ダイエット・エクササイズの相談

ダイエット・エクササイズの相談・サポート・アドバイスならココナラ

ダイエットは多くの人にとって、比較的難しい課題といっても過言ではないでしょう。よく知られるように、ダイエットに成功するためには、達成までの期間と目標体重を明確に決めるところからがスタートです。明確にどれくらい痩せると決めてしまうとモチベーションが上がって、自ずとどのような手法でダイエットをするべきかが決まってくる場合もあります。1kg程度痩せるためには、一般的に約7,200kcalの消費が必要です。食事制限か運動かのどちらか一方だけで、それだけのカロリー消費は大変です。目標が決まれば食事の面で1日あたりのカロリー摂取をどの程度に抑えるべきか、そしてどのような運動をどれくらい行えば目標のカロリー消費ができるのかを合わせてプランを立てる必要があります。

＜目次＞
1：ココナラで人気のダイエットのサポート・アドバイスって？
2：ダイエットの効果を最大化する運動のポイント
3：ダイエットのサポート・アドバイスをココナラで依頼するメリット
4：ダイエットのサポート・アドバイス依頼時のポイント、コツ

ココナラで人気のダイエット（エクササイズ）のサポート・アドバイスって？

ココナラでは、あなたがそろそろダイエットを始めようかなどと考えている時や、糖質制限をしようと思うがやり方に迷ってしまう時、あるいは真剣にカラダを鍛えたい時などに、ダイエットサポート・アドバイスの出品サービスに依頼することができます。どういったサービスがあるのかといえば、たとえばずばりダイエットの相談やサポートのサービスや、糖質制限の適切なアドバイスをしてもらえるサービス、あるいはトレーニングの相談に乗ってくれるサービスなどがたくさん出品されています。

１.低カロリーな献立の相談・提案
自分の体は食べたものでできています。減量を目標とするのであれば、自ら健康的な食材を選択することが欠かせません。ココナラには、減量中の食材の選び方や献立の立て方、そしておすすめの一週間分のメニュー例を提案してくれる出品者が多数！ココナラは、あなたの無理をしない、かつ効果が見えるダイエットをサポートします。一人で悩まずに、いつでも相談してくださいね。

２.初心者もOK！筋トレメニューの相談・提案
ダイエットするには、やっぱりジムに通わなきゃいけないの？ 今まで運動したことない私に続けられるか不安……。なんてお悩みの方も多いのではないでしょうか。 ココナラでは、筋トレを日課としている方やプロのトレーナーの方からメニューのアドバイスをもらうことができます。

・筋トレを継続するコツ
筋トレをすると筋肉痛になりますよね。その理由は筋繊維が傷ついているから。傷ついた筋繊維を回復する過程でより頑丈な筋肉が作られ、より強く大きくなるのが筋肉の仕組みです。筋トレをした後は、最短1日、最長3日ほどの回復期間を設けないといけません。その間は頑丈な筋肉が作られており、筋肉痛もあるため筋トレをするのがつらくなります。この回復期間も考えると、初心者が挫折しないちょうど良い筋トレの頻度は週に2回から3回です。
筋トレの強度が低い人は週3回、強度が高い人は週2回という少ない頻度でも、しっかり効果は表れてくるでしょう。

・筋トレを無題にしない食生活を
体を作るのは食べ物ですから、普段の食生活も意識しましょう。まず、筋トレをした日はタンパク質を多めに摂って、不足したアミノ酸を補ってあげるのが基本です。高タンパク低脂質が豊富な鶏むね肉がトレーニーの間で人気。料理が面倒な人は、プロテインドリンクを日常の中に取り入れるといいでしょう。また、アルコールは筋肉の大敵！今ある筋肉が分解され、新しい筋肉が作られにくくなります。お酒が好きな人や人付き合いで飲まなければいけない人は、筋トレ後24時間は飲まないようにうまく調整しましょう。理想的な体をつくるためには、筋トレと同じくらい食事も重要。

３.おうちで気軽にできる！ストレッチメニューの相談・提案
柔軟性を高めるストレッチ。ストレッチをして体を柔らかくすると、筋肉を動かすために基礎代謝をあげることにつながります。これは筋肉の持つポンプ作用によって、血行がよくなるため。基礎代謝があがることはダイエットにも有効ですし、血行が良くなることで、手先や足先の冷え症改善にもつながります。とっても簡単で毎日気軽にできるストレッチをココナラの出品者が提案します！

４.リラックス効果も◎ヨガの相談・提案
ヨガの基本となる腹式呼吸によって、体内環境を司っている自律神経を整えることが出来ます。これによって、基礎代謝を上げ、脂肪燃焼を促してくれる効果も◎減量をサポートし、太りづらい身体づくりを行うことにも繋がります。また、ヨガのポーズや呼吸、瞑想によって、自分の身体に集中することができます。ヨガを続けることでそれが習慣づくため、気持ちの切り替え力や集中力を養うことが出来ます。緊張する場面の前や勉強・仕事の息抜きに取り入れると効果的かもしれません。また、いざヨガを始めようと思っても、今更スタジオで1からチャレンジする勇気はないという方も多いのではないでしょうか。そもそも、昨今の状況から、ヨガスタジオに通えない状況の方も多いですよね。ココナラなら、自宅から気軽にオンラインレッスンできるのでおすすめです。

ダイエット（エクササイズ）の効果を最大化する運動のポイント

ダイエットの効果を最大化する「運動」のポイントを、ここでは紹介していきましょう。 まずは、有酸素運動と無酸素運動の違いから説明します。有酸素運動は、体に軽い負荷をかけながら、持続して筋肉を動かす運動です。これにはウォーキングや水泳、サイクリングやジョギングなどが挙げられます。体脂肪の減少と高血圧の抑制効果などが期待できる運動です。

一方、無酸素運動は、体に激しい負荷が短時間でかかる運動のことです。これは瞬発的な力を必要とするウエイトリフティングや筋力トレなどがあります。有酸素運動とは異なり脂肪を減少させませんが分解はできるので、どちらも合わせてセットで行うと効果的です。筋量を増やすと基礎代謝を高めるので、痩せやすい体を作ることにつながります。

また、運動しながらのダイエットで大切なのは、継続する時間と消費カロリーの2つの要素を考えて適切な時間で行うことです。瞬間的に消費カロリーが大きいといっても、短時間激しい運動を行うより、持続的な運動にある程度の時間をかけるほうが、トータルでの消費カロリーが大きくなります。

必ずしも長い時間をかけるということではなく、5分や10分でもこまめに毎日、生活の中に運動を取り入れることで効果が出やすくなります。ほかにもポイントとして、1日の中で運動の効果が出やすい、つまり交感神経が活動を始めて痩せやすいモードになる午前中に行うのがおすすめです。

ダイエットのサポート・アドバイスをココナラで依頼するメリット

ダイエットサポート・アドバイスをココナラに依頼するメリットとしては、大きく3つあります。

1つ目のメリットは、あなたが今より大幅に痩せたい場合に、一定期間の「密着指導」を行ってもらえるということです。これには、プロボクサー・ダイエットインストラクター・ベビーサインアドバイザーで第3回可愛すぎる女芸人グランプリ優勝経験がある有名人の現役トレーナーによる出品サービスを利用すれば実現できます。信頼できる有名なトレーナーについて、必ずダイエットに成功したい人におすすめできるといえるでしょう。

2つ目のメリットは、プロフェッショナルのトレーナー・ボディビルダーにダイエットメニューを作成してもらえるということです。これに関しては、柔道整復師の国家資格や日本スポーツ協会パワーリフティング指導員などの資格を持ち、ボディビルでは埼玉県オープンメンズフィジーク大会第3位や関東オープンメンズフィジーク大会第4位の実績を持つ出品者などが対応してくれます。これは、ボディビルドを伴うダイエットにトライしたい人にとって、おすすめできます。

3つ目のメリットは、あなたが質の高いメディカルダイエットを1ヶ月間サポートしてもらえるということです。こちらは、実際に総合病院に勤務している、国家資格を持った理学療法士で、医療技術と知識を活かしたトレーニングを提供しているメディカルボディメイクトレーナーによる出品で叶います。医療的にも信頼できる方式でダイエットを行いたい人にとって、おすすめのサービスです。

＜ココナラとは？＞
ココナラは、ビジネスからプライベート利用まで、個人のスキルを気軽に売り買いできる日本最大級のスキルマーケットです。

１：比較してお得
200種類以上のカテゴリから豊富なサービスを簡単に比較検討できます。細かな提供方法から評価まであらゆる情報をもとにお得に利用できます。

２：オンラインで完結
サービス提供はすべてオンライン上で行います。時間や場所を気にせず、テキスト・ビデオチャット・電話・コンテンツと幅広く取引が可能です。

３：安心・安全
購入・販売の際のお金のやりとりはココナラが仲介するので安全です。365日運営でのサポートも行っております。

＜ココナラの購入者ができること＞

１：出品サービスの購入
200種類以上のカテゴリで出品されているサービスを簡単に比較検討しながら、豊富な決済手段で簡単に購入することができます。

２：見積り依頼
サービス情報や出品者のプロフィール情報をもとに、依頼したい内容に応じて購入前に見積もり依頼やカスタマイズの相談をすることができます。

３：提案を募集する
欲しいサービスが見つからない、探す手間を省きたいときは、仕事の依頼内容を投稿することでぴったりの提案をもらうことができます。

４：記事の閲覧・購入
ブログコンテンツを閲覧したり、出品者が書く記事を参考にサービス購入を検討することができます。

＜ココナラで依頼する方法＞

１：ココナラで依頼する人を探す
ココナラで、検索ボックスやカテゴリから検索。まずは依頼する人（出品者）を探しましょう！

作品を購入する前に、質問などがあれば依頼する人（出品者）と直接やりとりすることができます。よくある質問は以下の通りです。

・納品データの種類
・追加料金の有無

２：サービスを購入する
依頼する人（出品者）を決めたら、出品者のサービスをクレジットカード等で事前に決済をします。

３：依頼する
サービス後、トークルームと呼ばれるチャットスペースが利用できます。そこで依頼内容を出品者に伝えます。

４：正式な納品を確認する
​​出品者から、正式な納品が送られます。送られてきた納品物を確認し「承諾/差し戻し」を選択してください。

５：評価を入力する
購入したサービスの感想・評価を入力します。評価コメントと５段階評価の一部（総合評価のみ）は公開されます。

とっても簡単な5ステップ。ココナラでは、新規会員登録（無料）で300割引クーポンをプレゼント中。ぜひこの機会にご利用してみてください。

ダイエットのサポート・アドバイス依頼時のポイント、コツ

ココナラでダイエットサポート・アドバイスを依頼する際のポイントについて触れておきましょう。まず、大幅に痩せたいという相談の場合は、あなたの性別、年齢、身長、体重はもちろん生活習慣を詳しく伝えることをおすすめします。本気で決められた期間、たとえば1ヶ月の間、出品者であるトレーナーと二人三脚でやっていくくらいのこだわったダイエットをするために、あなたの情報を伝えておくのです。

ほかには、メディカルダイエットの相談においては、的確なサポートをするために、トレーニングをしていく目標（いつまでにどうなる？）や年齢・性別・身長・体重・（わかれば）体脂肪率・現在の職業・スポーツ歴、1週間の平均的な運動時間や運動に割ける時間、既往歴や痛みのある部位、食事メニュー(朝、昼、晩、間食）などを細かく伝えるほうがよいでしょう。

あわせて、姿勢診断のために全身写真を前、後ろ、横を1枚ずつと、素足の写真（足の甲側からの写真）を送るほうがよいといえます。出品者がダイエットプログラム作成にあたって、それらすべての情報が役に立つからです。
最後に、ダイエットについての情報は、あくまで出品者の実績に基づいた内容で、成果については個人差があることを理解しておきましょう。多くの購入者は成果を出していますが、仕事の関係などでパーソナルトレーニングを継続できない人は、どうしても成果が出にくいからです。

＜参考記事＞
簡単！一週間分の低カロリー献立｜ダイエット効果を最大化するメニューの立て方って？
【一週間で組む】筋トレメニューの組み方｜初心者や女性が家でできるシェイプアップ！
【初心者の自宅筋トレ】家でできるおすすめトレーニング5選！継続のコツも
【ボディメイク】ストレッチで柔軟な体づくり！肩こりや腰痛にも効果的
【ヨガ初心者必見】自宅で簡単に出来る7つのポーズ｜ヨガの効果と最適な頻度