美容・ファッション

こんにちは最近の暑さから一転とても清々しい日ですね。どんな週末をお過ごしでしょうか😃今日は、2021年の夏のトレンドファッションカラーについてを少しご紹介します。今年のトレンドカラーは、『ブルー・ホワイト・ラベンダー・イエロー』が代表的に流行で『ピンク・ベージュ』も引く続き人気ですね。皆さんは、どの色が好きですか？一概にブルーが好きーーー！！！と言っても、なんだか顔色が悪くなる・・・気がする(-_-)？といった経験はないでしょうか？でもブルーって、なんだか憧れる色ですよね。私も大好きです。では、どんなブルーを着たらいいのか？色は、全ての色にブルーベース・イエローベースがあります。基本的な事ですが、お客様からもよくブルーにもイエローベースがあるのですか？といいう質問を受けます。そうなんです！ブルーもイエローベースとブルーベースに別れ、ベースがご自身のお肌色とピッタリ引き合うことで、憧れのブルーを演出する事がるのです(^^)自分が鏡に写った時、好きで着ている洋服やメイクカラーがピッタリと似合っていて、いきいきと美しく写る自分がいること、とても大切ですね💖どんなカラーでも自由に使いこなせて楽しめる毎日をすごしませんか？8000名以上の診断経験で、あなたの似合うを分かりやすく診断します。メイクアイテムをご提案するオプションメニューもご好評頂いております✨

暑さがマシマシな今日この頃、みなさんいかがお過ごしですか？暑いですよねー汗かきますよねー臭いますよねー汗の臭いやすいポイントを抑え、周りに不快な思いをさせないように、大好きなあの子に嫌われないように、ケアしておきましょう！！定番で言うと足や脇は常識ですよね！それから加齢臭の根源と言われる耳の裏など。。。でもそれ以外に気を付けたいのは谷間(胸板)、背中、頭皮この３つ‼‼女性で言うと谷間、男性の場合なんて言うんですかね、胸の間です！背中は特に上半分です！この２か所は入浴の際にボディースクラブを使ったり、ベビーパウダーで皮脂をコントロールするなどのケアがおすすめです(^^)/(※ボディースクラブは強くこすらないでください、逆効果です)頭皮はオイルマッサージや清涼系のシャンプーなども出ているのでそういったものを使ってみたり、日中ならドライシャンプーを使うのも手ですね！匂いは武器にも欠点にもなります‼‼徹底したケアを心がけましょう‼‼爽やかに夏を過ごしましょう☆

色の心理的効果をご存じですか？色によっては体感温度が変わってくるといわれています。この効果を使うことによって、夏には涼しさを、冬に暖かさを、感じやすくすることが出来ます。暖かみを感じ色【赤】涼しさを感じる【青】この2つの色にはどれくらいの体感温度差があると思いますか？なんと2つの色には約３℃の体感温度差が あるそうです！暑い夏。爽やかなブルー系やホワイトの服や小物などを 身につけていると自分だけでなく 周りの人にも涼しさを感じてもらえますよね。 それも 心づかいのひとつだと思ます♡

何を隠そう、私はスムージーが大好きでして…おいしいのはもちろん、食べ過ぎた次の日、飲みすぎた次の日、スムージーさえ飲んでおけばチャラになる。って勝手に思い込んでます、笑好きが高じて野菜と果物の資格まで取るくらい！役に立っているのかはさて置き…笑今日はスムージーのおすすめレギュラー陣をご紹介します！絶対的レギュラー・生姜・豆乳(絶対入れるものは思った以上に少なかった笑)準レギュラー・りんご・バナナ・シナモン・ココナッツミルク(準とは言っても90%の確立で入れてます)お気に入りメンバー・セロリ・パセリ・キウイ・ブルーベリー・トマト・いちご・アボカド・パイナップル(常備はしていないので、あったら絶対入れます)おすすめメンバー・にんじん・ほうれん草・小松菜(たまに気が向くと入れてます、笑　でもこれらが一番体にはいいかも！)私のスムージーはこんな感じです♪基本的には何を入れても大丈夫！でも組み合わせには注意してくださいね！絶対入れたい具材を一つ決めて、他はそれに合わせて選んでいくといいですよ！その日の気分や、入れる具材に合わせてアレンジします(^^)/初心者の方も、いつも作っている方もよかったら参考に☆

『カロリーを減らし続けても、痩せなくなる理由とは？』体質分析＆マインドフル食事法を提案する米国NTI認定栄養コンサルタントの美鍵（ミキー）ですいざダイエットをしようと今流行りの食事法を継続していて、ある日突然痩せなくなる『停滞期』（まだまだ余分な脂肪があるにも関わらず）どうしてそんな嬉しくない事が起こるのでしょうか？特定の体質の方を除き年齢を重ねていくうちに、多くの人が気になり全く望んでいなかったのに年齢とともにつきやすくなる余分な脂肪（贅肉）人によって異なりますが※顎（二重アゴ）、背中、二の腕（上腕三頭筋）、お腹（男性は太鼓、女性はジャバ様風（？！））、お尻、太もも、ふくろはぎなど※両親からの遺伝や生まれてから今までの食の好みや骨格によって、脂肪のつきやすい部分は異なります若いうち（20代前半）はエネルギー代謝が活発なのもあり、（長期的なストレスやあるホルモンの反抗期でない限り）ついたとしてもなんらかしらのダイエットをすれば痩せやすいですが…アラサー以降になるとどうした事でしょう…今までOKだったダイエットメニューでは痩せなくなる…特に女性の40歳以降は女性ホルモンの急降下もあり、さらに太りやすく痩せにくくなる緊急事態宣言（？）が発令する方が多くなりますそして世のダイエッターの方々がダイエット法として多くの人が取り入れるのが『食事』『睡眠』『運動』その中でダイエットをするならば誰しもが気を配るのが『食事内容』だと思いますが、今回はこの食事メニューに注目してみました一定の栄養素を制限する食事療法の粗探し合戦勃発ある一定の食事（栄養素）内容を制限する食事療法について、国の英雄がご

理屈理論を完全に省いて、ダイエットで結果出すには？ 乱暴ですが、説明なしで書きますね。 1）朝食は抜き、終日パン白米パスタを食べない。 2）昼サラダにオリーブオイルをダブダブかける 3）ブラックコーヒーにMCTオイルを溶かす 4）間食は「アーモンドとクルミ」食べまくる 5）夕食は20時まで、以降食せず寝る 細かく書けばキリがない。 やってみて欲しいです。ぶっちゃけてます。ホントに、これの微調整だけで痩せます。 運動も不要。

こんにちは、パーソナルトレーナーのひろです！今回は決意表明というか自分で常に意識したいことについてです！やはり、なんでも自分がやっていることに対しては『プロ意識』を持つことが必要だと考えています。例えば、現在の私であればパーソナルトレーナーとして身体に対しての知識やトレーニング・食事・心理などここら辺の分野に関しては一般の方とは比べ物にならないほどの知識を持っていないといけないと思います。そのためにも、日々学ぶ必要があります。生理学や解剖学は学べば学ぶほど考えが深まりますし、さらに新しい研究で新しい知識がアップデートされることが多くあります。少し前までは、Aと言われていたことが実はBであったりすることも本当に多くあります。そして、私が思うに私たちのような運動に関してのプロが学生の部活動にもっと関わりを持って行かなければと考えています。なぜなら、部活の顧問や部長は教員でありスポーツを教えるプロではないからです。正しい知識を身につけておらず、正しい指導もできない。それでは、日本のスポーツ業界の底上げができません。（私立などは職業監督がありますが、、、）ただ多くの都立高校や県立高校の監督は教員であることが多いのが現状です。ほんと、これをどうにかしたいっていうのが私の中にあったりします。というもの私自身、高校の時に肩を壊してしまった経験がありその影響で色々と目標を諦めることにつながってしまったからです。私のように怪我で目標を失ってしまう人を出したくないし、効果的なアプローチによってパフォーマンスの向上、試合で活躍できるような選手を多く輩出したい。そんな気持ちが根底にあり、現在はパーソナ

筋トレメニューって増えるんだよね。 筋トレYouTuberばっか見てるとね。そうなるのよ！僕も増えちゃう。 でもって、減らない減らせない！ジムにいる時間も増えてね(´TωT｀) なのに成果は出ないんだよ、マジ。 これ、コルチゾールってホルモンのせいだって！ とにかく、トレーニングボリュームが増えるとダメ。ボリュームってのは「重量×回数×セット数」のこと。要は、やり過ぎがいけない。 仕事も恋愛もそうじゃない（笑） 二股三股、良くないでしょ！ マルチタスク、はかどらないよね！ 筋トレメニュー多いと、コルチゾール！ サクッとやって、サクッと帰ろう！

実は、一言で筋肥大を語ることは、無理なんですよね。 専門家でも意見が分かれていて、それぞれが自分らの都合の良いエビデンスを持ち出して、正当性を主張するからなんです。 どこの研究では、こうだったとか、この大学の論文ではこうだったとかとか。こんなのばっかりなんです。 YouTubeでも、かなり比較して見てますが、どうもしっくりこない。 それぞれの研究方法の、至らない部分を突かれて、否定される。 そうなってくると、どうすればいい？あなたなら、どうしますか？ やってみるしかないんですね！ 原始的〜。研究ってなんなのよ〜？って感じますね。 で、私が「今」実践しているのは以下の3点を基本にトレーニングしてます。 1）高頻度 最低でも週2回は、同じ部位に刺激を与える。 2）高重量 より高重量を扱うようにする。ただし、レップを無視している訳では無い。 3）低ボリューム 3セット基準。これにより、時間も短縮になる。コルチゾールを出さないように！ これを「今」は、重視。3ヶ月位で検証しています。なんだかんだ言ってもね、自分の体で検証するしかないんですよ。完全無欠なエビデンスと方法論が完成するまではね。たぶん無理でしょうね。 けど、いろいろやるのも、楽しいんだよねー！ 結局、それも筋トレの魅力のひとつ、なんだろうな！

手足がしびれる症状ないですか？ 私は車の運転を1時間以上すると、ダメ。 私はジンジンとした鈍痛というか、うずきの症状が右足に出ます。右足は、アクセルとブレーキを操作するので、とてもヤバいですよね。 こういったしびれの原因は、実は手足ではなく「腰」や「首」にある可能性が高いらしく、怖くなりました。 検査に行くと、CTとMRIで半日検査した挙句、何もない。脳まで検査されるが・・・。 何にもないけど、薬と湿布・・・。検査費用と時間を浪費した感じしかない。 結論 坊主丸儲けは古い。病院丸儲け。

僕は、1人でいるのが苦にならない。 一人っ子だからかもしれない。 ジムに通っている。 24時間営業のジムだ。貸切になることも少なくないが、怖くはない。 筋トレは、いつも1人でやっている。合同トレーニングには興味がない。集中したいし、レスト中も、音楽でモチベーションキープしてる。この上ない、時間でもあるんだ。寂しくもなんともない。 たまに、違うジムに行くことがある。勝手が違う。環境が変わる。なかなかの人もいる。いつになく、燃えるような気持ちになれる。 いいね。この感じ。 また、1人になった。 これも苦にならない。

皆さんどうも、おはようございます！さっそく恒例の、今日の体重測定いっちゃいましょ～！今日の体重測定6/11 60.4kg（+0.4kg） じわじわと体重が増えつつあります。 問題は、これが筋肉なのか脂肪なのか。 脂っぽいものも結構食べてるので、脂肪じゃないとは言い切れないのが悲しい。

最近暑くなり、日々かなりたくさんの紫外線を浴びているのを感じます。日焼け止めは必須の季節ですが、塗り方がとても大事です。まずその前に、去年使用していた日焼け止めは残っていたとしても処分が必要です。開封して一年もたてば効果が薄れます。次に、適量を塗るということです。多ければいいというものではないですが、少なすぎるのは意味がないです。またムラになっていたり、塗れていないところがないように丁寧に均一に塗ることが必要です。お顔に関して言うと、特に忘れがちなところはフェイスライン、髪の生え際、そして耳。もちろんまぶたにも。時間との闘いである朝に塗る日焼け止め、このように意識してつけてみると、結構時間がかかるかと思います。が、その日々の積み重ねが未来のお肌を作ります(^_-)-☆

スポーツに怪我は付きもの。この考えは間違ってはいないと思います。どのスポーツでも外傷（接触による骨折や打撲、擦り傷など）は100％防ぎきることは不可能でしょう。ですが、膝の痛みやアキレス腱、足の裏の痛みなどは予防することが可能です。それは単なる使いすぎがこれらの怪我の原因ではないからです。正しい体の使い方ができればこれらの怪我をするリスクは減らすことが可能です。また、この正しい体の使い方ができることで、パフォーマンスもより一層向上してきます。ダイエットを始めて膝や腰が痛くなってしまい、ダイエットを断念してしまうケースも多々あります。正しい体の使い方ができていればこのような怪我のリスクも軽減し、痩せやすい体にすることができます。そこで、理学療法士×トレーナーとして培ってきた知識と経験を基に、怪我をしにくい体の状態や動きの評価を考えました。

早起きをしようと思っているが早寝がうまくできない。そういったお悩みをこれから朝活に取り組もうとされる方から多く頂きます。・布団に入っても1時間くらい寝付けない・夜寝る前になると目や頭が冴えてくる・30分おきに目が覚めてしまい熟睡できないそんな悩みをお持ちの方に対して、問題解決をする最初の一歩として現状分析を行いましょう。原因を見つけて、適切な対処をすることで解決の糸口が見えてくるはずです。夜の寝つきを良くする方法①ストレスを溜めない夜に眠れない方の多くにストレス過多なパターンがあります。ストレスをうまく発散できるように・筋トレ・音楽・テレビ、映画、ドラマ鑑賞・ウォーキングやストレッチなどを取り入れると良いですよ！何か夢中になれるものがおすすめです。②カフェイン入りの食べ物・飲み物を取らないカフェインは眠気を抑える効果を期待して取り入れている方が多くいます。しかし、カフェインの効果の持続力は個人差がありますが飲んでから7－8時間は持ちます。夜の12時頃に眠るサイクルの方にとって、もしカフェインを夕方17時頃に摂った場合、カフェインの効果が眠る時にも作用して睡眠を妨げてしまう要因になるかもしれません。この機会にぜひカフェイン習慣・食習慣を見直してみましょう。寝る直前に運動をしない運動は交感神経を優位にし、体温をあげ血流を促進させ体を目覚めさせます。寝る前のタイミングに運動を行うと体が興奮状態になり寝つきが悪くなります。運動のタイミングは寝る2～３時間前には終えておくと良いでしょう。私は基本的には・朝にストレッチ・夕方にハードな筋トレ・夜に軽めのウォーキング・寝るまにストレッチ上記の

こんにちは！美容気功師・コラムニストのNozomiです。私の美容・モテヒーリングを受けられる方の中には、「愛され体質になりたい！」という方も多いです。もちろん、誰でも愛され体質になれますが、大事なポイントがあります。それは、まず自分が自分を愛せていること。そのために、まずコンプレックス愛する（受け入れる）ことを考えましょう。 コンプレックスと一口にいっても、 ・頑張り次第でどんどん解消されるもの ・頑張ってもなかなか解消しないもの があると思います。 その中で、強く感じるコンプレックスというのは、やはり後者ですよね。いつまでもそれに囚われているのはちょっと勿体ないかと思うんです。■　コンプレックスを解消してもそこはまだスタート地点（自分にとっての）マイナスな部分をどうにか解消しようと頑張る・・・。 もちろん素晴らしいことなのですが、そこのみにエネルギーを費やすのはもったいない。 なぜなら、コンプレックスという他の人よりマイナスに感じている部分を解消しても、そこはまだゼロつまりスタート地点にすぎないからです。 なかなか解消しないコンプレックスなら、すでにプラスの部分に磨きをかけて「あなたらしさ」をどんどん伸ばすほうがはるかに効率的ではないでしょうか。 ■　いい女はコンプレックスを武器にしている 世界中の人を魅了している女性でも、もちろんコンプレックスはあるでしょう。 たとえば、アンジョリーナ・ジョリーはこう言います。弱点は魅力なのだと気がつきました。傷も魅力であるのです また、欠点は魅力のひとつになるのに、みんな隠すことばかり考える。欠点はうまく使いこなせばいい これはココ・シャ

その化粧品、捨てるのちょっと待った！余りがちな戦士たちの活用法！１、アイシャドウの白必ず余りませんか？もちろんハイライトとして鼻筋や頬骨Tゾーン、顎にお使いいただけます！この余りさえあればハイライトをわざわざ買う必要はなくなりますよね♪更に鎖骨！鎖骨にハイライトを入れることでデコルテがキレイに見えるだけでなく、鎖骨がハッキリすることによって細見えの効果まで‼‼色が白に近いものやラメ多めのものは休日やお出かけの時に使って華やかに！色が肌色に近いものやくすみ系のものだったらお仕事の日や普段使いで日常的に使う、なんて使い分けもいいですよ(^^♪ぜひお試しください♪２、パレットのアイシャドウ見た目がかわいくてついつい買っちゃうんですよね…でも自分の好みってやっぱり決まっているようで、すごく偏りがでるんですよね。笑全部均等に使い切った方がいたらぜひお会いしたいです‼笑ま、これも要領は１と同じなんですが、色物は使いずらいですよね。黒や茶系はアイブローやアイラインに！色物はこれからの季節差し色のアイラインやポイントで使うと涼しげでいいかと思います！が、それだけじゃ終わるはずがない‼実はジェルネイルにも使えるんです！セルフでやられる方限定にはなってしまうんですが('Д')クリアジェルに混ぜて使うこともできるし、硬化したベースジェルのうえにチップで直接塗って使うこともできます♪アイシャドウってパールとかラメが入っているものが多いからその効果で意外ときれいな色が作れたりするんですよ！普通のクリアコートのマニキュアに混ぜても使えるかもしれません(私はまだ試したことないですが…)興味のある方はチャレン

皆さんどうも、おはようございます！さっそく恒例の、今日の体重測定いっちゃいましょ～！今日の体重測定6/10 60.0kg（-0.3kg） 昨日はタンパク質は取りつつも脂の多いメニューだったので心配だったけど、減っててよかった。 トレーニング直後は増えて欲しいけど、トレーニングしてない日は減って欲しい。ワガママかな？

最近YouTube観てて、ちょっと衝撃を受けたのね。 余命1年だったらどうする？的なのなんだけどね、要約すると。「はっ！」っとしたんですよ。 あーやばい！以前にもこんなこと考えて、行動起こしたことあったなって。ちょっと忘れてたなって。 2年前に交通事故直前で助かってからというもの、自分目線で、自分の判断で自由に生きようと誓ったのに、意識が薄れてた。 1年後に何かを成し遂げたい。それも、2年目、3年目に繋がるステップを踏みたいと、改めて誓ったのです！ 漫然とした努力はいけない。具体的に、そして具体的に目標を細かく切り刻んで、一つ一つをクリアして行くぞ。決めたんです。 コンペに出ます！BBJ、ベストボディジャパンに出場します。(有言実行！) 今年度も今エントリーできるのですが、さすがに準備不足かなと。間に合わないので。今年の決勝は11月13日らしいのですが、見に行って見よーかな？地方予選も見学行こーかな？ とにかく、一段一段登ってみよう。誰もおんぶしてくれないもんね（笑）

ブロッコリーが筋トレーニーになぜ人気？ 他の野菜と比較して・・・、 タンパク質が多い。 糖質は少ない。 カリウム、カルシウム、鉄、ビタミンB群、ビタミンC、食物繊維などの栄養素も多く含まれてる。 完璧だ！ 糖質を抑えながらタンパク質を補給でき、かつ効率的にビタミン・ミネラルなどの栄養素を摂れるので、「体調管理ストイッカー向け」の野菜ってことだ。 追伸 電子レンジ利用してビタミン壊さないようにね。

オリーブは、オイルだけじゃないでしょ！ 実も楽しまないとな～って思いますね。 美味しいだけでなく、ビタミンA、ビタミンE、鉄分、そして食物繊維を豊富に含んでるから。何よりも、栄養素が最も高くなる旬の時期に加工、保存されるため、一年を通してその美味しさを楽しむ事が可能だって。これ魅了的でしょ。素晴らしいですよね。安定的に手に入るのは、PFC管理を行う方には、便利すぎる。サプリメント要らず！ ★オリーブポリフェノール ポリフェノールは炎症を抑える効果があると言われており、特定の慢性疾患のリスクを減らす効果も示唆されています。ある研究では、450以上の食材のポリフェノール含有量を調べて順位を付けた結果、オリーブは上位50位以内に入り、エクストラバージンオリーブオイルよりも多くのポリフェノールを含んでいることが示されてます。

今回はココナラでの早起き・朝活サポート件数が30以上を超えてきたということで、朝活サポートを体験されたお客様からの変化のお声を少しご紹介させていただきたいと思います。・早起きでけでなく、食事や運動、習慣等についてもアドバイスを頂けて、日常生活の意識が少し変わってきました。（女性、会社員）・早起き・朝活のアドバイスとさらに食事アドバイスも頂きました。レスポンスも早く、安心してやり取り出来ましたし、何より丁寧で適切なコメントを頂けてモチベーションが上がりました。（女性、自営業）・短い期間でしたがサポートありがとうございました。いつも優しいメッセージで助けられました。そして、早起きの習慣も身に付いてきました。（女性、自営業）・やり取りがこまめで丁寧でとてもよかったです。積極的にアドバイスもしてもらえるので、とても信頼できるトレーナーだと感じました。（男性、経営者）・何度も心折れそうになり達成できない日もありましたが、サポートのおかげで早起きと運動習慣を身に付けることが出来ました。ありがとうございました。（男性、会社員）・毎日、こまめなアドバイス等頂けるので助かりました。引き続き継続していきたいと思います。（男性、経営者）・非常に良いサポートありがとうございました。早起きできない原因が明確になり、対策を打ってコントロールすることでスムーズに早起きが出来るようになりました。（女性、経営者）・継続して朝4時起きが出来ました。数年ぶりの習慣を取り戻せてやってみて良かったです。これからも継続していきますのでよろしくお願いします。（男性、経営者）・仕事により不規則な就寝、起床、ストレスも抱えてい

ご飯ちゃんと食べてますか？外食ばかりになっていませんか？コンビニや出来合いのもので毎日済ませてしまっていませんか？ちょっとお母さんみたいになっちゃいましたね！笑私、実は…、野菜＆果物コンシェルジュって資格持ってまして(^^♪もともとは好きで趣味みたいに取ったんですが！なのでみなさん、たまには野菜、果物食べましょう！お肉ばかり食べてないで、お菓子ばかり食べてないで！健康と美容のために！ダイエットにも！ビタミンもミネラルもファイトケミカルも豊富で、更にヘルシー！更に更に、野菜も果物も切れば食べられる、ってものが多い！お手軽です(^^)/さ、今日はスーパーに行って、青果コーナーをウロウロしてみましょう♪ステキな食材に出会えるはず☆

『ビタミンDを体内で活かすために知っ得こと』体質分析＆マインドフル食事法を提案する米国NTI認定栄養コンサルタントの美鍵（ミキー）ですビタミンDという存在を1mmも意識する事がなかった古き良き昭和の時代に山間部のdo田舎で心清らかに育った小学生の頃の私といえば・通学片道徒歩40分（小学生低学年の頃は道のりが長く感じました）・もっぱら日中の活動は外（自称貧乏家族だった為、ゲーム機なし）で過ごし、毎年夏休みなると、父の勤めていた会社が所有していた昭和感満載のキンキンに冷えていた為か誰もいない25mプールで小６頃には毎日1000m泳ぐ日々正直小学校高学年になるまでは、性別が女子なのかどころの騒ぎでおさまらず人なのか（小４頃までは夏場はモン●ッチヘア）さえ疑わしいこんがり小麦色に焼けた健康優良女でした日差しを全開に浴びていたそんな生活のため1年の中で晴れの日は日差しを全開に浴びて遊び散らかておりました（当時の脳内偏差値は想像通りに残念でした　苦笑）そんな私が次にこんがり小麦色肌ブームが到来するのは世紀末周辺のアムラーブーム最高潮の頃でしたただ残念なことに10代前半頃から顔、胸、背中全体のブツブツ（真っ赤なニキビ）全身いたるところのアレルギー（アトピー）性皮膚炎が発生し全身大炎上と戦っていたのもあり、ボディは気にせず日差しを浴びていたもののブツブツで真っ赤なお顔は当時はやっていた日サロは勿論のこと日差しを浴びるのは危険すぎたため、オークル４０のファンデで小麦色肌風（笑）を装っていました（今思えば良かった　苦笑）日焼け時代から美白を目指すようになったら『職質対象？！』真っ赤なブツブツが隠せ

皆さんどうも、おはようございます！さっそく恒例の、今日の体重測定いっちゃいましょ～！今日の体重測定6/9 61.3kg（+0.7kg） バルクアップ（筋力増大）成功と言えるんじゃないでしょうか？ 食事量は普段と変わらず、体重が増えたということは、筋肉が増えたと言っても過言ではないと思います。 キツいトレーニングをした甲斐がありますね！

皆さんどうも、こんばんは！さっそく恒例の、今日の献立いっちゃいましょ～！今日の献立6/8 ・カツ丼 ・スープ ・揚げ物まつり ・キムチ この後トレーニングしたら集中力出なかった。やっぱりトレーニング前は食べないほうがいいですね。

いやとんでもないわ(°ω°)！美容師さんは髪を乾かすの推奨ですよね。私もここ10年以上、ドライヤーで髪を乾かすのを続けてきました。髪の量が多いのと長いので完璧に乾かすまで余裕で15分以上はかかるんですよね、、なんという人生の浪費、、、！！_(:3 」∠)_しかしあまりの疲れと、暑さで乾かさないで寝たんですね。そうしたら翌日、え、なんか触ったことない髪質！！きちんと乾いてるのになんかしっとりしてる、、、！？(´ºωº｀)今までずっと、しっかりと乾かしてきた結果パサパサの髪の毛に悩まされていたので、これは私の中でかなり衝撃の結果でした。もしかして私の場合はドライヤーで乾かさない方が合っているのかしらん、、？(*´∀`*)だとしたらラッキー♪皆様も心に余裕があったら試してみて下さい。したのハート押してね♡

「朝活トレーナーの今日の振り返り」皆さんは時間がないと嘆いてはいませんか？・ダイエットしたいのに運動する時間がない・読書しようと思ったけど時間が無かった・ブログが全然かけていない・ワードプレスでHP作成しようと思ったのにできなかったやりたいことが出来なかった理由は本当に時間が無かったからでしょうか？この記事は最近スマホで無駄な時間を過ごすことの多い自分自身に対して反省と改善の意味も込めて書いております。無駄であった時間を探してみよう今日一日を振り返って無駄であったと思う行動、瞬間を思い出してみよう！・隙間時間でのインスタ、Twitterチェック・メールやラインのこまめなチェック・予定をたてずに気の向くままに行動した（筋トレ、昼寝）午後の時間それではこの時間をどのように変えられたら嬉しいだろうか？・ＳＮＳチェック➡kindleで読書・メールやラインのチェック➡ワードプレスやココナラでのブログ作成・無計画な午後の活動➡筋トレ、買い物の計画を立てて帰宅時間を早める目標達成率を高めるために①目標を定める②現状分析③アクションプランの設定これを繰り返すのが大事なので、今から早速アクションしていきます。これが出来れば3か月後はもっと成長しているに間違いなし！