お菓子を食べたって大丈夫！食べてしまったときの健康マインド。

みなさん、おはようございます☀️

早くも今年も春になり、暖かい日が続きますね。

あっという間に夏になってしまうんだろうな～。

私はこの夏、いろいろ遊ぶ予定入れちゃいますよ！笑

そのため体を整えるのに、私自身も食事を改めているところです！

菓子類などの加工品はなるべく口にはせず、外食するときは野菜多めのメニューをオーダーするようにしてます！少し前に予定が決まったので、最近までお菓子のストックがあり、それは家族に全部食べてもらいました。笑

つい昨日、お菓子は食べないと決めたのに、「お菓子食べて良い？」と言ってました💧家族に「レンカが食べてって言ったから全部食べたよ」と言われ、はっとしました…家族ありがとう…！笑

この時、誰かが自分の理想に向かって協力してくれることは、本当に助かるな～と気づきました✨

ダイエットサポートも同じようなことが言えるなと思いました。

いつもの食事を見守ってくれる人がいる。

誰かの協力というものを、理想の実現に近づく１つの手段として、ぜひお考えください。笑

さて、お菓子はなんとなーく体に悪いとは思うけど、我慢できずに食べちゃった！

そんなときどうすれば良いのでしょう。

お菓子はこれらが体に悪影響を及ぼすと言われています。

・トランス脂肪酸

・糖質

・食品添加物

だけど、

我慢をしてストレスを溜める

これも体には良くないこと。

結局溜まってお菓子を爆食いするという悪循環も😭

では、どのくらいまで食べて良いの？かと言うと、

できるだけ食べないに越したことはないです。

それでも食べたい時場合に、してほしいことがあります。

まず、①お菓子をお皿に取り分けること。

そうすることで、お皿にある分だけを食べるという風に制限をかけることができます。

そして、②お菓子を食べた分は同じくらい野菜を食べる。

同じくらい食べれば、ビタミンなどをとって体に悪い栄養素を帳消しするような効果があります。

さらに、③お菓子を食べた分同じくらい良質油もとってください。

お菓子に含まれてる油は、プラスチックを食べいるようなもの。取り入れた分は同じくらい良質油も取り入れて、入れ替えするイメージで取り入れましょう。魚、えごま油、アマニ油に含まれる油が良質油と言われています。

そしてもう１つ、④甘いお菓子の時には、ブラックコーヒーを付けてみてください。

コーヒーには血糖値を抑える効果があると言われてます。血糖値が急上昇=脂肪を溜めやすいとされてます。砂糖はこのため太りやすいのです。

長くなってしまいましたが、

お菓子を食べたから自分はだめだ、なんて思わなくて良いのです。

食べてしまった後、どのように行動したかがとくに大切。②や③などは特に後でできる行動ですよね♪

食事のほかに、体を動かすことも、お菓子のカロリー帳消しにするような行動ですね。

してしまっても、この後の行動をどうすれば良いのか、気づいて行動することを、考えていきましょう！

必ずあなたは理想の自分になれますよ☺️

いつもみなさんを愛しています。

最後までみていただきありがとうございました💕