トレーニングメニュー作成の依頼

• 1. 3,200件の実績！「停滞」を打破するロジカルなプログラム

  トレーニングカテゴリには、パーソナルトレーナーやスポーツ科学の専門家が在籍。3,200件超のデータから、「なぜ筋肉がつかないのか」「なぜ身体が変わらないのか」を解明。負荷の上げ方（プログレッシブ・オーバーロード）や休息の取り方を精密に設計し、納得価格で続けやすいプログラムを組み立てます。

• 2. 自分の「生活スタイル」に合わせた自習用メニュー

  「ジムに行く時間が週1しかない」「家には1kgのダンベルしかない」。プロがあなたの置かれた制限の中で、最大限の刺激を与える種目を厳選。無理なメニューではなく、あなたの生活に溶け込み、着実に継続できるトレーニングプランを構築します。

• 3. 「動画・画像付」の解説で、独学のフォームミスを減らす

  ただ種目名が並ぶだけでなく、プロ自身によるお手本動画や注意点のテキストを提供。一人の練習で陥りやすい「効いていないフォーム」や「怪我のリスク」を減らせます。オンライン完結ながら、プロの直接指導を受けているような安心感をリーズナブルに体験できます。

• 1. ジムに通い始めた初心者の「メニュー迷子」解消

  「どのマシンから使えばいいか分からない」。プロがジムにある設備を確認し、最も効率的なマシンの順番と設定（重量、回数）をアドバイス。他人の目を気にせず、自信を持ってジムでの活動をスタートし、身体の変化を早く感じたい方に向いています。

• 2. スポーツ（ゴルフ・マラソン等）の「競技力」向上

  趣味のスポーツをもっと上手くなりたい方へ。特定の動きを強化するための、補強トレーニングメニューをプロが作成。飛距離アップ、持久力向上、怪我をしない柔軟性作りなど、目的の競技に合わせた身体づくりを納得価格で相談できます。

• 3. 肩・腰まわりのケアと「美しい姿勢」づくり

  見た目の筋肉だけでなく、インナーマッスルを整える機能的なメニュー。プロがあなたの姿勢の歪みを写真から診断し、ストレッチと筋トレを組み合わせた改善案を提示。毎日の疲れを溜めず、スッと伸びた美しいシルエットを長期的に維持したいシーンに有効です。

1. 鍛えたい目的と部位を決める

   筋力アップ、引き締め、運動不足の解消など目的を決め、特に鍛えたい部位があれば挙げておきます。目的によって種目や回数の組み方が変わります。

2. ジム用か自宅用かで選ぶ

   ジムのマシンを使うメニューか、器具なしで自宅でできるメニューかで選びます。痛みのある部位がある場合は、理学療法士などの経歴も参考になります。

3. 運動経験と使える時間を伝えて購入

   これまでの運動経験、週に取れる回数と1回の時間、けがの有無を伝え、メニューの期間と質問できる範囲を確認してから購入します。

4. 計画表を受け取り、負荷を調整する

   曜日ごとの種目やセット数をまとめたメニューがトークルームに届きます。試してきつすぎる種目があれば質問し、無理なく続けられる内容になったら承諾して終了です。

トレーニングメニュー作成の料金相場

トレーニングメニュー作成の依頼は、2,500円〜5,500円が中心です。価格は、メニューの期間、ジム用・自宅用などの環境、作成後の質問やフォローの有無によって変わります。

料金と納期は目安です。素材の準備状況や修正回数、出品者の予約状況によって変わります。料金・納期は、ココナラの出品画面で案内している売れ筋価格と直近12か月の取引実績などをもとにしています（2026年10月更新）

• 1. 「どうしてもできない日」のメニューも作ってもらう

  残業や体調不良で予定通りできない日もあります。プロに「疲れている時用の5分メニュー」を事前にリクエストしましょう。「0か100か」ではなく、少しでも繋ぐことが、挫折を避けるための最大のコツです。

• 2. 自分の「トレーニング風景（動画）」をプロにさらけ出す

  文字の説明だけでは不十分です。プロにスマホで撮った練習動画を見せましょう。プロがあなたの関節の向きや重心のズレを指摘してくれることで、「効く」感覚が掴みやすくなります。これが、効率よく筋肉をつける秘訣です。

• 3. 納品物の「進捗管理表」を壁に貼る

  頭の中だけで管理するのは失敗の元です。プロに作ってもらったチェックリストを印刷して、目に付く場所に貼りましょう。プロという「他人の目」を感じながら記録を埋めていくことが、自分に甘えず完遂するための最大のポイントです。