地球人口比2%(©️魂のラジオ 福山雅治さん
【180cm70kg】談)
ベンチプレス100㎏筋トレあなたもあがるかも!
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【筋トレ女子は胸系30kg脚系60kg前後の
カウンセリング】
・対象は全年齢初心~中級者。
運動を離れ何していいかわからない方へ!
・力強く疲れにくい体を目指そう!
・運動をしないと糖尿病などのリスクが出る
研究で適度の運動はガンのリスクを低減↓
・other countries people
→English etc.exchange My contents.
・トレーニングは約15年経験 野球 陸上競技
ベンチプレス大会出る前の動きなど
172cm65kg
chestpress180kg【胸】,legpress380kg【脚】
強body形成初級menuを以下↓ジム 体育館を
想定【どちらもOK】
基本編1年目~
①activeストレッチ×5~7ポーズ
・全身を動かすトゥータッチ
・肩甲骨周辺を交互にばんざい
・壁ドンして前後に開脚
・サッカー選手をイメージ 脚のスイング首・
手首・足首ぶらぶら
全て左右×10で計5分。呼吸を忘れずに動かす
意識!
②筋トレ×3セット→フォームと呼吸を意識!
ダメなら各種目-5~20kgなど調節
・legpress 40 50 30kg×10rep(回数)×3set
→この後レッグカールを同じ重さ回数
できたら有効
・chestpress 40 50 30kg×10rep×3set
→いきなりベンチプレスは危険でマシンで
・ラットプルダウン・チェストプレスと同じ
→ばててしまった時間がない際はここで
切り上げてOKです。
・ダンベルカール5~20㎏×10rep×3set
・スクワット
→そのままか20kgのバーベルを首の後ろで
かつぎ 直立姿勢で脚を入れ替え膝を90度に×
10rep×2~3set 後者はバーベルランジと呼ばれ
スプリットもあるがこれは中級者記録が
できてからおすすめ
・クランチなど継続可能な腹筋menu
【上部・下部】
・カーフレイズできたら10rep×3セット
・チューブトレ 動作をYouTubeで
【インナーマッスル育成この時点では
あなたのテンションが上がる部位のメニューを1~2種類でOK】
→途中で心拍数が上がり過ぎたら中止!
③エアロバイクorランニング【続きそうな方】
④プロテインなどを水分と【中級者の記録が出来たら詳細解説します】
⑤ストレッチ(静的)
⑥シャワー・バスタイム
⑦お金はオプションなど含め要検討
以上が無料プレゼント分ですぜひ活用いただき購入ボタンを安心しておしてください!
トークルームでお会いしましょう。
Not copy foolish My ココナラ contents.
購入後にお渡しする商品
※今なら先着5名さまでbody変化 相談サポート
ありです
【上記の基本menu5種類のこの段階の注意点
栄養補給の具体的 食品の紹介!を軽く強化した完全版
おすすめYouTube→自宅トレーニングも対応^o^
基本から育成し力強く動きやすい体に!】
※あなたもベンチプレス100kgの基本編です
応用・発展編もあり!
→画像又はwordで商品添付し購入後のトーク
ルーム提供!
・運動から離れた コロナが収束したらジム通い始めようかなど アドバイスさせてください!
【マシン・スミスマシン・ベンチプレス関連
基本設備が
あるジムで始めたい方は特に購入ください!】
→出来る限りアドバイスいたします
・【-5kgまでのダイエット相談 OK!】
→希望の方は購入後トークルームで!
・パワーリフティング・ベンチプレス大会は
検討中
ノーギアでchestpress180kg・レッグプレス380kg・デッドリフト150kgのMy記録がエビデンス
・応用・マシンベンチプレス150kg overの
発展編もごらんあれ!
※以下よくある質問も読んでください!