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筋トレジムトレーニングoutline 基本教えます

ベンチプレス100kgover筋トレあなたも理想body!?

販売実績:0 残り:20枠(お願い中:0人)

サービス内容

地球人口比2%(©️魂のラジオ 福山雅治さん談)ベンチプレス100㎏筋トレあなたもあがるかも!をお届け。対象はtraining初心~中級者。運動を離れ何していいかわからない方へ!運動をしないと脂肪をため糖尿病などのリスクをあげる。最近の研究では適度の運動はガンのリスクを低減するそうです。
基本、日本語で書くのでother countries people→English etc.exchange this contents.
申し遅れました あしたナインです。
trainingは10歳時から15年経験し競技歴は野球・trackandfiled・筋トレなど 5年以上前にベンチプレス100㎏を達成 体重63kg chestpress170kg,legpress300kg,deadlift130kg strong bodyを作るためのmenuを以下(ジム又は体育館)
基本編(1~2年目)→応用編は後日
①activeストレッチ×5~7ポーズ
全身を動かすトゥータッチ・肩甲骨周辺を交互にばんざい・壁ドンして前後に開脚ふくらはぎに意識→サッカー選手をイメージして脚のスイング・首・手首・足首ぶらぶら×10回を計5分 呼吸を忘れずに動かす意識を!

②筋トレ×3セット(フォームと呼吸を意識!4セットは慣れるまでやらない方が→だめならプレートを軽く)女性は半分kgおすすめ
・legpress70 80 60kg
・chestpress50 60 50kg(いきなりbench pressは危険でマシンで体を慣らす)
・ダンベルorバーベルカール10~20㎏×10rep(回数)3set
・split squwat→そのままか20kgのバーベルをかつぎ直立姿勢で脚を入れ替え膝を90度に×10 2set
・tubeエクササイズ 動作をYouTubeで確認

③エアロバイクorランニングマシン→筋トレで成長ホルモンなど出るので20分以上で体調をみて
④プロテイン・サラダチキン・和菓子を水分と一緒に→トレーニーによっては栄養の方が大事という!
⑤クーリングストレッチ(静的)yoga
⑥バスタイム アフターケア
⑦お金は月間1万円前後 かかります
よろしくどうぞ!
使用画像
©️YouTube ©️twitter
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  1. 提供形式
    テキストチャット
  2. コンサル・アドバイス
    パーソナルカラー診断
    顔診断
    骨格診断
    お届け日数 要相談 

購入にあたってのお願い

・ベンチプレスを~㎏あげたい コンテストにでたい など教えてください
・身長と体重 急ぎ体をつくりたい、長期間かを分かりやすく下さい 月曜から土曜に購入→リアクション早いかと
・パワーリフティングの大会に出たことはないが(検討中)ノーギアでchestpress 170kgの記録は国内大会 上位レベル(実際の大会は画像のbench press)

・基本編はjust1000字で公開 2019年中に発展編(chestpress150kg突破するworkout)書きます!
・①~⑦公開中ですが後日非公開にするかも contents更新を週1回(前に読んだのと多少違う可能性)
・ 体格・体質の改善中!基本編①~⑦simpleに。
②と⑦の基本menuと栄養補給を軽く強化した個人版 youtubeと参考人物を1人→購入後のプレゼントです!

質問をまとめていただきたい。自分のスマートフォンではスムーズ 内容を読みにくければ指摘をください!
各項目で答えれる範囲であなたに筋トレ知識を!
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よくある質問

ジム通い初なので不安に思って入会など
できないのですが?
あなたの状況にあわせて通いだし~workout menuなどを渡しスムーズにできるように男女ともアドバイスします!(このcontentsはジムトレーニング基本編なので初心者の知識を)→女性は 自体重をあげることを目標にしてください 女子ベンチプレス100kgはほぼworld record(世界記録)です!
わからないことがあれば質問で教えてください。
オプションを解説し詳しく相談にのることも後日に考えています!
トークルームでいい関係になれるように待ってま
す よろしくどうぞ!
どこまでのアドバイスをしてくれますか?
サービス内容にわからない用語があります。
あなたに購入いただくとトークルームが使えます↓
サービス内容など以上を読んだ上で(大体でいいので要点を押さえる感じ)箇条書きなどで聞きたい事不安な事を質問してください↓
自分がそれにアドバイスをします!↓
他に質問がなければトークルームを閉じます。
以上が大体の流れ! ココナラmeetsは後日に登録を検討します。
workout deadlift などはわからないと思うのでGoogle youtube で検索を!
いい関係になれるようお待ちしてます よろしくどうぞ!
ベンチプレス100kgあがるまで何年かかりますか?
筋トレBIG3って何ですか?
栄養の摂取ってどんなのがおすすめですか?
少なくとも3年はみた方がいいです(女性は自体重+10kgあげれたらパワーリフティング大会選手レベルです)。
インナーマッスルに利かせるようなexercise マシントレーニングを1~2年加え3年目に100kgに挑戦するイメージ。コンタクトスポーツ レスリング・柔道で上位入賞クラスの選手とかでない限り いきなり100kg 挑戦は辞めてください!
筋トレBIG3は benchpress(胸) squwat(脚) deadlift(背筋 全身)
筋トレMAXで何kgあがるかの指標です。パワーリフティングではこの3種目を競います!
栄養士の資格はありませんが実績による 効果的な栄養のとり方など教えることができます。
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