初心者向け運動メニューを個別作成します

「運動を始めたいけど、何からすればいいかわからない」 「ランニングを始めても、すぐ疲れてしまう・痛めて辞めてしまう」 「筋トレをしたいけど、自分に合うメニュー・やり方がわからない」 そんな方に向けて、あなた専用の運動メニューを作成します！ 【担当者について】 柔道整復師・鍼灸師の国家資格を保有し、臨床経験15年。 これまで身体のケアや運動指導に携わってきました。 私自身もランニングを習慣化するまでに試行錯誤を重ね、食事管理や筋力トレーニングを取り入れながら身体づくりに取り組んできました。 専門知識と実体験の両方を活かし、無理なく継続しやすい運動プランをご提案します。 【こんな方におすすめ】 ・これから運動習慣をつけたい ・ウォーキングからランニングへ移行したい ・5km、10kmを走れるようになりたい ・自宅でできる筋トレを始めたい ・体力づくりやダイエットを目的に運動したい ・仕事や家事で運動時間が限られている ・何をやればいいか考えるのがめんどくさい 【基本サービス：2,000円】 ランニングまたは筋トレから1つお選びください。 ヒアリングをもとに、2週間分の個別プログラムをPDFで作成します。 ■ ランニングプラン ・目標に応じた運動頻度 ・ウォーキングとランニングの組み合わせ ・運動時間、強度の目安 ・休息日の設定 ・無理なく継続するためのポイント ■ 筋トレプラン ・自宅またはジムでできる種目 ・各種目の回数、セット数、頻度 ・フォームで意識するポイント ・休息日の設定 ・運動習慣をつけるためのアドバイス 【有料オプション】 ① ランニング＋筋トレのセットプラン：合計3,500円 ② 4週間プランへの延長：追加1,500円 【ご利用の流れ】 ① ご購入・プラン選択 ② ヒアリングに回答 ③ 生活習慣・運動経験・目標を確認 ④ あなた専用の運動メニューを作成 ⑤ PDF形式で納品（必要情報がそろってから5日目安） 納品後のご質問は1往復まで対応いたします。 電話・ビデオ通話は不要です。 【大切なお知らせ】 本サービスは一般的な運動指導・運動習慣づくりを目的とするものであり、医療上の診断・治療や特定の成果を保証するものではありません。 現在の痛みや持病などにより運動に制限がある場合は、必要に応じて医療機関への相談を優先してください。 まずは無理なく運動を始める第一歩を、一緒に考えていきましょう！