初心者向け筋トレメニューを毎月一緒に作ります

「筋トレを始めたけれど、何をどれだけやればいいのか分からない」 「ネットで見たメニューを真似してみたけれど、続かなかった」 そういう方と、毎月その時の状況に合わせてメニューを組み直していくサービスです。 ■ 最初にお伝えしておきます 私はトレーナーの資格を持っていません。指導を仕事にしてきた人間でもありません。 トレーニング歴は6年、ジムでのウエイトトレーニングが中心です。 ただ、この6年は「なんとなく通っていた」わけではありません。 ・12週間単位でプログラムを自分で組み、週ごとに記録を残してきました ・デロード週（意図的に負荷を落とす週）とテスト週を組み込み、数字で結果を確認しています ・直近の測定はベンチプレス110kg、スクワット120kgです ・伸びなかったとき、失敗したときは原因を書き残して次のプログラムに反映しています 私がお渡しできるのは「指導者としての経験」ではありません。 「自分のためにプログラムを組んで、記録して、直してきた6年分の手順」です。 それを初心者の方向けに、続けられる形へ落として組みます。 医療行為ではありませんし、体型や数値の変化をお約束するものでもありません。 ■ 毎月やること 1. 今の状況をお聞きします（実施できた回数、きつかった種目、生活の変化など） 2. 翌月のメニューを組み直してお渡しします 3. 月2回まで、種目や進め方のご質問にお答えします ■ メニューに書くこと ・週に何回、何をどの順番でやるか ・種目ごとの回数・セット数と、重量の上げ方の目安 ・どこで負荷を落とすか（詰め込み続けると必ず止まるので） ・できなかった週のリカバリーの仕方 ・器具が使えない日の代わりの種目 ■ 大事にしていること ・最初から詰め込みません。続く量から始めて、慣れてきたら足します ・「やれなかった週」がある前提で組みます。そこで折れる方が一番多いので ・記録を残す形にします。伸びない時期に効くのは記憶ではなく記録なので ・専門用語はできるだけ使いません ■ こんな方に向いています ・ジムに入会したものの、何をすればいいか分からないまま通っている ・自宅でやりたいが、動画を見ても自分に合っているのか判断できない ・一人だと続かないので、月に一度でも報告する相手がほしい ■ 向いていない方 ・大会出場や短期間での減量など、明確な競技目標がある方 　→ 資格を持つトレーナーにご相談ください ・持病や痛みがあり、運動してよいかの判断が必要な方 　→ 必ず医師にご相談ください