トレ歴10年が筋トレメニューと食事プランを作ります

はじめまして。トレーニング歴10年、普段は飲食店で働きながら週に数回トレーニングを続けています。 資格の講義ではなく、10年続けてきた実践者として「続く形」に落とすのが得意です。 【含まれる内容】 ・ヒアリング（目的・経験・頻度・使える設備・ケガの有無・食事の現状） ・あなた専用のトレーニングメニュー（1週間分：種目・順番・回数・セット数・休憩の目安） ・食事プランの目安（目標カロリーとタンパク質の量、PFCの組み立て方） ・外食・コンビニでも組み立てられる具体例 ・納品後2週間のチャットサポート（返信は1日1回まで） 【こんな方に】 ・何をやればいいか分からず、ジムで迷っている ・我流で続けてきたけど伸び悩んでいる ・食事をどう変えればいいか、数字で知りたい 【対象外・注意】 ・医療行為・診断、病気のある方の食事指導は行いません（医師の指示がある方はそちらを優先してください） ・管理栄養士・トレーナー資格の保有者ではありません。実践経験に基づくアドバイスです ・効果には個人差があります。「何kg痩せる」等の保証はしません