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いつもブログをご覧いただき ありがとうございます。 海野ゆきです😊 私はお電話相談を出品しています。 あなたの心の中にある 「いろんな気持ち・感情」を 思いっきり吐き出していただくことで自己理解を促進しお悩みを解決する お手伝いをしています😊 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 毎日いろんなことが起こりますよね。辛いこともたくさんあります。心配ごと、嫌なことがあったときそのことばかり考えてしまう。何も手につかない、苦しい気持ちが休まらない。そのようなとき、嫌なことを考えない方法について書いていこうと思います！・・・・・・・・・・・・・・・・・・・じゃあどうやって考えないようにするのでしょうか？それは「瞬間を生きる」です。・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ お風呂に入っていて、いつの間にかお風呂から上がって体を拭いていることありませんか？食事をしていて、いつの間にか食べ終わっていたり。家族の話をうわの空できいていてねぇ！ママきいてるの？と言われてハッと我に返ったり。この状態は瞬間を生きていないことになります。お風呂の時、食事の時何を考えていましたか？覚えていますか？もしかしたら、ずっと心配事や嫌なことを考えていませんでしたか？一日中嫌なことに思考を占領されることになりかねません。ただでさえ辛いのに、そのことを考える時間が長くなり、もっと辛くなります。考えても事態は変わらないですよね。 そんなときこそ瞬間を生きます。 瞬間を生きるとは、どうしたらいいのでしょう？ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・例えばお風呂に入っているときなら。体を洗うことや湯船につかって感じること

廉清生織のブログの部屋へようこそ私は小学生のころ・・とっても緊張しやすく音楽のリコーダーのテストが一番苦手でした。静かな教室に自分の笛の音だけが響き渡るその時間が物凄い緊張するのです。手が震えて息が吹けなくて震えてしまうくらいのアガリ症でした「完璧にこなさなければ‼」と自分で自分にプレッシャーを与えていたのですこれが余計に追い打ちとなり緊張してしまう原因だったのですでもこれは人によって様々です。また環境や状況によっても緊張しますよね？今回は私が実際に克服した緊張を解きほぐす方法を紹介していきますねまずは原因を追究して「どうして？」「なぜ？」と自問自答して原因を把握することから始めてみましょうそうすることにより・・緊張を改善するのがスムーズになるのです緊張しないためにプレッシャーを感じないようにするコツとは？不安や重圧から人前に立つと緊張しやすい人がいる一方・・・どんな状況でもいつもリラックスしている人もいますよね！ 動揺しない性格の人は何か特別な対策をしているのでしょうか？緊張しやすいのを改善する方法1. 成功するビジョンを思い描く「途中で話が飛んでしまったらどうしよう」「うまく伝わらなかったらどうしよう」など小学生の頃の私のようにネガティブなことばかり考える人は「失敗してはいけない」というプレッシャーを自分自身に無意識に掛けてしまっていることもあるでしょう そのためアガリ症の人は日頃から成功するイメージを思い描くようにしましょう不要なプレッシャーから解放されるので気持ちに余裕ができて緊張を克服できますよ‼緊張しやすいのを改善する方法2. 場数を踏む苦手なものに対して「緊張して

始めに、済んだ青い空を水面に映している、静かな湖の端に立っている自分 を想像し、ゆっくりリラックスしてください。 　　　　　　　　　　　　　　　⇩ 次に、軽く鼻から息を吸いながら、穏やかな風が湖の上を吹き抜け、湖面に 波紋を起こす様子を想像しながら、この風と共に宇宙のエネルギーがあなた に入って来るのを感じて下さい。 　　　　　　　　　　　　　　　⇩　 その時しばらく息を留めていると、湖の空が暖かく金色の光で満たされ周囲 の全てを照らしている様子が見えてきます。 　　　　　　　　　　　　　　　⇩ そして口から息を吐きながら湖の水が小さな川に向かって流れ、ストレス、 緊張、ネガティブなエネルギーを運び去って行く様子を想像してください。 　　　　　　　　　　　　　　　⇩ この呼吸を繰り返す度に湖はより透明になりより静かになりあなた自身の内 なる静けさと透明性につながります 　　　　　　　　　　　　　　　⇩ そして、この視覚化を続けると湖の穏やかなイメージが呼吸のリズムと深く 結びついて今の瞬間にあなたを止め、今の世界が満たされる事で、過去も未 来も満たされて行く。

こんばんは。あなたに光を降り注ぐライトワーカー、光の仕事人＠SACHIKOです。昨年、睡眠があまり取れてない日が続いて、睡眠の質をよくするにはどうしたらいいか、色々工夫してきました。最近は夜型ではありますが睡眠はよく取れています。私が工夫したのは、以下です。・夜は暖色系の灯りにする　（これだけでもずいぶん違います）・布団の足元を温かくする・目をつぶって息を吸ったり吐いたりする・夜は早めの時間に少なめに食べる・毎日３０分は筋トレするあとは、本当ならば、寝る前はスマホやパソコンを見ない方がよいのですが、それはできていません；＾＾睡眠の質が良くないと、頭も働かないお肌も荒れてくる身体が何となく調子が悪くなると問題が起こってきますので気をつけたいですね！

廉清生織のブログの部屋へようこそ今回はデートあるあるの中からデートで緊張するのはなぜ？克服法を教えて欲しいというアナタのためにお届けしますね特に初デートとなると緊張したり・・何度会っても緊張してしまうことも・・好きすぎて失敗したくないと前の日にシミュレーションまでしたのに緊張してしまうことも・・これは男女問わず誰にでも起こりうる「あるある話」ですでは原因から探っていきましょう緊張する理由1. つまんないと思われたらどうしようって不安だから 大好きな人や気になる人には自分の良いところを見せたいという心理が働くのはごく自然なことなのです「一緒にいて楽しいと思ってもらいたい！」 「つまらないって思われたくない！」 そんな健気な気持ちが強すぎると自然と緊張してしまい・いつものように振る舞えなくなってしまうのです緊張する理由2. 何を話せばいいか分からなくなってしまうから 友達とはどんなに馬鹿な事でも気軽にお喋りできるんですよね。しかし相手が好きな人や気になる人の場合となると・・どんなテーマが良いのか気にしすぎて何を話せばいいのか分からなくなってしまいます自分が話したいことよりも相手が気に入りそうな話題ばかり探してしまうためどんどん緊張してしまうではないでしょうか？！緊張する理由3. 異性とデートするのに慣れていないから 普段気楽に付き合える同性の友達とばかり遊んでいると・・異性とのデートというだけで緊張してしまうものですまた女性が好みやすいデートスポットや男性が好みやすいデートコースなど…知識がないと緊張も半端ありませんね日頃から異性と接する機会が少なかったり・デート自体の経験が少なか

こんばんは✿今日は、土砂降りの一日でした。地球や環境に優しい生活をと取り組んでいる友達が開催してくれた、塗り壁体験のワークショップに先日参加して来ました。そこで、サンゴ礁からできたペンキ「マシュマロタッチ」の存在を知りました。☆彡沖縄のサンゴからできているペンキで、調湿効果、匂いの吸着効果が優れていて、ビニールクロスの上から塗ることが出来るという特徴があります。実際に、塗り壁体験では、ペンキなのに、素手で自由にラフに塗れて。子供の頃、泥水を手で伸ばして遊んだりしたの思いだして、夢中になって他の参加された方々と友達の家の壁、塗りまくってきました笑塗った直後でも、ペンキの独特の匂いは全くなく、不思議なくらい呼吸がしやすかったので、すっかりマシュマロタッチが気に入りました♪注文したのが、届き、今日夫ぐらも巻き込んで笑午後急に思い立ち、マシュマロタッチ塗り始めました。手始めは、トイレを塗ってみることに。ニャンこーずの爪とぎで、ボロボロになった壁の上から、塗りはじめ。素手で塗るのが、トロッとしていてとっても気持ちよくて。無心で塗っていたら、ぐらが、「えーペンキ塗り。臭いしやりたくないよ！」と渋っていたのに、あら不思議。手で塗れるのがハマったらしく、夢中で塗っていました。これは、子供も大人も無心になって楽しめるペンキだなって思います♡トイレで味をしめたので、次は、たばこ臭満杯のぐら部屋を塗り塗り、空気をきれいにしたいと、もくろみ中♪

こんばんは。あなたに光を降り注ぐライトワーカー、光の仕事人＠SACHIKOです。私の自宅の近くは大きめの公園があるので、いつも森林浴を楽しんでいます。そういう時には、リラックスした状態で息をゆったりと吸って、口から漏らすように少し長めに吐きます。木も花も鳥も虫も呼吸をしているいのちそのもの。森林浴をすると、見えない自然のエネルギーをたくさんいただくことができます。頭であれこれ考えてばかりの時、焦ったり慌てたりしている時は呼吸が大抵浅いです。呼吸が浅くなる究極は「虫の息」です。呼吸が浅くて物事を大成している人はまずいないでしょう。そして、呼吸が浅い状態では、身体も心も整いません。私達は呼吸しないと生きていけませんが、一日のうち、自然の中を歩くときだけはちょっと呼吸を意識してみるとよいかもしれません。＊私は呼吸法を学んでからあがり症を克服するきっかけをつかみました。無理なく出来る呼吸法もお伝えさせていただきます☆

あなたの幸せの芽を育てたい。 公認心理師のyuriです。先日、車で家に帰ってきたときのこと。もうすぐ家、というところで一匹の猫が目の前に飛び出しました。幼い頃に、飼い猫が自宅の前で車にはねられた経験がある私は、その瞬間、体が硬直し、心拍数が爆上がりしていくのを感じていました。ここまで嫌なドキドキを感じたのは久しぶり。ドキドキを感じた時。よく、深呼吸が良いと言いますね。こういう時は、呼吸法をします。細く長ーく息を吐ききって、ゆっくり深く息を吸っていくことを数回繰り返しましたよ。すると…ドキドキがスーッと落ち着いていくのが分かりました。呼吸法、効果大‼‼自分の状態をコントロールするのに呼吸法は使えます。寝つきが悪いなと感じたときにも、ゆっくりの呼吸でリラックスしたりもしますが。突発的なドキドキにも合いますね。ゆっくりと息を吐いて、ゆっくりと吸う。意識できるなら、細い息で吐く２：吸う１で、ゆっくりゆっくり。気持ちが落ち着くと、今会った猫ちゃんが無事でよかったと思えるようになりました。体と心の関係、呼吸法の力を実感した出来事でした。今日よりも素敵な明日のために。 幸せの芽を一緒に育てていきましょう。

こんにちは！あやです(*^-^*)☘今日は、デスクワークのあなた向けにしっかり呼吸する方法をお伝えしたいと思います✨「お伝えしたいと思います」なんて言っていますが私のオススメのストレッチ法をご紹介するという至ってシンプルなお話しです笑笑では早速いってみましょう(*^^*)この方を最初に見つけたのは別のSNSなのですがこのストレッチがま～あ気持ちがいい✨しっかり呼吸が出来ていることを実感できます🔥「はあ～伸びる～♡」猫背、反り腰のあなた！ぜひやってみてね(*^^*)ここまで読んでくださって、本当にありがとうございます(*^^*)1月限定のお得情報はこちら(・ω・)ノあやのプロフィールはこちら✨ https://coconala.com/users/4954691 ♡を押してもらえると とっても励みになります(*^-^*) DMで感想いただけたら もっと嬉しいです✨

呼吸身体に不具合のない人であれば、 意識せずとも毎日勝手にやっているもの。ヨガや健康法、瞑想などの世界でも、呼吸法というものがありますね。スポーツ、武士道みたいな類の世界でも、 呼吸は大切にされています♪ もちろん、歌にも。改めて、今日は呼吸について語りたいなと思います。吸うことと吐くこと何を吸っているのか？ 酸素ですね！呼吸法をすることで、 酸素がたくさん身体に入り普段は行き届かないような毛細血管にまで、酸素が行き届きます。健康にいいことは言うまでもない！脳にも酸素が行き届くので、 記憶力⤴️や、脳の働きを良くすることもできます。そしてそれだけでなく、呼吸を気にしてあげることは 身体からのメッセージを受け取る ことになるのです！例えば 「吸う」のが下手な人は、 現実世界で「取り入れる」ことが苦手な人だったりします。 聞いたり見たりした情報を、受け流してしまって自分の中に取り入れることが苦手なのかもしれません。 あるいは心が頑固になってしまっていて、もらった情報に対して「もう騙されないぞ！」などという気持ちがあるのかもしれません。 「吐く」のが下手な人は、 現実世界で「本音を出す」ことが苦手な人だったりします。 本音が心の中に溜まっていて「吐けていない」状態かもしれませんね。 このように、 呼吸を意識してみるだけで 身体からのメッセージが分かる可能性があります。それだけでも 『なんだか大切そうだな、呼吸』と思うのではないでしょうか？ では身体からのメッセージに気づいたら、 次にどうやって解放してあげればいいのか？？呼吸法の出番です。ボイトレでは、好きな歌を歌って楽しみながら 呼

日々ヨガのレッスンや、ココナラで電話相談などしていると感じるのは。マスクをしているせいか。呼吸が浅くなっているのではないかなって思います。気持ち・感情が自分でコントロール出来なくて。感情が昂ってしまったり、やる気が起きなかったり。見えない空気中には、プラーナエネルギー(気)があります。これを体内に取り入れることで、人間の活力は上がっていきます。両手を上げて、胸を広げ大きくプラーナエネルギーを取り入れ、体内をクリーンにしてみてはいかがでしょうか。

最近真面目な話を続けて 書いていたので 　 ポエム書きます（謎） いつもの三分の一の時間で読める感情に寄り添う傾聴人「K」の記事です。 こんばんは 瞬間 一瞬の間 瞬く(またたく)間 その間も君は 息してる 眠ってる 話してる その間も君は 息してる 怒ってる 泣いている その間も君は 息してる 意地悪してる 助けてる ずっと息を し続ける すべての感情 思い出 すべての瞬間 息を止めたとき 君が終わる 君が君で居続ける為に 今日も息をする フッ ご清聴ありがとうございました。 かっこつけたつもり( ´∀｀ ) またたくって【瞬く】って書くんだ って、知ったので書きました（無知の表れ） 気づいたでしょうか。 だから読み仮名つけてました。 自分が読めなかったから（（ じゃあ何して息しようかな お菓子ほしいな。 Kの500円のブログ(おやつ代) 読んでもらえたら お菓子食べられるのにな、！笑 「K」 ………………………………… 最後までお読みいただきありがとうございます✨ ((ほぼ))毎日夜にブログをアップしています。 ちょっと考えさせられるような話や ちょっとほっこりすような話、 日々の終わりにちょっとあなたの考えを刺激するような そんな記事を書いてまいります。 今後ともよろしくお願いいたします。 …………………………………

今回のテーマは「呼吸」についてです。　呼吸とは無意識に生きている間絶え間なく続けるもので、人は一生の間に6～7億回も呼吸を行います。そのため呼吸の仕方ひとつで、心身の健康は大きく左右されますので正しい呼吸法を身につけることが重要です。呼吸のリラックス効果　感情と呼吸は密接な関係があり、心身が緊張した状態では呼吸が浅く短くなり、眠っている時やリラックス状態の時は呼吸は深くゆっくりになります。　それでは良い呼吸の効果はどんなものがあるのか？★頭がスッキリ！　人は呼吸をして全身に酸素を送っていますが、特に脳は酸素不足になりがちですので深呼吸をしてみると頭がスッキリしてきます。★副交感神経でリラックス！　ゆっくりとした大きな呼吸は副交感神経(リラックス時に働く神経)をスムーズに働かせます。副交感神経は、ホルモンや免疫の働きを正常化させる働きもあります。★集中で気分転換！(瞑想・マインドフルネス)　呼吸に集中することにより受けているストレスから一時的に遮断されます。そうすることで、気分を落ち着けることができます。浅い呼吸は危険！　浅い呼吸とは、肩や胸だけで行っている呼吸で肺の一部にしか酸素を届けることができず血液中の酸素が不足してきます。また、常に浅い呼吸を続けていると副交感神経の代わりに交感神経ばかりが働くようになり、体のあちこちに支障があらわれます。他にも浅い呼吸は脳や自律神経に影響を及ぼし、ストレスをますます増幅させてしまいます。浅い呼吸が招く病気自律神経失調症、呼吸関連の筋肉の凝り、背骨のゆがみ、胃などの内臓・肋骨の下垂、肝機能の低下、便秘、呼吸器系疾患など　呼吸の効果や重要性は

あなたが、常日頃、無意識にしている事は何ですか？私達が無意識にしている事に、・呼吸・思考・姿勢を取る・睡眠・体の細胞の活動などがあります。 この、四六時中している無意識の行いが、＜その時の自分に必要な行い＞であれば自然と、生き方に変化が起こると期待できますよね。生き方に変化を起こしたくて正しいと言われる事を実践している方は多いと思います。・呼吸を整える・ポジティブ思考する・姿勢を正す・良質な睡眠への行動を取る・体に良いものを摂取し体の内側から健康にするなど。とは言えど、、、、、そもそもこの世で、これが正しい。というものは決まっていない。人間が分かっている事なんて、たったの５％と言われていますから＾＾さらに、正しいと正しくないは背中合わせなので、どちらにも解釈可能です。つまり、何が言いたいのかというと、世の中で正しいと言われるものが正しいからそれを選択するのではなく、その時の自分が本当に求めるのもを察知する感覚で選択することが大事です。健康になりたいとアレコレやっている人よりも、好きに生きて健康体な方っていらっしゃいます。そんな方は、自分の感覚に素直なのかな・・・と思ったりします。でも、私達はよりよく生きたい。ですよね。なので、日々の生活で、その時の自分が本当に求めるのもを察知する感覚を発揮するには、どうすればいいのか？と言うと、＜＜本当の自分を知ること＞＞がメチャクチャ必要です。で、今回お伝えする呼吸の効果と、自分を知ることとがどう関係するのか？ってことなんですが＾＾私達は、呼吸に集中する程、無（脳で言葉を使った思考をしていない）に近い状態を作れます。 無になる程、 リラックス

こんばんは＾＾皆様、体調はいかがですか？私はちょっとだけ不調です。といってもほんのちょっとです(*´꒳`*)多分、冷房病？エアコン病？かなと思っています。全然大したことは無いのですが、こういう時に普段の健康のありがたみがわかりますね。皆様も、気をつけて下さいね。本日のお話しは、体調にまつわるお話し。皆様、水分は取っていますか？体型や、男女、年齢によっても必要な水分量は変わってくると思うのですが、1日に必要な水分は大体2リットル前後と言われています。特に今は汗をかきやすく、寝ていても汗をかいているので、1日中体から水分が抜けていってしまいます。熱中症も水分不足が原因の一つですよね。この時期は意識的に取らないと、直ぐに水分不足になってしまします。一度に取るよりは、こまめに取るほうが良いので意識して取る様にして下さいね。それと呼吸。呼吸って普段何気なくしているけれど、とても大切だし体調やメンタルにも関わってきます。疲れている時や体調、メンタルが思わしくない時は、呼吸が浅くなっています。気がついた時でいいので、深い呼吸をすることを意識してみて下さい。ずっと出来なくても良いので、気づいたら何度か深呼吸。それだけでだいぶ楽になったりします。試しにやってみて下さいね。呼吸がいかに大切か分かります。この時期はメンタル、体調崩しやすい方が多いと思いますので、そんな時には水分と呼吸に少し意識を向けてみて下さいね。そんなお話しでした。それでは本日も最後までご覧頂き、ありがとうございました。この暑い夏をなんとか乗り越えていきましょう( ´ ▽ ` )/

まだ6月の前半だというのに、暑い日が続いています。一年で一番日が長い「夏至」もまだ。私のデスクに置いてる温度計は、お昼を過ぎると、35度‼（そんなとこでパソコンやってちゃダメですよね💦）まだ真夏ではないので、夕方になると急に気温が下がります。（現在、27.8度…あまり下がってない！）急に暑くなったり、一日の気温差が大きいと、当然自律神経が乱れるわけです。セルフメンテナンスに、ぜひ指ヨガハンドヒーリングを！ところで、ちゃんと呼吸はできてますか？暑くてはぁはぁ息が浅くなってませんか？少し意識して、呼吸をしていくことをおススメします！ゆうても、しんどくて呼吸なんてできないわぁという方。無理にするのではなく、吐く息だけ意識してみましょう。フーッと吐く。それだけです。吸う息は自然と入ってきます。おなかをへこませるようにしっかりと吐く！のは、呼吸できないときには逆効果です。ただ吐くだけ。何度か繰り返すと、楽になってきますよ。カミーレ・スコーグのように あなたの痛みを少しでも和らげていけますように あなたによりそっていきたいと願っています あなたが自分を大切に慈しめるように✋♡✋

こんにちは。秋の香りがお部屋の中にいても届いてくるのを感じます。鳥たちもそれぞれの音を表現しているみたいです。いろいろな声が聴こえてきます＾＾最近改めて呼吸を通して神秘を感じているのでした。私たちが一番わかりやすく全体を感じられる場所だなと・・・すごく当たり前で以前のサラさんもイメージの世界ばかりに意識が向いてこの身近な奇跡が見えずにいたのでした。”私が呼吸をしている”と見るのではなく、”ここに呼吸が起きている”そのように感じてみると吐く、そして吸う・・・それを起こしているもの。その合間・・・そこが感じられると思うのです。それは私たちがしているものではなく自然に、起きてきています。それを起こしてるものってなんなんだろう・・・そこを感じるとこの上ない奇跡のようないのちの働きに触れて温かな心地が湧いてきます。それを感じているときあれやこれやの思考は消えているのでおのずと静けさだけが残るということも感じられるかもしれません。呼吸をするという行為ではなく自然に起きている様子を感じてみる・・・神秘に触れて、静けさの中で温かな心地が湧き上がるのを感じられるかもしれません。全体という神秘私たちの内にはそれは宿りまた、それそのものを味わってるということのように感じています。

実は、私は大切な人が亡くなってから、毎日般若心経を30回以上唱える生活をしています。もうとっくに1年以上経ちましたが、一日も欠かさず続けてこれました。がん患者には、般若心経を一日30回以上唱えるといい、といったとある気功治療の先生がおられます。そのことを自分で実験してみたまでです。（私はがんではありません。ただ、いつしか、がんになってしまった人、何か問題を抱えているような人に向けて、伝えるには、事前に自分で体験しておいた方がいいと思ったまでです。）で、どうなったかというと、今はものすごく深い呼吸ができるようになりました。呼吸が深くできると、何と言っても、体がムチャクチャ楽なんですよ。明らかに睡眠時間が少ない時でも、朝はスッと起きられる。自転車でかなり遠くに行っても、息切れしない。田舎なんで、畑仕事もしていますが、農作業でばてない。普段の呼吸する力がついてしまったんです。別に、お経が暗唱できるとか、呼吸が深まったからと言って、自慢したいわけではありません。ただ、呼吸が深まることで、体がとても楽になったんですよ。今、思うことは、20代の頃の自分よりもずっと体力があるということです。これってすごくないですか？歳とれば、体力が衰える、っていう一般的な常識さえ崩していると思います。私の場合は、約１５ヶ月かかりました。これからも、呼吸の訓練（私の場合は、般若心経の読経30回以上）はこれからも続けていきます。調べると、ヨガや呼吸法も幅広いようですね。どんな方法でもいいと思います。呼吸を深くできるようになれさえすれば、体が楽なのは、本当ですので。丹田呼吸、丹田音読、ヨガ、その他呼吸法はいろんな

今回のテーマは「呼吸のチェックポイントと呼吸練習法」についてです。口ではなく鼻で呼吸　人間が呼吸をする時には鼻呼吸が自然な形です。鼻呼吸は空気中のほこりを取り乾燥した空気を適度な湿度にします。人間以外の動物は鼻呼吸がメインとなりますで口呼吸になると・口の中や喉が乾燥しやすい・細菌やウィルスが直接侵入し、風邪やアレルギーなどのリスク＋・顔の筋肉が弱くなり、いびきやを顔のたるみ＋という問題があります。子供の口呼吸も増えてます。★あなたは口呼吸をしているかチェック！！下のチェック項目で3つ以上当てはまると、口呼吸の可能性大です。①朝起きた時、喉がヒリヒリすることがある②唇がいつもカサカサしている③何かに夢中な時、口が開いているといわれる④いびきをかく⑤クチャクチャと音を立てて食べる⑥鏡を見ると、口が「へ」の字だ口呼吸の方は下記の方法で正しい呼吸を行ってみましょう！★腹式呼吸をやってみよう！深くゆったりと息をするためには、「腹式呼吸」が1番です。〜腹式呼吸法〜1.仰向けに寝転んで、ゆっくりと口から息を吐きます。(空気を全部出す)　お腹が徐々に引っ込むように気を付けます。2.鼻から深く息を吸います。　下腹が膨らむように意識しましょう3.再び口から息を吐きます。　吸った時間よりも1.5倍から2倍かけるつもりで長くゆっくりと行います。4.この動作・呼吸を繰り返します。　最終的に息を吐く時間が吸う時間の4倍位の長さに目指し頑張りましょう。ポイント1「吸って吐く」のではなく先に「吐いて吸う」という順序を心掛けます。ポイント2お腹の上に手や本をのせると腹式呼吸の様子が目で確認しやすくなります。ポイ

人を誘導する人はロクでもない人が多いけれど、ロクでもない人ばかりではないとは思う。人を誘導する霊的存在は、ロクでもない存在が多いけれど、ロクでもない霊的存在ばかりではない。自分を、いい意味で自分を超えた自分に連れってってくれる、いい霊的存在はいるし、そういう存在は、今、自分がどうすればいいのかって言うのを、その人をして「やっぱりな」みたいに気持ちにさせながら、誘導してくれる。要は、自分で埋まらせてしまっている自分の中の自分に、呼吸をもたらそうとする。で、そんな霊的存在に、どうやったら誘導されるのか、導かれるのか・・人って、呼吸するけれど、呼吸器官っていうのは、肺とか気管支とか、そういう限定された臓器等、だけではなく、全身が、空気含めたエネルギーを呼吸する呼吸器官なわけで・・エネルギーを呼吸する器官・・チャクラとかセンターとか言われている、そういう部位は、たしかにエネルギー呼吸をすんごくするから、開発するのはとってもいいと思うのだけれど・・そういう開発をすると、今の現状はすべて、自分にとってエネルギーに転換できるものなのだと、だんだん感じてくる・・呼吸は口や鼻からするだけのものではなくて、全身で・・そして、特にセンターとかチャクラといわれているところから、いっぱいするの、いいです。さらに言えば‥第三の目（第六チャクラ）・・人によって、その位置、額であるとか、眉間であるとか、鼻根であるとか・・それぞれだけれど・・どれが正しいか、っていうより、全部、正しいです・・この、第三の目から呼吸すると、結構、いい霊的存在の導き、感じるようになります。ただ・・人間には、やっぱり自由意志っていうか

大天使ウリエルの光をお送りします。 大天使ウリエルの光は、とろけるようなオレンジ色。 自 己 表 現 創 造 性 やはり、あまり多くは語りますまい。 このウリエルのオレンジ色に身を任せてください。 このオレンジ色の光は、あなたの丹田・子宮を満たしている。 そしてこのオレンジ色の光は、あなたの丹田・子宮で呼吸している。 このオレンジ色の光の呼吸は、どんどん大きくなっていく。 【受け取り方】 「大天使ウリエルのオレンジ色を受け取ります」と宣言してください。 もしくは、丹田・子宮がオレンジ色の光で満たされるのをイメージされてもよいです。 以上でオーケーです。 いつでも、どこでも受け取っていただいて構いませんが 特におすすめするシチュエイションは 眠る時、 朝の目覚めのまどろみの中です。 ※運転中、作業中に受け取ることはおやめください。 この大天使ウリエルの光を受け取ることに期限や制限等はありません。 このページは置いておきますので、 辿り着いた方、思い出した方、気になった時にはいつでも・どなたでも受け取って下さい。 それでは、また・・・【ご自身の自己表現と創造性を活かしたい方へおすすめのサービスはこちらです】

衝動の矢先を鎮め、「温める日」に託す静かな魔法。今夜の一頁。あなたの呼吸に合わせて。月明かりを心に招きましょう。月のリズム｜未完成という余白今、夜空に掛かるのは、まだ「半分になる前の月」。細く、弓なりに、西の低空にいます。照りは満ちていく途中。その「まだ足りない形」こそが、私たちに与えられたやさしい余白です。これは衝動的に行動するのではなく、心の方向（矢先）を決めるための、静かな稽古の時間です。月相が上弦に向かうこの時期は、エネルギーが増していく反面、心が急ぎやすい傾向があります。月詠の視点から、このリズムへの対処法をお伝えします。【心のサイン】・増えながら、まだ満ちていない「未完成」の期間。・この時期の焦りや張りつめは「あなたが望む方向へ向かう力」へと変わります。・「結論を急がない」という結論を持ってください。【心と体の手入れ】・夕方に冷えを感じたら、肩が上がりやすくなります。白い飲みものやぬるい湯で、内側からやさしく緩めて。・呼吸は、「四つ吸って、八つ吐く」。遠くを見るように、視点を手放しましょう。こころの矢先を定める夜他者の反応（返事）は、風の仕事。コントロールできるのは、あなたの望み（矢先）だけです。半分になる前の静かな時間は、方向を決めるための最高の稽古。衝動を鎮め、どこへ向かうか。それだけを、自分のために決めてください。あなたの価値は、返信の速さで決まるのではありません。【夜の月詠ワーク】緊張を希望に変える手入れ（1分：呼吸で自己調整）・窓辺で一礼し、深く呼吸。四つ吸って、八つ吐く。上がった肩を一段階、意識して下げましょう。（3分：衝動を温める）・紙に一行、「今、本

はじめに 現代社会は情報の海の中で、私たちは常に多くの刺激に晒されています。そのため、「いまここ」を生きることの重要性が増しています。この記事では、「いまここを大事にする」ことの意味と、それを実現するために集中力を高める方法について掘り下げていきます。 「いまここを大事にする」とは 「いまここを大事にする」とは、現在この瞬間に完全に意識を集中し、過去や未来の思いに心を奪われることなく、今を生きることを意味します。この状態では、心は静かで平和であり、私たちは本来の自己とつながり、内なる声に耳を傾けることができます。 集中力とは 集中力は、特定のタスクや活動に心と意識を完全に向ける能力です。強い集中力を持つことで、私たちは「いまここ」に生きることができ、作業の効率性を高め、創造性を解放し、精神的な満足感を得ることができます。 集中力を高める方法 1. 瞑想とマインドフルネス 瞑想とマインドフルネスの実践は、心を落ち着かせ、現在に集中するのに役立ちます。日々の瞑想は、心を訓練し、雑念を排除するのに有効です。 2. 一点集中の練習 特定の対象や活動に意識を集中させる練習を行います。例えば、読書中にはその本の内容だけに集中し、他の思考が頭をよぎったら、優しく本へと意識を戻します。 3. 環境の整理 集中力を高めるためには、邪魔されない静かな環境を作ることが重要です。作業スペースを整理整頓し、必要な物だけを手元に置くようにします。 4. タスクの分割 大きなタスクは、小さなステップに分割することで、集中しやすくなります。一度に一つの小さなステップに集中することで、タスク全体を効率的に進める

「息が迷えば心も乱れ　息が鎮まれば心も鎮まる」ヨガ聖典：ハタヨガ・プラディーピカーより今日は対面のタロット鑑定でした（ドキドキ）ドキドキなぜってお相手していただいた方々が図抜けた方たちばかりで…。口から心臓が飛び出そうなくらい緊張しました。しかし手順わすれることなく呼吸を整えしっかりと空間を浄化し変性意識に入ることができました。カードを引き　メッセージを読み解きはじめる前に丹念にご依頼内容やご相談内容にも耳を傾けさせていただきました。ん？とおもうときは　ていねいに質問をさせていただきました。息をすい　息をはく 相手と自分の呼吸の共鳴を　楽しみながら。対面鑑定の醍醐味ですね。そんな今日のひとときはなんどもなんども　天使たちが通りすぎました。 きっと図抜けた方々の周波数に引き寄せられるように　たくさんの天使たちが安心して遊びにきてくれたのだと思います。 とても心地よくおだやかでやすらかな天使が通り過ぎる　「間」　を楽しみながら 鑑定をさせていただくことができました。いただいたフィードバックの声のなかで意外でうれしかったのが 「ことばの力がある」でした。 じぶんのことは自分ではよくわからないですし 変性意識に入りメッセージをキャッチするときは 意識して考えた言葉を伝えることなくむしろ無意識に言葉がスラスラ出てくる感覚・状況なので 無意識を褒めていただけることは　とてもうれしいことでした。 無意識にあるもうひとりのじぶんをたくさんほめてあげたいです！愛するもうひとりのわたしへ。いつも見守ってくれてありがとう。また、安心して出てきてね！

ふと気づくと時間や仕事に追われてアタフタ…ふと気づくと過去や未来にとらわれて今を見失ってしまう。そんなときは心を鎮めるため瞑想。かしこまったことはすることなく、ちょっとした意識の調整で日常に瞑想は取り入れられます例えば、呼吸。吸って吐いて。その行為に意識を向けるだけで心は驚くほど落ち着きます。不安も和らぎ幸福感が増していきます。外で歩いているときであれば、その足裏の感覚に意識を向けるだけでも充分。足裏がどのように地面に接し、歩みを進めているかに意識を向けることで、心は落ち着きます。せかせかしたある生き方もどっしり落ち着いたものになります。一日の中で気づいたときにこのようなプチ瞑想を取り入れていくと、大きな心情の波に飲み込まれることは少なくなってきます。

こんばんわ。今日はなんと３回目のブログの投稿となります、つららのママです。本日も私にとっては夜更かし。今、洗濯待ちの時間でその間にブログを書かせていただいています( ＾∀＾)今朝はやっと気持ちが落ち着きつつあったのに、やっぱり何かあまりパッとせずモヤモヤしています。そんな調子が続いていて、これまた無意識のうちにものすごく深いため息を何度もついているみたいで不登校の下の子から注意&心配される始末😓お母さん、ため息ばっかりついてどうしたの？何かあったの？ため息ばっかりついていると周りの人は嫌な思いするから、やめた方がいいよ〜。それに何かあったのか心配になって、聞いてる方も悲しい気持ちになるしね。そんなにため息ついてる？全く自覚がないんだけど、ごめんね…。ため息出てしまうのなら仕方ないけど、ため息ついていたら注意はするね！不登校で学校に行ける時間の少ない子との間でこんなやり取りをするとは…。感慨深いものがありました。でも、ため息って美容や健康を助ける効果があるらしいです。交感神経と副交感神経からなる自立神経。緊張やストレス時には交感神経が優位な状態で、リラックスをするためには副交感神経の働きを良くすることが必須。ため息の正体はこのリラックス作用でもあるとのこと。ため息でこのリラックス作用を大きくするには息を吐く時間を吸う時間の２倍にすると良いそうですよ〜。意識しないとなかなか出来ないため息だとは思いますが、息をはく時間を長くすると確かに落ち着く感じがします。ここで言うため息と深呼吸はまた少し違う意味合いがありますが、呼吸は大事ですね！みなさんもぜひ、実践あれ！！です(๑╹ω╹

ご存じでしょうか？ 寝る前のベットの上で、お腹の圧を意識して呼吸するだけです。副交感神経を優位にして、かつインナーマッスルが強化されて、ダイエット効果もあるらしいです。自分もその効果を実感しています。 この腹圧呼吸は 文武両道を意識する「スタンフォード式 疲れない体」　IPA呼吸法として、 多くの書籍にもなっています。 その効果は折り紙付きです。 寝る前にの腹圧呼吸、そのやり方です。 １．ベッドに入る。 ２．両手をおへその下に置きながら、 　　　鼻から４秒ほどお腹を思いっきり膨らませながら、息を吸います。 ３．お腹を膨らませた状態のまま、お腹がパンパン状態のまま、　　息を７～８秒ほどかけて吐き切ります。 　　両手にお腹からの圧が感じたままに、　　「息を吐き切る」ことが超重要です！ ４．これを５、６回繰り返すだけ。 ・お腹の圧力を正常になり、　内臓や神経が本来あるべき位置に修正されるため、身体のズレが　矯正されて、疲れづらくなる・また、息を吐き切ることで、副交感神経が優位になり、　より質の良い睡眠も得られるようです。無料です。 簡単です。 今晩からでの実践できます。 一度、お試しを！その所感もお伺いしたいです。こちらもご参考です。

鼻には鼻の。口には口の。鼻と口にはそれぞれの役目があることを知っておくと健康に一歩近づくことができます。昨今、マスクが当たり前になって呼吸が浅くなるとか口呼吸になってしまうなんていうことを良く聞くようになりました。結論からいうと鼻は空気を吸う器官で口は空気が出て行く器官です。厳密には口は消化器の一部なので空気が出て行くとしています。鼻の構造身体は構造が分かればその役割が分かります。鼻の穴は２つあって毛が生えて空気を温める構造になっています。穴がなぜ２つあるかというと肺が左右２つありそれに連動している為で、なぜ毛が生えているかというと外部の悪者を入らないようにする為です。空気を温めるのは脳みそを守る為ですね。どれも空気を取り込むことに関しては完璧な構造と言えます。口の構造口は咽頭(のどの奥)と繋がっていて基本的には消化器に分類されます。食べ物を食べたり、飲み物を飲んだりするのが一番の役割ですね。呼吸という視点で見ると口は空気が出ていく器官になります。例えば声を発する出すとき空気は外に出て行きますよね。引き笑いとかは別として(笑)口も外からの悪い侵入者を防ぐために唾液を出して潤っていたり、扁桃(へんとう)を備えて防御しています。もし、口が開きっぱなしで口から空気が入ってきたらどうなるか分かりますか？口の中はカラカラに乾燥して菌やウイルスの絶好の住処になってしまいます。咽頭や扁桃が腫れやすかったり風邪を引きやすくなるのもなんとなくイメージつきますよね。役割通り使ってあげるとカラダは喜ぶプリンを食べる時にフォークを使うのがナンセンスな通り、空気を吸う時に口から吸うのはナンセンスです。モ

今日もお読みくださりありがとうございます。今回もどうぞ宜しくお願い致します。昨日は改めて、頭で考えること、身体感覚を伴わない思想は偏りがちなことに付いて書いてみました。掌の向きと呼吸の関係は試されましたでしょうか。それはそうと、スポーツを生観戦していると時折強烈なるヤジを飛ばす人を見掛けます。僕が子供の頃、プロ野球のパリーグには南海ホークス、近鉄バファローズ、阪急ブレーブスというバリバリの関西球団が三つもあって、その応援団のおっさん達のヤジには苦笑させられたものです。実戦経験の少ない素人ほど、辛辣でどぎついヤジを平気で飛ばします。きっと頭の中だけで考えていると、｢なんであんな簡単なことがでけへんのやろ｣と思ってしまうのでしょうが、ちょっとでも経験のある人なら、｢それがそう簡単には行かんのよ｣と凡ミスにも共感できるというものです。それで、今日も繊細な体の感覚を一緒に味わってみませんか。やることはいたって簡単、左右の小指と小指の先どうし、薬指と薬指の先どうしを合わせてみてください。この時、他の指はくっ付けないようにしてください。小指と薬指の指先だけ左右で繋いでいると、体にある変化が感じられます。この変化を、｢呼吸の｣と言い表す人、｢体温の｣と言い表す人、｢血流の｣と言う人、｢エネルギーの｣、｢活力の｣、と言うように様々な表現が人の数だけあると思います。答えはこの記事には書きませんから、どのような変化がご自身の体に起きているか、少々時間を掛けてゆっくりと感じてみてください。コツがあるとすれば、どんなに些細でしょうもないと感じるような事でも無駄と思わずに掬い取ってみること、気のせいで済

今日もお読みくださり誠にありがとうございます。とうとう９０回目となりました。今回もどうぞ宜しくお願い致します。最近は傘の持ち歩き方の注意までがポスターになっていたりして、これは、マナーとかモラルの問題と言うよりかは、身体感覚の劣化だと思います。エレベーターとか混雑した列車内とかでの荷物・バッグの持ち方や捌き方とか立ち位置とかの問題も全て同じ、身体感覚の劣化或いは欠如だと思います。久し振りに呼吸を味わってみたくなりました。読者のみなさんも良かったらちょっとやってみてください。掌を上に向けている時と、下に向けている時、どちらが吸気を得やすいと感じますか。暫くそのままの状態で居ると、どちらの方が体の中にたくさんの空気が入って来るように感じられるでしょう。また、掌が上向きの時と下向きの時のそれぞれで、呼吸の為に反応している体の部位の優劣の分布に違いは感じられますか。もう少し細かく感じて行きましょう。どちらの方が首から肩に掛けての範囲が広くリラックスして感じるでしょう。腰の辺りにも違いを感じるかも知れませんので、よく味わってみてください。立ってやっても座ってやっても仰向けに寝転んでやっても構いません。このようなほんの小さな感覚を味わうこと、これを共有するところから呼吸のワークは始めることが出来ます。ここで大事なのは、感覚の共有には必ずしもなる必要は無いということなんです。それを最初から視野に入れてしまうと、共有では無く強制になってしまいますよね。なので、味わうという試み辺りから徐々に共有して行くのが安全です。そうまでしてどのように感じるかには自由を保障した上で、それでもこのようにして体の

本日もお読みくださり誠にありがとうございます。昨日の記事を読んだ方は、｢このブログの人って一体どんな人？大丈夫？｣と思われたかも知れませんが、普段は割りと普通ですし、多分大丈夫です。歳を取るにつけても段々と落ち着いて来てもいますし。昨日書いたような一触即発感を、根深い処に抱えながら生きているというだけで、ホントに普段は、至極普通の変わり者です。飛行機にも乗れますよ。それにしましても、昨日は普段見慣れない用語がいっぱい出て来ましたね。" ヒポコンドリー性基調 " " 森田療法 " " 心気症(しんきしょう) " " 書痙(しょけい) " " 斜頸(しゃけい) " " チック症状 " " ジストニア "さあ皆さん、ググりましょう。自意識過剰と百足(ムカデ)の例え話を皆さんはご存知でしょうか。数え切れない程たくさんの足を見事に働かせて進むムカデが、｢それにしても見事な足捌き、歩きっぷりですね、一体どうやってそんなにたくさんの足を器用に操れるんですか？｣と誰かに質問された途端に足がもつれて歩けなくなる、というものです。人間が緊張するとただ歩くにしても右手と右足・左手と左足が同時に出てしまったりしますよね。良い所 " だけ " を見せようとすると、普段なら起こり得ないような反応を頭が体に起こさせてしまいます。お稽古事の発表会を見学に行くと、まあ100％、見事にこのトラップを仕掛けるようなプログラムが組まれています。キャリアが長くて慣れた人ほど持ち時間や演目が多くて、新しい人、成長の進捗が思わしくない(と評価されている)人ほど順番が先でちょっとしか出させてもらえないのです。このようなことは

＼こんにちは／ いつもご覧いただき、心より感謝いたします。 このブログでは、ココナラにて出品中の 電話相談サービスに込めた想いと 届けたい方へのメッセージを綴っています。今日ご紹介したい本は、理学療法士の 水田 光さん が書かれている本です。この本は、体の痛みや不調に悩む方に向けて、とても分かりやすく解説されていて、専門的な言葉も使われていますが、一般の方でも理解しやすい内容になっています。さらに、QRコードで動画を読み取って、その痛みに合わせた運動方法を確認できるという嬉しい工夫もあり、実践しやすい点もお勧めです。なぜ私がこの本を紹介したいのか実は私自身、メンタル面で悩んだことをきっかけに、ココナラを利用するようになりました。私はスポーツが得意な方ではなく、基本的にインドア派。外に積極的に出るタイプでもありません。それでも “心がしんどいとき、どうしたらここから抜け出せるか？” をずっと考え続けてきました。話すことで気持ちが軽くなることは、ココナラを利用していて実感しています。でも 「もう一歩先に進むためには、他にできることはないだろうか？」 と探していた時に、偶然出会ったメソッドがあります。「ユミコア」というメソッドとの出会いこれは 村田由美子さん が提唱されているメソッドで、スタッフさんの中に理学療法士の方が複数名いらっしゃるなど、とても専門性が高いトレーニングですがトレーナーの中にはもともと生徒さんからスタートして素人だった主婦の方もいらっしゃいます。私自身、このユミコアを始めたことで自律神経の乱れが整っていき体が軽くなり、変化を実感できたました。そして身体が整うことで

ヨガに初めて出会ったのは、女性誌の特集記事でした。 そこには「ダイエットにも効果がある」と書かれていて、軽い気持ちで興味を持ったのがきっかけです。 少し試してみると、身体がスッキリして心まで落ち着く感覚がありました。 「これはいいかも」と思い、ヨガの本を買ってしばらく続けてみましたが、いつの間にかやめてしまいました。 ________________________________________ 😿病院に通い、薬を飲んで治療をすることになったのですが、薬には眠気がつきものでした。 飲むと眠くなってしまうけれど、飲まないと発作が起こるかもしれない。 「動きたい。でも、動けない」——そんな葛藤の中で思い出したのが、ヨガでした。 ________________________________________ ✨少しずつできるようになった 最初はほんの少しのポーズしかできませんでした。 でも、続けるうちに少しずつ身体が動くようになり、呼吸に集中することで余計な考えが浮かばなくなりました。 ヨガは「頑張らなきゃいけない運動」ではなく、自分のペースでできるもの。 だからこそ、心にも身体にも無理なく続けられました。 ________________________________________ 🍁呼吸に集中する時間 ヨガをしているときは、呼吸に意識を向けます。 それだけで、不安や雑念が少しずつ薄れていきます。 身体を伸ばすと血の巡りがよくなって、気持ちもすっきり。 肩こりがある時や、緊張している時、ほんのスキマ時間に簡単なヨガをするだけでも気分が変わるのを感じます。 _________

気づかないうちに浅くなる呼吸忙しい毎日を過ごしていると、気がつかないうちに呼吸が浅くなっていることがあります。不安やストレスを感じている時、私たちの身体は自然と緊張し、呼吸も浅く短くなってしまうのです。また、長時間のデスクワークや、スマートフォンを見下ろす姿勢など、現代生活では猫背になりがちです。姿勢の悪さも胸部を圧迫し、呼吸を浅くする原因の一つになります。身体からのサイン浅い呼吸が続くと、身体全体が硬くなってしまいます。特に分かりやすいのがお腹の状態です。リラックスしている時のお腹は柔らかいものですが、緊張や浅い呼吸が続くと、お腹を触った時に硬くなっているのを感じることができます。 ストレスや緊張状態が続くと、呼吸を助けている横隔膜という筋肉が固まり、スムーズに動けなくなることがあります。すると、自然な深い呼吸がしづらくなり、胸を使った浅い呼吸（胸式呼吸）に頼るようになります。 こうした身体の硬さは、呼吸の浅さを知らせてくれる大切なサインです。自分では呼吸が浅くなっていることに気づかないことも多いので、ストレスを感じた時や疲れを感じた時は、意識的に呼吸に注意を向けてみましょう。深い呼吸を取り戻すための方法基本の深呼吸まずは意識的に深呼吸をしてみましょう。鼻からゆっくりと息を吸い、鼻からゆっくりと吐き出します。吸う時間よりも吐く時間を長くすることで、さらに深いリラックス効果が得られます。鼻呼吸には様々な効果があることが分かっています。鼻腔の奥には脳と繋がる毛細血管が豊富にあり、鼻呼吸によって脳を自然に冷却する効果があります。特に自律神経の中枢は鼻腔の上部に位置するため、鼻呼吸

このところ寒暖差が大きいですが、体調崩されていませんか？猛暑・酷暑は通り過ぎ、個人的には一番ホッとできる時期ですが、季節の変わり目らしく、朝晩は肌寒く、日中はまだ半袖が必要なこの時期は、意識してなくても働いてくれている体の機能=自律神経系（心臓の鼓動、血流、脈拍、体温調節、そして呼吸）がバランスを取ろうとフル活動知らず知らずに疲れてしまっているのですが、猛暑よりも意識としては過ごしやすいせいか、案外気づきにくい・・・ですが体は正直で、食後などについそのままウトウトして風邪を引いてしまったり、なんてことも(;''∀'')突然ですが、1つ質問です先ほど出てきた自律神経系（意識せずとも動いてくれている体の機能）のうち、1つだけ、意識してコントロールできるものがあります。（ヒント：ヨガ経験のある方は1度は聞いたことがあると思います）そうです！「呼吸」だけは意識してない時も自動でしてますし逆に、意識して深さや速さをコントロールすることが出来るんです（聞いた時「ホントだ！」と思ったのは私だけでしょうか（笑））意識してないと止まってしまうなんてことだったらもちろん一大事ですが、意識して変えられる呼吸を上手に活かすと例えば、緊張を落ち着けたり、血液中に多くの酸素を取り込んで運んでくれたりメンタル的にもフィジカル的にも良い事が期待できます。その「呼吸」が充分に出来ているか、自分で分からないなぁ・・という方は、ココ（赤マークした辺り）を触ってみてください↓↓胃の少し上、ちょうど肋骨（あばら骨）が分かれている辺りです。（※ちなみに自画像ではありません（笑））触ると少し痛かったり、硬いなぁという感覚が

いつもご覧いただきありがとうございます。上級心理カウンセラーのはるです。前回の「不安を小さくする方法❶」に続き、今回は2つ目のセルフケア方法をご紹介します。その方法とは――「瞑想（めいそう）」です。「瞑想」と聞くと、なんだか難しそう集中できる自信がないという声をよく耳にします。でも、そうした思い込みは一度手放して、まずは気軽に始めてみることをおすすめします。今回ご紹介するのは、私自身が実践している「呼吸瞑想」です。前回の呼吸法ととても相性がよく、セットで取り入れると効果的です✨🌿 呼吸瞑想のやり方１．仰向けになり、手足をゆったり大の字に広げて寝転びます。２・鼻から大きく息を吸い込みます。　　その息を「頭から足先へと送っていく」イメージを持ちましょう。　（前回の深呼吸のリズムを意識してください）　吐く息とともに、全身の力をふわっと抜いていきます。コツは、「何も考えず、呼吸と体の感覚に集中すること」。たとえ雑念が浮かんでも大丈夫。気づいたら、また呼吸に意識を戻せばOKです。毎日3分だけでも続けてみると、「今日はなんだか呼吸が浅いな」など、自分の心と身体の微細な変化に気づけるようになるかもしれません。不安が強いときほど、“今ここ”に意識を戻すことが、心の回復につながります。ぜひ、あなたの毎日の中に「呼吸瞑想」の時間を取り入れてみてくださいね。次回は❸をお届けします。最後まで読んでいただき、ありがとうございました🌷

魂と身体がひとつになるよう守りながらなお全体でいられますか？エネルギーを中心に据えながらやわらかく、やさしく生まれたばかりの赤ちゃんのようにいられますか？老子Le Guin 訳現代、「魂と身体がひとつになるよう守る」だけでも、至難の技ですよ…。魂の声すら、きこえないときがあるよ…身体が悲鳴をあげていても、働いちゃう事、あったよ…。自分を守るだけでも必死だったりする。行きすぎて、忘れちゃって、自分のことばかりになって、「全体でいる」ことは自分を大切にすることでもあったということを、勘違いしちゃうこと、あるよ。エネルギーがあっちこっち行っちゃって、エネルギーの取り扱い方すら混乱しちゃって、「エネルギーを中心に据える」呼吸すら意識しないことも。「生まれたばかりの赤ちゃん」のような「やわらかさ」ただ、空想するだけでいいから、ただ、やなものは息で吐いてただ、赤ちゃんみたいに明るい息を吸って。長時間、瞑想しなくても、10秒でできますよ♡ふーっとね♪

現実創造＠カードリーディングのKimiが、カードを通して宇宙からのメッセージを毎日お届けします。 時々、リーディング動画もお届けします。✨1月23日（日）カードからのメッセージ✨今日という日があなたにとって ステキな1日になりますよう❣ 今日のカードは 『Triumphant Success』です。 最初の精神のカードは、 新たな始まりや、ワクワクする ような挑戦が、あなたを待ち受けて いることを告げています。 あなたの持つ強さや、意志力、 決断力、集中力を活かすことにより あなたはさまざまな面で輝かしい 成功をおさめられる可能性があり ます。 伝統的なタロットでは、 このカードは「ソード(剣)のエース」 に相当します。 剣には両刃があり、剣が良い目的の ために正しく使われるなら、剣は あなたの自由を奪っているあらゆる 障壁を断ち切ってくれるでしょう。 刃にはもう一つの面があることを 忘れないでください。 もし、あなたが無分別に、あるいは 破壊的な方法で剣を使うなら、剣は あなたにも人にも危害を加えること になります。 剣をふるう前に一呼吸おいて、よく 考えてください。 また、このカードは否定的な思いを 心の中から追い払い、精神力を鍛え 駆使し、頭の中をスッキリ整理し つつ、新しい考えに切り替えるよう 告げています。 今日もお読みいただきまして ありがとうございます。 何か参考になれば幸いです。 どうぞ、 素敵な1日をお過ごしください❣

今日も潜って来ました。フリーダイビングインストラクターとして生活していると、日々、呼吸と向き合う毎日です。今朝は、海洋トレーニングのウォームアップで、スタティック（息止め）をしたけれど、頭の中が忙しすぎて、絶不調。苦笑息止めて2分くらいで、もう嫌ーってなっちゃう、めったにない感覚。だけど、今日は、そんなスタートにも関わらず、海に潜ったら今度は真逆！海でのウォームアップでは、20mまで潜った後の浮上中は、もうほとんど寝てるときの感覚。更に例えるなら、気づいたら何秒もぼーっと一点も見つめていたときの感覚。ずーっと目を閉じて潜ったからかな？忙しかった頭の中の考え事もどこへやら。私は、フリーダイビングを"強制瞑想"と呼んでいます。いかに脳みそを使わず、筋力を使わず、全身をリラックスさせられるかが、息止め、そして、フリーダイビング上達のキー！息を止めるって実は気持ちがいいんです。私にとって、息をしていない時間は、本当の自分、そして【今】と向き合う瞬間。だから、フリーダイビング後は、いつも、頭も身体もスッキリ！素潜り中毒(笑)でも、フリーダイビングや、息止めの魅力って、結局のところ、言葉ではなかなか伝えられない。。ぜひ沢山の人に体験してみて欲しいなぁ！

本日も愛想を尽かさずにお読みくださっている皆さん、本当にありがとうございます。今回も何卒宜しくお願い申し上げます。昨日の記事はいつもより少しばかり短かったと思いませんか。当初はもっと露骨に辛辣な表現を書き殴っていて、二倍位の文章量があったのですが、自分の呼吸がちょっと高い位置にあって書いていたことに気付き、落ち着いて推敲をし、削ったり直したりしていたらあんな感じに、ちょっと少な目になりました。昨日消してしまった表現は、それでも余程腹に据えかねているようなことであれば、これからまたきっと再浮上して来ることもあるでしょう。とにかく、" 消毒 " は程々にということが言いたかった、伝えたかった。西洋医学ではその昔、脾臓という臓器は特に何もしていない、何の役にも立っていないと見なしていた時期があり、取り除くことに何の躊躇も無かったと聞きます。盲腸とか虫垂炎という名目の下に切り取ってしまわれることもある虫垂という部位も、以前は特に意味を成していないと思われていたようです。常在菌といわれるような極身近に存在している菌、それにウイルス、バクテリアといったものの中の幾つかの種類が、これまでの研究の範囲では人間の命や生態系に取ってどのような意味を持つのかが分かっていなかったとしても、自然全体としての命の営みに取って、本当に全く無意味なものである筈など絶対に無いと思います。今、人間の最先端の知識を結集しても分かっていないことが即ち " 無 " ではありません、あり得ません。サプリメントを精製する際にも、お目当ての有効成分だけを抽出して、捨てている " カス " の中に、いっぱい宝物が残っている可能

本日もこのブログを開いてくださりありがとうございます。今回もどうぞ宜しくお願い致します。前回前々回と、自分で自分の体を感じるきっかけをご紹介しながら、そこから育った言葉を紡がせてもらっています。感じることと考えること、人間は両方出来ますが、その二者の違いは明確でしょうか。考えるには時間の概念が入り込みますが、感じるのに時間は必要ありません。但し感じていることを気付き認識する為には時間が必要な場合もあります。認識できていないことは無いということでは無くて、体は必ず感じています。認識できない=(イコール) 無 と言うのでは、それは余りにも頭の傲慢さに支配され過ぎというものですから、何とかそのアンバランスさ、頭でっかちな状態を本来の姿に戻してあげるのが良いと思います。このブログでは一時期、表現すること、アウトプットすること、声の持つ意味と言ったようなことを連日綴っていた時期がありました。その時にとても大事なことなのにも関わらず言及し損ねていたこととして、" キッパリと断る " というのがあります。論理で考える前に、体レベルでいち早く｢なんかおかしい、怪しい｣のに勘付くことが出来れば色んな謀(はかりごと)に踊らされずに済みますから。謀は、何も如何にも悪って顔の奴等だけがすることとは限らなくて、本当に分かりませんから、感覚を磨いておくのはそれだけ大事なことだと思います。現在一つのウイルスに対抗するために、それ以外の、自然の営みに必要な菌、ウイルス、バクテリアといったものまでを、すべて " 消毒 " してしまっているようです。目先の危険を避ける為には背に腹は代えられないということなのだと思

お読みくださっている皆様、いつもいつも本当にありがとうございます。今日もどうぞ宜しくお願い致します。僕と一緒に呼吸を感じ味わい楽しまれている希少で奇特な方々の共通の悩みは、知り合いをこのワークに誘いたいけれど、何と説明して良いかが分からない、ということなんだそうです。ずっと長く、継続してくださっている方ほど、この活動を何とも言葉で説明の仕様が無いと、こう仰る訳です。僕が折に触れて、｢出来れば呼吸という言葉すら使いたくない｣なんて言うものですから尚更なんだと思います。このような本当に真摯で真剣なお言葉に触れさせて頂く度に何を思うかと言いますと、とにかくこの方々は凄い、本当に凄いということ、それと、僕なんかまだまだだなぁということ。何故かというと、この方達は仕方無しに近い言葉でもって妥協してお茶を濁そうなどとは一切思ってらっしゃらないということ、それに引き換え僕は、何だかんだ言いながらも毎晩のようにこのようにブログで言葉にしてしまっているという矛盾。色々と申し訳無く思います。ただそんな中、僕も私生活の色んな場面で、自分のこの呼吸に関する活動を自分から進んでPRするようなことは殆ど、否、一切ありません。PRなどしなくても、生きている限り僕の呼吸はいつも僕の内にあって、必要に応じて内から外へと何かを働き掛けて、何かを発散しているのですから。日本には柔道とか合気道とか茶道、華道など、精神性に重きを置く表現様式がたくさんありますね。このような世界に生きておられる方々が真価を発揮される瞬間とはどのような時か、皆さんはどうお考えになりますか。柔道家であるならやっぱり見事なタイミングで人を投げ飛

本日もお読み頂きまして誠にありがとうございます。引き続き、どうぞ宜しくお願い致します。何らかの不調や不具合は、その種類や捉え方次第で生き方の転換点にも成り得るし、力の出し惜しみへの理由付けにも成り得ることを書いて来ました。後者のことをコンフォートゾーンなどと言ったりもします。物凄く卑近で俗な例を挙げますと、休日の朝に余りの心地好さに二度寝三度寝を重ねると、その時は良くても結局は寝過ぎで却って疲れが抜けずに翌日の活力までが落ちてしまうといった事になりますでしょうか。あるタイミングで意を決して体を起こすこと、背骨を立てること、自分の脚・足で立つことが、本当の意味での心地好さ・充実を生み出します。覚えてくださっている方も居ると思います、このブログで頻繁に述べていた立つということ、力を込めて地面を踏みしめるのでは無く、逆に全ての力感を緩めて委ねることで自分の意識や意思とは無関係に体は立ち姿勢は構築されることを。同じ委ねるにしても、このように自分自身の中心軸を鉛直方向に純粋に委ね切れないまま、先に水平方向の他者や物に委ねることを中心として多くの関係性を形作ってしまっているのが現状だとすると、この自分で立つという決断がそう生易しいことで無いのは充分に理解出来ます。｢ " 人 " という字は互いに支えあって出来ている｣という例えに代表されるような関係性は一見すると分かり易いですが、ちょっと共依存臭も帯びています。つっかえ棒を外されるといとも簡単に倒れてしまう、この " 人 " という字のような関係性は、一人一人が弱い立場としての人間性をよく表してもいますが、ここには先程久し振りに述べたような

本日もお読みくださり誠にありがとうございます。昨日は体に任せることの安全性に付いて書いた積もりです。俗に言う火事場の馬鹿力などというものは、常識的な思考の範疇では絶対に起こり得ない現象です。そして少なくとも現代社会では滅多に起きない現象とも言えます。逆に頭は体の声を覆い隠すように勢力争いを仕掛けて来ているようです。頭は保守的で、潔い結果が出ることを直視したがらない癖を持ち合わせています。ここを見誤ると、体の不調に一生振り回され続ける羽目になりかねません。例えば腰痛に関して、腰椎の大小何らかの損傷に原因があると当たり前のように未だに考えられている場合もありますが、健常者も腰痛持ちも含めて完全無作為に腰椎の検査をしたところ、腰痛を全く訴えたことが無い人にも同じ割合で、腰椎に何らかの異常が認められたという調査結果は割と有名です。そうです、エックス線写真などだけで判断すると腰痛が起きていてもおかしくないような人でも、必ずしもそうでない、腰が痛いの痒いの言わない人の事例がその辺にゴロゴロあることが分かったということです。きっと極端な例ではその逆、何にも異常らしき影は写って無いのに腰が痛い人も居るのでしょう。このような現象が、大嫌いなことを目の前にして起こる分には誰でも納得がいきます。やりたくないこと、例えば子供の頃に体育の時間で苦手な種目の日にはお腹が痛くなったりとかと同じレベルの話ですから分かり易いですよね。ところが、自分の夢に向かって寸分のズレも無いように頑張る人、大好きなことを半生掛けてやろうとするアスリートのような人にも、原因不明の痛みやその他不調が影を落とすことがあります。それ

本日もお読みくださり誠にありがとうございます。昨日の続きで、ジャンルというものへの囚われとエネルギーの齟齬に付いて書こうとしています。縺れた糸にも色んな解き方や解消の仕方があります。何れにしても、今まで出ていた声が同じようには出せなくなるという事は、心と体からの何かに気付いてくれというメッセージ、ドンドンとドアをノックして来る現象です。それはきっと大きな視点に立てば、生き方の転換点を示してくれているのだと思うのです。ただ、そのような事はご本人にしてみれば早く何とかしてもらいたい厄介な一時的トラブルでしかありませんから、結構僕なんかは｢面倒臭い奴の所へ相談に来てしまった｣と思われてたと思います。確かに面倒臭い、出来れば無かった事にして早くこれまで通りの普通に、元に戻して欲しいというのが正直で真っ当な望みな訳ですから。でも、やっぱりここでも大切にしたいのは根本的なこと、今、心が体がどうしたがっているのかというこの一点です。ジャンルを上っ面だけで解釈していると、例えば、ロックやブルースはハスキーヴォイスでとか、クラシックはマイクを使わず生声でとか、〇〇らしさという幻影に惑わされることになってしまいます。しかし、本当に聴衆に対して届けなければいけないのは、今という空気感、社会的、時代的なことも全て含めた空気を取り入れたその人の体が発するエグゾーストノート、排気音なんです。自分の深い処まで表現の種を確かめに行くその深さというのは、数学の座標軸のような世界観では到底表せない意味での深さです。ここで大きな味方になってくれるのが、自分たちは決して完璧に成長し切った存在では無く、弱さも悪さも全て

〜歩くパワースポット〜心と体を整えるライフコーチいずみです。あなたは今「健康」でしょうか？あなたにとっての「健康」とはなんでしょうか？健康とは「元気に動けること」でしょうか。健康とは「人間ドッグの数値が良いこと」でしょうか。前日に食べるものを工夫して数値を操作することでしょうか？（意識するきっかけになるのは良いこと！）ただ多くの場合は、病気になって美味しいものも食べられないから風邪をひいて仕事を休まなくちゃいけないから怪我をして家族と一緒に遊びに行けないから「健康」って大事だよね。これが多くの人にとっての「健康」ではないでしょうか？「健康」＝不健康でないことなんですね。でも一方で、「健康である今の状態」に対してそのまま感謝をしたりケアをしている人は少ないのではないでしょうか。先日「今あるものに目を向ける」という記事を書きました。あなたは今の自分の「健康」に目を向けていますか？あるいは「不健康ではない」ように生きていますか？真っ直ぐものを見ることが大事です。健康と、不健康ではないことは似てひなるものです。健康であるために健康であり続けるためには不健康ではないように生きるのではなく健康であるように生きること。では健康とは何か。健康とは、体と心が整っていること。健康診断や人間ドッグでわかることは「肉体における健康度合い」です。言い方を変えると基準値に合っているか、です。しかし、その根本原因はどこにあるでしょうか。根本原因は数値結果にはありません。数値結果は、その言葉通り「結果」でしかありません。その結果が「健康基準」にあっているかその結果が「不健康」を示しているかこれをみているわけで

お客様の中でも多くいらっしゃいますが自分でも力が入っていることに気づかないくらい 常に体が力んでいて、呼吸も浅くなっている場合が。 自分の呼吸について意識してみることが大切ですよね。 現代社会では緊張を強いられる場面も 少なくないので、張り詰めた気持ちは そのまま体に強張りを引き起こしていることも。 人の体は、本来ポンプのように伸び縮みするもので 常に力が入っているとその運動が柔軟にできなくなります。 体もしなやかさを保てれば、環境の変化による ストレスにも柔軟に対応できそうですね。 心地よい体づくりに必要なのは 強さではなく、しなやかさ。 呼吸に意識を向けて こわばりがちな体をゆるめて 血行や冷えの改善を進めたいものです。 少し気持ちを落ち着けて呼吸を整えて体を見つめる。 不調や痛みを感じた時こそ まずは自分の体を見つめて慈しむことから 始めてみることがGOOD。 痛みの出にくい体づくりを 目指していきましょう。

夕ご飯を作っていて、珍しく指をざっくり切ってしまって(;^_^A パソコンするのが厳しいので今日は短めにブログを更新させてもらいますね。 満月は、呼吸を意識してくださいね。 吐いてください。それだけ意識してください。 吐いたら、勝手に吸いますので(皆さん、分かってますよね＾＾) 吐いてください。嫌な事やもやもやも一緒に吐き出してください。 出来るなら、あとキャンドルを灯してくださいね。そうしたら、また色んなものを吸収していけます。 吐き出して、そして月を見れるならみてくださいね。 では、では今日はここまで＾＾読んでくれてありがとう♡

本日もこのブログを読もうとしてくださっている皆さん、本当にありがとうございます。どうぞ、そのままお読みください。間違ってクリックした人も、序でだからお読みください。昨日の記事なんかでも、えらく矛盾したことを書いてまして。不安を煽り立てる世の中の手法を批判的に捉えながら、自分も｢そのような不安を煽り立てて脳を興奮状態にさせるやり口をそのまま放っておくと大変なことになりますよ｣と煽ってる訳ですから。とまあ、こんなこと自分から触れなきゃ気付かない人も多いのでしょうけれど、そこはやっぱり触れときたい、面倒臭い性分で。と言いますのも、たった今、少々自虐的に書いたこと、これが実は矛盾でも何でも無い可能性が残っているからなんです。それは、世の中の煽りの手法か、僕の煽りのどちらかが、やっぱり大袈裟で紛らわしい、JAROから怒られそうな嘘で、片方が真実であった場合です。当然僕は無責任な言いっ放しで逃げる積もりはありませんから、自分の生き方を実験台として一人やって行くしか無いのですけれど。それで、今日の煽りはココカラがスタートです。経済優先・経済第一で世界に名を馳せる大企業が提案して来るライフスタイル、最先端の科学技術がもたらす夢のような生活。人の能力を持ってすれば出来てしまう行動。人の能力如きでは本当はやってはいけない行動。人は、ヘッドホンやイヤホンで大音量の音楽を聴きながらでも歩くことが出来ます。しかし人はヘッドホンやイヤホンで大音量の音楽を聴きながら、ヘッドホンやイヤホンで大音量の音楽を聴いていない時のように、五感で周囲の状況を感じ取りながら他への配慮や注意力を維持して歩くことが出来ません。

いつもお読みくださいまして、誠にありがとうございます。本日も、どうぞ宜しくお願い致します。昨日の記事の皆様への感謝の気持ち、その成り立ちを詳しくご説明した部分は、本当であれば１００回記念に取っておきたいような内容でしたが、そういう風に今を蔑ろにするような行いを避けた自分は偉いと思います。今感じたことは今伝えておく、これを今後も信条として参りたいと思います。昨日は他にも、厳しい目を否応無しに向けて来る聴衆の存在に付いても触れました。これまで世間に浸透しているのは、そのようなプレッシャーに打ち勝つ自分を育てたり、或いは重圧を受け流す工夫などの考えであって、実際にはきっとこれからもずっと、そのような葛藤が自己表現には付いて回ることと思われます。昨日僕が最後に提案したようなことは、特に観客がお金を払うという事実が厳然としてある以上、かなり非現実的なものであると、残念ながら受け取られてしまうのが落ちです。分かってくださる方はきっと世間でも超少数派の、僕と同じ変わり者の皆さんです(笑)それでプレッシャーとは、打ち勝つものでも受け流すものでも無く、利用するものです。まずそもそもの話ですが、スポーツの世界だと体を張って何かに立ち向かう感じが分かり易いですが、芸術の分野は何故か文化系とか呼ばれて、その種類によっては体を使っている事実が最上位に考慮されない面も持ち合わせています、非常に不思議な事に。体を張るというのは、ある意味命懸けという意味にも繋がっていて、何故生きるのかという問いの答を理屈抜きに感じ取ろうとしていることとも言えます。スカイダイビングや雪山の登山、他にも冒険的要素が前面に露出した

本日もお読みくださっている全ての皆様に感謝申し上げます。本当にいつもありがとうございます。今回も、どうぞ宜しくお願い致します。今日はちょっと変わった角度からのお話となります。あれ？いつも変わった角度からでしたね、そう言えば。ということは、裏の裏は表ということで、今日は実は珍しくまともな話なのかと言いますと、やっぱりちょっと変わった話なので、いつもよりも更に変わった話ということになります。話には、前置きというものがありまして。落語だと枕とか言うものがあるように、人は話始める時に一定の助走のような時間を欲するようです。もしもそういった時間が無いとなると、咳払いなどが自然に出て、胸部や背骨や喉の緊張を解こうという反応を見せたりもします。それぐらい、前置きというのは大事なものなのです。例えば心理カウンセリングのような場では、クライアントが本題を語り始めるまでに何年もの期間を要したり、遂には前置きだけで終わってしまう、本音の部分に至る前に自ら治療の契約を破棄してしまったりと、そんなことが結構普通にあったりもするものだと聞きます。僕のこのブログも今日で８４日間連続で更新させて頂いておりまして、いつの頃からか冒頭でお礼を述べるように自然となりました、自然とです。これ、単なる社交辞令だとお思いの方も居られるかも知れませんが、本心からのお礼の積もりで書かせて頂いてます。何故そうなるのかと申しますと、皆さんが僕の話を傾聴してくださっているからです。何名かの方に至っては、本当に全部欠かさずお読み頂いてたりして、その方は僕に取りましては、もう今となっては替えの利かないセラピストのような存在な訳です。こ

いつもお読みくださり誠にありがとうございます。本日もどうぞ宜しくお願い致します。昨日は、痛みなどに代表される体の不調が、実は当人に取ってはお守りになっていることもある、といった観点からお話ししました。僕は主に声の不調をきっかけに人と出会う仕事ですから、その相談を受けて呼吸のレベルからその人に寄り添うことをやって行きます。僕がまだ呼吸のワークのアシスタント的立場だった頃に、一回の施術と簡単な補助的ワークのみで、長年自分の声を失っていた人が見事にそれを取り戻す瞬間に立ち会ったことがありました。これは昨日の記事に少し出て来たテノール歌手の方です。僕も何度かこの方の体・呼吸を補助したことがありましたが、その印象と言えば、とにかく不自然なまでに胸を張っている、常に胸をグッと前方へ突き出しいる姿勢でした。ベンチプレスで大胸筋を発達させたような胸の張りなんかとは全然違う、腰を反らして胸全体が前にあって、当然の如く背中は締まった状態。その過剰で異常とも言える胸の緊張は、仰向けに寝ても全く鎮まらず、天上の方へ向かって突き上げ、それにより何かを訴えているかのようでした。そしてその僕が目撃した、この方が声を取り戻した瞬間とは、何らかの理由で胸にばかり集中していた呼吸、現役のテノール歌手としてのバイタリティーに溢れるエネルギーが、見事に下半身を始めとした体全体に分散され、フツウ～の体に戻った瞬間でもありました。本人も、施術してくれた先生や傍らで見ていた僕に向かって、｢わたし、普通に話せてますよね？｣と信じられないような、余りの驚きに喜びも直ぐには表現出来ないような独特の間で会話したのを今でも鮮明に思い

今日もお読みくださっている皆さん、ありがとうございます。今日も街を歩きましたが、｢一曲やってください｣とギターは手渡されませんでした。即興の話をしているところでした。頭で考えてはいけない、それが即興の極意です。呼吸もそうだったように、考えを止める努力は不要で、考えよりも一層も二層も深い処に即興は居ます。タイトル通りに呼吸のことをこのブログでたくさん書いていた時に、雑念がどんなに肥大しても気にすることは無いと述べました。雑念に覆われた層の深い処には必ず呼吸が息づいていて、雑念ごときでは決して止まらないその営みの強かさにこそ気付くことが大事ですと。即興も同じ、一瞬考えてしまうのは大きな脳を持つ人間の性質上当たり前のことなので、それはそれとして放っておいて、その下を迸る体からのメッセージを経由無し翻訳無しでサラッと出してしまうことが大切です。これは、危険な事だと思われるでしょうか。呼吸をあれやこれやといじくり回さないことを奨励する理由は、酸素という生命維持に不可欠な要素を得る為に、わざわざオーバーワークとなるような運動としての呼吸を体は絶対に提案しないと考えるからでした。傷を負っても時間が経つと自然に塞がっている、そんな体に任せるのです。有害な菌やウイルスが侵入すると免疫力で闘ってくれる、そんな体にです。もしも何か思い詰めて追い詰められて、悩みや恐怖に圧し潰されそうになって思い余って岸壁に立ち尽くしたとして、そこに足を運ばせたのが暴走する頭・思考の仕業だとすると、もしもその時突然想定外のタイミング、アクシデントで足を滑らせて本当に崖から落ちそうになった時に咄嗟に何かにしがみ付いて助か

皆様、いつもいつも本当にありがとうございます。７０回目です。これからもどうぞ宜しくお願い致します。昨日はホントに好き勝手に生意気なことを書き連ねました。背骨は常に呼気と共に伸びる。眠っている時でも何時でも何処でも、背骨は息を吐きながら伸びている。自分の根幹を成す背骨、正に生きる上での中心軸だけは、どんな時でもアウトプットに備えるように、いつでもロケットの発射台のように、エネルギーが進むべき方向のガイドとしての動きを続けているという訳です。前々回までの結構な回数を費やして、自分を大切にするところから始まって、呼吸が本当の意味で深くなって、その真の深さから必然性を持って折り返し上昇するエネルギーは生まれ、その象徴として声があり、表現があるという内容を順を追って説明した訳です。そしてそれらの試行錯誤は、やっておいて決して損は無いとも思っています。ただ、そのような試行錯誤は上手く行けば行くほど、比較対象としての存在感が肥大するという最大の欠陥をも抱え込む皮肉な結果をもたらしたりもします。これが、大きな脳を発達させた人間の最大の弱点かとも思えることです。印象的な成功例であればある程それは、最も肝心な “ 今 ” を委縮させてしまうのです。そんなことになる位だったら一切のリハーサル的思考はやめて、意味や目的を考えずにひたすらに背骨を感じながら呼吸を味わう方がよっぽど " その時 " に役立つ、相応しい即興の表現を発揮出来るのでは無いかと最近は特に考えます。そうなんです、リハーサルとか予行演習とかあの類は、その必要性の無い時に恰もその必要性があるかのように自分をコントロールする世界です。詰ま

本日もお読みくださりありがとうございます。大丈夫ですか、最近の内容、書きっぷりは。もう、音声表現の話はここらで一旦置こうかと思ったのですが、頭部共鳴のもう一つの重要なルートをご紹介することにしました。昨日やったのは同じ頭部の響きでも、顔の正面側中央の響きでした。今日ご紹介するのは、その正面の響きを後頭部で増幅させる技術です。ここではこれまでに使った色んな音の中から、" U " や " M " や " Ü " を使っても良いのですが、もう一つの便利な子音を覚えて使うことにしましょう。その子音は、" N " です。これまで同様、充分に緩んでぶら下がったような顎で、口腔は平べったくならずに縦長のスペース確保が基本です。その中でこちらもリラックス感を得た舌先が、上前歯中央の裏側に軽く触れるようにし、口は閉じません。それでそのままの状態で唸り声をだせば、それが子音 " N " ということになります。この " N " を小さめに出しながら、鼻骨の上の方、メガネが乗っかる辺りを指で摘まみます。すると、そこに音が微かに響いて振動しているのが感じられるかと思いますが、先ずはここをスタート地点として設定します。ゴールは後頭骨の中央下端にして首の骨との接点である、俗に言う盆の窪(ぼんのくぼ)という急所部分です。N音を出しながら、両手の中指か人差し指でそのスタート地点からゴール部までゆっくりと目の下の涙袋をなぞり、耳の上を通過して辿り着きます。これを何度も繰り返してみましょう。これに慣れて来たらルートを変えてみます。今度は頬骨の下辺をなぞり、耳の下を通過してゴールの盆の窪へと指を滑らせてください。これ

みなさまは、スピーチや挨拶など 様々な場面で呼吸を整えようとして、 うまくいかなかった経験はないでしょうか。 深く吸おうとしても苦しくなる。 ゆっくり吐こうとしても、途中で止まる。 呼吸法を試せば試すほど、どこか不自然になる。けれど、ある瞬間に気づく人がいます。 呼吸を変えようとするのをやめたとき、呼吸が変わった、と。 その鍵になるのが、「力を抜く」という行為です。※この記事の後方に、簡単な実践を記しています。 ぜひ毎日意識的に取り入れていただけますと幸いです。 呼吸は、意志で動かしているようで動いていない 呼吸は、意識でも無意識でも行えます。 この曖昧さが、私たちを混乱させます。 自分でコントロールできるようでいて、 完全には支配できない。 気功や身体感覚の世界では、 この性質をとても重要に扱います。 なぜなら、呼吸は 筋肉の操作ではなく、身体全体の状態を反映する現象だからです。 つまり、呼吸が浅い・重い・詰まるとき、 問題は呼吸そのものではありません。 「肘抜き」「膝抜き」が示しているもの 気功や古武道には、「肘抜き」「膝抜き」という基本的な考え方があります。 これは、特定の動作というより、身体の使われ方を示す言葉です。肘や膝は、力が溜まりやすい場所です。無意識の緊張が残りやすく、 それが全身の流れを止めてしまいます。 肘の力が抜けると、腕全体が軽くなり、 指先まで自然な重さが伝わります。 このとき、多くの人が同時に体験します。 呼吸が、肚へ降りた感じがする 胸の奥に空間が生まれる 吸おうとしなくても、空気が入ってくる ここで重要なのは、 呼吸を変えたから力が抜けたのではな

はじめに現代では「sacred＝神聖なもの」と聞くと、教会、聖職者、儀式、階層的な制度を思い浮かべる人が多いかもしれません。しかし 本来の “sacred” の核心はもっとシンプルで、個人的で、身体的で、生活の中で息づくもの でした。それは、“どこにいても神とつながることはできる”と信じ、“人の身体そのものが神殿である”と感じていた、古代キリスト者たちの世界観に深く根ざしています。１．“Sacred” の原義は「隔てられた空間」ではなく「光が宿る場所」ラテン語 sacer（サケル）には「神に属するもの」「別の周波数にあるもの」という意味がありました。しかし、アラム語やシリア語の原始キリスト者たちが使った語感に近いのは、“光が降りる場／光を宿す器” という感覚です。神殿の中だけが sacred　ではなく、心臓の鼓動、呼吸、歩く足裏、暮らしの中の沈黙がそのまま sacred となりうる。砂漠の修行者たちはこう言いました。「あなたの心の奥には、神が語る“静かな中心”がある。」これは儀式ではなく、内なる中心（heart-center）を通して神と通じるという、身体と精神を一つにする道でした。２．草の根のキリスト教 ― “どこにいても神とつながれる” という教え権威的キリスト教が成立する前、キリストの「道」を生きた人々は、組織や聖職制度よりも・日々の沈黙・身体と心を澄ます呼吸・隣人への愛の行為・内なる光への気づきを大切にしました。特に：・シリア語キリスト教（初期東方教会）　神と人の関係を「息の交換（Ruḥa＝霊・息）」として理解しました。・砂漠の父母　身体を整え、沈黙と呼吸で神にひらく実

いつも読んでくださって、ありがとうございます。 今日は、年末に向けて心と体を整えたい方に向けて書いてみました。■ 悩みが増えたり忙しくなると、呼吸は浅くなりがちです仕事や家のこと、年末に向けてやることが多く、 気持ちが外側に向きやすい季節なんですよね。私も意識しないといつの間にか呼吸が浅くなってしまいます今朝は、朝日を浴びながら一日参拝へ行ってきました。 澄んだ空気の中で深呼吸すると、心がすーっと整っていくのを感じました。 12月のスタートにぴったりの時間でした。呼吸が浅くなると、心が「今」に留まりにくくなります。・先の不安を考えすぎる ・焦りが強くなる ・イライラしやすくなる ・眠りが浅くなるこんな状態が続くと、 気持ちの余裕がどんどん小さくなってしまいます。だからこそ、まず整えたいのは「呼吸」です。■ 今日からできる整え方①ゆっくり深呼吸（30秒でOK）難しいことは何ひとつありません。鼻から4秒吸って、 口から8秒吐く。ただそれだけで大丈夫です。そして、 ご自分が心地よくて、しっくりくる方法でOK。 完璧にやろうとしなくて大丈夫なんです。■ 今日からできる整え方②お風呂に浸かることは“心身のリセット”最近の研究では 「温水浴（湯船につかること）は、サウナより健康効果が高い可能性もある」 と報告されました。温水浴は、・体温を上げやすい ・血流が良くなる ・心血管系に良い影響 ・免疫の反応も高まりやすいといった点が示されています。（※若い健康成人での研究結果なので、すべての方に当てはまるわけではありませんが 　“お風呂が心身に良い”というヒントにはなります）忙しくて運動ができな

―相手の沈黙に不安を感じたとき、まず読むブログ―恋をしていると、“返事が来ない”ただそれだけのことが、胸いっぱいの不安を呼び起こします。「嫌われたのかな」「何か気に障ることを言った？」「もう終わりってこと…？」そんなふうに、自分を責める方向へ向かいやすい方はとても多いのですが――エネルギーの世界では “未読＝拒絶” ではありません。むしろ今回、深く霊視をすると「返したいのに返せない人の波動」がはっきり出ていました。今日は、未読スルーに隠された真実と、苦しくならずに恋愛を続けるためのエネルギーの整え方についてお話しします。■ 未読の裏にある“拒絶とは真逆の波動”人は、本当に拒絶したい相手には・そもそもメッセージを開かない・思い出したくもない・関わりたくないという「遮断の波」が出ます。ところが今回感じられたエネルギーは、まったく逆でした。相手の内側にははっきりと、「返したいと思いながら返せていない人の波動」がありました。これは、・心が落ち着かない・生活や仕事に追われている・キャパを超えている・誰とも深く関われる状態じゃないそんな“余裕のなさ”が発している波動です。つまり――返さないのではなく、“返せる心のスペースが今はない”。そんな状態です。未読のままでも、あなたを遠ざけたいのではありません。むしろ、彼のエネルギーには「残しておきたい人」という感覚がしっかり刻まれていました。■ あなたのメッセージは「負担ゼロ」だった今回送った言葉は、重さも押しつけもなく、ふんわりと寄り添う質感でした。そのおかげで、相手に負荷は一切かかっていません。むしろ今の彼にとっては、あなたの優しさが“心の避難

こんにちは！ 山内流認定セラピストのかおるです 「深呼吸をしてリラックスしましょう」とよく言われますが、実は多くの人が“間違った深呼吸”をしています。胸を大きくふくらませて「スーッ」と吸い込む――そんな呼吸をしても、体はほとんどリラックスできていません。なぜなら、呼吸の主役である「横隔膜」がきちんと働いていないからです。● 横隔膜が働かないとどうなる？横隔膜は肋骨の下にあるドーム状の筋肉で、吸う時に下がることで肺が広がり、空気を取り込みます。ところが、デスクワークやスマホ姿勢の影響で横隔膜が硬くなると、代わりに胸や首の筋肉で呼吸を補うようになります。これが「浅い呼吸」です。浅い呼吸を続けると、首や肩の筋肉に余計な負担がかかり、首こり・肩こり・ストレートネックを招きます。さらに、首の神経伝達が乱れて横隔膜がますます動かなくなるという悪循環に。呼吸が浅くなるほど交感神経が優位になり、緊張・不安・めまい・不眠・内臓不調といった自律神経の乱れを引き起こしてしまいます。また、呼吸が浅いと血液やリンパの流れも滞り、むくみ・冷え・心肺機能の低下にもつながります。長期的には脳への血流不足から認知症や脳血管障害のリスクも高まるのです。● 「正しい深い呼吸」を取り戻すには？ポイントは“横隔膜を再び動かすこと”。一度働きを失った横隔膜は、普通の深呼吸では刺激できません。そこで役立つのが「横隔膜ストレッチ」です。【横隔膜ストレッチのやり方】下腹に両手を当て、内臓を少し上に持ち上げるように意識します。その手の引き上げを保ったまま、ゆっくりお辞儀しながら5秒かけて息を吸います。息を吐きながら体を元に戻しま