（腹圧呼吸）【 ダイエット効果と質の高い睡眠が得られるかも 】

ご存じでしょうか？

寝る前のベットの上で、お腹の圧を意識して呼吸するだけです。

副交感神経を優位にして、かつインナーマッスルが強化されて、ダイエット効果もあるらしいです。

自分もその効果を実感しています。

この腹圧呼吸は

文武両道を意識する「スタンフォード式 疲れない体」　IPA呼吸法として、

多くの書籍にもなっています。

その効果は折り紙付きです。

寝る前にの腹圧呼吸、そのやり方です。

１．ベッドに入る。

２．両手をおへその下に置きながら、

　　　鼻から４秒ほどお腹を思いっきり膨らませながら、息を吸います。

３．お腹を膨らませた状態のまま、お腹がパンパン状態のまま、

　　息を７～８秒ほどかけて吐き切ります。

　　両手にお腹からの圧が感じたままに、

　　「息を吐き切る」ことが超重要です！

４．これを５、６回繰り返すだけ。

・お腹の圧力を正常になり、

　内臓や神経が本来あるべき位置に修正されるため、身体のズレが

　矯正されて、疲れづらくなる

・また、息を吐き切ることで、副交感神経が優位になり、

　より質の良い睡眠も得られるようです。

無料です。

簡単です。

今晩からでの実践できます。

一度、お試しを！

その所感もお伺いしたいです。

こちらもご参考です。