絞り込み条件を変更する
検索条件を絞り込む
有料ブログの投稿方法はこちら

すべてのカテゴリ

545 件中 1 - 60 件表示
カバー画像

オートミールで健康にダイエットしよう! 〜今回は、オートミールでパンケーキを作っちゃいます〜

オートミールで健康にダイエットしよう!〜今回は、オートミールでパンケーキを作っちゃいます〜ダイエットに興味がある人は、一度は聞いたことがあるであろう、オートミールのレシピを紹介します。今日は、頑張ってオシャレにパンケーキを焼いちゃおうと思います!食物繊維、たんぱく質も豊富でヘルシーなオートミールパンケーキ、ダイエットにもってこいの朝食です。海外のモデルたちも食べているダイエットメニューのレシピを、皆さんに伝授します。そんなオートミールでパンケーキ、いかにもオシャレインスタ女子は必見ですよ!!!使う材料・オートミール(粉末タイプ)・プロテインシェイカー・純ココア、シナモン・ホットケーキミックス(最高なのは、マイプロテインのプロテインパンケーキミックス)・牛乳(強者は牛乳じゃなくて水)・卵作り方①材料を入れるまずは、プロテインのシェイカーに水とオートミール(粉末)とホットケーキミックス(私の場合はマイプロテインのプロテインパンケーキミックス)を入れます。プロテインシェイカーは、中にスプリングが入っているものだとドレッシングやこういったパンケーキミックスを混ぜるときにとても重宝します!②生地を混ぜていきますそして、シェイクします。水分量の目安は、ドロドロになるくらいの粘度がベストです。好みで純ココアやシナモンなどを入れてもいいです。水分を入れすぎたら、粉2種を追加しましょう。卵を入れてもいいですが、今回は入れずに作りました。↑シェイクは、常に全力です。ホットケーキミックスの場合は、生地を膨らませるためにガスが発生するので、時々シェイカーの蓋を開けてガスを出してあげてください。③焼いて
0
カバー画像

圧倒的なパワーで破壊する!洪家拳

ダイエットのために中国拳法の型をかなり練習しました。 私のやってるのは洪家拳という激しい動きの拳法なんですが、あまり強そうには見ないらしくて、子供は笑ってましたね。 洪家拳はぜひYouTubeで見てみてください。 圧倒的なパワーで倒すという、八極拳とどっちが打撃力があるか?という実戦拳法です。 香港では有名な拳法です。 空手に似てるので、日本ではマイナーな拳法で、教えてるのは私や私の先生くらいじゃないでしょうか? プラベートレッスン1時間5000円で教えてました。 先生からは道場の中で一番強いと言われていました。 やめてしまったので衰えましたけどね。 洪家拳の特徴は、とにかく一撃一撃か重い。 そしてスピードもそれなりにあり、鋭い。 しかし、先生の指導方針にもよるけど、ミットを打ち、防具でフルコンタクトのスパーリングをやってる道場の人には敵いませんよ。 強烈なハードパンチも当たらないことには。 防御はできるか?とか。 私は中国拳法の人にはアクションゲームなどで反応の訓練をすることをお勧めしますよ。 太極拳も相手の攻撃に反応できなければ使えませんから。
0 500円
カバー画像

ダイエットの真相

今日はエレキやキーボードを弾きました。 作曲してもらった曲もアップしましたよ。 伴奏の音が小さ過ぎたのですが、リズムは聴き取れるというものです。 人が作った曲を歌うというのは難しいもので、アイドルは完璧に楽譜通りに歌わなきゃならないんだろうけど、私は若干アレンジして歌ってます。 女性に作曲してもらったので、男性が歌うにはキーが低すぎて歌いづらいです。 エレキ、アコギ、キーボードを弾いて、ミニカホンも少し叩きます。 ニンテンドースイッチで自宅でカラオケです。 あれはスイッチライトでも、USBからスマホに繋げるようなパーツをAmazonで買えば歌えます。 採点は、これだけプロ志向でやり込んだのにこの程度か?という、全国平均レベルです。 私は声そのものがいいですからね。 カラオケは、せっかく1ヶ月無制限で歌えるのに、カラオケが楽しいという感覚が無くなって、大人になったということです。 楽器は自分の成長を楽しむという意味ではいいです。 私自身は実は体重があって、力士みたいにその分筋肉があるわけではなく、床から這い上がる脚力がないので、ベッドにしておけば良かったと思っています。 高校生で痩せてたのに、将来太るとは想像もつかないじゃないですか? スタイルも気にして、高い金で中国拳法を習ってたんですからね。 ベッドや様式洋トイレというのは、身体障害者や高齢者のことを考慮した、素晴らしい生活様式だと思います。 私はよほど筋肉をつけるか、体重を落とすかどちらかですよ。 力士は筋肉があるから大丈夫なんですが。
0 500円
カバー画像

【こんにゃくの煮物】私たちダイエッターの味方!

これを作っておけば、●少し物足りない食卓に、ヘルシーに一品プラスしたり●小腹が空いたときの、太らない間食として大活躍してくれます!ダイエッターの味方です♡♡【こんにゃくの煮物 簡単レシピ】♡材料♡こんにゃく 350g 酒 大さじ2 醤油 大さじ1 だし 1袋(袋を切って中身をそのまま入れられるタイプ) 唐辛子 お好みで かつお節 1パック♡作り方♡①こんにゃくを食べやすい大きさに切り、下茹でする。 (下茹で不要のこんにゃくなら、省略!) ②お鍋にこんにゃくと酒・醤油・だし・刻んだ唐辛子を入れて、こんにゃくがひたひたになるくらい水を入れる。 ③火にかけ、水分が少なくなるまで煮続ける。④かつお節をまぶして完成!こんにゃくの良いところ♡こんにゃくがダイエットや健康に良いのは、食物繊維がお腹のお掃除を助けてくれるからです!こんにゃくの良いところは、「低カロリー」なだけではないのです。こんにゃくに含まれる水溶性食物繊維であるグルコマンナンは、便の排出を促して便秘を解消してくれます。便秘は、ダイエットの邪魔になるだけでなく、あらゆる健康問題のもとになりますから、ぜひ解消したいものです!また、水溶性食物繊維グルコマンナンは、糖の吸収を緩やかにし、血糖値の上昇緩和にも役立ちます♪血糖値とダイエット健康の関係について詳しく知りたい方は、ぜひこちらをご覧ください!☆ご提供中のサービスダイエットに関して頑張っているあなた、お悩みのあなたへ、食事相談やお悩み解消のためのサービスをご提供中です。また、ダイエットに限らず、お悩みやもやもや解消のためのお手伝いもしております。
0
カバー画像

恋愛でも仕事でも成功する人の法則 〜すぐに結果を求めない〜

🍀結果を求めない🍀結果を焦らない3回コース、5回コース、寝てるだけで若返る、飲むだけで痩せるみたいなのは全部マーケティングですよ本当にやるべきことはなんなのか、どんな成果が欲しいのか見失わないようにしましょうね✨わたしの鑑定では、あなた自身の隠れた才能をもっと深く知って自分で自分を愛せるようになるためのお手伝いをいたします💖よかったら、少し覗いていきませんか?✨
0
カバー画像

☆自己紹介☆

☆自己紹介☆ 初めまして! 1996.6.2生まれ、24歳トレーナーのkyoです! スポーツの専門学校に通って、今はパーソナルトレーナーをしています! トレーナーになることを目指そうと思ったのは高校時代にバスケ部の練習で "腰椎分離症"という怪我をしたところからです。  当時、バスケ部にトレーナーがいなくて、ケアやリハビリをすることなく安静にしているだけで、復帰には時間がかかり、非常に悔しい思いをしました。 それから自分がトレーナーになって同じ思いをする人を減らしたいと思い、スポーツの専門学校に通い、パーソナルトレーナーをしています! 元々、怪我をしにくい身体を作る!を目的のトレーナーを目指していたが、最初はボディメイクのトレーナーをメインにしていました。  ですがセミナーで、コレクティブエクササイズからの、パフォーマンスを上げるトレーニングの流れを学びました。コレクティブエクササイズとは、Correct=何かを正すExercise=運動何かを正す運動例えば、肩が痛いという方に対して、どの動きで肩が痛くなるのかを評価し、動きの中で邪魔している筋の緊張を解いて関節を動かしやすくします。緊張を取るや、動かしやすくするエクササイズがコレクティブエクササイズになります。そのコレクティブエクササイズの大切さを知って、今は元々の目的であった、姿勢・機能改善やパフォーマンスupのトレーナーをしています!では、パーソナルトレーナーと聞くとどのようなイメージですか? 「ムキムキ?」 「筋トレガンガンやるの?」 そのようなイメージがあるかと思います。 コンディショニングトレーナーという分野も
0
カバー画像

ナッツの栄養素は優秀だけど食べる前に知っておくべき事

『ナッツの栄養素は優秀だけど、食べる前に知っておくべきことがある』アラフォー世代右寄り米国NTI認定栄養コンサルタントの美鍵(ミキー)です昭和の古き良き時代、自称貧乏家族だった小学生の頃のわたしのお小遣いは月に“ワンコイン”だった懐かしい記憶がありますそんなお小遣いなので買えるものが限られ、菓子類はもっぱら駄菓子屋さんをこよなく愛していましたそして当時は脳内偏差値は残念ではありましたが(苦笑)、ズル賢さ偏差値はトップクラス(?)だったため母親がスーパーに買い出しの際は、(何かねだろうと)買い出し手伝いを装ってお小遣いではなかなか買えないたけのこの●(たけのこ派)やコアラのマー●などの大好きだったチョコレート入り菓子をおねだりしていましたワンコインお小遣いにはナッツ入りチョコは高級品月ワンコインのお小遣いならでは、チョコレート菓子の中でもナッツ系のアーモンドやらマカダミアナッツの様なナッツ入りチョコレート(100円以上)は当時(昭和)の自分にとって高級品の部類でしたナッツ入りチョコと疎遠になる緊急事態そんな時代から、ナッツ入りチョコと疎遠になる緊急事態宣言(?)が私の身に起きました…平成の時代に突入するや否や、顔面、胸、背中のニキビに全身の至ることの発生したアレルギー(アトピー)性皮膚炎情報がない時代ならでは、カロリー制限がダイエッターの主流だったのもあり当時ニキビは、カロリー高いもの=脂っぽいものNGとの常識(?)によりチョコレートもナッツも一時期疎遠になっていた時期もありました運命の栄養素との出会いからニキビが劇的改善が・・・そこからアラサー世代で、ようやく運命の栄養素等の出
0 500円
カバー画像

エビ料理では、“ロスを減らす”で栄養素をたっぷり摂取

『エビ料理では、“ロスを減らす”ことで栄養素がもっとたっぷり摂れる』アラフォー世代右寄り米国NTI認定栄養コンサルタントの美鍵(ミキー)です昭和後半、アンパ●マンに引けを取らない豊満すぎる真っ赤なホッペ全開で生まれたワタクシそんな豊満すぎるホッペがチャームポイントでもなかった私は小学校高学年まで親が怒り疲れるほど食の好き嫌いが激しく、特に嫌いなものが多く海産物に関していえば現代っ子ならば信じがたい寿司も嫌いな部類でした(親としては良かったのかもしれない)食べれる寿司ネタが“卵”と“ボイルエビ”と安上がり?そんなわけで田舎の回転寿司屋に連れて行ってももらっても食べれる寿司ネタといえば・ たまご※好きでもなかったけど、食べるものがなかった 苦笑・(ボイル)エビ・・・と安上がりな子でしたが、その前に酢飯が苦手だったので、お寿司屋さんに行く事自体嬉しかった記憶がありません 苦笑『エビ』だけは昔から好きでしたが…そんなわけで“えび”だけは昔から好きだったらしくえびの天ぷらやエビフライの衣をとった(油っぽい衣も食べれなかった・・・)えびの料理(というか単にえび単品を食べている)を喜んで食べていましたそんなどうしようもない好き嫌いのわがまま散らかし放題だった私も気付いた時には何でも食べれるようになったら全身大炎上のお仕置きに合うほぼ何でも食べれるようになっていたわけですが、何でも食べれるようになったことで・顔、胸、背中のニキビ・全身の至る所のアレルギー性皮膚炎という全身大炎上のお仕置き(?)に合う結果にも繋がりましたが、『エビ』は全身大炎上の要因の1つではなかったため今でもよく買い、よく料理
0 500円
カバー画像

私のルーティン② ~最初の1歩の次は~

0円だと貯金はゼロだけど1円でも貯金箱に入れれば確実に1円増えているというお話をしました。どんな小さなことであったとしてもそれをやれば「1進んだ」ということです。「そんな小さなこと、1歩に値しない」この感情を捨てて、小さくても一歩進んだことにもっと焦点を当ててください。私が思っていた一歩より小さな一歩だったけどでも、少し前に出たんだ!ここに気付くことが、継続や習慣には必要です。小さな一歩を甘く見てはいけません。こんなくだらないこと。それでもそれをこなせないとしたらどうでしょう?立派な目標を立てることは素晴らしいと思いますがそれが実行できなければ意味がないのです。実行して初めて一歩踏み出せたことになる。だからその一歩があなたの思う一歩よりとてもくだらないと感じたとしても踏み出せない一歩よりずっと価値ある一歩だとしっかり感じてください。ということで私のダイエットへの1歩は・21時以降食べない。何日続いているかカレンダーに書き込み「やるやん!」とほめる。・お風呂上りの1杯は良しとする♪でもおつまみはナシ!・毎日お風呂に入る前に「覚えていたら」体重を計る増えてても減ってても今は特に気にしない。でも体重の変化はちゃっかり記録している(笑)私は記録することが好きという特性があります。「記録したいからやる」という私のツボを利用しています。現在97日目。自分の平均体重が1キロ(少なっ!)ゆる~く落ちてきました。でも、ちゃんと落ちてきてますから(笑)無理なく行くならちょうどいいペースです♪〇〇までにこれだけをやらなければならない!!という強制を伴う行動には向いてないかもしれませんがあなたの日常生
0
カバー画像

大好きな白米をダイエット食に変えちゃう美味しい作戦♡

※スタート価格として500円で公開中です(2021年3月中の予定です)白いご飯が大好きなみんな、集合~!あったか~い白ご飯♡ 美味しいですよね!!ちなみに私は、冷えた白ご飯も結構好きなタイプです!笑ダイエットのためには糖質を摂りすぎない方が良いと分かっていても、白いご飯を我慢するなんて辛すぎる(>_<)「白米を我慢するくらいなら、ダイエットは後回し!」「食べないストレスなんて無理~!!!」という人もいるのではないでしょうか?でも、ちょっと待ってください♡♡白米を完全にカットしなくても、ダイエットや健康を意識しながらご飯を楽しむことは可能なんです(^^)/この記事では、白いご飯をダイエットメニューに変身させる、色々な作戦をご紹介します!*************************ちなみに、ダイエットに関するサービスとして、こちらの出品もございますので、気になる方はチェックしてみてくださいね(^^♪*************************ではここから!!♡♡白いご飯をダイエットメニューに変身させる♡♡作戦の数々をご紹介します! それぞれ、どんなメリットがあるのかご説明しますので、ぜひ、ご自分のお好みに合う作戦を選んで、実行してくださいませ♡美味しく食べて健康美人に!!それでは、行ってみましょう♡おすすめ食材①健康ダイエットご飯の定番「玄米」健康にいい食材としてよく聞く玄米。一体なぜ、白米よりも玄米が健康に良いと言われるのでしょうか?玄米の中身は、下の図のようになっています。玄米から、●ビタミンミネラル食物繊維を含む「果皮、種皮」●ビタミンミネラルたんぱく
0 500円
カバー画像

血糖値?GI値?すべて理解してダイエット成功へ!

はじめにダイエットの話でよく登場する「血糖値」と「GI値」あなたは、ダイエットにおいてなぜ血糖値やGI値が重要なのか、説明できますか?血糖値コントロールと、太る仕組み、GI値が示すもの、これらをしっかりと理解することは、ダイエットを成功させるためにとても大切なことです!知識のないまま、やみくもに制限するダイエットをしてしまうと、思ったように結果が出ないばかりか、健康を害することにもなりかねません。この記事では、【血糖値の上昇下降と太る仕組み】【GI値はなぜ重要?どう選べばいい?】主にこの2点を詳しく説明します!きちんと理解すれば、「とにかく糖質を完全カット!」「甘いものは一切禁止!」など、無理な根性論ダイエットからは卒業です!ここからお伝えすることは、今まで多くの食事指導のお客さまから、「血糖値の仕組みがよく分かった!」「勉強になった!」と喜んでいただいた解説ですので、あなたの役にも立てば嬉しいです♪ちなみに、ダイエット相談や食事指導のサービスをご希望の方は、こちらをチェックしてくださいね。では、≪血糖値?GI値?すべて理解してダイエット成功へ!≫始めましょう!!
0 500円
カバー画像

オートミールアレンジレシピ♡ご飯もおやつも!

健康美容にもダイエットにも良いと、人気を集めている「オートミール」オートミールとは、オーツ麦(燕麦/エンバク)を平たく潰し、食べやすい状態に加工した、全粒穀物食品です。オートミールはアレンジいろいろ!オートミールは、アレンジの幅が広く、食事にもおやつにも活用できます。ここでは、簡単にできるオートミールのアレンジレシピをご紹介します♪ダイエットに関してこちらの記事もおすすめ(^^)/では、オートミールレシピを見ていきましょう!【簡単!オートミール粥レシピ】朝食、ランチ、夕食、いつでもヘルシーなお食事に!電子レンジ調理でも、小鍋でさっと煮て作るのもOK。ジャーを使って、オートミール粥をお弁当にすることも可能です。①とにかく簡単!卵わかめオートミール粥●オートミール ●水 ●溶き卵 ●白だし ●乾燥わかめ 全部カップに入れて、電子レンジで温めるだけ!②たんぱく質&カルシウム!オートミール粥●オートミール ●水 ●白だし ●溶き卵 ●小松菜 ●しらす全部一緒に小鍋で温める!③きのこで腸活!オートミール粥●オートミール ●牛乳(豆乳)と少しの水 ●しいたけ(他のきのこ類に変えてもOK) ●ツナ 全部一緒に小鍋で温める!④キムチで腸活!オートミール粥●オートミール ●牛乳(豆乳)と少しの水●キムチ味の濃さによってお好みで(●白だし) ●ピザ用チーズ 全部一緒に小鍋で温める!⑤モロヘイヤで腸活!オートミール粥●オートミール ●モロヘイヤ●ツナ●溶き卵●しめじ全部一緒に小鍋で温める!【オートミールを米化する方法】お粥ではなく、通常のお米に近い食感で食べたいときにおすすめなのが、「オートミール
0
カバー画像

🌸自己紹介🌸

はじめまして^^あぼと申します。15歳の頃から20年近く患っていた摂食障害やそれに伴ううつを克服し、現在は筋トレと健康的な食生活に目覚め、筋トレ好きが高じてジムにてトレーナーや食事指導のお仕事をしています。一昨年からは、美ボディの大会にも挑戦を始め、去年はベストボディジャパンの日本大会に出場する事ができました(^_^)過去の自分と同じように、ダイエットジプシーになり悩んだり、ダイエットの為に何をどれだけ食べていいのかわからない方のお力になりたくて、ココナラに登録させて頂きました。先月は初めてココナラで食事指導のご依頼を頂き、クライアント様方のサポートに当たらせて頂いている毎日です。オンラインのみでも、クライアント様のお身体の変化を間近で感じる事ができ、非常にやり甲斐を感じています。一人でも多くの方に正しく健全な食生活を習得して頂き、理想の身体とご機嫌な心を手に入れて頂ければ、これほど嬉しい事はありません。機嫌は周囲に伝染する物ですから、せっかくならご機嫌な連鎖を生みたいですよね(*´▽`*)ブログでは、ボディメイクに役立つ記事や、摂食障害の経験談などを少しずつ書いていきたいと思っています。私自身の趣味は、飼っているインコと戯れる事とお笑い鑑賞です。最近はお笑いのライブに足を運べていないので、早く行ける世の中になってほしいなぁと思っている今日この頃です。どうぞよろしくお願いします^^
0
カバー画像

イカレシピは、“食べやすさ”考慮で消化が良くなる

『イカのレシピは、“食べやすさ”を考えて作ると消化が良くなる』アラフォー世代右寄り米国NTI認定栄養コンサルタントの美鍵(ミキー)です昭和後期の古き良き時代、小学生だったワタクシはオツムの出来はすこぶる残念でしたが人一倍(変わった)明るく笑顔が多い子供でもありました(カメラレンズを向けられると笑顔癖がある為、証明写真が苦手でもあります 笑)そんな子供の頃から現在の大人になるまで、変わらず好きな食べ物があります香ばしい醤油の香りが食欲を掻き立てる『イカ焼き』それが香ばしい醤油の香りが食欲を全開に掻き立てくれる『屋台のイカ焼き』今でこそお祭りとご縁がないので、あまり食べることがありませんが、子供の頃花火大会などお祭りの際は必ず買っていました自称貧乏家族の末っ子ゆえお小遣いはわずかでしたが、奮発しまくってイカの“ゲソ”ではなく、イカの“丸焼き”をゲットした記憶がありますそんな素材丸ごとを焼いただけでも美味な『イカ』イカは様々なレシピで大活躍そんな『イカ』さんは昨今では様々なレシピで大活躍で、和洋中レシピなんでもござれな優秀な食材そんなイカの栄養素からレシピまでを大さじ1杯程度に深掘りしてみました『イカ』の種類さてまず『イカ』といえば、沢山の種類がありますが、そんな中でもよくスーパーで見かけるのは・スルメイカ(秋)・ホタルイカ(春)『イカ』の主要な栄養素そして『イカ』の主要な栄養素でいえば(可食部100gあたり)スルメイカはタンパク質 17.9gビタミンA    13μgビタミンE    2.1mgビタミンB1  0.07mgホタルイカはタンパク質 11.8gビタミンA  1500μg
0 500円
カバー画像

体脂肪について間違っていること4選

間違いその1. 体脂肪量を減らすためには運動だけを頑張れば良い 食事だけ極端に減らして運動を全くしないダイエットは健康的な方法とは言えないので、運動をして体脂肪量を減らそうとすることは、健康的に痩せられる良い方法であることは間違いありません。しかし、運動「だけ」を頑張ればいい訳ではありません。運動と一緒に食事も管理しないと、せっかく運動をしても体脂肪量を効果的に減らすことができません。Aさんの1日消費エネルギー量が2,100kcalとしましょう。Aさんが1日2,100kcalを摂取したとすると、「消費エネルギー量=摂取エネルギー量」の状態なので、体脂肪は燃焼も貯蓄もされず、体重は変わりません。そして、Aさんが運動して300kcalを消費し、摂取エネルギー量は変わらず2,100kcalだったとすると、消費エネルギー量は本来の2,100kcalに運動で消費した300kcalを上乗せした2,400kcalとなるため「消費エネルギー量>摂取エネルギー量」になって、300kcal分は体脂肪を分解して使うことになります。しかし、Aさんが運動を始めたことと一緒に食事量も増やすと、エネルギーが不足した状態にはならないため、体脂肪の分解も起こらなくなります。従って、体脂肪量を減らすためには運動量だけ増やすのではなく、摂取エネルギー量を増やさないように調整することも必要です。先ずは、今の自分に必要なエネルギー量がどのくらいなのかを正確に把握する必要があるでしょう。体組成計では基礎代謝量を基にした一日摂取エネルギー量の目安を提供します。間違いその2. 夜に食べるとそのまま体脂肪になる寝る前にも
0
カバー画像

メタボリックシンドロームは栄養管理で健康的に改善できる理由

-はじめに-  栄養の過剰摂取が肥満に繋がることは周知の事実です。しかし、ジャンクフードや、インスタント食品の普及により栄養偏りが出やすいにも関わらず、その利便性からついつい食べてしまうことが多いこともあると思います。今回はそのような食生活を習慣としたが故に招いてしまったメタボリックシンドロームを改善させる方法をお伝えしたいと思います。 -食事したことを忘れる人たち- アメリカのファーストフード店が発表した面白い研究があります。これは人は食べたものを数時間後には1~2割ほど忘れるという内容です。さらにこれは肥満傾向な人ほど忘れやすいようです。また、食べたものに対する認識も低いようであり、注文したメニューの実際のエネルギー量と、本人が摂ったと認識しているエネルギー量に差が強く出ており、肥満系な人ほど、この割合が高いという内容でした。  つまり、どれだけの食事をしたかということを忘れやすく、食べすぎてもいないという認識がより、過剰摂取を引き起こしているようです。   -早食いと肥満は関係するのか- 早食いの人ほど、物をよく噛んで食べていないため十分に体内で消化することが出来ず肥満に繋がるとされている報告があります。そのほかの報告として、早食いと体格を比較した研究では、早食いの人ほど肥満傾向が強かったと報告しております。この研究の興味深かった点として、この肥満傾向な人たちが食物繊維を含む食材の摂取量が少なかったという点です。 普段から、早く食事を済ませられるような物を食べている人は食事の内容に偏りがあるようです。 -サルコペニア肥満は隠れ肥満?- 隠れ肥満というワードを耳にしたことの
0
カバー画像

腕時計を着けると太る??

こんにちは。健美処 おふく堂です。本日は「腕時計を着けると太る??」です。お誕生日や記念日なんかにプレゼントや自分自身のご褒美としてアクセサリーや時計などをもらったり買ったりすることがあると思います。それを身につけ始めて肩こりになったや腰痛がひどくなった、太り始めたなどもしかしたら思い当たることがある人がいるかもしれません。ちょっとした違和感や物との相性などと言う言葉で片付けられてしまうことが多いですが、せっかく新調した物や頂いたものでも段々と身に付けることがなくなってしまいます。逆に身につけ始めたら凄く元気になったり、体調が良くなる方もいます。それもしっくりくるや相性が良かったなどと言う言葉で言われたりしますがそうなるとその物はお気に入りとして常に身につける事が多くなります。どちらのパターンも誰しも一度は経験した事があるのではないでしょうか?でも結局はのところ、なんとなくそんな感じで片付けられてしまうのです。しかし実際には、その人自身に合う物を身につけておくと、姿勢が整い、身体の不調が減り体型が整い、いろいろな効率(仕事やスポーツなど)が上がってきます。逆にその人自身に合わない物だと、姿勢が悪くなり、身体の不調が出てきて、太りやすくなりイライラしたりストレスが溜まりやすくない効率を下げてしまいます。感覚だけでなく実際のお身体に、この様な影響が出ているためにお気に入りになるか、タンスにしまわれるかに分かれてくるのです。一度、皆様自身のお身体を使って、お気に入りのものと仕舞ってしまったもので身体の動かしやすさやトレーニングの動きやすさなど違いをチェックしてみて下さい。その様なチェ
0
カバー画像

ほうれん草料理は、『下処理』と『丸ごと』が美健の鍵

『ほうれん草の料理は、下処理と丸ごとを意識すればムキムキになれる?』アラフォー世代右寄り米国NTI認定栄養コンサルタントの美鍵(ミキー)です昭和レトロ時代、オツムが若干(かなり)足りないお子様だったワタクシそのため学校の授業が理解できず(正確には授業中に妄想劇場に浸り聞いていない)黒板の前に立ち尽くしては先生に黒板消しで頭上を軽く叩かれる始末そのため平日(私の頭上付近だけ)よく粉雪(?)が舞っていました(苦笑)『ほうれん草』を食べると筋肉隆々になる?そんな残念な脳内偏差値ゆえに脳を使わなくてよいアニメ番組が大好きで、その中でも『ほうれん草』を食べると上半身が速攻で筋肉隆々になるアニメが結構好きでしたなぜ『ほうれん草』を食べるとムキムキマンになるのか、小鳩サイズの脳は不思議におもうこともなく、ただ『ほうれん草』=偉大な食材という認識でけありました『ほうれん草』を食べると瞬時にムキムキマンになるかはさておき、昭和の子供のおおよそが『ほうれん草』に悪いイメージは持っていなかったと思います。ほうれん草料理には筋肉粒々になる栄養素が含まれているのか?そのおかげかは定かではないですが、『ほうれん草料理』というものは子供の頃から馴染み深い食材では実際に『ほうれん草料理』には筋肉隆々になる栄養素が含まれるのか?わずかにキレキレで深掘りしてみました『ほうれん草』の栄養成分まずは『ほうれん草』の栄養成分をみてみると(可食部50g)カロリー       10kcal炭水化物   1.55g(糖質 0.15g、食物繊維 1.4g)タンパク質  1.1g ※『もっとからだにおいしい野菜の便利帳』『目で見
0 500円
カバー画像

ダイエットを始める前にやるべきマクロ栄養PFCバランス

マクロ栄養とは、タンパク質、脂質、炭水化物のことです。 マクロ栄養を考えることが大切な理由は3つです。 1、健康 2、食べ過ぎを防ぐ 3、代謝を上げる 体重変化にもっとも大きな影響を与えるのは、カロリー収支です。 例え健康的と言われるようなものだけを食べていて、運動を定期的に行っていたとしても、カロリー収支がプラスになれば体重は増えます。 逆に運動を全くせずにお菓子しか食べていなくても、カロリー収支がマイナスなら体重は落ちます。 これは体重変化の大前提です。 1、健康を考える 大抵の場合、不健康な食事、ジャンクフードやお菓子を多用する食事では、カロリー収支をマイナスにし続けるのは難しいです。 そもそも健康を害してしまう恐れがあります。 栄養が足りないと、私たちの身体の正常な状態を維持する機能が極端に下がってしまうんです。 免疫力も下がって病気にもなりやすくなります。 マクロ栄養を意識して食事を組み立てると、自然とある程度栄養のバランスが整った食事に近づくんです。 2、食べ過ぎを防ぐ 私たち人が空腹を感じる理由はいくつかありまして。 そのうちのひとつが、「栄養が足りていない事をお知らせする」ことです。 エネルギー(カロリー)が足りていても、栄養(タンパク質や脂質、ビタミンミネラル)が足りないと、脳はたりない栄養を補うために食べろという指令を出すんです。 それが空腹感です。 反対に、栄養がきちんと行き届いていれば、栄養不足で空腹感を感じることは少なくなります。 つまり、きちんと栄養のバランスを考えて食事をしていれば、”無駄に空腹を感じなくていい”んです。 3、代謝が上がる
0
カバー画像

バター大さじ一杯で、腸内がイキイキして痩せる?

『バター大さじ一杯で、腸内がイキイキして太りにくくしてくれるワケ』アラフォー世代右寄り米国NTI認定栄養コンサルタントの美鍵(ミキー)です昭和の古き良き時代トタン屋根の今にも壊れそうな古い社宅に住んでいた“自称貧乏家族”の末っ子だったワタクシそんな貧乏家族の平日の朝食はもっぱら『和食』で、休日の朝食は『洋食』でしたそのため休日の主食は基本“パン”でロールパンもしくは食パンに、マーガリンもしくはバターにジャムが定番ただどうにも『バター』というかこってりしたものプラス食パンの耳が苦手だったため耳部分を切り取ってジャムのみを塗って食べていたなんとも言えねぇ(?)記憶があります(今はバターも食パンの耳も残念ながら?食べれます)毎日大さじ1杯のバターをたっぷり塗る父親反対に父親は子供の頃からバター好きだったらしく、約大さじ一杯のお気に入りの雪印のバターを毎週日曜の朝食パンにたっぷりと塗っていたこれまたなんも言えない記憶があります動物性のバターか植物性のマーガリンかちょうどこの時代は『動物性のバター』と『植物性のマーガリン』に人気が分割していた頃で『植物性=体に良い』というフレコミに見事に多くの国民が騙された残念な時代そこから時代が昭和から平成へと移りゆく間に、ここ10年ちょいで油(脂質)は油(脂質)でも『体に良い油』と『体に悪い油』があるというか見直され、脂質会(?)でも一昔前とは違う差別化が顕著に進みましたその中で一時期は差別の対象であった動物性の『バター』が見直され、逆に植物性の『マーガリン』が窮地を迎えることになりましたマーガリンは企業戦略の産物?というのも『マーガリン』は主に健康
0 500円
カバー画像

【サンプルコラム】「僕としたことが…!」

*こちらは作風を知って頂くための、サンプルです。 *是非、他のコラムもご覧下さいませ。 *ラフな文体でのサンプルです。 *写真は、高3の時(約4年前)のものです。ブログ内容とは関係無いのですが、かわいいので採用してみました。 みなさんこんにちは(*^^*) 理系女子大生ライター・ぱとら、です。 先日、筋トレ好きなNさん(高校時代の塾のチューターさん・男性)とZoomでお話する事がありまして。 「今年はボディビルの大会に出ようと思っとってさー、筋トレとか食事制限とかここ1年くらいずっとやってるねん」 とのこと。 「あー、わかります!そういうのって1回始めちゃうと、止めれないですよね。私も1年中ずっとダイエットしてる気がします。ご飯作るときは毎回カロリー気にするし。毎日体重計乗ってますし。友達にこういう話すると、めんどくさそう~って若干引かれることもあるんですけど。 なんか、自分としては、それが楽しいと思ってやってるんですよねー」 …そう。わたくし、結構、数字を気にするタイプなんです。 気にする、と言っても私の場合は、計測にこだわると、なんだか、前向きになれる気がしているのです。Zoomでの会話にもあったように。 私は、昨年、一人暮らしスタートの際に体重計を買い、以来毎日乗っています。 正確には体重計ではなく、体組成計で、体重の他に、前回比・BMI・内臓脂肪レベル・体脂肪率・骨格筋率・骨量・基礎代謝を測定してくれます。 たしか3000円くらいだったと思います。今アマゾンさんで見てみたら、3280円で売られてますね。 シンプルな体重計に比べれば、お値段は少々お高いのですが。 この課金
0
カバー画像

体成分分析が必要なワケ

1. 隠れ肥満ではないか確認できる!「痩せている=健康」と考えている人は多いですが、必ずしもそうとは限りません。隠れ肥満は運動不足の現代人に多く見られる体型で、体は細くて見た目は普通ですが、体脂肪が多く筋肉が少ない状態です。ここでもし、ご自身の筋肉量が足りているのか? 体脂肪率が高くないか? 気になる方は、体組成計で確かめてみてください。百聞は一見に如かずです。体組成計では、体重における筋肉・体脂肪の均衡度に加え、BMI(体格指数)と体脂肪率を組み合わせた実際に近い体型評価も表示します。2. モチベーションを維持し、目標を達成するために体成分活用する!体成分を測定し、次の2点を確認してください。 ・筋肉量が維持、または増加していること ・体脂肪率が減少していること 体成分を分析することによって、体重を調節するための具体的な目標を成分毎に設定することができます。また、体成分で体型を定量化することで、普段は感じることができない僅かな変化も捉えることができます。変化を追っていくことで、運動や治療の進捗を確認したり、効果を測定したりすることができます。自分の体が健康的に変化していると実感できれば、モチベーションアップにもなります。体成分の変化を追うには2~4週間毎に測定を行うことを推奨します。3. BMIだけで体型を正しく評価することはできない!自分のBMIを知っている人はたくさんいます。しかし、BMIの本当の意味は何でしょうか? BMIは身長と体重の比率に過ぎず、その比率で低体重・普通体重・肥満であるかを決定します。即ち、筋肉と体脂肪を考慮しないため、体の健康状態や体型を正確に評価
0
カバー画像

玉ねぎレシピは“熱”と“水”を避けると元気が一杯もらえる

『玉ねぎレシピは、“熱”と“水”を避けると元気が一杯もらえる』アラフォー世代右寄り米国NTI認定栄養コンサルタントの美鍵(ミキー)です昭和後期にこの世に生を受けて、親の教育方法は間違っていなかったのに、親のお叱りにも耳をかさないわがまま散らかし放題な上に、食の好き嫌いの激しいお子ちゃまだったワタクシそんな好き嫌いの中でも、今でも決して得意では食材があります…その名を『玉ねぎ』玉ねぎレシピでOKは『挽き肉×みじん切り』そのため子供の頃の玉ねぎありレシピでOKは、ハンバーグやレンコンの肉詰めなどの『挽き肉×玉ねぎみじん切り』の組み合わせのみ特に生の玉ねぎのスライスサラダは、何故このような(私には)不味いレシピを母が作るのか小鳩サイズの脳には理解不能でしたそこから大人になるにつれ決して得意ではないですが、生でも食べれるようにはなった『玉ねぎ』『玉ねぎ』独特の辛味にありがたい成分ありただそんな『玉ねぎ』の苦手要素部分である独特の辛味には、非常にありがたい成分が含まれていますそこで今回は、子供の頃は拷問食材だった玉ねぎの栄養素と栄養素を活かしたレシピをさらっと深掘りしてみました『玉ねぎ』の栄養成分ではまず玉ねぎの栄養成分をみてみると(可食部50gあたり)エネルギー 18.5kcalタンパク質 0.5g炭水化物  4.4g(糖質3.6g 食物繊維0.8g)ミネラルとしてカリウムリンカルシウムナトリウム鉄亜鉛マンガンビタミンとしてビタミンB1ビタミンB6ビタミンC※『もっとからだにおいしい野菜の便利帳』参照というように糖質制限ダイエッターさんが、大量に摂るには向かない食材ではあります『玉ねぎ
0 500円
カバー画像

”自分の体組成ちゃんと見れますか?”

測定したけど、見方がわからない! 教えてはもらったけど、実際何すればいいの!?!? そんな疑問にお答えする為立ち上げました! 測定した結果用紙を送っていただく!それでけです! ・結果用紙のフィードバック ・なりたい体型に向けての食事指導 私は、某体組成形メーカーで働いておりました。 現在はパーソナルトレーナーとして活動中。 体組成は意外と見方が難しく、トレーナーやスタッフの方でも明確にアドバイスできる人は多くありません。 実際にユーザー様をご訪問させていただくと質問は後をつきません。 例えば… 家の体重計(体脂肪計)とジムで測定した体脂肪率が全然違うのはなんで?? 鍛えているのに体脂肪率が減らないのはなんで?? これはあなたが悪いのではないのです… 仕組みを理解させ、正確にフィードバックしたします! メーカーで働いていた知識をもとに皆様の結果用紙から読み取れることは山ほどあります。。 せっかくお金を払って測定したけど活かせないのはもったいなくないですか? ちなみに… 私自身もパーソナルトレーナーとして毎年夏には10kgの減量をしています。 皆様!軽い気持ちで聞いてみてください!
0
カバー画像

ダイエット中の食事はPFCバランスを調整する

健康的にダイエットする為には、食事にも気をつける必要があります。過度な糖質制限や、同じものを食べる単品ダイエット、絶食などのやり方は、一時的に体重が減るものの、筋肉量が減って代謝が落ち、太りやすくなります。我慢をしたストレスが原因で、ドカ食いによるリバウンドを引き起こす危険性もがあります。 栄養バランスを崩すことなく食事制限をする場合、参考にしたいのが「PFCバランス」という考え方です。PFCとは「P=たんぱく質」「F=脂質(脂肪)」「C=炭水化物」を示し、厚生労働省が提示している生活習慣病の予防・改善の指標となる三大栄養素の理想量です。 PFCバランスについて、計算方法などを解説していきます。三大栄養素は、たんぱく質が1gあたり約4kcal、脂質が1gあたり約9kcal、炭水化物が1gあたり約4kcalの割合でエネルギーに変わりますが、食品によって若干の差があります。日本食品標準成分表には、それぞれの食品のたんぱく質、脂質、炭水化物がエネルギーに変わる割合(エネルギー換算係数)が掲載されています。  【PFCバランスの計算方法】 P :  たんぱく質(%)=たんぱく質(g)×4(kcal/g)÷全体のエネルギー量(kcal)×100 F :  脂質(%)=脂質(g)×9(kcal/g)÷全体のエネルギー量(kcal)×100 C :  炭水化物(%)=炭水化物(g)×4(kcal/g)÷全体のエネルギー量(kcal)×100
0
カバー画像

1年間で-25㎏、落とした時の話。

こんにちは、くろうです。図書館から借りてきた本は、現在も絶賛読書中です。ただ、なかなか良い砂金の粒が取れないのと、他の事で動いている事もあった為、なかなかブログにかけていません( ノД`)シクシク…なので、今回は自分の昔話でも。私は子供の頃から、「肥満児」というやつでした。それでついたあだ名は、「ブーちゃん」。そのまんまですねwずっと気にしていたのですが、小中高とそのまま進み続け、さらに悪化していました。最終的には、3桁直前にまでΣ(・□・;)しかし、その事があっても私はダイエットのダの字も思いつきませんでした。転機は、大学に入ってからの事。自分が志望していたところではなかった為、我ながら情けない事に心がやさぐれていました。なのでサークルにも入らず、授業も単位の為だけでつまらず。本当にぼっちでしたね(;^ω^)ただ、家に居てもどうにも居心地が悪く、毎日散歩に出かけていました。当時からゲーム音楽を聴くのが好きだったこともあって、イヤフォンでそれを聴きながら歩いていた訳です。散歩というよりも、半分旅でさすらう気分でした(^^)最初は、本の家の周りをまわる程度だったのですが、聴く曲の量が増えるにしたがって距離も増えていき。また腰に付けるタイプの歩数計を手に入れた事で、『1万歩以上歩こう!』と勝手に目標設定もしてみたりしていました。そんな事でも一か月、毎日やっていると不思議な事に『習慣化』してしまうんですよね。むしろ、歩かないとなんだか調子が悪くなってきてしまうくらい。なので一度習慣化してしまった後は、毎日散歩でずっと歩き続けていました。それこそ一年間、雨や嵐、雪などの天候にも関わらず
0
カバー画像

不安感を感じやすい人は太る危険性あり!その理由とは?

目に見えないウイルスの猛威から、世の中がかなり不安定になっているのを肌で実感しています。私は敏感症なので、皆さんの「恐怖感・不安感」というものがビンビン伝わり精神のバランスをよほど強く保つ意識を持ち続けないとかなり疲弊してしまうのです。*実際に記事を書くペースをかなりスローダウンしてニュースをあまり見ないようにしています。まともに毎日ニュースを見ていたら病む危険性大有りです!そして不安を強く感じやすい人ほどストレスに弱く食べることが好きな人ほど食に走って太りやすくなる危険性がある。今日はそんなお話をしたいと思います。不安と太ることの関係、不安とはどこからくるのか?日常生活で普通に過ごしていて、不安を感じるのはどんなときでしょうか?私のことを例に出すと、たとえば・物事がうまくいかない・先の将来が見通せない・失敗が重なる・不幸を多く見聞きする・家族のマイナス感情に触れる機会が多くなる・自分の力ではどうしようもない問題を抱えるというように、自分に直接関係するものから、一見自分とは関係のない事柄まで実に様々なことが個人の潜在意識(無意識領域)に簡単に入ってきたりします。無意識領域はその名の通り、自分で自覚することができないので、メンタルや体や行為に「反応」として現れてきます。その結果の症状として、・気持ちが沈む・やる気が出ない・朝起きられない・ささいなことに大きなストレスを感じる・感情が希薄になる(特に喜びや楽しみ)・肩こりや頭痛、腰痛、だるさ、眠気など、さまざまな事柄が出てきます。メンタルに「不快」が多くなると、バランスを失った精神は健全なバランスを取り戻すべく、潜在意識に働きかけ始
0
カバー画像

ダイエット解放メニュー『肉盛りのピザとサラダ』(1日1食)

今日の夕食です。1日1食の食事です。ダイエットから解放されたメニューということで、今日はピザを食べました。食欲もほぼ安定です。食事の摂取カロリー:約1150kcal食事の摂取カロリーは約1150kcalです。ピザは正確なカロリーが記載されていなかったので、概算値になります。ちなみにグリルチキンも食べたのですが、写真を取り忘れました。。。間食は100kcal前後で、1日では約1250kcalです。食事の各栄養素の合計は以下です。タンパク質(P):約52.4g脂質(F)   :約45.0g炭水化物(C) :約134gクワトロ・ミートマックス(トッピング倍)今日のメインはドミノピザです。クワトロ・ミートマックスで、トッピング倍にしました。肉盛りです。別で買ったサラダを散らしています。正確な値は分かりませんが、約1030kcal、P:約40g、F:約44g、C:約120gです。久しぶりのピザで、美味しかったです!トッピングを倍にしたので、とてもジューシーでした。また、生地をクリスピーにしたので、サクサクした感じが特によかったです。僕はクリスピー派ですね。満足感もよく、食欲安定でした。サラダと、写真にはないですがグリルチキンサラダは約200gで、カロリーは60kcal、P:2.2g、F:0.3g、C:11.0gです。あと、写真はないですがグリルチキンで、カロリーは60kcal、P:10.2g、F:0.7g、C:2.8gです。1食分のドレッシングも買ったのですが、途中で落としてしまったようで、今回はサラダのドレッシングなしです。ピザだけでは食欲が安定しないかと思い、保険でグリルチキンも買っ
0
カバー画像

人が抱える3つの悩みとは?

人間には多くの悩みが存在しますが大きく分けると体の健康 心の健康 経済の健康これら3つの悩みが解消されて人は、幸福だって感じるんですねでも、悩み出しならキリがないほど人には多く悩みが存在します。体の健康はダイエットや美容関係見た目の劣等感など・・・心の健康は友達、家族、職場、彼氏彼女などの人間関係など・・・。経済の健康は主に仕事やお金の心配・・・。※お金について心配の方はこちらの記事も参考になるかも?悩みの数は人の数だけあります。悩みはできるだけ解消したいですよね?それが、改善につながるサービスはココナラには無数に存在しています❗悩み相談、カウンセリング、電話相談ダイエット・美容のサポートビジネス、副業支援などたくさんあります。ココナラは本当に多くの方のそんな悩みを解消していける素晴らしい場所だと思っています。もっと、たくさんの方がココナラを利用して少しでも幸せになってほしいなと思っています。ただ、逆にサービスを提供している側にも悩みは存在します。それは・・・せっかく悩んでる人を救いたいと思っているのに自分のサービスを利用してもらえない悩みそして、だんだん売れない不安と時間と労力を消費して疲れてしまい今度はサービスを提供する側が疲れてやめてしまうかもしれない。これだと本末転倒になってしまいますよね。⭐ココナラサービスの提供でお悩みはコチラ⭐サービスを提供する側も悩みがないわけではないんです同じ人間なので、サービスを提供する側もサービスを受ける側もみんなそれぞれ悩みを抱えながら一生懸命に生きているのですから・・・。私は、ココナラが大好きです❤そんなココナラにいるユーザーさんのため
0
カバー画像

三日坊主に注意

 現在いろいろと、ココナラを始めるにあたってまずどんなことを意識していくのか考えました。どんなサービスを出品をするかも大事なことは大事だけれども、今後の展開としてどうしていくかが決まらない限りはせっかく始めたことも三日ぼうずで終わってしまいますよね。三日坊主(辞めるつもりはないけどいつの間にかやってなかった)でおわってしまう人ってどうしてなんでしょうね。ここからは私の勝手ながらの考えになりますが、まさに継続は力なりといわんばかりに、頑張っている人との違いは ・ 具体的な計画がない ・ すぐ結果がでると思っているから ・ ゴールが定まっていない ・ (今の時代ならではだけど)情報に振り回されている例えばダイエットなら、最近流行りの広告をみてダイエットを始めたい!って思ったとします。「とりあえず広告で流れたダイエットアイテムを使いつづければいいっかぁ」で続けていってしまうと、「広告の割には体重もすぐ落ちないし効果はないのかなぁ」とか、「忙しくてそんな暇はないやぁ」で大抵終わっちゃいますよね。つまり自分の生活スケジュールを把握したうえでどのように時間を使うのかと、アニメの主人公や漫画のように急速な変化をすることはないんだと気づくことやどこまで痩せたいのかというゴールを決める事が大事です。ダイエットなら1週間でちょっとしか痩せなかったとじゃん。ってなるけど、人の体ってゆっくり変化していくものだからせめて1か月は様子みて自分に合うダイエット法なのかようやく判断できます。そもそも広告の内容は、成果の高いものだけを載せますからね!もし100人に試して平均が2キロの減量だけど、3人だけ8キロの
0
カバー画像

わかめレシピは、つけ過ぎず“ちょい足し”が○

『わかめレシピは、つけ過ぎず“ちょい足し”すると良い子が育ちます』アラフォー世代右寄り米国NTI認定栄養コンサルタントの美鍵(ミキー)です昭和後期から平成前半にかけて、緑豊かな山に囲まれた用水に流れる水さえ透明度最高かよ!!のdo田舎でのびのびとのびのび●くんのような脳内偏差値で成長していったワタクシ栄養学についてみっちり学んだ現在だからこそわかったのは、脳内偏差値の低さ(授業に集中できない)と大きく関連していたのが『食の好き嫌い』でしたそんな好き嫌いの中でも嫌い上位に常に位置していたのが?わかめ『わかめ』特有の食感が苦手正確には海藻類は、海苔以外全滅(苦手)だったわけですが、『わかめ』に関していえば味というより、独特のぬめりのある食感が苦手で、飲み込む時に『ウェッ』と涙目になった回数は数えきれず(苦笑)さらに母親からの食の好き嫌い散らかし放題の私を健康に育てようという愛のある試みか(単なるわがままな私への嫌がらせか)わかめレシピの中でも史上最高のヘイトたまにでるワカメレシピに、『玉ねぎの薄切りとわかめの味噌汁』というおぞましいものがありました自分史上最高のヘイト(嫌い)に属していた『玉ねぎ』との最恐コラボどうみても私からしたら『ユーへの拷問か』『ユーへのお仕置きか』『ユーへの罰ゲーム?』でしかありませんでしたわかめ独特のぬめりをうまく飲み込めず、なんども吐き出しそうになりながら、涙目全開でどうにか呑み込んだ切ない記憶があります『わかめ』のレシピが活躍する存在にそんな『わかめ』も大人になった今では我が家のレシピでもたまに活躍する存在になっていますというのも『わかめ』のレシピとい
0 500円
カバー画像

糖質制限が合う人合わない人

こんにちは。健美処 おふく堂です。本日は「糖質制限が合わない人もいる…??」です。今でも流行のダイエットの一つとしてあげられる糖質制限ですが、実は糖質制限が合う方と合わない方がいるんです。そしてカロリー制限なのか糖質制限なのかが分からなくなっている方もいます。カロリー制限とは、消費カロリー以上に摂取カロリーを下げる方法です。食事での摂取カロリーを減らすために脂質やタンパク質よりお米、麺、パンの摂取を控える方がいますがカロリー制限と同時に糖質も制限したら、どちらの制限でダイエットが成功したのかがわかりません。そしてダイエットが終わった際に両方の制限から解放される為にリバンドしやすくなります。。糖質制限は今までと同じカロリー摂取の中で糖質だけを制限します。つまり1日の摂取カロリーは変えません。ただ糖質制限ダイエットで一番多いのが、糖質を全てカットしてしまう事です。糖質は3大栄養素の中の炭水化物の一部ですので、全てカットしてしまうと栄養が偏ってしまい、身体の健康を害してしまいます。現在摂っている量を減らしていく(必要最低限にする)事を考えて行いましょう。そしてメディアの拡散、有名タレントが紹介していた、知り合いが成功したなど自分ではない人の情報を鵜呑みにしてしまい、ご自身の身体の声を聞く事をしないで糖質制限で痩せると信じ込んで行う事が最も危険なのです。糖質制限で体重が落ちる方はいいのですが、糖質制限をしても体重が落ちない方はやり方が合っていない、糖質の量が多いと思い減らし過ぎて追い込んでしまい、体調不良などを起こしてしまうのです。やり方や糖質の摂取量が適切でも、糖質制限自体があなたの
0
カバー画像

鶏胸肉のハム作りは、“温度”と“時間”で美健にも○

『鶏胸肉のハム作りは、“温度”と“時間”で美健偏差値もアップ』アラフォー世代右寄り米国NTI認定栄養コンサルタントの美鍵(ミキー)ですそんな私は、昭和ロマンす(でもない)時代にはDo田舎の山間部で、心清らかに(?)育ちましたそして自称貧乏一家の1ヶ月に一度のお楽しみが、エンジン音が高級車と違う意味で凄まじいオンボロマイカーでの都会(小一時間)へのお出かけ当時は今のような巨大画面な薄型テレビというのは当然存在しないのもあ理、映画大好きな両親に連れられ、巨大スクリーンで最新映画を観るのがお約束の一つでしたマック=ファストフード=都会そしてもう一つのお約束が、マック(関西でいうマクド)でドライブスルーランチ(車内でムシャムシャ)そう我がdo田舎には当時マックは存在せず(小3くらいでようやくケンタができました…)ファストフード=都会というイメージでしたしかし好き嫌いが異常レベルだったワタクシは、ハンバーガーNG(中に入っているケチャップ、ピクルス、玉ねぎNG・・・)そのため毎度食べれたのがポテトとチキンナゲットで、その中でもチキンナゲットの柔らかさとマスタードソースが好みだった記憶が鮮明に残っています全身大炎上の勃発によりファストフードと疎遠になるそんな時代から10代前半からは顔面、胸、背中のニキビに全身のいたるところのアレルギー性皮膚炎と全身大炎上を起こした経験から改善のための試行錯誤を繰り返し、外側からだけでは改善が見込めない事に気づき、内側からの大切さを痛感し20代後半以降はマックだけでなくファストフード自体と疎遠になっていきましたチキンナゲットは鶏肉オンリーで出来ていると信じて
0 500円
カバー画像

断食=出し切る事 

断食とは、食べないのではなく、出し切る事を意味します。働きすぎた胃腸の働きを整えましょう!
0 500円
カバー画像

こんにゃくでダイエットが有効なのは『ルート』にある?

『こんにゃくでダイエットが有効なのは“ルート”にある?』アラフォー世代右寄り米国NTI認定栄養コンサルタントの美鍵(ミキー)です遡る事昭和レトロ満開てほどでもない時代、自称貧乏家族の我が家の大黒柱は昭和前半の人(ヒト)科の生き物にしては、背丈は平均より高くガタイもしっかり(筋肉質)手足も短くなくスタイルも何気に良い顔面偏差値に関しては何もいえねぇですが、脳内偏差値もすこぶる高く運動神経も抜群という…要は(顔面以外は)なかなかイケてる父ですイケてる父の唯一の苦手食材が『こんにゃく』?!そんな父は食の好き嫌いもほぼなかったのですが、唯一と言っていい非常に苦手な食材がありましたそれがこんにゃくなぜ苦手なのか昔父親に聞いたところ『食感が嫌い』との回答をいただきましたどうやらあの弾力のある歯ごたえがどうにも受け付けないらしい※のちにゼリー状のものやプリン、さらに餅のような弾力系も苦手と発覚『こんにゃく』といえばダイエット食材として人気そんな我が父親からは不人気極まりない『こんにゃく』ですが、我が国ニッポンではダイエット食材の一つとして定着中通常コンニャク芋をすりおろし、水酸化カルシウムなどの凝固剤を使って作られる『こんにゃく』『こんにゃく』は本来白いけれど本来『こんにゃく』は白いですが、ひじきなどの海藻粉を入れた黒いこんにゃくのがややメジャーなイメージがありますそんな『こんにゃく』は『365日今日も絶好調ダイエット中です』な方であれば一度はダイエット食材としてとりいれたであろうこんにゃくについて1カップ分くらい深掘りしてみました『こんにゃく』の栄養成分はさて『こんにゃく』といえばサトイモ
0 500円
カバー画像

梅干しは、良いパートナーとタッグを組むと肥満防止に○

『梅干しレシピは、良いパートナーとタッグを組むと肥満防止にも繋がる』アラフォー世代右寄り米国NTI認定栄養コンサルタントの美鍵(ミキー)です見ただけで・・・どころか名前を聞いただけで耳したあたりが刺激され、唾液がダラダラ分泌される昭和時代の昔懐かし『日の丸弁当』の絶対センター的存在『梅干し』子供の頃、当初は刺激的な酸っぱさに悶絶しつつ、いつのまにか駄菓子屋に行けば必ず買っていた『巨大なカリカリ梅』そのため私は『梅』といえば、そのまんま食べるというより酸っぱさ全開の『梅干し』が最初に思いつきます『梅干し』は食事の主役に華を添える存在そんな『梅干し』は食事の主役としてのレシピというより、主役に華を添える存在として大活躍主役とはならずとも見るからに、何やら健康には良さげな感じがする『梅干し』ではあの酸っぱさの先には健康への道しるべが含まれているのか?唾液を絶賛分泌しながら、だらだら深掘りしてみました梅干しの元の栄養成分は?まずは『梅干し』の元である青梅の栄養成分を見てみると(可食部10g辺り)エネルギー 2.8Kcalたんぱく質 0.07g炭水化物  0.79g(糖質量0.54g 食物繊維0.25g)ミネラル↓カリウム鉄マンガンビタミン↓ベーターカロテンビタミンB1ビタミンB2ビタミンB6梅は90%ちょいが水分で、炭水化物にささやかなたんぱく質が主成分となっています梅干しの元である青梅の『生』食は厳禁な理由そして梅の生果は、『カリウム』『ビタミンE』『カロテン』が多く含まれますが、未熟果は有害物質(青酸化合物)が含まれますので、青梅の生食は厳禁となるために梅干しや梅酒に加工するのが一
0 500円
カバー画像

圧力鍋で、“腸に良くない食材”も“栄養満載食材”に

『圧力鍋レシピで、“腸に良くない食材”も“栄養満載食材”に早変わり」圧力鍋がないと生きていけない(?)アラフォー世代右寄り米国NTI認定栄養コンサルタントの美鍵(ミキー)ですそんな私は、昭和の後期に(H道とS県)のハーフ(?)として生まれ、昭和のレトロ感全開なdo田舎でアンパ●マンに負けない豊かな頬肉を維持したまま限りなくゆっくり成長していきましたそこから平成バブル時代に突入し、学生を終了するや否や一年の早さを体感するようになりましたそんな時代の流れとともにどんどんデジタル化していく世の中で、特に家電商品に至っては年々高性能化していき昨今では『糖質をカットしてくれる炊飯器』なんて画期な的な存在も登場デジタル家電に求めたのは『ある栄養素をカットしたい』そんなより便利に・より早く・より高性能を求めるデジタル家電の中で我が家では『ある栄養素をカットしたい』がためだけにある家電製品に注目その家電製品コーナーで各メーカーの性能と価格を見比べた結果、フライパンで有名なティファールの家電商品を購入しました(購入は2019.5)その名を『クックフォーミー エクスプレス』(私のために急いで料理してちょーだいってばモゥっ(勝手な日本語訳))とかなり急かし気味な(勝手な日本語訳)商品名ですが、要は圧力鍋です見た目からしてインパクト大な圧力鍋ですが、果たしてその実力はいかにということで、早速圧力鍋レシピをチャレンジしてみました圧力鍋クックフォーミー エクスプレスは多機能さてこの圧力鍋『クックフォーミー エクスプレス』は圧力鍋としての機能はもちろんのこと他に・蒸す(蒸し鍋付き)・煮込む(低温75度、中温
0 500円
カバー画像

【宣言】自己開示が苦手な僕が、夢を世界中に発信してみる。

僕は普段、人に対して自己開示をしません。 それは、自分が話すよりも相手の話を聞き出す方が価値のある時間になると思っているからです。 端的に言うと、僕は自己評価が低いんです。 しかし、目標や夢の場合は開示した方がいいと思っています。 なぜなら、大学での部活で目標を達成するためには目標を宣言することが大事ということが染みるほど分かったからです。 目標を宣言すると、周りが協力してくれるようになります、自分を奮い立たせることが出来ます、有言実行をした時みんなに褒めてもらうことが出来ます。有言実行と不言実行はどちらもかっこいいです。ですが、僕は不言実行が出来るほど強い人間じゃないです。自己評価が低いとか言いながら褒められると本当に嬉しくなります。 本当にめんどくさい人間なんです。 僕はこのココナラを通じて、【まだ不完全な自分の成長の過程日記】を発信していきたいです。 そのため今回は、普段自己開示が苦手な僕が全世界に夢を発表します。           僕の夢 ・死ぬまでに、孫をおじいちゃんっ子にして成人式を見届ける。 →おじいちゃんが果たせなかったことを、おじいちゃんの分まで味わいたい。  ・死ぬまでに、自分の作った食品、商品で日本をもっと優しい余裕のある国にします。 →空手の試合のときなどに食べ物から活力をもらってきたぼくの小学生の頃からの夢。 4月から食品メーカーに就職し、30歳までに自分が携わった食品を全国規模で流通させる目標で本格的に夢を達成しにいく。食品から笑顔を作り、日本を小さいところから変えていく。 ・子供に何不自由ない暮らしをさせます。 →子供が何をし
0
カバー画像

酢レシピは、製造方法と原材料意識で最高の恩恵GET

『酢レシピは、製造方法と原材料意識で最高の恩恵GET』アラフォー世代右寄り米国NTI認定栄養コンサルタントの美鍵(ミキー)です昭和後期Do田舎の小学生だったワタクシは、性格同様食にもワガママ散らかし放題で好き嫌いが多く、正確には嫌いなものが完全優勢でしたそんな中でも常に嫌いな調味料として君臨していたのが『酢』なぜこんな嗅覚をツーンと刺激してやたらめったら変に酸っぱいものを料理に使うのか小鳩サイズの極小脳を誇った私には理解不能でした『わかめときゅうりを使った酢の物』なんか確実に自分をこの世から成敗するレシピでした(要はきゅうりとワカメも嫌いだった 笑)酸っぱい記憶から人生のお供に変化した『酢』そんな子供の頃の酸っぱい記憶が、昭和→平成→令和と移りゆく中で味覚も成長し、今では我が人生は『酢』とともにあり状態に変化そう酢の多大な恩恵を知った今では、毎日の食事に『酢』が大活躍中です一般的に酢レシピでは、・寿司・酢の物・ピクルス・酢豚・甘酢照り焼きなどなどなどあげていったらキリがないほど現在では存在し、『酢』のレシピといっても食材によって何の『酢』を使うかで味わいが異なる食材によって何の酢を使うかでまた味わいが異なります。酢には・穀物酢・米酢・黒酢・リンゴ酢・ザクロ酢・かき酢・バルサミコ酢などなど昨今では酢専門店まであるように数多の酢の種類があり、酢によって味が異なるのもありスイーツにも合う様々な酢レシピが増えました酢の効果で有名な事といえば?そんな酢の効果で有名なのはここ数年の糖質制限(低糖質)ダイエットの流行りもあり・血糖値を緩やかにあげてくれる(急激にあげない)効果ただし昨今のとり
0 500円
カバー画像

本のご紹介!その① ウイルスにもガンにも野菜スープの力

月に3冊くらい本を読む習慣があって、、、誰かの役に立てればいいなと思って・・・私なりにシンプルに必要なことをシェアしたいと思いますこの本を選んだ理由は、家族の健康を守りたかったから!毎日ご飯って作るから何気なく作るのはとってももったいない気がして、ロジックまではいかなくても、この料理はこうすれば健康につながる!とかぐらいは知っておきたいと思ったからコロナってウイルスだから・・・(笑)前田 浩先生。ハーバード大学がん研究員の経験あって、ノーベル賞候補になってたひとなんだって・・・すごいよね。前田先生が教えてくれたこと①ウイルスって家ダニの糞がその毒性を増加させる↑掃除大事(笑)②栄養成分を吸収するには生より野菜スープ!↑なんか色々理屈あるけど、、覚えやすいから野菜スープつくろ③体の中の炎症をいかにくい止めるか?↑アスピリン、バファリンはガンを予防していた鉄分のとりすぎNG④安全な食品を食べたいなら食糧自給率を上げる↑都会に住んでる~~~(笑)ベランダだけでは・・・(笑)田舎に移住計画?⑤運動しろ↑降圧剤と同じ働きがあるんだって。やっぱ運動いりますよね~(笑)私、本って全部吸収するというより、いつも必要なところをアウトプットさせてもらって、自分の習慣に取り込む意識をしてるんです。なので、、手帳はタスクだらけになります(笑)で、、、大体そうだな~3か月くらいすれば習慣に勝手に落とし込めてるのでタスクからは消去するといった感じです。それまでに3日坊主になることもたくさんありま~す(笑)それって多分、興味ないんですよね。。。またアウトプットさせてください。一緒にコロナに負けない免疫力つけ
0
カバー画像

股関節痛に悩まない為に

現在関節で悩まれている方は日本でどれだけいるか知っていますか?私もびっくりしました。日本だけで多すぎやしない!?125万人って。。。日本の人口比でいうと10人に1人の計算になります。10人に1人が関節で悩んでるなんて。痛みが出てからでは遅いので早めに出来る事はやっておきましょ。変形性関節症とは変形性関節症は、関節を構成する骨の間にある軟骨が劣化により関節に痛みや腫れが生じ、最終的には関節の変形をきたす変形性疾患です。 膝や足の付け根、肘、肩などの関節に痛み、腫れなどの症状がみられ、関節炎を引き起こします。特に膝や股関節の関節症の発祥率が高いのでどうやったら予防できるのか?って言うのを説明していきます。股関節の関節角度自分が関節症になるんじゃないかも?と思われる方にテスト方法を紹介します。股関節の関節角度が少ないと軟骨がすり減りやすいよって言うテストです。それでは股関節の関節可動域はどれくらいが適切なのか?多すぎやしない!?125万人って。。。日本の人口比でいうと10人に1人の計算になります。10人に1人が関節で悩んでるなんて。痛みが出てからでは遅いので早めに出来る事はやっておきましょ。変形性関節症とは変形性関節症は、関節を構成する骨の間にある軟骨が劣化により関節に痛みや腫れが生じ、最終的には関節の変形をきたす変形性疾患です。 膝や足の付け根、肘、肩などの関節に痛み、腫れなどの症状がみられ、関節炎を引き起こします。特に膝や股関節の関節症の発祥率が高いのでどうやったら予防できるのか?って言うのを説明していきます。股関節の関節角度自分が関節症になるんじゃないかも?と思われる方にテスト
0
カバー画像

食欲安定メニュー『パスタと生春巻』(1日1食)

今日の夕食です。1日1食の食事です。今日はセイユ―のメニューで、特に何かを意識した食事ではないです。食欲はほぼ安定でした。食事の摂取カロリー:1185kcal食事の摂取カロリーは1185kcalです。間食は200kcal手前くらいなので、1日では約1350kcalです。食事の各栄養素の合計は以下です。タンパク質(P):71.2g脂質(F)   :34.8g炭水化物(C) :146.7gパスタ、豚汁今日のメインはパスタです。583kcal、P:18.7g、F:16.0g、C:90.9gです。豚汁はコップに入っています。195kcal、P:15.5g、F:9.1g、C:12.8gです。パスタは和風だしがよく効いていて、バターも良い感じでした。とても美味しかったです。豚汁も具だくさんで、美味しかったです。エビ生春巻、サラダチキン、ローストビーフ写真を見ると、かなりヘルシーですね。ボリュームたっぷりで、美味しそうです。エビ生春巻は、カロリーが148kcal、P:2.8g、F:2.8g、C:28.0gです。サラダチキンは、カロリーが121kcal、P:21.8g、F:1.6g、C:4.9gです。ローストビーフは、カロリーが138kcal、P:12.4g、F:5.3g、C:10.1gです。僕はパクチーが苦手なので、生春巻にパクチーが入ってなくてホッとしました。サラダチキンはいつも食べていますが、どうやら食べ過ぎてしまったようで、身体が受け付けなくなってきました。。。これからは、ちょっと自重します。ひょっとしたら、ローストビーフの割合が増えるかもですね。所感:スーパーの品ぞろえはGOODです
0
カバー画像

【ダイエット】なぜ自分がダイエットトレーナーをしようと思ったのか

皆さん今日も一日頑張りマツコ!どうもわんこどんです。 まず大前提として、自分は弱い人間である。 ニキビの薬を服用してもニキビが治らなければむしゃくしゃしてしまうし、Twitterのいいねの反応がなければ少し不安な気持ちにもなる。 色々と施策を打っているココナラに全く変動がない時は嘆きたくなるし…etc 上記のものは全部今あまりうまく行っていないものであり、正直に言うと現在の時点では順風満帆に行っていない。全て投げ出したいなぁと思う瞬間も多々ある。 初めて間もないので、当たり前のことではあるが分かっていてもダメージがないわけではない。 そんな弱い自分がなぜパーソナルトレーナーを始めようと思ったか。それは、共に成長し合えるからです。 自分は今、三人のトレーナーを請け負っていますが、毎日が学びであふれています。そしてお互いに、頑張る姿を見せほめあっています。そうすると目標に向かって楽しくダイエットすることが出来ます。頑張っている姿を見せるのはダサいと思う人もいるかもしれません。そんな人でもダイエット、筋トレは、数字が証明してくれます。さらに見た目が証明してくれます、周りの人の目、声が証明してくれます。 ダイエット、筋トレは現在自己肯定感の高くない人にこそ始めてほしいです。成功体験を積みかさねることが出来ます。 ただ、ダイエットは正直しんどくなる部分もあります。自分も大学の部活で週4で格闘技の練習をしながら、大会出場のために1か月で6キロの減量を6回行いました。毎食の炭水化物を抜き、どんどんイライラするようになり、顔はやつれていきました。そんな時に、支えてくれたのは私にと
0
カバー画像

健康相談ブログ☆健康、ダイエット応援します。(健康相談編)

こんにちは。熊埜御堂たかし☆癒しの元航空自衛官(くまのみどう)です。最近、コロナの影響で太っていませんか?痩せるためには努力が必要ですよ。私も食事を気を付けたり、スポーツジムで運動を行っています。その中でも大切な呼吸方法について今日はお話をします。呼吸法はアニメにもありますが、実際の世界ではプロのスポーツ選手も使ってると言われています。あとはオリンピックの選手と自衛隊的に言うと特殊部隊なのでの訓練にもあるようです。呼吸法で身体能力を上げてフロー状態やゾーンに入ることも可能なのです。フローやゾーンというものはより集中して能力が格段に向上することや集中力が極限の状態に置かれることでも有名ですね。私も呼吸法の訓練を行い、日々、フローやゾーンの軽い状態がいつでも作れるように心がけていますよ。そのために必要なトレーニング法なども知っているので興味のある方はご相談をお願いいたします。仕事にも応用ができて適度な集中力で頭の回転が速くなります。テスト前にも有効ですね。このように健康法である呼吸法を使ってもいろいろな効果が期待できます。読者さまも興味があればぜひ、試してください。私が電話相談でしっかりとレクチャーします。安心してご相談ください。最後までご覧いただいて、いつもありがとうございます。熊埜御堂たかし☆癒しの元航空自衛官
0
カバー画像

*果物*朝食べると金メダル 夜食べるとなまり!?

こんにちは!ダイエットサポートをしている管理栄養士のとっこです*題名を見て「ドキッ」とした方いらっしゃいませんか?美味しくて私も大好きな果物ですが、食べ方一つで「金」にも「鉛」にもなってしまいます!果物は炭水化物果物を「野菜の仲間」と思っている方も多いですが、糖質が多い果物はご飯やパン、麺などの炭水化物と同じ仲間になります。炭水化物は、「体のエネルギー源になるもの」です。食べ過ぎてしまえば、ダイエットの妨げになってしまいます><果物を夜に食べると?夕食を食べた後は、お風呂に入って、寝るまでゆっくり過ごされる方が多いのではないでしょうか?夕食後に、出かけたり、買い物に行ったり、活発に活動している方は少ないかと思います。そのため、エネルギー源は夕食に出てきたごはん、パン、麺で十分摂れています。 むしろ、余った分は脂肪として蓄えられてしまいます><果物は朝食で食べよう!朝食を食べた後は、これから仕事に行ったり、買い物、家事など活発に活動をされる方が多いかと思います。エネルギー源をしっかりと補給したい時間帯です!果物でエネルギーだけでなくビタミン・ミネラルも補給して1日を元気に過ごせますね*食材の特徴を活かして、上手に食事を楽しみましょう!食事のサポートをしています!ダイエットを目標とした方の食事サポートをしています*制限するのではなく、食事をしっかり食べて楽しみながら痩せるための方法を管理栄養士の視点からお伝えしています!*30代女性*(2020.7)8か月で12kgの減量達成!*40代男性*(2020.8)4か月で5kgの減量達成!食事は我慢するものではなく、楽しむもの*一緒に痩せ
0
カバー画像

カリフラワーレシピは、有害物を消去して最強栄養素get

『カリフラワーレシピは、有害物を消去して最強栄養素get』アラフォー世代右寄り米国NTI認定栄養コンサルタントの美鍵(ミキー)です昭和の古き良き時代、好き嫌いの激しい残念な子だった私は嫌いなものばかりだった中で食べる前にすでに苦手意識があった食材の1つが『カリフラワー』でした。この歪(?)な形状が苦手だったらしく完全な食わず嫌い(苦笑)で、しかもその当時はカリフラワーのレシピが珍しく我が家のカリフラワーレシピといえば茹でたカリフラワーにマヨネーズ・・・というレシピ?カリフラワー以前にマヨネーズが大嫌いだったために、子供の頃はカリフラワーの味の記憶がないです(苦笑)カリフラワーのレシピは他の食材の味も邪魔しないそんなカリフラワーも今では大好物の1つになり、(好物がゆえに)旬の季節だけでなく、色々なレシピに大活躍してもらってます子供の頃はマヨネーズ味で気づかなかった(笑)カリフラワーは何と言っても癖がなくて、他の食材の味を邪魔しない上に食べやすいのと嬉しい要素がたっぷり含まれているからそんなカリフラワーの嬉しい栄養素とどんな調理法でのレシピがオススメなのかホップステップ軽くジャンプで深掘りしてみましたカリフラワーの栄養成分まずカリフラワーの栄養成分といえば可食部 50gあたりカロリー     13.5kcalタンパク質    1.5g炭水化物     2.6g(糖質1.15g 食物繊維1.45g)※『もっとからだにおいしい野菜の便利帳』参照と低糖質&低カロリーなため、糖質制限ダイエッターさん、カロリー制限ダイエッターさん双方に嬉しいダイエットに使える食材となりますさらに・カ
0 500円
カバー画像

アナタを全身チェックしちゃうぞ♡

コロナで生活も様変わり。皆さん、こんばんは!さやです♡最近よく聞くのが、コロナ太り。テレワークで在宅ワークをしているために、運動量が減って、食べる量は増えてないのに、太ってしまった…。じゃあ家でスクワット何十回を毎日できるか?頑張れることもあるけど、なかなか継続って難しいですよね。他に何ができるかな?の問いに、甘いものが好きなアナタ♬お菓子を果物に変えてみませんか?以前、パニック障害の私なりの対処法と書きましたが、果物はカロリー、糖分も高いですが天然のもの。白砂糖や炭水化物も入っていません^^代わりに食物繊維など体にいいものが入っています♪皆さんもコンビニお菓子から果物に変えてみませんか?色々な工夫の仕方があります♡二人で一緒にボディチェックしてみませんか?
0
カバー画像

プロテイン・サプリは何が違う?

ホエイプロテインホエイアイソレート カゼインプロテイン 植物性プロテイン エッグプロテイン ビーフプロテイン混合プロテインアレルギー等を考慮しても、種類は多く、添加物もそれぞれ含めると機能的にも多種多様。日本人の糖質過多は、明らかです。以下、ご参考にサプリで補給しましょう。Q)自分に合ったプロテイン製品の選び方を教えてください。 A)運動する目的に合わせて、原料に使われているたんぱく質の種類で選ぶことができます。 プロテインは主に、牛乳由来の「ホエイプロテイン」「ミルクプロテイン」と大豆由来の「ソイプロテイン」に分けられます。 プロテイン初心者の方や運動で筋肉やカラダを大きくしたい場合には、「ホエイプロテイン」や「ミルクプロテイン」が向いています。 「ソイプロテイン」は、運動でカラダを引き締めたい人に向いています。 さらにたんぱく質の種類以外にもザバスの各商品は、目的別に合わせた栄養素が配合されています。 トップアスリートのための「PRO」、トレーニング・競技特性を考えた「ATHLETE」、たくましいカラダを求める人のための「BODY MAKE」、引き締まったカラダを目指す人のための「BODY SHAPE」の4つのシリーズに分類されています。 プロテインは、数種類を試して自分に最もフィットするタイプを選ぶこともポイントです。(引用:明治ZAVAS ホームページより)
0
カバー画像

健康相談ブログ☆健康やダイエットについてお話します。

こんにちは。熊埜御堂たかし☆癒しの元航空自衛官(くまのみどう)です。読者の皆さんは運動はしていますか?コロナの影響で自宅にこもりがちになっても運動をすることは非常に大切なことなのです。朝起きたら、軽くストレッチをして30分歩くと健康にも良いですし、ダイエットにもなります。今日も健康やダイエットについて記事を書きます。コロナの影響でどうしても運動不足になりがちです。しかし、健康になるためには軽い運動は避けては通ることはできないのです。それは有酸素運動がダイエットにも健康にもとても大切なことだと私は自衛隊で教わり、そして自分でも実践しているからです。忙しくて、スポーツジムに通えない時でも筋トレや30分間のウォーキングは欠かさず行っています。それはやっぱり健康でいたいからです。お電話での相談やチャットでの相談でも最初にお話しする内容になります。軽い運動でも毎日、続けていればきっと体に変化が現れます。その変化が生まれるまでは運動を続けましょうね。(*^^)v某講演会でも習いました。「努力は裏切らいと。」「正確に言うと正しい場所で正しい形で行われた努力は自分を裏切らない」と言うことです。今でも心に残るお話です。成功者は皆さん努力をしているのです。それなのに何の苦労もない。努力もしない。それで社会や上司、同僚、友人に不満を言ってもそれは違うと私は思ってます。自分の努力で環境はいくらでも変えることができるはずです。ダイエットや健康法も同じです。努力しないできれいな体形は維持できないのです。痩せている女性は特に食事も減らしていますし、運動もしっかりと行っている方が多いです。「苦労無くして成功な
0
カバー画像

飽和脂肪酸食品は、“数”の違いで健康とダイエットに影響

『飽和脂肪酸の食品は、“数”の違いで健康とダイエットに影響する』アラフォー世代右寄り米国NTI認定栄養コンサルタントの美鍵(ミキー)です平成がヨチヨチ歩き(初期)だった頃、勉強(少々)に部活(サボりがち)に恋愛(完全なる片思い)にと思春期真っ盛りだったワタクシに何をしでかしたのか怒涛の勢いで顔面、胸、背中がニキビだらけになった上に、まだまだ足りない?と言わんばかりに、全身の至る所にアレルギー(アトピー)性皮膚炎まで発生どうにか改善しようとアレコレお手つきの日々が始まる中で、最後のトドメと言わんばかりに体のお肉のつき具合まで立派(ふくよか)になっていきましたまだネットも健康情報も少なかった時代、脂肪=ニキビと肥満の原因との信仰が強かったのもあり無謀なカロリー制限をした経験があります(激やせからの見事なリバウンドを果たす。ドスコイならぬドンマイ自分)脂肪よりも糖質の方が太ると言われる時代突入そんな(体の脂肪以外が)燃えてた時代から平成後期からは、太る元凶は血糖値(インスリン値)の急激な上昇であり血糖値が急激に上がる要因であるあらゆる糖質を控える糖質制限ダイエットまで登場そんな糖質制限が強い傾向にありながらも根強く残るカロリーが気になっちゃう派飽和脂肪酸を含む食品は健康に悪い?特に過去には根絶やしにされつつあった飽和脂肪酸を含む食品が、健康に悪いという情報では実際のところ飽和脂肪酸を含む食品は健康や肥満に直結し本当に人体に有害なのかほんのり深掘りしてみました飽和脂肪酸が多く含まれる食品といえば?まず飽和脂肪酸が多く含まれる食品といえば・ベーコン・バター・チョコレート・クリームチーズ・
0 500円
カバー画像

40代が体型を維持するために必要な事

幼少期からずっと兄の影響で剣道をしてました。。。なんと、2段!!!(笑)そりゃ、、、男っぽくもなるよね。。。なので、、野球少年やサッカー少年並みにハードなメニューをこなしてきた少女。。ではなく少年!(笑)なので、、マラソンがあると、、、野球部よりも早くて、、、野球部に「気持ち悪い女子」って言われて剣道をやめたという・・・・乙女な時もありました~。。。出産をしても、体型はすぐに戻り、、、お陰様でって感じはもはや過去・・・・・・・・今は正直、水をのんでも太るような・・・・自分でも気を抜くことができないくらい吸収してくれる自分の身体にどうにかして、脂肪がつかないように踏ん張ってるという毎日性格上、自分で勉強をして知識をつけたくて、、、健康セミナーにいったり、ダイエットコーチにマンツーマンで指導してもらったり、加圧行ったり、、、ヨガ通ったり、、もう、ありとあらゆることをチャレンジして、、、今、コロナでどうしてもどこかの場所に行くことが出来ない環境で取り組んでいるのが、食事への意識と家でのヨガとスクワット(笑)どうしてもがむしゃらに食べたいときは野菜をゆでて、ポン酢で食べるとか・・・・今の季節ならかす汁にしてタンパク質をとる意識をしながら体を温めるとか・・・日曜日はいつも月曜日しっかり走れるようにスケジュールをしっかり立てて、できる!がんばれる!やればできる子!って(笑)言い聞かせて、少しずつ自分との約束を守り続け、自己肯定感が上がる仕組みを自分で作ってます。はじめて手帳をつけて、タイムマネジメントをしたとき、毎日歯を磨く!とかが目標やった気がする(笑)(笑)それくらい絶対できる目標を立
0
カバー画像

健康相談ブログ☆ダイエットや健康についてお話します。

こんにちは。熊埜御堂たかし☆癒しの元航空自衛官です。(くまのみどう)今朝も寒いですね。まだ冬の寒さが続きます。暖かくして過ごしましょうね。(*^^)v今日も健康についてお話します。皆さんは運動はされていますか?運動が苦手。こういう人も多いとは思います。しかし、ダイエットや健康を考える上では軽い運動は健康維持にとても大切なことなのですよ。私もスポーツジムに通って運動を行っていますが、毎日、汗を流すことをやりがいに思っています。それはもう20年以上もスポーツジムに通い、健康法やダイエットを学んでいると言うこともありますが、運動が好きだからですね。お勧めの運動としては朝起きた時に30分くらいウォーキングをすることです。スマホのアプリに万歩計もあります。毎日、歩いた記録をノートやパソコンにつけて記録を見ながら運動量をチェックしましょう。自分がどのくらい続くのかも大切なことになります。特に寒さが厳しい今の時期は運動がおっくうになりがちですからね。私も運動をしながら、たまに休みたくなる日もあります。しかし、運動をしないと健康は維持できないのです。読者さまも、今日からウォーキングを始めませんか?毎日、続けることができればより健康的な日々を送れると考えています。健康は生活の基本です。その基本をおろそかにしてはいつか病気になるリスクもあるからです。成人病の患者さんの数も年々増加傾向にあります。それは食べすぎと運動不足からくるものです。コロナの影響で運動不足になり、体重が増えているのは貴方だけではないはず。今が運動の始め時なのかもしれないですね。私もお電話やチャットで運動のアドバイスを行っています
0
カバー画像

健康相談ブログ☆健康法やダイエットについてお話します。

こんにちは。熊埜御堂たかし☆癒しの元航空自衛官です。(くまのみどう)健康には皆さん、気を使いますよね。今日は簡単にできる健康方法をお伝えします。それは外食を抑えることです。???わけわかんない。意味不明?などと言った声が聞こえてきそうですね。いえいえ、まじめなお話なのです。外食は一言でいうとカロリーが高いのです。個人店のお店なら良いのですが、さすがに毎日、牛丼店に通っていたり、お弁当屋さんで昼食をとってばかりいるとカロリーオーバーになり、健康的にあまり良くないのです。もちろん、外食やチェーン店のお弁当はそれほど実害があるわけではないのです。ただ、毎日の習慣になっていたり、食べ過ぎが良くないことなのです。たまには自分でお米を炊いてお弁当を作りませんか?相することでもお金の節約にもなります。すぐには難しいかもしれないですが、できる範囲で行いましょうね。いかがでしたか?今日は食事に関する内容でした。明日も健康記事を書きます。お楽しみに!!!最後までご覧いただいて、いつもありがとうございます。熊埜御堂たかし☆癒しの元航空自衛官
0
カバー画像

ブログ執筆中です。健康方法伝授☆自衛隊直伝です。(ブログ販売編)

こんにちは。熊埜御堂たかし☆癒しの元航空自衛官です。(くまのみどう)今は電話相談で待機をしながら、ブログを書いています。新しい記事の構想ができましたので軽くご紹介です。題名、健康法とはどういうものがあるのか?自衛隊直伝の方法をあなたへお伝えします。はじめに1、痩せるために必要なこと2、食事を見直そう3、軽い運動がお勧め4、正しい呼吸の方法とは?5、お勧めの筋トレ方法を伝授☆3つご紹介6、1週間、ダイエットをしよう7、健康的な生活を送るために必要なこととは何か?8、痩せると人生が変わるかも?9、自分が5キロやせて思うこと、おわりに以上になります。文字数はおよそ1万文字を予定しています。気になるお値段は1500円です。執筆状況はブログでご紹介しますね。私の知っている健康法を余すことなく盛り込み、お値段以上の価値を読者さまへお届けします。健康法を知りたい。ダイエットに成功したい。そう言う方は必見です。私のブログで健康的な生活を手に入れましょうね。(*^^)v今後は電話相談を行いながらブログも書いて読者さまへお届けします。読めばきっと為になりますよ。読者さまの無病息災を願っています。熊埜御堂たかし☆癒しの元航空自衛官
0
カバー画像

ダイエットを成功させる方法

ダイエットは誰もが簡単に成功できるものではありません。特に女性にとっては、友人や同僚とのランチやご褒美スイーツを無理に我慢するのはストレスにつながります。 そこでご紹介するのが「マクロ管理法」です。何をどれだけ食べられるのかを意識することで、健康的でストレスの少ないダイエットができます。マクロ管理法とは「炭水化物」「たんぱく質」「脂質」は3大栄養素とも呼ばれ、人間の体になくてはならないものとされています。マクロ管理法とは、必要摂取量の多いこの3つの栄養素をどれだけ食べるべきなのかを身長や体重、活動量などから割り出し、実行するという食事管理方法です。   炭水化物を抜いたり、脂質を制限したりするダイエット方法もありますが、炭水化物も脂質も、たんぱく質と同じように、人間の体には必要な栄養素です。マクロ管理法では、この3つの栄養素を排除しようとするのではなく、適切な量を理解し管理することで適切な体重を目指していきます。 マクロ管理法の実践方法実際にマクロ管理法を行うためには、自分に必要な栄養素の量を知る必要があります。計算は難しいものではありません。5ステップで今すぐ始められるマクロ管理法の実践方法をご紹介します。
0 500円
カバー画像

自分に自信がない私が人生を変えるダイエットができた理由

こんにちは♪メンタルダイエットトレーナー、さんごです(*^ω^*)私は身長150センチにして最大58kgの小太り女だった過去があります。腰から下の下半身が大きく、足が丸太のようで歩く時むちむちとしていて、パンツスタイルが絶対似合わないタイプ。いつも大きめのパンツもしくはスカートを履いていました。性格はかなりの小心者で、メンタル敏感。お菓子が大好きで、運動は苦手。筋金入りのインドア派です(汗)*おうちでぬくぬくとお菓子食べながら音楽聴いたり絵を描くのが好きなんです☆そんな私が何度もダイエットを挑戦して挫折の繰り返しだった自分を心底変えたいと思ったのは、ダイエットで今のどうしようもなく自信がない自分を変えられるかもしれない。。と思ったから。過去の私↓↓↓↓・人の目が気になる・仕事がうまくできないと思っている(同僚に迷惑かけているという感覚が半端なく強かった)・自分は骨太体型で、しかも贅肉が付いて恥ずかしい・体のラインが出る服は絶対着れない・女性と思われたいけどそう思われない・人の目をみて話せない・役に立たない人間だという思い、自己肯定感が低い・生きているのが辛い書きつくせないほど負のオーラで包まれている私( ; ; )だから、痩せたら今の現実が変わるかもしれない、そう、きっと変わるし変えたいんだ!!!という想いが強かった。なんとなくで始めるダイエットは目的意識が薄く、痩せたらラッキーという感覚で続けられないことが多かったけれど、「いつまでに〇キロやせる!!!!」と決めると、潜在意識に強く訴えることができます。*ここでいう潜在意識とは、人間の意識には2種類あって①顕在意識・・・普段
0
カバー画像

電話相談を再開します。(お悩み相談受付中☆)

こんにちは。熊埜御堂たかし☆癒しの元航空自衛官(くまのみどう)電話相談をもう一度、本格的に再開することにしました。90分のチャット相談と合わせて優先的に行います。今は、目の前の困っている人を助けるために全力を尽くしたい。そう思っています。うつ、恋愛、婚活、復縁、スピリチュアル、健康相談、ダイエットなどいろいろなお悩みにお電話でお答えします。私の活動の原点は国防ですが、目の前の困っている人を助けることも大切な任務だと私は思うようになったのです。いろいろな理由で人に言えない。言いにくい。そんな苦しい心境の力になりたい。そしてそのためにできることは私の力では電話相談です。私も今後の人生や生活費をどうするのか?真剣に悩んでいます。ココナラでの商品の方向性も時々ブレがあります。しかし、自分の中にこれと行った軸がなければ何もできない。その上で自分にできることを探しています。今の私にできることは電話相談です。そのことに気づきました。今できる最善を尽くしたい。そのためには電話で待機をします。心が苦しい時、助けが欲しい時、誰かに内緒のお話を聞いてほしい。そんな人の心の支えになる。そんな存在を目指して今日から電話相談を行います。「心の健康トレーナー。」それが今の自分だと思っています。もちろん、チャット相談も行います。将来は電子書籍を書こうと構想を練っています。ココナラでもスキルをブログにて販売も予定しています。でも今、できる最善のことは電話相談です。料金は1分、100円からです。ココナラでのルールなのでお高いと思う方がいらっしゃるかもしれません。しかし、すぐにお電話であなたのお話、お悩みを聞きます
0