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「LINEで痩せる時代！？ジムに行けない人こそ成果が出る理由」こんにちは！ スポーツトレーナー歴10年以上、これまでに1000人以上の方のダイエットをサポートしてきました。 今回は、「ジムに通わずにLINEだけで痩せられるの？」という疑問にお答えしながら、なぜ今【オンライン食事指導】が注目されているのかをご紹介します。 → 今すぐ始められるLINEダイエットはこちら --- ### 1. そもそも「痩せる」のは運動よりも食事管理 ダイエット成功の鍵は「運動3割、食事7割」。 実は、ジムでどれだけ頑張っても、食事内容が整っていないと体重はなかなか減りません。 毎日の食事の質とタイミングを整えることで、体の中から変えていく。これがLINEでの食事指導の強みです。 --- ### 2. なぜジムに行けない人ほど成果が出やすいのか？ #### ✅ 自宅にいながら毎日サポートが受けられる 忙しくてジムに通う時間がなくても、LINEならすきま時間でやり取りOK。 #### ✅ 自分の生活スタイルに合わせたアドバイス 一人ひとりの生活リズムに合わせて、無理なく続けられる提案をします。 #### ✅ 習慣になるから、リバウンドしにくい ジムだと週1〜2回だけ。でもLINEなら毎日サポートが届くから、意識も自然と変わります。 → 毎日寄り添ってもらえるダイエットはこちら --- ### 3. 実際の成果をご紹介します #### ■ 28歳女性（事務職） > 通勤と家事で忙しく、ジムに行けなかったけど、LINEで食事を見てもらうようになってから1ヵ月で−4.5キロ！ #### ■ 35歳女性

こんばんは！  今日は「リバウンドしないダイエットのコツ」についてお話しします🌿「頑張ってるのに体重が減らない…」  「一時的に痩せても、すぐ戻ってしまう」  「我慢ばかりでストレスが限界！」  そんな経験、ありませんか？実は、痩せられない原因は「努力不足」ではなく、ダイエットの選び方にあるかもしれません。痩せない原因は“体の防御反応”かも？過度な食事制限や急激な運動は、体にとってストレスになります。  すると体は「エネルギーをため込もう」として、『脂肪を燃やしにくく、痩せづらい状態』を作ってしまうんです。大切なのは「習慣」にすること！ 体重を落とすだけでなく、『健康的な体を作り、維持すること』が本当の目的。そこで大事になるのが、次の３つの視点👇✅ 減らす”より“整える”食事習慣　食べる時間、内容、バランスを見直すだけで体は変わります！✅ “燃える体”を作る運動習慣 　無理な運動ではなく、日々の生活に取り入れられる軽めの筋トレや有酸素運動でOK！✅ “やらなきゃ”じゃなく“やりたい”習慣へ 　続けるためにはストレスを感じないことが何より大切です。 一人で抱え込まなくていいんです 「自分ではうまくいかない…」  「途中で諦めてしまう…」  そんな時は、ダイエットのプロに相談してみてください。  あなたの体の特徴、生活スタイル、目標に合わせて、無理のないやり方を一緒に考えます！まずは、小さな一歩から始めましょう 食事のこと、運動のこと、続け方のコツなど、何でもご相談ください😊  あなたに合った「リバウンドしないダイエット習慣」、一緒に見つけていきましょう！📩 お問い合わせ・体験ご希

おはようございます✨ ソブリンです。今日は野菜ジュースで太る人の共通点を紹介します。私も以前は、そうでした（笑）野菜ジュースで太る人の共通点・市販の野菜ジュースを毎日飲んでいる ・食事の代わりに野菜ジュースを選んでいる ・ジュースならカロリーが低いと安心している ・野菜ジュースを飲んだ分、他の食事のカロリー管理が甘くなっている ・食物繊維の摂取量が少なく、すぐにお腹が空いてしまう あなたはいくつ当てはまりましたか？ もし複数当てはまるなら、野菜ジュースの飲み方を見直すべきかもしれません。 私も10代から栄養摂れる！と言われ30代まで飲んでました笑 でも驚くべき事実を知り、ショックでした😭 なぜって？栄養少ない、すぐお腹が空く、糖分がやたらに多い⇒カロリーに変わり太る。 ダイエット情報っておよそ8割は誤った情報なんですよね、 これは、自分自身も壮絶な体調不良に襲われ、間違ったダイエット法や健康と思ってたら逆効果だった経験からなんです。 日本人が昔からの食べ方が一番シンプルかつ身体を作るんだなとつくづく思いました。 みなさんが普段たべている食事やたべものは、大丈夫ですか？習慣って、そうそう変えられるものではないんです。。でも、サポートしてくれる、寄り添って行動を一緒にやってくれる人がいると、悪しき習慣も変えられるんです✨それがソブリンの「毒抜きダイエット」✨1回、受けただけでは、すぐに変われません。やはり、継続することが大切です。不摂生な食生活や悪しき習慣を見直して、健康な食生活や習慣を習慣化＆仕組み化します。そのうえで成果が出ざるを得ない、日々のルーティン行動に落とし込むので、半

ダイエットに苦しむのはもうやめましょう。パーソナルトレーナーのひろです！「ダイエットが続かない...」「何をやっても痩せない...」そんな悩みを抱えていませんか？実は、あなたの停滞の原因は「正しい・間違い」という二択思考かもしれません。二択思考が失敗を招く理由ダイエット情報を見るとき、「これは正しい」「これは間違い」と判断していませんか？でもちょっと待ってください。例えば「糖質制限」という言葉を聞いて、あなたはどう感じますか？成功体験がある人：「最高の方法！」失敗体験がある人：「絶対無理！」同じ方法でも、人によって結果は全く違うんです。あなたの体は「あなただけのもの」「脂質を減らすべき」という情報も、立場によって解釈が変わります。脂質過多の人：「減らすべき」が正解脂質不足の人：「増やすべき」が正解つまり、あなたの状況に合わせた「あなただけの正解」が存在するんです。トレーナーとしての私の考え私は10年間のトレーニング指導で、「絶対」という言葉を使わないようにしています。なぜなら・・・人間の体のメカニズムは未だ解明されていないことが多い今の常識が10年後には覆されることもある理論より実際の体の反応が大切例えば「食べる順番」一つとっても、常識とされる「ベジファースト」よりも「ライスファースト」の方が食後の過食が改善された例も多くあります。あなたにオススメしたいことダイエットで本当に大切なのは：自分の体の反応を観察すること二択思考から抜け出すこと自分に合った方法を見つけることダイエットに「正解」はありません。あるのは「あなたに合った答え」だけです。運動不足を感じている方、ダイエットに挑

お腹の脂肪、落としたい、減らしたいですよね。狙って落とす５つの方法をご紹介します。まず1つ目は、糖質を摂る 糖質不足で脂肪燃焼ができていない可能性があります。ただし、糖質制限していたかたが、いきなり糖質をたくさん摂ると、太ります。すこしずつ増やすようにしましょう。その際には、フルーツを使うのもおすすめです。 2つ目は、カロリー不足を防ぐ基礎代謝以下にしてしまうと、体が低代謝になってしまいます。適切なカロリーを摂りましょう。カロリーは摂取しつつ、タンパク質、ビタミンミネラルをしっかり摂りましょう。 3つ目は、脂質を減らす 脂質をなるべく避けましょう。1食あたり15ｇ程度に抑えましょう。現代の食事は、脂質過剰の食事になっています。さらに、脂質過剰でも、耐糖能が低下します。 4つ目は、ビタミンを摂る ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンDをしっかり摂りましょう。特に、ビタミンDをしっかり摂りましょう。代謝アップします。キノコや鮭がおすすめです。 最後5つ目は、ミネラルを摂る マグネシウム、カリウム、鉄分などのミネラルをしっかり摂りましょう。マグネシウムは腸活に、カリウムは浮腫に、鉄分は血流アップになります。ミネラルをしっかり摂って脂肪燃焼促進させましょう。 結局は、バランス飲ん良い食事が一番良い、ということです。 そのバランスの良い食事レシピを120個PDFにまとめました。コチラをタップ⇩さらに、ダイエット電話相談も承っております。お気軽にご相談ください。コチラをタップ⇩

私たちの多くが経験するダイエット停滞期。食事制限を続け、運動も頑張っているのに、なぜか体重計の数字が動かなくなる時期です。特に30代以降は代謝の変化もあり、より難しく感じることも。実は、この停滞期には体の中からのSOSが隠されているかもしれません。今回は、ダイエット停滞期に関わる「低血糖」「副腎疲労」「甲状腺機能低下」という3つの体内メカニズムについてご紹介します。低血糖 ～ なぜ急激なダイエットは失敗するのか～食事制限を厳しくしすぎると、血糖値が急激に下がる「低血糖」状態になることがあります。血糖値が下がると体は危機感を感じ、エネルギーを蓄える方向に働きます。30代主婦の日常でよくある例：朝は忙しくて食べず、昼もサラダだけ。夕方になるとどうしても甘いものが欲しくなる「今日は頑張った！」と思う日ほど夜に食べ過ぎてしまう実は、これらは体が低血糖による危機を感じ、エネルギーを求めている証拠なのです。改善のヒント：少量でもたんぱく質を含む朝食を摂る食事の間隔を4〜5時間以上空けない極端な糖質制限よりも、質の良い炭水化物を適量摂取する副腎疲労 ～ 頑張りすぎママの落とし穴～育児や家事、仕事に追われる毎日。ストレスが続くと、ストレスホルモンを分泌する副腎が疲労します。副腎疲労は、体重増加や腹部脂肪の蓄積と深い関係があります。こんな症状はありませんか？朝起きるのがつらいコーヒーや甘いものがないと一日が始まらない夕方になると極端に疲れを感じるこれらは副腎が正常に機能していない可能性を示すサインです。改善のヒント：睡眠の質を高める（特に22時〜2時の時間帯の睡眠が重要）マグネシウムや良質な塩分

動画はコチラ↓文章はコチラ↓【更年期あるある】イライラ・汗・食欲暴走の原因と対策！ 体重70キロ以上の女性かたは、必見です。 「急にイライラ！ 汗だらだら！ さっき食べたばかりなのに、また何か食べたい…！」 そんな症状、ありませんか？ 「実はこれ、女性ホルモンの急激な減少が原因。ホルモンバランスが崩れると、自律神経も乱れて、イライラ・ホットフラッシュ・食欲暴走が起こりやすくなるんです。」 「そこでおすすめは、深呼吸＋肩甲骨まわし！ たった30秒、息を吐きながら肩をゆっくり回すだけで、自律神経が整い、気持ちもラクになります。」 姿勢と呼吸を整えて、自律神経を整えましょう。 「イライラ・汗・食欲に負けない体に、今すぐリセットしましょう」 本気で痩せたいかたは、電話相談受付中です。

おはようございます、ソブリンです。 今日は「辞めたいのに辞めれないスイーツ6選」について情報をシェアしようと思います。 スイーツって、なんでこんなに心を掴むんでしょう？ 疲れた日や嬉しいとき、つい手が伸びるあの瞬間、共感しますよね。でも、食べ過ぎると後で「やっちゃった…」となることも。 以下、6つのスイーツとその中毒性、そして辞めるための現実的な方法です。 辞めたくても辞められないスイーツ6選 チョコレート なぜハマるの？ 濃厚な甘さとカカオの香りが脳を直撃！ストレス解消や幸福感をくれるドーパミンの魔法なのです。板チョコ一枚が一瞬で消える経験、誰しもあるはず！ 辞める方法：チョコを食べる前に「本当に今これが必要だろうか？」と一呼吸置きましょう。代替品として、カカオ80%以上のダークチョコを少量選ぶと満足感が高く、砂糖摂取も抑えられる。小分けになったパックを買い、1日1～2かけら！と決めるルールも有効ですよ。あとは冷蔵庫の奥にしまい、すぐ手に取れない環境を作るのも〇。 アイスクリーム なぜハマる？ 冷たく滑らかな口溶けが至福ですよね～✨。バニラ、チョコ、抹茶と味のレパートリーが多く、夏も冬も関係なく食べちゃう！スプーンが止まらない瞬間って、ありますよね？ 辞める方法：アイスは「ご褒美」として週1回など頻度を決めてみて。食べるなら小さいカップ（80ml～100ml程度）を選択。代替として、フローズンヨーグルトやフルーツシャーベットで甘さと冷たさを補うと良き。買い置きせず、食べたいときだけコンビニで買うと衝動買いが減ります。 ケーキ（ショートケーキ） なぜハマる？ ふわふわのスポンジ

自己紹介 ⅼ ダイエット撲滅 のために　 はじめまして！ 【健康経営家】の申乃介です。 大阪でパーソナルジムを経営し、トレーナーとして、日々、健康指導・啓蒙に携わっております。【自分で自分のことを幸せと言える自分になる】 ための 【少し先の未来の自分へのきっかけ創り】 をコンセプトに ・パーソナルトレーニング【運動×食×認知科学】 ・メンタルコーチング【心×言葉×言語化】 ・【知的体幹力】の養成プログラム ・同業者への【栄養学】の指導講師として活動など を 主な活動としています。 ・ダイエットが終わらない方 ・運動が嫌い/苦手/続かない方 ・‟痩せなきゃ”に縛られている方 ・自分のことを自分で【幸せ】と言えない方 など【身体の健康】【心の健康】に関わるお悩みを抱えている方に向けて、 【ダイエットを終わらせて、自分で幸せと言える自分になる】 という【瞬間】を創るために、 【運動】を通じて、【食】を通じて、【言葉】を通じて、 気づいて、考えて、未来を切り拓く【きっかけ】を届けています。 いつまでも【ダイエット】に自分の人生の貴重な時間を奪われないでほしい。 そう思っているから、日々、お客様と真剣に向き合っています。 プロフィール ・年齢　３１歳【平成５年生まれ】 ・性別　男 ・職業　健康経営家/パーソナルトレーナー ・出身　大阪(活動拠点) ・趣味　ゴルフ/旅(国内外)/読書/グルメ・スイーツ巡り/思考分析 ・ひとこと　スイーツが大好き ☆ブログで届けたいこと ・健康の経営戦略 ・ダイエットの考え方 ・健康と社会課題について ・読書紹介 ・気づいたこと/世の中の疑問 などなど、 少

動画はコチラ↓から文章で読みたい方は、コチラ↓とは言っても、1ヶ月に落として良い体重は、自分の体重の5%まで。 100kgの方でも5kgまで。 それ以上やると、身体に不具合が生じる事があります。 貧血、拒食症、逆に過食症、抜け毛など。 そして間違ったやり方だと、リバウンドします。 私のお気楽ダイエットでは、そのために、最初の１ヶ月は、腸内環境を良くしていきます。2ヶ月目は、血液型に特化した食べ物で、体脂肪を落としていきます。 3ヶ月目は、さらに、スタイル良くなれるように、食事メニューやエクササイズを少し変えて、さらに絞っていきます。 こんな感じです。 もちろん、食生活9割、運動1割です。 落ちる時、落ちない時、あります。 何年間も蓄えてきたものですから。 でも、2ヶ月後、3ヶ月後、痩せたとしたら、 何をしますか？ 7ヶ月で33kg落とした私は、 齢52にして、人生で初めて、お洒落しています。本気で痩せたい方は、電話相談受付中です⇩。

とは言っても、1ヶ月に落として良い体重は、自分の体重の5%まで。100kgの方でも5kgまで。 それ以上やると、身体に不具合が生じる事があります。 貧血、拒食症、逆に過食症、抜け毛など。 そして間違ったやり方だと、リバウンドします。 私のお気楽ダイエットが目指すのは、無理なく痩せるメソッド。そのために、次の3つを行っていきます。①最初の１ヶ月は、腸内環境を改善していきます。 ⓶2ヶ月目は、血液型に特化した食べ物で、体脂肪を落としていきます。 ③3ヶ月目は、さらに、スタイル良くなれるように、食事メニューやエクササイズを少し変えて、さらに絞っていきます。 こんな感じです。 もちろん、食生活9割、運動1割です。 もちろん、落ちる時、落ちない時、あります。 何年間も蓄えてきたものですので。 でも、2ヶ月後、3ヶ月後、痩せたとしたら、 何をしますか？ 7ヶ月で33kg落とした私は、今18歳の体重です。齢52にして、人生で初めて、お洒落しています。 痩せると、若く見えます。 スタイル良くなります。 お洒落な洋服を着ることができます。 他にも、何かやりたいことが出て来ますね。痩せると、どんな良い事が幾つくらい起きますか？ でも、痩せられない。。。と思っているあなた。では、その障害は何でしょうか。意識、誘惑、継続力、色々ありますね。 1人で大丈夫ですか？出来そうですか？ 問題点多いですね。 少しお話をすると良いかもしれないですね。 ダイエット電話相談受付中です。お気軽にコチラ↓からご相談ください。

「よし、ダイエットするぞ！」ってなると、ついつい「食べるの我慢しなきゃ！」って考えてませんか？確かに、食事を減らすと、最初は体重がスルスル落ちる人もいます。でも、ちょっと待った！それ、体にとってのSOSのサインかもしれません！なぜかというと、あんまり食べないでいると、体は「あれ、エネルギーが入ってこない！これって飢餓状態じゃん！」って勘違いしてしまうんです。それで、これ以上エネルギーを使わないように、燃費が悪くなってしまうのです。つまり、代謝がダウン！ これが、なかなか痩せなくなっちゃう停滞期の原因。せっかく頑張ってるのに、体重がピクリとも動かないって、モチベーション下がりますよね。しかも、我慢し続けるって、めちゃくちゃストレスが溜まりませんか？大好きなラーメンとかスイーツを目の前にして「ダメ！」って言い聞かせるのって、拷問に近いレベル。で、我慢の限界が来ると、ドカン！って爆食いしてしまうんです。ここからリバウンドの王道コースへまっしぐらとなってしまいます。結局、無理な食事制限って、短期的に体重は減るかもしれないけど、長い目で見ると、痩せにくい体を作っちゃうし、精神的にもキツいし、良いことあんまりないんです。「食べたい！」って気持ちを無理やり抑えつけるんじゃなくて、体とちゃんと向き合って、バランスの良い食事をすることの方が、ずっと健康的で続けやすいと思いませんか？ 

動画で観たい方はコチラ↓から文章で読みたい方は、こちら⇩から前置きなし まず1つ目は、水分補給 こまめに水を飲みましょう。朝起きた時、3食の食前、トイレのあと、お風呂の前後、寝る前など。これだけで、代謝アップします。あくまで水です。コーヒーや緑茶はカウントしません。 2つ目は、食間6時間 朝ご飯と昼ご飯、昼ご飯と夕ご飯の食間を6時間、夕ご飯から翌朝の朝ご飯まで、12時間あけましょう。脂肪燃焼は、4時間から6時間くらいに行われます。 3つ目は、7時間睡眠 寝ないと痩せません。寝ている間に脂肪燃焼します。副交感神経が優位になっていると促進します。リラックスしましょう。 4つ目は、30回噛む 1口30回噛みましょう。噛むことで、早食い防止になります。また、満腹中枢も刺激されます。 最後5つ目は、ストレッチ 筋トレよりもストレッチ。もちろん筋トレした方が基礎代謝は上がりますが、まずは、ストレッチの方が大切です。寝る前に5分しっかり、ストレッチしましょう。あと、もうひとつあります。それは、深呼吸。 深い呼吸は、リラックスします。セロトニンが出ます。つまり、食欲抑制、脂肪燃焼促進します。おすすめです。中高年かたで、自分を変えたい方をお待ちしております。私は、46歳で、92㎏から59㎏、ほぼ食生活改善7ヶ月で、33㎏痩せました。6年間リバウンドなし、今年52歳、でも体重は、、、18歳です。ダイエット電話相談受付中です。コチラ↓をタップ

「LINEで痩せる時代！？ジムに行けない人こそ成果が出る理由」こんにちは！ スポーツトレーナー歴10年以上、これまでに1000人以上の方のダイエットをサポートしてきました。 今回は、「ジムに通わずにLINEだけで痩せられるの？」という疑問にお答えしながら、なぜ今【オンライン食事指導】が注目されているのかをご紹介します。 → 今すぐ始められるLINEダイエットはこちら --- ### 1. そもそも「痩せる」のは運動よりも食事管理 ダイエット成功の鍵は「運動3割、食事7割」。 実は、ジムでどれだけ頑張っても、食事内容が整っていないと体重はなかなか減りません。 毎日の食事の質とタイミングを整えることで、体の中から変えていく。これがLINEでの食事指導の強みです。 --- ### 2. なぜジムに行けない人ほど成果が出やすいのか？ #### ✅ 自宅にいながら毎日サポートが受けられる 忙しくてジムに通う時間がなくても、LINEならすきま時間でやり取りOK。 #### ✅ 自分の生活スタイルに合わせたアドバイス 一人ひとりの生活リズムに合わせて、無理なく続けられる提案をします。 #### ✅ 習慣になるから、リバウンドしにくい ジムだと週1〜2回だけ。でもLINEなら毎日サポートが届くから、意識も自然と変わります。 → 毎日寄り添ってもらえるダイエットはこちら --- ### 3. 実際の成果をご紹介します #### ■ 28歳女性（事務職） > 通勤と家事で忙しく、ジムに行けなかったけど、LINEで食事を見てもらうようになってから1ヵ月で−4.5キロ！ #### ■ 35歳女性

【理想のカラダへの近道】女性ホルモンを味方につける「生理後ダイエット」の秘密 ----------------------------------------------------------💫 男性より女性のダイエットが難しい本当の理由とは？ 「なぜいつも頑張っているのに。」 「お腹減ってないのに食べてしまった。」「なんだかイライラする。」こういう経験ありませんか？ それには女性特有の「生理周期」や「脂肪の付き方」が関係しています。 まず女性は男性と違って脂肪が皮下に蓄積しやすい『皮下脂肪』と呼ばれています。 皮下脂肪は体内血管から離れているため、脂肪燃焼に時間がかかるといわれています。 その理由として、女性の体は本能的に「子どもを守るため」の脂肪を大切に蓄える仕組みになっているからです。 特に下半身の頑固な脂肪は、女性ホルモンの影響で「ここは残しておきなさい」とサインされているようなもの。 いくら食事制限や運動をしても、思うように体重が減らないのはあなたの意志の弱さではなく、女性の身体の仕組みなのです。 でも安心してください！ 女性にも痩せやすい時期というものが存在します。 これを味方につければ、あなたも効率よく理想の体型に近づけます！ ✨ 女性の「痩せやすいゴールデンタイム」は生理後にある！ ----------------------------------------------------------女性の体は約28～31日周期で生理が繰り返されています。 卵胞を成熟させる：卵胞期 排卵する：排卵期 受精卵の着床をしやすくする：黄体期 子宮内膜の排出する：月経期い

## 糖質制限って危ないの？実際どうなのか答えます こんにちは！ スポーツトレーナー歴10年以上、これまでに1000人以上の方のダイエットをサポートしてきました。 この記事では、多くの方から寄せられる「糖質制限って危なくないの？」という疑問に、現場の視点からしっかりお答えします。 → 安全に実践できる糖質制限指導はこちら --- ### 1. 糖質制限が"危ない"と言われる理由 糖質制限に対して、「体に悪い」「続けたら危険」などといった意見があります。その理由の多くは、以下のような誤解や極端な実践によるものです： - 炭水化物を完全にゼロにする - 極端な断食とセットで行う - 栄養バランスを無視している これらは“正しい糖質制限”とは言えません。 --- ### 2. 正しい糖質制限は、安全で続けやすい 私の指導では、糖質を完全にカットするのではなく、"コントロール"することを基本にしています。 #### ✅ 主食の量を見直す 白米→玄米に、または量を半分に。 #### ✅ 糖質の質を選ぶ 精製された糖質（砂糖、小麦）を減らし、野菜や豆類から摂るように。 #### ✅ タンパク質・脂質をしっかり摂る 栄養のバランスを保ちつつ、代謝を下げない工夫もしています。 → 安心して糖質制限に取り組めるサポートはこちら --- ### 3. 医学的にも評価されている糖質制限 実は、糖質制限は医学的にも多くの研究がされており、以下のような効果が認められています。 - 血糖値の安定化（糖尿病の予防・改善） - 脂肪の減少（特に内臓脂肪） - 食後の眠気や集中力低下を防ぐ もちろん、持病のある

「食べて痩せる」――そんな夢のような話が本当にあるの？と疑問に思う方も多いかもしれません。 ですが、近年の栄養学では「正しく食べること」が健康的なダイエットの鍵であるとされています。 この記事では、食べて痩せるための実践的な習慣やコツをご紹介します。 食べない＝痩せるという古い常識を手放し、体に必要な栄養をしっかり与えることで、代謝を上げ、脂肪を燃やす体質へとシフトしていきましょう。 無理なく続けていくことで、自然と体が軽く感じられたり、気分まで前向きになったりと、うれしい変化が少しずつ訪れるはずです。 ぜひ、最後まで読んでみてくださいね。 📌食べて痩せるってどういうこと？ なぜ「食べた方が痩せる」のか？それは、適切な栄養を摂ることで体が正常に機能し、基礎代謝が上がるからです。身体が栄養不足を感じない状態であれば、脂肪燃焼も促進されるのです。ただ食べるだけではなく、「痩せやすい食べ方」があります。 ポイントは以下の通り。・栄養が整うと代謝がアップ 　→ ビタミン・ミネラル・たんぱく質などの栄養素が体内でしっかり働くと、基礎代謝（何もしなくても消費されるエネルギー）が高くなります。 ・空腹を感じにくくなる 　→ 栄養バランスが整うと、無駄な食欲や間食が減る傾向に。 ・脂肪を燃やしやすい体になる 　→ 代謝が良く、栄養が充足していると、体は余分な脂肪をエネルギーとして効率よく使ってくれます。 📌 食べないダイエットが逆効果な4つの理由・リバウンドの危険 　→ 極端に食べないと体が「飢餓状態」と判断し、再び食べ始めた時に脂肪を溜め込もうとします。 ・筋肉・代謝の低下 　→ たんぱく

「買ったのに着てない服、ありますよね」 『痩せたら着る！』って決めて、 タンスの奥に眠ってる服。 気づけば季節変わって、流行も変わって、でもまだ着れてない。 それでも、あの服を着る日のこと、密かにまだ諦めてない、そんな自分がいませんか？まずは、この動画の３つをお試しください。ダイエット電話相談も受付中です。ご自身の痩せるPFCバランスを知りたい方は、ぜひコチラ↓から

座りっぱなしで固まった体を、“平日昼間にリセット”しませんか？ こんにちは！ 男性特化型パーソナルトレーナーのりょうじです！こんな悩み、最近感じていませんか？ ・仕事中、気づけば背中が丸まっている ・肩や首がいつも重だるい ・腰が痛くて椅子に長時間座っていられない ・朝から体がバキバキで、寝ても疲れが取れない ・姿勢が悪く、見た目もだらしなくなってきた その原因、すべて「座りっぱなし」が関係しているかもしれません。 💡「座りっぱなし」は現代の“生活習慣病” デスクワーク・在宅ワーク・長距離の移動… 現代の働く男性の多くは、1日10時間以上も座っています。 実はこれ、体にとってはかなりの“ストレス”です。 ✅ 姿勢が崩れ、筋肉のバランスが崩れる ✅ 血流が滞り、冷え・むくみ・疲労の原因に ✅ 腰・肩・首に負担がかかり、痛みや違和感へ ✅ 呼吸が浅くなり、集中力・思考力も低下 つまり、体が固まる＝仕事のパフォーマンスも落ちるんです。 🔄 そこで提案です。 平日昼間の“リセット時間”をつくりませんか？ 平日昼間の時間帯―― 仕事と仕事のスキマ、オンライン会議と会議の間。 たった60分、体を動かすことで、 ✅ 頭が冴える ✅ 姿勢が整う ✅ 呼吸が深くなる ✅ 疲れがリセットされる そして何より、午後からの集中力・判断力が劇的に変わります。 🏋️‍♂️りょうじの「昼リセットプラン」 ✅ 完全個室＆男性専用の落ち着いた空間 周囲の目を気にせず、1対1で自分のペースで動ける。 ✅ スーツや私服のまま来店OK（着替えももちろんご用意） 「ガチトレ」じゃないからこそ、気軽に立ち寄れる。 ✅ 肩

「あーあ、もっと綺麗になりたいな…」 鏡を見るたび、SNSでキラキラした人を見るたび、ため息をついていませんか？ 洋服、コスメ、美容室、ジム、エステ…美しくなるためには、時間もお金もかかるのが当たり前。 「可愛いあの子は、きっと高い化粧品を使ってるんだろうな」 「スタイル抜群のあの人は、パーソナルジムに通ってるんだろうな」 そんな風に、自分とは違う世界の住人だと諦めてしまう。 でも、もし… お金を全くかけずに、今すぐ、あなたの日常のちょっとした意識を変えるだけで、 「あれ、なんか綺麗になった？」 と周りに気づかれるほどの変化を起こせる方法があるとしたら…？信じられないかもしれません。 かつての私も、そう思っていました。 「美容にはお金がかかるもの」という固定観念に縛られ、雑誌やネットで高価な美容法ばかりを探していました。でも、現実は厳しい。毎月の美容代に頭を悩ませ、効果が出ないことに落ち込む日々…。 そんな時、ふとしたきっかけで「お金をかけずに綺麗になった人」の話を聞く機会があったんです。最初は半信半疑でした。でも、藁にもすがる思いで、その秘密を探り始めました。 そして、驚くべき事実にたどり着いたのです。美しさの秘訣は、必ずしも高価なアイテムや特別な施術にあるわけではない。 日々の「ほんの少しの意識」と「正しい知識」こそが、最大の武器になる、と。 今回、この記事を作るにあたり、なんと2000人以上の女性に「あなたが実践して本当に効果があった0円美容法」をアンケート調査しました。 集まったのは、目からウロコが落ちるような、具体的で、誰でも今すぐ始められる知恵の数々。 「え、そんな

記事を読んでくださりありがとうございます！パーソナルトレーナーのひろです！僕の自己紹介をしたいと思います😊本名：永野裕之年齢：32歳出身：長崎県趣味：マンガやアニメ鑑賞、自己啓発本も好きです✨パーソナリティ：建築家：INTJ強み：・高い分析力：​情報を整理し、本質を見抜く能力に優れています。・革新性：​既存の枠にとらわれず、新しいアイデアを生み出すことが得意です。・自己改善意識：​常に自分を高めようとする向上心があります。弱み・一つのことにこだわり過ぎる傾向があるところです💦 ●命を救う臨床工学技士から、あなたの健康を守るパーソナルトレーナーへ 💪✨10年間、総合病院で臨床工学技士として働いた経験があります。なぜこの道を選んだのか？それは過去の自分の肥満体験と、大切な父を亡くした経験から、人体の仕組みを学び、大切な人たちを守りたいという強い思いがあったからです。 ●病院での日々が教えてくれたこと 最初は血液透析からスタートし、次第に集中治療室や救命救急病棟での高度な医療機器操作まで担当するようになりました。この道で最も恵まれたのは、忘れられない言葉を授けてくれた師匠との出会い。 『患者さんは命を賭して、あなたに学びを与えてることを覚えておきなさい』 この言葉は今も私の心に深く刻まれています。 医療現場では命を救う喜びもありましたが、どんなに努力しても救えない命と向き合う厳しい現実もありました。役職に就いた4年間、医師とのコミュニケーションの壁に直面することも。「もっとこうしていれば救えたのでは…」という後悔が増えていく中で、自分にできることは他にないだろうかと考え始めました。

私が33㎏痩せたのは、食生活を改善して、ただひたすら痩せるまで、7ヶ月間、待っていました。諦めなければ、ダイエットは成功します！痩せたい方は、いらっしゃいますか？本気で痩せたい方は、電話相談承ります。コチラを⇩タップ。勇気は一瞬、後悔は一生！

おはようございます✨ 毒抜きダイエットの専門家、ソブリンです。 ダイエット失敗の原因No.1？ 非現実的な目標と完璧主義が９割以上もいるようです😰 「1ヶ月で-10kg❗️」なんて目指すと挫折しやすい💦 実際、体重や体型に変化がないと感じる人が約40%以上も… まずは小さな目標から始めてみよう オススメは、そうですねぇ、小腹が空いて間食するタイミングの時は、 ✖おやつたべる 〇おにぎりにする これだけをやってみましょう。 たったこれだけ？？ と思うでしょう。 そこで欲張りにもっとコレもやろう、アレもやろう、とやらないこと。あちこちやるから、続かないんです。。 おやつ１つのカロリーや糖質、小麦、油など想像したことあります？？ 体の中の免疫力というパワーが薄れ、がん細胞を増殖する手助けを自分自身でおこなっているという事実・・ お菓子やおやつをおにぎりに変える事でどれほどの栄養補給と体の中のパワーが維持、強化されることか。 おにぎりはコンビニかスーパーでも良いです。 腹持ちも良いし、満足感もあるし仕事のパフォーマンスもキープどころか栄養入れたので、アップする可能性大！ 小さなことから始めると理想体型や健康生活が遠いようで、一番早く近づけます✨ それでも自分1人ではできない！、続かない！という方は、下記の講座をやってみるのをおすすめします。 3年後の自分が同じ状態もしくはメタボ感が増したりしてたら・・・心のモヤモヤ相談（☎）やダイエット相談もこちらからお気軽にお話ししましょう✨

心の対話サロン愛音へようこそ この音楽は、528Hzのソルフェジオ周波数と、 「どんどん美しく痩せる魔法の言葉」を組み合わせた、 潜在意識に直接働きかける最強の暗示BGMです。 心地よい音の波に包まれながら、あなたの内なる美しさが自然と引き出され、 ストレスなく理想の体型へと導かれていきます。 ✔ ポジティブな言葉の繰り返しが脳にインプットされ ✔ 潜在意識が“美しくなるスイッチ”をONにし ✔ 無理なく食欲を整え、自然とダイエットモードへ 夜のリラックスタイム、瞑想、寝落ち用BGMとしても最適です。 聴けば聴くほど、あなたの魅力がどんどん引き出されていきます。 ✨あなたが“本来の美しさ”を取り戻し 楽しく自然に変化していく奇跡のような時間を 「心の対話サロン愛音」と一緒にお過ごしください。 ※ヘッドフォン・イヤホン推奨 ※毎日の習慣に取り入れて、潜在意識にしっかり働きかけましょう。

「40代になってから、なぜか痩せにくくなった」「ストレスを感じると、夜中につい食べてしまう…」 もしあなたがこんな悩みを抱えているなら、その原因の一つは「夜食」かもしれません。40代以降の体は変化しており、夜遅い時間の食事は体重増加だけでなく、健康にも様々な悪影響を及ぼします。 しかし、ご安心ください。夜食の原因を正しく理解し、科学的根拠に基づいた対策を行えば、この習慣は克服できます。この記事では、夜食がやめられない4つの原因と、今日から実践できる効果的な5つの対策、そしてヘルシーな代替案を分かりやすく解説します。 この記事を読めば、あなたは夜食の誘惑に打ち勝つ具体的な方法を知り、40代からでも健康的に理想の体を目指す自信を得られるでしょう。「食べて後悔」する日々から卒業し、軽やかな体と心を手に入れる第一歩を踏み出しましょう！ 40代以降の夜食が特に危険な理由とは？ 若い頃と同じように食べていても太りやすくなる40代。その大きな要因の一つが夜食です。なぜ特に危険なのでしょうか？ 40代以降の夜食は、肥満リスクを急上昇させ、生活習慣病、睡眠の質低下、老化の加速につながる可能性があります。 理由は主に3つあります。 ・基礎代謝の低下: 加齢により筋肉量が減少し、何もしなくても消費されるエネルギー（基礎代謝）が低下します。そのため、同じ量を食べてもエネルギーが余りやすく、脂肪として蓄積されやすくなります。夜間は特に活動量が少ないため、この影響は顕著です。 ・ホルモンバランスの変化: 食欲を調節するホルモン（レプチン、グレリン）や、脂肪燃焼に関わる成長ホルモンなどのバランスが変化し、食

外食でも、この4つのメニューを選んでいれば、大丈夫。定食屋さん、和食屋さん、カフェ、ファミレスの実際のメニューです。おすすめです！ダイエット電話相談受付中！

「私が1000人以上のダイエットを見てわかった"痩せる人の共通点"」こんにちは！ 私はスポーツトレーナーとして10年以上、これまでに1000人以上の方のダイエットやボディメイクの指導をしてきました。 現在は、ココナラで【オンラインの食事指導】を提供しています。 サービスURLはこちら→ この記事では、これまでにたくさんの方を見てきたからこそ断言できる「痩せる人に共通する特徴」について、具体的なエピソードを交えながらご紹介します。 --- ### 1. 痩せる人は"完璧主義"ではない 「今日は少し食べすぎた…もうダメかも」 そんな風に思ってしまうと、リバウンドの原因に。 痩せる人は、“少しくらい失敗してもリカバリーできる”という柔軟な考え方を持っています。 完璧じゃなくていい。70点を積み重ねる人が最終的に成功します。 --- ### 2. 痩せる人は"すぐに相談する" LINEでの食事報告に対して、悩みや不安も一緒に送ってくれる方ほど、成功率が高いです。 「昨日は飲み会で食べすぎました」 「生理前で甘いものが止まりません」 こうした正直な声にこそ、アドバイスの余地があります。 相談することで一人で抱え込まず、伴走してもらうことが成功のカギなんです。 → 今すぐ相談できる食事指導はこちら --- ### 3. 痩せる人は"記録する習慣"がある 食べたものを写真で撮る、体重を毎朝測る。それだけでも意識が変わります。 「自分がどれだけ糖質を摂っていたか初めて気づきました」 「体重がグラフで減っていくのが楽しい！」 ダイエットは“見える化”が最強です。 --- ### 4. 痩せる人は

こんにちは！ 男性特化型パーソナルトレーナーのりょうじです！30代、40代と年齢を重ねるごとにお腹周りの脂肪など体型の変化が気になる男性がほとんどだと思います。 そんな年齢とともに変化していく体型に抵抗するために、筋トレはとても有効な手段です。 しかし、なぜか体型を変えるために筋トレをしてもこんな悲劇を繰り返す人が後をたちません…「よし！痩せるために筋トレ始めるぞ！」 ↓ベンチプレス100ｋｇ達成 「あれ胸や腕周りは大きくなったけど腹回り出たまんまじゃね？」筋肉をつけることが最優先ならこれでもありかもしれませんが、一番の目標はお腹周りの脂肪を落とすことですよね！？ 今回はそんな悲劇を起こさないために、体型がたるんできやすくなる30代以降の男性がスマートな体を手に入れるために気を付けるべき点をお話します！この点を理解できていないと、せっかくの筋トレも効果を出すことが出来なくなってしまう可能性があるのでしっかり読んでください！ おじさん体型が筋トレで改善しない理由 「おじさん体型が筋トレでは改善しない理由」それはとてもシンプルです。 それはおじさん体型は、脂肪・姿勢・生活習慣が絡み合って出来上がったものだから。 詳しく解説します！ ・そもそも「増える筋肉」と「燃える体脂肪」は全くの別物 「筋トレがつけば体脂肪が燃焼される」と思っているあなた。 筋肉と体脂肪は別の生き物です！ 確かに「筋肉がつくことによって基礎代謝が上がり体脂肪が燃焼されやすくなる」いわれていますが、実は世間的に期待されるほど燃焼効果は高くありません！ つまり筋トレで筋肉が増えても、脂肪はそのまま居座ります。 このま

【“ダイエットのやる気スイッチ”を入れるための話】こんにちは！男性特化型パーソナルトレーナーのりょうじです！30代、仕事もなんとなく安定してくる年代。 しかし最近鏡を見るたびに、こう思うことはありませんか？ 「あれ？俺、ちょっと太った？」 「なんか、シャツのボタンきつくない？」 「てか、体力落ちてない…？」そんな気づきがあっても、 実際に「ダイエットやろう」と思っても、こうなる👇 「明日からでいっか」 「今日は疲れたから、ビールだけ…」 「どうせ続かないしな…」 その気持ち僕も何度もダイエットに失敗してきたからめちゃくちゃわかります。30代のダイエットって、ただ痩せるだけの話じゃないんですよね。 モチベーションが上がらないのも当然。だって…… 🌀 30代男性のダイエットが難しい理由 ✅ 仕事が忙しくて時間がない ✅ ストレスがたまって食や酒に走りやすい ✅ 若い頃のようにすぐ痩せない ✅ 家族や周囲からのプレッシャーもない ✅ そもそも「なんのために痩せるのか」目的が曖昧 じゃあ、どうすれば「やる気」が出るのか？ 答えは意外とシンプルです。 🔥「痩せる理由」を“数字”じゃなく“感情”で探そう たとえばこんな理由、どうでしょう？ ✅ 「昔の服が似合うようになったらテンション上がる」 ✅ 「久しぶりに会った友人に“痩せたな！”って言われたい」 ✅ 「子どもと公園で全力で遊びたい」 ✅ 「鏡の前で、自分にちょっと惚れ直したい」 ✅ 「仕事中も疲れず、キレのある自分でいたい」 💡「◯kg痩せる」より、「かっこいい俺に戻る」の方がワクワクする ✅ モチベーションは“動いてから”ついてくる

これを含め、地中海食レシピ50選はコチラ↓ダイエット電話相談はコチラ↓

## はじめまして！1ヵ月−5kgを叶えるLINE食事指導って何？ こんにちは！ 私はスポーツトレーナーとして10年以上、これまでに1000人以上の方のダイエットやボディメイクの指導をしてきました。 現在は、ココナラで【オンラインの食事指導】を提供しています。 サービスURLはこちら→ この記事では、【1ヵ月で5キロ痩せたら人生が本当に変わった！】というリアルな成功ストーリーをもとに、私のLINE食事指導サービスについてご紹介します。 --- ### 1. なぜ1ヵ月で5キロ痩せられたのか？ 私の食事指導のポイントは、 - 糖質制限・低糖質ダイエットをベースに - 無理なく日常生活に取り入れられる食事改善 - モチベーションを保つLINEサポート この3つです。 例えば、朝にオイコスヨーグルトとゆでたまご。昼は野菜とタンパク質メインのプレート。夜は控えめにしつつ、しっかり栄養バランスを整える。そんなシンプルな食事法でも、【正しい知識×毎日のフォロー】があれば、1ヵ月で5キロ減は現実になります。 --- ### 2. ダイエットの目的は人それぞれ。でも叶えたい「その先」は同じ 私のところに相談に来る方は20〜30代の女性が多く、こんな理由でスタートされています： - 結婚式や前撮りに向けて綺麗になりたい（ブライダルダイエット） - 仕事が忙しくてジムに通う時間がない - 田舎に住んでいて近くにパーソナルジムがない - 過去に高額なダイエットに失敗した でも、最終的には皆さんこうおっしゃるんです。 > 「体が軽くなると、心も前向きになれるんですね」 --- ### 3. 1ヵ

＼40代・50代のあなたへ／ 「ちゃんと気をつけてるのに、なぜか太る…」 そんな風に感じたこと、ありませんか？ 昔は少し食事を控えればスッと落ちていた体重が、今は何をしてもびくともしない。運動も糖質制限も頑張ってるのに、理想の体型に戻れない——。 でも、それはあなたの「努力不足」じゃありません。 年齢とともに、体の働き方が変わる。 若い頃と同じ方法では、うまくいかないのは当然なんです。 40代以降の私たちの体は、代謝の低下、筋肉量の減少、ホルモンバランスの乱れといった「太りやすく、痩せにくい体質」に変化しています。それに気づかず、ただカロリーを減らす、糖質を抜く…といった昔ながらのダイエットを繰り返しても、かえって逆効果になることも。 そこで、今注目されているのが「オリーブオイルとハーブの魔法」とも言われる地中海食ダイエット。『地中海食ダイエットレシピ50選』は、そんな40代・50代の体に合わせた食べ方を提案する実用的なダイエット本です。 本書では、まず40代以降の体の変化をわかりやすく解説し、「なぜ今の食事法では痩せないのか」をしっかり理論的に紐解きます。そのうえで、オリーブオイル、魚介類、豆類、野菜、ナッツ、ハーブ、スパイスをふんだんに使い、健康的に脂肪を燃やす地中海式のレシピを具体的にご紹介。 しかも「量を減らす」のではなく、「食べ方を変える」のがポイント。 たとえば、 ✔ オイルは避けるのではなく、オリーブオイルで代謝を助ける ✔ 塩を控え、ハーブやスパイスで満足感をアップ ✔ 魚介・豆・ナッツで良質なたんぱく質と脂質を摂る ✔ 血糖値の急上昇を防ぐ食べ方と食材選び さ

こんにちは。10年以上スポーツトレーナーをしており、これまで1000人以上のダイエットをサポートしてきた池田と申します。今回、【ココナラ限定】でオンラインの食事指導サービスを始めることになりました。本記事では、私がこれまで見てきた中で「たった1ヵ月、でも5キロ落としたことで人生がガラリと変わった」というリアルな体験談や、なぜそんな結果が出せるのか？についてお伝えしたいと思います。「本当に私でも変われるのかな…？」そう思っているあなたにこそ、最後まで読んでほしい内容です。■たった1ヵ月で5キロ落とすと、何が変わるのか？実は、体重が5キロ落ちると、見た目の印象は劇的に変わります。・フェイスラインがスッキリして、写真写りがよくなる・下腹がへこんで、洋服のサイズが1サイズ変わる・動きやすくなって、自然と姿勢がよくなる・肌がキレイになって、周りから「なんか変わったね」と言われるでも、体の変化はほんの一部。一番大きな変化は「自信がつくこと」です。■成功者の声：ダイエットで変わった「人生のストーリー」① ブライダルを控えた27歳女性「結婚式を3ヶ月後に控えていたのに、ドレスの試着でお腹のラインが気になってしまい、泣きながら帰った日がありました…。そこで、最後のチャンスと思ってこちらの指導を受けました。1ヵ月で5キロ減！式当日は自信を持ってドレスを着れたし、周りからも『一番キレイだったよ！』と言われて、本当にやってよかったです！」② ジムに通えない地方在住の30代主婦「近くにジムがなくて、子育てもあるので通えない…。でも、産後太りをなんとかしたくてオンラインでお願いしました。家でできる簡単な運

前置きなしまず1つ目は、朝食を摂る 1日3食食べる。1食や2食では、血糖値が安定しない。血糖値を安定させることで、脂肪燃焼を促進させます。食事を抜くと、低代謝を招きます。 2つ目は、なるべく早く寝る 寝る前前のスマホをやめましょう。ブルーライトが悪影響です。睡眠の質が低下します。夜間の交感神経の過剰作用、メラトニン分泌の低下が起こりますので、夜のスマホはほどほどにしましょう。 3つ目は、タンパク質はほどほどに 痩せようとして、高タンパク、低糖質にする方は、それ危険です。高タンパクにし過ぎることで、腸内環境が悪化してしまいます。低糖質ということで、炭水化物を制限すると、食物繊維まで制限しかねません。タンパク質過多は、肝臓が疲弊して、代謝と甲状腺機能が低下します。バランスを考えましょう。 4つ目は、フルーツを食べる 太っていくと、耐糖能と言って糖質の分解が下手になります。そこで、ご飯などを食べてもなかなか分解しにくい体になっています。それを改善するのが、フルーツです。フルーツはデンプンよりも分解が楽なので、耐糖能を改善するきっかけになります。朝食やおやつでフルーツを食べましょう。 最後5つ目は、適度な運動 キツイ運動、辛い運動は、脳が拒否します。日常の中で、簡単にできる、スクワットや足上げなどを行いましょう。筋トレよりもストレッチをしっかりやる方が、リンパの流れが良くなり、痩せます。 この5つを、生活に取り入れてみましょう。 痩せないのは、自分が悪いのではなく、間違ったダイエットをしているか、痩せ方を知らないだけです。 本気で痩せたいかたは、電話相談受付中です。勇気は一瞬、後悔は一

33㎏痩せた私の、「チョコレートルーティン」です。チョコレートで痩せるわけがない！と、思われるかもしれませんが、事実です！詳しくは、こちら⇩ダイエット電話相談、随時受付中です。

「老後は不安」から「老後が楽しみ！」に変える「老後は健康でいたい」「これからの人生をもっと楽しみたい」でも…✔ 「運動しないといけないのはわかってるけど、続かない…」✔ 「健康にいいことをやりたいけど、つい後回しにしてしまう…」✔ 「老後資金の不安があるけど、何から始めたらいいかわからない…」そんな不安を抱えている方にこそ知ってほしいのが、「決断力・環境・思考のクセ」 を活用した心理学的アプローチ。意志の強さではなく、行動の「仕組み化」で人生は変わる！この記事では、心理学のエビデンスをもとに、60代・70代でも無理なく続けられる習慣術を徹底解説。さらに、今すぐ試せるおすすめの健康習慣やアイテムも厳選し、「今日からすぐ行動できる内容」に仕上げた。「健康で豊かな老後を送りたい！」という方は、ぜひ最後まで読んでほしい。「決断疲れ」をなくせば、老後はもっとアクティブになる✔ 「運動しなきゃ…でも今日は疲れたから明日でいいか…」✔ 「老後資金を貯めないと…でも何から始めよう？」こんなふうに迷っているうちに、何もしないまま時間が過ぎていく…。実はこれ、「意志が弱い」のではなく、脳が「決断疲れ」を起こしているだけ なのだ。✅ 「決断疲れ（Decision Fatigue）」とは？心理学者 ロイ・バウマイスター（Roy Baumeister） の研究によると、人間の意志力には限界がある。何度も選択を迫られると、脳が疲れ、「楽な選択肢」（＝何もしない）を選びやすくなる。🔥 解決策：「選択肢を減らす」だけで行動できる！✔ 運動は「何をするか」ではなく、「いつやるか」を決める✔ 健康的な食事は「迷う

こんにちは！ 今日は、誰でも簡単に取り入れられる「若返り習慣」についてご紹介します。 そのカギを握るのは――リンゴ酢！ 「えっ、リンゴ酢で若返り？」と思った方もいるかもしれませんが、実はリンゴ酢には、美容・健康・ダイエットに嬉しい効果がギュッと詰まっているんです！ なぜリンゴ酢が若返りに効くの？ リンゴ酢が若返りに効果的と言われる理由は、主に次の3つの働きにあります。  ① 抗酸化作用で“サビない体”に！ リンゴ酢に含まれる抗酸化物質は、老化を促進する「活性酸素」を撃退し、老化を強力に防いでくれます。 この活性酸素、実は日々のストレスや紫外線、食品添加物などによって体内に発生しており、放っておくと細胞を傷つけてしまうのです。 でも安心してください。リンゴ酢を取り入れることで、体の内側からしっかりケアできますよ。 ② 抗炎症作用で体の中からリセット！ さらに、慢性的な炎症が老化の原因になることは、すでに広く知られていますよね。 リンゴ酢に含まれる抗炎症物質が体内の炎症を抑えることで、ここでも老化をストップ！ つまり、 ✅ 活性酸素を撃退 ✅ 炎症を抑制 という2つのアプローチで、リンゴ酢は内側からの若返りを力強くサポートしてくれるんです。 美肌・美白にも効果的！ リンゴ酢には、美容に欠かせないプロシアニジンやビタミンCも含まれており、 - お肌のトーンアップ - ハリや弾力のアップ - シミ・くすみの予防 といった美肌・美白効果も期待できます。 ご存知のとおり、肌の美しさやなめらかさは、まさに若さの象徴。 リンゴ酢に含まれるこれらの成分が、

痩せたい、痩せたいと言っているが、 本当の自分は、痩せたくないと、言っている。 痩せない方が楽、 どうせリバウンドする、 私にはどうせ無理、 この表に現れない、潜在意識を書き換えしないと、 いろいろやり方に拘っても、多分、痩せるのは、難しいです。 ダイエット電話相談受付中です。

ダイエットで「あれもこれも絶対ダメ！」って決めつけるのは、ちょっと待った！実はそれ、逆効果かもしれませんよ。だって、大好きなものをガマンする生活って、ストレス溜まりますよね？ストレスが溜まると、食欲が増して、我慢できなくなった時にドカ食いしちゃう…なんて経験、ありませんか？そもそも、体重が増えたり減ったりするのって、食べた物の種類よりも、【摂取カロリーと消費カロリーのバランス】が大事なんです。だから、好きなものを全部カットする方法は、精神的に負担が大きいわりに、根本的な解決には繋がらないことが多いんです。食事って、本来は楽しい時間のはず。それをガマンばっかりでつまらないものにしちゃうのは、もったいない！ ダイエットを成功させるコツは、好きなものを完全に諦めるんじゃなくて、【上手に付き合う】ことなんです。食べる量や頻度をちょっと調整したり、ヘルシーな調理法を試してみたり。そうすれば、満足感を得ながら、ちゃんとカロリーコントロールできるんですよ。ストレスフリーな食生活は、心と体のバランスを良くして、ダイエットを長く続ける力になります。無理な制限じゃなくて、賢く選んで、美味しいものを楽しみながら、理想の体を目指しませんか？もう禁止リストは手放して、自分に合った食生活を見つけるのが、きっと一番の近道ですよ！

この時期になると、思い出します。2020年4月から11月の7ヶ月かけて、92㎏から59㎏に、33㎏のダイエットに成功しました。私には、ダイエットしてよかったな、と思うエピソードがあります。それは、中学生の息子の卒業式あと、最後のホームルームで、息子の隣の男の子が、教室の後ろにいる、スーツ姿の私を見て、「お前の父ちゃん、カッコイイな！」 と、息子に言っていたことです。それを聞いた息子は、恥ずかしそうに、照れ笑いしていました。痩せてよかった！そう思った、瞬間でした。あなたも痩せてみませんか？GYMに行かず、走らず、歩かず、食生活の改善と、自宅での簡単エクササイズ、呼吸法で、私は痩せました。辛いことはなく、ダイエットを楽しんでいました。私の受講生さまも順調に痩せています。痩せるかどうかを決めるのは、あなたです。今が、一番、若い！電話相談受付中です↓。お待ちしております。

皆様こんにちは、こんばんはえるです💕 ちょっと前に 「エアロバイク」を購入したって ブログで投稿したんですが 今日やっと届きました✨ 早速組み立てて 軽く10分ぐらいやってみたのですが これがもうきつい！！！！笑 え？たったの10分？？ って思うかもしれませんが 普段、お家で作業や仕事をしているので 明らかに運動不足を感じるし 太ももがパンパンになっちゃったんです！！ （＾ω＾；；）ｵﾜﾀ… でもこれを続ければ痩せられるんだ… という思いで 今使命感に燃えております🔥笑 それから、 このブログでちょこちょこダイエット記録を 残していこうかなって思ってます！ 夏本番までに痩せるぞー！！ ＼( 'ω')／うおおおおおあああああー！！ 皆様のダイエットの成功話や失敗談なんかも 教えてくれたら嬉しいです💗 それではまた次のブログで☆彡

コーヒーは脳やメンタルに良い影響を与えることが研究で明らかになっています。例えば、アルツハイマー病や認知症のリスクを低減する可能性があり、ポリフェノールを含むコーヒーの適量摂取は2型糖尿病や心血管疾患のリスク低下にも寄与するとされています。メンタルヘルスへの影響特に、コーヒーがメンタルヘルスに与える影響に注目が集まっています。研究によると、1日2〜3杯のコーヒーがうつ病や不安症のリスクを低下させることが分かっています。ただし、過剰摂取は逆効果を招くことがあるため、6杯以上の摂取は避けるべきです。コーヒーの摂取量と健康効果新たな研究によれば、コーヒーを飲むことで総死亡率が15%低下し、特にフィルターを使って入れたコーヒーが健康に良い影響を与えることがわかりました。フィルターで入れたコーヒーを1日1〜4杯飲むことが最も健康効果を引き出すことが分かっています。無濾過コーヒーのリスク無濾過コーヒーには「カーウェオール」や「カフェストール」などの成分が含まれ、これらはコレステロール値を上昇させる可能性があります。しかし、フィルターでろ過することでこれらの成分を取り除くことができ、健康リスクを低減できます。結論コーヒーの適量摂取（1日2〜3杯）が脳やメンタルヘルスに良い影響を与え、特にフィルターでろ過したコーヒーが健康効果を高めるとされています。過剰摂取は逆効果を招くことがあるため、適切な摂取量を守ることが大切です。無糖やミルク入りのコーヒーはメンタル改善に役立ち、砂糖や人工甘味料入りのコーヒーはその効果を損なう可能性があるので注意が必要です。コーヒーの力を活かして、健康的なライフスタイル

中高年が痩せるための３つのポイントを説明しています。ご覧ください。電話相談受付中です。

ココナラでいつでもどこでもスマホでオンラインパーソナルトレーニングだけで10kg以上減量した男性のクライアント様です！ 　 ●カッコイイボディになりたい●ダイエットの情報量が膨大過ぎて何からすればよいのかわからない ●ビジネス効率を高めていきたい●自宅にいながらでも体質改善したい ●ジムでのトレーニングメニュー作ってほしいなどなどダイエットについては人それぞれ悩みがあります！ 私の場合は28年間独学で得た知識と経験・実績に基づいてサポートしてまいりますので、少しでもダイエットについて興味がありましたら一ヶ月毎日全力でサポートしてまいります！ ダイエットについてご質問などがありましたらお気軽に下記メッセージよりお問い合わせお待ちしております(^^♪ JTタク

「また食べすぎた…」 「痩せたいのに続かない…」 そんなふうに、自分を責めていませんか？ 実は、あなたの“意思が弱い”のではなく、潜在意識がダイエットの邪魔をしている可能性があるのです。 特に40代以降の女性は、ホルモンバランスや生活環境の変化により、心と体のリズムが乱れやすくなります。 「痩せたいのに痩せられない」その裏には、無意識の思い込みやストレスが潜んでいるかもしれません。 でも、ご安心ください。ここでご紹介する「潜在意識ダイエット」は、食事制限や激しい運動に頼らず、 心の奥から“自然に痩せる思考”に書き換える方法です。潜在意識が整うと… ✅ 間食への衝動がスッと収まる！ ✅ 食べても太りにくくなる！ ✅ ストレスに強くなり、感情の波に飲まれなくなる！ ✅ 自分を責めずに、自然とキレイを選べるようになる！ 「ダイエットが続かないのは、私のせいだ」 そう思っていたあなたにこそ、この方法を知ってほしいんです。 実際に、長年リバウンドを繰り返していた40代のBさんは、潜在意識にアプローチしたことで、無理せず半年でマイナス8kg！ などなど、「体より先に、心が軽くなった」と、多くの方が実感されています。 この方法は、運動ナシで33kgの減量に成功した私自身が実践・研究し、体系化した“心のダイエット法”。 すでに、私のダイエット受講生さまたちも多数成功されています。 「痩せることが怖い」「どうせ無理だと思ってる自分がいる」 そんな深い部分から、優しく変えていけるのが、潜在意識ダイエットの魅力です。 もし、「私も変わりたい」と思えたなら、ぜひこの先を読み進めてください。 あなたの中

ダイエットを始めるにあたって、大切なのは「健康的に痩せること」です。 急いで体重を減らすことを目指すダイエットは、体に負担をかけてしまうことがあります。だからこそ、無理なく、体に優しい方法で痩せることが大切なんです。 この記事では、健康的に痩せるための食事法や運動法、避けたほうがよい生活習慣について、初心者の方でも実践しやすい方法をお伝えします。 少しずつ生活に取り入れて、無理なく続けられるダイエットを目指していきましょう。 📌健康的に痩せるってどういうこと？ 健康的に痩せるというのは、ただ体重を減らすことではなく、体全体の健康を保ちながら理想的な体型を作ることを意味します。 無理な食事制限や過度な運動で一時的に体重を減らすことはできますが、そのような方法は長期的に見て健康を損なうことがあります。 健康的なダイエットは、体に必要な栄養をしっかりと摂取しながら、自然に体重を減らしていく方法です。 健康的に痩せるには以下のポイントを抑えましょう。 無理なく続けられる 健康的なダイエットは、無理をしない方法です。 極端な食事制限や過剰な運動ではなく、日常生活に自然に取り入れられる方法を選ぶことが大切です。 急激なダイエットは、リバウンドを招いたり、体調を崩したりすることがあるので、少しずつ継続できるペースで進めることが成功の秘訣です。 体に必要な栄養をしっかり摂る ダイエット中でも、体が必要とする栄養素をしっかり摂ることが非常に大切です。 特に、筋肉を維持するためのタンパク質や、エネルギー源となる炭水化物、体の調子を整えるビタミンやミネラルをバランスよく摂取しましょう。 食事の制限

ジャガイモを使わない、おからパウダーを使ったポテサラです。カロリーオフマヨネーズでさらにヘルシー！2021年3月から8月の5カ月間で、15㎏痩せたようです。

ダイエットを始めたとき、初日、お腹が空いて眠れなかった。 貧血になった。 停滞期もあった。 でも、7ヶ月頑張ってみた。 すると、33kg痩せた。（2020年4月から11月）ダイエットで1番大切なこと、それは、 「諦めないこと」。 スリムな人を見て、 「ああなりたいな。」 と、夢みていました。 でも、今は、夢でなく、 現実となりました。 「そんなんで痩せるの？」と笑われて、笑われて、 でも、最後には、 笑われなくなる、 逆に、尊敬される。 私は今、ダイエットコンサルタントをしています。 痩せる喜びを、多くの人に届けるために。やってみたい方、お待ちしております。電話相談はコチラ↓痩せる献立作成はコチラ↓

痩せるメカニズムをご説明します。その前に、皆さんの太った原因は？運動をやめたからならば、運動すればよいですが、そもそもの原因は、食生活の乱れと生活習慣の乱れです。そこを改善しないと、根本改善になりません。だから、「お気楽ダイエット」では、そこを改善してきます。やることは、この3つです。 ①一汁三菜「定食スタイル」で食べる ②糖質をコントロール ③自宅で10分エクササイズあと、大切なのは、情報に振り回されないこと空腹を楽しむこと（腹八分目）リラックスすること（副交感神経優位）動画では、痩せる栄養素、痩せるカロリー計算も説明しています。食生活９割運動１割で、痩せませんか？電話相談も受付中です。カロリー計算書作成はコチラ↓では、動画をどうぞ↓

おはようございます。 ソブリンです。 今日はなかなかダイエット挑戦したくても1歩進めない理由について10個挙げてみました。 実際に、相談に来られた方からのお話しも入ってます。 ダイエット始められない理由10選 1. 「時間がないから…」 その“時間のなさ”が、今の体調や体型をつくってない？まずは5分でも、未来の自分に投資しましょ？ 2. 「まだ本気で痩せたいと思ってない」 それ…実は「本気になれる環境」がなかっただけかも。サロンはその“本気スイッチ”押してくれる場所ですよ？ 3. 「自分でなんとかできると思ってる」 うん、そう思ってこれまで何回目？「一人で頑張る」卒業してもいいんじゃない？ 4. 「講座やサロンってなんか怪しそう…」 その気持ち、わかります！でも“根拠のある健康理論”でやってるからこそ、信じてもらいたい。 5. 「お金がもったいない」 未来の医療費の方がよっぽど高くつくかもよ？「今」変わることが一番の節約になる！ 6. 「続けられる自信がない…」 自信って“結果が出てから”つくもの。最初は「やってみる」だけでOK！ 7. 「周りにバレたら恥ずかしい」 むしろ、変わったあなたに「どうやったの!?」って聞かれる未来がくるよ。 8. 「食べるの好きだから無理かも…」 安心して。サロンは“我慢”じゃなくて“選び方”を変えるだけ。美味しいもの、ちゃんと食べられるよ。 9. 「体質だから痩せないと思ってる」 体質のせいにしてない？実は“生活のクセ”が、体質っぽく見えてるだけかも。 10. 「まだタイミングじゃない」 それ…いつくるの？3年後も同じ状態なら？ “今始めた人”だ

2020年4月から11月の7ヶ月で、92㎏から59㎏、食生活改善で33㎏痩せました。その時に食べていた、「必殺のおやつ」です。食前1時間前に1粒食べることで、少し血糖値が上がります。蜂蜜なので急上昇せず、その血糖値が持続します。つまり、食欲が抑えられる！！！作り方はコチラ↓

私は元医療従事者で現役パーソナルトレーナーとして多くのクライアントの体質改善をサポートしてきました。その経験から、「忙しくても」「無理なく」「科学的に効果がある」痩せ体質を作るための習慣をまとめました✨極端な食事制限や大変な運動は必要ありません！小さな習慣の積み重ねが、あなたの体を内側から変えていきますので出来ることからやってみましょう😊👍🍽️ 食事習慣 —医療の視点から見た効果的な食べ方—1. 朝食を必ず摂る🌞朝食を摂ることで代謝酵素が活性化し、一日のエネルギー消費量が約10％増加します。「時間がない」という方も、ヨーグルトや果物だけでもOK！少しでも口にすることで代謝のスイッチが入ります。2. 水分をたくさん摂る💧臨床研究でも証明されていますが、食事の30分前に水300mlを飲むだけで、満腹中枢が刺激され、食事量が平均15％減少します。私のクライアントさんには「水筒持ち歩き習慣」をまず身につけてもらっています。3. よく噛んで食べる👄一口30回を目標に、ゆっくりと食事をしましょう。医学的には満腹中枢が刺激されるまでに約20分かかります。早食いは脳が満腹を感じる前に過食してしまう原因になります。意識するだけで、同じ量でも満足感が全く違いますよ。4. 小皿に盛る🍽️これは行動心理学の知見ですが、同じ量の食事でも、大きな皿より小さな皿に盛ると心理的に「十分食べた」と感じやすくなります。私も実践していますが、食べる量が自然と減っていきますよ。5. タンパク質を意識して摂る🥚タンパク質は消化に時間がかかり、食後も長時間満腹感が持続します。特に朝食に卵や豆腐、ヨーグルトなどのタンパク質

「食べなければ痩せる」 「運動を増やせば体重は落ちる」 ——もし、そう信じているなら、その考え方こそがダイエットの停滞を招いているかもしれません。 多くの人がダイエットに挑戦しながらもリバウンドを繰り返すのは、単にカロリーを減らすだけでは根本的な解決にならないからです。 本当に痩せるためには、「痩せるために、食べる！」 つまり、「食べることで代謝を上げる」 という視点が必要です。 本記事では、 脂肪燃焼を促す栄養素の働き、腸内環境が代謝に与える影響、姿勢や呼吸が体のエネルギー消費にどう関わるのか など、ダイエット成功に欠かせない要素を科学的に解説します。そして、多くの人がつまずく「続かない問題」について、 行動心理学の視点から習慣化のコツ も紹介します。 ✅ 脂肪燃焼をサポートする栄養素 を味方につけると、ムリなく体が引き締まる！ ✅ 腸内環境を整える ことで、代謝がアップし、痩せやすい体質に！ ✅ 呼吸や姿勢を意識するだけ で、エネルギー消費が変わる！ ✅ 行動心理学のアプローチ で、無理せず続けられるダイエット習慣が身につく！ 「色々なダイエットを試しても続かなかった…」 そんなあなたにこそ、知ってほしい ダイエットの本質 を分かりやすく解説。 このメソッドは 分子栄養学と行動心理学をベース に構築し、多くの人が「今までとは違う！」「無理せず痩せられた！」と実感しているものです。 「正しく食べ、無理なく痩せる」——その本質を知れば、もうリバウンドに悩まされることはありません。ダイエットを「一時的な努力」ではなく「生涯続く健康習慣」に変えるために、今日から一歩を踏み出しましょ

「つい食べすぎてしまう…」 「気づいたら間食が止まらない…」 そんな悩みを抱えていませんか？それ、単なる意志の弱さではなく “食欲の乱れ” が原因かもしれません。実は、食欲は 血糖値・ホルモン・腸内環境 など、体内のバランスによってコントロールされています。しかし、このバランスが崩れると 常に食べたい欲求が生まれ、太りやすくなる という悪循環に…。 でも、大丈夫！正しく食欲をコントロールすれば、無理なく痩せられ、こんな変化が期待できます。 ✅ 食べすぎを防ぎ、自然と適量で満足できる！ ✅ 間食の衝動がなくなり、ストレスフリーな食生活に！ ✅ 血糖値が安定し、脂肪がつきにくい体に！ ✅ 代謝が上がり、スムーズに痩せられる！ 「ダイエットしてもリバウンドばかり…」「食欲を抑えるのがツライ…」そんなあなたにこそ試してほしい 科学的に裏付けられた食欲コントロールメソッド をお伝えします。 実際に、40代のAさんは「食事制限をしてもすぐにリバウンドする」のが悩みでした。しかし、このメソッドを実践した結果、「食べる量を無理なく調整できるようになりましたとのこと。さらに、「食べることへの罪悪感がなくなり、ダイエットのストレスが減った」と嬉しい変化も！ この方法は 分子栄養学の知識と実践経験 をもとに、食生活アドバイザーの私が開発したものです。 あなたも 食欲を正しくコントロールして、自然に痩せる習慣 を手に入れませんか？ 「やってみたい！」と思った方だけ、続きをご覧ください！ 目次 第1章：食欲をコントロールすれば、ダイエットは成功する！ 食欲のメカニズム——脳とホルモンの関係を知る 「

「最近、お腹が張る…」「スッキリしない日が続いている…」そんな悩みを抱えていませんか？ 実は、年齢とともに腸の動きが鈍くなり、宿便が溜まりやすくなるのです。特に40代以降の女性は、ホルモンバランスの変化により便秘がちになりやすいと言われています。 でも、大丈夫です！ここでご紹介する方法を試すだけで、腸が活発に動き出し、スッキリ感を実感できます。 宿便が排出されると… ✅ お腹がへこんでスリムに見える！ ✅ 肌が明るくなり、メイクのりがアップ！ ✅ 代謝が上がり、痩せやすい体質に！ ✅ 体が軽くなって、気分までスッキリ！ こんな嬉しい変化を、あなたも手に入れられます。 「いろいろ試したけどダメだった…」 そんなあなたにこそ、この方法を知ってほしい！ 実際に試した50代のAさんは、長年の便秘に悩んでいました。しかし、この方法を続けた結果、ポッコリお腹が解消！ 「もっと早く知りたかった！」と喜びの声が続々届いています。 この方法は、運動なしで、2020年4月から11月の7ヶ月で、33ｋｇやせた私自身が開発した方法です。すでに多くの、私のダイエット受講生さまも成功しています。実際に、「スッキリ感が違う！」と実感できます。あなたも、この新習慣で体の中からキレイになりませんか？「試してみたい！」と思った方以外は、これから先へ読み進めてください。 あなたのお腹も、もう我慢する必要はありません。この方法で、スッキリ快適な毎日を手に入れましょう！ 目次 第1章：宿便とは？腸に溜まる「汚れ」の正体 宿便とは何か？ タンパク質や糖質のカスが溜まる理由 悪玉菌による腐敗と体への影響 第2章：腸内

「最近、肌のハリがなくなってきた…」 「シミやシワが増えた気がする…」 そんな風に感じることはありませんか？ 実は、年齢とともに肌の老化は加速し、その大きな原因のひとつが 食生活 にあるのです。 特に40代以降は、コラーゲンの減少や酸化ストレスの影響 で、肌の衰えが進みやすくなります。高価な化粧品やエステに頼るのもいいですが、根本から肌を若返らせるには「何を食べるか」が鍵。 でも、大丈夫！これから紹介する食事法を実践するだけで、肌の内側から変わり、こんな嬉しい変化が… ✅ ハリと弾力が復活し、若々しい肌に！ ✅ シミ・くすみが薄くなり、透明感がアップ！ ✅ フェイスラインが引き締まり、たるみを防止！ ✅ 体の中から潤いをキープし、乾燥知らずの肌へ！ 「いろいろ試したけど、効果を感じなかった…」そんなあなたにこそ、この食生活の見直しを試してほしい！ 実際に、50代のAさんは、年々気になっていたシワとくすみに悩んでいました。しかし、この食事法を取り入れた結果、肌のトーンが明るくなり、「何かしてる？」と聞かれるほどの変化を実感！ 「もっと早く知りたかった！」と喜びの声が続々届いています。 この方法は、運動なしで7ヶ月で33kg痩せた私自身が、ダイエットの副作用としての体験と、分子栄養学の知識をもとに開発したものです。すでに、私の多くのダイエット受講生さまも「肌が変わった！」と実感しています。 あなたも、食べることで10歳若見えを目指しませんか？ 「試してみたい！」と思った方だけ、続きをご覧ください！食べることで、あなたの肌を若返らせる方法、今すぐ試してみたくはありませんか？ 目次 第

「最近、肌がくすんできた…」 「疲れやすくなって、体が重い…」 そんな変化を感じていませんか？ その原因、もしかすると 腸の老化 かもしれません。 実は、腸内環境が乱れると 栄養の吸収力が低下 し、老廃物が体に溜まりやすくなります。その結果、肌のターンオーバーが乱れ、シミやシワ、たるみが加速。さらに、腸の働きが悪くなると 代謝が落ち、太りやすくなる という悪循環に…。 でも、大丈夫！腸を整えるだけで、体の内側から若返り、こんな変化が期待できます。 ✅ 腸がキレイになり、肌の透明感がアップ！ ✅ ポッコリお腹がスッキリして、引き締まった印象に！ ✅ 栄養がしっかり吸収され、髪や爪もツヤツヤに！ ✅ 便秘やむくみが解消し、体が軽くなる！ 「腸活って色々試したけど、イマイチ効果を感じなかった…」そんなあなたにこそ、試してほしい 正しい腸活メソッド をお伝えします。 実際に、40代のAさんは「どんなにスキンケアをしても肌がくすんでいた」のが悩みでした。しかし、この腸活メソッドを取り入れた結果、「肌のツヤが変わった！」と実感。さらに、「お腹周りもスッキリした」と嬉しい変化が！ この方法は、分子栄養学の知識と実践経験 をもとに開発したものです。 あなたも 美腸を手に入れて、10歳若見えを叶えませんか？ 「やってみたい！」と思った方だけ、続きをご覧ください！ 目次 第1章：腸内環境が変われば、肌も体も若返る！ 腸と健康の深い関係——腸内環境が全身に与える影響 美腸がつくる「若見え効果」とは？ 腸の老化を防ぐために避けるべきこと 第2章：美腸をつくる基本の原則 腸を整えるために必要な「

「最近、お腹周りが気になり始めた…」 「何をやってもポッコリお腹が改善しない…」 そんな悩みを抱えていませんか？ その原因、実は姿勢や呼吸、食生活にあるかもしれません。 お腹痩せを目指すなら、ただ食事制限をするだけでは不十分です。姿勢が悪いと内臓が圧迫され、お腹がぽっこり出てしまいます。呼吸が浅いと、体の代謝が低下し、脂肪燃焼がうまくいきません。そして、食生活が乱れると、腸内環境が悪化して代謝が落ち、余分な脂肪が蓄積される原因となります。 でも、心配しないでください！ 姿勢と呼吸、そして食生活を見直すことで、お腹を引き締めることができるんです。このメソッドを実践すれば、こんな嬉しい変化が期待できます。 ✅ 姿勢を整えることで、自然にお腹が引き締まる！ ✅ 深呼吸を意識することで、脂肪燃焼が加速！  ✅ バランスの良い食生活で腸内環境を整え、スッキリとしたお腹に！  ✅ お腹周りの脂肪が減り、体が軽くなる！ 「色々なダイエット法を試したけれど、結果が出なかった…」そんなあなたにこそ試してほしい、【姿勢と呼吸と食生活】を整えるお腹痩せメソッド。 実際に、40代のAさんは「いつもお腹が出ていたのが気になって仕方なかった」と悩んでいましたが、このメソッドを取り入れた結果、2週間で「お腹周りがすっきりしてきた！」と実感。さらに「体が軽く感じるようになった」と、嬉しい変化が訪れました。 このメソッドは、科学的な知識と実践に基づいて開発されたものです。あなたもこの方法を実践し、健康的に引き締まったお腹を手に入れませんか？ 「お腹痩せしたい！」と思ったあなた、続きを読んで、さっそく実践してみて

ダイエットとは、「健康的に暮らせるように体重の管理を行うこと」「トレーニング・食事を通して理想の体の状態を作る」ことが本来の目的です。それを実現するためには、良質な情報とマインドが不可欠になります。無理をしたり、極端な食事制限を続けることは難しく、単に体重を落とすだけの減量とは根本的な考え方が異なります。ダイエットだけでなく、しっかりとしたボディメイクが重要です。✅ 太らない体型になりたい✅ キレイに見られたい✅ 健康的な体を手に入れたい✅ リバウンドしない体を作りたいこうした目的を持ってダイエットを始める方が多いでしょう。今回は、リバウンドしないダイエットを成功させるための５つの習慣を紹介します。習慣① 週3回のトレーニングを3ヵ月継続ダイエットを成功させるには、週3回のトレーニングを3ヵ月継続することが効果的です。これは、習慣化を促し、自律神経を整えながら成果を出すための目安となる期間だからです。特に初心者の方は、低頻度の運動では筋肉が十分に発達せず、結果が出にくくなります。3ヵ月継続できれば、トレーニングが習慣化し、自然と日常生活の一部になります。食事管理と併せて実践し、無理なく続けられる環境を整えましょう。 習慣② 体幹トレーニングを取り入れる体を引き締めながら、動ける体を作るためには体幹トレーニングが効果的です。いきなり高負荷なトレーニングではなく、自宅でも手軽にできる体幹トレーニングを続けることで、姿勢の改善や基礎代謝の向上にもつながります。特に朝の時間に体幹を鍛えることで、姿勢が整い、肩こりや頭痛の改善にも役立ちます。習慣③ 腸内環境を整える食べたものを効率よく吸

不眠、夜勤、オールの日々…いろんな理由で夜寝ていない人へ今回は夜寝られないひと向けのブログです。 この寝られないっていうのは、精神的に眠れないひとだけじゃない！夜勤で物理的に夜中起きてないといけない人、オールばっかりする人も、とにかく夜は起きてることが多い人全部含めてます！！逆に「夜は寝てるけど、昼間も眠くてつい寝てしまう」って人も、睡眠の質向上で改善する可能性があるので、ぜひ読んでもらいたいです夜寝られないと、体のリズムが狂うので、吹き出物ができたり、体に毒素が溜まって疲れやすくなります。 今回は、いかなる理由であれ、夜寝られないなどの生活不規則による、肌荒れや疲れを解消するためのブログです。 私もどちらかというと、夜行性です。（子育てしてから朝６：３０には遅くても目覚めるようにはなりましたが） たぶん、発達の問題というか、脳の特性上、ムダに考え事しちゃうとかそんなものからきているみたいです。 そうなると夜の不眠もだし、日中めっちゃ眠たいってこともあります。朝はボーってする。結構しんどいですよね。薬で対処している人もいるので何とかしたいものです。 また、美容サロンで務めさせて頂いていた時代に、結構夜勤明けで来ましたというお客様が多くて、みんな揃って肌の炎症がすごかったんですよね。 「どうにか仕事をやめずともお肌を綺麗にする方法はないか？」を常に考えていて、スキンケアがどれだけ良いものをつかっていても、根本が生活習慣やストレスから抜け出せない状況にあると、やっぱり吹き出物が繰り返すんですよね。 実際に、私は夜寝てないから吹き出物がでるというほどはなかったので、お客様の体感も踏ま