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温活がダイエットに良い理由について体温が1℃上がるだけで、基礎代謝は約12〜15％向上すると言われています。これは、何もしなくても1日の消費カロリーが自然に増えるということ。温活は「運動や食事制限より続けやすい代謝アップ法」として、10kg以上の減量に非常に相性が良いです。🌡 ① 体温が低いと脂肪が燃えにくい体温が35℃台だと、筋肉の酵素が十分に働かず、脂肪をエネルギーに変換するスピードが低下します。温活で体温を上げることで、脂肪燃焼のスイッチが入りやすくなります。💧 ② 血流改善で“痩せる巡り”が整う冷えは血管を収縮させ、・老廃物が溜まりやすい・むくみやすい・脂肪が蓄積しやすいという悪循環を生みます。温活で血流が改善すると、余分な水分・老廃物が排出されやすくなり、痩せやすい体質へ。🔥 ③ 内臓温度が上がると代謝が一気に加速内臓が冷えると、消化・吸収・排泄の働きが低下します。逆に温活で内臓温度が上がると、栄養を効率よく使い、不要なものを排出する“代謝の循環”が正常化。  これが10kg以上の減量に直結します。🧠 ④ 自律神経が整い、食欲コントロールがしやすくなる冷えは交感神経を過剰に刺激し、ストレス食いを招きます。温活は副交感神経を優位にし、睡眠の質向上 → 食欲の安定 → 過食防止  というダイエットの土台を整えてくれます。✨ まとめ：温活は“痩せる体質づくり”の最短ルート運動や食事制限だけでは落ちにくい10kg以上の減量も、温活で体温・血流・代謝を底上げすることで、「痩せやすい体」そのものを作ることができる。本気で10kg以上落としたい方は、まずは“整える”ことから始めてみ

ボンジョルノ！！　サイキッカーのステラです。2025年の年賀状、みんなはどんなお年賀にしたの？？私は、今年のオリンピックで大活躍された『北口榛花』さんにとても感銘を受けたので、彼女の【カステラもぐもぐタイム】のパロディ版でお年賀の画像を作成しようと思っていたの。オリンピックが終わって、年賀状をプリント出来るまで数ヶ月。体重を自由自在に変容出来る確信がある私は筋力と脂肪を蓄える準備を早速始めたわ。北口選手は180センチ近くある長身の持ち主で、槍投げに必要な体のため、ご自身の体重を85キロ以上に保っていらっしゃるみたい。私の身長で、彼女のミニ版として体付きを完成させるには、77キロくらいはあったほうが、パロディ画像としては上出来だろう。数ヶ月を投じて、体重増加に取り組み始めた私。77キロといえば、以前私がマライア・キャリーを目指して頑張った、あの超えられなかった77.7度線を目指していけばOK。そしてこの12月を迎えた時、ようやく72キロまで到達。。『どうしよう、もうあと2週間くらいで5キロ増やしたいところ』おいしいケーキと運動と炭水化物、そして高カロリーのタンパク質。適度なトレーニングに、睡眠不足（だとめっちゃ太れる！！）のオンパレード。しかし、今度は75.5キロを行ったり来たりで77キロまであともうチョイなのに手が届かない始末。その頃、もう、12月も中旬・・・。印刷にかけてポストに入れなきゃ元旦に全然間に合わないじゃん！！用意していたトレパンとランニングを着用し、ヤリの代わりに魔法のステッキを傍に置いてみる。スーパーで買ってきたカステラをもぐもぐしながら撮影に挑むもナーンか様に

7月以降も物価高騰の影響もあり、「ダイエットを始めたいけど費用が気になる…」  というご相談を多くいただくようになりました。そこで今回、このブログを読んで下さいました方限定でより始めやすい環境を整えるために、【1名様限定】通常42,000円 →21,000円（税抜） の特別枠をご用意しました。『痩せなきゃ』ではなく、『変わりたい』と心から思えるダイエットを一緒に。限定枠が埋まり次第、通常価格に戻りますので、このタイミングでぜひご相談ください。あなたのペースで前へ進めるためのサポートを心を込めて行います。またクライアントさんで私の担当史上初の『体重−27.9kg』の変化があります。その姿を見て「私も変われるかも」と思えたら十分です。強い決意も完璧さもいりません。痩せたい・見た目を変えたい・でも忙しくて不安な方こそ、まずはお気軽にご相談ください。この夏、自分史上最高の身体を一緒に作りましょう。お申し込みの際は、必ず『ブログを見た』とココナラでメッセージをお送りください。その後お見積り・カスタマイズの相談より上記の価格で承りますので何卒宜しくお願い致します。枠が埋まり次第終了となりますので、気になる方はお早めにどうぞ。※掲載期限：7月31日（金）まで

とっても気になるブログの紹介です🌸毎回更新が楽しみでしょうがないブログでこの情報が欲しい方って絶対にいるんだろうなって思うブログがあるんです🎶この方拒食過食の経験を持っていて今回で・・4回目🤔５回目🤔の投稿かな・・栄養士さんなんで他の記事もあるのですが、この拒食の記事！毎回読むたびにめっちゃ長いメッセージをお届けしています。どうしてそんなに気になるかって言ったらひめこさんも若い時7、8年同じ事で苦しんでいたからです😱😱😱この方と同じ拒食と過食の繰り返し1週間の絶食とか普通にできてしまったしお弁当5個と普通に食べれちゃったし・・吐くんですけどね・・😱生理も止まり・・😥お肌もガサガサ😥1キロでも増えたら外に出れなかったです「太ったね」って言われるのが嫌で・・・そもそも体重が36キロとかになっているのに「もっと痩せたい」って思いから抜け出せず・・・母がそんな私の秘密を知った時にとっても悲しそうな顔をしたのを忘れません。😭私はこのことについては多分この先ブログで書くことはないです🤔多分自分の中では一生封印の事実(笑)😁私は思い出すのも嫌なんでもう触れませんnavyさん凄すぎます✨文章の書き方、描写がめちゃ上手いな・・と思ってるのです😊本当にダイエットも行き過ぎてしますと命にかかわります。以前の職場でダイエットした女性がいたのですガイコツみたいになっちゃって歯もボロボロ私にはすぐわかりました😯彼女が拒食と過食をしている事は私から見たら一目瞭然でした。最終的に彼女は亡くなったのですnavyさんの記事が今必要な方のところに届いてくれれば　嬉しいです🥰そして私はnavyさんの記事の更新を毎回心

えっ？？ポテトチップスで痩せるの？？と普通に考えたらそんことはない！！とこれをみたそこのあなた！！しかしながら、ダイエット中でも私はポテトチップスは食べながらも10キロ以上減量しております！🥔 10kg以上の減量で“ポテトチップスをあえて食べる”専門的な理由① 完全禁止より“少量許可”の方が継続率が高い（行動栄養学）10kg以上の減量では、禁止食品を作る我慢し続けるこの状態が続くと 反動食い（リバウンド食） が起こりやすい。ポテチを“計画的に少量だけ”取り入れることで食欲の暴走を防ぐ禁止ストレスを減らす→ 長期的に減量が続きやすくなるこれは行動栄養学で「許容ベースの減量戦略」として確立されています。② 高脂質食品は“満足感が高く、過食を抑える”ポテトチップスは脂質が多い分、満足感が強い少量でも“食べた感”が得られるそのため、適量ならむしろ間食の総量を減らす効果がある。特に甘いお菓子よりも血糖値の乱高下が起きにくく、結果として 次の食事のドカ食いを防ぐ。③ 「計画的なチート」が代謝維持に役立つ長期の減量では代謝低下NEAT（無意識の活動量）の低下が起こりやすい。ポテチのような“高嗜好性食品”を少量入れることで心理的満足活動量の維持→ 代謝ダウンを防ぎ、停滞期を抜けやすい④ 塩分と脂質で“食欲のスイッチを切る”効果食欲が暴走している時、少量のポテチは味覚の満足脳の報酬系の安定をもたらし、過度な空腹感をリセットできる。📌 重要：あくまで“量を減らして食べる”ことが前提専門的に推奨される量は👉 1回 10〜15g（小皿ひと盛り）  👉 週に2〜3回まで袋食いは絶対にNG。小皿に出すこと

10kg以上の減量に“ピザ”が実は相性が良い理由ポテチにコーラに団子に次はピザかよ・・・本当このトレーナー大丈夫ですか？とこちらをみて思ったそこのあなた！！実は 10kg以上の大幅減量にこそピザは使える食品 です。🔍 なぜピザが減量に向いているのか（専門的ポイント）✔ 1. 高たんぱく×低GIの組み合わせが作れるピザはチキンシーフードモッツァレラ（高たんぱく・低糖質）などを選ぶことで、血糖値が急上昇しにくい構成にできる。→ 大幅減量で重要な「血糖値の安定」に直結。✔ 2. “満足感が高い”＝暴食を防げるピザは咀嚼回数が増え、脂質とたんぱく質のバランスで満腹ホルモン（レプチン）が出やすい。→ 結果的に総摂取カロリーが下がりやすい。✔ 3. 具材次第で“栄養バランスが整う”野菜トッピングきのこトマトソース（リコピン）を選ぶと、ビタミン・ミネラル・食物繊維がしっかり摂れる。→ 代謝が落ちにくく、10kg以上の減量で起こりがちな停滞を防ぐ。✔ 4. “我慢しないダイエット”が継続率を上げる大幅減量で一番の敵は ストレスと反動。ピザを“計画的に”取り入れることで、メンタルの安定反動食いの防止継続率UPにつながる。🍕 効果を最大化する食べ方1〜2枚を目安に具材は高たんぱく系を選ぶ生地は薄め or 全粒粉がベストサラダ or スープを先に食べる夜より“昼”に食べると脂肪が落ちやすい✨まとめピザは“太る食べ物”ではなく、選び方と食べ方次第で、10kg以上の減量を支える強い味方になります。美味しく食べながら、しっかり痩せる。これが一番続くダイエットです。本気で10kg以上落としたい方は、まずは“

いつもココナラブログを読んで頂いて誠にありがとうございます<m(__)m>パーソナルトレーナーJTタクです！今回私事ですがココナラダイエットサポートを活動して10年なぜ私がオンラインダイエットにこだわるのかをブログストーリーにて投稿しますのでご興味がありましたら、閲覧していただけますと幸いです(^^♪■ なぜ人はダイエットに失敗してしまうのか？多くの方が「やる気が続かない」「自分に甘くなってしまう」「忙しくて気づけば元の生活に戻る」と悩みます。 でも、これはあなたの意思が弱いわけではありません。人は、環境に引っ張られる生き物です。 どれだけ強い決意をしても、日常のストレス・仕事・家事・育児… そのすべてが、あなたのダイエットの邪魔をしてきます。だからこそ、私は10年前からずっとオンラインにこだわってきました。■ オンラインは「いつでも支えられる」唯一の環境ジムに行くのは週1〜2回。 でも、あなたがダイエットで悩むのは“毎日”です。・仕事で疲れた日の夜 ・食べすぎて落ち込んだ朝 ・体重が増えて不安になった瞬間 ・やる気が出ない週末 ・家族の予定で生活が乱れた日こういう時こそ、本当は誰かに相談したい。 でも、リアルのジムではそれができません。オンラインなら、あなたが悩んだ“その瞬間”に寄り添える。 これが、10年間オンラインを続けてきて確信した最大の価値です。■ 毎日寄り添うことで「人は本当に変わる」私のサポートでは、毎日の食事・体重・生活リズム・メンタルまで全部見ます。 あなたの生活に合わせて、無理なく続けられる改善を提案します。するとどうなるか。・食べすぎてもすぐ立

いつもブログをご覧いただきありがとうございます。この度、私のサービス 「10kg以上減量 1ヵ月サポート」 のトップ画像を新しく更新しました。今回の画像は、「見た瞬間に“変わらしてくれる気がする”」そんな前向きな気持ちになっていただけるよう、“行動したくなる”デザインに仕上げています。🔥 なぜトップ画像を更新したのか？ダイエットは、「やってみようかな」という最初の一歩が一番むずかしいもの。だからこそ、サービスページを開いた瞬間に“オンラインダイエットでも継続できるかも”  と思ってもらえることがとても大切だと考えています。🌱 こんな方におすすめのサポートです・何度もダイエットに挑戦してきた・ひとりだと続かない・食事管理が苦手・1ヵ月でまずは確実に変化を出したい・産後ダイエットをしたいママさんあなたの生活リズムに合わせて、無理なく続けられる方法を一緒に作っていきます。🏃‍♀️ 最後にトップ画像の更新は、「あなたが変わるきっかけを作りたい」という思いから更新しましたのでもし少しでも気になっていただけたら、サービスページを覗いてみてください。あなたの“変わりたい気持ち”を、全力でサポートします。

【10kg以上の減量に炭酸水が良い理由】炭酸水は“ただの水”ではなく、生理学的に減量を後押しする作用があります。① 胃の伸展刺激で満腹中枢が早く反応する炭酸によるガスが胃壁を軽く広げ、脳の満腹中枢へ「もう食べ始めている」という信号を送るため、食欲が自然に抑えられる。② 食事前に飲むと摂取カロリーが平均15〜20％低下臨床データでも、炭酸水を食前に飲むと“自然と”食べる量が減る傾向が確認されている。無理な我慢ではなく、生理的に食欲が落ちるのがポイント。③ 代謝に必要な水分補給が効率的にできる脂肪燃焼には水分が必須。炭酸水は飲みやすく、水分摂取量が安定しやすいため、代謝が落ちにくい。④ 甘い飲料の代替として最強ジュースやカフェラテを炭酸水に置き換えるだけで、1日200〜400kcalの削減も可能。10kg以上の減量では、この“日々の小さな削減”が大きな差になる。⑤ 空腹ストレスを軽減して継続しやすい炭酸の刺激で口寂しさが紛れ、間食の頻度が下がる。減量は「続けられる仕組み」が勝負なので、炭酸水は習慣化しやすい。🔥まとめ炭酸水は「食欲コントロール × カロリー削減 × 代謝維持」を同時に叶える、10kg以上の減量向けの科学的サポート飲料。無理なく続けられる“減量の味方”です。本気で10kg以上落としたい方は、まずは“整える”ことから始めてみてください。あなたの体は、まだまだ変われます。我慢だけのダイエットは結果続きません。“楽しみながら痩せる”が、10kg以上の減量を成功させる最短ルートです(^^♪ダイエットについて詳しくはプロフィールURLよりご質問がありましたらお気軽にお問い合わせ

「ダイエット中なのにチョコ？」多くの方がそう感じますが、実はチョコは“正しく選べば”10kg以上の減量をサポートする非常に優秀な食品です。　ポイントは 高カカオチョコ（カカオ70〜90%）を少量取り入れること。ここでは、その科学的な理由を専門的に解説します。まず、高カカオチョコがダイエットに向いている最大の理由は、血糖値の急上昇を防ぐことです。砂糖量が少なくGI値が低いため、食後の血糖値が緩やかに上がります。血糖値が急上昇するとインスリンが大量に分泌され、脂肪をため込みやすくなりますが、高カカオチョコはこの反応を抑えてくれるため、太りにくい状態を保ちやすくなります。次に、満足感が高く暴食を防ぐ効果があります。カカオに含まれる「テオブロミン」という成分は、脳の満腹中枢に働きかけ、少量でもしっかりと満足感を得られるのが特徴です。ダイエット中に起こりやすい「甘いもののドカ食い」「ストレスによる過食」を防ぐためには、この“少量で満足できる食品”が非常に役立ちます。　さらに、ストレス食いの抑制にも効果があります。カカオポリフェノールにはストレス軽減作用があり、イライラや不安による過食を落ち着かせてくれます。10kg以上の減量を成功させるためには、食事内容だけでなく“心の状態”を整えることが重要です。高カカオチョコは、まさにそのメンタル面を支えてくれる食品と言えます。加えて、カカオには マグネシウム・鉄・亜鉛などのミネラルが豊富に含まれています。これらは脂肪燃焼や代謝に欠かせない栄養素で、体の内側から「痩せやすい状態」を作るサポートをしてくれます。　特にマグネシウムは、ダイエット中に不足し

【これで10kg以上痩せた】実は“コーラ”も使い方次第でダイエットの味方になります。「え、ポテチの次はコーラかよ？この人大丈夫？？絶対太るんじゃないの？」と思ったそこのあなた！(笑)選び方とタイミングを間違えなければむしろ減量をサポートしてくれる飲み物なんです。理由は下記より🔍① 甘い物欲をコントロールして暴食を防ぐダイエット中に一番危険なのは、“甘い物を我慢しすぎて後で爆食いすること”。コーラの甘さは 脳の報酬系を満たしてくれる ので、結果的に ドカ食いを防ぎ、総摂取カロリーを抑えられます。🔥② 食後の血糖値の急上昇を抑える（トクホなら特に強い）特に トクホのコーラ は、難消化性デキストリンが 糖や脂肪の吸収をゆるやかにする ため、食後の血糖値スパイクを防ぎ、太りにくい状態を作ります。🧠③ メンタルの安定 → 継続力アップ「好きなものを完全に禁止」すると、ストレスホルモンが増えて脂肪が落ちにくくなります。コーラを“計画的に取り入れる”ことで、メンタルが安定 → 継続できる → 結果的に痩せる という流れが作れます。🥤✨④ オススメのトクホコーラ減量目的なら 迷わずこれ一択です👇✔ コカ・コーラ プラス（特定保健用食品）  ・脂肪の吸収を抑える・食後の血糖値上昇をゆるやかに・ゼロカロリー・食事と一緒に飲むと効果が最大化“普通のゼロコーラ”よりも、ダイエット効果が科学的に裏付けられている のがポイント。✨まとめコーラは敵ではなく、「選び方と使い方次第で減量を支えるツール」。特に10kg以上の大幅減量では、ストレス管理と継続力が成功のカギになります。我慢だけのダイエットは結果続きま

こんばんは。あなたに光を降り注ぐライトワーカー、光の仕事人＠SACHIKOです。自分組織図仲間のゆめみひめこさんのブログ、毎朝結構楽しみに読ませていただいているのですが、先日の以下のブログが目に留まりました✨️この秋は演奏会やら家の引越関係やらでバタバタしているわりに筋トレがおざなりになっていて体重体脂肪がもはや危険区域😭マズイ、と思っていた矢先に、このブログの「ラジオ体操」にピンと来たのです。思い立ったら即実行！毎日ラジオ体操を朝と昼にするようになって４日目です。４日続いているのが嬉しい♪しばらく身体を動かしてなかったせいかラジオ体操をしたその日は何と息切れ💧そして翌日は筋肉痛💦筋トレはラジオ体操が楽々できるようになってからでもいいのかなあと思いました✨️ラジオ体操やり出してからうなぎ登りの体重も減少傾向になっています。簡単で短い時間で全身運動が出来て、身体のあちこちを伸ばせる！ラジオ体操、私のような中高年運動不足には最適かもしれません😊＊明日から１２月ですね〜。１２月は人・物・事の棚卸し月です。自分組織図で自分の棚卸ししませんか。＊今年の悩みは今年のうちに。人間関係のお悩み、聞かせてくださいね。＊来年はどんな一年になるんだろう、タロットに聴いてみませんか✨️＊ゆめみひめこさん、明るくてとっても楽しい人ですよ✨️https://coconala.com/users/3389496

すいかは、実は“夏の最強ダイエットフード”なんです🍉私はダイエット中の夏はかならずスイカを食べてます(^^♪10kg以上の減量を目指す人にとって、すいかが優秀な理由はこの3つ。① 圧倒的な低カロリーで満腹感が高いすいかは 100gあたり約37kcal と超低カロリー。水分が90％以上なので、少量でもしっかり胃が満たされて「食べすぎ防止」に直結します。② むくみを流して体重が落ちやすくなるすいかに含まれる カリウム が、体内の余分な水分・塩分を排出。ご褒美デー後のむくみや、停滞期の重だるさをスッと流して体重が戻りやすい状態を作ってくれます。③ 脂肪燃焼を助ける“シトルリン”が豊富すいかの白い部分に多い シトルリン は血流を促進し、代謝アップ → 脂肪燃焼効率アップ に繋がる成分。運動の効果を底上げしてくれるので、減量スピードが上がりやすいんです。🍉まとめ低カロリーむくみ改善代謝アップこの3つが揃うすいかは、10kg以上の減量を目指す人にとって“味方すぎる食材”。夏のダイエットにぜひ取り入れてみてください✨我慢だけのダイエットは結果続きません。“楽しみながら痩せる”が、10kg以上の減量を成功させる最短ルートです(^^♪どうしても痩せたい自分自身での管理は自信がない自宅にいながらダイエットしたいなど、ダイエットについて詳しくはプロフィールURLよりご質問がありましたらお気軽にお問い合わせください。『いいね♡』を頂ければ大変励みとなりますのでよろしくお願いします(^^♪#ダイエット#10キロ痩せたい#食べて痩せる#むくみ改善#代謝アップ#脂肪燃焼#すいかダイエット#夏ダイエット#痩せ

ポテチにコーラに白米と・・・今度は串団子かよ・・・！絶対痩せるわけないじゃん大丈夫？このトレーナー・・・？と思ったそこのあなた！！！大丈夫です(^^♪私JTタクの実体験をもとに記載しております！AIブームですがAIではまねできないのは人間の実体験！！この私の29年間の独学で得た実体験をもとに最近このようにブログを書いていてとても自分自身の勉強にもなるのでとても楽しく記載しております(^^♪ということで話は本題へ・・・(笑)ダイエット中でも「甘いものが食べたい…」そんな時におすすめなのが 串団子 です🍡✨実は、串団子は 10kg以上の減量を目指す人に相性の良い和スイーツ。その理由をまとめました👇🔥 ① 脂質が圧倒的に少ない（太りにくい）団子は “もち米＋砂糖” が中心で、ケーキ・クッキー・チョコのような 高脂質スイーツと比べて脂質が極端に少ない のが特徴。脂質は1g＝9kcalと高カロリーなので、脂質を抑えるだけで 総摂取カロリーが自然と下がりやすい。🔥 ② 血糖値の急上昇を抑えやすい団子の主成分であるもち米は、ゆっくり消化される“レジスタントスターチ”が含まれ、血糖値の急上昇を抑えやすい のがポイント。血糖値の乱高下が減ると、・空腹感の暴走・ドカ食いを防ぎやすくなります(^^♪🔥 ③ 1本で満足感が高い（食べすぎ防止）串団子は 1本＝1食の明確な区切り があるため、「あっ！気づいたら食べすぎた…」が起こりにくい。もちもち食感で咀嚼回数も増え、満腹中枢が刺激されやすい のも大きなメリット。🔥 ④ 和菓子は“脂質制限ダイエット”と相性抜群10kg以上の減量では、最初に落とすべきは

みなさん「こんにちは！」最近、お昼のランチの量を減らしているZMNKです！ちょっと体重を落とさねBA！（cupmen hitotu toiukotoga ooi desu）はい！---------------------------------------------------------本日は、「サブプライム（低所得層）層向けの自動車販売店向けに融資」について書いてみようと思います。 サブプライム（低所得層）層向けの自動車販売店向けに融資を手掛けるプライマレンド社に対して、債権者らが破産申し立てを検討する動きが出ています。 これは、数カ月に渡って支払いが滞っているほか、同業のトライカラーが経営破綻したことで、信用不安が広がっていることが背景にあります。 【トライカラーの破綻】９月上旬に経営破綻した自動車ローン事業者のトライカラーは、同じ債権を担保に、複数の金融機関から不正に資金を調達した可能性があると指摘されていて、詐欺や不正行為の疑いが浮上しています。 こうしたなか、JPモルガン・チェースのジェイミー・ダイモンCEOは「そうした事態が起きると私のアンテナが反応する。言うべきではないだろうが、ゴキブリを１匹見たら恐らく他にもいる。この件は誰もが警戒すべきだ」と発言しました。 そのため、トライカラーの不正行為は同社固有の問題ではなく、氷山の一角に過ぎないとの懸念が業界で広がっているのです。 【債権者グループの動向】プライマレンドの2028年償還予定の社債（約7500万ドル規模）を保有する債権者グループは、法律事務所と協力して、同社の資産状況や資金の回収可能性を調査し、今後の対

「毎年正月太りしてしまう、、」「年末年始に適したダイエット法ってあるの？」「年明け顔が丸くなった状態で出社したくない」当てはまる方へ、少し意識をするだけでお正月太りを防げるポイントを3つ全てご紹介します。ハードルが高い内容ではありません。実際にボディコンテスト連続受賞トレーニー兼8年間パーソナルトレーナーとして活動している私も実践している方法です。年末年始の体重増加を防ぐにはあらかじめ戦略を立てて、上手にお食事を摂ることが大切です。是非、お試しください✍️正月太りの大きな要因は、”お食事の乱れ””活動量の低下”この2つにあります。お仕事も休暇に入り、お食事のペースも乱れやすい時期です。①最初は汁物から→お正月料理はお雑煮のスープや汁物から楽しみましょう。腹持ちの良いスープから先に取る事で自然とお食事量がセーブされていきます。【お食事を食べる理想的な順番】1.食物繊維（ごぼう・竹の子・野菜）2.タンパク質（肉魚料理・数の子・かまぼこ）3.炭水化物（お餅、栗きんとん）また、しっかりよく噛んで食べられるとダイエットには効果UPです。②大掃除や買い出しをエクササイズに→お仕事がない為、家でゆっくりと正月料理を食べる方も多いと思います。動くと痩せることはわかっているけど、年末年始はあまり動きたくない、、。そんな方には、大掃除や買い出しの際に、積極的に参加し、しっかりと身体を動かすことをお勧めします。大掃除であれば、雑巾掛けで上半身の筋肉を✍️買い出しであれば、階段を積極的に活用し下半身の筋肉を✍️ガッツリ動きたくない方へおすすめのエクササイズになります。③お酒の飲み方”ダイエット中に活用

ココナラダイエットサポートを活動して10年オンラインでダイエットサポートを始めてから、気づけば10年。 この10年間で、私が強く感じていることがあります。オンラインは「結果の出る人」を増やせる。 そしてその結果は、ただ体重が減るだけではなく、人生そのものを変えていく力を持っています。今回私が思う、オンラインだからこそ実現できる“成果の質”についてその２についてお話しします。■ ダイエットは「知識」よりも「習慣」がすべて多くの方が「痩せる方法は知っているのに、続かない」と悩みます。 糖質を控える、タンパク質を摂る、運動をする、睡眠を整える── 情報はすでに世の中に溢れています。では、なぜ続かないのか。理由はシンプルです。人は一人では習慣を変えられないから。どれだけ正しい知識があっても、 ・忙しい日が続く ・ストレスが溜まる ・体重が停滞する ・気持ちが折れる こうした日常の波に飲まれてしまうと、あっという間に元の生活に戻ってしまいます。だからこそ、私はオンラインにこだわっています。■ オンラインは「習慣を変えるための最強の環境」習慣を変えるために必要なのは、 “毎日、生活の中にダイエットが存在する状態” を作ること。オンラインなら、それができます。・毎日の食事を送る ・体重の変化を共有する ・生活リズムを相談する ・気持ちの浮き沈みを話す ・その日の状況に合わせて改善するこれらを毎日積み重ねることで、 あなたの生活そのものが「痩せる生活」に変わっていきます。リアルのジムでは、週1〜2回しか会えません。 でもオンラインなら、あなたの生活に“毎日”寄り添える。この「毎日」が、習慣を変

パーソナルトレーナーJTタクです！いつも『これで10㎏痩せたシリーズブログ』を読んでいただいて誠にありがとうございます<m(__)m>今回は私自身がダイエットで10㎏以上痩せる為に入浴は欠かさず行っている内容を取りまとめましたのでダイエットに興味がある方だけ是非とも参考にしていただければと思います！10kg以上の減量を目指すとき、多くの人が「食事制限」と「運動」だけに意識を向けがちです。　しかし、実際にはそれだけでは体重が落ちにくいケースが多く、減量をスムーズに進めるためには 代謝・自律神経・睡眠・水分代謝・メンタルといった体の基盤を整えることが欠かせません。その基盤を一度に整えられるのが「入浴」です。入浴はリラックスのためだけではなく、科学的にも脂肪燃焼を後押しする複合的な効果が確認されています。ここでは、専門的な視点をわかりやすく噛み砕きながら、入浴が10kg以上の減量に有効な理由を解説します。■1. 深部体温が上がり、代謝が底上げされる湯船に浸かると、体の中心部の温度（深部体温）が上昇します。深部体温が1℃上がると、基礎代謝は約10〜12％向上すると言われています。これは、運動していない状態でも脂肪が燃えやすくなるということです。シャワーでは皮膚表面しか温まらず深部体温は上がりにくいため、減量を目的とするなら湯船に浸かることが必須です。特に代謝が落ちている人ほど、入浴による体温上昇の恩恵が大きくなります。■2. 脂肪燃焼ホルモンが分泌されやすくなる40℃前後の入浴は、交感神経を適度に刺激し、脂肪分解を促すホルモン「ノルアドレナリン」の分泌を高めます。ノルアドレ

本日はいよいよサッカーワールドカップ開催以降 “1000試合目” が日本 vs チュニジア戦！  しかも日本時間 6月21日(日) 13:00キックオフ という、テレビで応援しやすい“異例の時間帯”なんです⚽🔥この特別な試合、実は10kg以上の減量を目指す人にとっても最高のチャンス。何がチャンスなの？？と思ったそこのあなた！(^^♪少し専門的にご案内しますね(^^♪🔥【応援 × ダイエット】は科学的に相性がいい📌 ① 応援で交感神経が活性化 → 代謝が上がる  試合の緊張感・興奮は、軽い運動と同じように交感神経を刺激。脂肪燃焼スイッチが入りやすくなります。📌 ② 感情の高まりで“ドーパミン”が分泌 → 食欲コントロールがしやすい  応援で気分が上がると、ストレス食いが起きにくくなり、無駄な間食を自然と抑えられます。📌 ③ 試合中の“ながら運動”が超効率的  ・ハーフタイムにスクワット・得点シーンでジャンプ・応援しながら足踏みこれだけで1試合で 約80〜120kcal 消費できます。📌 ④ 日本代表の“諦めない姿勢”が継続力を生む  減量で一番大事なのは“続ける力”。アスリートの戦う姿は、継続のモチベーションを強烈に引き上げてくれます。🔥 今日の日本戦は“痩せるチャンスの日”ただ観るだけじゃなく、応援しながら燃やす・整える・楽しむ。これが、10kg以上の減量を成功させる人の習慣です。今日は日本代表と一緒に、あなたの身体も未来も動かしていきましょう🔥この10㎏以上瘦せたシリーズの全分のポテチ＋コーラを飲んでとことん応援していきましょうね(笑)(^^♪我慢だけのダイエットは結果続きま

ダイエット成功させるルール【４選】※特に4つ目が大切（忙しい方は最後だけお読み下さい。所要”2分”） 「ダイエットが長続きしない」「食欲が止まらずについつい食べ過ぎてしまう」 こんなお悩みありませんか？ 本日は、ダイエット中に意識したい4つのルールについて解説したいと思います。 この記事を読むことで、ダイエットを習慣化させるノウハウを身に付けることができるでしょう！ダイエット中に意識したい4つのルール！※特に4つ目が大切！ ①慌てずによく噛んで食べる 食べ物をしっかりと噛むことで消化吸収を良くし、脳が「食事している」と感じます。噛む回数が多いほど、実際に食べた量以上に満腹感を得やすいでしょう。 ②食物繊維を多め摂る葉物野菜やきのこ、海藻類など繊維質を多く含むものを食べることで血糖値の上昇を抑え、胃を膨らますことができます。 ③「もったいない」はNG満腹感が出てきたら食事は終了。「残したらもったいない」と食べてしまうことが脂肪増加に繋がります。④１日３食を規則正しくお食事は栄養バランスが摂れたものを１日３食、規則正しく食べるのが原則。好きな時間に好きなものを好きなだけ食べていては体脂肪は減るどころか増えていきます！いやいや待ってくれよ！当たり前じゃなかっ！【※ここからが本題です】1日３食を意識しても痩せない、、。という方は、”分食法”をお勧めします。お食事回数は1日３回以上にします。なぜなら、分割する回数が多いほど、脂肪になりにくいからです。1食で多く摂ると、インスリンの過度な分泌が起きてしまいます。インスリンは脂肪細胞まで栄養を届けてしまうので、一度に沢山食べると太りやすくなっ

こんばんは✨草野莉音です！私は最近ダイエットしとうと思ってリングフィットアドベンチャーを買ったんですよ🤸‍♂️でも私スイッチライトしか持ってなくてコントローラーを外してプレイするリングフィットはスイッチライトでは遊べないんです…でもリングフィット買っちゃったしSwitch買うかー！！店に行けば置いてるっしょー☆とうっきうきでお店に行ったらどっっっっこも売ってないんですよね。今。え？つい2、3ヶ月前はあったよね？？もっと大きいお店や逆に小さいお店なら売ってるかも💡と回ること10店舗。うん、無い！！！！リングフィットの置き場所がなくベッドに置いていてしばらくリングフィットと添い寝しか出来ないのか…としょんぼりしていたらなんと見つけました！！！！任天堂ショップで！！！！！任天堂の公式サイトを何度か確認してもずっと品切れのままでしたがSNSで任天堂のオンラインショップから買えたと情報があったのでこまめに確認していたら奇跡的に在庫ありになっていました🌸やったー︎💕︎しかも任天堂のサイトで買うとコントローラーとグリップの色を自分の好きな組み合わせにカスタム出来るんですよ✨その上送料無料！ありがたい…任天堂様しか勝ちませんわ…🫶今の時期クリスマスプレゼントで探している方がいらっしゃいましたら狙い目ですよ！私はピンクとブルーが好きなのでネオンブルー×ネオンピンクの組み合わせにしました！かわいい！スイッチライトと比べてコントローラーが振動したり(すっごい細かくて地味に感動しました笑)テレビに繋げられるのでとても良いです😊コントローラーは外してゲームによってはコントローラーをおすそ分けして2人で遊

ダイエットを成功させるうえで、多くの人が「平日の食事管理や運動」を重視します。しかし、10kg以上の減量を目指す場合、実は 休日の過ごし方こそ継続の鍵になります。理由は大きく3つあります。① 休日はストレスホルモンを下げる“回復日”になる人の体は、ストレスが高い状態だとコルチゾールというホルモンが増えます。このコルチゾールは以下のような影響を与えます。・食欲が強くなる・脂肪を溜め込みやすくなる・代謝が落ちやすくなる平日は仕事・家事・育児などでストレスが蓄積しやすく、体は常に緊張状態。そこで、休日に 好きなことを楽しむ時間 を意識的に作ることで、コルチゾールが低下し、体が「回復モード」に入ります。この“回復モード”こそ、ダイエットを長く続けるための土台になります。② 我慢しない日があることで、暴食を防ぎ継続力が高まるダイエットが続かない最大の理由は「我慢の限界が来ること」です。特に10kg以上の減量では、長期戦になるため、完璧主義は逆効果。休日に・好きなものを少し楽しむ・ご褒美デーを作る・心の余白をつくるこうした“ゆるめる時間”を入れることで、脳が満足し、平日の食事管理が自然と続きます。実際、栄養学でも「計画的なリフフィード（ご褒美日）」は代謝維持に効果があるとされています。我慢し続けるより、メリハリをつける方が結果的に痩せやすいのです。③ メンタルが整うと行動が続き、結果として体重が落ちるダイエットは「行動の継続」がすべてです。しかし、行動を続けるためには、メンタルの安定が欠かせません。休日に・カフェでゆっくりする・趣味に没頭する・散歩や軽い運動を楽しむ・ゆっくりお風呂に入る※

知らないと損！痩せる食べ方はコレです【ダイエットの鍵】「食べていないのに痩せない、、。」「思うようにダイエットの結果が出ない。」 このような方は、いらっしゃるのではないでしょうか？そこで本日は、痩せる食べ方”◯◯”に基づいた食事法について解説していきます。この記事を読むことで、食べていないのに痩せない原因を突き止め、理想的な体を目指すことができるでしょう✍️クリスマス、忘年会、大晦日を理想の身体で迎えてみませんか？知らないと損！痩せる食べ方はコレです！結論から言うと、”時間栄養学”に基づいた食事法です。 時間栄養学、、？ちょっとだけ離脱せずに最後まで見ていってください！笑 とてもざっくりまとめると、「生活リズムと栄養が、心身の活動にどのように影響し合っているのか」という学問です。 これを私なりにダイエットに取り入れられる部分をまとめました。この方法を継続することで、”過去3000件以上ダイエット指導させて頂いた中、多くの方の体重が変化していきました✍️”ポイントは”朝食はしっかり&夜遅い食事は控えめに”です！ 肥満型の方はこれができていない方が多くおりました。なぜ、この方法がダイエットに効果的なのでしょうか？朝食をしっかり食べるメリット ・脳や体のエネルギー源になる→活動量が多くなる日中のうちにエネルギーを多く摂りましょう！ ・お通じをスムーズにする→朝食をとると大腸が刺激を受け、排便が促されます！ 夜は太りやすい？・活動量が少ない為、消費エネルギーが低い→余分なエネルギーは体脂肪として蓄積されやすくなります。 ・食事誘発性熱生産（DIT）が低い→DITとは、食事をした

先日開催されたメンズフィジークというボディコンテストで無事入賞することができました！サービス利用者様、ココナラ出品者様の応援が大変励みになりました。誠にありがとうございました🙇・日々の自身の体づくり・パーソナルトレーナーとして8年活動・3000件以上のダイエット指導をして培った経験を活かし、サービス利用者様に正しいダイエットを提供致します📝私が大切にしていることは 「ストレスが少なく頑張れる範囲」を探していくことです。 ストレスの感じ方は人それぞれ違います。それは人によりお仕事/周りの環境/生活スタイル/性格/ストレス耐性が異なるからです。そのため、ダイエットの仕方は人それぞれ異なってくると私は考えています。”あなただけ”に合ったダイエットをご提案させていただきます！一人一人に丁寧に寄り添ったダイエット指導をしている為少人数対応型です👌枠が空いている時がチャンスです！✅何度もリバウンドを繰り返した ✅一人じゃ頑張れない ✅痩せたいけど、ついつい食べすぎちゃう ✅30代以降、一気に代謝が悪くなってきた一緒に程よくダイエットをしていきましょう😌まずは、2週間からハードル低いダイエットを始めよう！夏に向けて本気のダイエットをしてみませんか？正しいダイエットを知ることでこの記事の内容をより深く理解できます。５kg以上本気で痩せたい方限定！徹底サポートしますこちらの記事もおすすめです↓

【これで10kg痩せた！睡眠がダイエット成功の“最強の土台”になる理由】睡眠はただの休息ではなく、脂肪燃焼・食欲コントロール・代謝アップを同時に進める“生理学的なダイエット装置”です。🔹 ① 食欲ホルモンが整う睡眠不足になると、食欲を増やす グレリン が増え、満腹を感じる レプチン が減少。結果、同じ食事でも「もっと食べたい」が止まらなくなる。🔹 ② 脂肪燃焼ホルモンが最大化深い睡眠中に分泌される 成長ホルモン は、脂肪分解を促進し、筋肉の修復を行う。睡眠が浅いと、この“脂肪燃焼タイム”が激減。🔹 ③ 代謝が落ちない身体になる睡眠不足は交感神経が過剰に働き、体が“省エネモード”になって代謝が低下。同じ生活でも太りやすくなる。🔹 ④ 血糖値が安定し、太りにくい体質へ睡眠が十分だとインスリン感受性が改善し、血糖値の乱高下が減るため、脂肪がつきにくい。🔹 ⑤ 運動の効果が最大化する睡眠が良いと筋肉の回復が早まり、トレーニングの効果が倍増。結果、基礎代謝が上がり“痩せやすい体”に。🌙 結論：睡眠はダイエットの最強の味方食事・運動よりも先に整えるべきは「睡眠」。睡眠が整うだけで、食欲が自然に落ち、脂肪が燃え、代謝が上がる。10kg以上の減量を成功させる人の共通点は、例外なく「睡眠の質が高い」ことにつながります！本気で10kg以上落としたい方は、まずは“整える”ことから始めてみてください。あなたの体は、まだまだ変われます。我慢だけのダイエットは結果続きません。“楽しみながら痩せる”が、10kg以上の減量を成功させる最短ルートです(^^♪ダイエットについて詳しくはプロフィールURLよりご質問

ダイエットに挑戦してはリバウンドを繰り返してしまう…。もしあなたがそんな経験をしてきたのなら、まず知ってほしいことがあります。リバウンドは「意志が弱いから」起きるのではなく、体の仕組みに逆らった方法を選んでしまっているだけです。そしてその仕組みを理解し、正しい順番で整えていけば、10kg以上の減量でも無理なく成功できます。多くの方がリバウンドしてしまう原因は、実はとてもシンプルです。1つ目は 急激なカロリー制限食事量を極端に減らすと、体は「飢餓状態」と判断し、脂肪を溜め込むモードに切り替わります。これでは一時的に体重が落ちても、元の食事に戻した瞬間にリバウンドしてしまいます。2つ目は 筋量の低下。食べないダイエットは筋肉を優先的に失わせ、基礎代謝を大きく下げます。代謝が落ちた状態では、以前と同じ生活をしていても太りやすくなり、結果的に体重が戻りやすくなります。3つ目は ホルモンバランスの乱れ。特にストレスホルモンであるコルチゾールが高い状態が続くと、脂肪を蓄えやすくなり、食欲も乱れます。「頑張っているのに痩せない」という状態は、まさにこのホルモンの影響が大きいのです。4つ目は 血糖値の乱高下。糖質の摂り方が間違っていると、脂肪が蓄積されやすく、さらに空腹感が強くなり、暴食につながります。では、どうすればリバウンドしないのか。答えはとても明確で、“痩せる前に、痩せられる体をつくること”  これがすべてです(^^♪まずは 腸内環境を整えること。腸は栄養の吸収・排泄・ホルモン分泌の中心であり、ダイエットの土台です。腸が整うだけで、むくみが取れ、代謝が上がり、脂肪が燃えやすい体に変わり

ダイエット最強食品【8選】皆さん！いつもペンのダイエットブログをご愛顧頂きありがとうございます！この記事を読むことで、・ダイエット最強食品【8選】・なぜ最強なのか【簡単解説！】が丸わかりになります！1.ギリシャヨーグルト①高タンパク低脂質▶︎タンパク質は満腹感を長く感じさせます📝②腸内環境を調整▶︎腸内を最適な状態に保つプロバイオティクスがたっぷり📝2.生姜①体を温めてくれるので内臓が活発化し、代謝UPへ📝②抗酸化作用があってアンチエイジングに良い📝3.アーモンド①皮にはポリフェノールが豊富！お肌にも嬉しい効果あり📝②オレイン酸により、血中のコレステロールを下げてくれる📝4.キムチ①100g 46kcal！最強📝②カプサイシンで脂肪燃焼効果📝5.さつまいも①便秘解消が期待できる📝②むくみ対策に効果的📝6.枝豆①むくみ対策(カリウム豊富♪)📝②1粒1キロカロリー(1さや3カロリー)7.わかめ①海藻類は、低カロリー/低糖質なのに満腹感が得られる📝②食物繊維が豊富📝③100g 16kcal (低っ)📝8.アボカド①良質な脂により悪玉コレステロールを減らす📝②水溶性食物繊維が腸内をキレイに📝③糖質が非常に少ない📝この８品目以外にもダイエット最強食品はあります！ダイエットサポートサービスで包み隠さずお教えしております！それでは、皆さんアスタラビスタ👋ダイエットの効率が圧倒的に良くなります▼２週間【現役トレーナー】によるオンライン食事サポートはこちら▼朝活始めませんか？♪ 自宅で30分トレーニング▼太る原因は○○です▼

蓮さん、かっこいいですね！男らしいです！って言われるより「可愛いんだけどw」って、言われる方が圧倒的に多い、蓮です┏●ﾄﾞｳﾓwみんな「可愛い」って言った後に笑うのはなぜでしょう(´･ω･`)w見た目は、大人頭脳は、子供小動物系男子の蓮です┏●ﾄﾞｳﾓwさて今日は、昨日の「勘違い」繋がりでもう一個行こうかwその勘違いは「男らしい」です！俺が思う男らしいってさ全盛期のシ○ワちゃんとかロニーコ○ルマン、山岸さんとかなわけよ。言葉で言うと「超マッチョ」なのよwでもねー男らしいってそういうことじゃなかったwほら、画面の前のあなたもナースと付き合えば風邪の時は付きっきりで、優しく看病してもらえて、ナース服で♡って思ってるだろ？ナ、注射しますよーー男、俺が注射する方だよ(　･`ω･´)ｷﾘｯ(意味深って想像するだろ？ないないwでも、それと似たようなもんだよw男らしいって外見じゃなくて、中身の問題だね！w中身がどれだけ男らしいか！ってのが問題で筋肉は、どうでもよかったというwですが、俺は筋トレしますよ(　･`ω･´)ｷﾘｯなぜなら筋トレは、自分に自信が出て男らしさも鍛えられるんです！多分とか言いながら誰か一緒にダイエットしましょう(´･ω･`)wじゃ、またな！

脂肪を抑えるには先に◯◯を食べるべし【ダイエットの鍵　NO.19】「年末年始食べる予定が詰まっている、、」「あまり食事制限しないで体重を落としたい！」「甘いものが大好きだけど痩せたい・・」多くのダイエッター様のお悩みかと思われます。同じ食事でも食べる順番を変えるだけで脂肪の溜め込みを抑える食材があります。結論から言うと、”水溶性食物繊維”です。この記事を読むことで過度なストレスを抑えながら、正月太りを抑える術が身につきます✍️クリスマス、忘年会、大晦日を理想の身体で迎えてみませんか？①体脂肪がつきにくい食べ順食事では、水溶性食物繊維から食べるのが最適です。【主な食品】・海藻類（ひじき、もずく、わかめ、めかぶ ）・らっきょう・ニンニク・ゴボウ・納豆などご飯やパン、麺類などの糖質（炭水化物）を最後に食べるように心がけましょう。【理想的な順番】（スクショして活用してね📝）水溶性食物繊維もしくは野菜（ベジファースト）▷タンパク質▷炭水化物②水溶性食物繊維って何？【主な働き】・血糖値の上昇を緩やかにする・コレステロールの吸収抑制および排泄促進▶︎水溶性食物繊維を先に摂るだけで体脂肪やコレステロールの増加を抑える効果が期待されます。同じお食事内容でも食べる順番を変えるだけで、脂肪の蓄積を抑えられるのは、とても嬉しいですね！！こんな方法、意味あるの、、？意外と侮れない方法です。是非、一度試してみて下さい😌ダイエットは、”モチベーション”と”知識”が非常に大切です📝厳しいことを言うと、どれだけ良い方法も”継続”しなければ成功しません！！！ぺんのダイエット指導では、”モチベーション”&”

「ダイエット中、お腹が空いていなければ朝食は食べなくてもいいんじゃないの？」「食べてないのになぜか太る！」 このような方は、いらっしゃるのではないでしょうか？そこで本日は、朝に食べると太りにくい”◯◯”をについて解説していきます。 この記事を読むことで、食べていないのに痩せない原因を突き止め、ダイエットに必要な栄養素を摂ることができるようになるでしょう。 クリスマス、忘年会、大晦日を理想の身体で迎えてみませんか？ 朝に”◯◯”を食べると太りにくい結論から言うと、朝に食べると太りにく栄養素は、タンパク質です。 １日の中でも最もお食事の間隔が空くのは、夕食から朝食までの間の時間帯です。 夕食後から朝食前までの間は、新たなタンパク質の供給が滞ってしまう分、筋肉の分解が進んでいきます。筋肉が分解することで、基礎代謝が低下し、脂肪燃焼しにくい身体になってしまいます。 つまり、朝食時にタンパク質を摂らないと脂肪が蓄積されやすい体になってしまうリスクがあるということです。 タンパク質はどのくらい摂ると効果的？タンパク質の１食分の目標摂取量は20g〜35g（個人差有）です。 朝食や昼食はどうしても炭水化物が中心となり、タンパク質が不足する傾向にあります。 特に欠食する方も多い朝食では、平均すると、7~8g程度のタンパク質しか取れておらず、目標摂取量である1食約20g〜35gには届いていないか方が多い傾向にあります。 実際に、朝食を摂らない方ほど筋肉量が少ない傾向にあります。 朝食を摂らないデメリット日々、パーソナルトレーニングを通して、朝食を摂らない方が陥りがちなデメリットについて触れていきま

いつもブログをご覧いただきありがとうございます！海野ゆきです。とっても簡単で手抜きなんですけど、高たんぱくで体に良くて、おいしいチャーハンがあるので今日は紹介したいと思います！！私、お昼ご飯によく作るのですが、一人分に卵３個を使った高たんぱくチャーハンでなんと包丁使いません😃卵3個にごはんは80～100gと少なめです。具は、ちりめんじゃこ、かにかま、ちくわなどお手頃価格な物を入れます。具はどれかひとつで十分です。かにかまは手でさきます。ちくわも手でちぎります😃えー！お下品だわと思われた方は、キッチンバサミを使用するといいですよ😊作り方は普通のチャーハンと同じ要領で作るだけです！具は低価格な物なので、お財布にも優しい😃あっ最近卵が高いですね😓ご飯を玄米にすると、白米よりも食物繊維を摂れますよ！ご飯の量は少なめなのですが、卵が3個入っているので、とっても満腹感があります。ダイエット向きでもあります！高たんぱく！体に良くてお財布にも優しい簡単チャーハン😃土曜日の子供さんのお昼ご飯にいかがですか？最後までお読みいただきありがとうございました。♡ボタンを押していただくととっても励みになります！いつもありがとうございます。海野ゆき

◯◯は肥満になる確率が70%アップ皆さんいつもぺんのダイエットブログをご愛顧頂きありがとうございます！本日も忙しい方は、太字だけお読み下さい(● ˃̶͈̀ロ˂̶͈́)੭ꠥ⁾⁾”睡眠時間が短い方”は肥満になる確率が70%アップ睡眠時間の短縮が肥満の確率を増加させてしまいます。 【平均睡眠時間が７時間の方と比べると】・6時間の方は、肥満になる確率が23%増。 ・5時間の方は50％増。 ・4時間以下の方は73%も増加します。 【なぜ睡眠時間が短いと肥満率が増加するの？】✅睡眠不足はインスリン抵抗性を引き起こし、食後の血糖値コントロールがうまくいかなくなってしまう為です。 ✅睡眠不足や睡眠の質の低下によって運動量や減少し、エネルギー消費量が下がることも考えられます。 ✅睡眠不足は食欲を抑える働きのあるホルモン「レプチン」の分泌を低下させる ✅食欲がわくホルモン「グレリン」の分泌を増やします。睡眠不足、恐ろしいですね_:(´ཀ`」 ∠): つまり、しっかり睡眠が取れていないとエネルギー消費が下がっているにもかかわらず食べる量が増え、体重が増加してしまう可能性が高まるのです。 睡眠の質を高め、翌日スッキリと目覚める為には運動がおすすめです。筋トレの場合、週1回だけでも効果があることも認められています。✅質の良い睡眠には、運動がおすすめです。習慣化が大切です。運動が苦手な方でもできるメニューをお作りしますよ(๑˃̵ᴗ˂̵・ダイエットについてご興味がある方は、DMからお気軽にご相談ください。 ・あなたのご利用、心よりお待ちしていますね！ ダイエット最強食材【８選】はこちら▼

90キロから1年ちょいで64キロまで落とした蓮です┏●ﾄﾞｳﾓwそこから1年キープして次の1年で10キロ増やした俺です┏●ﾄﾞｳﾓ現在74キロの蓮です┏●ﾄﾞｳﾓちなみに身長は173です┏●ﾄﾞｳﾓスリーサイズは･･･な・い・しょ・♡ です(　･`ω･´)ｷﾘｯwさて画面の前のダイエッターのみなさん、こんばんは(´･ω･`)wダイエットには、食事が重要なんです！ですが、食事制限って大変ですよね？でも、ご安心を！これを一粒飲めば、みるみる体重が落ちるんです！今から30分間、送料無料！今すぐ、お電･･･そんな薬あるわけねーだろ(´･ω･`)w飲むだけで痩せたら、ヤバいわw俺も昔は、ずっと痩せられませんでした(´･ω･`)でもある時、男は「細マッチョ」が1番モテると情報を仕入れました。なら痩せるしかないっしょ(　･`ω･´)ｷﾘｯそして、ダイエットを始めましたwダイエットの知識がなく、断食して「筋トレ」をしまくりました。そしてエネルギー源がなく筋トレしてたので倒れましたwそっから知識を入れて、筋トレダイエットをし90から64キロまで落としました(　･`ω･´)ｷﾘｯ結果女性に「マッチョは嫌い」と言われました(´･ω･`)wダイエットで大事なのは「食事制限」の前に意志の硬さ、だと俺は思います(´･ω･`)別のとこを硬くしても効果ありません(´･ω･`)wだからって食事制限は、難しい(´･ω･`)画面の前のあなた、だって性欲を抑えてくださいオ○ニーしないでくださいって言われたら、無理だろ？だって、オ○ニーは日課で、生活の一部なんだもの(´･ω･`)wなら、その日課に+して「筋トレ」を取り

カウンセリング！って、ほどではないんだけどさとにかく聞いてくれよ。あのなダイエットの為に今流行りの「MCTオイル」っての取り始めたんよそしたらな・・・「腹壊した(´･ω･`)」誰か、お腹に優しい「MCTオイル」知ってたら教えて(´･ω･`)w「止めりゃいいじゃん！」って思った、そこのあなた！男は「細マッチョ」が一番モテるってデータが出てんだよ！どこのデータか知らんけどwだから、筋トレサボり気味の俺には「MCTオイル」が必要なんだよ！でも、君らが俺をカウンセリングしてくれないと俺はトイレから君らをカウンセリングすることになるからな？wそれでもいいのか？トイレこもって、踏ん張ってるやつに「事件ですか？事故ですか？」ってカウンセリング受けたいと思うか？w真面目にカウンセリングしてんのにこっちは掛け持ちで「トイレともカウンセリング」してんだからな？wこんなバカなことを書きながら俺は思った。もしかしてカウンセラーをカウンセリングする奴のカウンセリングって需要があるのでは？とでも、そうすると今度はカウンセラーをカウンセリングする奴のカウンセリングをする奴のカウンセリングってのが出てきそうで、キリないし、ややこしすぎるwもう見てくれた人の頭がバグるんでこの話題はここまでwちなみに↑のサービスは冗談だからしませんwとにかく、おすすめの「MCTオイル」教えてくださいwそして次だけど「絵師さん」探してます！(安く描いてくれる人俺のアイコンの「服装違い」をお願いします！もしかしたら春夏秋冬の「服装」バージョンをお願いします。この服を描いてくれ！ってモデルの写真はあります！いい絵師さん(安い)を知って

ガトーショコラ・モナカでダイエット！お盆明け美味しいオススメダイエット食品【２選】「お盆に食べ過ぎた」　「お盆で体重増えた」という方は多いはずです、、。そんな方に今、大人気中のダイエット食豆腐スイーツバー ガトーショコラとモナ王×マッスルデリ バニラを紹介します！！！豆腐スイーツバー ガトーショコラ（コンビニ：セブンイレブン）エネルギー:81kcal　たんぱく質:6.0g脂質:2.2g　炭水化物:9.9g糖質8.6g　食物繊維:1.3g味はかなりガトーショコラを再現しております。ただ、豆腐感もあり、あっさりしているガトーショコラを食べている感覚。しっかり食べ応えがあり、低脂質なのでダイエット中に甘いものが食べたくなったときに、罪悪感なく食べられると思います！モナ王×マッスルデリ バニラエネルギー:181kcal　たんぱく質:10.2g脂質:6.8g　炭水化物:19.8g「アイスや甘いものが食べたい」そんな方にオススメしたいのがモナ王×マッスルデリ バニラ！タンパク質がアイスで摂れてしまい満足感もあります！他のバニラアイスに比べてカロリーが低く、タンパク質が多いとても優秀なアイス！是非、お仕事後のご褒美として！あなたもこれで食べながら痩せられますね😌それでもなかなか一人では、ダイエットが難しいあなたへ・・・【ペンのダイエットお食事指導】ダイエットのハードルを上げすぎないように私の９年のダイエット指導で培ったノウハウをフル活用して、成功率の高いダイエットを個々に合わせて構築していきます✍️”モチベーション”&”知識”といった力を身につけ、⭐️ストレスを抑えながら継続ができる

「過去に糖質制限ダイエットをしてリバウンドをした」「糖質制限ダイエットをして頭がクラクラしたり、疲労感が溜まった、、。」こんな経験はありませんか？本日は、糖質制限ダイエットを推奨しない理由についてまとめております。この記事を読むことで、健康的でリバウンドをしにくいダイエット方法を知ることができるでしょう。糖質制限ダイエットを推奨しない理由私が糖質制限ダイエットを推奨しない理由は大きく３つあります。①低血糖症による頭痛や眠気によりリスクがある②筋肉量が落ちやすく、返って太る可能性がある③厳しいダイエットな為、高確率でリバウンドが起きる上記のように糖質制限ダイエットには、リスクがつきものです。ただ、糖質の量をうまくコントロールができれば、効果的なダイエットともいえます。炭水化物を過度に制限するのは問題ですが、適度な量に”調整”ができるとダイエットには効果的でしょう。糖質調整ダイエットの効果糖質調整(適度に糖質を摂る)ダイエットの効果は大きく2つあります。・血中の中性脂肪が低下・脂肪燃焼効果UP糖質の量は、人それぞれ異なるので一概に何gが良いかというものではありません。自身に合った適量の糖質量、他栄養素（タンパク質や脂質）のバランスを見極めていくことが大切です。そこで私が実際にクライエントさまへ行っているダイエットが○○○○○○ダイエットです。また、ダイエット方法にはあう合わないがあるので、私のダイエットアドバイスでは、カウンセリングに重点を置き（ダイエットは 一人一人適した方法が異なるため）、その内容をもとに分析をさせて頂き、１人１人に適したダイエットアドバイスを実践しております！

私はココナラのオンラインダイエット指導を通して、様々な方のダイエットに関わってまいりました😌本日は、サービスを受けられた皆様のビフォーアフターについて写真を提供頂けました方を抜粋してご紹介いたします！【体重-10.8kg減　体脂肪率-11.6%減　N様　BeforeAfter】「ダイエットの経過」期間　　５ヶ月体重　　　59.3kg　→　48.5kg　　　計 -10.8kg減体脂肪率　34.2%　 →　22.6%　　 　計 -11.6%減ストレスフリーダイエット法により戦略的に体質改善を行えました。ダイエットの秘訣は二人三脚でモチベーションを保つことです！体質改善が出来たからこそ、今でリバウンドをしていないことが素晴らしいです！最高の結婚式になりましたね！【-4.2kg減　F様　BeforeAfter】【ダイエットの経過】期間　　　４ヶ月間体重　　　56.4kg　→　52.2kg　　 計 -4.2kg減体脂肪率　24.4%　 →　19.8%　　　計 -4.6kg減筋肉量を残しながら、体を作れたのが非常に良い落とし方ができたと思います！このサービスで覚えたダイエットの正しい知識と自分だけの感覚を今後のダイエットに活かしていきましょう。これからの身体作りも心より応援しております！【-6.7kg減　O様　BeforeAfter】【ダイエットの経過】期間　　　3ヶ月体重　　　67.3kg　→　60.6kg　　　計 -6.7kg減体脂肪率　24.2%　 →　16.0%　　 　計 -8.2%減結婚式に向けてのダイエット！身体だけではなく、顔周りも引き締まり本当に素晴らしい結婚式を迎えるこ

「夏に向けてダイエットを始めよう！」「お食事を抜けば、痩せるのでは？」「知識を付けて、少しでも効率よく痩せたい」こんな方へおすすめの記事となっております📝ダイエットのハードルをグッと下げてくれる！それがプロテインです！！！この記事を読むことで、✅夏に向けてより効率よくダイエットを進めることができます！プロテインがダイエットに効果的な理由「プロテインは太るから飲まない方が良い。」こんな情報を未だに信じている方がいたら、この記事は、大変参考になると思います😌結論からお伝えすると、ダイエットにはプロテインが必要な方が多いと私は考えております。プロテインを摂ったからといって、痩せるわけはないのですが、プロテインを摂ることで✅基礎代謝を向上させ、脂肪燃焼のしやすい体を作ってくれます。私のお食事指導の傾向からもタンパク質不足の女性が多く、プロテインによりタンパク質不足を改善することで体重が減少した方を多く見てきました。また、タンパク質には、✅若々しい体型や肌の維持にも役立つため、ただ痩せるだけではなく”美しく痩せていく”ことに不可欠な存在です。何より、プロテインは、太りやすい✅脂質が最大限までカットされているダイエットで難しいとされている点は、タンパク質を摂りながら脂質を抑えるという点です。プロテインは、タンパク質を摂りながらも脂質がほぼ入っておりません✍️鶏胸肉のパサパサ感が苦手な方は美味しいプロテインを飲むことをオススメします。ダイエットに効果的なタンパク質の摂り方はこちらをチェック！女性におすすめのプロテインプロテインには大きく分けて3種類あり、⭐️ホエイプロテイン→動物性タンパク質

ダイエットかー明日からすればいいや。そんな、奴がダイエットなんてできるわけがない。ダイエットしたきゃ、明日からじゃなく今、この時から始めんとできるわけがない。とモ○スターエナジーを飲みチ○プスターのサワークリームオニオン味(ロングサイズ)を食いながら、ほざく蓮です┏●ﾄﾞｳﾓ(サワークリームオニオンを食った事がないので、パッケージにサワークリームオニオンと書いてあれば、「これがサワークリームオニオンか」って思い込む、馬鹿な蓮です┏●ﾄﾞｳﾓwポテチを食いながら、腹の出っ張りを気にしてます。よくいう「限界を超えていこうぜ」既に限界を突破しちゃってます。某、有名司会者の前歯くらい出っ張り限界突破しちゃってます。さて今日は「選手宣誓❗️僕達、私達は(俺だけw) これより、ダイエットをスタートします❗️(多分)」ということで、ダイエットスタートしますw(多分)(多分)ってのは、前にもやるやる詐○して結局やってないから、今回は保険をかけて(多分)をつけてますw俺のダイエットは当分はカロリー制限して波に乗ったら脂質制限に移りますw「飲むだけで痩せるんです！」ってやばいのには手を出しませんwだって本当に飲むだけで痩せたらやばいやつでしょwそして早速スーパーで「ガリ」を5パック「お粥」5パック「田楽味噌こんにゃく」2パック「しっとりしみチョコ(徳用)」1個と今までとは「気合」が違います(*｀ω´*) その辺の「私、ダイエット中なのー」って言って菓子パンちまちま、かじってるようなOLとは気合の入れようが違います(*｀ω´*) ほらアーティストがライブ中に観客に向かって「気合入れろー！」って言うけ

産後の30代女性が「10kg以上落としたい」と思ったとき、まず大切なのは “きつい運動をしないこと” です。産後の身体は・骨盤のゆるみ・インナーの低下・呼吸の浅さ・ホルモンバランスの乱れ・慢性的な疲労これらが重なり、強度の高い運動は逆に痩せにくくなることもあります。だからこそ、最初に必要なのは“整える × やさしく動かす” 家トレ。🔸STEP1：呼吸を整えて代謝スイッチON横隔膜をしっかり使う呼吸は、ぽっこりお腹・むくみ・姿勢の崩れを改善し、運動しなくても代謝が上がる土台づくりになります。🔸STEP2：骨盤まわりをやさしく動かすヒップリフト・骨盤の前後ゆらしなど、負荷の少ない動きでOK。これだけで血流が改善し、脂肪が燃えやすい状態に。🔸STEP3：インナーを目覚めさせる家トレドローイン、デッドバグ、四つ這いの手足上げなど、きつくないのに“効く”動きを積み重ねることで姿勢が整い、自然と体重が落ちやすくなる。🌸10kg以上痩せたい産後ママへ「頑張れない日があって当たり前」「短時間・低負荷でも続ければ必ず変わる」産後の身体は、正しくケアすれば無理なく・確実に・美しく痩せていける力を持っています。本気で10kg以上落としたい方は、まずは“整える”ことから始めてみてください。あなたの体は、まだまだ変われます。我慢だけのダイエットは結果続きません。“楽しみながら痩せる”が、10kg以上の減量を成功させる最短ルートです(^^♪ダイエットについて詳しくはプロフィールURLよりご質問がありましたらお気軽にお問い合わせください。フォロー＆いいねを頂ければ励みとなりますのでよろしくお願いします(^^

🍚10kg以上の減量に白米が良い理由白米は「太る」というイメージがありますが、実は正しく使えば代謝を底上げし、10kg以上の減量を成功させる強力な味方になります。✅ ① 白米は“最速でエネルギーになる”＝代謝が落ちない白米の主成分であるデンプンは、体内で素早くブドウ糖に変わり、脳・筋肉のエネルギー源として即利用される。これにより・代謝低下を防ぐ・省エネモード（太りやすい状態）を回避・トレーニングのパフォーマンス維持が可能になります。✅ ② 白米は“脂肪燃焼ホルモン”を働かせる白米を適量食べることで、甲状腺ホルモン・レプチンが正常に働きます。これらは脂肪燃焼に不可欠で、極端な糖質制限では逆に働きが弱まります。✅ ③ 消化吸収が良く、胃腸に負担が少ない白米は消化が良いため、胃腸の負担が少なく、栄養吸収がスムーズになる。結果として、タンパク質やビタミン・ミネラルの吸収効率も上がり、痩せやすい体質に。🍚【食べ方の工夫で筋肉量アップ＆エネルギー効率が上がる理由】🔥 ① 白米＋タンパク質で“筋合成スイッチ”が最大化白米の糖質はインスリンを適度に分泌させ、筋肉にアミノ酸を運ぶ働きを強化します。→ 白米を食べることで、プロテイン・肉・魚の筋肉への取り込みがアップ  ＝筋肉量が増え、基礎代謝が上がる。🔥 ② トレーニング前後の白米は“エネルギー効率”を爆上げ白米を適量摂ると、筋肉のグリコーゲンが満たされ、トレーニングの出力が上がる → 消費カロリーが増える → 脂肪燃焼が加速。🔥 ③ 血糖値コントロールが安定し、暴食を防ぐ白米は脂質がほぼゼロ。脂質の多いパン・麺よりも血糖値が安定しやすく、満腹感

10kg以上の減量を成功させたいなら、主食に“キヌア”を取り入れるのが最強。そもそもキヌアとは？？南米アンデス原産の擬似穀物で、白米や小麦と違い 必須アミノ酸をすべて含む“完全栄養食” として評価されています。・高たんぱく（白米の約2倍）・低GI（血糖値が上がりにくい）・食物繊維が豊富（白米の約10倍）・ビタミンB群・ミネラルが多い・グルテンフリー※小麦・大麦・ライ麦などに含まれる “グルテン”というタンパク質を含まない食事法 この栄養バランスが、減量期の「代謝維持」「空腹コントロール」「脂肪燃焼効率アップ」に直結します。キヌアは“完全栄養食”と呼ばれるほど栄養密度が高く、減量中でも 筋肉を落とさず代謝をキープ できるのが最大のメリット。✔ 高たんぱく × 低GIで脂肪を溜めにくい体質へ✔ 食物繊維が白米の約10倍で満腹感が長く続く✔ 必須アミノ酸を全て含むため、筋肉量を守りながら痩せられる✔ ビタミンB群が豊富で、脂質・糖質の代謝がスムーズに“食べないダイエット”ではなく、栄養を入れながら痩せるダイエットをしたい人にこそキヌアは最適。10kg以上の減量に挑戦するなら、主食をキヌアに変えるだけで結果が大きく変わる。  あなたのダイエットの強力な味方になる食材です🔥我慢だけのダイエットは結果続きません。“楽しみながら痩せる”が、10kg以上の減量を成功させる最短ルートです(^^♪ダイエットについて詳しくはプロフィールURLよりご質問がありましたらお気軽にお問い合わせください。フォロー＆いいねを頂ければ励みとなりますのでよろしくお願いします(^^♪#ダイエット#10キロ減量#高たん

ダイエット中の飲み会はこれで解決！【痩せおつまみ３選】以前の記事で投稿した”お正月太り対策”を実践されて、体重が少しずつ抑えられてきたのではないでしょうか？まだ読んでない方は、今からでも遅くありません！どれも大切ですが、特に③が大切です💪諦めずにお正月太りを適切に対処していきましょう！ダイエットをするなら、お酒だけ（読んでいない方は前の記事を見ないと勿体無い！）でなはなく、おつまみを上手に選んでいくことが極めて大切です！！！そこで今回は、ダイエット中に避けられない飲み会があるあなたへ！”痩せおつまみを3つに厳選”してまとめました。この記事を読み、卒業式や入学式へ向けてのメリハリのある体の土台作りを目指していきましょう。①カッテージチーズ数あるチーズの中でも高タンパク質&低脂質！ビタミンB2が豊富なため、糖質や脂質が分解できます。つまり、糖質や脂質をエネルギーとして使ってくれます。乳酸菌の働きによって、腸内環境が整い、老廃物の排出を促します。②あたりめ噛む回数が多いため、少量でも満腹感を得られます。高タンパク質&低脂肪！③枝豆・むくみ解消→カリウムにより体内の余分な塩分を排出！・便秘解消→食物繊維が豊富なため、排便リズムが整う！・若々しくなる→肌や髪の材料となるタンパク質が豊富！実は枝豆は最強です。これらを意識して、お正月時の生活習慣を改善していきましょう！ダイエットは、”モチベーション”と”知識”が非常に大切です📝厳しいことを言うと、どれだけ良い方法も”継続”しなければ成功しません！！！ぺんのダイエット指導では、”モチベーション”&”知識”といった力を身

さて、ここで「クエスチョン」！汗、涙、鼻水、ゲ○、精○この中で俺が1番多く出すものはなんでしょう？そう！今、画面の前のあなたが答えた○のが正解！w男なら、自分の○間に手を当てて考えてみーよ？そおいうことだろ？wさて今日は「頭痛、汗、涙、鼻水、ゲ○、精○、穴という穴からあらゆるものが吹き出る、第何回か忘れた教習所日記❗️」について話そうか(´･ω･`)wこの教習所日記も次回を越えたら、後編に入りますwなぜかと言うと次回は「仮免検定」だからw受かれば、ついに俺も「路上教習」よwやっぱ校内グルグルはつまらんのよーwほらおっ○ブだけじゃ足らんくて結局、○俗行くだろ？「ダイエット」って言って、菓子パンかじってるそこの奥さん！結局、菓子パン以外も食うでしょ？そおいうことですw「みきわめ」やってさこちとらやっとS字とクランクが慣れてきたとこなのに指導員は「次回、検定いってみようかー。大丈夫でしょう。」って言うけども何が大丈夫なんだよwこちとら大丈夫じゃねんだよ(´･ω･`)頭痛、汗、涙、鼻水、ゲ○、精○、穴という穴から、あらゆるものが吹き出る身体異常が起きてんだよ(´･ω･`)w(半分は嘘だけどもw大丈夫って言う奴ほど大丈夫じゃないって、俺よく言うだろ？wそれと同じで大丈夫って言われても大丈夫じゃないんだよwこっちの心の準備ができてないんよwとは言っても仕方ないし今度受けてきます(´･ω･`)今のうちに、カウンタックかウラカンかベントレーどれにするか決めとこ(´･ω･`)wじゃ、またな！

こんばんは。あなたに光を降り注ぐライトワーカー、光の仕事人＠SACHIKOです。寒い冬に食べたくなるのが「焼きいも」です*^^*今はスーパーでも焼きいもが売っていますが、夜になったら売り切れてますね〜。最近は、美味しそうなサツマイモを買って、家のオーブンレンジで４５分かけて焼きいもを作ります。結構、美味しく仕上がるんですよ！実は、焼きいもはファスティング時には救済食でもあるんです。ファスティングでは準備期も回復期もおやつやパンを食べませんが、甘いものが恋しくなったら焼きいもの登場です。ファスティング時は焼きいもの素材の甘さがたまらなく美味しい♡人工的な嗜好品ではなく、食べ物の素材の味を味わっていただくファスティングは、ダイエットにもなりますが、それ以上に自分の味覚を正常に戻せる効果がかなり大きいです！私は月１回６日間のファスティングと週２回のお菓子ファスティングを習慣にしています♪明日はお菓子ファスティングデーなので、お菓子代わりに焼きいも持参です♪お正月食べ過ぎてしまった方にはファスティングオススメです＾＾

＼10kg以上の減量を目指す方へ／“トマト”は、大幅減量と非常に相性の良い食材です。トマトがダイエットに向いている理由は、✔ 低カロリー（100gあたり約20kcal）で量を食べても太りにくい✔ 水分・食物繊維が豊富で満腹感が長持ちする✔ リコピンが脂肪燃焼をサポートし、代謝を高める✔ カリウムがむくみを改善し、体重の停滞を防ぐ✔ ビタミンCでストレスホルモンを抑え、過食を防ぎやすい特に10kg以上の減量では、「空腹をコントロールできる食材」「代謝を落とさない栄養」この2つが成功のカギになります。その点、トマトは“食べながら痩せる”を実現できる現実的なダイエット食材。おすすめの食べ方は、・朝のサラダに1個追加※塩なし（むくみの原因ともなるのでそのまま食べる）・夕食は“たんぱく質＋トマト”の組み合わせ・冷製パスタやスープで“かさ増し”に使うなど、自然に量を増やせる方法が効果的です。無理な制限ではなく、続けられる選択で身体は確実に変わります。本気で10kg以上落としたい方は、まずは“整える”ことから始めてみてください。あなたの体は、まだまだ変われます。我慢だけのダイエットは結果続きません。“楽しみながら痩せる”が、10kg以上の減量を成功させる最短ルートです(^^♪ダイエットについて詳しくはプロフィールURLよりご質問がありましたらお気軽にお問い合わせください。『いいね♡』を頂ければ大変励みとなりますのでよろしくお願いします(^^♪

みなさん、こんにちは！ 「痩せたいけど、脂肪が燃焼しない。」「ガンガン消費なんて、何をやっても痩せなかったのに..。」「脂肪燃焼系サプリは効かなかった」 こんなお悩みがある方はいるのではないでしょうか。 実は、体内の糖質や脂質を燃やしてくれるのに、誰もが聞いたことのある”◯◯”を摂ることが効果的です。 なぜなら、”◯◯”は栄養素が効率よく働けるように立ち回り、消化・吸収を手助けしてくれるからです。 そこで今回は、体内の糖質や脂質をガンガン消費してくれる”◯◯”についてご紹介します。 この記事を読むと、健康的に美しくダイエットするために摂るべき栄養素がわかります！ 結論からいうと、”ビタミン”を摂ると、体内の糖質や脂質を効率良く消費してくれます。ビタミンにも、「ビタミンA」「ビタミンB」「ビタミンC」など多くの種類があります。健康的に美しくなるために必要な”ビタミン”についてみていきましょう。 良質なビタミンで代謝アップ‼︎ ビタミンA・暗いところでの目の順応性を高める・皮膚や粘膜を正常に保つ働きがある→不足すると肌荒れになるかも・・・。 〈主な食品〉・うなぎ・豚肉・レバー・チーズ・卵黄　など ビタミンB２・糖質や脂質、タンパク質の代謝を促進させる→ダイエットに特に重要な栄養素になってきます。 〈主な食品〉・レバー・豚肉・チーズ・牛乳　など ビタミンC・鉄分の吸収を高め、体内でのコラーゲン形成に関わる大切な成分です。不足することで→免疫力が低下→毛細血管が弱くなる 〈主な食品〉・柑橘類・イチゴ・ほうれんそう・ブロッコリー　など ビタミンD骨を形成するカルシウムの吸収をサポートする

こんにちは！ しむしむです＾＾ 今回は心理状態と体の関係について少しお話しします。 これを書こうと思った理由は、同じ職場で鬱（うつ）に悩む女性と話をしたからです。 まず質問ですが、 「あなたは自分のことを理解していて、自分のことが好きですか？」もし最大限にイエス！と答えられるなら、あなたは非常にポジティブな状態にいるので、この記事は終了してもらって大丈夫です＾＾ 常にそのような状態にいることはうらやましいですね✨ しかし、そうではない場合、 心理状態が理想的ではない場合は、その原因を知る必要があります。 原因は人それぞれで、これまでの生活習慣が大きく影響しています。 こういった症状は長年にわたって積み重ねられたものであり、今、症状として現れているだけなのです。 私たちは、環境と生活習慣とマインドセットの相互作用によって形成されていて、遺伝的要素も関与しています。 比較的すぐにできるチェックは、やっぱり以下の項目です＾＾✅睡眠✅ストレス ✅ 運動 ✅栄養 これらの要素にアプローチできると良いのですが、一度にすべてを変えることは現実的ではありませんよね。 意外と知られていないのですが、改善に効果的なアプローチの一つは腸内環境を整えることです✨ 一見、関係ないように思えるかもしれませんが、脳と腸はつながっており、メンタルにも大きな影響を与えています。（脳腸相関）ストレスを感じるとおなかが痛くなることがありますよね？ 自律神経系やホルモンも関与していて、腸の環境が良好であると、鬱になりにくいことがわかっています。私たちは日頃からストレスを多く感じています。 鬱の状態になった後に病院

ダイエット中こそ摂るべき”痩せる脂質”って？ 脂質と聞くとダイエットに悪そうなイメージが強いかもしれません。しかし、種類によってはダイエットを助けてくれる働きがあるのです。 そこで本日はダイエット中に摂るべき脂質についてご紹介します。 この記事を読むことで、”タンパク質”の摂取だけに偏らずバランスの良い食事でダイエットや減量を進めることができます。 ダイエット中に摂りたい脂質①DHA・EPA（n-3系脂肪酸）・脂肪の燃焼をサポート・血液中の中性脂肪（※１）を減らして体脂肪をつきにくくする・血液をサラサラに→マグロ、さば、イワシ、ブリ、うなぎなど※１.中性脂肪は、体内にエネルギーを蓄えたり、体温を維持する役割を持っているのですが、多すぎると内臓脂肪や皮下脂肪として体に蓄積されてしまうため、太る原因になります。 ②中鎖脂肪酸・エネルギーになりやすい・消化・吸収・分解が他の油よりもスピーディ→MCTオイル、ココナッツオイル糖質を抑えている方は、MCTオイルを摂ることで疲労が溜まりにくくなります。 ダイエット中に避けたい脂肪酸 トランス脂肪酸・悪玉コレステロールを増加させ、動脈硬化や肥満の原因となってしまいます。→マーガリン、揚げ油、パンやドーナツ、ケーキ、クッキー 脂質の理想的な摂取量は、総エネルギーの20～25％、成人では、1日40～60ｇ程度です📝 良質な脂質と避けるべき脂質を理解してダイエットに活かしていきましょう！本日は、脂質の着目して記事をまとめました。とはいえ、タンパク質や炭水化物の適量がそもそもわからない！１日にどのくらい食べたら、１ヶ月に○○kg落ちるかわからない！ダ

本日のお話は習慣のお話今までも習慣のお話は時折登場しているひめちゃんお得意の習慣のお話です！今のままじいやだいやだと思っていても結局何もしなければ何も変わらない明日・・・何も変わらない１年後何も変わらない10年後、20年後、30年後がやってきます！変わるといえば見た目顔にしわができて、背中が曲がってきて・・・でもこのシワや背中も今の習慣をちょっとだけ変えておけば10年後、20年後は明らかに差が出てきます✅ダイエット✅貯金✅人間関係✅タバコ、お酒✅なりたい自分の性格などなど全部習慣にしないから続かないのです心が変われば行動が変わる 行動が変われば習慣が変わる 習慣が変われば人格が変わる 人格が変われば運命が変わるウィリアム・ジェイムズ（心理学者、哲学者）の言葉有名な言葉です。習慣がが変われば運命が変わるという言葉は元ジャイアンツの松井秀喜選手の座右の銘らしいです。「明日からダイエットするぞ～～～～～」と言って「失敗した」と言う方がいます！失敗したわけではなくて習慣化できずにやめてしまっただけなのです。私はそんなに太っている方ではありません。今158㎝　45kgです　でもこの体重も習慣が変わったから体重が変化しただけなのです。高校、短大時代は54kgありました食べ盛りで学校から家に戻ってインスタントラーメン、お菓子、コーラそして普通に夕食太りますよねそれから20過ぎくらいに風邪をきっかけに勝手にちょっと痩せたのです。そしてちょっとだけダイエットをして47kgになりました！そこから私の暗黒時代の摂食障害の時代がやってきます38 kgの時代がありました今日は習慣のお話なのでここは省略で

【ダイエット】GI値とは？炭水化物一覧まとめみなさん！こんにちは！いつもペンのダイエットブログをご愛顧頂きありがとうございます!お時間がない方は、太文字だけお読み下さい♪”食べて、痩せたい!!”▼そこで意識したいのがこちら▼炭水化物をとる際に、“GI値の低い食品”を摂取することです！では、そもそもGI値とはなんでしょう？GI値：食後血糖値の上昇度を示す指標。食品ごとにGI値が設けられている。つまり、GI値が低い食品（＝低GI）は血糖値の上昇を穏やかにしてくれます🍀”吸収が速く血糖値の上昇が急なもの（＝高GI値）””吸収が遅く血糖値の上昇が緩やかなもの（＝低GI値）”　に大別されます。【低GI値 炭水化物】※55以下が比較的低い目安です。【高GI値　炭水化物】GI値が低くても、脂肪分などは抑える必要があります。炭水化物を食べるときは、GIが低いものを選べると良いですね！完全に断食するのではなく、工夫して食べて痩せていきましょう♪お食事を２週間管理して欲しい方はこちら▼自分に向いてるダイエットを探すにはこちら▼私が16kg落とすために取り入れた方法▼

揚げ物が食べたいけど痩せたい！皆さんの気持ちを代弁しました。だって美味しいですもの、食べたいのはしょうがないです☺️そこで、今回はダイエット中にどうしても”揚げ物が食べたくなった時の対処法【３選】”をお伝えします(๑˃̵ᴗ˂̵)(普段揚げ物を食べない方も宜しければ見てください)1.レモンを垂らす！レモンに含まれるクエン酸には油料理の消化吸収を緩やかにしてくれる作用があります。２.烏龍茶を味方に！烏龍茶に含まれるポリフェノールは脂肪の吸収を防ぐ効果があると言われています。3.夜遅い時間に食べない！16時を過ぎると代謝が落ちてきます。20時以降になると体内がおやすみモードに入ります。20時以降の摂取は控えましょう。私のオンラインダイエット指導では、完全に我慢をするのではなく、いかに脂肪をつけずに美味しいものを食べていくかを追求し、2000回指導をした経験を活かして、分かりやすく、実行しやすいやり方をご提案いたします！しかも、２週間私がつきっきりです！今まで挫折してきた方も一度ご相談ください！▼気になられた方はこちらまで▼・２週間オンライン食事指導！・ダイエットのお悩み相談窓口！食べすぎたら、○○しないと大変！？

こんばんは！みーすけです('ω')ノ！初めて画像をつけることができました↑（笑）さてさて本日は！感謝と達成感のブログを書かせて頂きます！！皆さんの支えにより、、、キラメイダンスダイエット！✨３０日継続することができましたー！！！！！！！見て頂けた方、いいねやリツイートをしてくださった方、支えてくださった方、本当に感謝しています。ここまで歩いてこれたのは皆さんのおかげです！ありがとうございます！！次の目標は２か月間継続！それと…できれば夕方の運動も、、、気分で（笑）あと体重！！！１か月前は７８キロ台でしたが、、、、今日！！６５．９キロに(´;ω;｀)！！！！！…服の誤差？多分違う、、、はず！（笑）とりあえず！亀さんの歩みと、サークルのようなゆるゆるさと、あとは自分を大切に！！休む時は休みます！！！！こんな自分ですがｗこれからもよろしくお願いいたします。本人的には？始めた頃より、 少し太ももが引き締まった？笑気がしますｗまた、同じようにダイエット！楽しく一緒にしていきませんかー(*^^*)？？１月限定！でダイエットのお悩み相談、サポート、愚痴を吐き出したい！というサービスも行っています～♬本日アニメリアタイ視聴ため！！（笑）2時半まで待機しておりますヾ(＠⌒ー⌒＠)ノ電話はいきなりは恥ずかしい、、、という方は初回限定でメール３日間サービスも行っています～♬よろしくお願いします(*- -)(*_ _)ペコリそれではまたまた!(^^)!

ご訪問ありがとうございます♡ 看護師歴17年 ゆる薬膳アドバイザーのみやびです。  レセプションに伺ったお芋のカフェのネットショップで カフェのオープン記念に24時間限定！ 全ての商品20%オフセール をされているそうです♡  中目黒にある素敵なカフェなのですが なかなか遠くてカフェに行けないよーって方は お取り寄せの密芋バスクチーズケーキがオススメです！ 原材料にもこだわって ・ブコクリームチーズ ・高千穂発酵バター ・太陽卵 ・てんさい糖 ・トンカ豆 と選び抜かれた素材が 使われているので 白砂糖や、添加物などが気になる 健康志向の方にもオススメな逸品。 以前に購入した時 スイートポテトとチーズケーキなので ちょっと重いのかなー？とやや懸念しながら 食べてみたのですが… 全然そんなことなく 2個カットをぺろっと食べられちゃう （なんならおかわりできちゃう笑） 感じの程良い軽さでした♡  バスクチーズケーキの上の焦げの部分は 安納芋の蜜が溶け出た部分が固まっている部分なんだそう！ カラメルっぽい程良い苦さと香ばしさで 色々バランスが完璧で美味しかったです！   冷凍商品なので 半解凍でちょっとアイスケーキっぽく 全解凍で普通にケーキとして 2回楽しめちゃうので 気になる方は、ぜひチェックしてみて下さいね♡ デートや女子会、記念日などにとっておきのお店に行きたいけれど どんな場所に行ったら良いか分からない！という方は ご相談も承っております。 よろしければ、ぜひこちらもご利用下さいね！ ↓

【※デブ菌注意⚠️】「デブ菌」が増えてしまう悪習慣⭐️【あなたは大丈夫？】-16kgのダイエット成功&ダイエット指導実績3000件超えパーソナルトレーナーが教える「デブ菌」の恐ろしさについてです。「独自のダイエットで停滞している」「食べなければ痩せる」「自身に正しいダイエット方法がわからない」今回の記事は、1つでも当てはまる方へおすすめの記事です✍️あなたが日々行っているダイエット法は、良い方法かもしれないのに、実は、「デブ菌」が邪魔をしている可能性があります、、😔デブ菌とは？デブ菌は、ファーミキューテス門というグループに属する細菌のことを指し、悪玉菌の味方になりやすい菌でもあります。ファーミキューテス門と呼ばれる日和見菌がデブ菌と表されるのは、⭐️つまり、食べものから必要以上にエネルギーを取り込み体に脂肪として蓄えてしまう働きがあるからなのです！〈デブ菌が増えてしまう悪習慣〉✅食べてすぐ横になる✅就寝前にガッツリ食べる✅寝不足✅栄養バランスが悪いデブ菌が活性化すると、、、デブ菌が多く活性化すると肥満になる傾向があるといわれています。また、腸内環境のバランスにおいて、善玉菌が優位な状況であれば太らないことがあります。そのため、健康や美容のためにダイエットを考えているのであれば、やせ菌を活性化させることがポイントです。痩せ菌とは？痩せ菌は、「やせやすさ」に関係する腸内細菌の通称。おもに水溶性食物繊維をえさにして、短鎖脂肪酸という物質を作り出します。⭐️短鎖脂肪酸には、脂肪が栄養分を取り込むのを抑えたり、全身の代謝を活性化して余ったエネルギーを消費しやすくする働きがあります

ボンジョルノ！！　サイキッカーのステラです。あなたは上手にご自身の体重管理をしていらっしゃるかしら？？ここはプライベートにおいて、私の得意分野だから腕を振るって共有したいと思ってるわ。【77.7キロ】。これは、わたくしがそれ以上大きくなれなかった【壁】。一体どこまで大きくなれるのだろうかと、ふとした時に思いつきで始めた体重増加メソッド。元々はスポーツも好きで、程よく筋肉がついている体型。身長は166センチくらいだから、普通の背丈。普段は48キロから53キロを、行ったり来たり。よく食べ、よく飲み、よく動くので、この5キロは誤差以内です。しかしわたくしの骨格だったら、ハイヒールを格好良くキメるためには55キロあったほうが体の曲線も凸凹して美しい。そう思った時に、『限界を知ってみたい』と思っちゃったのよね。その頃、某ラグジュアリーホテル内にあるジムの会員だった私は、もっと筋肉を増やして、その筋肉の上に脂肪を乗せていくことを思いついたの。普段から大好きなホイップクリームたっぷりの甘ーいケーキやアイスクリームを寝る前に摂取したり、甘党辛党のボーイフレンドとお食事の後には必ずコッテリ甘いものを摂り、体重増加：開始2ヶ月後にはうまく60キロオーバーを達成したわ。ヤルぅ！順調に脂肪を蓄えることに成功し続ける私は気付くと1年で70キロを超えることに成功！！普段着はもちろん、ドレスやジーンズに至るまでサイズが進化していく様は面白くって楽しくて。睡眠も、寝心地がモチモチして気持ち良い！！順調に73キロまではグングンと健康的に大きくなれたのですがそこからが必死。。75キロに手が届く前に、すぐに73キロ

皆さんこんばんは(*´︶`*)♡この週末から寒くなるみたいですね💦体調には気をつけましょうね✨さて、最近の頭の悩ませ項目。それはリトルまなくんの寝かしつけ！！！まじで寝ないんすよ(´º∀º｀)寝ないというか、寝るのが下手！で、あれこれ試したけど本当にあれこれだめꉂꉂ笑そんな中…ようやく！これなら寝るのか？どうなんだ？というもの発見。①ベビーカーで散歩→２時間近く近所ウロウロしてました(；´д｀)②抱っこしてひたすらスクワット→5〜10分くらいやったかな？リトルまなくんは横揺れより縦揺れ派らしいです。いやもう行き着くまでに、友人に泣きながら電話するほどには病みました(´º∀º｀)本当に泣きながら話してたのに、寄り添ってくれた友人には感謝しかないです✨さて。このベビーカーで数時間の散歩とスクワットで寝かしつけ。行き着く先はまさか痩せたボディよね(´º∀º｀)？それくらいご褒美（？）ないと病むどころか怒り狂う気がするꉂꉂ笑皆さん、私と一緒にぜひ寝かしつけスクワットしませんかꉂꉂ笑ダイエット一緒に頑張るよo応援してるよ〜っていう方は、ぜひメッセージくださいね♥(ӦｖӦ｡)https://coconala.com/users/888405/꧁——————————꧂新しく出品しました♡💮あの人と縁結びしたい✨💮少しでも魅力的に♡💮自分でも行動するけど、ヒーリングで後押し！꧁——————————꧂浄化といえば瀬織津姫✨💮ネガティブになりやすい💮力強い浄化がしたい💮自分でも縁結びがしたい💮運気アップ！꧁——————————꧂妖精、アロマが好き♡引き寄せサポートならこれ！💮妖精さんにグラウディン

いつもありがとう(^o^)今回は、「悩み」を抱えていると起きてくる現象についてのお話です。例えば、あなたが「太っていて痩せたい」と感じている人だとします。すると、必然的に「ダイエット」「痩せたい」「健康的に」「美しく」「楽に」「簡単に」というキーワードで検索を始める人が多いでしょう？また、あなたが「副業を始めたい」と感じている人だとします。すると、必然的に「副業」「独立」「稼ぎ方」「権利収入」「アフィリエイト」「ネットビジネス」「楽に」「簡単に」というキーワードで検索を始める人が多いでしょう？そうすると、たくさんの情報がヒットしますよね！「怪しい」と思う人もいるでしょう。「本当のことを確かめたい」と思う人もいるでしょう。「新しいことにチャレンジしよう！」と思う人もいるでしょう。これらの反応を情報発信者が、何も考えずに運任せで発信していると思いますか？「悩み」を抱えている人を「お客様」だとするなら「情報発信者」は、その「悩み」を解決するための商品やサービスを販売している「販売者」ということになります。この販売者は、お客様の抱えている悩みを知ることで解決策を導き出していきますので、お客様＝「悩み」を抱えている人が考えていそうなことは、あらかじめ想定しているということになります。逆に、お客様の立場の人はどうでしょう？欲しい欲しい手に入れたい手に入れたいとは考えていても、販売者がどんな戦略で宣伝してくるのかを考える人は少ないでしょう。相手の事を研究し知ろうと努力する販売者と自分の欲を満たすためだけに自分のことばかり考えているお客様とでは、土俵が全然違います。私たちが購入する多くのものが

みなさんこんにちは！悠也です！今回は新サービスのご案内です♪日頃ダイエットを頑張っている、これからダイエットを始めようと考えているそこのアナタ！ぼくとダイエットの報告交換日記しませんか？内容はなんでもだいじょうぶ！◇今日は30分ウォーキングしたよ！ ◇お菓子我慢してサラダを食べた！えらいでしょ♪ ◇仕事頑張ったからご褒美にスイーツ買っちゃった、なぐさめて（泣） ◇この食事、運動ってどう思う？ などなど1日の出来事や疑問、愚痴も大歓迎！ あなたの専属パートナーとなって褒めて、なぐさめて、疑問にはアドバイスもしますよ♪一緒にダイエット頑張りましょう＼(^o^)／あなたと交換日記できる日を楽しみにしてますね♪電話サービスも出品してるのでよかったら覗いてみてください♪

このブログを見てくれるあなたへ🍀おはようございやす👋いつきです🐷いつもブログやサービスを見てお気に入りしてくれてありがとう😌その気持ちが励みになってます✨ダイエット進捗する時用のサムネ作らなきゃな🙄💦🐷モチーフで（笑）疲れが抜け切れていない月曜日☀ゲームみたいに自分の体力ゲージが見えれば楽なのに🙄💧…とアホなことを考える時がありますwww🤣🤣🤣■■□□□□□□□□□□↑こんな感じ😂さてさて。新しい一週間が始まりましまた！今週前半は月初の報告レポート作成に追われます。それと同時に通常業務もあるから、わりと忙しいのです🙄✨✨✨ちゃんと仕事してるんです（笑）●4代目のヨーグルト作り🐮3代目をベースに作って、ちゃんとヨーグルトになってました💡この趣味も継続力を養うのに役立っております👍●昨日、トースターでさつまいも🍠焼いたよ🔥（マーガリン乗ってるのは許ちてwww）めちゃんこ美味しかった😂😂😂●お芋食べた後に気休め特保のお茶🍵これでプラマイ０🙆✨●ダイエット始めてすぐにちょろっと落ちて、そこから停滞気味でしたが、今日落ちたね🙄✨✨✨食事を見直しても今度はその状態の生活習慣から変わらないから停滞する。そこから落とすには＋αを取り入れていかなきゃいけないと思っている。僕の場合は代謝を活発にするべく、沢山汗をかいて水を飲む。こっから更に先に進むには運動だろうなぁ🐷💧なんか考えよ🌝推しまい☕あっっ！？もうこんな時間⌚仕事いかなきゃっ💦💦💦www今日も一日一緒に歩みましょう🤝✨少しでも興味を持っていただけたなら嬉しい。行ってらっしゃい&お帰りなさい☺️あなたからのご連絡はいつでもお待ちして