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10kg以上の減量を目指す方にとって、ゆでたまごは非常に優秀なベース食材です。JTタク式の中でも特に忙しい方へ「余計な選択肢を減らし、続けられる仕組みを作ること」を重視していますが、ゆでたまごはまさにその条件を満たしています。高たんぱくで腹持ちが良く、血糖値の乱高下を防ぎながら脂肪燃焼モードを維持しやすい点は、大幅減量において大きな武器になります。　また、ゆでたまごは調理がシンプルで、忙しい方でもストレスなく準備できるため、習慣化しやすいのが特徴です。10kg以上の減量では「続けられる食事」が結果を左右します。どれだけ栄養バランスが良くても、手間がかかりすぎる食事は長続きしません。ゆでたまごはその点で非常に優秀で、余計な油を使わずにカロリーを抑えながら、必要なたんぱく質とビタミン・ミネラルをしっかり補給できます。そしてJTタク式では“空腹のコントロール”を最優先に考えます。空腹が強い状態では判断力が落ち、つい高カロリーの食べ物に手が伸びてしまいます。ゆでたまごは腹持ちが良く、間食の暴走を防ぎやすいため、結果として1日の総摂取カロリーが安定し、体重が落ちやすい環境が整います。大幅減量は「特別な食事」ではなく、「続けられる食事の積み重ね」で決まります。ゆでたまごはその土台を作るのに最適な食材といってもいい食材です。シンプルだからこそ続けられ、続けられるからこそ体重が落ちていきます。これがJTタク式の考える、ゆでたまごダイエットの本質ですダイエットについて詳しくはプロフィールURLよりご質問がありましたらお気軽にお問い合わせください。『いいね♡』を頂ければ大変励みとなりますのでよろし

梅は「痩せ体質」をつくる3つの力を持つ、夏の最強ダイエット食材です。① クエン酸で代謝が上がる  梅に多いクエン酸は、体内のエネルギー循環（TCA回路）をスムーズにし、脂肪を燃やす効率を高めてくれます。「疲れにくくなる → 動ける → 消費が増える」という痩せループが作れます。② 食欲を自然にコントロールできる  梅の酸味は“胃の働きを整える”作用があり、夏に起こりやすい 食欲の乱れを安定させる 効果があります。食べすぎ防止にも◎。③ むくみ改善で体重が落ちやすい  梅に含まれるカリウムが余分な水分を排出し、むくみが取れることで体重がスッと落ちやすくなります。「体重が減らない原因がむくみ」という人には特に効果的。④ 腸内環境が整い、痩せやすい体に  梅の殺菌作用は腸内の悪玉菌を抑え、腸の動きをサポートして便通が整いやすくなります。腸が整うと、脂肪燃焼ホルモン（GLP-1）が働きやすくなり、痩せ体質に。⑤ 脂質がほぼゼロで太りにくい  甘いものが欲しい時でも、梅なら 脂質ゼロ・低カロリー なので罪悪感なく使えます。✨ まとめ「梅は、代謝UP・食欲コントロール・むくみ改善・腸活の4つが同時にできる“痩せ体質ブースター”です。」この続きを見たい方はオンラインは、 あなたの生活に合わせて、あなたの心に寄り添いながら、 あなたの人生を変えるための最強の環境です。興味がある方は私のプロフィールURLより閲覧できますので、お気軽に見に来て下さい。あなたの“変わりたい”という気持ちを、私は絶対に無駄にしません。少しでも共感できましたらいいね♡いただけましたらとても励みとなりますのでよろしくお願

温活がダイエットに良い理由について体温が1℃上がるだけで、基礎代謝は約12〜15％向上すると言われています。これは、何もしなくても1日の消費カロリーが自然に増えるということ。温活は「運動や食事制限より続けやすい代謝アップ法」として、10kg以上の減量に非常に相性が良いです。🌡 ① 体温が低いと脂肪が燃えにくい体温が35℃台だと、筋肉の酵素が十分に働かず、脂肪をエネルギーに変換するスピードが低下します。温活で体温を上げることで、脂肪燃焼のスイッチが入りやすくなります。💧 ② 血流改善で“痩せる巡り”が整う冷えは血管を収縮させ、・老廃物が溜まりやすい・むくみやすい・脂肪が蓄積しやすいという悪循環を生みます。温活で血流が改善すると、余分な水分・老廃物が排出されやすくなり、痩せやすい体質へ。🔥 ③ 内臓温度が上がると代謝が一気に加速内臓が冷えると、消化・吸収・排泄の働きが低下します。逆に温活で内臓温度が上がると、栄養を効率よく使い、不要なものを排出する“代謝の循環”が正常化。  これが10kg以上の減量に直結します。🧠 ④ 自律神経が整い、食欲コントロールがしやすくなる冷えは交感神経を過剰に刺激し、ストレス食いを招きます。温活は副交感神経を優位にし、睡眠の質向上 → 食欲の安定 → 過食防止  というダイエットの土台を整えてくれます。✨ まとめ：温活は“痩せる体質づくり”の最短ルート運動や食事制限だけでは落ちにくい10kg以上の減量も、温活で体温・血流・代謝を底上げすることで、「痩せやすい体」そのものを作ることができる。本気で10kg以上落としたい方は、まずは“整える”ことから始めてみ

ボンジョルノ！！　サイキッカーのステラです。2025年の年賀状、みんなはどんなお年賀にしたの？？私は、今年のオリンピックで大活躍された『北口榛花』さんにとても感銘を受けたので、彼女の【カステラもぐもぐタイム】のパロディ版でお年賀の画像を作成しようと思っていたの。オリンピックが終わって、年賀状をプリント出来るまで数ヶ月。体重を自由自在に変容出来る確信がある私は筋力と脂肪を蓄える準備を早速始めたわ。北口選手は180センチ近くある長身の持ち主で、槍投げに必要な体のため、ご自身の体重を85キロ以上に保っていらっしゃるみたい。私の身長で、彼女のミニ版として体付きを完成させるには、77キロくらいはあったほうが、パロディ画像としては上出来だろう。数ヶ月を投じて、体重増加に取り組み始めた私。77キロといえば、以前私がマライア・キャリーを目指して頑張った、あの超えられなかった77.7度線を目指していけばOK。そしてこの12月を迎えた時、ようやく72キロまで到達。。『どうしよう、もうあと2週間くらいで5キロ増やしたいところ』おいしいケーキと運動と炭水化物、そして高カロリーのタンパク質。適度なトレーニングに、睡眠不足（だとめっちゃ太れる！！）のオンパレード。しかし、今度は75.5キロを行ったり来たりで77キロまであともうチョイなのに手が届かない始末。その頃、もう、12月も中旬・・・。印刷にかけてポストに入れなきゃ元旦に全然間に合わないじゃん！！用意していたトレパンとランニングを着用し、ヤリの代わりに魔法のステッキを傍に置いてみる。スーパーで買ってきたカステラをもぐもぐしながら撮影に挑むもナーンか様に

とっても気になるブログの紹介です🌸毎回更新が楽しみでしょうがないブログでこの情報が欲しい方って絶対にいるんだろうなって思うブログがあるんです🎶この方拒食過食の経験を持っていて今回で・・4回目🤔５回目🤔の投稿かな・・栄養士さんなんで他の記事もあるのですが、この拒食の記事！毎回読むたびにめっちゃ長いメッセージをお届けしています。どうしてそんなに気になるかって言ったらひめこさんも若い時7、8年同じ事で苦しんでいたからです😱😱😱この方と同じ拒食と過食の繰り返し1週間の絶食とか普通にできてしまったしお弁当5個と普通に食べれちゃったし・・吐くんですけどね・・😱生理も止まり・・😥お肌もガサガサ😥1キロでも増えたら外に出れなかったです「太ったね」って言われるのが嫌で・・・そもそも体重が36キロとかになっているのに「もっと痩せたい」って思いから抜け出せず・・・母がそんな私の秘密を知った時にとっても悲しそうな顔をしたのを忘れません。😭私はこのことについては多分この先ブログで書くことはないです🤔多分自分の中では一生封印の事実(笑)😁私は思い出すのも嫌なんでもう触れませんnavyさん凄すぎます✨文章の書き方、描写がめちゃ上手いな・・と思ってるのです😊本当にダイエットも行き過ぎてしますと命にかかわります。以前の職場でダイエットした女性がいたのですガイコツみたいになっちゃって歯もボロボロ私にはすぐわかりました😯彼女が拒食と過食をしている事は私から見たら一目瞭然でした。最終的に彼女は亡くなったのですnavyさんの記事が今必要な方のところに届いてくれれば　嬉しいです🥰そして私はnavyさんの記事の更新を毎回心

キャベツは“痩せやすい身体を作るための万能食材”です。🥬 ① 食物繊維が豊富で満腹感が長持ちキャベツに含まれる 不溶性食物繊維 は、胃の中で水分を吸って膨らみます。その結果、少量でも満腹感が続き、自然と食事量が減るため、10kg以上の減量に向いています。🔥 ② 腸内環境を整えて代謝アップキャベツの食物繊維は腸の動きを活発にし、老廃物の排出（デトックス）を促進。腸が整うと栄養吸収がスムーズになり、基礎代謝が上がりやすい身体になります。💧 ③ むくみを取りやすいカリウムが豊富キャベツには カリウム が多く含まれ、体内の余分な水分や塩分を排出して むくみを改善。むくみが取れると体重が落ちやすく、見た目も一気にスッキリします。🩹 ④ 胃腸に優しく、回復食としても最適キャベツの ビタミンU（キャベジン） は胃の粘膜を保護し、食べすぎた翌日や体調が優れない日でも安心して食べられます。減量中の“整える日”にぴったり。🥗 ⑤ どんな食事にも合わせやすい生・蒸し・茹で・スープなど、どんな調理法でも 低脂質・低カロリー を維持できるため、毎日続けやすいのが最大の強みです。✨ まとめキャベツは「満腹感・腸活・むくみ改善・低脂質」を同時に叶える、10kg以上痩せたい人の最強サポート食材です。この続きを見たい方はオンラインは、 あなたの生活に合わせて、あなたの心に寄り添いながら、 あなたの人生を変えるための最強の環境です。興味がある方は私のプロフィールURLより閲覧できますので、お気軽に見に来て下さい。あなたの“変わりたい”という気持ちを、私は絶対に無駄にしません。少しでも共感できましたらいいね♡いただ

【10kg以上の減量に朝の白湯が良い理由とは？】朝の白湯は、ただの温かい水ではなく「代謝を上げるためのスイッチ」として働きます。① 内臓の温度が上がり、基礎代謝が向上 　→ 体脂肪が燃えやすい状態に。② 胃腸がゆっくり動き出し、排泄がスムーズに 　→ むくみ・便秘が改善し、体重が落ちやすくなる。③ 血流が良くなり、体内の老廃物が排出されやすい 　→ 代謝の停滞を防ぎ、痩せやすい体質へ。④ 朝の食欲を整え、暴食を防ぐ 　→ 血糖値の急上昇を抑え、脂肪がつきにくくなる。特に10kg以上の減量では、「代謝の土台を整えること」が成功の鍵。朝の白湯は、最も簡単で効果が出やすい“代謝アップの習慣”です。オンラインパーソナルトレーニングは、 あなたの生活に合わせて、あなたの心に寄り添いながら、 あなたの人生を変えるためいつでも24時間あなたのペースに合わせてやり取りできる最強の環境です。興味がある方はプロフィールURLより閲覧できますので、お気軽に見に来て下さい。あなたの“変わりたい”という気持ちを、私は絶対に無駄にしません。少しでも共感できましたらいいね♡いただけましたらとても励みとなりますのでよろしくお願いします(^^♪#ダイエット#白湯ダイエット#朝の白湯習慣#代謝アップ習慣#痩せる習慣づくり#10キロ痩せたい人と繋がりたい#ダイエット初心者さんと繋がりたい#体質改善ダイエット#むくみ改善方法#健康的に痩せる#オンラインパーソナル

ニャ〜オ！アオにゃ！🐾主人は、毎日、体重を測っているにゃ。体脂肪。内臓脂肪。お腹まわり。いろいろ記録しているにゃ。ついには、メジャーまで買ったにゃ。さらに、握力計まで買ったにゃ。アオは思ったにゃ。主人は、何を目指しているのかにゃ？主人が、身体を絞り始めたのは、去年の10月らしいにゃ。100キロを超えたこともある主人は、何度も、痩せたり、太ったりしてきたにゃ。でも、70キロ台を、一年間維持したことはないらしいにゃ。そして春になった頃、主人は、ふと思ったらしいにゃ。「俺、何のためにやってるんだ？」……。アオは思うにゃ。今さらかにゃ？🤣普通なら、そこでやめそうにゃ。でも、主人は違ったにゃ。「どうせなら、検証してみよう。」となったらしいにゃ。筋トレをしない。運動もしない。それでも、筋肉をできるだけ落とさずに、脂肪を減らすことができるのか。そして、70キロ台を維持し、年内に60キロ台にすることができるのか。自分の身体で、試してみることにしたらしいにゃ。だから、毎日測るにゃ。記録するにゃ。お腹も測るにゃ。握力も測るにゃ。でも、毎日お酒も飲むにゃ🍺アイスも食べるにゃ🍦マックも食べるにゃ🍔アオには、ダイエットなのか、実験なのか、よく分からないにゃ🤣誰かに、「何のためにやっているの？」と聞かれたら、主人の答えは、たぶん一つにゃ。「やってみた結果が知りたい。」それだけらしいにゃ。主人は今年、20年間できなかったことに、挑戦しているらしいにゃ。でも、成功するかは、まだ分からないにゃ。だから、毎日記録しているにゃ。アオは思うにゃ。主人は、自分の身体まで、検証材料にするのかにゃ🤣でも、結果が分からないか

えっ？？ポテトチップスで痩せるの？？と普通に考えたらそんことはない！！とこれをみたそこのあなた！！しかしながら、ダイエット中でも私はポテトチップスは食べながらも10キロ以上減量しております！🥔 10kg以上の減量で“ポテトチップスをあえて食べる”専門的な理由① 完全禁止より“少量許可”の方が継続率が高い（行動栄養学）10kg以上の減量では、禁止食品を作る我慢し続けるこの状態が続くと 反動食い（リバウンド食） が起こりやすい。ポテチを“計画的に少量だけ”取り入れることで食欲の暴走を防ぐ禁止ストレスを減らす→ 長期的に減量が続きやすくなるこれは行動栄養学で「許容ベースの減量戦略」として確立されています。② 高脂質食品は“満足感が高く、過食を抑える”ポテトチップスは脂質が多い分、満足感が強い少量でも“食べた感”が得られるそのため、適量ならむしろ間食の総量を減らす効果がある。特に甘いお菓子よりも血糖値の乱高下が起きにくく、結果として 次の食事のドカ食いを防ぐ。③ 「計画的なチート」が代謝維持に役立つ長期の減量では代謝低下NEAT（無意識の活動量）の低下が起こりやすい。ポテチのような“高嗜好性食品”を少量入れることで心理的満足活動量の維持→ 代謝ダウンを防ぎ、停滞期を抜けやすい④ 塩分と脂質で“食欲のスイッチを切る”効果食欲が暴走している時、少量のポテチは味覚の満足脳の報酬系の安定をもたらし、過度な空腹感をリセットできる。📌 重要：あくまで“量を減らして食べる”ことが前提専門的に推奨される量は👉 1回 10〜15g（小皿ひと盛り）  👉 週に2〜3回まで袋食いは絶対にNG。小皿に出すこと

＼10kg以上の減量を目指す方へ／“トマト”は、大幅減量と非常に相性の良い食材です。トマトがダイエットに向いている理由は、✔ 低カロリー（100gあたり約20kcal）で量を食べても太りにくい✔ 水分・食物繊維が豊富で満腹感が長持ちする✔ リコピンが脂肪燃焼をサポートし、代謝を高める✔ カリウムがむくみを改善し、体重の停滞を防ぐ✔ ビタミンCでストレスホルモンを抑え、過食を防ぎやすい特に10kg以上の減量では、「空腹をコントロールできる食材」「代謝を落とさない栄養」この2つが成功のカギになります。その点、トマトは“食べながら痩せる”を実現できる現実的なダイエット食材。おすすめの食べ方は、・朝のサラダに1個追加※塩なし（むくみの原因ともなるのでそのまま食べる）・夕食は“たんぱく質＋トマト”の組み合わせ・冷製パスタやスープで“かさ増し”に使うなど、自然に量を増やせる方法が効果的です。無理な制限ではなく、続けられる選択で身体は確実に変わります。本気で10kg以上落としたい方は、まずは“整える”ことから始めてみてください。あなたの体は、まだまだ変われます。我慢だけのダイエットは結果続きません。“楽しみながら痩せる”が、10kg以上の減量を成功させる最短ルートです(^^♪ダイエットについて詳しくはプロフィールURLよりご質問がありましたらお気軽にお問い合わせください。『いいね♡』を頂ければ大変励みとなりますのでよろしくお願いします(^^♪

いつもココナラブログを読んで頂いて誠にありがとうございます<m(__)m>パーソナルトレーナーJTタクです！今回私事ですがココナラダイエットサポートを活動して10年なぜ私がオンラインダイエットにこだわるのかをブログストーリーにて投稿しますのでご興味がありましたら、閲覧していただけますと幸いです(^^♪■ なぜ人はダイエットに失敗してしまうのか？多くの方が「やる気が続かない」「自分に甘くなってしまう」「忙しくて気づけば元の生活に戻る」と悩みます。 でも、これはあなたの意思が弱いわけではありません。人は、環境に引っ張られる生き物です。 どれだけ強い決意をしても、日常のストレス・仕事・家事・育児… そのすべてが、あなたのダイエットの邪魔をしてきます。だからこそ、私は10年前からずっとオンラインにこだわってきました。■ オンラインは「いつでも支えられる」唯一の環境ジムに行くのは週1〜2回。 でも、あなたがダイエットで悩むのは“毎日”です。・仕事で疲れた日の夜 ・食べすぎて落ち込んだ朝 ・体重が増えて不安になった瞬間 ・やる気が出ない週末 ・家族の予定で生活が乱れた日こういう時こそ、本当は誰かに相談したい。 でも、リアルのジムではそれができません。オンラインなら、あなたが悩んだ“その瞬間”に寄り添える。 これが、10年間オンラインを続けてきて確信した最大の価値です。■ 毎日寄り添うことで「人は本当に変わる」私のサポートでは、毎日の食事・体重・生活リズム・メンタルまで全部見ます。 あなたの生活に合わせて、無理なく続けられる改善を提案します。するとどうなるか。・食べすぎてもすぐ立

10kg以上の減量に“ピザ”が実は相性が良い理由ポテチにコーラに団子に次はピザかよ・・・本当このトレーナー大丈夫ですか？とこちらをみて思ったそこのあなた！！実は 10kg以上の大幅減量にこそピザは使える食品 です。🔍 なぜピザが減量に向いているのか（専門的ポイント）✔ 1. 高たんぱく×低GIの組み合わせが作れるピザはチキンシーフードモッツァレラ（高たんぱく・低糖質）などを選ぶことで、血糖値が急上昇しにくい構成にできる。→ 大幅減量で重要な「血糖値の安定」に直結。✔ 2. “満足感が高い”＝暴食を防げるピザは咀嚼回数が増え、脂質とたんぱく質のバランスで満腹ホルモン（レプチン）が出やすい。→ 結果的に総摂取カロリーが下がりやすい。✔ 3. 具材次第で“栄養バランスが整う”野菜トッピングきのこトマトソース（リコピン）を選ぶと、ビタミン・ミネラル・食物繊維がしっかり摂れる。→ 代謝が落ちにくく、10kg以上の減量で起こりがちな停滞を防ぐ。✔ 4. “我慢しないダイエット”が継続率を上げる大幅減量で一番の敵は ストレスと反動。ピザを“計画的に”取り入れることで、メンタルの安定反動食いの防止継続率UPにつながる。🍕 効果を最大化する食べ方1〜2枚を目安に具材は高たんぱく系を選ぶ生地は薄め or 全粒粉がベストサラダ or スープを先に食べる夜より“昼”に食べると脂肪が落ちやすい✨まとめピザは“太る食べ物”ではなく、選び方と食べ方次第で、10kg以上の減量を支える強い味方になります。美味しく食べながら、しっかり痩せる。これが一番続くダイエットです。本気で10kg以上落としたい方は、まずは“

いつもブログをご覧いただきありがとうございます。この度、私のサービス 「10kg以上減量 1ヵ月サポート」 のトップ画像を新しく更新しました。今回の画像は、「見た瞬間に“変わらしてくれる気がする”」そんな前向きな気持ちになっていただけるよう、“行動したくなる”デザインに仕上げています。🔥 なぜトップ画像を更新したのか？ダイエットは、「やってみようかな」という最初の一歩が一番むずかしいもの。だからこそ、サービスページを開いた瞬間に“オンラインダイエットでも継続できるかも”  と思ってもらえることがとても大切だと考えています。🌱 こんな方におすすめのサポートです・何度もダイエットに挑戦してきた・ひとりだと続かない・食事管理が苦手・1ヵ月でまずは確実に変化を出したい・産後ダイエットをしたいママさんあなたの生活リズムに合わせて、無理なく続けられる方法を一緒に作っていきます。🏃‍♀️ 最後にトップ画像の更新は、「あなたが変わるきっかけを作りたい」という思いから更新しましたのでもし少しでも気になっていただけたら、サービスページを覗いてみてください。あなたの“変わりたい気持ち”を、全力でサポートします。

シャインマスカットは、減量中でも安心して食べられる“代謝サポートフルーツ”です。水分量が約80％と高く、少量で満腹感が得られるため過食を防ぎやすいのが特徴。さらに、ブドウ由来のポリフェノール（レスベラトロール）が血流を促し、脂肪燃焼効率を高める働きがあります。また、果糖は吸収がゆるやかで、血糖値の急上昇を抑えやすいため、脂肪がつきにくいのもポイント。食物繊維も含まれているので、腸内環境を整えて代謝アップにもつながります。「甘いものが欲しいけど太りたくない」そんな減量期に、シャインマスカットは“罪悪感なく食べられるご褒美フルーツ”として最適です。この続きを見たい方はオンラインは、 あなたの生活に合わせて、あなたの心に寄り添いながら、 あなたの人生を変えるための最強の環境です。興味がある方は私のプロフィールURLより閲覧できますので、お気軽に見に来て下さい。あなたの“変わりたい”という気持ちを、私は絶対に無駄にしません。少しでも共感できましたらいいね♡いただけましたらとても励みとなりますのでよろしくお願いします(^^♪#産後ダイエット#30代女性の健康#美ボディになりたい#女性のためのダイエット#骨盤ケア#食事管理#健康的に痩せたい#ダイエット女子#痩せたいママ#JTタク式ダイエット

この暑い夏の時期にお盆期間中帰省しながら食べる機会が増えると思いますが、そこでステーキがとてもダイエットと相性が合う理由をJTタク式で説明します！🔥ステーキが10kg以上の減量に向いている理由✔ 高タンパクで筋肉を守る → 基礎代謝が落ちない  10kg以上の減量で一番避けたいのは「筋肉の減少」。赤身ステーキは必須アミノ酸が豊富で、代謝を維持するのに最適。✔ 脂質×タンパク質で満腹感が長く続く  糖質に頼らず満腹感を作れるため、“空腹ストレス”が激減して暴食を防げます。✔ 血糖値が上がりにくく、脂肪がつきにくい食事構造  ステーキは糖質がほぼゼロ。脂肪を溜め込むインスリンの急上昇を抑えられます。✔ 鉄・亜鉛が豊富 → 代謝酵素が活性化  10kg以上痩せる人は「代謝の材料」をしっかり摂っています。赤身肉は代謝を回すためのミネラルが圧倒的に多い。✔ “ご褒美食”としてストレスを下げる → 継続率UP  ダイエットはメンタルが9割。ステーキは満足度が高く、“我慢しないダイエット”を実現できます。🍖おすすめの食べ方（痩せるステーキ）・赤身 or サーロインの脂少なめ・味付けは塩＋胡椒＋レモン・最初にサラダ → ステーキの順・ご飯は少量 or なし・夜より 昼に食べると代謝がさらに上がる✨まとめステーキは「太る食べ物」ではなく「痩せるための代謝食」。  10kg以上痩せたい人ほど、“正しくステーキを使う”ことで減量が加速します。この続きを見たい方はオンラインは、 あなたの生活に合わせて、あなたの心に寄り添いながら、 あなたの人生を変えるための最強の環境です。興味がある方は私のプロフィー

【10kg以上の減量に炭酸水が良い理由】炭酸水は“ただの水”ではなく、生理学的に減量を後押しする作用があります。① 胃の伸展刺激で満腹中枢が早く反応する炭酸によるガスが胃壁を軽く広げ、脳の満腹中枢へ「もう食べ始めている」という信号を送るため、食欲が自然に抑えられる。② 食事前に飲むと摂取カロリーが平均15〜20％低下臨床データでも、炭酸水を食前に飲むと“自然と”食べる量が減る傾向が確認されている。無理な我慢ではなく、生理的に食欲が落ちるのがポイント。③ 代謝に必要な水分補給が効率的にできる脂肪燃焼には水分が必須。炭酸水は飲みやすく、水分摂取量が安定しやすいため、代謝が落ちにくい。④ 甘い飲料の代替として最強ジュースやカフェラテを炭酸水に置き換えるだけで、1日200〜400kcalの削減も可能。10kg以上の減量では、この“日々の小さな削減”が大きな差になる。⑤ 空腹ストレスを軽減して継続しやすい炭酸の刺激で口寂しさが紛れ、間食の頻度が下がる。減量は「続けられる仕組み」が勝負なので、炭酸水は習慣化しやすい。🔥まとめ炭酸水は「食欲コントロール × カロリー削減 × 代謝維持」を同時に叶える、10kg以上の減量向けの科学的サポート飲料。無理なく続けられる“減量の味方”です。本気で10kg以上落としたい方は、まずは“整える”ことから始めてみてください。あなたの体は、まだまだ変われます。我慢だけのダイエットは結果続きません。“楽しみながら痩せる”が、10kg以上の減量を成功させる最短ルートです(^^♪ダイエットについて詳しくはプロフィールURLよりご質問がありましたらお気軽にお問い合わせ

「ダイエット中なのにチョコ？」多くの方がそう感じますが、実はチョコは“正しく選べば”10kg以上の減量をサポートする非常に優秀な食品です。　ポイントは 高カカオチョコ（カカオ70〜90%）を少量取り入れること。ここでは、その科学的な理由を専門的に解説します。まず、高カカオチョコがダイエットに向いている最大の理由は、血糖値の急上昇を防ぐことです。砂糖量が少なくGI値が低いため、食後の血糖値が緩やかに上がります。血糖値が急上昇するとインスリンが大量に分泌され、脂肪をため込みやすくなりますが、高カカオチョコはこの反応を抑えてくれるため、太りにくい状態を保ちやすくなります。次に、満足感が高く暴食を防ぐ効果があります。カカオに含まれる「テオブロミン」という成分は、脳の満腹中枢に働きかけ、少量でもしっかりと満足感を得られるのが特徴です。ダイエット中に起こりやすい「甘いもののドカ食い」「ストレスによる過食」を防ぐためには、この“少量で満足できる食品”が非常に役立ちます。　さらに、ストレス食いの抑制にも効果があります。カカオポリフェノールにはストレス軽減作用があり、イライラや不安による過食を落ち着かせてくれます。10kg以上の減量を成功させるためには、食事内容だけでなく“心の状態”を整えることが重要です。高カカオチョコは、まさにそのメンタル面を支えてくれる食品と言えます。加えて、カカオには マグネシウム・鉄・亜鉛などのミネラルが豊富に含まれています。これらは脂肪燃焼や代謝に欠かせない栄養素で、体の内側から「痩せやすい状態」を作るサポートをしてくれます。　特にマグネシウムは、ダイエット中に不足し

【これで10kg以上痩せた】実は“コーラ”も使い方次第でダイエットの味方になります。「え、ポテチの次はコーラかよ？この人大丈夫？？絶対太るんじゃないの？」と思ったそこのあなた！(笑)選び方とタイミングを間違えなければむしろ減量をサポートしてくれる飲み物なんです。理由は下記より🔍① 甘い物欲をコントロールして暴食を防ぐダイエット中に一番危険なのは、“甘い物を我慢しすぎて後で爆食いすること”。コーラの甘さは 脳の報酬系を満たしてくれる ので、結果的に ドカ食いを防ぎ、総摂取カロリーを抑えられます。🔥② 食後の血糖値の急上昇を抑える（トクホなら特に強い）特に トクホのコーラ は、難消化性デキストリンが 糖や脂肪の吸収をゆるやかにする ため、食後の血糖値スパイクを防ぎ、太りにくい状態を作ります。🧠③ メンタルの安定 → 継続力アップ「好きなものを完全に禁止」すると、ストレスホルモンが増えて脂肪が落ちにくくなります。コーラを“計画的に取り入れる”ことで、メンタルが安定 → 継続できる → 結果的に痩せる という流れが作れます。🥤✨④ オススメのトクホコーラ減量目的なら 迷わずこれ一択です👇✔ コカ・コーラ プラス（特定保健用食品）  ・脂肪の吸収を抑える・食後の血糖値上昇をゆるやかに・ゼロカロリー・食事と一緒に飲むと効果が最大化“普通のゼロコーラ”よりも、ダイエット効果が科学的に裏付けられている のがポイント。✨まとめコーラは敵ではなく、「選び方と使い方次第で減量を支えるツール」。特に10kg以上の大幅減量では、ストレス管理と継続力が成功のカギになります。我慢だけのダイエットは結果続きま

こんばんは。あなたに光を降り注ぐライトワーカー、光の仕事人＠SACHIKOです。自分組織図仲間のゆめみひめこさんのブログ、毎朝結構楽しみに読ませていただいているのですが、先日の以下のブログが目に留まりました✨️この秋は演奏会やら家の引越関係やらでバタバタしているわりに筋トレがおざなりになっていて体重体脂肪がもはや危険区域😭マズイ、と思っていた矢先に、このブログの「ラジオ体操」にピンと来たのです。思い立ったら即実行！毎日ラジオ体操を朝と昼にするようになって４日目です。４日続いているのが嬉しい♪しばらく身体を動かしてなかったせいかラジオ体操をしたその日は何と息切れ💧そして翌日は筋肉痛💦筋トレはラジオ体操が楽々できるようになってからでもいいのかなあと思いました✨️ラジオ体操やり出してからうなぎ登りの体重も減少傾向になっています。簡単で短い時間で全身運動が出来て、身体のあちこちを伸ばせる！ラジオ体操、私のような中高年運動不足には最適かもしれません😊＊明日から１２月ですね〜。１２月は人・物・事の棚卸し月です。自分組織図で自分の棚卸ししませんか。＊今年の悩みは今年のうちに。人間関係のお悩み、聞かせてくださいね。＊来年はどんな一年になるんだろう、タロットに聴いてみませんか✨️＊ゆめみひめこさん、明るくてとっても楽しい人ですよ✨️https://coconala.com/users/3389496

いつもココナラブログを読んでいただいている皆様へありがとうございます。ココナラPRO認定オンラインパーソナルトレーナーJTタクです。今回は10kg以上減量したい人に腕立て伏せが良い理由について私自身の高校1年生から極真空手をきっかけとしたトレーニング経験からブログに記載してまいります。① 基礎代謝を上げる「大筋群」を一度に使える腕立て伏せは胸（大胸筋）・肩（三角筋）・腕（上腕三頭筋）だけでなく、体幹（腹筋・背筋）まで同時に使う“複合関節運動”です。人間の筋肉の約60％は上半身に存在するため、腕立て伏せは『短時間で大きなエネルギー消費を起こし、基礎代謝アップに直結』します。特に10kg以上の減量では「筋肉量の維持・向上」が必須です。腕立て伏せは自重で安全に筋肉量を確保できるため、リバウンドしにくい身体づくりに非常に有効 です。② 脂肪燃焼効率が高い“全身連動”の動き腕立て伏せは見た目以上に全身運動です。・体幹で姿勢を支える・肩甲骨を動かす・下半身も安定のために筋活動が起こるこの「全身連動」により、ウォーキングの約1.5〜2倍のエネルギー消費が期待できます。10kg以上の減量では、“消費カロリーが高い運動”を習慣化できるかが成功の鍵となり、腕立て伏せはその条件を満たしやすいです。③ 自宅でできる＝継続率が圧倒的に高い減量の最大の壁は「続かないこと」。腕立て伏せは以下のメリットがあり、継続率が高い運動です。・器具不要・天候に左右されない・1回10〜20秒でできる・いつでもどこでも空いている場所があれば朝・夜・スキマ時間にできる10kg以上の減量は“継続した人が勝つ”。腕立て伏せは 習

すいかは、実は“夏の最強ダイエットフード”なんです🍉私はダイエット中の夏はかならずスイカを食べてます(^^♪10kg以上の減量を目指す人にとって、すいかが優秀な理由はこの3つ。① 圧倒的な低カロリーで満腹感が高いすいかは 100gあたり約37kcal と超低カロリー。水分が90％以上なので、少量でもしっかり胃が満たされて「食べすぎ防止」に直結します。② むくみを流して体重が落ちやすくなるすいかに含まれる カリウム が、体内の余分な水分・塩分を排出。ご褒美デー後のむくみや、停滞期の重だるさをスッと流して体重が戻りやすい状態を作ってくれます。③ 脂肪燃焼を助ける“シトルリン”が豊富すいかの白い部分に多い シトルリン は血流を促進し、代謝アップ → 脂肪燃焼効率アップ に繋がる成分。運動の効果を底上げしてくれるので、減量スピードが上がりやすいんです。🍉まとめ低カロリーむくみ改善代謝アップこの3つが揃うすいかは、10kg以上の減量を目指す人にとって“味方すぎる食材”。夏のダイエットにぜひ取り入れてみてください✨我慢だけのダイエットは結果続きません。“楽しみながら痩せる”が、10kg以上の減量を成功させる最短ルートです(^^♪どうしても痩せたい自分自身での管理は自信がない自宅にいながらダイエットしたいなど、ダイエットについて詳しくはプロフィールURLよりご質問がありましたらお気軽にお問い合わせください。『いいね♡』を頂ければ大変励みとなりますのでよろしくお願いします(^^♪#ダイエット#10キロ痩せたい#食べて痩せる#むくみ改善#代謝アップ#脂肪燃焼#すいかダイエット#夏ダイエット#痩せ

ポテチにコーラに白米と・・・今度は串団子かよ・・・！絶対痩せるわけないじゃん大丈夫？このトレーナー・・・？と思ったそこのあなた！！！大丈夫です(^^♪私JTタクの実体験をもとに記載しております！AIブームですがAIではまねできないのは人間の実体験！！この私の29年間の独学で得た実体験をもとに最近このようにブログを書いていてとても自分自身の勉強にもなるのでとても楽しく記載しております(^^♪ということで話は本題へ・・・(笑)ダイエット中でも「甘いものが食べたい…」そんな時におすすめなのが 串団子 です🍡✨実は、串団子は 10kg以上の減量を目指す人に相性の良い和スイーツ。その理由をまとめました👇🔥 ① 脂質が圧倒的に少ない（太りにくい）団子は “もち米＋砂糖” が中心で、ケーキ・クッキー・チョコのような 高脂質スイーツと比べて脂質が極端に少ない のが特徴。脂質は1g＝9kcalと高カロリーなので、脂質を抑えるだけで 総摂取カロリーが自然と下がりやすい。🔥 ② 血糖値の急上昇を抑えやすい団子の主成分であるもち米は、ゆっくり消化される“レジスタントスターチ”が含まれ、血糖値の急上昇を抑えやすい のがポイント。血糖値の乱高下が減ると、・空腹感の暴走・ドカ食いを防ぎやすくなります(^^♪🔥 ③ 1本で満足感が高い（食べすぎ防止）串団子は 1本＝1食の明確な区切り があるため、「あっ！気づいたら食べすぎた…」が起こりにくい。もちもち食感で咀嚼回数も増え、満腹中枢が刺激されやすい のも大きなメリット。🔥 ④ 和菓子は“脂質制限ダイエット”と相性抜群10kg以上の減量では、最初に落とすべきは

みなさん「こんにちは！」最近、お昼のランチの量を減らしているZMNKです！ちょっと体重を落とさねBA！（cupmen hitotu toiukotoga ooi desu）はい！---------------------------------------------------------本日は、「サブプライム（低所得層）層向けの自動車販売店向けに融資」について書いてみようと思います。 サブプライム（低所得層）層向けの自動車販売店向けに融資を手掛けるプライマレンド社に対して、債権者らが破産申し立てを検討する動きが出ています。 これは、数カ月に渡って支払いが滞っているほか、同業のトライカラーが経営破綻したことで、信用不安が広がっていることが背景にあります。 【トライカラーの破綻】９月上旬に経営破綻した自動車ローン事業者のトライカラーは、同じ債権を担保に、複数の金融機関から不正に資金を調達した可能性があると指摘されていて、詐欺や不正行為の疑いが浮上しています。 こうしたなか、JPモルガン・チェースのジェイミー・ダイモンCEOは「そうした事態が起きると私のアンテナが反応する。言うべきではないだろうが、ゴキブリを１匹見たら恐らく他にもいる。この件は誰もが警戒すべきだ」と発言しました。 そのため、トライカラーの不正行為は同社固有の問題ではなく、氷山の一角に過ぎないとの懸念が業界で広がっているのです。 【債権者グループの動向】プライマレンドの2028年償還予定の社債（約7500万ドル規模）を保有する債権者グループは、法律事務所と協力して、同社の資産状況や資金の回収可能性を調査し、今後の対

「毎年正月太りしてしまう、、」「年末年始に適したダイエット法ってあるの？」「年明け顔が丸くなった状態で出社したくない」当てはまる方へ、少し意識をするだけでお正月太りを防げるポイントを3つ全てご紹介します。ハードルが高い内容ではありません。実際にボディコンテスト連続受賞トレーニー兼8年間パーソナルトレーナーとして活動している私も実践している方法です。年末年始の体重増加を防ぐにはあらかじめ戦略を立てて、上手にお食事を摂ることが大切です。是非、お試しください✍️正月太りの大きな要因は、”お食事の乱れ””活動量の低下”この2つにあります。お仕事も休暇に入り、お食事のペースも乱れやすい時期です。①最初は汁物から→お正月料理はお雑煮のスープや汁物から楽しみましょう。腹持ちの良いスープから先に取る事で自然とお食事量がセーブされていきます。【お食事を食べる理想的な順番】1.食物繊維（ごぼう・竹の子・野菜）2.タンパク質（肉魚料理・数の子・かまぼこ）3.炭水化物（お餅、栗きんとん）また、しっかりよく噛んで食べられるとダイエットには効果UPです。②大掃除や買い出しをエクササイズに→お仕事がない為、家でゆっくりと正月料理を食べる方も多いと思います。動くと痩せることはわかっているけど、年末年始はあまり動きたくない、、。そんな方には、大掃除や買い出しの際に、積極的に参加し、しっかりと身体を動かすことをお勧めします。大掃除であれば、雑巾掛けで上半身の筋肉を✍️買い出しであれば、階段を積極的に活用し下半身の筋肉を✍️ガッツリ動きたくない方へおすすめのエクササイズになります。③お酒の飲み方”ダイエット中に活用

いつもブログを読んでくれている皆様本当にありがとうございます<m(__)m>ココナラオンラインパーソナルトレーナーのJTタクです！今回10㎏以上の減量を成功させるために私も毎朝食べている『アサイヨーグルト』についてご案内します。「脂肪が落ちやすい体の土台づくり」が最重要ポイントになります。その中で、アサイヨーグルトは減量期に非常に相性の良い組み合わせです。◆1. アサイの“高抗酸化作用”が脂肪燃焼を後押しするアサイに含まれる ポリフェノール（アントシアニン） は、体内の炎症を抑え、代謝を落とす原因となる酸化ストレスを軽減します。特に10㎏以上の減量では、・脂肪分解の停滞・むくみ・疲労感が起こりやすく、代謝が落ちやすい状態になります。アサイはこの“代謝の土台”を整える働きが強く、脂肪が燃えやすい体質づくりに直結します。◆2. ヨーグルトの乳酸菌が腸内環境を整え、痩せやすい体へヨーグルトの乳酸菌は、・便通改善・腸の炎症を抑える・栄養吸収の効率化に役立ちます。腸内環境が整うと、脂肪を溜め込みにくい体質へ変わるため、10㎏以上の減量では非常に大きなメリットになります。さらに、アサイの食物繊維とヨーグルトの乳酸菌は“相乗効果”で腸内環境を強力にサポートしてくれます。◆3. 血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪蓄積を抑えるアサイは低GI食品で、血糖値が上がりにくい特徴があります。ヨーグルトも糖質が低めで、血糖値のコントロールに優れています。血糖値が安定すると、・脂肪の合成が抑えられる・食欲が暴走しにくい・間食が減るというメリットがあり、減量の失敗原因である“食欲の乱れ”を防止しやすいです

＼10kg以上の減量を目指す方へ／  実は“パスタ”は、大幅減量と非常に相性の良い主食です。パスタは✔ GI値が低く血糖値が安定しやすい  ✔ 腹持ちが長く、空腹ストレスを抑えられる  ✔ 脂質が少なく、総摂取カロリーを調整しやすい  ✔ 高たんぱく食材と組み合わせやすく栄養設計がしやすい  という特徴があり、脂肪燃焼モードを長時間キープしやすいのが最大のメリット。10kg以上の減量で重要なのは・血糖値の乱高下を防ぐ・空腹をコントロールするこの2つ。その点パスタは、“満足感が高いのに太りにくい主食” として非常に優秀です。🍝 効果を最大化する食べ方具材：鶏むね・ツナ・卵・豆腐など高たんぱく系ソース：トマト・和風・オイル控えめ量：80〜100gがベストタイミング：夜より昼が脂肪燃焼に有利無理な糖質カットではなく、“太りにくい主食を選ぶ”だけで、10kg以上の減量は確実に進みます。パスタはその強い味方。美味しく食べながら痩せていきましょう✨🧑‍🏫 オンラインパーソナルについてあなたの生活に合わせて、あなたの心に寄り添いながら、24時間あなたのペースでやり取りできる最強の環境を整えています。興味がある方はプロフィールURLからご覧いただけますので、お気軽に覗いてみてください。あなたの“変わりたい”という気持ちを、私は絶対に無駄にしません。少しでも共感していただけましたらいいね♡をいただけると、とても励みになります(^^♪#ダイエットパスタ#低GIダイエット#10キロ減量チャレンジ#食べて痩せるダイエット#オンラインパーソナル#パスタダイエット#脂肪燃焼メソッド#空腹コントロール#健康

10kg以上減量に「鮭」が良い理由とは？鮭は、ダイエット中の体をしっかり守りながら脂肪を落とす“万能たんぱく源”。10kg以上の減量を目指す人ほど、鮭を食べるメリットが大きいです。🔥 ① 脂肪燃焼を助けるオメガ3が豊富鮭に含まれる EPA・DHA は、脂肪細胞を小さくし、代謝を上げる働きがあります。体脂肪が多い人ほど効果が出やすいのが特徴。💪 ② 筋肉を守る高たんぱく10kg以上の減量では、筋肉が落ちやすいのが最大のリスク。鮭は 高たんぱく＋消化が良い ので、減量中でも筋肉をしっかりキープできます。🌈 ③ ビタミンB群で“疲れにくい体”に鮭は ビタミンB6・B12 が豊富。これらはエネルギー代謝を助け、「疲れやすい」「だるい」を防いでくれるので長期の減量でも続けやすくなります。🧂 ④ 塩分が調整しやすく、むくみにくい鮭は調理方法で塩分をコントロールしやすい食材。むくみやすい人でも安心して食べられます。🍽 ⑤ 食べやすく、習慣化しやすい焼くだけ・蒸すだけでOK。忙しい人でも続けやすい“減量向けたんぱく源”です。✨ まとめ鮭は「脂肪燃焼 × 筋肉維持 × 疲労軽減」を同時に叶える、10kg以上の減量にぴったりの食材です。オンラインパーソナルトレーニングは、 あなたの生活に合わせて、あなたの心に寄り添いながら、 あなたの人生を変えるためいつでも24時間あなたのペースに合わせてやり取りできる最強の環境です。興味がある方はプロフィールURLより閲覧できますので、お気軽に見に来て下さい。あなたの“変わりたい”という気持ちを、私は絶対に無駄にしません。少しでも共感できましたらいいね♡いただけ

🍿 ポップコーンは“太りにくい炭水化物”の代表格です。10kg以上の減量では「脂質を抑えながら満足感を出す」  ことが成功のカギになります。ポップコーンはその条件を満たす“ダイエット向けおやつ”です。🔥 ① 脂質がほぼゼロで太りにくいポップコーンは とうもろこし（全粒穀物） が原料。脂質がほぼなく、脂肪として蓄積しにくい炭水化物 です。10kg以上痩せたい人は「脂質の摂りすぎ」が停滞の原因になりやすいので、脂質ゼロは大きなメリット。🔥 ② 食物繊維が豊富で“満腹感が長持ち”ポップコーンは 不溶性食物繊維 が多く、胃の中で膨らむため満腹感が続きます。→ 結果、間食の暴走を防ぎやすい  ＝ 10kg以上の減量で必須の「空腹コントロール」がしやすくなる。🔥 ③ 低カロリーなのに“量が食べられる”同じカロリーでも、チョコ・クッキーより 圧倒的に量が多い。「量を食べたい欲」を満たしながらカロリーを抑えられるため、ストレスが溜まりにくい＝継続しやすい。🔥 ④ 血糖値が急上昇しにくい（GI値が低め）とうもろこしは GI値が低め の炭水化物。血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪がつきにくい状態を作ります。10kg以上痩せたい人は「血糖値の乱高下」が食欲の暴走につながるため、GI値の低さは大きな武器。🔥 ⑤ 映画館の“バターなし”なら最強のご褒美映画館のポップコーンはバターなしなら ほぼ脂質ゼロ。ご褒美デーでも太りにくく、翌日の体重が戻りやすい。✨ まとめポップコーンは“脂質ゼロ × 食物繊維 × 低GI × 満腹感”のダイエット向けおやつ。10kg以上痩せたい人ほど相性が良い。オンラインダイエットについ

ココナラダイエットサポートを活動して10年オンラインでダイエットサポートを始めてから、気づけば10年。 この10年間で、私が強く感じていることがあります。オンラインは「結果の出る人」を増やせる。 そしてその結果は、ただ体重が減るだけではなく、人生そのものを変えていく力を持っています。今回私が思う、オンラインだからこそ実現できる“成果の質”についてその２についてお話しします。■ ダイエットは「知識」よりも「習慣」がすべて多くの方が「痩せる方法は知っているのに、続かない」と悩みます。 糖質を控える、タンパク質を摂る、運動をする、睡眠を整える── 情報はすでに世の中に溢れています。では、なぜ続かないのか。理由はシンプルです。人は一人では習慣を変えられないから。どれだけ正しい知識があっても、 ・忙しい日が続く ・ストレスが溜まる ・体重が停滞する ・気持ちが折れる こうした日常の波に飲まれてしまうと、あっという間に元の生活に戻ってしまいます。だからこそ、私はオンラインにこだわっています。■ オンラインは「習慣を変えるための最強の環境」習慣を変えるために必要なのは、 “毎日、生活の中にダイエットが存在する状態” を作ること。オンラインなら、それができます。・毎日の食事を送る ・体重の変化を共有する ・生活リズムを相談する ・気持ちの浮き沈みを話す ・その日の状況に合わせて改善するこれらを毎日積み重ねることで、 あなたの生活そのものが「痩せる生活」に変わっていきます。リアルのジムでは、週1〜2回しか会えません。 でもオンラインなら、あなたの生活に“毎日”寄り添える。この「毎日」が、習慣を変

パーソナルトレーナーJTタクです！いつも『これで10㎏痩せたシリーズブログ』を読んでいただいて誠にありがとうございます<m(__)m>今回は私自身がダイエットで10㎏以上痩せる為に入浴は欠かさず行っている内容を取りまとめましたのでダイエットに興味がある方だけ是非とも参考にしていただければと思います！10kg以上の減量を目指すとき、多くの人が「食事制限」と「運動」だけに意識を向けがちです。　しかし、実際にはそれだけでは体重が落ちにくいケースが多く、減量をスムーズに進めるためには 代謝・自律神経・睡眠・水分代謝・メンタルといった体の基盤を整えることが欠かせません。その基盤を一度に整えられるのが「入浴」です。入浴はリラックスのためだけではなく、科学的にも脂肪燃焼を後押しする複合的な効果が確認されています。ここでは、専門的な視点をわかりやすく噛み砕きながら、入浴が10kg以上の減量に有効な理由を解説します。■1. 深部体温が上がり、代謝が底上げされる湯船に浸かると、体の中心部の温度（深部体温）が上昇します。深部体温が1℃上がると、基礎代謝は約10〜12％向上すると言われています。これは、運動していない状態でも脂肪が燃えやすくなるということです。シャワーでは皮膚表面しか温まらず深部体温は上がりにくいため、減量を目的とするなら湯船に浸かることが必須です。特に代謝が落ちている人ほど、入浴による体温上昇の恩恵が大きくなります。■2. 脂肪燃焼ホルモンが分泌されやすくなる40℃前後の入浴は、交感神経を適度に刺激し、脂肪分解を促すホルモン「ノルアドレナリン」の分泌を高めます。ノルアドレ

本日はいよいよサッカーワールドカップ開催以降 “1000試合目” が日本 vs チュニジア戦！  しかも日本時間 6月21日(日) 13:00キックオフ という、テレビで応援しやすい“異例の時間帯”なんです⚽🔥この特別な試合、実は10kg以上の減量を目指す人にとっても最高のチャンス。何がチャンスなの？？と思ったそこのあなた！(^^♪少し専門的にご案内しますね(^^♪🔥【応援 × ダイエット】は科学的に相性がいい📌 ① 応援で交感神経が活性化 → 代謝が上がる  試合の緊張感・興奮は、軽い運動と同じように交感神経を刺激。脂肪燃焼スイッチが入りやすくなります。📌 ② 感情の高まりで“ドーパミン”が分泌 → 食欲コントロールがしやすい  応援で気分が上がると、ストレス食いが起きにくくなり、無駄な間食を自然と抑えられます。📌 ③ 試合中の“ながら運動”が超効率的  ・ハーフタイムにスクワット・得点シーンでジャンプ・応援しながら足踏みこれだけで1試合で 約80〜120kcal 消費できます。📌 ④ 日本代表の“諦めない姿勢”が継続力を生む  減量で一番大事なのは“続ける力”。アスリートの戦う姿は、継続のモチベーションを強烈に引き上げてくれます。🔥 今日の日本戦は“痩せるチャンスの日”ただ観るだけじゃなく、応援しながら燃やす・整える・楽しむ。これが、10kg以上の減量を成功させる人の習慣です。今日は日本代表と一緒に、あなたの身体も未来も動かしていきましょう🔥この10㎏以上瘦せたシリーズの全分のポテチ＋コーラを飲んでとことん応援していきましょうね(笑)(^^♪我慢だけのダイエットは結果続きま

ダイエット成功させるルール【４選】※特に4つ目が大切（忙しい方は最後だけお読み下さい。所要”2分”） 「ダイエットが長続きしない」「食欲が止まらずについつい食べ過ぎてしまう」 こんなお悩みありませんか？ 本日は、ダイエット中に意識したい4つのルールについて解説したいと思います。 この記事を読むことで、ダイエットを習慣化させるノウハウを身に付けることができるでしょう！ダイエット中に意識したい4つのルール！※特に4つ目が大切！ ①慌てずによく噛んで食べる 食べ物をしっかりと噛むことで消化吸収を良くし、脳が「食事している」と感じます。噛む回数が多いほど、実際に食べた量以上に満腹感を得やすいでしょう。 ②食物繊維を多め摂る葉物野菜やきのこ、海藻類など繊維質を多く含むものを食べることで血糖値の上昇を抑え、胃を膨らますことができます。 ③「もったいない」はNG満腹感が出てきたら食事は終了。「残したらもったいない」と食べてしまうことが脂肪増加に繋がります。④１日３食を規則正しくお食事は栄養バランスが摂れたものを１日３食、規則正しく食べるのが原則。好きな時間に好きなものを好きなだけ食べていては体脂肪は減るどころか増えていきます！いやいや待ってくれよ！当たり前じゃなかっ！【※ここからが本題です】1日３食を意識しても痩せない、、。という方は、”分食法”をお勧めします。お食事回数は1日３回以上にします。なぜなら、分割する回数が多いほど、脂肪になりにくいからです。1食で多く摂ると、インスリンの過度な分泌が起きてしまいます。インスリンは脂肪細胞まで栄養を届けてしまうので、一度に沢山食べると太りやすくなっ

こんばんは✨草野莉音です！私は最近ダイエットしとうと思ってリングフィットアドベンチャーを買ったんですよ🤸‍♂️でも私スイッチライトしか持ってなくてコントローラーを外してプレイするリングフィットはスイッチライトでは遊べないんです…でもリングフィット買っちゃったしSwitch買うかー！！店に行けば置いてるっしょー☆とうっきうきでお店に行ったらどっっっっこも売ってないんですよね。今。え？つい2、3ヶ月前はあったよね？？もっと大きいお店や逆に小さいお店なら売ってるかも💡と回ること10店舗。うん、無い！！！！リングフィットの置き場所がなくベッドに置いていてしばらくリングフィットと添い寝しか出来ないのか…としょんぼりしていたらなんと見つけました！！！！任天堂ショップで！！！！！任天堂の公式サイトを何度か確認してもずっと品切れのままでしたがSNSで任天堂のオンラインショップから買えたと情報があったのでこまめに確認していたら奇跡的に在庫ありになっていました🌸やったー︎💕︎しかも任天堂のサイトで買うとコントローラーとグリップの色を自分の好きな組み合わせにカスタム出来るんですよ✨その上送料無料！ありがたい…任天堂様しか勝ちませんわ…🫶今の時期クリスマスプレゼントで探している方がいらっしゃいましたら狙い目ですよ！私はピンクとブルーが好きなのでネオンブルー×ネオンピンクの組み合わせにしました！かわいい！スイッチライトと比べてコントローラーが振動したり(すっごい細かくて地味に感動しました笑)テレビに繋げられるのでとても良いです😊コントローラーは外してゲームによってはコントローラーをおすそ分けして2人で遊

10kg以上減量に向けてケトン体が出ていると指摘されたらどうする？ダイエットを進めていると、病院の検査で「ケトン体が出ていますね」と言われることがあります。ケトン体は 脂肪が燃えているサインでもあるため、一見すると「順調に痩せている証拠」に見えます。しかし、ケトン体が高く出すぎる状態が続くことは体にとって“糖不足の非常事態モード”となり、安全に減量を続けるうえで注意が必要です。🧪 ケトン体とは？ケトン体は、糖質が不足したときに脂肪を分解して作られる代替エネルギー源です。・糖質が少ない・脂肪が分解される・肝臓でケトン体が生成・体のエネルギーとして利用という流れで増えていきます。脂肪燃焼が進んでいる証拠でもありますが、過剰に出ると体が「糖が足りない緊急モード」になるため、医療機関が調整を指示することがあります。⚠️ 特に注意が必要なケース：SGLT2阻害薬を使用している場合ジャディアンス・フォシーガなどの SGLT2阻害薬を使っている方はケトン体が上昇しやすく、ケトアシドーシス（危険な代謝異常）のリスクが高まります。そのため医療機関が「1日1回はご飯を入れてください」と指導される場合は非常に合理的です。🍚 では、どう調整すれば安全に痩せ続けられるのか？✅ 1日1回のご飯（茶碗1杯）を必ず入れる糖質ゼロにする必要はありません。むしろ “ほどほどの糖質”が安全に痩せる鍵です。✅ 糖質量の最適ライン：1日70〜120gご飯1杯：55g完全メシ：40〜45g野菜・果物少量：10〜20g→ 合計100g前後で脂肪燃焼は継続しつつ、ケトン体の過剰上昇を防げる安全ゾーンになります。🧘‍♀️ まと

ダイエットを成功させるうえで、多くの人が「平日の食事管理や運動」を重視します。しかし、10kg以上の減量を目指す場合、実は 休日の過ごし方こそ継続の鍵になります。理由は大きく3つあります。① 休日はストレスホルモンを下げる“回復日”になる人の体は、ストレスが高い状態だとコルチゾールというホルモンが増えます。このコルチゾールは以下のような影響を与えます。・食欲が強くなる・脂肪を溜め込みやすくなる・代謝が落ちやすくなる平日は仕事・家事・育児などでストレスが蓄積しやすく、体は常に緊張状態。そこで、休日に 好きなことを楽しむ時間 を意識的に作ることで、コルチゾールが低下し、体が「回復モード」に入ります。この“回復モード”こそ、ダイエットを長く続けるための土台になります。② 我慢しない日があることで、暴食を防ぎ継続力が高まるダイエットが続かない最大の理由は「我慢の限界が来ること」です。特に10kg以上の減量では、長期戦になるため、完璧主義は逆効果。休日に・好きなものを少し楽しむ・ご褒美デーを作る・心の余白をつくるこうした“ゆるめる時間”を入れることで、脳が満足し、平日の食事管理が自然と続きます。実際、栄養学でも「計画的なリフフィード（ご褒美日）」は代謝維持に効果があるとされています。我慢し続けるより、メリハリをつける方が結果的に痩せやすいのです。③ メンタルが整うと行動が続き、結果として体重が落ちるダイエットは「行動の継続」がすべてです。しかし、行動を続けるためには、メンタルの安定が欠かせません。休日に・カフェでゆっくりする・趣味に没頭する・散歩や軽い運動を楽しむ・ゆっくりお風呂に入る※

知らないと損！痩せる食べ方はコレです【ダイエットの鍵】「食べていないのに痩せない、、。」「思うようにダイエットの結果が出ない。」 このような方は、いらっしゃるのではないでしょうか？そこで本日は、痩せる食べ方”◯◯”に基づいた食事法について解説していきます。この記事を読むことで、食べていないのに痩せない原因を突き止め、理想的な体を目指すことができるでしょう✍️クリスマス、忘年会、大晦日を理想の身体で迎えてみませんか？知らないと損！痩せる食べ方はコレです！結論から言うと、”時間栄養学”に基づいた食事法です。 時間栄養学、、？ちょっとだけ離脱せずに最後まで見ていってください！笑 とてもざっくりまとめると、「生活リズムと栄養が、心身の活動にどのように影響し合っているのか」という学問です。 これを私なりにダイエットに取り入れられる部分をまとめました。この方法を継続することで、”過去3000件以上ダイエット指導させて頂いた中、多くの方の体重が変化していきました✍️”ポイントは”朝食はしっかり&夜遅い食事は控えめに”です！ 肥満型の方はこれができていない方が多くおりました。なぜ、この方法がダイエットに効果的なのでしょうか？朝食をしっかり食べるメリット ・脳や体のエネルギー源になる→活動量が多くなる日中のうちにエネルギーを多く摂りましょう！ ・お通じをスムーズにする→朝食をとると大腸が刺激を受け、排便が促されます！ 夜は太りやすい？・活動量が少ない為、消費エネルギーが低い→余分なエネルギーは体脂肪として蓄積されやすくなります。 ・食事誘発性熱生産（DIT）が低い→DITとは、食事をした

先日開催されたメンズフィジークというボディコンテストで無事入賞することができました！サービス利用者様、ココナラ出品者様の応援が大変励みになりました。誠にありがとうございました🙇・日々の自身の体づくり・パーソナルトレーナーとして8年活動・3000件以上のダイエット指導をして培った経験を活かし、サービス利用者様に正しいダイエットを提供致します📝私が大切にしていることは 「ストレスが少なく頑張れる範囲」を探していくことです。 ストレスの感じ方は人それぞれ違います。それは人によりお仕事/周りの環境/生活スタイル/性格/ストレス耐性が異なるからです。そのため、ダイエットの仕方は人それぞれ異なってくると私は考えています。”あなただけ”に合ったダイエットをご提案させていただきます！一人一人に丁寧に寄り添ったダイエット指導をしている為少人数対応型です👌枠が空いている時がチャンスです！✅何度もリバウンドを繰り返した ✅一人じゃ頑張れない ✅痩せたいけど、ついつい食べすぎちゃう ✅30代以降、一気に代謝が悪くなってきた一緒に程よくダイエットをしていきましょう😌まずは、2週間からハードル低いダイエットを始めよう！夏に向けて本気のダイエットをしてみませんか？正しいダイエットを知ることでこの記事の内容をより深く理解できます。５kg以上本気で痩せたい方限定！徹底サポートしますこちらの記事もおすすめです↓

【これで10kg痩せた！睡眠がダイエット成功の“最強の土台”になる理由】睡眠はただの休息ではなく、脂肪燃焼・食欲コントロール・代謝アップを同時に進める“生理学的なダイエット装置”です。🔹 ① 食欲ホルモンが整う睡眠不足になると、食欲を増やす グレリン が増え、満腹を感じる レプチン が減少。結果、同じ食事でも「もっと食べたい」が止まらなくなる。🔹 ② 脂肪燃焼ホルモンが最大化深い睡眠中に分泌される 成長ホルモン は、脂肪分解を促進し、筋肉の修復を行う。睡眠が浅いと、この“脂肪燃焼タイム”が激減。🔹 ③ 代謝が落ちない身体になる睡眠不足は交感神経が過剰に働き、体が“省エネモード”になって代謝が低下。同じ生活でも太りやすくなる。🔹 ④ 血糖値が安定し、太りにくい体質へ睡眠が十分だとインスリン感受性が改善し、血糖値の乱高下が減るため、脂肪がつきにくい。🔹 ⑤ 運動の効果が最大化する睡眠が良いと筋肉の回復が早まり、トレーニングの効果が倍増。結果、基礎代謝が上がり“痩せやすい体”に。🌙 結論：睡眠はダイエットの最強の味方食事・運動よりも先に整えるべきは「睡眠」。睡眠が整うだけで、食欲が自然に落ち、脂肪が燃え、代謝が上がる。10kg以上の減量を成功させる人の共通点は、例外なく「睡眠の質が高い」ことにつながります！本気で10kg以上落としたい方は、まずは“整える”ことから始めてみてください。あなたの体は、まだまだ変われます。我慢だけのダイエットは結果続きません。“楽しみながら痩せる”が、10kg以上の減量を成功させる最短ルートです(^^♪ダイエットについて詳しくはプロフィールURLよりご質問

ダイエットに挑戦してはリバウンドを繰り返してしまう…。もしあなたがそんな経験をしてきたのなら、まず知ってほしいことがあります。リバウンドは「意志が弱いから」起きるのではなく、体の仕組みに逆らった方法を選んでしまっているだけです。そしてその仕組みを理解し、正しい順番で整えていけば、10kg以上の減量でも無理なく成功できます。多くの方がリバウンドしてしまう原因は、実はとてもシンプルです。1つ目は 急激なカロリー制限食事量を極端に減らすと、体は「飢餓状態」と判断し、脂肪を溜め込むモードに切り替わります。これでは一時的に体重が落ちても、元の食事に戻した瞬間にリバウンドしてしまいます。2つ目は 筋量の低下。食べないダイエットは筋肉を優先的に失わせ、基礎代謝を大きく下げます。代謝が落ちた状態では、以前と同じ生活をしていても太りやすくなり、結果的に体重が戻りやすくなります。3つ目は ホルモンバランスの乱れ。特にストレスホルモンであるコルチゾールが高い状態が続くと、脂肪を蓄えやすくなり、食欲も乱れます。「頑張っているのに痩せない」という状態は、まさにこのホルモンの影響が大きいのです。4つ目は 血糖値の乱高下。糖質の摂り方が間違っていると、脂肪が蓄積されやすく、さらに空腹感が強くなり、暴食につながります。では、どうすればリバウンドしないのか。答えはとても明確で、“痩せる前に、痩せられる体をつくること”  これがすべてです(^^♪まずは 腸内環境を整えること。腸は栄養の吸収・排泄・ホルモン分泌の中心であり、ダイエットの土台です。腸が整うだけで、むくみが取れ、代謝が上がり、脂肪が燃えやすい体に変わり

ダイエット最強食品【8選】皆さん！いつもペンのダイエットブログをご愛顧頂きありがとうございます！この記事を読むことで、・ダイエット最強食品【8選】・なぜ最強なのか【簡単解説！】が丸わかりになります！1.ギリシャヨーグルト①高タンパク低脂質▶︎タンパク質は満腹感を長く感じさせます📝②腸内環境を調整▶︎腸内を最適な状態に保つプロバイオティクスがたっぷり📝2.生姜①体を温めてくれるので内臓が活発化し、代謝UPへ📝②抗酸化作用があってアンチエイジングに良い📝3.アーモンド①皮にはポリフェノールが豊富！お肌にも嬉しい効果あり📝②オレイン酸により、血中のコレステロールを下げてくれる📝4.キムチ①100g 46kcal！最強📝②カプサイシンで脂肪燃焼効果📝5.さつまいも①便秘解消が期待できる📝②むくみ対策に効果的📝6.枝豆①むくみ対策(カリウム豊富♪)📝②1粒1キロカロリー(1さや3カロリー)7.わかめ①海藻類は、低カロリー/低糖質なのに満腹感が得られる📝②食物繊維が豊富📝③100g 16kcal (低っ)📝8.アボカド①良質な脂により悪玉コレステロールを減らす📝②水溶性食物繊維が腸内をキレイに📝③糖質が非常に少ない📝この８品目以外にもダイエット最強食品はあります！ダイエットサポートサービスで包み隠さずお教えしております！それでは、皆さんアスタラビスタ👋ダイエットの効率が圧倒的に良くなります▼２週間【現役トレーナー】によるオンライン食事サポートはこちら▼朝活始めませんか？♪ 自宅で30分トレーニング▼太る原因は○○です▼

蓮さん、かっこいいですね！男らしいです！って言われるより「可愛いんだけどw」って、言われる方が圧倒的に多い、蓮です┏●ﾄﾞｳﾓwみんな「可愛い」って言った後に笑うのはなぜでしょう(´･ω･`)w見た目は、大人頭脳は、子供小動物系男子の蓮です┏●ﾄﾞｳﾓwさて今日は、昨日の「勘違い」繋がりでもう一個行こうかwその勘違いは「男らしい」です！俺が思う男らしいってさ全盛期のシ○ワちゃんとかロニーコ○ルマン、山岸さんとかなわけよ。言葉で言うと「超マッチョ」なのよwでもねー男らしいってそういうことじゃなかったwほら、画面の前のあなたもナースと付き合えば風邪の時は付きっきりで、優しく看病してもらえて、ナース服で♡って思ってるだろ？ナ、注射しますよーー男、俺が注射する方だよ(　･`ω･´)ｷﾘｯ(意味深って想像するだろ？ないないwでも、それと似たようなもんだよw男らしいって外見じゃなくて、中身の問題だね！w中身がどれだけ男らしいか！ってのが問題で筋肉は、どうでもよかったというwですが、俺は筋トレしますよ(　･`ω･´)ｷﾘｯなぜなら筋トレは、自分に自信が出て男らしさも鍛えられるんです！多分とか言いながら誰か一緒にダイエットしましょう(´･ω･`)wじゃ、またな！

🔥 10kg以上の減量でタンパク質選びが重要な理由とは？① 筋肉量の維持が減量成功のカギだから10kg以上の減量では、脂肪だけでなく 筋肉も同時に失われやすい。筋肉が落ちると…基礎代謝が下がる消費カロリーが減るリバウンドしやすくなる体重は落ちても「たるむ・老ける・疲れやすい」体になる👉 タンパク質は筋肉の材料そのもの だから、減量中に十分な量を摂ることで 筋肉を守りながら脂肪だけを落とすことができる。② 高タンパク食は“食事誘発性熱産生（DIT）”が高いタンパク質は消化・吸収の際に多くのエネルギーを使う。炭水化物：DIT 約5〜10％脂質：DIT 約0〜3％タンパク質：DIT 約20〜30％👉 同じカロリーでも、タンパク質を多く含む食事は 勝手に消費カロリーが増える これは10kg以上の減量で「停滞期を短くする」大きな武器。③ 満腹感が長く続き、過食を防げるタンパク質は胃の滞留時間が長く、満腹ホルモン（GLP-1・PYY）を強く刺激する。食欲が自然に落ちる間食が減る夜のドカ食いが防げる👉 減量の最大の敵＝“余計な食欲” タンパク質はこれを抑える“自然の食欲コントロール剤”。④ ホルモン・代謝・免疫の材料になるタンパク質は筋肉だけでなく、以下の材料にもなる。代謝酵素ホルモン（脂肪燃焼系も含む）免疫細胞血液内臓の構造👉 タンパク質不足＝代謝が落ちる・疲れやすい・痩せにくい10kg以上の減量では 体の機能を落とさず痩せるために必須。⑤ タンパク質の“質”で体脂肪の落ち方が変わるタンパク質は種類によって吸収速度・アミノ酸組成が違う。鶏むね肉・卵・魚・大豆 → 必須アミノ酸が豊富で筋肉維

脂肪を抑えるには先に◯◯を食べるべし【ダイエットの鍵　NO.19】「年末年始食べる予定が詰まっている、、」「あまり食事制限しないで体重を落としたい！」「甘いものが大好きだけど痩せたい・・」多くのダイエッター様のお悩みかと思われます。同じ食事でも食べる順番を変えるだけで脂肪の溜め込みを抑える食材があります。結論から言うと、”水溶性食物繊維”です。この記事を読むことで過度なストレスを抑えながら、正月太りを抑える術が身につきます✍️クリスマス、忘年会、大晦日を理想の身体で迎えてみませんか？①体脂肪がつきにくい食べ順食事では、水溶性食物繊維から食べるのが最適です。【主な食品】・海藻類（ひじき、もずく、わかめ、めかぶ ）・らっきょう・ニンニク・ゴボウ・納豆などご飯やパン、麺類などの糖質（炭水化物）を最後に食べるように心がけましょう。【理想的な順番】（スクショして活用してね📝）水溶性食物繊維もしくは野菜（ベジファースト）▷タンパク質▷炭水化物②水溶性食物繊維って何？【主な働き】・血糖値の上昇を緩やかにする・コレステロールの吸収抑制および排泄促進▶︎水溶性食物繊維を先に摂るだけで体脂肪やコレステロールの増加を抑える効果が期待されます。同じお食事内容でも食べる順番を変えるだけで、脂肪の蓄積を抑えられるのは、とても嬉しいですね！！こんな方法、意味あるの、、？意外と侮れない方法です。是非、一度試してみて下さい😌ダイエットは、”モチベーション”と”知識”が非常に大切です📝厳しいことを言うと、どれだけ良い方法も”継続”しなければ成功しません！！！ぺんのダイエット指導では、”モチベーション”&”

「ダイエット中、お腹が空いていなければ朝食は食べなくてもいいんじゃないの？」「食べてないのになぜか太る！」 このような方は、いらっしゃるのではないでしょうか？そこで本日は、朝に食べると太りにくい”◯◯”をについて解説していきます。 この記事を読むことで、食べていないのに痩せない原因を突き止め、ダイエットに必要な栄養素を摂ることができるようになるでしょう。 クリスマス、忘年会、大晦日を理想の身体で迎えてみませんか？ 朝に”◯◯”を食べると太りにくい結論から言うと、朝に食べると太りにく栄養素は、タンパク質です。 １日の中でも最もお食事の間隔が空くのは、夕食から朝食までの間の時間帯です。 夕食後から朝食前までの間は、新たなタンパク質の供給が滞ってしまう分、筋肉の分解が進んでいきます。筋肉が分解することで、基礎代謝が低下し、脂肪燃焼しにくい身体になってしまいます。 つまり、朝食時にタンパク質を摂らないと脂肪が蓄積されやすい体になってしまうリスクがあるということです。 タンパク質はどのくらい摂ると効果的？タンパク質の１食分の目標摂取量は20g〜35g（個人差有）です。 朝食や昼食はどうしても炭水化物が中心となり、タンパク質が不足する傾向にあります。 特に欠食する方も多い朝食では、平均すると、7~8g程度のタンパク質しか取れておらず、目標摂取量である1食約20g〜35gには届いていないか方が多い傾向にあります。 実際に、朝食を摂らない方ほど筋肉量が少ない傾向にあります。 朝食を摂らないデメリット日々、パーソナルトレーニングを通して、朝食を摂らない方が陥りがちなデメリットについて触れていきま

いつもブログをご覧いただきありがとうございます！海野ゆきです。とっても簡単で手抜きなんですけど、高たんぱくで体に良くて、おいしいチャーハンがあるので今日は紹介したいと思います！！私、お昼ご飯によく作るのですが、一人分に卵３個を使った高たんぱくチャーハンでなんと包丁使いません😃卵3個にごはんは80～100gと少なめです。具は、ちりめんじゃこ、かにかま、ちくわなどお手頃価格な物を入れます。具はどれかひとつで十分です。かにかまは手でさきます。ちくわも手でちぎります😃えー！お下品だわと思われた方は、キッチンバサミを使用するといいですよ😊作り方は普通のチャーハンと同じ要領で作るだけです！具は低価格な物なので、お財布にも優しい😃あっ最近卵が高いですね😓ご飯を玄米にすると、白米よりも食物繊維を摂れますよ！ご飯の量は少なめなのですが、卵が3個入っているので、とっても満腹感があります。ダイエット向きでもあります！高たんぱく！体に良くてお財布にも優しい簡単チャーハン😃土曜日の子供さんのお昼ご飯にいかがですか？最後までお読みいただきありがとうございました。♡ボタンを押していただくととっても励みになります！いつもありがとうございます。海野ゆき

◯◯は肥満になる確率が70%アップ皆さんいつもぺんのダイエットブログをご愛顧頂きありがとうございます！本日も忙しい方は、太字だけお読み下さい(● ˃̶͈̀ロ˂̶͈́)੭ꠥ⁾⁾”睡眠時間が短い方”は肥満になる確率が70%アップ睡眠時間の短縮が肥満の確率を増加させてしまいます。 【平均睡眠時間が７時間の方と比べると】・6時間の方は、肥満になる確率が23%増。 ・5時間の方は50％増。 ・4時間以下の方は73%も増加します。 【なぜ睡眠時間が短いと肥満率が増加するの？】✅睡眠不足はインスリン抵抗性を引き起こし、食後の血糖値コントロールがうまくいかなくなってしまう為です。 ✅睡眠不足や睡眠の質の低下によって運動量や減少し、エネルギー消費量が下がることも考えられます。 ✅睡眠不足は食欲を抑える働きのあるホルモン「レプチン」の分泌を低下させる ✅食欲がわくホルモン「グレリン」の分泌を増やします。睡眠不足、恐ろしいですね_:(´ཀ`」 ∠): つまり、しっかり睡眠が取れていないとエネルギー消費が下がっているにもかかわらず食べる量が増え、体重が増加してしまう可能性が高まるのです。 睡眠の質を高め、翌日スッキリと目覚める為には運動がおすすめです。筋トレの場合、週1回だけでも効果があることも認められています。✅質の良い睡眠には、運動がおすすめです。習慣化が大切です。運動が苦手な方でもできるメニューをお作りしますよ(๑˃̵ᴗ˂̵・ダイエットについてご興味がある方は、DMからお気軽にご相談ください。 ・あなたのご利用、心よりお待ちしていますね！ ダイエット最強食材【８選】はこちら▼

90キロから1年ちょいで64キロまで落とした蓮です┏●ﾄﾞｳﾓwそこから1年キープして次の1年で10キロ増やした俺です┏●ﾄﾞｳﾓ現在74キロの蓮です┏●ﾄﾞｳﾓちなみに身長は173です┏●ﾄﾞｳﾓスリーサイズは･･･な・い・しょ・♡ です(　･`ω･´)ｷﾘｯwさて画面の前のダイエッターのみなさん、こんばんは(´･ω･`)wダイエットには、食事が重要なんです！ですが、食事制限って大変ですよね？でも、ご安心を！これを一粒飲めば、みるみる体重が落ちるんです！今から30分間、送料無料！今すぐ、お電･･･そんな薬あるわけねーだろ(´･ω･`)w飲むだけで痩せたら、ヤバいわw俺も昔は、ずっと痩せられませんでした(´･ω･`)でもある時、男は「細マッチョ」が1番モテると情報を仕入れました。なら痩せるしかないっしょ(　･`ω･´)ｷﾘｯそして、ダイエットを始めましたwダイエットの知識がなく、断食して「筋トレ」をしまくりました。そしてエネルギー源がなく筋トレしてたので倒れましたwそっから知識を入れて、筋トレダイエットをし90から64キロまで落としました(　･`ω･´)ｷﾘｯ結果女性に「マッチョは嫌い」と言われました(´･ω･`)wダイエットで大事なのは「食事制限」の前に意志の硬さ、だと俺は思います(´･ω･`)別のとこを硬くしても効果ありません(´･ω･`)wだからって食事制限は、難しい(´･ω･`)画面の前のあなた、だって性欲を抑えてくださいオ○ニーしないでくださいって言われたら、無理だろ？だって、オ○ニーは日課で、生活の一部なんだもの(´･ω･`)wなら、その日課に+して「筋トレ」を取り

カウンセリング！って、ほどではないんだけどさとにかく聞いてくれよ。あのなダイエットの為に今流行りの「MCTオイル」っての取り始めたんよそしたらな・・・「腹壊した(´･ω･`)」誰か、お腹に優しい「MCTオイル」知ってたら教えて(´･ω･`)w「止めりゃいいじゃん！」って思った、そこのあなた！男は「細マッチョ」が一番モテるってデータが出てんだよ！どこのデータか知らんけどwだから、筋トレサボり気味の俺には「MCTオイル」が必要なんだよ！でも、君らが俺をカウンセリングしてくれないと俺はトイレから君らをカウンセリングすることになるからな？wそれでもいいのか？トイレこもって、踏ん張ってるやつに「事件ですか？事故ですか？」ってカウンセリング受けたいと思うか？w真面目にカウンセリングしてんのにこっちは掛け持ちで「トイレともカウンセリング」してんだからな？wこんなバカなことを書きながら俺は思った。もしかしてカウンセラーをカウンセリングする奴のカウンセリングって需要があるのでは？とでも、そうすると今度はカウンセラーをカウンセリングする奴のカウンセリングをする奴のカウンセリングってのが出てきそうで、キリないし、ややこしすぎるwもう見てくれた人の頭がバグるんでこの話題はここまでwちなみに↑のサービスは冗談だからしませんwとにかく、おすすめの「MCTオイル」教えてくださいwそして次だけど「絵師さん」探してます！(安く描いてくれる人俺のアイコンの「服装違い」をお願いします！もしかしたら春夏秋冬の「服装」バージョンをお願いします。この服を描いてくれ！ってモデルの写真はあります！いい絵師さん(安い)を知って

ガトーショコラ・モナカでダイエット！お盆明け美味しいオススメダイエット食品【２選】「お盆に食べ過ぎた」　「お盆で体重増えた」という方は多いはずです、、。そんな方に今、大人気中のダイエット食豆腐スイーツバー ガトーショコラとモナ王×マッスルデリ バニラを紹介します！！！豆腐スイーツバー ガトーショコラ（コンビニ：セブンイレブン）エネルギー:81kcal　たんぱく質:6.0g脂質:2.2g　炭水化物:9.9g糖質8.6g　食物繊維:1.3g味はかなりガトーショコラを再現しております。ただ、豆腐感もあり、あっさりしているガトーショコラを食べている感覚。しっかり食べ応えがあり、低脂質なのでダイエット中に甘いものが食べたくなったときに、罪悪感なく食べられると思います！モナ王×マッスルデリ バニラエネルギー:181kcal　たんぱく質:10.2g脂質:6.8g　炭水化物:19.8g「アイスや甘いものが食べたい」そんな方にオススメしたいのがモナ王×マッスルデリ バニラ！タンパク質がアイスで摂れてしまい満足感もあります！他のバニラアイスに比べてカロリーが低く、タンパク質が多いとても優秀なアイス！是非、お仕事後のご褒美として！あなたもこれで食べながら痩せられますね😌それでもなかなか一人では、ダイエットが難しいあなたへ・・・【ペンのダイエットお食事指導】ダイエットのハードルを上げすぎないように私の９年のダイエット指導で培ったノウハウをフル活用して、成功率の高いダイエットを個々に合わせて構築していきます✍️”モチベーション”&”知識”といった力を身につけ、⭐️ストレスを抑えながら継続ができる

塩塗り半身浴が10kg以上の減量に効果的な理由10kg以上の減量を目指す場合、食事管理や運動だけでなく、体液循環・代謝効率の最適化が重要になります。その中で「塩塗り半身浴」は、科学的にも理にかなった入浴法です。① 浸透圧の働きで“むくみ”が抜けやすくなる塩を皮膚に塗ると、皮膚表面の浸透圧が一時的に高まり、体内の余分な水分が外側へ移動しやすくなるという性質があります。これにより、皮下の水分滞留が減るむくみが軽減体重の変動が安定しやすい特に減量後半で停滞しやすい「水分による体重増加」を抑える効果が期待できます。② 発汗量が増え、代謝が一時的に上昇する塩を塗ることで皮膚表面の温度が上がりやすく、半身浴でも 通常より多くの汗が出る のが特徴です。発汗が増えることで、体温が上昇しやすい一時的に基礎代謝が上がる体内の老廃物排出が促進される「汗をかきにくい体質の人」ほど効果を実感しやすい入浴法です。③ 自律神経が整い、食欲コントロールがしやすくなる半身浴は副交感神経を優位にし、ストレスによる過食を防ぐ効果があります。塩塗り半身浴は発汗が増える分、入浴後のリラックス効果が強まりやすく、夜の食欲が落ち着く睡眠の質が向上翌日の代謝がスムーズになるという“減量の土台づくり”に直結します。④ 皮膚の血流が改善し、脂肪燃焼の下準備が整う塩の刺激で皮膚表面の血流が増えると、皮下脂肪の代謝が進みやすい状態になります。もちろん入浴だけで脂肪が直接燃えるわけではありませんが、運動時の脂肪動員がスムーズになる冷え性改善で代謝が落ちにくくなるなど、減量の成功率を高める“環境づくり”として非常に有効です。🔥 まとめ：

「過去に糖質制限ダイエットをしてリバウンドをした」「糖質制限ダイエットをして頭がクラクラしたり、疲労感が溜まった、、。」こんな経験はありませんか？本日は、糖質制限ダイエットを推奨しない理由についてまとめております。この記事を読むことで、健康的でリバウンドをしにくいダイエット方法を知ることができるでしょう。糖質制限ダイエットを推奨しない理由私が糖質制限ダイエットを推奨しない理由は大きく３つあります。①低血糖症による頭痛や眠気によりリスクがある②筋肉量が落ちやすく、返って太る可能性がある③厳しいダイエットな為、高確率でリバウンドが起きる上記のように糖質制限ダイエットには、リスクがつきものです。ただ、糖質の量をうまくコントロールができれば、効果的なダイエットともいえます。炭水化物を過度に制限するのは問題ですが、適度な量に”調整”ができるとダイエットには効果的でしょう。糖質調整ダイエットの効果糖質調整(適度に糖質を摂る)ダイエットの効果は大きく2つあります。・血中の中性脂肪が低下・脂肪燃焼効果UP糖質の量は、人それぞれ異なるので一概に何gが良いかというものではありません。自身に合った適量の糖質量、他栄養素（タンパク質や脂質）のバランスを見極めていくことが大切です。そこで私が実際にクライエントさまへ行っているダイエットが○○○○○○ダイエットです。また、ダイエット方法にはあう合わないがあるので、私のダイエットアドバイスでは、カウンセリングに重点を置き（ダイエットは 一人一人適した方法が異なるため）、その内容をもとに分析をさせて頂き、１人１人に適したダイエットアドバイスを実践しております！

私はココナラのオンラインダイエット指導を通して、様々な方のダイエットに関わってまいりました😌本日は、サービスを受けられた皆様のビフォーアフターについて写真を提供頂けました方を抜粋してご紹介いたします！【体重-10.8kg減　体脂肪率-11.6%減　N様　BeforeAfter】「ダイエットの経過」期間　　５ヶ月体重　　　59.3kg　→　48.5kg　　　計 -10.8kg減体脂肪率　34.2%　 →　22.6%　　 　計 -11.6%減ストレスフリーダイエット法により戦略的に体質改善を行えました。ダイエットの秘訣は二人三脚でモチベーションを保つことです！体質改善が出来たからこそ、今でリバウンドをしていないことが素晴らしいです！最高の結婚式になりましたね！【-4.2kg減　F様　BeforeAfter】【ダイエットの経過】期間　　　４ヶ月間体重　　　56.4kg　→　52.2kg　　 計 -4.2kg減体脂肪率　24.4%　 →　19.8%　　　計 -4.6kg減筋肉量を残しながら、体を作れたのが非常に良い落とし方ができたと思います！このサービスで覚えたダイエットの正しい知識と自分だけの感覚を今後のダイエットに活かしていきましょう。これからの身体作りも心より応援しております！【-6.7kg減　O様　BeforeAfter】【ダイエットの経過】期間　　　3ヶ月体重　　　67.3kg　→　60.6kg　　　計 -6.7kg減体脂肪率　24.2%　 →　16.0%　　 　計 -8.2%減結婚式に向けてのダイエット！身体だけではなく、顔周りも引き締まり本当に素晴らしい結婚式を迎えるこ

「夏に向けてダイエットを始めよう！」「お食事を抜けば、痩せるのでは？」「知識を付けて、少しでも効率よく痩せたい」こんな方へおすすめの記事となっております📝ダイエットのハードルをグッと下げてくれる！それがプロテインです！！！この記事を読むことで、✅夏に向けてより効率よくダイエットを進めることができます！プロテインがダイエットに効果的な理由「プロテインは太るから飲まない方が良い。」こんな情報を未だに信じている方がいたら、この記事は、大変参考になると思います😌結論からお伝えすると、ダイエットにはプロテインが必要な方が多いと私は考えております。プロテインを摂ったからといって、痩せるわけはないのですが、プロテインを摂ることで✅基礎代謝を向上させ、脂肪燃焼のしやすい体を作ってくれます。私のお食事指導の傾向からもタンパク質不足の女性が多く、プロテインによりタンパク質不足を改善することで体重が減少した方を多く見てきました。また、タンパク質には、✅若々しい体型や肌の維持にも役立つため、ただ痩せるだけではなく”美しく痩せていく”ことに不可欠な存在です。何より、プロテインは、太りやすい✅脂質が最大限までカットされているダイエットで難しいとされている点は、タンパク質を摂りながら脂質を抑えるという点です。プロテインは、タンパク質を摂りながらも脂質がほぼ入っておりません✍️鶏胸肉のパサパサ感が苦手な方は美味しいプロテインを飲むことをオススメします。ダイエットに効果的なタンパク質の摂り方はこちらをチェック！女性におすすめのプロテインプロテインには大きく分けて3種類あり、⭐️ホエイプロテイン→動物性タンパク質

ダイエットかー明日からすればいいや。そんな、奴がダイエットなんてできるわけがない。ダイエットしたきゃ、明日からじゃなく今、この時から始めんとできるわけがない。とモ○スターエナジーを飲みチ○プスターのサワークリームオニオン味(ロングサイズ)を食いながら、ほざく蓮です┏●ﾄﾞｳﾓ(サワークリームオニオンを食った事がないので、パッケージにサワークリームオニオンと書いてあれば、「これがサワークリームオニオンか」って思い込む、馬鹿な蓮です┏●ﾄﾞｳﾓwポテチを食いながら、腹の出っ張りを気にしてます。よくいう「限界を超えていこうぜ」既に限界を突破しちゃってます。某、有名司会者の前歯くらい出っ張り限界突破しちゃってます。さて今日は「選手宣誓❗️僕達、私達は(俺だけw) これより、ダイエットをスタートします❗️(多分)」ということで、ダイエットスタートしますw(多分)(多分)ってのは、前にもやるやる詐○して結局やってないから、今回は保険をかけて(多分)をつけてますw俺のダイエットは当分はカロリー制限して波に乗ったら脂質制限に移りますw「飲むだけで痩せるんです！」ってやばいのには手を出しませんwだって本当に飲むだけで痩せたらやばいやつでしょwそして早速スーパーで「ガリ」を5パック「お粥」5パック「田楽味噌こんにゃく」2パック「しっとりしみチョコ(徳用)」1個と今までとは「気合」が違います(*｀ω´*) その辺の「私、ダイエット中なのー」って言って菓子パンちまちま、かじってるようなOLとは気合の入れようが違います(*｀ω´*) ほらアーティストがライブ中に観客に向かって「気合入れろー！」って言うけ

産後の30代女性が「10kg以上落としたい」と思ったとき、まず大切なのは “きつい運動をしないこと” です。産後の身体は・骨盤のゆるみ・インナーの低下・呼吸の浅さ・ホルモンバランスの乱れ・慢性的な疲労これらが重なり、強度の高い運動は逆に痩せにくくなることもあります。だからこそ、最初に必要なのは“整える × やさしく動かす” 家トレ。🔸STEP1：呼吸を整えて代謝スイッチON横隔膜をしっかり使う呼吸は、ぽっこりお腹・むくみ・姿勢の崩れを改善し、運動しなくても代謝が上がる土台づくりになります。🔸STEP2：骨盤まわりをやさしく動かすヒップリフト・骨盤の前後ゆらしなど、負荷の少ない動きでOK。これだけで血流が改善し、脂肪が燃えやすい状態に。🔸STEP3：インナーを目覚めさせる家トレドローイン、デッドバグ、四つ這いの手足上げなど、きつくないのに“効く”動きを積み重ねることで姿勢が整い、自然と体重が落ちやすくなる。🌸10kg以上痩せたい産後ママへ「頑張れない日があって当たり前」「短時間・低負荷でも続ければ必ず変わる」産後の身体は、正しくケアすれば無理なく・確実に・美しく痩せていける力を持っています。本気で10kg以上落としたい方は、まずは“整える”ことから始めてみてください。あなたの体は、まだまだ変われます。我慢だけのダイエットは結果続きません。“楽しみながら痩せる”が、10kg以上の減量を成功させる最短ルートです(^^♪ダイエットについて詳しくはプロフィールURLよりご質問がありましたらお気軽にお問い合わせください。フォロー＆いいねを頂ければ励みとなりますのでよろしくお願いします(^^

🍚10kg以上の減量に白米が良い理由白米は「太る」というイメージがありますが、実は正しく使えば代謝を底上げし、10kg以上の減量を成功させる強力な味方になります。✅ ① 白米は“最速でエネルギーになる”＝代謝が落ちない白米の主成分であるデンプンは、体内で素早くブドウ糖に変わり、脳・筋肉のエネルギー源として即利用される。これにより・代謝低下を防ぐ・省エネモード（太りやすい状態）を回避・トレーニングのパフォーマンス維持が可能になります。✅ ② 白米は“脂肪燃焼ホルモン”を働かせる白米を適量食べることで、甲状腺ホルモン・レプチンが正常に働きます。これらは脂肪燃焼に不可欠で、極端な糖質制限では逆に働きが弱まります。✅ ③ 消化吸収が良く、胃腸に負担が少ない白米は消化が良いため、胃腸の負担が少なく、栄養吸収がスムーズになる。結果として、タンパク質やビタミン・ミネラルの吸収効率も上がり、痩せやすい体質に。🍚【食べ方の工夫で筋肉量アップ＆エネルギー効率が上がる理由】🔥 ① 白米＋タンパク質で“筋合成スイッチ”が最大化白米の糖質はインスリンを適度に分泌させ、筋肉にアミノ酸を運ぶ働きを強化します。→ 白米を食べることで、プロテイン・肉・魚の筋肉への取り込みがアップ  ＝筋肉量が増え、基礎代謝が上がる。🔥 ② トレーニング前後の白米は“エネルギー効率”を爆上げ白米を適量摂ると、筋肉のグリコーゲンが満たされ、トレーニングの出力が上がる → 消費カロリーが増える → 脂肪燃焼が加速。🔥 ③ 血糖値コントロールが安定し、暴食を防ぐ白米は脂質がほぼゼロ。脂質の多いパン・麺よりも血糖値が安定しやすく、満腹感

10kg以上の減量を成功させたいなら、主食に“キヌア”を取り入れるのが最強。そもそもキヌアとは？？南米アンデス原産の擬似穀物で、白米や小麦と違い 必須アミノ酸をすべて含む“完全栄養食” として評価されています。・高たんぱく（白米の約2倍）・低GI（血糖値が上がりにくい）・食物繊維が豊富（白米の約10倍）・ビタミンB群・ミネラルが多い・グルテンフリー※小麦・大麦・ライ麦などに含まれる “グルテン”というタンパク質を含まない食事法 この栄養バランスが、減量期の「代謝維持」「空腹コントロール」「脂肪燃焼効率アップ」に直結します。キヌアは“完全栄養食”と呼ばれるほど栄養密度が高く、減量中でも 筋肉を落とさず代謝をキープ できるのが最大のメリット。✔ 高たんぱく × 低GIで脂肪を溜めにくい体質へ✔ 食物繊維が白米の約10倍で満腹感が長く続く✔ 必須アミノ酸を全て含むため、筋肉量を守りながら痩せられる✔ ビタミンB群が豊富で、脂質・糖質の代謝がスムーズに“食べないダイエット”ではなく、栄養を入れながら痩せるダイエットをしたい人にこそキヌアは最適。10kg以上の減量に挑戦するなら、主食をキヌアに変えるだけで結果が大きく変わる。  あなたのダイエットの強力な味方になる食材です🔥我慢だけのダイエットは結果続きません。“楽しみながら痩せる”が、10kg以上の減量を成功させる最短ルートです(^^♪ダイエットについて詳しくはプロフィールURLよりご質問がありましたらお気軽にお問い合わせください。フォロー＆いいねを頂ければ励みとなりますのでよろしくお願いします(^^♪#ダイエット#10キロ減量#高たん

ダイエット中の飲み会はこれで解決！【痩せおつまみ３選】以前の記事で投稿した”お正月太り対策”を実践されて、体重が少しずつ抑えられてきたのではないでしょうか？まだ読んでない方は、今からでも遅くありません！どれも大切ですが、特に③が大切です💪諦めずにお正月太りを適切に対処していきましょう！ダイエットをするなら、お酒だけ（読んでいない方は前の記事を見ないと勿体無い！）でなはなく、おつまみを上手に選んでいくことが極めて大切です！！！そこで今回は、ダイエット中に避けられない飲み会があるあなたへ！”痩せおつまみを3つに厳選”してまとめました。この記事を読み、卒業式や入学式へ向けてのメリハリのある体の土台作りを目指していきましょう。①カッテージチーズ数あるチーズの中でも高タンパク質&低脂質！ビタミンB2が豊富なため、糖質や脂質が分解できます。つまり、糖質や脂質をエネルギーとして使ってくれます。乳酸菌の働きによって、腸内環境が整い、老廃物の排出を促します。②あたりめ噛む回数が多いため、少量でも満腹感を得られます。高タンパク質&低脂肪！③枝豆・むくみ解消→カリウムにより体内の余分な塩分を排出！・便秘解消→食物繊維が豊富なため、排便リズムが整う！・若々しくなる→肌や髪の材料となるタンパク質が豊富！実は枝豆は最強です。これらを意識して、お正月時の生活習慣を改善していきましょう！ダイエットは、”モチベーション”と”知識”が非常に大切です📝厳しいことを言うと、どれだけ良い方法も”継続”しなければ成功しません！！！ぺんのダイエット指導では、”モチベーション”&”知識”といった力を身

さて、ここで「クエスチョン」！汗、涙、鼻水、ゲ○、精○この中で俺が1番多く出すものはなんでしょう？そう！今、画面の前のあなたが答えた○のが正解！w男なら、自分の○間に手を当てて考えてみーよ？そおいうことだろ？wさて今日は「頭痛、汗、涙、鼻水、ゲ○、精○、穴という穴からあらゆるものが吹き出る、第何回か忘れた教習所日記❗️」について話そうか(´･ω･`)wこの教習所日記も次回を越えたら、後編に入りますwなぜかと言うと次回は「仮免検定」だからw受かれば、ついに俺も「路上教習」よwやっぱ校内グルグルはつまらんのよーwほらおっ○ブだけじゃ足らんくて結局、○俗行くだろ？「ダイエット」って言って、菓子パンかじってるそこの奥さん！結局、菓子パン以外も食うでしょ？そおいうことですw「みきわめ」やってさこちとらやっとS字とクランクが慣れてきたとこなのに指導員は「次回、検定いってみようかー。大丈夫でしょう。」って言うけども何が大丈夫なんだよwこちとら大丈夫じゃねんだよ(´･ω･`)頭痛、汗、涙、鼻水、ゲ○、精○、穴という穴から、あらゆるものが吹き出る身体異常が起きてんだよ(´･ω･`)w(半分は嘘だけどもw大丈夫って言う奴ほど大丈夫じゃないって、俺よく言うだろ？wそれと同じで大丈夫って言われても大丈夫じゃないんだよwこっちの心の準備ができてないんよwとは言っても仕方ないし今度受けてきます(´･ω･`)今のうちに、カウンタックかウラカンかベントレーどれにするか決めとこ(´･ω･`)wじゃ、またな！

こんばんは。あなたに光を降り注ぐライトワーカー、光の仕事人＠SACHIKOです。寒い冬に食べたくなるのが「焼きいも」です*^^*今はスーパーでも焼きいもが売っていますが、夜になったら売り切れてますね〜。最近は、美味しそうなサツマイモを買って、家のオーブンレンジで４５分かけて焼きいもを作ります。結構、美味しく仕上がるんですよ！実は、焼きいもはファスティング時には救済食でもあるんです。ファスティングでは準備期も回復期もおやつやパンを食べませんが、甘いものが恋しくなったら焼きいもの登場です。ファスティング時は焼きいもの素材の甘さがたまらなく美味しい♡人工的な嗜好品ではなく、食べ物の素材の味を味わっていただくファスティングは、ダイエットにもなりますが、それ以上に自分の味覚を正常に戻せる効果がかなり大きいです！私は月１回６日間のファスティングと週２回のお菓子ファスティングを習慣にしています♪明日はお菓子ファスティングデーなので、お菓子代わりに焼きいも持参です♪お正月食べ過ぎてしまった方にはファスティングオススメです＾＾