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ダイエット成功の鍵は炭水化物の賢い摂取法

ダイエットを始めると、多くの人が真っ先に避けようとするのが炭水化物。しかし、本当に炭水化物を完全にカットすることがダイエット成功への近道なのでしょうか?実は、適切な炭水化物の摂取は、健康的なダイエットの大きな鍵となります。炭水化物は体にとって重要なエネルギー源であり、脳や筋肉の機能をサポートします。適切な種類と量を選ぶことで、無理なく体重を管理し、健康的なライフスタイルを維持することができます。 本記事で、炭水化物のことを理解していただき、無理なくダイエットを成功させてください。 目次 1.そもそも炭水化物ってなに? 2.炭水化物を抜くとどうなるのか 3.まとめ 1.そもそも炭水化物ってなに? 炭水化物は「炭水化物=糖質+食物繊維」となります。 私達の体はこの炭水化物の中の「糖質」をエネルギー源として普段は活動しています。 食物繊維は「便通改善」や「栄養素の吸収を緩やかにする」などをしてくれています。 2.炭水化物を抜くとどうなるのか 私達の体は「炭水化物の中の糖質をエネルギー源として普段は活動している」と言いました。 では、この炭水化物を抜くとどうなるのでしょう。 結論から言うと、風邪を引いたような状態になります。 私は「ケトジェニックダイエット」や「金森式ダイエット」などの糖質制限を使ってダイエットに成功したと言っても過言ではありません。 その際に糖質を極端に制限することで体に起きた異常が「なんとも言えないだるさと頭痛」です。動くためのエネルギーが無くなってしまうので当然といえば当然ですね。 3.まとめ 結論「ダイエット中は炭水化物も取るべき」 炭水化物のことを理解していた
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【ダイエット】お客様の声から生まれたサービス。

歩夢には30日間のシェイプコースがあります。私はトレーナーであり、管理栄養士でもある人間ですので、極端なダイエットは推奨していません。体重制限のある競技のため、2ヶ月後に迫る結婚式のためなど目標がはっきりとしている場合、『減量』としてサポートすることはあります。では、「なぜ30日間のコースが存在するのか?」という疑問があると思います。このコースはもともとコスト的なことも考え、「30日間で学んで、食事は自分で続けてがんばってみたい!」というお客様の声から生まれました。30日間一緒に取り組む中で、ある程度習慣化できますし、食事の選び方や傾向に合わせた対策をすることができます。ですので、「30日間でマイナス〇〇㎏!」といったことは、最初のカウンセリングの際、大きな数字を設定しないようにお話しさせていただいています。こんな風にお客様の声から生まれたサービスで、最近別の声をよく耳にするようになりました。「スポーツに力を入れている息子がいて、このタイミングで食事の相談ができてよかった!」「娘のPMSが少しずつラクになっているみたいです。」「旦那さんも体重が落ちました!」成長期のお子さんやご家族の食事のサポートにもつながることが、お客様の声からわかり、より一層嬉しい気持ちになりました。産後や子育て中のお母さんは、食事や運動、睡眠などの生活スタイルの変化により、ダイエットのハードルが高くなっている方はとても多いです。そして、自分以外の家族の健康を優先してしまいがちです。私は世のお母さんにも、自分を優先する時間があるといいなと思っています。この30日間のシェイプコースが、自分のためにも、家族のた
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グレリン入門:ダイエット中の食欲を賢く管理する方法とは?

ダイエットに挑戦する際、最大の敵となるのは「空腹感」 お腹が空いていると感じると、ついつい誘惑に負けてしまいがちです。しかし、その空腹感の背後には、「グレリン」というホルモンが関与していることをご存じでしょうか? グレリンは、通称「空腹ホルモン」と呼ばれる物質で、私たちの食欲をコントロールしています。ダイエット中にこのホルモンを理解し、適切に管理することで、食欲をうまく抑え、ダイエットの成功率を大幅に上げることができるのです。 この記事では、まずグレリンの基本的な働きについて詳しく解説し、次にダイエット中にグレリンを効果的にコントロールするための具体的な方法を紹介します。 空腹感と上手に付き合いながら、健康的に理想の体型を目指しましょう! 目次 1.グレリンについて 2.グレリンの良い面 3.グレリンをコントロールする方法3つ 4.まとめ 1.グレリンについて グレリンを一言で表すなら「空腹を感じさせるホルモン」です。 人間は食べた物で体を作り上げているため、生きるためには必須のホルモンです。 2.グレリンの良い面 1.成長ホルモンの分泌 2.エネルギーの調節 成長ホルモンが分泌されると「脂肪の分解」や「筋肉の合成」を促進してくれます。 3.グレリンをコントロールする方法3つ 1.高タンパクの食事 2.適度な運動 3.十分な睡眠 レプチンとグレリンは相関関係にあるのでコントロールの方法も同じ方法で大丈夫です。 4.まとめ ダイエット中において「レプチン」「グレリン」のコントロールは重要と言えるでしょう。 この2つのホルモンを制することが出来たならダイエットが成功したと言えると思
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禁酒しなくてもOK!ダイエット中の賢い飲酒習慣

ダイエットを始めると、まず考えるのが食事制限。 でも、お酒好きな皆さんにとって一番気になるのは、「飲酒をやめなければならないのか?」ということではないでしょうか。 友人との楽しい時間や仕事後のリラックスタイムに、時折楽しむお酒。その楽しみを完全に断つのはつらいですよね。 実は、禁酒しなくてもダイエットは成功できるんです! 大切なのは、賢い飲酒習慣を身につけること。 この記事では、ダイエット中でもお酒を楽しむためのヒントや、体重管理に役立つ飲み方のコツをご紹介します。 飲みたいけれど痩せたいというあなたの願いを叶えるための、バランスの取れたアプローチをお伝えします。 さあ、一緒に賢く飲んで、スマートなダイエット生活を始めましょう! 目次 1.ダイエット中に飲んでも良い 2.ダイエット中に避けるべきお酒 3.お酒を飲む時の心得 4.まとめ 1.ダイエット中に飲んでも良い 結論から言うと、「ダイエット中の飲酒はOK」です。 しかし、お酒は基本高カロリー飲料です。 お酒を飲んでも大丈夫ですが、飲みすぎてはいけませんし、飲むお酒も選ばないといけません。 これは食べ物も同じです。 ここを理解していただければお酒は敵ではありません。 2.ダイエット中に避けるべきお酒 ビールやカクテル、ワインなどはダイエット中は避けてください。 その他、日本酒など糖質が多く含まれているであろうお酒は避ける方が良いでしょう。 3.お酒を飲む時の心得 お酒を飲むと体の中からアルコールをいち早く出そうとするため、食べたものの消化は後回しにされます。 その結果、エネルギーとして消費されにくく余った物は「脂肪」として蓄
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レプチンで食欲を管理!ダイエット成功の科学的アプローチ

私たちの体は、食欲とエネルギー消費を調整するためにさまざまなホルモンを利用しています。 その中でも特に重要なのが「レプチン」です。 このホルモンは、食欲を抑え、エネルギーを効率的に消費するための鍵を握っています。 今回は、ダイエットを成功させるために知っておきたいレプチンの働きと、その効果を最大限に引き出す方法について詳しくご紹介します。 目次 1.レプチンとは 2.レプチンのもう一つの機能 3.レプチンは負の側面もある 4.レプチンをうまく受け取れる体にするには 5.まとめ 1.レプチンとは レプチンの働きを結論から言うと「食欲を抑える」ことができるホルモンです。 本来であれば脂肪細胞から放出されて「もう食べなくていいよ」と言う司令を送るのですが、太っている状態ではこのレプチンへの抵抗力がついてしまい満腹感が消えていきます。 私はいくら食べても何を食べても満腹感が得られない時期がありました。 それがこのレプチンに対して抵抗力がついてしまった状態が「肥満」と言えるでしょう。 2.レプチンのもう一つの機能 レプチンは満腹中枢を刺激するだけでなく「基礎代謝を上げる」と言った効果もあるとされています。 積極的にレプチンを受け取れる体にしていきたいですね。 3.レプチンは負の側面もある プラトー、つまりは「停滞期」にはこのレプチンの量が減ってしまい食欲を促進させてしまう、という負の側面もあります。 これは「ホメオスタシス」による人間が生きようとする力によるものなので完全に押さえ込むことは難しいでしょう。 4.レプチンをうまく受け取れる体にするには 1.バランスの良い食事 2.適度な運動
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繰り返さない!リバウンドの真実と対策

ダイエットを成功させた後、体重を維持することがどれほど難しいかを知っている方は多いでしょう。 せっかくの努力が水の泡になる「リバウンド」は、ダイエットの最大の敵です。この繰り返しに悩む人は少なくありません。 では、なぜリバウンドは起こるのでしょうか? そして、どうすれば防ぐことができるのでしょうか? この記事では、リバウンドのメカニズムと、その対策について詳しく解説していきます。リバウンドを克服し、真のダイエット成功を手に入れるための第一歩を踏み出しましょう! 目次 1.リバウンドは何故起きる 2.リバウンドを防ぐには 3.リバウンドをしてしまった時の気持ちの転換 4.まとめ 1.リバウンドは何故起きる リバウンドは「ホメオスタシス」の機能により起きてしまうと言われています。 しかし、その裏側にあるのは「いつもの太る食事に戻った」と言うのが本当の答えです。 ちなみに私は人生で3回リバウンドをしてしまいました。 その中でも2週間に14キロ戻した時のことは今となっては良い思い出です。 2.リバウンドを防ぐには リバウンドを防ぐ方法はいくつか考えられます。1.短期間ではなく長期間で緩やかに体重を落とす 2.ダイエット目標が達成しても体重計に乗り続ける 3.一生涯ゆるくダイエットをするというマインドにする 私は2,3を意識することで体重を維持するように心がけています。 3.リバウンドをしてしまった時の気持ちの転換 それでもリバウンドはしてしまうこともあるでしょう。 しかし忘れないでほしいのが「あなたは一時的にでもダイエットに成功したからリバウンドした」と言うことです。 なにかののために
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停滞期を乗り越える方法

ダイエットを始めて順調に体重が減っていたのに、突然体重計の数字が動かなくなる「停滞期」 この時期は、多くのダイエッターにとって最大の挫折ポイントとも言えます。 しかし、停滞期は決して失敗ではなく、むしろ成功へのステップなのです。この記事では、停滞期と言う難関を乗り越えるための具体的なアドバイスをお伝えします。 目次 1.停滞期とは 2.停滞期にやってはいけないこと 3.まとめ 1.停滞期とは うまく行っているダイエットには必ずと言っていいほど訪れる「停滞期」 これは、体の内部を一定に保とうとするシステム「ホメオスタシス」によるものです。 食事の制限や運動によりエネルギーの消費が多くなることで、体が一時的にエネルギーを抑えてしまうことで「停滞期」は訪れます。 2.停滞期にやってはいけないこと 結論から言うと「更に食事量を減らす」ことです。 停滞期は一時的なものであり、体が現在の食事量やエネルギーの消費量に馴染めば自ずと体重が減り始めます。 私の失敗談として、停滞期に食事を極端に減らしたことにより、拒食症になってしまってしまいました。 同じ失敗と苦しみを味わってほしくは無いので、絶対に食事量を減らすことはやめてください。 3.まとめ 「停滞期はダイエットが成功している証拠」このことをしっかりと覚えておいてください。順調に減っていた体重が落ちなくなると焦りますよね。 しかし、それが正常なのです。 ダイエットが上手く行っていると考えると気持ちも楽になります。 ダイエットは長期戦です。 このことを忘れずに一緒に頑張っていきましょう。
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【経験談】サラリーマンがダイエットを成功させるコツを徹底解説

・仕事で忙しいけどダイエットを始めてみたい・サラリーマンでもダイエットできる?今回はこういったお悩みにお答えしています。本記事では、サラリーマンがダイエットを成功させるためにやるべきこと4つについて、実際に3ヶ月で13kg痩せた僕の1日のルーティンをご紹介します。これからダイエットを始めようと考えている方は、ぜひ最後までご覧ください。忙しいサラリーマンがダイエットを成功させるためにやること4選忙しいサラリーマンがダイエットに成功するために、やったことは以下の4つです。・ダイエットの目標設定・アンダーカロリーを意識した食事管理・週4回以上の運動・トレーニング・7時間以上の睡眠それぞれ解説します。ダイエットの目標設定サラリーマンがダイエットを成功させるためには、まず具体的な目標を設定することが重要です。ダイエットは数ヶ月にわたる長期戦なので、目標を定めないと、挫折してしまいがちです。目標設定の際は、以下を参考にするのがおすすめです。・なぜダイエットをするのか?・いつまでに痩せるのか?・痩せて、どこで何をしたい?どのように痩せたい?たまに、1ヶ月で10kg痩せたいという方がいますが、おすすめしません。短期間での大幅なダイエットは、体調を壊す原因になります。アンダーカロリーを意識した食事管理ダイエットは食事管理が8割と言われるほど重要です。痩せたいなら、消費カロリーを摂取カロリーを上回るようにアンダーカロリーを意識した食生活を心がけましょう。あらかじめ食べる食材決めておけば、作り置きをするなどで調理の手間が省けますし、カロリー計算も楽になります。摂取カロリーの管理は、my fitnes
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健康を守る体のバランスシステム

私たちの体は、まるで見えない職人たちが24時間働き続けているかのように、常に内部環境を最適な状態に保っています。この驚くべきシステムが「ホメオスタシス(恒常性)」と言う機能です。 目次 1.ホメオスタシスの機能 2.停滞期とリバウンド 3.まとめ 1.ホメオスタシスの機能 1.体温調節機能 2.血糖値調節機能 3.水分バランス調節機能 私達がダイエット中に血糖値の上下があると、このホメオスタシスが血糖値の調整をしてくれています。 つまり、お腹が空いた時、無性に甘いものが食べたくなるのは、血糖値が下がってしまい、ホメオスタシスが血糖値を上げるために行っていることだと言える。 急激に糖質を減らすとこの機能が強く反応してしまうので、糖質制限をする場合は緩やかに減らしていくことが成功の秘訣ともいえる。 2.停滞期とリバウンド ダイエットにおける停滞期とリバウンドもこのホメオスタシスが関係していると言われています。 つまり、何事においても急激に変化させるとホメオスタシスが働き元に戻そうと言う力がその変化の分、強く働いてしまうと言うことなので、ダイエットは緩やかに行なうことが成功の秘訣と言えます。 3.まとめ 停滞期とリバウンドはダイエットにおいて大きな課題となっています。 しかし、何故起きるかが理解できていれば怖がることはありません。 寧ろ停滞期はダイエットが上手く行っている証拠だとも言えるからです。 このホメオスタシスと言う機能をしっかりと理解しておいてください。 健康を維持するにしてもとても重要なシステムとなります。
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サラダに加えて摂りたい❣【美容・健康・ダイエット】

サラダに加えてとりたい❣ 美容&ダイエット&健康に効くナッツ4選 *過剰摂取は腎臓に負担あり ■アーモンド: ♡美肌を作る ♡脂質の吸収を抑える ♡脂肪・糖・タンパク質の代謝を助ける ☆甲状腺の正常な活動維持 ■クルミ: ♡脂質の吸収を抑える ♡美肌効果あり ☆骨の代謝・形成、消化を助ける働きも❢ ■カシューナッツ:♡脂肪燃焼をサポート🔥 ♡美肌を作る ♡糖質・脂質代謝を促す ☆貧血予防 ☆骨粗鬆症・動脈硬化予防 ■マカダミアナッツ:♡コレステロールや中性脂肪の減少 ♡糖や脂質、たんぱく質の代謝を助ける ♡血液循環を促す ☆貧血予防 ☆高血圧予防 こんな方のご相談にのります❣☑きつい運動ダイエットは続けられない💦☑健康的に美しく痩せたい☑見た目のコンプレックスを解消したい☑健康食に興味がある☑生活習慣病予防をしたいご覧いただきありがとうございました。
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下半身の筋トレが大事な理由

ダイエットにおいて気になる部位の筋トレを行うよりも、下半身の筋トレをするほうが痩せるって知っていましたか? 今回は「筋トレは下半身優先」について紹介します。 目次 1.何故下半身の筋トレが優先なのか 2.上半身と下半身の使用率 3.まとめ 1.何故下半身の筋トレが優先なのか 人間は大きい筋肉を鍛えることで基礎代謝量を上げることができます。 下半身には大きな筋肉が集中していて 1.お尻 2.太もも 3.ふくらはぎ を重点に鍛えるだけで基礎代謝量が上がっていくわけです。 2.上半身と下半身の使用率 上半身は3割、下半身は7割、一日使用していると言われています。 つまり、上半身を鍛えても3割しか使わないのに対して、下半身を鍛えれば7割エネルギーを消費するという構図になります。 どちらが良いか明白ですね?3.まとめ いかがだったでしょうか、気になる場所の筋トレは大事ですがダイエットをするにあたって「体脂肪の燃焼」は大きな項目になります。 なので下半身を鍛えることで体脂肪燃焼を促進させましょう。
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和菓子が食べられる魅力的なダイエット

このダイエットに対して結論を言うと、「食べながら痩せるダイエット」と言えます。 個人的には、甘いものが好きなので「和菓子」が食べられるのが魅力的ですね! 目次 1.ローファットダイエットとは 2.運動をする必要がある理由 3.筋肉をつけるメリット 4.糖質制限と脂質制限の使い分け 5.まとめ 1.ローファットダイエットとは 結論から言うと「低脂質・高糖質」ダイエットです。 特徴的なのは食事の回数を3~5回に分けることで、小まめに食事が取れるのでストレスは非常に低いダイエットと言えるでしょう。 しかし、個人的にこのダイエットをやって感じたことは「筋力トレーニング」が大事だと感じました。 2.運動をする必要がある理由 ケトジェニックダイエットでの大きなデメリットと言えるのが「筋肉がつかない」ということです。 3.筋肉をつけるメリット 筋肉をつけることで、基礎代謝量が上がり、痩せやすい体を作ることが出来ます。 *基礎代謝量の話は後日行います。 4.糖質制限と脂質制限の使い分け 個人的にそれぞれのダイエットを行って使い分けるほうが良いと感じております。 では、どのような状況で使い分けるかというと  【糖質制限は体脂肪が減るが、同時に筋肉も減る】 つまり、体脂肪を早急に落としたい場合は脂質制限 【脂質制限は筋肉をつけることが出来るが、そのためには運動が必要】 つまり、運動が苦手でどうしてもやりたくない!と言う人は糖質制限1択です。その他、我々の体には「恒常性(ホメオスタシス)」と言う機能が備わっております。 端的に言うと「慣れ」ですね どのようなダイエットも慣れてしまうと体重の減少が遅く
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バターコーヒーの効能~絶食誘導脂肪因子【FIAF】と【痩せる菌】と【太る菌】

最近亡くなられた105歳の現役の医者であった日野原重明さんについての報道を見て、驚きました。 彼は、毎日 朝食  飲み物+植物油 昼食  ミルク+クッキー 夜食  炭水化物少なめの普通食 を20年続けておられたのです。 私や周りの人たちにも、1年もしないうちに効果がありましたが、お墨付きを得た気がしました。 以下の写真は私の変化です。                 ↓↓↓↓↓↓↓             ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓今回は、バターコーヒーには、バターなど脂肪が入っているのに、なぜ痩せるのかについてお話しします。それは最近脚光を浴びている【腸内細菌】が関係しています。 特に、腸内細菌に【痩せる菌】と【太る菌】があることも、よく聞くようになりました。この、痩せる菌と太る菌と、バターコーヒーの関係について語ってみましょう。 人体には、脂肪の燃焼と貯蔵をコントロールする、精緻に調整されたシステムがあります。 それは、肝臓が絶食誘導脂肪因子【FIAF】というたんぱく質を生成することで、作動しています。【FIAF】は、体に脂肪を貯蔵させるリポたんぱくリパーゼという酵素を阻害します。 腸内細菌も【FIAF】を作っていて、腸内細菌は、でんぷんや糖質に飢えたとき空腹になり、空腹になった腸内細菌は【FIAF】を形成し体脂肪を燃やします。 逆に、高糖質食を取ると【FIAF】を抑制し脂肪を燃やすよりも、蓄えるほうに働くと考えられています。 糖やでんぷんを食べると【FIAF】の生成がストップします。=脂肪が蓄えられることになります。 一日中、3食、炭水化物や糖を食べると、脂肪は燃えるどころか
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糖質制限中のお助けアイテム

私達の体には「糖質を使うエンジン」と「脂質を使うエンジン」の2つがあります。 普段は糖質を使うエンジンがメインで働いているため、脂質を使うエンジンは、殆ど働いていません。 脂質を使うエンジンは糖質制限をしてもすぐには働きません。 そんな時に活躍するのが「MCTオイル」です。 目次 1.MCTオイルって何? 2.MCTオイルの役割 3.まとめ 1.MCTオイルって何?ココナッツオイルなどに多く含まれてるオイルのことで、無色・無臭です。 味も特になく、料理やコーヒーなどに混ぜて使います。 注意点は ①直接加熱しない(煙が出ます) ②始めは取りすぎるとお腹がゆるくなる(小さじ1杯ぐらいにしておく) 2.MCTオイルの役割 糖質制限においては、初めに2つのエンジンの話をしましたが、脂質を使うエンジンはすぐには動いてくれません。 しかし、このMCTオイル(中鎖脂肪酸)を取り入れると、脂質を使うエンジンが動き始めます。 そうすることで、糖質が体から枯渇して動き出すエンジンを早く動かすことができます。 3.まとめ MCTオイルは糖質制限をするに当たって必須アイテムとなっていると思います。私はお腹がゆるくなりやすいので少し辛かったですが、今は5g以上飲んでもお腹がゆるくならないようになりました。 しかし、MCTオイルはカロリー自体は高いので飲めば飲むほど痩せやすくなるものではないので注意してください。
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コンビニで痩せよう!

ダイエットと言ってどんな方法を思いつきますか? ・糖質制限 ・運動する ・食事制限 ・置き換えダイエット ・16時間断食 などなど上げきれないほどの方法が世の中にはあります。 ダイエット言うのは実は習慣化の最たるもので、 「言うは易く行うは難し」の代表例ではないでしょうか。 今回オススメするのは、「コンビニダイエット」です。 コンビニでダイエットってダイエットの大敵じゃないの? そう思ったあなた甘いです。 コンビニのメリットを上げてみます。 ・近くにあって便利 ・ほとんどの商品にカロリー栄養素が書いてある ・時間を気にせず営業している お手軽にできるは習慣化の基本です。コンビニはこれを見事にクリアしています。 コンビニに入るな! ではなく、コンビニをうまく使ってダイエットしちゃいましょう。 実はダイエットアプリとコンビニは本当に相性がいい、 なにせコンビニ商品はほとんどアプリに記憶されており バーコードを読み取るっだけで面倒なレコーディングから解放されます。 面倒手間なしは僕のもっとうです。 でも、コンビニって甘いものの誘惑や揚げ物、炭水化物が多くて~ 確かにその通りです。 これ面白いのですが、レコーディングしていると炭水化物などに魅力を感じなくなります。 甘いものもあまり気にならなくなりますし、揚げ物なんて毒に見えてきます。 ポイントはごまかさずに正直にレコーディングすることです。 カロリーコントロールができていると、 たまにの甘いもののご褒美も罪悪感なしで出来ますよ。 コンビニの「お惣菜」「サラダチキン」「かまぼこ」などうまく使って 上手にダイエットを成功させましょう。 く
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またの名を「断糖高脂質ダイエット」

糖質制限のダイエットでは間違いなく究極のダイエット法です。驚くべき速度で体重が減り、体脂肪がなくなっていきますが、どうしても早く痩せたい人にしかオススメしません。 目次 1.糖質は1gでも削る 2.食べても良いもの 3.足りない栄養素はサプリメントで 4.何故サプリメントで栄養を補うのか 5.まとめ 1.糖質は1gでも削る断糖高脂質という名前がついているように糖質は可能な限り取らないようにします。 その代わり、タンパク質と脂質は制限しなくて大丈夫です。 摂取カロリーは1500kcalを超えても私は大丈夫でした。 2.食べても良いもの 基本的にはこれ以外のものは食べてはいけません。 野菜も根菜はだめですし、葉野菜も避けた方が良いとされてます。 生クリームや牛脂なども食事で取り入れていきます。3.足りない栄養素はサプリメントで食事で取ることのできないビタミン・ミネラルはサプリメントで補います。 上記は私が実際に取っていたサプリメント例です。 考案された金森先生曰く 「足りない栄養素は検査で調べるのがベスト」 とのことですがそこまで私はできませんでしたが、十分な速度で痩せることできました。4.何故サプリメントで栄養を補うのか 私達の体にはざっくりと2つのエンジンがあります。 「糖質を使うエンジン」と「脂質を使うエンジン」の2つです。このエンジンを円滑に動かすために「ビタミン・ミネラル」が必要になるわけです。 5.まとめ 全部を書こうとすると本当に長くなってしまうので、内容は厳選させていただいております。 色々ダイエットしてきましたが、このダイエットは個人的にはオススメしません。
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体脂肪を早急に落としたい人にオススメ

何故、体脂肪を落としたい人にオススメかと言うのを結論からお伝えするなら、「体脂肪をエネルギーに変えるダイエット」だからです。 ロカボダイエットでは1日130gまでの糖質制限でしたが ケトジェニックダイエットでは1日の糖質制限が50g以下となります。 目次1.1日の糖質制限の量 2.何故糖質を減らせば体脂肪が燃えるのか 3.どれくらい続けるべきか 4.ケトジェニック中、体に起きること 5.まとめ1.1日の糖質制限量 ロカボダイエットでは1日130gまでの糖質制限でしたが ケトジェニックダイエットでは1日の糖質制限が50g以下となります。 2.何故糖質を減らせば体脂肪が燃えるのか 下の図を御覧ください。糖質を取ると図のようなループをしてしまいます。 では糖質を減らすとどうなるか。 このようなシステムで体脂肪が燃えてエネルギーになります。 この時に発生する物質を「ケトン体」と言いケトジェニックダイエットの名前の由来となっています。 3.いつまで続けるべきか 糖質を減らしすぎなければいつまで続けていてもよいのですが、家族との食事や友人との外食などもあるので、私個人としては1~2週間後に外食をするようにしています。 シンプルに結構きついダイエットなのでその方が良いと考えています。 4.ケトジェニック中、体に起きること その他にも色々な症状が現れますが私が実際に体に起きたことを書いています。 メリットは非常に大きいですが、それと同じぐらいデメリットもあるのでチャレンジするときは結構覚悟がいります。 5.まとめ 私はこのケトジェニックダイエットと出会ったことによってダイエットが成功したと言え
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ダイエットの基礎知識

ダイエットの基礎知識  ダイエットは多くの人々にとって重要なテーマです。フィットネスクラブに通う方やフィットネスに興味がある方にとって、効果的かつ健康的なダイエットの方法を理解することは、目標達成への第一歩となります。今回はパーソナルトレーナーの目線から、ダイエットの基礎知識について詳しくお伝えします。 1. ダイエットの基本原則 ダイエットの基本原則は、摂取カロリーと消費カロリーのバランスを整えることです。体重を減らすためには、消費カロリーが摂取カロリーを上回るようにする必要があります。このエネルギー収支のバランスを理解し、実践することがダイエット成功の鍵となります。 摂取カロリー  摂取カロリーは、食事や飲み物から得るエネルギーです。自分の基礎代謝量と日常活動による消費カロリーを把握し、それに見合った摂取カロリーを設定しましょう。一般的に、1日の総消費カロリーよりも500kcal少ない摂取カロリーを目指すと、週に約0.5kgの体重減少が期待できます。 消費カロリー  消費カロリーは、基礎代謝と運動によって消費されるエネルギーです。基礎代謝は、体を維持するために必要なエネルギーで、運動や日常活動がこれに加わります。運動量を増やすことで、消費カロリーを高めることができます。 2. 栄養バランスの重要性  ダイエット中でも、栄養バランスを保つことが重要です。極端な食事制限や特定の栄養素を避けることは、健康を損なう原因となります。以下の3つの主要な栄養素をバランスよく摂取しましょう。 タンパク質  タンパク質は筋肉の維持と修復に必要不可欠です。鶏肉、魚、大豆製品、卵、乳製品などの高
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これからダイエットを始める人、どんなダイエットがいいかわからない人にオススメ

私がダイエットを行うに当たって沢山のダイエットに挑戦してきました。 実際にやってみたダイエットを独断と偏見で  1.ダイエットのオススメ度を★の数で評価(3段階評価)  2.実際に行ってみた結果と感想  3.メリットとデメリット で紹介して行きます。 ◎実際に行ったダイエットリスト◎ 1.カロリー制限(基礎代謝量以下の食事) 2.ロカボダイエット(糖質制限) 3.ケトジェニックダイエット(糖質制限) 4.金森式ダイエット(糖質制限) 5.ローファットダイエット(脂質制限) 6.ファスティングダイエット(断食) 7.オートファジーダイエット(16時間断食) このラインより上のエリアが無料で表示されます。
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糖質の摂取量や方法でも糖質制限には3種類ある

では実際にダイエットの方法を紹介していこうと思います。 ちなみに糖質制限には3種類あるって知っていましたか?  1.ロカボダイエット  2.ケトジェニックダイエット  3.金森式ダイエット それぞれに少しずつ特徴があるのですが、上から順に「糖質量の制限が違う」と考えてもらうとわかりやすいと思います。 まずはロカボダイエットから始めていただいてケトジェニックダイエットぐらいまでは行いやすいダイエットだと思いますのでそれぞれの方法論は後日紹介していきます。 糖質制限のダイエットは効果が出やすく、変化も大きく見られます。しかし、オススメした人ほとんどからの回答が「それは無理だわ」です。私も甘いのものやパンが大好きなのですごく気持ちはわかりますが、そんな私でも糖質制限をすることでダイエットの成功につなげることが出来ました。まずは何事も初めてみることからだと思います。私と一緒にダイエットを成功させましょう。
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3大栄養素をバランスよく取るための指標「PFCバランス」

PFCバランスというものはご存知でしょうか。 1日食べるべき三大栄養素のバランスをグラフにしたものです。P(タンパク質)、F(脂質)、C(糖質)を表しており。 一日の摂取カロリーを基準にして計算をします。 例えば、一日1500kcal食べる人であれば図のような計算で導き出せます ダイエットではどんなダイエット方式を取るかによってPFCバランスの内容が変わりますが、計算方法は同じです。 カロリーを下げる場合は脂質、糖質を下げてタンパク質を多く摂る 糖質制限だと糖質を下げてタンパク質、脂質を多く摂る などで調整してみてください。 私が実際にダイエットで行った8種類のダイエット方法についての感想とオススメ度を有料記事として紹介しております。 個人的な意見にはなってしまいますが、是非一読してみていただけたら思います。
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3大栄養素をバランスよく取るための指標「PFCバランス」

PFCバランスというものはご存知でしょうか。 1日食べるべき三大栄養素のバランスをグラフにしたものです。 P(タンパク質)、F(脂質)、C(糖質)を表しており。 一日の摂取カロリーを基準にして計算をします。 例えば、一日1500kcal食べる人であれば図のような計算で導き出せます ダイエットではどんなダイエット方式を取るかによってPFCバランスの内容が変わりますが、計算方法は同じです。 カロリーを下げる場合は脂質、糖質を下げてタンパク質を多く摂る 糖質制限だと糖質を下げてタンパク質、脂質を多く摂る などで調整してみてください。 ダイエットの知識は世に溢れ出ています。しかし、ダイエットが上手くいかないのは方法が悪いのはなくて精神的な苦痛を伴うからだと確信しています。そんな苦痛を乗り越えられるようにするために私はここにいます。一緒にダイエットを成功させましょう。
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ミネラルまとめ

ビタミンのことは比較的知っているけどもミネラルについては知らない人が多い気がしています。 でもとても重要な役割を持っているのでどんなものか知っておくと良いでしょう。 ★お品書き★ 1.神経伝達の手伝い 2.免疫機能の調整 3.代謝の活性化する 1.神経伝達の手伝い 神経伝達とは筋肉を動かす時に電気信号を使っているのですが、その電気信号を「神経伝達」と言います。 内臓や筋肉を動かすことでエネルギー消費をすることができるので代謝が上がり結果、痩せやすくなります。 2.免疫機能の調整 食事制限をすると免疫が下がってしまいがちです。 その時に足りなくなっているのがミネラルだったりします。 気をつけて食事の制限をしましょう。 3.代謝の活性化する 代謝の活性化をすることで結果として、基礎代謝が上がります。 体温が上がるということはエネルギーの使用料が増えているということなので結果として、痩せやすくなります。 いかがだったでしょうか。 今回で栄養素系統については終わりになります。 更に詳しく細かくはいつか書くつもりですので楽しみにしていてください。
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ビタミンまとめ

ビタミンの種類は沢山ありますが、今回は大まかにどのようなサポートがあるかを紹介します。 ★お品書き★ 1.ビタミンの種類 2.ビタミンの種類2 3.ビタミンの役割 1.ビタミンの種類 ビタミンは13種類あります。 その作用は様々な体のサポートを行ってくれます。 ダイエットにおいてはそのサポートなくしては健康的に痩せることどころか、代謝が下がることでダイエットが成功しにくくなってしまいます。 2.ビタミンの種類2 ビタミンは大きく分けて2種類あります。 水溶性ビタミンと脂溶性ビタミンです。 水溶性ビタミンは体に溜まりにくく排泄時に体からでていきます。 脂溶性ビタミン(D,A,K,E)は体に溜まってしまい取りすぎると「過剰症」というものが存在するので注意が必要です。 3.ビタミンの役割 体の機能をサポートしてくれるのですが、食事で手に入れた栄養価を消化しやすくしてくれます。 ビタミンがないと栄養価を分解することができずエネルギーにならなくなってしまうので覚えておいてください。 次はミネラルになります。毎日投稿するように頑張りますので是非読んでください
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タンパク質の基礎知識まとめ

糖質、脂質と続き今回は「タンパク質」 ★お品書き★1.タンパク質の重要性 2.成人が一日い取るべきタンパク質の量 1.タンパク質の重要性タンパク質は体において「皮膚」や「筋肉」や「髪」などの材料となる栄養素です。 しかも、ダイエットにおいては「満腹中枢」を刺激する役割を持っているので積極的に食事に取り入れていくと良いでしょう。 2.成人が一日に取るべきタンパク質の量 基本的には「体重分のタンパク質」は最低限取るほうが良いとされています。 体重50キロの人はタンパク質を50g 体重60キロの人はタンパク質を60g を取るようにしてください。 いかがだったでしょうか。 タンパク質は日常生活においても、ダイエット中にも強い味方となってくれます。 次回は5大栄養素のミネラル・ビタミンについてのまとめになります。
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Perfumeあ~ちゃんの摂食障害疑惑について

Perfumeのあ~ちゃんが病的な痩せ方でファンは心配しているとの記事を読みました。昨年10月にも私はこのようなあ~ちゃん摂食障害疑惑記事を読んで、あ~ちゃんは摂食障害ではないと思える自分なりの考えをブログに書きましたが、 このブログの閲覧数が、今月に入ってグ~ンと伸びています。 あ~ちゃんに限らず、芸能人が痩せたり太ったりする話題が記事になりやすいのは、老若男女といってもいいくらいに痩せ思考の日本では仕方ないんでしょうか。それとも人の上げ下げを楽しむ人がたくさんいるからでしょうか。 私は未だ続くあ~ちゃんの摂食障害疑惑に関しても、あ~ちゃんは「シロ」。「摂食障害ではない」と思います。 グローバルに活躍している彼女達のバックには、相当に優秀な人材がたくさんいると思っています。 音楽もダンスも一流が付いているのなら、美の一流だって付いていると考えるのが自然です。 動画で一方通行に学ぶ私たちのやり方ではないんです。 マシーンピラティスの専属トレーナーがついて、食事も指導してもらいながら徹底して鍛え上げたんだと思います。 そりゃ、ビックリするくらい身体の厚みが薄くもなります。 人が持つ印象の影響って大きいですよね。 例えば、あ~ちゃんが今のダイエットしている体型でデビューしていたら、ほっそ!という印象を持ったとしても、誰もあ~ちゃんが摂食障害だと疑わないわけですよね。 今よりふっくらしている過去を誰も知らないわけですし、 タレントさん、モデルさん、アーティストさんにしても、一般的に痩せていることが当たり前の世界ですから。 昔のあ~ちゃんの印象とかけ離れているから、心配されて摂食障害じ
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脂質の基礎知識まとめ

糖質に続いて次は脂質についてです。 ★お品書き★ 1.脂質は1gにつき9kcalある(糖質、タンパク質は4kcal) 2.脂質はホルモンの材料にもなる 3.良い脂質、良くない脂質 1.脂質は1gにつき9kcalある 脂質は糖質とタンパク質よりも2倍エネルギーを作ります。 その分、食事をしたときの腹持ちも良いので一気にたくさん取らなければダイエットの強い味方です。 2.脂質はホルモンの材料にもなる 脂質はダイエット中において避けられがちな栄養素ですが、人間には「必須脂肪酸」と言う物が必要となるため、脂質はある程度食事から取る必要があります。 そして何より「ホルモンの材料」やとなるので生命活動に必要な栄養素です。 3.良い資質、良くない脂質 糖質に種類があったように脂質にも種類があります。 あえてそこは割愛しますが、体に良い脂質とそうでない脂質があるということだけ覚えておいてください。 今回は脂質について軽くまとめてみました。 まだまだ栄養素というのは奥が深いので更に知りたい方は後日を楽しみにしていてください。 次回はタンパク質についてです。
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人間関係のストレスによる顔の浮腫み無くなる!美容やダイエットヒーリングとの違い

40代女性の方からのお悩み人間関係のストレスで家から出られなくなり引きこもり近い感じになり強いストレスを感じて寝ても夜中にすぐに起きてしまうとても辛いです三年前にコロナで会社倒産してから ずっとこの様にうまくいかず ズタズタと崩れおちていきそして身体どんどん太っていき なかなかやる気もでずで 身体すごくしんどいです。痩せれないのが1番辛いですそして僕の遠隔ヒーリングで顔が変わった方の写真を見てちなみに色んな美容のヒーリングを今まで受けてきましたが こんなに変わるんですね🥹整形しようと思ってた自分が馬鹿馬鹿しくなりました。 こんなに変わるなんてビックリです。そして脳疲労ヒーリング(1500円)+内臓ヒーリング(500円)+遠隔トレーニング(1000円)を受けられました1回目のヒーリングを受けた感想はこちら寝れたには寝れたのですが また夜中に目が覚めてしまいました。不眠はかなり自律神経関係ありますよね。普段から冷えには気をつけていたのですが、なかなかうまくいかなかったです。人間関係もわかる様な気がします。先生のおっしゃる通りやる気も全くなくなり 自分をも信じられなくなってきたのは確かです。ちょっとびっくりしたのは 仕事で言いたいこと確かに言えないできました。甲状腺って言うのにはビックリしました。身体はらまだまだ重いですが 締まってくると嬉しいです。顔の写真を撮ってみたのですが エラ結構出てる、顔が垂れてるのでイマイチ 自分では変化がわからないですね😅1回目ヒーリングの僕からのお返事やはり長年のストレスで神経も敏感になりすぎての不眠みたいですからね、 少しずつ良くなってくると思います
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糖質の基礎知識まとめ

糖質のことに関しては調べれば沢山出てくるので重要だと思うところだけまとめます。 ★お品書き★ 1.糖質は依存しやすい 2.多糖類、二糖類、単糖類について 3.成人が1日に食べていい量 順番に軽く解説します。 1.糖質は依存しやすい 糖質は「マイルドドラッグ」とも呼ばれています。 実は麻薬と同じぐらいの依存性があるとされています。 何事も適度であればいいのですが、現代人は明らかに取りすぎです。 2.多糖類、二糖類、単糖類について 結論は「消化の速度が違う(エネルギーになる速度の違い)」と考えてもらうと楽かと思います。 多糖類のほうが消化に時間がかかり、腹持ちが良いといった感じです 対して単糖類はブドウ糖や果糖などですぐにエネルギーになり腹持ちが良くないです。 3.成人が1日に食べていい量 2023年の一般的な成人の1日の推奨される糖質摂取量は、健康的な食生活を維持するためにおおよそ150グラムから200グラムです。 しかし、力仕事や頭を使う仕事などで取るべき糖質の量に違いはありますが、糖尿病が増えているのが糖質のとりすぎを表しています。 今回は糖質について簡単に重要だと思った部分