産後ダイエットおすすめ食材とレシピ
こんにちは!管理栄養士のゆりです。産後の身体はしっかりとした栄養が必要!身体を元の体型に戻すにも、しっかりと栄養を摂りながら緩やかに戻していくことが大切です。前回の記事にも書いたのですが、特に摂ってほしい栄養は1,葉酸2, 鉄分3, カルシウムこちらの栄養素を含む食材をしっかり摂りながら、無理なく減量を目指しましょう!今日は簡単なレシピをご紹介します!【ほうれん草のツナサラダ】材料ほうれん草 1束ツナ水煮缶 1缶中濃ソース 大さじ2作り方①ほうれん草をよく洗い、塩を入れたお湯でゆでる。②水にさらして、しっかり絞る。③食べやすい大きさに切って、ボウルに入れる。④ツナの水気を切り、ほうれん草と合わせる。⑤ソースを入れて和える。☆ソースの量は味を見ながらお好みで調整してくださいね。ほうれん草には葉酸、鉄分が多く含まれています。ツナ水煮缶は低脂質で高たんぱく質な食材です。油漬けを使うと脂質が上がりますので、注意してくださいね。缶詰は包丁も使わず、忙しいときに便利ですので、常備しておくと何かと便利ですよね^^参考にされてみて下さい。産後のダイエットのご相談ありましたらお気軽に!
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