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こんにちは！管理栄養士のゆりです。ダイエット中の食事は炭水化物、たんぱく質、脂質のバランスが大切です。中でもたんぱく質は、筋肉を維持したり、増やすために必要なものです。筋肉が作られることで身体の代謝が上がり、痩せやすくなります。意識して摂り入れていきましょう！では、たんぱく質はどのくらい摂ったら良いか　ですが、ご自身の体重をもとに、（体重）kg　×　（たんぱく質　0.8～1.0％）ｇこの計算で出すことが出来ます。例えば体重５０kgの方ですと、50　×　0.8～1.0　＝　40～50となり、一日に40～50ｇのたんぱく質を摂れば良いということになります。筋力トレーニングをされている方は、たんぱく質の％がもっと大きくなりますが、それほど激しい運動をしている方でなければこの数値で十分です。たんぱく質は肉や魚、大豆製品、乳製品に多く含まれます。どのくらい含まれているか、参考にされてみてくださいね。【食品に含まれるたんぱく質量】ささみ　１本（45ｇ）　　8.9ｇ鶏むね肉　皮なし　１枚（190ｇ）　36.5ｇ牛もも肉　100ｇ　　　　16.0ｇ卵　１個（53ｇ）　6.0ｇ鮭　１切れ（120ｇ）　22.7ｇツナ水煮缶１缶（70ｇ）　9.1ｇちくわ　１本（30ｇ）　3.4ｇ木綿豆腐　1/3丁（100ｇ）　6.7ｇ納豆　1パック（40ｇ）　5.8ｇ無調整豆乳　200ml　　7.1ｇ今はコンビニやスーパーでも、たんぱく質が手軽に摂れる商品や、どのくらいたんぱく質が含まれているか分かりやすく表示されている商品が増えてきていますね！ 健康志向や筋トレの流行の影響かとは思いますが、ダイエットをする際には

40歳になり 10ヶ月が過ぎようとしています。 はやい……笑 そして最近 目上の方から よく言われることがあります それは 「40すぎたら　太ってくるよー」 これ…笑 「40すぎたらどうせ太るからね デスクワークなんてしてたら 尚更だから」 呪いの言葉…笑 20代に比べれば そりゃあ、基礎代謝は 低下しているでしょうが でも太るのって 40だからなの？？ こういった言葉には 昔からどうも 違和感を感じます 一体　誰の常識？？ 本当はどうにかしたいのに 40すぎだから仕方ないよね〜って よく分からない常識に当てはめる 努力すれば理想に近づけれるのにな… 40過ぎても太らないと 私は決めている 20代の頃からずっと そう設定している 自分が40代、50代になったとき 理想の自分になっていることを いつもイメージして過ごしている もう何十年もイメージしてるからか 脳に定着してて 今はイメージというより かなりリアル 現実にそうなっていくし それ以外はないという確信がある 私の常識は私が作る なんて強気、笑 でも本当に どこからか湧いてきた 誰かさんが作った常識に 振り回されたくないんだい！ これって色々な場面で 起きていることだと思います 成長過程でいつの間にか 大人たちから植え付けられた常識 大人になってからは 根拠のない思い込みから 自分で作ってきた間違った信念たち いつもいつも 自分の人生をコントロールするのは 自分だと 主体性を持って生きていきたいものです 今日は夕方から2時間ほど ジムに行ってきました スッキリーーーー………

高血圧は深刻な健康問題であり、適切な食事はその管理に非常に重要です。本記事では、高血圧をコントロールするための食事のヒントやアイデアを共有します。ぜひ参考にして、健康な生活を送るための一歩を踏み出しましょう！ 塩分の摂取量を減らす高血圧を管理するためには、塩分の摂取量を制限することが重要です。加工食品やスナック、レストランの食事には多くの塩分が含まれていることが多いので、できるだけ自炊し、塩分を控えた食事を心掛けましょう。代わりにハーブやスパイスを使って料理を香り高くすることもオススメです。 カリウムの摂取を増やすカリウムは血圧を下げるのに役つ栄養素です。バナナやスイカ、キウイフルーツ、ヨーグルトなど、カリウムの豊富な食品を積極的に取り入れましょう。また、野菜や豆類もカリウムの良い源ですので、メニューに取り入れることを忘れないようにしましょう。 心臓に良い脂質を選ぶ飽和脂肪酸やトランス脂肪酸は高血圧と関連していますので、できるだけ摂取を制限するようにしましょう。代わりに、健康に良いとされる不飽和脂肪酸を摂取することが大切です。オリーブオイル、アボカド、ナッツ類、魚などが豊富な不飽和脂肪酸を含んでいますので、積極的に取り入れましょう。 マグネシウムを意識するマグネシウムは血圧をコントロールするのに役立つ栄養素です。ほうれん草やアーモンド、豆類、全粒穀物などに多く含まれています。バランスの取れた食事を心掛け、マグネシウムを含むこれらの食品を摂取するようにしましょう。 適度なカフェイン摂取カフェインは一時的に血圧を上げることがありますが、摂り過ぎは逆効果になることもあります。適度な摂

アロハ☆ハナイノウエです。昨日おうちにママの友人がいらして３０分ほどコーヒーを飲みながらお話させていただきました。その時、「いつもハナちゃんは立っても座っても姿勢がいいね。特に意識しているの？」姿勢よく座る！立つ！みたいにいつも意識していません。でも、ハワイのフラはとても大きな影響があると思います。お腹も背中も筋肉を使うダンスなので、正しい姿勢をキープするための筋肉は幼い頃からずっとあると思います。そして、姿勢の大切さはスピリチュアルカウンセラーとしてもものすごくプラスになっています！あまり関係ないと思われるかもしれませんが、良い姿勢は良い運を呼ぶからです。今の日本ではたんぱく質が不足している方がどんどん増えていて、これは大人だけではありません。子どものいじめやストレス、摂食障害はどれも今の日本で深刻な問題になっていますが、たんぱく質が不足している食生活の子どもが増えていることも強く影響していると言われています。たんぱく質が不足すると正しい姿勢を保つ筋肉の力が足らないので、お腹と背中の筋肉でしっかりと支えていられないのですぐに姿勢が悪くなってしまいます。たんぱく質の摂取量が少ない方が増えている傾向は、日本人がお魚よりお肉、和食より洋食を選ぶようになったことが大きな原因です。主食、香の物、お味噌汁の一汁一菜が基本の和食はたんぱく質不足にならない理想的なバランス！日本には旬があり、旬によって栄養価の高いお魚やリーズナブルなお魚お魚を家で料理することは難しい、ごみが増える、いつも同じものばかりになるという方にハナがおすすめなのは、海鮮丼！日本のスーパーは新鮮で、旬のお造りも並んでいま

こんにちは！管理栄養士のゆりです！ダイエット中は女性ホルモンのリズムを知っておくと、スムーズに進みやすくなります。28日間の生理周期の流れで痩せやすい時期と痩せにくい時期があります。ご存じの方も多いかと思いますが、生理後が痩せやすく、生理前や生理中は痩せにくくなっています。ですので、一ヶ月以上ダイエットを継続していると、結果がなかなか現れにくいときと、すんなり結果が現れるときが分かってきます。生理前や生理中はむくみやすく、水分で体重が１～２ｋｇほど増える場合があります。この辺を知っておくと、食事や運動を頑張っているのに、次の日体重が増えてしまった！と焦る必要もなくなります！なるべく短期間で痩せたいと思っている方は特に知っておきたいことですね。長期間でダイエットを継続されていると、一か月間のご自身の体重の変化がつかめてきます。女性ホルモンの流れで、少し増えたり減ったり波がありながらも、食事の管理を続けていますと、徐々に減少していきますので。この感覚がつかめますと、ダイエット中も少し余裕が出てきます。とにかく焦らず継続ですね＾＾ダイエット中のサポートをご希望の方はお気軽にご相談ください＾＾

こんばんはマッスルアームです今日はダイエットが続かない人の特徴とその対策をテーマに解説をしていきたいと思います。まずダイエットが続かない方ってこんな特徴があります。✅飽き性で気持ちの移り変わりが激しい→頑張ろうとダイエットを始めるが１週間後には辞めている✅すぐに成果を求めてしまう→目に見えた成果を得るには最低３ヶ月はかかります✅面倒な事は後回しにしてしまう→辛いから運動は明日からと言って結局何もやらない✅過去に成功体験が少ない→途中で挫折して成功する前に辞めてしまっている✅すぐに新しい情報に飛びつく→楽そうな情報があるとこれならできそうと目移りする✅楽して痩せようとする→楽なダイエットは効果ほとんどないです。✅恋愛をしていない→相手によく思われたいパワーが不足している✅毎日コンビニに行く→ついつい誘惑に負けて美味しそうなものを買ってしまう✅没頭できるものがない→暇な時間が多くTVを観ながらジュースとお菓子当てはまる人いませんか❓そもそも大前提としてダイエットってマランソン的要素があります。凄い頑張って運動したって食事制限したって１日２日ではほとんど変わらないですよね❓体脂肪１ｋｇ落とすのに７２００kcal消費しなければならないので当然と言えば当然ですよね❓１日２００kcal食事を減らしても、単純計算で１ヶ月はかかるわけです。しかもダイエットが必要と感じている方って最低でも３ｋｇ〜５ｋｇは減らしたい人が多いので更に時間はかかります。長いんですよ。中長期勝負なんです。だからいかにモチベーションを保てるかが勝負という事になります。ここでダイエットの続かない人の対策を提案させて頂くと①

リウマチは、関節やその周辺組織に影響を及ぼす自己免疫疾患の一種です。この疾患は、関節の炎症、腫れ、痛み、可動域の制限などを引き起こし、患者の生活の質を低下させることがあります。本記事では、リウマチの症状、原因、および治療法について詳しく解説します。 リウマチの症状リウマチの症状は、個人によって異なる場合がありますが、一般的な症状には以下のものがあります。 関節の炎症と腫れ 疲労感と全身倦怠感 関節の痛みと可動域の制限 朝起きたときの関節のこわばり 熱感や発熱 筋肉の弱さ 原因リウマチの具体的な原因はまだ完全には解明されていませんが、自己免疫の異常が関与していると考えられています。自己免疫疾患では、免疫系が本来の役割を果たすべき対象を攻撃し、炎症を引き起こします。リウマチの場合、関節組織が攻撃され、炎症が生じることで症状が現れます。また、遺伝的な要素や環境要因もリウマチの発症に関与する可能性があります。 治療法リウマチの治療は、症状の重症度や個人の状態に応じて異なります。以下に一般的な治療法のいくつかを紹介します。 薬物療法: 非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）、疾患修飾抗リウマチ薬（DMARDs）、生物学的製剤などの薬物が使用されます。これらの薬は炎症を抑えたり、免疫系の過剰反応を抑制する効果があります。 理学療法: 物理療法士による関節の可動性や筋力の改善を目指す治療法です。エクササイズ、温熱療法、電気療法などが含まれます。 外科的治療: 関節の破壊や変形が進行した場合、手術が必要な場合があります。関節置換術や関節固定手術などが行われることがあります。 まとめリウマチは関

こんにちは！管理栄養士のゆりです。ダイエット中は３食の食事管理とともに間食の摂り方もとても大切です！食事と食事の間、空腹な時間が長すぎると、食べ過ぎにつながりやすくなってしまいます。また、間食で３食で摂り切れない栄養を補うことも出来ます。いちどにたくさんの量を食べられない方は間食を摂ることをおすすめします。少し小腹が空いたなと感じたら、無塩ノンフライのナッツやカカオ70％以上のチョコレート、無糖のヨーグルトなどを。お好みのフルーツも！（フルーツは出来るだけ午前中に摂るのが良いです。）１日トータルでエネルギーが不足している場合には小さめのおにぎりもおすすめです。たんぱく質が不足気味の方はコンビニでも手軽に買えるサラダチキンやゆで卵も良いですし、時間がない方はプロテインも良いですね！プロテインバーもたくさんの種類がありますが、ほとんどたんぱく質が含まれていないものや、カロリーがとても高いものがあります。（普通のビスケットやクッキーのような栄養バランスでは？と思うようなものも。。。）栄養表示はよくご確認くださいね！食事をしっかり整える場合には、間食の管理もお忘れなく！！ダイエットのご相談をお受けしております。お気軽にご連絡ください＾＾

皆さんはどう考えていますか？ダイエットに裏技はあると思いますか？ 『１日でお腹が凹む』 『たった1回で足が細くなる』 『これだけで痩せる』 色々な媒体で見かける言葉だと思います。 これらは本当だと思いますか？ 僕の答えはもちろんあり得ないです。 そんな簡単に脂肪は落ちないし たった数十分動いただけのカロリー消費なんて、たかがしてているからです。 では何故、上記のような言葉をよく見かけるのでしょうか。 それは多くの人が楽をして痩せたいからです。 たった一日で たった一回で たったの３分だけで体を変えられたら嬉しいからです。 だから多くの発信者は、目をひかせる為に使うのです。 なので残念ながら裏技は存在しません。 では、痩せたい人はどうしたら良いのか。 それはつまらない答えになりますが、地道に正しいやり方で努力を続けるしかありません。 せっかく運動して痩せたとしても、止めたら元に戻ってしまいます。 なので負担なく、ストレス無く続ける方法を模索し生活に落とし込み継続する事が、最短で痩せる方法です。 その1つの方法として 『１日でお腹が凹む』 『たった1回で足が細くなる』 『これだけで痩せる』 これらの運動を利用しましょう。 120%あり得ませんが、仮に上記の運動を１度やって変化があったとしても、継続しなければ体は元に戻ってしまいます。 なのでいかにストレス無く続ける方法を見つける事が出来るかがポイントになります。 じゃあその探し方は？ その探し方は人それぞれになりますので、これからこちらのブログで少しずつ紹介していきたいと思います。 是非見逃さないようにチェックしておいて下さい。最後

今回のブログでは、腎不全について詳しくお話しします。腎不全は深刻な状態であり、早期の診断と治療が重要です。この記事を通じて、腎不全の原因、症状、治療方法について理解を深めましょう。 腎不全とは？ 腎不全は、腎臓が十分な機能を果たせなくなる状態を指します。腎臓は体内の老廃物や余分な水分を排泄する役割を担っており、また血圧の調節や赤血球の生成なども行っています。腎不全では、これらの機能が低下し、体内に有害な物質が蓄積されることになります。 原因は何？ 腎不全の主な原因は多岐にわたりますが、以下の要素が関与することがあります。 高血圧や糖尿病などの基礎疾患 腎臓に直接的なダメージを与える薬物の使用 慢性腎臓病の進行 腎臓結石や尿路感染症などの合併症 免疫系の疾患や遺伝性疾患 腎不全の症状腎不全の症状は、個人によって異なる場合がありますが、一般的な症状には以下があります。 頻尿または逆に尿量の減少 疲労感や無力感 食欲不振や体重減少 足や手のむくみ 頭痛やめまい 骨の痛みや骨折のリスクの増加 これらの症状が現れた場合は、早めに医師の診断を受けることが重要です。 治療方法は？ 腎不全の治療方法は、症状の重篤さや原因によって異なりますが、一般的なアプローチは次の通りです。 基礎疾患の管理: 高血圧や糖尿病などの基礎疾患を適切に管理することが重要です。 腎臓保護: 薬物や食事の改善により、腎臓の機能低下を遅らせることができます。 透析療法: 透析は、腎臓の機能を補うための人工的な方法です。透析には血液透析と腹膜透析の2種類があります。 腎移植: 腎不全が進行した場合、腎臓移植が最終的な治療オ

こんにちは！管理栄養士のゆりです。産後の身体はしっかりとした栄養が必要！身体を元の体型に戻すにも、しっかりと栄養を摂りながら緩やかに戻していくことが大切です。前回の記事にも書いたのですが、特に摂ってほしい栄養は１，葉酸２,　鉄分３,　カルシウムこちらの栄養素を含む食材をしっかり摂りながら、無理なく減量を目指しましょう！今日は簡単なレシピをご紹介します！【ほうれん草のツナサラダ】材料ほうれん草　１束ツナ水煮缶　１缶中濃ソース　大さじ２作り方①ほうれん草をよく洗い、塩を入れたお湯でゆでる。②水にさらして、しっかり絞る。③食べやすい大きさに切って、ボウルに入れる。④ツナの水気を切り、ほうれん草と合わせる。⑤ソースを入れて和える。☆ソースの量は味を見ながらお好みで調整してくださいね。ほうれん草には葉酸、鉄分が多く含まれています。ツナ水煮缶は低脂質で高たんぱく質な食材です。油漬けを使うと脂質が上がりますので、注意してくださいね。缶詰は包丁も使わず、忙しいときに便利ですので、常備しておくと何かと便利ですよね＾＾参考にされてみて下さい。産後のダイエットのご相談ありましたらお気軽に！

そこで出会ったのが山本さんという方の動画。 この方筋肉業界ではスゴい人らしい! その方の考案した筋トレ法が私が試してみようと思う山本式3/7法❗️ ちょっとやる気でみたのですが、正直厳しい。 腕立てなんですが、3回やって腕を曲げた状態で15秒キープ。次に4回やって腕を曲げた状態で15秒キープ、と言った感じで7回までやるというものです。 ちょっとムリでした。無理でしたが、私なりに工夫し3回やったら10秒腕を伸ばした状態でキープ。みたいな感じで7までやってみましたが、腕と共に体幹も鍛えられる感じでなかなかきつい! ちょっとこれをしばらく続けていこうと思います。しかし続けていくにはそれなりの効果を求めるのが人間です。 筋トレの効果について調べてみましたら、また脳内物質の話が出てきました。

ダイエットの最終段階は特に難しく、体重が減らなくなることは一般的な現象です。これはしばしば「プラトー現象」と呼ばれているようです。私は医師からダイエットを勧められ、減量を頑張ってたのですが途中からなかなか痩せなくなり、停滞期に陥りました。様々な文献を読んでわかった知見を５つにまとめてみたので、ダイエットで悩んでる方の一助になればと思います。意外だったことの一つがストレス管理の重要性でした。体はダイエットをストレスと感じ、エネルギー消費を節約するために基礎代謝を下げる可能性があるそうです。また、よく知られているように体は筋肉を落とすことでエネルギー消費を減らし、脂肪を蓄えようとする可能性もあります以下に対策をまとめました。1. 基礎代謝の向上: 筋肉量を増やすことで基礎代謝を向上させることが可能です。筋肉は脂肪よりも多くのエネルギーを消費するため、筋トレを行うことで基礎代謝を上げることができます。2. 食事の質: タンパク質は十分に摂取し、果物や野菜、全粒穀物などの食物繊維が不足している可能性が多い人が多いです。食物繊維は満腹感を得るのに役立ち、また腸内フローラの健康にも役立ちます。3. 適度な運動: 生活が忙しくても、適度な運動を続けることをお勧めします。例えば、10分間の高強度インターバルトレーニング(HIIT)は、30分の中強度の運動と同等の効果をもたらすことは一般的に言われております。4. リフィーディング: 週1のオフ日を設けることが大事です。これはリフィーディングと呼ばれ、体のエネルギー代謝を正常化し、長期的なダイエットの成功に寄与することが研究で示されています。5.

みなさま、こんにちは。前回の引き寄せの嬉しいご報告はHさんの金運＆商品券のお話でした！そして今回の引き寄せのご報告はSさんです！鑑定のご依頼を定期的にしていただきその後のご報告をしてくださっているSさんです。１年前からダイエットをしようとして食事管理をし始めたり運動をしたりして頑張り続けていたそうです。しかし何ヶ月も運動したり食事管理をしても体調を崩してしまったり体重が減らないどころか体重が増えてしまってどうしたらいいのかわからなくなってしまっていたようです。ここでサポートさせていただいたのはSさんの中の「痩せる」ことはどういうイメージでいるのかそれを見極めていくところから始めました。「痩せる」ことに願いを持っていることもありましたがこれまでのトラウマがたくさん潜んでいました。そのトラウマの一つかつてすごくストイックに筋肉トレーニングをして１０キロ以上の減量に成功してすごくしっかり筋肉をつけた体に仕上げたそうなのですが会う人たち会う人たちに「なんで激痩せしたの？体壊したの？」「気持ち悪いくらいガリガリだね」などと言われせっかく痩せたのにマイナスな言葉ばかり浴びせられたことがあったそうです。それから痩せることが悪いことのように感じられ筋トレしても暴飲暴食が出てしまって最終的には筋トレもしなくなってしまったそうです。この時の「痩せることは悪いこと」的なイメージが潜在意識の奥底に沈み込んでしまって痩せようとするたびに邪魔をしてしまったり反対に体重を増やす結果に進んでしまっていたようです。このマイナスの意識を取り除くことを進めた結果先日嬉しいご報告をいただきました。ふと食べたくなった食

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、10年程病院で勤めております。また、講習会での指導実績や地域の方に運動指導を行っております。別記事で、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。今回は、運動を継続する方法について紹介していきたいと思います。運動を継続を行うポイントとして大きく7つあります。⚫️明確な目的意識　夢や希望、目的意識が曖昧だと等中で中断するため⚫️具体的な目標　段階的に目標を立てることでいつまでにどの段階にならなければいけないかを明確になるため⚫️具体的なプログラム　日々行う内容を可視化できるもので作成すると継続しやすいため⚫️強いモチベーション　目標を達成すると得られる報酬（綺麗・異性から注目をあびる、モデルの方みたいに見た目がなる等）がやる気を継続させる重要な要因になるため⚫️とにかく始める　始めることで一つ前に進むので、準備も大切ですが、気負わず始めることが大事です⚫️時間の確保　物事に優先順位をつけて限られた時間でどの運動を行うか決めていきます⚫️環境人は誘惑に負けやすいので、ダイエットに必要ないものやお酒・お菓子など不要なものを目につかないところに移動させましょう。以上運動を継続するために必要なことについて紹介していきました。なかなか簡単なようで難しいですが、まずは始めることが重要になりますので、一緒に頑張っていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。

脳梗塞は、脳の血管が詰まることによって引き起こされる疾患であり、緊急を要する状態です。今回のブログでは、脳梗塞の基本的な情報について解説し、原因、症状、そして治療方法について詳しくご紹介します。 脳梗塞とは脳梗塞は、脳の血管が血液の流れを阻害することで、脳組織に酸素や栄養が行き渡らなくなる状態を指します。この状態が持続すると、脳組織がダメージを受ける可能性があります。脳梗塞は、一般的には血栓や塞栓が血管を詰まらせることによって引き起こされます。 脳梗塞の原因脳梗塞の主な原因は、以下の要素によって引き起こされます。血栓形成: 血液中の血小板が凝集して血栓を形成し、それが脳の血管を詰まらせます。 塞栓: 血管内に異物が入り込み、血管を塞いでしまうこともあります。 脳動脈硬化: 高血圧や高脂血症などの生活習慣病が原因で、脳動脈が狭窄したり硬化したりします。 心房細動: 不整脈の一種である心房細動は、血栓形成のリスクを高める可能性があります。 脳梗塞の症状脳梗塞の症状は、詰まった血管が脳のどの部分を影響するかによって異なります。一般的な症状には、以下があります。突然の強い頭痛 顔面や四肢の片側のしびれや麻痺 言葉の理解や話す能力の障害 突然のめまいやふらつき 急激な視力の変化や片方まとめ脳梗塞は大きな病気で、かかると生活に支障をきたすことがあります。高血圧など、生活習慣をととのえることで防ぐことが可能な病気です。塩分を控えたり、しっかり睡眠を取ったりして高血圧、脳梗塞の予防をしましょう。

こんにちは！管理栄養士のゆりです。今回は産後の身体についてです！妊娠、出産を経た身体は色々な変化をしていますが、一番わかりやすいのは"体型の変化"ですね。妊娠中の体重増加は、赤ちゃんが生まれてすぐに産前の体重に戻ったという方は少ないかと思います。。やはり体重も体型も徐々に戻していきたいですよね。ご相談をお受け致します＾＾出産後すぐは体力の回復が先決ですが、落ち着いてきたらできるところから始めていきましょう！ただし、産後の身体の変化に合わせてダイエット中も特にしっかり摂ってほしい栄養があります。１、葉酸出産後の身体の回復を促してくれます。妊娠中と同様に意識して摂りたい栄養です。おすすめの食材　　赤身肉、レバー、ほうれん草、ブロッコリー、納豆など。2、鉄分出産後は血液が不足しがちです。貧血にならないよう、ダイエット中でもしっかり摂るようにしていきたい栄養です。おすすめの食材　レバー、カツオ、厚揚げ、小松菜、豆乳、あさりなど。３、カルシウム妊娠中は赤ちゃんの発育のために、たくさんカルシウムを消費しています。ですので、産後は虫歯や骨粗しょう症になりやすくなってしまいます。予防するため、しっかりとカルシウムを摂りましょう！おすすめの食材　無糖ヨーグルト、木綿豆腐、小松菜、モロヘイヤ、しらす、さばの水煮缶など。その他、産後でなくてもたんぱく質や各種ビタミンは代謝をアップさせ、痩せやすい身体を作るために摂りたい栄養です。これらの食材をバランスよく摂ることで、無理なくダイエットが続けられます＾＾減量のスピードも体調に合わせて、急激な減少は避けて、まずは一ヶ月に1～2kgのペースから始めてみまし

こんばんはマッスルアームです暑くなってきました。夏に向けてダイエットに取り組もうとしている方も多いのではないでしょうか❓目標や取り組む姿勢は人それぞれです。体重を減らしたい人お腹を凹ませたい人足やせしたい人細マッチョになりたい人ストイックに取り組める人緩いダイエットなら取り組める人続かない人　　などなどただ共通して取り組んで頂きたい事はまず体重を減らすという意識よりも体脂肪を減らす意識を持ってほしいという事です。そして効率的に体脂肪減少を狙うのであれば、優先順位を設定する事です。１、アンダーカロリーになるような摂取カロリーの設定２、PFCバランス３、食材と摂取の摂取のタイミング等細かな決め方はありますが、優先順位はこれに勝るものはありません。１、アンダーカロリーをせずにPFCバランスを整えても痩せませんし、摂取タイミングを実践しても絶対痩せません。ストイックな食事が苦手でまずは少しでも体脂肪を減らしたい方は、食事内容はそのままで良いので、アンダーカロリーは必ず意識して下さい。そして慣れてきたら２、PFCバランスを意識すればいいのです。成功しない方は必ず１、アンダーカロリーをすっ飛ばしてい３を実践していたりします。楽してダイエットできそうなので選択しがちですし、ネット商材の〇〇ダイエットも皆さんの楽して痩せたいを利用した３のダイエットです。本質を押さえなければ、絶対ダイエットは成功しません。このシンプルな絶対法則を読者の皆様には是非理解して頂きたいです。アンダーカロリーで脂肪を落とし、PFCバランスカッコよく痩せて健康という付加価値も手に入れましょう今日はここまでサービスはこちら

そこで出会ったのがタイトルのブログです。 感想を一言で言うと．．． なんこの人︎︎びっくりびっくり です。 なかがわあきお氏 まずこの人のプロフィール 【生年月日】1992年7月27日 【出身】奈良 【血液型】B型 【身長】178cm 【体重】78kg 【好きな食べ物】ステーキ、ブロッコリー、ラーメン【好きなスポーツ】サッカー 【好きなアクティビティ】外遊び、登山、ラフティング(インストラクターやってる)、ヒッチハイク、フリスビー、ランニング、トレーニング、旅 【趣味】 筋トレ 高校を卒業し、まだ予備校での授業が始まらない3月。 YouTubeで偶然、銀杏BOYZ「童貞ソーヤング」を聴いた。 衝撃を受けた。 中学生、高校生時代を本気で生きていなかったことを後悔。 “俺の青春は終わった…”と絶望。 「俺、何も本気でやってこなかったな。」そう思った。 大学生になってからは思いっきり生きることを決意。 AKIOの自己紹介より引用 この人のルーティン動画を見ると元気をもらえます。 色々と紆余曲折あり企業しているのですが、朝出勤前必ず「今日も最高の1日にします！」 と大きな声で言っているのを見るとこんな人もいるんだなと嬉しくなります。是非おススメです。 そんな彼から学んだのは 「筋トレ」 です。 筋トレをするからこその元気と彼はいうのです。

健康な生活を送るためには、食事が非常に重要です。特に高いコレステロールレベルを持つ方にとっては、コレステロールを下げるための食事療法が必要です。このブログでは、コレステロールを下げるための健康的な食事のコツとおすすめの食品についてご紹介します。ヘルシーな脂肪コレステロールを下げるためには、適切な脂肪の摂取が重要です。健康な脂肪として、オメガ3脂肪酸や単不飽和脂肪酸が含まれている食品を選びましょう。例えば、魚（サーモンやマグロ）、ナッツ類（アーモンドやくるみ）、オリーブオイルなどがおすすめです。 高繊維食物繊維は、コレステロールを下げるのに効果的です。野菜、果物、穀物、豆類などの高繊維食品を積極的に摂取しましょう。特にオートミール、オートブラン、モロヘイヤ、キヌアなどは、コレステロールを下げる効果があると言われています。 魚を積極的に魚には健康に良い脂肪が含まれており、コレステロールを下げるのに役立ちます。特に脂肪の多い魚（サーモン、マグロ、サバ）は、コレステロールのバランスを改善するのに効果的です。週に数回、魚を食事に取り入れるようにしましょう。 トランス脂肪酸を避けるトランス脂肪酸は、コレステロール値を上げることが知られています。加工食品や揚げ物、一部のスナック菓子に多く含まれているため、摂取を控えるか避けるようにしましょう。まとめコレステロールを下げるには、特に脂質に注意が必要です。魚やオリーブオイルなど、健康に良い脂質を選びましょう。

こんにちは。恋愛小説作家＆スピリチュアル占師の紫メガネです☆彡熱くなると薄着になるのでダイエットする人って多いですよね。危険なダイエットって沢山あるのご存知ですか？ダイエットサポートなどお金をかけて痩せる人っていますが結局元に戻ります。その中でも最もやってはいけないダイエットの1つで、タバコを吸って痩せるダイエットをやる女性が多くいますが、これって最も危険なダイエットです。タバコを吸うと食欲が減るそうです。そして食べる事が減り痩せる…それでタバコを吸って痩せる事をしている女性がいますが、結果的に痩せても肌はボロボロになり、くすみやシミが増え、骨がぼろくなり不健康そのものになります。そもそも、なぜ太ったのか？　それをよく客観的に見て行かないと痩せる事はできません。そしてダイエットって痩せるためにやっていると痩せれません。詳しくは鑑定に来て頂きたお客様にお話しております。タバコを吸って痩せるのは、薬を使て痩せる不健康なダイエットなので自分の体がもちませんし、女性特有の病にもなりやすいです。タバコを吸う目的って、きっとストレス解消ですよね？タバコを吸わない人って他のでストレス解消していますが、それができなくてタバコ吸って紛らしている。食欲も煙草でごまかしているだけなので。タバコ吸って余計に太る人もいますし（笑）タバコ吸っている女性と、吸っていない女性の見た目年齢差って随分ありますよ。タバコを吸う女性と吸わない女性が並ぶと、吸っている女性は吸わない女性より５歳以上は年上に見えます。タバコを吸わない女性は見た目年齢が随分若く肌も綺麗です。あの人は自分より年上なのに随分若く見えるって人は、

こんにちは、管理栄養士のゆりです！とても久しぶりにブログを書きます。先月、私自身が第一子を出産しました＾＾出産をご経験の方、産前と産後で体重、体型の変化があったかと思いますが、産前の体型に戻られましたか？？私は出産前から出産直前で＋８kg。出産後－5kg。ですので、出産前と現在を比較すると＋３kgとなりました。徐々に産前の体型に戻していきたいところです。ただ、出産後の身体は変化がかなり大きいので、急激な減量は避けたいですね。産後2ヶ月ほどは【産褥期】と呼ばれる期間で、身体が元の状態に戻る期間です。なので、この期間はダイエットはせずに栄養をしっかり摂って休養することをメインにした方が良いです。それ以降で、身体の様子を見ながらですが、食事の見直しや軽い運動で体型の調整をしていくことをお勧めします＾＾ただ、母乳育児の方は母乳の分のエネルギーを消費します。（一日当たり350kcalを通常の食事にプラスする必要があります）ですので、過度な食事制限は母乳を作ることを妨げてしまうこともありますので注意が必要ですね。また、第二子以降のママは家事や育児で忙しく、エネルギーを消費しやすいと思いますので、こちらも厳し過ぎる食事制限は体調を崩しかねません。減量といっても、○○制限のような偏った食事ではなく、自分の必要なエネルギー量でバランスよく食事を摂ることが大切です！現在のご自身の必要なエネルギー量で健康的なダイエットをされたい方はご相談ください＾＾産後ダイエットも、通常の身体でのダイエットも基本は"バランスよく食べる"ということは同じです。ただ、産後の身体は特に必要な栄養素がありますので、配慮しな

今回はこんなお客様がいましたよ！という報告の回になります。 もちろんお客様から許可は頂いています。 まずは以下の連絡が公式LINEを通じてきました。 ※もちろん個人が特定出来る内容は含みません ”いきなりのご連絡すみません。私のような人間でも痩せる事は出来ますか？人生を本気で変えたいと思ってます。３０歳を過ぎ実家暮らし。料理は出来ず、掃除や洗濯も母任せ。仕事はしていますが毎日怒られてばかりです。 彼氏も出来た事がありません。友達はほぼいなく休みの日は一日中家でゲーム。楽しくない毎日です。 これまで何度もダイエットしてきましたが一度も上手くいっていません。私は痩せる事が出来ない体質なのでしょうか。家族からも馬鹿にされ職場の人からもいじられてばかりで正直疲れました。 人生を終わりにしても良いかなと思っていたら、かとたくさんのTwitterを見つけました。かとたくさんの考え方や行動力にとても憧れています。最後のチャンスと思い勇気を出してご連絡させて頂きました。私でも変わる事は出来るのでしょうか？力を貸して頂きたいです。無理でしたら大丈夫です。 お忙しい中すみません。長々と失礼いたしました。”まあ定期的に色々な方からDMや公式LINEは届くのですが、なんか嫌な予感がしたので折り返しをしzoomでお話を聞かせて頂きサポートする事にしました。 そして1年後位に変化を教えて頂きました。 ”お疲れ様です。 サポートさせて頂いて１年が経ちましたが、１年前と比べて変わった事があれば教えて頂きたいです。”その返答がこちらです。 ”お世話になってます。変わった事だらけで何から書いたら良いか迷う所ですが

こんにちは、みなさん！今回は、夏に欠かせない野菜のひとつ、トマトについてお話ししたいと思います。トマトは多くの人にとって人気のある食材であり、その鮮やかな赤色とジューシーな味わいは、夏の食卓を彩ってくれます。しかし、トマトはただ美味しいだけでなく、さまざまな栄養素や健康効果も備えています。さっそく、トマトの魅力について探っていきましょう。栄養価が豊富トマトは、ビタミンCやビタミンA、カリウム、食物繊維など、さまざまな栄養素を含んでいます。特に、ビタミンCは免疫力を高める効果があり、夏の暑さや疲れに負けない体を作るのに役立ちます。また、ビタミンAは視力や肌の健康に関与し、カリウムは体内の水分バランスを調整する働きがあります。 抗酸化作用トマトには、リコピンという抗酸化物質が豊富に含まれています。リコピンは、紫外線やストレスなどによる体内の酸化ストレスから細胞を守る働きがあります。また、リコピンは体内の炎症を抑え、様々な慢性疾患のリスクを低減するとされています。 心臓の健康をサポートトマトに含まれるリコピンは、心臓の健康をサポートする効果もあります。リコピンは、LDLコレステロールの酸化を抑え、血液中のコレステロールのバランスを改善することで、動脈硬化や心臓病のリスクを低減するとされています。 癌予防トマトのリコピンは、特に前立腺がんの予防に効果的とされています。多くの研究が、トマトやトマト製品の摂取が前立腺がんの発症リスクを減少させることを示しています。いかがでしたか。トマトには多くの栄養があります。健康を支えてくれる旬の食べ物なので、ぜひ食事に取り入れてみてください。

がんとはがんと診断されることは、多くの人々にとって驚きと困惑をもたらします。この疾患は身体的な苦痛や心理的な負担をもたらすだけでなく、家族や友人にも大きな影響を及ぼすことがあります。しかし、がんについての情報を理解し、適切なサポートを得ることで、私たちは希望を見つけ、積極的に対処することができます。このブログでは、がんについての基本的な知識と、がんと向き合うためのいくつかのアプローチについて探求していきます。 がんの基本的な知識がんは、異常な細胞の増殖と蔓延によって特徴づけられる疾患です。異常な細胞は通常、体内の組織や臓器に影響を及ぼし、それによってさまざまな症状が現れることがあります。がんの種類やステージによって治療法や予後が異なることもあります。 がんの予防と早期発見がんの予防は、健康的なライフスタイルを維持することから始まります。バランスの取れた食事、定期的な運動、タバコや アルコールの適度な摂取制限、紫外線からの適切な防御などが重要です。また、定期的な健康チェックやがん検診も早期発見につながる重要な手段です。 がん治療の選択肢がん治療は、がんの種類やステージに基づいて個別に計画されます。主な治療法には、手術、放射線療法、化学療法、免疫療法、標的治療などがあります。治療計画は、がん専門医や医療チームとの協力によって最適なものが選択されます。また、サポート療法や補完・代替療法も、症状の軽減や生活の質の向上に役立つ場合があります。まとめがんの予防には食生活の改善や健診があります。2人に1人ががんになる時代。気を付けてみてはいかがでしょうか。

こんばんはマッスルアームですダイエットの食事制限辛いですよね❓けど実は辛い食事制限はリバウンドの確率を高めてしまう事はご存知でしょうか❓その確率はなんと９５パーセントちょっとビックリですよね❓じゃあ成功している５%はどん人かというと淡々とストイックにこなせる鉄人か上手にダイエットに取り組めている方なんです。私を含め多くの人が鉄人ではないと思うので、是非後者のダイエット上手になって頂きたいと思います😊ではそのダイエット上手さんはどのように取り組んでいるかというと食と上手に向き合えているという事なんです。簡単に言えば✅自分の好みの食材で痩せる術を知っている✅食べすぎた後の対処法を知っているということになります。そこで今日はタイトルにもあります通り、ダイエット初心者が有効な食事の仕方について解説していきたいと思います。まず大切な事はダイエットはずっと継続していけるものでなくてはいけませんそうでなくてはすぐにリバウンドしてしまうからです。そのためには急にストイックにせず段階的にステップアップする事が重要になりますのでそのステップを解説していきます。ステップ１　✅食事内容はそのままで全体の量を減らす→まずは好みの食事で量を減らします。ストイックな食事は苦痛で離脱の原因になるからです。例えばカツカレーならご飯の量を８割　カツを２切れ減らす　ルーの量を少し減らすこんな感じですステップ２✅普段の食事を置き換える→内容は同じでもカロリーの少ない食事に置き換えます。例二郎系ラーメン（１５００kcal）→醤油ラーメン（５００kcal）カルボナーラ（１０００kcal）→和風パスタ（５００kcal）カツ

ダイエットの専門家★おぎゅうですご覧いただきありがとうございます❗️今日のテーマはーーーーーーーダイエットメソッドがお得になったので●●しましたーーーーーーーと言うことで…早速行ってみましょ〜❗️　ヾ(｡･ω･)ﾉ☆ﾟ・・・・・最近ではダイエットサポートが人気ですが…✅「サポートしてもらうのはちょっと勇気がいるかなぁ…」とか✅「まだ、そこまで決心がついてないんですけど…」とか色々と考えたりして「どうしよっかなぁ…」と悩みますよね…それで何日も過ぎちゃったりして…はい。始めるタイミングは人それぞれでいいんです　d(´∀｀　)だけど…【何かしら手を打っておいた方がいい】と言うコトに間違いはありません。少なくとも１歩前進してる訳ですからね。そんな時、ダイエットメソッドはオススメです❗️なぜオススメかと言いますと…「まずは一人で始められる」と言うところ❤️ダイエットって「こっそり始めたい」「こっそり続けたい」こう言う方も多いのです。私がそうでした…。そしてある日友達or同僚or旦那さんに言われたいんです。「あれ⁉️」「なんか痩せたんじゃない❓」ってね　( •̤ᴗ•̤ )こんなストーリーを実現したい方にはダイエットメソッドがオススメなんです。このダイエットメソッドですがもともと２つありました。こんな感じです…１つが【痩せる食べ方】のダイエットメソッド・・・・・もう１つが【痩せる習慣】のダイエットメソッドこの度、この２冊をまとめて…セットにして販売しております❗️しかもお値段はそのまま…↑↑↑こちらにリニューアルしています⭐️（画像をクリックしてください）・・・・・なのでダイエットメソッド

豆腐の認知度豆腐は、大豆から作られる食品であり、多くの国々で食べられています。豆腐は、多くのたんぱく質を含み、肉の代替品としても需要があります。また、豆腐は、多くのビタミンやミネラル、食物繊維を含み、健康的な食生活に貢献することができます。豆腐には、様々な種類があり、味噌汁や炒め物、サラダなどに利用されます。 豆腐の種類豆腐には、さまざまな種類があります。一般的な種類には、絹ごし豆腐、木綿豆腐、高野豆腐、油揚げ、豆腐干しなどがあります。絹ごし豆腐は、水分が多く、柔らかく、口当たりが滑らかです。木綿豆腐は、水分が少なく、しっかりとした食感があります。高野豆腐は、煮込むと柔らかくなり、味がしみ込むため、煮物や炒め物に向いています。油揚げは、豆腐を揚げたもので、からっとした食感があります。豆腐干しは、水分を飛ばして作られた豆腐で、干し芋のような食感があります。 栄養豆腐は、肉の代替品としても利用されています。豆腐には、肉のような旨味があり、タンパク質も豊富です。また、豆腐は、カロリーが低く、脂質も少ないため、ダイエットにも向いています。豆腐を使った料理には、味噌汁、炒め物、サラダ、おしるこなどがあります。味噌汁には、絹ごし豆腐がよく合います。炒め物には、木綿豆腐がおすすめです。サラダには、豆腐をトッピングするだけで、ヘルシーな一品になります。おしるこには、豆腐干しが入ることがあります。 女性に最適豆腐は、多様な栄養素を含んでいるため、健康的な食生活に貢献することができます。特に、大豆イソフラボンは、女性ホルモンに似た働きをするため、更年期障害の緩和にも効果があるとされています。また、

 スナップエンドウの栽培スナップエンドウは、気温が15〜20℃の春先に種をまきます。種まき時期によっては、秋に収穫することもできます。スナップエンドウは、育てやすい野菜の一つですが、以下の点に注意する必要があります。 - ハスウイルスによる被害を防ぐため、種子前消毒が必要です。 - スナップエンドウは蔓性植物であるため、十分なスペースを確保する必要があります。 - 乾燥に弱いため、水やりをしっかり行う必要があります。 - 収穫は、スナップエンドウが成熟する前に行うと甘さが不足するため、注意が必要です。 スナップエンドウは、種から育てるのが一般的で、種は園芸店やホームセンターなどで購入することができます。種から育てる場合は、3〜4月に種まきを行います。スナップエンドウは、直径2〜3cmほどの種があり、種まきは、深さ2〜3cmほどに行います。 スナップエンドウの種まきを行う際には、鉢底に水を通しやすい穴を開け、排水の良い培養土を用意します。種まき後には、水やりを十分に行い、覆土をしておきます。発芽には、約7〜10日程度の期間がかかります。発芽後は、1つの鉢に1株を植えることが望ましいです。 スナップエンドウは、蔓性植物であるため、支柱やトレリスなどを立てて、蔓を絡ませるように育てます。また、スナップエンドウは、日照が良く、風通しの良い場所を好むため、そういった場所を選んで育てるようにしましょう。 スナップエンドウの調理 スナップエンドウは、そのまま生で食べることができるだけでなく、加熱調理にも向いています。以下では、スナップエンドウを使った簡単なレシピをご紹介します。 スナップエン

こんばんはマッスルアームです。普段筋トレに励んでる皆さん。順調ですか❓けど筋トレ辛いですよね❓体を変えようと思い立ち、日々スクワット、腕立て伏せ、食事制限こんな修行のような事をしても中々体がかわない日々😂こんな事ならラーメンやケーキやピザや好きなもの食べて自由に生きたい辛い運動なんかしたくない😂体が中々変わらないと、ふとそんな事思ってしまう事もありますよね❓僕も昔ダイエットに励んだ頃、そんな事を思ってしまう事いっぱいありましたただコツを掴んで体が変わると、めっちゃいい事あります。だから今日は愚直に取り組んで成功した者にしか分からない世界を今回シェアしたいと思います😊→偉そうにすみません😅✅人の反応が変わる異性から声をかけられたりモテたり、同姓から憧れられたりどうやったら筋肉つくの❓脂肪が落ちるの❓と聞かれたり、すごく良い気分になります。また人は見た目で判断する生き物と言われています。第一印象で９割決まると言うのですから恐ろしいですよね❓そして体型優れた人を見るとそれだけで「この人は、自己管理がしっかりしている人だ」「きっと仕事もできるに違いない」と思われやすいというのですからお得ですよ😊✅服が似合う普段着れなかった服が着れるようになったり、タイトな服もオーバーサイズにカッコよく（綺麗に）着こなせるようになります。太っていた頃とは雲泥の差です。✅健康になる痩せるために運動や食事制限を実践するため、健康診断の数値がむちゃくちゃ良くなります。高血圧、糖尿病、高脂血症など生活習慣病の予防にもなります✅頼られる存在になる正しく筋トレする事により、目にみえる効果が現れ印象が変わり周りから一

ご覧いただきありがとうございます。藤PTです。現役理学療法士として、10年程病院で勤めております。また、講習会での指導実績や地域の方に運動指導を行っております。別記事で、ダイエット方法やバランスボールを使った運動等を紹介していますので、気になる方は、“FujiPT講座“で検索ください。今回は、立ちぱなしで疲れにくい姿勢を長く保つために必要なことを紹介したいと思います。大きく3つの要素があり、①安定性バランスがとれており、筋肉の活動とエネルギー消費が少ない状態。②非対称性片側の足を広げたり、休めの姿勢のほうが身体を支えている幅が広がり（支持基底面）が広がり、安定してバランスがとれます。③交代性（姿勢変化）長時間同時姿勢になると、筋肉は緊張状態になるため、循環が滞ります。それにより、疲労感や痛みが出ることがあります。そのため、適宜体重を左右の足を交代させながら姿勢を保つことで、血流が滞りにくくなるため、姿勢が長続きしやすいです。綺麗な姿勢を保つことも重要ですが、長時間の作業では、適宜体制を変えることで作業中・後の疲労感も異なってくるので、ポイントを押さえて行なっていきましょう。ご覧いただきありがとうございました。

梅干しの歴史梅干しは、日本で古くから作られている保存食の一つです。塩と梅を使って作られ、酸味があり、非常に栄養価が高いことが特徴。そもそも梅干しは、梅の収穫時期が限られていたため、長期保存のために塩漬けにすることで、一年中梅を楽しめるようになったのが始まりと言われています。また、梅干しは江戸時代には、腐敗を防ぐために、塩分を多く含ませる工夫がされ、現在のような塩味が強いものが作られるようになったと言われています。梅干しの作り方梅干しの作り方は、意外と簡単です。まず、新鮮な梅を洗い、水分を拭き取ります。次に、塩をまんべんなく塗り、瓶に入れます。瓶に梅が入るまで塩を加え、瓶を密閉します。2〜3週間後、梅干しが完成します。ただし、気温や湿度によって発酵の進み具合が異なるため、自分で調整する必要があります。梅干しの健康効果 梅干しには、体にさまざまな健康効果があります。まず注目したいのが、腸内環境を整える効果。梅干しに含まれる乳酸菌が腸内細菌のバランスを整え、便秘や下痢を防止する効果があります。また、梅干しには、抗酸化作用があり、老化防止にも役立ちます。さらに、梅干しに含まれるクエン酸が、疲労回復や疲労抑制にも効果があるとされています。ただし、梅干しの塩分は高いため、高血圧の人や塩分制限のある人は、摂りすぎには注意が必要です。 まとめ梅干しは、美味しくて健康にも良い食品です。自分で作ることもできますので、ぜひ試してみてください。

こんばんはマッスルアームです。５月に入り大分暑い日が続くようになり、Tシャツになる機会も増えたのではないでしょうか❓Tシャツからチラリと見える腕が程よく発達していると目を引くものです😊女性の方も二の腕の振袖が気になっている方も多いのではないでしょうか❓そこで今日は自宅でできるカッコいい腕を作る方法についてご紹介していきたいと思います。カッコいい腕を作るためには、主に二つの筋肉を鍛える必要があります。その筋肉は上腕二頭筋と上腕三頭筋とです。上腕二頭筋は力こぶの筋肉上腕三頭筋は力こぶの筋肉の裏側の筋肉になります。初心者さんが取り組みやすく効果のある種目は✅上腕二頭筋がダンベルカール→ダンベルがない方はペットボトルで代用✅上腕三頭筋が手幅を狭ばめた腕立て伏せ→腕立て伏せで負荷が強い方は膝をついて行う→女性の方は立って壁に手をついて行うとかなり負荷が軽減できますもちろんテクニックはありますが、テクニックがなくても動作するだけで刺激が入りやすい種目になりますので是非取り入れてみてください。週に２日各３セットからスタートしてみると良いと思います。男性の方は今から取り組めば夏までにかなり発達します。女性も上腕三頭筋を鍛えると二の腕の弛みがなくなりますので、ノースリーブが似合う腕になりますよ😊それでは今日はここまでサービスはこちら

母の日母の日は、世界中で愛されているイベントの一つです。母親に感謝の気持ちを伝えるために、花やプレゼントを贈ることが一般的ですが、日本では母の日に食事を作るという文化があります。日本の母の日は、特別な料理やお菓子を作ることで母親に感謝の気持ちを伝えることも多いのが特徴です。家族で一緒に食事をすることで、家族の絆を強くすることが期待されています。母の日を通じて、家族の愛情を深めることができますね。母の日に作られる料理 日本では、母の日に特別な料理を作ることが一般的です。母親が好きな料理や、家族が一緒に食べることが多い料理もよく作られます。母の日には、家族が一緒に食事をすることがとても大切なのです。 共通しているのは、母親に喜んでもらえるように、手間暇をかけて作られているということです。例えば、野菜を細かく刻んだり、和えたりすることで、料理の見た目や食感を美しく仕上げます。また、季節の食材を使った料理は、その時期ならではの味わいが楽しめるため、家族で一緒に食べるとさらに美味しく感じられます。 母の日に贈るお菓子 日本で母の日に贈るお菓子には、カーネーションをモチーフにしたものがあります。カーネーションは、母親を表す花として日本でも広く認知されています。また、母親が好きな和菓子や洋菓子を贈ることも一般的です。最近では、手作りのお菓子を贈る人も増えています。 手作りのお菓子は、母親に感謝の気持ちを伝えると同時に、自分の手で作ることで、より深い愛情を表現することができます。また、手作りのお菓子は、自分だけのオリジナルの味やデザインを作ることができるため、プレゼントとしても特別な思いを込め

 そら豆とはそら豆は、日本では春先に収穫される、緑色の皮を持つ豆の一種です。別名、「フジムメ」とも呼ばれています。そら豆は、豆腐や納豆などの食品に加工されることが多く、また茹でたり蒸したりして、塩や醤油をかけてそのまま食べることもできます。 そら豆の栄養素 そら豆には、たんぱく質や食物繊維、ビタミンB、カリウム、鉄などが含まれています。特に、カリウムは、体内の余分なナトリウムを排出するのに役立ち、高血圧や心臓病の予防に効果的です。 そら豆の調理法 そら豆を調理する際は、まず豆の中の皮を剥いてから調理することが一般的です。そのため、手間がかかると感じる人もいるかもしれませんが、そら豆の美味しさを引き出す秘訣でもあります。また、そら豆は茹でたり蒸したりするだけでなく、天ぷらや炒め物などにも使うことができますよ。まとめそら豆は今が旬です。旬の野菜は、栄養がたっぷり詰まっています。ぜひ、今の時期に楽しんでください。

こんばんはマッスルアームですダイエットに取り組みたいけど、何を食べたらいいの❓と気になっている方、結構多いと思います。しかし、ダイエットは何を食べるかというよりは、何を食べないかが重要であったりします。その食品を理解すれば自然にダイエットに良い食品を食べる事になるからです。そこで今日はダイエット中に食べない方が良い食品や代替え方法について、解説していきます。✅菓子パン→糖質と脂質が多い→ベーグルや米粉パンなどに置き換える✅ソーセージ→脂質が多い→ハム（脂質が少ない）に置き換える✅ジュース→糖質が多い→水、カロリーゼロジュース、お茶に置き換える✅果物→果糖は肝臓で代謝され脂肪になりやすい→摂りすぎない事✅ラーメン→スープやチャーシューに脂質が多い→スープは少しだけにする✅揚げ物→脂質が多い→基本控える✅洋菓子→糖質と脂質が多い→和菓子（脂質が少ない）に置き換える✅グラノーラ→糖質が多く牛乳をかけると牛乳の脂質でカロリーオーバーになりやすい→オートミールに置き換える　牛乳は低脂肪にする　✅粉物→具材に豚バラやマヨネーズなど脂質の多い食品が使われている→量を食べすぎない、マヨネーズを控える、具材を海鮮にする✅ピザ→糖質と脂質が多い→基本控える✅ハンバーガーポテト→糖質と脂質が多い（パティ、マヨネーズ）→パティをサラダチキンに変換、ケチャップやマスタードを使用脂質を他の栄養素と比べて非常にカロリーが高いですし、美味しいのでついつい食べすぎてしまいがちです。上記の食品を控える、もしくは上手に置き換える事によってかなりカロリーが抑えられるので是非ダイエットに活用してみてください。それでは今

今が旬の新茶には、多くの栄養素が含まれています。主な栄養素としては、以下のようなものが挙げられます。カテキン 新茶に含まれるカテキンは、強い抗酸化作用があり、体内の活性酸素を除去することができます。また、コレステロールの酸化を抑制する効果もあります。 カフェイン 新茶に含まれるカフェインは、覚醒作用があり、集中力や注意力を高めることができます。また、脂肪の分解を促進する働きもあります。 ビタミンC 新茶には、ビタミンCが含まれています。ビタミンCは、免疫力を高める作用があります。 カルシウム 新茶には、カルシウムも含まれています。カルシウムは、骨や歯の形成に必要なミネラルです。いかがでしたか。旬の食べ物や飲み物には、栄養がたくさん含まれています。日々の健康維持に、ぜひ活用してください。

ダイエットや健康のために、カロリー制限や運動を行う人が多いですが、その努力をより効果的にするには、消費カロリーをあげることが重要です。今回は、「消費カロリーをあげる方法」について、ポイントを解説していきます。 消費カロリーの内訳【基礎代謝＋食事代謝＋活動代謝（運動＋非運動）】 消費カロリーの内訳は、①基礎代謝②食事代謝③活動代謝の3つで構成されています。 　①基礎代謝【消費カロリーの60%を占める】 基礎代謝は、何もせず安静にしているだけで発生する消費カロリーです。 年齢、性別、身長、体重、筋肉量によって個人差があります。 年齢を重ねたり、筋肉量の少ない方は、基礎代謝は低くなりやすいです。 とくに痩せ型の人、普段の食事量や運動量がが少ない人の場合は、食べてないのに痩せない、食事に何らかの問題をかかえているパターンが多い傾向にあります。 　②食事代謝【消費カロリーの10％を占める】 食べ物を取り入れると内臓が働き、血流も流れて体の中が活発に動きます。内臓も筋肉なので、食事を内臓に与えることは、内臓のトレーニングにも繋がります。 特にタンパク質を消化吸収する際に消費カロリーが増える点も注目です。 タンパク質は、筋肉量を増やす、食事代謝をあげる、消化酵素の材料となり、多くのメリットがあります。 　③活動代謝【消費カロリーの30％を占める】 活動代謝は、運動で起こる消費カロリーと家事などの日常生活で消費される非運動性熱産生（NEAT）の2つがあります。 筋トレやスポーツは、運動量を増やしたり、筋肉量を増やしたりするのに直結します。 NEATは、日常生活でうまれる消費カロリーなので、普段

こんばんは。美ボディー製作所です。「糖質ちょいオフ」とは、いつも食べている糖質量より、１口から２口程度減らすことです。これを続けるだけで、痩せていきます！糖質ちょいオフで減らした分は糖質以外の食材で補います。また、１日３食を規則正しく食べることも大切です。例えば朝食を抜くと、空腹から糖の吸収が速くなり、昼食時に血糖値が上昇します。夜遅くに食べるのもNG。脂肪の合成にかかわるたんぱく質は２２時～深夜に最も増加します！この時間に食べると脂肪は蓄積されがちに。夕食は１９時までに済ませるのが理想です。これから夏に向け、本格的にダイエットをしてみませんか？ボディービル大会で入賞経験があるパーソナルトレーナーが１か月間毎日、食事、運動、メンタルを中心としたダイエットサポートをさせて頂きます。質問し放題です！！他にも、ダイエットサポートを体験してみたいという方に、10日間のダイエットサポートをしておりますので、体験されたい方は是非こちらのダイエットサポートをオススメします！

こんばんはマッスルアームです本日は初心者が筋トレをしても体が変わらない理由について解説していきたいと思います。✅フォームが悪い→対象の筋肉に効いていない✅回数を増やしていない。限界まで追い込んでいない。→過負荷にしなければ筋肉は発達しません。✅PFCバランス、カロリー収支を把握していない→体作りの８割は食事です。✅多関節種目を取り入れていない。→大きな筋肉を使う種目を取り入れないと効率が悪すぎます。どれだけやる気があってせっかく筋トレに取り組んでも効果がなかったら悲しいですよね❓是非上記の事に注意して体作りに励んでみてください。きっと体は変わりますよ。具体的なやり方がわからない方は無料相談やっていますのでお気軽にメッセージください。それでは今日はここまで

こんにちは！美ボディー製作所です！みなさん！朝起きてからの歯磨き、間食を食べてからの歯磨き、寝る前の歯磨きはちゃんとしていますか？もし、これらを少しでも怠るとどうなるのか？結論からいうと太りやすい体質になってしまいます！！口の中の健康は体の健康に直結します。歯周病や虫歯菌が歯茎から血管に侵入し、血液に運ばれて全身に影響を及ぼすからです。また、歯周病が進むとインスリンの働きが妨げられ肝臓に中性脂肪がたまって太りやすい体質に！日ごろから正しく口の中をケアすることが大切です。これから夏に向け、本格的にダイエットをしてみませんか？ボディービル大会で入賞経験があるパーソナルトレーナーが１か月間毎日、食事、運動、メンタルを中心としたダイエットサポートをさせて頂きます。質問し放題です！他にも、ダイエットサポートを体験してみたいという方に、10日のダイエットサポートを行っておりますので、体験されたい方は是非こちらのサポートをオススメします♪

ゴールデンウイークの休みを利用して、色々な情報に触れる機会もあり、すっと、、入眠するにはどの方法がいいんだろう。。と模索していました。その１つです。ベッドに入って、耳をほぐす。です。やり方は至って簡単です。耳の全体を手のひらで包みこみような感じにして、ゆっくりと３０秒程度回すだけです。耳は、脳に近く、リラックス効果も高いのですね。人間の耳には、聴覚だけでなく、バランス感覚や自律神経の調整などにも重要な役割を果たす「内耳」と呼ばれる部分があります。内耳には多くの血管や神経が通っており、耳を刺激することで血行が良くなり、自律神経のバランスが整うと考えられています。 また、耳周りには顔や頭部の筋肉が集中しており、これらの筋肉が緊張していると疲れやストレスを感じやすくなります。耳をほぐすことで、これらの筋肉の緊張を和らげることができます。 さらに、耳の周りには多くのツボが存在しており、マッサージすることで体内のホルモンバランスが整い、リラックス効果が得られるとされています。 以上のように、耳をほぐすことで血行や自律神経の調整、筋肉の緊張解消、ツボの刺激によるリラックス効果が期待できるため、睡眠しやすくなるとされています。また、皆さんご興味の耳をほぐすことでダイエット効果があると言われる理由はいくつかあります。（１）自律神経のバランスが整うことによる代謝アップ 　耳周りには交感神経と副交感神経が通っており、これらのバランスが崩れる　と代謝が低下し、太りやすい体質になってしまいます。　耳をほぐすことで自律神経のバランスが整い、代謝がアップするため、ダイ　エットに効果があると考えられます。

ダイエットの専門家★おぎゅうですご覧いただきありがとうございます❗️今日のテーマはーーーーーーー痩せたいあなた→【遅食い】をマスターしませんか？ーーーーーーーと言うことで…早速行ってみましょ〜❗️　ヾ(｡･ω･)ﾉ☆ﾟ・・・・・あなたも【早食いは太る】このお話は聞かれたことがあると思います。結論として【早食いは太る】は正解なんです。じゃあ、一番シンプルに考えたら逆をいけばいいはず…ですよね。と言うことは❓【遅食い】したらいいよね…と言うことで…。【遅食い】について考えてみましょう　d(´∀｀　)【遅食い】つまり遅く食べると言うことですよね。まぁ普通はあえてしません。みんな忙しいからです。あなたの食べてるシーン思い出してみてください💧飲み込むように食べていませんか⁉️だけど…それが原因で食べすぎてるとしたら⁉️【遅食い】してみませんか❓・・・・・痩せてる人は【遅食い】だから食べすぎてないです。もちろん私もです❤️だけど、あなたがやったことがない【遅食い】未知の世界にある【遅食い】ってどうなの❓　↓↓↓こんな心配もありますよね✅食べるのに時間がかかる？✅そんな食べ方したら食事が楽しくないのでは？→いえいえ…逆です❗️むしろこんなメリットもあるんですよ❤️↓↓↓あなたの脳は味わうということで【美味しい】という楽しい時間を感じています幸せな時間なのです。・・・・・ではこの【遅食い】というダイエットに効果的な方法を✅実践できてる人がいないのはなぜ？それはどうやったら遅く食べられる様になるのか？この点について納得できる様に教えてくれるモノがないからです。そこでご用意しました❗️ここまで読ん

ダイエットの専門家★おぎゅうですご覧いただきありがとうございます❗️今日のテーマはーーーーーーー早食いは太る⁉️だったら【遅食い】をすれば痩せますよね❗️ーーーーーーーと言うことで…早速行ってみましょ〜❗️　ヾ(｡･ω･)ﾉ☆ﾟ・・・・・昨日のブログでこんな記事を書きました　( •̤ᴗ•̤ )　↓↓↓内容を一言にまとめると↓↓↓✅早食いは太ります。✅なぜなら…体の仕組みが太るようになっているからです。（詳しくは記事を見てね）・・・・・と言うことはですよ…❓✅「【遅食い】をすれば痩せますよね❗️」ってお話です。ねぇ…。そりゃそうですよね。早食いが太るんだったら遅食いが痩せなきゃ理屈が通らん… (-_-#こう思ってしまう訳です。で、やってみると…💧↓↓↓早食いをやめるって意外と難しい❗️だって今まで遅く食べたことなんてなかったから「遅く食べるって何❓」「どゆこと❓」「何何なに〜⁉️」「誰か教えて〜💦」またここから迷宮入り。「謎や…」「わからん…」「どうしろと❓」しかし先ほど言いましたコレ↓↓↓早食いが太るんだったら遅食いが痩せなきゃ理屈が通らん… (-_-#この理屈を身を以て体験しないと自分のものにならないので…ひたすら研究したのです。そして答えを発見しました❗️❗️❗️私は【遅食い】をマスターしてわずか１ヶ月で３キロ痩せることが出来ました❗️なぜ【遅食い】だけで痩せることが出来たのかと言うと…５つもメリットがあったんです　ヾ(*´∀｀*)ﾉ・・・・・✅【遅食い】５つのメリットとは❓①食事制限ではなかったので、続けることが出来た②満腹感があり辛くなかった③お腹も空いてこなかったので

ダイエットの専門家★おぎゅうですご覧いただきありがとうございます❗️今日のテーマはーーーーーーー【早食いは太る】…は本当なの？ ーーーーーーーと言うことで…早速行ってみましょ〜❗️　ヾ(｡･ω･)ﾉ☆ﾟ・・・・・結論から先に言いますと【本当】です❗️　↓　↓　↓【早食いは太る】この法則ってあなたも聞かれたことあると思います。この法則は私がダイエットに失敗し続けた何十年もの間【痩せる方法】として言われ続けていますし今でも変わらないんですよね。言うなれば…不変の方法なんです。↑↑↑（ここ、大事です）・・・・・なぜなら、人間の体は【早食いは太る】ように出来ているからなんです。この法則に反して痩せるのはまず無理…✅いくら新しいダイエットの方法が出たとしても✅いくら●●大学のダイエット本が出たとしても…ーーーーーーーーーーこの法則は無視できないモノだと理解しておいてくださいーーーーーーーーーー人間は食べ始めてからお腹いっぱいと脳が感じるまで15分くらいかかります。↑↑↑これも体の法則もうね…体がこう言う風に作られているんですからどうやったって抗えないんです。と言うことは、どう言うコトかと言いますと…。・・・・・【ゆっくり食べる人】は15分経っても量はそんなに食べられていません。1/3とか1/2くらいでしょうか？少ししか食べていなくても15分経つと満腹を感じてきます。「まぁまぁお腹いっぱいになってきたかも…」と言う感じ。逆に【早く食べる人】はガンガン食べて15分後にはお腹いっぱい❗️（下手したら食べ終わってる❓）正真正銘の満腹です。「食った食った…フゥ」と言う感じ。・・・・・続いて食べる量

こんばんはマッスルアームです。ダイエットに取り組みたいが、何から始めたら良いか分からない方も多いと思いますので今回はダイエットで最初に取り組むべき事について解説していきたいと思います。なりたい体によって少し取り組み方が変わりますが、ここでは、ダイエット初心者さん、いわゆる、ゆるくダイエットをして２〜３ｋｇ痩せたい方を対象にお話しをしていきます。この方に勧めるのは普段の食事から脂質を減らす事です。最初から糖質制限や朝食抜き、置き換えダイエットに走る方がおりますが、基本続きません。そういう方を沢山見てきました。最初からその類のダイエットをすると、空腹に勝てずリバウンドを起こしてしまうのですね。だから最初にやることは脂質をできるだけカットします。✅揚げ物をやめる。✅バラ肉などの脂質の多いタンパク質をやめる✅スナック菓子などの間食をやめるまずはここから始めます。脂質はカロリーが多いのでこれだけでかなりカロリーを抑える事ができます。それを意識するだけで気づいたら２ｋｇ減っていたなんてザラにありますので、まずはここを目指してみてください。少しでも体重が減っているとそれだけでモチベーションが上がりますので、まずはここから始めてみましょう。またもう一つの手として食前に５００m Iの水を飲むという方法があります。水を飲む事によって胃が張り食欲を低下させる事ができるのですね。バーミンガム大学の研究では肥満気味の男女５０名を対象に３ヶ月その方法を試したところ平均で４.3ｋｇ体重が減ったとの研究結果が出ています。これなら何となくできそうな感じがそませんんか❓まずは巷の楽なダイエットに流されず、エビデン

こんにちは。◎優しく ◎分かりやすく ◎丁寧な対応 の女性向けホームぺージ制作 NEXT UP Web Designです。 昨日の投稿＝「お客様の声」を最大限PRする方法！前編の続きです。↓↓ 例えばサービスがダイエット系の商品だったとします。 Aの状態＝太っていることがコンプレックスで性格までも暗くなってしまった。 自己流のダイエットではどうしても続かなく悩んでいた。 ↓ サービス購入 ↓ Ｂの状態＝プロのカウンセリングを受けることによって、 無理なく続くダイエットに成功。周囲からは「明るくなった」と性格まで変化が！！ と、 実際に合った購入後の Before Afterが分かると、 購入しようか迷っている方にとっても 自分ごととして捉えることが出来ます。 そして、自分の悩みと照らし合わせて、 「私も今はＡの状態だけど、Ｂの状態になれるかも！」 と具体的な自分の理想像をイメージしやすいので、 購入に繋がりやすくなります。 お客様の声は、 サービスを次につなげる大事な大事なお声です。 聞き方ひとつで、 まだ見ぬ将来へのお客様へのＰＲも出来る！チャンスです！ いかがでしたか？ 少しでも皆さんのサービスが必要としてる人に届きますように。 良かったら是非、お試しください♪ ホームぺージについて お困り事はありませんか？ NEXT UP Web Designでは、 個人事業主様や中小企業様への ホームぺージ制作や、 Webに関するお困り事解決のお手伝いをしております。 ✅ホームぺージが欲しい ✅会社のWeb関連の保守をお願いしたい ✅リニューアルを検討している ✅サーバー・ドメイン取得

みなさんこんにちは！パーソナルトレーナーのかずまです。世間はGWでにぎわってますね(^^)私？当然仕事です！GWはあんまりパーソナルの予約入ってないんですけどね！みんなお出掛けかな。楽しんでほしいけど食べ過ぎないといいな。さて、今日はタイトルにある通り、私が日頃から思っている事をお話ししたいと思います。結論。痩せない人間はこの世にいないということです。もちろん持病をお持ちで痩せにくい人やこれ以上痩せない方が良い人もいらっしゃいますが、基本的にはみんな痩せるんです。今までダイエットをしてリバウンドしてしまった、もしくは痩せなかった方々はその方法が合ってなかっただけなんです。よくダイエットの手法をパズルのピースに例えてお話しするんですが、ダイエットにもいろんな手法がありますよね？有酸素運動、糖質制限、脂質制限、バランス重視、ＰＦＣ、筋トレ、オートファジーetc...これらはあくまでパズルのピースにすぎず、その人に合うかどうかはまた別の話しなんです。ライフスタイルや食の好み、体質ももちろん大きく関係します。パズルがハマっていないまま継続しても痩せないからあっという間にモチベーションが落ちて負のスパイラルになってしまいますよね。ダイエットは継続が何より大切ですが、”正しい方法”で継続することが大切です。私にはどんな方法が合っているかわからないという方はぜひＤＭ下さい(^^)/ご相談だけでもＯＫです＾＾

こんにちは。非常にお久しぶりの投稿になります。先日まで、本業や今後の活動に向けて結構勉強や時間を費やしていたのですが、ひと段落したのでみなさんにも還元していきたいと考え、以前活動をしていたこのココナラでの活動を再開していこうと思います！明日からもう5月ですね、だんだんと気温も高くなっていき露出も増えていくので身体のラインが気になることも多くなってくるかと思います。今回出品を再開したのは3つのサービス・トレーニングメニューの作成・2週間徹底サポート（ダイエットor筋トレ）・1ヶ月徹底サポート（ダイエットor筋トレ）お客様並走型のサービスで、私の持てる力を全て注ぎますのでなんでも頼ってください！！

こんにちは。Ossans Dietのノボルです。私はサービスとしてダイエットコーチングを提供していますので、ダイエットに悩む方々を健康的にダイエットできるよう指導するのが私のゴール。ですが、私の中ではそれはあくまで通過地点です。私が目指すのは、「ダイエットを通じてセルフコントロールのテクニックを身に着け、成功体験から自己肯定感を向上し、自分の理想に向かって羽ばたいていける人を増やすこと」です。私は、ダイエットは自己実現に必要なテクニックを身に着けるのに最適な行為だと思っています。ダイエットを成功するためには、正しい食事、運動の知識のほか、目標の決め方、誘惑の断ち切り方、意志力を保つ力、更には自分を内省する力など、さまざまな力が必要です。また、ビジネスで成功する、素敵な恋人を作るなどは、社会的なトレンド、お相手の感情など、自分でコントロールできない要因が複雑に絡み合っていますが、ダイエットはほぼ100％自己責任で完結できます。「太っているのは自分のせい」と言われると耳が痛いですが、逆に言えば、「自分次第で変われる」ということです。なので、私はコーチングを受ける方には、自分で主体的に関わっていくこと、を求めています。たとえば、こんなサービスがあったらどうでしょうか？100％ダイエット保証！買い物の一切できない山奥に監禁。24時間の監視体制で、意志の弱いあなたも安心！面倒な食事管理なんて不要。3食すべて管理栄養士が計算した食事が提供されます。むしろ、それしか口にできません。元軍隊出身の鬼コーチが、運動嫌いなあなたをみっちり指導。あなたがどんなに泣き叫んでも指導の手を緩めることはないの

こんにちは。Ossan's Dietのノボルです。私が個人的にも、また、コーチングの際にも意識していることがあります。それは、違う結果が欲しいなら、行動を変える必要がある、という事。言ってしまえば当たり前のことですが、意識しないと忘れがちです。・痩せたいと思っているのに、食生活を変えたくない。・痩せたいと思っているのに、運動はしたくない。今までと同じように食べて、同じように動いて、「痩せる」という違う結果を求める。普通に考えて、おかしいですよね。また、こういうわかりやすい行動なら、「当たり前じゃん」と気づけると思います。でも、たとえば、こんな感じだとどうでしょうか？「痩せるために、不健康な間食をやめる」この目標自体は悪くありません。そして、実際に不健康な間食をやめられたら、痩せていくでしょう。でも．．．恐らく私の文章を読んでいるのであれば、あなたは「それができていない」のではないでしょうか？そして、「自分はダメな奴だ。」「自分は意志が弱い。」と自信を無くす。冒頭の言葉、もう一度振り返ってみましょう。違う結果が欲しいなら、行動を変える必要がある。そして、今回やろうとしたこと。痩せるために、不健康な間食をやめる。違いは何か。それは、「不健康な間食をやめる」と意識しているだけ、なのです。そう。間食をやめるために、何をするのか。ここまで決める必要があるのです。間食をしてしまう原因はさまざまなのであくまで一例ですが、痩せるために不健康な間食をやめる。そのために、口寂しくなった時に食べても良い野菜や果物を買いだめておく。どうでしょう。これなら、できそうな気がしませんか？常に意識することは、

こんにちは、美ボディー製作所です！みなさん、朝のお散歩はしていますか？運動はしているけど、朝のお散歩はしていないという方は多いと思います。朝のお散歩を侮ってはいけませんよ！朝のお散歩は様々なメリットがあります。まず、１日の代謝を上げてくれるということです。朝のお散歩は歩いた分のカロリーを消費してくれるだけでなく、１日の代謝を上げてくれるので、結果として、１日の消費カロリーをかなりのものにしてくれます！そのため、ダイエットをされている方には、かなりおすすめです！次に、幸せホルモンを分泌してくれるということです。朝にしっかり朝日を浴びることで、セロトニンという幸せホルモンが分泌され、日中、やる気が出たり、集中力を高めてくれる効果があります！また、憂鬱な気持ちでいる方にもおすすめで、セロトニンが分泌されることで、気分がかなり晴れます！朝のお散歩にはこのように、ダイエット効果や気分を高めてくれる効果がありますので、みなさんもぜひ、朝のお散歩をしてみてはいかがでしょうか？ダイエット徹底サポートさせていただいております結果が出るまで寄り添います♪夏に向けて、ダイエットを一緒に頑張ってみませんか(^^♪

年齢が上がるにつれて、かかるリスクが高くなる認知症。認知症を防ぐ食事をすれば、少しリスクを下げられます。今回は、認知症予防できる食事を紹介します。認知症の原因認知症を防ぐ方法今からでも遅くない認知症の原因 原因は、人によって様々です。糖尿病、脳や心臓の病気で血管が弱り、脳に血液がうまく回らなくなって認知症にかかることもあります。認知症の原因となる病気は生活習慣病であることが多いです。認知症を防ぐには、食事、睡眠、運動などの生活習慣に気を付けると良いでしょう。それでは、具体的にどのようにすれば良いか解説します。認知症を防ぐ方法 生活習慣を改善することが必要と分かったけど、どうすれば良いか分からない、今さら早寝早起きは難しいという方も多いはずです。ここでは少しずつ始められる食事習慣の改善方法を3つ紹介します。・肉より魚・野菜たっぷり・塩分ひかえめこの3つを３日間、続けてみてください。その次は１週間、３週間、3ヶ月…次第に続けていくと、正しい食事習慣が身に付きますよ。今よりどれくらい増やしたり、減らしたりすれば良いのかが分からなければ、お気軽にご相談ください。電話やメッセージでのご相談も、お待ちしております。今からでも遅くない明日より今日の自分が若いです。少しずつ、気づいたときに行動してみましょう。将来、きっと良いことがありますよ。

みなさんこんにちは！パーソナルトレーナーのかずまです。今日は私の10月のコンテストに向けた減量の途中経過をご報告しようと思います！実施日 体重 2022-02-16 　89.1kg～中略～2023-4-1 　82.2kg2023-4-7 　80.1kg2023-4-8 　79.5kg2023-4-12　 79.5kg2023-4-15 　80.5kg2023-4-19 　79.8kg2023-4-21 　79.8kg2023-4-24 　78.6kg★今回は停滞が長かった(__)2週間ぐらい？79付近をウロウロ。。やっと78まで落ちてくれました。コンテストは見た目が全てなので体重は何キロでも良いんですが大体67ｋｇぐらいで仕上がるかなと思ってます。あと11ｋｇ。。。果てしない！！(笑)糖質制限→脂質制限→・・・たまにチートデーでひたすら繰り返してます。個人的には脂質制限の方が好きなんですが糖質制限じゃないとほとんど落ちないジレンマとにかく空腹を感じないようにこまめにこまめに食べてます。すごい小さい食事も合わせると1日７～８回食べてるかもしれないです(笑)とにかく僕は空腹を感じるのがストレスなのでちょこちょこ食べるようにしてます＾＾空腹を感じないと痩せない？！って言われたりするけどそんなことないです！ダイエットの相談はぜひＤＭ下さい＾＾一緒に頑張りましょう！！

腹圧呼吸とは、お腹を強く圧迫して空気を吐き出すことで、呼吸をする方法の一つです。我々、50歳台の人間にとっては、非常に手軽で効果的なダイエット方法です。１分で十分です！そのやり方です。１．座っていても、寝ていても、どちらでも大丈夫です。２．両手をおへその下に置きながら、　　　鼻から４秒ほどお腹を思いっきり膨らませながら、息を吸います。 ３．お腹を膨らませた状態のまま、お腹がパンパン状態のまま、 　　息を７～８秒ほどかけて吐き切ります。 　　両手にお腹からの圧が感じたままに、 　　「息を吐き切る」ことが超重要です！ ４．これを５、６回繰り返すします。 腹圧呼吸によって、腹部にかかる圧力が増加するため、内臓が刺激され、代謝が高まります。代謝が高まることによって、体脂肪を燃焼しやすくなり、ダイエット効果が期待できます。また、夜寝る前には、睡眠の質を上げる効果にも繋がります。無料です。 簡単です。 一度、お試しを！こちらは参考です。

※この記事はChatGPTで作成した記事を掲載しています。　「糖質抜きダイエットで効果的な食材とNG食材」という仮タイトルから記事を作成しました。　＼　ChatGPTによる記事作成　／ 5記事作成します ／　1記事1500文字から　＼ 2500文字で記事作成をします！夏が近づくと気になる体型。でも、運動は苦手、食事制限も続かない・・・そんな方におすすめなのが、糖質抜きダイエットです！ 炭水化物を控え、タンパク質や脂質を中心にした食事で、健康的に体重を減らすことができます。 糖質抜きダイエットの効果的な食材やNG食材、ポイントや注意点、実践方法や食事例について解説します。 簡単にできるのにこんなに効果的なダイエット法、詳しく知ってみませんか？糖質抜きダイエットとは？糖質抜きダイエットは、炭水化物の摂取量を減らし、タンパク質や脂質を中心にした食事を摂ることで、健康的に体重を減らすダイエット方法です。糖質抜きダイエットの効果的な食材やNG食材、注意点やポイントをまとめました。1-1. 糖質抜きダイエットの基本的な考え方糖質抜きダイエットは、炭水化物の摂取量を減らし、体内に蓄積される余分な糖分を排出することで、健康的に体重を減らすダイエット方法です。このダイエット方法では、炭水化物の多い食品を避け、タンパク質や脂質を中心にした食事を摂ることが大切です。また、血糖値の急激な上昇を抑えることで、食欲をコントロールする効果も期待できます。効果的な糖質抜き食材とは？糖質抜きダイエットにおいては、効果的な食材として、低糖質野菜や高たんぱく質食品、健康的な脂質が挙げられます。一方、炭水化物の多い

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━できることしかさせない”わがままダイエットの専門家”「ダイエットの相談窓口コンサルタント」 地頭所 樹仁亜(ｼﾞﾄｳｼｮ ｼﾞｭﾆｱ)・宮崎出身 1990/6/29・妻と娘の３人家族【資格と実績】・臨床工学技士・日本ホリスティックコンディショニング協会 JHCA 資格取得(トレーナー)・ファスティングアドバイザー認定講師セッション数：月平均300本、1日平均12本のセッションを行う中で総勢315名の3000kg以上の脂肪を撃退！できることしかさせない”わがままダイエットの専門家”として活動中。糖尿病や生活習慣病の予防医学からダイエットまで幅広い分野とジャンルのアドバイスを得意とする。”正しいダイエットで体と人生が大きく変わる”これをモットーにサポートを行っています。□元:臨床工学技士□現在:東京都新宿区パーソナルジム【オーナー兼トレーナー】☑︎パーソナルトレーナー☑︎ファスティングアドバイザー☑︎パーソナルジムコンサルタントアドバイザー☑︎トレーナー育成コンサルタント☑︎広告運用とSNSマーケティングアドバイザー☑︎webセールスライター━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

ダイエットを考えた時に食欲を抑えるためにいくつか心がけたいこともありますよね。 ・本当にお腹が空いているのか考える 食事をした後、それほど時間が経たずに食欲を感じる場合 何となく食べたくなっている可能性があります。 空腹かどうかに関わらず 時間になったら食べたり なんとなく口さみしくて食べたり という癖がついていることがあります。 食べたくなった時は 本当にお腹がすいているのか 考えたいですね。 ・食べ物以外のことに意識を向ける 食べ物のことで頭がいっぱいになったら 自分の好きなことで気持ちを満たして 意識が他へいけば、食欲が落ち着くことにも。 また、目の前に食べ物があると 食べる気がなかったのに食べたくなることがあります。 そのため、食べ物は 目の届かないところに置いたり 買い置きしないようにすることも 心がけたいですね。 ・水やお茶を飲む 空腹を感じたら水やお茶などの飲み物を摂ることも。 胃に何かを入れることで満足させることができるかも。 オススメは、温かい飲み物や炭酸水。 特に温かいものは 胃の中でゆっくりと温度が広がるため 空腹感を和らげると言われています。 ・硬いものを食べる 食欲が増してきたら、スルメやガムなど 硬くて噛み応えのあるものを少量食べるのもGOOD。 噛むことで、食欲を抑制する セロトニンというホルモンが 分泌されると言われています。 少量をしっかりと、よく噛むことがポイント。 味のあるものを口にすることで気持ちも満たされ 無理に食欲を抑えている感覚もなくなります。 ・睡眠をとる 朝スッキリと起きられるくらい睡眠をとることがGOOD。 睡眠不足を解消する

こんばんはマッスルアームです。ダイエット順調ですか❓ダイエットをしていると必ずぶち当たる問題として空腹があります。炭水化物　タンパク質　脂質　と三大栄養素を満たすと栄養が満たされているため空腹感は大分収まるのですが、やはりアンダーカロリーを作っているとどうしても完全に抑える事が難しい場面があります。そこで今日はシンプルながら効果の高い空腹対策を伝授していきます。それは野菜をたくさん食べる事です。野菜は栄養豊富だけでなくボリュームがあるので腹持ちが良いです。サラダや汁物に沢山の野菜を入れて食べてみてください。思ったより空腹が抑えられるのが分かると思います。ただ炭水化物を多く含む、芋類やとうもろこしはカロリーがある程度あるので注意が必要です。あとドレッシングは脂質を多く含むものも多いため、かけすぎるとあっという間にカロリーオーバーになる可能性があるため、これも注意してくださいね。空腹のコントロールがダイエット成功の鍵になりますので、是非参考にして頂けたらと思います。それでは今日はこの辺で

アシュワガンダは、主にインド、中央アジア、そしてアフリカの乾燥地帯に自生する植物で、漢方医学やアーユルヴェーダなどの伝統的な医学に使用されるハーブの一種です。学名はWithania somniferaといい、別名としてインド人参、冬虫夏草（とうちゅうかそう）、ウィンターチェリー（Winter Cherry）などがあります。アシュワガンダは、その根や葉を用いて様々な病気や疾患の治療に使用されます。その効能としては、抗ストレス、抗炎症、抗酸化、免疫力強化、記憶力の向上、性機能の改善、不安やうつ病の軽減などがあげられます。現代医学の研究においても、アシュワガンダの有効性が示されており、さまざまな健康上の効果が期待されています。歴史アシュワガンダは、古くからアーユルヴェーダ医学や伝統的なハーブ療法で使用されてきたハーブの一つです。アーユルヴェーダ医学では、アシュワガンダは「強壮剤」として知られ、身体の疲労回復や精神的なストレスの緩和、免疫力の向上などに効果があるとされています。また、アシュワガンダは、古代インドの医学書「アーユルヴェーダのサンヒター」にも記載されており、多くの病気の治療に用いられてきました。また、古代ギリシャの医学者ヒポクラテスも、アシュワガンダを含む様々なハーブの効果について記載していました。現代でも、アシュワガンダは健康維持やストレス緩和、疲労回復、免疫力アップなどの効果が期待されており、世界中で多くの人々に愛用されています。「アシュワガンダ」という言葉は、サンスクリット語の「ashva（馬）」と「gandha（香り）」から成り立っており、「馬の香り」という意味にな