マラソン前・マラソン中の栄養補給

こんにちは！

海外移住を目指すトレーナーの渡辺です😄

今回は、マラソン前・マラソン中の栄養補給について書きたいと思います。

冬も終わりに近づきいよいよマラソンシーズンが始まりますね🏃‍♀️

３月に行われる「名古屋ウィメンズマラソン」に沖縄でケアをさせて頂いていた選手の方々が出場するので、ぜひ応援へ駆けつけたいと思います😄

これからは、本番に向けていかに調整するかが大切になってきます。

フルマラソンを走る上で、

多くのランナーが後半のスピードダウンを感じている方が多いかと思います。

これは疲労ももちろん影響していますが、エネルギーの不足も関係しています。

42,195kmを走り切るために必要なエネルギーは、

しっかりと食事から摂ることが大切です。

また、エネルギーが不足すると集中力も低下し、怪我のリスクが高くなることもあります💦

走り続ける燃料となる炭水化物（糖質）を多く摂ることが大切なポイントです。　

揚げ物は油を多く含んでいて消化にとても時間がかかるので、特に注意して下さい。

そこで、レース前・レース中の食べ物のスケジュールを簡単にまとめましたので、参考になれば幸いです😄

レース前・レース中の食事スケジュール

＜3時間前＞（朝食）

ご飯　パン　めん類　もち　ピザなど

＜1時間～30分前＞

バナナ　エネルギードリンク　エネルギーゼリー

チョコレート　クッキーなど　

＜直前＞

あめ　チョコレート　ぶどう糖　タブレット 果物など

＜レース中＞

バナナ　エネルギードリンク　エネルギーゼリー　

チョコレート　クッキー　果物　など

糖質主体の食品なので、主に身体を動かすエネルギー源になるのですが、

これらの食べ物が実際にエネルギーとして力を発揮できるようになるには、

消化、吸収する時間が必要になります。

したがって、

朝食はスタートの3時間くらい前までに終えておくのが良いでしょう。

必要に応じて、スタート60～30分前・直前・レース中に補食として胃に負担にならないものを摂ることをお勧めします！！

本番に向けて残りあと少し、

体調に気をつけてベストな状態で迎えて下さいね(^-^)/

✅こんな方へ

・マラソンを始める前に痩せたい

・足の痛み、膝の痛みを改善したい

・身体の調子が悪いので、相談したい

などなど

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