すべてのカテゴリ

こんにちは看護師でカウンセラーのゆっきーです♡10月になり、ブロンズランクから、シルバーランクに昇格いたしました✨ココナラの師匠であるひなたんさんにもご紹介いただきました･:*+.\(( °ω° ))/.:+今月はランクアップはないな…と思っていたら、通知がきまして…(・・?)となりまして…ひなたんさんにランクアップの報告をした時に、理由を聞いて、そういうことか！ってなりました(^^;;ひなたんさんのコンサルを受ける前の私には想像がつかないことだったので、とっても嬉しかったです(*´꒳`*)私がお世話になったひなたんさんのコンサルはこちらです✨「売れる方法」をとってもわかりやすく教えてくださいます🙇売れる時も、売れない時も、優しく寄り添ってくれます！メンタルサポートも万全❤️✨全く売れなくて、落ち込んでいた私ですが、ゆっくりではありますが、確実に実績を積むことができています(*´-`)ひなたんさんをはじめ、ご購入いただきましたお客様、Xでフォローしてくださったり、暖かいメッセージをくださるココナラ仲間の皆様、本当にありがとうございます✨*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･'(*ﾟ▽ﾟ*)'･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*最近はご購入いただけないことが続き、落ち込んでいました…そんな時に、出かけた先で見かけたマラソン大会のポスターを見て、ココナラもマラソンみたいだなと思いました(*´꒳`*)ゴールである目標や目的は人それぞれだと思うのですが、スタートと同時にものすごいスピードで実績を上げる人もいれば、私のようにゆっくりペースで実績を上げていく人もいます。ただ、ずーーーーと、走り続け

成功する人とそうじゃない人の違いは、才能や運ではなく「考え方と行動」にあります。 今日は自己実現できる人の特徴を7つご紹介。 （本来の意味の自己実現とは、自分の可能性を最大限に発揮し、自分らしい生き方を実現することを指します。心理学者アブラハム・マズローが提唱した**「自己実現の欲求」**としても有名で、人間の成長の最終段階とされています。今回は一般的に使われるような意味も含めて、広く解釈して頂ければと思います。） 1. 明確な目標を持っている 「何をしたいのか」がはっきりしている人は、ブレずに行動できます。ゴールが明確だからこそ、途中の困難にも負けません。 マラソンを走るとして、ゴールがどこにあるかわからないマラソンなんて１００％どこかでリタイアしますよね。それと同じです。 2. 小さな行動を積み重ねている 成功する人は「毎日1ミリでも前進すること」を大切にします。 いきなり大きく変わろうとするのではなく、着実に前に進んでいます。 3. 失敗を学びに変えられる 「失敗＝終わり」ではなく「成長のチャンス」と考えます。 うまくいかなかった理由を分析し、次に活かせる人が成功を掴みます。 4. 自分の価値観を大切にしている 他人の意見に振り回されず、「自分はどうしたいか？」を大事にする。 自己実現には、自分軸を持つことが不可欠です。 5. 環境を味方につける 周りの環境が自分を作ります。 自己実現できる人は、応援してくれる人とつながり、成長できる環境を選びます。 6. ネガティブな思考を手放せる 「どうせ無理」「自分には才能がない」 こんな思考があると、行動する前に諦めてしまいます。

はじめに 運動をすることは体によいことで、免疫も高まるということは一般的に知られています。しかし、必ずしも運動＝免疫の向上ということはありません。しかも、やり方によっては免疫を低下させてしまうことすらあります。 今回はこのご時世、注目もされやすい免疫と健康についてのご紹介をさせて頂きます。 運動による免疫応答 　一般的適度な運動を行うと免疫機能が向上する理由は、運動による筋肉の収縮と熱の産生による血液循環の促進が挙げられます。 　全身への血行がスムーズになると細胞の機能が向上します。T細胞やナチュラルキラー細胞(NK細胞)といった免疫細胞の機能も同様に活性化されるため、免疫は向上します。　ある報告では１時間以内の比較的短時間の運動では運動強度に依存してリンパ球やナチュラルキラー細胞(NK細胞)が増加し、好中球や単球等も一過性に増加するといわれています。 　また運動後2～3時間ではリンパ球やNK細胞は減少を始めますが好中球と呼ばれる免疫細胞の一種は増加するともいわれています。運動と免疫の低下　先ほどは運動による免疫の向上についてのメカニズムをご紹介しましたが、この逆も実際には起こり得ます。 　ある報告では免疫グロブリン(immunoglobulin：Ig)の中でも最も血中濃度が高い抗体であるIgGはマラソンのような過酷な有酸素運動を行った場合、2日間にかけて低下するといわれました。 　さらに、粘膜免疫の主体である免疫細胞のIgAも、高強度の有酸素運動では運動後に低下すると述べています。 　競技別ではマラソンやトライアスロンのような過酷な持久性運動で、競技終了後2週間で50～70%

おはようございます。Ramnekoです。人生は長い長いマラソンのようなものです。マラソンなら、はじめに飛ばし過ぎてはいけないし、途中で飛ばすのも良くないですよね。大切なのはペース配分です。１日１日は無理をしないんだけど、最終的には遠くまで進んでいるようなイメージが必要です。そのためには、時間軸を短期から長期に切り替えていかなければいけません。私たちは、生まれたばかりの頃は生理的な欲求を満たすために生きてますから、20代ぐらいまでは短期的にしか物事を考えられません。しかし、歳をとるにつれて、自分が生きた分の時間軸が手に入ります。長く生きるほど、将来に対して気長になることができるんですね(^^♪ぜひ、加齢を楽しみながら人生というマラソンを楽しんでいきましょう！

こんにちは、大学教授のトモです。毎年、１月２〜３日は日テレで箱根駅伝を放映しています。私は毎年楽しみにして、今もテレビ観戦しています。受験シーズンになり、大学も受験生を確保したい中２日間、ずっと高視聴率の番組で大学名を連呼してくれるなんて、大学関係者には魅力的でしかありません😊私の勤務先は無縁ですが、知っている先生の大学、自分が過去に講義をしていた大学が何校も出ていますしいろんな感情も感じながら応援しています。今年は…青学が優勝するのではないかと予想しています📺若い人の頑張りを見ると、自分も頑張らなければと思わせてくれますよね😊それでは、また✨

こんにちは😊せっかく早く起きたけどあれ？外あめ降ってる？ってなって朝ん歩はやめてブログを書いているあやです✨☆・・✿・・☽・・このオジの人柄がわかる話はこちらこのオジさ、スーパーウルトラわらしべ長者になるくらい人柄はいいんだよ。それは本当。なんだけどーいい人なんだけどー・・・ちょっとあきれるところがあるんですよ(　´_ゝ｀)このオジは走ることが好きでね。今はちょっと体調悪くて身体ならし中みたいなんだけど前はフルマラソンとかにも出ていたのね。数年前の話なんだけどとある駅から30km以上のところに紅葉が綺麗な名所があるのね。30kmだからフルマラソンよりも短くてオジもそのときは「ちょっと行ってみよう♪」って思ったらしくその距離を「ひとり」で走りに行ったんだって(￣-￣)（心の声）この時点でわたしが「こいつアホだ」と思ったのは言うまでもない・・・。で、オジがいざ目的地に向かって走り始めて10kmくらい走ったあたりでね「なんか身体がおかしい・・・🌀」ってなったんだって。そのときオジがいた部署は本当に忙しくって、事務所に泊まり込みで働いていたんだって。そんな疲れ切った身体でゴールまでおよそ30km。どうなるか想像できんかったんかオジよ（　＾ω＾）・・・結局オジは途中で動けなくなっちゃってたまたま電車が走っているエリアだったから駅舎の中でしばらく横になってやすんで電車に乗ってお家に帰ったそうです。何度かこの話を聞いているんだけどさ（「オジ」という生きものが同じ話を何度もするのはごくごく自然なことです←）まずもって疲労困憊の体調でなんで行ったよ(￣-￣)あとなんで一人で行ったよ(￣-￣)この

こんにちは！奈良県大和高田で訪問＆オンラインパーソナルトレーニングをしているパーソナルトレーナーの須田雅人です。本日1/15に行われた香芝市マラソン10㎞の部において見事完走することができました。途中、ペースを緩めようとしたり、歩いてしまいたいという弱い気持ちが出てきましたが、しっかりと自分と向き合い止まることなく走り切れました！マラソンを走ったことを通して、普段の自分の思考癖を改めて見直す良い機会となりました。・苦しい時に自分は逃げるのか、挑戦していくのか・周りに合わせて走るのか、自分のペースで走るのか・なりふり構わず走るのか、人に見られることを意識してスマートに走るのか自分の個性を知りたい、一緒に働く仲間の特性を知りたい場合はマラソン参加も良いかと思います。過去にある経営者とお話した際に、マラソンで頑張れる人は仕事でも頑張れる人が多い。何となくですが、伝えたいことが分かった気がします。

本日も記事をご覧いただきありがとうございます。ひろです。人について考える。今日のテーマは、「スタート地点」です。会場に到着し、大会受付の白いテントへ向かう。「ゼッケンは何番ですか？」スタッフの人に自分のゼッケン番号を伝えて、ゼッケンを手に入れる。そのまま、穴あけパンチが置いてあるテーブルへ向かう。ガッチャン！　ガッチャン！ゼッケンに穴を開けて安全ピンで、上着につける。ここまでは前回も行ったので慣れたもの。タイムの計測器はゼッケンの内側に取り付けられて、スタート地点とゴール地点に設置してある、黒い読み取り装置の上を通れば計測される。「それでは時間ですので集まってください！」MCの女性がみんなに呼びかけ、大会説明を行う。「今回もペーサーをご用意しています」という言葉とともに人が紹介されていく。「ペーサーとは？」大会で走る際に、タイムの目安となるランナーのこと。例えば、４分で走るペーサーの後ろをずっとついていけば、自分がゴールをするタイムは４分になる。自分１人で４分のペースを身体に刻むのは難しいが、人の後ろについていけば達成しやすくなるという画期的なシステム。前回は５分のぺーサーの人に付いていった。が、途中でペーサーがいなくなるという事態が発生。世の中、何事にも例外はある。完全に当てにするのではなく、あくまで目安と思っていた方がいいかもしれない。・４分・４分１５秒・４分３０秒・５分各ペース順にランナーが紹介されていく。４分で３０kmを駆け抜けるってどんな気分なんだろう。「どうする？」「とりあえず、４分のぺーサーの後ろをついていけるとこまで走って、後は自由です！」「じゃあ、俺も！」後ろ

本日も記事をご覧いただきありがとうございます。ひろです。人について考える。本日のテーマは、「人の本能」です。３０kmマラソンも残り１ｋｍ。ラストスパートに入る。気づくと、５分台でペースランナーと共に走っていた選手２人はいなくなっていた。前に行った様子はなかったので、どうやら５分台を維持できなかったらしい。そして、自分のペースも、「１kmあたりのペースは６分２秒」５分台が維持できなくなってきた。こういう時は頭の中に思いを巡らせて、とにかく楽しい事を考える。◯３０kmを走り終わったらやりたいこと！１．アイスクリームを２個食べる！普段から１週間に１度しか食べない僕にとって、アイスクリーム２個は至福の贅沢！２．飲み物をがぶ飲み！給水所を通過するたびに受け取る、小さな小さな紙コップ。あれだけ満足できるわけがない。毎回小出しにされる飲み物。あのスポーツドリンクをがぶ飲みしたい！３．定食を食べるとにかく、自分が美味しいと思える定食を思う存分味わいたい！日頃の食事制限のせいか、食べ物と飲み物の事ばっかり。精神的にキツくなると、世俗にまみれてしまう自分がいる。ピンチの時に一番力になるのは、生への渇望と欲望。最後の力を振り絞る。あっ！隣に選手が並んでくる。僕より速い。負けてたまるか！負けたくないという競争心。最後の力を振り絞り、僕はゴールしたのでした。追伸　人の能力を向上させ、望む結果へと導くコーチング。それが僕のお仕事です。そんな僕が限界に達すると、欲望と競争心、生への渇望の思考になっています（笑）ただ、人間の根本にはこういった考え方があります。まず生きるという生存本能。「水を飲みたい、食べ物を

本日も記事をご覧いただきありがとうございます。ひろです。人について考える。本日のテーマは、「マラソン大会のペースランナー」です。目的の駅に到着し、大会が開催される公園を目指す。初めての駅に初めての公園。ちゃんとたどり着くにはどうするか。ものすごく簡単な方法がある。それは、大会参加者っぽい人についていく。電車内で大会参加者らしい人をチェックしていたのも、すべてはこのための布石。軽装でランニングシューズを履いている人に、ただただ付いていく。長居公園に到着。大阪の南側に位置する、大きな公園。定期的に大会が開かれているらしく、競技場とその全体を映すことができるモニターも設置されている。日曜日の公園。会場を目指す途中では、ベンチで新聞を読む人や、犬の散歩。朝のジョギングを楽しむ人達で公園は賑わっている。公園の奥へ進んでいくと、おっ！白いテントのところに人が集まっている。列に並んで、ゼッケンと安全ピンを受け取り、服に装着する。マラソン大会では恒例の作業。よし、いよいよ準備も整った。「それでは、競技説明を行います！」女性MCの呼びかけで開会式が始まる。「それでは、今大会のペースランナーをご紹介します！」ペースランナー？？大会には何度か出場しているが、初めての聞く単語。「彼らは一定のタイムで走りますので、目標タイムがある方は、ぜひ彼らに付いて走ってみてください！」ペースランナーとは？例えば、１ｋｍ　５分で走る人がいたとします。その人に付いて走っていけば、いつの間にか１km５分のペースでゴールまでたどり着けるという仕組みです。自分でペース配分を考えることもなく、目の前の人に集中して走れば、目的が

前回の熱中症以来、ここ数日長Tにフリースで ランニングしてたけど 今日防寒ジャンパー着たら キツくてキツくて。。Σ（ﾟдﾟlll） 途中で歩いたわ。。 とにかく、暑い😵 我慢強さって、直ぐに無くなるんだね💧東京都足立区西新井駅東口にて、石川土地家屋調査士・行政書士・海事代理士事務所を開設しております。 建物表題登記、建物滅失登記、土地測量、境界確認測量、現況測量、 建設業許可、運送業許可、風俗営業許可、深酒届出、産廃許可、介護事業許可、 離婚協議書作成、公正証書、遺言書作成、遺産分割協議書作成、内容証明郵便、車庫証明お手続き、 各種調査･測量、計測、図面作成、海事法務、事実証明書類作成を行っております。 お気軽にお問合せ、ご相談くださいませ(^－^) 足立区（北千住･梅島･西新井･竹ノ塚･綾瀬･堀切･牛田） 荒川区（日暮里･三河島･南千住･町屋） 葛飾区（亀有･金町･新小岩･堀切菖蒲園･お花茶屋） 江戸川区（平井･小岩･船堀･一之江･瑞江･西葛西） 板橋区（本蓮沼･志村坂上･西台･高島平･大山･常盤台･下赤塚･成増） 練馬区（氷川台･平和台･新江古田･中村橋･大泉学園･新桜台） 北区（赤羽･田端･王子･上中里･東十条･駒込･西ヶ原） 千代田区（神田･秋葉原･御茶ノ水･水道橋･小川町･岩本町） 中央区（東銀座･築地･八丁堀･茅場町･人形町･小伝馬町･月島･浜町） 港区（田町･浜松町･新橋･表参道･広尾･六本木） 文京区（千駄木･根津･湯島･千石･白山･春日･後楽園･茗荷谷） 豊島区（池袋･椎名町･東長崎･要町･千川･雑司が谷） 台東区（上野･稲荷町･田原町･浅草･仲御徒町･入谷･

今日は占いとは全く関係ない記事です。昨今、【マラソン大会】を中止する学校が増えているそうだ。 沙織自身も短距離走より、長距離走が得意だったのだが、 メアリーにとって相性のいいものの一つが、 【マラソン】だった。 メアリーにとって、【記録】と【記憶】で勝負できるものは 相性がいい。 百人一首も得意だが、競技として戦う、のも、学生時代はアリ！！ だが、旅行が楽しめる。 その場に会う和歌、季節に会う和歌、そんなのが楽しめる。 分からないながら、歴史も楽しめる。 ついでに都道府県も形で全部覚えているし、 県庁所在地も分かる。 地理・歴史に強いのは楽しみが増える、ということでもある。 一方、スポーツとして、【ダンス】と【水泳】は今も続けているが、 学生時代は【マラソン】に関して、5年間、沙織は一緒に走り続け、 練習をしたものである。 【ダンス】はともかく、【水泳】と【マラソン】は 自分との闘いである。 タイムを伸ばすために毎日、毎日、走り続けたのだ。 【水泳】も今も0歳から毎週のように泳いでいる。 今や母親は何も勝てない。 【忘れない脳】をしているメアリーは百人一首は未だに強い。 【水泳】も中学生ぐらいで抜かれた。 【マラソン】も高校生ぐらいで抜かれた。 中2の時に2000mに挑戦する予定だったメアリー・・・ ところが、試走でのタイムが悪く、1000mに格下げ。 それが悔しかったらしく、「走る。」と言い出して、 夜のマラソン練習に付き合うことになった。 中3の時は3000mで走ることになった。 そこまで、伸びたのである。 そして、高校2年、3年は5000mに挑戦。 こうして、毎日、練習し

2025年10月5日、秋の空気が澄んだ岩手県一関市。曇っていた朝のコンディションは一転！日中の気温はおよそ27度とランナーにとってはサプライズな厳しいコンディションでした。この日開催された「一関ハーフマラソン」に出場し、1時間27分56秒で完走。自己ベストタイの記録をマークしました。総合118位、35–39歳区分では23位。数字以上に、収穫と課題が明確になったレースでもありました。ペース分析：序盤好調も終盤のペース維持が課題レースはスタート直後から快調でした。5km通過は20分10秒、10kmで40分37秒と、序盤は理想に近いペース。しかし15km地点で1時間1分46秒、20kmでは1時間23分32秒と、ややペースダウン。後半の粘りが今後の課題として浮き彫りになりました。気温は高いものの、風は穏やかだったため、走りやすさはあったはず。それだけに、心肺よりも「脚の持久力」や「集中力切れ」の重要性を再確認しました。次戦に向けては、30km走などの持久走トレーニングを増やし、終盤でも粘れる脚づくりを目指します。前哨戦・田沢湖マラソンの経験が活きた実は、2週間前に「田沢湖マラソン（フル）」を完走したばかりでした。疲労が抜けきらない中での参戦ではありましたが、レース経験が大きな武器となりました。田沢湖では、30km以降にペースが大きく落ちる苦い経験をしました。その反省を踏まえ、今回は「序盤で飛ばしすぎない」ことを意識。結果的に課題は残ったままでしたが、、、前半を安定して走り、体力を温存できたことで後半崩れる事無く走り切ることができました。特に感じたのは、「経験の積み重ねこそ最大の練習」と

先日開催された奈良マラソンに参加してきました！ 奈良県で生まれ育ち５０年ですが、 奈良マラソンには今まで参加したことありませんでした。 ですが、たまたま運動仲間に誘ってもらって 意を決して参加しました！ しかも、フルマラソン（42.195km）(*´з`)✨ ５０歳になると、なかなか新しいことに挑戦する機会もなくなってきて、 「こんな機会はめったにない！」と思い、挑戦することに。 実は１０年前くらいにハーフマラソンには出たことあったので、 「私ならできる！！！」 と謎の自信もありました(*’ω’*) 当日は朝５時に起床。 実は体調不良で頭痛があったのですが やると決めたら突き進むのみ。 とはいえ、この時点では 「無理せず走ろう。完走はできなくていいや」 というくらいのテンションでした。 近鉄特急アーバンライナーで優雅に出発🚃 まだ朝日も出ていませんでした。 この日は気温も１０度を切ってて、 風も強くて、めっっっっちゃ寒かった🥶 「え？こんな寒いのに走れるのかな…」 と、少し不安もありました。 近鉄奈良駅に着くと、ランナーっぽい人がチラホラ。 こんなにもたくさんの人がマラソンを愛しているんだな、と なんだか不思議な気持ちに。 不思議黄な光景に 「大人の運動会みたい！」と 不安がいつしか「楽しみ」に変わっていました(*’ω’*) ↓奈良マラソンのコース図です。 （公式より引用） 会場に着くと、更衣室もトイレもとにかく人が多い！ 人が多すぎて、外で着替えているひともチラホラ。 トイレに３０分くらい並んだ気がする…💦 そんなこんなでスタート地点へ向かいます。 そこから極寒の中、約３０分

こんにちは！海外移住を目指すトレーナーの渡辺です😄今回は、マラソン前・マラソン中の栄養補給について書きたいと思います。冬も終わりに近づきいよいよマラソンシーズンが始まりますね🏃‍♀️３月に行われる「名古屋ウィメンズマラソン」に沖縄でケアをさせて頂いていた選手の方々が出場するので、ぜひ応援へ駆けつけたいと思います😄これからは、本番に向けていかに調整するかが大切になってきます。フルマラソンを走る上で、多くのランナーが後半のスピードダウンを感じている方が多いかと思います。これは疲労ももちろん影響していますが、エネルギーの不足も関係しています。42,195kmを走り切るために必要なエネルギーは、しっかりと食事から摂ることが大切です。また、エネルギーが不足すると集中力も低下し、怪我のリスクが高くなることもあります💦走り続ける燃料となる炭水化物（糖質）を多く摂ることが大切なポイントです。　揚げ物は油を多く含んでいて消化にとても時間がかかるので、特に注意して下さい。そこで、レース前・レース中の食べ物のスケジュールを簡単にまとめましたので、参考になれば幸いです😄レース前・レース中の食事スケジュール＜3時間前＞（朝食）ご飯　パン　めん類　もち　ピザなど＜1時間～30分前＞バナナ　エネルギードリンク　エネルギーゼリーチョコレート　クッキーなど　＜直前＞あめ　チョコレート　ぶどう糖　タブレット 果物など＜レース中＞バナナ　エネルギードリンク　エネルギーゼリー　チョコレート　クッキー　果物　など糖質主体の食品なので、主に身体を動かすエネルギー源になるのですが、これらの食べ物が実際にエネルギーとして力を

みなさん、こんにちは！ひとりぼっちのランニングクラブ、T.I.M. running clubです！11月に入り、本命のマラソン大会まで約18週間前となりました。明日のお休みから、ダニエルズのランニング・フォーミュラ掲載の2Qトレーニングを実施していきたいと思います。本命のマラソン大会は、2024/3/17開催の板橋cityマラソン！なんと、今年はサブエガのペースランナーが設置されるとの情報がhpにアップされていました！目指せサブエガの私には朗報！神様が味方してくれている？？なんて、思っちゃったりしています。そしてその約1か月前の2/18には青梅マラソンの30kmで力試しを予定しています。そこではキロ４でそお余裕をもって走れれば最高！！フルマラソンまで4か月とちょっと。しっかりと練習を積んで、スタートラインに立ちたい。妥協なくスタートラインにたどり着いただけで、それはひとつの勝利だと思っています。大迫　傑大迫選手のいう通り、妥協せずにやり切ることがまずは大切。しかし、ここのところアキレス腱炎に悩まされる日々が続いていたので、いまいち身体が乗り切らないというか、スピードが出ずらいというか。。。そこで、考えました！昨年と同じ練習だけをしてをつまらないので、１点だけ違うことをしようと思います！それは、ランニング前に動きづくりをしてから走り出すこと！！これでどこまで変わるかはわかりませんが、色んな方が動きづくりが重要だといっているし、もちろん強豪校もやってる。なので、やってみる！！本当にランニングの効果があがるのか、自分で実験してみようと思います！！乞うご期待！！！それでは、明日からはマ

本日も記事をご覧いただきありがとうございます。ひろです。人について考える。今日のテーマは、「新記録」です。３０kmマラソン。残り５kmの地点までやってきた。タイムはずっと４分台をマークしている。ここまでペースが維持できるとは・・・。片目をつぶって走る作戦が成功しているのか？ここまでくると、最後まで４分台で走ってみたい。そういう欲が出てくる。来年は大阪マラソンも控えている。大阪マラソンはフルマラソンなので、距離は４２．１９５km。３０kmを４分台でずっと走れれば、フルマラソンでも同じような事ができるかもしれない。そう考えると、今回のマラソン結果はとても大切なものになる。負けられない！そう思うと足に力が入ってくる。そもそも、親指の爪が剥げたりとか。サングラスと帽子を忘れてきたりとか。トラブルがあったのに、何でいつもより速く走れてるんだ？！これも不思議でしょうがない。力を振り絞って走り、再び１kmのラップタイムを見てみる。５分１８秒２７kmで初めて、栄光の４分台がなくなった！おいっ！意識したらコレだよ！「人は己の欲求にとらわれると、力を失う」仏様が言っていた、ような気がする何も考えるな。脳を使わずに、集中するんだ。５分１０秒おいっ！頑張れよ！　俺！！２８km地点を超えて、いよいよラストスパート。これ以上スピードを落とすわけにはいかない。はぁはぁ後ろから息遣いが聞こえてくる。みんながラストスパートをかけている。自分の前には誰もいない。最後の最後で追いつかれるのも嫌だ。とりあえず、自分が出し切れるものを全力で！最後のカーブを曲がって、僕は全力でゴールへと飛び込んだのでした。追伸　結果。前

【マラソン】11歳の時転校した学校で初めての運動会をやる事になり足が速くないのに強引にリレーとマラソンをやらされた。その後運動会の練習が始まりこの時棒倒しの練習をしたら女子が髪を引っ張られ大量に抜かれた事件が発生する。その為棒倒しが中止になりせっかく棒の根元を宙に浮かせる必殺技をマスターしたのに全て無意味になってしまった。(´･д･`)ｼｮﾎﾞｰﾝそんな中棒倒しがない運動会が無事に開催される事になりあまり得意じゃないマラソンがとうとう始まる事になった。マラソンする距離は3㎞の短距離だけど俺にとって3㎞なんてギリギリ走れるきつい距離だった。しかし事前情報でクラスのリーダーの大平君が「全員途中で絶対歩くから走り続ければ勝てる」と言われた。<(｀^´)>この事を信じて俺は「とりあえず途中で歩かなければ何とか上位に行けそう」と思い遅くても走り続ける事にする。〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓【ランナウェイ】そしてスタート地点に行くと身長が170㎝位ありそうな背が高い男子の「池田」君がいてビックリしてしまった！池田君の事は背が高いから以前から知ってたけどまさかマラソンに出るなんて思わずとても勝てなさそうで愕然とした。こんな状況の中とうとうマラソンがスタートして1番になれなさそうだけど自分のペースで止まらず走る。その後途中までみんな同じペースで走り続けてたから団子状態がずっと続き誰も抜け出る人がいなかった。でもしばらく走ってるとだんだんみんなペースが落ちて歩き始める人が出てきたおかげで俺の順位がだんだん上がる。ｳﾌﾌ♪(｡-艸･｡)この時俺はとりあえず歩かずに走ってるといつ

【出場選手】11歳の時当時通ってた荒川区立第七羽毛田小学校で転校してきて初めての運動会が行われる事になった。しかしこの学校の校庭はコンクリートで敷き詰められて転ぶと大けがをしてしまいそく病院行になる。ﾋｨｰ(ﾟﾛﾟﾉ)ﾉ運動会をやる事が決まるとみんなで種目の出場選手を決めなくちゃならなくなり学級会で振り分ける事になった。この時俺はまだこの学校で新人扱いだから拒否権がなく絶対嫌な種目に選ばれる事が決定してる。でも新人で仕方ないから黙っておとなしく待ってると案の定みんなが出たくな種目だけだんだん残り始めた。すると黙ってた俺にクラスのリーダーの「川口太平」君という子が俺にリレーに出ろと言いだした。しかし俺は前の学校で特に足が速くもなくリレーの選手に選らばれても役に立ちそうにない気がする。|ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓【嫌な種目】すると太平君が先生から借りたノートを見て「お前学年で2番目に速いからリレー決定だ」と言ってくる。この時俺は「そんなおだてに乗るもんか」と断ろうと思ったけどもう強制的に決定されてた。ﾋｨｨｯ!!∑(；Д；ﾉ)ﾉなので試しに太平君に「1番速いの誰？」と聞くと自慢気に「俺だ」と言って完全に上から目線。でも1番速い子がクラスにいれば俺の速さが本当に2番目としたら他のクラスの子に負ける理由がないのでOKした。更に太平君は「新人の洗礼として3㎞マラソンも出場しろ！」と言われてしまった。ｱﾜﾜﾜﾜ(((ﾟдﾟ; )))ﾜﾜﾜﾜｯこの決定に俺はもう完全に悟りを開いてしまい諦めの境地になってすまう。その後すぐに運動会の練習が始まり朝15分早く学校に

本日も記事をご覧いただきありがとうございます。ひろです。人について考える。本日のテーマは、「自分へのご褒美」です。「やった！」ゴール地点に飛び込んで、長かった３０kmマラソンがようやく幕を閉じる。「お疲れ様です」大会スタッフの方のねぎらいの声。「ありがとうございます！」お礼を言いながら、彼らの待つテントへ移動する。「それでは記録証明書を出しますので、ゼッケンと名前をお願いします」「はい！」ゼッケン番号と名前を告げて、証明書を受け取る。気になる順位は・・・２１位！ちなみに３０kmマラソンの出場者は７７人。なんとか半数以上の成績をおさめることに成功！望む結果も得られたし、早速ゴールした自分にご褒美を与えることに。人の邪魔にならないように、公園の端っこ。木陰に移動して、まずは自動販売機で５００ｍｌの水を２本購入。１本でいいのに、あえて２本買うという大人買い！なんて贅沢な時間！走っている途中、常に恋い焦がれていた水を一気に飲み干す。気持ちいい！身体に徐々に水分が行き渡り、肉体は本来の機能を取り戻していく。よし！　歩ける。どうにか元気を取り戻し、荷物を抱えながら駅へ向かう。帰り道に望む願いはあと２つ。アイスクリームと定食を食べること。走っている時はあれだけしんどかった手足が、楽しいことを考えるだけで勝手に動いていく。「人間の身体は、何を目的に動くかで行動が決まる」僕は軽くなった身体で、帰り道を満喫したのでした。追伸　何かを成し遂げた時、できれば自分に快楽を与えるのがオススメです。「ご褒美目当てで、勉強・仕事をするのは良くない」こんな話をよく聞きます。しかし、人の行動理念。やりたいと思うこ

本日も記事をご覧いただきありがとうございます。ひろです。人について考える。本日のテーマは、「予想外の出来事」です。１km５分のペースを維持しながら、ペースランナーの後ろを走っていく。ペースランナーの横を並走している選手も、少しずつペースが落ちているように見える。現在の距離は２３km。ゴールまであと７ｋｍの距離。突然、ペースランナーが動いた。「ここから先、僕がいなくてもいけますか？」一緒に並走している選手にペースランナーがたずね始める。両サイドの選手は少し間を置いてから、黙ってうなづく。いなくてもいける・・・？どういう事だろう。後ろを付いて走っている僕には、いまいち状況がつかめない。そう思ったのも束の間。ペースランナーが突然ペースを落とし始める。みるみる後ろに下がっていき、彼はあっという間に見えなくなった。「え」突然の出来事に開いた口がふさがらない。まさかのペースランナーの離脱。ペースランナーがペースを乱すのは予想外。何があったんだろう。走りながら可能性を考えてみる。体調不良か？３０度を超える暑さの中。倒れる人が出ているマラソン大会。ペースランナーが体調を崩す可能性はある。それとも、倒れる人が続出したから、手伝いに回っているとかそう考えると、ペースランナーの離脱も仕方がないことかもしれない。気を取り直して、自分の前を走る選手の後ろを同じペースでついていく。「ただいまのペースは１km５分３３秒」ランニングアプリから聞こえてくる機械音声。２５km地点に差し掛かったところで、大幅なペースダウン。まずい！そう思っても身体が思うように動かない。足が重い。限界が近いのかもしれない。そう考え始

本日も記事をご覧いただきありがとうございます。ひろです。人について考える。本日のテーマは、「見て学ぶ」です。マラソン大会が始まって、走り続けること１時間。約１２キロを走った地点で少しずつペースが落ち始める。「ただいまのペースは１km４分５９秒」ランニングアプリの機械音声。そろそろ５分以上のペースで走り続けるのも辛くなってきた。後ろを振り返る。まだペースランナーの姿は見えない。ここからは自分との戦い。５分以上のペースを維持し続けるために必死で走る。「よんふん、よんふん」いつの間にか、４分のペースで走るための掛け声を口ずさんでいる。気持ちで負けなければ肉体は答えてくれる。そう信じて走り続ける。２０km地点。いよいよ５分台のペースで走るのが当たり前になってくる。自分のペースが落ちているのが目に見えて分かる。くもり空だった天候も、いつの間にか太陽が顔を出し、日差しが容赦なく選手達の身体を照らしていく。自分の体温が上がっていき、額から汗があふれ、腕をつたい小指へと流れていく。「暑い！」夏場のマラソン大会、暑さは一番の大敵。「がんばってください！」周回ポイントに差し掛かるたびにかけられる応援の声。そのたびに頑張ろうと思う自分。やっぱり周りの声援は人に力を与えてくれる。「あっ！」１人の選手が僕を追い抜いていく。彼の背中には、「１km　５：００」と書かれたゼッケン。ペースランナーだ！２０km地点で追い抜かれた。慌てて彼の後ろにつく。ここから彼の背中をずっと追っていけば、１km５分のペースでゴールすることができる。周囲を見渡す。ペースランナーと並走している選手は２人だけ。スタート地点で周りにいた

地元の線路沿いジョギングコース。 大学生の頃から、30年近く走ってます。 その！僕の『線路沿いランニングコース。』公園付近の場所で、10代後半〜20歳位の子20人くらい屯ろしてて、走り憎かった。。 普通に、僕のいつものコース取りを貫いたら、⚠️囲まれそーになりました😆💦 折り返しの関係上、その後も2回顔を合わせたけど。 若い子は、元気が凄い〜✨ もー。いかにも『足立区』っぼい😆 会社員時代などで、その間数年抜けてるけど、それでもカレコレ22.3年走ってて、それこそ『トラバー鋲』の有る場所も覚えてる😋職業鋲(病)だね、笑笑。 年間を通して、マスク装着、長袖Tシャツ、トレーナー、防寒ジャンパーを着て(真冬は更にフリースとビニールヤッケも。)走ってます😊僕の中では✨高山トレーニング風✨で、やってる。 ⚠️今時期だと、ランナーが増えて来るんだけど、マスクもしないで走ってるし『いかにも、タイム気にしてます！』みたいな人。 よく分かんないけど、何故か『パンチのシャドー』とかする人。 少々、目障りに感じてます。 言い過ぎましたm(_ _)m 10代、20代らしき人も多いけど。 ✨負ける気がしねー✨😋 あー、タイムの方ね！ と言っても、強がりにしかならないのは、解っております！ 結果ださなきゃ、ただの強がりだよねー😝。 でも僕。短距離、中距離あたりは、自信が有ります！ 東京マラソン2018では、前日カナリ呑んでたけど、楽しく走れたし(ラスト30km地点から、ゴールまでの間で順位を3000人以上上げたぜー。)そして、完走後にその足で、当時僕が部長を務めていたビーチボールバレーの練習に参加して、そ

秋田県仙北市、日本で最も深い湖として知られる田沢湖。その雄大な湖を舞台に毎年開催される「田沢湖マラソン」は、多くのランナーを魅了する人気の大会です。今回は、私が第38回大会に参加した際の体験を、レースの記録と合わせて詳細にレポートします。まさかのスタート時間変更！レース前の思わぬハプニング第38回大会は、例年を超える暑さが続いたことが考慮され全種目で前回大会と異なるスタート時間となっており、フルマラソンのスタートは午前8時30分を予定していました。しかし、当日は会場周辺の道路が大混雑し、多くのランナーが到着できずにいるという状況が発生。大会本部の英断により、スタート時間が9時00分に変更されるという、異例の事態となりました。この遅延は、焦燥感から解放され、より多くの選手が万全の状態でスタートラインに立てるよう配慮したもので、おそらく多くのランナーにとってはありがたい判断でした。というのも、選手のスタート整列が8時15分予定だったのに対し、8時を過ぎても未だにトイレ待ちと荷物預けに長蛇の列があったからです。運営側の柔軟な対応に感謝しつつも、この時点で「何が起こるかわからない」というマラソン特有のドラマを予感しました。予想外の待ち時間…荷物預けと受け取りの試練スタートのディレイ以外にも、レース前後で思わぬ試練が待っていました。それが、荷物の預けと受け取りです。3千人程度集まったランナーに対して、手荷物所のスタッフの人数は3、4人。明らかにスタッフが不足している状況で、ランナーは長蛇の列となり、それぞれに30分もの時間を費やすことになりました。これは想定外の待ち時間で、特にレース後の

経営者兼農家のお腹ぽんぽこりん系５０代の浅倉です(*'▽')机汚いのは内緒で・・・( ;∀;)あなたはマラソン大会出たことありますか？この時期って冬のマラソンに向けて申し込みシーズンなんですよね！だから、「走ることに決めたよ！」「申し込むか悩んでる～」って人もいるかもしれないね！去年、実は奈良マラソンに人生で初めて５０代お腹ぼよんの私が出場して、なんとかフルマラソン完走できました。今年も出るんですが、ふとそのことを思い出したので、今日はマラソンと人生のことをまとめようかなと思います＼(^o^)／↑浜田省吾さんのキャップです(^^♪「走るのほんまに嫌いやねん…」これはずっと口にしてきた言葉でした。運動が苦手で、体育の持久走も毎年ビリ。今ではすっかりお腹も出てきて、年齢は50代。そんな自分が、まさかフルマラソンに挑戦して、しかも完走する日が来るなんて、想像もしてませんでした( ﾟДﾟ)「このまま年取っていくの、ちょっと怖いな…」50代ってまだ若いつもりでも、体も心もちょっとずつ変化してくる年齢ですよね。鏡を見るたびに、「このお腹、やばない？( ﾟДﾟ)」って思ってたし...笑最近疲れやすくなったし、なにより「何かをやりきる経験」がここ数年まったくなかったんですよね。そんなとき、友人に言われたんです。「一回くらい自分を見直すイベント、あってもええんちゃう？」その言葉に背中を押され、「どうせなら人生で一番苦手なことをやってみよう」と決意。選んだのが、“人生初のフルマラソン”でした。練習開始。とにかくしんどい💦走り出してすぐに後悔しました。笑1kmすら続かず、息は切れるし膝は痛いし、お腹

ぼくは30代後半で健康面を意識するようになってきていた。友人と健康について話をしていたら「マラソンすごくいいよ！」と言ってくれたのがきっかけで走り始めるようになった。普段ぼくが行っている健康ルーティン・ジャーナリング・筋トレ・ストレッチ・瞑想だけだった。精神・肉体両方をカバーできるようにこだわっていた。ここにランニングを加えた。2023年の12月から始めた。最初は毎日3キロ走ることにした。Apple Watchを今まで有効活用出来ていなかったので、ようやく役にたった。走る時間帯を朝と夜で悩んだが朝にすることにした。そこから朝のルーティンを組み立て直した。・4時に起床・ジャーナリング・観葉植物の水やり・レモン白湯・ランニング・筋トレ・ストレッチ・10分瞑想・ご飯を炊く・シャワー・朝ご飯てな感じになった。スラムダンクのゴリの名言のような感じだが心底そう思う。スラムダンク 赤木剛憲の名言集ランニングのモチベーションを保つためにまずは見た目から入った。・ランニングウェア・シューズ・バンダナまだ足りないと思い大会へエントリーした。走る距離は10kmにした。モチベーションを維持するには理由が必要だ。これで全て整った。なんやかんやあって大会当日を迎えた。ぼくは大会を舐めていた。スロージョギングで景色を見ながら楽しく完走しようとしていた。その日は晴天中の晴天で曇天の真逆。会場に着くと市民というより明らかにベテラン勢ばかりだった。「あじゃぱ」と心の中で叫んだ。だがぼくはまだ遠足モードだった。受付でゼッケンと記念Tシャツとおにぎり2つをもらいユニフォームに着替え3年B組金八先生のOPに出てきそうな

みなさん、こんばんは。サブエガを目指すボッチランナーのT.I.M. running clubです！clubといっても一人ぼっち。。。笑さてさて、アキレス腱炎と共同生活をしており、ウォーキング中心となっておりましたが、徐々に様子をみながらランニングを再開しようかなと思う今日この頃。てなわけで早速の本日は軽く様子見ランした後に心拍トレーニングの為、いつものジムでエアロバイク🚲ランニングは1km歩いて、1kmを6:00/km超えるくらいでゆっくりとランを2セットといった感じ。若干身体が温まる程度ですが、バイク前のアップには丁度良し👍一旦、家に立ち寄って、ジムへgo💨今日は最初から負荷を強めに固定して、徐々に回転数を上げ、心拍を上げていくメニュー。負荷は140ｗに固定。０min～15min：回転数80～9015min～30min：回転数90～11030min～40min：回転数110～120。心拍はいい感じにビルドアップ。HRmaxは177😲😲😲そして安定の滝汗💦あ、16min頃の心拍の落ち込みは、胸元のHRセンサーがズレたからなのあります。悪しからず。そうそう、アキレス腱の具合ですが、、、痛みはないですがまだ少し違和感。。。といった感じです。もう少しの辛抱かな。いま、youtubeでMGCのハイライトみてるんですが、男子ばかり。。好きですよもちろん、男子マラソン。でも、でもさ、女子マラソンも見たいんだよ！！😢女子のハイライトも作ってくれよ、NHKさん！！笑それでは。みなさんはケガをされませんように。best regards,

８月２６日（土）２７日（日）は２４時間テレビです＾＾私は毎年観ていますが、皆さんはいかがでしょう？賛否両論ある番組ですが、私は、応援したいなと思っています。今年のメインパーソナリティはなんといっても、『　なにわ男子　』です！娘も大好きなので、テレビにくぎ付けです^^（　TVer　（　ティーバー　）でもリアルタイム配信されてますね♬）毎年、涙なくしては観られません…。命と向き合う、人と向き合う、環境と向き合う、世界と向き合う…凄く、考えさせられます。。。何事もなく生活しているのが普通…一方で、様々な問題と向き合いながら、生活している人もいる。目をそむけたくなる現実・事実を知ります。問題や課題は、それぞれ人によって違います。私は、解決してあげる力はありません。だけど、それらを知ることで、考え方や発言を見直し、少しでも行動に移せたらいいなと思っています。なかなか、こういう機会ないですからね。それと、私の方が元気づけられているというか、頑張ろうと思わせてくれる。人の生きる力って偉大だな～と^^忙しさに流されて、日々あわただしく過ぎてしまいますが、一日一日を大切に、意識をして、考え、行動していきたいと改めて思いました^^

人生は、短距離走ではなく長い長いマラソンのようなもの。きつくて、しんどくて、すぐに抜け出す人もいるだろう。でも、徐々に追いつく人もいる。そして、追い越す人もいる。人それぞれ得意、不得意がある。走るペースは人それぞれなので、自分のペースで進めばいい。疲れたら休憩していい。焦る必要なんてない。どれだけ負けても、どれだけ挫折しても、どれだけ転んでもなんてことない。今日、負けても人生は終わらないし、夜が明ければ何事もなかったかのように、明日がやってくる。今日がどれだけ、つらかったとしてもいつかきっと、必ず笑える日がやってくる。幸せだと思える日がやってくる。越えられない高い壁は、ぶつかってぶっ壊して前に進んでいけばいいさ。強靭な向かい風は背中で受け止めて、追い風にすればいいさ。不平不満を言う前にまず、一歩。へこむ前に、とりあえず、一歩。ほら気づいたら、もう二歩目👣不可能なんてないよ。可能だらけさ。絶望なんてないよ。希望だらけさ。　　　　　　　　　　　　　　　【FUNKY MONKEY BΛBY’S　悲しみなんて笑い飛ばせ】良かったらプロフィールの方も見て下さい^^

本日も記事をご覧いただきありがとうございます。ひろです。人について考える。今日のテーマは、「準備」です。やってまいりました。３０kmのマラソン大会。朝８時から受付開始ということで、６時に起きて準備を開始。天気は快晴。コンディションもバッチリ。暇さえあればやってきた配達のおかげで、体力は充実している気がする。８月は大会出場をやめていたので、２ヶ月ぶりの大会。自分が少し興奮しているのが分かる。朝食を食べて、いつもの筋トレをこなしているとちょうどいい時間。まずは駅を目指して出発する。３連休の中日。電車も混んでいるかと思いきや、そうでもないらしい。午前中で人がまばらな電車に乗る。行き先は長居公園。大阪の南の方に位置する大きな公園。大きな陸上競技場があるところで、以前、大会に出場した時も多くの人で賑わっていた。走るコースの中にゆるやかな傾斜の上り坂がある。大丈夫かな。３ヶ月前に走ったコースを思い出しながら、電車に乗り込む。電車の中を見回し、人々の服装をチェックする。トレーニングシューズを履いている人は見当たらない。前回の道中では、大会参加者が結構いた気がする。やっぱり再びコロナが流行っていることが影響しているのか。長居駅に到着し、会場に向かう。会場は駅のすぐ横。出口の階段を上がったところに、大きなスタジアムが見える。３ヶ月ぶりの長居公園。前回走った３０kmマラソン。記録は、２時間３６分４１秒１kmあたりのペースが約５分。２０km付近からペースが落ちて、最終的に６分ぐらい。課題はやはり、スタミナ。どこまで自分のペースを維持できるか。配達で鍛えた体力がどこまで通用するのか。自分への挑戦が始ま

本日も記事をご覧いただきありがとうございます。ひろです。人について考える。本日のテーマは、「思い込みを変える」です。３０kmマラソンがいよいよスタート。みんなが一斉に走り出します。とりあえず、僕が最初に目指すのは、「１km　５：００」という、ゼッケンを背中に背負った選手を見つけること。いた！ペースランナーの人だ！彼について行けば、１kmを５分のタイムで走り切ることができる。彼の背中について行けば、５分　✕　３０km　＝　１５０分３０kmを２時間２０分でゴールすることができる。この記録をフルマラソンで考えると、５分　✕　４２ｋｍ　＝　２１０分フルマラソンを３時間半で走れるペース。この記録はなかなか速く、フルマラソンの最高記録が３時間５２分の僕にとっては夢のようなペース。目指すべき目標が近くにいる、それだけで安心できる！そう思った人は少なくないようで、周囲を見渡すと、ペースランナーの近くにはたくさんの人が集まってくる。人が固まってスタートする最初の場面。ただでさえ混雑するスタート地点。たくさんの人に囲まれ始める。このままでは、うまくスピードを出す事ができない。あ、そうだ！僕は走りの速度を上げて、ペースランナーを追い抜き始めました。周囲の人だかりを拔けて、前の方に目を向けると、「思った通りだ！」ペースランナーの前方はだいぶ空いていて走りやすい。僕が思いついた作戦は、「ペースランナーよりも速く走ること」です。この作戦には２つの利点があります。１つは、「ペースランナーより速く走ることで、人の少ない道を走ることができる」そしてもう一つは、「自分のペースが把握できること」僕がペースランナーの

本日も記事をご覧いただきありがとうございます。ひろです。人について考える。本日のテーマは、「思考の現実化」です。「スタート地点はこちらでーす」スタッフの人の誘導に従って、それぞれ３０kmコース、ハーフマラソンコース、１０kmコース。選手達が集団で移動していく。どうやら、距離によってスタート地点が違うらしい。僕が走るのは３０kmコース。マラソン大会があったのは６月下旬。夏前とは言え、外の気温は３０度手前。走る人は少ないと思っていましたが、選手の数は５０人を軽く超えていました。それぞれの選手が、思い思いの様子でスタート地点に向かっていく。「それでは、こちらでしばらくお待ち下さい。３０kmコース、スタートまであと３分です」目的地に到着し、最後のウォーミングアップ。深呼吸をしながら柔軟を行っていく。少し身体が固くなってる。緊張してるかも。「あの、ここってハーフマラソンのスタート地点じゃないんですか！」突然、１人の男性が声をあげる。「はい。こちら３０kmコースです。ハーフの方でしたら、あちらの方向ですね」スタッフが指差す方向には、ハーフマラソンのスタート地点に移動する集団が見える。「あ、分かりました！　すいません！」男性は慌てて別のスタート地点に走っていく。ハーフマラソンを走る人が３０kmコースに混じってる。いや、ハーフの人だから混ざったのか。でも、結局３０kmコースに混ざらずに、ハーフに混じっていく。ハーフなのにややこしいな（笑）１人でそんな事を考えると笑いがこみ上げてくる。いい感じで緊張がほぐれた。男性もどうやら合流できたようだ。良かった。「それではスタートまであと３０秒です！」カウ

11歳の時埼玉の学校から東京の学校に転校し 突然1月後に運動会がある事を知らされ俺は いきなりクラス内カーストを決める試験とし バトンリレーとマラソンに強制参加させられ 新人の洗礼を受けた ﾋｨｰ(ﾟﾛﾟﾉ)ﾉ 運動会当日バトンリレーはどのクラスも1番 足が遅い子を最初に出すから俺もサービスで 実力も密数な事もあり1番手にしてくれた お陰でトップになり最初に2番手へバトンを 渡す事が出来る その後昼食を取り午後一でマラソンがあって その事忘れ本来はマラソンのスタート場所に 昼食後直接行かないとなら無いが待機所行き くつろいでしまってた すると先生が休んでた俺を発見して「急いで スタート地点に行きなさい！」と叱られ俺は やっとマラソンの事を思い出して向かった 遅刻し他の選手を待たせた俺は罰で最後尾の スタートになってしまいテンパってしまう そして心の準備が出来てないのにお構いなく 突然ピストルの音が聞こえ強制的にスタート させられた！ ｱﾜﾜﾜﾜ(((ﾟдﾟ; )))ﾜﾜﾜﾜｯ なので俺は走りながらまず最初ペースを凄く 落としてのんびり走りゴール近くに行ったら 徐々に速く走って最後はラストスパートする と3㎞マラソンを完走する為にクラスの子が 教えてくれた事を落ち着いて復唱した (# ﾟДﾟ)ﾌﾝｶﾞﾌﾝｶﾞﾌﾝｶﾞ でも自分のペースでのんびり走ってたら全員 その速さでも俺より速く徐々に離されて行き ペケ確定状況になってしまう しかしそんなの気にせずマイペースで走って まずは3㎞完走する事だけを優先した そのまま走り続けると皆との距離が凄く離れ もう追いつけない気がしてきた する

11歳の時運動会でクラス対抗の100m走があり 俺は選手に選ばれてないから待機場で待って 適当に応援する事にした (*ﾉ∀`*)ｳﾌﾌ♪ 自分が選手になってたバトンリレーが終わり この時の超絶緊張状態から解放されて完全に リラックスしてしまう でもこの後に俺が出場する3㎞マラソンがあり その事はこのとき既に完全に忘れてた 100mリレーは下級生から行って5年生の俺は 最期の方になるからしばらく順番待ちになり この間は同学年でないから無関係で興味無く 応援する気も起きずとても退屈だった やっと俺のクラスの子が出るリレーが始まり この時だけは勝って欲しいと思い興奮し凄く 必死に応援してしまう すると俺が応援したお陰でリレーに出場した 河口太平君は1番でゴールしてこの一瞬だけ 彼を英雄と称えて褒めちぎった リレーは一瞬で終わってしまって次出場する 3㎞マラソンは午後からになりここでようやく 楽しい昼食の時間になる 昼食は応援に来てる親と一緒に手作り弁当を 食べるので俺は応援席にいる父親と母親探し 何とか見つけてその場に急いで行った すると父親は御座の上で熟睡し母親も正座し そのまま下を向いて眠ってしまってた その姿を見て絶対に日頃の疲れが出てしまい すぐに眠くなり最初から寝てたんだと確信し ショックを受ける ヽ(# `Д´)ﾉﾑｷｰ!!なので母親と父親を起こしお昼になった事を 伝えてお弁当を出して広げて貰い7歳の弟の ヨッチと皆でお弁当を食べた ヾ(o´∀｀o)ﾉﾜｧｰｨ♪ 食後満腹になり俺は眠くなったのですぐ寝て ヨッチは全然眠くならないらしく他の子達と 校庭の遊具で遊び始める こ

11歳の時埼玉の学校から東京の学校に転校し それから1月後運動会が開催される事になり 俺は転校生の洗礼でバトンリレーと3㎞走る マラソンに強制参加させられた ﾋｨｰ(ﾟﾛﾟﾉ)ﾉ そして運動会当日が来て開会式が終わった後 俺が出場する最初の競技のバトンリレーまで 1時間位待たされその間とても退屈だった やっと俺の出番が来て立ち上がると待機場で 体育座をずっとし待ってたから立ち上がると 足がふらつきヨタヨタしスタート地点へ向う 俺は1番最初に走りこの時新人の俺はとても 緊張してしまいビリになったら皆に殺される そう感じもう泣きそうになってしまった そんな気持ちの中でもスタートの音が響いて 無情にも始まってしまい俺は必死に走り出し 周が何も見えなくなる位全力疾走した！ するとトップで2番手にバトンを渡せて心底 ホッとしてしまう でもバトンリレーは1番手が1番足が遅い人の 役目だからたまたま少し足が速かったお陰で 運良くビリにならなかっただけだった その後役目を無事終えた俺は緊張の糸が切れ その場で座ってボーとしてしまい気が付くと リレーは俺のクラスが1番で終了してた！ 俺はそのまま待機場に凱旋帰国し足が速いと 皆に褒められて舞い上がってしまう ヾ(*`∀´*)ﾉﾍﾍﾍｯ しばらくするとクラス対抗の玉入れがあって これは個人戦で無いから気楽にする事が出来 とても安心して競技場に向かった ヾ(o´∀｀o)ﾉﾜｧｰｨ♪ そして玉入れが始まり地面に出された大量の お手玉みたいな球を上空にあるバスケットの 網のみたいな所に入れまくってその網の底に 球がどんどん溜まって行った しかし俺はバスケ

ファンラン前日。とりあえず明日のマラソン大会の会場に行ってテンションを上げようと思ったのですが…なぜか緊張🫨なんでこんなにナーバスなんだ私💦💦💦3キロなのに。フルマラソンを走る前みたいなあの感じ。会場では幽霊部員👻になっているランニンググループに一応顔出し🤣でもなんか浮いてる🤣🌀そして夜。「明日これ着て走るよ〜」と山⛰️（パートナー）に写真を送る。蛍光ピンク🩷私の定番カラー。すると山⛰️から返信。「いいロックやな🎵楽しんできてくださーい😃」……ロック？ロックって何？🤣私明日走るの3キロやけど。でもよく考えたら蛍光ピンクでテンション上げてる60歳乙女🩷確かにちょっとロックかもしれん🤣その後山⛰️から「寝る〜おやすみ❤️」といつものメッセージ。しかもこの大会ちゃんとしたマラソン大会で制限時間30分。でも心は60歳乙女🩷ロックな気持ちで走ってきます😆60歳乙女🩷まだまだ修行中です。今日も夜ゆるく待機しています。話したくなったらいつでもどうぞ😊

気がつけば２月。この一週間、調整ウィークと題して徐々に運動量を減らしてきました。そして明日、北九州路を駆け抜けます。ビバ！北九州マラソン2025！かれこれ今年で６回目の出場となります。目標は完走！本日土曜日は前日受付のため現地＠小倉へ乗り込み、ゼッケン＆参加賞＆etc…などなどをいただいてまいりました！その足で再びオウチへ戻ってスイム・スイム・スイム。明日への体慣らしということでユルユルスイム。走らずに泳ぐというこの天邪鬼っぷり！☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆■本日の練習メニューUp：400m　Fr：50 x 2　Br：50 x 2　Fr w/ board：100 x 2Drill：300m　Kick (br/easy)：25 x 4　Kick (fly) + Pull(br)：25 x 4　Pull (br/stroke only)：25 x 4Swim：300m　etc：300Down ：100mTotal：1,100m / 51:03そういえば受付会場に行く途中にストリートピアノを見つけた。トイレに行きたくてトイレ探しに夢中ですっかりピアノのことを忘れてしまった(T-T)弾けないけど弾こうと思ったのに（ちっ）

中古本が欲しくて最寄りのB○○K-○FFへ。日頃、大手の本屋さんで買うことが多いので ナイスタイミングで思い出せました。一冊購入しておうちに帰ると本棚が所狭しな状態でした。手元に残しておきたい本もある中、売ってもいい本があると思ったのです。ならば、いっそのこと売りに行こう！他に売れるものはないかと思い考えたところ、お蔵入りしているiPhoneを売りに出すことにしました。☆彡査定結果☆彡本が思いのほか高く買い取っていただけました。iPhoneの方はというと期待外れな額。結果はどうであれ臨時収入を得でホクホクな一日(^-^)୨ෆ୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨ෆ୧本日は朝からセコセコと動き回り午前中はいつものスイミング。午後からお世話になってる生命保険のパイセンに会いに。その後、中古本を売りへと駆け回った一日。■練習メニューUp：1,000m　Br 25 + Fr 25：50 x 8　Back：50 x 4　Fr w/ board：100 x 4Drill：600m　Pull (br/stroke only)：25 x 8　Kick (br/easy)：25 x 8　Kick (fly) + Pull(br)：25 x 8Total：1,600m / 1:10:24そういえば泳いでる場合じゃなかった。いのだ。今週末に開催される北九州マラソン2025に向けて調整しなければ！

みなさんいかがお過ごしでしょうか？ 最近寒すぎて暖房をつけるか一人格闘している浅倉です(^^)/ ほんと寒い…！(´;ω;｀) さて、最近これが届きました✨ 浜田省吾ファンクラブの会報です♪ めちゃきれいな表紙ですよねー 何を隠そう、私は浜田省吾の大ファンなんです(〃▽〃) 実は今月末ライブがあるのです！ なのでめちゃくちゃハマショー熱が高まっています♪ あと来月マラソン大会に参加予定で 練習するときにハマショーの「J.BOY」を聴きながら爆走してます✨ハマショー聴きながら走ったら、 タイムが少し縮まる気がする…(*´▽｀*) （※多分そんなことない） 「J.BOY」は私にとって思い出深い曲なんです。 歌詞の中で 『時に理由なく叫びたくなる　怒りに』 『心の空白埋めようと　山のような仕事 抱え込んで凌いでる』 『頼りなく豊かなこの国に なにを賭け何を夢見よう』 が、めちゃくちゃ共感できるんですよね。 あの頃からかなり時間は過ぎましたが、 今でも刺さる歌詞だなあ。 今は独立していますが、以前の会社で お世話になった方が浜田省吾好きで、 ハマショーきっかけで仲良くしていただいて… その方は仕事もバリバリできて、 お人柄も良くて 余計な事を口にしない 人として憧れる方でした(*´▽｀*) 私が退職するときには、 ハマショーグッズをプレゼントしてくださったり、 ごちそうしてくださったり、 好きな曲を語り合ったり(^^)/ 今も元気かなあの方… また逢えたらいいな✨ 好きな曲を聴くとその時の心情が 一気に蘇りますよね！ みなさんにも想い出の一曲はありますか？ ぜひ教えてください(^^)/

「前回のポスターがなんかちょっとお堅い感じがするのでもっとスポーティーなカッコいい感じにできないもんかなと思って依頼しました。」前回ポスターに追加で・大会名をもっと目立つように大きくしてほしい ・ハーフの部が今年から新設されたのでNEWのマークをつけて欲しいとのご要望もありました。写真、ロゴのデーターもご用意して頂けたのですぐに制作に取り掛かる事ができました。意識した点はすでに完成したロゴがありますのでそのロゴに使われている色を使うことで一体感が出るようにしました。レイアウトなどはすぐに浮かび、実行委員会の方々にOKを頂いたのですが、一番難しかったのは写真選びです。どれもいい写真だったのと、写真で印象がかなり変わりますのでかなり悩みました。「すぐに案を出していただけて助かりました！とても素敵なポスターに仕上げていただきありがとうございました。」と言っていただきました。ありがとうございました！

こんにちは！ひとりぼっちのランニングクラブ、T.I.M. ruuning clubです！本日はお勉強の日！！ダニエルズ先生が考えるトレーニングの原理について学んでいきましょう！！学ぶことで、個人のニーズに合わせてより効果的、より効率的なトレーニングを体現していけると思います。最大のトレーニング効果を、最大の運動ストレスではなく、最小の運動ストレスから引き出すまさにこれ。海老で鯛を釣る。こんな感じですかね。。。笑ではでは、トレーニング原理の詳細をひとつひとつご紹介していきましょう！！っと、その前に、「トレーニングの原理」の大義についてご説明をいたします。ランナーとして、トレーニングが身体にどのように影響し、効果があるのか理解することが大切。トレーニングのタイプが異なればストレスを受ける身体システムも異なる。身体はストレスを受けるたびに、色んな部位ですぐに反応をするが、同じストレスが繰り返し行われると、これまでと違う反応が起こるようになる。それが「身体が強くなった」ということである。簡単にいうと、毎日30分走っていると最初は呼吸があがるが、日が経つと、とどんどん呼吸が楽に感じられるようになってくるといった感じです。ダニエルズ先生の教えに合わせると、30分のラン＝ストレス、毎日＝繰り返し、最初はあがっていた呼吸が楽にできるようになる＝違う反応。といった感じです！！👍では改めて！1.ストレスに対する身体の反応身体の反応は誰にでも必ず起きるもので、近所を走ったり、トラックを1周するだけで、ストレスに対して何らかの反応が起きているんです。・心臓の鼓動が速くなる・息が荒くなる・脚の筋肉が疲れ

みなさん、こんばんは。2024年3月17日に板橋cityマラソンでサブエガを目指すボッチランナー、T.I.M. running clubです！今日はランオフ。アキレス腱炎は少しずつ良くなってきていますが、まだまだ無理は禁物です🈲というわけで、アキレス腱炎について少しお話を。まず『アキレス腱』とは、ふくらはぎの筋肉（腓腹筋とヒラメ筋）と踵の骨をつないでいる組織。『アキレス腱炎』とは、そのアキレス腱自体が損傷して炎症を起こしている状態のことを言います。なぜそんなことが起こるかというと、繰り返し負荷がかかることが原因で、運動量と密接な関係があるということです。ランナーには多いケガの一つですね。。。予防や改善にはストレッチやアイシングが挙げられますが、患部だけに目を向けてはいけないのは人体の？靭帯の？不思議ですね笑先述したように、アキレス腱は踵の骨と『ふくらはぎの筋肉』をつなぐ組織なので、ふくらはぎにアプローチすることもとても大切です。マッサージなどでふくらはぎの柔軟性を増すことも重要ですので、ぜひ気にしてみてくださいね。そして、今日の本題。そのアキレス腱炎に食事の観点からアプローチをしてみましょう。 腱や靭帯などの結合組織の成分は『コラーゲン』というたんぱく質の一種です つまりたんぱく質やコラーゲンが豊富な鶏の手羽先や牛すじ、ウナギやカレイを摂取することで痛みの解消やケガからの回復の手助けをしてくれます。魚の皮や豚バラ肉、豚骨ラーメンにも豊富ですが、高カロリーな食品が多いので、摂取量の調整は必要ですので気をつけてくださいね。そして、たんぱく質からの合成、生成に役立つ栄養素としてビタ

みなさん、こんばんは。2024年3月17日の板橋cityマラソンでサブエガを目指すボッチランナーです！今日は休日のトレーニングを！（ケガ期の！）実は9月ころからアキレス腱炎に悩まされていたのですが、10/7にロケットマラソンでのペーサー業務があったので、だましだまし練習を重ねておりました。その代償はいささか重そう。。。😓10/7以降、一週間は完全ランオフ。。。今週に入り、ようやくウォーキングをスタートさせました。歩く分には痛みなし。そして、今日は朝ランならぬ朝ウォーキング。4kmくらいを40分程度で歩きました。その後はジム（と言っても近くの体育館にあるトレーニング室）で、初のエアロバイクにてトレーニング。もちろん、効果的なトレーニングはないのかいろいろと検索してみましたが。。。あんまりこれといったのはなかったです。東海大学の長距離ブロックが取り入れているメニューなどがありましたが、負荷などがよくわからず。。。ただ調べて導いたのは、バイクトレーニングは心拍トレーニングなので、負荷などは人それぞれということでした。負荷×回転数＝心拍数こんなイメージでしょうか。なので、刺激をいれたい心拍ゾーンでバイクを漕ぐ！ここに行き着きました！今日のメニューは閾値の心拍ゾーン（最大心拍数の85％～90％）で15分×2セットインターバルの心拍ゾーン（最大心拍数の90％以上）で5分×3セットすべてのレストは2分間のつなぎ。と、こんな感じです😄最大心拍数：HRmaxの簡単な求め方はご存じかと思いますが念のため。☆最大心拍数＝220-年齢ちなみにこんなのもありますが、継続的にタフなワークアウトをされている

こんばんは！イラストレーターのEtomoです早速ですが、今日のご依頼は、、、残念、無かったですしかし、あきらめずに継続あるのみです！ところで、今日、東京のマラソン中継がありましたねすごかった川内選手、３５キロまでグループから離れ独走状態結果は４位でしたが、それでもすごい良いものを観させてもらいました私も川内選手を見習ってイラスト業をがんばるぞ！１枚絵の修正サービスを始めましたご依頼主がその絵の著作権をお持ちであることなど、条件がございますがまずは気軽にご相談していただけると幸いですどうぞよろしくお願いいたします

【圧倒的な負け】 9歳の時の運動会で とばりあつし君と言う 凄く足が速い子がいて俺は この子に全くかなわない。 でもリレーの予行練習の時 とばり君がスタート時 わざと1番最後に走り出して 内側から追い抜く癖を発見した！ °˖☆◝(⁰▿⁰)◜☆˖° なので走り出したら俺は 内側に行きコースを塞いで とばり君に抜かれないよにしたが 外側から一気に抜かれダメだった そんな全く歯が立たない状態で 本番の運動会の日が来てしまい 俺が走るリレーの順番が来て またとばり君と走る事になる。 しかしこのままじゃ 完全に負けが確定だけどせめて コースの内側を塞ぎ外側を走らせ 少しでも遅らせようと思った。 そして位置についてスタートし 予定通り速攻内側のコースを塞ぎ そのまま走ってるととばり君が 後方で誰かに接触しコケた！ この事に「しめた！」と思ったが とばり君がスグに立ち上がり 外側からぐんぐん追い越してきて 全員ごぼう抜きで走り去さる。 ﾋｨｨｯ!!∑(；Д；ﾉ)ﾉ 〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓 【マラソン】 その後とばり君の圧倒的な速さに 一緒に走ってる子達と俺は 全員で唖然としてしまって もう諦めるしかなく負けが確定する (ノД`)・゜・。 そしてしばらくがっかりしてたけど 運動会の種目がどんどん進み 学年全員が参加する1㎞マラソンが 始まる事になった。 マラソンコースは 学校から外に出て団地内を500m走り そこから折り返してまた500m戻る 合計で1㎞のマラソン。 この時俺は マラソンもあんまり得意じゃなくて リレーで負けてやる気が起きず 参加しないで休んでいたかった。 しか

11歳の時埼玉の学校から東京の学校に転校し 1月後に運動会があると突然言われまだ全然 クラスに馴染めてないのに試練が来てしまい テンパってしまった ヽ(д`ヽ≡ｱﾀﾌﾀ≡ノ´д)ノ 運動会当日に俺はバトンリレーとマラソンの 選手に選ばれ出場したが何とか無難にこなし ペケにならず恥をかかずに済んだ 運動会は昼食後の午後も行われてこの時既に 3㎞マラソンでくたくたに疲れ俺は待機場で ぐったりしてたがまだ最後の出場種目である 綱引きが残ってるのでとても憂鬱になる 綱引きはクラス対抗の団体戦だが綱を引く時 1人でも手を抜くと意外にもそれだけで負け その1人が頑張るだけで勝つから手を抜けず 疲れた体でも無理して頑張るしかなかった 綱引きは下級生から行われ5年生だった俺は 最期から2番目にするのでだいぶ待たないと ならないから疲れで眠くなり居眠りしてして 待ってた そしてしばらくすると先生がきて「綱引きの 順番が来たから移動します！」と言う大声で 俺は目が覚める ∑(*´∀`*)ﾄﾞｷｯ！ その後寝ぼけ眼で綱引の太い縄がある校庭の 真ん中に移動し疲れと眠気でボーとしてたら 心の準備が出来てないのに突然先生が「綱を 持って！よーいスタート！」と声がかけられ 強制的に始めさせられた！ ｵﾛ((ヾ(*'д';*)ﾉｼ))ｵﾛ なので俺は力が入らずにそれでも必死に力を 入れて引くが体が目覚めてなくて力が入らず 結局1戦目は負けてしまった 小心者の俺は「自分のせいかも」と感じ焦り これで目が覚め2戦目は全力で引き全部俺の お陰で大勝利する事が出来る！ そして3戦目も「また勝たせてやるぜ！」と いきが

11歳の時埼玉の学校から東京の学校に転校し 一月後突然運動会があると言われ洗礼として バトンリレーと3㎞マラソンに参加させられ いきなりクラスの中のカースト順位を決める 試験を受けさせられた ｱﾜﾜﾜﾜ(((ﾟдﾟ; )))ﾜﾜﾜﾜｯ そして運動会当日とうとう俺が出場する初の バトンリレーが始まった その結果は他のクラスが1番遅いランナーを 出す順番である1番目の走者になれて何とか トップで2番手にバトン渡せビリは回避する 次の種目はクラス対抗玉入だったからこれは 気楽にできて終った その次もクラス対抗大玉転がしだから気楽な 気持ちで出来ると感じスタート地点で準備し 待機してた しかし大玉は俺の背の2倍位あり練習の時に 実際に転がすと前が全く見えなくなったので 5人1組で転がすから3人は球を押して転がし 残り2人は左右に分かれて方向を整えながら 転がす作戦で行く事にしてる この競技は1週300mの校庭を1組50m転がし 1クラス40人だから5人1組8チームに分かれ 校庭を1週ちょっと転がす 俺は1番手のチームでこの時同じチームに クラスのリーダー格の子がいたから完全に おんぶにだっこで良いやと思い指示に従い 大玉を転がすのみの役目に着いた (((( ;ﾟДﾟ))))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ そしてとうとう大玉転がしがハスタートし 勢い良く転がし始めるとリーダー格の子と 俺の2人が大玉を殴る様に押したから腕が ズボ！と大玉にめり込み大穴空けてしまい 初っ端から万事休すになった！ ﾋｨｨｯ!!∑(；Д；ﾉ)ﾉ しかしとりあえず転がるからそのまま走り この時何だか大玉が波打ってた気が

11歳の時埼玉から東京の学校に転校してきて クラスに慣れる暇も無く運動会1月前なので 強制的にマラソンとリレーの選手に決められ 予行練習が始まってしまった ｱﾜﾜﾜﾜ(((ﾟдﾟ; )))ﾜﾜﾜﾜｯ マラソンは校庭10周して3㎞も走らなくては ならないので最初飛ばすと絶対最後息切れし ゴール出来ない気がした なのでビリで良いからジョギングのペースで とりあえず最後まで走ろうと決める スタート位置に付きマラソンが開始され俺は 本当に軽く走り始めたから突然ビリになって めちゃめちゃ焦ってしまった！ でもこれ以上の速さで走ると絶対完走できず 途中で歩く羽目になりペースは上げられない この調子でしばらく走ると徐々に歩き始める人達が出てその子達を一気に抜きビリだけは 何とか回避できそうで心底ホッとした しかし先頭集団は遥か彼方にいて俺は1番を 完全に諦めてしまう その後も体力温存してのんびりと走ってたら 先頭集団の子達のペースが落ち徐々に近づき もしかすると今ラストスパートすれば先頭の 集団を追い越せるんじゃないかと感じた なので一か八か残り400m地点から速度を上げ 走り始めたらなんと!1番先頭に立つ事が出来 俺はこのままゴールしようと必死に走った！ すると自分の速いペースの限界が来て速度が 一気に落ちてしまい後ろから来た子に2人も 抜かれてしまって結局最後ゴールした時には 3番になってしまう (´･д･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ これで午前の部が終わり給食の時間になって 俺はマラソンで疲れて満腹になれたからもう 眠くて仕方なく昼休みは教室でずっと昼寝し 体力を回復させた ((´-ω-`))ｽﾔ

高血圧対処方とし定期的にマラソンする事が 推奨されてますがそんな運動習慣付けるのは なかなか難しいです そこで英国カンタベリークライストチャーチ と言う大学が中心となった研究者達チームが 複数の運動方法を比較して大規模分析を行い 動かずともマラソンと同じ効果が出る方法を 見つけました！ それはアイソメトリックエクササイズと言い これは血圧を下げる最も良い運動法なのです 研究方法は運動と血圧の関係を幅広く比較し メタ分析と言う複数の結果をまとめて全体の 傾向を調べる手法で医学研究の中で信頼性が 最も高い知られてます 研究方法は270種の運動をランダムに試験し 比較する方法です この実験に参加した人数は合計1万5827人で 全てのデーターを分析しました 比較対象は有酸素運動や筋力トレーニングや 高強度インターバルトレーニングや複合運動 そしてアイソメトリックエクササイズです アイソメトリックエクササイズは体を大きく 動かさず筋肉に力を入れた状態を保つ運動の 事なのです 代表的なのがプランクや柱や壁に背中を付け 座るような姿勢を保つウォールシットと言う いわゆる空気イスをする運動です まず大前提としてこの研究ではどの運動でも 血圧を下げる効果が確認されましたでも効果の大きさには違いがあり収縮期血圧 いわゆる上の血圧で比べると有酸素運動では 平均4.5mmHg低下でしたがアイソメトリック エクササイズでは約8.2mmHgの低下が見られ 効果絶大でした 単純に見ると凄く大きな差で各運動の効果の 順番でもアイソメトリック・エクササイズは 最も高い効果がある運動だったのです つまりこの研究で

俺は11歳の時埼玉県から東京に転校してきて 1月後に運動会があり転校初日から運動会の 練習が始まった ｱﾜﾜﾜﾜ(((ﾟдﾟ; )))ﾜﾜﾜﾜｯ 出場競技種目は皆で決めるが俺は新人なので 発言権が無く大人しくしてるとリーダー格の 太平君に自分と一緒にリレーと3㎞マラソンに 出ろと言われ断れず出場する事になった 更に後日から15分早く学校登校し1時限前に 入場行進の練習をさせられる 体育の時間には団体競技の練習をして中でも 棒倒しと騎馬戦は埼玉にいた時には無かった 競技だったのでとても楽しみになった 棒倒の時俺は天才的な思い付きで棒の根元を 引っ張って支えが効かない様に地面から離し 棒のてっぺんで体重をかけ棒のバランス崩す 子達のアシストし縁の下の力持ちになれた！ 次の体育の授業では後騎馬戦する事になって 土台3人とその上に載る子1人の4人1組になり 俺はリーダー各の太平君達と組んだ そして太平君が騎馬の上に乗りスタートした すると太平君にしばらくここで待てと言われ 待ってると皆が1対1で相手の騎馬に勝つ為に 帽子の取り合いを始める それからようやく太平君が「よし行くぞ！」 と言い我々は帽子の取り合いしてる騎馬戦の 集団の中に入って行った 太平君は自分を支えてる我々3人対し向かう 方向を指示しそちらに行くと1対1で勝負する 敵の騎馬の後ろに回り帽子をヒョイと取った これは完全にタイマン勝負に水を差す方法で 俺は「これで良いの？」と感じるが太平君は 遠慮せず他の敵騎馬達の後ろに回って帽子を ヒョイとどんどん取りまくって行く (;ﾟДﾟ) でもルールでは許されてるから特に問題なく そ

11歳の小学5年生のときずっと住み続けてた 埼玉県三郷市にある三郷団地から引っ越して 東京都荒川区に転校してきた ε-(ノд`; )ﾌｩ… 転校先は荒川区立第七峡田小学校と言う所で 臭い隅田川沿いにある小学校だった そして1月後に運動会が開催される事になり 俺はこの時ある不安が頭をよぎる それは学校の校庭がなんと！砂利ではなくて 全面コンクリートで固められてた事だった！ 俺の転校前の小学校の校庭は砂利だったから てっきり全世界の学校は全部砂利だ思いこみ この現世の理を完全に信じきってた でもこの学校に来た時校庭がコンクリートで 目が飛び出るほどビックリし転んだりしたら 絶対大怪我する事確定で思いっきり遊ぶ事が 出来ないから悲しくなる そんな校庭で運動会すると聞いた俺は今から 絶対怪我人出る事確定してるから凄く恐怖し 無茶な動きが出来ず常に転ばない様に神経を 使わないとならずとてもストレスだった しかし運動会は無情にも強行されてクラスの 皆それぞれどの競技に出るか決める事になる 俺はこの時転校してきたばかりの新人だから 自分で競技種目を選ぶ権利が無くてクラスの リーダー格の子にきっと嫌な種目につかされ 洗礼を受けるのだろうと感じてた ｵﾛ((ヾ(*'д';*)ﾉｼ))ｵﾛ 皆が自分が参加したい競技を発言していく中 新人の俺は何も言えず楽な競技がどんどんと 決まって行き予想通り皆が嫌がる競技ばかり 残っていった ｱﾜﾜﾜﾜ(((ﾟдﾟ; )))ﾜﾜﾜﾜｯ そしてついにリーダー各の川口太平君が俺に 「リレーに出ろ」と言ってきた しかし俺は特にかけっこが速い訳でもなくて 断わりたかった

この前、職場で「私、マラソン大会で3キロのファンラン走ります！🏃‍♀️」と話しました。すると上司が一言。「えっ？シニア距離？」……だそうです🤣確かに年齢だけ見たらシニアかもしれません。でも心は60歳乙女❤️なのでファンランでもちゃんと走ります😆ちなみに私50歳から走り始めてフルマラソンを6回完走しています🏅なかなかやるでしょ？（自分で言う🤣）なので「3キロなんて余裕やろ〜」と思って久しぶりにちょっと走ってみました🏃‍♀️すると500メートルで足オモ〜。「えっ？」「もう？」さらにもう少し走ってみたら足、終了。撃沈～😰どうやら昔の体力はどこかへ長期旅行に出てしまったようです🤣それでも「シニア距離？」と言われても心は60歳乙女❤️なので3キロ頑張って走ります😆とりあえず目標は完走。記録？そんなものはもう気にしません🤣60歳乙女🩷まだまだ修行中です。今日も夜ゆるく待機しています。話したくなったらいつでもどうぞ😊

2025年12月は、ランナーとして大きな手応えを得られた1か月でした。本記事では、実際のランニング記録データをもとに12月のトレーニングを振り返りつつ、自己ベストを更新したハーフマラソン、そして2026年1月11日開催「大船渡新春ロードレース大会」初出場への想いまでをまとめます。日々の積み重ねがどのように結果につながったのか、同じ市民ランナーの方にとって参考になれば幸いです。2025年12月のランニング記録｜数字が示す積み重ねまずは、2025年12月のランニング実績です。・アクティビティ数：41回・総走行距離：300.9km・総時間：42時間17分32秒・平均ペース：4分51秒／km・平均心拍数：140bpm・消費カロリー：14,741kcal・累積標高：2,757m月間300km超えは簡単な数字ではありませんが、無理な追い込みをせず、淡々と走る習慣を優先した結果だと感じています。距離よりも継続を重視した12月のトレーニング他のランナーのブログを見ても、冬は走行距離が落ちやすい時期です。寒さや日照時間の短さから、モチベーション維持が難しくなります。12月は1回あたりの距離にこだわらず、短い日は5〜8km、余裕のある日は15〜20kmと柔軟に調整しました。その結果、平均ペースは4分51秒／kmと安定し、心拍数も抑えた状態で走り続けることができました。300km走って見えた課題と手応え継続的に距離を踏んだことで、以下のような変化を感じました。・ペース感覚が安定・ロング走への不安が減少・疲労回復が早くなった一方で、スピード刺激が不足している点は反省材料です。ただ、このベースがあったか

はじめに9月のランニングを振り返る時期がやってきました。今はまさに秋のレースシーズン真っ只中。9月の主要レース戦績は・田沢湖マラソン：3時間9分15秒・奥州やけいしロードレース：40分37秒という結果になりました。そして10月5日に控える一関国際ハーフマラソンに向けて、質・量ともに充実したトレーニングを積むことができた1ヶ月間の記録をご報告します。9月のランニング総括データ2025年9月の月間走行実績は以下の通りです。総走行距離: 305.7kmアクティビティ数: 49回総タイム: 25時間05分04秒平均ペース: 4分55秒/kmグロスタイム: 27時間13分24秒総歩数: 263,405歩消費カロリー: 14,490kcal累積標高上り: 4,949m累積標高下り: 3,423m月間305.7kmの走り込み今月も月間300kmを突破し、305.7kmという充実した走行距離を達成できました。1日平均で約10.2kmを走り続けたことになります。49回のアクティビティということは、ほぼ毎日ランニングシューズを履いていた計算になります。レースとトレーニングを両立させることが大変な月でもありました。平均ペース4:55/kmが示す走力今月の平均ペースは4分55秒/kmでした。300km超の距離を走り、なおかつレースも含めながら、月間を通じて安定したペース感覚を維持できていたことが分かります。この感覚は、10月5日に控える「一関国際ハーフマラソン」でも大きな武器になるはずです。田沢湖マラソン3時間9分15秒の達成田沢湖マラソンは秋田県を代表する景観の美しいレースです。湖畔を走る爽快感と、

時差投稿になりますが。。。2025年9月23日、岩手県奥州市で開催された「第1回奥州市スポーツ協会会長杯10キロロードレース大会（奥州やけいしロードレース大会）」に参加してきました！記念すべき第1回大会ということで、奥州市近郊から老若男女様々なランナーが集まりました。今回は、大会の様子から完走タイム、そしてラン友との交流まで、大会に参加した感想をレポートしたいと思います。レース直前のコンディション：田沢湖マラソン翌々日の挑戦今回のレースで特にドキドキしていたのが、コンディション面でした。というのも、この大会の2日前には、秋田県の「田沢湖マラソン」を走っていたのです。（本大会は火曜日の祝日開催でした）フルマラソン直後での10キロレースは、正直なところ不安もありました。しかし、SNS繋がりの友人に騙され（誘われ）てせっかくエントリーした本大会。疲労を言い訳にはしたくない。10キロという距離なら、何とか走りきれるだろうと自分に言い聞かせ、スタートラインに立ちました。絶好のランニング日和となった奥州市の気候2025年9月23日の奥州市は、まさにランニングに最適な一日でした。レース当日は快晴で、気温はスタート時で約19℃。日差しは強かったものの、時折吹く爽やかな風が心地よく、体感温度は少々高めながらも、ランナーにとっては非常に走りやすいコンディションでした。秋晴れの下、奥州市の美しい景色を楽しみながら走れることに感謝しながら、いよいよレースがスタートしました。40分37秒の道のり：往路は下り、復路は登りの勝負今回のコースは、往路と復路で地味な高低差が続きます。スタートから折り返し地点まで

8月のランニングデータ総距離302.4km、アクティビティ63回──数字にすると冷たい記録に見えるが、その裏には汗と蝉の声に彩られた物語がある。灼熱の8月ー300kmの軌跡8月という月は、まるで炎をまとった獣のようだった。連日の真夏日、30℃をゆうに超える日差しがアスファルトを焼き、ソール越しに伝わる熱が足を焦がす。そんななかでも、私は走り続けた。積み上がった距離は302.4km。アクティビティは63回。平均ペースは1kmあたり5分2秒。累積標高は5452m。その一歩一歩には、蝉の鳴き声や、湿った熱い空気、そして汗でにじむ夏の匂いが刻まれていた。走るという行為は、ときに修行のようであり、それでいて日常を忘れられるリラックスした時間だ。この夏はまさに、その両方を行き来するような日々だった。花巻トラック3000mー苦しみと悔しさの夜8月2日。花巻ハーフマラソンの開催地でもある花巻トラック。初のトラック競技参加を控え、タータンの感触に胸が高鳴った。3000mは18:00スタートの予定だったが天候不良によるレースディレイで19:00に延期。ナイター照明に照らされたトラックは、異世界の舞台のように光を放っていた。スタート直後は順調に走れていた。だが2000mを過ぎたあたりで、内臓がねじれるような苦しさが襲いかかる。脚は重く、回転数が下がっていく。抜いたはずの選手に最後のコーナー入口で抜き返された。記録は10分51秒。初挑戦としては悪くないはずだが、胸に残ったのはやはり悔しさだった。それでも、悔しさと同じくらい心に残ったのは、「このままでは終われない」という気持ちだった。照明の下でうなだれ

春の始まりを思わせるような少し肌寒い朝ひさしぶりに早起きしたSunday Morning.かねてより計画していた #VRWC をやってきました！エントリー種目は10km.走り始めはいつもの如く「体が重ぃ…」3km付近で追い討ちをかけるべくお腹の調子がぐるぐるぐる・・・（涙）公園の周りを走ってたことが功を奏したのかトイレへ駆け込みセーフ！（笑）その後は調子を戻してラン完了！😊運動した後は心地いいぜよ✨お昼前に星空案内人仲間からクロスバイクを譲り受け、しばらくの間試乗タイム。乗り慣れたらママチャリは2ndチャリになってお役御免になっちゃうのかな。長い付き合いだけに捨てがたく、必要な時はママチャリに出動要請をかけよう😆クロスバイクはやっぱり街乗りに適していると悟った今日。行動範囲も広がるし、なんせ快適でございやす。そのまま今日のプールへゴー！さすがにラン後のプールはキツイでござるよ。それでも頑張って本日1,900m。いつもと変わらず平泳ぎをメインに練習。（ホントかいな！？w）プールではようやく距離感が縮まってきた愉快な仲間たちと一緒に雑談＆パシャパシャ🏊‍♂️🏊‍♂️きつい練習でもありつつ楽しい時間でございました。気づけばようやく12:00を超えたところ。早起きすると一日が長いでござるな。お腹が減って買い物行って帰り着いてパクパクパク。お腹も満たされた日曜の昼下がり。何するわけでもなく、のんびりすごしてたらこんな時間。休みの時間の使いかた、これもアリかも。■練習メニューUp：800m　Back：50 x 4　Fr：50 x 4　Fr w/ board：100 x 4Loosen：20

説明しよう。DNF とは スポーツ界で使われる“Do Not Finish” の略。つまりレースでゴール（完走、完泳など）できなかったことを指す。途中リタイヤしたり、制限時間内のチェックポイントあるいは関門と呼ばれる場所を通過できずに競技終了となるのである。そして２月１６日に行われた北九州マラソン2025.なんとまぁー、DNFしちまいました。手元の時計の記録では37.44km(コース的に37km付近) / 5時間10分ラン。ここで後ろから迫ってくる収容車に運び込まれてしまいました（涙）39km付近の最後の関門を乗り切れば、必ずゴールできたことを考えると悔しいー！練習不足だとは思っていたのです（反省）水泳もバイクもマラソンもやってると、なかなか均等に練習できないことが多いのです（イイワケ）ランってキツイもん。スイムもキツイけど、気分的に楽な気がして年中泳いでる。バイクは年に２、３度ロングライドするくらい。過去６回出場の北九州マラソン。２度目のDNFという汚点を残してしまいました。来年も申し込むぞー！そしてその時は、フィニッシャーズ・メダルを掲げて自分を褒めるのだ！ ここからは北九州マラソン2025の所感でございます。スタートブロックはHブロック（最終ブロック）スタートの号砲からスタートラインまで１０分もかかったのが痛い！10,000人規模の大型市民マラソンなだけあります。十分に広い道路にも関わらず、混雑が解消したのは７、８kmくらい走った後でしょうか。人と人の隙間を抜けながら前へ前へと進みました。この時の体力の消耗が後に響くんですよね…（涙）10km地点膝が痛くなってきました。い

新年あけましておめでとうございます！今年もよろしくお願いします。今回は、今年最初の投稿として「ランニングを始めよう！」というテーマでお話しします。実は私、3月30日に人生初のフルマラソンに挑戦することになりました。まだ走り始めて3日目ですが、当日までに完走できるよう頑張りたいと思っています。ランニングを始めてみて気づいたことや感じたことを、中学生のみなさんにもわかりやすくお伝えしますね。走ることの大変さと楽しさ最初に正直に言いますが、走ることは楽ではありません。体力が続かなかったり、思うように進めなかったりで、「本当にフルマラソンなんてできるの？」と思うこともあります。でも、続けていくうちに少しずつ自分が変わっていく感覚を味わえるんです。そして、「みんなにもランニングをおすすめしたい！」と思うようになりました。ランニングをすると得られること① 便通が良くなる走り始めてすぐに感じたのは、体調の変化です。特に便通が良くなりました！体を動かすことで腸が刺激されるのか、以前よりスムーズにお通じが来るようになりました。これまではマッサージに頼ったりしていましたが、走るだけで自然と改善されるのは驚きです。② 運動する習慣が身につくフルマラソンという目標ができたことで、「頑張ろう！」という気持ちがわいてきました。ただ走るだけでは続けるのが難しいですが、目標があると不思議とやる気が出ます。目標を持つことの大切さを改めて実感しています。③ 人の力を借りられるランニングを続けるには、一人で頑張るのは大変です。私の場合、一緒にマラソンに出場してくれる仲間がいますし、ランニングアプリで記録を残したり、

猫好き、アラフィフ、健康オタク。テニス、マラソン、ジャズダンス、麻雀に手相、、節操のない多趣味ですが、いろいろチャレンジできるのも健康だから。40歳から健康について考え始め、勉強し、実践し、今ではいろいろな方にコーチングさせていただいています。と、同時に自分も健康に意識が高くいれる素晴らしいお仕事！いくつになっても頑張りたいな。タキミカさんのように！