テクノロジー「動く事無くマラソン効果」

高血圧対処方とし定期的にマラソンする事が

推奨されてますがそんな運動習慣付けるのは

なかなか難しいです

そこで英国カンタベリークライストチャーチ

と言う大学が中心となった研究者達チームが

複数の運動方法を比較して大規模分析を行い

動かずともマラソンと同じ効果が出る方法を

見つけました！

それはアイソメトリックエクササイズと言い

これは血圧を下げる最も良い運動法なのです

研究方法は運動と血圧の関係を幅広く比較し

メタ分析と言う複数の結果をまとめて全体の

傾向を調べる手法で医学研究の中で信頼性が

最も高い知られてます

研究方法は270種の運動をランダムに試験し

比較する方法です

この実験に参加した人数は合計1万5827人で

全てのデーターを分析しました

比較対象は有酸素運動や筋力トレーニングや

高強度インターバルトレーニングや複合運動

そしてアイソメトリックエクササイズです

アイソメトリックエクササイズは体を大きく

動かさず筋肉に力を入れた状態を保つ運動の

事なのです

代表的なのがプランクや柱や壁に背中を付け

座るような姿勢を保つウォールシットと言う

いわゆる空気イスをする運動です

まず大前提としてこの研究ではどの運動でも

血圧を下げる効果が確認されました

でも効果の大きさには違いがあり収縮期血圧

いわゆる上の血圧で比べると有酸素運動では

平均4.5mmHg低下でしたがアイソメトリック

エクササイズでは約8.2mmHgの低下が見られ

効果絶大でした

単純に見ると凄く大きな差で各運動の効果の

順番でもアイソメトリック・エクササイズは

最も高い効果がある運動だったのです

つまりこの研究では血圧を下げるという点に

限れば走る事や激しく動く事より姿勢を保つ

のみの運動の方が有力だったのです

中でも特に目立っていたのが空気イスでこの

運動は収縮期血圧が平均10mmHg以上低下し

必要とされた運動量も極端に多い訳ではなく

特にきつくないから誰でも出来ます

研究でよく用いられていたアイソメトリック

エクササイズの方法は2分間の姿勢保持を4回

これを週に3回ほど行うというものです

これまで血圧を下げるにはまず走る事という

イメージを持つ人は少なくありませんでした

でもこの結果は血圧対策で多く動く事だけが

正解ではない事を示してます

なぜ動かない運動が高血圧の改善に効果的で

良かったのでしょうか

前述の分析ではどの運動が1番効果あるのか

比較した研究でした

その一方でなぜ効くか理解するヒントとして

アイソメトリックエクササイズを続けた時の

体の変化を調べた別の研究があります

その研究では空気イス4週間続けたら血圧の

低下と共に動脈の硬さを示す指標が改善して

素晴らしい結果が出てました

この結果はアイソメトリックエクササイズの

効果が心臓だけでなく血管その物の状態にも

関係してる可能性を示してます

仕組みとして考えられているのは次のような

流れです

アイソメトリック・エクササイズでは筋肉に

力を入れた状態を保つため筋肉周囲の血管が

一時的に圧迫されます

するとその部分は血流が少し制限されその後

力を抜くと血液が一気に流れ込みます

この変化が血管を刺激し柔らかくして広がり

やすくする働きを高めるのです

その結果血液が流れやすくなり血圧も下がり

高血圧対策の効果を効率良く得られます

重要な事は血圧が心臓の強さだけで決まらず

血液を送り出す心臓は勿論大切ですが血液が

通る血管が硬いとどうしても圧力は高くなり

逆に血管が柔らかければ血液は凄く流れ易く

健康的になれます

この研究結果で解った事は血圧対策で心臓を

鍛える事だけでなく血管の状態を整える事も

大切だという事実です

当然ランニングとかウォーキングが無意味に

なる訳ではありません

有酸素運動にも確かな効果がありただ時間が

無い人や激しい運動を続けるのが難しい人は

空気イスのアイソメトリックエクササイズが

かなり現実的な選択肢になります

壁にもたれて数分間姿勢を保つだけのそんな

地味な事が実は高血圧対策で良い運動方法の

有力候補だったのです