すべてのカテゴリ

ご存じでしょうか？ 寝る前のベットの上で、お腹の圧を意識して呼吸するだけです。副交感神経を優位にして、かつインナーマッスルが強化されて、ダイエット効果もあるらしいです。自分もその効果を実感しています。 この腹圧呼吸は 文武両道を意識する「スタンフォード式 疲れない体」　IPA呼吸法として、 多くの書籍にもなっています。 その効果は折り紙付きです。 寝る前にの腹圧呼吸、そのやり方です。 １．ベッドに入る。 ２．両手をおへその下に置きながら、 　　　鼻から４秒ほどお腹を思いっきり膨らませながら、息を吸います。 ３．お腹を膨らませた状態のまま、お腹がパンパン状態のまま、　　息を７～８秒ほどかけて吐き切ります。 　　両手にお腹からの圧が感じたままに、　　「息を吐き切る」ことが超重要です！ ４．これを５、６回繰り返すだけ。 ・お腹の圧力を正常になり、　内臓や神経が本来あるべき位置に修正されるため、身体のズレが　矯正されて、疲れづらくなる・また、息を吐き切ることで、副交感神経が優位になり、　より質の良い睡眠も得られるようです。無料です。 簡単です。 今晩からでの実践できます。 一度、お試しを！その所感もお伺いしたいです。こちらもご参考です。