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明日から地域の中学校では中間テストが始まります。 初めて定期テストを迎える中学１年生の皆さんは少し緊張しているでしょうし、中学３年生は受験の年でもあるので、これまた緊張感でいっぱいでしょう。 とにかく今日はやることをやったら、本日中に必ず寝ること。 テストの時間にボーッとしていては、入れたものも出てきませんからね。 早く寝て早く起きる。起きたら、少し頭の体操程度に勉強をすると良いですよ。 単語確認したり、教科書を読むだけでも良いです。 そして少しでも緊張感が解れるといいな〜と思います。 緊張しているのは自分だけではないです。みんな緊張しているので、一緒だ〜と思いましょう^_^ それでは今日もゆっくりおやすみくださいませ。

【遅起き】最近暖かくなってきて朝起きられず２度寝してしまい１日のやる事が時間通りに進まず何とかしようと思ってる。今までは目覚ましを５分おきに２回コールにしてたけど４回コールにしてみた。しかし４階とも寝ぼけ眼で目覚ましを止めてしまい結局寝坊してしまった。そして１日のやる事の終わる時間が伸びてしまいまた翌朝寝不足で起きられない。ｱﾜﾜﾜﾜ(((ﾟдﾟ; )))ﾜﾜﾜﾜｯこんな悪循環を無理やりに朝起きていつもの時間に戻そうと頑張ってみた。すると昼過ぎに猛烈な眠気が来てしまいそこで昼寝をしてしまう。ｽﾔｽﾔ(*´Д`*)結局また時間が遅れてしまいやる事の終わる時間が遅くなり元に戻せなかった。〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓【水分補給】そこで俺は昼過ぎの眠気が無くなれば毎日の遅れたルーチンワークの時間を元に戻せると感じた。なので眠くならない方法をネットで調べてみるとどうやら水分をたくさん取ると眠くなりにくいらしい。なので俺は１Lのぶどうジュースを買って来て昼前にがぶ飲みしてみた。(*´-∀-)ﾌﾌﾌｯ俺はこれでもう目がギンギンに冴えてくれると感じ安心して作業をしてた。するといつも通り眠気が襲って来てあまりの眠たさに座ったまま寝てしまった。そして起きた時間が１時間後に起きてしまいまた予定が大きくずれてしまう。ﾋｨｰ(ﾟﾛﾟﾉ)ﾉ水分摂取作戦は見事に失敗に終わり他に方法が無いか調べてみた。〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓【方法】調べた結果「素直に寝る」「別の事をやる」「顔を洗う」「場所を変える」等々色々な方法があった。この中で１番実行したいのは「素直に寝る」だけどこれじゃ元も子も

こんにちは。働く人のメンタルサポート　サトウです。睡眠は心や体のコンディションを整えるには欠かせないものです。特に近年、「グリンパティック系」と呼ばれる脳が老廃物を除去するプロセスと睡眠との関連について研究が進んでいます。■深い眠りとデトックス効果ロチェスター大学の研究者たちは、「睡眠は深ければ深いほど良い」＊1ということを明らかにしました。これは深い眠り(ノンレム睡眠)が脳の老廃物除去プロセスである「グリンパティック系」にとても重要な影響を及ぼしているのだとか。また同大学のトランスレーショナル神経医学センターの研究者によると眠っているあいだ、グリンパティック系の活動は目覚めているときよりも10倍以上も活発になることを発見しています。つまり、睡眠をしっかりとることによって脳内の有害物質の排除や老廃物の排出が活発になることが分かります。この有害物質はアルツハイマー病の発症にも関連するようですし、そもそも睡眠自体が、ホルモン機能を高め、筋肉や臓器を修復し、病気から身を守り、頭の働きも最高の状態にするために欠かせないものです。そのため睡眠をしっかりとりたいところですが、睡眠は量より質！と言われておりただ単に長く寝ていればOKというものではありません。”深い睡眠”など質の良い睡眠をとることで心も体もすっきりリフレッシュすることができます。■睡眠の質を高める方法睡眠の質を高める方法については色々ありますが、ショーン・スティーブンソンの「Sleep」（2017,ダイヤモンド社）*2よりいくつかご紹介します。ぜひより良い睡眠ライフの参考にしてください。①スマホやPCの使用は夜は控える！ブルー

５月６日（金）、おはようございます。気温がだいぶ上がってきましたね😅これから寝苦しい夜も増えてきそうです…心にとっても、体にとっても、大切な眠り。心地よい眠りのために眠りの「環境」見直してみませんか？※今日は「快眠のプロに聞いた『よく眠れる』『朝起きられる』睡眠に必要な７つのこと」という記事をピックアップして、私のコメントとともにシェアさせていただきます。音声ブログです👇あなたが実践している心地よい眠りのための環境づくり、本日のご感想など、ぜひメッセージいただけたらうれしいです😊必ずお返事させていただきます！それでは、また✋

こんにちは皆様。fitbitで健康を測っている私が一番気にしているのは睡眠だ、食べる物、飲むもの、運動は自分で管理できる、一番管理できないのは寝ている時間だ。fitbitがその時間を測ってくれて、毎日起きると確認している、人間寝るのが大事なのは良く分かっていても、寝ている時間の状態は把握できないものなのです。数年前に次女がfitbitを買ったらいいよと言い出したので、付けると長時間寝ていても深い睡眠が無かったり、短時間しか寝ていなかったとしても、深い睡眠が多かったりして、それ自体が面白い。こう考えると以前の睡眠はどうなって居たんだろうと思ってしまう。12時にビジネスサテライトが終わってから就寝、4時半か5時に起きる生活、（その時間で無いと6人分のお弁当と朝食の用意が出来ない）その頃はきっと短時間で深い睡眠をとっていたのだと思う。その頃の私ご苦労様です、と自分で言ってみる。子育て中って自分の事は二の次三の次で、健康管理なんて考えていなかったよね。今子育て中の皆様は、ぜひご自分を大事になさってね。今は家には大人と猫しかいなくて、自分で何とか出来る人ばかりで、良いのですが、猫はご飯とかがあるとはいえ自分のことは自分で出来る。あの頃は子供も何もできない、夫もなにもしないで自分の時間を持てるのは11時過ぎ、今もテレビは無い生活だが、その頃は見る時間が無い生活。有っても見る時間が無いのと、無いのはどっちが悲しいんだろうと思ってしまう。私の子育ての時期も、きっと今も「子供の小さい時が一番いい時やった。」という人が居るけど、大変な時期にそんなこと言われてもね。きっと頼ってくれる小さきものが良い

【冷蔵庫】昨日母親が１日の内３回も来て冷蔵庫の食材を持っていった。ε-(･д･`;)ﾌｩ…俺の冷蔵庫は３人家族用冷蔵庫で俺１人だとかなり大きく全然使いきれてない。なので母親は俺の冷蔵庫の空いたスペースに自分の家の食材を入れてる。ｱﾜﾜﾜﾜ(((ﾟдﾟ; )))ﾜﾜﾜﾜｯ母親の家は父親と２人暮らしなのに置いてある冷蔵庫が４人用の物を使ってる。なので２人暮らしなのだから４人用の冷蔵庫があれば十分足りるはずなのになぜか入りきらないと言う。その訳は商店街組合の活動で使う食材を母親が預かってるからだった。俺の街の商店街組合はコロ助で仕事が無くなって働けない人に対し食事を配る活動。〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓【寝坊】この活動をするにあたり商店街組合が区に予算申請したら不思議と通ってしまったと言う。°˖☆◝(⁰▿⁰)◜☆˖°そして区の予算から働けなくなって困ってる人のお弁当を作って配ってるらしい。その食材の預かり役の１人に母親が指名されて預かってるから自分の家の冷蔵庫も俺の冷蔵庫もパンパンになってる。その為毎日１回母親が俺の家に来て冷蔵庫の中の食材を持っていく。( *ﾟｪﾟ))ﾌﾑﾌﾑしかしこないだ早朝６時前に来て熟睡中に起こされて目が覚めてしまった。しばらくすると母親が帰ったので早速２度寝ををして熟睡してしまいその後目覚ましでも起きられず１時間寝坊してしまった！俺は急いで朝の家事をやり急いで朝食を取りいつもの仕事を始める。〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓【３度寝】そしてお昼にやっと一息つくと２度寝したのに凄く眠くて眠気に耐えられず３度寝に突入してしまった。でも目覚ましをかけ