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睡眠時間をしっかり確保できれば翌日のコンディションも良好。でも、ついついスマホやパソコンを触ってしまい寝不足になるという経験は皆さんもあるのではないでしょうか？寝不足になる＝しんどい＝コンディション最悪＝あらゆる面でパフォーマンス低下そしてモチベーションも下がります私の場合は最低でも6時間の睡眠は確保できています。割と健康なのは睡眠負債を溜めない事以外にもある事をやっていますがそれはまた別の機会にでも書こうかなと思います。睡眠負債について寝不足なら寝溜めすればいいんじゃないの？と思われる方もいるかもしれませんが寝溜めは健康に非常に悪く、根本的な解決にはなりません。日頃からきちんと睡眠時間を確保する事が一番大事です。睡眠時間だけでなく睡眠の質をよくする為にも自分に合った枕等を購入したりするのもいいですね。人生の1/3は睡眠時間に費やすのだから心地よい眠りにつくためにも睡眠の質は上げたいものです。しっかり睡眠をとって１日１日を大切に過ごしましょう！

あなたは、これまでに頭が膨張し、思考停止になったことはありませんか？私は、文章を書く事が多いので、よくその頭の膨張による思考停止に陥ります。それだけ文章を書く事に集中し、長い間繰り返し繰り返し読み書きしているので、段々と麻痺してくることがあります。ただ、あなたがもし自分は「文章は日ごろ書かないな」と思ったとしたら、それは仕事をしていないということにも繋がります。例えば営業。 あなたは、営業の構成や話す内容をすべて文章にし、考えたことがありますか？もし、あなたが本当に営業で成果を出したいと望むのであれば、まずは文章にして台本を作るところから始めなければいけません。その他、提案書も同じです。 多くの方は、適当に作りすぎています。 会社概要や商品をただ掲載し、構成や流れを無視しています。実はこの提案書も、心理を意識した構成というものが存在し、あなたの営業を有利にさせます。もし、あなたがこの構成や文章を無視してセールスを考えているとしたら、それは、成約しなくて当然です。なぜなら、勘やコンディションに左右されるからです。だから、成約を高めたいのであれば是非、一度台本を作ることです。さて、話を戻します。 もし、あなたが頭が膨張し思考が停止するようなことがあったら、しなければいけないことはただひとつ。完全に仕事を忘れ 『寝る』ことです。 睡眠を研究すると解りますが、寝るのが一番です。あなたが寝て起きた頃、想像もつかないアイデアが降ってきます。是非、頭が疲れた時は寝る。休憩も大切な仕事です。ということで、今回はここまで。※毎月3桁の見込み客を集める施策にご興味ありませんか？ この方法は、私が

時間は誰にとっても公平に与えられる貴重なリソースです。効果的な時間の使い方をマスターすることで、私たちの人生は大きく変わる可能性があります！この記事では、時間管理の改善がどのようにして私の日常生活とキャリアにポジティブな影響を与えたのかを共有します。1. 時間管理の重要性時間は有限です。私たちがどのように時間を使うかは、日々の生活の質や達成できることの範囲を決定します。良い時間管理は、ストレスを減らし、生産性を高め、目標達成へと導いてくれます。2. 時間管理を改善するために行った具体的な方法私は自身のルーチンを見直し、時間の浪費を減らすためにタイムブロッキングという手法を採用しました。この方法では、一日のスケジュールを特定の活動ブロックに分割し、それぞれの時間帯に集中して取り組みます。日曜日の夜に来週の予定をタイムブロッキングするのがおすすめです。3. 経験から学んだこと最初は時間を厳密に管理することに抵抗がありましたが、実際にプランを実行すると、予想以上に多くの仕事をこなせることに驚きました。時間管理がクリエイティブな作業にも役立つことがわかりました！（朝は効率がいい、締切効果がブロックごとに発揮できる、など）4. 時間管理がもたらした具体的な成果タイムマネジメントを改善してから、私の仕事の効率が格段に上がり、余暇の時間も増えました。これにより、より多くの時間を自己啓発や趣味、動画編集作業やスキル向上に充てることができるようになりました。5. 今後の目標と時間管理今後も時間管理のスキルを磨き続けることで、さらに多くの目標を達成し、より充実した生活を送ることができるように努めま

【枕投げ】 10歳の時臨海学校があり 静岡県の下田の海に行き海水浴をし 直立で浮かび押し寄せる大きな波乗り 上下に落差の気持ち良さに酔いしれた (*´-∀-)ﾌﾌﾌｯ その後宿舎の廃校に戻り夕食が豪華な 船盛の海鮮料理が出て感動してしまい もう超ご満悦で食事を済ませて 部屋に戻って行けた その後枕投げをする事になって 女子と男子で分かれて始めると 男子は手加減して枕を投げてたのに 女子は手加減無しで本気で投げてくる しかも女子はシーツに枕を入れて 投げる処かそれを振り回し殴ってきて もう男子たちは悲鳴をあげながら 逃げ回る羽目になった なので俺はいったん男子トイレに隠れ 女子が過ぎ去ったあと後から枕を投げ すると女子がシーツ枕をぶん回し 一瞬で追いつかれ殴られまくった ﾋｨｨｨ!!ε=ε=(ﾉ;ﾟДﾟ)ﾉ しばらくすると男子はみんな疲れ果て 部屋に逃げ帰って女子の勝利で終わり 男子は女子たちのパワーに圧倒され 完全敗北してしまう その後お風呂に入る時間が来たので 全員入浴しそのまま就寝時間になり みんな布団を敷いて寝た振りしながら 深夜まで雑談してしまってた〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓 【クラゲ】 翌日午前中だけ海水浴をする事になり 食事が終わって荷物をまとめたらすぐ 海に行き俺はまた波の上下の揺れを 感応する為奥の方の海にに向かった すると前日より大きな波が来てくれて 凄く高くまで上がりそこから一気に 下まで落ちる快感を味わう事が出来 まるでジェットコースター感覚だった °˖☆◝(⁰▿⁰)◜☆˖° しばらく気持ち良さを味わってると 足のあたりがチクチクし始め 何事かと思

【バスの中】 10歳の時2泊3日の臨海学校があり 窓が開かない観光バスのニュー東京で 静岡県の下田と言う所に向かい 道中気分が悪くなってしまった しかしバスの中で吐くと凄い匂いがし みんなに迷惑かけてしまうから 何とか吐かない様に寝て過ごして パーキングエリアで気分転換した ε-(･д･`;)ﾌｩ… そしてまたバスに乗ると 一気に気分が悪くなってきたので またすぐに眠りについて吐かない様に 我慢するしかない状態が続く しばらくして山道に入ると 道がグネグネ曲がってバスが凄く揺れ その揺れで寝てられなくなってしまい 仕方なく起きてた その間気分が悪くならない様に 誰かと会話すため隣の人に話しかけ アニメやガンプラの話題を話し 何とか気持ち悪くならない様にした でももうすぐ到着すると言う所になり 気分が悪くなって吐いた子が1人いて 窓の開かないバスの中にゲロの臭いが 充満してもらいゲロをしそうになる ｱﾜﾜﾜﾜ(((ﾟдﾟ; )))ﾜﾜﾜﾜｯ その後すぐ到着したから俺は無事に 何とか吐かずに耐え抜く事が出来て 外の新鮮な空気を吸いこみ荷物を持ち 宿泊所の廃校に向かって行った 〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓 【波乗り】 その後宿泊所で部屋に荷物を置くと 先生が来て「ここの水道水は トイレの水と同じで飲めないから 水専用タンクから飲んでね」という でも飲み水用のタンクは50ℓしかなく みんなで飲むと足りなくなるから 俺は水筒に入れて自分専用を作り そこから水分補給をする事にした そして昼食を取り午後から早速 海水浴に行くと言うので支度をし 長い下り坂を下ったその先にある 海水浴場に

【ニュー東京】 10歳の時2泊3日の臨海学校があり 泊まる場所は静岡県の下田と言う所で ここに区が買った古い廃校があり ここで毎年宿泊する事になってた この廃校から徒歩10分の所に 大きな浜辺と海があるので ここで海水浴をする事が出来 みんな楽しみにしてた しかし俺は下田に行く時に乗るバスが 窓の開かないニュー東京と言うバスで このバスに乗ると気分が悪くなるから 窓が開く他のバスが良いといつも思う このバスだとみんな気分が悪くなり 中には吐く子まで出て来てしまい そうなると車内にゲロの臭いが充満し その後はもう地獄になってた ﾋｨｰ(ﾟﾛﾟﾉ)ﾉ なので臨海学校がある時みんな先生に 移動するバスが何か聞いてみるけど いつもニュー東京を使うと言われ 全員がっかりしてしまってた そして次に聞く事は必ずおやつの事で この時先生は「遠足じゃないから おやつはないよ」と言うけど 飴とガムならOKにしてくれる 説明会のとき他にも臨海学校の事を 先生は色々話してくれるけど みんなそんなの全然聞いてないから 配られてるしおりを後で見て知ってた ( *ﾟｪﾟ))ﾌﾑﾌﾑ 〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓 【集合時間】 臨海学校当日は朝7時に学校集合で この日母親に朝5時に起こされて いつもより早起きだった為 眠すぎてめまいがしてしまった しかし遅刻できない緊張感が勝ち 洗顔して重たいリュックを背負い 眠気が覚めてない状態のまま ふらふら学校に向かって行った (´ぅω・｀)ﾈﾑｲ 家を出る時家族全員寝てるのを見て いつもなら俺もまだぐっすり寝てて 幸せな気分を味わえてたと思うと みんながうらやま

こんにちは✋ テーブルによく足をぶつけて痣を作る足痣職人です。 何か疲れたなって思った時皆は何するんでしょうね？ 私はとにかく寝るかゲームするか。です。 知っての通り人間ってちゃんと寝ないと身体がダメになってくぞ！ストレスだったりなんかダルかったり長時間集中できなかったりまず良くない事が起こるからな！ 日本では平均睡眠時間が7時間程度みたいです。最低でも6時間は寝た方がいいって話💤 でもショートスリーパーの人など人によってスッキリ起きれる時間があるみたいなので休みの日とかにアラームかけずに寝てみて自分に合ったスッキリ時間を見つけれるといいですよね！ あとはやっぱりゲーム🎮最近はスマホのアプリゲームばかりしてます。色々やってるんですけどぽちゃガチョ！ ってアプリを始めてから気付いたら夢中でやってるんですよね…同じアイテムを重ねるパズルゲームです。ガチョウなんでしょうね…可愛いですよ！ムッキムキ…パズルゲームってなんかクセになるんですよね…簡単なパズルゲームなら無意識に頭も使えてるし丁度いいんです！ 難しいゲームだと余計ストレス溜まったり考えすぎたりで本末転倒なので気軽で簡単にできるゲームがおすすめ！ 大好きな趣味とかがあればそれが1番いいんでしょうね！ でもまぁアレだ…皆疲れたらちゃんと寝ような！ それではまた👋

僕は３０代に突入したのですが、３０代になってから睡眠がかつてより下手になりました。そこで多くの色んな漢方やサプリを試したのですが、これは結構効いているのではないかという物があります。それはカルシウム＆マグネシウムです。カルシウムは通常サプリでは取らない方が良いので量は調整してください。（心臓や血管に悪い）しかしカルシウムには沈静化作用があり、睡眠導入に良いということが近年の研究で判明しているらしいです。マグネシウムも同様に自律神経の安定や筋肉の緊張をほぐすように、弛緩に関係するらしいです。マグネシウムは気温が寒いというだけで消費しやすく夏は夏で汗で出てしまう大抵の日本人が不足しているという話ですが、基本的に下剤として使用される（酸化マグネシウム）ので、吸収率が悪く多くとると下痢します。よってカルシウム＆マグネシウム系のサプリを規定量とらずに少しだけ取るという感じで夜眠る前に取って頂くと、ワ～と脳が興奮状態の時に落ち着く傾向があるかと思います。これが結構リラックス効果があって、それまで体に力が入って居たり、自分が緊張、不安を感じていたことに気づけて驚きます。小さい頃ホットミルクをよく飲んでいましたが、眠くなるというのは巷で広がっていたと思います。牛乳にもカルシウムとマグネシウムが豊富に入っているので牛乳でも良いかもしれません。

はじめに現代社会において、睡眠不足は多くの人が抱える問題となっています。仕事やプライベートの忙しさ、スマホやパソコンの普及など、睡眠不足の原因は様々です。しかし、睡眠不足は単なる疲労感にとどまらず、健康への様々な悪影響を及ぼします。睡眠不足の健康への影響集中力・記憶力の低下: 睡眠不足は脳機能に悪影響を及ぼし、集中力や記憶力が低下します。仕事や勉強のパフォーマンスが低下するだけでなく、事故やミスにつながる可能性もあります。免疫力低下: 睡眠不足は免疫機能を低下させ、風邪や感染症にかかりやすくなります。また、病状が悪化しやすくなるというリスクもあります。肥満: 睡眠不足はホルモンバランスを乱し、食欲増進ホルモンの分泌を増加させます。その結果、食べ過ぎや肥満につながる可能性があります。糖尿病: 睡眠不足は血糖値のコントロールを難しくし、糖尿病のリスクを高めることが分かっています。心臓病: 睡眠不足は血圧や心拍数を上昇させ、心臓病のリスクを高めることが分かっています。うつ病: 睡眠不足はうつ病の発症リスクを高め、症状悪化にもつながります。睡眠不足の対策睡眠時間の確保: 質の高い睡眠をとるためには、毎日7～8時間の睡眠時間を確保することが重要です。規則正しい生活習慣を心がける: 毎日同じ時間に寝起きする習慣を作りましょう。休日も含めて、睡眠時間の乱れをなくすことが重要です。寝る前の習慣を見直す: 寝る前にカフェインやアルコールを摂取したり、スマホやパソコンを使用したりすることは避けましょう。寝室の環境を整える: 寝室は暗く静かな環境に保ち、温度や湿度も快適な状態にしましょう。リラックス

『ヨガ』は『繋がり』ということです。まず始めに、自分自身との繋がりがなければ、人との自然なつながりを経験することも難しくなります。ヨガは私たちを内なる叡智と結びつけ、生活に平和と繋がりを取り戻すための実践的な方法です。神経がフレッシュで休息していれば、身体は健康で、心は包括的になります。その結果、思考はパワフルで明晰になり、思考が顕在化した行動は成功し、実りあるものとなります。緊張して疲れた神経から生じるのは、制限された思考、鈍い心、否定的な感情です。それらから解放されることで、実際に自己や他者との繋がりを取り戻すことができます。神経が健康であればあるほど、身体も心も思考も行動も健康になります。良質な睡眠は、神経系を深いレベルで回復させます。それは重々知っているので、昼間にしっかり運動したり、夜はブルーライトを浴びないようにしたり、ぬるめのお湯で半身浴をしたりと頑張っているのに寝付けない時があったり、夜中の３時にギンギンに目が冴えてしまったりするから困ってるんだよ、と叫びたい方もいらっしゃることと思います。そのような方は、ベッドを寝るところだと思わず、横になってリラックスするところだ、と思ってみて下さい。寝なければいけない、今は寝るべき時間だ、とプレッシャーをかけると神経はさらに緊張して可哀想です。昼間、充分気を張って頑張っているので、夜ぐらいは『〜すべき』から解放されて、自分に優しくしてあげましょう。寝れても寝れなくても良い、ベッドは一休みするところで『寝るのはオプション』と思うと、気が楽になっていつの間にか眠ってしまうかもしれません。瞑想も呼吸に集中しなければ、と思うと３呼

最近、休日は昼まで寝ている状態が続いています。寝る前にカフェインの摂取を控えたり、スマホを見ないようにしているのに、布団に入ってもすぐに眠れません。どうすれば早寝早起きの習慣を取り戻せるでしょうか？男性（２６歳）目を開け続けてください。「寝ろう」と考えてしまうと、その意識的努力がかえって脳を覚醒させてしまい余計に眠れなくなります。授業中とか会議とか、寝ちゃいけない場面って眠くなるでしょ？人の心理として、「禁止」されると逆にそれをしたくなるんです。「押すな」と言われると押したくなりますからね。寝るという行為は、必ず目を閉じます。なので、その反対のアプローチとして、目を開け続けるのです。つまり「目を閉じてはいけない」という、絶対に寝てはいけない状況を意図的に作り出し、眠くなる状態を引き出すのです。これは手の震えが止められない人に対して「もっと震わせて」って指示することで症状を抑える事ができる「症状処方」ってアプローチに基づいてます。布団に入ったら目を開け続けてください。しばらくすると開けていられなくなってきます。そして気がついたら寝てます。オススメです。今晩からぜひ試してみてください。

こんにちは♪ 薬剤師＆国際薬膳師のひさです。 前回・前々回に引き続き、3回目の睡眠に関する薬。今回は、⑥オレキシン受容体拮抗薬⑦抗不安薬・抗うつ薬です。薬名を控えているので、少々難しく聞こえますね💦覚醒と睡眠を調節する物質の一つに「オレキシン」というのがあります。オレキシンが受容体にくっつくと、脳が覚醒してしまいます。だから、この受容体にくっつくのを拮抗させて、脳を睡眠状態へ移るようにしてくれる薬が、「オレキシン受容体拮抗薬」です。この薬は、発売されて7年ほどで比較的新しい薬です。服用開始から比較的早めに睡眠改善に期待ができると言われています。他の薬との相互作用がありますので、きちんと自分の飲んでいる薬を医師にお知らせしてくださいね。食直後などの服用は避けた方が良いので、必ず寝る前に飲みます。どんな薬にも副作用はありますが、この薬にも翌朝眠気が残る、悪夢をみるなどの作用が起こることがあります。悪夢はレム睡眠を増やすことから、夢が増えて悪夢になるようです。でも、全員そうなるとは限りません。ただ、依存性は少ないと言われています。必ず主治医としっかりお話したうえで決めてくださいね。⑦抗不安薬・抗うつ薬抗不安薬や抗うつ薬を睡眠導入薬として使われることは非常に多いです。不安があり緊張して眠れないいろいろ考えすぎて眠れないなど、眠れない原因は人によってさまざまです。その原因を取り除いてあげることで、眠ることができます。「依存」を心配されることが多いです。きちんと医師と相談しながら服用することがとても大事です。寝る前だけ服用するとか起きている時の生活習慣改善とか薬以外のことにも目を向けてみま

休日に早く目が覚めるのはなぜ？　病気の可能性は？　臨床心理士が解説 平日はなかなか起きられないのに、休日になると朝早く目が覚めてしまうことはありませんか。この場合、どのような原因が考えられるのでしょうか。平日と休日とで起床時間が異なる場合に生じる体への影響のほか、日々の睡眠不足を解消するコツについて、大阪カウンセリングセンターBellflower代表で、臨床心理士・公認心理師の町田奈穂さんに聞きました。 休日の目覚めの時間が体内リズムに合った起床時間 Q.平日はなかなか起きられないのに、休日に朝早く目が覚めてしまう原因について、教えてください。精神的な病気の可能性はあるのでしょうか。 町田さん「平日と休日とで同じ就寝時間にもかかわらず、休日は朝早くに目が覚めてしまうというのは、心理的な問題が関係していると考えられます。1つ目は、休日に楽しみなイベントが予定されているケースです。 例えば、幼少期、日曜日の朝に放送されるテレビアニメを見るために、自然と早起きをしていた経験がある人は多いのではないでしょうか。同じように、大人も楽しみがあると自然と目が早く覚めてしまうものです。 2つ目は、仕事のストレスが原因となっていると考えられます。この場合、『休日は朝早く目が覚めてしまう』というよりも、休日の目覚めの時間が体内リズムにとって最適な起床時間と言えます。平日がストレスの影響によってなかなか起きにくくなっているため、その結果、平日と休日とで起床時間にズレが生じているのです」 Q.例えば、「平日は午前7時に起床」「休日は午前6時に起床」といったように、平日と休日とで起床時間が

　夜空の星座が私たちの睡眠に影響を与えるかもしれませんよ！！さあ、あなたの星座に合った理想的な睡眠環境を探りましょう！ 牡羊座 (3月21日 - 4月19日)　積極的な牡羊座は、落ち着いた雰囲気でリラックスすることが重要です。柔らかな照明と自然な音楽が役立ちます♪ 牡牛座 (4月20日 - 5月20日)　快適な寝具と優しい香りのアロマが牡牛座の心を落ち着かせます。寝室に植物を置くと自然な安らぎが訪れます♪ 双子座 (5月21日 - 6月20日） 　好奇心旺盛な双子座は、寝室に読書灯や興味深い本を置くとリラックスできます。ソフトなブルーの色合いが心地よいですね♪ 蟹座 (6月21日 - 7月22日)　家族思いの蟹座は、温かみのある照明と包み込むような寝具が大好きです。心地よい環境が安らぎをもたらします♪ 獅子座 (7月23日 - 8月22日)　華やかな獅子座は、贅沢な寝室がぴったりです。柔らかなカーテンやふんわりしたカーペットがラグジュアリーな雰囲気を演出します♪ 乙女座 (8月23日 - 9月22日)　整頓された環境が乙女座の心を落ち着かせます。清潔感のある寝具と自然光を取り入れた明るい寝室が理想的です♪ 天秤座 (9月23日 - 10月22日)　調和とバランスを大切にする天秤座は、寝室のインテリアにこだわります。柔らかな色調と優雅な装飾が調和を生み出します♪ 蠍座 (10月23日 - 11月21日)　深い感性を持つ蠍座は、ダークな色調と照明を好みます。キャンドルの灯りやリラックスできる音楽が心地よいです♪ 射手座 (11月22日 - 12月21日)　自由奔放な射手座は、広々と

＜起床時に眠い…なぜ？　気持ちよく起きるにはどうする？ 通勤や通学のために、毎日起床する時間帯を決めている人は多いと思いますが、日によっては眠気が残っていることがあります。起床時に眠気が残っているのは、なぜでしょうか。朝、気持ちよく目覚めるにはどうすればよいのでしょうか。 　気持ちよく起床するコツのほか、起床時に摂取するとお勧めの食べ物や飲み物について、姿勢科学や健康科学などに詳しい、姿勢調整師の金野正博（こんの・まさひろ）さんに聞きました。 ＜就寝前の行動を見直すこと Q.そもそも、1日にどの程度の睡眠時間が必要なのでしょうか。適切な睡眠時間について、教えてください。 金野さん「個人の体質や生活習慣によって大きく異なりますが、適切な睡眠時間は、6～8時間といわれています。年齢によっても適切な睡眠時間は異なり、10代では8～10時間、成人以降50代までは6時間半～7時間半、60代以上では平均6時間弱と報告されています。高齢になるほど、必要な睡眠時間が短くなる傾向にあります。 厚生労働省は、働く世代に必要な睡眠時間は6～9時間と示していますが、働き盛りの20代から40代の人は慢性的な睡眠不足の傾向にあります。できるだけ毎日6時間以上の睡眠を取るよう意識しつつ、自分にとっての理想の睡眠時間を見つけましょう」 Q.起床時に眠気が残っている場合がありますが、なぜなのでしょうか。考えられる原因について、教えてください。 金野さん「起床時に眠気が残る主な理由として、まず睡眠時間の不足が考えられます。睡眠時間が不足すると、体力や脳の機能の回復、体内のリセットが完全に行われず、眠

良い睡眠をとることはアスリートも重視しています。 筋肉・体の修復のためだけでなく、認知機能・集中力・記憶力のためにも睡眠は重要です。ご自身の昼間のパフォーマンスを上げるためにも是非良い睡眠を取るように心掛けてみてください。良い睡眠をとるためのコツ・注意点について。早速お伝えいたします。 　✅　夜の飲酒・喫煙はやめる 　✅　コーヒーなどのカフェイン摂取は昼の14時まで 　✅　室温は適温（２１度前後）にキープ 　✅　少し重ための掛布団を試してみる 　✅　朝起きたら太陽の光を浴びる 　✅　昼間に適度な運動 　✅　寝る時間・起きる時間を統一する 　✅　寝る１時間前までに入浴する 　✅　夜のリビングは暖色系の蛍光灯に 　✅　寝室に余計な音・光や睡眠以外の物を持ち込まない 　✅　眠気を感じてから布団に入る 　✅　いびき・睡眠時無呼吸がある場合にはしっかり対応を！ の１２点になります。以下で各項目について具体的に説明いたします。 最後にまとめとして軽く説明もしておりますが、これら全てを一度に実践することは正直不可能だと思っています。 ご自身の生活環境・リズムに合わせてできるところから一つずつ実践してみてください。これらのコツを実践するにあたって、各人の仕事・家庭環境によっては難しいものもあると思います。良い睡眠をとるための疑問・お悩みについて相談するサービスを提供しています。また、眠れない、不眠などの睡眠で困っていることについて相談するサービスも提供しています。もしお困りのことがあれば是非ご活用ください。ではそれぞれについて解説していきます。✅　夜の飲酒・喫煙はやめるよく言われることではあり

こんにちは♪薬剤師＆国際薬膳師のひさです。心の病気があったり、生活習慣が変わったり、環境が変わったり、更年期世代に入ったり、そんな時、ゆっくり睡眠が取れない状況におちいるかも。本当に辛いですよね。 医師の管理のもと、薬を正しく使用することは、決して間違いではありません。（薬を推奨するわけではないですよ）今日は睡眠薬について、まとめてみました。 3回に分けて書いてみます。 医療用で使用される薬です。 睡眠薬として使用される薬① 超短時間型② 短時間型③ 中間型④ 長時間型⑤ メラトニン受容体作動薬⑥ オレキシン受容体拮抗薬⑦ 抗不安薬、抗うつ薬（ブログの性質上、薬の名称は控えています）今回のブログでは、①～④について書いてみます。これらは、以前からよく使用されていたお薬で、今も多くの方が服用されています。不眠のタイプによって適切な薬を選択します。眠りに入ることが困難なのか、それとも、中途覚醒するのかによって、①～④を選びます。効果のピークが1時間前後の①や1～3時間の②は、入眠しやすくする薬。③や④は効果のピークが遅くなるため、中途覚醒によく使われる薬です。もちろん、①や②も中途覚醒の方にも使用しますよ。いずれの薬も、翌日、・眠気が残る・頭が重い・ふらつく・だるさなどの持ち越し効果が考えられます。これらは、①の超短時間型の薬でも持ち越し効果が考えられるため、あまり遅い時間に服用すると、翌朝スッキリしない場合があります。これは、量が多ければ、持ち越し効果も強くなると考えられます。車の運転は控えてください。①～④の薬は、速効性があります。服用を始めて、1～2週間で効き目が安定します。

ココナラで電話相談 電話占い シチュエーションボイス レイキヒーリングを出品しております めい♡です‪🌱‬ 今回は、販売実績が337件になり 【3.3.7拍子】みたいで縁起よく勢いが良い気がしていますというご報告です✨😄 なーんだ そんな事❓って思われた そこのあなた様❣️ これには心あたたまるエピソードがあるのです😊 ある時、リピーター様から 【気がついたら333件が過ぎてた。。】と教えていただきまして、 その方に 『次は337ですね』『3.3.7拍子みたいで勢いがあってそっちが気になります❣️』と私がお伝えすると、 ちゃんと その事を覚えていてくださって、 めい♡の『337件』目を忘れずにご購入くださったのです♡私自身もその時、337件目だと気づかなかったのですが、それがわかった時は、そのお気持ちが何より嬉しくてじーーんときてしまいました✨ 電話相談を受ける側の めい♡を 応援してくださる人がいるという 心が元気になる出来事でした💝 *:.｡..｡.:+・ﾟ・✽:.｡..｡.:+・ﾟ・✽:.｡..｡.:+・ﾟ・そして、その元気になった めい♡がまた皆さんを応援するという 嬉しい循環が起きています💞 もう感謝でいっぱいです✨ *:.｡..｡.:+・ﾟ・✽:.｡..｡.:+・ﾟ・✽:.｡..｡.:+・ﾟ・今日もスマホの向こうで あなたと繋がれる事を楽しみに お待ちしております(´˘`＊)*:.｡..｡.:+・ﾟ・✽:.｡..｡.:+・ﾟ・✽:.｡..｡.:+・ﾟ・コチラのメニューが激推しなのですがどうしたことか電話の申し込みが来ないのです（笑）眠るまえに5分だけでも会いに来て

「アオサのお味噌汁をいただいて、食後のうがいをすると尋常じゃない量のアオサが出てきて、さっき食ったアオサが全部出てるんじゃねぇかと不安になる話」やら「おトイレットで大きいほうをスルっと出すために万歳した瞬間に後ろの窓から日の光が差すと神の祝福を受けている気がする話」やら、アホみたいな話をしようと思っていたのに忙しすぎて召されそうです。 もう本当に私、1週間後どうなってるんでしょうね……スケジュール通りだとどれだけ頑張っても1週間後も同じレベルの忙しさなんですけども……。 睡眠時間と食事だけしっかり確保して、それ以外はできるだけ削ってと思っているのに、そういうときに限って書きたいネタが見つかっちゃう罠。 おこがましいのは重々承知しておりますけれども、3月乗り越えたらなんかご褒美ほしい……。 せめて寝ている間だけでもとびっきりのいい夢を見させておくれよ、私の脳。 さて、そんな本日の1曲は関ゆみ子さんで「ゆめいっぱい」です。 夢はいっぱいなんや……現実が追い付かんだけでな……。

こんにちは！アイスポーラーカウンセリングルームのけいです(*'ω'*)２月の天候の変動は激しかったですね💦暖かい日も、極寒🥶日も、強風の吹き荒れる日も…。春先は不眠や過眠、睡眠の質が悪くなりがちです。今回は睡眠のことを書きたいと思います🐏💤"眠りに魔法をかける！寝る前の15分で記憶と心を整える習慣💤寝る前の習慣をもっと念入りに計画してください。なぜかというと…寝る前の15分は記憶が定着しやすいし心の安定にもつながります。マイナス思考をシャットアウト心地よい眠りに誘うためにしている私の寝る前のルーティンをご紹介します。○ナチュラル系のリップとハンドクリーム○アファメーションやヒーリングミュージック○アロマ（できない時もあるけど）ハーブティを飲んだり、お風呂の中でもアロマ感たっぷりの素材をつかって過ごします。嫌なことがあったり、不安がある、考えることがたくさんあると、なかなか寝付けないし、嫌なことを考えながら寝ていまいますよね。寝付けない時は…(˘ω˘)○本を読む（難しくて眠くなる本はとくにおすすめ…）○ホットミルクを飲む（シナモンあればなお良し）○綺麗な絵や自然の風景を眺める（本や、どうしてもだめなら動画）○良い言葉を探す（格言、名言、生きるための言葉）ほんとにほんとに寝付けない、マイナス思考の時は…(˘ω˘)○映画を観て現実逃避を楽しむ○少量お酒を飲む深夜にお勧めできないものではあるのですが、嫌な気持ち、最悪な発想がぬぐえない時は、楽になる方が先かなあと思います。でも、ハイになる映画や深酒はおやめくださいね。いかがでしたでしょうか。アロマ系の商品を買い物したり、入眠アイテム、ま

【腹痛】 先日病院の帰り道に買い物に行き 最近胃腸を鍛える為飲み始めた牛乳と 最近はまってるピーナッツを買い 家で食べる事にした。 そして牛乳をガブ飲みながら 500gのピーナッツをバクバク食べて お腹いっぱいになったから眠くなり 昼寝する事にした。 目が覚めてしばらくすると 食べ慣れないピーナッツと 飲みなれない牛乳のせいか お腹の調子が悪くなってくる。 しばらくすると調子が悪いを通り越し お腹が痛くなってきてしまい 急いでトイレに駆け込んだら 案の定下痢になってしまってた。 ｱﾜﾜﾜﾜ(((ﾟдﾟ; )))ﾜﾜﾜﾜｯ しかもトイレから出ても腹痛が治らず 痛くて起きてられないから 再度寝て休む事にして布団に入り しばらく寝てまた目が覚めた。 するとまだ腹痛が治らず かといってもう眠くないから寝れず しばらく座って休んでたら またトイレに行って下痢してしまう ﾋｨｰ(ﾟﾛﾟﾉ)ﾉ その後腹痛が治まったが脱水症状で 体がだるくて関節が痛いしこの日は もう食事もせずコーヒーだけ飲み 寝てしまう事にした。 〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓 【猛特訓】 翌日母親が来て 昨日全く食事をしてないのに気が付き 訳を聞かれたので話すといったん帰り 卵うどんを作って来てくれた。 消化に良いのかどうか解らないけど とりあえず何も食べてないから 栄養補給をする為完食して薬を飲み しばらく何もせずボーとしてた。 すると目が覚めてくるにつれて 脱水症状も治まってるのが解り この日なんとかいつもと同じ調子で 過ごす事が出来る。 ( ´ー｀)ﾌｩｰ．．． しかしこのままじゃ 大好きなピーナッツも牛乳も飲め

活動するにはエネルギーがいる。 子どもと接するのも、家族とのコミュニケーションも、人と会うのも、誰かと一緒にいるのも、すべて活動。だから活動力というエネルギーがいるんです。 人はずっと動き続けることはできません。 どこかで休むことが必要です。 活動エネルギーは休むことで充電されます。疲れが取れないって人は、身体も、心も、頭の中（思考）も休ませることを意識すると充電もしっかりできる。特に頭（思考）は、今日あった出来事や出来事に対しての自分や周りの言動など、良くも悪くも、すぐに活動したがる（考えたがる）ので「お休みモード」で休ませてあげてください。寝るときが「お休みモード」を意識しやすいかな。翌朝活動するときは、スッキリした頭と氣持ちで起きられて、幸せホルモンにも助けられエネルギッシュにはじめられますよ♡氣門通術師　倉富康恵

【最後の力】 10歳の時ボーイスカウトで 深夜中歩き40㎞走破する訓練があり 凄く大変な訓練でリタイアが続出し 俺の班の班長もリタイアしてしまう なので班の中で最年長の俺は 地図を見てみんなを先導する事になり でももう残り5㎞地点まで来てたから 本来のコースを外れ近道を選んだ そして団地を通り抜け公園を通り抜け 駐車場も突っ切って近道をしていき するとすぐ見覚えがある陸橋にが見え 細い裏道を通って歩いて行った。 するとあっという間に ゴール近くに出てこの陸橋を渡れば すぐにゴールになるからみんな 限界だけど最後の力を振り絞って歩く しかしこの陸橋が川2つ分またいでて 橋の距離がものすごく長く 歩いても歩いても全然橋が終わず 疲れで意識が遠のいてきてしまった (｡-Д-｡)ﾎﾞｫ… このボーとした状態で歩いてると 先の方で母親達が手を振ってて 何かゴールっぽい気がしてきたから 必死にヨタヨタ歩いて行った。 その後無事にゴールすると もう眠気と疲れとパンパンの足で 立ってる事さえ出来なくなってしまい その場で座り込んでしまった。 ﾌｩε-＿●／|＿ 〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓 【取れない疲れ】 そして母親からポカリスエットを貰い それを一気に飲んでしばらく休むと 事務所に布団敷いてあるから そこで寝てて良いと言われた。 この時の時間が朝6時を回ってて スタートしたのが夜8時だったから 10時間不眠不休で夜中歩き続け もうこんなの2度と参加したくなった その後まだゴールして来てない班を 睡眠取りながら待ち続けてたら 朝8時ごろに強引に起こされて この訓練の修了式が行われる 特

あこちらの続きです↓その脳をお休みさせてあげる方法は 寝てくださいベタな答えで申し訳ないですが寝て体力を整えるというのは とても簡単な方法です。 ただ、 真面目な貴女は時に休むことさえも 罪悪感を感じているかもしれません。 寝ている＝何もしていない という思考から 寝ている ＝最大のパフォーマンスを 発揮するための大切な時間 というように考えていただくことを お勧めします。 ただ、 ずっとこれだけをしていても 根本解決にはなりませんのでご注意ください。一時的なリセットや どうしても回復させたいときには 効果が発揮されるので 数日間と期間を決めてでもいいですから 意識して休んでみてくださいね♡一時しのぎ的解決はもういい！ 根本から解決したい！ 早く運命の愛を叶えたい！ という貴女は 私chisaとお話ししませんか？決して貴女を否定することはいたしません。 話したいことだけお話するだけで大丈夫です。 無理に言いたくないことは言わないでください。 それでも、貴女の中にある 苦しみや悩みの根本原因は解放されていきます。 貴女とお話できることを楽しみにしています chisa💟＼人気あり／生きる意味を失って辛い貴女へ♡💟＼絶賛好評中／愛される世界へシフトする方法がわかる

良い眠りを得るのに最も大事なことは、『やってはいけないことをしない』ことです。「そんなことしてないよ」と思うかもしれませんが、実は良眠の地雷を結構踏んでいるのが現代人です。以下にいくつかチェックポイントを挙げるので是非チェックしてみてください。□　寝る前や眠れないときに布団の中でスマホをいじる□　布団の中で考え事をする□　夜にお酒・タバコをする□　寝付けないのに布団の中にじっといる□　昼２時以降にコーヒーを飲む□　夜９時以降に夜ごはんを食べる□　靴下を履いたまま寝る□　寝る時にエアコンを消すなどなど。NG行動やおすすめ行動は実は他にも沢山あります。 気持ちよく眠るためには、夜の行動だけでなく昼間の行動も関係します。気づかぬ間にNG行動を踏んでしまっているのではないでしょうか。ちょっとした心がけでも睡眠をより良く変えることができます。是非気を付けてみてください。

突然ですが！今、貴女は体力ありますか？ 見えないエネルギー的にではなく、 肉体的に、3次元的に 身体は元気ですか？ 疲れていませんか？ 唐突な質問に驚かれたかもしれませんが 案外、見落としているところだったりします。 感情がどうであるか 思考がどうであるかも すごく大切なのは変わりないのですが やはり 肉体を持っている私たちとしては 体力的な部分は非常に重要です。なんかマイナス状態から抜けられなくて どんよりが長く続いていると感じていたら 身体にしっかり休養を与えることを 意識してください。 私も、うっかりすると とても睡眠不足になってしまい 気付くとどんよりしている なんてこともありますが 体力が整うだけで 思考や感情がマイナスに傾きにくくなります。 どうぞ身体を休めてください。 そこで、ポイントになるのは 脳を休めること。 脳はいつでも働きつづけているのですが 特に、頭が疲れたな～と ご自分で感じているときは もうフル回転もいいところで 全力で頑張り切っちゃっているわけですね。 おそらく、 考えること自体が自然にできて 苦になることなく考えすぎる貴女は 脳が疲れることで 身体も重たくなっている可能性が高いです。 「身体が重い」と言葉にすると 表現は同じになりますが 運動をして疲れる感覚と 考え事をして疲れる感覚って 全然感覚が違うのは ご理解いただけるのではないかと思います。 脳のエネルギー消費量は 臓器の中でも上位に入ると言われていますし 考えすぎてしまうことで 身体を動かしていないとしても 知らぬ間にエネルギーをたくさん使っているのです。 ～つづく～💟＼浄化力強！／とに

【打合せ】 10歳の時母親に強引に入らされた ボーイスカウトで夜から朝にかけ 約40㎞歩き続ける訓練があり それに参加しないとならなくなった 当時40㎞がどれくらいの距離か解らず 試しに東京の地図で計ってみたら 大体山手線1周の距離とだ判明し あまりにも長い距離に愕然とした ﾋｨｨｯ!!∑(；Д；ﾉ)ﾉ テレビで見た事ある市民マラソンでは 一般参加者の平均が4時間と言うから マラソンでなく徒歩となると更に その3倍位の時間がかかる気がする そうなると一睡もせず12時間位歩き そんな事できるか心配になってしまい もうあまりにも嫌すぎて半べそ状態で どうにか休む方法を考えてしまった そしてボーイスカウトの集会の日 この徒歩訓練の打ち合わせがあり 一応リタイアする時用のワゴン車が 巡回してくれると言ってた。 その後リタイアした人は 事務所に戻って寝てて良いらしく それなら早々にリタイアしてしまい すぐ事務所に戻るのが良い気がする しかしこの時班長が「もし俺の班で リタイアする奴が出たら俺のメンツが 潰れるから絶対全員完走しろよ」 と言いリタイアを許してくれなかった ｱﾜﾜﾜﾜ(((ﾟдﾟ; )))ﾜﾜﾜﾜｯ 〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓 【地獄の時間】 そして当日夕方3時頃に学校が終わり 事務所の集合時間の夜8時まで 時間があるから数時間寝る事にし お風呂に入ってすぐに寝てしまった でも40㎞歩かないとならない緊張で 全然寝る事が出来ずそれどころか 完全に目が冴えてしまってて このままじゃ寝ずに行く羽目になる (;´Д`A ``` しかしずっと目をつぶっても寝れず 結局一睡もで

今日は日常生活で重要な役割を果たす睡眠の質についてお話ししたいと思います。 睡眠は身体と精神の健康にとって不可欠な要素です。適切な睡眠の質を維持することは、日中のパフォーマンス、心の安定、そして健康な人間関係を築くための重要な基盤です。占星術と霊視の観点から見ると、睡眠は全体的なバランスを保つための鍵であり、内なる世界と外の世界との調和を促進します。 夜の間に体験する夢や眠りの深さは、心の状態や未解決の問題、さらには潜在意識のメッセージを反映することがあります。占星術的な観点から見ると、特定の惑星の位置や天体の配置が、睡眠パターンや夢の内容に影響を与える可能性があります。また、霊視の観点から見ると、夢や眠りの体験は魂が癒しを求める方法や内なる目覚めのプロセスを示唆するかもしれません。 より質の高い睡眠を実現するためには、いくつかの重要なポイントを考慮することが重要です。まず第一に、日中の活動量やストレスレベルを調整し、リラックスした状態で眠るよう心がけることが重要です。また、睡眠環境を整え、快適なベッドや静かな部屋を確保することも重要です。さらに、スクリーンや刺激的な活動を避け、就寝前にリラックスする習慣を取り入れることが良いでしょう。 最後に、睡眠の質を向上させるために、心身のバランスを取り戻すために自分自身のホロスコープやエネルギーフィールドを理解し、その情報を用いて自己成長や癒しのプロセスをサポートすることができます。 睡眠の質が向上すると、よりクリエイティブで生産的になり、健康で満足した人生を送ることができるでしょう。常に自分の睡眠に意識を向け、バランスの取れた生活を送

【飲み会】 21歳のデニーズで働いてた時 仕事帰りに中学時代の友達4人で 北千住の「庄屋」に待ち合わせ 飲み会をしてきた。 ｳﾌﾌ♪(｡-艸･｡) この時デニーズの仕事が毎日残業で 1日14時間位働いて疲れきってて 少し遅刻して待ち合わせ場所到着し 迷惑かけてしまう。 この頃友達で遊びに行くとしたら ツーリングか飲みに行く事が多く 全くお酒が飲めなかった俺は お酒を飲めるように鍛えてた。 しかしどう頑張っても飲める限界が 日本酒1合飲みきるのが限界で 友達が飲む量の多さに全然かなわず 途中からソフトドリンクを飲む。 友達が飲むお酒の量が 最初に大ジョッキ2杯飲んだ後 そこからサワー4杯とか飲むから 凄い酒豪たちに見えてしまってた ｱﾜﾜﾜﾜ(((ﾟдﾟ; )))ﾜﾜﾜﾜｯ でも最初からジュース飲むのは 何か失礼な気がしたので俺は とりあえずいつもの日本酒1合頼み 少しだけみんなの飲酒に付き合った お酒を飲み始めると俺は お猪口2杯くらいで酔っ払ってきて それ以上頑張って飲むと頭痛がし だんだん眠くなってしまう。 〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓 【眠気】 この日もお酒を飲めるようになる為 日本酒を頑張って飲み続けて お猪口2杯位飲んだらまた完全に 酔ってしまって顔が真っ赤になる この状態でこれ以上飲むと 頭痛がしてきて眠くなるので ここから長時間かけてチビチビ飲み 酔わないように気を付けた しかし今日仕事帰りで疲れてたから いつもより酔いの回りが早くて この時点で頭がクラクラしてしまい これ以上飲みたくなかった。 なので食事の方に集中し 酔っぱらった状態でたくさん食べて だん

【ピーナッツ】 先日駅前のスーパーに行った時 俺の大好きなピーナッツだけの 袋詰めがあったので久しぶりに 購入して食べてみた。 するとやっぱり癖になる味で 食べ始めると止まらなくなり また1度に全部食べてしまいそうで 途中で食べるのを止めた。 最近食べ過ぎると胃もたれするから 意識して食べ過ぎない様にしないと あとで酷い目に合う事が解かるから 最近自制する様になってる。 昔ならきっと一気に全部食べきって ピーナッツだけで満腹にしてしまい これで1食分にしてしまったけど もうそんな無茶な事が出来ない。 しかも少し食べただけなのに 体温が上がってポカポカしてきて 今更ながらにピーナッツパワーを 実感してしまった。 ( ´ー｀)ﾌｩｰ．．． おかげで5日前に買ったのに 毎日チビチビ食べてるから未だに 全部食べきれずたくさん残ってて 毎日美味しい楽しみを続けてる。 この調子ならあと2日間位持つから なくなったらまたピーナッツ買って 毎日チビチビ食べる楽しみを 味わうのも良いかもしれない。 ｳﾌﾌ♪(｡-艸･｡) 〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓 【昼寝】 先日母親が朝6時ごろ俺の家に来て 俺が寝てるのに台所の掃除を始め ゴシゴシガリガリとてもうるさくて 強引に起こされてしまった。 俺も台所の掃除をたまにしてるけど その掃除の仕方が気に入らない様で 細かい所を磨いてピカピカにして 帰って行った。 完全に目が覚めてしまった俺は いつもより早めにやる事を始め お昼ご飯を食べると早起きした分 凄い眠気に襲われてしまう。 こんなに眠くちゃ何もできないから とりあえず昼寝をする事にして ぐっすり

こんにちは！かずまです。 今回は、イベントやお出かけの際に 早起きするときのコツについて 解説していきます。 早朝からゴルフに行ったり、朝早く出て 旅行に行くときなどは、どうしても 「早く寝なきゃ！」と思って、早めに 就寝しがちですよね。 でも、ちょっとまって。 それだと上手く眠れない可能性があります。 では、どうすればいいの？ 最善策をご提案、解説していきます。この記事はこんな人におすすめ ・早朝ゴルフでも睡眠の質を保ちたい人 ・早朝に予定があり早起きする人 ・早寝したいが、なぜか早寝できなくて悩んでる人 ・睡眠時間を短くしたいが、質は落としたくない人 ・早起きした先でも元気に活動したい人 結論 いつも寝ている時間に寝て、睡眠時間を削る。 これが正解です。 人間、いつも寝ている時間より 早く寝るということは、基本的にできません。 え？なんで早く寝られないの？ と思いますよね。 解説させていただきます。 なぜ早寝ができないのか イスラエルの睡眠研究家である ペレッサ・レビー氏の実験では、 いつも就寝する時間の直前から2時間前 あたりまでが、もっとも眠りにくいことが わかりました。 例えば、毎日23時に就寝する人は、 21時～23時の間は1番眠りにくい。 ということです。 人間は覚醒時間が長くなると、 「睡眠圧」があがってきます。 だから、寝る直前が1番睡眠圧が高いはずです。 なのに、不思議ですよね。 この、寝付きにくい時間の理由というものは はっきりとわかっていません。 一説には、覚醒物質である「オレキシン」が 睡眠圧に対抗する働きをして、眠気を 抑えているのではない

【2度寝】 最近朝が寒くて起きれず 目が覚めてもあと5分だけ寝てから 起き上がる予定で目を閉じて 2度寝してしまう事が多くなった しかもあと5分寝ようと 一瞬目を閉じただけなのに 次に目を開けると1時間位たってて 未来にタイムスリップしてしまってる 更に最近目覚ましの大音量でも 全然目が覚めなくなってきたので 相当ぐっすり寝てしまってて 音になれてしまったのかもしれない そのせいで1日の予定がズレてしまい いつも焦ってやり始めるから 予定してる事が全部終わらず 毎日心残りのまま1日過ぎていく。 ｱﾜﾜﾜﾜ(((ﾟдﾟ; )))ﾜﾜﾜﾜｯ なのでこれから毎日寒くても もっと意志を固くして強引に起き 余裕でその日のやる事を終わらし 1日を気持ちよく過ごしたい。 そうすればいつか行こうと思ってる ドーナッツの食べ放題にも行けるし 掃除も一気に終わらす事も出来るし 良い事づくめな気がする。 (´∀`*)ｳﾌﾌ まだ俺は 本気出してないだけ明日から本気出す この精神で頑張って2度寝せず起きて 1日に余裕を持って悔いなく過ごす！ 〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓 【しわ寄せ】 最近寒くてゴミ出しが面倒で まだゴミ袋が満タンじゃないし 1回位出さなくても平気だろうと思い この日ゴミ出しをさぼってしまった すると翌日ごみ袋にしてるレジ袋が 一気に満タンになってしまい 次のゴミ出し日まで臭いゴミを 台所に置いとく羽目になった。 ｵﾛ((ヾ(*'д';*)ﾉｼ))ｵﾛ やっぱりたった1回と言えど 手を抜くとその分のしわ寄せがきて どんどんしわが溜まっていくから ゴミ出しさぼった事を後悔してし

つい「二度寝」をしてしまう…なぜ？　睡眠のプロが教える原因＆対処法 つい二度寝をして家を出るのが遅くなり、出勤時間や登校時間に間に合わなかったことはありませんか。SNS上では「二度寝して会社に遅刻した」「二度寝がやめられない」などの声が上がっています。 　そもそも、二度寝をしてしまうのはなぜなのでしょうか。二度寝を防ぐには、どうしたらよいのでしょうか。睡眠に関する支援サービスを提供する、アスリートスリープコーチの矢野達人（やの・たつと）さんに聞きました。 「睡眠不良」「体内時計の乱れ」が原因 Q.そもそも、二度寝をしてしまうのはなぜなのでしょうか。原因について、教えてください。 矢野さん「大きく分けると2つあります。1つは『睡眠不良』です。これは、睡眠の質が悪かったり、睡眠時間が短かったりすることにより、体が十分に回復できていない状態を指します。体の睡眠欲求が満たされていないため、二度寝をして補おうとします。 もう1つは『体内時計の乱れ』です。人が自然と眠たくなり、その後、自然に目が覚めるまでの時間を『睡眠相』と言います。睡眠相は何も対策をしなければ毎日少しずつずれてしまいます。 分かりやすく説明すると、午前0時に寝て午前7時に起きようと決めていても、睡眠相が午前2時～9時にずれ込んで設定されていると、体は9時まで寝たい設定になっているため、午前7時に自然に起きることができません。このことは『体内時計が乱れている』とも言えます。 二度寝は睡眠不良が原因であるケースが多いですが、体内時計が乱れていることが原因で二度寝をする人も多くいらっしゃいます」 Q.二度寝自体に

おはようございます♡みなさん、いかがお過ごしでしょうか♡今日も、家事や、お仕事、がんばってくださいね♡外はちょっとだけ風が強そう🍃さっき、散歩したら寒波を感じましたね✨気温が上がると良いな✨なーんて思いながら今日も過ごしていきます☺️＊写真はイメージですいまは午前の10時ごろ✨仕事中ですが、ゆっくりしていますどうやら、ちょっとだけ、体のだるさを感じていて体調が微妙そう。。きっと、いろいろ、がんばったからかな？そう思って、自分を慰めます✨＊写真はイメージです職場の方もちょっと、体調を崩している模様。今の時期は体調面で、いろいろケアしなければなりませんね✨ヘルスアプリの睡眠時間もいつもより短めでした💦やっぱり、少しでも違和感を感じたらすぐに寝ないと、ですね✨今夜はすぐに就寝しようと思います☺️＊写真はイメージです翌朝になってようやくぐっすり眠れた気がします☺️昨夜はいつもより早めに就寝♡おかげさまで長く眠れたかな？✨睡眠アプリを見てもよく眠れてました✨＊写真はイメージですなんか、スマホアプリで記録されているのを見ると安心しますね☺️経理をやっているせいか数字には敏感です✨もっと、ヘルスケアをやっていこうかな✨そういえば、自宅でできる生活習慣病検査もあるみたいなのでちょっと、見てみます☺️＊写真はイメージです早朝に起きていつものように朝活✨そして、大好きなコーヒーをいただきながら日記通信を書いてます☺️まだ外は暗いけどこれから陽が昇ってきます✨きっと良い1日になるのかなって願ってます☺️＊写真はイメージですさて、いつものように読書や、朝の経理仕事など朝活です✨日中の仕事に向けて頭を動

やっと出たね～♪日本なんて「超地震国家」なのに「何で地震対策費をケチってんの？」とず～っと思っていたぜよ～。「阪神淡路大震災」、「東北大震災」、そして今回の「能登半島大地震」じゃ。その間に「熊本」や「北海道」もたしか、あったぞよ。＾＾；そこでいつも、問題になるのが「トイレ」と「睡眠」と「食事」じゃ。もちろん「衣服」や「お風呂」、「防犯」、「レイプ、盗難」等ももちろん重要じゃ。その各種問題をね～「イッキに解決？」ではナイけど～、この「インスタント・ダンボール・ハウス」があれば、かなりの「問題解消？」にはナルと思うけど、ど～じゃろか？（＾＾；もちろん「ベッド」は「収納を兼ねた紙のベッド」じゃ。まあ、最近のダンボールってかなり「丈夫で長持ち」じゃし。おそらく「１００キロ」程度の人なら問題ナイと思うけどね～♪それに「収納」があれば、そこに「貴重品や食料・飲料・薬・衣服やオムツ等」をたくさんではナイけど、かなり収納可能と思うけどね。ま、「ダンボール」なので、雨や風にはちょい弱いかもしれんけど、そこはおそらく「計算済み？」じゃと思うぜよ。ま、お外の場合は「段ボールハウス」ではなく～「超シンプル・ビニールハウス」があるぞよ。ボクはそれを見たもん！フフフ。だって「名古屋工業大学」の「北川教授」が前から、ず～っと「考案」していた「簡易・住宅」じゃ。それを今回の「能登半島地震」で「お披露目」じゃ！！でも、何で、ホンマに「地震国家・日本」は「北川教授個人」が「提案・創造・制作・配送？」までやらんとイカンのじゃ～！？アホかっ！！ま、色んな関係先？もアルじゃろ～から、日本政府としても「痛しかゆし？」の状

こんにちは！かずまです。 どうしても夜中や朝方に目が覚めてしまう。 朝までに２，３度目が覚めてしまう・・・。 そんな方に向けて、どうすれば朝まで一度も起きずにぐっすりと眠れるのか？について 解説していきます。 この記事はこんな人におすすめ ・朝まで一度も起きずに眠りたい人 ・寝付きは良いのに夜中に起きてしまう人 ・朝型に目が覚めて再入眠できない人 ・夜中に何度も目が覚める人 ・眠りが浅いと感じている人 ・なぜ中途覚醒が起きるのか知りたい人寝ていても、変な時間に目が覚めてしまう。 なぜ！？どうして？ そんな悩みを持つ方にとっては おすすめの内容になります。 結論！ 睡眠中に途中で起きてしまう。 中途覚醒を防ぐには、 その原因を特定して対処することが 大切です。 では、その原因と対処法とは？ 順に解説していきます。 中途覚醒を防ぐ方法 中途覚醒を防ぐ方法としては、 以下の方法があります。 ・運動をする ・カフェインを摂る時間・量の調整 ・お酒を飲む時間・量の調整 ・寝る前の水分摂取量の工夫 ・デジタル機器の視聴時間の工夫 ・閉塞性睡眠時無呼吸症候群を疑う ・日中の仮眠は短時間にする １．運動をする 運動をすることで睡眠の質が良くなります。 オレゴン州立大学の研究によると、 週に150分の運動をすることで、 睡眠の質が65%改善、 日中の眠気が65%減少、 日中の疲労感や集中力が45%も改善しました。 1日20分程度の運動を早歩きでも、 睡眠の質が劇的に改善するのです。 また、1日8000歩歩くと睡眠の質が 上がるというデータもあります。 積極的に歩くことを意識してみましょう。 ２．

こんにちは。かずまです。今回は、寝起きについて取り上げさせていただきたいと思います。朝が弱い。なかなか起きられない。つい二度寝してしまう。こんな悩みを持つ方に見て欲しい内容になっています。この記事はこんな人におすすめ・朝、なかなか起きられない。・いつもギリギリで起きて遅刻寸前。・ぐっすり眠れた感がない・すぐに起きられず二度寝してしまう。朝の余裕のない時間に、スッキリと起きられないと、時間がなくなって、ますます余裕がなくなってしまったり、忘れ物をしてしまったり。最悪の場合、思わぬ事故に遭ってしまう。そんなことにも繋がります。長年悩んでいる方もいるかと思いますが、どうすればこの「起きられない悩み」が解決するの？そんな方に向けて。実は、解決策、対処法はあります！結論寝起きが悪い人は、眠りに問題がある場合が多い。適切な方法で工夫することで、寝起きの改善が可能です。という結論です😊適切な方法って何？という方。大丈夫ですよ。次の項目で詳しく説明していきます。スッキリ起きられるようになる方法では、目覚めをスッキリとして起きられる方法を挙げていきます。・睡眠時間を増やす。・睡眠の質を上げる・光を寝室に入れる・自己覚醒をする。・朝ごはんをたべる。・好きな音楽で目覚める睡眠時間を増やす朝起きられないのは、単純に睡眠時間が足りていない可能性が高いです。必要睡眠時間には個人差がありますが、米国睡眠財団が2015年にまとめた年齢層別の推奨睡眠時間では、成人は概ね7時間～9時間となっています。65歳以上の高齢者を除き、5時間代以下の睡眠時間は非推奨とされています。最低でも6時間。寝起きを解消したいなら、7

こんにちは！かずまです😊 今回は、寝付きを良くするための方法として 有効なことを挙げていきます。 日頃相談をうけていますが、 寝付きが悪いことに悩んだり、 睡眠導入剤を飲んだりしている人が かなり多いと感じます。 そんな方に向けて、 どうすれば寝付きがよくなるの？ という疑問について、解説していきますね。 この記事はこんな悩みを持つ人におすすめ ・毎日寝付くまでに３０分以上かかる人 ・すんなり寝付ける方法が知りたい人 ・朝スッキリ目覚めたい人 ・眠りが浅い気がする人 寝付きを良くするための方法 寝付きを良くするための方法としては 日中にどれだけ活動するか？ ということと、 夜に睡眠を阻害しない行動をする。 この事が鍵になってきます。 結論としては以下の事に 気をつけてみましょう。 就寝１～２時間前に入浴をする 室内の照明を暗くする 就寝前のデジタルデバイスを断つ 朝に日光や強い光を浴びる 運動をする カフェイン摂取を控える それぞれ解説していきますね。 入浴をする 人間の眠気には、深部体温が 密接に関係しています。 体温が上がると活動的になり、 交感神経が優位に。 体温が下がると、逆に副交感神経が 優位になります。 人間は体温が下がったタイミングで 眠ると、深い睡眠がとれます。 そのために、入浴をして深部体温を 上げることで、結果、入浴を終えてから 入浴前よりも深部体温が下がります。 深部体温が下がり始めるタイミングは 入浴後１～２時間です。 そのタイミングで就寝できると 寝付きも良くなり、一気に深い睡眠が取れます。 室内の照明を暗くする 日本の室内の照明環境については 他の国

あまりにも当たり前すぎて陳腐かもしれませんが、睡眠の効果は絶大です。ネガティブな考え方のクセがかなり軽減するくらいの威力があるんです。本記事では、・睡眠の質を上げるために私がやっていることと効果・スピリチュアル的に睡眠が大切な理由以上についてお話します。↓周波数を上げることのメリットはこちらに書きました↓睡眠は、周波数を上げる方法の中で、一番本質的で簡単にできるものだと思います。人間の根本的なエネルギーを充填し、周波数をグッと底上げしてくれる睡眠。しっかりととって健康になることで出会いを引き寄せ、幸運をふやしましょう。睡眠の質を上げるのに効果があった私がやっていること4つでは早速、睡眠の質を上げるのに効果があった、私がやっていることをお話ししていきます。ひとつめは、早く寝ること。これ、わかってるけどできてない人多いんじゃないでしょうか。下記は、いつも私が健康や養生で参考にしている櫻井先生のツイートです。特に私は時間の管理が苦手。夜ぼーっとしてて、気づいたら夜中…ってことがよくあるんですよね。カギは夕食の時間。これが遅くなると時間がズルズル経ってしまうのでなるべく遅くならないようにしています。ふたつめは、夜に考えごとをしないことです。下記は、睡眠の質を下げないための習慣について書いた記事です。まず1つ目は、「就寝前に考え事をするのをやめること」。とくにデスクワーカーの疲れがとれないのは、体が疲れているからではなく「脳」が疲れているからです。脳疲労は睡眠の質を下げ、慢性的な疲れの原因になることが脳科学の研究によってわかっています。脳が疲れている人は、交感神経が優位になった緊張状態の

こんにちは！かずまです。 今回は、朝型に切り替える方法と題して 「つい夜更かししちゃう人」や 「早起きして朝活したい人」にむけて その方法について解説していきます。 今の生活を見直したい人には、 役に立つ内容になっています。 この記事はこんな人におすすめ朝活がしたい人 夜に自分の時間が取れない人 不規則な生活を直したい人 朝の時間に余裕を持ちたい人 自分の夜型生活に不満がある人 夜は疲れているので朝に勉強がしたい。 夜は忙しくて何もする暇がない。 生活が不規則なので改めたい。 朝にバタバタして朝食をとる余裕もない。 そんな方には読んで欲しい内容です。 うまく切り替えられれば、以下のメリットを 享受できます。 朝活のメリット ・朝は頭が働いて作業が捗る ・静かな環境で集中して作業ができる ・朝の澄んだ空気で集中力が上がる ・タイムリミットがあるので集中力が上がる 様々なメリットがありますが、 やはり夜の疲れた頭よりも、 睡眠を取った後の、スッキリとした 頭で朝活をすることで得られる集中力。 これが１番の朝活のメリットかと思います。 では、どうすれば朝活に切り替えることができるのでしょうか。結論 朝型に切り替えるためには、 意志よりも「仕組み化」！ 仕組み化？とはどういうことでしょう。 朝型への切り替え方法について 解説していきます。 朝活のための切り替え方法 朝型に切り替える方法については 有効な方法が５つあります。 １．早く寝る。 ２．朝起きたら何をするかを決める。 ３．朝に本当にやりたいことをする。 ４．環境を作る。 ５．早起き早寝を意識する。 それぞれ解説していきます。

幸せは人それぞれ異なるものであり、それを見つける旅は一生の課題と言えるでしょう。何が本当に幸せなのかを知ることは、自己認識の深化と人生の充実に繋がります。ここでは、自分にとって何が幸せなのかを知るためのプロセスについて考えてみましょう。 まず、自分の価値観を見つめ直すことが大切です。他人の期待や社会のプレッシャーに惑わされず、自分が何を大切にし、どんな人生を送りたいのかを考えます。物質的な成功だけでなく、人間関係や精神的な充実も含め、全体的なバランスを見つけることが重要です。 次に、自分の興味や情熱を追求することがあります。好きなことをすることで、自分の本質に触れ、充実感や満足感を得ることができます。趣味や特技を発見し、それを通じて自分自身と向き合うことで、新たな幸せの源を見つけることができるでしょう。 他人とのつながりも欠かせません。家族や友人、恋人とのコミュニケーションを大切にし、支え合うことで、幸福感が倍増します。また、他者の喜びや感謝を感じることも、自分の幸せを見つける手がかりとなります。 一方で、自己成長も幸せの鍵です。新しいスキルを身につけたり、過去の経験から学ぶことで、自分の可能性を広げ、満足感を得ることができます。目標を設定し、その達成過程での成長を実感することで、内面からの充実感が生まれます。 最後に、毎日の小さな喜びに気づくことが重要です。自然の美しさ、笑い、感謝の気持ちなど、身の回りにある幸せの瞬間に心を開くことで、日々の生活がより豊かに感じられるでしょう。 自分にとっての真の幸せを見つける旅は、簡単なことではありませんが、その過程で自分を知り、成長し、豊

途中で目が覚めるのは？難易度⭐️⭐️⭐️A寝る前に満腹B寝る前に空腹正解：A寝る前に満腹理由：寝ている間に元気の「気」が作られ、脳が元気になるためからだの中で何がおこっているのか寝る前に満腹の場合、消化された食べ物から、元気の「気」が作られます。元気の「気」は、少しだと、ぼーっとして眠くなりますが、たくさん作られると脳が元気になります。寝る前に満腹、それとも空腹どちらが良いのでしょうか？それぞれに、メリットデメリットがあります。寝る前に満腹・メリット→眠りの入口がスムーズ・デメリット→睡眠が浅い寝る前に空腹・メリット→睡眠が深く、疲れが取れやすい早く体調を整えたいときぴは、寝る前に空腹の方が、からだが早く回復します。デメリット→眠りの入口がスムーズでない睡眠薬のメリットデメリットメリット→眠れたような安心感デメリット→睡眠が浅いため疲れが取れない。毎日、1年以上服用すると服用前よりも眠れなくなるという副作用がおこります。疲れが取れない原因眠れていないからではなく、睡眠が浅いから。疲れを取る方法深い睡眠をとること。深い睡眠は、生活習慣から作ることができます。最近疲れが取れないと感じたら・夜の食事を減らして、朝ごはんにする・ヨガやストレッチ・湯船に浸かるなど工夫してみましょう。

おはようございます♡みなさん、いかがお過ごしでしょうか♡今日も、家事や、お仕事、がんばってくださいね♡今朝はいつものように起きましたが、何より、寒い💦室温を見ていると、今年一の低い温度でしたとうとう関東にも寒波が来ていますね💦本格的な寒波シーズンな気がします☺️＊写真はイメージですこういうときは電気毛布がすごく活躍します✨エアコンをつけるよりやっぱり、直で暖めてくれる電気毛布がめっちゃ好き✨昨夜も電気毛布をつけながら睡眠しました最近は、仕事の忙しさから寝つけがあんまり良くないですがそれでも、電気毛布があれば眠れます✨神アイテムですね✨＊写真はイメージです話は変わりますが昨日の日中は忙しい経理仕事でした☺️本当に怒涛のように請求書がきてバンバンこなしていた感じ✨ほんと、数々と請求書を見ているとだんだん、文字が見えなくなってくる🤣めっちゃ不思議ですね。。休憩をちゃんと取ってほどほどに頑張ることがすごく大切な気がします✨＊写真はイメージです忙しいときはカフェラテでゆっくりタイム✨ミルクがあると身も心も落ち着きます✨朝はブラックで日中はカフェラテこれが定着しそう✨＊写真はイメージです年末の忙しいときだからこそカフェラテやティーラテでゆっくりしましょ✨みなさんもぜひ、一緒に☺️＊写真はイメージですさて、朝は、いつものコーヒーをいただきながら読書や、朝の経理仕事など朝活をがんばります✨日中に向けて頭を起こしていきますよ☺️みなさんも家事やお仕事、がんばってくださいね♡それでは今日もみなさんにとってステキな1日でありますように♡

寒さが増してきましたが、皆様いかがお過ごしでしょうか。私は、咳が随分落ち着いてきたので、久々にYouTubeを作成しました。今回は、“寝たまま聴くだけ”の睡眠導入瞑想をアップいたしました。今日は、金曜日ですしね(^^)１週間の疲れを癒やしてください。ところで、先日のヒプノセラピーのセッションがとても学びになりましたので自分のblogで公開しようと考えております。改めて、ヒプノセラピーの奥深さを知ることができる貴重なセッションでした。ヒプノセラピーって、自分との対話なんですよね。私たち、現代人はとっっっても忙しいので自分を深掘りする時間なんてなかなか確保できませんよね。そんな時に、意識して自分だけの時間を取る。“よく分からないけど、なんか寂しい”“理由はないけど、イライラする”そういった、明確な悩みが分からなくてもヒプノセラピーを通して自分と会話をし自分で解決方法を見いだせることができるんです。自分で自分を癒やしてあげましょう♡セッションご希望の方がいらっしゃいましたらお気軽にお問い合わせくださいませ。

【安かろう悪かろう】 最近使ってる座椅子が壊れてきて 新しい座椅子に買い替えようと思い 壊れにくい座椅子を検索したら そんな座椅子なんて見つからない ｼｮﾎﾞ──(´･ω･`)──ﾝ 実際に使用した人の感想を読むと 座り続けてクッションがへたると 骨組みの鉄の部分が表に出て来て 座るとそれが当たってしまうと言う 更にひじ掛けの部分が弱い様で しばらくひじ掛けを使ってると スポンジ部分がズレてしまい 内側の骨組みが表に出てくるらしい 普通椅子や座椅子のスポンジって タイルみたいに縫って仕切りを作り ズレない様に固定するはずだけど 安物だとそれがないみたいだ しかも椅子の骨組みと スポンジの間に板もない様で これじゃスポンジがズレてしまうと 体が直接骨組みに当たる。 かといってきちんとした物だと 4万円位と凄く高くて買えないし 座椅子の高額っぷりに俺は カルチャーショックを受けた ﾋｨｰ(ﾟﾛﾟﾉ)ﾉ もう良い物を安く買う為に ニトリに行って店員さんに 展示品を購入するから安くしてと 交渉してみようかな。 〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓 【毎日騒音】 最近真隣の工事現場に 10m位ある凄く大きなユンボが来て 朝の7時ごろから動き始め 轟音を立てて工事をしてる。 このせいで朝早く起こされてしまい 最近寝不足になってしまって 昼食後眠くて起きてられなくなり 1時間も寝てしまってる。 (´ぅω・｀)ﾈﾑｲ しかも1時から工事が再開するから 昼寝すら強引に起こされてしまい 気が済むまで寝る事が出来ず 1日中眠気が無くならない。 そんな時そとに散歩に行くと リフレッシュできると聞いたから

エモーショナルメンター＃１６５今日のマインドセットは、 【ベッドは最高のものを使いなさい！】です。今日は健康の話です。 あなたの睡眠時間は何時間ですか？ 仮に１日８時間睡眠だとしたら １日のうち３分の１はベッドの上にいる計算になります。 言い換えれば、 人生の３分の１はベッドの上ということです。 人生の3分の1を過ごす場所なのに、 ベッドにケチる人が多すぎると思ってます。 ベッドは毎日使うし、使う時間も長いです。 そして、睡眠の質が次の日の作業効率に影響してきます。 もっと言えば、 睡眠は健康にも大きく影響しますよね。 だから、洋服とかにお金をかける前に まずはベッドにお金をかけて欲しいです。 これは自分への投資だと思って下さい。 ベッドにお金をかけることが 結果的に自分への投資になるんです。 あなたはこの話を聞いて どう思いましたか？  

大問題です！睡眠について勘違いしてる人が多すぎる。そのままじゃ健康寿命が短くなっちゃいます。「睡眠のノウハウが溢れていて、なにが正解かわからない…」と頭を抱えてる人は最後まで読むことを強くオススメします。誰も教えてくれない睡眠の真実６選はこれ↓ーーーーーーーーーーーーーーーー①ショートスリーパーになれるのかーーーーーーーーーーーーーーーー×トレーニングしたら誰でもショートスリーパーになれる。◎ショートスリーパーになれるかは生まれつき遺伝子で決まってる。だから無理して努力しない！→遺伝子がないのに睡眠を削ると寿命が縮まるよーーーーーーーーーーーーーーー②平日の睡眠不足をカバーする方法ーーーーーーーーーーーーーーー×平日の寝不足は、休日にまとめて返済！◎寝不足はすぐ返すのが理想。翌日の昼寝でカバーしたり、早めに寝るなどして対策しよう→睡眠負債になる前にすぐ返済することを意識してねーーーーーーーーーーーーーーー③寝だめはできるのかーーーーーーーーーーーーーーー×休日にたっぷり眠れば貯金できるし、平日はあまり寝なくていいよ！◎寝だめはできない。だから毎日同じリズムで過ごそう！→寝だめはできないので、毎日同じリズムで寝ましょ。ーーーーーーーーーーーーーーー④夢を見るのはなぜーーーーーーーーーーーーーーー×眠りが浅いからだよ。睡眠の質を高めなくちゃ！◎誰でも一晩に5回くらい夢を見てる。起きる直前に夢を見てるから内容を覚えてるだけ。深く考えなくていいよ。→夢は誰だって見ている。覚えているかどうかの違いだよ！ーーーーーーーーーーーーーーー⑤寝酒は睡眠にいいのかーーーーーーーーーーーーーーー×寝

成人の最適な睡眠時間は7〜9時間と言われてます。仮に最適な睡眠時間＝7時間の人が、6時間睡眠を続けるとどうなる？「たった1時間じゃん。影響ナイナイ。」と簡単に考えている人に読んでほしい。ヤバい末路を迎える理由５つはこれです↓＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝❶酔っ払いの認知能力＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝6時間睡眠を”2週間”続けると、酔っ払いと同じ認知能力になることが明らかになった。酔っ払いながら重要な会議に参加している人、いるかもね。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝❷徹夜組＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝6時間睡眠を”10日”続けるだけで、1日徹夜したときと同じ状態になってしまう。これでは仕事をするにもフラフラで、生産性やスピードがガタ落ちしてしまう。会社からの評価も。。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝❸寝不足に気づけない＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝6時間は明らかに睡眠が足りないわけじゃない。少し短いだけ。だからこそ本人は自分が”寝不足”だと気づけない。身体のダメージが蓄積する負のループが完成。早く気づいて抜け出そう。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝❹抵抗できない睡魔＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝6時間睡眠を続けると、大事な会議や通勤電車で寝落ちすることが増える。もし帰りの電車でうたた寝してしまうと、夜の睡眠に影響が出てしまう。たとえば寝つきが悪くなったり、睡眠の質が下がったり。睡魔と戦うときってホント辛いですよね。。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝❺感情のコントロール不可＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝6時間睡眠が続くと、心のメンテナンスが追いつかない。たとえば、・朝から気分が落ち込む・笑うことが面倒・すぐにイライラ人間関係にヒビが入ってしま

　「ワーキングメモリ」は単に「短期記憶」を指すものではありません。　例えば買い物の場合、「1つ〇円だとしてXつ買い、1000円札を出すとおつりはいくらか?」を算出する場合、まず計算に必要な数字を一時的に頭に入れます。これが「ワーキングメモリ」です。　「ワーキングメモリ」のほとんどは「理論(Thinking)」で用いられます。　何か動作を行う場合の必要な情報を集め、その情報を一時的に広げたり、整理したりするための'作業スペース(机)'と考えられています。　この「ワーキングメモリ」は情報を一時的に頭に留めておきながら考える働きと言えます。　その反対として、「長期記憶」はそれまで経験したことを脳内に蓄えた(既知の)情報で、いつでも取り出せる記憶です。　発達障がいのある子、人やHSCスペクトラム(繊細っ子)、HSPスペクトラム(繊細さん)はこの「ワーキングメモリ」が生まれつき不足し、体得するのに'かなり時間がかかる'そうです。　この「ワーキングメモリ」不足が気質特性の1つの「マルチタスク(同時処理)の苦手」、「うっかりミス」となって顕現化するのです。　「ワーキングメモリ」は使って鍛えるほど脳みそが刺激され活性化されます。【食事療法】・オメガ3系の油(青魚など)・肉類(赤身のみ)・緑黄色野菜(葉物など)・ベリー系果物(いちご、ブルーベリーなど)・赤ワイン(またはベリー系果物100%のジュース)・緑茶、紅茶・牛乳　これらは「ワーキングメモリ」におすすめの食べ物です。　ただし、全て取ろうとするとかなり面倒くさいものです。(^-^;　また、HSPスペクトラム(繊細さん)は「カフェイン」や「アル

しばらくの間、眠れない日々が続いていた。「デエビゴ」という下っ端怪人のような名前の睡眠薬は持っているのだが、飲んだ翌日は一日中強烈な眠気と戦わなければならないので、手をつけなかった。最終手段が残されている安心感はあるものの、それ以上の価値は見出せなかった。 俺はその代わりに、インターネット、テレビ、本と、あらゆる媒体で仕入れた入眠法を使った。 列挙すると、こんな感じだ。 ・入浴はぬるま湯に１５分以上浸かる。 ・睡眠前の３時間以内にアルコールやカフェインが入ったものを飲まない。 ・睡眠前の１時間以内にスマホなどのブルーライトを発する電子機器を触らない。 ・ストレッチをする。 ・深呼吸をする。 ・部屋は真っ暗にせず、間接照明で照らす。（真っ暗だと脳が情報を求めて考え事をしてしまうため） ・体の各部位に２、３０秒力を入れて抜く ・シャッフル睡眠法（脈絡のない事柄を次々と思い浮かべること。）を行う。 ・睡眠用ＢＧＭを聞く。 嘆かわしいことに、俺はこれら全てに効果を見出せなかった。やってみると眠気はするのだが、すぐに取り留めない想像が不安を引き連れて頭に浮かび、何度か寝返りを打っている内に、デコの辺りが固くなる感覚がして、「こりゃ無理だ」と白旗を揚げざるを得ないくらい目が冴えるのである。 ちなみに「結局羊を数えるのが最強よ。」という意見があるとしたら、それは陳腐なアドバイスと言わざるを得ない。そもそも、羊を数える入眠方法は、英語圏でしか効果がないらしい。なんでも、羊を表す「Ｓｈｅｅｐ」と、睡眠を表す「Ｓｌｅｅｐ」の発音が近いことから、「１　Ｓｈｅｅｐ、２　Ｓｈｅｅｐ……。」と羊を数えるこ

こんにちは。てげぼちです🤗睡眠取れていますか？最近は睡眠に重点を置いていますがそれだけ睡眠は大切です。・忙しい・携帯電話がある・残業がある・お金の心配がある・寂しいなど寝れない不安の沢山のことがありますが睡眠を改善して行ってください。子供の頃はよく寝れていた人子供の頃は寝ることを意識しなくても疲れたら眠くなっていたその眠気がなくなっている人はきっと脳が疲れている心が疲れているそんな現象が麻痺しています。睡眠がなかなか取れない・・そんな方は誰かと話してみましょう。孤独も不安になります。誰かと話すことで少し元気も出てきます。よく寝れる日々。意識して過ごしてみましょう。誰かと気兼ねに話してみたい誰かに相談してみたい普段の会話のようにお話ししてみたい方ぜひお待ちしております。

おはようございます。 今日は、雲の多い少し薄暗い朝になりました。 植物と生活していると、土の疲れが現れて、連作障害や痩せが出てくる時があります。 土にも色々と手を加える事があります。 人の身体は、若い頃は、「一晩寝れば元通り！」なのでしたが、経年により疲れがたまる時がありますね。 心も同じ様に、色々な事で疲れる時があります。 心の栄養は、自然の光、光を感じる音楽、笑顔で取る食事・・などありますが、睡眠時間がやはり重要なようです。 睡眠時間に魂は数度、身体から抜け出し、霊界で霊的な栄養補給をしています。 十分な睡眠時間とぐっすり眠れる事は幸せな事にも繋がります。 寒くなってきていますので、暖かくしてぐっすり眠ってください。 今日も笑顔の一日をお過ごしくださいね(^^)不安で眠れない・・・　心が軽くなる、ご相談、お話お聞きします。

最近、良い睡眠をしたいと思って昨夜、YouTubeで「睡眠　音楽」と検索して聴きながら睡眠をとってみました(^o^)いろいろな音楽がありどの音楽にしようか迷うほどでした(^_^.)「森林、海、川、雨、夜空、鳥のさえずりヒーリング、疲労回復、リラックス」などその日の気分で曲を選ぶ楽しさもあると思います♫私の初日は「疲労回復」を選びぐっすり寝れました(*^。^*)今日からは睡眠も楽しみの一つになりそうです☆私もたまに寝つけないのであなたもお試しあれ(^.^)/~~~日々の生活の中にあなたの癒しや楽しみになれば嬉しいです(^o^)おやすみなさい☆あなたがゆっくり休めて疲れがとれますようにあなたの幸せを願って♡余談ですが、妊娠中クラッシック音楽は苦手でXJAPANのHIDEさんの曲を大好きなので聴いていました☆娘が生まれてなかなか寝てくれない時妊娠中聴いていたHIDEさんの曲で寝てくれてすごく助かりました☆胎教に良い音楽はロック音楽でもお母さんが好きで癒しや幸せな気持ちになる音楽なら胎教にも良いと個人的には思います(^o^)私の体験談です

こんにちは。【女性のお悩み相談室】室長の　ひより♡です(^^♪季節は秋…なのに秋らしくないお天気がまだちらほらとありますね～(^-^;季節が移り変わるときには、体調を崩しやすいですよね。私はどうやら家族から風邪をもらったようでのどがイガイガしております>_<みなさんも、お気を付けくださいね🍀先日、睡眠日誌を付け始めたというブログを書きました。この１か月つけてわかったこと…私の睡眠の質が以前より下がってる～ってことです。少し前までは、６～７時間一度も起きずに朝までぐっすりヽ(^o^)丿という感じで、特に睡眠に関して悩んでいなかったのです。それが、ここ１か月は、入眠に３０分くらいかかるときもあり、夜３時から４時にかけて目が覚めたり、トイレに行ったりしています。目が覚めると、再び寝るのに時間がかかる・・・なんか、目は閉じてるだけで覚醒したまま、ということもしばしば起きています。これは季節の変わり目のせいか、はたまた更年期の症状か・・・何が原因なのかはわかりませんが、睡眠時間確保することもしたいが、睡眠の質を上げたい！と毎日のようにあれやこれやと試しています。✅スマホを寝る前に見ない（見る時はNight shift モードにしてブルーライトをカット）✅リンパマッサージ✅眠くなるまで寝ない✅連続で寝られる時間から逆算して、就寝する✅リラクゼーションの音楽を寝る時に聞くなどなど、やってみましたが今のところ私にとって劇的に効果があったものがありません。とはいえ、毎日こうすればぐっすり眠れるというものはないのかな・・・とうすうす、いやハッキリと気づいている私😂この数週間、睡眠と向き

１０月に放送されたテレビ番組で、「睡眠」をキーワードにした番組です。睡眠の重要性や、睡眠を改善するための方法などが紹介されています。また、睡眠障害に悩む人々の取組みなども取り上げられているようです。日本でも、「睡眠」が如何に重要なのか、理解が進んできた、ということでしょうか。 ■バラエティ番組 　10月1日放送「やすらぎの森 〜睡眠の秘密〜」（NHK総合） 　10月17日放送「睡眠の達人 2023」（テレビ東京） 　10月23日放送「マツコの知らない世界 睡眠の世界 2023」（TBSテレビ） ■ドキュメンタリー番組 　10月1日放送「睡眠の知られざる世界」（NHK Eテレ） 　10月21日放送「眠りの科学」（NHK総合） 　10月28日放送「睡眠の不思議」（NHK Eテレ） ■情報番組 10月2日放送「ZIP! 睡眠の専門家が教える!最高の睡眠法」（日本テレビ） 10月12日放送「あさイチ 睡眠の世界」（NHK総合） 10月26日放送「スッキリ 睡眠の科学」（日本テレビ）

「睡眠」の質、実は“姿勢”で決まる！ 睡眠時間を確保しているにもかかわらず、日中に眠くなったり、頭がボーっとしたりしてしまうことはありませんか。この場合、よく眠れていない可能性が考えられます。そもそも、睡眠の質が低下するのはなぜなのでしょうか。睡眠の質を上げるには、どのような取り組みが大切なのでしょうか。 　睡眠時に適切な姿勢などについて、姿勢調整師の塗木洋平（ぬるき・ようへい）さんに聞きました。 筋肉が張った状態で寝ると疲れが取れない Q.人によって個人差があるとは思いますが、睡眠は1日何時間以上取るのが望ましいのでしょうか。 塗木さん「さまざまな研究から、6～8時間の睡眠が理想とされています。しかし、生活習慣や体質によって個人差があるため、日中の時間帯に眠くなったり、頭がボーっとしたりしなければ、よいとされています」 Q.では、日中に眠くなったり、頭がボーっとしたりしてしまう場合、何が原因なのでしょうか。改善するにはどうしたらよいのでしょうか。 塗木さん「大きな要因の一つとして、睡眠の質の低下が考えられます。睡眠の質は、睡眠のリズムが関係しています。睡眠時は、眼球運動がなく、夢を見ないほど深く眠っている『ノンレム睡眠』と眼球運動があり、夢を見るなど、浅い眠りである『レム睡眠』を繰り返していきます。 眠りの深さを『睡眠深度』といいますが、睡眠深度が深くならない状態が続いたり、深く眠る回数が少なくなったりすると、疲れが取れなかったり、日中に眠くなったりすることがあります」 Q.睡眠の質を向上させるには、どのような取り組みが有効なのでしょうか。 塗木さん「睡眠の質を上げるには、筋

こんにちは！ポーラーアイスです！　昨日は朝から喉が痛かったのですが、夕方のどの痛みと腰などの関節痛、だるさで起きていられず、寝てしまいました。　友達の助言で、温かい飲み物に生姜を入れたり、喉をあたためたりを勧められ、うどんに生姜を入れて食べました(*‘ω‘ *)　味も食欲がなくても食べやすく、すっきりした気持ちになります。それからいつもビタミン剤を飲んだり、喉の患部に当たるようにはちみつを舐めたりしました。そうして寝て起きるとけっこうすっきりしていて…！　これは生姜のおかげに違いないと思いました！！！もともと風邪に有効なのは知っていましが、本当に広めたいと思いました笑　解熱作用や鎮静作用、抗炎症作用があるようですね。食欲増進、血流促進、代謝促進もあり、予防や風邪をひいている最中も効能を感じられますね(^^♪ちなみに、きざみ生姜を使ったので、とっても簡単に摂取できました。　夕方にすぐ寝て、起きてすっきりしたのは良いのですが、また夜は眠れなくなってしまい風邪がぶり返さないか心配です…。昨日は気圧のせいなのか、入眠しづらく、睡眠の質も悪くて睡眠時間も短くなってしまったので免疫が下がってしまったのかと。　睡眠って本当に心身の健康のために大事ですね。体をリラックス、温め、良く眠って、風邪に備えてくださいね(^^♪　　日照時間も減り、気持ちも元気さがなくなりがちです。もし辛かったら、お話しに来てくださいね～。お待ちしております☺　

眠りたいのに眠れない、夜中に何度も目が覚めてしまう、寝ても疲れが取れない、睡眠薬を減らしたいなど、睡眠に関することで悩まれている方は少なくないと思います。『厚生労働省のe-ヘルスネット』によると、一般成人の30〜40％が何らかの不眠症状を有しており、もはや国民病ともいうことができるほど、特殊な病気ではなくなりました。実際、日本では成人の5％が不眠のため睡眠薬を服用しているとのことです。本稿では私の経験談を基に、ぐっすりと眠り、疲れを取るための12個のポイントを紹介致します。この12個のポイントを実践することで、私は寝付きが良くなり、夜中に目覚める回数も減り、睡眠薬の服用量も最小限まで減り、疲れも取れるので昼寝をすることもなくなりました。睡眠を改善するのに重要なことは、この12個のポイントを全て実践することです。2つ、3つ、試しただけでは大した効果を感じることは難しいと思います。私自身、散歩が良いとか、お酒は止めたほうが良いと医者に言われて、何となく勧められたことだけを試してみたこともありましたが、効果を感じることがなくすぐにやめてしまいました。睡眠を改善する12個のポイントは以下の通りです。(1)朝散歩をする。朝、目が覚めてから1時間以内に10分程度の散歩をします。(2)朝食をしっかりととる。朝散歩から帰ってきたら、朝食をしっかりととります。その際、よく噛んで食べるように心掛けてください。(3)中強度の運動をする。週2~3回、45分以上の中強度の運動を行います。有酸素運動と無酸素運動をどちらか一方に偏るのではなく、バランス良く組み合わせるのが効果的です。中強度の運動とは、少し汗

目覚めの良い朝を迎えるために、以下のコツを試してみてください: 1. 規則的な睡眠リズム:    - 毎晩同じ時間に寝床に入り、同じ時間に起きるように心がけましょう。規則的な睡眠サイクルは体内時計を調整し、目覚めを向上させます。 2. スマートな目覚まし:    - 音楽や自然音を使ったやさしい目覚まし音を選びましょう。急激なブザー音はストレスを引き起こすことがあるため、避けることがおすすめです。 3. 自然光を浴びる:    - 朝早くに自然光を浴びることで、体内時計が調整され、目覚めがスムーズになります。カーテンを開けて日光を取り入れましょう。 4. 水を飲む:    - 目覚めたらすぐに一杯の水を飲むことで、体を覚醒させ、新しい日をスタートしましょう。 5. 朝食を取る:    - 健康的な朝食を摂ることでエネルギーを補給し、一日を元気にスタートできます。 6. ストレッチや軽い運動:    - 軽いストレッチや簡単な運動を行うことで、体を目覚めさせ、筋肉をほぐすことができます。 7. 目覚めのリラックス時間:    - 目覚めたら、少しの時間を自分自身に捧げましょう。瞑想、深呼吸、ジャーナリングなど、朝のリラックスルーチンを作成することがおすすめです。 8. ストレスを避ける:    - 朝は穏やかに始めるために、急ぎすぎないようにし、ストレスを最小限に抑えましょう。 9. 目標を設定:    - 新しい日に何を達成したいかを考え、目標を設定することで、モチベーションが高まります。 これらの習慣を取り入れて、目覚めの良い朝を迎えることができるでしょう。自分に合った要素を