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みなさん「こんにちは！」ZMNKです！ 昨日はなんと…ココナラ販売数「0件」ｗ（事前に予約をいただいていたかたは、いらっしゃいました）ゼロって、数字の中でも一番丸っこいじゃないですか。 だからでしょうか、私も丸っこくなってベッドに沈み込みました（笑） 気づけば13時間爆睡…！ 途中でメッセージのやり取りや、みなさまのブログチェックで 一瞬だけ目覚めるも寝ぼけ眼でスクロールしてはまた夢の世界へ！でもねこれが意外と良かったんですYO！ 頭も体もリフレッシュされて、ゼロ件の日が 「次の一歩のための充電デー」に変わった感じです。販売ゼロの日＝休息の日これもまた、ココナラlifeの醍醐味かもしれませんNE😉 今まで以上に、じっくりご相談できる体制が整いましたYO～ｗ はい！------------------------------------------------本日は、「米国でレイオフの嵐　22年ぶりの高水準」について書いてみようと思います。米調査会社チャレンジャー・グレイ・アンド・クリスマスによると、10月の人員削減数は前年同月比＋175％の15.3万件と、同月としては2003年以来22年ぶりの高水準を記録したとのこと。報告書によれば、「一部の業界でコロナ禍の採用ブームの反動が起きているほか、AIの導入、個人消費や企業支出の鈍化、コスト増などが経費削減や採用凍結をもたらしている」とした上で、「現在解雇された人たちは、新しい職をすぐに見つけるのが難しくなっており、労働市場の一段の悪化を助長する可能性がある」としています。 〈通年の削減数は100万件を突破〉2025年１月～10月の

いつもブログ見て下さってありがとうございます(^_-)-☆あなたは、眠っているとき　どんな夢を見ていますか？「夢なんて、忘れてるよ」って思う方わかります、私もほとんど覚えてないから( ;∀;)ところが、ところが、不思議な夢を、見たんです「ブリの夢」🐡お魚のブリが、たくさん並んで出てきました🐡なぜ？どうして？突然ブリが、、、('O'*)もう、気になって、気になって、その夜、もう食べるしかないだろうって事で　旦o(~ｰ~o)ｲﾀﾀﾞｷ♪「ブリのポン酢照り焼き」♪サニーレタスと、スナップエンドウ添えｗブリは、今が旬で、脂ものってEPA、DHAが豊富🐡ポン酢の風味があってとってもサッパリしていました(^_-)-☆ぜひ、お試しあれ！

ベッドに入ってもなかなか眠れない。そんな時に頑張って寝ようとしたら色々考え事をしてしまって余計落ち着かなくなったり気分が落ち込んでしまう事が結構あります。そんな時、眠れそうに無ければ無理やり寝ようとしない。落ち着かなくなって寝れなくなるくらいなら起きて何か別のことをして眠たくなったら寝る方が案外すんなり眠れるんです。眠れなくなった時の過ごし方をいくつか書いてみたいと思います。🌙自然音のBGMを流す雨音や焚き火の音を流して呼吸だけに集中しリラックスするといつの間にか眠くなってきます。YouTubeで睡眠用の動画を聞いて目を閉じるとリラックスできます。🌙今考えてる事を文字にする思ってることや考え込んでいる事を書き出すと頭の中が整理されてスッキリします。実際にペンを持って紙に書いたり、メモ帳アプリに打ち込んだりもしています。🌙お笑いを観る楽しい気分になり嫌な考え事をせずに済むのでモヤモヤした気分を変えてリフレッシュしたい時には1番おすすめです。頑張って寝ようとしていた時どうしても寝れなくてもう諦めて好きな事しよう！とお笑いを観たら良い具合に気分がほぐれ、すぐに眠くなりました。🌙アニメやドラマ、バラエティを観るこちらも考え事をせず気分転換が出来るのでおすすめです。ですが内容によっては頭が冴えてしまい眠りから遠ざけてしまうのでなるべく刺激が強過ぎる内容は避け、ゆったり観れるものを選びましょう。ドラマとアニメは1話で完結する話がおすすめです。さて、いかがでしたでしょうか。他にも眠れない時の過ごし方が色々あるのですが続きは次回ということで♪それではまたお会いしますよ✨私は現在、電話とチャット

こんにちは。【女性のお悩み相談室】室長の　ひより♡です(^^♪季節は秋…なのに秋らしくないお天気がまだちらほらとありますね～(^-^;季節が移り変わるときには、体調を崩しやすいですよね。私はどうやら家族から風邪をもらったようでのどがイガイガしております>_<みなさんも、お気を付けくださいね🍀先日、睡眠日誌を付け始めたというブログを書きました。この１か月つけてわかったこと…私の睡眠の質が以前より下がってる～ってことです。少し前までは、６～７時間一度も起きずに朝までぐっすりヽ(^o^)丿という感じで、特に睡眠に関して悩んでいなかったのです。それが、ここ１か月は、入眠に３０分くらいかかるときもあり、夜３時から４時にかけて目が覚めたり、トイレに行ったりしています。目が覚めると、再び寝るのに時間がかかる・・・なんか、目は閉じてるだけで覚醒したまま、ということもしばしば起きています。これは季節の変わり目のせいか、はたまた更年期の症状か・・・何が原因なのかはわかりませんが、睡眠時間確保することもしたいが、睡眠の質を上げたい！と毎日のようにあれやこれやと試しています。✅スマホを寝る前に見ない（見る時はNight shift モードにしてブルーライトをカット）✅リンパマッサージ✅眠くなるまで寝ない✅連続で寝られる時間から逆算して、就寝する✅リラクゼーションの音楽を寝る時に聞くなどなど、やってみましたが今のところ私にとって劇的に効果があったものがありません。とはいえ、毎日こうすればぐっすり眠れるというものはないのかな・・・とうすうす、いやハッキリと気づいている私😂この数週間、睡眠と向き

ココナラで電話相談 電話占い シチュエーションボイス レイキヒーリングを出品しております めい♡です‪🌱‬ 今回は、販売実績が337件になり 【3.3.7拍子】みたいで縁起よく勢いが良い気がしていますというご報告です✨😄 なーんだ そんな事❓って思われた そこのあなた様❣️ これには心あたたまるエピソードがあるのです😊 ある時、リピーター様から 【気がついたら333件が過ぎてた。。】と教えていただきまして、 その方に 『次は337ですね』『3.3.7拍子みたいで勢いがあってそっちが気になります❣️』と私がお伝えすると、 ちゃんと その事を覚えていてくださって、 めい♡の『337件』目を忘れずにご購入くださったのです♡私自身もその時、337件目だと気づかなかったのですが、それがわかった時は、そのお気持ちが何より嬉しくてじーーんときてしまいました✨ 電話相談を受ける側の めい♡を 応援してくださる人がいるという 心が元気になる出来事でした💝 *:.｡..｡.:+・ﾟ・✽:.｡..｡.:+・ﾟ・✽:.｡..｡.:+・ﾟ・そして、その元気になった めい♡がまた皆さんを応援するという 嬉しい循環が起きています💞 もう感謝でいっぱいです✨ *:.｡..｡.:+・ﾟ・✽:.｡..｡.:+・ﾟ・✽:.｡..｡.:+・ﾟ・今日もスマホの向こうで あなたと繋がれる事を楽しみに お待ちしております(´˘`＊)*:.｡..｡.:+・ﾟ・✽:.｡..｡.:+・ﾟ・✽:.｡..｡.:+・ﾟ・コチラのメニューが激推しなのですがどうしたことか電話の申し込みが来ないのです（笑）眠るまえに5分だけでも会いに来て

ぐ、ぐぬぬぬぬぬぬぬぬぬぬぬぬぬぬ(_ _).｡o○↑今こんな感じでパソコン向かってます_(┐「ε:)_・・・・・・・あれ、もうこんな時間経ってる・・・(　˙-˙　)タイトル入れ込んだの55分前なのに(　˙-˙　)笑これじゃタイトル回収できなくて【もぐもぐ】　ではなく、　【すやすや】じゃねーか！！ま、そんな時もありますよ( ・∇・)笑えーーーー、何か有益な情報や近況をと思いましたがダメだ、眠い_(┐「ε:)_笑おやすみなさい💤・・・・・・・・・・・・・・・って流石にこれでは終われませんね٩( ᐛ )و笑いやでもですね、「無理やり」というものは体に毒だと思うのですよ_(┐「ε:)_時には必要かもしれませんけど、「時には」にしとかないと、ストレスしかありませんもんね_:(´ཀ`」 ∠):やらされ感でやってしまうとしんどいだけですよねえ_:(´ཀ`」 ∠):なので！このブログ更新も完全に自分のペースでーーす(=ﾟωﾟ)ﾉ笑最近ココナラとは別でのご依頼を受けて作業に篭ったり、2年後の自分像を描くにあたり何が必要かなど考える機会があり・・・ひゃくまんえんほしいなっておもいましたとさ٩( ᐛ )و笑やりたいことができるのは有り難いけど、先が長いぜ٩( ᐛ )وプラチナランクの看板も今月までだな・・・(　˙-˙　)あゆみののこと忘れないでネ٩( ᐛ )و笑P.S作業のお供はキットカットをもぐもぐしてました٩( 'ω' )و春来たれ٩( 'ω' )و

廉清生織のブログの部屋へようこそ長った暑～い暑い夏にようやくさよなら出来そうですね今年の夏も異様な暑さでしたね皆さんは体調など崩されませんでしたか？急に秋めいてきて朝晩の冷え込みご注意くださいねモテるお話と健康は関係なさそうで実は深く深～く関係しているんですよというわけで今回は健康を維持するために予防出来るお話をしたいと思います歯と健康は密接に関係しています毎日歯を磨いても磨いても付いてしまうのが口の中の歯垢ですね！放っておくと歯茎が腫れてしまったり歯槽膿漏になったり・・・笑う時に歯を見せて笑うことが出来なくなります口の中の匂いも気になるとKISSも出来なくなってしまいますそうならないためにもお口のケアはとても大事なんですよもしも歯医者さんに何年も行ってないのであれば是非お口の中をクリーニングしてもらってみましょうもしかしたら隠れ虫歯が見つかるかもしれません歯が健康的になると食事も美味しく楽しくなりますよね？バランスの良い食事は心も体も健康的にしてくれますお肌もトラブルから守ってくれます暴飲暴食は胃や腸に負担を与えますそうすると肌トラブルがニキビとなり発生してしまいます予防医療という言葉を耳にしたことはありませんか？予防医療とは健康な時に維持すること因子となる要因を取り除いて健康を保つことです病気にかからないように予防する医療のことです衛星的な生活を見直し睡眠環境を見直し質の良い睡眠をとることが求められますストレス社会の中ストレスフリーの生活など出来ないと思いますしかしストレスフリーの環境を自分自身で整えることが大事なのです適度なウォーキングやランニングが効果的であると言われて

こんにちは👋😃ななみです❤ 私は、 ⭐️心のお悩みに ⭐️周囲の目が気になる方 ⭐️自分の殻から抜け出せない方 ⭐️自分の思いを伝える事が苦手な方 に優しく寄り添ってお話を聞いております 🌱〰️🌼〰️🌼〰️🌼〰️🌼〰️🌼〰️🌼〰️🌼〰️🌼〰️🌱 今日は、うつ病さんに向けて 　“寝る前の薬💊”について ブログを書きたいと思います😌 よろしくお願いいたします✨ 🌱〰️🌼〰️🌼〰️🌼〰️🌼〰️🌼〰️🌼〰️🌼〰️🌼〰️🌱 うつ病さんにとって “睡眠導入剤・睡眠薬”は あるだけで安心しますよね😊 飲む前は、眠れずに だんだんカーテンから 朝日が入ってきて 『朝だ😵』ってことが 何度もありました “寝なきゃ、寝なきゃ”と思えば思うほど 眠れなくなっていました 睡眠導入剤・睡眠薬を飲むことで “寝なきゃ❗”というプレッシャーが なくなり眠れるように なりました ベッドに入ってから 眠くなるまでの時間が嫌で “寝る前の薬”がどんどん早くなり 夕食後の薬と一緒に飲んでいました😅 薬を受け取る際に 薬剤師さんに “寝る前の薬は、早く飲み過ぎると 効果が薄くなりますか？” と聞いてみました “薬によりますが30～1時間が効果的で だんだん体に吸収され薄くなっていきます” と教えて頂きました😌 ありがとうございます😁 “眠くなるまでに時間がかかるから” と速く飲んではダメなんですね😱 うつ病さんにとって 大事な“お薬❗” 分からない事はそのままにせず 先生や薬剤師さんに 聞いてみてくださいね😊 誰かと話したくなったらメッセージお待ちしてます最後まで お付き合い頂き ありがとうございましたm(_ _)m

こんにちは♪ 薬剤師＆国際薬膳師のひさです。 前回・前々回に引き続き、3回目の睡眠に関する薬。今回は、⑥オレキシン受容体拮抗薬⑦抗不安薬・抗うつ薬です。薬名を控えているので、少々難しく聞こえますね💦覚醒と睡眠を調節する物質の一つに「オレキシン」というのがあります。オレキシンが受容体にくっつくと、脳が覚醒してしまいます。だから、この受容体にくっつくのを拮抗させて、脳を睡眠状態へ移るようにしてくれる薬が、「オレキシン受容体拮抗薬」です。この薬は、発売されて7年ほどで比較的新しい薬です。服用開始から比較的早めに睡眠改善に期待ができると言われています。他の薬との相互作用がありますので、きちんと自分の飲んでいる薬を医師にお知らせしてくださいね。食直後などの服用は避けた方が良いので、必ず寝る前に飲みます。どんな薬にも副作用はありますが、この薬にも翌朝眠気が残る、悪夢をみるなどの作用が起こることがあります。悪夢はレム睡眠を増やすことから、夢が増えて悪夢になるようです。でも、全員そうなるとは限りません。ただ、依存性は少ないと言われています。必ず主治医としっかりお話したうえで決めてくださいね。⑦抗不安薬・抗うつ薬抗不安薬や抗うつ薬を睡眠導入薬として使われることは非常に多いです。不安があり緊張して眠れないいろいろ考えすぎて眠れないなど、眠れない原因は人によってさまざまです。その原因を取り除いてあげることで、眠ることができます。「依存」を心配されることが多いです。きちんと医師と相談しながら服用することがとても大事です。寝る前だけ服用するとか起きている時の生活習慣改善とか薬以外のことにも目を向けてみま

こんにちは♪薬剤師＆国際薬膳師のひさです。心の病気があったり、生活習慣が変わったり、環境が変わったり、更年期世代に入ったり、そんな時、ゆっくり睡眠が取れない状況におちいるかも。本当に辛いですよね。 医師の管理のもと、薬を正しく使用することは、決して間違いではありません。（薬を推奨するわけではないですよ）今日は睡眠薬について、まとめてみました。 3回に分けて書いてみます。 医療用で使用される薬です。 睡眠薬として使用される薬① 超短時間型② 短時間型③ 中間型④ 長時間型⑤ メラトニン受容体作動薬⑥ オレキシン受容体拮抗薬⑦ 抗不安薬、抗うつ薬（ブログの性質上、薬の名称は控えています）今回のブログでは、①～④について書いてみます。これらは、以前からよく使用されていたお薬で、今も多くの方が服用されています。不眠のタイプによって適切な薬を選択します。眠りに入ることが困難なのか、それとも、中途覚醒するのかによって、①～④を選びます。効果のピークが1時間前後の①や1～3時間の②は、入眠しやすくする薬。③や④は効果のピークが遅くなるため、中途覚醒によく使われる薬です。もちろん、①や②も中途覚醒の方にも使用しますよ。いずれの薬も、翌日、・眠気が残る・頭が重い・ふらつく・だるさなどの持ち越し効果が考えられます。これらは、①の超短時間型の薬でも持ち越し効果が考えられるため、あまり遅い時間に服用すると、翌朝スッキリしない場合があります。これは、量が多ければ、持ち越し効果も強くなると考えられます。車の運転は控えてください。①～④の薬は、速効性があります。服用を始めて、1～2週間で効き目が安定します。

こんばんは。あなたに光を降り注ぐライトワーカー、光の仕事人＠SACHIKOです。昨年、睡眠があまり取れてない日が続いて、睡眠の質をよくするにはどうしたらいいか、色々工夫してきました。最近は夜型ではありますが睡眠はよく取れています。私が工夫したのは、以下です。・夜は暖色系の灯りにする　（これだけでもずいぶん違います）・布団の足元を温かくする・目をつぶって息を吸ったり吐いたりする・夜は早めの時間に少なめに食べる・毎日３０分は筋トレするあとは、本当ならば、寝る前はスマホやパソコンを見ない方がよいのですが、それはできていません；＾＾睡眠の質が良くないと、頭も働かないお肌も荒れてくる身体が何となく調子が悪くなると問題が起こってきますので気をつけたいですね！

４月８日（金）、おはようございます。今日は金曜日。夜はお酒を一杯❗という方も少なくないのではないでしょうか？※今日は「【快眠ルーティン9】眠りの質を向上！睡眠のプロが実践する生活習慣とメカニズム」という記事をピックアップして、私のコメントとともにシェアさせていただきます。音声ブログです👇お酒に関するエピソードや本日のご感想など、ぜひメッセージいただけたらうれしいです😊必ずお返事させていただきます！それでは、また✋

４月５日（火）、おはようございます。昨晩はよく眠れましたか❓睡眠は心にも体にもとっても大事❗※今日は「【快眠ルーティン9】眠りの質を向上！睡眠のプロが実践する生活習慣とメカニズム」という記事をピックアップして、私のコメントとともにシェアさせていただきます。音声ブログです👇睡眠に関するエピソードや本日のご感想など、ぜひメッセージいただけたらうれしいです😊必ずお返事させていただきます！それでは、また✋

こんばんは、ゆかこです。数日睡眠を優先し、せめて朝ブログを、、と思っても、安定して朝が弱くドタバタなため無理でしたw韓国人ってなんであんなに肌綺麗なん？って思い、でもいつも使ってるスキンケアは、いい仕事してるとは思うから、やはり食事と、睡眠と、朝の洗顔(どうしても水洗顔してしまう)とか、、ちょっと不足してるところなのかなと。今朝は、3/1から使ってる洗顔を使い倒したいから、ちょこっと使って洗顔できましたw。四葉のクローバーが何でできるか。それが、まさかの人間の仕業だそうで。うまく言えないのですが、基本的に三つ葉なんですって。なのになぜ四葉ができるか。出来立てのクローバーを人間が踏んだり傷つけるから、、それで四葉に。だから本当に植物や花を大事にしてる人は、四葉のクローバーをしおりにはしないという内容だったかなどうかな。整くんのセリフ記憶曖昧（ーー；）だから土手のクローバーで見つかる率が高いんだとか。衝撃でした。そら田舎で見つかるはずないわ。笑。* 起床　7:00(エアレーションonのまま)* 月曜、火曜はりんご、おにぎりだったけど、今日はコーンポタージュと海苔* ライトOFF 18:15* 入浴、夕食終了　21:00* 電話対応一件* 昨夜は、小説を、、一件ご縁が、あったっちゃん。嬉しかったばい^ ^今日は、どんなことが、嬉しかった？悲しかった？自分の気持ち吐き出せてる？ゆっくりおやすみなさい⭐ゆかこ

廉清生織のブログの部屋へようこそ今回はデートあるあるの中からデートで緊張するのはなぜ？克服法を教えて欲しいというアナタのためにお届けしますね特に初デートとなると緊張したり・・何度会っても緊張してしまうことも・・好きすぎて失敗したくないと前の日にシミュレーションまでしたのに緊張してしまうことも・・これは男女問わず誰にでも起こりうる「あるある話」ですでは原因から探っていきましょう緊張する理由1. つまんないと思われたらどうしようって不安だから 大好きな人や気になる人には自分の良いところを見せたいという心理が働くのはごく自然なことなのです「一緒にいて楽しいと思ってもらいたい！」 「つまらないって思われたくない！」 そんな健気な気持ちが強すぎると自然と緊張してしまい・いつものように振る舞えなくなってしまうのです緊張する理由2. 何を話せばいいか分からなくなってしまうから 友達とはどんなに馬鹿な事でも気軽にお喋りできるんですよね。しかし相手が好きな人や気になる人の場合となると・・どんなテーマが良いのか気にしすぎて何を話せばいいのか分からなくなってしまいます自分が話したいことよりも相手が気に入りそうな話題ばかり探してしまうためどんどん緊張してしまうではないでしょうか？！緊張する理由3. 異性とデートするのに慣れていないから 普段気楽に付き合える同性の友達とばかり遊んでいると・・異性とのデートというだけで緊張してしまうものですまた女性が好みやすいデートスポットや男性が好みやすいデートコースなど…知識がないと緊張も半端ありませんね日頃から異性と接する機会が少なかったり・デート自体の経験が少なか

最近、良い睡眠をしたいと思って昨夜、YouTubeで「睡眠　音楽」と検索して聴きながら睡眠をとってみました(^o^)いろいろな音楽がありどの音楽にしようか迷うほどでした(^_^.)「森林、海、川、雨、夜空、鳥のさえずりヒーリング、疲労回復、リラックス」などその日の気分で曲を選ぶ楽しさもあると思います♫私の初日は「疲労回復」を選びぐっすり寝れました(*^。^*)今日からは睡眠も楽しみの一つになりそうです☆私もたまに寝つけないのであなたもお試しあれ(^.^)/~~~日々の生活の中にあなたの癒しや楽しみになれば嬉しいです(^o^)おやすみなさい☆あなたがゆっくり休めて疲れがとれますようにあなたの幸せを願って♡余談ですが、妊娠中クラッシック音楽は苦手でXJAPANのHIDEさんの曲を大好きなので聴いていました☆娘が生まれてなかなか寝てくれない時妊娠中聴いていたHIDEさんの曲で寝てくれてすごく助かりました☆胎教に良い音楽はロック音楽でもお母さんが好きで癒しや幸せな気持ちになる音楽なら胎教にも良いと個人的には思います(^o^)私の体験談です

こんばんは(*^-^*)陽海♡ひろみと申します。随分前に妹からトマトジュースと甘酒を1：1で飲むと体に良いよ！って聞いたから夜飲んでたら、だいぶしてから朝に飲むとシミとかに良いよって(￣▽￣;)初めからそう教えてくれたらいいのに(笑)夜飲むと寝つきがよくなるかなんかだったと思うから寝つきが悪い人はためしてみてね(^^♪そして続けること1年くらいたっても全く変わらない…ウーン、これは意味があるだろうか？と思ってきて辞めて少し経って明るいところで鏡を見たらΣ(￣ロ￣lll)ｶﾞｰﾝシミが増えてる変わらないと思っていたけどしっかり効果を発揮してくれていたのに罰当たりなうちは気がつかずやめてしまって(;´д｀)トホホやっぱりたった一杯のジュースと言えどバカにできないなぁって！そしてまた飲み始めたから地道にコツコツ美肌になって目指せ30代の肌！目標は高く持った方が張り合いあるし頑張れるからね(^^♪綺麗になりたいってみんなの心の中にあると思うし、好きな人にも可愛いとか綺麗と言ってもらいたいと思うの♡だけど思っているだけじゃ何も変わらない！しぐさだったり、言動だったり、そういう部分も大切だしね( *´艸｀)男性もそう！やってくれたら女性がキュンしたり喜ぶ仕草や言動ってあるんだけど知っているかな？昨日、新しく出した商品なんだけど風水で運気を味方に付けても良いし、恋の相談にも乗るのでお気軽にお声掛けくださいね( *´艸｀)

おはようございます。こんにちは。こんばんは。初めての方、サービス休止までしたのに眠れなかったアイトと申します。（スッキリしない頭でご挨拶）いや～…眠れると思ったんですよね。本日、午前6時までは(≧▽≦)ここ5日間位、30分～40分睡眠を3～4回繰り返しては目覚めるを繰り返してたので今日は眠れると思ったんですよね。横になりたくなったので。ホームページのサービス休止設定をし、12時まで寝れれば寝る覚悟をしアラームセット!!低反発枕準備よし!!眠る為の三種の神器を揃え、いざ睡眠(￣▽￣)／………………。………………………。…………………………。まさか(;´･ω･)と、思った瞬間!!「カーッッッ!!」と、一声!!烏め!!なぜこのタイミングで!!寝鼻挫かれた(◎□◎;)その後、何度か烏に邪魔される私(>_<)うつぶせになった瞬間…。あ、寝れないパターンだ(;・∀・)で、気付けばアラームが。この感覚だと意識を手放して2時間寝れたかな？と、いう感じ(^^)いや～、無理に寝ようとしなきゃ良かったです。逆に疲れてしまいました(^^;)ここまでお付き合い頂きましてありがとうございました。興味が沸いたら下記サービス覗いてみて下さい(^^)お待ち致しております(^^)

／今回のブログ投稿は、「快適な睡眠」をデザインするです。／／快適な睡眠／とっても睡眠不足なので、このデザインにしました。以上です。睡眠学者、柳沢正史だけど質問ある？睡眠不足でどんどん太る、認知症リスクが4倍に！睡眠の世界的権威が解説国民病の「不眠」 良かれと思ってしがちなNG行為は？それでは、また。

こんにちは。＊saya＊です。みなさん、最近眠れていますか？なかなか寝付けない、という人はまずは体を温めてみてください！■ゆっくりお風呂に浸かる■温かい飲み物を飲む■保温性のあるパジャマ、レッグウォーマーなどを身に着ける■ホットアイマスクをつける■電気毛布や布団乾燥機でベッドを温めるなど…私は以前かなり激務な環境で働いていた経験があり、寝るというよりは毎日気絶するという感じでした。（もちろん、コンタクトレンズ、メイクもそのまま…）一時期少し精神も肉体も病んでいたのですが、環境を改善し、良質な睡眠をとるようになると、ぱったりとおさまりました。心当たりがある方は、どうぞ体を温めて、ゆっくりと休んでください。眠れない夜に話したい、という方はこちら↓からお電話ください♪今日も、あなたからのお電話、お待ちしております♪＊saya＊

健康に気を配るというと、すぐに思い浮かぶのが「心」のケアでしょう。健康的な体重を維持するために食事や運動をしたり、脳に良いオメガ3脂肪酸を摂取するために脂身の多い魚やクルミをたくさん食べたりすることが考えられます。また、ストレスをできる限り避け、マインドフルネスを実践するなど、心の健康にも気を配ることができます。しかし、免疫系の健康についてはどのように考えればよいのでしょうか。 私たちの免疫系は、細胞、分子、組織、器官からなる複雑なシステムで、全身を貫き、侵入してきた病原性細菌、真菌、ウイルスなど、体が異物と認識したものを探し出して破壊します。この複雑なシステムは、自然免疫系と適応免疫系という2つの「枝」から構成されています。自然免疫系は、風邪やインフルエンザウイルス、嘔吐する虫など、私たちに感染しようとするバクテリア、真菌、酵母、ウイルスなどの微生物から私たちを守る役割を果たします。適応免疫系は、私たちの免疫の記憶側で、私たちが接触した病原性のある虫を認識することを学び、次にそれらの虫が来たときに抗体を作ることができます。 病気、免疫抑制剤、免疫不全、自己免疫疾患は、いずれも免疫システムが正常でないことを意味します。また、不健康な食事、喫煙、過度の飲酒、座りっぱなしの生活なども、自然の免疫力を低下させる原因となります。その結果、病気や感染症、疾患にかかりやすくなり、厄介なことになったり、最悪の場合は命の危険にさらされたりすることになります。特に冬を迎える今、免疫システムを維持することは非常に重要です。ここでは、健康的な免疫システムをサポートするためのヒントをご紹介します…１、

　超早寝早起きの悠美光里です。　会社員と個人開業をやっていたときが有るのですが、夜２１時頃寝て、朝４時に起き、朝６時頃には、会社の最寄り駅のマックにいることを数年間やっていました。（始業開始迄、勉強していました。興味の有る検定資格を複数取りました）たまには３時に起きたりしてに(^▽^)/　これを話すと、努力家と言われたりしますが、私の場合、夜遅くまで起きることが、５倍位苦労します。　後、「２時に起きよう♪」とかでしたら、目覚まし無くて、ほぼ１００％起きられます。　だから、それが身体に合っているのだと思います。　その為、最近、５時頃から待機していることも週の半分位しています（＾＾）↓　睡眠については、本で読んだ知識を下のブログで書いています。【誰かと朝活も、イイ！】　この前、オンラインではありますが、みんなで朝活みたいなことをしたのですよ。　これが、ものっすごく良かったですね(^▽^)/ってことで、電話商品ですが、朝活の商品を立ち上げました(*´▽｀*)【この商品のご利用例】 ■挨拶をしあうだけでもＯＫです（＾＾） （最初に「朝の挨拶タイムで来ました！」と、おっしゃって頂ければ、ご挨拶して終わります♪） ■お茶を飲みながらのお電話もＯＫ。 　「今日は、こんな日にしたいですぅ～」という話でもOK♪ ■「最近の振り返り、一緒にお願いします！」 　「手帳にスケジュール書いてたら、頭が混乱したので、一緒に整理して！」もOK！ 睡眠は、脳の情報整理をしている時間でもあります。 目覚めた直後の朝は、パソコンで言うと、脳のメモリ消費はそうされておらず、ノイジーな状態が少ないかと思います

こんにちは。PMS歴35年そして更年期でもある日和です(^^♪睡眠…それは生きていく上で必要なもの。でも、忙しい毎日を送る現代に生きる私たちは、仕事や家事、育児、自分時間の捻出のために睡眠を削りがちです。かくいう、私もそうです。昨日テレビを見ていたら林修先生の番組で睡眠についての特集をしていました。「睡眠時間が主要国と比べて格段に少ない日本はいつか崩壊するんじゃないか」その中で睡眠のスペシャリストがそのようなことを言っていたことに衝撃を受けました(ﾟДﾟ;)睡眠時間を削れば、自分の時間を楽しむことが出来る。勉強時間が増える。仕事もこなせる。そうやって毎日少しずつの睡眠不足から心身は知らず知らずのうちにむしばまれていく。きゃ～、こ、こわい・・・ここ最近で年齢とともにPMS,更年期の揺らぎの幅が多くなっていることを心配していた私は、やっぱり睡眠を見直すのが大事！と昨日改めて思ったのでした。とはいえ、以前から睡眠時間をどうにか確保したいと思いつつもどうしたらいいのかわからないままだった私。昨日のテレビで紹介されていた「睡眠日誌」というものを付けて自分の睡眠について知ることから始めることにしました。検索で「睡眠日誌」と調べるとアプリやダウンロードして使える用紙などが見つかります。私はアプリよりも実際に書くほうが好きなので、ダウンロードして昨晩から早速始めました。「田辺製薬　ヤマネ先生の睡眠日誌より引用」こうして自分の睡眠時間や体調を視覚化することで睡眠の質を見直し、改善することが出来るとのこと。たしかに、そうですよね。こうして意識することで自然と睡眠時間を確保したい気持ちになるし、自分

すごく眠くてこのままだと寝てしまいそうなので、一筆書くことにしました。昨日、直木賞作家で同郷、北海道釧路市出身の桜木紫乃さんのトークライブに行ってきました。その中で、桜木さんがNHKのトップランナー第1回放送のゲスト、辻仁成さんが会場に訪れている聴衆からの「小説家になるにはどうすればよいか？」という質問に答えた時の言葉が忘れられないと言っていました。その答えは「小説家になろうと思って、小説家の勉強をする人なんていない、ミュージシャンになろうと思って、ミュージシャンの勉強をする人はいない」だそうです。明確には覚えていないので、こんなニュアンスだったと思います。桜木さんも「自分が体験している常識は、他人にとっては非常識で、面白いものかもしれない」と思ったことが小説を書き始めた動機とも言っていました。小説と漫画原作と作詞をやろうと、今、創作指南本や小説、漫画を読み漁ってる自分にとっては、自分は型を知ってみるのも悪くないと思っているので、それは良しとしても、心を槍で突かれるような言葉でした。きっと、心のままに描くという行為も大事なのでしょう。自分自身もいろんな経験をしてきた上で、最近、思うことが少なくなってきたというか、どうでもいいと思ってしまうことも多く、それは心の感度というものが鈍ってきた、余計なとこに目がいかなくなってきたのかもしれませんが、もっといろいろ述べたいのに、述べる力がない気がしています。創作家を目指す立場として、どうなんだい？と思えてなりませんが　笑インプットが足りないのか、世の中に飽きてしまったのか、やりたい気持ちを掻き立てたいものです。うだぐだ考えていないで、手を

ダテミキです！いつ食べるの！いつ眠るの！忙殺されて臨床心理士さんによる家庭のカウンセリングをすっぽかしてしまったじゃないか！どーすんだ！実は私、とても身体が弱いです。食事療法で血液検査の結果が劇的に改善したけれど、それまでは異常値だらけ。ぶっちゃけ身体障害もありますが、なんとか暮らしています。でも今食事が喉を通らない。だからと言って悲観しなくなったところに自分の成長を感じますね。疲れやすくはなるけれども。自分が何をしたくて、その為に何を摂取すれば良いのか計算できる強みがあります。もう22時間集中して作業しているけれども、どうして頭が疲れないのか、集中が切れないのか。それはひとえに自分の過集中傾向の一言では済まされない気がします。モチベーションが高いというのも違う気がします。勉強が楽しくないと言う高校生に、勉強ではなく、勉強の仕方を教えたことがありました。彼は、私の言葉を借りて、勉強に集中している状態を「ゾーンに入った」と言っていました。ゾーンに入った状態で、緩急をつけて打ち込むことが、作業効率を上げるのではないかと考えています。このメソッドについてはいずれまとめてみよう。ダテミキの現在のライフスタイルや考え方について、出品しております。寝食を惜しんで仕事に没頭していた私に対して、同棲している婚約者は、長い眠りから覚めるや否や「腹減った、飯作って」「どうしてペットボトルの捨て方教えたのにこうなっているの？」という言葉を掛けました。捉え方によっては、立派なモラルハラスメントかもしれません。でも、今の私の考え方は、それだけ婚約者が家の事に関して私を信頼してくれている、となるのです。私

こんにちは(*^^*)＊ゆーりです♪前回から久々のブログ更新となってしまいました。というのも、前回のど→鼻の風邪を引いたお話をしましたが、その後は2週間ほど咳が止まらず・・・。。やっと落ち着きました。体調管理の大切さを学んだ1ヵ月となりました🌈・・・という事で、今回は体調管理のポイントについて、私なりの見解をまとめてみました。1.身体のサインに気づくことが始まり身体は、少しずつ変化しながらSOSを出しています。例えば、こんなサインはありませんか？？✅朝起きた時、疲れが取れてない気がする✅ なんとなくなんとなく気分が沈みがち✅ 食欲が落ちたり、逆に甘いものを異常に欲する✅ 風邪をひきやすくなったこういった項目に当てはまる方は、身体が「ちょっと休んで！」と言っているサインかもしれません。サインを無視せず、小さな変化に目を向けてみましょう。2.「完璧」を目指さない食事管理忙しいと、ちょっと手軽なコンビニ食や外食が多くなりがちに。でも、いきなり「栄養バランスの取れた食事しなきゃ！」と考えると、かなりストレスになってしまいます。＊まずは1品から→いつもの食事に 「お味噌汁を足す」だけでもOKです。発酵食品が腸を活性化してくれます。＊カラフルをちょっとだけ意識→ 野菜の色みを意識すると、見た目からも元気をもらえます🥬＊タンパク質をしっかりと→ 肉・魚・卵・豆類などをちょっとだけ意識して摂取しましょう。頑張りすぎず、「ちょっとだけ」が肝です😊🍀3. 「少しだけ早く寝る」を習慣に睡眠不足が続くと、免疫力が落ちたり、ストレスが大きくなります。 とりあえず、「たった15分だけでも早く寝る」を意識し

「眠れない…」そんな夜、 あなたはきっと一人で悩んでいるかもしれません。 私も薬剤師として、 多くの方の不眠の悩みを聞いてきました。 「眠れない」 「夜中に何度も目が覚めてしまう」 「朝すっきり起きられない」 そんな風に悩んでいる方は、 決してあなただけではありません。 眠れない夜は、本当につらいですよね。 でも、大丈夫。 眠れない夜を乗り越えるヒントはあります。 薬剤師として、眠れないあなたに伝えたいこと あなたは一人じゃない 　多くの人が不眠で悩んでいます。 眠れないのは、あなたのせいではありません。 　様々な原因が考えられます。 眠れない夜を乗り越える方法はたくさんある 　生活習慣を見直したり、 　リラックスできる方法を見つけたり、 　時には専門家に相談したり。 眠れない夜にできること 規則正しい生活を心がける: 　毎日同じ時間に寝て、 　同じ時間に起きるようにしましょう。 寝る前のカフェインを控える: 　コーヒーや紅茶、緑茶などにはカフェインが 　寝つきを悪くする可能性があります。 寝る前にスマホを見ない: 　スマホの光は、脳を興奮させてしまい、 　寝つきを悪くする原因になります。 温かいお風呂に入る: 　40度くらいのぬるめのお風呂に 　15分～20分入ることで、 　リラックス効果が得られます。 リラックスできる音楽を聴く: 　好きな音楽を聴くことで、 　心身がリラックスできます。 それでも眠れない時は… もし、これらの方法を試しても眠れない場合は、 一人で悩まずに、一度専門家にご相談ください。 薬剤師は、あなたの睡眠の悩みを聞き、 あなたに合ったアドバイス

「最近寝つきが悪い」「寝る前に飲む物は何がいいの？」「寝る前に飲むのは何がいいの？」眠れない日が続いてしまうと、次の日の疲れも取れがとれませんよね。 疲れがとれないと、仕事や日常生活に影響が出てしまいます。 質の良い睡眠を手に入れるためには、生活習慣が重要になりますが、夜寝る前に飲む飲み物も睡眠の質に大きく影響を与えます。 飲み物だと手軽に試せる と思う方が多いのではないでしょうか。 今回は、睡眠の質を改善させるのに役立つ４つの飲み物をご紹介します。 1. カモミールティーカモミールティーは、ヨーロッパをはじめとする多くの地域で古くから親しまれているハーブティーです。 カモミールはキク科の植物で、「大地のリンゴ」とも呼ばれるほど、フルーティーで甘い香りが特徴です。 また、優しい香りと穏やかな風味があり、リラックス効果が期待できます。 古くから自然療法として使われ、ストレス軽減や不安解消に効果的です。 カモミールティーには、いくつか種類がありますが、中でも ・ジャーマンカモミール ・ローマンカモミール の２種類がよく使われています。 ジャーマンカモミールは、世界中で一般的に使用されている種類です。 抗炎症、鎮静作用が強く、リラックス効果が期待されます。 ローマンカモミールは、ジャーマンカモミールよりも少し強い苦味が特徴です。 特に、消化器系のトラブルに効果があるとされています。 カモミールに含まれる成分「アピゲニン」には、神経を鎮める作用があります。 アピゲニンは心を穏やかにしてくれるため、自然な眠りを促進します。 寝る30分前に飲むと、より深い睡眠を得られるかもしれませ

みなさんこんにちは！パーソナルトレーナーのかずまです。今日はタイトルの通り睡眠について書いていこうとおもいます。みなさん寝てますか？仕事や家庭が忙しくて寝る時間がない！週末にお昼まで寝てやる！みたいな人も多いのではないでしょうか。実はダイエットにおいても睡眠がとても重要なんです。寝てる間にエネルギーも消費しますし、新陳代謝のリセット、自律神経と副交感神経の入れ替えなどなど、大切なことが沢山あります。ストレスがたまったり、睡眠時間が短いとダイエットがうまくいかないこともあります。ではどれぐらい寝たら良いのか？これは個人差が大きいんです。人によってベストな睡眠時間ってあると思うんですけど、要するに眠くてストレスを感じない時間が1番良いですね。昼寝が出来る環境の方はぜひ10分～30分の間で昼寝もしてください＾＾余談なんですが私は大体7時間～8時間寝るのが一番身体調子よくて、それも9時以降の起床だと調子良いです。例えば0時～7時と3時～10時の睡眠なら同じ7時間でも圧倒的に後者の方が調子が良いです！人によってこうゆう起床時間帯によって調子が左右される人もいると思うので、自分なりのベストを尽くしてください＾＾それではまた(^^)/

「寝つきが悪い」…思い当たる原因は？　3位「不安」、1位と2位は？　男女1000人回答 　マッサージ器具などを販売するコーキマテリアル（大阪市）が、「寝つきが悪い理由とその改善策」に関する調査を実施。寝つきの悪さの原因として、思い当たることについて聞きました。 10年以上前から寝つきが悪い人も 　調査は2022年11月17日から同月18日にかけて、寝つきが良くないと感じている20代から70代の男女1045人を対象に、ネット上で実施。 　まず、「寝つきの悪さを感じ始めたのはどれくらい前からですか？」と質問したところ、「10年以上」（32.3％）と回答した人が最も多く、「1～3年未満」（21.2％）、「3～5年未満」（15.6％）と続きました。寝つきの悪さを10年以上感じている人が3割以上に上りました。 　寝つきの悪さの原因として思い当たることについて、複数回答形式で聞いてみました。3位は「不安、悩み、考え事」（44.4％）で、「仕事が忙しくて不安が多いから」（20代／女性／神奈川県）、「寝る前になると不安なことが頭によぎってしまいいろいろ考えこんでしまうから」（30代／男性／東京都）、「お金がなく不安」（30代／男性／和歌山県）、「人間関係、対人不安」（60代／男性／愛知県）といったコメントが寄せられています。 　2位には「PC、スマートフォンの利用」（47.6％）がランクイン。「夜間授乳や寝床でのスマートフォンを使用することが多いから」（30代／女性／岩手県）、「眠くなるまでスマホを使ってることが多いから」（30代／女性／福岡県）、「深夜まで仕事のため」（40代／男性／広島県）

こんにちは、なおです！今日はタイトルにあるように「人は自分らしさを失うと病気になる」について私の体験お話ししてみます。私は１年前介護の仕事をしてました。夜勤・残業・不規則な勤務による過重労働。そしてその劣悪な環境が引き起こす人間関係。家に帰っても中々眠れず職場では利用者・看護師など他職種に気を遣ってばかりの日々。場合によっては営繕よりも下っ端に扱われる介護職。そんな中で「このままの人生でいいのだろうか？」そんな生き方に疑問をもちはじめました。そしてある一つの事をが浮かびます。「ネットビジネスで起業しよう」そう思ってブログ、アフリエイトなど挑戦してみました。勿論介護の仕事をやりながら。更に睡眠時間を削り、休息もままならない状態。ブログやアフィリエイトに関してはやっていると途中で違和感が出てきてしまいました。「こういう事をして稼ぎたいのではない」と。そしてだんだん体調が悪化して夜勤も出来なくなり少しずつ休職するようになりました。私は「新しい事が好き」なので、今度は自分で自動化の仕組みを作成しようと思いました。そこから更にブログ・動画などのコンテンツ作成に取り掛かり急ペースで進めました。自動化の仕組み作りをして３ヶ月後には介護を辞めて無理なく日勤で出来る派遣に切り替え。その直後に色々な環境などを変えすぎたこといつもオーバーワークでやってきた事などが重なりました。結果うつ病になって動けなくなってしまい自動化のビジネスは頓挫しました。自動化のビジネスはある方からコンサルを受けて進めてました。この時の私はほぼ毎日のように連絡をしてて「言われた通りにやらないといけない」こんな風に思ってやって

こんにちは。玲奈です。睡眠に良い習慣を身に付けることで、睡眠の質は格段にアップします。それでも満足に至らない方には漢方をおすすめしています。自分に合うものがみつかると実感としてもfitbitなどのスリープテックの他覚所見としても改善が見られます。また、漢方は医師が必要と認めれば保険適応で使用できるのも利点ですね。それ以上に確実性が高い、効果再現性が高い方法があります。海外サプリです。脳の松果体から分泌されるメラトニンという物質は海外ではサプリとして購入できます。日本では承認されておらず、小児でのみ医療用医薬品として承認されています。つまり、適応のある子どもかつ処方箋がないと出せません。ですので大人が飲むには海外から購入する必要があります。英語ができなくても比較的容易に買えます。他にもいろいろなおすすめがございますので、お困りの方はぜひご相談ください。

７月８日（金）、おはようございます。昨夜はよく眠ることができましたか❓眠りがよくとれないと、心身ともに疲れが抜けませんよね…まして、これから暑くて、ムシムシする季節。少しでもよく眠りたいですよね😊※今日は「ストレスをリセットする最終手段『強化睡眠法』はこうして実践する」という記事をピックアップして、私のコメントとともにシェアさせていただきます。音声ブログです👇本日のご感想など、ぜひメッセージいただけたらと思います。必ずお返事させていただきます！それでは、また✋

５月６日（金）、おはようございます。気温がだいぶ上がってきましたね😅これから寝苦しい夜も増えてきそうです…心にとっても、体にとっても、大切な眠り。心地よい眠りのために眠りの「環境」見直してみませんか？※今日は「快眠のプロに聞いた『よく眠れる』『朝起きられる』睡眠に必要な７つのこと」という記事をピックアップして、私のコメントとともにシェアさせていただきます。音声ブログです👇あなたが実践している心地よい眠りのための環境づくり、本日のご感想など、ぜひメッセージいただけたらうれしいです😊必ずお返事させていただきます！それでは、また✋

４月１６日（土）、おはようございます。昨夜はよく眠れましたか❓睡眠のもっとも深い段階は脳が「ゴミ」を出す時間なんだそうです。実は、昨日プライベートで少しストレスを感じる出来事があったのですが、今朝起きてみたら、心の状態はまろやかになっていました。きっとぐっすり眠ることができて、脳が「ゴミ出し」をしてくれたんじゃないかなと思います😊※今日は「腸の健康状態が『睡眠の質』に影響を与える！？」という記事をピックアップして、私のコメントとともにシェアさせていただきます。音声ブログです👇本日のご感想や取り上げて欲しいテーマなど、ぜひメッセージいただけたらうれしいです😊必ずお返事させていただきます！それでは、また✋

今回は睡眠の質についてです。人間の三大欲求の1つである「睡眠欲」は、一般的1番強い欲求だといわれています。（個人差あり）生きるためには切っても切れない関係の睡眠ですが、質を高めるためにはどうすればよいのでしょうか。睡眠の量よりも質が大事なわけあなたは普段、何時間ほど眠っていますか？アメリカとイギリスで行われたある睡眠に関する調査によると、6時間未満の睡眠は脳卒中や心臓発作などのリスクが6時間以上眠る人と比べると2倍近く上昇するとのこと。この調査では、6〜8時間の睡眠がベストであるという結果が出ましたが、6時間以上寝ていたとしても、浅い眠りだと疲れは取れません。長い時間の浅い眠りより、短い時間の深い眠りの方が、脳も身体もすっきりすることがあります。長ければ長いほどよい、というわけではないようです。睡眠の質を高めるために睡眠の質を高めるためには、就寝前の過ごし方が肝になります。深い睡眠を得るため、副交感神経を優位にしてリラックスしましょう。そのための方法を4つ紹介します。１、ストレッチやマッサージをする身体をほぐす程度のストレッチで緊張がゆるみます。激しいものだと逆効果になってしまうので、心地よい加減を意識してください。ゆったりとした気分で筋肉をほぐします。２、呼吸や瞑想をする鼻から息をゆっくり吸って、口からゆっくり吐く。頭の中は空っぽに。吐く息を長くすることで、正しい量の空気を吸うことができます。３、半身浴をする38〜40℃の少しぬるめのお湯に、15分ほど浸かりましょう。身体が芯から温まり、心も身体もリラックス状態に。眠る1〜2時間前に行うことで、自然と体温が下がっていき、寝つき

先日こんな記事を見つけました。アメリカで子育てママを対象にした調査によると睡眠不足だったママは8割近くメンタルを患っているママは3割もいたそうですΣ(ﾟДﾟ；≡；ﾟдﾟ)たしかに子育てをしていたころの私はいつも心が不安定でした。二人の子どもは小児喘息で夜中になると咳き込み、そのたび吸入をしてあげ、それでも咳が止まらない場合は救急病院へ行き日々寝不足でした(;'∀')これはメンタルが不安定になって当然ですね。眠りには脳を休ませ、脳に溜まった老廃物をお掃除するという機能があります。睡眠が6時間以下の人は不安や気分の落ち込み傾向が強まることが明らかにされています。1日4時間半ほどの睡眠不足が5日以上続くとうつ病や総合失調症に似た脳機能が見られることがわかっています。脳のお掃除についてもう少し詳しくお伝えすると睡眠中は、脳脊髄液が脳内に滲みだし、有害な老廃物を押し流してくれます。なので睡眠不足は認知症のリスクが高まるとも言われています。子育て中のママに限らず介護で寝不足続きだという方仕事が忙しくて眠れていないという方なども注意が必要です。メンタルを安定させ心穏やかに生きるためにも6時間以上の睡眠時間をできるだけ自分に与えてあげたいものですね♬どうしてもそれが無理な場合は10～20分のお昼寝も効果的です。今日も読んでいただきありがとうございました。

こんばんは🌙ココナラのにこです♡夜のホット一息タイムです✨まだ夜ご飯のお時間の方もいらっしゃるかもしれませんね。ゆったりとお過ごしください(* ˙˘˙)♡♬*お仕事の方は、今日も１日お疲れ様です♡月曜日は、お休み明けだと憂鬱な気分になってしまいやすいですが、お仕事終わりにはホット一息ついて癒やされてくださいね♪カモミールハーブティーはオススメです💓香りにとーっても癒やされます✨後、寝る前に飲むとぐっすり眠れるんです🌆「睡眠」って、とても大切ですよね。皆さんは、夜ゆっくり眠れていますか？？寝付きが悪い方途中で目が覚めてしまう方途中で目が覚めるとなかなか眠れない方🌙寝なきゃ！と思えば思うほど、眠れないんです～～！！🌙そんな時は、寝なくてもいいやぁ～って思ってしまう方が心に良いです(っ´ω`c)♡好きな音楽を流したり、暖かい飲み物で暖まったり✨寝れないと駄目だって思うことで体の不調が出てしまうので、少し眠れなかったとしても良しとしましょう💓私のオススメはやっぱり、癒やしBGMを小さめに流して眠ることです♡暖かいお布団で、今夜も幸せな夢を見られますように🌙✨

眠っている間に魂を浄化するために、眠る前にちょっとしたルーティーンを追加してみましょう！🍀 魂の浄化は、私たちがより高次の自己と繋がり、自己発見の旅を進むために必要不可欠なことです☀️ ①ベッドに入る前に、リラックスできる環境を作ることが大切です。快適な寝具や枕を用意し、寝室を暗く静かな状態にします🛏 ②寝る前に瞑想や祈りを行い、心を穏やかにしてから寝るようにしましょう🙏🏻 ③眠りにつく前に、自分が今感じていることや、明日のことを考えます。そして、それらを手放すことで、安らかな睡眠を迎えることができます✨ ④夢は潜在意識からのメッセージが込められているとされています。寝る前に自分自身に問いかけ、夢の中で示されたメッセージを受け取りましょう😴 ⑤ベッドサイドにキャンドルを灯すことで、心を落ち着かせ、リラックスできます🕯 ⑥心地よい音楽を聴くことで、身体がリラックスし、心も穏やかになります🎶 ⑦寝る前に簡単なヨガやストレッチを行うことで、身体をリラックスさせ、より深い眠りを得られます🧘‍♀️ 最後に、愛と感謝を忘れずに 💕 自己と宇宙の創造主に感謝することで、より高い振動数に繋がります🌈

11.十分な睡眠をとる不安と眠れない夜は、悲しいことに相性が良いのです。睡眠不足になると、不安だけでなく、さまざまな問題が発生します。睡眠不足になると、考えがまとまらず、集中力や注意力が低下し、一日を過ごすのに必要なエネルギーも不足します。十分な睡眠をとることは、不安を解消し、健康を増進するために不可欠です。 私たちは皆、十分な睡眠を必要としていますが、その睡眠時間は人によって異なります。医学者や心理学者は、成人の場合、1日7〜9時間の睡眠が必要だと考えており、年齢を重ねると睡眠時間が短くなるという「事実」を完全に否定しています。 長続きする睡眠パターンを身につけるには、自分に合った就寝時の習慣を身につけましょう。 – 週末も含めて、毎日同じ時間に起床・就寝する。 – 夜遅くにカフェインやアルコールを摂らない。 – 寝る前の少なくとも30分間は、携帯電話、ノートパソコン、テレビを使わず、本を読んだり、日記を書いたりする。 – 日中の運動 – 日中、深呼吸の練習をする – 寝室は涼しい温度に保ち、照明はつけず、バックグラウンドで睡眠アプリを再生する。不安と上手に付き合うための15 01.https://coconala.com/blogs/2610093/264728 02.https://coconala.com/blogs/2610093/265046 03.https://coconala.com/blogs/2610093/265124 04.https://coconala.com/blogs/2610093/265337 05.https://coconala.com

こんばんわ。みなさんいかがお過ごしですか？来週こちらでは雪が降るみたいですね。完全に今暖かくて油断しているぼくです。今日は心を整えるには体についてお話ししたいと思います。やっぱり、体が疲れてたり、だるかったりすると何か少し嫌なことがあったり、イライラすること、ストレスを感じることがあると、体調を崩しやすいです。なので日頃から体調面では結構気を使ってます。僕が気を付けてることは①週に２回は運動する。やはり体を動かして汗をかくことは意識してやってますね。今日はなんだかめんどくさいな、たいぎいな、と思う時もありますが、そこは無心になって行く。ぼくはボクシングをしていますが、行けば必ず周りに頑張っている人がいるので、やる気スイッチがはいります。なので、人と関わるスポーツなどおすすめです。②小麦をとらない。インスタントラーメンを食べない。ぼくはアトピーで最近本気で治そうとしています。調べると、小麦類はアトピーに良くないことを知り、パン、麺類、ケーキを食べないことにしました。するとアトピーが良くなり、体も以前より軽くなりました。ちなみに３キロは落ちました。あと小麦は、その粘り気のせいで消化しにくく、腸内環境を悪くするとも言われています。③良く寝る睡眠は大事です。ぼくは10時には必ず寝ています。なので、日中も眠くて集中出来ないなんてことはほとんどありません。④ハーブティーを飲むハーブティは体にすごく良いんです。ストレスや不安、怒りなどを落ち着かせたり、内臓機能も整えると言われています。ぼくも朝必ず出勤時の車で飲むんですが、体があたたまり、落ち着くのでおすすめです。良ければ試してみてください。

いつもご覧くださりありがとうございます☆幸運は人からやってくる。誠実に仕事していると誠実な人から仕事が来る♡こんばんは、さくらです♡睡眠の質を上げるためになにしたらいいかな。。。。って考えた時。寝具を変えよう！って思ったの。トゥルースリーパーって知ってる？おばあちゃんがテレビショッピングで私にも買ってくれたんだけど。実際、いいのか悪いのかわからない(笑)で、友達は掛布団は重い派枕にこだわっている真っ暗にしたくない派私は掛布団は軽いものを重ねる派私は枕はいらなくて首枕を愛用している真っ暗派だしシーツとかファブリックは綿でホワイトで清潔感を。静電気はできるだけ起こしたくない聞いてみると違いがいろいろあって面白い。あなたはよく眠るためのこだわりはありますか？寝る前に○○を飲むとか。聞く音楽とか。入眠儀式とか。日記をつけるとか。こだわりのベッドメイキングとか。枕はこれがおすすめとか。靴下はいて寝る派？はだしで寝る派？○時には寝るって決めてるとか。お風呂の時間は寝る○○分前とか。寝室はベッド以外何もないとか。いろんなタイプがあって落ち着く睡眠ってあるよね。今回変えてみたのがエアウィーブ。どうかな。ってまだ2週間くらい。よかったらまた報告します。今のところ、いいようです♡睡眠を大切に考えた時何をしたらいいかあなたの”これはいい”を教えてー真似してやってみます。そしてよかったら採用します。今日も人生最高の一日でした♡ではまた！

おはようございます♡みなさん、いかがお過ごしでしょうか♡今日も、お仕事や、家事、がんばりましょうね♡外は晴れ🌤昨夜もぐっすり眠れました✨今朝はゆっくり起床✨＊写真はイメージですなんだか久しぶりに心から眠れた気がする✨実は最近は寝る前のSNS見るのをやめてました前はどうしても観てたんだけど寝れなくなるぅ💦なので、ネットは切って睡眠✨＊写真はイメージです本とかでよくSNS切ると眠れるって聞くけど本当だったんですね✨まじまじと実感、、これは結構効果はあります☺️＊写真はイメージです起きた後はコーヒーの一杯でさらに目を覚ます✨これも私にとっては絶大な効果です☺️だって美味しいもん♡＊写真はイメージですコーヒーの前にはオレンジジュースも堪能✨これも体に栄養を与えている感じで効果ありです☺️そういえばスムージーも飲みたいな✨あれもめっちゃ好きなんだよね　☺️また今度作ってみます☺️＊写真はイメージですさて、今日もお仕事します✨いつものように本業と経理案件がメインかな✨あと執筆もやりたい☺️勉強を進めているので（ディレクター業務もちょい習いたいがんばります✨みなさんもお仕事や家事頑張ってくださいね♡それでは今日もみなさんにとってステキな1日でありますように♡

私は現在週の半分はフリーランスの在宅勤務なので、（つい前日の夜にゲームをやりすぎたりして）次の日起きるのが昼過ぎという日が結構あります。自分以外に誰に迷惑をかける訳でもないし、睡眠時間もしっかり取れているので問題がないといえばないですが、遅く起きたときはなんとなく仕事がはかどらないし罪悪感があります。いわゆる概日リズム障害とか生活・睡眠リズムの乱れというやつです。これの改善のためにテキトーにググってみても「光を浴びましょう」とかありきたりなものばかりでほとんど改善しません。なので私なりに本当に必要なことについて考えてみました。①日中に人と会う予定を入れること②日中よく運動すること実はこの辺が大事なことだと思います。どんなに眠たくても出社時間が決められていればその時間に起きて職場に行きますよね。社会的制約って良い習慣のためにかなり大事です。フリーランスの人はもっと人と会う予定を積極的に入れるべきでしょう。あとはよく日中によく動くこと。日中に体温を上げておくと自然と夜には体温が下がって眠りにつきやすくなります。（昨日よく動いたので眠たくてゲームすらできなかった...）PCを持ち出して外で仕事できるようにしましょう。実は習い事するのも良いと思います。私はカウンセリングは心のエクササイズだと思っています。（日本人はジムには高いお金を払うのにセラピーにお金を払わないのは謎です。）ココナラで相談受け付けています。とりあえず人と会う約束をしたいという人も歓迎。お気軽にご利用ください。

お疲れ様です。前回のブログでは自己紹介を兼ねて自分の睡眠実績を公開しました。今年で31歳になったんですけど睡眠であまり悩まないのも結構難しいと思うんですよね💡図太い性格と言われればそこまでですけど（笑）結果はありますので今回は秘訣についてちょびっと公開しようと思います。（秘訣１）寝ようとしてムキにならない「おい、寝れなくてこっちは悩んどんのに頑張らなかったら解決せんやん」「ふざけんな、時間返せ」そんなことはありません。これ一番コスパ良くて即効力ある解決方法なんですよ。いままでの人生で思い返してみてください。考え事してて悩み事が片付いたなんて滅多にありません。なんなら悩み事が増えたりします。それもそのはずで・・人間は「ネガティブを好む生き物」だと自分は考えています。大昔狩りをしていた時代・・のんびりと悩み事してたら獲物に襲われてすぐに死んじゃいます。そのめに人は興奮から物事を回避する術を考えて危機管理能力を身につけたのです。自律神経で言うと・興奮を司る「交感神経」・落ち着きを与える「副交感神経」どちらが睡眠に有利かというと副交感神経ですよね！！だから副交感神経状態にあなたがなるようにすればいいんです。考え事して落ち着く人間なんていませんよね。むしろそんな人いたらかなりのドMですよ自分は人生悩み事ゼロなんて嘘になりますが寝る前後にはそういった状態にならないように一生懸命に寝ようとしません。「あれ、なんか眠たいし寝ようかな」　　　　　　　⬇︎「眠れやんな。じゃあ今日はどれくらいまで起きれるか試してみよか！！」こんなパターンであっけらかんとするとぐっすり寝れたことが多々あります。なので

初めまして！！この度、ココナラに登場しました。理学療法士の「キヒゴン」と申します。サムネにありますが・・今回は自己紹介を兼ねて自分のサービスに興味を持っていただけたらと思います。受注してもらえるかなと💦ドキドキしながら作成しました。みなさんは睡眠に関してこんな悩み事はありませんか？・起きると身体中が痛くてすっきりできない・寝ようとしても大事な行事の前日にはドキドキして寝られない・仕事忙しくて寝てる暇なんてあるかい！！毎日疲れてんねん誰もが感じる悩みもあったのではないでしょうか？けど、枕を買い替えてもお風呂にゆっくり浸かっても音楽を聴いても解決できない。けど、睡眠の問題を解決すると日本人永遠の課題でもある仕事もプライベートも両立できる最強の方法だからです💡しかも行動で解決できたらかなりコスパもよくないですか！！自分はというと睡眠はタイトルのように滅多に悩んだことはありません。一年での睡眠効率を図るアプリでも９０％超えそして、精度もやや高めにしてて好成績なんです。もちろん途中覚醒も少なく深夜まで遊んで睡眠時間を削ってもすっきりと朝に起きることができます。次回、なぜ自分は睡眠をハックできたのか説明していきますね〜〜

こんばんは、昨夜は、仁さんのバースデーYouTube視聴と、睡眠を優先しました。水曜日は、久々に掃除機をかけました。クイックルワイパーとコロコロを何度も使うよりも、小さい塵埃も吸い取ってくれる掃除機。私は、髪が多く抜けやすいので、クイックルワイパーやった側から、髪の毛発見してしまうのですが、掃除機の後の方が、やはり全体的に綺麗です(ﾟoﾟ;;* 起床　7:00(エアレーションonのまま)* バナナ* ライトOFF 18:15* 入浴、夕食終了　22:00* 韓国語勉強、、YouTube* 20分ほどストレッチ、、、就寝23時半今日はどんな一日でしたか？ゆかこ

悩み相談をしています「ゆきはな」です。睡眠不足な時って、イライラしたりしませんか？ 思考もネガティブになりがち。 疲労も回復しないから疲れてて、パフォーマンスも落ちる。 顔色だってくすんでくるし、いいことないのです(-"-) 睡眠は、体力を回復して疲労回復してくれる。 そして、睡眠中の脳は、体験から得た感情や事柄を整理して 頭の中も整理してくれます！！ スッキリするから思考もいい方に向かいます。 だから「眠る」って、 悩みや苦しみを乗り切ったり、解決していくのに 大事なポイントでもあるんですよね。 痛みのある癌患者さんの麻薬のコントロールをしている時、 まずゴールにするのは「眠れること」でした。 「眠り」は、身体も心も支える大事なものだから。 それでも、なかなか眠れないこともあります。。。よね。 そんな時は、胸の内を吐き出すのも、とってもいい方法♡ ココナラさんのサービスの出番でもあります(*^-^*) スッキリしたら明日の朝は「幸せな気持ちで目覚める」と決めて お布団に入ってくださいね。 眠れない時にも助けになるバッチフラワーをサービスに加えてみました。 チャット版の有料オプションにあります。 気になる方は試してみてください。 選んだバッチフラワーからのメッセージもお伝えします。 電話相談の方でもお伝えすることは可能なので、お声掛けください。

いつもご覧くださり ありがとうございます☆ 生きるために大切なこと 食べる 寝る 運動する 食事については 「空腹は最強のクスリ」を読んでからというもの、 16時間以上空腹時間を作り 次の食事をしたいと心がけています。 これは2021年2月1日から始めているので 9か月目に入りました。 自分の生活を振り返ると お腹空いてないのに食べていることがあり 食べ過ぎてたなって感じます。 そして、1個いいところがあるんだよ。なにがいいかっていうと。。。 食べないからお片付けしなくてもいいってところ♡ ここに関していえば、楽ちんですね。 運動するに関していえば、 2015年から筋トレは毎日やっています(｀・ω・´)/ お出かけしても、実家に帰っても 筋トレはします☆ あと、おろそかになるのが睡眠です・・・ お客さまにも、 「美容に悪いから夜は寝てください！」 って言われるもんね。 でも、やってないことあると、 やらないとならない強迫観念に駆られて つい夜更かししちゃうことがあり( ﾉД`)ｼｸｼｸ… これではいけない！と思っているところです。 食事、運動ができているので 睡眠大切にしたいです。 今日も人生最高の1日。 ではまた！

みなさんは就寝する直前、そして起床した瞬間、どんなことを考えていますか？やってしまいがちなのは「後悔しながら寝て、不安を感じながら起きる」ということです。寝ることは私たちが摂ることのできる最高の休息です。それなのに1日の最後にわざわざマイナスの過去にフォーカスし、1日の最初にマイナスの未来にフォーカスするのははっきり言って無駄です。すぐにその習慣はやめましょう。1個ずつ変えてみませんか？起きた瞬間に立ち上がってくる思考をすぐに変えるのは難しいと思います。では、まずは寝る前の思考習慣を切り替えましょう。その日あった嫌なこと、他人に言われた嫌なこと、次の日に起こりそうな嫌なこと…これらを考えるのをまずはやめてみます。無理やりポジティブな思考に切り替える必要はありません。完全に無になる必要もありません。脳内で好きな曲でも流してみてください。実際に聴くのもOKです。そこにない過去や未来にいることをやめます。今、あなたがほんの少し幸せを感じられる思考に切り替えるのです。そして、ベッドに横たわったら目を閉じて、全身の神経に集中します。あなたが当たり前のように動かしていたあなたの体。1日中さまざまな思考をして判断を下してくれた脳、休まずに身体中に血液を送り続けてくれた心臓、酸素と二酸化炭素を循環して呼吸させてくれた肺、食べたものを消化、排泄してくれた内臓系、さまざまな物を触り、自分の意のままに動いてくれた手、立ち上がって行きたい場所に自分を連れて行ってくれた足、、、あなたの心を中心に忠実に働いてくれたあなたの一部に意識を向け、一つずつ感謝してみましょう。当たり前のように一緒にいるのに、新たな

気持ちよく睡眠を得るためのコツは次の通りです: 1. 規則的な生活リズムを確立する:    - 毎日同じ時間に寝床に入り、同じ時間に起きるようにしましょう。規則的な生活リズムは体内時計を整え、良質な睡眠を促します。 2. 快適な寝環境を整える:    - 寝室を暗く、静かで涼しい場所にし、快適なマットレスや枕を使用します。また、寝具やベッドの清潔さにも気を付けましょう。 3. デジタルデバイスを避ける:    - 寝る前にスマートフォンやタブレットなどのデジタルデバイスの使用を控えることが大切です。これらのデバイスから放射される青色光は眠りを妨げることがあります。 4. 適切な食事と飲み物:    - 寝る直前の大量の食事やカフェインやアルコールの摂取を避けましょう。軽いおやつを取る場合も、消化が軽いものを選ぶと良いです。 5. 運動を取り入れる:    - 適度な運動は健康な睡眠を促進しますが、寝る直前に激しい運動を避けるようにしましょう。 6. ストレス管理:    - ストレスが睡眠に影響を及ぼすことがあるため、リラクゼーション法や瞑想などのストレス管理テクニックを取り入れることが重要です。 7. 寝る前の習慣:    - 寝る前にリラックスする習慣を持つことが良いです。例えば、軽く読書したり、温かいお風呂に入ったり、瞑想を行ったりします。 8. 昼間の光を取り入れる:    - 昼間に自然光を浴びることで、体内時計を調整し、夜に質の良い睡眠を得やすくなります。 9. スマートな睡眠サイクルを確保する:    - 眠りが浅いときや目を覚ましたときにベッドを離れ、リラックス

人の体の中には、体内時計のシステムが存在しています。身体に時計？と思う人もいるかもしれませんが、これは、様々な細胞の中に入っているんです。その時計は、24時間より少し長い周期で動いていて、太陽の光でその調整が行われているんです。それで、何が変わるんだろう？と思うのですが、時間によって人の体の中では、体温や血圧、代謝などが変化しているんです。なので、この時計を調整してあげることは、とても重要なことになります。実際に昼と夜にシフト制で働く人は、肥満や心疾患での病気になる確率がかなり高くなるというデータがあります。なので、睡眠をとったり、同じ時間に起きたりすることは、健康のために重要なことなんです。【告知】生活のリズムがおかしいかも、どうやって調整したらいい名だろう？とそんな疑問がありましたら、こちらでご相談承っています。気軽にメッセージ下さいませ。

ゴールデンウイークの休みを利用して、色々な情報に触れる機会もあり、すっと、、入眠するにはどの方法がいいんだろう。。と模索していました。その１つです。ベッドに入って、耳をほぐす。です。やり方は至って簡単です。耳の全体を手のひらで包みこみような感じにして、ゆっくりと３０秒程度回すだけです。耳は、脳に近く、リラックス効果も高いのですね。人間の耳には、聴覚だけでなく、バランス感覚や自律神経の調整などにも重要な役割を果たす「内耳」と呼ばれる部分があります。内耳には多くの血管や神経が通っており、耳を刺激することで血行が良くなり、自律神経のバランスが整うと考えられています。 また、耳周りには顔や頭部の筋肉が集中しており、これらの筋肉が緊張していると疲れやストレスを感じやすくなります。耳をほぐすことで、これらの筋肉の緊張を和らげることができます。 さらに、耳の周りには多くのツボが存在しており、マッサージすることで体内のホルモンバランスが整い、リラックス効果が得られるとされています。 以上のように、耳をほぐすことで血行や自律神経の調整、筋肉の緊張解消、ツボの刺激によるリラックス効果が期待できるため、睡眠しやすくなるとされています。また、皆さんご興味の耳をほぐすことでダイエット効果があると言われる理由はいくつかあります。（１）自律神経のバランスが整うことによる代謝アップ 　耳周りには交感神経と副交感神経が通っており、これらのバランスが崩れる　と代謝が低下し、太りやすい体質になってしまいます。　耳をほぐすことで自律神経のバランスが整い、代謝がアップするため、ダイ　エットに効果があると考えられます。

お疲れ様です。良い朝を向けるには、当然、良い睡眠も必要です。そこで、自分が少しいいかも。。と実践している方法をレビューします。それは、ベッドに入って寝る直前の「筋弛緩法」です。筋弛緩法？やり方は非常に簡単です。力をぐっ、、、と入れて、一気に脱力する方法です。これで、全身の緊張が和らぎ副交感神経を優位の状態にすることで、睡眠の質をげる効果が期待できます。自分は、今回100均で購入したおもちゃのゴムボールで試しています。こちらです。その具体的なやり方です。・ベッドに入り寝る前に購入したボール2つを両手に持て、　ぐっ！と強く握りしめ、一気に脱力する。。を３分程度繰り返し。・結果、寝つきが早かったのかな？と感じました。 　 その振り返りです。■寸評（各項、５点満点）　フィット感　　　　：３点（直径7cmでは、大きすぎる） 　圧力　　　　　　　：３点（もう少しやわらかい方が良い） 　寝つきの早さ　　　：４点（明らかに早い） 　熟睡感　　　　　　：４点　スマホの睡眠診断　：３点（良い） 　総合　　　　　　　：１７点／２５点もし、他に良いグッツなどあれば、ぜひ教えてください！ぜひ試してみたいです。ご連絡、楽しみにお待ちしております。

睡眠が重要だということは多くの方が知っていることですが 実際には睡眠時間の優先順位は 低くなっていますよね。 スケジュールを組む時に まずは必要な睡眠時間を確保してから 他の予定を組み込んでいくのがBEST。 さらに、そのスケジュールに 例えば、「23時～4時半 睡眠」と 記入しておくとよりGOOD。 それを毎日、Googleカレンダーで 繰り返し設定にしておけば 寝る時間を意識して生活するようになりますよね。 やや強引になってきますが 仕事が忙しい場合、22時に帰って 22時半にはお風呂に入って 23時には無理やりベッドに入る というスケジュールに。 睡眠時間を確保したことで 仕事などの時間が短くなりますが 仕事を短時間で済まそうという知恵が 湧くようになってきますよ。 スケジュールに、睡眠と書くことで 健康な体と仕事の成功の両方をもたらすことに 繋がっていきます。

今回のテーマは「睡眠」についてです。　最近、夜中に中途覚醒してしまう方が多くなっているらしくTwitterなどでもトレンドにのることがあります。そのため不眠になる原因などいろいろ説明したいと思います。不眠症の症状　不眠症には、・眠るまでに時間がかかる(入眠障害)・ぐっすり寝た気がしない(熟眠障害)・睡眠の途中で目が覚める(中途覚醒)・起床時間が早い(早期覚醒)といった種類があります。　不眠症があると生活習慣が悪化し、集中力や記憶力の低下、抑うつ気分や不安といった原因になります。不眠症の原因　原因にはもともとの病気や治療薬が原因になっている場合があります。生活習慣では・カフェインやアルコールの摂取・運動不足・長時間の昼寝・睡眠場所の悪い環境　なども原因となります。　さらに高齢者では光、社会的接触、運動といった要因が少なくなり睡眠時間の調整が難しくなります。〜睡眠障害の診断・治療ガイドラインの睡眠障害対処12の指針〜⒈睡眠時間は人それぞれ、日中の眠気で困らなければ十分⒉刺激物を避け、眠る前には自分なりのリラックス法⒊眠たくなってから床に就く、就床時刻にこだわりすぎない⒋同じ時刻に毎日起床⒌光の利用でよい睡眠⒍規則正しい3度の食事、規則的な運動週間⒎昼寝をするなら、15時前の20～30分⒏眠りが浅いときは、むしろ積極的に遅寝・早起きに⒐睡眠中の激しいイビキ・呼吸停止や足のぴくつき・むずむず感は要注意10.十分眠っても日中の眠気が強いときは専門医に11.睡眠薬代わりの寝酒は不眠のもと12.睡眠薬は医師の指示で正しく使えば安全最後に　お酒を飲めば寝られる、と言う人がいますがお酒は睡眠を妨

おはようございます♡みなさん、いかがお過ごしでしょうか♡今日も、お仕事や、家事、がんばりましょうね♡ちょい曇りので少し涼しい感じかもです✨なんだか過ごしやすい感じです☺️お出かけもしやすいかも♡＊写真はイメージです昨日はなんか寝不足だったみたいでずっと睡魔が襲っていましたね（笑）まぁ、研修で覚えることばっかりだったので「休め！」って体に言われたのかも＊写真はイメージですなので、昨晩はぐっすり8時間寝ました♡今日はとても良い気分です✨やっぱり睡眠はとても大切ですね✨世の中には３、４時間で平気っていう方もいるけど私には無理だー（笑）なーんて思った感じです✨＊写真はイメージです今日は本職の本社にお邪魔するはずだったのですが行くのが面倒だったので（笑）リモートで仕事することになりました♡まぁ、絶対にやらなきゃいけない手続きがあるわけでもないのでそれで大丈夫かなーって思ったので☺️家でゆっくり仕事をします♡＊写真はイメージです今日もいつものようにお仕事です✨頑張らないと、ですね♡本職は変わらずに研修です✨あとは経理案件が支払い確認あるのでそれも一緒にがんばりますよ♡✅本職（経理案件✅経理案件（支払い確認✅勉強それでは今日もあなたにとってステキな1日でありますように♡

３月２６日（土）、おはようございます。今日は、みんな大好き【コーヒー】に関わりのあるお話です。※今日は「【快眠ルーティン9】眠りの質を向上！睡眠のプロが実践する生活習慣とメカニズム」という記事をピックアップして、私のコメントとともにシェアさせていただきます。音声ブログです👇コーヒーにまつわるお話、たとえば、何時まで飲んでいるとか、何杯飲むとか、どんなコーヒーが好きとか、ぜひメッセージいただけたらうれしいです😊必ずお返事させていただきます！それでは、また✋

睡眠が大事、とは、今更ですよね。誰もが分かっていることです。ただそれでも日常が忙しいと、つい睡眠時間を削ってしまいがち。1日24時間のうち三分の一も使っているのだから、多少減らしても、と思うのは忙しい現代人なら当然です。では睡眠不足になるとどうなるか？その弊害５つをご紹介します。弊害①：集中力が無くなる眠ければ当然、集中力が低下します。日中意識が途切れた経験はないでしょうか。その一瞬、ほんの１～２秒が、車の運転中に発生したら命取りです。弊害②：健康を損ねる睡眠不足が継続すると、不足していることに無自覚になります。不足したまま過ごす状態が「常態化」するためです。当たり前になってしまうと解消しようと思わなくなります。不足が慢性化し、健康被害へつながります。弊害③：本来のパフォーマンスが発揮できない社会人あるあるで、「土日に寝貯めしよう」と決めて逆に平日短時間睡眠で無理をしがちです。ただ、1度や2度長時間眠ったところで、回復は出来ません。1日の睡眠時間が6時間以下では本来のパフォーマンスは発揮できないそうです。8時間前後がベスト。しっかり寝て脳をリセットし体調を戻した上で、日中も効率よく過ごしましょう。弊害④：キレやすくなる脳内の部位で、感情のアクセル役を果たすのが「偏桃体」。ブレーキ役が「前頭前皮質」。睡眠をとることでこの2か所が連携を密にするのですが、睡眠が不足するとブレーキ力が低下し、アクセルばかり踏み続けることになります。そして感情が暴走し、キレやすくなります。弊害⑤：太る④の偏桃体の暴走は、脳の原始化を招きます。すると、食事をする時、カロリーが高いメニューを選びがちになりま

より良い睡眠のためのヒントベッドで寝るベッドは眠るための場所として認識しましょう。運動選手は寝ている時だけベッドで過ごす習慣が必要です。彼らは読書、テレビ、働く、考えるなど、ベッドで睡眠以外の時間を作ることは避けることが求められます。ベッドにいて眠りに落ちることができないなら起きるべきです。アスリートとあひて最悪なのは、時間が経つにつれて睡眠応答を引き起こすベッドの能力が希薄になるので、睡眠に入るのに苦労し、時間を費やすることです。寝る前にあまり精神的に刺激を与えることは避ける必要があります。本の数ページを読んでからベッドに戻ることに決めたら、それでいいのです。窓きわに立ち光を浴びる脳に活動時間であることを伝えたい場合は、明るい光が必要です。多くのアスリートは、体が望むよりも早く起きるので、彼らがよりエネルギッシュに感じ、パフォーマンスを向上させる方法は、朝にできるだけ多くの光を得ることです。ブラインドを開けて数分間開いた窓の前に立っているか、目を覚まして動いてから数分以内に外に出る事などです。睡眠へ誘うベッドに入り睡眠をとることは、アスリートのリカバリーの時間になります。。ベッドの準備としてテレビなどのデジタル機器をオフにし、リラックスする時間を与えることができます。多くの人々は、リラクゼーションと気晴らしを混同します。リラクゼーションは、より積極的なプロセスであり、多くの選手は、それがストレッチのようなものであることを知っています。ストレッチは、準備の鍵であるアクティブなプロセスです。睡眠前にリラックスする時間を取ることは、トレーニング前にストレッチと同じくらい重要です。勇