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良い眠りを得るのに大事なこと

良い眠りを得るのに最も大事なことは、『やってはいけないことをしない』ことです。「そんなことしてないよ」と思うかもしれませんが、実は良眠の地雷を結構踏んでいるのが現代人です。以下にいくつかチェックポイントを挙げるので是非チェックしてみてください。□ 寝る前や眠れないときに布団の中でスマホをいじる□ 布団の中で考え事をする□ 夜にお酒・タバコをする□ 寝付けないのに布団の中にじっといる□ 昼2時以降にコーヒーを飲む□ 夜9時以降に夜ごはんを食べる□ 靴下を履いたまま寝る□ 寝る時にエアコンを消すなどなど。NG行動やおすすめ行動は実は他にも沢山あります。 気持ちよく眠るためには、夜の行動だけでなく昼間の行動も関係します。気づかぬ間にNG行動を踏んでしまっているのではないでしょうか。ちょっとした心がけでも睡眠をより良く変えることができます。是非気を付けてみてください。
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【No.80】愛を叶えていくのは体力勝負

突然ですが!今、貴女は体力ありますか? 見えないエネルギー的にではなく、 肉体的に、3次元的に 身体は元気ですか? 疲れていませんか? 唐突な質問に驚かれたかもしれませんが 案外、見落としているところだったりします。 感情がどうであるか 思考がどうであるかも すごく大切なのは変わりないのですが やはり 肉体を持っている私たちとしては 体力的な部分は非常に重要です。なんかマイナス状態から抜けられなくて どんよりが長く続いていると感じていたら 身体にしっかり休養を与えることを 意識してください。 私も、うっかりすると とても睡眠不足になってしまい 気付くとどんよりしている なんてこともありますが 体力が整うだけで 思考や感情がマイナスに傾きにくくなります。 どうぞ身体を休めてください。 そこで、ポイントになるのは 脳を休めること。 脳はいつでも働きつづけているのですが 特に、頭が疲れたな~と ご自分で感じているときは もうフル回転もいいところで 全力で頑張り切っちゃっているわけですね。 おそらく、 考えること自体が自然にできて 苦になることなく考えすぎる貴女は 脳が疲れることで 身体も重たくなっている可能性が高いです。 「身体が重い」と言葉にすると 表現は同じになりますが 運動をして疲れる感覚と 考え事をして疲れる感覚って 全然感覚が違うのは ご理解いただけるのではないかと思います。 脳のエネルギー消費量は 臓器の中でも上位に入ると言われていますし 考えすぎてしまうことで 身体を動かしていないとしても 知らぬ間にエネルギーをたくさん使っているのです。 ~つづく~💟\浄化力強!/とに
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「夜中の徒歩地獄」

【打合せ】 10歳の時母親に強引に入らされた ボーイスカウトで夜から朝にかけ 約40㎞歩き続ける訓練があり それに参加しないとならなくなった 当時40㎞がどれくらいの距離か解らず 試しに東京の地図で計ってみたら 大体山手線1周の距離とだ判明し あまりにも長い距離に愕然とした ヒィィッ!!∑(;Д;ノ)ノ テレビで見た事ある市民マラソンでは 一般参加者の平均が4時間と言うから マラソンでなく徒歩となると更に その3倍位の時間がかかる気がする そうなると一睡もせず12時間位歩き そんな事できるか心配になってしまい もうあまりにも嫌すぎて半べそ状態で どうにか休む方法を考えてしまった そしてボーイスカウトの集会の日 この徒歩訓練の打ち合わせがあり 一応リタイアする時用のワゴン車が 巡回してくれると言ってた。 その後リタイアした人は 事務所に戻って寝てて良いらしく それなら早々にリタイアしてしまい すぐ事務所に戻るのが良い気がする しかしこの時班長が「もし俺の班で リタイアする奴が出たら俺のメンツが 潰れるから絶対全員完走しろよ」 と言いリタイアを許してくれなかった アワワワワ(((゚д゚; )))ワワワワッ 〓=〓=〓=〓=〓=〓=〓=〓=〓 【地獄の時間】 そして当日夕方3時頃に学校が終わり 事務所の集合時間の夜8時まで 時間があるから数時間寝る事にし お風呂に入ってすぐに寝てしまった でも40㎞歩かないとならない緊張で 全然寝る事が出来ずそれどころか 完全に目が冴えてしまってて このままじゃ寝ずに行く羽目になる (;´Д`A ``` しかしずっと目をつぶっても寝れず 結局一睡もで
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【睡眠の質】

今日は日常生活で重要な役割を果たす睡眠の質についてお話ししたいと思います。 睡眠は身体と精神の健康にとって不可欠な要素です。適切な睡眠の質を維持することは、日中のパフォーマンス、心の安定、そして健康な人間関係を築くための重要な基盤です。占星術と霊視の観点から見ると、睡眠は全体的なバランスを保つための鍵であり、内なる世界と外の世界との調和を促進します。 夜の間に体験する夢や眠りの深さは、心の状態や未解決の問題、さらには潜在意識のメッセージを反映することがあります。占星術的な観点から見ると、特定の惑星の位置や天体の配置が、睡眠パターンや夢の内容に影響を与える可能性があります。また、霊視の観点から見ると、夢や眠りの体験は魂が癒しを求める方法や内なる目覚めのプロセスを示唆するかもしれません。 より質の高い睡眠を実現するためには、いくつかの重要なポイントを考慮することが重要です。まず第一に、日中の活動量やストレスレベルを調整し、リラックスした状態で眠るよう心がけることが重要です。また、睡眠環境を整え、快適なベッドや静かな部屋を確保することも重要です。さらに、スクリーンや刺激的な活動を避け、就寝前にリラックスする習慣を取り入れることが良いでしょう。 最後に、睡眠の質を向上させるために、心身のバランスを取り戻すために自分自身のホロスコープやエネルギーフィールドを理解し、その情報を用いて自己成長や癒しのプロセスをサポートすることができます。 睡眠の質が向上すると、よりクリエイティブで生産的になり、健康で満足した人生を送ることができるでしょう。常に自分の睡眠に意識を向け、バランスの取れた生活を送
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「限界リバース」

【飲み会】 21歳のデニーズで働いてた時 仕事帰りに中学時代の友達4人で 北千住の「庄屋」に待ち合わせ 飲み会をしてきた。 ウフフ♪(。-艸・。) この時デニーズの仕事が毎日残業で 1日14時間位働いて疲れきってて 少し遅刻して待ち合わせ場所到着し 迷惑かけてしまう。 この頃友達で遊びに行くとしたら ツーリングか飲みに行く事が多く 全くお酒が飲めなかった俺は お酒を飲めるように鍛えてた。 しかしどう頑張っても飲める限界が 日本酒1合飲みきるのが限界で 友達が飲む量の多さに全然かなわず 途中からソフトドリンクを飲む。 友達が飲むお酒の量が 最初に大ジョッキ2杯飲んだ後 そこからサワー4杯とか飲むから 凄い酒豪たちに見えてしまってた アワワワワ(((゚д゚; )))ワワワワッ でも最初からジュース飲むのは 何か失礼な気がしたので俺は とりあえずいつもの日本酒1合頼み 少しだけみんなの飲酒に付き合った お酒を飲み始めると俺は お猪口2杯くらいで酔っ払ってきて それ以上頑張って飲むと頭痛がし だんだん眠くなってしまう。 〓=〓=〓=〓=〓=〓=〓=〓=〓 【眠気】 この日もお酒を飲めるようになる為 日本酒を頑張って飲み続けて お猪口2杯位飲んだらまた完全に 酔ってしまって顔が真っ赤になる この状態でこれ以上飲むと 頭痛がしてきて眠くなるので ここから長時間かけてチビチビ飲み 酔わないように気を付けた しかし今日仕事帰りで疲れてたから いつもより酔いの回りが早くて この時点で頭がクラクラしてしまい これ以上飲みたくなかった。 なので食事の方に集中し 酔っぱらった状態でたくさん食べて だん
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日記「昼寝ピーナッツ」

【ピーナッツ】 先日駅前のスーパーに行った時 俺の大好きなピーナッツだけの 袋詰めがあったので久しぶりに 購入して食べてみた。 するとやっぱり癖になる味で 食べ始めると止まらなくなり また1度に全部食べてしまいそうで 途中で食べるのを止めた。 最近食べ過ぎると胃もたれするから 意識して食べ過ぎない様にしないと あとで酷い目に合う事が解かるから 最近自制する様になってる。 昔ならきっと一気に全部食べきって ピーナッツだけで満腹にしてしまい これで1食分にしてしまったけど もうそんな無茶な事が出来ない。 しかも少し食べただけなのに 体温が上がってポカポカしてきて 今更ながらにピーナッツパワーを 実感してしまった。 ( ´ー`)フゥー... おかげで5日前に買ったのに 毎日チビチビ食べてるから未だに 全部食べきれずたくさん残ってて 毎日美味しい楽しみを続けてる。 この調子ならあと2日間位持つから なくなったらまたピーナッツ買って 毎日チビチビ食べる楽しみを 味わうのも良いかもしれない。 ウフフ♪(。-艸・。) 〓=〓=〓=〓=〓=〓=〓=〓=〓 【昼寝】 先日母親が朝6時ごろ俺の家に来て 俺が寝てるのに台所の掃除を始め ゴシゴシガリガリとてもうるさくて 強引に起こされてしまった。 俺も台所の掃除をたまにしてるけど その掃除の仕方が気に入らない様で 細かい所を磨いてピカピカにして 帰って行った。 完全に目が覚めてしまった俺は いつもより早めにやる事を始め お昼ご飯を食べると早起きした分 凄い眠気に襲われてしまう。 こんなに眠くちゃ何もできないから とりあえず昼寝をする事にして ぐっすり
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睡眠健康指導士が解説!早起きする時でも室の良い睡眠を取るための方法とは?

こんにちは!かずまです。 今回は、イベントやお出かけの際に 早起きするときのコツについて 解説していきます。 早朝からゴルフに行ったり、朝早く出て 旅行に行くときなどは、どうしても 「早く寝なきゃ!」と思って、早めに 就寝しがちですよね。 でも、ちょっとまって。 それだと上手く眠れない可能性があります。 では、どうすればいいの? 最善策をご提案、解説していきます。この記事はこんな人におすすめ ・早朝ゴルフでも睡眠の質を保ちたい人 ・早朝に予定があり早起きする人 ・早寝したいが、なぜか早寝できなくて悩んでる人 ・睡眠時間を短くしたいが、質は落としたくない人 ・早起きした先でも元気に活動したい人 結論 いつも寝ている時間に寝て、睡眠時間を削る。 これが正解です。 人間、いつも寝ている時間より 早く寝るということは、基本的にできません。 え?なんで早く寝られないの? と思いますよね。 解説させていただきます。 なぜ早寝ができないのか イスラエルの睡眠研究家である ペレッサ・レビー氏の実験では、 いつも就寝する時間の直前から2時間前 あたりまでが、もっとも眠りにくいことが わかりました。 例えば、毎日23時に就寝する人は、 21時~23時の間は1番眠りにくい。 ということです。 人間は覚醒時間が長くなると、 「睡眠圧」があがってきます。 だから、寝る直前が1番睡眠圧が高いはずです。 なのに、不思議ですよね。 この、寝付きにくい時間の理由というものは はっきりとわかっていません。 一説には、覚醒物質である「オレキシン」が 睡眠圧に対抗する働きをして、眠気を 抑えているのではない
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日記「2度寝と手抜き」

【2度寝】 最近朝が寒くて起きれず 目が覚めてもあと5分だけ寝てから 起き上がる予定で目を閉じて 2度寝してしまう事が多くなった しかもあと5分寝ようと 一瞬目を閉じただけなのに 次に目を開けると1時間位たってて 未来にタイムスリップしてしまってる 更に最近目覚ましの大音量でも 全然目が覚めなくなってきたので 相当ぐっすり寝てしまってて 音になれてしまったのかもしれない そのせいで1日の予定がズレてしまい いつも焦ってやり始めるから 予定してる事が全部終わらず 毎日心残りのまま1日過ぎていく。 アワワワワ(((゚д゚; )))ワワワワッ なのでこれから毎日寒くても もっと意志を固くして強引に起き 余裕でその日のやる事を終わらし 1日を気持ちよく過ごしたい。 そうすればいつか行こうと思ってる ドーナッツの食べ放題にも行けるし 掃除も一気に終わらす事も出来るし 良い事づくめな気がする。 (´∀`*)ウフフ まだ俺は 本気出してないだけ明日から本気出す この精神で頑張って2度寝せず起きて 1日に余裕を持って悔いなく過ごす! 〓=〓=〓=〓=〓=〓=〓=〓=〓=〓 【しわ寄せ】 最近寒くてゴミ出しが面倒で まだゴミ袋が満タンじゃないし 1回位出さなくても平気だろうと思い この日ゴミ出しをさぼってしまった すると翌日ごみ袋にしてるレジ袋が 一気に満タンになってしまい 次のゴミ出し日まで臭いゴミを 台所に置いとく羽目になった。 オロ((ヾ(*'д';*)ノシ))オロ やっぱりたった1回と言えど 手を抜くとその分のしわ寄せがきて どんどんしわが溜まっていくから ゴミ出しさぼった事を後悔してし
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809.つい「二度寝」をしてしまう…なぜ?

つい「二度寝」をしてしまう…なぜ? 睡眠のプロが教える原因&対処法 つい二度寝をして家を出るのが遅くなり、出勤時間や登校時間に間に合わなかったことはありませんか。SNS上では「二度寝して会社に遅刻した」「二度寝がやめられない」などの声が上がっています。  そもそも、二度寝をしてしまうのはなぜなのでしょうか。二度寝を防ぐには、どうしたらよいのでしょうか。睡眠に関する支援サービスを提供する、アスリートスリープコーチの矢野達人(やの・たつと)さんに聞きました。 「睡眠不良」「体内時計の乱れ」が原因 Q.そもそも、二度寝をしてしまうのはなぜなのでしょうか。原因について、教えてください。 矢野さん「大きく分けると2つあります。1つは『睡眠不良』です。これは、睡眠の質が悪かったり、睡眠時間が短かったりすることにより、体が十分に回復できていない状態を指します。体の睡眠欲求が満たされていないため、二度寝をして補おうとします。 もう1つは『体内時計の乱れ』です。人が自然と眠たくなり、その後、自然に目が覚めるまでの時間を『睡眠相』と言います。睡眠相は何も対策をしなければ毎日少しずつずれてしまいます。 分かりやすく説明すると、午前0時に寝て午前7時に起きようと決めていても、睡眠相が午前2時~9時にずれ込んで設定されていると、体は9時まで寝たい設定になっているため、午前7時に自然に起きることができません。このことは『体内時計が乱れている』とも言えます。 二度寝は睡眠不良が原因であるケースが多いですが、体内時計が乱れていることが原因で二度寝をする人も多くいらっしゃいます」 Q.二度寝自体に
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【ほのぼの日記通信♡第917号】睡眠取れました♡

おはようございます♡みなさん、いかがお過ごしでしょうか♡今日も、家事や、お仕事、がんばってくださいね♡外はちょっとだけ風が強そう🍃さっき、散歩したら寒波を感じましたね✨気温が上がると良いな✨なーんて思いながら今日も過ごしていきます☺️*写真はイメージですいまは午前の10時ごろ✨仕事中ですが、ゆっくりしていますどうやら、ちょっとだけ、体のだるさを感じていて体調が微妙そう。。きっと、いろいろ、がんばったからかな?そう思って、自分を慰めます✨*写真はイメージです職場の方もちょっと、体調を崩している模様。今の時期は体調面で、いろいろケアしなければなりませんね✨ヘルスアプリの睡眠時間もいつもより短めでした💦やっぱり、少しでも違和感を感じたらすぐに寝ないと、ですね✨今夜はすぐに就寝しようと思います☺️*写真はイメージです翌朝になってようやくぐっすり眠れた気がします☺️昨夜はいつもより早めに就寝♡おかげさまで長く眠れたかな?✨睡眠アプリを見てもよく眠れてました✨*写真はイメージですなんか、スマホアプリで記録されているのを見ると安心しますね☺️経理をやっているせいか数字には敏感です✨もっと、ヘルスケアをやっていこうかな✨そういえば、自宅でできる生活習慣病検査もあるみたいなのでちょっと、見てみます☺️*写真はイメージです早朝に起きていつものように朝活✨そして、大好きなコーヒーをいただきながら日記通信を書いてます☺️まだ外は暗いけどこれから陽が昇ってきます✨きっと良い1日になるのかなって願ってます☺️*写真はイメージですさて、いつものように読書や、朝の経理仕事など朝活です✨日中の仕事に向けて頭を動
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「インスタントハウスで避難生活じゃ!」

やっと出たね~♪日本なんて「超地震国家」なのに「何で地震対策費をケチってんの?」とず~っと思っていたぜよ~。「阪神淡路大震災」、「東北大震災」、そして今回の「能登半島大地震」じゃ。その間に「熊本」や「北海道」もたしか、あったぞよ。^^;そこでいつも、問題になるのが「トイレ」と「睡眠」と「食事」じゃ。もちろん「衣服」や「お風呂」、「防犯」、「レイプ、盗難」等ももちろん重要じゃ。その各種問題をね~「イッキに解決?」ではナイけど~、この「インスタント・ダンボール・ハウス」があれば、かなりの「問題解消?」にはナルと思うけど、ど~じゃろか?(^^;もちろん「ベッド」は「収納を兼ねた紙のベッド」じゃ。まあ、最近のダンボールってかなり「丈夫で長持ち」じゃし。おそらく「100キロ」程度の人なら問題ナイと思うけどね~♪それに「収納」があれば、そこに「貴重品や食料・飲料・薬・衣服やオムツ等」をたくさんではナイけど、かなり収納可能と思うけどね。ま、「ダンボール」なので、雨や風にはちょい弱いかもしれんけど、そこはおそらく「計算済み?」じゃと思うぜよ。ま、お外の場合は「段ボールハウス」ではなく~「超シンプル・ビニールハウス」があるぞよ。ボクはそれを見たもん!フフフ。だって「名古屋工業大学」の「北川教授」が前から、ず~っと「考案」していた「簡易・住宅」じゃ。それを今回の「能登半島地震」で「お披露目」じゃ!!でも、何で、ホンマに「地震国家・日本」は「北川教授個人」が「提案・創造・制作・配送?」までやらんとイカンのじゃ~!?アホかっ!!ま、色んな関係先?もアルじゃろ~から、日本政府としても「痛しかゆし?」の状
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どうすれば朝までぐっすり眠れるの?中途覚醒を防ぐための有効な方法7つ

こんにちは!かずまです。 どうしても夜中や朝方に目が覚めてしまう。 朝までに2,3度目が覚めてしまう・・・。 そんな方に向けて、どうすれば朝まで一度も起きずにぐっすりと眠れるのか?について 解説していきます。 この記事はこんな人におすすめ ・朝まで一度も起きずに眠りたい人 ・寝付きは良いのに夜中に起きてしまう人 ・朝型に目が覚めて再入眠できない人 ・夜中に何度も目が覚める人 ・眠りが浅いと感じている人 ・なぜ中途覚醒が起きるのか知りたい人寝ていても、変な時間に目が覚めてしまう。 なぜ!?どうして? そんな悩みを持つ方にとっては おすすめの内容になります。 結論! 睡眠中に途中で起きてしまう。 中途覚醒を防ぐには、 その原因を特定して対処することが 大切です。 では、その原因と対処法とは? 順に解説していきます。 中途覚醒を防ぐ方法 中途覚醒を防ぐ方法としては、 以下の方法があります。 ・運動をする ・カフェインを摂る時間・量の調整 ・お酒を飲む時間・量の調整 ・寝る前の水分摂取量の工夫 ・デジタル機器の視聴時間の工夫 ・閉塞性睡眠時無呼吸症候群を疑う ・日中の仮眠は短時間にする 1.運動をする 運動をすることで睡眠の質が良くなります。 オレゴン州立大学の研究によると、 週に150分の運動をすることで、 睡眠の質が65%改善、 日中の眠気が65%減少、 日中の疲労感や集中力が45%も改善しました。 1日20分程度の運動を早歩きでも、 睡眠の質が劇的に改善するのです。 また、1日8000歩歩くと睡眠の質が 上がるというデータもあります。 積極的に歩くことを意識してみましょう。 2.
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なかなか起きられない人へ。スッキリ起きられるようになる意外な6つの方法

こんにちは。かずまです。今回は、寝起きについて取り上げさせていただきたいと思います。朝が弱い。なかなか起きられない。つい二度寝してしまう。こんな悩みを持つ方に見て欲しい内容になっています。この記事はこんな人におすすめ・朝、なかなか起きられない。・いつもギリギリで起きて遅刻寸前。・ぐっすり眠れた感がない・すぐに起きられず二度寝してしまう。朝の余裕のない時間に、スッキリと起きられないと、時間がなくなって、ますます余裕がなくなってしまったり、忘れ物をしてしまったり。最悪の場合、思わぬ事故に遭ってしまう。そんなことにも繋がります。長年悩んでいる方もいるかと思いますが、どうすればこの「起きられない悩み」が解決するの?そんな方に向けて。実は、解決策、対処法はあります!結論寝起きが悪い人は、眠りに問題がある場合が多い。適切な方法で工夫することで、寝起きの改善が可能です。という結論です😊適切な方法って何?という方。大丈夫ですよ。次の項目で詳しく説明していきます。スッキリ起きられるようになる方法では、目覚めをスッキリとして起きられる方法を挙げていきます。・睡眠時間を増やす。・睡眠の質を上げる・光を寝室に入れる・自己覚醒をする。・朝ごはんをたべる。・好きな音楽で目覚める睡眠時間を増やす朝起きられないのは、単純に睡眠時間が足りていない可能性が高いです。必要睡眠時間には個人差がありますが、米国睡眠財団が2015年にまとめた年齢層別の推奨睡眠時間では、成人は概ね7時間~9時間となっています。65歳以上の高齢者を除き、5時間代以下の睡眠時間は非推奨とされています。最低でも6時間。寝起きを解消したいなら、7
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睡眠健康指導士が解説!寝付きを良くするための方法6選!

こんにちは!かずまです😊 今回は、寝付きを良くするための方法として 有効なことを挙げていきます。 日頃相談をうけていますが、 寝付きが悪いことに悩んだり、 睡眠導入剤を飲んだりしている人が かなり多いと感じます。 そんな方に向けて、 どうすれば寝付きがよくなるの? という疑問について、解説していきますね。 この記事はこんな悩みを持つ人におすすめ ・毎日寝付くまでに30分以上かかる人 ・すんなり寝付ける方法が知りたい人 ・朝スッキリ目覚めたい人 ・眠りが浅い気がする人 寝付きを良くするための方法 寝付きを良くするための方法としては 日中にどれだけ活動するか? ということと、 夜に睡眠を阻害しない行動をする。 この事が鍵になってきます。 結論としては以下の事に 気をつけてみましょう。 就寝1~2時間前に入浴をする 室内の照明を暗くする 就寝前のデジタルデバイスを断つ 朝に日光や強い光を浴びる 運動をする カフェイン摂取を控える それぞれ解説していきますね。 入浴をする 人間の眠気には、深部体温が 密接に関係しています。 体温が上がると活動的になり、 交感神経が優位に。 体温が下がると、逆に副交感神経が 優位になります。 人間は体温が下がったタイミングで 眠ると、深い睡眠がとれます。 そのために、入浴をして深部体温を 上げることで、結果、入浴を終えてから 入浴前よりも深部体温が下がります。 深部体温が下がり始めるタイミングは 入浴後1~2時間です。 そのタイミングで就寝できると 寝付きも良くなり、一気に深い睡眠が取れます。 室内の照明を暗くする 日本の室内の照明環境については 他の国
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周波数を上げるために私がやっていること⑤ちゃんと寝る

あまりにも当たり前すぎて陳腐かもしれませんが、睡眠の効果は絶大です。ネガティブな考え方のクセがかなり軽減するくらいの威力があるんです。本記事では、・睡眠の質を上げるために私がやっていることと効果・スピリチュアル的に睡眠が大切な理由以上についてお話します。↓周波数を上げることのメリットはこちらに書きました↓睡眠は、周波数を上げる方法の中で、一番本質的で簡単にできるものだと思います。人間の根本的なエネルギーを充填し、周波数をグッと底上げしてくれる睡眠。しっかりととって健康になることで出会いを引き寄せ、幸運をふやしましょう。睡眠の質を上げるのに効果があった私がやっていること4つでは早速、睡眠の質を上げるのに効果があった、私がやっていることをお話ししていきます。ひとつめは、早く寝ること。これ、わかってるけどできてない人多いんじゃないでしょうか。下記は、いつも私が健康や養生で参考にしている櫻井先生のツイートです。特に私は時間の管理が苦手。夜ぼーっとしてて、気づいたら夜中…ってことがよくあるんですよね。カギは夕食の時間。これが遅くなると時間がズルズル経ってしまうのでなるべく遅くならないようにしています。ふたつめは、夜に考えごとをしないことです。下記は、睡眠の質を下げないための習慣について書いた記事です。まず1つ目は、「就寝前に考え事をするのをやめること」。とくにデスクワーカーの疲れがとれないのは、体が疲れているからではなく「脳」が疲れているからです。脳疲労は睡眠の質を下げ、慢性的な疲れの原因になることが脳科学の研究によってわかっています。脳が疲れている人は、交感神経が優位になった緊張状態の
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朝型生活に切り替えるにはどうすればいい?睡眠健康指導士が教える5つの方法

こんにちは!かずまです。 今回は、朝型に切り替える方法と題して 「つい夜更かししちゃう人」や 「早起きして朝活したい人」にむけて その方法について解説していきます。 今の生活を見直したい人には、 役に立つ内容になっています。 この記事はこんな人におすすめ朝活がしたい人 夜に自分の時間が取れない人 不規則な生活を直したい人 朝の時間に余裕を持ちたい人 自分の夜型生活に不満がある人 夜は疲れているので朝に勉強がしたい。 夜は忙しくて何もする暇がない。 生活が不規則なので改めたい。 朝にバタバタして朝食をとる余裕もない。 そんな方には読んで欲しい内容です。 うまく切り替えられれば、以下のメリットを 享受できます。 朝活のメリット ・朝は頭が働いて作業が捗る ・静かな環境で集中して作業ができる ・朝の澄んだ空気で集中力が上がる ・タイムリミットがあるので集中力が上がる 様々なメリットがありますが、 やはり夜の疲れた頭よりも、 睡眠を取った後の、スッキリとした 頭で朝活をすることで得られる集中力。 これが1番の朝活のメリットかと思います。 では、どうすれば朝活に切り替えることができるのでしょうか。結論 朝型に切り替えるためには、 意志よりも「仕組み化」! 仕組み化?とはどういうことでしょう。 朝型への切り替え方法について 解説していきます。 朝活のための切り替え方法 朝型に切り替える方法については 有効な方法が5つあります。 1.早く寝る。 2.朝起きたら何をするかを決める。 3.朝に本当にやりたいことをする。 4.環境を作る。 5.早起き早寝を意識する。 それぞれ解説していきます。
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自分にとって何が幸せなのかを知る!【アラフィフ心理カウンセラー「うさぴょん」のココナラ電話相談】

幸せは人それぞれ異なるものであり、それを見つける旅は一生の課題と言えるでしょう。何が本当に幸せなのかを知ることは、自己認識の深化と人生の充実に繋がります。ここでは、自分にとって何が幸せなのかを知るためのプロセスについて考えてみましょう。 まず、自分の価値観を見つめ直すことが大切です。他人の期待や社会のプレッシャーに惑わされず、自分が何を大切にし、どんな人生を送りたいのかを考えます。物質的な成功だけでなく、人間関係や精神的な充実も含め、全体的なバランスを見つけることが重要です。 次に、自分の興味や情熱を追求することがあります。好きなことをすることで、自分の本質に触れ、充実感や満足感を得ることができます。趣味や特技を発見し、それを通じて自分自身と向き合うことで、新たな幸せの源を見つけることができるでしょう。 他人とのつながりも欠かせません。家族や友人、恋人とのコミュニケーションを大切にし、支え合うことで、幸福感が倍増します。また、他者の喜びや感謝を感じることも、自分の幸せを見つける手がかりとなります。 一方で、自己成長も幸せの鍵です。新しいスキルを身につけたり、過去の経験から学ぶことで、自分の可能性を広げ、満足感を得ることができます。目標を設定し、その達成過程での成長を実感することで、内面からの充実感が生まれます。 最後に、毎日の小さな喜びに気づくことが重要です。自然の美しさ、笑い、感謝の気持ちなど、身の回りにある幸せの瞬間に心を開くことで、日々の生活がより豊かに感じられるでしょう。 自分にとっての真の幸せを見つける旅は、簡単なことではありませんが、その過程で自分を知り、成長し、豊
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【中医学クイズ】途中で目が覚めるのは?

途中で目が覚めるのは?難易度⭐️⭐️⭐️A寝る前に満腹B寝る前に空腹正解:A寝る前に満腹理由:寝ている間に元気の「気」が作られ、脳が元気になるためからだの中で何がおこっているのか寝る前に満腹の場合、消化された食べ物から、元気の「気」が作られます。元気の「気」は、少しだと、ぼーっとして眠くなりますが、たくさん作られると脳が元気になります。寝る前に満腹、それとも空腹どちらが良いのでしょうか?それぞれに、メリットデメリットがあります。寝る前に満腹・メリット→眠りの入口がスムーズ・デメリット→睡眠が浅い寝る前に空腹・メリット→睡眠が深く、疲れが取れやすい早く体調を整えたいときぴは、寝る前に空腹の方が、からだが早く回復します。デメリット→眠りの入口がスムーズでない睡眠薬のメリットデメリットメリット→眠れたような安心感デメリット→睡眠が浅いため疲れが取れない。毎日、1年以上服用すると服用前よりも眠れなくなるという副作用がおこります。疲れが取れない原因眠れていないからではなく、睡眠が浅いから。疲れを取る方法深い睡眠をとること。深い睡眠は、生活習慣から作ることができます。最近疲れが取れないと感じたら・夜の食事を減らして、朝ごはんにする・ヨガやストレッチ・湯船に浸かるなど工夫してみましょう。
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【ほのぼの日記通信♡第893号】電気毛布で眠れる♡

おはようございます♡みなさん、いかがお過ごしでしょうか♡今日も、家事や、お仕事、がんばってくださいね♡今朝はいつものように起きましたが、何より、寒い💦室温を見ていると、今年一の低い温度でしたとうとう関東にも寒波が来ていますね💦本格的な寒波シーズンな気がします☺️*写真はイメージですこういうときは電気毛布がすごく活躍します✨エアコンをつけるよりやっぱり、直で暖めてくれる電気毛布がめっちゃ好き✨昨夜も電気毛布をつけながら睡眠しました最近は、仕事の忙しさから寝つけがあんまり良くないですがそれでも、電気毛布があれば眠れます✨神アイテムですね✨*写真はイメージです話は変わりますが昨日の日中は忙しい経理仕事でした☺️本当に怒涛のように請求書がきてバンバンこなしていた感じ✨ほんと、数々と請求書を見ているとだんだん、文字が見えなくなってくる🤣めっちゃ不思議ですね。。休憩をちゃんと取ってほどほどに頑張ることがすごく大切な気がします✨*写真はイメージです忙しいときはカフェラテでゆっくりタイム✨ミルクがあると身も心も落ち着きます✨朝はブラックで日中はカフェラテこれが定着しそう✨*写真はイメージです年末の忙しいときだからこそカフェラテやティーラテでゆっくりしましょ✨みなさんもぜひ、一緒に☺️*写真はイメージですさて、朝は、いつものコーヒーをいただきながら読書や、朝の経理仕事など朝活をがんばります✨日中に向けて頭を起こしていきますよ☺️みなさんも家事やお仕事、がんばってくださいね♡それでは今日もみなさんにとってステキな1日でありますように♡
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寝落ちしたまま聞き流す【熟睡・睡眠導入瞑想】1時間

寒さが増してきましたが、皆様いかがお過ごしでしょうか。私は、咳が随分落ち着いてきたので、久々にYouTubeを作成しました。今回は、“寝たまま聴くだけ”の睡眠導入瞑想をアップいたしました。今日は、金曜日ですしね(^^)1週間の疲れを癒やしてください。ところで、先日のヒプノセラピーのセッションがとても学びになりましたので自分のblogで公開しようと考えております。改めて、ヒプノセラピーの奥深さを知ることができる貴重なセッションでした。ヒプノセラピーって、自分との対話なんですよね。私たち、現代人はとっっっても忙しいので自分を深掘りする時間なんてなかなか確保できませんよね。そんな時に、意識して自分だけの時間を取る。“よく分からないけど、なんか寂しい”“理由はないけど、イライラする”そういった、明確な悩みが分からなくてもヒプノセラピーを通して自分と会話をし自分で解決方法を見いだせることができるんです。自分で自分を癒やしてあげましょう♡セッションご希望の方がいらっしゃいましたらお気軽にお問い合わせくださいませ。
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日記「買い替え年末」

【安かろう悪かろう】 最近使ってる座椅子が壊れてきて 新しい座椅子に買い替えようと思い 壊れにくい座椅子を検索したら そんな座椅子なんて見つからない ショボ──(´・ω・`)──ン 実際に使用した人の感想を読むと 座り続けてクッションがへたると 骨組みの鉄の部分が表に出て来て 座るとそれが当たってしまうと言う 更にひじ掛けの部分が弱い様で しばらくひじ掛けを使ってると スポンジ部分がズレてしまい 内側の骨組みが表に出てくるらしい 普通椅子や座椅子のスポンジって タイルみたいに縫って仕切りを作り ズレない様に固定するはずだけど 安物だとそれがないみたいだ しかも椅子の骨組みと スポンジの間に板もない様で これじゃスポンジがズレてしまうと 体が直接骨組みに当たる。 かといってきちんとした物だと 4万円位と凄く高くて買えないし 座椅子の高額っぷりに俺は カルチャーショックを受けた ヒィー(゚ロ゚ノ)ノ もう良い物を安く買う為に ニトリに行って店員さんに 展示品を購入するから安くしてと 交渉してみようかな。 〓=〓=〓=〓=〓=〓=〓=〓=〓 【毎日騒音】 最近真隣の工事現場に 10m位ある凄く大きなユンボが来て 朝の7時ごろから動き始め 轟音を立てて工事をしてる。 このせいで朝早く起こされてしまい 最近寝不足になってしまって 昼食後眠くて起きてられなくなり 1時間も寝てしまってる。 (´ぅω・`)ネムイ しかも1時から工事が再開するから 昼寝すら強引に起こされてしまい 気が済むまで寝る事が出来ず 1日中眠気が無くならない。 そんな時そとに散歩に行くと リフレッシュできると聞いたから
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ベッドは最高のものを使いなさい!

エモーショナルメンター#165今日のマインドセットは、 【ベッドは最高のものを使いなさい!】です。今日は健康の話です。 あなたの睡眠時間は何時間ですか? 仮に1日8時間睡眠だとしたら 1日のうち3分の1はベッドの上にいる計算になります。 言い換えれば、 人生の3分の1はベッドの上ということです。 人生の3分の1を過ごす場所なのに、 ベッドにケチる人が多すぎると思ってます。 ベッドは毎日使うし、使う時間も長いです。 そして、睡眠の質が次の日の作業効率に影響してきます。 もっと言えば、 睡眠は健康にも大きく影響しますよね。 だから、洋服とかにお金をかける前に まずはベッドにお金をかけて欲しいです。 これは自分への投資だと思って下さい。 ベッドにお金をかけることが 結果的に自分への投資になるんです。 あなたはこの話を聞いて どう思いましたか?  
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睡眠の”ウソとホント”を徹底解説

大問題です!睡眠について勘違いしてる人が多すぎる。そのままじゃ健康寿命が短くなっちゃいます。「睡眠のノウハウが溢れていて、なにが正解かわからない…」と頭を抱えてる人は最後まで読むことを強くオススメします。誰も教えてくれない睡眠の真実6選はこれ↓ーーーーーーーーーーーーーーーー①ショートスリーパーになれるのかーーーーーーーーーーーーーーーー×トレーニングしたら誰でもショートスリーパーになれる。◎ショートスリーパーになれるかは生まれつき遺伝子で決まってる。だから無理して努力しない!→遺伝子がないのに睡眠を削ると寿命が縮まるよーーーーーーーーーーーーーーー②平日の睡眠不足をカバーする方法ーーーーーーーーーーーーーーー×平日の寝不足は、休日にまとめて返済!◎寝不足はすぐ返すのが理想。翌日の昼寝でカバーしたり、早めに寝るなどして対策しよう→睡眠負債になる前にすぐ返済することを意識してねーーーーーーーーーーーーーーー③寝だめはできるのかーーーーーーーーーーーーーーー×休日にたっぷり眠れば貯金できるし、平日はあまり寝なくていいよ!◎寝だめはできない。だから毎日同じリズムで過ごそう!→寝だめはできないので、毎日同じリズムで寝ましょ。ーーーーーーーーーーーーーーー④夢を見るのはなぜーーーーーーーーーーーーーーー×眠りが浅いからだよ。睡眠の質を高めなくちゃ!◎誰でも一晩に5回くらい夢を見てる。起きる直前に夢を見てるから内容を覚えてるだけ。深く考えなくていいよ。→夢は誰だって見ている。覚えているかどうかの違いだよ!ーーーーーーーーーーーーーーー⑤寝酒は睡眠にいいのかーーーーーーーーーーーーーーー×寝
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6時間睡眠を続けた末路がヤバい

成人の最適な睡眠時間は7〜9時間と言われてます。仮に最適な睡眠時間=7時間の人が、6時間睡眠を続けるとどうなる?「たった1時間じゃん。影響ナイナイ。」と簡単に考えている人に読んでほしい。ヤバい末路を迎える理由5つはこれです↓============❶酔っ払いの認知能力============6時間睡眠を”2週間”続けると、酔っ払いと同じ認知能力になることが明らかになった。酔っ払いながら重要な会議に参加している人、いるかもね。============❷徹夜組============6時間睡眠を”10日”続けるだけで、1日徹夜したときと同じ状態になってしまう。これでは仕事をするにもフラフラで、生産性やスピードがガタ落ちしてしまう。会社からの評価も。。============❸寝不足に気づけない============6時間は明らかに睡眠が足りないわけじゃない。少し短いだけ。だからこそ本人は自分が”寝不足”だと気づけない。身体のダメージが蓄積する負のループが完成。早く気づいて抜け出そう。============❹抵抗できない睡魔============6時間睡眠を続けると、大事な会議や通勤電車で寝落ちすることが増える。もし帰りの電車でうたた寝してしまうと、夜の睡眠に影響が出てしまう。たとえば寝つきが悪くなったり、睡眠の質が下がったり。睡魔と戦うときってホント辛いですよね。。============❺感情のコントロール不可============6時間睡眠が続くと、心のメンテナンスが追いつかない。たとえば、・朝から気分が落ち込む・笑うことが面倒・すぐにイライラ人間関係にヒビが入ってしま
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ワーキングメモリとは?

 「ワーキングメモリ」は単に「短期記憶」を指すものではありません。 例えば買い物の場合、「1つ〇円だとしてXつ買い、1000円札を出すとおつりはいくらか?」を算出する場合、まず計算に必要な数字を一時的に頭に入れます。これが「ワーキングメモリ」です。 「ワーキングメモリ」のほとんどは「理論(Thinking)」で用いられます。 何か動作を行う場合の必要な情報を集め、その情報を一時的に広げたり、整理したりするための'作業スペース(机)'と考えられています。 この「ワーキングメモリ」は情報を一時的に頭に留めておきながら考える働きと言えます。 その反対として、「長期記憶」はそれまで経験したことを脳内に蓄えた(既知の)情報で、いつでも取り出せる記憶です。 発達障がいのある子、人やHSCスペクトラム(繊細っ子)、HSPスペクトラム(繊細さん)はこの「ワーキングメモリ」が生まれつき不足し、体得するのに'かなり時間がかかる'そうです。 この「ワーキングメモリ」不足が気質特性の1つの「マルチタスク(同時処理)の苦手」、「うっかりミス」となって顕現化するのです。 「ワーキングメモリ」は使って鍛えるほど脳みそが刺激され活性化されます。【食事療法】・オメガ3系の油(青魚など)・肉類(赤身のみ)・緑黄色野菜(葉物など)・ベリー系果物(いちご、ブルーベリーなど)・赤ワイン(またはベリー系果物100%のジュース)・緑茶、紅茶・牛乳 これらは「ワーキングメモリ」におすすめの食べ物です。 ただし、全て取ろうとするとかなり面倒くさいものです。(^-^; また、HSPスペクトラム(繊細さん)は「カフェイン」や「アル
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不眠症は「自分は石ころ」と唱えれば治る

しばらくの間、眠れない日々が続いていた。「デエビゴ」という下っ端怪人のような名前の睡眠薬は持っているのだが、飲んだ翌日は一日中強烈な眠気と戦わなければならないので、手をつけなかった。最終手段が残されている安心感はあるものの、それ以上の価値は見出せなかった。 俺はその代わりに、インターネット、テレビ、本と、あらゆる媒体で仕入れた入眠法を使った。 列挙すると、こんな感じだ。 ・入浴はぬるま湯に15分以上浸かる。 ・睡眠前の3時間以内にアルコールやカフェインが入ったものを飲まない。 ・睡眠前の1時間以内にスマホなどのブルーライトを発する電子機器を触らない。 ・ストレッチをする。 ・深呼吸をする。 ・部屋は真っ暗にせず、間接照明で照らす。(真っ暗だと脳が情報を求めて考え事をしてしまうため) ・体の各部位に2、30秒力を入れて抜く ・シャッフル睡眠法(脈絡のない事柄を次々と思い浮かべること。)を行う。 ・睡眠用BGMを聞く。 嘆かわしいことに、俺はこれら全てに効果を見出せなかった。やってみると眠気はするのだが、すぐに取り留めない想像が不安を引き連れて頭に浮かび、何度か寝返りを打っている内に、デコの辺りが固くなる感覚がして、「こりゃ無理だ」と白旗を揚げざるを得ないくらい目が冴えるのである。 ちなみに「結局羊を数えるのが最強よ。」という意見があるとしたら、それは陳腐なアドバイスと言わざるを得ない。そもそも、羊を数える入眠方法は、英語圏でしか効果がないらしい。なんでも、羊を表す「Sheep」と、睡眠を表す「Sleep」の発音が近いことから、「1 Sheep、2 Sheep……。」と羊を数えるこ
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老化の進行を遅らせる方法とは

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寝れてますか?

こんにちは。てげぼちです🤗睡眠取れていますか?最近は睡眠に重点を置いていますがそれだけ睡眠は大切です。・忙しい・携帯電話がある・残業がある・お金の心配がある・寂しいなど寝れない不安の沢山のことがありますが睡眠を改善して行ってください。子供の頃はよく寝れていた人子供の頃は寝ることを意識しなくても疲れたら眠くなっていたその眠気がなくなっている人はきっと脳が疲れている心が疲れているそんな現象が麻痺しています。睡眠がなかなか取れない・・そんな方は誰かと話してみましょう。孤独も不安になります。誰かと話すことで少し元気も出てきます。よく寝れる日々。意識して過ごしてみましょう。誰かと気兼ねに話してみたい誰かに相談してみたい普段の会話のようにお話ししてみたい方ぜひお待ちしております。
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セルフ癒やし  おはようございます。  

おはようございます。 今日は、雲の多い少し薄暗い朝になりました。 植物と生活していると、土の疲れが現れて、連作障害や痩せが出てくる時があります。 土にも色々と手を加える事があります。 人の身体は、若い頃は、「一晩寝れば元通り!」なのでしたが、経年により疲れがたまる時がありますね。 心も同じ様に、色々な事で疲れる時があります。 心の栄養は、自然の光、光を感じる音楽、笑顔で取る食事・・などありますが、睡眠時間がやはり重要なようです。 睡眠時間に魂は数度、身体から抜け出し、霊界で霊的な栄養補給をしています。 十分な睡眠時間とぐっすり眠れる事は幸せな事にも繋がります。 寒くなってきていますので、暖かくしてぐっすり眠ってください。 今日も笑顔の一日をお過ごしくださいね(^^)不安で眠れない・・・ 心が軽くなる、ご相談、お話お聞きします。
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11月9日(木)睡眠時音楽『ヒーリング・疲労回復・リラックス』癒し♡

最近、良い睡眠をしたいと思って昨夜、YouTubeで「睡眠 音楽」と検索して聴きながら睡眠をとってみました(^o^)いろいろな音楽がありどの音楽にしようか迷うほどでした(^_^.)「森林、海、川、雨、夜空、鳥のさえずりヒーリング、疲労回復、リラックス」などその日の気分で曲を選ぶ楽しさもあると思います♫私の初日は「疲労回復」を選びぐっすり寝れました(*^。^*)今日からは睡眠も楽しみの一つになりそうです☆私もたまに寝つけないのであなたもお試しあれ(^.^)/~~~日々の生活の中にあなたの癒しや楽しみになれば嬉しいです(^o^)おやすみなさい☆あなたがゆっくり休めて疲れがとれますようにあなたの幸せを願って♡余談ですが、妊娠中クラッシック音楽は苦手でXJAPANのHIDEさんの曲を大好きなので聴いていました☆娘が生まれてなかなか寝てくれない時妊娠中聴いていたHIDEさんの曲で寝てくれてすごく助かりました☆胎教に良い音楽はロック音楽でもお母さんが好きで癒しや幸せな気持ちになる音楽なら胎教にも良いと個人的には思います(^o^)私の体験談です
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季節の変わり目のせい?それとも更年期?睡眠に問題あり~(;´д`)ゞ

こんにちは。【女性のお悩み相談室】室長の ひより♡です(^^♪季節は秋…なのに秋らしくないお天気がまだちらほらとありますね~(^-^;季節が移り変わるときには、体調を崩しやすいですよね。私はどうやら家族から風邪をもらったようでのどがイガイガしております>_<みなさんも、お気を付けくださいね🍀先日、睡眠日誌を付け始めたというブログを書きました。この1か月つけてわかったこと…私の睡眠の質が以前より下がってる~ってことです。少し前までは、6~7時間一度も起きずに朝までぐっすりヽ(^o^)丿という感じで、特に睡眠に関して悩んでいなかったのです。それが、ここ1か月は、入眠に30分くらいかかるときもあり、夜3時から4時にかけて目が覚めたり、トイレに行ったりしています。目が覚めると、再び寝るのに時間がかかる・・・なんか、目は閉じてるだけで覚醒したまま、ということもしばしば起きています。これは季節の変わり目のせいか、はたまた更年期の症状か・・・何が原因なのかはわかりませんが、睡眠時間確保することもしたいが、睡眠の質を上げたい!と毎日のようにあれやこれやと試しています。✅スマホを寝る前に見ない(見る時はNight shift モードにしてブルーライトをカット)✅リンパマッサージ✅眠くなるまで寝ない✅連続で寝られる時間から逆算して、就寝する✅リラクゼーションの音楽を寝る時に聞くなどなど、やってみましたが今のところ私にとって劇的に効果があったものがありません。とはいえ、毎日こうすればぐっすり眠れるというものはないのかな・・・とうすうす、いやハッキリと気づいている私😂この数週間、睡眠と向き
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( 勉強するより重要かも! )睡眠をキーワードにしたテレビ番組

10月に放送されたテレビ番組で、「睡眠」をキーワードにした番組です。睡眠の重要性や、睡眠を改善するための方法などが紹介されています。また、睡眠障害に悩む人々の取組みなども取り上げられているようです。日本でも、「睡眠」が如何に重要なのか、理解が進んできた、ということでしょうか。 ■バラエティ番組  10月1日放送「やすらぎの森 〜睡眠の秘密〜」(NHK総合)  10月17日放送「睡眠の達人 2023」(テレビ東京)  10月23日放送「マツコの知らない世界 睡眠の世界 2023」(TBSテレビ) ■ドキュメンタリー番組  10月1日放送「睡眠の知られざる世界」(NHK Eテレ)  10月21日放送「眠りの科学」(NHK総合)  10月28日放送「睡眠の不思議」(NHK Eテレ) ■情報番組 10月2日放送「ZIP! 睡眠の専門家が教える!最高の睡眠法」(日本テレビ) 10月12日放送「あさイチ 睡眠の世界」(NHK総合) 10月26日放送「スッキリ 睡眠の科学」(日本テレビ)
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698.「睡眠」の質、実は“姿勢”で決まる!

「睡眠」の質、実は“姿勢”で決まる! 睡眠時間を確保しているにもかかわらず、日中に眠くなったり、頭がボーっとしたりしてしまうことはありませんか。この場合、よく眠れていない可能性が考えられます。そもそも、睡眠の質が低下するのはなぜなのでしょうか。睡眠の質を上げるには、どのような取り組みが大切なのでしょうか。  睡眠時に適切な姿勢などについて、姿勢調整師の塗木洋平(ぬるき・ようへい)さんに聞きました。 筋肉が張った状態で寝ると疲れが取れない Q.人によって個人差があるとは思いますが、睡眠は1日何時間以上取るのが望ましいのでしょうか。 塗木さん「さまざまな研究から、6~8時間の睡眠が理想とされています。しかし、生活習慣や体質によって個人差があるため、日中の時間帯に眠くなったり、頭がボーっとしたりしなければ、よいとされています」 Q.では、日中に眠くなったり、頭がボーっとしたりしてしまう場合、何が原因なのでしょうか。改善するにはどうしたらよいのでしょうか。 塗木さん「大きな要因の一つとして、睡眠の質の低下が考えられます。睡眠の質は、睡眠のリズムが関係しています。睡眠時は、眼球運動がなく、夢を見ないほど深く眠っている『ノンレム睡眠』と眼球運動があり、夢を見るなど、浅い眠りである『レム睡眠』を繰り返していきます。 眠りの深さを『睡眠深度』といいますが、睡眠深度が深くならない状態が続いたり、深く眠る回数が少なくなったりすると、疲れが取れなかったり、日中に眠くなったりすることがあります」 Q.睡眠の質を向上させるには、どのような取り組みが有効なのでしょうか。 塗木さん「睡眠の質を上げるには、筋
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風邪にショウガはとても効く、驚きました笑

こんにちは!ポーラーアイスです! 昨日は朝から喉が痛かったのですが、夕方のどの痛みと腰などの関節痛、だるさで起きていられず、寝てしまいました。 友達の助言で、温かい飲み物に生姜を入れたり、喉をあたためたりを勧められ、うどんに生姜を入れて食べました(*‘ω‘ *) 味も食欲がなくても食べやすく、すっきりした気持ちになります。それからいつもビタミン剤を飲んだり、喉の患部に当たるようにはちみつを舐めたりしました。そうして寝て起きるとけっこうすっきりしていて…! これは生姜のおかげに違いないと思いました!!!もともと風邪に有効なのは知っていましが、本当に広めたいと思いました笑 解熱作用や鎮静作用、抗炎症作用があるようですね。食欲増進、血流促進、代謝促進もあり、予防や風邪をひいている最中も効能を感じられますね(^^♪ちなみに、きざみ生姜を使ったので、とっても簡単に摂取できました。 夕方にすぐ寝て、起きてすっきりしたのは良いのですが、また夜は眠れなくなってしまい風邪がぶり返さないか心配です…。昨日は気圧のせいなのか、入眠しづらく、睡眠の質も悪くて睡眠時間も短くなってしまったので免疫が下がってしまったのかと。 睡眠って本当に心身の健康のために大事ですね。体をリラックス、温め、良く眠って、風邪に備えてくださいね(^^♪  日照時間も減り、気持ちも元気さがなくなりがちです。もし辛かったら、お話しに来てくださいね~。お待ちしております☺ 
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ぐっすりと眠るための12のポイント

眠りたいのに眠れない、夜中に何度も目が覚めてしまう、寝ても疲れが取れない、睡眠薬を減らしたいなど、睡眠に関することで悩まれている方は少なくないと思います。『厚生労働省のe-ヘルスネット』によると、一般成人の30〜40%が何らかの不眠症状を有しており、もはや国民病ともいうことができるほど、特殊な病気ではなくなりました。実際、日本では成人の5%が不眠のため睡眠薬を服用しているとのことです。本稿では私の経験談を基に、ぐっすりと眠り、疲れを取るための12個のポイントを紹介致します。この12個のポイントを実践することで、私は寝付きが良くなり、夜中に目覚める回数も減り、睡眠薬の服用量も最小限まで減り、疲れも取れるので昼寝をすることもなくなりました。睡眠を改善するのに重要なことは、この12個のポイントを全て実践することです。2つ、3つ、試しただけでは大した効果を感じることは難しいと思います。私自身、散歩が良いとか、お酒は止めたほうが良いと医者に言われて、何となく勧められたことだけを試してみたこともありましたが、効果を感じることがなくすぐにやめてしまいました。睡眠を改善する12個のポイントは以下の通りです。(1)朝散歩をする。朝、目が覚めてから1時間以内に10分程度の散歩をします。(2)朝食をしっかりととる。朝散歩から帰ってきたら、朝食をしっかりととります。その際、よく噛んで食べるように心掛けてください。(3)中強度の運動をする。週2~3回、45分以上の中強度の運動を行います。有酸素運動と無酸素運動をどちらか一方に偏るのではなく、バランス良く組み合わせるのが効果的です。中強度の運動とは、少し汗
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目覚めの良い朝にする為には

目覚めの良い朝を迎えるために、以下のコツを試してみてください: 1. 規則的な睡眠リズム:    - 毎晩同じ時間に寝床に入り、同じ時間に起きるように心がけましょう。規則的な睡眠サイクルは体内時計を調整し、目覚めを向上させます。 2. スマートな目覚まし:    - 音楽や自然音を使ったやさしい目覚まし音を選びましょう。急激なブザー音はストレスを引き起こすことがあるため、避けることがおすすめです。 3. 自然光を浴びる:    - 朝早くに自然光を浴びることで、体内時計が調整され、目覚めがスムーズになります。カーテンを開けて日光を取り入れましょう。 4. 水を飲む:    - 目覚めたらすぐに一杯の水を飲むことで、体を覚醒させ、新しい日をスタートしましょう。 5. 朝食を取る:    - 健康的な朝食を摂ることでエネルギーを補給し、一日を元気にスタートできます。 6. ストレッチや軽い運動:    - 軽いストレッチや簡単な運動を行うことで、体を目覚めさせ、筋肉をほぐすことができます。 7. 目覚めのリラックス時間:    - 目覚めたら、少しの時間を自分自身に捧げましょう。瞑想、深呼吸、ジャーナリングなど、朝のリラックスルーチンを作成することがおすすめです。 8. ストレスを避ける:    - 朝は穏やかに始めるために、急ぎすぎないようにし、ストレスを最小限に抑えましょう。 9. 目標を設定:    - 新しい日に何を達成したいかを考え、目標を設定することで、モチベーションが高まります。 これらの習慣を取り入れて、目覚めの良い朝を迎えることができるでしょう。自分に合った要素を
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気持ちの良い睡眠をするには

気持ちよく睡眠を得るためのコツは次の通りです: 1. 規則的な生活リズムを確立する:    - 毎日同じ時間に寝床に入り、同じ時間に起きるようにしましょう。規則的な生活リズムは体内時計を整え、良質な睡眠を促します。 2. 快適な寝環境を整える:    - 寝室を暗く、静かで涼しい場所にし、快適なマットレスや枕を使用します。また、寝具やベッドの清潔さにも気を付けましょう。 3. デジタルデバイスを避ける:    - 寝る前にスマートフォンやタブレットなどのデジタルデバイスの使用を控えることが大切です。これらのデバイスから放射される青色光は眠りを妨げることがあります。 4. 適切な食事と飲み物:    - 寝る直前の大量の食事やカフェインやアルコールの摂取を避けましょう。軽いおやつを取る場合も、消化が軽いものを選ぶと良いです。 5. 運動を取り入れる:    - 適度な運動は健康な睡眠を促進しますが、寝る直前に激しい運動を避けるようにしましょう。 6. ストレス管理:    - ストレスが睡眠に影響を及ぼすことがあるため、リラクゼーション法や瞑想などのストレス管理テクニックを取り入れることが重要です。 7. 寝る前の習慣:    - 寝る前にリラックスする習慣を持つことが良いです。例えば、軽く読書したり、温かいお風呂に入ったり、瞑想を行ったりします。 8. 昼間の光を取り入れる:    - 昼間に自然光を浴びることで、体内時計を調整し、夜に質の良い睡眠を得やすくなります。 9. スマートな睡眠サイクルを確保する:    - 眠りが浅いときや目を覚ましたときにベッドを離れ、リラックス
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季節の変わり目による肌荒れ

とても過ごしやすい季節になりましたね!ルンルン気分で散歩に出かけ、ススキと青い空がとてもきれいだったので写真に撮りました。うだるような暑さも過ぎ去り、仕事に掃除に、色々と捗ります!しかし、この季節特有の肌荒れが……。もともとアトピー持ちで、最近落ち着いてきたなぁと思っていたのですが、今年はダメですね……。なぜかおでこにニキビができたな、と思った翌日、顔じゅうの皮が剥け始め、一気に顔中真っ赤になってしまいました。もうこうなると、どの化粧品使ってもしみて痛いし、益々赤くなるばかり。超低刺激の化粧品って少ないので、悩みの種です。季節の変わり目は何かしら体に不調が出ますよね。風邪をひいたり、なんだかだるかったり。こんなにいい天気で素晴らしい陽気なのに、不思議ですね。こんな時はバランスの良い食事を摂り、寝てしまうのが一番なんじゃないかな! って思うのです。周りではインフルエンザも流行っています。皆さんもお体ご自愛下さいね。
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睡眠前の感謝の習慣:幸福な夜を迎える秘訣

睡眠前に感謝する習慣を持つことは、心の平穏と幸福感を高める重要なステップです。日々の忙しさやストレスから離れ、感謝の意を表すことで、質の高い睡眠とリラックスを促進しましょう感謝の瞬間を持つことは、ストレスを軽減し、心の安定感を醸成します。寝る前に過ごした一日について思い巡らし、小さな幸せや喜びに感謝しましょう。これにより、負の感情から解放され、より穏やかな心境で眠りにつけるでしょう。感謝の瞬間を記録する習慣もおすすめです。日記や感謝のノートを活用し、感謝の言葉や出来事を振り返りましょう。これにより、感謝の実感がより深まり、ポジティブな気持ちで夜を迎えることができます。感謝の習慣は、人間関係にもプラスの影響を及ぼします。感謝の意を友人や家族に表すことで、絆が強化され、感情的なつながりが深まります。寝る前に感謝することは、心の穏やかさを促進し、翌朝の目覚めをよりリフレッシュされたものにします。日常生活の中で小さな幸せに感謝し、感謝の意を忘れずに持つことで、より幸福な夜と日々を迎えましょう。
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日記「薬と子供達」

【うたたね】 先日ヘルニアの薬が無くなったから いつも通ってる病院に行き 処方箋を出してもらって 薬局で薬をもらいに行ってきた。 最近病院内でのマスクは なしでも良い事になって レジの仕切りも撤廃され コロナ前の状況が戻ってる。 処方箋が出るまでの間 しばらく時間がかかるので 待合室で居眠りしてたら 完全に寝てしまってた。 (´ぅω・`)ネムイ すると誰かに膝を軽く叩くかれ 何事かと感じて目が覚めてしまい 一体誰が叩いてるのかと思ったら 病院の受付のお姉さんだった。 すると受付のお姉さんが 「呼んでも寝たままだったので もうすぐ閉院だし起こしました」 と少し切れ気味に言われる。 ヒィー(゚ロ゚ノ)ノ この事に猛烈に恥ずかしくなって 「すいません~」と謝り 無事に処方箋を受け取る事が出来 会計をして病院を後にした。 そして薬局に行き受付に行くと レジの横に「マスクの着用を お願いします」と書かれた紙が 貼られてる事に気が付いた。 〓=〓=〓=〓=〓=〓=〓=〓=〓 【進化】 この紙を見た俺は 病院ですら既にマスク必要ないのに 薬局でマスク着用必須なんて 何かおかしな気がしてしまう。 しかしマスク着用と書かれてたから 予備で持ち歩いてるマスクをし この凄く久しぶりのマスクの感覚に とても息苦しくなってしまった。 そして処方箋を渡ししばらく待つと またウトウトし始めてしまい 完全に寝ないように気を付けながら 寝始めてしまった。 その後番号を呼ばれ俺は 今回完全に寝てないから 自分の番号を呼ばれた事に気が付き 無事に薬を受け取って薬局を出れた °˖☆◝(⁰▿⁰)◜☆˖° 帰りにコンビニ
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「人類最後の写植」

【時代の流れ】 18歳の時母親が ガラス版に書かれた文字を フィルムに焼いて文字起こしする 写植と言う仕事をしてた。 俺が工芸高校に通ってた時 グラフィックアート科だった俺は この写植と言う仕事の事も学び どんなものだかよく知ってた。 でも既にワープロが出て来てて 写植と言う物自体無くなりそうで 学校で最後のアナログ式の 文字制作機だと教わった事がある。 ( *゚ェ゚))フムフム 実際俺の家にも キヤノンのワープロ専用機があり どう考えても写植なんて時代遅れで 確実になくなる産業だと解ってた。 しかしワープロの文字は 何か曲線が凸凹して写植と比べると 全く凸凹してない写植の字の方が 明らかに綺麗な字だった。 それを見てワープロでもPCでも 文字が四角いドットの組み合わせで どうしても凸凹が残り写植の様な 綺麗な字にならない事を知ってる なのでこの人類最後の アナログ文字起こし機の写植が なくならない方が良いと感じたが この頃既に仕事がかなり減ってた (´・д・`)ショボーン 〓=〓=〓=〓=〓=〓=〓=〓 【文字の呪縛】 写植の仕事の全盛期は 毎日睡眠時間が2時間位になるほど 仕事量がものすごく多くてたまに 寝ずに仕事をして終わらせてた。 しかし文字起こしの仕事は だんだんワープロが主流になり 綺麗な字だけどコストが高い 写植の仕事が無くなってきた どうやら人類は 昔の字が潰れてる活版活字でも 字が読めれば全然良いみたいで 字の綺麗さを全然気にしないらしい なので字の綺麗さを究極まで高めた 写植の字でなくても良いらしく あのワープロの凸凹文字でも 全然平気みたいだった。 ヽ(
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「深夜の写植」

【深夜の仕事】 18歳のとき母親が写植という 文字が書かれたガラス版から フィルムに文字を焼き付ける 今でいう文字入れの仕事をしてた しかも1枚のフィルムに指定された 文字数をきちんと書かないとならず 誤字や文字数が多かったりしたら フィルム1枚分やり直しになる。 たまにフィルム1枚に 5000文字位入れないとならない ハードな仕事がある様で ミスると奇声をあげて怒ってた。 アワワワワ(((゚д゚; )))ワワワワッ この頃の俺の仕事は デニーズの夜勤の仕事をしてて 週6で夜9時から朝9時までの 12時間勤務をしてた。 朝俺が家に帰ると母親が 写植をミスってやり直して 疲れきってしまってるせいか 椅子に座ったままよく寝てる。 そんなとき母親を強引に起こし 「その姿勢で寝たら体が痛なって ひどい目に合うから布団で寝な」 そう言って布団で寝かしてた。 そして深夜の仕事になれた俺は 太陽を見ると眠くなる体質になり お風呂に入って疲れきってるから そのまますぐに寝てしまってた。 (´ぅω・`)ネムイ 〓=〓=〓=〓=〓=〓=〓=〓=〓 【ゲームに夢中】 仕事が休みの時 友達の山本君が翌日休みと言うので 一緒に食事をする事になり バイクで彼の家に向かった。 到着したらすぐスーパーに行き お弁当とお菓子とジュースを買って 山本君の家でゲームをしながら 楽しく遊んでた。 しばらくすると山本君が 「眠いからそろそろ寝るので ゲームしたいならやってて」と言い 布団に入って寝てしまう。 なので俺は ゲームをクリアーできてないし 途中で止めてもセーブできないし クリアーするまでやる事にした。 この時
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日記「秋風の騒音弁当」

【工事現場】 最近真隣のマンション工事が 朝から更なる騒音をまき散らし もう朝8時の工事開始時間で 目が覚めてしまうようになった。 しかも超巨大なクレーン車も来て 俺の部屋の2倍以上もある 超巨大バッテリーも設置され 直径2m位ある鉄の棒が搬入されてた きっとこれが地中の岩盤まで埋める 基礎工事の大黒柱と思われ この支柱を重機でドンドン叩いて 埋め込ませるに違いない。 そしてしばらくすると 大黒柱の埋め込みが始まり 地中に入れてドンドン叩くたび 俺のマンションがグラグラ揺れる。 ヒィー(゚ロ゚ノ)ノ しかも朝から土方の怒号がするし クレーンが窓際ギリギリまで グラグラ動いて当たりそうになるし 部屋が工事現場の中にあるみたいだ 最近涼しくなってきたから 窓を開け爽やかな風を部屋に入れ 珈琲飲みながらくつろぎたいが 砂ぼこりが凄くて窓も開けられない きっとマンションが建ったら 窓の1m先が壁になってしまい 俺のアパートが暗闇に閉ざされ 暗黒の淵に落とされるだろう。 ヒィィッ!!∑(;Д;ノ)ノ 〓=〓=〓=〓=〓=〓=〓=〓=〓 【秘伝の技】 こないだ母親が ローストビーフバーガーを作り 俺の為に持ってきてくれたけど 食べるのがちょっと不安だった。 オロ((ヾ(*'д';*)ノシ))オロ なぜならもう最近の俺は ビックマックセットを食べただけで 胃もたれするようになってしまい 脂っこい物をたくさん食べられない しかも3個も作って来てくれて とても良い臭いがしたから 1つだけにしようと思ったけど 結局1度に3個全部食べてしまった そして食べすぎたと思い後悔し しばらくすると胃もたれす
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睡眠がPMSを改善!悩みも解決!人生の質も上がる!

こんにちは。PMS歴35年そして更年期でもある日和です(^^♪睡眠…それは生きていく上で必要なもの。でも、忙しい毎日を送る現代に生きる私たちは、仕事や家事、育児、自分時間の捻出のために睡眠を削りがちです。かくいう、私もそうです。昨日テレビを見ていたら林修先生の番組で睡眠についての特集をしていました。「睡眠時間が主要国と比べて格段に少ない日本はいつか崩壊するんじゃないか」その中で睡眠のスペシャリストがそのようなことを言っていたことに衝撃を受けました(゚Д゚;)睡眠時間を削れば、自分の時間を楽しむことが出来る。勉強時間が増える。仕事もこなせる。そうやって毎日少しずつの睡眠不足から心身は知らず知らずのうちにむしばまれていく。きゃ~、こ、こわい・・・ここ最近で年齢とともにPMS,更年期の揺らぎの幅が多くなっていることを心配していた私は、やっぱり睡眠を見直すのが大事!と昨日改めて思ったのでした。とはいえ、以前から睡眠時間をどうにか確保したいと思いつつもどうしたらいいのかわからないままだった私。昨日のテレビで紹介されていた「睡眠日誌」というものを付けて自分の睡眠について知ることから始めることにしました。検索で「睡眠日誌」と調べるとアプリやダウンロードして使える用紙などが見つかります。私はアプリよりも実際に書くほうが好きなので、ダウンロードして昨晩から早速始めました。「田辺製薬 ヤマネ先生の睡眠日誌より引用」こうして自分の睡眠時間や体調を視覚化することで睡眠の質を見直し、改善することが出来るとのこと。たしかに、そうですよね。こうして意識することで自然と睡眠時間を確保したい気持ちになるし、自分
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「”音”(おと)&睡眠&プライドの関連性について!💜」🎾🚴‍♀️⚔️🏓⛳😎😍

💎言葉は、意味を伝える手段というより、”音”という感じがしています。人間にとって、音という事の中に、悪い音というものが存在することに気づきました。悪い音というのは、”心を惑わす音”なのです!心地良い音を楽しむということに音楽というものがあります。聞くことにより効果があるという事です。「悪い音」というのは、雑音の事!耳障り音!の事です。聞いてはいけない音なのです。心を惑わすからです!私も気づかなかったことですが、私の部屋の天井で、何か物音がする!早朝!音の感触が何か気になるようになってしまい最初は別に気にならなかったのですが.....!この気になるというのは、意識的ではなく、自然と気になりだしたのです。つまり、この時点で、私がどうこうではなくやはり、気になる音を立てている方がおかしいと感じ始めました。なぜなら、同じ日の同じ時間に音がするからです。その音というのは、”トントントン”という音なのです。不気味音です!!早朝、1時間かけて、途切れ、途切れに音....!気になり始めとなったのです。今は、この1時間かけての途切れ音、途切れ音はしませんが.....⁈ハテ!夜は、トロンボーンを吹く音みたいな音が聞こえてきます。ほかにも音がするのです。物を引きずる音、転がす音!そして、こちらが対応すると音は一瞬やみ、なんと今度は違った場所でなり始めるのです。意図的と判断しました。私は、対応を間違えたと思っています。ヘッドホンをしてやり過ごすという対応をするべきだったと!なぜなら、うつ状態となったからです。悪い方の思い込み、さらに激しいしつこさの状態となり、爆発したからです。「何かおかしい?」という
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「夜明けの写植」

【写植】 18歳の時でニーズで働いてて このとき深夜中心の仕事の 「グレイビー」と言うシフトに 毎回入れられてた。 仕事の勤務時間が12時間以上で シフトの紙にもはっきりと 21時から9時と書いてあり これ以下の時間で帰れなかった。 しかも交代の人が来てから 帰る準備をする事になるので 毎回13時間とか14時間とか 働かなくちゃならない。 ヒィー(゚ロ゚ノ)ノ そして毎日クタクタになって 家に到着したらすぐお風呂に入り そのまま何もしないで寝てしまい 他の事をする体力なんて無かった。 この時母親が「写植」と言う 透明のガラス版に書かれた文字に ピンポイントで光を当てて フィルムに焼き付ける仕事をしてた フィルムを現像すると 今のPCで印刷すした文字よりも 遥かにきれいな文字が作れて 当時の広告や雑誌で使われてる。 出来上がった文字は 原稿に切り貼りして完成させ それをスキャナー印刷機で 印刷するまでが仕事だった。 ( ´ー`)フゥー... 〓=〓=〓=〓=〓=〓=〓=〓=〓 【フィルム買い出し】 ある日俺の仕事が終わり 朝方家に帰ると母親が仕事をしてて 俺に「フォルムが無いから 買ってきてほしい」と頼まれた。 しかしこの時の俺は もうクタクタで疲れきってて 写植のフィルムが売ってる場所が 秋葉原だし行きたくなかった。 でもフィルムが無くなると 仕事が出来なくなるというから どうしても買ってきてと頼まれ 疲れた体に鞭打って買い出しに行く ε-(・д・`;)フゥ… この頃の写植の仕事は PCのワープロに置き換わり始めてて もう写植なんて時代遅れの 絶滅寸前の仕事だった。 なので1番
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vol.4 ショートスリーパー

ショートスリーパーになりたい!と切望している元ジャズシンガーのゆきです。毎朝5時半に起きる生活を4年くらいしていたけど、最近ココナラさんに夢中で夜更かししています。何とか起きれて6時です💦よく、「あなたもショートスリーパーになれる!」とかいうメソッドを伝えている方がいらっしゃいますが、本来のショートスリーパーさんは人口の1%未満らしいです。羨ましい・・。やること、やりたいことが多くて1日24時間じゃ足りないです~。もし3-4時間で気分良く起き、行動することが出来たら、色々と学べますね。その積み重ねは大きいです。でも私、いまとっても楽しいです♪ココナラさんとの出会いによって、知らない世界に入り込んだ感じです。ここに来なければ、お知り合いになれなかっただろう方々とのメッセージを通しての交流が嬉しいです♡新参者の私に優しく接して下さる方々に、改めて感謝です。明日はSFC修行のフライト✈が早朝にあるので、今夜は早く寝ようっと。お休みなさい☆Be Happy😊
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秋の味覚を味わいながら始める!秋ダイエットのススメ

1.秋ダイエットの始め方:美味しい季節の食材を活用しよう・秋の特徴的な食材の魅力と栄養価 秋の特徴的な食材は、多くの美味しい料理や季節感を楽しむための素材として人気です。以下に、秋の食材の代表的なものとその魅力、栄養価について紹介します。 かぼちゃ(カボチャ): 魅力: 甘くてコクのある味わいがあり、スープや焼き物、お菓子など多彩な料理に使えます。秋のデザートに最適。 栄養価: ベータカロテン(ビタミンA前駆体)、ビタミンC、食物繊維が豊富。視力保護や免疫力強化に寄与。 りんご: 魅力: 甘さと酸味のバランスが絶妙で、生食やジャム、パイなどに適しています。りんご狩りも楽しい秋のアクティビティ。 栄養価: ビタミンC、食物繊維、ポリフェノールが含まれ、心臓や腸の健康に良いとされています。 栗: 魅力: 甘みがあり、焼き栗や栗ごはん、栗きんとんなど、日本の伝統的な料理に使われます。 栄養価: カリウム、ビタミンC、食物繊維が豊富。筋肉や神経の健康に寄与。 しいたけ: 魅力: 旨味が豊かで、煮物や鍋、焼き物、おろしポン酢の薬味として使われます。 栄養価: エルゴステロールと呼ばれる物質が豊富で、コレステロールの吸収を抑える助けになります。 さつまいも: 魅力: 甘みがあり、焼き芋やサラダ、おこわ、スイートポテトなどに利用されます。 栄養価: ビタミンA、ビタミンC、食物繊維が含まれ、視力保護や便秘の予防に寄与。 秋刀魚: 魅力: 脂がのっていて風味豊か。塩焼き、煮付け、刺身など多彩な調理法があります。 栄養価: オメガ-3脂肪酸が豊富で、心臓の健康や脳機能向上に寄与。 これらの秋の
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夜の感謝習慣:質の高い睡眠と幸福の鍵

寝る前に感謝する時間を持つことは、心の平穏と健康に対する効果がめちゃくちゃあります。感謝習慣は、一日の終わりに自分自身に対するポジティブなアプローチを養います。日々の小さな幸せや成功に感謝することで、心の充実感を感じ、ストレスや不安を減少させることができます。また、感謝の瞬間を持つことは、深い眠りをもたらします。感謝の気持ちを抱くことで、脳がリラックスし、ストレスホルモンの分泌を抑制し、自然な睡眠サイクルを促進します。スピリチュアル的にも非常に良い効果が得られます。寝る前の感謝習慣は、心身の健康に大きな助けとなり、日々の生活に良きな変化をもたらします。今夜から始めて、幸福と質の高い睡眠を手に入れましょう。
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日記「アイス工事」

【値上げ】 こないだ買い物に行った時 久しぶりに1ℓアイスを買いに イオンによって真っ先に アイス売り場に向かった。 ラン((o(*´∀`*)o))ラン そして1ℓアイス売り場に到着すると 値札に9月20日から材料費高騰の為 418円から518円に値上げしますと恐怖の値上げ宣言が書いてあった! この値上げがあまりにもショックで 1ℓアイス国際連盟も動き始める とてつもない大事件になりかねない そう感じてしまった! しかしここで駆け込み需要として 1ℓアイスをたくさん買うと 俺の事だからきっと毎日食べて 太ってしまうかもしれない。 なので今回の値上げでも 1つだけ買っていこうと決意し 値上げ前の買い溜めを我慢し 無念の思いで苦渋の決断をした。 そして家に帰ってお風呂に入り さっそく貴重な1ℓアイスを食べ これが最後の418円で買えた物だと しみじみかみしめて食べた。 (ノД`)・゜・。 今後もしかしたら1ℓアイスを 買う機会が減ってしまい 6本で187円のパリパリバーを主軸に アイスを買う事になるかもしれない 〓=〓=〓=〓=〓=〓=〓=〓=〓 【新人職人】 最近朝6時半ごろから 隣の空き地にマンションを建てる為 工事現場の重機が動き出して その騒音で目が覚めてしまう。 ドアを開けてみてみると とても若い男の人が重機を動かし 作業前の準備らしき事をしてて 仕事をまだ始めてなかった。 本来なら工事が始まる時間が 朝8時からのはずなのに その前から重機を動かされると とてもうるさい。 しばらく若い男の人を見てたら 今日の準備らしきを終わらせると そそくさとどこかに行ってしまい また静
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(290日目)疲れた時には。

ワイ「最近、疲労を感じます。」助手「年齢のせいじゃない?」ワイ「疲労は目に見えないのが困りもの。」助手「仕方ないでしょ。」ワイ「数値化されると対処できるのに。」助手「無理だよね。」ワイ「HPが少なくなれば宿屋で回復。」助手「それじゃRPGゲームと一緒だよ。」ワイ「疲労とは自律神経からの警告らしい。」助手「そうなん?」ワイ「疲労が溜まると活性酸素が増えるようです。」助手「活性酸素って良くないって聞くよ。」ワイ「それが増えると自律神経系が機能低下を起こしてしまう。」助手「そうするとどうなるの?」ワイ「老化します。」助手「そうなの!?それは女の敵だわ。」ワイ「普通に呼吸していても2〜3%は活性酸素になるみたいですけどね。」助手「もう呼吸できない。」ワイ「息もできないくらいの恋愛をしてみたいものです。」助手「息の根はいつでも止めてあげられるよ。」ワイ「相変わらず冷たいですね。ストレスで老化しそうです。」助手「老いて朽ち果てるがいい。」ワイ「最近は寝る前にYoutubeとか見ながら寝てるからそれも疲労の原因かもしれません。」助手「寝る前に見るのは良くないって聞くよね。」ワイ「動画を見ていると目が刺激を受け続けるから体が昼だと錯覚するみたいですね。あとは画面から出てるブルーライトが影響するとも言いますし。」助手「ブルーライトってなんだっけ?」ワイ「人間の目に見える光の中でもエネルギーの大きい光のことです。目の奥にまで届くらしいです。」助手「だから目に悪いのか。」ワイ「エネルギーが大きいと体に負担がかかりますから。疲れも取れないですよね。」助手「そこまで分かってるなら動画見るのやめればいいじ
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「全米トップ校が教える自己肯定感の育て方」星友啓著

本日は以前からずっと触れたかった自己肯定感の本をチョイスしました。著者である星友啓氏はスタンフォード大学オンラインハイスクールの校長で、様々な研究の引用から超効果的な方法が紹介されています。第1章 『私の自己肯定感は高いの?低いの?』~自己肯定感のサイエンス私たちの脳には、ポジティブよりネガティブな事柄に強い気持ちを感じてしまう基本的なメカニズムがあります。(ネガティビティー・バイアス)求めるべき自己肯定感を育てるのに必要なのは、ネガティブな気持ちを認めた上で、それとうまいこと付き合っていこうとする心構えなのです。求めるべき自己肯定感は、現実の自分をありがたく思う気持ちです。この求めるべき自己肯定感の定義には「自己受容」と「自己価値」の2つの重要な心理学のコンセプトが組み合わされています。第2章 『ヘマしてヘコんでいる。』~スタンフォード発 前向きな自分でいる方法自己肯定理論心の適応力 ・心への脅威をそのまま受け入れ自分の態度や行動を改める ・自分の姿勢や行動は変えずに、今日甥に対する自分の心もちを変える(ディフェンス型の心の適応)複数の顔 ・職業などの社会的な役割 ・人間関係の中の役割心への脅威は、多面的な自分の一つの「顔」に対するもので、ディフェンス型の心の適応を避けるには、他の「顔」で自己肯定するといい。TGTジャーナルその日にあった3つのいいこと(Three Good Things)をジャーナル(日記)にすると、自己肯定感に効果的です。 ・時間を決めてルーティン化 ・その日よかったことを探す ・タイトル、詳細、自分の気持ちを書き留める ・振り返る ・無理しない範囲で ・
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睡眠健康指導士のセミナーを受講してきました

奈良県香芝のパーソナルトレーニングジム「ENRICH GYM 香芝」を運営しているトレーナーの須田雅人です。8/27に日本睡眠教育機構が実施する睡眠健康指導士のセミナーを受講してきました。本セミナー参加の目的は①お客様の健康作りの向上②自分自身のメンタル・体力の回復力向上③日中のパフォーマンス向上に繋げる目的で受講しました。分かっていても行動できない|睡眠時間の重要性私自身の睡眠の時間と質ともに低下しているのは、ここ数週間分かっていましたが、なかなか改善できていませんでした。夜12時以降に寝る習慣になり、起きるのは5~6時ほどなので、睡眠時間は6時間未満がほとんど。減量中なので、ホルモンバランスの乱れや低血糖、栄養不足も起こりやすいので、睡眠の重要性は高まるはずなのに改善のための行動はできていませんでした。必要睡眠時間=基礎代謝量。使ったエネルギー量に比例する今回の学びのひとつに、エネルギー消費の多い人ほど睡眠時間は必要になる。メジャーリーガーの大谷さんは、トレーニング後4時間の昼寝、夜は7時間の睡眠をとっているそうです。大柄な身体、ハードな練習をされていることを想定すると、必要な睡眠時間が長くなるのもうなずけます。必要な睡眠時間とは、体重あたりのエネルギー消費量が多い人ほど、長くなります。ということは、筋肉量が多い人ほど、必要な睡眠時間は長くなります。睡眠は記憶定着、学習効果を高める一度学んだことは、睡眠を組み込みながら3日ほどであれば憶えているそうです。だから、学習効率を高めるなら週2~3回は取り組むのが推奨されています。私のパーソナルトレーニングも基本は週2~3回。トレー
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睡眠時間を削ってまで、頑張りすぎないで!

先日こんな記事を見つけました。アメリカで子育てママを対象にした調査によると睡眠不足だったママは8割近くメンタルを患っているママは3割もいたそうですΣ(゚Д゚;≡;゚д゚)たしかに子育てをしていたころの私はいつも心が不安定でした。二人の子どもは小児喘息で夜中になると咳き込み、そのたび吸入をしてあげ、それでも咳が止まらない場合は救急病院へ行き日々寝不足でした(;'∀')これはメンタルが不安定になって当然ですね。眠りには脳を休ませ、脳に溜まった老廃物をお掃除するという機能があります。睡眠が6時間以下の人は不安や気分の落ち込み傾向が強まることが明らかにされています。1日4時間半ほどの睡眠不足が5日以上続くとうつ病や総合失調症に似た脳機能が見られることがわかっています。脳のお掃除についてもう少し詳しくお伝えすると睡眠中は、脳脊髄液が脳内に滲みだし、有害な老廃物を押し流してくれます。なので睡眠不足は認知症のリスクが高まるとも言われています。子育て中のママに限らず介護で寝不足続きだという方仕事が忙しくて眠れていないという方なども注意が必要です。メンタルを安定させ心穏やかに生きるためにも6時間以上の睡眠時間をできるだけ自分に与えてあげたいものですね♬どうしてもそれが無理な場合は10~20分のお昼寝も効果的です。今日も読んでいただきありがとうございました。
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【ほのぼの日記通信♡第771号】夜はリラックスして過ごすのが好き♡

おはようございます♡みなさん、いかがお過ごしでしょうか♡今日も、家事や、お仕事、がんばってくださいね♡今朝も5時に目を覚まして今は、そのまま朝日記を書いています✨最近は起きたらそのまま朝散歩をしていましたが、日記を書くことに✨あくびをしながら書いています☺️カーテンを開けてみましたが、今朝も青空が広がる快晴の天気です☀️*写真はイメージですほんと、天気が良いと気持ちも上がりますね✨朝活もすごく精が出そうです☺️そんな朝ですが、昨日も良い天気でした✨青空が広がる昨日でしたが、朝は少しだるめ。理由はわからないけどあまり夜、休めてなかったのかな?と感じていたり。*写真はイメージです夜は、薄暗い中で、Youtubeの癒し動画を見るのが恒例でしたが、最近は、あんまりできてなかった感じ。。なので、体も休めてなく、翌朝は疲れが残っている感じで起きていたような気がしますそんなこともあって、昨夜は、暗めにしてゆったりしてました✨おかげで、ぐっすり眠れて今朝は良い気分で起きていますよ☺️*写真はイメージです昨日は本業をちょっと休んで執筆に専念✨ちょっと前に、私の書き方に変な癖があったことを信頼する方から指摘をされてそれを直すことに集中✨おかげで、少しずつ軌道修正できた気がします☺️これで、私もライターレベルが上がったかな?なーんて、少し思ってます☺️少しでも成長を実感できると気持ちも嬉しくなりますよね✨*写真はイメージです朝日記の手を止めて、散歩へできました✨外は晴れてて本当に良い空気です☺️同じく散歩する方もいればこれからお仕事へお出かけする方もちらほら✨ゆっくり散歩して、新鮮な空気をいっぱいに
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「図解眠れなくなるほど面白い睡眠の話」西野精治監修

睡眠シリーズ2冊目は、前回と同じ西野精治監修「図解眠れなくなるほど面白い睡眠の話」です。前回の「スタンフォード式最強の睡眠」は2017年出版で、今回の書籍は2021年出版となります。図解版が最新かと思いきや、今年出版の睡眠本がありますので、近いうちに読みたいと思っております。内容が重複している部分もありますが、前回触れなかった部分や大事な部分の深堀、また新しい部分もたくさんご紹介していきたいと思います。第3章、第4章及びナンバリングが飛んでいる部分は私の判断で前回の重複として省略しております。※52と53だけ重要と思い要約に含めます。第1章 つい誰かに話したくなる睡眠の新常識1.睡眠は感染症予防の基本のき カリフォルニア大学による調査によると、睡眠には、細菌やウィルスに対する抵抗力、つまり自然免疫を強くする効果があると言えます。さらには、予防接種をしても、睡眠が十分でないと抗体反応が弱く、その効果が認められなかったという報告もあります。 睡眠時間5時間未満の人は、7時間以上の人の感性率の約3倍にも!!2.睡眠不足で太りやすくなる本当の理由 睡眠不足によりホルモン量が変化し、食欲が抑えられなくなることで食べ過ぎてしまいます。5.睡眠不足による経済損失は約15兆円 世界のエグゼクティブやトップアスリートが、こぞって意識しているのが睡眠です。日本において、「睡眠が正しく管理されていないことによる経済損失は年間15兆円」という試算もあります。 経済損失につながる理由 ・就業中のパフォーマンスが下がり、生産効率が落ちる。 ・ミスやトラブルが増え、大事故の原因となる。 ・生活習慣病や精神疾
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実感! 座禅やマインドフルネスは、睡眠の質向上!!

座禅やマインドフルネスは、自分の呼吸や体の感じに注意を向けることで、心と体を落ち着かせることができるといわれています。その結果、睡眠の質が良くなるかもしれません。- 座禅やマインドフルネスをすると、イライラや心配事が減ります。 イライラや心配事があると、体がピリピリして、寝つきが悪くなったり、 夜中に目が覚めたりします。 座禅やマインドフルネスで、体がほぐれて、寝やすくなるかもしれません。- 座禅やマインドフルネスをすると、脳の電気の流れが変わります。 脳の電気の流れは、脳の働き方を表しています。 普通、起きているときには速くて小さな波が出て、寝ているときには ゆっくりで大きな波が出ます。座禅やマインドフルネスをすると、 起きているのにゆっくりで大きな波が出ることがあります 。 これは、深く寝ているときと似ているので、寝入りやすくなるかも しれません。 - 座禅やマインドフルネスをすると、睡眠の時計を合わせるホルモンが 出やすくなります。 睡眠の時計を合わせるホルモンは、メラトニンという名前です。 暗くなると出て眠くなり、明るくなると止まって目が覚めます。 でも、イライラや光などによってメラトニンが出にくくなると、 睡眠の時計がずれてしまいます。 座禅やマインドフルネスでメラトニンの放出低下を予防ができます。実際、先日、都内にある青松寺さんで月例の座禅会に参加した当日の夜。スマートウォッチで測定している睡眠データを、確認すると寝ついてから、深い睡眠を示すレム睡眠が1時間ほど続いていました。禅やマインドフルネスには、睡眠の質が良くなり、やらない理由はないかも。と改めて認識しました
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学識サロン【熟睡確定】嘘みたいに快眠できるようになる1冊 11分でわかる『スタンフォード式最高の睡眠』

先日ご紹介した西野精治著「スタンフォード式最高の睡眠」の要約動画です。 学識サロン様が動画にされていましたので、ぜひ併せてご覧いただければと思います。 まぁさんが10分程度で分かりやすく解説してくれています。前回のブログ↓ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 心理セラピストtakashi https://coconala.com/users/3956646通話カウンセリングのご予約はこちら↓ チャットカウンセリングのご予約はこちら↓
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★快適な睡眠

/今回のブログ投稿は、「快適な睡眠」をデザインするです。//快適な睡眠/とっても睡眠不足なので、このデザインにしました。以上です。睡眠学者、柳沢正史だけど質問ある?睡眠不足でどんどん太る、認知症リスクが4倍に!睡眠の世界的権威が解説国民病の「不眠」 良かれと思ってしがちなNG行為は?それでは、また。
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フェルミ漫画大学【要約】スタンフォード式 最高の睡眠【西野精治】

本日ご紹介した西野精治著「スタンフォード式最高の睡眠」の要約動画です。 フェルミ漫画大学様が動画にされていましたので、ぜひ併せてご覧いただければと思います。 りん先生が15分程度で分かりやすく解説してくれています。 前回のブログ↓ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 心理セラピストtakashi https://coconala.com/users/3956646通話カウンセリングのご予約はこちら↓ チャットカウンセリングのご予約はこちら↓
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