#11：寝たいのに眠れない時の対処法を教えてください

最近、休日は昼まで寝ている状態が続いています。寝る前にカフェインの摂取を控えたり、スマホを見ないようにしているのに、布団に入ってもすぐに眠れません。どうすれば早寝早起きの習慣を取り戻せるでしょうか？男性（２６歳）

目を開け続けてください。

「寝ろう」と考えてしまうと、その意識的努力がかえって脳を覚醒させてしまい余計に眠れなくなります。授業中とか会議とか、寝ちゃいけない場面って眠くなるでしょ？人の心理として、「禁止」されると逆にそれをしたくなるんです。「押すな」と言われると押したくなりますからね。

寝るという行為は、必ず目を閉じます。なので、その反対のアプローチとして、目を開け続けるのです。つまり「目を閉じてはいけない」という、絶対に寝てはいけない状況を意図的に作り出し、眠くなる状態を引き出すのです。これは手の震えが止められない人に対して「もっと震わせて」って指示することで症状を抑える事ができる「症状処方」ってアプローチに基づいてます。

布団に入ったら目を開け続けてください。しばらくすると開けていられなくなってきます。そして気がついたら寝てます。オススメです。今晩からぜひ試してみてください。