モヤモヤしたとき、まず分けてみたい2つのこと

こんばんは。

くらしソフトです。

モヤモヤしている時って、同じことを何度も考えて、頭の中で堂々巡りになってしまうことはありませんか？

私も、気づいたら同じ場面を何度も思い返していることがあります。笑

そんな時に、少し試してみてほしいことがあります。

それは、

「出来事」と「気持ち」を分けて考えること。

今日はその方法をご紹介しますね。

① 出来事に焦点を当てる

まずは、何が起きたのかを振り返ってみましょう。

ここでは一度、感情を脇に置いて、実際にあったことだけを見てみます。

誰に、何を言われたのか。

どんなことがあったのか。

なるべくシンプルに整理するのがポイントです。

② 気持ちに焦点を当てる

次は、その出来事に対して自分がどう感じたのかを考えてみます。

悲しかったのか。

腹が立ったのか。

不安になったのか。

ここでは、自分の気持ちを否定しなくて大丈夫です。

例えば、職場でこんなことがあったとします。

「まだ終わらないの？」

仕事中にこう言われて、なんだかモヤモヤ。

これを2つに分けると、

① 出来事

「まだ終わらないの？」と言われた。

② 気持ち

「仕事が遅いと思われたのかな」と不安になった。責められたように感じて悲しかった。

こんな感じです。

こうして分けてみると、単に話しかけられたことではなく、

「責められたように感じたこと」が引っかかっていたのかもしれません。

もちろん、相手が本当に責めるつもりだったのかは分かりません。

でも、自分がどう受け取って、どう感じたのかは少し見えてきますよね。

モヤモヤをすぐに消すことは難しくても、何が引っかかっていたのか分かるだけで、気持ちが少し整理されることもあります。

もし、一人ではなかなか整理できないという方がいらっしゃいましたら、文章で一緒に整理するお手伝いもしています。

よかったら、メッセージでお話ししませんか？

くらしソフトでお待ちしております。