「睡眠不足のわたしは、だいたいポンコツ。」の話。

わたしが毎日の生活の中で

特に気をつけていることがあります。

それは

「しっかりと睡眠を取ること」。

え、そんなこと？って思う方も

いらっしゃるかもしれません。

でも、睡眠の大切さって

案外、あなどれないんですよ。

＜睡眠不足によるデメリット＞

睡眠不足の状態の脳って

・冷静な判断ができない

・物忘れがひどくなる

・イライラしやすい

・ストレスを感じやすくなる

・頭が痛くなったり、胃腸の調子が悪くなる

・風邪や病気にかかりやすくなる

などなど

デメリットがたくさん...！

というか

「メリットがひとつもない！」

のが

“睡眠不足”といっても過言ではありません。

これまでわたしが経験してきた

とっさの判断ミスや

感情的になってしまう場面の多くは

「自分がだめな人間なのではなく

ただの睡眠不足が原因だったのかもしれない...」

とすら、感じています。

＜睡眠は、充電＞

わたしの睡眠のイメージは、

スマホの充電のような感じ。

夜寝る前に

スマホを充電するのと同じように

自分の身体と脳を、充電する。

ただ、残念なことに

人間の身体は、スマホのように

1.2時間では、満タンにはなりません。

睡眠時間の研究結果によると

「最低６時間、理想は７時間」と言われています。

「分かっちゃいるけど、できないよ・・・」

分かります...！

わたしも、5.6時間睡眠が当たり前だったので

ほんとにそう思っていました。

でも、

一度だまされたと思って、

効果を感じなかったら、やめてやる！くらいの気持ちで(笑)

数日間、嫌々ながら

なんとか実践してみたところ、

身体も軽いし

頭もさえてるし

イライラしにくいし

夜まで疲れにくい...！

と、感じ

逆に

しっかりと眠れなかった次の日は

これまで以上に

身体が重く、１日がしんどく感じるようになりました。

こういった効果をしっかりと感じるようになってからは

毎日を穏やかに過ごすためにも

自分のパフォーマンスを上げるためにも

次の日の起きる時間から逆算して

７時間前にはお布団には入れるように

一日のスケジュールを組むように

意識するようになりました。

＜もうひとつの充電＞

ただ...

いつも、睡眠時間を守れるわけではないのが現実。

遅くまでお出かけする日もあれば

つい深夜までNetflixを見続けてしまう日も...笑

そんな日の次の日は

お昼寝もします。

以前は

“家族に申し訳ない...”

“働いている人もいるのに...”

など

お昼寝をすることに罪悪感を感じていましたが、

今は

“家族が休んでいる間に

働いてる自分もいる”と思えるようになり

眠いのを我慢して

結局イライラしたり

人のために行動する余裕がなくなるくらいなら

「しっかり寝て、回復した方が断然いい！」

と考えるようになり

時間が確保できるスケジュールのときは

なるべくお昼寝するようにしています。

ちなみに、

効果的なお昼寝の時間は

10～20分の間とされていて、

それ以上寝てしまうと

起きたときにだるくなったり

頭がぼんやりしてしまったり

夜眠れなくなってしまったりなど

逆効果になってしまうそう。

そうならないために

・寝る前にカフェイン入りの飲み物を飲む

・ベッドではなくソファーで寝る

・15時前に終わらせる

などの工夫をすると

眠りすぎを防ぐことができます。

わたしはカフェイン摂取まではしていませんが

必ずスマホのアラームで「15分」を設定してから

リビングでお昼寝するようにしています。

＜わたしにもできる小さな積み重ね＞

これからも

「ポンコツなわたし」より

「ご機嫌なわたし」でいるために

自分の睡眠時間をしっかりと把握して

うまくコントロールしながら

生活することを心がけたいと思います。

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今日もみなさまにとって

心地いい一日でありますように...🍀

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　🐤あぼ🐤