周波数を上げるために私がやっていること⑤ちゃんと寝る

記事

コラム

橋本陽子 ✿

2024/01/06 17:37

あまりにも当たり前すぎて

陳腐かもしれませんが、

睡眠の効果は絶大です。

ネガティブな考え方のクセが

かなり軽減するくらいの威力があるんです。

本記事では、

・睡眠の質を上げるために私がやっていることと効果

・スピリチュアル的に睡眠が大切な理由

以上についてお話します。

↓周波数を上げることのメリットはこちらに書きました↓

周波数を上げるために私がしていること①自己否定をしない

睡眠は、周波数を上げる方法の中で、

一番本質的で簡単にできるものだと思います。

人間の根本的なエネルギーを充填し、

周波数をグッと底上げしてくれる睡眠。

しっかりととって健康になることで

出会いを引き寄せ、幸運をふやしましょう。

睡眠の質を上げるのに効果があった私がやっていること4つ

では早速、睡眠の質を上げるのに

効果があった、私がやっていることをお話ししていきます。

ひとつめは、早く寝ること。

これ、わかってるけど

できてない人多いんじゃないでしょうか。

下記は、いつも私が健康や養生で

参考にしている櫻井先生のツイートです。

特に私は時間の管理が苦手。

夜ぼーっとしてて、

気づいたら夜中…ってことがよくあるんですよね。

カギは夕食の時間。

これが遅くなると時間がズルズル経ってしまうので

なるべく遅くならないようにしています。

ふたつめは、夜に考えごとをしないことです。

下記は、睡眠の質を下げないための

習慣について書いた記事です。

まず1つ目は、「就寝前に考え事をするのをやめること」。

とくにデスクワーカーの疲れがとれないのは、体が疲れているからではなく「脳」が疲れているからです。脳疲労は睡眠の質を下げ、慢性的な疲れの原因になることが脳科学の研究によってわかっています。

脳が疲れている人は、交感神経が優位になった緊張状態のままです。この状態のまま眠ってしまえば、深い眠りに入ることはできません。脳疲労は眠りを浅くし、睡眠の質を下げる原因なのです。

『寝る前に厳禁｢眠りの質を下げる｣悪習慣3つ』（東洋経済ONLINE）より引用

スピリチュアル的にも、

夜は「魔の時間」だとされています。

ネガティブな考えしか出てこないし、

ネガティブなことを考えるだけで、周波数を下がります。

早く寝てしまうのが一番かなと思います。

みっつめは、日没後はなるべくのんびりすること。

「日の出とともに起きて、

日の入りとともに寝る」

とまではいかなくても、

ブログを書いたり作業をするのは、

なるべく昼間に終わらせるようにしています。

β波は、覚醒状態にあるとき、注意深くなっているとき、問題解決や決断を迫られているとき、頭を使う作業をしているときなどに発生する脳波で、不安を誘発することがあります

『【専門家が解説】深夜の“考えすぎ”を止める方法』Women’s Healthより引用

よい睡眠にするには、

α波が出ていることが大切なのでね。

4つめは、夜は照明を暗くすること。

夜、読書するとき以外は、

リビングのスポットライトを

一つだけつけて過ごしています。

睡眠を整えるには、朝の光が大切です。
朝、脳に光を届けるとメラトニンが減って目が覚め、その16時間後の夜に眠くなるリズムが整えられます。

同じように、夜には暗くすることも大切です。
リビングで、白っぽい色の昼光色で部屋全体を明るくする、一般的な天井に取り付けるシーリングライト照明を使って、その部屋で3時間程度過ごすと、分泌されるはずのメラトニンが半分まで減ってしまいます。

『毎日を充実させる睡眠の法則11』ワコール SUIMIN PORTAL SITE すやすや部より引用

夜にちゃんと眠くなるためには、

朝日光を浴びることと夜照明を暗くすることはセット。

寝る数時間前からは暗くしておくことで、

寝つきが良くなったと思います。