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1月２２日（土）、おはようございます。昨晩はぐっすり眠れましたでしょうか？※今日は、「精神科医が教える『会社に行きたくない』ときの気持ちの切り替え方」という記事を私のコメントとともにシェアさせていただきます。音声ブログです👇眠りに関するエピソードや工夫しておられることなど、メッセージいただけたらうれしいです。必ずお返事させていただきます！それでは、また✋

おはようございます・こんにちは・こんばんは。Webライターで心理カウンセラーのchi_yuです。今日は、眠れない夜を卒業したい方に向けて、食習慣の工夫で睡眠の質を上げる方法をご紹介します。日々の忙しさやストレスの中で、「布団に入ってもなかなか寝付けない」「夜中に何度も目が覚めてしまう」「早すぎる時間に目が覚めてしまって、もう眠れなくなる」といった悩みを抱えてはいませんか？ 睡眠は、私たちの心の安定と密接に関わっています。心の不調を訴える方の多くは、同時に睡眠のトラブルも抱えているケースが多いのです。眠れないことがストレスになり、そのストレスがさらに眠りを妨げる……そんな悪循環に陥ってしまうこともあります。 睡眠の質を改善するためのアプローチは、・リラクゼーション・生活リズムの調整・毎日の食事の見直しなど、さまざまです。中でも、食事が意外に大きな鍵を握っています。今回は、質の高い眠りへと導くための食べ物と、その賢い摂り方について詳しくお話しします。 1. 睡眠の質を左右する「睡眠ホルモン」の正体 良い睡眠を得るためには、「メラトニン」というホルモンが夜間にしっかりと分泌されることが不可欠です。メラトニンは、脳の松果体から分泌され、体温を下げて自然な眠気を誘う働きがあります。このメラトニンの材料となるのが、必須アミノ酸の一つ「トリプトファン」です。トリプトファンは体内で合成できないため、食事から摂取する必要があります。食べ物から摂取したトリプトファンは、日中に日光を浴びることで幸せホルモン「セロトニン」に変化し、夜になるとさらにメラトニンへと姿を変えます。つまり、「朝や昼に何を食べ

毎日当たり前のように行ってる「睡眠」。人間の三大欲求の一つであり、多くの人が悩んでもいます。・よく眠れない・なかなか寝付けない・常に睡眠不足など。赤ちゃんでもできる「睡眠」なのに、何故大人になると難しくなってしまうのでしょう。そして、体と心の健康に、どう役立っているのでしょうか。睡眠は、長時間眠るよりも、質の良い睡眠を得ることが何より重要です。睡眠の基本を知り、少しでも質の良い睡眠を手に入れましょう。1.    睡眠の流れ（入眠～目覚め）一日活動して疲労がたまると、脳内では「アデノシン」という物質が蓄積しています。アデノシンが睡眠のスイッチを押してくれます。↓すると、体は休養モードに入ります。副交感神経が優位になり、リラックスし、体温が下がっていきます。充分に体温が下がると、睡眠モードに入ります。↓睡眠には、深い睡眠状態になる「ノンレム睡眠」と、睡眠レベルが浅い「レム睡眠」があります。ノンレム・レムが1セット＝90分前後で、これを４～５回繰り返します。最初の1クールでぐっすり眠り、脳と体の疲労を回復します。「成長ホルモン」はこの時に分泌されます。少しずつレム睡眠の時間が長くなり、朝へ向けて、起きる準備が始まります。↓明け方になると、今度は交感神経が優位になり、血圧や体温が上昇し始めます。充分体温が上がったところで、目覚めます。この流れがスムーズに行われると、熟睡感が得られ、朝も無理なく起きることが出来ます。2.    睡眠の果たす役割睡眠は「脳による脳のための管理技術」です。脳は、人間の司令塔です。脳が止まると人は死んでしまいます。しかし、連続運転に弱いです。休ませないといけま

あまりにも当たり前すぎて陳腐かもしれませんが、睡眠の効果は絶大です。ネガティブな考え方のクセがかなり軽減するくらいの威力があるんです。本記事では、・睡眠の質を上げるために私がやっていることと効果・スピリチュアル的に睡眠が大切な理由以上についてお話します。↓周波数を上げることのメリットはこちらに書きました↓睡眠は、周波数を上げる方法の中で、一番本質的で簡単にできるものだと思います。人間の根本的なエネルギーを充填し、周波数をグッと底上げしてくれる睡眠。しっかりととって健康になることで出会いを引き寄せ、幸運をふやしましょう。睡眠の質を上げるのに効果があった私がやっていること4つでは早速、睡眠の質を上げるのに効果があった、私がやっていることをお話ししていきます。ひとつめは、早く寝ること。これ、わかってるけどできてない人多いんじゃないでしょうか。下記は、いつも私が健康や養生で参考にしている櫻井先生のツイートです。特に私は時間の管理が苦手。夜ぼーっとしてて、気づいたら夜中…ってことがよくあるんですよね。カギは夕食の時間。これが遅くなると時間がズルズル経ってしまうのでなるべく遅くならないようにしています。ふたつめは、夜に考えごとをしないことです。下記は、睡眠の質を下げないための習慣について書いた記事です。まず1つ目は、「就寝前に考え事をするのをやめること」。とくにデスクワーカーの疲れがとれないのは、体が疲れているからではなく「脳」が疲れているからです。脳疲労は睡眠の質を下げ、慢性的な疲れの原因になることが脳科学の研究によってわかっています。脳が疲れている人は、交感神経が優位になった緊張状態の

おすすめ愛が溢れるご感想とキラキラの評価を頂戴しました。ご提案後、すぐにやってみます！と言っていただけるほど、とてもシンプルで分かりやすいと感じていただけたようです。私がアドバイスをお渡しする時に気をつけているのは・難しいと思わないこと・面倒さを感じさせない・その方の気質に合わせるということです。苦手な動きや事柄って必ずあるので、その方にしっくり感じていただけるものをお渡しできるようにしています。睡眠の質を引き上げる食材もお申し込みいただいたので、手間がかからないものをお渡ししました。とても喜んでいただけましたよ＾＾「自分にできない提案をされたらどうしよう」と思われていましたら、安心してくださいね。提案したものが難しそうだと感じられたら教えていただきましたら、代替案をお伝えします。お気軽にご相談ください。

こんにちはじゅでぃです！早起きや朝活をやりたい方向けにサポートもやっているので、お気軽にご相談ください↓↓　https://coconala.com/users/4837569今回は食事で早起き習慣をつくるための方法をご紹介します。これを読めば、早起きをしていくうえで、食事のどんなところにこだわれば良いのかがわかります。ぜひ最後までご覧ください！まず、あなたは「早起きのための食事」と聞いてどんなものだと思いますか？食べれば「スッキリ起きられる」「時間通りに起きられる」 こんなイメージではないでしょうか。これって、結局自分の何が変わった結果かというと『睡眠の質』が変わっていると言えるんです。睡眠の質が変わったから、スッキリ起きられるし、時間通りに起きられます。　　　もしかしたら、食べれば6時間後に自然と起きられるような魔法の食べ物を知れる！と思った方はすみません。さすがにそんな食べ物は私も早起きの勉強をしてきましたが知りませんでした、、、もしあったら教えてください！！ただ、そんなものに頼らなくても、きっと食事を変えることは早起きの手助けになります。正直、食べるものを変えたからと言って、それだけで早起きになれるわけではありません。しかし、確実に「スッキリ起きれる」「時間通りに起きれる」このサポートはしてくれます！スッキリ起きれることによって、毎日のスタートを最高のものにしてくれるんです✨そして、時間通りに起きることができれば、朝から自分だけの時間を自由に過ごすことができ、余裕のある暮らし、充実感のある生活に繋がります。そんな毎日を過ごしたいですよね？もし、そうじゃないよ！別に今のま

人生の3分の1は 寝ていると言われています。 3分の1は 仕事をしていると言います。 じゃあ残りの3分の1は なにをしているのか 気になるところではありますが、 睡眠時間が大事なことは 言わずもがなですよね。 あなたは最近眠れていますか？ もしかして コロナの不安で あまり寝つきが良くなかったりしますか？ 今日は 誰でもできる 簡単に睡眠の質を上げる方法を お伝えします。 簡単すぎて 腰を抜かします。 眠れないのには 様々な原因があって 私は睡眠の研究者ではないので 詳しいことは分かりませんが 単純に体が 疲れてないからだと思います。 逆に体を疲れさせることができれば 眠れるということです。 そう、 運動しようという話です。 高齢者になると 寝つきが悪くなると言います。 私の祖母も 眠れないから睡眠薬を飲んでいると 言っています。 でも、単純に運動量が落ちたから 眠れないのだと思います。 当然高齢者になると 運動量が落ちます。 体が疲れることがなくなります。 もちろん 他にも理由はあると思いますが 単純に体が疲れてないから 寝つきが悪いのだと思います。 私も家で1日中ずっと パソコン作業した日は 寝つきが悪いです。 でも、 仕事で外出したときや 最近はバスケを始めたのですが やはり運動するとすぐ寝れます。 サラリーマンは なんだかんだ動いていると思いますが 例えば、 お風呂入る前に 50ｍダッシュを3本くらいやれば 寝つきが良くなると思うんですよね。 意外と問題の解決方法は シンプルだったりします。 あとは、 寝る前にスマホはいじらないとか そういうのも大事ですが シンプルに運