寝つきが悪い人におすすめ

僕は３０代に突入したのですが、３０代になってから睡眠がかつてより下手になりました。

そこで多くの色んな漢方やサプリを試したのですが、これは結構効いているのではないかという物があります。

それはカルシウム＆マグネシウムです。

カルシウムは通常サプリでは取らない方が良いので量は調整してください。（心臓や血管に悪い）

しかしカルシウムには沈静化作用があり、睡眠導入に良いということが近年の研究で判明しているらしいです。

マグネシウムも同様に自律神経の安定や筋肉の緊張をほぐすように、弛緩に関係するらしいです。

マグネシウムは気温が寒いというだけで消費しやすく夏は夏で汗で出てしまう大抵の日本人が不足しているという話ですが、基本的に下剤として使用される（酸化マグネシウム）ので、吸収率が悪く多くとると下痢します。

よってカルシウム＆マグネシウム系のサプリを規定量とらずに少しだけ取るという感じで夜眠る前に取って頂くと、ワ～と脳が興奮状態の時に落ち着く傾向があるかと思います。

これが結構リラックス効果があって、それまで体に力が入って居たり、自分が緊張、不安を感じていたことに気づけて驚きます。

小さい頃ホットミルクをよく飲んでいましたが、眠くなるというのは巷で広がっていたと思います。

牛乳にもカルシウムとマグネシウムが豊富に入っているので牛乳でも良いかもしれません。