【簡単セルフケア】3分で心が整う呼吸瞑想｜不安を小さくする方法❷

いつもご覧いただきありがとうございます。

上級心理カウンセラーのはるです。

前回の「不安を小さくする方法❶」に続き、

今回は2つ目のセルフケア方法をご紹介します。

その方法とは――

「瞑想（めいそう）」です。

「瞑想」と聞くと、

なんだか難しそう

集中できる自信がない

という声をよく耳にします。

でも、そうした思い込みは一度手放して、

まずは気軽に始めてみることをおすすめします。

今回ご紹介するのは、私自身が実践している

「呼吸瞑想」です。

前回の呼吸法ととても相性がよく、

セットで取り入れると効果的です✨

🌿 呼吸瞑想のやり方

１．仰向けになり、手足をゆったり大の字に広げて寝転びます。

２・鼻から大きく息を吸い込みます。

　　その息を「頭から足先へと送っていく」イメージを持ちましょう。

　（前回の深呼吸のリズムを意識してください）

　吐く息とともに、全身の力をふわっと抜いていきます。

コツは、「何も考えず、呼吸と体の感覚に集中すること」。

たとえ雑念が浮かんでも大丈夫。

気づいたら、また呼吸に意識を戻せばOKです。

毎日3分だけでも続けてみると、

「今日はなんだか呼吸が浅いな」など、

自分の心と身体の微細な変化に

気づけるようになるかもしれません。

不安が強いときほど、

“今ここ”に意識を戻すことが、

心の回復につながります。

ぜひ、あなたの毎日の中に

「呼吸瞑想」の時間を取り入れてみてくださいね。

次回は❸をお届けします。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました🌷