心が疲れたときこそ、呼吸に帰る🍀

今日は、呼吸の大切さをお伝えする前に。

毎日、誰かがこのブログを閲覧してくださっています。

本当にありがとうございます☺️

ここに訪れてくださっている方は、繊細な気質をお持ちの方が多いのでは

ないかと感じています。

私自身、とても繊細な性格で、生きづらさを感じながら生活してきました。

だからこそ、

「どうすれば少しでも生きやすくなるだろう」

そんなことを日頃から考えています。

あまり良いこととは言えないのかもしれませんが、気づくと自然に

その方向へ意識が向いてしまうのです。

そこで今日は、私が日頃から習慣として続けていることをお伝えしたい

と思います✨

少しでも参考になれば嬉しいです🌷

呼吸は、いつでもどこでもできる、自分自身を整えるための最も身近な

方法です🍀

皆さんは普段、鼻呼吸でしょうか。それとも口呼吸でしょうか。

できれば鼻呼吸を習慣にしていただきたいと思います。

鼻呼吸は、鼻から吸って鼻から吐く、とてもシンプルな呼吸法です。

私も学びの中で知ったことなのですが、鼻呼吸には体を整える働きが

あると言われています。

また、焦りや不安、頭の中が忙しくなる感覚、イライラ、疲れが取れない

状態など、私たちは日々さまざまなストレスを抱えています。

そうしたストレスによって、心も体も緊張状態になり、呼吸が浅くなることが

あります。

そこで意識していただきたいのが、「吐く息を長くすること」です。

鼻からゆっくり吸い、さらにゆっくりと吐く。

このとき、吸う息より吐く息を長めに意識してみてください😌

一酸化窒素の働きによって血流をサポートすると聞きました。

難しく考えず、まずは数回繰り返してみるだけで大丈夫です✨

そして、もう一つ大切なことがあります。

何も考えず、ただ呼吸をしていることに意識を向けることです。

簡単なようですが、意外と難しかったりします。

気づけば仕事のことを考えていたり、人間関係のことを思い出していたり

未来の不安が浮かんできたりします。

そんなときは、

「あ、今考えごとをしていたな」

と気づいて、また呼吸へ意識を戻します。

その繰り返しです🍀

慣れてくると、少しずつ自然にできるようになります✨

現代は情報が多く、気づかないうちに心も体も緊張しています。

だからこそ、

「今、自分の呼吸はどうなっているだろう」

と気づくことが大切です。

無意識に浅くなっている呼吸に気づくだけでも、呼吸を整えるきっかけ

になります。

ぜひ日頃の習慣として取り入れてみてください🌿

最後に、私が毎朝行っている瞑想をご紹介します🧘‍♀️

YouTubeで検索すると出てくる「セリーンマインドプラクティス」という3分

間瞑想です。

私は毎朝、この瞑想から一日が始まります☀️

たった3分ですが、呼吸に意識を向ける時間を持つことで、心が落ち着き

一日のスタートが変わるように感じています。

私自身、この瞑想を続けることで心の状態が少しずつ変化していきました✨

もし興味があれば、まずは3分だけでも試してみてください。

呼吸に意識を向ける時間が、あなた自身を大切にする時間になるかも

しれません🌸

心が疲れたときこそ、呼吸に帰る。

そんな時間を、ぜひ日常の中に取り入れてみてください☺️🍀