不安を小さくする方法❶｜3分呼吸法で心と自律神経を整える🌿

ご覧いただきありがとうございます。

上級心理カウンセラーのはるです。

今日は「不安を小さくするための呼吸法」をご紹介します。

不安に押しつぶされそうなとき、

あなたの身体にはどんなサインが表れますか？

手が震える、呼吸が浅く速くなる――

そんな経験をされた方も多いのではないでしょうか。

そんなときは、「呼吸」に意識を向けることがおすすめです。

方法はとてもシンプル。少し場所を変えて、深呼吸をしてみましょう。

🌿 不安をやわらげる深呼吸のステップ

１．まず、口からすべての息を吐き出します。

　　ポイントは、下腹部をへこませながら吐くこと。

２．次に、鼻からゆっくり息を吸い込みます。

　　下腹部をふくらませながら「もう吸えない」と思うところまで吸い込みましょう。

３．吸いきったら、そのまま5秒キープします。

４．そして、口からゆっくり吐き出します。

この流れを、2〜3回繰り返してください。

呼吸が整うと、自然と心も落ち着いていきます。

この呼吸法は、自律神経を整えるのにも効果的です。

そして忘れないでください。

不安の8〜9割は、実際には起こらないもの。

あなたは、きっと大丈夫。

少しずつでいいんです。一緒に、整えていきましょう。

❷は次回お届けします。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。