不安を小さくする方法❶

ご覧頂きありがとうございます。

上級心理カウンセラーのはるです。

今日は不安を小さくする方法ですが

不安に押しつぶされそうなとき

あなたは身体にどんな症状が表れますか？

多くの人は手や体が震えたり、呼吸が早くなったり

するのではないでしょうか？

その様なときはそれらを和らげるために呼吸を意識してみましょう。

やり方はとても簡単。

少し場所を変えて大きな深呼吸です。

一度、全ての息を口から吐きだします。　⇐　ポイント

下腹部をへこませながらです。

次に鼻から息を吸い込み、下腹部を膨らませます。

「もう、吸えない」ところまでいったら5秒キープします。

そしてまた口から吐き出します。

これを２～３回繰り返してください。

少しずつ冷静になり、不安が小さくなります。

自律神経を整えることにも効果的です。

不安の８～９割は現実にはなりません。

あなたなら大丈夫です。

❷は次回になります。

ご覧頂きありがとうございました。