廉清生織のブログの部屋へようこそ
私は小学生のころ・・とっても緊張しやすく音楽のリコーダーのテストが一番苦手でした。静かな教室に自分の笛の音だけが響き渡るその時間が物凄い緊張するのです。手が震えて息が吹けなくて震えてしまうくらいのアガリ症でした
「完璧にこなさなければ‼」と自分で自分にプレッシャーを与えていたのです
これが余計に追い打ちとなり緊張してしまう原因だったのです
でもこれは人によって様々です。また環境や状況によっても緊張しますよね？
今回は私が実際に克服した緊張を解きほぐす方法を紹介していきますね
まずは原因を追究して「どうして？」「なぜ？」と自問自答して原因を把握することから始めてみましょう
そうすることにより・・緊張を改善するのがスムーズになるのです
緊張しないためにプレッシャーを感じないようにするコツとは？
不安や重圧から人前に立つと緊張しやすい人がいる一方・・・どんな状況でもいつもリラックスしている人もいますよね！
動揺しない性格の人は何か特別な対策をしているのでしょうか？
緊張しやすいのを改善する方法1. 成功するビジョンを思い描く
「途中で話が飛んでしまったらどうしよう」「うまく伝わらなかったらどうしよう」など小学生の頃の私のようにネガティブなことばかり考える人は「失敗してはいけない」というプレッシャーを自分自身に無意識に掛けてしまっていることもあるでしょう
そのためアガリ症の人は日頃から成功するイメージを思い描くようにしましょう
不要なプレッシャーから解放されるので気持ちに余裕ができて緊張を克服できますよ‼
緊張しやすいのを
改善する方法2. 場数を踏む
苦手なものに対して「緊張してしまうから」と言って避けているとずっと苦手なままになってしまうでしょう。特に人見知りの人はその傾向が強めと言えます
そのため仕事で機会があれば自分から進んでプレゼンを行うなど・・とにかく場数を踏むように心がけると良いでしょう
不慣れな事は誰でも緊張してしまうものです。数をこなして慣れてしまえば…どんなことでもリラックスして行えるようになりますよ‼
高校まで緊張していた私ですが・・大学でプレゼンをする機会が増えて自信に繋がり自身のプレゼンも含め自分の作品をプレゼンする機会に恵まれて緊張しなくなりました
緊張しやすいのを改善する方法3. 念入りに予行練習をする
緊張しやすいのは準備不足も1つの原因かもしれません。
緊張しないために事前に「これで失敗したら仕方ない」と割り切れるくらい万全の練習を行いましょう。例えば本番と同じ場所で時間を計測して話したり・質問を想定して回答を用意してアドリブを楽しむようにしましょう
そうすれば当日にアタフタすることが無くなるので変にあがらないようになります
様々な角度から切り口を想定しておくようにすると良いでしょう
そうすれば変化球にも楽しみながら対応できるようになれるのです
「完璧でなくてよい」という心持ちを持つことにより心に余裕が出来て多少の失敗があっても笑いに変えたり失敗を楽しめるようになるのです
緊張しやすいのを改善する方法4. ワクワクして緊張を別の方向で捉えるような心の余裕を持つ
緊張した時は、つい「ドキドキしてきた」と言ってしまいがちですね。しかし不安やドキドキを強く感じるほど・・体はぎこちなくなり・より緊張してしまうものです
そんな時は「ドキドキしてきた」ではなく「ワクワクしてきた」と言葉を口から発して前向きに捉えてみましょう
人間には言葉と行動を一致させようとする性質があるのです。受け止め方を変えるだけで気持ちを前向きにすることができますよ!!
緊張しやすいのを改善する方法5. 信頼出来る人へ相談する
「プレゼンで話す内容が決まらない」「準備がどう考えても間に合わない」など緊張の原因を改善しようと思っても・・どうしても自分だけではどうにもならないこともあるでしょう
そんな時は・・仕事であれば上司など信頼のおける人に相談するのも一つの手です
そうすることで自分だけでは考えつかないようなアドバイスを得られたり緊張の原因を改善できるようになるかもしれません
緊張しやすいのを改善する方法6. 呼吸を整える
緊張すると呼吸が浅くなったり・心臓がドキドキしたりして落ち着かなくなってしまいます。落ち着かなくなるとより緊張が増してしまい悪循環にハマってしまうこともあります。
この状況を改善するためには深呼吸や瞑想を行うことをオススメします。成功をしている自分を描いて呼吸を整えて落ち着かせる方法が有効です。
深呼吸をすることで気持ちを落ち着かせられるので過剰にプレッシャーを感じることが無くなりますよ
落ち着くまで何度か繰り返すと良いですよ
緊張しやすいのを改善する方法7. スイッチを入れるルーティンを作る
「普段の雑談ではうまく話せるのにプレゼンや面接など非日常な場面では緊張してしまう」そんな人は雰囲気や場所にのめり込まれてしまっている可能性が高いです。
そんな時は「プレゼンの前の晩はカツ丼を食べる」など気持ちにスイッチを入れる自分なりのルーティンを作るのがオススメです。
ルーティンを取り入れることで外部環境に左右されなくなり、どんな状況でも堂々と気持ちを切り替えることができますよ。
これは私が良く使っていたおまじないです
壇上に上がったりステージに立った場合には会場の人たちを野菜が並んでいると思うようにしていました
あの人はジャガイモ。あの人はニンジン。などと心の中で呪文を言っているうちに楽しくなってきて緊張をほぐすことが出来ました
会場の皆さん・・ごめんなさい
緊張しやすい自分を受け入れてプレッシャーや重圧に強くなりましょう！
どんな状況でもいつもリラックスしている人が羨ましいと感じる人は多いはず。しかし・・・どうすれば緊張を克服できるかわからず悩んでしまいますよね？そんなときに私のこの記事を思い出して出来ることを楽しく取り入れてみてくださいね
緊張しやすい性格は日頃の訓練で改善していけるものです
ご安心ください。応援しています
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