Re:55 鼻呼吸2

昨日は「口呼吸のデメリット」というお話でした。

今日は「鼻呼吸のメリットと、口呼吸からの改善法」

を紹介させていただきます♪

実は鼻には、「呼吸」をすることだけではなく、

とても大切な役割があります。

①吸い込んだ空気を鼻の中で「適度な温度と湿度」に整えて、

肺や気管への負担を減らす。

②鼻毛や鼻の粘膜などが、空気中のほこりや異物を取り除く

「フィルター」のような働きをしている。

③酸素の供給や血流にも関係する重要な物質である

「一酸化窒素」が鼻の副鼻腔などで作られ、

吸い込んだ空気とともに効率良く気道へ運ばれる。

④口呼吸による口の中の乾燥を防ぎ、口臭や虫歯、歯周病などの

リスクを減らし、口腔内環境を守る。

⑤成長期において、顎や顔の骨格を正しく成長させる手助けをする。

鼻すげー！

もう「鼻呼吸」しまくるしかないですよね！（笑）

では「口呼吸」をしている人はどうすれば

「鼻呼吸」に変えていけばいいのでしょうか？

まずは、「自分がいつ口呼吸をしているのか」に気付くことです。

仕事中やスマートフォンを見ている時、テレビを見ている時、

そして寝ている時（起きた時の口の乾き具合）など、

「今、口が開いていないかな？」と確認してみましょう。

次に、普段から「舌の位置を意識すること」も大切で、

舌先だけではなく、「舌の広い部分が上あごに自然に触れている」

という状態が目安になります。

そして、「鼻からゆっくり吸って、鼻からゆっくり吐く」という

穏やかな呼吸を意識していきましょう。

いきなり一日中完璧な「鼻呼吸」を目指す必要はなく、

まずは「気づいたら鼻呼吸に戻す」という小さな意識を繰り返すことが、

自然な呼吸を身につける第一歩になります。

「呼吸」は一日に何万回も繰り返すとても身近なものですし、

ヨガや体操など、様々な「呼吸法」というものが存在することからも、

とても重要なものであることは、みなさんご存知だと思います。

普段自分がどんな呼吸をしているのかを意識して、

「体とメンタル」を同時に整えていきましょう♪

※鼻で呼吸しにくい原因があるなら、まずその原因を確認しましょう。

耳鼻咽喉科などで診てもらうというのも、選択肢のひとつです。

「鼻呼吸」いかがでしたか？

すぐに始められるものなので、ぜひ実践してみてくださいね♪

ありがとうございました♡