Re:71 アプニアウォーキング3

みなさんこんにちは♪

さっそく「アプニアウォーキング」のやり方を説明します♪

いきなり息を止めて歩くのは危険なので、

軽く体を動かしたり、ゆっくりと呼吸をしたりしてから始めましょう♪

ウォーキングではなく、その場で足踏みするだけでもOKです♪

①ゆっくりした呼吸を3回ほどして息を整える。

②最後の呼吸で息を吐き切り、止める。

③息を止めたまま15～20歩、歩く。

④苦しいと感じたら、無理せず呼吸を再開する。

⑤呼吸を整える。

これが基本的な「アプニアウォーキング」のやり方ですが、

自分には合わないと感じたり、楽しくないと感じる方は、

絶対に無理してやらないでくださいね！（笑）

慣れてくると自分なりのペースが分かってきますので、

無理なく実践していただけたらと思います。

また「息を止めるだけ」ということから始めても効果は期待できます

ので、③を省いてもOKです♪

終わったあとは少し体をほぐすなどして、呼吸を整えましょう♪

※過度な無呼吸は、意識を失う危険性があるのでやめましょう。

　また、交通量が多い場所や水辺ではやらないでください。

　貧血や、血圧が安定していない方は注意が必要です。

「息を止める」というシンプルなワークですが、

やっぱり「呼吸」って奥が深いなぁと、

ブログを書きながら改めて感じました。

身体だけでなくメンタル的にも良い効果が期待できますので、

実践して楽しいと感じたら続けてみてください♪

最後までお付き合いいただき、ありがとうございました♡