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こんにちは看護師でカウンセラーのゆきです♡本日は、あなたの心と体の健康を奪ってしまう原因の１つである『ストレス』の対処法についてお話ししたいと思います(*´꒳`*)なんかうまくいかない…なんかイライラする…なんかモヤモヤする…なにもする気が起きない…これは『ストレス』による『脳疲労』によるものかもしれません💦さらに、慢性的なストレスはストレスホルモンの過剰な分泌につながり、脳の神経細胞を破壊して脳を萎縮させるとも言われてますΣ(-᷅_-᷄๑)対処法知りたい！ストレスで脳が萎縮するのは嫌😭という方は最後まで読んで参考にして頂けましたら幸いです✨*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･'(*ﾟ▽ﾟ*)'･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*『脳疲労』とは、脳の動きが鈍っている状態のことをいいます。脳疲労は知覚や運動、記憶や情動、自律神経に影響すると言われています。つまり…判断力や記憶力などが低下している状態になっているのです！特に、強いストレスは感情や記憶、集中力を司っている前頭前野の機能を低下させてしまいます💦私たちの体に起こる症状としては…・表情が乏しくなる　（喜怒哀楽の感情表現が乏しい、無表情）・今まで抑えきれていた感情が爆発する　（突然キレる💢）・なにもしたくなくなる、しなくなる　（無気力になる）・集中力がなくなりミスが増えるなど、当てはまっている人がいたら要注意ですよ😭💦💦体に悪影響を及ぼすストレスには精神を安定させ、やる気を出させ、幸福感を得られる！「セロトニン」と呼ばれる幸せホルモンを増やすことが効果的だと言われています✨疲れたなと思ったらまずは「休む」（よく寝る、なにもしない、

こんにちは看護師でカウンセラーのゆきです(*´꒳`*)♡皆さんは年末の忙しさでお疲れではありませんか？💦パニック障害を発症して、現在休職中の友人がいます。最近では薬のおかげが、症状も安定してきているみたいです(*´꒳`*)しかし、一つ悩みが…💦それは、「夜なかなか眠れない」こと。睡眠薬を飲んではいるけれど、なかなか眠れず、途中で起きることもあると😓そんな友人に勧めたある方法がいい感じで効果があると言われたので、皆さんにもご紹介しようと思います✨最近疲れてなんだかスッキリしないな…寝つきが悪くて困っている💦集中力が落ちてきている気がする😰疲れやストレスによる体や心の不調を感じているという方にもおすすめな方法ですので、ぜひ最後まで読んで参考になさってください♡♡*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･♡･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*♡「夜なかなか眠れない💦」など、疲れやストレスで体や心の不調を感じている…そんな方にお勧めする方法は『朝散歩』です✨朝起きてから１時間以内に15〜30分の散歩をするのです🚶‍♀️実はこの方法、精神科の先生もお勧めしている習慣なんです！メンタル疾患が治りにくい人の特徴として「昼まで寝ている」というのがあるそうなのですが、「昼まで寝ている」という患者さんが『朝散歩』を始めたことで、症状が改善したという報告が多数あるそうです(*^^*)朝散歩はメンタルにおける最強の健康法だという精神科の先生もいらっしゃいますが、朝散歩がメンタル不調に効果的な理由は２つあります💖①セロトニンの活性化幸せホルモンセロトニンは、「朝日を浴びる」「リズム運動」「咀嚼」によって活性化します

９月３日（土）、おはようございます。またまた数日ぶりの投稿となってしまいました（汗）お読みくださりありがとうございますm(_ _)m今日は【セロトニン】についてお話をさせていただきます。※今日は「４つの『幸せホルモン』とは？出し方&効果を脳科学的に説明します」という記事をピックアップして、私のコメントとともにシェアさせていただきます。音声ブログです👇あなたの「セロ活」や本日のご感想など、ぜひメッセージいただけたらと思います。必ずお返事させていただきます！それでは、また✋

６月１０日（金）、おはようございます。毎朝毎夕、ヨーグルトを食べている水卜ヒロです。今日はおなかの調子を整えて、心の調子も整えようというお話です。※今日は「幸せホルモン『セロトニン』の90％は腸にある！？心を健やかにする腸活メソッド」という記事をピックアップして、私のコメントとともにシェアさせていただきます。音声ブログです👇おなかにいいこと何かしていますか？あなたが実践している日々の健康法や本日のご感想など、ぜひメッセージいただけたらと思います😊必ずお返事させていただきます！それでは、また✋

３月１１日（金）、おはようございます。今日は３・１１から１１年。多くの犠牲者の方々のご冥福をお祈りいたします。今日は食事や睡眠や運動といった生活の基本がやる気アップにとっても重要というお話をさせていただきます。※今日は「なんだかやる気が起きない…そんなときに『やってはいけないこと』と対処法をチェック！」という記事をピックアップして、私のコメントとともにシェアさせていただきます。音声ブログです👇食事や睡眠、運動など日々の生活の中で、気をつけていることや取り組んでいることなど、ぜひメッセージで教えていただけたら嬉しいです😊必ずお返事させていただきます！それでは、また✋

はじめまして！アサミと申します。初めてブログを書きました。見ていただいてる方ありがとうございます。私は現在看護師をしています。色々な科を経験してきましたが私は、精神科に一番興味がありとても勉強になりました。私自身もうつと長く付き合っていたからです。ココナラでは自分の得意分野を活かして色んなサービスを出品させて頂きます(*^^*)どうぞよろしくお願いいたします♪私は自分がうつだったのでうつに関して、少しだけお話をします。✨うつってどんな人がなるの？まじめで・責任感が強く・完ぺき主義・人から評価が高く道徳感も強い人などに多いといわれています。うつは、脳内から出るセロトニンといわれる物質がストレスによって弱くなっている。状態です。✨うつになったらどうしたらいいの？セロトニンを出してあげればいいんですね。どうすれば出るのか?気になりませんか?色々ありますが●日光を浴びること●リズミカルな運動をする●感情を吐き出す訓練をする　　　　　　　　　　　　　　等です。私もこの事をしてうつを克服することが出来きました。決して難しことではありません。うつ状態だった私でも出来る事ばかりです。うつを治したい方にはオススメです！色んな出品を出してますので、精神疾患で悩まれている方お話が出来れば嬉しいです(^^♪よろしくお願いします(*'▽')

こんにちは、YUSAKOです(ˊᗜˋ*)暑い日が続きますね～💦今日は雲があるから日差しも和らいでる？最近、ずっと気圧が不安定なのか、夕方や夜中に雷がなったり雨が降ったり…私は気圧・天候に影響にも受けやすいので、しっかり暑さ対策、体調管理をしたいと思います🍀…ってことで、またまた、食べ物ネタです😅今日は、私が毎日食べている朝食をご紹介♪ヨーグルトにきな粉をまぶして、冷凍の苺とブルーベリー、バナナ、そこにMCTオイルとはちみつ🐝かけてます😋てんこ盛りな感じですが、それぞれ更年期に良いって聞いたような…感覚でやってるので、適当ですがｗ同世代の方は、よかったら参考にしてくださいね♪きな粉は、お気に入りのものがあって、『黒ゴマ、アーモンド、きな粉』↑これがイチオシです♪黒ゴマは、成分のセサミンが女性ホルモンと似た働きをしたり、ビタミンＥや不飽和脂肪酸が血行を促進して、手足の冷えの緩和にもつながるみたい。夏でも、冷房で冷えたりしますからね。鉄分や亜鉛などのミネラルも豊富だし、アントシアニンが含まれてるので、抗酸化作用もあるようです。アーモンドも同様に、ビタミンEやミネラルが豊富で、ホルモンバランスを整える効果が期待できるし、特に、ホットフラッシュや肌のトラブル、骨粗鬆症などの症状に良い影響を与える可能性も。で、きな粉は、更年期に摂りたい成分No１の大豆イソフラボンね♪1日に大さじ１～２杯くらいが推奨されているので、朝食でクリアできてますね✨ベリー系は、今日のは苺とブルーベリーだけど、いつもはラズベリーが入った３種。いろいろな種類がありますが、ベリー系は女性に嬉しい効果のあるものばかりですね

４月４日（月）、おはようございます。土日はあっという間に終わっちゃいますね😅休み明けはなかなか身も心もノリノリになるまで時間がかかるもの。音楽でも良いし、心のなかで「１・２、１・２…」でも良いので、リズム刻んでみるのオススメですよ♪♪♪※今日は「美肌に役立つホルモンを増やす"ながらリズミカル”って何!？」という記事をピックアップして、私のコメントとともにシェアさせていただきます。音声ブログです👇本日のご感想など、よかったらメッセージいただけたら嬉しいです😊必ずお返事させていただきます！それでは、また✋

６月３日（金）、おはようございます。昨日は朝イチで胃腸科を受診してきました。４月にも腹痛で受診していたのですが、今回も同じ薬を処方してもらいました。去年、人生２回目の胃カメラもやってもらったのですが、今回の診察で先生が「水卜さん、胃ヘルニアだもんね」とつぶやいていたのですが、私は初耳（笑）胃ヘルニア（食道裂孔ヘルニア）とは胃の一部が胸腔内に上がってしまい、胃の内容物が食道に逆流しやすくなっている状態なんだそうです。軽度のものがほとんどで無症状のことも多いそうですが、ヘルニアが大きくなるとげっぷや胸焼け等の原因となることがあるのだとか。げっぷや胸焼けの自覚症状は今のところありませんが、あまりに症状がひどい場合は手術が必要なことがまれにあるらしいです…。今日は胃ヘルニアとは直接関係はありませんが、おなかの調子を整えることに関するお話をさせていただきます。※今日は「【最新科学が解明】日本食が自己肯定感アップのスーパーフードである理由」という記事をピックアップして、私のコメントとともにシェアさせていただきます。音声ブログです👇あなたがよく食べている日本食、おすすめの日本食など、ぜひメッセージいただけたらと思います😊必ずお返事させていただきます！それでは、また✋

４月２３日（日）、おはようございます。このところ、寒暖差が激しくないですか？私が住む群馬県では先日４月なのに３０度超えの日もありました😅かと思えば、昨日は肌寒い一日でした…そんな４月もまもなく終わり。そしてゴールデンウィークが間近❗会社によっては１週間くらいの連休もあるんでしょうかね😌今回は「ツボを押さえて五月病予防　真面目、責任感が強い、神経質な人は要注意」という記事を私のコメントを交えながら紹介させていただきます。ぜひお聴きください。約１１分の音声ブログです👇お聴きくださりありがとうございました！あなたの４月はどうでしたか？コメントやご感想など、ぜひメッセージいただけたらと思います。必ずお返事させていただきます！それでは、また✋

1月２４日（月）、おはようございます。【セロトニン】ってご存知ですか？脳内の神経伝達物質の１つで、ドパミン・ノルアドレナリンを制御し精神を安定させる働きをしています。セロトニンを活性化させるライフスタイル、取り入れてみませんか？※今日も「精神科医が教える『会社に行きたくない』ときの気持ちの切り替え方」という記事を私のコメントとともにシェアさせていただきます。音声ブログです👇最近取り組んでいる【心にいいこと】など、メッセージいただけたらうれしいです。必ずお返事させていただきます！それでは、また✋

皆様、おはようございます(^^)/今日の気分はいかがですか？夏の暑さも和らぎ今日は久しぶりに長女と朝6時から1時間ほどお散歩してきました＼(^o^)／　写真↑近くの田んぼから見えた朝日です♪だいぶ涼しくなったね～と話しながら、川や森、猫ちゃんなど見ながら程よく汗をかいて帰ってきました。それはそれはとても気分も良く、だらだら起きる朝とは全くスタートが変わります！（この時間：９時：にブログ書けちゃう私ですから　笑）皆さん、セロトニンって聞いたことありますか！？聞いたことはある人はいるかもしれませんね！実際のところ何？って感じだと思うので簡単に説明しますと・・・「脳内」で神経伝達物質が作られる１つでありストレスに対して効能　→メンタル不調を防ぐことに役立つ→精神の安定や安心感、頭の回転を良くし　直観力を上げる→脳を活発に働かせる鍵となるもの→女性ホルモンとも連動（男性より女性の方が生成する能力が高いらしいです）　など人の1日のスタートでこれを活かさないと勿体ない！と思いませんか＼(^o^)／お仕事をされている方などは特に朝のスタートは気分スッキリ出勤できるといいですよね♪【セロトニンの分泌を促す方法】・日光を浴びる（朝日を浴びてから14時間～16時間後に眠くなる）・起床後30分以内に朝日を浴びる（15分～30分程度）・リズム運動（歩行運動・食事の咀嚼・意識的な呼吸など）・食事で摂取（カツオ・マグロ・納豆・チーズ・バナナなど）※朝日を見て脳に刺激が入ると、体内時計がリセットできるそうなので、夏休みの子供のリズムの立て直しにはもってこいかもしれません(^^)/【セロトニンが不足すると・・

こんにちは！ココナラのにこです♡今日はこちらは薄曇りで、少し冷えています✨日中は暖かくなるのでしょうか。寒暖差で体調を崩さないように皆さんお気をつけください！「セロトニン」という言葉は、皆さん聞いたことある方多いですよね！幸せホルモンです♡幸せや、喜び等、嬉しいことを感じると出るホルモンですね✨セロトニンがいっぱいだと、心身共に健康でイキイキとしていられます💓日常生活で、幸せを感じることって、本当に大切なんですね。☆本当はこういうことをやってみたいな☆自分が我慢すれば周りは上手くいくよな...☆時間がないから諦めよう...等、何かを「我慢」するということは重ねれば重ねるほど体調不良を起こしてしまいます。そうです！「我慢」は「セロトニン」の大敵です！！！！１日１回でも、自分のためにご褒美時間を作ってあげてください( ´͈ ᗨ `͈ )◞♡⃛休む時間を作らなきゃ！　だと、休んでいる時に気持ちが休まらないので、〇〇しなきゃ！ではなくて、休もーっと　という感じで、「ゆるーく、ふわーっと」日々を頑張りたいですね✨

６月２８日（火）、おはようございます。今日のテーマは【ガム】です。大人になってからは噛むガムはもっぱらミント系になりましたが昔はロッテの梅ガムやブルーベリーガム、コーヒーガム、酸っぱいスポーツ向きっぽいパッケージのガム（名前はよくわからないけどアレです）などなど、味のあるガムが好きでした😊※今日は「ダイエットにおすすめ！？『ガム』の知られざる効果と取り入れ方」という記事をピックアップして、私のコメントとともにシェアさせていただきます。音声ブログです👇あなたのお好きなガムや本日のご感想など、ぜひメッセージいただけたらと思います。必ずお返事させていただきます！それでは、また✋

みなさんの今の幸福度はどのくらいでしょうか？自己肯定感を高め、自立や社会復帰のお手伝いをサポートしています、ココロのピアノ☆カウンセラーのまさたかと申します。 ココナラのオンラインでのレッスンやご相談はほんとに良い制度だと思っています。m(_ _)mなぜなら、社会に出てから、人生の半分を相談援助職として続けて気づいたことを少し聞いて下さい。ホントのことお伝えします。病院や施設、会社では困っている方がいても全ては、全員には平等にかかわれないんです。ジレンマです。だから、オンラインではありますが、1対１でかかわれる有難さを痛感しているのです。こんなこと言うと、冷酷、無慈悲な人。カウンセラーとしても低評価にみられるかもですが、理想や法人理念に従ってみんな平等に接して、寄り添って、長時間話を聞いて…を実践していたのです。そうすると、20代の頃は理想をもとに働き、だんだんとその理想の矛盾を感じてくる時が来ます。３０代で方向転換し始め、独立・企業したり、そのまま残り続け、後輩の育成にも…話はそれましたが、そんな職場でのメリットは人相手、喜怒哀楽があって、時に、共感しすぎて仕事にならない時もありますが、人が大好きだなって再確認できる瞬間もあります。人に左右されることもありますが、結局は、人様の育てられ、教えてもらい、時に泣かされ、裏切られ、それでも今の自分があるのだなとおもいます。題名は関係なくなってきましたね　笑ここまで読んでくださってありがとうございました。今日、さっそくピアノ×朝活が購入されました(*'ω'*)ありがとうございます。数年前から流行った、朝活もいまだに効果的です、ピアノに

1月10日（月）、おはようございます。いわゆるお正月休みも終わりましたが、この３連休で、まだ「正月ボケ」から抜け出せないという方もいるのではないでしょうか。※今日は、「今こそセロトニンを増やす！　疲労や不安感『正月ボケを吹き飛ばす』簡単な方法」という記事を私のコメントとともにシェアさせていただきます。音声ブログです👇紹介した他にも、オススメの食材やメニューなどありましたら、ぜひメッセージいただけると嬉しいです。必ずお返事させていただきます！それでは、また✋

２月２６日（土）、おはようございます。おかげさまで、この「おひさま日記」も100回目となりました😆いつもご覧いただいているあなたのおかげです✨ありがとうございます❗この週末は気温が上がり暖かくなる地域も多いようです。ぜひ、おひさまの光をたくさん浴びて、セロトニンを活性化させましょう😊※今日は「シニア犬に“ひなたぼっこ”をさせる４つのメリット」という記事をピックアップして、私のコメントとともにシェアさせていただきます。音声ブログです👇ご感想や取り上げて欲しいテーマなど、メッセージいただけたら嬉しいです😊必ずお返事させていただきます！それでは、また✋

こんにちは。心理カウンセラーのyouです。最近すっかり寒くなりましたね。季節の変わり目のこの時期、なんとなく不調を抱えたり、「秋うつ」のような状態になる方もいるのだとか。しかしながら、なんとなく感じる心の不調やもやもやは、実は身体からきているものかもしれません。セロトニンと呼ばれる物質は、感情や気分をコントロールし精神を安定させる働きのある脳内物質です。よく、「幸せホルモン」などとメディアでも取り上げられたりします。この働きが減少すると、心の不調を感じやすくなったり、睡眠の質に影響を及ぼしてしまったりと様々な影響が出てしまうんです。セロトニンは、朝起きてから日光を浴びる頻度が少なかったり運動不足が続くと、うまく活性化されず減少してしまいます。そのためにも、朝起きてから1時間以内に15〜30分程度の太陽光を浴びながらの散歩が効果的なんだとか。毎日が難しくても、週に数回取り入れたりするだけでも効果はあるそうです。（もちろん、可能であれば毎日がいいと思いますが、いきなりハードルを上げても習慣化できなければ意味がないので、できる範囲から試してみると良いかと思います）他にも、よく知られる方法としては家族や恋人、ペットと触れ合うこと。これにはマッサージやエステでも似たような効果が得られるようです。他にも、ぬいぐるみを抱きしめることでも効果が得られます。食事などでも「トリプトファン」と「ビタミンＢ６」が含まれる食材を積極的に摂る、ことも効果的です。（そば、スパゲッティ、大豆製品、卵、まぐろ・かつおなどの青魚、レバー、乳製品、鶏肉、バナナなど）なんとなく最近落ち込んでるな、と感じる時は、自分を

こんにちは！ 秋分を過ぎて、少しずつ過ごしやすくなってきましたね。 さて、 セロトニンっという言葉を聞いたことありませんか？ 巷では、幸せホルモンと言われています(笑) セロトニンは心身を安定させる神経伝達物質の一種です。分泌されることで 🌞怒りを抑える🌞緊張・不安を抑える🌞やる気になる 🌞快眠など ✨心のバランスを整える効果✨があります。 👍食欲を抑える作用もあります。 そして これからの季節はちょっとずつ 夜の時間が長くなりますよね！ だんだん日照時間が短くなってしまいます。 なんと!!太陽の光に当たる時間が少なくなると セロトニンの分泌量が低下してしまうんです⤵⤵😨 減少すると ⚡イライラする ⚡不安感を抱く ⚡攻撃的になる ⚡うつやパニックを引き起こしやすいなど 🌩心のバランスが不安定🌩になるのです。👎食欲もコントロールできなくなり イライラして暴飲暴食してしまうことも…👎キャー😱 なんか怖いんですけどー💦 大丈夫！ セロトニンを増やす方法があります！ 私も含め不安気質がある方はよーく知っておきたいところ！🤔セロトニンの増やし方 ✅日光をあびる✅リズム感ある運動 例えば ・ウォーキング ・ジョギング ・縄跳び ・水泳 ・筋トレ ・ダンスなど一定のリズムによる運動が効果的！食事にも気をつかって！ セロトニンは必須アミノ酸のトリプトファンから生成されるので この物質が多い食材を摂取するのがいいんだって！ ✅マグロ・カツオの赤身魚 ✅牛、豚の赤身 ✅牛乳・チーズなど乳製品 ✅大豆製品 ✅バナナ などを毎日の食事に加えることが大事✨ よく噛むことも重要✨バランスよく摂取しましょ

「怒られる」「叱られる」ということがとても苦手で傷つくという人、いませんか？はい、私です。叱られるのが嫌すぎて、なんでもしっかりやろうとしすぎてしまうのが以前のブログでも触れた、完璧主義の原因だと自分では思っています。なんでこんなに怒られるのが嫌なんだろう？と思い、学んでいくなかで気付いたのが「知る痛み」が起きているからということ。過去の経験や元々持っている考え方など、自分なりに思いつく要因は色々とあるものの、「知る痛み」があるということを昔の私は知りませんでした。「人間の心理機能的に仕方ない部分もあるのか」と知れたことで、受け入れられた部分もあります。今日はそんなお話をお伝えできればと思います。自尊心が傷つく＝「知る痛み」が起きている自分のやっていることについて怒られたり、叱られたりするとプライドが傷つく・耐えられないように感じることがあるのですが、それは、・自分の弱点や痛いところを突かれた・見ないようにしていた部分が露わになったということであり、怒られることで、それらと直面せざるを得ない状況に陥るから。「そういった状況に置かれている」と突きつけられ、向き合いたくないものと向き合わないといけない。この強制的に「向き合わされる」ということが「知る痛み」だと思うのです。何事も真正面から相手の言葉を受け取ってしまう人や、スルーが苦手な人などは「自尊心が傷つけられた」と感じ、そこには耐えがたい苦痛を伴います。私も昔はそうでした。内容によっては、「人格ごと否定された」と感じたこともありましたね…後から考えると、決してそんな内容ではなかったのですが、、、白黒思考の悪い癖ですね。ただ、「知

ブログの投稿が止まっていました有難いことにお問い合わせやご依頼が増えています♡皆さまありがとうございます私の考えではありますがカウンセラーと言えど、千差万別それぞれ、得意分野や相性もありますので、納得した上で、ご利用ください病院で言うセカンドオピニオンのように同じカウンセラーと名乗っていても、それぞれの得意分野や心、感情、意識という目に見えないものを扱っているからこそ納得した上で利用して頂きたいなと思っていますメッセージもお気軽にご利用されてくださいねまた、12月に入りお仕事も忙しくなっていませんか？お仕事だけではなく、年末に向けて、プライベートも・・・そんなときだからこそほっと、安堵できる時間を意識してもってみてくださいねそして、冬至（12/22）に向けて陰が極まる時期日照時間が減る時期になりますこういった時期は、どうしてもメンタル的にも落ちてしまう時期にもなります脳内物質のセロトニンという物質が、日照時間が減ると減ってしまいやすくなることも影響しています身体を温めてあげることタンパク質を意識して摂取してあげることビタミンB類を意識して摂取してあげること心からのアプローチと身体からのアプローチそして、日常にほっと安堵する時間もこの忙しい時期だからこそ、意識して取り入れてみてくださいね(^^♪https://coconala.com/users/3258678↑マイページからメッセージできます♡気軽に覗いてみてくださいね(^^♪↑elico.と話してみたいなぁって思ったら、ポチっとどうぞ(^^♪↑elico.と直接、話してみたいなぁって方は、ビデオチャットメニューもあります(^

「保健室まるみ」です。★今何かストレスが有る方★なんか気持ちがモヤモヤしてスッキリしない方★すごくイライラしている方そんな方々にオススメしたいことがあります。私自身がそういう精神的苦悩から開放されたい時にやっている方法です。その方法とは、近所の神社まで散歩に行くことです。「なーんだ」ってがっかりしないで下さいね。これ、私もバカにしていたんですけど、やってみて、その効果に驚いているんですから。目的地を神社に限定しているのは、神社って、コンビニよりも多いらしいんですよ。コンビニが無いような田舎にも神社はあったりしますから、どこに住んでいる人にも目的地にしやすいというのがあります。そして神社に行くと、5円でも10円でも良いのでお賽銭を投げて、２礼２拍手１礼を、割とみんな深く考えずに自然に出来ますよね。このご飯の前の「いただきます」みたいな、あんまり深く考えずに出来る儀式がストレス満載の時でも、それを合図に心が整う感じがします。宗教心は全く無くて良いので、神社では、自分の魂が浄化される様なイメージを持って、「あーこれで私の体はキレイになった」みたいに思い込んどいてくださいね。せっかく行ったんだから、そのくらいの効果は欲しいじゃないですか。そしてウォーキングには、セロトニン（幸せホルモン）を出す効果がありますので、無条件に幸せな気分が高まります。現実は何も改善していなくても、効果は一時的であっても、とにかくセロトニン効果でなんか知らないけど楽になれます。このセロトニン効果と神社へ行ったからなんかイイぞっていう思い込みによって、かなり気分が軽くなるので、私は、ストレスの強い時程行きたくなり

冬季うつとは 冬になると気分が落ち込むという方も多くいらっしゃるのではないでしょうか。過剰に眠気を感じて寝すぎてしまい、やるべきことができずに後々罪悪感に駆られたり… これらは気のせいではなく、きちんとした病気なんですよ。 本日は別名「ウインターブルー」とも呼ばれる「冬季うつ」についてお話したいと思います。 冬季うつ病は、秋から冬にかけて悲しく憂鬱な気分になり、楽しみに興味を持てなくなったり、疲労感や無力感、罪悪感が募る症状が現れます。 10月～11月頃からうつ症状が始まり、３月頃に回復することを繰り返すことが特徴で、うつ病患者の10～20%が冬季うつを経験すると言われています。 特徴的な症状は「過食」、「過眠」、そして「体重増加」です。これは通常のうつ病とは異なり、食欲不振や不眠になることが少ないという大きな違いがあります。 冬季うつ病は「特定不能の抑うつ障害、季節型」と分類され、季節性うつ病や季節性感情障害とも呼ばれます。この病気は日照時間の減少が深く関係していると言われています。 冬季うつ病になりやすい人の特徴や環境冬季うつ病になりやすい人の特徴は、女性の方が男性よりも3倍程度多いとされています。また、若い人にも多い傾向があります。女性や若者は、運動不足など活動低下によるホルモンへの影響が大きいことが報告されていて、そのことも要因と考えられます。住む環境は影響する？ 日照時間の短さが冬季うつ病と深く関係しているといわれています。降雪が多い地域では冬の天気が悪く、冬季うつにかかりやすい傾向があります。北欧のような高緯度地域では、冬の日照時間が極端に少ないため、冬季うつ病

幸せホルモンの土台『セロトニン』セロトニンが増えると心が穏やかになり、日常がさらに幸せに感じられます。セロトニンを増やして幸福度アップさせるための5つの方法を紹介しますね。①足を温める足が冷えると腸の血行が悪くなり、セロトニンの分泌が減ってしまいます。これからの季節は、ゆっくりお風呂に浸かって、しっかり温まりしょう。お風呂でホッとする時間、大切にしてくださいね♪②リズム運動をする ウォーキングはセロトニンを増やすのにおすすめのリズム運動です。 「歩く元気がない…」というときは、ガムを噛むのも効果があります。③「トリプトファン」を含む食べ物をとるセロトニンの材料となる「トリプトファン」が豊富な食材を食べるのも効果的です。・そば・バナナ・赤身魚・乳製品・大豆製品・ニンニク④朝日を浴びる朝起きたら、窓の外を眺めてみましょう。窓越しでもOKなので、朝の光を感じるだけで心がすっきりするはずです。⑤姿勢を意識する姿勢を良くして抗重力筋を刺激することで、脳内にセロトニンが分泌され、ストレスを感じにくい状態を作ります。“太ももの前”を伸ばすストレッチがおすすめです。以上、「幸福感を高める簡単テクニック」でした。気軽に試してみてくださいね。

こんにちは✨ ダイエット心理カウンセラー りりです🌈 「セロトニン」って何？ 今日は、幸せホルモンのお話しです。✨✨✨✨✨✨✨✨✨ 人生は、嬉しい楽しい事もあるけど、人間だから、そりゃ、つらい事や苦しみを感じる事もありますね。 大なり小なり、感情の揺れはあって当たり前です😭 そんな、感情のコントロールを支配しているのが「セロトニン」 脳内神経伝達物質です🌈 例えば 悲しくて泣きっぱなし・・ つらくて、食欲もない・・ 悔しくて眠れない・・ 平常心に戻らないという事は つらい状態がずっと続くという事です。 また嬉しくて、ぴょんぴょん飛び上がる！楽しくて、ゲラゲラ笑う！なんて、ずっと続けていたら、それはそれで、生活に支障が出ます。これを平常心に戻す働きをするのが「セロトニン」なのです。 🌺セロトニン不足にしない 必須アミノ酸のトリプトファンを摂ってください。 主に、タンパク質源。 大豆製品、乳製品（チーズ・ヨーグルト）赤身の肉　などに含まれています。 食べないとセロトニンが作れないのです😭 ここが重要です😭もう一度言います。食べないと作れないのです✨✨✨食べて忘れよう！とか、 食べると元気になる！って そういう事かもしれませんね😄 何を食べるかって、とても大事な事なんです❤️ いつもあなたを応援しています🌈

１１月２６日（金）、おはようございます。一段と冷え込んできましたね💦朝、布団から出るのがおっくうになってきました😅あなたはいかがですか？※音声ブログです👇お聴きいただきありがとうございました♪メッセージやいいね、お待ちしております😊それでは、また✋

おはようございます。ココナラの相談系カテゴリで活動している、うつ脱メンタリスト・水卜ヒロ（みうらひろ）と申します。今日から「うつ脱メンタリストのおひさま日記」というタイトルで、ココナラブログを発信してみたいと思います。投稿ペースなどはまだ固まっていませんが、お付き合いいただけましたら嬉しいです😊さて、今日は１１月１６日。日中はまだ暖かい日もありますが、朝晩は冷えてきましたね😅朝は布団から出るのがつらくなってくる季節ですよね。ですが、「うつ脱」の観点からすると、●　朝は早起き●　カーテンを開けて、朝日を部屋にとりこむがオススメです。太陽の光を浴びることにより、心や自律神経のバランスを調整するのに機能している「セロトニン」という神経伝達物質の働きがよくなります。また、リズミカルな運動もセロトニンの働きをよくしてくれます。私もときどき朝７時くらいに、「ラジオ体操」の動画を流しながら、庭でラジオ体操をやっています。ちょうど東の空の朝日がまぶしくて、「太陽浴びてる〜！」と実感できます。昔から馴染み深いラジオ体操なので簡単ですし、たったの３分くらいです。本当は毎日できたら良いのでしょうが、なかなか…😅まずは、できるときに、できるペースで♪それでは、今日もよき日でありますように✨※　今朝はこちらの動画を流しながら、ラジオ体操やりました👇※　こんなのもありますよ👇

ご覧いただきありがとうございます。看護師はなです。みなさんは幸せホルモンをご存じですか？幸せホルモンの正体は「セロトニン」。セロトニンは神経伝達物質で、分泌されると幸せな気分を感じやすくなるため「幸せホルモン」と呼ばれています。今日はそのセロトニンを分泌させやすくする方法をご紹介いたします。1.毎日決まった時間に寝ることが大切です。起きる時間も毎日同じだとなお良いですね。わたしは、夜は23時くらい、朝は6時半くらいの生活をずっと続けています。からだもこころも安定する、自分のベストな時間を知りましょう！2.深呼吸はセロトニンの分泌を簡単にしてくれる方法です。場所を選びません。自宅、職場、学校、通勤路、買い物中、電車の中などなど好きなところで10秒もあればできる方法です。不安や緊張をしていると幸せホルモンは分泌されにくいため、深呼吸をすることでからだを緩めることができます。ぜひお試しください。3.おしゃべりをすることで幸せホルモンは分泌されやすくなります。看護師はなはいつでもお話相手になります。ぜひご利用してみてはいかがでしょうか。ご相談いただければ、ほかにも幸せホルモンを出す方法をお伝えいたします。ブログをみていただいてありがとうございます🌸看護師はなでした。

こんにちは。PMS歴35年の心理カウンセラー　日和です♪PMSの症状は人によってさまざま。細かく数えると２００以上もあるといわれるそうです。それらの症状を改善するのに根本原因を知り対処していく。私が日ごろ心がけていることは☆彡女性ホルモンバランスの乱れを整える☆彡自律神経を整える（交感神経と副交感神経のバランス）☆彡幸せホルモン（セロトニン）を増やすです。一言でいえば、「毎日を健やかハッピーに過ごす」ということです。そのために上記の３つに取り組んでいます。今日は「自律神経を整える」ためにしていることをご紹介します。自律神経は　交感神経と副交感神経の２つからなり、このバランスが整っていると心身ともに安定した毎日を過ごすことが出来ます。でも、天気や人間関係、環境の変化、体調など様々なことが複雑に絡み合い興奮状態を引き起こす交感神経が優位になりリラックスした状態を保つの必要な副交感神経の働きが低くなってしまうことがあります。PMSはこの自律神経が乱れた状態の時に症状を引き起こします。自律神経を安定させる、または自律神経の乱れのふり幅を小さくするために私はここ２か月頭のマッサージをしています。実はこのマッサージ、白髪改善のためのものなのですが自律神経を整えるのに有効だということで私は白髪が減ってくれることを期待しつつメインは自律神経を整えることを目的に続けています♪美容整体のうちやま先生というYouTuberの方の「白髪なくなるマッサージ」の最後に紹介されている有料級の手技が自律神経を整えるのに特に効果的だそうです。やり方は　両手を側頭部にギュッと押し当ててねじるということを１分間やり

心の問題に取り組んでいると、必ず出会う「セロトニン」。 抗うつ薬（SSRI）も「セロトニン再取り込み阻害薬」ですから、とにかく関係があるということは理解できます。 では、心に大きく関与するセロトニンとは、一体何者でしょうか？ １．セロトニンとは 「必須アミノ酸トリプトファンから生合成される脳内の神経伝達物質の一つ。ヒトでは、ドーパミン、ノルアドレナリンを制御し精神を安定させる働きをするほか、生体リズム、神経内分泌、睡眠、体温調整などに関与する」（wikipedia）『精神を安定させる』というのですから、思い切りメンタルに関わってきますね。 セロトニン、と一口に言っても、全体の９割を占める腸内のセロトニンは、直接脳に作用することは出来ません。 脳内セロトニンは、脳の中の「脳幹」で夜眠っている間に分泌されます。ですから夜しっかり眠れないと、セロトニンの分泌量が減り、メンタルが不安定になります。 （出典：medicalnote） さらに、脳内に作用するセロトニンを増やそうとしたらトリプトファンの摂取がかかせません。 トリプトファンも必須アミノ酸の一つですが、これがセロトニンを生み出してくれます。 つまり、心を安定させてくれる脳内セロトニンを正常に分泌するためには、トリプトファンを摂取し夜しっかり眠る必要があるのです。 ２．セロトニンの役割 全セロトニンの約９割は腸内に存在する、と上述しました。腸内セロトニンは直接脳へ入っていけないので、脳へ働きかけることは出来ません。しかし腸壁のセロトニンは、腸内環境の改善に役立ちます。 腸の環境が整うことは、自律神経のバランスをとるために重要です。

　みなさんこんにちは。やっと出張のの買い物が終わり、エアコンで涼んでいる千冬です。　今日は「笑い」です。「笑う」ことはとても大事です。なかなか笑う機会がない人は、トイレでもいいので笑う訓練をしましょう。　人と笑う必要はありません。自分一人で笑えばいいのです。笑顔は精神も肉体も元気にします。たとえしんどくて葉を食いしばっていても、笑顔を作ってみましょう。　「苦しいときこそ笑う」というのは禅の教えでも書かれています。　最近笑顔が少ないなと身近な人に感じていたのなら、笑わせてあげましょう。笑いのとれる人になるのです。冗談が言える人は、大事にされます。くだらないことでも構いません。笑いをとりにいきましょう。　そして、自分も笑うのです。他人を笑わせることと自分が笑うこと。２つの笑いを毎日心がけましょう。　「笑う門には福来る」ですよ。　今日もスマイル、スマイル～　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方に疾走る千冬

ネガティブになる日や、 眠れない日ってありますよね？ そんなときの、わたしのパートナーは “はちみつ入りホットミルク” です(*˘︶˘*).｡.:*♡ この、はちみつ入りホットミルクにはとってもすごい魅力が詰まっているんです！ 今日は、 そんなはちみつ入りホットミルクの魅力を 皆さんにご紹介します！ トリプトファンって何だ？ “トリプトファン”とは、純粋はちみつや牛乳に含まれているもの。 そんなトリプトファンを一言で説明すると…… ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝日中は幸せホルモンの“セロトニン”に、 夜は睡眠を促す“メラトニン”に変化する 最高の相棒！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ です(๑•̀ㅁ•́๑)✧ みなさんご存知、幸せホルモンのセロトニン。 三大神経伝達物質の1つとされており、 ◆ 気持ちや体調を安定させて ストレスに強くなり ポジティブな感情にもなれて 目覚めがすっきりし 不安やイライラを抑え 幸福感を感じやすくなる ◆ といった、 すごい効果があるんです！！ そしてメラトニンには 「睡眠の質の向上効果」があるので 安眠したい人にもおすすめです♡ はちみつ入りホットミルクの効果とは？では、はちみつ入りホットミルクの効果を 一気にご紹介します♪ ▼セロトニンの効果で、気分が落ち着く♡ ▼はちみつに含まれているグルコン酸やオリゴ糖の効果で、便秘解消♡▼睡眠ホルモンとも呼ばれるメラトニンのおかげで、ぐっすり眠れる♡ ▼牛乳には鎮静作用効果があるので、自律神経を整えられる♡ ▼トリプトファンの効果でよく眠れるようになり、美肌になる♡ ▼牛乳に含まれるカルシウム

現在、30人に１人はメンタル疾患であると統計が。少し鬱っぽいな…と感じたら、「うつ病になるんじゃないか。怖い。」と考えずに、「まだ大丈夫。この状態を今のうちに改善しよう。」といった方向に、気持ちをシフトしてください。人は脳で考えたことに引っ張られやすい(>_<)💦※かなり鬱っぽい時は精神科・心療内科の受診を。皆さんに知っていただきたい、心を健やかに保つために〝やるべきこと〟〝やってはいけないこと〟それぞれ３つご紹介します。精神科医のおススメです☆やるべきこと３つ①朝起きたら日光を浴びる。(15分～30分間)②睡眠時間を程よく確保する。(寝すぎてもダメ)③自分のストレス要因を把握しておく。①はうつ病予防・うつ病改善にとっても効果的。うつ病はセロトニンが不足している状態です。午前中にしっかり日光にあたり、セロトニンを分泌させることを意識して。②は自分にあった睡眠時間を知ることから。精神疾患の要因は睡眠不足です。夜に寝ることが出来ない時はお昼寝を。悩みを抱えたら眠れなくなる前に対処をしてください。③、ストレス要因を把握していると、回避したり上手にやり過ごすことが出来ます。自分は何に対して弱いのか、苛立つのか、日ごろから気にかけて過ごすと良いですね。やってはいけないこと３つ。①自分も他人も責め過ぎる。②落ち込むほど自分と人とを比べる。③自分を傷つける人との付き合い。①はストレスを溜めやすい方に、当てはまりやすい行動です。「～べき。」「～でなくてはいけない。」そんな考えがよぎったら、ひと息おいて、「本当にそうかな？ そう堅く考えず、違っていてもいいんじゃないかな？」と柔らかく

６月に入り、汗ばむ日が増えてきましたね。 最近、私は家庭菜園を始めました。 育てているのはミニトマト、きゅうり、オクラ、ゴーヤ✨どれも初心者でも育てやすい夏に収穫できる野菜です。 プランターに土を入れ、種を植え、毎日少しずつ変化していく緑を眺める時間が、今の私にとって何よりの癒しになっています。 特に、天気の良い日🌞太陽の光を浴びてキラキラと輝く葉っぱたちを見ていると、「ああ、私も生きているんだな」と不思議な実感が湧いてきます。自然の中で植物が呼吸し、成長している姿は、どこか自分自身と重なるような気がするのです。 でも、うっかり水やりを忘れてしまうこともあります。 そんな日は、朝起きてみると、しおれて元気をなくした苗が目に入ります。 「ごめんね」と心の中で謝りながら慌てて水をあげると、驚くほどの速さで葉や茎がみずみずしさを取り戻し、またピンと元気に立ち上がるのです。 この様子を見ていると、「人の心も同じだな」と感じます。 忙しさやストレスで心が乾いてしまうこと、ありますよね。 そんなとき、ほんの少しの優しさや休息、好きなことに触れる時間が、心に水をあげるような役割を果たしてくれる。 すると、しおれていた心が、また生き生きと元気を取り戻すのです。 家庭菜園は、植物の成長を楽しむだけでなく、自分の心の状態にも気づかせてくれます。 土をいじることで無心になれたり、自然のリズムに身をゆだねることで、気持ちが落ち着いたり。 科学的にも、土に触れることで「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンの分泌が促されるという研究もあるそうです。 セロトニンは脳内の神経伝達物質の一つで、気分や感情の安定に

こんにちは。PMS歴３５年の心理カウンセラー　日和です。生理前に胸が張ってつらい・・・私も２０代のころは痛みを感じるほどに張って辛いことがよくありました。４０代の今は若いころに比べて胸の張りについて不快感はあまりありません。ホルモンバランスの変化や自律神経を整えるために、様々なことに取り組んでいるおかげなのかな、と思います。さて今回のテーマを「バストアップで自律神経も整えてPMSも改善しよう♪」にした理由…それは、長年控えめな胸のために悲しい思いをしてきた私ですが、40代になって一念発起。バストケアに取り組んでみようと半年ほど前からいろいろと試してAカップからDカップまで成長したことが自律神経を整え、PMS改善にも結果的に効果があったからです。まず試したのは、小胸さん向けのブラです。20代のころには矯正ブラがあってもお値段のことやブラで胸が大きくなるなんてという疑心暗鬼で試したことはありませんでした。ここ最近はさまざまなメーカーがお手ごろな価格で小胸をバストアップしてくれるブラを提供してくれています♪私が試したのは「LUNAナチュラルアップナイトブラ」です。これを試す前には横から見ても何の膨らみもなかった私の胸がこちらを着用するようになり今まで胸とおなかの境目（バージスライン）がなかったのに、今はクッキリしています♪さらにわき肉が胸となり前から見ても胸がおわん型になりました。こうなると、スタイルもよく見えて洋服選びも楽しくなり毎日ブラを着用することでやる気を促すホルモン、ドーパミンも分泌されまくりです。そして、おしゃれも楽しくなり気持ちもルンルン楽しい、幸せな気持ちに毎日なって

こんにちは。PMS歴35年の心理カウンセラー　日和です。PMSの症状を軽減して生理前でもハッピーに過ごすためには調子が良いと感じる時から「幸せホルモン」を増やすことを心がけることをお勧めします♪幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」は気持ちを落ち着かせる神経伝達物質でこれが生理前になるとうまく働かなくなることがあります。セロトニンの量がもともと少ないと、PMSの症状も重くなる可能性も考えられます。セロトニンの量を増やして、生理前後にかかわらず毎日穏やかにハッピーに過ごしたい！私はセロトニンをいかに増やすかを考えてできることは実践しています♪セロトニンを増やす方法はたくさんありますが私がお手軽にできるものとして毎日行っていることそれは「鏡の前で笑う」です(^^♪鏡の前でなくてもいいのですが、笑う機会を作るという目的で必ず毎日数回は立つ洗面台の鏡の前で「笑う」ことにしています。笑うって意外に一人の時はあまりないのですよね。（私の場合）国内の調査ではなんでも子供は一日平均４００回笑うのに対して、２０から３０歳代は平均約１５回、７０歳台は２回（？！）しか笑わないという報告が出ているのだとか。（社会法人社団　健生会　ホームページより参照）４０から６０歳代はどうなんだと気になるところですが、想像するに１０回以下なのかな。す、少ない(ﾟДﾟ;)自分が１日何回笑っているかあなたは知っていますか？私も厳密に数えたことはありませんが、「鏡の前に立ったら笑う」を心がけるようになってから回数は鏡の前だけでも１０回以上は笑っています。不思議なことに笑うと何だかウキウキ、ワクワクしてくんです。顔も可愛く見え

『胃が空っぽな為、脂肪燃焼がしやすい』身体のエネルギーは、体内にある糖質→脂肪という順番で燃焼されます。朝は体内にある糖質が不足した状態になるので、脂肪を優先的に燃焼する事ができます🏃‍♀️『セロトニン＝幸せホルモンが分泌される』朝15〜30分散歩をするだけで、セロトニンという神経が活性化され、・精神の安定や安心感・頭の回転をよくして直観力をあげるなどの効果が期待できます。また、セロトニンは『笑顔』によっても分泌されるそうです！日々笑顔を意識できるといいですね！▼ダイエットを２週間徹底サポートするサービスを作りました▼▼まずはビデオチャットでダイエットに関するお悩み相談から▼こちらは、私が思うダイエットする上で非常に大切なことをまとめております。

こんにちは。 生きているだけでカウンセラー 紀凛（のりりん）こと 小本紀子です。 「BA.5」「BA2.75」株の感染力の強さで、新型コロナの陽性者数が増え続け、これ以上どう予防したらいいのか、困り果ててしまいますよね。 ということで、とっておきの予防法を今回ご紹介します。 ここまでウイルスが蔓延している中では、マスクや消毒などの物理的な予防だけでは、太刀打ちできませんので、ウイルスが入ってきても大丈夫な体に整えておくことが必須です！ つまり、「免疫力を上げる！」 私達の体には、ウイルスや細菌を撃退して体を守るシステムが備わっていて（＝免疫） 免疫システムを担っている免疫細胞の約7割が、腸に集まっています。 よって「腸内環境」を良くすれば、感染症にかかりにくくなるのです！腸内細菌は、「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」の３種類に分けられ、免疫機能が最大となる理想的なバランスは、「善玉2：悪玉1：日和見7」なので、毎日のお食事によって、そのバランスに近づけていきましょう。善玉菌は、食物繊維、オリゴ糖、納豆などの発酵食品をエサに増えていきますので、 ぬか漬け・キムチ・納豆・味噌・塩麹などの発酵食品や、オリゴ糖が多く含まれる大豆やタマネギ、ニンニクなどを意識して取るのがオススメです。 そして、腸内環境を整えることは、「うつ」予防にもなります。 なぜなら、幸せホルモンと呼ばれている神経伝達物質の一種である「セロトニン」が、腸で作られて脳に運ばれ、精神状態が安定するからです。腸内環境が良い状態では、セロトニンは脳にうまく運ばれますが、悪い状態（＝便秘）では、腸を動かそうとするセロトニンが腸内

おはようございます！先日、絶賛反抗期中長男（中１）がおばあちゃんと一緒に夕食づくりにチャレンジしました☆彡反抗期とはいえ、将来にむかって少しずつ料理に関心が出てきたようです。先日は初歩的ですが「目玉焼き作ろうか―」なんて自分から言うようにもなってきたようです。中学校では入学してすぐの頃はまだ慣れない様子でしたが、部活にも入り、いま先輩からいろいろ指導をうけています笑少しずつではありますが、たくましくなっていってほしいと願っています。。・。・。・。・。・。・。・。・。・・。・。・。・。・。・。・。・・。さて、人間には「体内時計」というのがあります。ご存知とおもいますが、この「体内時計」がみだれると「睡眠障害」だったり「免疫力の低下」に影響が出てきます。これを調節するのが、朝日つまり「日光」だったりします。日中も日は照っていますが、より効果的なのが朝一番の日光です。日光には「セロトニン」という脳内物質「幸せホルモン」と呼ばれこれは体内時計をリセットする役割があるからなのです。なので、夜型の方も、少し早めに寝る習慣や、早起きして日光を浴びれば一日が快適にすごせることでしょう。では最後に質問です。おうち時間を工夫して「リラックス効果」が得られる効果があるということがあります。それはなんでしょう？（各、家庭でされているものや身近な事だったりしますよ☆）よければ、メッセージでお聞かせください(^_-)-☆ メッセージ下さった方、必ずお返事させていただきます☆ それでは、ココナラブログ次回もおねがいします☆ 相談系電話・オンラインレッスンでお待ちしております(^^)/

　みなさんおはようございます。朝筋トレを終えてスッキリしている千冬です。やっぱり朝がいいですね。風は強いですが、天気がよくて気持ちがいいです。　もうすぐ年末ですね。新年にたてた目標はどうですか？達成できましたか？私は今のところ、残念ながら達成できておりません。まだあと１か月あるので、あきらめてはいませんけど。　しかし、本年度の目標は少し視点がずれていたように感じます。前のブログに、夢や目標は具体的であるほどいいということを書きました。その目標を達成するためにどれくらいの時間がかかって、どんな道筋で達成できるのかを具体的に書き出すのです。　１年で達成できるのか、５年か、１０年か。どんな学びをしていくのか、どんな人と接点を持つのか、どんな情報が必要なのか。すべて具体的に書き出すのです。　イチローさんは小学生のときにこれをやっていました。どこの高校へ行き、ドラフト何位で、どこの球団にということを卒業文集に書いていたのです。　本当に達成したい目標は、道筋を立てて具体的に取り組んでいくといいですね。私の今年の目標は漠然としすぎたと感じています。　さて、太陽の光をたっぷり浴びて、セロトニン分泌しまくります。みなさま、勤労感謝の日をお楽しみください。お仕事の方、お疲れ様です。働いてくださり、ありがとうございます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千冬

もう夏ですね。だけど今日の話題は「食欲の秋」。なぜ秋になると食欲が増すんでしょう？　以前NHKの「チコちゃんに叱られる！！」でやっていました。答えは、「脳内ホルモンのセレトニンの分泌を増やすため」。セロトニンは脳内で感情をコントロールし、精神を安定させる役割をもっています。このセロトニンを作り出すためには太陽光が必要。夏は分泌されやすいですが、秋になると日照時間が減るため、セロトニンが減少して気分が落ち込みやすくなります。減少したセロトニンを作り出すために「トリプトファン」という物質を身体が欲する。トリプトファンは、身体で作り出すことができず、肉やチーズ等といった食事から摂取する必要がある。そしてパンやご飯に含まれるブドウ糖と一緒に食べることで吸収の効率が良くなる。だから秋は食欲が増す。と、こういった内容でした。 そうかセロトニンか。ドーパミンやアドレナリンじゃないんだね。ドーパミンとアドレナリンは交感神経が優位の時に分泌され、脳や体を興奮状態にするそうです。ドーパミンが分泌されると幸福感を感じ、アドレナリンが分泌されるとやる気を感じる。一方セロトニンは交感神経（活動）と副交感神経（リラックス）の二つを調節し、心のバランスを整えます。メンタル不調の防衛にも役立ち、最近では「幸せホルモン」とも言われます。 セロトニンを増やすには上記のとおり日光とトリプトファンが必要ですが、その他にも増加に効くものがあります。規則正しい生活、リズム運動（ダンスやジョギング）。そして最近の研究では「涙を流す＝泣く」ことでセロトニンが増えると言われています。しかも、感動の涙が効くと。例えば映画を観て、

セロトニン活性化うつ脱メンタリスト・水卜ヒロ（みうらひろ）と申します。仕事や家庭の問題、環境の変化などでうつ状態となっているあなたに向けて、病院・薬に依存しないセロトニン活性化うつ脱を提唱・応援しています！突然ですが、頭痛や肩こりにお悩みではありませんか？もしかして、うつの症状かもしれません。うつの症状は、心だけでなく身体にもあらわれることがあります。もちろん、うつじゃなくても頭痛や肩こりは起こるので、 うつにともなう痛みかどうかは医師に相談をしてみる必要があります。しかし、症状が長く続いていて、検査をしても異常がなくて、 心の症状とあわせて、痛みがあらわれている場合、うつにともなう「身体の痛み」である可能性があります。体を動かすことは、心にも身体にもいいこといっぱい(^^) 今回は【スワイショウ】という体操を紹介したいと思います。 スワイショウは、気功や太極拳の準備運動としても行われているものです。 やり方はいたって簡単！ 【腕のチカラをぬいて振る】これだけです！！！実際にやってみました⬇◎肩まわりの血行改善 ◎リズミカルな運動により、心のバランス調整を担うセロトニン神経が活性化 といった、心にも身体にも非常に良い効果が期待できます。 しかも超簡単！ ぜひお試しあれ♪

音楽っていいですよね。プロじゃなくても、音楽が好きな人はたくさんいると思います。 昔ある有名人が「若い時って音楽聞かないと生きていけない日があった」っておっしゃってたのが印象的です。それくらい日常と切っても切り離せない。 でも大人になってやることが増えると音楽を聴く暇もなくなって、日常から消えて行ってしまう。 だからこそ、聴くことでの効果をもう一度思い出しましょう。 １．音楽が気持ちに及ぼす影響 音は耳から入って脳に影響を与えます。脳が快感を得ると気持ちに作用します。 ゆったりした音楽を聴けばゆったりした気分に、軽快なテンポの曲を聞くとワクワクします。ドラマチックな交響曲はそれだけで感動します。 認知症に音楽が良い影響を与える、というのは知られています。 自分が子どもや若かったころに好きだった動揺や歌謡曲を聞くことで、その頃の楽しく活発だった記憶が蘇り認知機能の向上につながるそうです。 同じことは誰にでも起こりますよね。 たまたまTVで流れてきた曲を聞いて「あ！知ってる！懐かしい！」と思う。 古いアニメの再放送やランキング番組が人気なのはそれもあるでしょう。主題歌を聞いて懐かしくなる。 ついでにその時一緒に遊んでいた友達のことや、学校生活での出来事、何が好きで楽しかったか、初恋の人の顔とか（年取ると忘れるｗ）まで数珠繋ぎに溢れてきます。 音楽は忘れていた記憶を引っ張り出してくれます。 ２．体にどんな変化が起きるか 特に気持ちがゆったりすることは、体の、特に自律神経に影響を与えます。 緊張時に高まる交感神経から、リラックスを促進する副交感神経に切り替わり、血管が広がって血流が促進

さて、今回のテーマですが『うつ病と運動の関係』について書いてみたいと思います。 とはいっても、うつ病だと「運動ができない」という意見が大半だと思います。かくゆう私も、薬との相性が合わず、以前は「まったく」運動ができませんでした。 まして、今は「立冬」です。「寒いから運動なんて・・・」というのが皆さんの正直な気持ちでしょう。 それを承知のうえで「運動をする」ことによって、どの様な効果があるのかを紹介したいと思います。 まず「運動」の話しをする前に「生活習慣」について触れてみたいと思います。 うつ病の治療には、薬物療法が非常に有効なのは、皆さんご存知かと思います。通院して薬物療法を行うことは大切ですが、一方で更に「生活習慣」を改善することで、より健康な心身をつくり「うつ状態」を改善し「うつ状態」に再び陥らない「生活習慣」を身につけることも大事だと言われるようになっています。 2013年の精神科医の一番大きな集まりである日本精神神経学会では「生活習慣病としてのうつ病」という題名でトピックフォーラムが開かれました。 健康な心身をつくる「生活習慣」は、大きく3つあり「運動」「食事」「睡眠」です。これらはどれも重要ですが「運動」はこれを行うことにより「食欲の増進」や「睡眠の改善」が期待できるので、これら3つの中で特に重要です。このような「生活習慣」の改善から心身ともに改善をしていくということが必要になってくるのです。＊＊＊＊＊では「運動」について、少々堅苦しい内容から。 1985年に発表されたノルウェーの精神科医エギル・マーチンセン氏の臨床試験があります。この試験は日常生活を送るのもままな

こんにちは！！みっくです😊 私はご購入者様の本心を引き出す事で お悩みや心のモヤモヤを解決に導きます✨ 現在は主に生きづらい思いを抱えるHSPや 大切なペットを亡くし、後悔に苦しむ方などの お話を全力で親身に伺う事が多いです😉 今回は生きづらさを緩和して、明るく生きる為に欠かせない”日光浴”についてお話します♪先月私は副業にのめり込み過ぎて体調を崩してしまいました(^^;人生で初めてチャレンジした副業が楽し過ぎてココナラを始めてからは本業の職場に通ったり最低限の家事以外はずっと自宅でパソコン作業に没頭。食事も時間がもったいないので１日１食だけ…そりゃ身体も壊しますよね💦いつも以上に不安を感じやすかったり頭がパニックになりやすく日常生活を送るのも辛くなってきた頃『脳への刺激や体への影響を緩和する為には　日光浴や食事等の栄養面から　アプローチする事がHSPにとても有益である』という記事を読み、とても参考となったので皆さんへも共有したいと思います✨《HSPの生きづらさの原因》まずはHSPの生きづらさの原因となる体内で起こっている事について解説します。近年、HSPについて調査する研究者が増えHSPの体内で何が起こっているのかもわかってきました。●HSPは感情を司っている脳の扁桃体の　働きが生まれつき強く、不安や恐怖を　感じる神経回路が敏感に働く。●セロトニンを運ぶ物質に異変がある事が多く　体内のセロトニンレベルが低くなりやすい。つまりHSPは脳の働きから生まれつき不安や恐怖を敏感に感じやすく本来それを緩和する為のセロトニンもレベルが低い為、偏桃体の強い働きをカバーできずに不安等をその

こんにちは。 生きているだけでカウンセラー 紀凛（のりりん）こと 小本紀子です。 将来の不安や外出自粛によって、日本では約４割の方がコロナ太りしたという報道がありましたが、、心当たりはございますか？コロナ太りは、運動不足や摂取カロリー過多が直接的な要因ではありますが、 根本原因は、コロナ鬱にも繋がる過剰なストレスだと言えるでしょう。 人はストレスを感じると、２つのホルモンが分泌されます。 １つめのホルモン（グレリン）には、食欲を増進させる働きと体に脂肪を蓄積する働きがあり、もう１つのホルモン（コルチゾール）は、程良く食欲を抑えてくれるセロトニンという神経伝達物質の分泌を抑える働きをして、体を守ろうとするのです。よって過剰なストレスは、食欲増進と体重増加に繋がりやすいのです。 また鬱（うつ）は、脳のセロトニンが欠乏することが一因だと言われていて、 脳のセロトニン濃度を高く保つ作用を持つ抗うつ薬が主流であることからも、セロトニンが正常に分泌するような生活を心がければ、コロナ鬱とコロナ太りの両方から抜け出せるのです！そんなセロトニン分泌が活性化する生活習慣はこちらです ↓① 朝日を浴びる　　目に入った光の刺激が、　　セロトニン神経を活性化する。② 大豆製品・乳製品・バナナ・卵・　 ナッツを意識的に摂る。　　セロトニンの原料の必須アミノ酸　　であるトリプトファンを多く含む。③ 涙活をする　　感動の涙を流すことで、　　セロトニン分泌が活発になる。④ 人やペットなど触れあいを増やす　　ストレスを癒すオキシトシンが分泌　　され、それがセロトニンの分泌を　　誘発してくれる。⑤ 適度な運動をする

笑顔の日2月5日は、笑顔の日です。 社会を明るくする活動を行うボランティア団体が制定しました。 笑顔の日の由来は、「ニ（2）コ（5）」の語呂合わせで、「ニコニコと、いつも笑顔でいよう」という日です。 笑顔について 笑顔（えがお）とは、笑った顔、微笑みを浮かべた顔のことである。笑顔は心と体を元気にする。その健康効果は、医学的にも証明されていて、笑わない人よりも笑う人のほうが傷の治りが早いというデータもある。 笑顔の効果 笑顔によって分泌される「セロトニン」や「β-エンドルフィン」などのホルモンは、心身ともに健康に良い効果をもたらします。 笑顔の効果の例としては、次のようなものがあります。 ・脳波のアルファ波が増えて脳がリラックスする ・大脳新皮質に流れる血液量が増加して脳の働きが活発になる ・副交感神経が優位になり、安心感や安らぎを感じられる ・ナチュラルキラー細胞（NK細胞）が活性化され、免疫力が向上する ・セロトニンが分泌されて脳の興奮を抑え、不安やストレスを感じにくくなる ・β-エンドルフィンが分泌されて気分が引き上がる ・周りの人にも快適な気分が伝染する 笑う真似だけでも効果が期待できる フランスの哲学者で『幸福論』の著者アランは、「幸福だから笑うのではない。笑うから幸福なのだ」という言葉を残しています。実は心から喜んでいなくても、笑顔を作るだけで幸福感が得られることが分かっています。神経伝達物質のドーパミン神経は、だまされやすいと言われていて、口角を上げて笑顔の表情を作ることで、表情筋の動きが脳に伝わり楽しいと感じる部分を刺激します。 笑顔の表情を作

幸せホルモン「セロトニン」「オキシトシン」「エンドルフィン」の分泌を増やすストレスホルモン「コルチゾール」を減らす　　　　「幸せはなるものじゃなく 感じるものだ」長渕剛 あなたの幸せを願っております-------------- ご要望や 質問がございましたら お気軽にお申し付けください 「メッセージを送る」をクリック

こんにちは。PMS歴３５年の心理カウンセラー　日和です。生理から2週間ほど経ち、エストロゲンの分泌は最高潮♬心身ともに絶好調な日々が続いています(*^_^*)こんな時にこそ、自分の好きなことを楽しみ自分をご機嫌にしていきましょう。次の生理が来るまでの過ごし方がPMSの症状を和らげて、次の生理まで穏やかに過ごせる日を一日でも増やすカギとなります(*^_^*)私はエストロゲンが優位な今の時期に今回の生理で荒れたお肌のケアを始めました。いつものオールインワンジェルの働きを最大限に引き出してくれるようにセラミド配合の導入化粧水を洗顔後すぐにパシャパシャ。（お肌について書いた記事はこちらです↓）その効果ときたら、まだ使い始めて数日ですが確実に肌の調子はよくなっていると実感しています。肌質が改善して嬉しい気持ちが高まってきたときには、「お肌がきれいになってきて嬉しい♪」「最高だ～」「もっときれいになるよ」「楽しみだな♪」幸せな気持ちを声に出して自分自身に浴びせかけます♪そうすることで幸せホルモン「セロトニン」の分泌を促し心身をリラックスさせてあげて自律神経を整えていきますヽ(^o^)丿自律神経が整える意識も芽生えて自分の心と身体に向き合う時間が増えていきます。自分をいたわってあげることは自分を愛してあげること。自愛の心がさらに自律神経の安定につながっていきます♪なんていい循環を生むのでしょうか(≧◇≦)今回私があなたにお勧めする自律神経を整えるコツは「ポジティブな感情は声に出す」です。心で思うだけでも十分に自律神経を整えることはできると思います。でも、ポジティブな感情を声に出して日常的に自

　「せっかく夜寝てくれたのに…」なんて思う親子も多いと思います。　夜泣きは'突然'夜中に起きて泣き出すことが多いです。　赤ちゃん時代から場合によっては、小学生以降も続くこともあります。　しかし、3歳過ぎても続く夜泣きは「夜驚症(やきょうしょう)」という一種の'睡眠障がい'の可能性もあります。　夜泣きの原因は実際のところ不明です。基本的には'くせ'として片づけられることが多いです。成長過程で自然消滅することがほとんどです。　しかし、夜泣きの多くは「生理欲求(空腹など)」によるものではないため、急に泣き出して親がぐったりというのもあります。　そしてその多くが「高ストレス」によるものですので、あくまで「仮説」として考えられるものがあります。・睡眠のリズムが狂った(お昼寝が長すぎた、短すぎた)(寝起きの時間が変わった)・食事の時間が変わった・昼間の強い刺激(引っ越し、長期の旅行、幼稚園・保育園の通い始め、末っ子(中っ子)が生まれた、学校の通い始め、季節の変わり目、災害など)※特に、HSCスペクトラム(繊細っ子)は「5感(視覚、聴覚、嗅覚、味覚、触覚)が非常に鋭い」ためその傾向が強いのかもしれません。・運動不足(「退屈」、「飽き」は大人と同様、高ストレスになりやすいです。特に、感染症の不安が根強い最近はそうかもしれません)※「眠り」を左右するのも脳みその「セロトニン」です。'唯一の材料'は繰り返しになりますが、「太陽(日光)」です。'散歩'も立派な運動です。日の出以降の午前中は遊び(運動)にベストです。・環境(部屋が明るすぎる、うるさすぎる、夜中の夫婦げんかなど)※意外というよりも、当然

こんばんは。今日NHKで、娘さんが脳科学者でお母さんが認知症って番組してたんです。どうしても職業柄「認知症」というと見てしまいます。「認知症」を知らない人はもういないって程みなさん知っていると思います。今日の夕方にも、認知症を3年遅らせる薬がアメリカで承認されただかなんだか。実際に認知症の方を現場で見て、経験者や本人と話してみて「認知症」に対して今現在思うこと。ひとは「脳」と「心」で生きていると思います。「脳=無意識」「心＝意識」「脳」が委縮したり血管が詰まったりしても「心」があるんです。僕の経験ですが、3分前に話したことを忘れてしまう、また同じことを話するおばあちゃんがいたんですけど、そのおばあちゃん自身「私は忘れっぽいし人が話していることの意味が分からない」と言っていましたが、「私あの人嫌い」はずっと覚えていたんです。「私ね、あの人嫌いだから同じ時間にご飯食べたくないの。だから少し時間をずらして食堂に来るのよ」と言って実際にそうしていました。時計さえもちゃんとわかっているか微妙で、いつも初めましてのご挨拶からするおばあちゃん。でも、嫌なことをされたのか何なのか分かりませんが、気に入らない人のことは覚えている。今日のＮＨＫの番組でも、そのたぐいのことを話していました。「覚えている」というより「残っている」という方が正しいのかも。現在の医学では「認知症」は予防、治療できないと思います（あくまでも持論です）。「認知症になる」を前提に、年を重ねた方がよっぽど予防かも(笑)。以前もブログに書いたような、ですが、ひとは必ず「表と裏」があると思うんです。良い悪いの表と裏だけじゃなくて、こ

秋らしい気候になってきましたね♡冬至に向けてどんどんと、日照時間が減ってきますこの『日照時間』が減ることでセロトニンという、脳内物質が減少しやすくなりうつ症状を発症しやすくなりますなんか、気が滅入るな～って方、いませんか？ヨーロッパの人にうつが多いこと精神医学が発症な国なことわかるなぁ～という事例です(^^♪こんな季節は日光浴してみたりタンパク質、ビタミンB類を意識して摂取することまた、女性は、特に鉄分も意識するとよいですね貧血が酷い方はカフェインを控えてみてくださいねゆっくりと湯船につかることも好きならやってみてくださいね♪また、そういう季節なんだなぁ～って、ことがわかるだけでも気が楽になりますよね(^^♪ほっとする時間を1日のうちに数分からでも『わたし』にプレゼントしてみてくださいね

□おはようございます！　台風はどこへ???　そんな感じの、大阪より配信です　( ｀ー´)ノ🌞秋の晴天です！　「女こころと、秋の空」ではないですが・・・　コロコロ良く変わるなと　(>_<)□今日も、朝からルーティン　①朝起きて、マインドフルネス　20分ほど　②その後、ストレッチからの軽い筋トレ　③散歩・ランニングを各日交代　てな感じです。　健康的でしょ？　笑　セロトニンを朝に日光浴し　脳内にぶちまけようと　!(^^)!　🌙昨夜は　大好きなお酒　美味しかったですが　時間はほどほどに！　人には気を付けてください　って言うのに　こんなもんです！人間って！　「これでいいんです！」です　(^o^)／！！！　amemiya phychologist 心の相談所管理人

こんばんは。絲（いと）です。ココナラでタロット鑑定を始めました。どうぞよろしくお願いいたします。「心身ともに健康に」をモットーに、心に寄り添いながら鑑定を行っております。そのため、鑑定結果だけではなく、タロット鑑定終了後に行っていただくエネルギーワークをお伝えし、状態を継続、改善できるようお手伝いをさせていただいております。ご興味があれば、一番下のリンクからタロット鑑定のメニューに進んでください。【タロットカードはアート！】突然ですが、タロットカードの絵柄は美しくありませんか。メインの人物だけではなく、その絵柄に書かれているサブのアイテムもすべて意味を持ち、さらに組み合わせることで、自分だけの物語をつくることができます。私はアートの一つと思っております。タロットに親しむことはアートにも同時に親しんでおります。タロットの絵柄を読むことで、今まで使用していなかったアンテナに気づき、感性を研ぎ澄ますことができます。そのため、私の占いは、結果に合わせて、タロットのカードの絵柄も送らせていただいております。ご縁のあったカードを大切にしていただければ幸いです。【自律神経のバランス＆セロトニンで心身共に健康に！】私は鑑定後、エネルギーワークをお伝えしております。とても簡単です。目を閉じて、深呼吸をゆっくり5～6回繰り返したあと、何も考えず、カードの絵柄を見つめてください。自分の中で少しでも違う感覚が芽生えたら、新しい自分と新しい未来の入り口に立っております。前向きな気持ちになったとき、それは脳の中に幸せホルモンの「セロトニン」が分泌され、深呼吸をすることで自律神経（交感神経と副交感神経のバラ

おはようございます。まろみです♪今朝は、雨が降り続いて空もどんよりしているのが残念😢　太陽の光が少ないと、すっきりした朝を迎えた気持ちになりづらくて、「朝は晴れてほしいなぁ」と強く思う私です。特に今は冬ですし夜明けも遅いので、身体がしっかり目覚めてくれない。無理やり身体を起こして身支度を整える人も多いのではないでしょうか？----------夜明けを迎える前に起きると身体がしっかり目覚めてくれないのには、きちんと理由があって、皆さんもご存知かなとも思いますが、太陽光を浴びる事で体内時計を整えてくれる効果があるんですよね。電気がない昔は、太陽と共に起きて農作業をする時代がありましたが（今も農業はそうですよね）あれ、実は理論的にも証明されているんです。そして目覚めに太陽光を浴びる事で、体内では幸せホルモンであるセロトニンを多く作ってくれるとも言われています。ですので、朝、太陽の光と共に起きる事は身体のリズムも整いますし幸せな気分にもなれるという、大きな効果があるのです。実際そうですものね、朝目覚めた時に天気がいいと心地よくて「今日も良い朝だ。頑張ろう」という気持ちになりませんか？とはいえ冬の時期は、目覚めた時に残念ながらまだ夜が明けていない事も多いですよね😢　そういう時は頑張って起きて身支度を整えて出勤する事になるのですが、ただ、出勤時間までには太陽は昇っていますよね？ですので、通勤中に太陽を浴びる事を意識するのです。例えば地下だけでなく少しの距離でも良いので外を歩く様にするとか、影だけでなく時々太陽を浴びる様に歩くとか。こんな事でいいんです。もし通勤時間が早くて真っ暗な中を会社に

秋の訪れとともに、なんとなく気分が沈み(-"-) 冬が深まるにつれてその憂鬱感が強まる――。(-"-) このような経験はありませんか？ （私は毎年💦悩まされます）はい、これって「誰にでも起こりうる自然な反応」だそうです。 多くの人が程度の差こそあれ、何らかの形で感じているものだとか･･･落ち込みの原因① 「日照時間の減少」によるセロトニン不足 日光を浴びることで分泌される「セロトニン」は、気分を安定させる神経伝達物質です。 ◆セロトニンの基本情報 ・ 分泌場所：小腸 ・ 分泌のタイミング：覚醒時・日光・食事・運動 ・ 役割：心の安定や睡眠、集中力に深く関わっています。 落ち込みの原因② メラトニンの過剰分泌と体内時計の乱れ 暗い時間が長くなると、睡眠ホルモン「メラトニン」が過剰に分泌！ ・眠気 ・倦怠感 ・過眠を引き起こします。 また、体内時計が乱れ、生活リズムが崩れやすくなります。 ◆メラトニンの基本情報 ・ 分泌場所：脳の「松果体」という小さな器官 ・ 分泌のタイミング：暗くなると増え、明るくなると減少 ・ 役割：体内時計の調整（眠気を誘発し、入眠を助ける）・ 抗酸化 もちろんですが(*'▽') 「おなかいっぱいのときに感じる眠気」と「メラトニンによる眠気」は、原因もメカニズムも異なります。 あまり気にせず、季節の波を「心の天気」として受け止めるのもありかと･･･ 「無理に元気でいなきゃ」っと思うこともないですね。 今回も最後まで読んでいただきありがとうございます(^^♪ 心が整えば現実も調和してきます。充実の時間をお過ごしください💕

いらっしゃいませ、お客様。今日も一日、おつかれさまでした。「純喫茶こころ」へようこそ。窓から差し込むやわらかな光カップから立ちのぼる湯気そして静かに流れる時間の中で少しだけあなたの心と脳を休ませる時間をご一緒できたら嬉しいです。もし今、ちょっとだけ疲れていたりなんだか気持ちがざわついていたりしたらどうぞ、ここで深呼吸していってくださいね。あなたの心と脳が少しでもやすらぎますように。幸せホルモン・セロトニンとは？よく幸せホルモンってどんなもの？って説明を見ることとがあると思います。セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、私たちの心を穏やかにしたり、気持ちを安定させてくれる大切な脳内物質です。朝の光を浴びたり誰かと笑い合ったりこうして“リラックス”して文章を読むだけでもセロトニンはあなたの中でそっと働いてくれます。でも“難しいこと”は考えなくて大丈夫。「今、私の心の中にも幸せホルモンが流れているかも」そんなふうに思ってもらえたらそれだけで十分です。 STORY 脳を休めるってどういうこと？「ねぇ、オーナーさん。脳を休めるって、やっぱり寝ることなの？」「睡眠ももちろん大切ですよ。でもね、実は“何もしない時間”とか、“ぼーっとする時間”も、脳にとってはとても大切な休息なんです。」「何もしない時間…？どんなふうに過ごせばいいの？」「そうですね。誰にも邪魔されない、自分だけの静かな時間を少しだけ作ってみてください。たとえば好きな音楽を聴いたり、窓の外を眺めたり、何も考えずにコーヒーを淹れたりお茶を飲むだけでも、十分なんですよ。」「そんなことで、本当に脳が休まるんですか？」「ええ、休まるんで

水原一平氏が違法なギャンブルに大谷のお金をつぎ込んでいた事件。大谷のファンのみならずかなり衝撃的なニュースでした。いまはオンラインカジノが24時間稼働しているため、ギャンブル依存になっている人は多いそうです。オンラインカジノに賭けても最終的に得をすることはないのに、ハマってしまうのはなぜなのか。それは知らぬ間にギャンブル依存になっているからです。依存症の種類依存症には下記のような種類があります。・薬物・ニコチン・アルコール・カフェイン・ギャンブル・買い物・共依存（人間関係）・食べ物への依存これらの依存症はやめる努力をするほど泥沼にはまってしまう事が多いです。他人から叱責を受けても治せません。ではどうすればいいのでしょうかドーパミン不足の人が無意識にやっていることこのような依存症になる原因の一つに「ドーパミン不足」があります。ドーパミンは脳の報酬系に関与し「達成感」「満足感」「快楽」「喜び」といった人間の感情を司ります。ドーパミンが少ない人ほど、無意識に刺激を求めます。ギャンブルをすれば、その刺激でドーパミンが出るため、生きている実感が得られるからです。怒りもドーパミンを出す一つの方法です。余談ですが、亡くなった実家の父は怒ってばかりの人でした。酒やたばこは癌になってもやめられず、ギャンブルはもちろんのこと、株の投資で毎日インターネットを見ていました。今思えば、父もドーパミンが少なかったのでしょう。生きる喜びを得るために怒ったりギャンブルをしてわざとドーパミンを出していたのかもしれません。無理にドーパミンを出し続けると依存症になりやすいドーパミンは喜びを得た瞬間に出されるのではな

セロトニンは脳内で気分調整、生体リズム、体温調整などを行う神経伝達物質で、幸せホルモンとして（ホルモンとは違うのですが）知られています。9割が消化管粘膜に、8％が血液中に残りの2％が脳に存在します。消化管のセロトニンは脳には到達せず脳内で独自に作られます。いいことづくめのように思えるセロトニンですが、実は腸内のセロトニンは過敏性腸症候群の原因になる場合があります。腸のセロトニンは蠕動運動を促す作用があるからです。ストレスを受けると腸のセロトニンが増え下痢になります。過敏性腸症候群の方にはセロトニンの受容体拮抗薬が使われることもあります。反対にセロトニンが少なすぎると腸が動かず便秘になります。このような場合にはセロトニン分泌を促す薬を使うこともあるそうです。ただ、できるだけ薬に頼らないためには、ストレスマネジメントをして過剰なセロトニンを減らす、便秘の方は腸内環境を整えて自然のセロトニンが作られるようにする方がいいですね。

スナック菓子の摂取頻度が多い人はうつや不安感を感じやすいと言われる。過去に米国で行われた成人 10,359 人を対象にした調査によれば、超加工食品を多く摂取していた人たちは、不安やメンタル的な落ち込みを感じる日が多いことが分かった。スナック菓子は食感や風味を出すために様々な添加物が使用され、カロリー、塩分、油、糖質が多い割にはビタミンミネラルなどの栄養成分が少ない。幸せな気持ちと関係するセロトニンなどの生成にはタンパク質、ビタミンミネラルが必須。スナック菓子ばかり食べていれば脳の働きに必要な栄養が十分に行き渡らない。ただ、絶対食べたらダメ！ということではない。ジャンクな物を食べたい日だってあるだろうし、何より人は「これをしたらダメ！」と言われると余計にやりたくなるものだ。禁止するより、日頃から体を整えておいて「〇〇なんて食べたと思わない～」と仕向ける方がきっと心穏やかでいられる。