メンタル不調改善にお勧めな習慣✨
記事コラム
こんにちは
看護師でカウンセラーの
ゆきです(*´꒳`*)♡
皆さんは年末の忙しさで
お疲れではありませんか？💦
パニック障害を発症して、
現在休職中の友人がいます。
最近では薬のおかげが、
症状も安定してきている
みたいです(*´꒳`*)
しかし、一つ悩みが…💦
それは、
「夜なかなか眠れない」こと。
睡眠薬を飲んではいるけれど、
なかなか眠れず、
途中で起きることもあると😓
そんな友人に勧めたある方法が
いい感じで効果があると言われたので、
皆さんにもご紹介しようと思います✨
最近疲れてなんだかスッキリしないな…
寝つきが悪くて困っている💦
集中力が落ちてきている気がする😰
疲れやストレスによる体や心の不調を感じている
という方にもおすすめな方法ですので、
ぜひ最後まで読んで参考になさってください♡
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「夜なかなか眠れない💦」など、
疲れやストレスで体や心の不調を感じている…
そんな方にお勧めする方法は
『朝散歩』です✨
朝起きてから１時間以内に
15〜30分の散歩をするのです🚶♀️
実はこの方法、
精神科の先生もお勧めしている
習慣なんです！
メンタル疾患が治りにくい人の
特徴として「昼まで寝ている」
というのがあるそうなのですが、
「昼まで寝ている」という患者さんが
『朝散歩』を始めたことで、症状が改善した
という報告が多数あるそうです(*^^*)
朝散歩はメンタルにおける最強の健康法
だという精神科の先生もいらっしゃいますが、
朝散歩がメンタル不調に効果的な理由は
２つあります💖
①セロトニンの活性化
幸せホルモンセロトニンは、
「朝日を浴びる」
「リズム運動」
「咀嚼」
によって活性化します！
朝散歩は、
「朝日を浴びる」＋「リズム運動」
の２つを兼ね備えています！
セロトニンは実は睡眠にも
関わりがあります！
セロトニンを材料にして、
夕方から睡眠物質の
メロトニンが生成されます。
セロトニンが十分に分泌されていると
夜の睡眠が深まると言われています✨
②体内時計のリセット
人には体内時計があり、
平均24時間10分前後なのだそうです🤔
体内時計をリセットしないと、
毎日10分ずつ寝付きの時間が遅くなり、
昼夜逆転生活になってしまうそうです💦
体内時計をリセットするには、
太陽の光を５分浴びるのが効果的
だと言われています。
だから朝に外に出るのがいいんですね(*´꒳`*)
具体的な方法は、
「起床後１時間以内に
15〜30分の散歩を行う」です。
（雨の日でも効果はあります✨）
健康な人であれば、15分ほどで
セロトニンは活性化します。
メンタル疾患がある方、
メンタルが弱っている方、は
セロトニン神経が弱っている可能性が
あるため、30分を目安にしましょう。
（30分以上はセロトニン神経が
疲れてしまうので逆効果になります💦）
朝散歩の後に、朝食を食べると
「咀嚼」によってさらにセロトニンが
活性化され、「脳の体内時計」と
「体の体内時計」のズレが補正される
と言われています✨
体内時計がリセットされてから、
15〜16時間後にメロトニンが分泌されて、
「眠気」が出ます。
午前７時に体内時計をリセットすると、
22〜23時に眠気が出ます。
午前８時に体内時計をリセットすると、
23〜24時に眠気が出ます。
午後に散歩しても
セロトニン活性効果は小さく、
11時の散歩では、
体内時計のリセットが遅れてしまうため、
できれば午前10時までには
できるといいですね(*´꒳`*)
どうしても歩くのがしんどい💦
という方は日向ぼっこから
はじめてみましょう😊
早起きが苦手な人は、
起きた時間からはじめてみましょう😊
最初から無理をすることはありません！
今の自分ができることからはじめて、
慣れてきたなと思ったら、
日向ぼっこからラジオ体操、その次は５分散歩…
昨日よりも５分早起き、その次は10分早起き…
など自分が可能な範囲でハードルを
あげていきましょう(^ ^)
自分の生活に取り入れられるところから
はじめてみくださいね(*´꒳`*)
皆さんの心と体の健康を
心から願っております🎄
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心の疲れを溜め込んでいませんか？
私に話してスッキリさせませんか？
なんかモヤモヤする…
なんだかスッキリしない…
心の不調とまではいかないけど、
人に話してスッキリしたい。
私が話あいてになりますよ(^ ^)
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