〇〇〇〇から脳と心を守る方法✨

こんにちは

看護師でカウンセラーの

ゆきです♡

本日は、

あなたの心と体の健康を

奪ってしまう原因の１つである

『ストレス』の対処法について

お話ししたいと思います(*´꒳`*)

なんかうまくいかない…

なんかイライラする…

なんかモヤモヤする…

なにもする気が起きない…

これは『ストレス』による

『脳疲労』によるものかも

しれません💦

さらに、慢性的なストレスは

ストレスホルモンの過剰な分泌に

つながり、脳の神経細胞を破壊して

脳を萎縮させるとも言われてますΣ(-᷅_-᷄๑)

対処法知りたい！

ストレスで脳が萎縮するのは嫌😭

という方は最後まで読んで

参考にして頂けましたら

幸いです✨

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『脳疲労』とは、

脳の動きが鈍っている状態

のことをいいます。

脳疲労は

知覚や運動、記憶や情動、

自律神経に影響すると言われています。

つまり…

判断力や記憶力などが低下している状態

になっているのです！

特に、強いストレスは

感情や記憶、集中力を司っている

前頭前野の機能を低下させてしまいます💦

私たちの体に起こる症状としては…

・表情が乏しくなる

　（喜怒哀楽の感情表現が乏しい、無表情）

・今まで抑えきれていた感情が爆発する

　（突然キレる💢）

・なにもしたくなくなる、しなくなる

　（無気力になる）

・集中力がなくなりミスが増える

など、当てはまっている人がいたら

要注意ですよ😭💦💦

体に悪影響を及ぼす

ストレスには

精神を安定させ、

やる気を出させ、

幸福感を得られる！

「セロトニン」と呼ばれる

幸せホルモンを増やすことが

効果的だと言われています✨

疲れたなと思ったら

まずは「休む」

（よく寝る、なにもしない、

　ぼーっとしてみる、など）

ちょっと楽になったなと

思ったら、以下のことを

やってみてください(*´꒳`*)

①適度な運動

運動はセロトニンを増やす

最も効果的な方法です！

適度な運動は

うつ病の予防・改善に

効果的であるという研究結果も

出てるんですよ(*´-`)

少し息が切れるくらいの

軽いウォーキングを30分ほど…

とは言われていますが、

ラジオ体操やお散歩、

ちょっとした近所への買い物

など生活に取り入れられる

ものから始めてはいかがでしょうか？

②リラックスする時間を設ける

セロトニンを増やすだけではなく、

自律神経を整える効果もあります。

ストレッチ、音楽を聴きながら瞑想、

ゆっくり湯船に浸かるなど

自分に合うリラックス方法を

試してみてはいかがでしょうか？

③誰かと会話する

会話をするだけでもセロトニンの

分泌量が増えることがわかっています！

ただ、会話を通じてストレスを感じることも

ありますので、お話しする相手は選んで

くださいね！

④セロトニンを多く含む食品を摂取する

セロトニンは必須アミノ酸である

トリプトファンを材料に作られることが

わかっています✨

大豆製品、マグロ、ナッツ類などです！

１日の摂取量は体重あたり２mgが目安です

摂取のしすぎにはご注意くださいね！

健康的な心と体を

作るために大切なことは、

疲れているな…

集中力落ちているな…

など自分がストレスを

感じていることに

早めに気がつき

対処すること！

適度な運動と

セロトニンを含む食材の摂取

を普段から取り入れて、

疲れにくい体と心を作ること！

なのではないでしょうか(*´꒳`*)

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疲れた心のお話し相手になります♡

電話はちょっと苦手な人はチャットでも対応可能です♡

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人の言葉で

ストレスを感じてしまう💦

イライラしてしまう💦

それはインナーチャイルドが

原因かもしれません…

インナーチャイルドが原因の

生き辛さは解決できるかもしれません。

アダルトチルドレンの原因である

インナーチャイルドをより細かく分析し、

対処法をお教えします(*´꒳`*)

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いつも読んでくださって

ありがとうございます😄

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