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健康な生活を送るためには、私たちの身体のさまざまな側面に目を向ける必要があります。その中でも、血圧は特に重要な要素です。正常な血圧を維持することは、心臓の健康を保つ上で不可欠な役割を果たします。このブログ記事では、血圧についての基本的な知識と、健康な血圧を維持するためのいくつかの重要なポイントについて説明します。 血圧とは何か？ 血圧は、心臓が血液を体中に送り出す際の血管壁への圧力のことを指します。血圧は通常、「収縮期血圧」と「拡張期血圧」という2つの数値で表されます。収縮期血圧は心臓が収縮するときの最高の血圧を示し、拡張期血圧は心臓が拡張するときの最低の血圧を示します。 正常な血圧の範囲は？ 一般的に、正常な血圧は収縮期血圧が120 mmHg以下、拡張期血圧が80 mmHg以下とされています。しかし、個人によって適切な血圧の範囲は異なる場合があります。医師の指示に基づいて自身の血圧の適正値を確認することが重要です。 高血圧とは何か？ 高血圧（または高血圧症）は、血圧が長期間にわたって正常範囲を超えている状態を指します。高血圧は無症状のまま進行することがあり、心臓病や脳卒中などの深刻な合併症を引き起こす可能性があります。 健康な血圧を維持するためのポイント バランスの取れた食事 食事は健康な血圧を維持するための重要な要素です。塩分摂取を控え、野菜、果物、全粒穀物、健康な脂肪、低脂肪の乳製品などをバランスよく摂ることが推奨されています。 適度な運動: 定期的な運動は血圧を下げるのに役立ちます。有酸素運動（ウォーキング、水泳、サイクリングなど）や筋力トレーニングを組み合わせた運動が

カレーは、世界中で愛される人気のある料理です。その香り高いスパイスと様々な具材が絶妙に組み合わさったカレーは、美味しさだけでなく、栄養面でも注目されています。この記事では、カレーの栄養価と健康への効果について詳しくご紹介します。 ビタミンとミネラルの豊富なカレーカレーには、さまざまなビタミンやミネラルが含まれています。特に、ビタミンC、ビタミンE、ビタミンK、カリウム、鉄、マグネシウムなどが豊富に含まれています。これらの栄養素は、免疫力の向上や細胞の修復に役立ちます。 抗酸化物質としてのスパイスカレーのスパイスには、抗酸化作用があります。ターメリックに含まれるクルクミンは、強力な抗酸化物質であり、炎症の軽減や抗発がん作用があるとされています。また、他のスパイスにも抗酸化作用があり、細胞の老化や様々な病気の予防に役立ちます。 消化を促進する効果カレーには、消化を促進する効果があります。主要なスパイスであるカルダモンやシナモンは、胃液の分泌を促進し、消化不良を改善する効果があります。また、クミンやコリアンダーなどのスパイスは、腸内環境を改善し、腸の健康をサポートします。 新陳代謝の向上とダイエットへの効果カレーには、新陳代謝を活性化させる効果があります。スパイスに含まれる成分が体温を上げ、基礎代謝を向上させることで、脂肪燃焼を促進します。また、カレーには低カロリーな野菜やタンパク質源を組み合わせることができるため、ダイエット中でも満足感を得ながら栄養を摂ることができます。 心血管の健康をサポートカレーに使用されるスパイスの中には、心血管の健康をサポートする効果があります。例えば、ク

こんにちは！ 今回は免疫力をサポートする栄養素であるビタミンCを紹介したいと思います。 ビタミンCは私たちの健康に欠かせない栄養素です。 オレンジ オレンジはビタミンCの代表的な食材です。 ジューシーで甘酸っぱい味わいが特徴であり、1個の中に約70〜90mgのビタミンCが含まれています。 朝食にオレンジジュースを加えるだけで、一日のビタミンCの摂取量も増えます。 キウイ キウイは小さいですが、多くのビタミンCを含んでいます。 1個のキウイには約70〜90mgのビタミンCが含まれており、また食物繊維や他の栄養素も含まれています。 朝食のシリアルやヨーグルトに加えると、ビタミンCを簡単に摂れます。 レモン レモンはビタミンCを豊富に含む柑橘類の一つです。 レモンの汁を絞ったり、レモンティーを作ったりすることで、ビタミンCを手軽に摂ることができます。 レモン1個には約30〜40mgのビタミンCが含まれています。 イチゴ イチゴはビタミンCの他にも多くの栄養素を含んでいます。 100gあたり約60mgのビタミンCが含まれており、デザートやスムージーに加えることで美味しくビタミンCを摂取できます。 まとめ ビタミンCは私たちの免疫力をサポートし、健康を維持するために必要な栄養素です。 オレンジ、グアバ、キウイ、レモン、イチゴなどの食材はビタミンCが豊富に含まれており、食事やスムージー、ジュースなどで取り入れることができます。 毎日の食事にこれらの食材を組み込むことで、ビタミンCの適切な摂取を心がけましょう。

薄着の季節に向けて 運動を続けるかたに感化されて 私も運動習慣を始めました(^o^)丿 毎月末か上旬に私の取り組み状況を公表しようと思います👍✨ ５月の達成率は７７％でした。特に頑張らなかったので。ちなみに３月（＋２日）は６７％、４月は１００％でした。取り組み状況は以下の通り。運動時間は１日３０分以上と決めています。今月は、ほぼ３０分の日ばかりでした。ヨガと筋トレのメニューをその日の気分で決めているので 運動時間に対して消費カロリーが高い日もあります。 ホルモン分泌の効率を考え、有酸素運動は少なめです。 Wii Fit Plusの運動のみカウントしています。 今回の運動時間は１１.６５時間（６９９分） 消費カロリーは１０６３ｋｃａｌでした。 次回は６月３０日以降に公表します✋😃 ご参考までに🌸 ６月も素敵な月となりますように🌈

突発性難聴は、突然発生する耳の障害の一種であり、数日以内に聴力が急激に低下する症状です。この状態は突然起こるため、驚きや不安を引き起こすことがあります。このブログでは、突発性難聴についての理解を深め、適切な対処方法について考察します。突発性難聴の症状突発性難聴は、耳の中の機能障害によって引き起こされます。一般的な症状には、片耳の聴力低下、耳鳴りや耳の詰まり感、バランスの問題などが含まれます。これらの症状は、数時間から数日で進行し、その後は一時的または恒久的な聴力の喪失となる場合があります。 原因突発性難聴の正確な原因はまだ完全に解明されていませんが、いくつかの要因が関与している可能性があります。ウイルス感染、内部耳の血流の問題、自己免疫の異常などが考えられます。予防方法突発性難聴の予防には、ストレスを減らすことが大切です。仕事や家事、人間関係において、大きなストレスを受けやすい場合は上手にストレス発散する方法を見つけることをおすすめします。

膠原病とは、私たちの免疫系が正常な結合組織を攻撃してしまう自己免疫疾患の総称です。この疾患にはさまざまな種類があり、代表的なものには全身性エリテマトーデス（SLE）、強皮症、多発性筋炎などがあります。これらの病気は、個人によって症状や進行の仕方が異なるため、日常生活にさまざまな影響を与えることがあります。このブログでは、日常生活での経験や苦労、そして膠原病と向き合うための様々な戦略を紹介します。日常生活の工夫膠原病を患っていると、疲労感や関節痛などの症状が頻繁に現れることがあります。自分の体のリミットを理解し、バランスの取れた生活を送るために日常生活での工夫を行っています。例えば、十分な休息を取ることや、適度な運動を行うこと、ストレスを軽減するためのリラクゼーション法を取り入れることなどです。 病気との向き合い方 膠原病を患っていると、時には辛い思いや挫折感を感じることもあります。しかし、ポジティブな思考を持ち、病気との向き合い方を工夫することで乗り越えてきました。自分の限界を受け入れつつ、できることに焦点を当てること、サポートを受けることの重要性などを記事で共有しています。 心のケア膠原病は身体だけでなく、心にも影響を与えることがあります。膠原病を患っている他の人々とのつながりを作ることも、心の健康に良い影響を与えると感じています。 このブログを通じて、膠原病を患っている人々やその家族、また興味のある人々に情報とサポートを提供することを目指しています。膠原病という難病に立ち向かう人々が互いに励まし合い、より豊かな生活を送れるような献立作成もしているので、お気軽にご相談ください

リウマチは、関節やその周辺組織に影響を及ぼす自己免疫疾患の一種です。この疾患は、関節の炎症、腫れ、痛み、可動域の制限などを引き起こし、患者の生活の質を低下させることがあります。本記事では、リウマチの症状、原因、および治療法について詳しく解説します。 リウマチの症状リウマチの症状は、個人によって異なる場合がありますが、一般的な症状には以下のものがあります。 関節の炎症と腫れ 疲労感と全身倦怠感 関節の痛みと可動域の制限 朝起きたときの関節のこわばり 熱感や発熱 筋肉の弱さ 原因リウマチの具体的な原因はまだ完全には解明されていませんが、自己免疫の異常が関与していると考えられています。自己免疫疾患では、免疫系が本来の役割を果たすべき対象を攻撃し、炎症を引き起こします。リウマチの場合、関節組織が攻撃され、炎症が生じることで症状が現れます。また、遺伝的な要素や環境要因もリウマチの発症に関与する可能性があります。 治療法リウマチの治療は、症状の重症度や個人の状態に応じて異なります。以下に一般的な治療法のいくつかを紹介します。 薬物療法: 非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）、疾患修飾抗リウマチ薬（DMARDs）、生物学的製剤などの薬物が使用されます。これらの薬は炎症を抑えたり、免疫系の過剰反応を抑制する効果があります。 理学療法: 物理療法士による関節の可動性や筋力の改善を目指す治療法です。エクササイズ、温熱療法、電気療法などが含まれます。 外科的治療: 関節の破壊や変形が進行した場合、手術が必要な場合があります。関節置換術や関節固定手術などが行われることがあります。 まとめリウマチは関

今回のブログでは、腎不全について詳しくお話しします。腎不全は深刻な状態であり、早期の診断と治療が重要です。この記事を通じて、腎不全の原因、症状、治療方法について理解を深めましょう。 腎不全とは？ 腎不全は、腎臓が十分な機能を果たせなくなる状態を指します。腎臓は体内の老廃物や余分な水分を排泄する役割を担っており、また血圧の調節や赤血球の生成なども行っています。腎不全では、これらの機能が低下し、体内に有害な物質が蓄積されることになります。 原因は何？ 腎不全の主な原因は多岐にわたりますが、以下の要素が関与することがあります。 高血圧や糖尿病などの基礎疾患 腎臓に直接的なダメージを与える薬物の使用 慢性腎臓病の進行 腎臓結石や尿路感染症などの合併症 免疫系の疾患や遺伝性疾患 腎不全の症状腎不全の症状は、個人によって異なる場合がありますが、一般的な症状には以下があります。 頻尿または逆に尿量の減少 疲労感や無力感 食欲不振や体重減少 足や手のむくみ 頭痛やめまい 骨の痛みや骨折のリスクの増加 これらの症状が現れた場合は、早めに医師の診断を受けることが重要です。 治療方法は？ 腎不全の治療方法は、症状の重篤さや原因によって異なりますが、一般的なアプローチは次の通りです。 基礎疾患の管理: 高血圧や糖尿病などの基礎疾患を適切に管理することが重要です。 腎臓保護: 薬物や食事の改善により、腎臓の機能低下を遅らせることができます。 透析療法: 透析は、腎臓の機能を補うための人工的な方法です。透析には血液透析と腹膜透析の2種類があります。 腎移植: 腎不全が進行した場合、腎臓移植が最終的な治療オ

脳梗塞は、脳の血管が詰まることによって引き起こされる疾患であり、緊急を要する状態です。今回のブログでは、脳梗塞の基本的な情報について解説し、原因、症状、そして治療方法について詳しくご紹介します。 脳梗塞とは脳梗塞は、脳の血管が血液の流れを阻害することで、脳組織に酸素や栄養が行き渡らなくなる状態を指します。この状態が持続すると、脳組織がダメージを受ける可能性があります。脳梗塞は、一般的には血栓や塞栓が血管を詰まらせることによって引き起こされます。 脳梗塞の原因脳梗塞の主な原因は、以下の要素によって引き起こされます。血栓形成: 血液中の血小板が凝集して血栓を形成し、それが脳の血管を詰まらせます。 塞栓: 血管内に異物が入り込み、血管を塞いでしまうこともあります。 脳動脈硬化: 高血圧や高脂血症などの生活習慣病が原因で、脳動脈が狭窄したり硬化したりします。 心房細動: 不整脈の一種である心房細動は、血栓形成のリスクを高める可能性があります。 脳梗塞の症状脳梗塞の症状は、詰まった血管が脳のどの部分を影響するかによって異なります。一般的な症状には、以下があります。突然の強い頭痛 顔面や四肢の片側のしびれや麻痺 言葉の理解や話す能力の障害 突然のめまいやふらつき 急激な視力の変化や片方まとめ脳梗塞は大きな病気で、かかると生活に支障をきたすことがあります。高血圧など、生活習慣をととのえることで防ぐことが可能な病気です。塩分を控えたり、しっかり睡眠を取ったりして高血圧、脳梗塞の予防をしましょう。

健康な生活を送るためには、食事が非常に重要です。特に高いコレステロールレベルを持つ方にとっては、コレステロールを下げるための食事療法が必要です。このブログでは、コレステロールを下げるための健康的な食事のコツとおすすめの食品についてご紹介します。ヘルシーな脂肪コレステロールを下げるためには、適切な脂肪の摂取が重要です。健康な脂肪として、オメガ3脂肪酸や単不飽和脂肪酸が含まれている食品を選びましょう。例えば、魚（サーモンやマグロ）、ナッツ類（アーモンドやくるみ）、オリーブオイルなどがおすすめです。 高繊維食物繊維は、コレステロールを下げるのに効果的です。野菜、果物、穀物、豆類などの高繊維食品を積極的に摂取しましょう。特にオートミール、オートブラン、モロヘイヤ、キヌアなどは、コレステロールを下げる効果があると言われています。 魚を積極的に魚には健康に良い脂肪が含まれており、コレステロールを下げるのに役立ちます。特に脂肪の多い魚（サーモン、マグロ、サバ）は、コレステロールのバランスを改善するのに効果的です。週に数回、魚を食事に取り入れるようにしましょう。 トランス脂肪酸を避けるトランス脂肪酸は、コレステロール値を上げることが知られています。加工食品や揚げ物、一部のスナック菓子に多く含まれているため、摂取を控えるか避けるようにしましょう。まとめコレステロールを下げるには、特に脂質に注意が必要です。魚やオリーブオイルなど、健康に良い脂質を選びましょう。

050-5369-9100株式会社協栄商事田中一夫副業 昨日久しぶりに食料以外の買い物に行ったらとても疲れました.. 日頃の運動不足でしょうか？ 毎日、歩くだけでもいいので体を動かさないとダメですね～ 家事も運動だと思ってやってますけど それだけだと足りないのかも... 普段通り生活していると気が付けないので たまに違う行動をすることで気づくことがあります！ あと歩いたり、運動した方が内臓がよく機能しているように感じます 身体を動かすことで、体温が上がって循環が良くなっているのでしょうか目 最近は、座って副業や趣味をすることが多いので 意識しないとダメですね 趣味も副業も順調です 趣味は編み物、副業は株式会社協栄商事田中一夫さんのをやってます！ 副業は１日３０分～１時間くらいなのに しっかり稼げているので、高額ではなくても 毎日コツコツやれば貯蓄が増えるのでとても嬉しいです

こんにちは、みなさん！今回は、夏に欠かせない野菜のひとつ、トマトについてお話ししたいと思います。トマトは多くの人にとって人気のある食材であり、その鮮やかな赤色とジューシーな味わいは、夏の食卓を彩ってくれます。しかし、トマトはただ美味しいだけでなく、さまざまな栄養素や健康効果も備えています。さっそく、トマトの魅力について探っていきましょう。栄養価が豊富トマトは、ビタミンCやビタミンA、カリウム、食物繊維など、さまざまな栄養素を含んでいます。特に、ビタミンCは免疫力を高める効果があり、夏の暑さや疲れに負けない体を作るのに役立ちます。また、ビタミンAは視力や肌の健康に関与し、カリウムは体内の水分バランスを調整する働きがあります。 抗酸化作用トマトには、リコピンという抗酸化物質が豊富に含まれています。リコピンは、紫外線やストレスなどによる体内の酸化ストレスから細胞を守る働きがあります。また、リコピンは体内の炎症を抑え、様々な慢性疾患のリスクを低減するとされています。 心臓の健康をサポートトマトに含まれるリコピンは、心臓の健康をサポートする効果もあります。リコピンは、LDLコレステロールの酸化を抑え、血液中のコレステロールのバランスを改善することで、動脈硬化や心臓病のリスクを低減するとされています。 癌予防トマトのリコピンは、特に前立腺がんの予防に効果的とされています。多くの研究が、トマトやトマト製品の摂取が前立腺がんの発症リスクを減少させることを示しています。いかがでしたか。トマトには多くの栄養があります。健康を支えてくれる旬の食べ物なので、ぜひ食事に取り入れてみてください。

こんにちは皆様。娘が体重を気にして、毎日YouTubeに合わせて運動している、私も一緒に動いている。YouTube見て、こんなのあるんやったら道具いらんやん、ジッとトレッドミルを見る。体重も問題だけど、私の場合は筋力が落ちていくのが問題、目指すは動き回るボケ老人。そう動き回りボケ老人を目指す私としては、動ける体を作らなければならない。娘も体重が増えたので、絶対に痩せなければならない、2人の運動は続いている。エクササイズってムキムキになりたいって思うけど、それは簡単じゃ無いよね。でも運動にはムキムキよりも効果がある物が在る。運動の一番の利点は良いメンタルヘルスだそうです、アシックスなどは運動が身体だけでなく心にも効果があると常に信じてきたらしいですよ。運動は身体を作るだけでは無く、心の安定の為にあるんですね、解ります、解っているけどムキムキになってみたいなー。いつも、有難う御座います。

テニスの動きでスキル面の解説は様々なところで目にします。でも、体の中の動きについてはあまり言われていません。テニスの中で最も大切なものは道具ではなく自分の体です。自分の体の中でどのようなことが起きているのかが分かれば、プレーやトレーニングの幅が広がります。皆様のテニスライフにトレーナー目線からよりより情報をお届けするために、体の中に着目して動画を作成しました。

がんとはがんと診断されることは、多くの人々にとって驚きと困惑をもたらします。この疾患は身体的な苦痛や心理的な負担をもたらすだけでなく、家族や友人にも大きな影響を及ぼすことがあります。しかし、がんについての情報を理解し、適切なサポートを得ることで、私たちは希望を見つけ、積極的に対処することができます。このブログでは、がんについての基本的な知識と、がんと向き合うためのいくつかのアプローチについて探求していきます。 がんの基本的な知識がんは、異常な細胞の増殖と蔓延によって特徴づけられる疾患です。異常な細胞は通常、体内の組織や臓器に影響を及ぼし、それによってさまざまな症状が現れることがあります。がんの種類やステージによって治療法や予後が異なることもあります。 がんの予防と早期発見がんの予防は、健康的なライフスタイルを維持することから始まります。バランスの取れた食事、定期的な運動、タバコや アルコールの適度な摂取制限、紫外線からの適切な防御などが重要です。また、定期的な健康チェックやがん検診も早期発見につながる重要な手段です。 がん治療の選択肢がん治療は、がんの種類やステージに基づいて個別に計画されます。主な治療法には、手術、放射線療法、化学療法、免疫療法、標的治療などがあります。治療計画は、がん専門医や医療チームとの協力によって最適なものが選択されます。また、サポート療法や補完・代替療法も、症状の軽減や生活の質の向上に役立つ場合があります。まとめがんの予防には食生活の改善や健診があります。2人に1人ががんになる時代。気を付けてみてはいかがでしょうか。

こんにちは皆様。毎日家に居て、外に行かない私の一番の問題は運動不足になる、なので毎日朝にはYouTubeの運動動画を見て一緒に動いたりしている。ここ数年は1キロ位の差はあったにせよ、体重は大きく増える事は無くなって、年を取るとこうなるのかなあ～、なんて考えているが、人間の健康は体重では測れない。どうも高体重だから不健康では無くて、人間としての運動をしないので不健康になるらしいですよ。アメリカの予防医学専門委員会（USPSTF)では、減量の健康効果には触れられていない。実は体重が減ることによって、死亡率や心血管疾患やがんの罹患率が下がることを示す証拠はないようですね。人間の健康は体重では無く。脂肪は何処に付くかによって決まる、そう内臓脂肪か皮下脂肪かが重要なんだ。体重を減らそうと食事を減らすと、身体は生存のための適応行動をする、これは生物としての基本的な機能になる。なので、代謝が変化して脳が変化して食べ物を探すようになっていく。健康の為には食事を減らすより、運動をするのが良いらしいのです、身体を動かし良質な睡眠を取りストレスを管理するのが、健康になる事なのだ。人間は動物だから、運動が必要なのだよね。いつも、有難う御座います。

母の日母の日は、世界中で愛されているイベントの一つです。母親に感謝の気持ちを伝えるために、花やプレゼントを贈ることが一般的ですが、日本では母の日に食事を作るという文化があります。日本の母の日は、特別な料理やお菓子を作ることで母親に感謝の気持ちを伝えることも多いのが特徴です。家族で一緒に食事をすることで、家族の絆を強くすることが期待されています。母の日を通じて、家族の愛情を深めることができますね。母の日に作られる料理 日本では、母の日に特別な料理を作ることが一般的です。母親が好きな料理や、家族が一緒に食べることが多い料理もよく作られます。母の日には、家族が一緒に食事をすることがとても大切なのです。 共通しているのは、母親に喜んでもらえるように、手間暇をかけて作られているということです。例えば、野菜を細かく刻んだり、和えたりすることで、料理の見た目や食感を美しく仕上げます。また、季節の食材を使った料理は、その時期ならではの味わいが楽しめるため、家族で一緒に食べるとさらに美味しく感じられます。 母の日に贈るお菓子 日本で母の日に贈るお菓子には、カーネーションをモチーフにしたものがあります。カーネーションは、母親を表す花として日本でも広く認知されています。また、母親が好きな和菓子や洋菓子を贈ることも一般的です。最近では、手作りのお菓子を贈る人も増えています。 手作りのお菓子は、母親に感謝の気持ちを伝えると同時に、自分の手で作ることで、より深い愛情を表現することができます。また、手作りのお菓子は、自分だけのオリジナルの味やデザインを作ることができるため、プレゼントとしても特別な思いを込め

 そら豆とはそら豆は、日本では春先に収穫される、緑色の皮を持つ豆の一種です。別名、「フジムメ」とも呼ばれています。そら豆は、豆腐や納豆などの食品に加工されることが多く、また茹でたり蒸したりして、塩や醤油をかけてそのまま食べることもできます。 そら豆の栄養素 そら豆には、たんぱく質や食物繊維、ビタミンB、カリウム、鉄などが含まれています。特に、カリウムは、体内の余分なナトリウムを排出するのに役立ち、高血圧や心臓病の予防に効果的です。 そら豆の調理法 そら豆を調理する際は、まず豆の中の皮を剥いてから調理することが一般的です。そのため、手間がかかると感じる人もいるかもしれませんが、そら豆の美味しさを引き出す秘訣でもあります。また、そら豆は茹でたり蒸したりするだけでなく、天ぷらや炒め物などにも使うことができますよ。まとめそら豆は今が旬です。旬の野菜は、栄養がたっぷり詰まっています。ぜひ、今の時期に楽しんでください。

「仕事に追われて自分の健康状態が最悪...」「１日振り返ると結局何もやれていなかった...」 私は勉強会や経営者交流会で、経営者から時間・健康管理に関するたくさんの悩みを聞いてきました。 結論、朝の時間を有効活用、もっと言えば朝の時間で「タイムマネジメント」できることで、朝活が続き成果が出ることがわかりました。 そして、朝活を続けるコツ。それは目的設定にあります。 朝活を続けるコツ１｜【目的設定】 「朝活が良いと聞いて早起きしてみる。」 「成功者はみな早起きだから私も早起きする。」 キッカケとしては良いですが、結局は長続きしないのが現状です。 なぜ、続かないのか？ 目的が定まっていないから。 早起きで何を求めている？ 早起きをしてどうなりたい？ この質問に明確に答えが出せるとグンと早起きの達成率＆継続率があがります。 ある経営者の朝活についてご紹介します。 「朝活で何をしているのか？」 朝4時におきて、人生の目的や中長期目標を確認＆再設定。 そして、短期目標～１日やるべき目標までをチャンクダウンで設定する。そして、手帳に書き込む。 目標に対しては、優先順位をつけて常に第２象限に集中。 手帳の通りに動けているか、こまめに確認。そして、1日の終わりに振り返り＆明日やるべきことの洗い出し。 経営者・個人事業主がする朝活とは？【運動が多い】 中小企業社長、個人事業主、投資家、ビジネスアスリートは特に健康が資本となります。 体や頭が働かなくてはより良い決断はできません。 そこで、時間の確保、自分の時間をコントロールしやすい朝に「運動」を取り入れています。 彼らは、ムキムキになるのが目的で

【圧倒的な負け】 9歳の時の運動会で とばりあつし君と言う 凄く足が速い子がいて俺は この子に全くかなわない。 でもリレーの予行練習の時 とばり君がスタート時 わざと1番最後に走り出して 内側から追い抜く癖を発見した！ °˖☆◝(⁰▿⁰)◜☆˖° なので走り出したら俺は 内側に行きコースを塞いで とばり君に抜かれないよにしたが 外側から一気に抜かれダメだった そんな全く歯が立たない状態で 本番の運動会の日が来てしまい 俺が走るリレーの順番が来て またとばり君と走る事になる。 しかしこのままじゃ 完全に負けが確定だけどせめて コースの内側を塞ぎ外側を走らせ 少しでも遅らせようと思った。 そして位置についてスタートし 予定通り速攻内側のコースを塞ぎ そのまま走ってるととばり君が 後方で誰かに接触しコケた！ この事に「しめた！」と思ったが とばり君がスグに立ち上がり 外側からぐんぐん追い越してきて 全員ごぼう抜きで走り去さる。 ﾋｨｨｯ!!∑(；Д；ﾉ)ﾉ 〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓 【マラソン】 その後とばり君の圧倒的な速さに 一緒に走ってる子達と俺は 全員で唖然としてしまって もう諦めるしかなく負けが確定する (ノД`)・゜・。 そしてしばらくがっかりしてたけど 運動会の種目がどんどん進み 学年全員が参加する1㎞マラソンが 始まる事になった。 マラソンコースは 学校から外に出て団地内を500m走り そこから折り返してまた500m戻る 合計で1㎞のマラソン。 この時俺は マラソンもあんまり得意じゃなくて リレーで負けてやる気が起きず 参加しないで休んでいたかった。 しか

全回から引き続き･･･で書こうと思ってましたが、日が空いてしまいました。「不安シリーズ」?メンタルの病を抱えていると、不安になりがちだと思いますが、それを防ぐには･･･。◎激しめの運動をする不安は扁桃体の興奮によって起こるものです。運動をすることによって、その興奮を鎮めることができます。実際、激しい運動をしてる時って、「不安」なことを考えることってないですよね。週2-3回を目標に無理のない範囲で少しずつ取り入れるのがオススメ･･･らしいです!!私自身、体を動かすのはあまり好きじゃないので、なんにもしておりません。ほか、なんかないの？と、きたら「ポジティブ日記」です。寝る前がオススメです。寝る前に考えていることって脳に定着化してしまうので、「今日の楽しいこと3つ」書いて、寝る前にそれを思い浮かべながら眠りましょう。

薄着の季節に向けて 運動を続けるかたに感化されて 私も運動習慣を始めました(^o^)丿 毎月末か上旬に私の取り組み状況を公表しようと思います👍✨ ４月の達成率は１００％でした。 取り組み状況は以下の通り。運動時間は１日３０分以上と決めています。 ヨガと筋トレのメニューをその日の気分で決めているので 運動時間に対して消費カロリーが高い日もあります。 ホルモン分泌の効率を考え、有酸素運動は少なめです。 Wii Fit Plusの運動のみカウントしています。 今回の運動時間は１７.７７時間（１０６６分） 消費カロリーは２０２２ｋｃａｌでした。 次回は５月３１日以降に公表します✋😃 ご参考までに🌸 ５月も素敵な月となりますように🌈

年齢が上がるにつれて、かかるリスクが高くなる認知症。認知症を防ぐ食事をすれば、少しリスクを下げられます。今回は、認知症予防できる食事を紹介します。認知症の原因認知症を防ぐ方法今からでも遅くない認知症の原因 原因は、人によって様々です。糖尿病、脳や心臓の病気で血管が弱り、脳に血液がうまく回らなくなって認知症にかかることもあります。認知症の原因となる病気は生活習慣病であることが多いです。認知症を防ぐには、食事、睡眠、運動などの生活習慣に気を付けると良いでしょう。それでは、具体的にどのようにすれば良いか解説します。認知症を防ぐ方法 生活習慣を改善することが必要と分かったけど、どうすれば良いか分からない、今さら早寝早起きは難しいという方も多いはずです。ここでは少しずつ始められる食事習慣の改善方法を3つ紹介します。・肉より魚・野菜たっぷり・塩分ひかえめこの3つを３日間、続けてみてください。その次は１週間、３週間、3ヶ月…次第に続けていくと、正しい食事習慣が身に付きますよ。今よりどれくらい増やしたり、減らしたりすれば良いのかが分からなければ、お気軽にご相談ください。電話やメッセージでのご相談も、お待ちしております。今からでも遅くない明日より今日の自分が若いです。少しずつ、気づいたときに行動してみましょう。将来、きっと良いことがありますよ。

みなさんこんにちは！パーソナルトレーナーのかずまです。今日は私の10月のコンテストに向けた減量の途中経過をご報告しようと思います！実施日 体重 2022-02-16 　89.1kg～中略～2023-4-1 　82.2kg2023-4-7 　80.1kg2023-4-8 　79.5kg2023-4-12　 79.5kg2023-4-15 　80.5kg2023-4-19 　79.8kg2023-4-21 　79.8kg2023-4-24 　78.6kg★今回は停滞が長かった(__)2週間ぐらい？79付近をウロウロ。。やっと78まで落ちてくれました。コンテストは見た目が全てなので体重は何キロでも良いんですが大体67ｋｇぐらいで仕上がるかなと思ってます。あと11ｋｇ。。。果てしない！！(笑)糖質制限→脂質制限→・・・たまにチートデーでひたすら繰り返してます。個人的には脂質制限の方が好きなんですが糖質制限じゃないとほとんど落ちないジレンマとにかく空腹を感じないようにこまめにこまめに食べてます。すごい小さい食事も合わせると1日７～８回食べてるかもしれないです(笑)とにかく僕は空腹を感じるのがストレスなのでちょこちょこ食べるようにしてます＾＾空腹を感じないと痩せない？！って言われたりするけどそんなことないです！ダイエットの相談はぜひＤＭ下さい＾＾一緒に頑張りましょう！！

10. 運動運動そのものがデトックスを促進するわけではありませんが、体は肝臓、腎臓、消化器官を使って毒素を排出しているので、これらの器官の機能を高め、デトックスプロセスを助けることになります。運動は酸素の吸収を高め、体の解毒能力を高めます。また、集中的に運動することで、毛穴から毒素が排出され、デトックスプロセスを直接助けると考える専門家もいるくらいです。 デトックス効果を持続させたいのであれば、定期的な運動は必要不可欠な要素です。定期的に運動することで、気分や睡眠、血行、心臓の機能が高まるという複数の研究報告があり、心身ともにさまざまなメリットを享受できます。 しかし、だからといって毎日ジムで汗を流す必要はありません。科学者によると、平均的な成人は少なくとも週に2時間半の中等度の有酸素運動、または1時間15分の激しい有酸素運動をする必要があるそうです。早歩き、ジョギング、自転車、水泳、バレエダンス、ローラースケートなど、自分が楽しいと思う方法で、1週間のノルマを達成することができるのです！・新規登録・割引クーポン 1000円割引クーポンをゲットする。 https://coconala.com/ 紫　光：クーポンコード→ H20WNK すずか：クーポンコード→ NQGN1B 導　与：クーポンコード→ KR68BV 導　春：クーポンコード→ B5QXX3 寿　花：クーポンコード→ DA92VV え　ま：クーポンコード→ ・占い鑑定 紫　光：https://coconala.com/users/3566974 すずか：https://coconala.com/users/316284

朝活運動とは何か？ 朝活運動とは、朝に運動することで健康的な生活を送ることを目的とした方法のことです。 朝活運動は、朝の新鮮な空気を吸いながら、身体を動かすことによって、心身ともに健康を保つことができます。 朝活運動のメリット 朝活運動のメリットは、・健康維持につながる ・ストレス解消につながる ・代謝をアップする ・集中力がアップする ・良い睡眠につながる 朝活運動は、健康維持やストレス解消につながるだけでなく、代謝をアップすることでダイエットにも効果的です。 また、集中力をアップさせることによって、仕事や勉強にも役立ちます。 さらに、良い睡眠を得ることができるため、朝から気持ちよく一日をスタートすることができます。 朝活運動のデメリット 朝活運動のデメリットは、・眠い状態で行うため、怪我のリスクが高まる ・身体が冷えているため、怪我のリスクが高まる ・朝が苦手な人には続けづらい 朝活運動は、眠い状態で行うため、怪我のリスクが高まることがあります。また、身体が冷えているため、筋肉が硬くなり、怪我のリスクが高まることもあります。 さらに、朝が苦手な人には続けづらいというデメリットもあります。 朝活運動をする際の注意点 朝活運動をする際には、以下の注意点を守って行うことが重要です。 ・十分なウォーミングアップを行う ・怪我をしないように注意する ・適切な服装をする ・水分補給を忘れずに行う ・無理をしないようにする まず、十分なウォーミングアップを行うことが重要です。 朝は身体が冷えているため、急激な動きをすることは避け、ゆっくりとした動きから始めるようにしましょう。 また、怪我

【トライアスロン】 こないだラジオ体操に行くと 新しい参加者さんが来てて 体つきががっちりした 凄く鍛えてる感じの人だった。 年齢を聞いてみると 61歳と言うのでビックリし 何かスポーツやってるのか 興味津々で聞いてみた。 ( *ﾟｪﾟ))ﾌﾑﾌﾑ するとこのおじいちゃんは トライアスロンに参加してて しかもオリンピックディスタンスの 本格的なトライアスロンとの事。 トライアスロンの競技内容は 「水泳1.5km」「自転車40km」 「マラソン10km」の合計51.5km この距離を走破するなんて凄すぎる しかも61歳という年齢で この競技に参加して完走するなんて とても人間技と思えず もし俺が家族だったら絶対止めてる でも参加して完走できるのだから 俺じゃとても想像できない 猛特訓をしてるに違いないと思い このおじいちゃんを尊敬した。 するとお爺ちゃんが俺に 「一緒に特訓する？」と言われたが もちろん即当で「無理！」と断り とてもついて行ける気がしない。 ﾋｨｨｯ!!∑(；Д；ﾉ)ﾉ 〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓＝〓 【選挙戦】 俺が住んでる荒川区で 4月23日に区議会議員選挙があり また車で鶯女の人達が演説して 街中が賑やかになる気がした。 でもなぜか選挙カーが走らず 駅前で拡声器を持った候補者が 距離を開けて演説してるだけで 最近の選挙活動に変化が出てた。 しかも最近の女性候補者たちは 昔と違ってとてもおしゃれて とても美人さんばかりで ここも昔とだいぶ変化してる。 女性スポーツ選手も 昭和時代の人と全然変わって 当時のスポーツする女性たちは 全然美人さんがいなかった

薄着の季節に向けて運動を続けるかたに感化されて私も運動習慣を始めました(^o^)丿毎月末に私の取り組み状況を公表しようと思います👍✨２月２７日から３月３１日までの達成率は６７％でした。取り組み状況は以下の通り。お休み期間は最長で４日間でした。運動時間は１日３０分以上と決めています。ヨガと筋トレのメニューをその日の気分で決めているので運動時間に対して消費カロリーが高い日もあります。ホルモン分泌の効率を考え、有酸素運動は少なめです。Wii Fit Plusの運動のみカウントしています。今回の運動時間は１１.８時間（７１３分）消費カロリーは１１６７ｋｃａｌでした。次回は４月３０日以降に公表します✋😃ご参考までに🌸今日も素敵な一日となりますように🌈

免疫を高める方法、ご存知ですか？ 人間の免疫をつかさどるのは、腸なんです。 腸を元気にすることによって、免疫が上がり、肌をきれいにしたり、日々のパフォーマンスを向上したりすることができます。 今回は、免疫を高める腸活におすすめの商品を紹介します。 小林製薬　イージーファイバー とうもろこし由来の食物繊維（難消化性デキストリン）が自然なリズムのお通じへ。 腸内環境を整えて便秘の解消や肌荒れの予防を。 小さいスティックタイプで携帯に便利。アサヒ　スリムアップスリム ストロングファイバー 食物繊維+乳酸菌を手軽に。 食物繊維、お米由来のプロファイバー®、さらに乳酸菌を加えたパウダー。 何にでも溶けやすいので、食事や飲み物に手軽にプラスできる。 にんにく玉本舗　イヌリンパウダー 便秘、ダイエット、血糖値、中性脂肪値が気になる方へ 。 今とても注目されているのが健康食品イヌリン。 菊芋などに含まれる水溶性の食物繊維。 モンドセレクション最高金賞受賞。 からだにユーグレナ Green Tablet いつでも、どこでも、手軽に 毎日のお供に飲みやすい粒タイプ。 徹底した品質管理で培養した石垣島ユーグレナの力をギュッと凝縮。 喉を通りやすい膨らみのある小さな形。いかがでしたか。 腸活をすると、免疫が上がります。 アスリートのパフォーマンスも向上するという研究結果もあります。 食物繊維や乳酸菌で、腸活を始めましょう。

こんにちは、ススムです。私は現在もマスターズ陸上で選手として陸上を続けており、これまでに指導者としてはミャンマーでユースチームのコーチも経験してきました。今回は「無酸素性運動の理論」について紹介します。無酸素性運動とトレーニング有酸素運動は消費カロリーと摂取する酸素の量が等しい状態(Steady state)を保ちながら運動をするのでエネルギー源が続く限り運動を行うことが出来る。無酸素運動は運動強度が高く、酸素が摂取されないまま運動が続けらる。運動で生成された乳酸を処理させるのに必要な酸素の量を運動が終わってから摂取しなければならない。運動が終わってから余分に摂取される酸素は酸素負債(Oxygen debt)と呼ばれる。無酸素性運動のエネルギーシステムは２つあります。クレアチンリン酸の代謝過程で最大7~8秒の運動。乳酸性の代謝過程で最大30秒の運動。この乳酸性はクレアチンリン酸性のあとに生じる。無酸素性運動能力を高めるトレーニングの1つにレペテーション・トレーニング(Repetition training)があります。クレアチンリン酸性機構の至適距離この機構の至適距離は30~70m(7~8秒)です。しかしトレーニングの目的によって2つに分けることが出来ます。・最大疾走速度を向上させるには30ｍ・最大疾走速度を維持させるには70ｍクレアチンリン酸機構の回復運動で欠乏したクレアチンリン酸の回復は極めて速く、2分以内にほぼ運動前の値に戻り、3分以内には完全に回復している。回復のハーフタイムは20~30秒間です。この運動におけるレストは2~3分がベストです。まとめトレーニングに関して何

こんにちは、ススムです。私は現在もマスターズ陸上で選手として陸上を続けており、これまでに指導者としてはミャンマーでユースチームのコーチも経験してきました。今回は「筋線維の特徴と運動効果」について紹介します。筋線維と無酸素性作業閾値筋線維から無酸素性作業閾値の関係をみると同じ運動を行った場合でも遅筋線維の多い者に比べて速筋線維の多い者ほど乳酸地が高くなる。したがって、無酸素性作業閾値が高いということは遅筋線維が多いということである。更に遅筋線維が多いと最大酸素摂取量が大きいです。筋肉に遅筋線維が多くするトレーニングが全身持久性能力を高める。しかし、瞬発力を伴うスポーツがこのようなトレーニングを行うと逆効果になる。有酸素性運動と筋線維筋線維は、速筋線維群だとFG線維(Fast twitch glycolytic fiber)とFOG線維(Fast twitch oxdative glycolytic fiber)があり、遅筋線維群はSO線維(Slow twitch oxdative fiber)がある。ウォーキングやジョギングだと主にSO線維が動員される。速度を速めジョギングに移るとSO線維のほかにFOG線維が動員される。マラソン選手のように高度にトレーニングされた人は心拍数が上がっていても定常状態を維持できるようになる。こうなるとFG線維も動員される。FG線維が有酸素運動に動員され、繰り返しトレーニングされると、FOG線維的要素をもつようになり疲労しにくい筋肉が出来る。まとめトレーニングに関して何かあったら知らせてください。また、何かあったら紹介したいと思います。質問などがあれば

こんにちは、ススムです。私は現在もマスターズ陸上で選手として陸上を続けており、これまでに指導者としてはミャンマーでユースチームのコーチも経験してきました。今回は「脂肪を落とす方法」について紹介します。脂肪燃焼を目的とした運動体の脂質は、中性脂肪、リン脂質、糖脂質、ステロイドに分けることが出来る。体の大部分を占めているのが中性脂肪です。動物性脂肪と砂糖は中性脂肪を高くするため良くありません。✔️食品■動物性脂肪：油脂類、ベーコン、チーズ、生クリーム、チョコレート等■砂糖：ケーキ、和菓子、洋菓子、クッキー、甘味料の含んだ飲料等この中で運動エネルギー源になるのが脂肪酸です。その為に中性脂肪が分解されて脂肪酸とグリセロールに分けられる必要がある。中性脂肪を分解するのがリパーゼ(Lipase)という酵素です。✔️リパーゼ(Lipase)リパーゼが含まれる食品は、納豆、トウモロコシ、落花生、キノコ等運動の際、最初の方は糖質が優先的に燃焼されるが、２０分を超えた運動になると脂肪酸の燃焼率が上がってくる。体脂肪を取り除くことを目的とする運動は２０分以上が望ましい。運動中に燃料として使われるのは炭水化物と脂肪である。それらは運動時間と持続時間によって変わる。運動強度が増し、持続時間が短縮すると炭水化物が優先して使われるようになる。有酸素性運動でのトレーニングを長く続けると、血液を送り出す心臓や酸素を摂取する肺、その酸素を循環させる血管系が発達します。また、最大酸素摂取量が増加し持久走の能力が向上します。まとめトレーニングに関して何かあったら知らせてください。また、何かあったら紹介したいと思います

こんにちは、ススムです。私は現在もマスターズ陸上で選手として陸上を続けており、これまでに指導者としてはミャンマーでユースチームのコーチも経験してきました。今回は「最適なスポーツの選び方」について紹介します。筋繊維のタイプと分類筋の繊維は２種類に分けられます。・FT線維(速筋線維）収縮速度と収縮性に優れているが、疲労しやすい。・ST線維(遅筋線維)収縮速度が遅く、発揮される力も小さいが、疲れづらい。人間の骨格筋において40~70%の割合を占めている。ST線維は主に有酸素性エネルギーの供給による持久的な運動です。長距離選手に多いのが特徴です。FT線維は主に無酸素性エネルギーの供給による瞬発的な運動です。短距離選手や跳躍、投擲に多いのが特徴です。このFT線維は遺伝で決まっていると言われており、トレーニングではその人の限界があります。対してST線維は長距離的な運動のため、トレーニングによって伸びる可能性が非常に高いです。運動による可能性(陸上競技)⇩100ｍ、跳躍(走幅跳・三段跳、走高跳)、投擲(砲丸投・円盤投)は、FT線維の割合が多い人はむいています。400ｍ、中・長距離等は、ST線維の関与によってトレーニングで伸びる可能性があります。まとめ自分にどのスポーツが最適なのかまずは試してみて、これらの要素を考慮して決めるのがいいでしょう。トレーニングに関して何かあったら知らせてください。また、何かあったら紹介したいと思います。質問などがあれば気軽にコメント下さい。以上が今回のブログとなります。読んで頂きありがとうございます。また次回お会いしましょう。

こんにちは、ススムです。私は現在もマスターズ陸上で選手として陸上を続けており、これまでに指導者としてはミャンマーでユースチームのコーチも経験してきました。今回は「トレーニングと心拍数の関係性」について紹介します。無酸素性作業閾値とは運動強度を徐々に増加させながら運動を継続していくと、ある運動強度を超えた時点から急激に換気量と二酸化炭素排出量が増加し始め、同時に血中乳酸濃度も増加する。この運動強度を無酸素性作業閾値という。これは無酸素性エネルギー供給機構が動員され始めたことを示している。陸上ではこの様な事を「ケツ割れ」などともいう。運動時における心拍数の調整心拍数(１分間あたりの心臓の収縮頻度)１回拍出量(心臓が１回１収縮したときに左心室から拍出される血液量)心拍出量(心臓が１分間に拍出する血液量)計算式⇩心拍出量(ｍl/分)＝心拍数(拍/分)×１回拍出量(ml/拍)※運動における最高心拍数は一般的に「220-年齢」で推定される。「220-年齢」×60~75%の値が、最適な心拍数運動です。まとめトレーニングに関して何かあったら知らせてください。また、何かあったら紹介したいと思います。質問などがあれば気軽にコメント下さい。以上が今回のブログとなります。読んで頂きありがとうございます。また次回お会いしましょう。

こんにちは、ススムです。私は現在もマスターズ陸上で選手として陸上を続けており、これまでに指導者としてはミャンマーでユースチームのコーチも経験してきました。今回は「エネルギー発生の仕組み」について紹介します。全身持久力のトレーナビリティ全身持久力(最大酸素摂取量)は男子は、17∼20歳頃(100％)が最大に達し、年齢とともに減少していきます。30歳代で約95%、40歳代で88%、50歳代で80%、60歳代で74%まで減少します。女子の場合は14~15歳が最大に達し、19歳(100％)まで維持されます。その後年齢とともに減少します。20歳代で約97%、30歳代で約85%、40歳代で約77%、50歳代で約65%まで減少します。３つのエネルギー供給機構通常、運動を行うと筋の収縮を起こすが、この収縮にはエネルギーが必要です。このエネルギーはATP（アデノシン三リン酸）が分解してADP（アデノシン二リン酸）とPi（リン酸）になる過程で発生します。このATPの分解と再合成が重要であり、以下の３つのルートで補給されます。(１)非乳酸性機構CP(クレアチンリン酸)がC(クレアチン)とPi(リン酸)に分解する過程でエネルギーが発生します。これらをATP-CP系と呼びます。■特徴・酸素を必要としない・エネルギー発生は極めて速い・１０秒前後でしか持続しない・短い時間で爆発的なパワーを発揮する※ショートスプリントで使われる。(２)乳酸性機構グリコーゲンが無酸素的に分解してピルビン酸になる過程で発生するエネルギー。■特徴・酸素を必要としない・エネルギー発生が速い・乳酸が発生するため筋の硬化が起こる・３０秒

こんにちは、ススムです。今回は「トレーニング強度と運動量」について紹介します。運動の質と運動強度運動をするにあたって考えなければいけない要素の一つとして運動量と運動強度が挙げられます。運動の強度が高ければ運動時間は短くなり、運動強度が低くなれば運動時間は長くなります。運動強度と運動時間は反比例の関係にあります。筋力で例えてみると、最大筋力の80∼100％の運動は運動強度が高く質も高いです。最大筋力の50~60%の運動は運動強度が中等度で質も中等度です。最大筋力の30~40%の運動は運動強度が低く質も低いです。これは筋持久力になってきます。短距離走者に必要なトレーニングは主に筋力と筋力パワーであることから、長距離走者に必要な全身持久力トレーニングを行うとこれまで培われてきた筋力、筋パワーが低下してしまい競技力を低下させる原因になります。これは逆も同じことです。トレーニングの運動負荷条件とは！？基本条件（１）運動強度(Intensity)トレーニング効果はある一定期間にどれくらいの運動の量を与えるかによって規定される。（２）運動時間(Duration)運動強度や運動量によってそのトレーニングの時間が決まってくる。（３）運動頻度(Frequency)繰り返す運動の回数であって、1日当たり、1週当たり、1か月当たりに何回くらいの運動を行うか。（４）運動期間(Period)トレーニングの期間であり、何週、何か月、何年の単位で示され、一般的に３週、５週、２ヵ月でトレーニング効果がチェックされる。大体３~4ヶ月を１サイクルと考える。トレーナビリティ(Trainability)トレーナビリティ

こんにちは、ススムです。私は現在もマスターズ陸上で選手として陸上を続けており、これまでに指導者としてはミャンマーでユースチームのコーチも経験してきました。今回は「トレーニングの基礎知識」について紹介します。目的別トレーニングトレーニングの種類を目的別に分類すると主に５種類に分けることが出来ます。■筋力トレーニング■筋パワートレーニング■筋持久力トレーニング■全身持久性トレーニング■調整トレーニングスポーツ選手の場合は主として筋力トレーニング、筋パワートレーニング及び全身持久性トレーニングが用いられます。また、トレーニング対象者のレベルに関わらずトレーニングにはそれぞれ原則・原理があり、それらを考慮したうえで行う必要があります。体力の考え方①行動体力外界に働きかけて行動を起こす能力のこと。運動不足による体の弊害を総称して運動不足病という。②防衛体力外界の働きから体を守ろうとする能力のこと。体の健康維持能力のことである。オーバートレーニングとは身体運動が体にとって適切な運動量であるという条件があって、行動体力の向上に伴って防衛体力も向上していく。しかし、運動が適切量を越え過度になりすぎると体に無理が生じ、オーバートレーニングに陥ります。オーバートレーニングになると、行動体力が低下するとともに防衛体力も低下していく。この防衛体力が健康を維持できないレベルを下回った時に体調を崩し予期しない病気になりやすいです。なので運動する側も教える側もコンディションを把握したうえで行う必要があります。「適切な運動量こそが体を改善」させます。まとめ皆さんも正しいトレーニング方法や知識で運動を行ってみて

あなたは、サプリメントを飲んでいますか？ サプリメントは、薬ではなく食品です。 普段の食事で不足している栄養素を補ってくれる役割をします。 そこで、今回は毎日の生活に欠かせないビタミンＣについて紹介します。ビタミンCの性質ビタミンCは水に溶けやすいため、汗や尿として体の外へ出やすいです。そのため、1度にたくさん摂っても、効果がありません。ビタミンCの摂り方毎日、摂り続けることが大切なのです。 しかし、生野菜サラダをたくさん食べて…なんて難しいですよね。 そこで、役に立つのが不足しがちな栄養を満たしてくれるサプリメント。今回は、こちらを紹介します。DHC ビタミンC(ハードカプセル)徳用90日分 シミ予防に欠かせないビタミンC。 失いやすいビタミンCを1日1000mg補える栄養機能食品。 ビタミンCにそのはたらきを助けるビタミンB2をプラスしたサプリメント。DHC 持続型ビタミンC 30日分 消耗しやすいビタミンCをタイムリリース処方に。 体内でゆっくりと溶け出して、成分が長時間とどまる。 1000mgのビタミンC配合で、キレイと元気を効率よくサポート。 オルビス ディフェンセラ 肌の乾燥が気になる方に内側からスキンケア。 トクホ（特定保健用食品）として認められた機能実証データがあり、こだわりの有用性。 美味しく、続けやすい3つのフレーバー。 いかがでしたか。 サプリメントは、適切に使いましょう。 ビタミンCは水に溶けやすいため、汗や尿として毎日体の外へ排出されます。 そのため、毎日補給をすることが大切です。 ビタミンCを摂って、免疫を高めましょう。

トマトジュース、オートミールなど健康食品がSNSで話題です。 あなたは、いわゆる健康食品が何に良いのか知っていますか？ 食品によってそれぞれですが、痩せたり、シミが消えたりする効果を表示している食品は要注意です。 日本では、食品にそのような表示はできません。 では、何が健康に良い食品なのか、今回は管理栄養士がいくつか食品と効果を詳しく解説します。 YUWAERU　寝かせ玄米4種ミックス 6食セット 玄米でありながら、もちもちとした食感と旨みや甘みを味わえるご飯。 電子レンジで温めるだけ、簡単に食べられるミネラル豊富な玄米のレトルトパック。 グリコ　アーモンド効果 栄養豊富なアーモンドを手軽に摂れる飲料。 ビタミンEや食物繊維、オレイン酸で体を内側からきれいに。 豆乳につづく第三のミルクとして忙しい現代人の美容のために開発された商品。 カゴメ　野菜生活１００ Smoothie グリーンスムージー ゴールド＆グリーンキウイMix 1/2日分の野菜、１日分のビタミンＣ、食物繊維が摂れる優れもの。 砂糖・甘味料・増粘剤無添加で安心。 グリーンキウイの爽やかな香りとゴールドキウイのジューシーな甘さが特徴。 小林製薬　イージーファイバー とうもろこし由来の食物繊維（難消化性デキストリン）が自然なリズムのお通じへ。 食物繊維はコレステロールを下げ、糖質の吸収をおだやかにするので肥満予防に最適。 キユーピー　アマニ油マヨネーズ むくみの原因となる塩分を減らすために、ドレッシングより塩分が少ないマヨネーズを。 アマニ入りのため、しみやしわ、たるみの予防にもおすすめの機能性表示食品。 カゴメ　トマ

今すぐに痩せる！！「もうあの頃には戻らない！」↑↑HIIT（高強度インターバルトレーニング）は、短時間で効果的にカロリーを消費し、筋肉を鍛えるトレーニング方法です。以下に、HIITの５つのメリットについて説明します。タイムセーバーHIITは、短時間で行えるトレーニング方法です。通常の有酸素運動よりも短い時間で、同じような効果を得ることができます。例えば、30分のHIITトレーニングは、60分のジョギングと同じくらいの効果があります。忙しい人や時間がない人には、効率的なトレーニング方法として最適です。脂肪燃焼効果HIITは、短時間で大量のエネルギーを消費するため、脂肪燃焼効果が高いと言われています。有酸素運動に比べ、筋肉量を増やし、基礎代謝量を上げることで、脂肪を燃焼しやすい体質を作ることができます。筋肉を増やすHIITは、筋肉を増やす効果があります。HIITは、筋肉を強くし、増やすために必要な刺激を与えます。また、筋肉を増やすことで、基礎代謝量を上げることができます。これにより、脂肪を燃焼しやすい体質を作ることができます。カーディオバスキュラー能力を向上させるHIITは、心肺機能を向上させるためのトレーニング方法としても効果的です。HIITは、短時間で大量のエネルギーを消費するため、心肺機能を強化することができます。また、血流を改善することにより、カーディオバスキュラー能力を向上させることができます。多様性のあるトレーニング方法HIITは、多様性のあるトレーニング方法です。HIITは、ランニングや自転車、エリプティカルなどの機器を使ったトレーニングだけでなく、体重トレーニングや

これから気温が高くなり、食欲が落ちてきますよね。 食事の量が減ってくると、ビタミンやミネラルなどの栄養も不足し、肌荒れや不眠の原因になります。 今回は、この夏を乗り切るために必要な栄養が摂れるコンビニ商品を紹介します。 セブンイレブン　もち麦もっちり　梅こんぶおむすび 梅と昆布の組み合わせがやみつきになるプチプチ・もちもちとした食感のおむすび。 もち麦やこんぶに含まれる食物繊維が腸内環境を整え、美肌に効果的。　 ７プレミアム　糖質１０ｇ以下のチーズケーキ １個当たりわずか糖質が5.4ｇと驚きのチーズケーキ。 糖質は肌の老化スピードを早めるため、これなら糖質控えめで食べても安心。 ただし食べ過ぎに注意。 　７プレミアム　ゼスプリグリーンキウイ ビタミンＣが豊富なグリーンキウイを手軽に食べやすく。 シミやしわを防いでくれるビタミンCを生のフルーツから食べられる。 食物繊維も入っているため便秘による肌荒れ解消にも。 　ナチュラルローソン　ブラン入り食パン　4枚入　〜乳酸菌入〜 ルヴァン種を配合してうまみと風味を改善、より食べやすくなったブラン入り食パン。 ブランにはビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富。 お肌に必要な栄養を一度に摂れる。 ローソン　おてがるキーマカレー(もち麦入りご飯) ご飯量がおにぎり約1.5個分のお手軽サイズでヘルシー。 ひき肉の甘みとほどよいスパイス感のキーマカレー。 スパイスが代謝を上げ、体のめぐりを良くしてくれる。 ナチュラルローソン　もち麦のダブルベリーベーグル　チーズクリーム ダブルベリーの酸味とチーズクリームがマッチ、オリーブオイルを配合したもっちりベー

新コーナー勝手にお悩み解決のコーナーです。 よくある悩みに心理師の私が勝手に答えていきます。今日のお悩みはこちら。 Q.メンタルを強くする方法を教えてください。 メンタルを強くするためには、以下の方法がありますよー  1. リラクゼーション法を身につけるリラクゼーション法は、ストレスや不安を軽減し、メンタルを強くするための有効な方法です。瞑想や深呼吸、漸進的筋弛緩法などのテクニックを使って、リラックスすることが重要です。 最初は意識的に1日5分から瞑想を始めて見るといいです。なれてきたら運動しながら、ご飯を食べながらだって瞑想ができるようになってきます。スマホを見ながら、テレビを見ながらではなくその行為だけ行うことが大事です。  2. 運動 運動はメンタルを強くするためにも有効です。運動によって、ストレスや不安を軽減するホルモンが分泌され、メンタルの状態を改善することができます。脳にとっては運動のストレスも人間や環境から受けるストレスも一緒なんですね。 運動でストレスに慣れていくことが大事です。  3. 睡眠 十分な睡眠は、メンタルを強くするためにも必要です。睡眠不足はストレスや不安を引き起こし、メンタルの状態を悪化させる原因となります。毎晩同じ時間に寝て、規則正しい生活リズムを作ることが大切です。 4. 栄養バランスの取れた食事栄養バランスの取れた食事を摂ることも、メンタルを強くするためには大切です。特に糖分には気をつけなければいけません。高い糖質のものを食べると食後に高まった血糖値を下げようとインシュリンが分泌され、血糖値が乱高下します。それがメンタルにもダメージを与えるの

ナッツには嬉しい美容成分があるのを、あなたはご存知ですか？ 抗酸化作用のあるビタミンEが豊富なナッツ。 シミ予防や顔のたるみ解消、さらに血管の老化防止で動脈硬化など生活習慣病を防ぐこともできます。 今回は、そんな体に嬉しいナッツを紹介します。 NUTS TO MEET YOU ミックスナッツ 食べすぎを防止できる小分けタイプ。 コンパクトなサイズで、持ち運びにも便利。 アーモンド、クルミ、カシューナッツを単品で焙煎し、それぞれ適した煎り加減に仕上げ。 小島屋　 無添加 ミックスナッツ 1kg 無油で職人さんがローストしたこだわりの1品。 アーモンド、カシューナッツ、クルミ、マカダミアンナッツの4種類。 ナッツの抗酸化成分を摂って、美しい肌を目指そう。 7種類の贅沢 しあわせミックスナッツ クルミ、アーモンド、カシューナッツ、ピーカンナッツ、ピスタチオ、マカデミアナッツ、ヘーゼルナッツのミックス。 オメガ3脂肪酸で全身をケアする美容食。 デイリーナッツアンドフルーツ　小分け4種ミックスナッツ アーモンド、くるみ、カシューナッツ、マカダミア入り。 くるみ、マカダミアは生。 ビタミンEが豊富なアーモンドはタンパク質と食物繊維を同時にできるスーパーフード。 いかがでしたか。 ナッツは美容、健康に嬉しいはたらきを持っています。 1日5粒程度、増やすだけでも効果があると報告されています。 毎日のお食事に少量を追加するのは、おすすめですよ。

気温が高くなると、水分を摂ることが増えてきます。 あなたは、水分といえば何を想像しますか？ ここでは夏におすすめの飲料を紹介し、美容や健康につながるサポートをしていきます。 カゴメ 野菜一日 これ一本 砂糖・食塩・甘味料不使用。 濃縮された野菜の力で、野菜不足解消をサポートできる野菜ジュース。 バランスに配慮して30品目の野菜350g分をぎゅっと濃縮。 キリン 午後の紅茶 おいしい無糖 香り高さと豊かな余韻を引き出すツイン・ブリュー製法。 紅茶ポリフェノール含有で、すっきりとした飲み口を実現し、こってりとした油の多い食事に。アサヒ飲料 Welch’s ぶどう1房分のポリフェノール 厳選したコンコードグレープのぎゅっと濃いおいしさと、ぶどう1房分のポリフェノールが詰まった果汁飲料。 品質と鮮度にこだわった素材の味わいが、毎日の果実がある生活を彩る。 サントリー グリーンダカラ 素材由来のすっきり自然な味わい。 毎日の水分補給におすすめ。 ビタミンやミネラルの補給に。 グレープフルーツやレモン、白ぶどうなどお客様の身近な素材を使用。 サントリー 伊右衛門 淹れたてのお茶をコンセプトに、鮮やかな緑色と本格的な緑茶の味わいを両立 ・一番茶を豊富に使用。 緑茶にカリウムが含まれているため、むくみ予防をすることが可能。 いかがでしたか。 水分はとても重要です。 健康になれる、こまめに水分を摂りたいですね。 夏に向けてしっかり脱水予防をしながら、体の健康や美容に気を付けましょう。

「リズム運動とメラトニン、睡眠の関係について」良質な睡眠をとるためには、適切な睡眠環境や生活リズムを整えることが大切です。その中でも、リズム運動は睡眠の質を向上させるために有効な手段の一つです。リズム運動とメラトニン、睡眠の関係について解説していきます。■ リズム運動とはリズム運動とは、決まったリズムやテンポで体を動かす運動のことを指します。代表的なものには、ウォーキングやストレッチ、ヨガなどがあります。リズム運動は、身体のリズムを整えることで、体調を整えたり、ストレスを解消することができます。■ メラトニンとはメラトニンは、体内時計によって分泌されるホルモンの一つで、夜間に分泌が促進されます。メラトニンは、睡眠を誘発する効果があります。そのため、メラトニンが適切に分泌されることで、良質な睡眠を得ることができるようになります。■ リズム運動とメラトニンの関係リズム運動は、体内時計を調節することで、メラトニンの分泌を促進し、良質な睡眠をサポートすることができます。具体的には、リズム運動を行うことで、体内時計が正確に調節され、夜間にメラトニンの分泌が促進されます。これにより、睡眠の質が向上し、より深い睡眠を得ることができるようになります。また、リズム運動は、ストレスを軽減する効果があります。ストレスが軽減されると、交感神経が抑制され、副交感神経が優位になります。これにより、リラックス状態が維持され、睡眠の質が向上することがあります。しかし、リズム運動を行うタイミングによっては、逆にメラトニンの分泌を妨げることがあります。夜遅くに激しい運動をすると、交感神経が優位になり、メラトニンの

NEAT（非運動性活動熱）レベルと睡眠の関係には、健康や体重管理に大きな影響があることが示されています。NEATレベルと睡眠の関係NEATレベルは、日常生活での運動以外のエネルギー消費を指します。たとえば、歩く、座る、立つ、家事をするなどの日常的な活動です。睡眠は、このような日常生活の活動のひとつであり、体が休息し、修復や再生を行うために必要です。NEATレベルと睡眠の関係研究によると、睡眠不足は、NEATレベルを低下させる可能性があります。睡眠不足の人々は、日中にエネルギーが低下し、運動することを避け、より多くの時間を座って過ごす傾向があります。これにより、NEATレベルが低下し、体重が増加する可能性があります。逆に、十分な睡眠を取ることは、NEATレベルを増加させることができます。研究によると、睡眠をとると、日中の活動量が増加し、より多くのカロリーが消費されることがあります。さらに、良質の睡眠をとることで、エネルギーが回復し、運動に取り組むためのモチベーションが高まる可能性があります。また、NEATレベルを意識して向上させることで良質な睡眠が取れるようになります。したがって、NEATレベルを向上させるためには、十分な睡眠を取ることが重要です。7〜9時間の睡眠をとることが推奨されており、睡眠不足を解消するためには、睡眠の質を向上させるために、規則的な就寝時間を設定し、スクリーンの使用を制限することが役立ちます。まとめ総じて、睡眠とNEATレベルの関係は、健康的な体重管理にとって重要であり、十分な睡眠をとることが、日中のエネルギーレベルを高め、身体的活動量を増加させることができ

ビタミンBは代謝を高め、疲労回復に効果があります。 健康で元気に毎日の生活を送るためには、欠かせない栄養素です。 ビタミンBは魚、肉、バナナ、パプリカ、さつまいも、玄米などに含まれています。 全てをバランス良く摂るのは難しいですよね。 今回は、ビタミンBのサプリメントを紹介します。 ネイチャーメイド B-12 ビタミンB12を50μg配合したサプリメント。 貧血気味、疲れやすい体をサポートする。 ベジタリアンやヴィーガンは特に不足しやすい栄養素なので、必須。DHC 持続型ビタミンBミックス 消耗しやすいビタミンB群をタイムリリース処方にしたサプリメント。 体内でゆっくりと溶け出すので効果が持続。 すべすべキープにも役立ち、美容面で大活躍。 健究室　ビタミンBミックス(持続型) 糖質やタンパク質、脂質の代謝をたすけるダイエットに欠かせないビタミンを凝縮。 食事のバランスが気になる、疲れやすくなったと感じる方にもおすすめ。 キユーピー　卵黄コリン 卵のコリンはビタミンB12との組み合わせが良く、一緒に摂るのがおすすめ。 このサプリメントにはさらに皮膚の美容に欠かせない亜鉛、ビタミンＢ群、ビタミンＥも含有。 ファンケル　ビタミンB群 ビタミンB群は協力して働くためバランスが大切であるため、働きを助けるイノシトールもプラス。 体内にストックできないビタミンB群が長時間機能するようロングタイム製法を採用。 いかがでしたか。 ビタミンBは健康や美容に欠かせない栄養素です。 普段の食事でバランスが偏っていたり、不足していたりすると感じる方はサプリメントも試してみてください。

最近、新型コロナウイルス感染症などに対する免疫アップ効果も期待されている腸活。 便秘や美容にも効果があるのに、しない理由はありませんよね。 今回は腸活に役立つ食品を紹介します。 森永ビヒダス 大腸のキホン 日本初、1つのビフィズス菌でＷの機能をもつサプリメント。 便秘気味の方の便通を改善して花粉、ホコリ、ハウスダストなどによる鼻の不快感を軽減する。 腸内環境を整えて美肌へ。 FUJIFILM　ビフィズス菌 ・BB-12 生きて腸まで届いておなかの調子を整え、お通じを改善するBB-12のビフィズス菌。 腸の機能を正常に保つことによって体調は肌の調子を良くできる。 菌トレ習慣 ビフィズス菌、乳酸菌、ラブレ菌、ガセリ菌を配合。 難消化性デキストリン、イヌリン、ラクトフェリン、オリゴ糖などが菌のはたらきを活発にするため、腸活におすすめ。 大正製薬 新ビオフェルミンS錠 ヒト由来の乳酸菌を使用しているため、定着性がよく優れた整腸効果を持つ。 バランスよく配合された3種乳酸菌の働きにより小腸から大腸まで腸の調子を整え、肌荒れ予防にも効果的。 森永　ビフィズス菌末BB536 他のヒト由来のビフィズス菌に比べて、酸や酸素に強く、生きたまま大腸に到達することができるビフィズス菌BB536が500億個以上含まれている。 粉末タイプの機能性食品。 DHC 届くビフィズスEX 30日分 日々体内で悪玉菌と戦っているビフィズス菌はストレス、食生活の乱れなどで減少しやすいため、毎日コツコツ摂り続けることが大切。 疲れをためて肌荒れをしないためにも必須アイテム。 ファイン ビフィズス菌 ジュレ 善玉菌である

腸活、あなたはしていますか？ 健康や美容で注目されている腸活。 腸を活発にすると、免疫機能が高まるため健康や美容に効果があると報告されています。 今回は腸活におすすめのヨーグルトを紹介します。 ダノン　オイコス ヨーグルト 高たんぱく、脂肪ゼロで100kcal未満のヨーグルト。 スポーツをする人はもちろん、健康が気になる方やダイエット中の方にも人気。 皮膚に栄養のある高たんぱくが嬉しいポイント。 明治　ブルガリアヨーグルトLB81 プレーン 腸内細菌のバランスを整える、おなかの調子を良好に保つ特定保健用食品。 1日100g程度の摂取が目安。 腸内環境を整え、肌トラブルなどのお悩み解決におすすめ。 明治プロビオヨーグルトR-1 ドリンクタイプ 低糖・低カロリー 乳酸菌入り、糖分やカロリーを気にすることなく、毎日おいしく飲み続けて頂けるドリンクタイプヨーグルト。 糖分やカロリーを低減し、しっかりとコクの味わえる風味を実現。 北海道乳業　フルーツサラダヨーグルト 大粒の果肉がゴロゴロ入った北海道産生乳使用のヨーグルト。 みかん、パインアップル、白桃、ぶどうの4種の果肉でビタミンやミネラルも一緒に摂れる。 フジッコ カスピ海ヨーグルト プレーン 独特のねばりと北海道産生乳のリッチな味わいが楽しめるヨーグルト。 長寿地域のコーカサス地方の乳酸菌クレモリス菌ＦＣ株を使用。 腸内環境を整えてくれる。 小岩井 プラズマ乳酸菌 iMUSE　生乳ヨーグルト 生乳を使用し、長時間発酵でプラズマ乳酸菌のチカラを引き出した香料、安定剤不使用のヨーグルト。 免疫機能を高め、肌のハリやツヤを保ちたい方におす

気温が高くなって、薄着になる機会が増えました。 そろそろダイエットをしたいなと感じている方も多いはずです。 ダイエットをするには食事を減らして運動を増やす必要があります。 しかし、なかなか食事は減りませんよね。 我慢できないそんなあなたに、ダイエット中でも食べて良いパンを紹介します。 ベースブレッド 1食2袋で1日に必要な栄養素の1/3をすべてとれるパーフェクトフード。 食事バランスを整えて、美肌になれる食習慣を。 合成保存料、合成着色料など不使用で安心。 KOUBO 低糖質クロワッサン 食物繊維が4.7gと豊富で、低糖質のためダイエットにおすすめ。 食パン1枚当たりと比較すると、糖質は約1/3。 食塩相当量0.2gと少ないのでむくみを防ぐため、美容に効果的。 デイプラス　ソイブレッド 糖質量にこだわった、ロングライフ（賞味期限が長い）パン。 紫芋、かぼちゃ、チョコレート、抹茶の4種。 糖質をおいしく制限して、理想の体型に近づくことが可能。 ビッケベーグル　糖質制限パン 糖質制限している方でも食べる喜びを味わえるような人気のパン3種。 初めての方、リピーターの方にもおススメのパンセット。 冷凍保存120日持つのでストックできる。 低糖工房　食パン　ホワイト 低糖質、さらに植物ファイバーで食物繊維も豊富。 オーツ胚麦を配合することで、より一層おいしさアップ。 糖質90％オフ、食物繊維7.6倍以上の食パン。 糖質50% オフ&食物繊維入りメープルドーナツ 食べきりの個食タイプで、糖質制限に最適。 賞味期限100日で日持ちするロングライフタイプ。 糖質を抑えるために大豆粉を使

お腹まわりの脂肪が気になりだしたり免疫維持のためにも、適度な運動や 栄養バランスのとれた食事 十分な睡眠とゆとりが必要ですよね。 昔から言われ続けていますが それは生活習慣の基本であり 自分にあった方法を探す必要があります。 やる気を出しても急激なランニングや 筋トレで疲労をためて 長続きしなければ意味がないので まずはウォーミングアップ気分で 自分ペースで始めてみたいものです。 脂質や糖質を燃焼しやすい有酸素運動のウォーキング デスクワークが続くなら時々立ち上がって歩き出す 階段の昇降を繰り返すなど 常に筋肉を使うことを心がけたいですよね。 食生活はそれぞれのペースがありますが まずは間食をやめたり、お酒を減らしたり 何か現状を見直すアクションが大事。 睡眠不足はパフォーマンスも落ちて ストレスの原因にもなります。 運動・食事・睡眠を改めて見直して 美容健康の意識を高めたいものです。

新型コロナウイルス感染症と歯周病が関係していること、ご存知ですか？ 歯周病にかかっている人が新型コロナウイルスに感染すると、悪化しやすいのです。 歯周病になると様々な菌が体内へ入りやすくなり、免疫が下がってしまいます。 そこで、歯周病予防におすすめのグッズを歯科衛生士に伺いました。 今回はそちらを紹介します。 パナソニック　音波振動ハブラシ(電動歯ブラシ) ポケットドルツ 握りやすく、しっかり磨けるロングサイズで持ち運び可能。 極細毛ブラシで細かいすき間もしっかりツルツルに。 舌表面の汚れもやさしく除去する舌ブラシ。 クリニカ アドバンテージ 予防歯科の3つのポイント(フッ素・殺菌・歯垢除去)を1本でトータルに実践できる薬用ハミガキ。 高濃度フッ素(1450ppm)配合で口臭対策にオススメ。 OraLuLu 極細2連フロス OraLuLu独自の最先端2連フロスで、歯間の汚れをごっそりキャッチ。 フッ素成分が歯の隙間までいき渡り、むし歯・歯周病の進行を防ぐ。 ミントフレーバーで爽やか。 ガム ウェルプラス 曲がるソフトピック 歯間ブラシが苦手な方にも使いやすい歯茎にやさしく当たるゴムタイプ。 歯周プラークをかきだし、歯茎をマッサージ。 持ち手部分が曲がるので、使いやすい。 ガム　ウェルプラス デンタルリンス 歯周病菌の潜伏先にまで着目。 歯周病予防に重要な殺菌·抗炎症成分配合で歯周トータルケアできる歯周病予防液体ハミガキ。スッキリ爽やかなハーブミントの香味。 ガム・お口／のど殺菌スプレー どこでも、一瞬で「お口」と「のど」の両方にアプローチ。 口臭の原因となる雑菌の繁殖を防いで、

季節の変わり目は体調を崩しやすいです！🤒😷🤧🍂🌪免疫について調べていたら、いい合言葉があったので引用させて頂きました✨「も」・・・もう一度見直そう！「う」・・・運動　　　　　適度な運動（ウォーキング、ストレッチなど）や　　　　　　　　　　　　　スクワットカーフレイズ（かかと上げ下げ運動）　　　　　　　　　　　　　仕事で体を動かしている人も、自分を解放させる　　　　　　　　　　　　　環境で体を動かすとストレス発散になります。　　　　　　　　　　　　　筋肉を動かし、体温を上げることで免疫が上がり　　　　　　　　　　　　　新陳代謝を向上させます！「す」・・・睡眠　　　　　質の良い睡眠をとりましょう！　　　　　　　　　　　　　人の身体は、睡眠中に不具合を調整する働きがあ　　　　　　　　　　　　　ります。　日中の軽い運動や太陽に当たることで　　　　　　　　　　　　　睡眠を促すセロトニンやメラトニンのホルモンを　　　　　　　　　　　　　分泌させ身体を休息させ免疫力の向上につながり　　　　　　　　　　　　　ます！「こ」・・・口腔ケア　　　口や歯の健康を保ちましょう！　歯周病は糖尿病　　　　　　　　　　　　　心疾患等の生活習慣病と深くか変わっています。　　　　　　　　　　　　　唾液には、消化酵素の他に活性酸素を除く酵素も　　　　　　　　　　　　　含まれています。　　　　　　　　　　　　　よく噛むことで「抗体」の機能を持つタンパク質　　　　　　　　　　　　　が増え、口の中の細菌、ウイルスや腸内の悪玉菌　　　　　　　　　　　　　繁殖を阻止してくれます。「し」・・・食事　　　　　バランスの取れた食事

美容や健康に興味があっても、何を食べれば良いのか分からない…ずっと同じものばかりで飽きる、なんてことありませんか？今回は美容に役立つ最新の食品を紹介します。手に入りやすく、調理しやすいものを厳選しました。結わえる 寝かせ玄米 玄米でありながら、もちもちとした食感と旨みや甘みを味わえるご飯。 電子レンジで温めるだけ、簡単に食べられるミネラル豊富な玄米のレトルトパック。 グリコ　アーモンド効果 栄養豊富なアーモンドを手軽に摂れる飲料。 ビタミンEや食物繊維、オレイン酸で体を内側からきれいに。 豆乳につづく第三のミルクとして忙しい現代人の美容のために開発された商品。 カゴメ　野菜生活１００ Smoothie グリーンスムージー ゴールド＆グリーンキウイMix 1/2日分の野菜、１日分のビタミンＣ、食物繊維が摂れる優れもの。 砂糖・甘味料・増粘剤無添加で安心。 グリーンキウイの爽やかな香りとゴールドキウイのジューシーな甘さが特徴。 小林製薬　イージーファイバー とうもろこし由来の食物繊維（難消化性デキストリン）が自然なリズムのお通じへ。 食物繊維はコレステロールを下げ、糖質の吸収をおだやかにするので肥満予防に最適。 キユーピー　アマニ油マヨネーズ むくみの原因となる塩分を減らすために、ドレッシングより塩分が少ないマヨネーズを。 アマニ入りのため、しみやしわ、たるみの予防にもおすすめの機能性表示食品。 カゴメ　トマトジュース 低塩 高リコピントマト使用 リコピンとＧＡＢＡが含まれた機能性表示食品。 シミが増えるのを抑えるリコピンをジュースで効率よく吸収できる。 高めの血圧を下げる機能があ

認知症、あなたは詳しくご存知ですか？今回は身近な家族がかかるかも知れない認知症について紹介します。1.認知症の症状とは 2.ケアのポイント 3.具体例 4.介護者の自己管理 1.認知症の症状とは ・中核症状…全ての認知症に共通する症状。記憶障害、判断力の障害、問題解決能力の障害、見当識障害、失行・失認・失語など。 ・行動・心理症状（BPSD Behavioral and Psychological Symptoms of Dementia）…個人の　過去や性格、生活、環境によって起こる症状。せん妄、幻覚、妄想、睡眠障害、多弁、多勘、依存、異食、過食、介護抵抗、不潔行動、徘徊、仮性作業、暴言、暴力、心気、抑うつ、焦燥、不安など。 2.ケアのポイント ・自尊心を傷つけないように「人としての尊厳」を守る。 ・理解し思いやりを持ち、言葉や態度で気持ちを表す。 　日頃のコミュニケーションを大切にしましょう。 ・バランスの取れた見守りと手助けをする。 　自分でできることはしてもらいましょう。 ・ゆったりとした気持ちで傾聴し、安心感を与える。 　優しく声かけ、しっかり聴き取り、上手に相づち、が基本。 3.具体例 （1）「あなたは誰？」と人を忘れる→よろしくお願いします。私は○○です。 　アルツハイマー型認知症に起こりやすい症状。否定をせず、受け入れましょう。 （2）しないといけないことを忘れる→大丈夫ですよ、こうしましょう。 　忘れることに注意するのではなく、その状態を受け止めましょう。 （3）同じことを何度も言う→そうなんですか。 　同じことを何度も言うのは不安の表れ。納得いくよう相槌をし

うつや不安などに悩まされているひとは多いと思います。特に人間関係に悩まされている人は多く、あの人がこうなれば、いなければと自分の影響力の範囲外のことで悩み続けています。こうなってしまえばいつまで立っても問題は解決せず悩まされ続けてしまうということになりますね。そもそも問題というのは自分でその原因を見立てて自分で勝手に思い悩むものです。そしてその自分が見立てた原因というのはたいていハズレです。うつや不安などの原因として見過ごされがちなのが運動不足です。カウンセラーやセラピストでもちゃんと運動を習慣化している人は少ないです。運動不足というのは現代病の一つです。運動からしか得られない神経栄養因子というものがあり、運動そのものの身体的ストレスが精神的ストレスへのレジリエンスとなって身につきます。ということは結局、あの人が悪い、自分が悪いという見立ては間違いで単なる運動不足が原因だったということなのです。なので悩んでいるならまず運動をしてみましょう。

季節の変わり目。ふらつき、めまいが生じやすい季節です。その原因は、貧血かも知れません。今回は、貧血の予防方法について紹介します。①貧血の原因②鉄分を摂ろう③ビタミンCのはたらきまとめ①貧血の原因 貧血の原因は様々です。季節の変わり目は特に、体にストレスがかかります。それによって血液中の鉄分が減り、貧血につながるのです。生理やダイエットによる食事制限、激しい運動なども貧血の原因となります。それでは、どのように貧血を予防できるのか解説します。②鉄分を摂ろう 鉄分は多くの食品に含まれています。ほうれん草やレバーには特に多いのが特徴です。鉄分を補給するには、他の栄養を追加することで効率良く吸収しやすくなります。③ビタミンCのはたらきビタミンCはレモン、ブロッコリーなどに多く含まれています。ほうれん草をレモンドレッシングで和えたり、レバーとブロッコリーを一緒に炒めるのもおすすめです。まとめ貧血を防ぐには、鉄分やビタミンCが必要です。季節の変わり目、生理の期間、激しい運動やダイエット中は鉄分不足による貧血を起こしやすくなります。日頃から、鉄分を意識してみましょう。

私自身はダイエットエネルギーという出品もしていて、一定の効果はありますよ。なぜ人は痩せられないのでしょうか？科学雑誌にも載ったイギリスの科学的なデータによると、太っている人は痩せられないか、痩せても数年後には必ずリバウンドするそうです。ダイエット本を出した岡田斗司夫さんもリバウンドしました。実は太っている人は食べ物に対して依存症になっているのであり、耐性ができているからです。通常、食べ物を食べるとドーパミンが出ますが、太っている人はなかなかドーパミンが出ない為に食べ過ぎてしまうのです。パチンコ依存症も、ドーパミンが出にくい体質になり、パチンコ以外の通常の刺激ではなかなかドーパミンが出ないからです。タバコと同じで、パチンコをやめたりダイエットをすると禁断症状が出てイライラしたり辛いからです。どうすればいいのでしょうか？単純ですが、カロリーコントロールをし、運動を習慣化する事なのです。適度な運動はドーパミンが出ますから、食べ過ぎやパチンコを我慢できるようになるのです。運動でドーパミンを出す事です。散歩やジョギングが良いのですが、雨の日や真夏は無理なので、自宅でできる運動はヨガがいいでしょう。有名な炭水化物を減らし、タンパク質を増やすダイエットも、一定の効果はあります。運動量以上に食べると太りますが、運動習慣が良いです。

毛穴の汚れが気になる季節になりました。 あなたは、どんな毛穴ケアを行っていますか？ 今回は毛穴汚れをすっきり落とす方法を紹介します。①毛穴汚れの原因②食生活との関係③予防方法まとめ①毛穴汚れの原因  毛穴に汚れが溜まる原因の一つは、肌への刺激です。これからの季節、風邪や花粉で肌が乾燥したり、汚れがつきやすくなったりしますよね。人間の肌は、皮膚から脂を出して、肌の水分をコントロールしています。特に、乾燥は肌の水分を奪ってしまうため、注意が必要です。肌の水分を保つために、化粧品で整える方法もありますが、内側から整える方法もあるのを知っていますか？②食生活との関係肌の水分は、塩分やアルコールが多いと減りやすくなります。塩分は漬物、キムチ、ラーメンや味噌汁などに多く含まれています。塩分に含まれるナトリウムが体の中で増えすぎると、体のバランスを調整するために水分を尿として外に出すはたらきがあるのです。アルコールも同じように、脱水作用を持ちます。アセトアルデヒドがアルコールから作られ、体の中に増えると体は水分を外へ出します。このように、塩分やアルコールで水分が体から失われやすいという特徴があるのです。それでは、具体的にどうすれば良いのでしょうか。③予防方法 食事塩分やアルコールを控える食事をするのが、最も良い食事です。しかし、全く摂らないという食事は面白くありません。塩分やアルコールを摂りつつ、肌の水分も保つ方法を紹介します。・カリウムを摂る塩分に含まれるナトリウムを調節してくれます。バナナや果物、生野菜に多く含まれます。積極的に摂るとむくみ予防にもつながるので、おすすめです。・水分を摂る

3月が旬の新玉ねぎ。 あなたは玉ねぎの栄養を100%逃さず、摂れていますか？ 今回は玉ねぎの栄養を最も摂れる方法を紹介します。 ①みじん切りor丸ごと 玉ねぎは、みじん切りにすると栄養が増えます。 空気に触れる面積が増えることによって、硫化アリルがアリシンに変わります。 アリシンはコレステロールを下げるはたらきを持つため、生活習慣病の予防に効果的です。 ②大事なポイント 玉ねぎを切ったら10分間、空気に触れさせます。 そうするとアリシンに変わるため、時間を置くように心がけましょう。 フードプロセッサーでみじん切りにすると時間短縮になります。 ③健康な食事を 玉ねぎにはアリシンという栄養が含まれています。 コレステロールを下げるはたらきがあるため、料理に取り入れてみてはいかがでしょうか。 健診でコレステロールが高い、血圧が高めと言われた方は気を付けたいですね。