237 自然に免疫力を高めるための10のヒント・２

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２．定期的な運動をする

体を動かすことは、フィットネスや柔軟性、体重や体組成の管理といった点でメリットがあるだけではありません。

定期的に運動をすることは、免疫系にもメリットがあります。

科学者たちは、定期的に運動することで、T細胞やナチュラルキラー細胞などの免疫系の細胞の数が増えることを発見しました。

さらに、先に述べたサイトカインが有益なものであるのと同様に、炎症を起こすサイトカインもあり、これらが蓄積されると炎症や病気の原因となります。運動はこれらの炎症性サイトカインを減少させ、免疫反応の改善に役立ちます。

NHSでは、週に150分の適度な有酸素運動と、数回のレジスタンス運動を推奨しています。

例えば、30分程度のジョギングや早歩きを週に3回、1時間程度のヨガを週に2回、30分程度の高強度インターバルトレーニング（HIIT）を週に2回行うことができます。

忙しい方には、自宅で簡単にできるオンラインのフィットネスクラスが数多くあります。

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