238 自然に免疫力を高めるための10のヒント・3/10
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3.不安な気持ちを抑える
ストレスや不安は、時に逃れがたいものです。
私たちの生活は、仕事や家庭のプレッシャーに追われ、忙しいものです。
しかし、心の健康をサポートするためにできる限りのことをすることは、免疫力の向上にもつながり、病気や感染症の予防にもなるという好循環が生まれます。
ストレスや不安は、ストレスホルモンであるコルチゾールの濃度を上昇させ、免疫系で感染症と戦う白血球の数を減少させます。
また、ストレスや不安を感じると、その場しのぎの対処法に頼るようになりますが、この記事でご紹介するように、これらは免疫系に悪影響を及ぼします。喫煙や飲酒、加工された快適な食品を食べることは、免疫系を強化したいのであれば、いずれも絶対に避けたいことです。
ですから、心を落ち着かせることが大切です。ヨガやマインドフルネスを実践することで、現在の状況を把握し、呼吸や「今、ここ」に集中することができます。
ガイド付きのヨガセッションやマインドフルネスの練習ができる無料のアプリやウェブサイトがたくさんありますので、初心者の方も経験者の方もぜひご利用ください。
メンタルヘルスを維持するためのその他の方法は、単純に自分の好きなことをすることです。
読書や詩を書くこと、子供やペットと一緒に過ごすことなどは、特に今の時代、かけがえのないものです。
毎日、心の健康を保つための時間を作るようにしましょう。
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