健康で長生きするために、食事や運動が大切であることをご存知でしょう。
食べすぎや飲みすぎは控えて、適度に体を動かすことをあなたも実践しているはずです。
しかし、他にも長生きする方法が注目されています。
今回はそれを紹介します。
①マインドフルネス
②どれくらい長生きするか
まとめ
①マインドフルネス
マインドフルネスとは、心を今の状態に向けることです。
具体的には、めい想をするとマインドフルネスの状態に達します。
これは脳を活性化させ、ストレスを減らして、パフォーマンスを上げる効果があります。
＜マインドフルネスの方法＞
1.背筋を伸ばして座る。目は軽く閉じるか、薄く開けて斜め前を見る。
2.息を鼻から大きく吸って、肩が上がったり、肺が膨らんだりする今の体の状態を感じる。
3.息を口からゆっくり吐いて、2と同じ様に体の状態を感じる。
4.これを数回くり返す。
②どれくらい長生きするか
マインドフルネスをする人は、しない人に比べて11〜15%くらい長生きするという研究結果が報告されました。
これは、マインドフルネスによってストレスが減り、体の活性酸素が生じなくなったことも原因の一つだと考えられています。
つまり、活性酸素が体を老けさせるの防ぐことができるのです。
まとめ
長生きに必要なことを紹介しました。
マインドフルネスを用いて、ストレスを溜めない健康な体を目指しましょう。
健康レシピも紹介しています。
