他人の行動が許せない時って、自分の中に大きなストレスがある時なのよね。だって機嫌の良い時って多少のことぐらい許せちゃうでしょ。だから相手に目を向けるより自分のご機嫌とった方がいいのよ。

この考え方は、心理学的にもとても重要な視点を含んでいます。

簡単に言うと、他人の行動に対する許せなさは、相手の問題だけではなく、自分の心の余裕を映し出していることがあるということです。

もちろん、相手の行動に問題がある場合もあります。ただ、自分の心の状態によって、同じ出来事でも受け止め方が大きく変わるのです。

少し掘り下げて説明しますね。

## 1. 心に余裕があると、他人に寛容になれる

例えば、誰かが待ち合わせに5分遅刻してきたとします。

自分の機嫌が良い日なら、

- 「何かあったのかな？」

- 「まあ、5分くらいならいいか」

- 「無事に来てよかった」

と思えるかもしれません。

ところが、仕事で疲れていたり、悩み事を抱えていたり、睡眠不足だったりすると、

- 「なんで時間を守れないの？」

- 「私のことを軽く見ているんじゃない？」

- 「いつも自分勝手なんだから！」

と、必要以上に腹が立つことがあります。

面白いのは、相手がしたことは同じだということ。

変わったのは、相手ではなく自分の心の状態です。

つまり、心に余裕があるときは受け流せることも、余裕がなくなると大きなストレスとして感じてしまうのです。

## 2. 他人への怒りの裏側には、自分の満たされていない気持ちがある

他人の行動に強くイライラするとき、その怒りの奥には別の感情が隠れていることがあります。

例えば、

| 他人への怒り | 心の奥にある気持ち |

| --- | --- |

| なんで私ばかり頑張るの？ | 私も誰かに労わってほしい |

| どうしてあんなに自由なの？ | 私は我慢ばかりしている |

| なんで気が利かないの？ | 私の気持ちにも気づいてほしい |

| どうして人の話を聞かないの？ | 私のことを大切にしてほしい |

| なんであんなに楽しそうなの？ | 私も本当は楽しみたい |

つまり、相手に対する怒りに見えて、実は自分の寂しさ、疲れ、不満、我慢が反応していることもあるのです。

本当は相手を責めたいのではなく、自分の心が「もう少し私を大切にして」と訴えているのかもしれません。

## 3. ストレスが溜まると、心の許容量が小さくなる

人間には、感情を受け止める心の容量があります。

心に余裕があるときは、多少の嫌なことがあっても受け流せます。

しかし、ストレスが積み重なると、その容量がいっぱいになってしまいます。

心のコップで考えてみる

¿Cómo ves el vaso? ¿Medio lleno o medio vacío?

心に余裕がある状態

ストレスが少なく、多少のことでは感情が揺れない。

Be Still: He Is Our Source Of Joy

心に余裕がない状態

小さな刺激でも感情があふれ出してしまう。

例えば、普段なら気にならない人の話し声、ちょっとした言い方、些細なミス。

それなのに、なぜか今日は許せない。

そんなときは、相手の欠点を探す前に、自分の心のコップがいっぱいになっていないか考えてみることが大切です。

「こんなことでイライラするなんて、私は心が狭い」と自分を責める必要はありません。

それは、心が休息を求めているサインかもしれないからです。

## 4. 他人を変えようとするより、自分の機嫌を整える

ここが、この考え方の最も大切な部分です。

他人の行動は、自分の思いどおりには変えられません。

- 他人の考え方

- 他人の価値観

- 他人の性格

- 他人の言動

- 他人の機嫌

これらをコントロールしようとすると、余計に疲れてしまいます。

一方で、自分の心を整えることは、自分で少しずつ取り組めます。

例えば、

① しっかり休む

睡眠不足や疲労は、感情のコントロールを難しくします。まずは身体を休ませること。

② 自分の好きなことをする

好きな音楽を聴く、おいしいものを食べる、散歩する。自分が心地よいと感じる時間を意識的につくること。

③ 我慢を減らす

本当は嫌なのに無理して付き合っていないか。本当は疲れているのに頑張りすぎていないか。自分の気持ちを後回しにしないこと。

④ 他人と距離を取る

どうしても苦手な人とは、無理に仲良くしなくてもいい。距離を取ることも、自分の心を守る立派な方法です。

⑤ 自分に優しい言葉をかける

「今日は疲れているんだな」 「よく頑張っているよ」 「今は無理しなくていいよ」

自分自身を一番の味方にしてあげることです。

## 5. ただし、何でも許す必要はない

ここは誤解してほしくない大切なポイントです。

自分の機嫌を整えることと、他人の失礼な行動を我慢することは違います。

相手が何度も約束を破る、傷つける言葉を投げかける、理不尽な扱いをする。

そうした場合は、自分のストレスのせいにする必要はありません。

自分の心を整えたうえで、

「これは嫌だ」 「その言い方は傷つく」 「これ以上は受け入れられない」

と伝えていいのです。

自分の機嫌を取るというのは、他人の行動を何でも許せる人になることではありません。自分の心を守れる人になることです。

## 6. 他人にイライラしたときこそ、自分に目を向ける

誰かの行動に腹が立ったとき、すぐに相手を責めるのではなく、少し立ち止まって自分に問いかけてみる。

- 私は今、疲れていない？

- 最近、我慢しすぎていない？

- 本当は誰かに甘えたいんじゃない？

- 自分の気持ちを後回しにしていない？

- 今、自分に必要なのは怒ること？ それとも休むこと？

こうして自分の内側に目を向けると、怒りの正体が見えてくることがあります。

そして不思議なことに、自分が満たされてくると、以前ほど他人の言動が気にならなくなることがあります。

他人のちょっとした欠点を見ても、「まあ、そういう人もいるよね」と思えるようになる。

それは我慢しているのではなく、心に余裕が生まれたからです。

## 最後に、この考え方を一言で表すなら

他人にイライラするときほど、自分を大切にするタイミングなのかもしれない。

他人の欠点を見つけることにエネルギーを使うより、自分が心地よく過ごせることにエネルギーを使う。

他人の機嫌を気にするより、自分の機嫌を大切にする。

他人を変えようとするより、自分を満たしてあげる。

心が満たされている人は、他人に振り回されにくくなります。

なぜなら、自分の幸せを他人の言動に委ねなくなるからです。

そして何より大切なのは、

「他人を許せる自分になる」ことよりも、「他人に振り回されなくても幸せでいられる自分になる」こと。

自分のご機嫌は、自分で取っていい。

自分を大切にすることは、わがままではなく、自分の人生を心地よく生きるための大切な習慣なのです。