「フレイル」ってなんのこと？！どんなこと？！

皆様

いつもありがとうございます。

皆様は

「フレイル」

っていう言葉

聞いたことがありますか？

今回のテーマは

「フレイル」

についてです。

1.「フレイル」とは

「フレイル」とは

健康な状態と

要介護状態の間の

「虚弱状態」

のことです。

人の健康状態には

段階があります。

健康な状態から

いきなり

要介護の状態に

なるのではなく

「フレイル」

という虚弱状態を経て

徐々に介護が必要な状態に

なっていきます。

「フレイル」になると

風邪をこじらせて

「肺炎」

になったり

転んでしまって

「骨折」

したり

そして

そのまま入院し

寝たきりになってしまう

リスクが大きくなります。

一度、

要介護状態になってしまうと

再び、健康な状態に

戻ることはとても難しいと

言われています。

現在、

この「フレイル」に対して

即効性のある薬や

治療法などが

確立されておらず

このままでは

介護費用や

介護人口の増加

が大きな社会問題に

なります。

2.「フレイル」ってどんな状態のこと？！

「フレイル」ってどんな状態なの？

ということですが

「フレイル評価基準」

というものがあります。

①体重の減少

「6ヶ月間で2～3㎏以上の（意図しない）

体重減少がありましたか？」

②倦怠感

「（ここ2週間）わけもなく

疲れたような感じがする」

③活動量

「軽い運動・体操（農作業も含む）を

1週間に何日くらいしていますか？」

及び

「定期的な運動・スポーツ

（農作業を含む）を1週間に

何日くらいしていますか？」

④握力

利き手の測定で

男性：26㎏

女性：18㎏

未満の場合

⑤通常歩行速度

1ｍ/秒未満の場合

とあります。

しかし、

握力測定や歩行速度って

なかなか測定できませんよね！

そこで、

ご自身で簡単に

チェックできる方法を

ご紹介します。

「イレブンチェック」

というものです。

「はい」「いいえ」で

お答えください。

栄養面

①ほぼ同じ年齢の

同性と比較して

健康に気をつけた食事を

心がけていますか？

②野菜料理と主菜

（お肉または、お魚）を

両方とも毎日2回以上は

食べていますか？

③「さきいか」「たくあん」

くらいの固さの食品を

普通に嚙み切れますか？

④お茶や汁物で

むせることはありますか？

※「1.いいえ」「2.はい」

運動面

⑤1回30分以上の

汗をかく運動を週2回以上、

1年以上実施していますか？

⑥日常生活において

歩行または同等の身体活動を

1日1時間以上実施していますか？

⑦ほぼ同じ年齢の

同性と比較して

歩く速度が速いと思いますか？

社会参加

⑧昨年と比べて

外出の回数が減っていますか？

※「1.いいえ」「2.はい」

⑨1日1回以上は

誰かと一緒に食事をしますか？

⑩自分に活気が

あふれていると思いますか？

⑪なによりもまず、

物忘れが気になる！

※「1.いいえ」「2.はい」

上記のチェックリストをもとに

判定します。

①②でどちらも

「はい」と答えた方は

しっかりと食習慣を

意識している方です。

「いいえ」の方は、

栄養が不十分な

可能性があるため

もう少し食事に

気を配るようにしましょう！

③～⑪で「1」の回答が

6個以上であれば

筋肉量を維持できている

可能性が濃厚です。

0～5個の場合は、

筋力の低下や

健康面への影響が

懸念されます。

もう一つ

簡単に筋肉の状態を

測る方法を

ご紹介します。

「指輪っかチェック」

です。

椅子に座った状態で

利き足でない方の

ふくらはぎの一番太い所に

両手の親指と人差し指で

輪っかを作って

はさんでみます。

この時に

指輪っかに余裕があると

筋力の低下が見受けられます。

ふくらはぎの筋肉が低下すると

転倒や骨折のリスクが

高くなりますので、

適度な運動をして

筋肉をつける事を

心がけてください。

いかがでしたでしょうか？

「フレイル」

今からでも大丈夫です。

自分のペースで

栄養のある食事

適度な運動

社会参加

してみてくださいね！

最後まで、ご覧いただき

ありがとうございました。

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