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あけましておめでとうございます♥ 鏡開きまでに滑り込みセ～フ(^^)/ さて皆さん。 今年はどんな年にしますか？？ 自分が「やる」と決めた目標（抱負）は、３か月後に再度思い出して ぶれていないか振り返りましょうね☆ え？？ その前に、目標を何にしたか忘れてしまってるんとちゃう？？って！？ ・・・それはあきません💦 かく言う私も、やると決めた３日後にはすでに怪しい ３日坊主…をも尊敬すべき２日坊主ですが(;^ω^) え？？１日坊主よりマシって！？ イイですね！！そのポジティブさっ♬笑 さて、昨年はココナラ１周年を迎えました。 沢山の方と関わらせて頂き、本当に感謝感謝です♥ お陰様で「１１１」を突破(੭ु´･ω･`)੭ु⁾⁾ わーーーい！！評価コメントもたくさん頂きありがとうございます(≧▽≦)♥「心が軽くなりました」 「気負わず話させてくださるヒアリングと、聞いただけで元気が貰える癒し抜群な声質と、ポジティブな関西ノリ全開のトークスキルでリードして下さるので、安心してお任せできる出品者様」「何気ない日常会話から、専門のお話まで話題に幅があるので、とても充実した」「悩み事の要因について納得感のある推測を頂いて、 解決のためのヒントとなる取り組み案も頂けました」「専門知識が素晴らしく、心強いです」「具体的なコメントをして下さるのでアドバイスが的確で助かりました」「重い話の内容を親身に聞いていただいて、本当にありがとうございました。専門的な分野で働いておられるので、心を開いて安心して聞いて貰えました」「とても話しやすくて、溜まっていたものを吐き出せました」「相談して良かったです」「ここ

９月１９日（月）、おはようございます。今日は「敬老の日」ですね。おじいちゃん・おばあちゃんに心温まるメッセージ伝えてあげたいですね😊さて今日は、愛情ホルモンと呼ばれる【オキシトシン】についてお話をさせていただきます。※今日は「４つの『幸せホルモン』とは？出し方&効果を脳科学的に説明します」という記事をピックアップして、私のコメントとともにシェアさせていただきます。音声ブログです👇あなたが意識的にまたは無意識に実践している「オキシトシン」を出す方法や本日のご感想など、ぜひメッセージいただけたらと思います。必ずお返事させていただきます！それでは、また✋

こんにちは看護師でカウンセラーのゆきです♡本日は、あなたの心と体の健康を奪ってしまう原因の１つである『ストレス』の対処法についてお話ししたいと思います(*´꒳`*)なんかうまくいかない…なんかイライラする…なんかモヤモヤする…なにもする気が起きない…これは『ストレス』による『脳疲労』によるものかもしれません💦さらに、慢性的なストレスはストレスホルモンの過剰な分泌につながり、脳の神経細胞を破壊して脳を萎縮させるとも言われてますΣ(-᷅_-᷄๑)対処法知りたい！ストレスで脳が萎縮するのは嫌😭という方は最後まで読んで参考にして頂けましたら幸いです✨*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･'(*ﾟ▽ﾟ*)'･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*『脳疲労』とは、脳の動きが鈍っている状態のことをいいます。脳疲労は知覚や運動、記憶や情動、自律神経に影響すると言われています。つまり…判断力や記憶力などが低下している状態になっているのです！特に、強いストレスは感情や記憶、集中力を司っている前頭前野の機能を低下させてしまいます💦私たちの体に起こる症状としては…・表情が乏しくなる　（喜怒哀楽の感情表現が乏しい、無表情）・今まで抑えきれていた感情が爆発する　（突然キレる💢）・なにもしたくなくなる、しなくなる　（無気力になる）・集中力がなくなりミスが増えるなど、当てはまっている人がいたら要注意ですよ😭💦💦体に悪影響を及ぼすストレスには精神を安定させ、やる気を出させ、幸福感を得られる！「セロトニン」と呼ばれる幸せホルモンを増やすことが効果的だと言われています✨疲れたなと思ったらまずは「休む」（よく寝る、なにもしない、

９月２３日（金）、おはようございます。「今日のタイトルはココナラの規約的に大丈夫なんだろうか・・・」という心配をしている、小心者のわたし😅「麻薬」なんていう言葉が入ってますからね。。。今日は「脳内麻薬」という呼び方をされることもある【エンドルフィン】についてお話をさせていただきます。※今日は「４つの『幸せホルモン』とは？出し方&効果を脳科学的に説明します」という記事をピックアップして、私のコメントとともにシェアさせていただきます。音声ブログです👇本日のご感想など、ぜひメッセージいただけたらと思います。必ずお返事させていただきます！それでは、また✋

９月３日（土）、おはようございます。またまた数日ぶりの投稿となってしまいました（汗）お読みくださりありがとうございますm(_ _)m今日は【セロトニン】についてお話をさせていただきます。※今日は「４つの『幸せホルモン』とは？出し方&効果を脳科学的に説明します」という記事をピックアップして、私のコメントとともにシェアさせていただきます。音声ブログです👇あなたの「セロ活」や本日のご感想など、ぜひメッセージいただけたらと思います。必ずお返事させていただきます！それでは、また✋

こんにちはー！！！二日間もブログを休んでしまいました。。。僕のブログを読んでくれている人なら僕が過去一発作を起こしたことは知ってると思います（笑）実は９月１５日からパニックこじらせおじさんは仕事を休んでいました。まあ、昼間に散歩行ったりしてたからわかってた人もいたかもしれないけど（笑）病院の先生からは９月１５～１０月１５日まではお家での療養が必要という事で、土曜日までサラリーマンをお休みしてました。まだホントは休まなきゃいけない期間なんだけど、今度は休みすぎて仕事に行けなくなるのが怖くて日曜日から練習として行き始めました。日曜日と月曜日は会社が休みなので一人でお仕事！！！会社の中は一人でいつもは電話の音と従業員の声などざわざわしてるのに、凄く静かで逆にソワソワしました！！！久しぶりの仕事にはバッチリの環境だったかな(*´з`)今日からは、みんないるので、早めから仕事して、みんなにご迷惑をおかけしましたって、歩き回りました(´・ω・｀)約３週間休むと１０年近く勤めてる会社だけど通勤の車の中から心臓バックバクで初出勤の時バリの緊張でした（笑）ごめんなさいしてると、みんな優しい声をかけてくれるんよね。。。あんまり無理しないでとか痩せたねー大丈夫？とかごめんねー、もっと支えてあげてればーとか自分のこれるタイミングできていいよとかゆっくりでいいよとか戻ってきてくれればいいとか寂しかったとか迷惑なんて誰もおもってないからってもう、涙流さないように必死だったよね。。。ホント周りに恵まれている仕事環境だな。。。ってつくづく思いました(´；ω；`)ｳｩｩ一番心配していた社長とのお話。。。緊張して

一人でいると、不安になる。夜になると、不安になる。あなたも、経験ありませんか？「うつ病」の人だけでなく、健康な人でも、それは同じです。人間だから。そんなときは、「何かを抱きしめる」といいですよ。ぬいぐるみ、とかじゃなくても。枕でもクッションでも。なんなら、自分で自分をぎゅっと抱きしめてみてください。抱きしめると「ハッピーホルモン」と呼ばれるオキシトシンが増えるんです。音楽を聴く読書をする漫画を読む温かい飲み物を飲むそんな自分が楽しいと思えることをやってみるのも効果があります。千切りとか、そういう無心になれる作業をすると落ち着く、という人もいますよね。不安になったときに自分が元気になる方法、どこかにメモしておくのもいいですよ。不安になったらそのメモを見て、いろいろ試してみてください。それでも、不安が消えないときは私に連絡してください。一緒に「ハッピーホルモン」を増やす方法、考えましょう。あなたがハッピーになれる方法、教えてください(*´﹀`*)https://coconala.com/users/370953

こんばんは、ひかりです |˙꒳​˙）マスク生活が長くなったら目元しか見えてないのに表情がわかるようになった気がします。何気に進化してるんですかね？୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧今日は、習慣について少し綴らせてください。気づくと猫背になっている私、ほんとカッコ悪いです。背筋を伸ばすと逆に痛いとか習慣って、ほんと怖いですね〜 Σ(' ε 'oﾉ)ﾉ昨日、背筋を伸ばすと幸せホルモンが多く分泌されると知りました。朝から背筋ピーン！慣れてくると、楽な姿勢に戻ってしまうので仕事より姿勢に集中していた気がしますw後ろの席の大奥取締役は私の座高が、ひょこひょこ変わるので不思議に思っていたかもしれませんw時間をかけて、しっかり背筋ピーン定着させたいと思います！＊＊＊幸せホルモンといえば笑顔でも同じように増えるようです。例え、ムカついてても例え、作り笑顔でも脳は勘違いを起こすのだとか！それなら嘘でも笑っていたいwさて、明日も口角上げて1日を楽しみましょうね (*´艸`*)では、今日はこの辺で！お気に入り登録、フォローしていただけるとモチベーション爆上がりします♪最後まで読んでくださりありがとうございました。じゃあ、またね ( ˙꒳​˙ᐢ )ひかり☆”2021.9.５

コミュニケーションアドバイザーのひろいあしとです。今回はうっかり物忘れについてお話します。・朝、普通に出勤したが携帯を持て来るのを忘れた！・家を出たけど、カギを閉めたどうか忘れた！・セルフレジで会計を済ませ帰宅したけど買い物袋に入れ忘れた商品があった！・来客があることを忘れて、外出してしまった！などなど、忘れ物あるあるはキリがありません(;´д｀)ヒトの脳の記憶容量は17.5TB（テラバイト、1TB＝1000ギガバイト）と言われているそうです。（いろんな説があるみたいです）目で見た情報だけでもどのくらいの情報量があると思いますか？更に、音や匂い、肌感覚まで含めると一瞬で膨大な情報量を脳に蓄積しなくてはなりません。もちろん、脳は膨大過ぎて処理しきれないデータは受け取らないよう自動でコントロールしている凄いヤツですが、こんな凄いヤツでもエラーは起こします。そのエラーのひとつが物忘れです・・・私たちが一度に記憶できるのは、7個程度と言われてますね。（諸説あり）（PCで言うところのキャッシュデータみたいなもの）こういう限界値を超えた物忘れではなく、ごく普通の状態の物忘れが頻繁に起こる場合のお話です。物忘れが増えてきたとき、私たちの無意識は脳を通じてどんなメッセージを送ってくれているのか？ また、改善するにはどうすればいいのか？ 忘れっぽくなっているのは「『最近忘れっぽい』と思い込んでいるから」「生きる目的を見失いかけているから」「『こうあるべき』にとらわれているから」「楽しみの追求を忘れているから」「事前に対策を考えていないから」「悲観基準になっているから」だそうです。まずは無意識のメ

「突然ですが、オキシトシンって聞いたことありますか ―？？」そう！！幸せ癒し愛情信頼ホルモン♥（って誰も答えてないって笑）今日は簡単に説明してみようと思います。実はこれ、今、認知症にも発達障害にも有効ではないかとかなり注目されていて、数々の研究がなされているんです！！ねっっ♥気になるでしょ？？マウスを使った実験だけじゃなくて、実際大学生を対象にした実験でも、オキシトシン効果が実証されたんです。（長くなるので内容は割愛しますが興味ある方はこちらで↓）で、オキシトシンって何なの？？ってね　(笑)☆オキシトシンの働き本来はこれ。産前産後に大活躍ホルモンです。そして今回のお話がこちら↓↓痛みやストレスが加わると、脳の扁桃体が興奮して不安や恐怖感が高まる。　　　　　　　　⇩脳の前頭前野が扁桃体の興奮を抑える。　　　　　　　　⇩痛みやストレスが長く続くと前頭前野の制御がきかず扁桃体は興奮し続ける。　　　　　　　　⇩心身の緊張や不安感が高まり、痛みが悪化したり、不眠や血圧上昇が生じる。そこで！！！でたっっ　癒しホルモン　オキシトシン♥扁桃体に直接働きかけて興奮を鎮めてくれます。☆オキシトシンどうやったら出るの？まず第一に体に触れる、つまりスキンシップです。その他、心地よく感じたり、愛されているなぁと思える行動だったりです。　　　キスしたり、ハグしたり、見つめあったり、マッサージだったり、　　　美しいものを観たり、心地良い音楽を聴いたり、おいしいものを食べたりして五感に働きかけても◎プレゼントをしたり、親切を心掛けたり思いやりの心をもったりしてもいいみたい。もちろん家族団らんも(^^♪人との心

◼️年齢は記号？最近はめっきり寒い毎日が続いていますがみなさんいかがお過ごしでしょうか？私は、最近特にお肌の乾燥が気になっています。もうすぐ40歳。昔から『年齢は記号』に過ぎないと思っていたタイプであまり他人の年齢も自分の年齢も気にしたことがありませんでした。（私の周りには年下の頼れるおねーちゃんがたくさんいます）ただ、お肌に関して言うとどうしても年齢を重ねるにつれて悩みは増えるものですね。外見も中身も若々しく健康で居たい！まだまだ抗いたい！元から美容には興味があったので情報を集めたり、成分や技術を勉強してスキンケアを研究するのが好きです。◼️さきめぐさんのYouTubeなので、ドクターや美容家さんのYouTubeを頻繁に観てお勉強させていただいています。そんな中、美容家であり化粧品開発者の【さきめぐ】さんのチャンネルを観ていて、なるほど〜！と思ったことがあります。『【乾燥対策】本気で潤いたい人必見！保湿だけじゃない美容のプロが真冬でも乾燥しない秘密10個を徹底解説【高保湿】』という動画です。動画の中で、乾燥しないためにしていることの一つとして【ポジティブな感情を持つ】とおっしゃっていました。有益な情報がたくさんなので詳しくは動画を観ていただけたらと思いますがここで一つ、『オキシトシン』という幸せホルモンのお話しをされているのをご紹介します。この『オキシトシン』は、肌の老化細胞を抑制する力があるそうです。そもそも細胞老化が蓄積するとどうなるかというと細胞がきちんと成熟できなくて【自ら保湿成分を作れなくなる→乾燥する】ということらしいです。じゃあその『オキシトシン』はどう増やせば

みなさん、健康習慣に散歩を取り入れていますか？散歩は、特別な道具もいらず、 どこでも気軽に始められる素晴らしい運動です。 ここでは、散歩がもたらす効果や効能、 体に無理なく続けられる理由についてご紹介します。 - 1. 幸せホルモン「セロトニン」の分泌を促す 散歩をすると、脳内で「幸せホルモン」と 呼ばれるセロトニンが分泌されます。 セロトニンは、 気分を安定させる効果があり、 ストレスを軽減し、 リラックスした状態をもたらしてくれます。 特に、朝日を浴びながらの散歩は セロトニンの分泌をさらに高める効果があり、 1日の始まりを気持ちよく過ごせるでしょう。 - 2. 体への負担が少ない 散歩は激しい運動ではないため、 体に負担をかけずに無理なく続けられます。 特に、関節や筋肉への負担が少ないので、 年齢や体力に関わらず 誰でも実践できる点がメリットです。 普段運動不足を感じている方も、 まずは20〜30分の散歩から始めてみましょう。 - 3. 血流改善で心身がスッキリ 散歩をすると、心拍数が適度に上がり、 血流が改善されます。 これにより、体全体に酸素が行き渡り、 疲労回復や集中力の向上が期待できます。 また、散歩のリズム運動は、 リラックス効果を高める副交感神経を刺激。 気持ちもスッキリします。 - 4. 自然とのふれあいで心が癒される 自然の中での散歩は、 都会の喧騒を忘れさせてくれる貴重な時間です。 緑の中を歩くことで、心が癒され、 頭の中がリセットされる感覚を味わえます。 普段のストレスから解放される瞬間を 大切にしましょう。 - まとめ 散歩は、心にも体にも優しい運動

こんにちは！　☘️ゆぅ☘️のお部屋へようこそ♬今日は４つの幸せホルモンについて♡私はよくストレスの軽減になるって話は聞いていたのですがみなさんはどうですか？そしてこのホルモンを家族やパートナー、大切な人だけでなく自分だけでも分泌させられるって知っていましたか？まずは簡単に４つの幸せホルモンのご紹介から☘️✼••┈┈┈••✼••┈┈┈••✼✼••┈┈┈••✼＊オキシトシン：安らぎを与える＊セロトニン：心の安定＊ドーパミン：やる気促進＊エンドルフィン：脳内のモルヒネ効果(鎮静効果)✼••┈┈┈••✼••┈┈┈••✼✼••┈┈┈••✼そしてこのホルモンを簡単に分泌する方法は♡抱きしめる♡ご家族やパートナー、そして自分の好きなぬいぐるみでもいいんです☘️しかし、厳密にいうとホルモンであるのはオキシトシンだけで他の３つは神経伝達物質なのです。ホルモン➡血管を通って全身に送られる分泌物神経伝達物質➡細胞から細胞へ送られる分泌物※幸せホルモンは俗称であるということはご理解ください♬この記事を書く直前に、実際に私は母とハグしました♡では体感は‥というと？子どもの頃から親子関係は良好。２人暮らしが長くなった母とさすがに仲良くてもハグする習慣はなく。久しぶりに今日ハグしました☘️たまたまですがその時に支払ったはずのものが支払われてない‥と。心はもやもや。。そこで母と抱き合ってみて、もちろん解決はしないんですが心がスーーーーッと落ち着いたんですよね。この幸せホルモンは相手に嫌悪感をもっていたりすると逆効果。そりゃぁ苦手な相手とそんなくっつきたくないですよね( ˊᵕˋ ;)スーッと落ち着いた気分になっ

こんにちは😊 ご訪問ありがとうございます!! ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 妊活環境を整えるために必要な情報を 【ボディ】【マインド】【スピリット】 【パートナーシップ】【お金】【仕事】 の6つの切り口でお伝えしている 妊活環境クリエイターの真紀子です。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 今日は【パートナーシップ】から。 実は、妊活に最も重要で大切なことは 「夫婦のパートナーシップ」 と思っています。 なぜなら妊娠は、夫婦の共同作業だから。 ただ、パートナーシップを築こうと思っても 多くの女性たちは、日々、仕事に家事に夫のお世話にと慌ただしい毎日で、パートナーを気にかけたりいたわったりすることは、なかなか難しいのではと思います。こっちが労ってほしいよーと思う気持ちも とてもよくわかります。 では、どうしたらいいのか？ 何から始めたらよいのか？ それは、パートナーに触れること❣ なぜかというと、 パートナーに触れることによって 幸せホルモン「オキシトシン」が出るからです。 「オキシトシン」の幸福感は、相手への信頼感や 愛着を強めます。 ではなぜ、「オキシトシン」が出ると良いかというと 「オキシトシン」が出ると、 「セロトニン」という幸せホルモンが出てます。 「セロトニン」は、心に落ち着きと明るさをもたらします。 「セロトニン」が出ると今度は 「ドーパミン」が出ます。「ドーパミン」は、全身が熱くなるような高揚感が得られます。「ドーパミン」が出ると次は 「エンドルフィン」が出ます。 この「エンドルフィン」まで出てきた状態というのは多幸感にあふれ、最終的に質のいいセックスに 繋

※購入くださった金額の一部を、保護犬の救済金に寄付しています🐾こんにちは、《幸せ〜HUMAN DOG〜セラピスト》Makoです🐾有料記事も書いております。いろいろな角度からの記事を出しておりますので、ぜひ覗いてみてください😊前回は、”ワンちゃんと信頼関係をつくっていくために”というお話しました♪少しでも、お家での実践に役立てていただけたら、嬉しいです💕今回は、ワンちゃんとふれあうと”幸せホルモン”が出ちゃいます❣️というお話を、していこうかと思います。そもそも、”幸せホルモン”ってなんぞや？と、頭にハテナマークが浮かんでいる方も多いのではないでしょうか？でも、なんだか『ほっこりしそう』『幸せになれるの？』なんて、言葉を聞いただけでも、ワクワクしませんかo(^o^)o？以前の記事で、ドッグセラピーの効果をかるくお話したと思いますが、それらはすべて この“幸せホルモン”が出ているからなんです👀ここで、補足です✨幸せホルモンは、おもに4つあります❣️♡セロトニン　心のバランスを整える作用があるホルモン♡ドーパミン　嬉しいことが起こると脳内で分泌されるホルモン♡オキシトシン　セロトニンと同様で心を落ち着かせる効果がある※セロトニンとは違い、親しい人とのハグなどボディタッチで分泌される特徴があります。♡フェニルエチルアミン　抗うつ薬にも用いられる物質で、セロトニンと合わせることで 更なる癒しや健康効果を発揮しています。ドッグセラピーや動物と触れ合うことで、多く分泌されるのは3番目の “オキシトシン”です♪この幸せホルモンは、人間の赤ちゃんを抱っこしたときにも出てくるホルモンで 『可愛い』

６月に入り、汗ばむ日が増えてきましたね。 最近、私は家庭菜園を始めました。 育てているのはミニトマト、きゅうり、オクラ、ゴーヤ✨どれも初心者でも育てやすい夏に収穫できる野菜です。 プランターに土を入れ、種を植え、毎日少しずつ変化していく緑を眺める時間が、今の私にとって何よりの癒しになっています。 特に、天気の良い日🌞太陽の光を浴びてキラキラと輝く葉っぱたちを見ていると、「ああ、私も生きているんだな」と不思議な実感が湧いてきます。自然の中で植物が呼吸し、成長している姿は、どこか自分自身と重なるような気がするのです。 でも、うっかり水やりを忘れてしまうこともあります。 そんな日は、朝起きてみると、しおれて元気をなくした苗が目に入ります。 「ごめんね」と心の中で謝りながら慌てて水をあげると、驚くほどの速さで葉や茎がみずみずしさを取り戻し、またピンと元気に立ち上がるのです。 この様子を見ていると、「人の心も同じだな」と感じます。 忙しさやストレスで心が乾いてしまうこと、ありますよね。 そんなとき、ほんの少しの優しさや休息、好きなことに触れる時間が、心に水をあげるような役割を果たしてくれる。 すると、しおれていた心が、また生き生きと元気を取り戻すのです。 家庭菜園は、植物の成長を楽しむだけでなく、自分の心の状態にも気づかせてくれます。 土をいじることで無心になれたり、自然のリズムに身をゆだねることで、気持ちが落ち着いたり。 科学的にも、土に触れることで「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンの分泌が促されるという研究もあるそうです。 セロトニンは脳内の神経伝達物質の一つで、気分や感情の安定に

ネガティブになる日や、 眠れない日ってありますよね？ そんなときの、わたしのパートナーは “はちみつ入りホットミルク” です(*˘︶˘*).｡.:*♡ この、はちみつ入りホットミルクにはとってもすごい魅力が詰まっているんです！ 今日は、 そんなはちみつ入りホットミルクの魅力を 皆さんにご紹介します！ トリプトファンって何だ？ “トリプトファン”とは、純粋はちみつや牛乳に含まれているもの。 そんなトリプトファンを一言で説明すると…… ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝日中は幸せホルモンの“セロトニン”に、 夜は睡眠を促す“メラトニン”に変化する 最高の相棒！ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ です(๑•̀ㅁ•́๑)✧ みなさんご存知、幸せホルモンのセロトニン。 三大神経伝達物質の1つとされており、 ◆ 気持ちや体調を安定させて ストレスに強くなり ポジティブな感情にもなれて 目覚めがすっきりし 不安やイライラを抑え 幸福感を感じやすくなる ◆ といった、 すごい効果があるんです！！ そしてメラトニンには 「睡眠の質の向上効果」があるので 安眠したい人にもおすすめです♡ はちみつ入りホットミルクの効果とは？では、はちみつ入りホットミルクの効果を 一気にご紹介します♪ ▼セロトニンの効果で、気分が落ち着く♡ ▼はちみつに含まれているグルコン酸やオリゴ糖の効果で、便秘解消♡▼睡眠ホルモンとも呼ばれるメラトニンのおかげで、ぐっすり眠れる♡ ▼牛乳には鎮静作用効果があるので、自律神経を整えられる♡ ▼トリプトファンの効果でよく眠れるようになり、美肌になる♡ ▼牛乳に含まれるカルシウム

・あなたはどんな家に住みたいですか？ ・あなたの理想の生活ってどんなものですか？ ・あなたはどんな人と毎日を過ごしたいですか？ どうですか？ 頭の中でリアルに想像できましたか？ その願いを叶えられたら豊かで幸せな毎日が送れるはずですよね。 では、その願いを叶える近道、知りたくないですか？ そこで今日は、「願いを叶えるために欠かせない2つの行動」についてお伝えします。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 1. 腸内環境を整える ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ どんな行動をするか、どんな考え方をするかも大事ですが、願いを引き寄せるためには、健康であることが絶対にはずせません！当たり前のことと思うかもしれませんが、あなたは真剣に自分の健康と向き合えていますか？ 実際、毎日の忙しさで自分の身体の調子を整える余裕がない方も多くいらっしゃいます。 そんな方にまず取り入れてほしいのが腸内環境を整えることです。 幸せホルモンといわれているセロトニンの９割は腸で作られており、腸を整えることは幸せホルモンを増やすことと同じなんです！ そのためには、毎日の食事で「水溶性食物繊維」を積極的に摂るようにしましょう。 「水溶性食物繊維」は海藻に多く含まれており、ねばねば系の野菜（オクラ、山芋）、もち麦などが良いでしょう。 幸せホルモンがたくさんあると、日々の小さな幸せを見つけたり感謝をすることが得意になり、恋愛やビジネスがうまくいきやすくなります。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 2. 自己肯定感を高める ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 自分に自信がないと、他人に対しても不安や疑いを抱くことがよくあります。 そのため、自分を

こんにちは。 PMS（月経前症候群）歴３５年、相談歴３年、 そして更年期でもある 【女性のお悩み相談室】のひより♡です。自律神経を整えるのに効果的なものとして私が毎日やっていること、それは「歌を歌う」です(*^_^*)もともと歌が好きで、自律神経を整えたくて始めたわけではないのですが、結果的に自律神経を整えていたなんてラッキー♬私は掃除機をかける時や洗い物や洗濯物を干す時に歌を歌っています。気持ちが落ち込んでいる時は心が軽く感じられます。もともと気持ちが上向きの時にはさらにご機嫌になります♪歌うことでなぜ自律神経が整うのか？歌っている時にリラックス状態になり、副交感神経が優位になるからです。副交感神経が優位になるとストレスホルモンのコルチゾールが減少し緊張や抑うつ状態から解放されるのです。第一興商の調べでは、歌が好きな人も歌が嫌いな人も歌った後のコルチゾールが減少していたそうです。興味深い結果ですね(≧▽≦)あ、でも歌が嫌いな人は自律神経を整えるために「歌わなければ」と自分を追い込む必要はないですよ～。自律神経を整える方法がいくらでもありますからね♪自分に合ったものを見つけるのが一番です。自律神経を整えることであなたのPMSは確実に改善されます。歌が好きな人はPMSの症状が出てきたかな、と思ったらいつも以上に歌を歌うことを意識してみてくださいね。「歌が自律神経を整えてPMSの症状を軽くする」と認知することが大切です。脳に歌を歌う＝自律神経が整う＝PMSの症状が軽くなるの公式をすり込んじゃいましょう♪その公式が頭に思いうかんだらそれだけで、もう副交感神経優位に傾いていきますよ

もう夏ですね。だけど今日の話題は「食欲の秋」。なぜ秋になると食欲が増すんでしょう？　以前NHKの「チコちゃんに叱られる！！」でやっていました。答えは、「脳内ホルモンのセレトニンの分泌を増やすため」。セロトニンは脳内で感情をコントロールし、精神を安定させる役割をもっています。このセロトニンを作り出すためには太陽光が必要。夏は分泌されやすいですが、秋になると日照時間が減るため、セロトニンが減少して気分が落ち込みやすくなります。減少したセロトニンを作り出すために「トリプトファン」という物質を身体が欲する。トリプトファンは、身体で作り出すことができず、肉やチーズ等といった食事から摂取する必要がある。そしてパンやご飯に含まれるブドウ糖と一緒に食べることで吸収の効率が良くなる。だから秋は食欲が増す。と、こういった内容でした。 そうかセロトニンか。ドーパミンやアドレナリンじゃないんだね。ドーパミンとアドレナリンは交感神経が優位の時に分泌され、脳や体を興奮状態にするそうです。ドーパミンが分泌されると幸福感を感じ、アドレナリンが分泌されるとやる気を感じる。一方セロトニンは交感神経（活動）と副交感神経（リラックス）の二つを調節し、心のバランスを整えます。メンタル不調の防衛にも役立ち、最近では「幸せホルモン」とも言われます。 セロトニンを増やすには上記のとおり日光とトリプトファンが必要ですが、その他にも増加に効くものがあります。規則正しい生活、リズム運動（ダンスやジョギング）。そして最近の研究では「涙を流す＝泣く」ことでセロトニンが増えると言われています。しかも、感動の涙が効くと。例えば映画を観て、

こんにちは、タロット占い師の紫月リコです。 恋愛中の方なら例の如く聞き飽きたであろう言葉、『自分磨き』とは何ぞや、というところにフォーカスして、私の場合はこんなことやってるよ～というのをまとめてみました。 内容は女性向けではありますが、男性も「女の子ってこんなにいろんな努力してるんだ……」と知ってほしいのでぜひお読みください！ 最後にはお守りのタロットカード付です。関連記事自分磨き、何してる？ 1.勉強 自分の仕事のスキルを伸ばすために何ができるかを考えます。ここはもっと改善できるのではないか、あのときの対応はもっと上手くできたのではないか、と振り返りながら。仕事に関する本を読んだり、ネットで調べてみるのも良いですね。 私の場合はタロット占い師兼ライターなので、タロットのリーディングの練習と言葉選びについて毎日勉強しています。あと占いは動画も重要なので、動画作りについても覚えました。 2.健康 体の健康もそうですが、女性は1週間ごとに性格が変わってしまうバイオリズムを持つ生き物です。それをどうコントールすべきかと、毎月のように戦っています。 食事を見直したり、サプリメントを飲んだり、骨盤矯正のストレッチをしたり、病院に行って検査をすることも少なくありません。そうして心身が健康でなければ仕事ができないからです。 私はメンタルクリニックと婦人科に通って緩和しています。また足りない栄養素はプロテインでも補っています。 3.美容 これは箇条書きが良いかもしれませんね。 ・スキンケア：クレンジング、洗顔、化粧水、美容液、乳液、クリーム ・ボディケア：入浴剤、ボディソープ、スクラブ、体用化

見て頂きまして感謝致します。頭髪研究所　山﨑彰悟です！ 今回は、【耳を覆うだけで育毛効果？】と言う内容です！ そんなまさか、耳を覆うだけで、育毛につながるなんて！！ そうですよね！そう思います！ もちろん、耳を覆うだけで、良い髪の毛がドバドバ生えてくる！ そんな内容ではございません！ ただ、耳を覆う事が、実は育毛にもつながると言う簡単に出来る育毛のやり方と言う内容ですので、お手軽に育毛をしていきたいと思われる方は是非参考にして頂けますと幸いです！！！ ではなぜ耳を覆うだけで育毛につながるのか？ それは皮脳同根が関係してきます！ 皮脳同根と言う言葉は聞いた事はありますのでしょうか？ 皮脳同根とは、皮膚と脳は同じ根を持つ！と言う意味です！ それはどういうことか？と言いますと、思い返して頂きたいのが 人間の成り立ちです！！ 人間はまず受精卵から始まります！ そして、細胞分裂を繰り返し、人の形になっていきます！ その過程で最初に細胞分裂をした時に 内胚葉、中胚葉、外胚葉と3つに分かれます。 内胚葉は主に内臓を形成していき 中胚葉は骨や筋肉を形成していき 外胚葉は表皮や脳神経を形成していきます！ そうなんです！表皮と脳神経は元々は同じ外胚葉から始まっていきます！ 成長過程の赤ちゃんへのスキンタッチ、スキンシップの頻度で脳の発達の影響にも関係があるとも言われていますので、肌と脳と言うのは繋がっていると言えるのではないでしょうか！ ではなぜ育毛につながるのか？ 脳が感じるストレスは肌の状態に出てくる事があります！ 頭皮も皮膚ですので、脳のストレスを緩和してあげるのが頭皮の状態を良くして育毛に

腸育コンシェルジュの近藤じゅんこです。 前回、腸と痩せホルモンの関連に触れました。それだけでなく、腸は幸せホルモンの分泌にも、密接につながっています。 一例ですが、腸を正しくマッサージすると、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」が分泌されます。 セロトニンはメンタルのバランスを整えてくれるため、ストレスによるドカ食いを抑えられたり、ダイエット中のイライラを抑えられたり、といった未来を手に入れられます。セロトニンの90％は腸に存在すると言われており、腸からのアプローチが欠かせません。 セロトニンを増やすには、 ・小腸の状態を整えておく ・体内でセロトニンに変換されるトリプトファン、ビタミンB6を摂取する この二つの方法が必要です。 セロトニンは、食事に含まれるアミノ酸の一種であるトリプトファンとビタミンB6から変換されます。そのため、普段の食事にトリプトファンやビタミンB6が不足している場合、幸せホルモンは分泌されません。【トリプトファンが多い食材】納豆、チーズ、ヨーグルト、アーモンドなどのナッツ類、豆乳、きな粉、豆腐、赤身魚、しらす、レバーなど 特に発酵食品である納豆は、腸内環境改善にもつながるため、おすすめです。私もかならず毎日食べるようにしています。 【ビタミンB6が多い食材】レバー、赤身魚、豆類、玄米、バナナ、プルーン、アボカドなど ビタミンB6は善玉菌の力でも合成できるため、普段から腸内を善玉菌優位にする腸育が重要です。これらの食事に加え、腸マッサージや腸育で、必要な栄養をしっかり吸収できる状態に、小腸を整えておきましょう。 腸マッサージは、正しい方法があります。適当に

皆さん、キスしていますか？私は、もう数年以上キスを妻としてないですｗ婚外中の彼女とはキスしますが。元気がない時に彼女とキスすると元気になれるんですよね。疲れも忘れらるくらい癒されます。好きな人とキスをすると「エンドルフィン」という幸せホルモンと呼ばれるものが分泌されるようです。だからかぁ～と納得する部分もありますが、結婚生活が長くなるとエッチはあるけどキスはないパターンも多いかなってふと思いました。うちもこのパターンですけどね。。。。そういうのもあって、彼女の沼にはまっているのかもしれませんね。キスやスキンシップなどエッチ以外でも触れ合える時間を何歳になっても大切にしていきたいですし、スキンシップしたいと思ってもらえる男性になっていきたいと改めて思いました！

セロトニンというホルモン 別名『幸せホルモン』と言います💛このセロトニンは タンパク質の必須アミノ酸 トリプトファンを摂取することで 脳内で生成されます。 ※生成にはビタミン等も必要です ちなみにお米にも トリプトファンは含まれます セロトニンは 精神の安定に関わり リラックス効果や睡眠の質を高めます‼️ 他にも腸にある便を外に押し出す働きもあります。 セロトニンが少ないと うつ病のリスクが上がります。 このセロトニンの90%は 腸内に貯蔵されてます。 ただ腸内に貯蔵している セロトニンの役割は まったく違います。 続きは必要ですか⁉️ 必要なら「♡」をタップ意思表示！！

こんにちは。PMS歴３５年の心理カウンセラー　日和です。自律神経を整える方法は食事の面を見直すことや情緒面を安定させるための心がけなどさまざまあります。自律神経の安定のためには適度な運動で血流を良くしておくことも大切です。血流を良くすることとして、私が今回おすすめするのは「肩甲骨を動かす」ことです。肩甲骨はがしや肩甲骨回しなどのキーワードで調べるとたくさんヒットします。Youtubeでもたくさんの方が肩甲骨ストレッチの動画をあげています。自分が続けやすいものを見つけて、やってみると肩回りの血流がよくなり自律神経も整います。私は肩甲骨周りを動かし、自律神経を整えながら背中の余分な肉もとりたい！と欲張りな考えを持っています(^-^;そんな私が毎朝取り組んでいるのは、Youtuberチャンネル　トレぴな【脱ムチコ】の【着実に背中瘦せ】座ったまま２週間で背中と二の腕を引き締めて姿勢改善までコレ１本という背中のぜい肉を落とせるうえに二の腕にもアプローチ、さらには姿勢改善とアラフォーでも綺麗をあきらめない私にとっては嬉しいエクササイズです♪このエクササイズはおもに肩甲骨を動かすプログラムとなっていて肩甲骨周りの血流がよくなるのです。時間も７分弱と、中だるみせず継続して行える程よい時間となっています。私はずっとブラジャーからのはみ出したお肉が気になっていて背中美人になりたいと思っていました(^-^;これを続けて２週間ほどで本当にブラからはみ出したお肉が減り感動しました(≧◇≦)エクササイズを始めて１か月ちょっと経ち、十分な効果を感じていますが、自律神経を整えることや二の腕引き締め、綺麗な姿勢

オキシトシンは幸福物質といいますね心の奥に秘めた思いを誰かに話すことで心が楽になるっていうのはそう言う事ですよね誰かに話してあーちょっと楽になったって思ってるときオキシトシンでてます誰にも話せない気持ちってあると思いますそういう時はノートやメモに書いて無意識を意識化することも良いですよね意識化して自分を大事にすること大切です私も実践してみます　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　きゅなでした。

心が安定しないのは、あなたのせいじゃないかもしれませんこんにちは。最近、「なんだか気持ちが落ち込む」「イライラしやすい」「漠然とした不安がある」と感じることはありませんか？ 仕事や人間関係で多くのストレスを抱えている現代人なら当然のこと……いいえ！もしかすると、その原因は、脳内の「幸せホルモン」とも呼ばれるセロトニンが不足しているせいかもしれませんよ。セロトニンは、心の安定には欠かせない大切な物質です。今日は、誰でも簡単に、そして効果的にセロトニンを増やし、穏やかで前向きな毎日を送るためにはどうしたらいいかをご紹介しますね。第1章：セロトニンって何？〜心の安定を司る「調整役」セロトニンは、私たちの脳内で働く神経伝達物質の一つです。しばしば「幸せホルモン」と呼ばれますが、その最大の役割は、感情や気分をコントロールしてくれる「調整役」なんです。✅ドパミンを制御: 喜びや快感をもたらす「ドパミン」が出過ぎて依存的になるのを防ぎます。✅ノルアドレナリンを抑制: 不安や緊張、集中力を高める「ノルアドレナリン」を抑え、心を落ち着かせます。セロトニンが十分に分泌されていると、私たちは穏やかな気持ちになり、安心感に包まれて、ストレスへの耐性が高まります。逆に不足すると、不安やイライラが募り、ネガティブな感情に支配されやすくなってしまいます。また、セロトニンは夜になると睡眠ホルモン「メラトニン」の原料に変わります。セロトニンがしっかり作られていると、質の良い睡眠にもつながるんですよ！第2章：セロトニンを増やす3つの黄金律「セロ活」セロトニンは、薬に頼らなくても、日々の生活習慣を少し見直すだけで増

　みなさんこんにちは　今日は普段のストレスを脳内物質によって耐性を高める方法を話していきます　まず、ストレス解消において重要な脳内物質には、セロトニン、ドーパミン、オキシトシン、エンドルフィンなどがあります。これらは「幸せホルモン」とも呼ばれ、それぞれ異なる効果を持っていますので簡単に説明していきますね。1. セロトニン：   - 気分を安定させ、幸福感をもたらします。   - 増やす方法：日光浴、運動、良質な睡眠、バナナやナッツ類の摂取2. ドーパミン：   - やる気や達成感を高めます。   - 増やす方法：小さな目標の達成、新しい経験、好きな音楽を聴く3. オキシトシン：   - 信頼感や愛着を強めます。   - 増やす方法：ハグ、マッサージ、ペットとの触れ合い4. エンドルフィン：   - 痛みを和らげ、幸福感を高めます。   - 増やす方法：運動（特に有酸素運動）、笑うこと、スパイシーな食べ物　これらの脳内物質を意識的に増やすことで、ストレスに対する耐性を高め、より幸福感を得られるようになります。例えば、僕自身も毎日15分ほど日光浴をする習慣があるんですが、これがセロトニンの分泌を促進して気分を安定させるのに役立っています。　また、面白いことに、これらの脳内物質は相互に作用し合います。例えば、運動はセロトニンとエンドルフィンの両方を増やすので、特に効果的なストレス解消法と言えます。　まずは自分がやってみたいと思うもの、毎日簡単に出来そうなものから選んで試しにやってみてください。

活動するにはエネルギーがいる。 子どもと接するのも、家族とのコミュニケーションも、人と会うのも、誰かと一緒にいるのも、すべて活動。だから活動力というエネルギーがいるんです。 人はずっと動き続けることはできません。 どこかで休むことが必要です。 活動エネルギーは休むことで充電されます。疲れが取れないって人は、身体も、心も、頭の中（思考）も休ませることを意識すると充電もしっかりできる。特に頭（思考）は、今日あった出来事や出来事に対しての自分や周りの言動など、良くも悪くも、すぐに活動したがる（考えたがる）ので「お休みモード」で休ませてあげてください。寝るときが「お休みモード」を意識しやすいかな。翌朝活動するときは、スッキリした頭と氣持ちで起きられて、幸せホルモンにも助けられエネルギッシュにはじめられますよ♡氣門通術師　倉富康恵

朝食の目的のひとつそれは体温を上げる事朝は時間がないという方バナナとゆでたまごを食べるのもおすすめです。バナナや卵に含まれるトリプトファンを摂ると幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが作られると言われています！幸せホルモンに包まれて笑顔の一日を過ごしましょう🎵今日も読んでいただきありがとうございました。

もし‼️もしですよ！自分の新しい才能が見つかって。今までにないヨロコビを感じながら、幸せホルモンをドバーって出しつつ、人や社会に価値と喜びを創り出せるとしたら？ソレもう最高✨それには、今気になっていることに少しだけ首突っ込んでみることがカギ。小さく、こっそりトライしてみませんか？

セロトニンは、主に脳内で見られる神経伝達物質で、「気分を安定させるホルモン」「幸せホルモン」などと呼ばれたりします。セロトニンの主な働きは、 ・精神の安定 ・意欲ややる気の向上 ・睡眠の促進 ・食欲のコントロール ・自律神経の調節 などです。セロトニンが不足すると、不安やイライラ、落ち込み、不眠、食欲不振などの症状が現れることがあります。セロトニンは、トリプトファンというアミノ酸から合成されます。トリプトファンは、食事から体内に取り入れる必要がある必須アミノ酸の一つです。ですがトリプトファンは量が少ないと、セロトニン産生よりもほかのことに使われてしまうので、タンパク質が不足しないようしっかり摂取することが必須になります。タンパク質は消化されるとアミノ酸に分解されますからタンパク質を摂ることで、トリプトファンを摂ることができるわけです。次にナイアシンが満たされていると、トリプトファンがナイアシン生成に使われなくて済むのでビタミンB群（ナイアシンも含んでいる）の摂取も大切です。そして鉄分も不足しないようにしっかり日頃から摂取しておきましょう。セロトニン合成の過程で、鉄分も必要になります。具体的なセロトニンの増やし方としては、以下のようなものが挙げられます。 日光を浴びる セロトニンは日光を浴びることで分泌が促されます。1日30分程度、日光浴をするようにしましょう。 適度な運動をする 運動は、セロトニンの分泌を促すだけでなく、ストレス解消にも効果的です。1日30分程度、ウォーキングやジョギング、水泳などの有酸素運動をしましょう。 バランスの良い食事をとる セロトニンの材料となるトリ

人間や犬などのいわゆる高等動物の脳には、概ね感情的なものを司る「大脳辺縁系」という部分があるんです。この部分に過度のストレスを与えると、それによって消費される「酸素」の2％は、老化や病気を引き起こす「活性酸素」に変換されます。この、通常よりも活性化された「活性酸素」は、「大脳辺縁系」に刺激を与えるていくのですね。そして、その刺激のせいで、心を傷つけるだけの話ではなく、リアルに老化や病気に影響を与えてしまいます。本当に怖いったらないですね。それと、これが喜びなどの感情といった場合。有害とも言える「活性酸素」の代わりに、オキシトシンというホルモンが分泌されます。いわゆる「幸せホルモン」と呼ばれているものですね。（セロトニンもですね）メディアなどで耳にされたことがあると思います。この場合のオキシトシンの効果は、血圧を抑えたり心臓の機能向上だけではなく、アンチエイジングや多幸感、直感力、などの嬉しいメリットがあります。つまりは、怒りの感情などが発動した時は、早々と沈静化させるべきなんですね。ストレスという感情は、とっとと吐き出してしまって「幸せホルモン」を獲得できる状態にしておく事が大切なんですね。キチントお金を頂いて悩み相談、愚痴の聞き入れ。そう簡単に侮れないんですよ。ほんと。他の記事もよろしければ。●最後までお読みいただき　ありがとうございました😊

ここでいう人間パワースポットは、 エネルギーがスムーズに流れていて、自分の軸がすーっと通って落ち着いていて、周りから見ると活き活きして見える。 とわたしが勝手にした定義をもとに進めまーす。 その2 夜は寝る。朝のうちに起きる！え、そんなこと・・・えー？ って思いますか？ でもこれ、日々淡々とできてる？って話。 『睡眠のゴールデンタイム』を調べてみたら。。 最近は、ゴールデンタイムって２２時～２時に限らない言われてるんですって！ これにはちょっとびっくり。 でもわたしの経験上や、周りの人の話を聞いていてほぼ確信してるんだけど。 深夜に意味もなく起きていても、ロクな思考が沸いてこないです。 不安・不満・妬み・などなど。 それがたとえ、今この瞬間に沸いてきたものでなく 過去起こった記憶の再生だったり、未来に対する漠然とした不安であっても。不のデパート並みに、出てくる出てくる。 午前2時から2時30分頃を指す『丑三つ時』には、昔から怪談話が多いこともきっと、 深夜には何か魔物のようなものが住んでいる。（というか自ら生み出しちゃうのかな）と思われていたのかもしれません。 外を歩いてても、なんか街の風貌が違うしね。 だから、何か目的意識（その時間にしかできない仕事。目標があって何かの勉強をしているとか）がない限りは、夜はやるべきことやったらさっさと寝ることをおすすめします。 終わりが見えないことであれば、時間を区切って、その時間がきたら諦めて寝る！！ で、次の日の朝にでも持ち越し。 『幸せホルモン』の分泌をしてくれるセロトニンも、 光を浴びる。規則正しい生活をする。ことで増えるらしいし。

こんにちは。おなか整体師もっちもっちです。ブログを見ていただき、ありがとうございます。連休中、みなさんはゆっくり休めていますか？「休みなのに、なんだか仕事のモヤモヤが頭から離れない…」という方もいらっしゃるかもしれませんね。今日は、そんな「心（脳）」の疲れと、「おなか」の不思議な繋がりについてお話しします。■ 脳とおなかは、常に会話している？みなさんは、緊張したときにおなかが痛くなったり、プレッシャーで胃がキリキリしたりした経験はありませんか？実はこれ、気のせいではありません。医学的にも**「脳腸相関（のうちょうそうかん）」**と呼ばれ、脳とおなか（腸）は自律神経を通じて、常に情報交換をしているんです。脳がストレスを感じる ＝ おなかの働きが鈍くなり、カチカチに硬くなる。おなかが冷えて硬くなる ＝ 脳に「不安だよ」という信号が送られ、気分が落ち込む。このように、心と体は表裏一体。「悩み事があって頭がいっぱい…」という時、実はあなたのおなかも、同じようにガチガチに緊張して悲鳴を上げているんです。■ 「幸せホルモン」はおなかで作られるもう一つ、驚きの事実があります。人の心をリラックスさせ、前向きにしてくれる「セロトニン」というホルモン（通称：幸せホルモン）があります。これ、実は脳内ではなく、約90％がおなか（腸）で作られていると言われています。つまり、おなかがカチカチに硬い状態だと、この幸せホルモンがうまく分泌されず、どんどんネガティブな気持ちになりやすくなってしまうのです。■ 「頭」を休めるのが苦手なら、「おなか」から緩めよう私は整体師であると同時に、ケアストレスカウンセラーとし

たった20秒で幸せになれるの？最近、僕が祖母とやってることで、簡単に気持ちがリフレッシュします。それは、20秒間ハグすることです。幸せな気分になります！😄やりとりはこんな感じです。じゃあ幸せになれるらしいから20秒ハグするね。ハグする。１、２、３、４、、、、と数を数える。子どもの時見てたNHKのストレッチマンみたいに数をカウントしてます。はい！20秒経ったらOKです。できる範囲で１日１回はやってみてます。お互い恥ずかしいけど幸せになれるよ！ってはじめに言ってあるから不思議とお互い嬉しい気持ちになります。実際、ハグすると幸せホルモンのオキシトシンというドーパミンが分泌させてるらしいです。もともとハグは好きです。ありがたいことに毎日いろんな方とハグしてました。「パッションテスト」の創始者であり、情熱に関する世界的な指導者のジャネット・アットウッドさんが２０秒のハグをすることをめっちゃおすすめしてました。本当いいな！って納得です。それでも僕は、家族とハグすることは気恥ずかしいなーと感じます。だけど、自分の気分よくなりたくて思い切ってハグ活動をはじめたことが祖母にもよかったみたいです。祖母の認知の症状に効果あったのかはわかりません。でも、週に3−４回会う母からすると『この１ヶ月でばあちゃんの表情が明るくなったよ！』って言ってました。20秒って意外と長いので一瞬のハグでもいいなって思ってます。幸せホルモン出てます🍀みなさんのハグ体験など教えてください！今日も皆さんにたくさんの豊かさと幸せが訪れますように👼👼👼👼

「幸せは脳が分泌するホルモンによるもの」という話を最近知って、 それなら、意図的に脳内物質を増やせば少しは気持ちが楽になるんじゃ？ と思い、いろいろ試してみました。 効果があったかどうかは正直よくわからない。 でも、何もしないよりは良かったかもしれないので、 今回は私が試してみたことを紹介します！ ◇ 試したことリスト ① 無心で歩く（セロトニン） セロトニンは「心の安定ホルモン」とも呼ばれ、 ストレスを和らげたり、気分を穏やかにする働きがある。 なので、天気の良い日は、5分でもいいから歩くようにしてみた。 悩みが頭の中をぐるぐるして、どこまでも底なし沼に沈みそうなときも、 歩いていると、なんとなく「足がつく」感覚になった。 完全に悩みが消えるわけじゃないけど、 少しは冷静になれる気がした。 ② 納豆・チーズ・バナナ・カレーを食べる（セロトニン）  セロトニンは食事でも補給できる。 特に納豆やチーズなどの発酵食品、バナナ、カレーのスパイスに含まれる成分が、 セロトニンの生成を助けると言われている。 これで劇的に気分が変わる！ とはならなかったけど、 好きなものを食べると、単純に「美味しいな、幸せ～」と思えてよかった。③ 推しの動画を見る／口角を上げる（ドーパミン・エンドルフィン） ドーパミンは「快楽・やる気ホルモン」で、 達成感や楽しさを感じると分泌される。 エンドルフィンは「幸福ホルモン」で、ストレスを和らげる働きがある。 楽しくなくても、笑える気分じゃなくても、 とりあえず推しの動画を見たり、口角だけでも上げてみた。 ただし、口角をぎゅむっと無理矢理あげて鏡を見たら「目が

○はじめに現代社会において、多くの人々が日常的にストレスを感じているかと思います。ストレスはただ心理的な不快感を与えるだけでなく、脳の機能にも深刻な影響を及ぼすことが言われています。今回は、ストレスが脳に与える影響と、その回避策を考えます。○ストレスが脳に与える影響１．認知機能の低下長期間のストレスは、記憶力や集中力の低下を引き起こす危険があると言われています。ストレスホルモン（コルチゾール）の過剰な分泌が、脳に損傷を与え、学習能力と記憶形成に影響します。２．情緒的不安定ネガティブな感情の処理を司るのは、扁桃体です。その扁桃体が、ストレスという刺激によって過剰に活発化すると、感情のコントロールが難しくなったり、不安障害やうつ、パニック障害などの精神障害に影響することがあります。３．睡眠障害ストレスが原因で睡眠の質が低下することはよくありますが、質の良くない睡眠は脳の回復プロセスを妨げ、認知機能に悪影響を及ぼしたりもします。○回避策１．定期的な休息を取る仕事の合間に短時間でも休息を取ることが大切です。10分間の休憩を日中数回とり、深呼吸や瞑想を行うこことで心身ともにリフレッシュできます。これにより、ストレスホルモンのレベルが下がり、集中力も回復させることができます。２．適度な運動を継続する定期的な運動はストレス解消に効果的です。運動によってセロトニンやエンドルフィン（幸せホルモン）が分泌され、ストレス感が軽減されます。週に数回、軽いジョギングやヨガ、ストレッチなどを取り入れることがおすすめです。３．マインドフルネスマインドフルネスは、今この瞬間の自分の体験に意識的に注意を向け、判

太陽の光を浴びると 幸せホルモンが出やすくなります。 幸せホルモンは 心身をリラックスさせてくれて 幸せな氣持ちを感じやすくしてくれる。 人に備わった機能ですから 存分に活かして 幸せな氣持ちや 満たされた氣持ちで過ごす毎日に 今からでも作っていくことができるんです。 それってどうするの？ の、その前に。 八百万の神さまの中でも 太陽の神さまってアマテラスさま。 女神さまのご加護のひとつに 幸せホルモンがあるのだろうか？ と考えてしまって。 答えが出るかは分からないけど それも面白いなって思ったんです。 あなたは今日、太陽の光を浴びましたか？ 幸せホルモンについては、また。氣門通術師　倉富康恵

1日断食 当日起きてから翌日起きるまで、水のみ 「幸せホルモン」の分泌を増やす 体調とやる気を回復させる めんどくさい+だるいが消える （体がつらいと感じたら、無理をせずに中断する）　　「断食で治らない病気は医者も治せない」ドイツの格言 どうぞ幸せになってください、どうぞどうぞ -------------- ご要望や 質問がございましたら お気軽にお申し付けください 「メッセージを送る」をクリック

こんにちは！発達凸凹・精神専門カウンセラー ○haru です😊✨「夜なかなか寝つけない…💦」「気分が落ち込みやすい…」そんな時、 一定リズムの運動 を試したことはありますか？💡🚶‍♂️ 歩くだけで心が落ち着く？！実は、リズムよく歩くことで 「幸せホルモン」セロトニン が活性化！心が落ち着いて 安眠 につながるんです✨🌟 セロトニンって何？セロトニンは 心の安定や幸福感 に関わる大切なホルモン！これが不足すると…💦⚡ イライラしやすい⚡ 不安になりやすい⚡ 気持ちが落ち込みやすいでも大丈夫！ セロトニンは 一定リズムの運動 で増やせるんです💡🚶‍♂️ セロトニンを増やす「リズムウォーク」歩く時にリズムを意識するだけ！✨🎵 音楽を聴きながら歩く（テンポのいい曲がオススメ♪）🍬 ガムを噛みながら歩く（噛む動作もリズム運動！）💨 一定のペースで深呼吸しながら歩く（リラックス効果UP！）リズム運動を取り入れるだけで、ストレス軽減＆夜もぐっすり！🌙 夜の安眠につなげるコツ🌿 夕方～夜に軽く散歩する（寝る2時間前くらいが◎）🛁 ぬるめのお風呂でリラックス📵 寝る前にスマホを見すぎない（ブルーライトOFF！）「最近、寝つきが悪い…」と感じたら、一定リズムの散歩をぜひ試してみてください✨リズムよく歩くと、心も体もスッキリ！気持ちを整えて、 ぐっすり眠れる習慣 をつくりましょう♪💬 あなたの「リズムウォーク」体験や安眠のコツ、ぜひコメントで教えてくださいね^^♪

いっつも”時間ギリギリ！”「あと10分早ければ…」そうと分かっていても、気づけば時間がなくて焦っちゃう。なんでこんなにルーズなの？って、つい自分を責めること…あると思います。でもそれは、あなたの意志が弱いからじゃないんです。”ストレスホルモン”のせいなんです。キツい仕事や職場の人間関係。上司の言葉に振りまわされたり、強気の人に気を使っていたりすると、心と体がずっと、緊張している状態になってしまいます。そのストレスから身を守るため、やる気や集中力を減らす”防衛反応”が働いたことが原因なんです。でも安心してください。その”ストレスホルモン”を和らげる方法があります。それは、”幸せホルモンオキシトシン”を増やしてあげること。えっ、どうやって？それは…・手をクロスして自分の肩を包み、　トントンと軽くたたいてあげる。　（お風呂ですると効果的）・あたたかい飲み物を飲んでホッとする。・大好きな人やペットとスキンシップをとる。・「ありがとう」と感謝の言葉を伝えてみる。これを無理なく続けることで、”幸せホルモンオキシトシン”が少しずつ増えてきます。そして、気持ちが落ち着いてきて、少しずつ動きやすくなっていきますよ。さぁまずは、自分を責めたりしないで、「いつもありがとう」って、自分に優しくすることから始めてみましょう。

多かれ少なかれ、人間関係の悩みは誰もが感じられることではないでしょうか(^^; そこで今回は４つの「幸せホルモン」の中から「オキシトシン」についてお伝えします。 ・ドーパミン 👉　やる気成分（快感・期待感） ・セロトニン　👉　気分の安定、睡眠の質（安心感・心の平安） オキシトシン　👉　社会的絆を深めるホルモン（信頼感・親密さ・愛情・共感といった感情と深く結びついている。） エンドルフィン　👉　多幸感・高揚感　＊脳内麻薬と呼ばれたりする 性別や年齢を問わず 家族や友人、恋人、ペットなどとの交流やスキンシップを通してオキシトシンが分泌されることがわかっています。 【オキシトシンが人間関係に与える具体的な影響】1.相手に対する信頼感が増す。 （握手、ハグ、優しい言葉のやりとりでオキシトシンが分泌） 2. 共感力を高める。（目を見て話す、聴くことでもオキシトシンが分泌） 3. ストレスを軽減し、安心感をもたらす。（心拍数や血圧をさげる） 安心できる人と一緒にいると落ち着くのは、オキシトシンの影響！ 4. 人間関係の維持・修復に役立つ（絆の再構築） 仲直りや謝罪の言葉が心に響くのは、オキシトシンの影響。 5. 社会的行動や協力性を促進する。（思いやりのある行動が生まれる） 他者とのあたたかな関係性の中でこそ分泌されやすいホルモンのようです。 今回も最後まで読んでいただきありがとうございます。こころが整えば現実も調和してきます。充実の時間をお過ごしください💛

わが家では、ゴミ出し当番は私の役目です。今日は「トレーの日」。レジ袋いっぱいに詰め込まれた、プラスチックのゴミを2袋、それを両手に近所の集積所まで歩いていきました。時間は朝の6時前。まだ8月ですが、お盆も過ぎたせいでしょうか、頬をなでる風がすこし優しくなった気がします。ゴミを出した帰り道は、ちょっと遠回りするのが日課なんです。人通りの少ない道を歩きながら空を見上げると、雲ひとつない青空。朝日がまぶしくて、思わず立ち止まってしまいました。「骨を守り、心を元気にし、脳を若返らせる」そんな効果が太陽の光にはあるんですよね。朝日を浴びると、体の中でビタミンDが作られます。これはカルシウムの吸収を助け、骨を丈夫にし、転倒や骨折を防いでくれます。さらに脳内では、“幸せホルモン”セロトニンが分泌されて、気分が安定し、認知症やうつの予防にもつながります。そして朝の光は体内時計をリセットし、夜の眠りを深くしてくれる。ぐっすり眠れることは、脳の老廃物を洗い流し、次の日の元気をつくります。明日を元気に過ごすために、ほんの数分でもいいから朝の光を浴びてみましょう。まだ暑さも残りますから、水分補給を忘れずに。朝の光を感じることは、心を前向きに整える“サプリメント”でもありますから。

こんにちは！発達凸凹・精神専門カウンセラー ○haruです😊✨前回のコラムでは、「“普通”に合わせることより、自分が快適に過ごせる工夫が大切ですよ」というお話をさせていただきました🍀今回はさらに一歩進んで、**「自分の人生を生きるって、どういうこと？」**をテーマにお話ししていきます。🌈 「自分にとっての普通」で生きるという選択私たちは知らず知らずのうちに、「みんなと同じようにできなきゃ」「ちゃんとしなきゃ」って、自分にプレッシャーをかけてしまいがちです。でも本当に大切なのは、「自分にとって心地よいやり方」で生きること。例えば——朝が苦手なら無理に朝活を目指すのではなく、夜の時間を有効に使うスタイルを作っていく。それも立派な「自分の人生の選び方」なんです😊💡 「どうしたい？」の気持ちに気づくことから発達障害や精神的な困りごとがあると、「こうしなきゃ」「こうあるべき」という考えに縛られやすいですよね。でも、それだけが正解じゃない。✅ どんな働き方が合っている？✅ どんな生活リズムが落ち着く？✅ どんな場所に安心感を感じる？こういった“自分の気持ち”に目を向けることこそが、「自分の人生を生きる」ための第一歩になるんです。🌿 周りと違ってもいい、自分のリズムを大切に「周囲と同じじゃない」＝「間違っている」ではありません。🌱 苦手なことがあっても大丈夫🌱 自分に合う工夫を見つけていけばいい🌱 それが「あなたらしい生き方」になる「どうしてもこうしなきゃ」と思い込まず、「こうしてみたい」と感じることを少しずつ試してみる。それだけでも、自分らしい道が見えてきますよ🍀💬 最後に「このままでいい

「気分が落ち込む…」「モヤモヤする…」そんなとき、運動をするとスッキリした気持ちになった経験はありませんか？ 実はこれ、単なる気のせいではなく 「脳内ホルモンの働き」 によるものです。運動をすると分泌される 3つのホルモン が、私たちの気持ちを前向きにしてくれます。① セロトニン：「幸せホルモン」で心を安定させるセロトニンは 「幸せホルモン」 とも呼ばれ、心の安定に関わる神経伝達物質です。このホルモンが増えると、不安やストレスが和らぎ、気分が安定します。▶ セロトニンを増やす運動✅ リズム運動（ウォーキング・ジョギング・水泳・ダンス）✅ 朝の光を浴びながら運動する（朝散歩など）✅ 深呼吸を意識しながらのストレッチ特に リズムよく繰り返す運動 は、セロトニンの分泌を促進します。音楽を聴きながらウォーキングをすると、さらに効果的！② エンドルフィン：「脳内麻薬」でストレスを和らげるエンドルフィンは 「脳内麻薬」 とも呼ばれ、強い鎮痛作用と幸福感をもたらすホルモンです。運動をすると自然と分泌され、気持ちをリラックスさせる効果があります。エンドルフィンが増えると、ストレスや不安が軽減され、ポジティブな気持ちに なりやすくなります。また、痛みを和らげる作用もあるため、運動中に「疲れを感じにくくなる」ことも。▶ エンドルフィンを増やす運動✅ 適度な有酸素運動（ランニング・水泳・サイクリング）✅ 達成感を感じる運動（筋トレ・ヨガ・登山など）✅ 楽しくできる運動（ダンス・スポーツなど）特に 「ちょっとキツい」と感じるくらいの運動 でエンドルフィンは増えます。「もう少し頑張ろう！」と思える運動を

感謝の心を持つといい⁉️ と昨今よく言われているなぜ感謝の心を持つと良いのか❓ 簡潔にいうとドーパミンとセロトニンが分泌されてポジティブになれるそうすると 大きく考え大きな夢を持つことができる 人生の豊かさに意識を向けることができる ポジティブな事に意識を向けることができる 学習意識を高く持つことができる メリットはたくさんそして感謝の心を実践する方法簡潔に朝に感謝（昨日したこと）リストを作る 夜に感謝（今日したこと）リストを作る ポジティブな言葉を日記に書く 色々な表現で人に感謝を伝える事を意識する 私もできる時は実践してます

#最近気づいた事 というか 前から知ってはいたが、最近また思い出した事。 口角上げると眉間が緩む❗️ 嫌な事が思い浮かびにくい。 やっぱり脳を制するものは気持ちを制する❗️ ですな

大好きな人から、或いはご主人様から、お友達からプレゼントを頂いたら・・・・・その幸せ・嬉しい気持ちはどのくらい続きますか？製薬会社主催の精神科医師による講演会での質問でした。もらった時、幸せ・嬉しいと思う人は手を挙げてください！（上げていない方もいらっしゃいましたが・・・）１日で冷めてしまう方、手を下ろしてください。１週間の人2週間の人、１か月、１年、、、どんどん手が挙がっている人の数は減っていきました。とうとう一人だけになってドクターはそのご婦人に質問しました。「どなたからのプレゼントですか？どのくらい続くのですか？」　　「主人からです。ずっと続いてるんです。」70代くらいのご婦人だったと思います。大きな会場は少しざわつきましたが、なんだかふわっと温かな空気になったように感じました。　ドクターは「素晴らしいですね！」と言った後、こう付け加えました。幸せのアッパーリミットが大きいのですね。幸せだな～とか嬉しいーという気持ちが長続きする人は、若々しく健康で生きられるのですよ～。感動の余韻に浸り夢見る夢子さんといわれる私は大切なプレゼントや、お手紙を眺めて幸せになるのですが良いことだったのですね♡皆様も是非「幸せのアッパーリミット」を大きくしてみませんか！！

"幸せホルモン"と呼ばれる、セロトニンという脳内物質の名前を聞いたことがある方は、多いのではないでしょうか？ 安心感や幸福感をもたらし、ストレスを軽減させ、心を安定させてくれる働きをするホルモンですが、何らかの理由でこのセロトニンが脳内で不足してしまうことが、うつの一因ではないかと言われています。  そんなセロトニンは、日光を浴びると分泌が促されることがわかっていますが、秋冬の季節は日照時間が減ってしまうため、心が落ち込みやすくなったり、活動量が低下してしまう人も少なくないようです(かく言う私も、冬はすこぶる苦手なのである……)。 日光浴や適度な運動は、セロトニン分泌を助けることがよく知られていますが、寒い季節やお天気の悪い日には、室内でもできる活動があるのです。 それは、"情動の涙"を流すこと。  心が大きく動かされて流す涙のことです。  (あくびの時に出る涙や、玉ねぎを切っている時に出てくるのは"反射の涙"なので、違うのだ)  よく「泣くとスッキリする」ことってあると思いますが、嬉しいことでも悲しいことでも、大きな心の動き(興奮状態)を落ち着けるために、人は涙を流しながら、心身を安定させるようホルモンバランスを調えているんですね。  とはいえ、プライベートな悲しい涙は、できればそう何度も経験したいものではありません……(u_u)  そこで、最近は"涙活"という言葉が広まりつつありますが、実は映画や小説や音楽などに感動して涙を流すことも、ストレスを軽減して、心を浄化してくれる効果があるんだそうです(*^_^*)  人が年齢を重ねるにつれ涙もろくなっていくのは、様々な経

こんにちは睡眠アドバイザーのルイです。今回は頭の回転をよくし、精神を安定させる「朝の最強の食材」を解説します。食べるだけでそんな効果がある食材なんてあるの？そう思うかもしれませんが実は今回紹介する食材は、「バナナ」です。バナナはスーパーやコンビニにも売っていて身近な食材ですよね。でも、なぜバナナがそのような効果があるのかバナナには・カリウム・マグネシウム・ビタミンCなど健康に良い多くの物質が含まれている事はもちろんセロトニン（幸せホルモン）を作るのに必須である・トリプトファン・炭水化物・ビタミンB6が唯一豊富に含まれている食材なのです。つまり、バナナは・頭の回転が良くなる・精神の安定・脳を活発にすると言った効果のあるセロトニン引き出すのがうまい食材だから朝の最強の食材と言えるのです。　睡眠の質が悪い、不眠気味で困っている人に１ヶ月の徹底コーチングを行い快眠を一緒に作り出しましょう。　「あなたは寝ていない、本物の睡眠をコーチングします」　是非みていってください

皆さん、こんにちは！　リオとミアです 🐕ご機嫌いかがですか？突然ですが、皆さん！「幸せ」を毎日感じていますか～？！　（あらら。。我ながらウザイ出だしだ💦） 最近ね、なんで世の中こんなに殺伐としちゃって、「なんだか皆冷たいよな～」と考える事が多々あります。 そしたら、これこれ！　って思うワードを発見！ その名も「幸せホルモン（オキシトシン） 」または、「絆ホルモン」「思いやりホルモン」「癒しホルモン」等とも言われるんだってさ！ この３つのワードを聞いただけでも、現代の私たちに欠けているな～　と思いません？ で、これが欠けてくるとイライラ、つまりストレスに繋がってしまう。 このホルモンを出すのに手っ取り早いのが、人とのスキンシップやコミュニケーション。 ここまでは、結構、皆さん何となく既に知っていた方も多いかもしれない。 でもね、なんと！　親切心、思いやりの心を放つだけでもこれが出てきてしまうという！ そして、「ありがとう！」「ご馳走様でした！」とかの感謝の言葉を放つ方も受け取る方も得られるんだってさ！ もうちょい付け加えさせて頂くと、「やった～！　ラッキ～💓」 「めちゃめちゃテンション上がる～！」など、自分の感情を抑え込まずに解き放つ事！ 「え？？　それだけで、‘’幸せホルモン”　が出てくる。。つまり幸せになっちゃうの？」　 と、思いません？ それなら、常に、ワクワクする事を見つけ出し、自分の気持ちを正直に表現した方が、幸せの数が増えるんだね！ そうする事で、心が豊かになり、周りの人にまで、優しい気持ちや親切心が生まれ、さらに幸せが倍増！　好循環になって行くという事なんだ！