☘️ストレス軽減だけでなく 身体の痛みも緩和！？☘️
記事コラム
こんにちは！ ☘️ゆぅ☘️のお部屋へようこそ♬
今日は４つの幸せホルモンについて♡
私はよくストレスの軽減になるって話は聞いていたのですが
みなさんはどうですか？
そしてこのホルモンを家族やパートナー、大切な人だけでなく
自分だけでも分泌させられるって知っていましたか？
まずは簡単に４つの幸せホルモンのご紹介から☘️
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＊オキシトシン：安らぎを与える
＊セロトニン：心の安定
＊ドーパミン：やる気促進
＊エンドルフィン：脳内のモルヒネ効果(鎮静効果)
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そしてこのホルモンを簡単に分泌する方法は
♡抱きしめる♡
ご家族やパートナー、そして自分の好きなぬいぐるみでもいいんです☘️
しかし、厳密にいうとホルモンであるのはオキシトシンだけで
他の３つは神経伝達物質なのです。
ホルモン➡血管を通って全身に送られる分泌物
神経伝達物質➡細胞から細胞へ送られる分泌物
※幸せホルモンは俗称であるということはご理解ください♬
この記事を書く直前に、実際に私は母とハグしました♡
では体感は‥というと？
子どもの頃から親子関係は良好。
２人暮らしが長くなった母とさすがに仲良くてもハグする習慣はなく。
久しぶりに今日ハグしました☘️
たまたまですがその時に支払ったはずのものが支払われてない‥と。
心はもやもや。。
そこで母と抱き合ってみて、もちろん解決はしないんですが
心がスーーーーッと落ち着いたんですよね。
この幸せホルモンは相手に嫌悪感をもっていたりすると逆効果。
そりゃぁ苦手な相手とそんなくっつきたくないですよね( ˊᵕˋ ;)
スーッと落ち着いた気分になったときは《オキシトシン》が分泌されていたかと。
それに加えてハグの仕方として紹介されていたのが
お互いの背中をさする、という行為があったのでそれもしました☘️
専門家ではないので確かなことは言えませんが
《セロトニン》の分泌を促す行為として
【リズム運動】【笑顔】が例として出されていて
母と一緒に同じリズムでかつ笑顔で背中をさすっていたのもあるかな？
３つ目の《ドーパミン》は抱きしめ効果だけでは効果は薄いかも。
なぜかというと、ドーパミンが分泌されるのは
・小さな目標を達成 ・食事でチロシンを摂取
・運動 ・音楽鑑賞
ただ、私個人としては母が外出時にLINEして
「帰宅したら抱きしめてほしい」とお願いしました。
家族やパートナーと、まだ抱きしめが習慣化されていない場合
【抱きしめることができた】という目標が達成された喜びがありました♡
そして最後の《エンドルフィン》の脳内モルヒネ効果(鎮静効果)は
少しの苦痛(息が上がる程度の運動や辛い物)からの鎮静効果
そして「気持ちい」「楽しい」と感じた時に分泌されるそうです。
私はハグが好きなので、抱きしめているときに気持ちいな、心地いいな。
抱きしめながら笑顔で母と会話していて楽しいな
そう感じながら抱きしめていました。
専門家ではないので上記の感情から実際に４つの幸せホルモンが
分泌されていたのかは定かではありません。
でも少なくとも私と母は抱きしめ効果からか
ハグする前より穏やかでした☘️
ここまでは私と母の今日のお昼の実体験(長い！）
これじゃひとりではできないじゃん‥。
ってなりますよね⚬'꒳'⚬) ̖́-
ひとりでもできる方法は
【肌ざわりよくて柔らかいぬいぐるみ】【自分自身】を
抱きしめてあげてください( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )♡
私自身、この記事を書いている今も寝るときも。
ずっと抱き心地の良いぬいぐるみを抱いています☘️
抱いている間って落ち着くんですよね。
なので、ご相談者様とお話する時も実は抱いてます‥( *´艸｀)
話す相手が落ち着いてない‥のは嫌じゃないですか？笑。
続けてみないと効果のほどは実感できません。
でも実際に科学的根拠としても分泌されることが分かっている
☘️４つの幸せホルモン☘️
お家で簡単にできて、一人でもできる♡
それでストレスの軽減や鎮痛効果まで得られたら
こんな嬉しいことないですよね(ꕤ,,•ᴗ•,,)
必ず軽減されるよ！とはお約束できないのですが
試してみて損はないかなぁと⭐
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それでもストレス軽減なんてされない！！！
そんな時はその心にたまったものを私に吐き出してください☘️
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あなたの心にひっかかったものがスッキリほっこり
しますように‥( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )☘️
ここまで読んでくださって
ありがとうございます(´▽`ʃ♡ƪ)
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☘️ご縁に感謝☘️ゆぅ
