心を健やかに保つため、やること/やっちゃダメな事。

現在、30人に１人はメンタル疾患であると統計が。

少し鬱っぽいな…と感じたら、

「うつ病になるんじゃないか。怖い。」

と考えずに、

「まだ大丈夫。この状態を今のうちに改善しよう。」

といった方向に、気持ちをシフトしてください。

人は脳で考えたことに引っ張られやすい(>_<)💦

※かなり鬱っぽい時は精神科・心療内科の受診を。

皆さんに知っていただきたい、

心を健やかに保つために

〝やるべきこと〟

〝やってはいけないこと〟

それぞれ３つご紹介します。

精神科医のおススメです☆

やるべきこと３つ

①朝起きたら日光を浴びる。(15分～30分間)

②睡眠時間を程よく確保する。(寝すぎてもダメ)

③自分のストレス要因を把握しておく。

①はうつ病予防・うつ病改善にとっても効果的。

うつ病はセロトニンが不足している状態です。

午前中にしっかり日光にあたり、

セロトニンを分泌させることを意識して。

②は自分にあった睡眠時間を知ることから。

精神疾患の要因は睡眠不足です。

夜に寝ることが出来ない時はお昼寝を。

悩みを抱えたら眠れなくなる前に対処をしてください。

③、ストレス要因を把握していると、

回避したり上手にやり過ごすことが出来ます。

自分は何に対して弱いのか、苛立つのか、

日ごろから気にかけて過ごすと良いですね。

やってはいけないこと３つ。

①自分も他人も責め過ぎる。

②落ち込むほど自分と人とを比べる。

③自分を傷つける人との付き合い。

①はストレスを溜めやすい方に、当てはまりやすい行動です。

「～べき。」

「～でなくてはいけない。」

そんな考えがよぎったら、ひと息おいて、

「本当にそうかな？ そう堅く考えず、違っていてもいいんじゃないかな？」

と柔らかく考え直してみてください。

私は強い正義感で思考がガチガチだったため、

この傾向が大きなストレス要因でした。

②は嫉妬や妬みに繋がります。

それは自分を苦しめる感情であり、

何事にもネガティブになってしまいます。

以前の私は自己否定感でいっぱい。

あらゆる人が羨ましく、情けなかった。

嫉妬が自分のやる気に繋がる程度ならばよいのです。

けれど、強く嫉妬を覚えたら…。

自分自身の良いところを思い浮かべる。

でも、あまりの落ち込みで難しい時もあります。

そんな時は、ぜひ良い記憶を呼び起こしてください。

褒められた記憶や、感動した記憶。

大笑いした記憶はすごく効果的！

嫉妬心を軽減します。

過去の記憶が励ましてくれます🎵

③は出来れば断捨離を。

他人を変えることは出来ないと思ってください。

変えようとすれば、かなりの時間を要します。

いっそ、離れましょう。

仕事などで離れられない場合…。

その人の発する言葉を、自分の中に落とし込まない術を。

私はこう思うようにしています。

「この人はコミュニケーションのセンスがない。中身も格好悪い。」

こう思うことで不思議とスッキリします。

ちょっと偉そうですが、心の声です。

ご容赦を＾＾

心が健やかであれば、体も動きます。

心が病めば、体にも不調が出ます。

どうぞご自分の心身のために優しい行動を♪

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心のモヤモヤをアウトプット

楽しいコミュニケーションはストレス発散に♪

嫌な気持ちは軽減していきましょう。