こんにちは！
秋分を過ぎて、少しずつ過ごしやすくなってきましたね。
さて、
セロトニンっという言葉を聞いたことありませんか？
巷では、幸せホルモンと言われています(笑)
セロトニンは心身を安定させる神経伝達物質の一種です。
分泌されることで
🌞怒りを抑える
🌞緊張・不安を抑える
🌞やる気になる
🌞快眠など
✨心のバランスを整える効果✨があります。
👍食欲を抑える作用もあります。
そして
これからの季節はちょっとずつ
夜の時間が長くなりますよね！
だんだん日照時間が短くなってしまいます。
なんと!!
太陽の光に当たる時間が少なくなると
セロトニンの分泌量が低下してしまうんです⤵⤵😨
減少すると
⚡イライラする
⚡不安感を抱く
⚡攻撃的になる
⚡うつやパニックを引き起こしやすいなど
🌩心のバランスが不安定🌩になるのです。
👎食欲もコントロールできなくなり
イライラして暴飲暴食してしまうことも…👎
キャー😱
なんか怖いんですけどー💦
大丈夫！
セロトニンを増やす方法があります！
私も含め
不安気質がある方はよーく知っておきたいところ！🤔
セロトニンの増やし方
✅日光をあびる
✅リズム感ある運動
例えば
・ウォーキング
・ジョギング
・縄跳び
・水泳
・筋トレ
・ダンスなど
一定のリズムによる運動が効果的！
食事にも気をつかって！
セロトニンは必須アミノ酸のトリプトファンから生成されるので
この物質が多い食材を摂取するのがいいんだって！
✅マグロ・カツオの赤身魚
✅牛、豚の赤身
✅牛乳・チーズなど乳製品
✅大豆製品
✅バナナ
などを毎日の食事に加えることが大事✨
よく噛むことも重要✨
バランスよく摂取しましょう！
特に朝や午前中にセロトニンを増やす行動するのが効果的！
昔、おじいちゃん、おばあちゃんが
縁側でひなたぼっこしてる風景を思い浮かびます。
理にかなったことを自然にやってったんですよね～
朝、起きて日光を浴びながらラジオ体操！
なんていかがでしょうか？
なんだか、セロトニンとか
言葉はむずかしいけど
やることは
シンプル！
日光あびて→リズムな運動→バランス良く、よく噛んで食べる
心が安定するなら
やらない手はありません。
秋が深まる前に気持ちを整えていきましょう。
私は既に実践してますよ～(^O^)／
一緒にやりませんか？
今日も最後までお付合いくださりありがとうございます。
日が短く、不安になりやすい季節。
＊ザワザワ気持ちが落ち着かない
＊仕事に行きたくない
＊ぼっちでさみしい
＊もやもやする
＊話し相手がほしい
そんな気持ちを吐き出してみませんか？
私が優しく寄り添います。
どうぞお気軽にお電話くださいね(*^-^*)
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