秋はセロトニンが減りはじめるのでご用心🌞

こんにちは！

秋分を過ぎて、少しずつ過ごしやすくなってきましたね。

さて、

セロトニンっという言葉を聞いたことありませんか？

巷では、幸せホルモンと言われています(笑)

セロトニンは心身を安定させる神経伝達物質の一種です。

分泌されることで

🌞怒りを抑える

🌞緊張・不安を抑える

🌞やる気になる

🌞快眠など

✨心のバランスを整える効果✨があります。

👍食欲を抑える作用もあります。

そして

これからの季節はちょっとずつ

夜の時間が長くなりますよね！

だんだん日照時間が短くなってしまいます。

なんと!!

太陽の光に当たる時間が少なくなると

セロトニンの分泌量が低下してしまうんです⤵⤵😨

減少すると

⚡イライラする

⚡不安感を抱く

⚡攻撃的になる

⚡うつやパニックを引き起こしやすいなど

🌩心のバランスが不安定🌩になるのです。

👎食欲もコントロールできなくなり

イライラして暴飲暴食してしまうことも…👎

キャー😱

なんか怖いんですけどー💦

大丈夫！

セロトニンを増やす方法があります！

私も含め

不安気質がある方はよーく知っておきたいところ！🤔

セロトニンの増やし方

✅日光をあびる

✅リズム感ある運動

例えば

・ウォーキング

・ジョギング

・縄跳び

・水泳

・筋トレ

・ダンスなど

一定のリズムによる運動が効果的！

食事にも気をつかって！

セロトニンは必須アミノ酸のトリプトファンから生成されるので

この物質が多い食材を摂取するのがいいんだって！

✅マグロ・カツオの赤身魚

✅牛、豚の赤身

✅牛乳・チーズなど乳製品

✅大豆製品

✅バナナ

などを毎日の食事に加えることが大事✨

よく噛むことも重要✨

バランスよく摂取しましょう！

特に朝や午前中にセロトニンを増やす行動するのが効果的！

昔、おじいちゃん、おばあちゃんが

縁側でひなたぼっこしてる風景を思い浮かびます。

理にかなったことを自然にやってったんですよね～

朝、起きて日光を浴びながらラジオ体操！

なんていかがでしょうか？

なんだか、セロトニンとか

言葉はむずかしいけど

やることは

シンプル！

日光あびて→リズムな運動→バランス良く、よく噛んで食べる

心が安定するなら

やらない手はありません。

秋が深まる前に気持ちを整えていきましょう。

私は既に実践してますよ～(^O^)／

一緒にやりませんか？

今日も最後までお付合いくださりありがとうございます。

日が短く、不安になりやすい季節。

＊ザワザワ気持ちが落ち着かない

＊仕事に行きたくない

＊ぼっちでさみしい

＊もやもやする

＊話し相手がほしい

そんな気持ちを吐き出してみませんか？

私が優しく寄り添います。

どうぞお気軽にお電話くださいね(*^-^*)