幸せホルモンを増やしてPMSの症状を和らげよう①鏡の前で笑う

こんにちは。

PMS歴35年の心理カウンセラー　日和です。

PMSの症状を軽減して生理前でもハッピーに過ごすためには

調子が良いと感じる時から「幸せホルモン」を増やすことを

心がけることをお勧めします♪

幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」は

気持ちを落ち着かせる神経伝達物質で

これが生理前になるとうまく働かなくなることがあります。

セロトニンの量がもともと少ないと、

PMSの症状も重くなる可能性も考えられます。

セロトニンの量を増やして、生理前後にかかわらず

毎日穏やかにハッピーに過ごしたい！

私はセロトニンをいかに増やすかを考えて

できることは実践しています♪

セロトニンを増やす方法はたくさんありますが

私がお手軽にできるものとして

毎日行っていること

それは「鏡の前で笑う」です(^^♪

鏡の前でなくてもいいのですが、

笑う機会を作るという目的で

必ず毎日数回は立つ洗面台の鏡の前で

「笑う」ことにしています。

笑うって意外に一人の時は

あまりないのですよね。（私の場合）

国内の調査では

なんでも子供は一日平均４００回笑うのに対して、

２０から３０歳代は平均約１５回、

７０歳台は２回（？！）しか笑わないという報告が出ているのだとか。

（社会法人社団　健生会　ホームページより参照）

４０から６０歳代はどうなんだと気になるところですが、

想像するに１０回以下なのかな。

す、少ない(ﾟДﾟ;)

自分が１日何回笑っているかあなたは知っていますか？

私も厳密に数えたことはありませんが、

「鏡の前に立ったら笑う」を心がけるようになってから

回数は鏡の前だけでも１０回以上は笑っています。

不思議なことに笑うと

何だかウキウキ、ワクワクしてくんです。

顔も可愛く見えてくるような気もします（笑

これはセロトニンが分泌されて

幸せな気持ちが湧き出てくるからなんです。

笑うことで血行が良くなり脳機能も活性化して

自律神経のバランスも整うんですよ!(^^)!

笑うのが苦手…というあなた。

大丈夫！

「作り笑い」でもいいんです(^^♪

脳は本当に笑っている時と作り笑いを判別できません。

要するに脳は作り笑いでも

「あ、あなた笑ってますね。じゃ、幸せなんですね」

とセロトニンを分泌して本当に楽しいという

気持ちにさせてくれます。

「笑うのが先か、楽しいのが先か」

卵が先かニワトリが先か、じゃないですけど(^-^;

楽しいから笑うんじゃなくて、笑うから楽しくなる

それで幸せな気持ちになり、気持ちも安定して

リラックスして自律神経が整う。

PMSの症状を緩和させるのに

「笑う」はお手軽でお金もかかりません♬

今からでもできる。

PMSの症状が出ている時もいない時も

日ごろから「笑う」を意識して過ごすことで

憂うつなきもちを吹き飛ばしましょう(*^_^*)

他にもPMSを和らげるために私が日ごろ心がけていることが

たくさんあります。

ずぼらな私がなるべく手間をかけないで

「お手軽にPMS改善できるもの」として

取り組んでいます。

あなたが「これなら私でもできる」というものが

見つかると嬉しいです(^^♪

PMSの症状で辛い気持ちを抱えているあなたへ。

日和に話してみませんか。

そっとあなたに寄り添います✨

本日も最後まで読んでいただき

ありがとうございました。