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こんばんは✨草野莉音です！みなさんはコーヒーや緑茶、紅茶はお好きですか？私は小さい頃からジュースよりお茶が好きでした。高校生になってからはコーヒーの魅力にハマりました。ブラックは飲めないのでミルクとお砂糖をたっぷり入れてあまーくまろやかにして飲むのが好きです。心がホッと落ち着きます☕️素敵なコーヒーライフを楽しんでいたのですが、ある日からなんかコーヒー飲んだあと体がだるくなる…そう感じるようになりました。ですが調子の良い時は何とも無かったのとコーヒー飲みたい欲が強くて体の変化を感じながらも変わらずに飲んでいました。そうしているうちに、徐々に体の違和感が強くなり・吐き気・頭痛・体のだるさ・体の震え・不眠上記の症状が強くなりコーヒー1杯で体の震えが止まらなくなってきたあたりからこれはさすがに飲んではいけないとようやく思い大好きなコーヒーを飲むのをやめました。夜中体がガタガタ震えてすごく怖かったです。もっと早めに止めるべきでした。笑今はどうしてもコーヒーが飲みたい時にはカフェインレスのコーヒーを飲んでいます。お店でカフェインレスコーヒーを頼んだ時当たり外れがあると感じています。インスタントでとっても美味しいノンカフェインのコーヒーがあるんですよ！カフェインが摂れなくなったことによりカフェインの入っていないお茶を飲むようになったので美味しいカフェインレスのお茶もいつかブログで紹介したいです☀️私は現在愚痴を聴く専門の電話サービスを出品しています！あなたが感じているモヤモヤをまるっと受け止めて癒します✨良ければ覗いていってくださいな♪

🔹華金には出勤🔹華の金曜日にはちゃっかり出勤できた女😎✨リイちゃんです･:*+.\(( °ω° ))/.:+しっかり1週間の締めくくりを味わいたくて出勤しましたYO〜💃USO〜頑張って行ってきました_:(´ཀ`」 ∠):行く前が闘いなのYO〜😗あと、業務中の睡魔との闘い(´⊙ω⊙`)(笑)そして空腹との闘いなの(● ˃̶͈̀ロ˂̶͈́)੭ꠥ⁾⁾来週は休まず行けるといいな〜🤔🔹睡眠は大事🔹毎日どこかしらの不調は感じる私😱そして、睡眠薬と仲良しこよしする日々。。。1週間前ぐらいかな🤔？今より自律神経が暴れウマ🐎💨してる時にサービスヒーリングをしてくれた龍tenさん🐉かなりヤバいと言われたリイちゃん😱ﾋｴ〜龍tenさんの手のひら🖐️がビリビリしたって🤣！まあ、寝れないし〜下記サービスを購入してみたYO🤗今月は購入我慢するって決めてたけど〜整えてくれるって言うから〜睡眠優先した😂！！そして味変ヒーリングもお願いしてみた😳💡龍tenさんのブログでも書いてたNE〜🤣(笑)龍tenさん。。。リイちゃんも人のこと言えないｹﾄﾞ可愛く書いても〜内容はお下品ですYO(´⊙ω⊙`)？(笑)そして何を隠そう〜🫣　隠してもないけど〜午後ティーを用意した心優しい依頼者さん☺️？でも味の違いがサホド分からなかった〜そんな鈍感な舌👅を持つ女〜💃　それが私、リイちゃんYO😎(笑)その後、龍tenさんの言う通りにしたら〜ちょっと後味スッキリした🤗龍tenさん。。SHOCK⚡️を与えてゴメンね〜🤣！でも以前と味が変わってたんだね〜🤔って事は〜リイちゃんの舌👅正常ジャン🤣(笑)ポジティブな私だYO〜🤭ふふいつかBLA

あー、ネタがねーないつも通り誰かのブログを借りてくっかと探したとこそれだけで数時間経ってた、蓮です┏●ﾄﾞｳﾓwみんないいこと書いてるんで、俺なんかが、オマージュしていいのか。でもやるのが俺なんです(　･`ω･´)ｷﾘｯwあっちなみに、この今名付けた、オマージュシリーズはブログのタイトルだけで、俺が勝手にブログを書く、シリーズです(´･ω･`)w本家の内容とは、無関係になりますので温かい目で見守ってください┏●ﾄﾞｳﾓwさて、行きましょう！････････････今日はガチのマジでない。wそれになんか頭がモヤモヤしてて文章も浮かばん(´･ω･`)w原因はね多分、「水分不足」「ミネラル不足」「ストレス」「自律神経」が壊れてるのどれかなんだな(´･ω･`)wストレスは原因わからんし自律神経は事故の後遺症だし困ったね。画面の前のあなたも「頭の中がモヤモヤ」して何やっても手につかない時あるだろ？いつもは「人妻」「素人」とかバリエーション豊富なのに今日はいいやって時あるだろ？それと同じ(´･ω･`)俺も「モヤモヤシリーズ」と「雑シリーズ」をブログでやっかな？「モヤモヤシリーズ」は適当にわけわからんことをダラダラ書いて「雑シリーズ」は時間がない時にぱぱっと済ませるシリーズ(´･ω･`)どっちも似たようなもんだなwでもそんな時でも対応できた方がいいじゃん？俺はブログに力入れてるしだからこそ、途切らしたくない(´･ω･`)続けてりゃきっとなにかあんだろ(´･ω･`)じゃ、またな！

🔹不眠症の女🔹自律神経暴れウマ🐎を買ってる馬主の私😎！最近、🐴元気すぎなんですけど😳？(笑)リイちゃんここ数日は激ヤバ_:(´ཀ`」 ∠):久々に感情ジェットコースター急降下🫨🎢(笑)あ、ココナラではなく完全プライベート😑！いつもストレスに気づきにくい私🤣そして今は、それを自分の中で消化できないそんな身体になってしまってるのよ_(┐「ε:)_不眠で寝不足が続いてるYO😱ﾋｴｰここ３日間の平均睡眠は2時間だよ〜毎日、睡眠薬飲んでコレは結構ヤバめと思われるϵ( 'Θ' )϶不眠の記事は、いつか詳しく書いてみよ🤔睡眠記録スクショも公開しよかな？今は頭回らないし、書くのメンドい〜🤣(笑)皆さん、睡眠不足甘くみたらあきまへんで〜(´⊙ω⊙`)？昔、甘くみてたリイちゃんは〜寝れない事を異常だと思ってなかったから放置してしまってたんだよね😗(笑)今は睡眠不足による、他オプション症状も強く出始めちゃってるYO〜(ㆀ˘･з･˘)も〜特にパニック系症状が出しゃばってくるから日常生活に支障出まくりΣ(￣。￣ﾉ)ﾉいつもポンコツなのにさらにポンコツに進化しちゃうの〜🤣！勝手に進化されても、困るんですけど😥？もちろん、本業行けてません(● ˃̶͈̀ロ˂̶͈́)੭ꠥ⁾⁾(笑)今は車で5分圏内の買い物も無理〜😂🙌という事で、できる時に家事をノンビリしつつ〜今日はココナラを楽しむ事が決定しました🤗✨多分、明日もそうなるであろう〜😗♪お客さまと喋ってる方がメンタル安定する〜･:*+.\(( °ω° ))/.:+🔹反省するリイちゃん🔹リイちゃんの〜1週間チャットサービスのこちらの商品💁‍♀️お客さまの要望に添えな

廉清生織のブログの部屋へようこそ雨に引き続き今回は「雨音」についてスピリチュアルサインを探っていきます「雨の音」を聴きながら神秘的なBGMに聴こえてくることがありませんか？１．浄化と癒しのサイン「雨」は古来より「浄化」の象徴とされます雨音のBGMを心地よく感じるときは心や魂の浄化が進んでいるサインかもしれません。負のエネルギーを洗い出し心をリセットしてくれます２．内なる声に気づくタイミング「雨の音」は雑音を消してくれるため内省が深まりやすくなります。雨音のBGMを自然に選んでいるときは「自分の本音を聴く時期」であるというサインかもしれません３．高次の存在からのサポート静かで規則的な「雨の音」には高次元の存在（天使・スピリットガイド・守護神など）が近くにいるときに現れる「周波数」に似たものがあると言われています心が落ち着くのは守護のエネルギーが流れているサインとも受け取れます４．変化や再生の前兆「雨」は「一時的な暗さ」の象徴でもあり・・そのあとに晴れが来るように「雨音」に惹かれるときは人生において変化・再生の前触れかもしれません５.過去との和解の合図ノスタルジックな気分になる「雨の音」は心の奥に残っている未解決の感情と向き合うように促していることもありますそれは「過去」を癒して前に進みなさいというスピリチュアルなメッセージなのです雨の音とオルゴールの饗宴を楽しんでいただけますと幸いです

あなたのこころの奥底に、思い出すとこころがじんわり温かくなる体験はありますか( ˘ω˘ )？過去につらい思い出ばかりの人もいるかもしれません。そんなときは、あなたが今・幸せを感じること・安心感を感じること・満足感を感じること・嬉しかったことなどを思い出してみて下さい。そして、そのときの体の感覚を感じてみて下さい。　↑↑↑（ココ、すごく重要です！！）体はどんな反応をしていますか？・力が抜けていく感じ？・呼吸が深くなる感じ？・からだの内側がポカポカする感じ？人によって感じ方は様々だと思います。中には匂いを感じる人もいるかもしれませんね＾＾実は、この【感じる】という感覚は脳の一番奥の部分である脳幹で感じています。脳幹は人間が生命を維持するのに最も大切な働きをコントロールしています。ちょっと難しい話しになっちゃいましたね(^^;ごめんなさい！つまり、【安心の感覚】を思い出して感じることが・自己調整の力をつける・自律神経の調整をすることになるんです♡この安心の感覚を使ってトラウマを軽減することもできるんですよ＾＾何か辛いことがあったときは、ぜひ、安心の感覚を思い出して感じてみて下さいね♡

こんにちは✨草野莉音です！季節の変わり目ですが皆さん体調はいかがですか？私は自律神経系があまり良くなく最近は日によって良かったり悪かったりと体調の波があります😭体の調子が悪いとメンタルも引っ張られて心も沈んでしまいがちですよね。この前心が晴れず、ソワソワした気分だったので体を動かしつつ普段身につけているものを綺麗にしようと思いいつも履いているスニーカーを洗いました👟洗っているうちに心も洗濯された気分になって少しリフレッシュできました。前々から洗わなきゃと思い自分の中のやることリストに入れていたのでそれを１つクリアできた達成感も味わえてスッキリ✨そしてお出かけする時に綺麗になった靴を履いて出掛けるとうきうきします。皆さんも気持ちが落ち着かない時、ソワソワしている時、身の回りのものを洗って見ると意外とリフレッシュできるかもしれません🌼体調がとても悪くて体を動かすのが辛い時には無理をせず横になり自分をたくさん労ってあげてくださいね(*ˊ˘ˋ*)｡♪:*°今現在愚痴を聞く電話サービスを出品しております。良ければ覗いてみてくださいね♪

　35歳を過ぎた頃でしょうか。妻から、香水の匂いが若すぎると指摘されました。美容系コンサルティングをしている知人に相談し、薦められた中年向け？の香水に変えました。　さすが、プロが選んだ香水。その日を境に「いい香りですね」と言われることが増えました。おかげで気分よく仕事に向かえるようになりました。毎朝シュッと香水をかける瞬間、仕事スイッチが入ります。　私たちは、香水のみならず、アロマ、お香、入浴剤、グミ、キャンディーなど、さまざまな「香り」に囲まれて生活しています。　「香り」は、脳に刺激を与え、ホルモン分泌にも影響を与えます。「香り」に意識を集中することで、脳の状態を一瞬にして切り替えることも出来ます。音楽を聴いたり、散歩したり、心を癒す方法はいろいろありますが、最短時間で変化を得られるのが「香り」です。　「眠気を覚ましたいとき」「やる気を高めたいとき」「イライラを取り除きたいとき」「リラックスしたいとき」「深い眠りにつきたいとき」あなたのお気に入りの「香り」を知っておきましょう。そして、それぞれの生活シーンをその「香り」で満たしておきましょう。　「香り」を上手に活用している人は、心をコントロールするのが上手です。男性で活用できているひとはまだまだ少ないと感じます。ぜひ試してみる価値は高いですよ。

こんばんは✨草野莉音です！先日私がカフェイン過敏症になってしまった経緯についてお話ししました。今回はカフェイン過敏症とは何か、カフェイン過敏症の症状をお話しします☕️カフェイン過敏症とは？カフェイン過敏症の他に、「カフェイン不耐症」「カフェインアレルギー」とも言われておりコーヒー、お茶、カカオなどの食品に多く含まれています。カフェインには中枢神経を興奮させる作用があり眠気覚ましや集中力向上などに効果があり良い作用もあります。ですがカフェインが過敏な体質だと体に悪い影響をもたらしてしまします。カフェイン過敏症の症状・神経が過敏になる・不眠・落ち着きがなくなる・頭痛・吐き気・体の震え・心拍数の増加・下痢・体のだるさ・めまい個人的には自律神経系が弱い人（天気や季節の変わり目に体調崩しやすい人）はカフェインに過敏に反応しやすいのかなと感じています。なぜか分からないけど体調が悪くなりやすい方は体調が悪くなった時の行動や食べ物飲み物の共通点を探してみると原因がわかるかも知れませんよ🌸前回のブログはこちらから私は現在愚痴を聴く専門の電話サービスを出品しています。あなたのモヤモヤをまるっと受け止めて癒します🌷覗いてくださると嬉しいです♪

こんばんは✨草野莉音です！皆さん秋バテはしていませんか？この時期は季節の変わり目なので体調を崩しやすくなります。私は自律神経系が弱いので毎年この時期はいつもヘロヘロしてます😭ご飯を作るのもめんどくさーい！ささっと作ってささっと食べられる簡単でおいしいご飯が食べたい！！そんな時に私がよく作る料理があります。スタミナ納豆です🍚ひきわり納豆と鶏ひき肉をフライパンで炒めて味をつければ完成です♪納豆のタレ、醤油、顆粒だし、酒、タバスコで味をつけました！ごはんの上に乗っけてスタミナ納豆丼にしました。丼にすると食欲のない時でも食べやすいです！上に卵の黄身を乗せても美味しそう🥚この料理は元々鳥取県の学校給食の定番だそうです🎒本場のスタミナ納豆食べたことないから一度は食べてみたいな。簡単で美味しいのでぜひ作ってみてくださいね♪私は現在愚痴を聞く電話サービスを出品しています。よろしければ覗いていただけると嬉しいです✨

🔹今日もポンコツ発揮中🔹寝てる時に〜10秒毎にビクっとしてる女〜💃それが私らしいYO〜Σ(￣。￣ﾉ)ﾉ電気ショックでも受けてるNO〜😳？(笑)そんなことあるの〜(´⊙ω⊙`)？？今日の朝、目覚めた瞬間に体調不良ヤンキーの私は悟りました。。。あッ。。今日はコレ会社行けないかも😫ナンデかって🤔？？朝から自律神経暴れウマ🐎が〜暴れん坊将軍してるのYO〜🫨ｲﾔｰリイちゃんの身体の中で好き勝手に暴れん坊しないでよ〜😂！！いつもは彼氏より後に寝る私だけど昨日は彼氏より先に寝たんだよNE〜🥱💤そしたら、途中で起きた時に〜あれッ👀？？　彼氏いないな〜と思ったらリビングのソファで寝てたんだよね〜🛋️珍しッ😳！！　と思って朝聞いてみた💡👩：なんで昨日はソファで寝てたん🤔？？👨：だってリイちゃん、10秒毎にビクっとしてて　　なんか気になったから〜👩：あ、そうなの😳？　10秒毎😓！？　　それ、話ちょっと盛ってない😂？？(笑)　　そんなことある(´⊙ω⊙`)？？👨：イヤイヤ、本当だよ〜👩：そうか。。。寝てる時から暴れてたんだ🤣(笑)　　ヤバい女だな〜_:(´ཀ`」 ∠):てな感じの会話が繰り広げられました(● ˃̶͈̀ロ˂̶͈́)੭ꠥ⁾⁾まあ、彼氏はいつもは秒で寝る男だからな〜しかも1回寝たら、なかなか起きにくいめっちゃ羨ましい〜といつも私は思ってる🥹でも最近、リイちゃん寝てる時たまに何か寝言言ってたYO〜とか言われる時がある。。えッ😳？？なんて言ってた〜😂？？？って聞いたら、そこまでは聞こえなかったって😕リイちゃん、もしもココナラの夢みてたら〜彼氏に浮気疑われるレベルの女だから〜🫣(笑)エッ( ͡°

　森の中を歩くことで、うつ病の予防や回復によい効果を与えることが、さまざまな研究論文で発表されてます。認知症の進行を遅らせる効果も研究されてます。　残念ながら私の周囲に大きな森林はないのですが、空き時間に公園や神社に散歩にいってます。　欧州では森林浴が医療行為として認められている国もあり、保険適用になっているそうです。　森林の中を歩いたり、木にさわることで効果を得るのが森林療法。日本でも、神社でご神木に手を当てて「気」をもらいますね。　秋の登山シーズンも到来してます。エネルギーをもらえる場所。森林を生活の中に取り入れてみてはいかがでしょうか。

こんにちは。 女性のお悩み相談室　室長のひよりですヽ(^o^)丿 PMSや更年期の症状に悩んでいる方へのご提案♬ ･･━━･･━━･･━━･･━━･･━━･･━━･･━━･･ 自分らしさを大切にできる言葉をつぶやいて自己肯定感をup⇒ 自律神経安定⇒ PMS/更年期の症状緩和のポジティブループを作ろう♪「私は私！」･･━━･･━━･･━━･･━━･･━━･･━━･･━━･･ 前回のブログでもお伝えしましたが、ＰＭＳや更年期の症状が毎回つらい・・・という状況を変えるために日ごろの心と体のバランスを整えることに注目して行動を変えると症状のつらい期間や頻度、程度が改善する可能性があります。アプローチ法はさまざまありますが、自己肯定感アップすることで自律神経の乱れを緩和し、ＰＭＳ/更年期症状も改善される！という私の考えで私は自分を肯定する言葉をかけるいわゆる「アファメーション」をおすすめします♪ＰＭＳや更年期症状でメンタルが不安定になりがちな方はとてもまじめで、優しく繊細さんが多いです。他人を気遣うことが当たり前になり、他人目線で物事をみたり、考えたりしがち。気づけば他人と比較し、自分はだめだ・・・自分にはできない・・・と自分で自分のメンタルを下げてしまいます。メンタルどん底の状態で行動を起こせ～！といっても、そんな気力がないですよね(^-^;だから、ＰＭＳや更年期の症状が落ち着いている時にこそアファメーションを口グセにメンタル強化に努めましょう♪他人と比べそうになったら、「ふぅ～ん、なるほど。○○さんはそうなのか。でも、私は私！」そう、「私は私！」なんです。あなたは唯一無二の存在。あ

こんにちは！心の癒し隊・和み職人のtamaちゃんです🐾今日は寒いですね:(´◦ω◦｀): 朝は寒くなかったので 半袖短パンで過ごしていましたが 昼過ぎから急に冷えてきて 凍えています。 (昨日のブログでは自分で暖かくしてって言ってたのにｗ)只今の時刻は16時03分です。 保育園のお迎えがあるから 今日は30分で終わらせたい！！ 急げ！！頑張れtamaちゃん！！ …書く内容を考えずに 打ち始めてしまいました… なんか無いかな𓂃 𓈒𓏸 お腹空いたな〜 誰かご飯作って〜 子供達の ご飯とお風呂も お願い〜って思考しかありませんでした…笑今日は知人と電話をしたのですが もう本当に面白い子で､ 沢山笑ったら幸せな気持ちに なりました！！！今すぐクスッとしたい方はこちら↓🌧雨の日だめな自律神経系弱い人とか 今日めっちゃ体調辛くないですか🥲私は不意に泣けてきちゃう様な そんな朝だったんですが、 電話は良いですね！ 気持ちが晴れます！！！こんな真っ白なお空でも 心の雲が晴れました- ̗̀ ( ˶'ᵕ'˶) ̖́-もう本当ありがとう って気持ちでいっぱいです♡ちょっと心がザワザワしてる人 淋しい感情がある人､そんな時は 私にお仕事させて下さい！！！！ ・これからコンビニ行くよー　　　　じゃあ、着いたからばいばーいとかでも良いですね♡お電話待ってます(*´ `*)tamaちゃんが全力で癒します🌿P.S. 全然30分じゃ終わらにゃい🐈‍⬛

３月１９日（土）、おはようございます。このところ「暑いな〜」と感じるほどの日が続いていましたが昨日は一転冬のような寒さでした😅昼間と朝晩の気温差もまだまだ大きいですしね。春先は寒暖差が大きく、自律神経のバランスが乱れたり、体調や気分がイマイチという人、けっこういます。そんなあなたへ今日は【耳】をほぐすことで簡単にできるセルフケア紹介します。※今日は「【指２本でできる】溜め込んだ脂肪と春先の不調をまとめてリセット！３つの簡単耳ほぐし」という記事をピックアップして、私のコメントとともにシェアさせていただきます。音声ブログです👇実際に耳ケアやってみていただいたご感想など、ぜひメッセージいただけたらうれしいです😊必ずお返事させていただきます！それでは、また✋

🔹モヤモヤ🔹現在、薬局にてお薬受け取りの待ち時間なう😗長いんだよな〜( ´Д`)y━･~~だからブログ書こ〜っと_φ(･_･今日ね、先生と今後の相談とかしてて、私の中で、前から思ってた事を急に思い出したの😳💡あっ、思い出したから今聞いてみよ〜(　ﾟдﾟ)👩　健康診断の血液検査って、甲状腺の確認もできるんですか？👨‍⚕️ いや、多分そこまではやってない所が多いと思います👩　じゃあ、どこで血液検査してもらったら分かります？内科？外科？なんか、ホットフラッシュのような症状も前からあるし1回そういうホルモンバランスや自律神経とかなのか甲状腺とかも気になってるから調べてみたくて👨‍⚕️ ここで、できますけど〜　あれっ？　やってない？実施してなかったのかな？　あ〜　う〜ん👩　じゃあ、次回にお願いしてもいいですか？👨‍⚕️ では次回、血液検査もしますね！う〜ん、なんだか、うーん、んっ🙄？？これって、本当はもっと早くにやるべき検査なのかな〜😳？（笑）みたいな、雰囲気を感じ取った私(´⊙ω⊙`)あ〜しまった〜感が、先生から出てたよ〜🤣？当時、心療内科を受診しようとした際、色んなサイト調べて、自分の症状が"なにか"を自分でも調べてた私😗結局、色んな症状に当てはまるから自分の力では不調の原因は分からなかった😂まあ、心の病気系の"なにか"とは思ってたけど。鬱とかそんな感じ、当時の診断は「適応障害」じゃあ、今も適応障害なの🙄？抗うつ剤飲んでるのは、なんで？鬱の中でもいっぱい種類があるから特定するための探してる状態なの🙄？？理論的に脳の病気とも言えるし、パニック障害も私は併発してる🙄？？？ホルモンや自律神

こんばんは！なまこです！今日もすごく寒かったですね…！今日は1日在宅だったのですが、家の中も寒すぎて早くストーブを出さなければと思い始めました。（そもそもまだ夏のサーキュレーターもしまっていない←）寒い日のデスクワークは肩がガチガチになりますね。どうしても寒さから身を守るために肩を上げて、背中を丸めてしまうかと思いますが…それ、やってしまうとメンタルに影響出ます！( ；∀；)姿勢が悪くなると、血流が悪くなったり呼吸が浅くなることによって頭の回転も悪くなります。そうすると、・集中力の低下・疲れやすさを感じる・めまいや不眠の原因になる・ネガティブ感情が増えると悪いことしか起こらないので汗汗寒さで身体が固まりそうだったら、適度に手を上に上げてのび〜をしたり、少し足を上げたり動かしてみたりしつつ、防寒着で寒さ対策してくださいね♪最近の私は、子供の頃おばあちゃんちで着たちゃんちゃんこ（はんてん）を思い出したので今年はデスクワーク用に買おうか画策中です。あと今やっていることとしては、冷えやすい季節になったので、コーヒーを飲む頻度をちょっとだけ下げてノンカフェインのルイボスティーをホットで飲んでいます。コーヒーは集中力UPや脂肪燃焼作用もあるのでポカポカになりそうなイメージですが、摂りすぎるとカフェインの作用で血管を収縮させて手足を冷えやすくしたり、利尿作用によって水分と一緒に体温も逃げてしまいますので、なんでも摂りすぎは注意ですね！( ^ω^ )さて、タイトルにもある通り、冬になると食べたくなるもの。みなさんはありますか？鍋だったり、みかんだったり、色々あると思うのですが…私はコチラです⬇

自律神経ケアについてのコラム、最終回は「心との関係」についてみていきたいと思います。心の持ち方、ものの見方が自律神経にどのように影響するのでしょうか。また、自律神経を整えるためにはどのようなものの見方（認知）を持てばいいのでしょうか。１．自律神経とは（復習）自律神経についておさらいしましょう。怒りや緊張を感じると、体が「臨戦態勢」に入ります。血管が収縮し、心臓の鼓動が早まり、体が熱くなって汗をかきます。呼吸は浅く早くなります。交感神経が優位になり、脳内ではノルアドレナリンやアドレナリンの分泌が促され、状況に対して「逃げるか戦うか」の選択を迫ります。瞬間的なものであれば自分を危険から守るために大変有効な働きですが、これが長く続くと、副交感神経の働きが弱まり、体も心も休息出来ません。血管が収縮し続けると血流が悪くなり、呼吸が浅いことで体内をめぐる酸素量が減ります。腸内環境が乱れ、セロトニンが分泌されず、結果としてメンタルが不安定になってしまいます。逆に一日中緊張することもなく感情が動くような場面もないまま平穏な環境でだけ生活し続けると、交感神経が働きづらくなり、日中でも集中力が出なかったり、倦怠感が強くなって、効率的に活動することが出来なくなります。刺激が多すぎるのも無さすぎるのも、自律神経のバランスのためには良くありません。そして自律神経は、バランスが取れていることが重要なのです。２．認知が自律神経に影響するとき認知とは、「人間などが外界にある対象を知覚した上で、それが何であるかを判断したり解釈したりする過程のこと」（wikipedia）です。例えば「火」を見た時に火事を連想して

７月１３日（水）、おはようございます。ハーバード大学卒業❗アリゾナ大学の診療教授❗アンドル・ワイル医師❗横文字とか、○○大学とか、医師とかの言葉にはなんとなく「おー❗」と思ってしまいます😅そんなアンドル・ワイル医師が提唱したリラックスモードに切り替えてくれる呼吸法を紹介させていただきます😊※今日は「ストレスをリセットする最終手段『強化睡眠法』はこうして実践する」という記事をピックアップして、私のコメントとともにシェアさせていただきます。音声ブログです👇本日のご感想など、ぜひメッセージいただけたらと思います。必ずお返事させていただきます！それでは、また✋

こんにちは☀️今月半ばあたりから、本格的に「自律神経を整えるぞ⤴︎⤴︎⤴︎」と気合いを入れております。というのも…・そもそも睡眠時間が短いこと・朝から仕事の日、寝起きがかなりしんどいこと・常にどこか“生き急いでる感覚”があること・母親が今の私くらいの年齢の頃に体調を崩し、大きな病気をしたこと…などなど。理由を挙げ始めると、まだまだ出てきそうなくらいです。ずっと前から「もっと睡眠時間を確保したい」「もっとゆっくり過ごしたい」とは思っていて、少しずつ寝る時間を早めることはできていたのですが、“まだ改善の余地あるな🤔”と感じていたんですね。そんな時に、本屋さんでふと気になった本を購入して。そこに、「自律神経が乱れると、感情面や更年期障害にもかなり影響する」と書いてあって。“それは必要だ…!!!”となったわけです😂ココナラ内のお客様には、「セルフケアを大事に」「相手よりまず自分を大事に」と、よくお伝えしてきました。でも振り返ると、自分自身が本業の仕事やココナラ、パートナーを優先しがちで、セルフケアしてるつもりでも、“スキマ時間にちょこっとやる程度”だったなぁ…と感じています。だから今は、今までやってきたことを無理なく維持しつつ、時間配分を「睡眠」「アナログな時間」優先に少しずつ変えていこうと思っています🌱例えば…家で時間を見る時は置時計。朝起きる時も、今まではテレビを目覚まし代わりにしていたけど、置時計のアラームに変更。テレビもコンセントごと抜いてみました📺すると、“なんとなくダラダラ見る時間”が減った気がします。そして…1番のネックはやっぱりスマホ時間📱💦動画を見る時も、「今これ、本

こんばんは！なまこです^_^今回は、涙を流すメリット・デメリットをお話しします♪私のプロフィールはコチラ⬇︎私の趣味はドラマや映画を観ることなのですが、今期の見ているドラマが感動する作品が多くて…（ ;  ; ）※私が涙もろいだけかもしれません今観ている秋ドラマ作品は、金曜「無能の鷹」土曜「放課後カルテ」日曜「海に眠るダイヤモンド」になりまして。週末が忙しい…wとはいえ、リアルタイムで観ることはほとんどなく。見逃し配信でお風呂タイムとかリラックスしている時に観たりしていますので1週間のうちのどこかで観られればいいかーぐらいで観てます♪リラックスタイムに涙活（るいかつ）をすることによって心と体のデトックスになるのでオススメです( ´▽｀)みなさんは涙活していますか？？「泣くってみっともないし恥ずかしい…！」「泣くってことはマイナスだから良くないんじゃないの？」そう思われる方が多いと思います。でも、涙を流すことのメリット・デメリットを知れば、「泣きたい時に泣いていいんだ！」「ストレス発散方法として取り入れよう！」と思えますのでぜひ参考にしてみてください＾＾そもそも涙ってなに？涙は、涙腺内の毛細血管から血液を取り出して、血球を除いた液体成分になります。「えっ！透明な血液なの？！」ってビックリしますよね笑もともとは目を乾燥やゴミから守ったり、栄養を届けたりする機能として備わっていますが、感情によって様々な神経（三叉神経、交感神経、副交感神経など）が刺激されて涙が流れることがあります。涙は心のバロメーターでもあるんです♪メンタル面で涙を流すことのメリットは以下になります。①ストレスホルモ

いつもブログを見ていただきありがとうございます♪だんだんと春らしくなり、暖かい日も増えてきましたがカラダの調子はいかがですか(^^♪春はなにかと「変化」が多く、寒暖差もありカラダとココロにストレスを与えてしまいがち気づかぬうちに自律神経が乱れやすい季節ですそういう私もここ数日、カラダが重い～　肩こり～やる気がでない～、眠い～、目も重い～　　など不調が続いておりました💦💦あ～わたしも　それあるある！って思われた方ぜひ下記の【自律神経の乱れ度チェック】を試してみてくださいね♪１.  めまい　耳鳴りがする２．首や肩が重い、頭痛がある３．目が疲れやすい４．口が乾きやすい５．のどが詰まるような感覚がある６．手足がしびれる、冷えている７．顔だけ、あるいは手足にだけ汗をかく８．胸がどきどきしたりざわつく９．便秘もしくは下痢が続いている10. イライラしやすい11. 寝つきが悪い、もしくは寝も寝ても眠たいいかがでしたか(^^♪わたしもしかして乱れているかも💦💦　と思ったら自立神経を整えるため👉に良いこと　・朝日を浴びる・夕方からはスマホやパソコンを見ない・お風呂はぬるめのお湯にゆったりと浸かる・お風呂から上がってすぐには布団に入らない　（１～2時間後ぐらいがベスト）・昼間に軽い運動（ストレッチとかでも可）・トリプトファンを多く含む　ナッツ・卵・バナナを食べる・朝と夜に白湯を飲む体調がすぐれないと、せっかくの春を満喫できないですものね日々の積み重ねが健康につながりますぜひ、取り入れてみてくださいね(^^)/

こんにちは。PMS歴35年、そして更年期の心理カウンセラー日和です(^^♪月に一回やってくる生理さん。（さん付けすると親しみがわきます(≧▽≦)）私たちがその時にお世話になっているもの、生理用品のいくつかを最近は「フェムケア商品」と呼ぶこともあります。フェムケア（Femcare）とは「女性（Female）」と「ケア（care）」を組み合わせた言葉で、女性の体や健康をケアする商品やサービスを指します。 フェムテックとフェムケアの区別は明確ではありませんが、テクノロジーを活用していないものを特にフェムケアと呼ぶことがあります。ーわかもと製薬　WAKANOTE ホームページより引用ーフェムケア商品は女性の特有の性やホルモン分泌に関する悩みを解決するための強い見方となってくれます。例えば●吸水ショーツ●月経カップなどもフェムケア商品です。生理中のお肌はデリケート・・・生理用ナプキンではかぶれが起きてしまって辛い・・・経血漏れが心配・・・そんな方には生理の始まりや終わり、経血の多い日のバックアップとして使える吸水ショーツや、経血を膣の中で受け止めてくれる月経カップはお肌に負担も少なく心身ともにストレスを軽減してくれます♪生理中のストレスをフェムケア商品を使うことで減らし、毎日を健やかに過ごすことが出来る！これが、実は生理前のPMS（月経前症候群）の症状を緩和するのにも役立つんですよ～。ストレスによって自律神経が乱れることでPMSの症状はひどくなります。「生理っていやだ」「生理は憂うつ」とネガティブに捉えていると生理前からストレスを感じてじわじわと自律神経を乱していくのです。フェムケア商品

こんにちは(^^♪いつも、お読み下さりありがとうございます。前回のブログで、ヨガで心を整えるお話しを書きました。今日も、私の心を整えてくれるのに役立っている、私の味方についてご紹介しますね♬ご興味をもって頂けたら、続きもぜひお読みください♡♥✰⋆♡⋆✰♥⋆♡⋆♥✰⋆♡⋆✰♥⋆♡⋆♥✰⋆♡⋆✰♥⋆先に結論を言っちゃいますと、それは”ハーブティー”なんです。ハーブティーはお飲みになりますか？コーヒーや紅茶、緑茶に比べると、それほど一般的な飲み物ではないですが、最近はカフェやレストランでもメニューにハーブティーがあるお店が増えましたよね？私がハーブティーを毎日飲むようになったのは3～４年前からです。その少し前に、私は多忙から心身のバランスを崩して、抑うつ状態が続くようになり20年以上務めた教師を辞めしました。退職して、ゆっくり自分と向き合う時間ができ、それまでの私は自分に対して優しさが足りていなかったということに気付きました。♥✰⋆♡⋆✰♥⋆♡⋆♥✰⋆♡⋆✰♥⋆♡⋆♥✰⋆♡⋆✰♥⋆ 仕事・家事・育児・学校行事・PTA・子供会・・・しなければならないことばかりで毎日が過ぎていき、自分が楽しむために、自分が心からしたいと思うことをする時間も気力も、いつの間にか無くなっていました。母親たるもの自分の楽しみの時間を持つなんて、という罪悪感もありました。帰宅してからも、問題を抱えた生徒のことや、山のように抱えている仕事の段取りを考えながら家事をしたり、子どものことをみたり気の休まる時間がありませんでした。寝ている時も、体が緊張したままで、朝起きた時にこぶしを握り締めていたこともよくありました。

「自律神経とは」「自律神経を守る毎日の過ごし方」「自律神経と認知について」などについて考察してきました。本日は締めとして、Q＆Aをまとめました。コラムの内容と重複する部分もありますが、参考にしていただけると幸いです。Q１：自律神経が乱れる原因はなんでしょうか？A１：自律神経とは、「交感神経」と「副交感神経」の二つがあります。この二つは交互に作用することで、人間の生活リズムを保っています。日中活動出来るのは交感神経の働きによるもので、夜リラックスして眠りにつけるのは副交感神経の役割です。そして人間のリズムは体内時計（概日リズム）に従って動いています。この体内時計がくるってしまうと、交感神経と副交感神経がバランスよく働いてくれなくなり、「自律神経の乱れ」となって体調に変化を及ぼします。Q２：自律神経の乱れを放っておくとどうなりますか？Q２：自律神経の働きは、血流を促し、体温を調整し、集中力を増したり、逆にリラックスして休息を取れるようにして健康とメンタルを支えています。ですから、自律神経が乱れることで、血流が悪くなり、体の隅々まで必要な栄養や酸素が行き渡らなくなります。手足が冷えたり、免疫力が下がったり、日中集中して仕事に取り組めなくなったり、夜眠れなくなったりします。結果として頭痛、肩こり、眩暈、胃腸の不調、倦怠感の増加、不安、イライラなどが続くようになり、最悪の場合は心疾患や脳血管疾患、うつ病などへつながります。Q３：交感神経と副交感神経の違いはなんですか？A３：まず交感神経は、活動量をアップします。交感神経が活発になることでアドレナリンやノルアドレナリンの分泌が促されるので、

こんばんは！なまこです！今回は体臭検査をしたお話をします＾＾みなさんは自分の体臭って気になりますか？私は昔から汗っかき＆HSP気質でニオイに敏感なので体臭がすごく気になるタイプです。日常ではケア用品にお世話になったり、良い香りのするものを身につけたりしています！猫と暮らす前はお部屋でアロマオイルを焚いていたりもしましたが、ここ数年はしていません。今は猫でも大丈夫なペット用消臭剤などを使ったりして工夫は様々＾＾そんなふうに常にニオイを意識している私ですが、最近在宅で仕事するようになってから、さらに気になるようになってしまって…外を歩けばもうマスクをしている人も減りましたよね。私は今もマスクをする派ですが、たまにしないで出かけた時に以前よりもさらに自分や他人のニオイに敏感になってしまいました…汗ずっと家にいることで、代謝が落ちていたり、ダイエット中でタンパク質中心の生活をしているとか…あとは最近買ったボディソープが合ってないとか…？？他人がにおうと思っているけどもしかしたら自分がにおってるだけかも？！と疑心暗鬼に…気になったら調べないと気が済まない！( *｀ω´)ということで勇気を出して初の体臭検査してみました。楽天で体臭検査キットが売っていたので購入。簡易検査だと9,800円（税込）総合検査だと27,280円（税込）…結構良いお値段しますよね笑笑私は値段にひるんで簡易検査にしました。検査キットは1週間以内に届いて、問診票に気になることや生活習慣を書いて、1〜2日指定のTシャツを着て過ごすだけ。それとは別に普段着ている服も1日以上着て提出しないといけなかったので、私は部屋着として使

こんにちは！　 ココナラで『電話相談サービス』を行っております、みら＊いろ✨未来彩です。今年の秋は急に気温が急降下して、一気に季節が移り変わった感じですね。地域によって、温度の変化も違いがあると思いますが、もうすっかり秋の季節。そして、普段のストレスにプラスされて、気温の急激な変化(寒さ)も体にストレスとなって、自律神経が乱れやすくなる季節です。自律神経の乱れの症状自律神経の乱れの症状として、よく知られているのは●眠れない●朝起きてもすっきりしない●体がだるい●頭痛がする●肩こり●首コリ●イライラする●やる気が出ないなどなどですが、症状も人によって様々だと思います。日照時間も短くなって、朝は日の出が遅く、夕方は日の入りが早くすぐに暗くなり、暗くなるのが早いと、なんだか寂しい・・・木々も紅葉して葉が散ったり・・・落ちた葉が積もったその上を、踏み音を立てながら歩く・・・気分的に憂鬱な気分になってしまう事も。ケア方法ケア方法①　お風呂にゆっくり浸かる夏はシャワーだけで済ませていても、気温が下がってくるこれからは、ゆっくりと湯船に浸かって温まると良いですよね。出来れば、頭の中を空っぽに思考をストップすると、よりリラックスできます。何も考えずに頭の中を空っぽにするのは、なかなか難しいと思うので、その場合にはスマホなどで音楽を流したり、ラジオを流して聞くのもおススメです。聞いて耳を傾けていると、思考が出にくいと思います。②　自分の時間を作ってホッとする忙しい毎日の中で、なかなか自分の時間を取ることも難しいかもしれませんが、自分の趣味や好きな事が出来る時間を持って、数分だけでも集中したりホッ

こんにちは。 女性のお悩み相談室　室長のひよりですヽ(^o^)丿 PMSや更年期の症状に悩んでいる方へのご提案♬･･━━･･━━･･━━･･━━･･━━･･━━･･━━･･PMS/更年期の症状が落ち着いている時こそ次回の不調に備えてメンタルを整えよう✨「誰かのためにやってきたことを書き出してみる」･･━━･･━━･･━━･･━━･･━━･･━━･･━━･･不調になってからの対処法はおなかが痛くなれば★薬を飲む★カイロで温めるイライラしたら★気分転換に散歩★歌を歌う★好きな音楽を聴く★アロマでリラックスするといったようなものがあります。もちろん、そのような対処法はPMSや更年期をの症状を和らげるのに有効でしょうし、そういったことに取り組んでいるあなたは本当に素晴らしいと思いますヾ(≧▽≦)ﾉでも、そもそもPMSや更年期の症状が和らいで対処もあまり必要ないそんな状況が増えていったら、いかがでしょうか？すごく、嬉しいですよね♬不調に悩まされる期間が減るということはご機嫌に調子よく日々を過ごせるということ。そんな日を少しでも増やすカギは、PMSや更年期の症状が落ち着いている時こそ自律神経の乱れを整えることに取り組むのが一番♬自律神経の乱れは自己肯定感が低くなることと関係があるとも言われます。ということは自己肯定感が低くなれば自律神経も乱れる。結果、PMSや更年期の症状悪化に影響する。という負のトライアングルが出来上がります。怖いですね～(^-^;PMSや更年期の症状に苦しむ女性は真面目で、繊細、周りの人を気遣う優しい人が多い！何かあったら、「自分のせいだ」と自分を責めがちです。それが自

・景気悪化により「リストラ候補になるのでは？」と、将来への不安。・コロナワクチンを接種することによって身体への心配事が急増中。 ・在宅ワークが続き、夫婦・家族間にストレス・疲労がたまっている。 ・コロナ渦でライフスタイルが変化し睡眠不足、なかなか眠れない。 ・外出自粛が長引いてきて運動不足、体調が崩れた。 ■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■ 「自律神経って一体何をするもの？」 多くの方がよく分からないと思う自律神経。 自律神経のトラブルを経験したことがないと、自分の身体に何が起きているのか分からなくなります。 つまり、対処する術が見つかりません。 そうなると、病院頼り（人によってはドクターショッピングをされます）➡原因不明・特に異常が見つからない➡症状に応じた投薬（ほとんどのケースが対処的）➡治るケースもあれば治らないケースもある 心療内科の新規受診が、１か月後や３か月後になる理由は、受診する人がひと昔前と比べると多くなったからです。 ひと昔前は、診察時間前に行列ができるという光景は見ませんでした。 ストレス大国日本の現状が浮き彫りになっています。■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■ こう書いている私自身、過去に自律神経失調症を患った経験があるのですが、自分の体なのにコントロールが難しくとなると、誰でも不安になると思います。 ただでさえ、交感神経が優位になる現代社会。そこにコロナストレスが拍車をかける。 それは、オクロミン株が蔓延しつつある2022年になってからも続くと予測されます。 ・不安 ・恐怖 これらは精神的ス

ココナラでご相談を受けていると、「私が動かないと会えない」「私ばかり頑張ってる気がする」そんなお話を本当によく聞きます。実は、昔の私もそうでした。25-26歳頃。彼とは付き合って3年くらい。私は昼夜掛け持ちで働き、睡眠も削りながら彼に会いに行っていました。彼が「会いたい」と言えば、無理してでも時間を作る。でも彼は、会社や後輩付き合いを優先することも多かった。こちらが断るとしゅんとするのに、自分が断る時は普通に断る。今思うと、「あぁ…変わってないなぁ😂」なんて少し笑えてしまう部分もあります。でも当時の私は必死でした。嫌われたくなかったし、繋がっていたかった。だから、頑張ればなんとかなる気がしていた。だけど今なら思うんです。恋愛のために、自分の睡眠や身体を削りすぎなくていい。無理して会いに行くことだけが愛情じゃない。そして、誰かの意見を聞きすぎなくていい。占いも、カウンセリングも、もちろん私の言葉も。最終的には、「あなた自身がどう感じるか」がとても大切です。過去の私は、動いて、失敗して、身体を壊しかけたからこそ、今こうして伝えられることがあります🌸最後まで読んでくださってありがとうございました。ゆっくり休めますように。Love yourself, Love  myself🐈🐈‍⬛

冬は寒暖差が大きく、自律神経の乱れが体調を崩しやすくなるため、自立神経失調症の症状が悪化することがあります。 自律神経は、体温の調節や交感神経と副交感神経の切り替えなどを行う働きがあります。寒暖差が7度以上になると自律神経の働きが乱れやすくなり、次のような症状を引き起こす可能性があります。 ・倦怠感 ・頭痛 ・冷え ・むくみ ・肩こり ・動悸 ・吐き気 ・めまい ・不眠 ・便秘や下痢 ・食欲不振または食欲過多 ・イライラ 自律神経の乱れを悪化させないためには、日頃から適度な暑さや寒さに体を慣らしておくことがよいといわれています。また、暖かい部屋から外出する際は、早めに暖房を切るなどの工夫も効果的のようです。 寒暖差疲労の症状・セルフチェック 寒暖差が原因で体調を崩すことを「寒暖差疲労」や「気象病」と呼びます。気温差によって自律神経が過剰に働き、エネルギーを消費することで起こります。 寒暖差に弱い人の特徴 ・暑さや寒さが人よりも苦手に感じる・エアコンで体調が悪くなりやすい ・顔や全身がほてりやすい ・自分だけが暑かったり寒かったりすることが多い ・寒暖差が大きいと、頭痛や肩こり、めまい、関節痛などさまざまな症状が現れる ・季節の変わり目に体調を崩しやすい ・冷え性がある ・温度が変わらない環境に長時間いることが多い ・身体がむくみやすい ただし、上記はあくまでも傾向である上に、必ずしも寒暖差疲労によるものとは限りません。 安易な自己判断は重大な病気を見逃す原因となるため、症状が続く場合は医師に相談しましょう。 寒暖差疲労が起きやすいシーン 寒暖差疲労は、その名のとおり寒暖差が大

こんばんは！なまこです！寒かったり暑かったりの気温で、皆様お疲れではないですか？先日車で出かける予定がありまして、たまたま立ち寄ったＳＡ(サービスエリア)のトイレに「疲労度チェック」というものがありました。どうやら便座に座ったままじっとしているだけで疲労度が測れるんだとか…！このサービスは東名高速道路の海老名SAに設置されているものだそうです。※全個室にあるかはわからないのでトイレの扉をチェックしてみてください！運転に集中するドライバーさんはもちろん、長旅の疲れや早朝出発で寝不足の人とか…SAに行き着く人ってみんな疲れていそうですよね(ToT)かくいう私も普段は夜型でして、出かけた当日は早朝出発ということもあり寝不足でした。。なので興味本位に試してみました！〜やり方〜①トイレの個室に入って腰を下ろす座ったら横にウォシュレットのボタンがあって、その隣に電子タッチで疲労度チェックがあります。②自分の年代を選択する入れたくない人は未入力もできるかもしれないけど、年代入れた方が精度が上がりそう。選択音が結構大きかった気がする。疲労度チェックしているのが外にバレそう。笑③「現在の疲労状態」を選択するすごい疲れてる・まあまあ疲れている・疲れていないの3段階あったかな？？私は「まあまあ疲れている」を選択。④選択が終わったら動かずじっと約30秒待つ地味に長く感じた…お尻を動かしてはいけないのでずっと同じ体勢でした。………やっと出た結果発表！「まあまあ疲れている」と選択したあなた、「まあまあ疲れています」！「休憩してください」と優しいお言葉をいただきチェック終了。……………これって合ってる？？自

こんにちは。PMS歴３６年、相談歴３年の女性のお悩み相談室　ひよりです。みなさん生理前になると、・頭がぼーっとする・集中できない・物忘れがひどくなるといったことはありませんか？私は毎回ではありませんが、よくあります(^-^;この集中力の低下記憶力の低下も、なんとPMS（月経前症候群）の症状の一つなんですよ。生理周期の女性ホルモンバランスの変化が自律神経の乱れを引き起こす原因にもなっています。一見集中力の低下や記憶力の低下はPMSとは関係ない気がしますよね(^-^;PMSの言葉もその意味も理解している人は28パーセント言葉は知っているが意味は知らない人は４７パーセント言葉もその意味も知らない人は２５パーセント（小林製薬調べ　生理前から生理中に不調を感じる２０－４０代女性）という結果が出ています。PMSという言葉を知っていても、その意味やどういった症状があるのかをしっかりと把握している人は少ないのです。もしかしたら、あなたもじぶんはPMSの症状がないと思っているかもしれませんね。PMSの症状は人それぞれ違い、２００種類以上あるともいわれています。すごい数ですよね～( ﾟДﾟ)ですから、生理前に全く症状がないという人は割合としては決して多くないのではないのかな、と思います。自覚していないと対策もできないので、我慢強い人はなんとなく毎回乗り切っているかもしれません。それはそれでうまくコントロールしているということで、素晴らしいなと思います。それでも、自分が生理前に心身ともにどんな変化があるだろうか、と関心を向けることは生活の質をさらに良くするうえでいい事だと私は思います。PMSの代表的

寒い季節だと体に力を入れてしまい 肩こりやなんとなく体が疲れやすい ということもありますよね。 実は体に力を入れやすい人は 普段から体に力が入っている可能性が。 体の力を抜くことは簡単に思えますが 常に力を入れている方にとっては これが通常なので自覚症状がありません。 なので、簡単に力を抜くことができないことに。 自分の体が力んでしまっているのかどうか 簡単にセルフチェックを。 ・柔軟性がなく体が硬い ・気が付くと呼吸が止まっている ・人より疲れやすい ・口呼吸になる ・肩が張っている ・お腹・わき腹が痛い ・目の奥が重たく感じる ・歯ぎしりをする癖がある ・朝顎が痛くなる ・眉間にしわを寄せる癖がある これらの症状が1つでも当てはまる方は 体に力を入れすぎているケースがよく見られますが これらが複数以上当てはまる方は知らず知らずのうちに力むことが 日常化している可能性があります。 この緊張状態を和らげないと 肩こりや腰痛などの改善の進み具合が 遅くなってしまいます。 体が力んでしまうのは 実は自律神経が大きく関係しています。 ストレスや精神的な疲れから 交感神経が優位になり続け 緊張状態になりやすくなります。 ストレスや環境の変化、また寒さが続くことによって リラックスするのに必要な副交感神経への切り替えが できにくくなり、体の緊張状態が寝ていても 保たれてしまうことに。 なので、体の力を抜くためには 副交感神経を優位にさせる必要があります。 ◆副交感神経を優位に◆ ・ストレッチでリラックスを・鼻から息を吸う腹式呼吸を意識 ・目をホットタオルで温める ・甘いものを摂る 当サロ

「自律神経」ってそもそも何？　体の中でどんな役割？よく名前を聞く「自律神経」ですが、そもそもどういうもので、体の中でどんな役割を果たしているのでしょうか。自律神経とは？　体調が悪いとき、「自律神経が乱れているのでは？」と言われることがあります。よく名前を聞く「自律神経」ですが、そもそもどういうもので、体の中でどんな役割を果たしているのでしょうか。医療ジャーナリストの森まどかさんに聞きました。内臓などの機能、「自律」的に調整Q.そもそも「自律神経」とはどういったものでしょうか。森さん「神経には、脳（大脳、脳幹、小脳）と脊髄からなる『中枢神経』と、中枢神経からつながって全身の隅々まで分布していく『末梢（まっしょう）神経』があります。中枢神経は、末梢神経から伝えられた情報を処理し、指令を出す役割があります。一方の末梢神経は、手足を動かすための『運動神経』、感じたものを脳に伝えるための『感覚神経』、内臓などの働きに関係する『自律神経』が含まれています。自律神経は、自分の意思によらず自動的に（自律的に）血圧や体温の調節、呼吸、消化、排せつなど内臓の機能の調整を担います。『交感神経』と『副交感神経』があり、状況によって、それぞれがバランスを取ることによって機能します。活発に動くときや緊張したときには、交感神経が優位となって働き、休んでいるときやリラックスしているときには、副交感神経が優位となって働きます。また、一般的には、日中に交感神経が、夜間から朝にかけては副交感神経が優位になります」Q.「交感神経」について、その役割や、問題があったときに、どうなるかを教えてください。森さん「交感神経は

こんにちは。PMS歴３５年そして更年期でもある心理カウンセラーの日和です。あなたはフェムテック（Femtech）という言葉をご存じですか？フェムテックとは、Female（女性）とTechnology（技術）の組み合わせて作られた造語です。女性特有の性やホルモン分泌に関連した悩みを解決してくれるアプリや、デバイス、IoTなどテクノロジーを使ったサービスのことです。PMSの悩みに対処したい。更年期に突入しこれから経験するかもしれない悩みに備えたい。そう願ってきた私が見つけたさまざまな課題を解決するために知っておきたい女性の体と心の健康についての全般知識が学べるのが、「フェムテック協会認定資格3級」です。Webで誰でも無料で受けられて、15問中11問正解でフェムテックアンバサダーになれます♪私は15問中12問正解でした！（ギリギリ(;^ω^)）女性だし、結構わかるんじゃないかしら～と高をくくっていました。受けてみたい、という方のためにテストの内容を書くのは控えますが、意外に知らないこともあって本当に勉強になりました(*^_^*)気になる方は「フェムテック認定資格3級」で検索するとサイトにつながりますよ～。女性特有の性とホルモン分泌にまつわる悩みについての知識を持つことで自分はもちろんのこと、周りの同じように悩んでいる方のサポートもできます。私も当事者として、これからも学び続けていきます♪その知識と経験がやがて誰かの役に立つと信じて精進してまいります！PMSや更年期の症状で辛い…誰かに話を聞いてほしい…そんな方は日和に話してみませんか。あなたにそっと寄り添います✨電話が苦手…という方は

PMS歴３５年、そして更年期でもある女性のお悩み相談室　室長のひよりですヽ(^o^)丿 毎月の生理さんに向き合うこと35年。いまだに完全攻略できておりませんが、毎月違う症状に「まだ、こんなんあったんか～」と驚きとがっくりしつつも、乗り越えた後のそう快感を味っています。振り返ること２か月前は、ストレスから「異臭症」を発症。生理前の不安定な状態で、涙が止まらずさらには家庭内でのちょっとしたトラブルにストレスを感じていました。鼻を強くかんだことと強いストレスでぷぅん、とガソリンのような煙のようなにおいを時折感じるようになりました。その症状は生理が始まっても、メンタルが安定してきても１か月ほどつづきました。　この症状は、対症療法しかないらしく病院に行ってもピンポイントでこの症状を治す薬を出してくれるわけではなかったのです。ただただ、気持ちを穏やかに自律神経を整えることに集中…今は正常に戻り、鼻はちゃんと機能しています(*^_^*)よかった～！PMSの不安定さなのか、更年期からのエストロゲン減少によるホルモンバランスの変化によるものなのか…何が原因かはわかりませんが、辛いものは辛い(;^ω^)のど元過ぎれば・・・という感じで、生理が始まると嘘のように症状がなくなり「今、メンタルも身体も絶好調！」という黄金期間が訪れるのです。生理周期が短くなるにつれて、その黄金期間も短くなっているのが悲しいところ。でも、くよくよしている場合じゃありません。体調の良い時は自律神経を整えることで１日でも長くできる！調子のいい時にこそ自分の身体を愛でてあげて自律神経を安定させることが次のPMSや更年期症状を和ら

こんにちは。PMS歴35年の心理カウンセラー　日和です。今回は頑張っているあなたへメッセージです。今日も一日よく頑張りました。朝から学校に行きたくない。仕事に活きたくない。そんな気持ちを振り払い、重い体を起こして外に出たあなたはえらい！頑張っているのにもっと頑張れ、とか言われて「これ以上どう頑張ったらいいの」って涙があふれてくる。そうだよね。あなたはいつも頑張っている。それを誰よりもあなたが知っている。あの人から頑張りが認められない時はとても悔しいし苦しいけれど、思わぬところであなたのそのひたむきさを「素敵だな」「すごいな」って見ている人がいます。真剣に取り組む姿に「かっこいい」って感じている人がいます。思いがけずあなたのそんな一途な姿勢を褒めてくれる人に出会うかもしれません。そんな風に言ってくれる人にいつ出会うのかはわからないけれど、なによりもあなた自身が「あなたがどれだけ頑張っているか」自分でよくわかっています。だから、毎日頑張るあなたにあなたがまず「頑張っているね」って声をかけてあげませんか。私もあなたに言います。「毎日よく頑張っているね。素敵だよ！」最後にあなたへココロとカラダの処方箋を出します。ココロが弱っている時には泣いてスッキリする！好きなテレビ番組を見て笑う！感情を思い切り表すことは副交感神経を刺激してリラックス効果が得られます。カラダが弱っている時にはゆる～いストレッチやお散歩をして自然を感じる。適度な運動はあなたのカラダの緊張を緩めてくれます。私が出したココロとカラダの処方箋はあなたにピッタリくるものではなかったらまたほかの処方箋を出します。頑張っているあな

こんにちは。PMS歴３５年の心理カウンセラー　日和です。自律神経を整えてPMSを改善することの他にもたくさんのメリットがあります。自律神経は呼吸、血液循環、体温調節、生殖、排せつ、消化、そして免疫と私たち人間が生きていく上で必要不可欠なあらゆる機能をコントロールしています。ですから、自律神経が整うと体全体の調和が保たれていくのです。本日ご紹介する私が自律神経を整えるために毎日意識していることは「姿勢を正す」ことです。自律神経研究の第一人者である小林弘幸先生いわく、背骨がゆがむことで自律神経のバランスが崩れて、消化不良を起こす原因になることもあるとのこと。立っている時、食事をしている時パソコンの前に座っている時・・・ふとした時に自分の姿勢に目を向けることで背筋がピンとなる状態を日常的に保つことが多くなります。その意識こそが、自律神経の安定した状態を保ち消化不良を防ぐことになります。消化不良を防ぐことでスムーズな消化が促されますね。そして、姿勢を正すことで筋肉や骨のバランスや内臓の働きもよくなり、基礎代謝も上がる♬つまり、痩せやすくなるってことです♪また、姿勢がよい人は周りの人から見てもすがすがしく映り、好印象を与えます。自分も背筋が伸びて周りの人からどう見えるのかより一層意識しておなかにも自然と力が入ります。その時の自分の横からのシルエットを見てみてください。背中を正して、ピンとして立ちおなかがいつもよりへこんで見え、胸の位置も上がっています。すごくきれいなんです(^^♪あー、この姿を維持したいな～と思ったら占めたものです♪姿勢を正すことに意識が向きやすくなり、自律神経も安定した

連休に限らず休前日には「やりたかったことを思いきりやるぞー！」と思うとテンション上がりますよね。 しかしやりたいこととやらなきゃいけないことで「時間の奪い合い」なり、その結果として生活リズムが崩れてしまいます。 しかし、生活リズムはいつでもどこでも絶対に守らなければいけないものなのでしょうか？ ≪絶対、ではない≫生活リズムが崩れることで一番影響を受けるのは「自律神経」と「睡眠」です。 もう寝なければいけない、眠っていなければいけない時間なのに目がさえて眠れない。 起きていなきゃいけないのに眠くて仕方がない。 眠れたとしても起きた時まだ疲れている、スッキリしない。 そうした経験は誰でもあると思います。 自律神経は体内時計と密接にかかわってきます。体内時計が狂うと眠ったり起きたりがスムーズにできなくなり、ホルモン分泌がくるって血圧の日内変動も乱れ、体調に影響します。 ですから、そうした面から見れば、規則正しく生活することはとても大事です。 しかし、生活リズムだけを重視して、やりたいことを全部我慢するというのは、欲求不満感によってメンタルのバランスを崩してしまう危険もあります。 生活リズムを守ることだけが絶対ではない、と思います。 ≪大事なのはバランス≫生活リズムを守って自律神経を、ひいては健康を守ることは大事です。 そして自分がやりたいことを心ゆくまでやりつくす満足感もまた、心の健康のためには時に必要です。 どちらかだけを取ると、どこかでひずみが生じます。 大切なのは、両方の重要性、どうして必要なのか、を知った上でバランスを取ることです。≪バランスを取るための4か条≫①チートデイを

前回は「自律神経とは」について、うつ病と比較したり交感神経や副交感神経の役割を含めて考えてみました。自律神経とは自動的に働いてくれるため、止めたり動かしたりを自分で決めることが出来ないけれど、生きていく上でとても重要な役割を担う「縁の下の力持ち」です。今回は、その大事な自律神経を崩さないために毎日の生活で出来ることを考えてみましょう。１．食習慣で出来ること①一口をゆっくりたくさん噛む「一口につき30回嚙みましょう」というのを、子どもの頃親から言われたことはありませんか？実際に30回噛もうとするとめちゃくちゃ大変ですし、途中で固形感はなくなってくるし、30回カウントしていることに疲れたり飽きたりしますよね。30回噛め、と言いながら、どうして30回噛んだほうがいいのか、まで教えてくれる大人も少ないです。唾液が出て消化を助けるから胃腸に優しいとか、ゆっくり食事をすることで満腹感を感じて食べ過ぎないから、とかも理由のうちですが、私が一番大事だと思うのは「マインドフルネス」です。箸で食べ物を摘まんで、口を開けて中へ入れる。舌の上に食べ物を乗せて箸を口から抜き、顎を動かして歯で食べ物をかみ砕く。一口が大きければ最初は口が動かしづらいかもしれません。噛み続けることで食べ物が口の中で移動したり、舌の裏側に入ったり、味を感じたり料理の香りが鼻に抜けたりして食事を楽しみます。この時、食べ物を食べる、という動きに集中します。仕事のことや人間関係の悩みが思考から排除されます。脳を余計な働きに使わない分血液が順調に体内を流れ、自律神経が整い、マインドフルになることでメンタルも安定します。30回噛むことが

こんにちは^^ お久しぶりの更新です。 皆さん、悩みがあるから占いやカウンセリングを利用されると思います。 あなたは"悩みが生まれる仕組み"というものをご存知でしょうか？今日は皆さんにそんな"悩みが生まれる仕組みと、悩みが生まれない方法"をシェアさせていただきたいと思います^^ 皆様、一度はこの様に考えたことはないでしょうか？「彼の気持ちが分からない…どう思ってるんだろう？」 「この先どうなるんだろう？」 「転職してもいいのかな？」 「どうやったら自分に自信が持てるんだろう？」 その様な"思考"が湧くと、私たちは"感情"が生まれます。不安 怖い 悲しい 腹立たしい 嬉しいも楽しいも含め、 全部"思考によって感情が生まれる"のですね。 それだと「思考は悪者なのでは？！」と思われるかもしれませんが、そうではありません。健全な働きをする思考もありますし、 仕事をする際には思考はとても良い働きをしてくれますよね^^ だから、、、 ①思考を観察する ②思考（私）を理解する ③思考を変える といった方法があります。 ここまではよく聞く方法ですよね^^ ですがこれでは根本的に悩みが生まれる仕組みそのものを無効化している訳ではない為、実はまだ辛いことがあった時に繰り返してしまう可能性もあります。 そこで、、、 ④思考をほとんど止める（都度気づく）⑤"魂の自分"へ目覚める ⑥悟り(真我)・ワンネスへ目覚めるその様な"真理"へ目覚めるといった"道"もあるのです。どの"道"を意識的に選ぶか、、（本当は人生をコントロールすることはできませんが）あなたが自分の道を実際に歩いてみてくださいね^^ 1人で分

まだ6月の前半だというのに、暑い日が続いています。一年で一番日が長い「夏至」もまだ。私のデスクに置いてる温度計は、お昼を過ぎると、35度‼（そんなとこでパソコンやってちゃダメですよね💦）まだ真夏ではないので、夕方になると急に気温が下がります。（現在、27.8度…あまり下がってない！）急に暑くなったり、一日の気温差が大きいと、当然自律神経が乱れるわけです。セルフメンテナンスに、ぜひ指ヨガハンドヒーリングを！ところで、ちゃんと呼吸はできてますか？暑くてはぁはぁ息が浅くなってませんか？少し意識して、呼吸をしていくことをおススメします！ゆうても、しんどくて呼吸なんてできないわぁという方。無理にするのではなく、吐く息だけ意識してみましょう。フーッと吐く。それだけです。吸う息は自然と入ってきます。おなかをへこませるようにしっかりと吐く！のは、呼吸できないときには逆効果です。ただ吐くだけ。何度か繰り返すと、楽になってきますよ。カミーレ・スコーグのように あなたの痛みを少しでも和らげていけますように あなたによりそっていきたいと願っています あなたが自分を大切に慈しめるように✋♡✋

台風による雨の日ですね。とはいえ幸い進路がズレてきて、直撃は免れそうかな…？？と、少しホッとしました(^_^;)今日・明日とお天気悪そうだから、昨夜のうちに月光浴させねば！！と窓辺に置いておいたブレスレット✨今日から身に着けています(*´︶`*)♡しかしながら、こまめに天然石の浄化をされてる方！雨だとパワーストーンの浄化とか難しいな…音叉とか水晶とかがないと、雨の日は難しいのかな…と思ったことありませんか？大丈夫です✨雨の日でも実は、自然のエネルギーを使ってパワーストーンの浄化できちゃうみたい😊そもそもパワーストーンの浄化には、✅️ゼロ浄化✅️チャージ浄化2種類があります✨🌸ゼロ浄化→ネガティブなエネルギーをリセット！まさにゼロに戻し、本来のエネルギーに戻すんですね✨🌸チャージ浄化→ゼロに戻った石にパワーチャージ！プラスのエネルギーを入れてあげる✨基本的にはゼロ浄化→チャージ浄化の順番ですが、大体の浄化方法は両方兼ねてるらしいです💡今回の雨の日の浄化も、もちろんどちらも兼ねていますよ😊🌸何で雨が浄化になるの？そもそも雨が降ると、空気中のほこりや汚れを洗い流し、大地を清らかにしてくれます😊そもそも物理的に浄化になっているんですね🤭✨そして水のエネルギーを持つ雨。降り注ぐことで、強力な『浄化』と『デトックス』をしてくれるんですね✨とはいえ天然石を外に雨ざらしに置いておきましょう！というのも気が引けます😂😂そんな時には、雨が視える・雨音が聞こえる窓辺に置いておく✨！そしてそして…雨音には『1/fゆらぎ』が含まれているとか。あなたも雨音を聞きながら、天然石と一緒にゆっくりリラックスして

こんにちは。 PMS（月経前症候群）歴３５年、相談歴３年、そして更年期でもある 【女性のお悩み相談室】のひより♡です。生理さんもそろそろ終わりが見えてきました。今回はPMSよりも生理中の方が肌のきめが粗くなったり、毛穴目立ち、さらにはほうれい線が深く見えたり…そして、ホルモンの影響でしょうか、シミが濃く見えたりと鏡を見るたびに涙が…今日あたりからお肌の調子もよくなり始めていますが昨日までは散々な状況でした(´;ω;｀)そんなブルーな気持ちで涙することは実はそんなに悪い事じゃない。「泣く」ことは自律神経を整えるためには良い事なんです。泣くことで副交感神経の働きを良くしてリラックス効果が期待できます。ですから、泣くことを我慢せずに泣きたい時にはどんどん泣いたらいいのです。何なら声をあげて泣くともっとよいでしょう(´▽｀*)感情をあらわにして出し切ってしまうのが、スッキリして早く効果的に自律神経を整えるコツ♬私は感情にままに泣きまくりました(≧▽≦)おかげさまですっきりです(^^♪今まで泣くのを我慢していたあなた。辛い気持ちが長引いたり、悲しみが何度も押し寄せてきたりしてモヤモヤした気持ちが晴れない・・・そんなことを繰り返してきたかもしれませんね。辛かったですね(;_;)私も、泣くことが心の浄化に役立ち、リラックス効果があると知るまでは涙や感情を押し殺すことが多かったのであなたの気持ちに共感します。泣くことはあなたの癒しになります。PMSや生理痛で辛い時にも泣くことで心は軽くなっていきます。だから、どんどん泣きましょう♪あなたの涙は美しい(*^_^*)泣けてしょうがない、そんな時には

大きなストレスがかかったり、嫌なことがあると夜に起きて何かをして、睡眠不足になることがあります。例えば、夜にご飯をたくさん食べたり、友達や恋人と長電話をしたり、カラオケやゲームをしたりと色んなストレス発散の方法があると思います。それもストレス発散になる行動ですが、睡眠不足は、余計に身体のリズムを変えてしまうため、体調不良に繋がったりします。ここが難しいところなんですよね。上記のようなこともストレス発散にはなるので、ついついそうなるのも良くあることなんだと思います。それでも、しっかりと寝て、体調を調える事が回復を早めるんです。それにより、ストレス耐性を強くすることにも繋がったりもします。

最近こんな状態が続いていませんか？・なぜか気分が沈む・特定の人のことを考えると重くなる・寝ても疲れが抜けない「気のせいかな」と思ってやり過ごしている方が多いですが、実際に霊視をしていると、この状態の裏にあるのが“人からの強い念＝生霊”であるケースは少なくありません。しかも厄介なのは、本人が気づかないまま影響を受け続けることです。【セルフチェック】まずは今の状態を確認してみてください。3つ以上当てはまる場合は要注意です。【生霊セルフチェック7項目】以下に当てはまる数が多いほど、影響を受けている可能性があります。① 特定の人を思い出すと急に気分が落ちる② LINEやSNSを見た後、どっと疲れる③ 夜中に目が覚めやすくなった④ 理由のない不安感が続いている⑤ 肩や首が重く感じることが増えた⑥ 同じ人間関係の悩みを繰り返している⑦ なぜか運気が停滞していると感じる【チェック結果の目安】・0〜2個 → 心理的な疲れの可能性が高い・3〜4個 → 軽い影響あり・5個以上 → 生霊の影響が強い可能性あり※ここで大事なのは、「怖がること」ではなく「気づくこと」です。5つ以上当てはまった方は、一時的な疲れではなく外からの影響を受けている可能性が高い状態です。実際に鑑定でも、「気づかずに何ヶ月も影響を受けていた」という方がとても多いです。ただしここで一番大切なのは、“自己判断では原因を特定できない”という点です。生霊なのかただのストレスなのかそれとも別の影響なのかこれは感覚だけでは、ほぼ見分けがつきません。実際にあったケースでは、「ただ疲れているだけだと思っていた方が、霊視すると特定の人物からの強い

こんにちは、あきです✨みなさん、寒い冬が終わって温かい春になり、朝、日中、夜と、気温の変動も激しくて体調を崩しやすい時期ですよね。それから何となく体がだるいとか、寝ているはずなの日中眠たいとか夜なかなか寝付けないとか感じていませんか？これって実は、理由があるんですよ。それは、自律神経（交感神経と副交感神経）の揺らぎなんです。季節が変わると気温・気圧・日照時間が一気に変わります。すると、体はその変化に一生懸命合わせようとします。そこで自律神経のアクセルとブレーキの調整がうまくいかなくなります。気圧の不安定さが、内耳や脳に影響を与えたり日照時間が長くなったり短くなったりすると睡眠ホルモンのバランスが崩れます。するとさっき言ったようなだるさや眠気、寝つきの悪さを引き起こしてしまうんです。季節の変わり目の不調は体が弱いからではなく、ちゃんと順応しようとしている証拠自分の体と心が季節の変化に馴染もうとがんばってるんですね。じゃあ、そんな時にできることをご紹介します✨①まず、朝の光を浴びる起きてすぐにカーテンを開けて太陽の光を浴びてみて下さい。→睡眠ホルモン＝メラトニンのリズムが整う②夜の〝ゆるオフモード〟・寝る前１時間前からスマホの光を弱める・部屋を少し暗くする・「何もしない時間」を作る→ゆっくり休むモードにきり切り替わります。③体を少しだけ動かすだるいから動きたくない気持ちは自然なことですがほんの少し動く。・背伸びをしてみる・５分だけ外に出てみる・軽くストレッチする→血流が上がって〝だるさや眠気〟が抜けやすくなります。大切なことは整えようとしすぎないこと完璧を目指さないこと「今日は、揺

心の対話サロン愛音へようこそ この音楽は、528Hzの驚異的な周波数を使用して、たった3分で深いリラクゼーション状態に導き、超熟睡をサポートします。 528Hzは「奇跡の周波数」として知られており、心と体を癒し、ストレスを解消し、安眠へと誘う効果があります。 このBGMは、特に以下のような方におすすめです。睡眠の質を高めたい方 不眠に悩んでいる方 心を落ち着け、リラックスしたい方 仕事や勉強でストレスが溜まっている方 音楽を聴くだけで、心が穏やかになり、全身がリラックスしていくのを感じられるでしょう。528Hzの癒しの力で、深い眠りを手に入れてください。 ベッドに入る前やリラックスしたい時にこの音楽を流して、心と体をリセットしましょう。静かな環境で目を閉じて、深呼吸をしながら聴くと、より一層効果的です。 あなたの睡眠がこの音楽で劇的に変わることを体験してください。お試しください！

不安な時は「絶対、大丈夫」「絶対なんとかする！」とぶつやいてみよう皆様おはようございます本日のカードはこちら 私たちは日々たくさんの感情を感じて生活しているその中でもネガティブな感情はついつい放置しがち不安や恐れ、悲しみ、辛さ、苦悩これらの感情を消化せずにどんどん膨らましてしまうことがあるその感情に怯えて過ごしていると感情の出来事は現実となり自分の望む未来とはかけ離れてしまうするとまたその現実に落胆しネガティブな思いがどんどん増えてしまうだからネガティブな感情は野放しにせず丁寧に救い上げていこうそして感情に振り回される自分から抜け出し感情をコントロールできる自分になろうポジティブな言葉は自分のネガティブから脱却できる手段となる今日は、不安な自分に言い聞かせよう！私は大丈夫！絶対大丈夫今日も良い１日を✨✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼こんなこと思ってませんか？・いつも不安を抱えている・毎日が悲しくて辛い・過去の恐怖から抜け出せないそんなあなたに、不安や恐れから抜け出し望む未来を創り、豊かで潤いのある人生を送る簡単な方法お伝えします

皆様おはようございます本日のカードはこちらあなたが持っている人生の物語は、誕生の瞬間や家庭環境に至るまで、すべてが意味を持って自ら選んだものその背景に秘められたメッセージに目を向けてみよう辛い出来事や厳しい環境だと感じていた中にも、実は人生の宝物が潜んでいる可能性がある不幸と感じる中にあるメリットを探してみよう意外な答えが見えてくる幸せな人生も不幸な人生も作り出しているのは自分自信自分がその人生を送りたくて選んでいるその人生を選んでいる理由を考えてみると自分の隠れた気持ちに気づく心と向き合い本当になりたい人生を選びとっていこう今日は、自分がどんな人生を送りたいのかを、考えてみよう今日も良い１日を✨✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼こんなこと思ってませんか・人生は辛いことばかり・幸せなれる人はほんの一握り・環境は生まれ持ったもので変えられないそんなあなたに、不幸な人生から脱出し、自分の望む人生を、あっさり叶えられる簡単な方法お伝えします

💫人に褒められたいときは、自分で自分を褒められないとき「私の努力なんて、誰も気づいてくれない…」 そんなふうに思ったことはありませんか？どんなに一生懸命に取り組んでいても、 誰も「よくやったね！」って言ってくれない一生懸命頑張っているのに、 誰も「すごいね！」と言ってくれない。 「さすがだね！」とも言ってもらえないし、 「頑張ったね！」とも言われない「えらいね！」と褒めてくれる人もいないだから、心の中では いつも誰かに褒めてもらえることを無意識に期待してしまうそして、褒められないと 心が沈んで、悲しく感じたり、 時には辛くなることもある実は、「褒めてもらいたい！」という感情は、 自分で自分を認めていない時に 生まれやすいものだから、もし誰かに褒めてもらいたいと思うなら、 周りからの賞賛を待つばかりでなく、まずは自分で自分を しっかり認めてあげることが大切今日は、日常の小さな自分の努力に 「よくやったね」と声をかけてあげよう今日も良い１日を✨こんなこと思ってませんか？・誰も自分の頑張りを誉めてくれない・誰も自分を認めてくれない・どうぜ自分は頑張っても無駄そんなあなたにできないという思い込みを外し、自分の能力を高める簡単な方法お伝えします

💫未来の自分の言葉に100パーセント従おう！迷ったり悩んだりしている時って何を基準に選べばいいのか迷ってしまいますよねそんな時こそ未来からのメッセージに耳を傾けてみようでもどれがその未来の声なのかって判断が難しいそもそも未来からのメッセージなんて本当にあるの？過去と未来ってどうやって見分けるのか、わからないことだらけだからそんな疑問が湧いてくるのも当然でもそうした疑問を無理に解決しようとしなくても大丈夫ただ「未来の声に従うんだ」と心に決めておくだけで自然とそのメッセージが入ってくるようになる今日は未来の自分の声に従うと決めてみよう！今日も良い１日を✨こんなこと思ってませんか？ ・未来の自分が想像できない・未来の言葉なんてあるわけがない・未来はどうせいいことない そんなあなたに自分の未来を明るく、楽しく、元気で過ごせるお手伝いいたします(*≧∀≦*)

日々の生活で感じる小さいストレス、大きなプレッシャー、漠然と感じる不安そんな目に見えない悩みに苦しめられている、あなたに向けて届けたい、私なりの小さな知恵の分かち合いです。私自身、慢性的なストレスで鬱や寝たきり生活という真っ暗な半年間を過ごした経験、そこから試行錯誤を通して活力溢れる心身を手に入れる現在、その両方の経験があるため、この分野については人一倍知識があります。そしてこの情報はただ本で学んだだけでなく私自身が実践を通して効果があったものです。【この記事で分かること】人類誕生以来から人体に備った「Fight or flight mode」が引き起こす仕組みと、それをリセットするためのシンプルな解決策あなたの漠然とした不安や、なんだかやる気が起きない、、、そんな悩みの原因は「ファイト・フライトモード」が長時間”スイッチオン”だからかもしれません。ファイト・フライトモードとは？突然の危険に直面したとき、私たちの体は「戦うか逃げるか（ファイト・フライト）」という反応を示します。この機能は、進化の過程で生存本能として発達しました。古代の人々が捕食者や自然災害といった即座に対処しなければならない脅威に直面した際、この反応が生存率を高める役割を果たしていました。この反応は心拍数を上げ、血圧を高め、全身の筋肉を緊張させることで、即座に行動できるように身体を準備するというポジティブな側面を持っています。しかし、現代社会では生死に直結する脅威ではない状況でも常に緊張状態でいることは珍しくありません。現代のストレス源は、職場のプレッシャーや人間関係の問題など、直接的な肉体的危険ではないことが

本日ご紹介した西野精治著「スタンフォード式最高の睡眠」の要約動画です。 フェルミ漫画大学様が動画にされていましたので、ぜひ併せてご覧いただければと思います。 りん先生が15分程度で分かりやすく解説してくれています。 前回のブログ↓ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 心理セラピストtakashi https://coconala.com/users/3956646通話カウンセリングのご予約はこちら↓ チャットカウンセリングのご予約はこちら↓

今回は数年前に出版直後に本屋で平積みされていて衝動買いした本、「忙しいビジネスパーソンのための自律神経の整え方BOOK」を読み直しました。当時は病院で自律神経失調症と言われ、自分でできることを模索していた最中でした。タイトル通り、忙しい人でも実践できる内容であることに加えて、１～２時間で読み切れてしまうのも加点ですね！著者の原田賢さんは、自身の自律神経失調症や鬱を克服し、自律神経専門の整体院を開業されている方です。『働くあなたの「なんとなくの不調」、もしかしたら自律神経失調症かもしれません！！！』自律神経の乱れをしめす13のサイン①なんだか眠れない②めまいや耳鳴りがする③胸が苦しい④電車に乗ると動悸がする⑤いつも手足が冷えている⑥体の一部だけ汗をかく⑦胸やけや満腹感が続く⑧下痢や便秘を頻繁に繰り返す⑨肩こりや腰痛がなかなか治らない⑩気候の変化に弱い⑪やけにまぶしく感じる時がある⑫のどに違和感がある⑬風邪でもないのに頭が痛い私は当時ほとんど当てはまっていました(笑)どの症状も基本的に交感神経か高ぶり筋肉が緊張することで、脳脊椎液が滞ることで起こったり、胃やなどの内臓や肺が収縮することで起こっているそうです。自律神経を整える姿勢の習慣猫背や胸を張った姿勢ではなく、お腹をへこませ視線を真正面へ座っていても下を向かない歯を食いしばらない「胸式呼吸」を意識する自律神経を整える運動の習慣オフィスの休憩中も、寝る前もストレッチが大事大股で早くウォーキングが最強自律神経を整える姿食事の習慣水を毎日２リットル飲む塩分や甘いものは内臓を酷使する低GI値の食品が最強カフェインを控える自律神経を整える

女性は40代になると更年期太りが始まるの？？？最近お客様から、昔に比べて太りやすくなったそんな言葉をよく聞きます。更年期とは閉経の前後5年を指します。更年期に太る原因は①加齢による筋肉量の減少筋肉が減ると基礎代謝が落ちる②女性ホルモンの減少による体の機能の低下閉経してエストロゲンが減少すると悪玉コレステロールが上昇し、内蔵型肥満になりやすくなるエストロゲンはレプチンという食欲を抑えてくれるホルモンの分泌を促してくれるのですがエストロゲンが減ることでレプチンの分泌が減ってしまうそれはわかったけど、もう遅いんです…すでに太ってしまったのという方は、どうしたらいいのでしょうか？その方法はダイエットの時と同じで代謝を上げる事とバランスの良い食事です。基礎代謝を上げるには筋肉をつけること。簡単に始めやすいのがウオーキング・ジョギング・踏み台昇降有酸素運動で脂肪を燃焼させる。食事はタンパク質・繊維質・ビタミンなどいろんな食材をバランスよく摂りましょう。なかでもタンパク質は、筋肉を作ったりホルモンなど身体を調節するのにも必要です。高たんぱくの食材としては鶏ささみ・納豆・ゆで大豆・プロセスチーズ・カマンベール・卵などなどただタンパク質の過剰摂取は肝臓・腎臓の負担が大きくなることがあります。1日の摂取量（厚生労働省より）を調べて参考にしましょう。継続は力なり。結果が出ないからとやめないこと。焦らないでゆっくりと健康のためにも体重管理一緒にやっていきましょう(^^♪

こんにちは。PMS歴35年の心理カウンセラー　日和です♪PMSの症状は人によってさまざま。細かく数えると２００以上もあるといわれるそうです。それらの症状を改善するのに根本原因を知り対処していく。私が日ごろ心がけていることは☆彡女性ホルモンバランスの乱れを整える☆彡自律神経を整える（交感神経と副交感神経のバランス）☆彡幸せホルモン（セロトニン）を増やすです。一言でいえば、「毎日を健やかハッピーに過ごす」ということです。そのために上記の３つに取り組んでいます。今日は「自律神経を整える」ためにしていることをご紹介します。自律神経は　交感神経と副交感神経の２つからなり、このバランスが整っていると心身ともに安定した毎日を過ごすことが出来ます。でも、天気や人間関係、環境の変化、体調など様々なことが複雑に絡み合い興奮状態を引き起こす交感神経が優位になりリラックスした状態を保つの必要な副交感神経の働きが低くなってしまうことがあります。PMSはこの自律神経が乱れた状態の時に症状を引き起こします。自律神経を安定させる、または自律神経の乱れのふり幅を小さくするために私はここ２か月頭のマッサージをしています。実はこのマッサージ、白髪改善のためのものなのですが自律神経を整えるのに有効だということで私は白髪が減ってくれることを期待しつつメインは自律神経を整えることを目的に続けています♪美容整体のうちやま先生というYouTuberの方の「白髪なくなるマッサージ」の最後に紹介されている有料級の手技が自律神経を整えるのに特に効果的だそうです。やり方は　両手を側頭部にギュッと押し当ててねじるということを１分間やり

心の問題に取り組んでいると、必ず出会う「セロトニン」。 抗うつ薬（SSRI）も「セロトニン再取り込み阻害薬」ですから、とにかく関係があるということは理解できます。 では、心に大きく関与するセロトニンとは、一体何者でしょうか？ １．セロトニンとは 「必須アミノ酸トリプトファンから生合成される脳内の神経伝達物質の一つ。ヒトでは、ドーパミン、ノルアドレナリンを制御し精神を安定させる働きをするほか、生体リズム、神経内分泌、睡眠、体温調整などに関与する」（wikipedia）『精神を安定させる』というのですから、思い切りメンタルに関わってきますね。 セロトニン、と一口に言っても、全体の９割を占める腸内のセロトニンは、直接脳に作用することは出来ません。 脳内セロトニンは、脳の中の「脳幹」で夜眠っている間に分泌されます。ですから夜しっかり眠れないと、セロトニンの分泌量が減り、メンタルが不安定になります。 （出典：medicalnote） さらに、脳内に作用するセロトニンを増やそうとしたらトリプトファンの摂取がかかせません。 トリプトファンも必須アミノ酸の一つですが、これがセロトニンを生み出してくれます。 つまり、心を安定させてくれる脳内セロトニンを正常に分泌するためには、トリプトファンを摂取し夜しっかり眠る必要があるのです。 ２．セロトニンの役割 全セロトニンの約９割は腸内に存在する、と上述しました。腸内セロトニンは直接脳へ入っていけないので、脳へ働きかけることは出来ません。しかし腸壁のセロトニンは、腸内環境の改善に役立ちます。 腸の環境が整うことは、自律神経のバランスをとるために重要です。

感覚統合の中で重要な前庭覚 その前庭覚は、自律神経とつながっています今回はその、自律神経との関係ある話、「覚醒」について以下に記述していきます 覚醒とは 簡単に言うと、身体を動かすと「脳」が働く、回転する、目覚める、集中できる　ということです これを私たちは「覚醒」と呼んで、支援の現場で使っています お子さんに当てはめると 覚醒が適度な状態だと 集中力が上がり、気持ちもすっきりしている覚醒が低い状態だと ボーっとしている、眠そう、疲れているといった様子 覚醒が高い状態と 興奮している、イライラしている、動き回っている ということです 高くても低くてもお子さんの様子が大きく変わります 覚醒が上がりすぎても、下がりすぎても良くなく、それをしっかり調整できるように「感覚統合」をすることが非常に大切です 情緒が乱れているお子さん 他害や暴言が多いお子さん 動きが多いお子さんの中には 前庭覚が育っていないお子さんも多いです 前庭覚が育っていないと、ただただ覚醒が上がり、興奮状態になり、結果としてこうなるのです 覚醒が高かったりするお子さんは、「よく動いてるだけで身体の使い方は上手ではない」こともよくあります 常にぼーっとしているお子さんも前庭覚が育っていないことで、覚醒を適度が状態に持っていけていないのです 私が前庭覚を育てる必要性の大きい部分がこれになります 回転刺激を中心とした遊びは、一見関係なさそうにみえますが お子さんの「情緒の成長」に対しても大きく関係しているのです 適度な覚醒を得られる身体づくりから始め、身体が出来上がった段階で、より社会的なスキルを身につけられるようなプログ