すべてのカテゴリ

春は眠りとの相性が良いイメージがある季節ですが睡眠の観点からいうと意外にも眠りづらいシーズンに。 入学や入社などの転機や初めての人との出会いなど 春は環境の変化が大きくなりやすい季節。 慣れない状況による疲れやストレスは 心身の調子を崩し快適な眠りを妨げる原因に。 また、花粉や黄砂などアレルギー症状を 引き起こす物質が大量に飛散する春。 くしゃみや鼻水が止まらずに寝苦しかったり 薬の副作用によって日中に強い眠気に 襲われたりすることも。 あと、春は、1年の中でもっとも寒暖差の激しい時期。 寒さと暑さが混在しているため 体が気温差についていけずに 自律神経が乱れやすくなります。 交感神経と副交感神経のバランスが崩れると 体のリズムが崩れやすくなってしまい 夜にうまく眠れなかったり 昼間に眠くなったりと睡眠に 影響が出やすくなります。 意外にも、眠りにとっては辛い季節の春。 睡眠不足は、ぐっすり眠れた時よりも 交感神経の緊張が大きく強くなるため 心理的なストレスを受けやすくなったり 情緒不安定になりやすかったりするとことが 分かっています。 また、意思決定やコミュニケーション 感情の抑制や集中力などに影響していて 理性や冷静さが失われて感情的になったり ネガティブになったりも。 寝付きが悪くなったりする場合は 睡眠日誌をつけてみることもオススメ。 スマホや手帳などに、睡眠の状態を ○×△と印をつけて記録するのも良いですよね。 朝起きて、眠りの満足度を毎日つけていくと 睡眠の状態を客観視できます。 睡眠状態の印をつけた隣に 1日の自分の調子がどうだったかを 夜に○×△で記入してみると

心の問題に取り組んでいると、必ず出会う「セロトニン」。 抗うつ薬（SSRI）も「セロトニン再取り込み阻害薬」ですから、とにかく関係があるということは理解できます。 では、心に大きく関与するセロトニンとは、一体何者でしょうか？ １．セロトニンとは 「必須アミノ酸トリプトファンから生合成される脳内の神経伝達物質の一つ。ヒトでは、ドーパミン、ノルアドレナリンを制御し精神を安定させる働きをするほか、生体リズム、神経内分泌、睡眠、体温調整などに関与する」（wikipedia）『精神を安定させる』というのですから、思い切りメンタルに関わってきますね。 セロトニン、と一口に言っても、全体の９割を占める腸内のセロトニンは、直接脳に作用することは出来ません。 脳内セロトニンは、脳の中の「脳幹」で夜眠っている間に分泌されます。ですから夜しっかり眠れないと、セロトニンの分泌量が減り、メンタルが不安定になります。 （出典：medicalnote） さらに、脳内に作用するセロトニンを増やそうとしたらトリプトファンの摂取がかかせません。 トリプトファンも必須アミノ酸の一つですが、これがセロトニンを生み出してくれます。 つまり、心を安定させてくれる脳内セロトニンを正常に分泌するためには、トリプトファンを摂取し夜しっかり眠る必要があるのです。 ２．セロトニンの役割 全セロトニンの約９割は腸内に存在する、と上述しました。腸内セロトニンは直接脳へ入っていけないので、脳へ働きかけることは出来ません。しかし腸壁のセロトニンは、腸内環境の改善に役立ちます。 腸の環境が整うことは、自律神経のバランスをとるために重要です。

ありがとうございます！Boscoです🐶幼い頃から朝が弱かった私は、なかなか起きられないことで登園、登校することがとてもつらく、ずっと苦しんできました🛌低血圧だから仕方がないね、で片付けられていましたが今思えば、起立性調節障害だったのではと考えています🧐通常、仰向けに寝ている状態から急に立ち上がると血流が足の方へ一気に向かい、脳の血流が弱まります🦵立ち上がった時に血圧が下がると、自律神経のうち交感神経の働きが活発になります👀そして、心臓のポンプの働きが強くなり足の血管を収縮させて脳の血流が弱まらないようにしているのです👣しかし、自律神経のバランスが崩れていると上記の正しい反応が起こりません😢これが起立性調節障害で、特に10代の子どもたちに多くみられるようです🏥昔からこの病名が使われていたのかもしれませんがよく耳にするようになったのはここ数年です👂数種類あるそうで、とてもじゃないけど低血圧の一言で済む問題ではありません😠治療法としては、投薬やはり治療があるようです🤔子どもに合ったものを選ぶことが大事ですね💊親が子どもの障害に気づかず、体調不良を訴える子どもに叱責してしまうこともあります👦💦朝、起きられないということだけでそれが病気であるという考えに至ることは本人も周囲の大人にとっても難しいのではないでしょうか？学生の頃、朝の朝礼が長すぎて、めまいや立ちくらみを起こして倒れたことがあります(*_*)頭から血の気が引くというやつです😱年をとるごとにマシにはなってきたものの、未だに貧血気味で昼寝から起き上がるのもしんどいのです🌃子どもが起きて来ないからといって、布団を引っ剥がす前に体の具

精神保健福祉士なのにこんなことを言うのも一見、奇妙に思われるかもしれませんが、前回のブログでお伝えしたように、心と体は相関関係にあります。悩み事を解消するお手伝いを全力でする職種ですが、現実問題として、精神的に不調な際、それに直面するのは、非常につらく難しい…。そんな時は、悩みから一旦、距離を置き、体の方に注目するのもひとつの手段です。具体的には、職場の人間関係で悩んでいるとき、頭痛や冷えや腹痛があったら、ダメージ⇧ですね。でも、逆に、職場の状況が変わらなくても・あー…今日はよく眠れた　と思えば朝は　少し快適になりますし、・仕事終わったら運動してスッキリしよう　と思えば、モチベも少々アップしますし、・頑張ってるから夜に1杯飲もう と思えば、　気分もあがる⤴（＝飲める健康体が必要）心の問題解消を大切にしながらも、そのエネルギーが足りないうちは、比較的着手しやすい体の調子向上に取り組むのも良いのではないかと。たとえば自律神経を整える・朝日を浴びてみましょう・入浴で体を温めましょう・短気は損気。のんびりと・睡眠を大切にしましょう・腸内環境を整えましょう・呼吸で副交感神経優位に・ウォーキングで免疫力🆙・癒しは積極的に摂取♡♡たとえば食事を変えてみる・現代型栄養失調に注意してみよう　（カロリー過多で食物繊維が不足がち）　（脳の栄養ビタミン・ミネラルが不足）【食物繊維＝海藻類・根菜類】が不足→腸内環境悪化→免疫力⇩・体調不良【ビタミン＝野菜・豆類・魚介類】が不足→だるさ・イライラ・痺れ・精神的な不安【ミネラル＝カルシウム・鉄分】が不足→無気力・集中力の低下・発育成長不良・糖分の摂り過ぎに注

いつもブログを見ていただきありがとうございます♪だんだんと春らしくなり、暖かい日も増えてきましたがカラダの調子はいかがですか(^^♪春はなにかと「変化」が多く、寒暖差もありカラダとココロにストレスを与えてしまいがち気づかぬうちに自律神経が乱れやすい季節ですそういう私もここ数日、カラダが重い～　肩こり～やる気がでない～、眠い～、目も重い～　　など不調が続いておりました💦💦あ～わたしも　それあるある！って思われた方ぜひ下記の【自律神経の乱れ度チェック】を試してみてくださいね♪１.  めまい　耳鳴りがする２．首や肩が重い、頭痛がある３．目が疲れやすい４．口が乾きやすい５．のどが詰まるような感覚がある６．手足がしびれる、冷えている７．顔だけ、あるいは手足にだけ汗をかく８．胸がどきどきしたりざわつく９．便秘もしくは下痢が続いている10. イライラしやすい11. 寝つきが悪い、もしくは寝も寝ても眠たいいかがでしたか(^^♪わたしもしかして乱れているかも💦💦　と思ったら自立神経を整えるため👉に良いこと　・朝日を浴びる・夕方からはスマホやパソコンを見ない・お風呂はぬるめのお湯にゆったりと浸かる・お風呂から上がってすぐには布団に入らない　（１～2時間後ぐらいがベスト）・昼間に軽い運動（ストレッチとかでも可）・トリプトファンを多く含む　ナッツ・卵・バナナを食べる・朝と夜に白湯を飲む体調がすぐれないと、せっかくの春を満喫できないですものね日々の積み重ねが健康につながりますぜひ、取り入れてみてくださいね(^^)/

こんにちはＧＲＩＴ　ＣＥＮＴＲＡＬのひつじのジジです皆さん元気に過ごしてますか？え？　◆最近疲れてる　◆あんまり寝れない　◆寝ても疲れが取れない　◆朝起きてもやる気がでない　◆ストレスでイライラするこの記事を読んで頂いたということはどれかに当てはまるのでしょうか。ちなみにこういう時どう対処していますか？　◆栄養ドリンクを飲む　◆サプリやビタミン剤を飲む　◆酒飲んで寝る　◆睡眠改善薬を飲むこの中に自分に合った対処法はありますか？きっと多くの方が　　◆効果を感じないからやめた　　◆なんとなく続けている　◆飲まなきゃやってられないではないかと思います。私は実際にこれらの対処法を試した方にその効果の声を直接聞いています。効果を感じている人は少ないんですなかなか自分に合うものって見つけるの大変ですよね…そんなあなたに教えたい市販のサプリやビタミン剤、医薬品のプロが教えるおすすめ商品を２つご紹介します。なぜわざわざ有料ブログにするのか…それはこの２つの商品を売るだけの知識や接客力がある店員が薬局やドラッグストアにまだあまりいないからです。たぶんこれらの悩みで相談に行ってもこれから紹介する商品を教えてくれる企業さん店員さんは少ないです。でもきっとこの先これらの商品の良さが伝わって話題になると期待しています。話題になると品薄すとなり必要な人の元に行き渡らなくなります。だから誰にでも単に情報を伝えるのではなく今本当に必要としている方に知ってほしいのです。そして体感して頂いたあなたからどんどんとこの良さを広めて頂きたいのです。その前に上記の対処法のメリット・デメリットをお伝えします。まずは栄養ドリ

生活してたらいろんな悩みや考えが出てきます。病気で苦しい時もあると思います。過去を後悔したり、未来に不安を覚えることもあると思います。いろいろありますが、そんな時は今だけに注目するようにしています。今だけを注目したら、ゆるぎない事実が一つだけあります。それは、　生きている　ということ。また同様にそれは、　生かされている　ということ。この今の一瞬だけを見つめたら、そこには苦悩も不安も後悔もありません。ただ、　生きている　生かされている　という事実があるだけ。命があることに感謝。命を生かしてくれている世界に感謝。命ある以上、生きる意味があるのだと思います。その一瞬一瞬を重ねていくことで平安な日々が出来上がっていくのだと思います。

「自律神経とは」「自律神経を守る毎日の過ごし方」「自律神経と認知について」などについて考察してきました。本日は締めとして、Q＆Aをまとめました。コラムの内容と重複する部分もありますが、参考にしていただけると幸いです。Q１：自律神経が乱れる原因はなんでしょうか？A１：自律神経とは、「交感神経」と「副交感神経」の二つがあります。この二つは交互に作用することで、人間の生活リズムを保っています。日中活動出来るのは交感神経の働きによるもので、夜リラックスして眠りにつけるのは副交感神経の役割です。そして人間のリズムは体内時計（概日リズム）に従って動いています。この体内時計がくるってしまうと、交感神経と副交感神経がバランスよく働いてくれなくなり、「自律神経の乱れ」となって体調に変化を及ぼします。Q２：自律神経の乱れを放っておくとどうなりますか？Q２：自律神経の働きは、血流を促し、体温を調整し、集中力を増したり、逆にリラックスして休息を取れるようにして健康とメンタルを支えています。ですから、自律神経が乱れることで、血流が悪くなり、体の隅々まで必要な栄養や酸素が行き渡らなくなります。手足が冷えたり、免疫力が下がったり、日中集中して仕事に取り組めなくなったり、夜眠れなくなったりします。結果として頭痛、肩こり、眩暈、胃腸の不調、倦怠感の増加、不安、イライラなどが続くようになり、最悪の場合は心疾患や脳血管疾患、うつ病などへつながります。Q３：交感神経と副交感神経の違いはなんですか？A３：まず交感神経は、活動量をアップします。交感神経が活発になることでアドレナリンやノルアドレナリンの分泌が促されるので、

自律神経ケアについてのコラム、最終回は「心との関係」についてみていきたいと思います。心の持ち方、ものの見方が自律神経にどのように影響するのでしょうか。また、自律神経を整えるためにはどのようなものの見方（認知）を持てばいいのでしょうか。１．自律神経とは（復習）自律神経についておさらいしましょう。怒りや緊張を感じると、体が「臨戦態勢」に入ります。血管が収縮し、心臓の鼓動が早まり、体が熱くなって汗をかきます。呼吸は浅く早くなります。交感神経が優位になり、脳内ではノルアドレナリンやアドレナリンの分泌が促され、状況に対して「逃げるか戦うか」の選択を迫ります。瞬間的なものであれば自分を危険から守るために大変有効な働きですが、これが長く続くと、副交感神経の働きが弱まり、体も心も休息出来ません。血管が収縮し続けると血流が悪くなり、呼吸が浅いことで体内をめぐる酸素量が減ります。腸内環境が乱れ、セロトニンが分泌されず、結果としてメンタルが不安定になってしまいます。逆に一日中緊張することもなく感情が動くような場面もないまま平穏な環境でだけ生活し続けると、交感神経が働きづらくなり、日中でも集中力が出なかったり、倦怠感が強くなって、効率的に活動することが出来なくなります。刺激が多すぎるのも無さすぎるのも、自律神経のバランスのためには良くありません。そして自律神経は、バランスが取れていることが重要なのです。２．認知が自律神経に影響するとき認知とは、「人間などが外界にある対象を知覚した上で、それが何であるかを判断したり解釈したりする過程のこと」（wikipedia）です。例えば「火」を見た時に火事を連想して

前回は「自律神経とは」について、うつ病と比較したり交感神経や副交感神経の役割を含めて考えてみました。自律神経とは自動的に働いてくれるため、止めたり動かしたりを自分で決めることが出来ないけれど、生きていく上でとても重要な役割を担う「縁の下の力持ち」です。今回は、その大事な自律神経を崩さないために毎日の生活で出来ることを考えてみましょう。１．食習慣で出来ること①一口をゆっくりたくさん噛む「一口につき30回嚙みましょう」というのを、子どもの頃親から言われたことはありませんか？実際に30回噛もうとするとめちゃくちゃ大変ですし、途中で固形感はなくなってくるし、30回カウントしていることに疲れたり飽きたりしますよね。30回噛め、と言いながら、どうして30回噛んだほうがいいのか、まで教えてくれる大人も少ないです。唾液が出て消化を助けるから胃腸に優しいとか、ゆっくり食事をすることで満腹感を感じて食べ過ぎないから、とかも理由のうちですが、私が一番大事だと思うのは「マインドフルネス」です。箸で食べ物を摘まんで、口を開けて中へ入れる。舌の上に食べ物を乗せて箸を口から抜き、顎を動かして歯で食べ物をかみ砕く。一口が大きければ最初は口が動かしづらいかもしれません。噛み続けることで食べ物が口の中で移動したり、舌の裏側に入ったり、味を感じたり料理の香りが鼻に抜けたりして食事を楽しみます。この時、食べ物を食べる、という動きに集中します。仕事のことや人間関係の悩みが思考から排除されます。脳を余計な働きに使わない分血液が順調に体内を流れ、自律神経が整い、マインドフルになることでメンタルも安定します。30回噛むことが

💜不安、緊張でパニック状態、つまり呼吸状態のアンバランス状態のことと考えています。女性特有のものとも判断しています。まず、なぜ起こるのか！不安でたまらないから、自信がないからという思いが強くなると、心ではなく、神経、つまり自律神経の交感神経が異常に反応（神経過敏：特に大きな物音）してしまっての状態が表面に現れる状態と思っています。女性全般に起こるという事は、女性が生まれながらに備わっている繊細さというもの、つまり細やかな事をしっかりできるという事に対しての異常な反応と解しています。起こる具体的な原因は、女性によって違うと思いますが、しかし、反応してしまう事は一緒の事のはずです。自律神経（交感神経）が反応してしまうという事と認識しています。「心」が反応するのではないので、やはり、自分なりの対応策をしっかり準備しておくことが肝要と思っている次第です。私は、男です。女性特有の事がわかるのですか？といわれれば一言もありません。しかし、勉強はできます。その勉強という事の中に気づいたことがあります。それは、花粉症（アレルギー症状）です。私は、イネ科の花粉症です。ある日、突然、花の奥が痛くなり、夜も眠れない日があり、風邪と思い内科を受診したところ、耳鼻咽喉科に行くことを勧められました。治療と薬でおさまりました。花粉到来の時期があることも勉強になりました。マスクに関心を持つようにもなりました。鼻水、鼻の痛みは、病院に行けば治りますが、花粉の時期になれば鼻水、鼻の痛みが時期を教えてくれます。つまり、私は、この花粉症に対しては、完治させようとすることはやめにしました。鼻水、鼻の痛みが出てきたときに

自律神経とは何でしょうか。もちろんある程度のことは知っているものの、実際にはどんな内容で、体にどのように作用しているのか、心やストレスとどのように関わってくるのか、は、知らない方が多いかもしれません。自律神経失調症という症状に代表されるように、崩れると体や心がしんどくなって生活に影響する、と言うことは分かっていますが、いざケアしようとすると何からすればいいのか分かりにくいと思います。今回は・自律神経とは・毎日の生活で出来ること・心、認知（考え方）との関係を考えてみたいと思います。１．自律神経とはまずは復習からいきましょう。自律神経とは、『内臓諸臓器の機能を調節する遠心性機序と内臓からの情報を中枢神経系に伝える求心性の機序、という2つの系からなる末梢神経系。交感神経系と副交感神経系の２つの神経系で構成されている』（wikipedia）ものです。心臓が動いたり、血液が循環したり、内臓が食物を消化吸収したり、暑さ寒さに対して体温調整したり、といった、生物が意識しなくても自動的に（自律的に）動いてくれる機能を支えている神経です。だから普段はほとんど意識したり気にすることはないでしょう。逆に自律神経について意識することがあるのは、それが正常に機能しなくなった時です。寒いのに突然汗が噴き出してきたり、めまいや動悸がしたり。病気かと思って診てもらっても明確な診断名がつかない。あちこちハシゴした結果として「自律神経失調症」と言われる……。ちなみに「自律神経失調症」とは病名ではありません。自律神経が崩れてしまっていることで体に不調が出ている、という、症状を表しているものです。原因としては不安や緊

寒い季節だと体に力を入れてしまい 肩こりやなんとなく体が疲れやすい ということもありますよね。 実は体に力を入れやすい人は 普段から体に力が入っている可能性が。 体の力を抜くことは簡単に思えますが 常に力を入れている方にとっては これが通常なので自覚症状がありません。 なので、簡単に力を抜くことができないことに。 自分の体が力んでしまっているのかどうか 簡単にセルフチェックを。 ・柔軟性がなく体が硬い ・気が付くと呼吸が止まっている ・人より疲れやすい ・口呼吸になる ・肩が張っている ・お腹・わき腹が痛い ・目の奥が重たく感じる ・歯ぎしりをする癖がある ・朝顎が痛くなる ・眉間にしわを寄せる癖がある これらの症状が1つでも当てはまる方は 体に力を入れすぎているケースがよく見られますが これらが複数以上当てはまる方は知らず知らずのうちに力むことが 日常化している可能性があります。 この緊張状態を和らげないと 肩こりや腰痛などの改善の進み具合が 遅くなってしまいます。 体が力んでしまうのは 実は自律神経が大きく関係しています。 ストレスや精神的な疲れから 交感神経が優位になり続け 緊張状態になりやすくなります。 ストレスや環境の変化、また寒さが続くことによって リラックスするのに必要な副交感神経への切り替えが できにくくなり、体の緊張状態が寝ていても 保たれてしまうことに。 なので、体の力を抜くためには 副交感神経を優位にさせる必要があります。 ◆副交感神経を優位に◆ ・ストレッチでリラックスを・鼻から息を吸う腹式呼吸を意識 ・目をホットタオルで温める ・甘いものを摂る 当サロ

こんにちは^^ お久しぶりの更新です。 皆さん、悩みがあるから占いやカウンセリングを利用されると思います。 あなたは"悩みが生まれる仕組み"というものをご存知でしょうか？今日は皆さんにそんな"悩みが生まれる仕組みと、悩みが生まれない方法"をシェアさせていただきたいと思います^^ 皆様、一度はこの様に考えたことはないでしょうか？「彼の気持ちが分からない…どう思ってるんだろう？」 「この先どうなるんだろう？」 「転職してもいいのかな？」 「どうやったら自分に自信が持てるんだろう？」 その様な"思考"が湧くと、私たちは"感情"が生まれます。不安 怖い 悲しい 腹立たしい 嬉しいも楽しいも含め、 全部"思考によって感情が生まれる"のですね。 それだと「思考は悪者なのでは？！」と思われるかもしれませんが、そうではありません。健全な働きをする思考もありますし、 仕事をする際には思考はとても良い働きをしてくれますよね^^ だから、、、 ①思考を観察する ②思考（私）を理解する ③思考を変える といった方法があります。 ここまではよく聞く方法ですよね^^ ですがこれでは根本的に悩みが生まれる仕組みそのものを無効化している訳ではない為、実はまだ辛いことがあった時に繰り返してしまう可能性もあります。 そこで、、、 ④思考をほとんど止める（都度気づく）⑤"魂の自分"へ目覚める ⑥悟り(真我)・ワンネスへ目覚めるその様な"真理"へ目覚めるといった"道"もあるのです。どの"道"を意識的に選ぶか、、（本当は人生をコントロールすることはできませんが）あなたが自分の道を実際に歩いてみてくださいね^^ 1人で分

ご家族を悩ませるお子さんの玩具の「お片付け」 それにも「感覚統合不全」が原因があることを紐づけることができます 今回は「お片付け」に関して、「感覚統合的視点」で見た場合と、「構造化」での対応を記述していきたいと思います お片付けができない感覚的要因　良い子育て環境、保育環境のベースとして考え方に 「子ども達が自由に玩具をとれる環境」 「おもちゃが見える環境にあること」 があります 　私もそれはとても素晴らしい考え方だと思いますし、実践するべき事柄だと思っています 　ただ、これは感覚統合不全のお子さんにとっては、「情報過多」に陥っている可能性があります。視覚的に目に入る情報が多くなり、目についたものを情動のままに手に取ってしまう行動が増えてしまうのです 感覚でいう「前庭覚」は眼球運動が大きく関係しており、「見える景色の中から、見たいものを選択する」という力もあります　しかし、その力が制御できないと、子どもは「見えたものすべてに反応する」という行動に出ます。これが「出た物が出っぱなし」という状態につながります。本人も「片づけたいけど、どうにもならない」もしくは、彼らにとって遊びはもう終わっており、次に向かっている状態になっています　そしてこの前庭覚の不全で起こることは、お子さんの発達特性、知的能力、性格と絡み合うことで、更に複雑化する形で出てきます どう対応するか 　「子ども達が自由に玩具をとれる、選べる環境」は、発達段階を踏んでいる、感覚統合や、情緒、身体ベースができているお子さんの「自律心」「他者への配慮」「集団でのルール」を学ぶためにあると思っています 　その環境では、大人と

感覚統合の中で重要な前庭覚 その前庭覚は、自律神経とつながっています今回はその、自律神経との関係ある話、「覚醒」について以下に記述していきます 覚醒とは 簡単に言うと、身体を動かすと「脳」が働く、回転する、目覚める、集中できる　ということです これを私たちは「覚醒」と呼んで、支援の現場で使っています お子さんに当てはめると 覚醒が適度な状態だと 集中力が上がり、気持ちもすっきりしている覚醒が低い状態だと ボーっとしている、眠そう、疲れているといった様子 覚醒が高い状態と 興奮している、イライラしている、動き回っている ということです 高くても低くてもお子さんの様子が大きく変わります 覚醒が上がりすぎても、下がりすぎても良くなく、それをしっかり調整できるように「感覚統合」をすることが非常に大切です 情緒が乱れているお子さん 他害や暴言が多いお子さん 動きが多いお子さんの中には 前庭覚が育っていないお子さんも多いです 前庭覚が育っていないと、ただただ覚醒が上がり、興奮状態になり、結果としてこうなるのです 覚醒が高かったりするお子さんは、「よく動いてるだけで身体の使い方は上手ではない」こともよくあります 常にぼーっとしているお子さんも前庭覚が育っていないことで、覚醒を適度が状態に持っていけていないのです 私が前庭覚を育てる必要性の大きい部分がこれになります 回転刺激を中心とした遊びは、一見関係なさそうにみえますが お子さんの「情緒の成長」に対しても大きく関係しているのです 適度な覚醒を得られる身体づくりから始め、身体が出来上がった段階で、より社会的なスキルを身につけられるようなプログ

自律神経を整える生活を続けると体調がよくなる！1. まず自律神経とは？人間の体内にはたくさんの神経があり、その中で内臓の働きなどを調整してくれるのが「自律神経」です。自律神経は、内臓の働きや代謝、体温などをコントロールするために、人の意思とは関係なく一日中働き続けています。昼間や活動しているときに活発になる「交感神経」夜間やリラックスしているときに活発になる「副交感神経」の2種類があります。この２つの神経がどう作用するかによって心や体の調子は変わります。交感神経が強いと、血圧が上がり心と体が興奮状態になります。一方、副交感神経が優位になると、血圧が下がり心拍数は減少し、心と体が休んでいる状態になります。心と体の状態を活発にする「交感神経」と、心と体をリラックスさせる「副交感神経」がうまくバランスをとれていれば問題ないのですが、このバランスが崩れると心身に不調がでてきます。これが、自立神経の乱れた状態です。人間関係や仕事などでの悩みや精神的なストレス、疲労や不規則な生活などが自立神経の乱れの原因になるといわれています。2.自律神経が乱れるとどうなるの？自律神経が乱れた状態を「自律神経失調症」といい、人によって症状は違いますが、不安や緊張感が高まり、吐き気や多汗、全身のだるさ、頭痛、肩こり、手足のしびれ、動悸、不整脈、めまい、不眠などの、さまざまな症状が見られる病気です。他にも臓器に悪影響を及ぼす場合もあります。胃酸が過剰に分泌されて、胃の痛みや胸やけを感じる「神経性胃炎」、腸の活動に異常が生じて腹痛を伴い下痢や便秘が起こる「過敏性腸症候群」などがあります。3.整えるためにはどうす

皆さんは、「攻殻機動隊」というアニメをご存知でしょうか。 「攻殻機動隊（こうかくきどうたい、英語タイトル：GHOST IN THE SHELL）」は、士郎正宗による漫画（アニメ）作品で、ジャンルとしてはサイバーパンクSFに属します。 この作品を原作とする劇場用アニメ映画は、1995年に公開されました。また、テレビアニメ作品が2002年に公開され、原作版・押井守による映画版・神山健治によるテレビアニメ版とその劇場版では、時代設定や主人公“草薙素子”のキャラクター設定、ストーリーを始め多くの相違点がありますが、それぞれ原作を核とした別作品といえるでしょう。その他にも、小説やゲームなどの派生作品が展開されている作品です。（wikipediaより） すべての作品において、共通している点として『脳の電脳化』が挙げられます。情報や外部で管理できる、いわゆる「知識」といわれるようなもの。現在のツールでいうところの『パソコン』や『インターネット』、『外部サーバー』といったところでしょうか。人間にとって、「情報」は『脳に保存する（記憶する）』必要はなく、必要な時に『外部サーバー』から「情報」を入手する、そんなSF世界の作品です。人の『脳の働き』を考えてみると、大きく分けて2つの項目に区別できると思います。人間・動物が、その誕生の時からもっている『主観的感覚』である“感情・本能”と呼ばれるもの。そして『客観的感覚』である“情報・知識”と呼ばれるものです。『脳』の構造を見ても解るのですが、『脳』を区分すると“大脳・間脳・中脳・延髄・小脳”という、それぞれ違う役目を担った『脳』が存在します。“大脳”は

自律神経を簡単に整えるためのエクササイズをご提供します。ボディメイクや日々のコンディショニングにも役立つ動画です！是非見てみてください！ボディメイク・ダイエット・コンディショニングに興味のある方は是非こちらのサービスも見てみてください。

こんばんは✨草野莉音です！先日私がカフェイン過敏症になってしまった経緯についてお話ししました。今回はカフェイン過敏症とは何か、カフェイン過敏症の症状をお話しします☕️カフェイン過敏症とは？カフェイン過敏症の他に、「カフェイン不耐症」「カフェインアレルギー」とも言われておりコーヒー、お茶、カカオなどの食品に多く含まれています。カフェインには中枢神経を興奮させる作用があり眠気覚ましや集中力向上などに効果があり良い作用もあります。ですがカフェインが過敏な体質だと体に悪い影響をもたらしてしまします。カフェイン過敏症の症状・神経が過敏になる・不眠・落ち着きがなくなる・頭痛・吐き気・体の震え・心拍数の増加・下痢・体のだるさ・めまい個人的には自律神経系が弱い人（天気や季節の変わり目に体調崩しやすい人）はカフェインに過敏に反応しやすいのかなと感じています。なぜか分からないけど体調が悪くなりやすい方は体調が悪くなった時の行動や食べ物飲み物の共通点を探してみると原因がわかるかも知れませんよ🌸前回のブログはこちらから私は現在愚痴を聴く専門の電話サービスを出品しています。あなたのモヤモヤをまるっと受け止めて癒します🌷覗いてくださると嬉しいです♪

こんばんは✨草野莉音です！みなさんはコーヒーや緑茶、紅茶はお好きですか？私は小さい頃からジュースよりお茶が好きでした。高校生になってからはコーヒーの魅力にハマりました。ブラックは飲めないのでミルクとお砂糖をたっぷり入れてあまーくまろやかにして飲むのが好きです。心がホッと落ち着きます☕️素敵なコーヒーライフを楽しんでいたのですが、ある日からなんかコーヒー飲んだあと体がだるくなる…そう感じるようになりました。ですが調子の良い時は何とも無かったのとコーヒー飲みたい欲が強くて体の変化を感じながらも変わらずに飲んでいました。そうしているうちに、徐々に体の違和感が強くなり・吐き気・頭痛・体のだるさ・体の震え・不眠上記の症状が強くなりコーヒー1杯で体の震えが止まらなくなってきたあたりからこれはさすがに飲んではいけないとようやく思い大好きなコーヒーを飲むのをやめました。夜中体がガタガタ震えてすごく怖かったです。もっと早めに止めるべきでした。笑今はどうしてもコーヒーが飲みたい時にはカフェインレスのコーヒーを飲んでいます。お店でカフェインレスコーヒーを頼んだ時当たり外れがあると感じています。インスタントでとっても美味しいノンカフェインのコーヒーがあるんですよ！カフェインが摂れなくなったことによりカフェインの入っていないお茶を飲むようになったので美味しいカフェインレスのお茶もいつかブログで紹介したいです☀️私は現在愚痴を聴く専門の電話サービスを出品しています！あなたが感じているモヤモヤをまるっと受け止めて癒します✨良ければ覗いていってくださいな♪

こんにちは！心の癒し隊・和み職人のtamaちゃんです🐾今日は寒いですね:(´◦ω◦｀): 朝は寒くなかったので 半袖短パンで過ごしていましたが 昼過ぎから急に冷えてきて 凍えています。 (昨日のブログでは自分で暖かくしてって言ってたのにｗ)只今の時刻は16時03分です。 保育園のお迎えがあるから 今日は30分で終わらせたい！！ 急げ！！頑張れtamaちゃん！！ …書く内容を考えずに 打ち始めてしまいました… なんか無いかな𓂃 𓈒𓏸 お腹空いたな〜 誰かご飯作って〜 子供達の ご飯とお風呂も お願い〜って思考しかありませんでした…笑今日は知人と電話をしたのですが もう本当に面白い子で､ 沢山笑ったら幸せな気持ちに なりました！！！今すぐクスッとしたい方はこちら↓🌧雨の日だめな自律神経系弱い人とか 今日めっちゃ体調辛くないですか🥲私は不意に泣けてきちゃう様な そんな朝だったんですが、 電話は良いですね！ 気持ちが晴れます！！！こんな真っ白なお空でも 心の雲が晴れました- ̗̀ ( ˶'ᵕ'˶) ̖́-もう本当ありがとう って気持ちでいっぱいです♡ちょっと心がザワザワしてる人 淋しい感情がある人､そんな時は 私にお仕事させて下さい！！！！ ・これからコンビニ行くよー　　　　じゃあ、着いたからばいばーいとかでも良いですね♡お電話待ってます(*´ `*)tamaちゃんが全力で癒します🌿P.S. 全然30分じゃ終わらにゃい🐈‍⬛

こんにちはかずみん教授です子どもが偏食！好き嫌いが多いので心配！というご相談が続きました食欲の秋なのに〜食べないなんて！とうい私も、偏食や好き嫌いが多いというより、ストレスで食べられなくなる体質です。だからこそ「食べられない」「食べたくない」という気持ち。本当によくわかります。① 嫌いなものを無理して食べるとどうなるのか！親御さんや先生、「嫌いなものも残さず食べなさい！」なんて言っていませんか？実は！嫌いな食べ物を無理して食べたら自律神経のバランス崩します！② 嫌いなものを食べた時のメカニズム嫌いなもの無理して食べる↓ストレスで自律神経のバランス崩す↓胃腸の動きが悪くなる↓消化吸収しにくくなる↓腸内環境の悪化 つまり嫌いなものを食べると消化吸収しにくくなるから好きなものを食べるのが良い！というわけです ある先生はきのこ大嫌い！ 普段絶対に食べないのに給食だと無理して食べていました理由は子どもたちに示しがつかないから給食では食べる！ 先生が給食で頑張って食べた嫌いなきのこ消化吸収されてなかったですね 自分に厳しくすると相手にも同じ事を要求します だから無理して食べさせる必要なし！ ③ 自律神経をととのえる方法 ✅好きなものを食べて栄養吸収✅好きなことをしてリラックス自分が好きでたまらないことをしましょう✅朝コップ1杯の水（常温）を飲む腸を活性化・脱水を補うお茶でOK ✅適度な運動ウォーキングやストレッチでOKレッツトライ！かずみん教授

こんばんは✨草野莉音です！皆さん秋バテはしていませんか？この時期は季節の変わり目なので体調を崩しやすくなります。私は自律神経系が弱いので毎年この時期はいつもヘロヘロしてます😭ご飯を作るのもめんどくさーい！ささっと作ってささっと食べられる簡単でおいしいご飯が食べたい！！そんな時に私がよく作る料理があります。スタミナ納豆です🍚ひきわり納豆と鶏ひき肉をフライパンで炒めて味をつければ完成です♪納豆のタレ、醤油、顆粒だし、酒、タバスコで味をつけました！ごはんの上に乗っけてスタミナ納豆丼にしました。丼にすると食欲のない時でも食べやすいです！上に卵の黄身を乗せても美味しそう🥚この料理は元々鳥取県の学校給食の定番だそうです🎒本場のスタミナ納豆食べたことないから一度は食べてみたいな。簡単で美味しいのでぜひ作ってみてくださいね♪私は現在愚痴を聞く電話サービスを出品しています。よろしければ覗いていただけると嬉しいです✨

こんにちは✨草野莉音です！季節の変わり目ですが皆さん体調はいかがですか？私は自律神経系があまり良くなく最近は日によって良かったり悪かったりと体調の波があります😭体の調子が悪いとメンタルも引っ張られて心も沈んでしまいがちですよね。この前心が晴れず、ソワソワした気分だったので体を動かしつつ普段身につけているものを綺麗にしようと思いいつも履いているスニーカーを洗いました👟洗っているうちに心も洗濯された気分になって少しリフレッシュできました。前々から洗わなきゃと思い自分の中のやることリストに入れていたのでそれを１つクリアできた達成感も味わえてスッキリ✨そしてお出かけする時に綺麗になった靴を履いて出掛けるとうきうきします。皆さんも気持ちが落ち着かない時、ソワソワしている時、身の回りのものを洗って見ると意外とリフレッシュできるかもしれません🌼体調がとても悪くて体を動かすのが辛い時には無理をせず横になり自分をたくさん労ってあげてくださいね(*ˊ˘ˋ*)｡♪:*°今現在愚痴を聞く電話サービスを出品しております。良ければ覗いてみてくださいね♪

腸内環境の乱れが自律神経に影響する 腸内環境が乱れるとドーパミンが不足して、日常生活のさまざまな場面でやる気が出なくなってしまいます。 幸せホルモンと呼ばれるセロトニンは、約９０％くらいが腸内で作られています。 幸福感、リラックス、安心感などをもたらしてくれるので、幸せホルモンと呼ばれています。 セロトニンは心に安定をもたらす物質で、不足することで心が落ち着かず、イライラしたり、不安を感じたりします。うつ病の原因のひとつにもセロトニン不足が考えられていたりします。 セロトニンは日光浴をすることでも分泌されますが、腸内で９０％も作られるので腸内環境を良くすることでセロトニンを増やせるのです。 腸内フローラとは、腸内環境のこと 人間の腸の中には、腸内細菌が生息しています。その数は約千種類以上と、百兆個以上もあります。 多種多様な菌が住み着いており、その姿がまるで花畑のように見えることから、腸内フローラと呼ばれています。 細菌は、大きく３つのタイプに分類されます。 ・善玉菌 ・悪玉菌 ・日和見菌 善玉菌→腸の消化吸収を促進、老廃物を除去してくれます 悪玉菌→有害物質を作り出し、腸の炎症を引き起こします 日和見菌→普段は何もせず、腸内環境が悪化すると悪さをします 腸内フローラのバランスは一人一人に個性があり違ってきます。その人に合った腸内細菌の整え方を見つけるのが良いです。 腸内環境に良い栄養素を積極的に摂る 自律神経の乱れを整えるためにも、腸内環境のバランスを良好に保つことが大事です。 腸の働きをよくして、腸内環境を良くするには食物繊維と発酵食品が有効です。 ・食物繊維 食物繊維には

今回の内容は自律神経を整える食事と片頭痛ツボ体操でした。当たり前ですが、身体ってあなたが「食べたものと飲んだもの」でしか作られていません。ということは食事が変わると身体が変わるってことです。仮に一日三食ケーキだけを食べて三ヵ月もしたら三か月後にはケーキでできた身体になります。それが今あなたが抱えている辛さにとってよいのか？……良いわけないんです。ということは今のあなたにとってプラスになる食事をすることで今の辛さが改善される可能性は高いです。じゃあどうしましょう？というお話。何を食べることで整いやすくなるのか？何を食べないことで整いやすくなるのか？そういう感じの内容でした。片頭痛ツボ体操は意外と頭を触らないんです。手足を触ります。その方がラクになりやすいです。こういうお話が聞きたい方は私が提供するココナラのサービスをご利用くださいね♪

みなさん、ご機嫌いかがですか？三色ねこ＠上級心理カウンセラーです=^_^= 私は空を見るのが好きです。（突然ですみません^^;） その広さと美しさに圧倒されますし、その時々で変わる空の色や雲の形はまるで生きもののよう。 雨の後には虹が見えることも♪そんな時は一人で大興奮しちゃいます(*^▽^*)以前は空を見ることはあまりありませんでした。 毎日、やらなければならないことや、自分自身を保つことに追われてクタクタだったのかもしれません。 空を見上げていると、「何してるの？」とか「なんか見えるの？」とか、言われたりします。 道の真ん中ではないにしても、立ち止まって空をがっつり眺めていると目立つのかな・・・。 そんなときは「キレイだから」とか「なんとなく」って作り笑いで返事をしたりするんだけど、最近はあまり人に見られないようにそっと空を眺めています（*^_^*） でもあんまり綺麗だと思わずスマホで写真を撮ってしまう。 だから私のスマホは空と雲の写真でいっぱいです。 私が今のように空をよく見るようになったのは体調を崩してから・・・。 誰かに「見た方がいい」と勧められたとかではなくて、本当になんとなくでした。 ある朝、自宅のベランダに出て、朝一番の空気を感じながら偶然見た空は、とてもきれいな朝焼けで、なんとなく胸がドキドキしました。大きく深呼吸をして少しひんやりとした空気を身体の中に取り込むと、自分の中にある淀んだものと朝の空気が体の中で入れ替わるような感覚。とても心地よかった。 それに朝、お日様の光を浴びたり、外の空気にあたったりするのは自律神経を整えるのにもとても良いそうですよ。 冬の

７月１３日（水）、おはようございます。ハーバード大学卒業❗アリゾナ大学の診療教授❗アンドル・ワイル医師❗横文字とか、○○大学とか、医師とかの言葉にはなんとなく「おー❗」と思ってしまいます😅そんなアンドル・ワイル医師が提唱したリラックスモードに切り替えてくれる呼吸法を紹介させていただきます😊※今日は「ストレスをリセットする最終手段『強化睡眠法』はこうして実践する」という記事をピックアップして、私のコメントとともにシェアさせていただきます。音声ブログです👇本日のご感想など、ぜひメッセージいただけたらと思います。必ずお返事させていただきます！それでは、また✋

こんにちは。いつもありがとうございます。 峰川 みゆうです。 https://coconala.com/users/2475897とっても暑い毎日ですね。 ご体調、崩されていませんでしょうか。 蒸し暑いかと思えば、肌寒さも感じたり、 気温も天候も変動が大きいこの時期、 「梅雨バテ」や「夏バテ」、 気をつけなければいけませんね。 私も最近、なんだか疲れが取れにくく、 眠気を強く感じることが…。 私の場合は、またこの季節がやってきたな。 と原因がわかっているので、特に 動揺することはないのですが、 原因がわからないと、 「あれ？なんだか最近調子が変だな…」と 不安を感じることもありますよね。 梅雨バテや夏バテの原因は？「自律神経の疲れ」だと見聞きしたことは ありませんか？ 高温多湿の環境に体を適応させるだけでも とても大変なこの時期、 それだけでなく、屋外はとっても暑いのに 屋内ではエアコンがガンガン効いていると、 激しい気温差が発生しますよね。 この気温差が、1日に何度も発生すると その度に体内環境を適応させようと 自律神経が頑張り続けることになります。 その結果「自律神経」が疲れ果ててしまい 交感神経と副交感神経の切り替えが うまくいかなくなってしまうそうです。 自律神経は、私たちの体の色々な部分に 影響しますので、 自律神経のバランスが乱れると、 食欲不振・胃腸の不調・睡眠障害・ 頭痛・めまいといった、様々な症状が 出てきやすくなってしまう といわれています。 これらの症状が 強く出ないようにするためには、やはり 日々の「生活リズム」「生活習慣」を 意識することが大切ですよね

先日、お買い物の帰りに雷雨に遭い、家まであと３分というところだったのですがこんなに！？というくらいずぶ濡れになってしまいました…。油断してました ( ╯□╰ )　天候が安定しなかったり…気圧や日照条件の変化によって、「体をつねに同じ状態に保つ機能」である自律神経が、その変化についていけないとき、不調を感じやすくなりますよね。「なんとなく不調が続くけど、体に悪いことしてしまったのかな？？」と不安になるときに、私は薬膳に関する本をよく読んでいます。（薬膳といっても本格的な漢方などではなく、家の台所にある食材で取り入れられるものです）１年の中で季節によって心と体がこのように移ろい、こういった食べ物と栄養が助けになる、といった年表がついていて、それをよく凝視しています（⊙ｖ⊙）。「今のこの不調は、季節やお天気のせいでもあるんだな～」と、考えすぎないで気楽に構えることができるんです。食材については、本の内容をすべて守るわけではなく自分にとって取り入れやすそうなところから参考にします。不思議とそのときの状態と食べたいと思う食材が重なるものなのです。私は、東洋医学の「私たちが自然の変化に影響されるのはあたりまえのこと」「自分の状態を知って対策を見つける」という考え方が好きで、頭でいろいろと考えるのはつらいので、体のことから対策ができたりまた、私自身が中医学の資格や専門的な経験を持っているわけではないのですが、自分や家族の健康管理に役立ったらと自分なりに取り入れています。今は「長夏」という湿度の高い時期にあたるそうです。無理せず、天気に合わせてこまめに調整しながら過ごしたいですね。ー私が初めて

バラに似た甘く優雅な香りの中にグリーン調でハーバルな感もあります。同じ種でも、産地や気候によって香りは変わります。ゼラニウム精油はこんなあなたにおすすめ！・ここのところ残業続きで、精神的にまいってきたなあ...・生理前になると、気持ちが不安定になっちゃう・彼女にも友達にも理屈っぽいって言われるんだよね・夫や子供のやることなすこと気になって、ついガミガミ言っちゃうゼラニウム精油のお助けパワー不安や憂鬱な気分をしずめ、心のバランスを取り戻してくれますホルモンの分泌や自律神経を調整して、不安や憂鬱な気分をしずめ、心のバランスを取り戻してくれると言われます。わけもなく不安な気持ちを感じていたり、現状に満足できないでいるときに、気持ちを穏やかにかつ前向きになるようにサポートしてくれます。月経前症候群（PMS）による気分障害や、更年期における気持ちの浮き沈みにも。ストレスや働きすぎによる神経性疲労を和らげてくれます気持ちをリラックスさせて、焦燥感をしずめ、欲求不満やイライラを楽にしてくれると言われます。ゼラニウム精油を使うときの注意・妊娠初期は使用を避けてください。妊娠中期・後期の使用は可能ですが、体調に十分注意して使用してください。・敏感肌の人は皮膚刺激を起こすことがあるので、低濃度で使用するようにしてください。占い・アロマカウンセリング☆ニコラ　どうぞご利用ください！西洋占星術とタロットカードで占った結果をふまえて、あなたがより幸せに生きていくためのアドバイスをさせていただきます。そして、あなたがより幸せになるために、エネルギーをチャージしてくれたり、くじけそうな心を支えてくれたり、と

「自律神経」ってそもそも何？　体の中でどんな役割？よく名前を聞く「自律神経」ですが、そもそもどういうもので、体の中でどんな役割を果たしているのでしょうか。自律神経とは？　体調が悪いとき、「自律神経が乱れているのでは？」と言われることがあります。よく名前を聞く「自律神経」ですが、そもそもどういうもので、体の中でどんな役割を果たしているのでしょうか。医療ジャーナリストの森まどかさんに聞きました。内臓などの機能、「自律」的に調整Q.そもそも「自律神経」とはどういったものでしょうか。森さん「神経には、脳（大脳、脳幹、小脳）と脊髄からなる『中枢神経』と、中枢神経からつながって全身の隅々まで分布していく『末梢（まっしょう）神経』があります。中枢神経は、末梢神経から伝えられた情報を処理し、指令を出す役割があります。一方の末梢神経は、手足を動かすための『運動神経』、感じたものを脳に伝えるための『感覚神経』、内臓などの働きに関係する『自律神経』が含まれています。自律神経は、自分の意思によらず自動的に（自律的に）血圧や体温の調節、呼吸、消化、排せつなど内臓の機能の調整を担います。『交感神経』と『副交感神経』があり、状況によって、それぞれがバランスを取ることによって機能します。活発に動くときや緊張したときには、交感神経が優位となって働き、休んでいるときやリラックスしているときには、副交感神経が優位となって働きます。また、一般的には、日中に交感神経が、夜間から朝にかけては副交感神経が優位になります」Q.「交感神経」について、その役割や、問題があったときに、どうなるかを教えてください。森さん「交感神経は

今日もブログをご覧いただきありがとうございます。ビジネスは人と人との関係、つまり人間関係で成り立っています。ビジネスにおいて重要なのはよりよい人間関係・信頼関係の構築であることは言うまでもありません。しかし、人間である以上、虫の好かない人、相性の合わない人というのは必ずいます。日常生活であるならば、そういう人と付き合わなければいいわけですが、ビジネスであればそういうわけにもいきません。万一、そういう人が自分の上司になろうものなら最悪です。そういう人とどのように付き合っていけばいいのでしょうか？「図解　自律神経の話」の著者である精神科医の小林弘幸氏が、その方法を教えてくれています。 １．他者へのジャッジは自律神経を乱しコンディションを下げる 　上司、同僚、部下といった関係に関係なく、自律神経を整える上で大切なことが２つあると言います。 　その１つは、「他人へのジャッジ（評価）を口にしない」ということです。「あいつは使えない」「うちの上司はダメだ」などと他人を評価すると、一時的にはストレス発散になるようにも思えます。誰かの悪口を言っているときスッキリした気分になれるのはその間に快楽物質であるドーパミンが分泌され、交感神経が興奮状態に陥るからです。しかし、交感神経が興奮状態になると、バランスが著しく乱れ、その結果として自分のコンディションを下げてしまうことになるのです。 ２．マウンティングしてくる人は非常に不安定 　もう一つが、マウンティングです。マウンティングというのは、自慢や批判、嘲り、侮蔑など、他者をおとしめることで自分が優れている、優位な立場にいると思い込むことです。他人にお

こんにちは！！みっくです😊 私はご購入者様の本心を引き出す事で お悩みや心のモヤモヤを解決に導いています✨ 現在は主に生きづらい思いを抱えるHSPや 大切なペットを亡くし、後悔に苦しむ方などの お話を全力で親身に伺う事が多いです😉先日HSPにつ�