こんにちは！
ココナラで『電話相談サービス』を行っております、みら＊いろ✨未来彩です。
今年の秋は急に気温が急降下して、一気に季節が移り変わった感じですね。
地域によって、温度の変化も違いがあると思いますが、もうすっかり秋の季節。
そして、普段のストレスにプラスされて、気温の急激な変化(寒さ)も体にストレスとなって、自律神経が乱れやすくなる季節です。
自律神経の乱れの症状
自律神経の乱れの症状として、よく知られているのは
●眠れない
●朝起きてもすっきりしない
●体がだるい
●頭痛がする
●肩こり
●首コリ
●イライラする
●やる気が出ない
などなどですが、
症状も人によって様々だと思います。
日照時間も短くなって、朝は日の出が遅く、夕方は日の入りが早くすぐに暗くなり、
暗くなるのが早いと、なんだか寂しい・・・
木々も紅葉して葉が散ったり・・・
落ちた葉が積もったその上を、踏み音を立てながら歩く・・・
気分的に憂鬱な気分になってしまう事も。
ケア方法
ケア方法
① お風呂にゆっくり浸かる
夏はシャワーだけで済ませていても、気温が下がってくるこれからは、ゆっくりと湯船に浸かって温まると良いですよね。
出来れば、頭の中を空っぽに思考をストップすると、よりリラックスできます。
何も考えずに頭の中を空っぽにするのは、なかなか難しいと思うので、その場合にはスマホなどで音楽を流したり、ラジオを流して聞くのもおススメです。
聞いて耳を傾けていると、思考が出にくいと思います。
② 自分の時間を作ってホッとする
忙しい毎日の中で、なかなか自分の時間を取ることも難しいかもしれませんが、自分の趣味や好きな事が出来る時間を持って、数分だけでも集中したりホッとしたりするのもおススメです。
日々の生活で数分でも難しい場合は、お休みの日に趣味や好きな事に没頭する時間を作っても良いですね。
③ アロマでリラックス
好きなアロマの香りを部屋に焚いて、リラックス。
アロマなら天然の香りなので、リラックスへと導いてくれます。
香りを選ぶ時には、自分が「心地よい、いい香り」
と感じる物を選びましょう。
④ 体を動かす
『心身一体』という言葉があるように、心と体は繋がっていて相互作用があるので、頭痛やめまいなどの身体的に不調が起きていなければ、ウオーキングやジョギング、ヨガ、ダンス、スポーツをされている方はスポーツなどをされるのがおススメです。
体を動かすと、気分的にもスッキリとするのは実感済みです。
⓹ 深呼吸
体を動かす時に深呼吸は自然としていると思いますが、体を動かさなくてもその場で出来るのでとても簡単です！
鼻から吸って～口から吐く～～～
鼻から吸って～鼻から吐く～ でも好し
難しいことは抜きにして、深～く深呼吸をしてみましょう。
数回でもOK！
寝る前など軽く目を閉じて、呼吸の吐く、吸う事に意識を向けて、1分でも
瞑想もどきをするのもおススメです。
まとめ
秋になってちょっと体調が？？？と思ったら、スルーしないで何か自分にあったリラックス方法を意識して取り入れてみるのもいいかもしれません。
今日のケア方法は私も実践している事で、みなさんもご存じの事ばかりだと思いますが、改めて「新しいアロマ買ってみようかな」とか
「お風呂に入浴剤を入れて、ゆっくり浸かってみようかな」
などと思っていただけたら、嬉しいです。
自分を優しくいたわって、楽しく過ごし冬を迎えたいですね！
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