絞り込み条件を変更する
検索条件を絞り込む
有料ブログの投稿方法はこちら

すべてのカテゴリ

1,196 件中 1 - 60 件表示
カバー画像

サイダーのあれこれ

サイダー、好きですか?なぜか、私の担当する腎臓病患者さんはサイダー好きの方が多いのです。今回は患者さんから質問されて勉強したサイダーについて、紹介します。①三ツ矢サイダー ピュアボトル 一般的によく見かける三ツ矢サイダーです。 ペットボトル1本(500ml)飲むとおにぎり1個分くらいのエネルギーになります。 ちなみに私の経験上では、糖尿病から腎臓病(透析含む)にかかられた患者さんはサイダーがお好きな方が多いです。 ファンタやコーラよりはリンが少ないのが特徴です。 栄養成分(100ml当たり) エネルギー(kcal) 42 たんぱく質(g) 0 脂質(g) 0 炭水化物(g) 11 食塩相当量(g) 0.02 リン(mg) 1未満 カリウム(mg) 1未満 ②三ツ矢サイダー ゼロストロング カロリーと糖質がゼロ。 嬉しいですね。 ただ飲みすぎると、脳がまひして過食や肥満になるので注意しましょう。 エネルギー(kcal) 0 たんぱく質(g) 0 脂質(g) 0 炭水化物(g) 0.5 食塩相当量(g) 0.03 リン(mg) 1未満 カリウム(mg) 10未満 カフェイン(mg) 0 その他表示成分 糖質 0g 糖類 0g 食物繊維 0.2~0.4g ③三ツ矢サイダー W(トクホ) まさかの特定保健用食品がサイダーに。 食後の血中中性脂肪の上昇をおだやかにする/食後の血糖値の上昇をおだやかにする ダブルを兼ね備えたサイダーです。 エネルギー(kcal) 0 たんぱく質(g) 0 脂質(g) 0 炭水化物(g) 5.5- 食塩相当量(g) 0.08-0.3 リン(mg) 1未満 カ
0
カバー画像

【体験談】7・現在の私

こんにちはココナラでお話相手を務めます。おばちゃん相談員のおたふくです。このシリーズも今回で最終章になります。1〜6話に渡り、わたし自身が体験した生活習慣病『糖尿病』についてお話ししてきました。正直、書ききれていないところが多いのですが、そこは補足をかねてまた書き足していきたいと思っております。合併症についてなど、書きたかったけど端折ったところが大事なことだったりします。実際に私が診断されたものを羅列しますと、高脂血症、高中性脂肪、脂肪肝、高血圧、など。他にも四肢の痺れを始め神経系の症状もありました。何度も「このまま死ぬのかな」と思うことがありました。これは余談ですが『肥満症』は立派な病気です。症の字は「やまいだれ」がつく漢字ですからね。あれもこれも「あなたのための反面教師」とご一読の上、改めて健康について考えるきっかけにして頂けたらこの上ない幸いです。皆様の健康を心より願いながら本日の本題です。1・生活習慣病へのカウントダウン  2・診断名その名は「2型糖尿病」  3・糖尿病と診断させてからの生活  4・もうイヤ!!自己注射     5・治療〜生活習慣の改善     6・体質改善                                                          7・現在の私      ←今日はココ     生活習慣病『糖尿病』と診断されてから、患者として真面目に治療に取り組んでいた私です。不健康を自慢していた過去の自分が許せず、病気になった後悔と健康になりたい気持ちとの間で、もがき苦しみ、ようやく自分の足で健康への道を歩む決心がついたのです。健
0
カバー画像

「虫歯を作るおやつ」「虫歯を作らないおやつ」

「虫歯を作るおやつ」「虫歯を作らないおやつ」「虫歯を作るおやつ」は、「砂糖」が入っている物で、「甘いお菓子や甘い飲み物」です。「虫歯を作らないおやつ」は、「砂糖」が入っていない物です。「砂糖」というエサがなければ、虫歯ができないからです。虫歯菌は、「砂糖」をエサとして、うんちとおしっこを作ります。このうんちである歯垢(プラーク)に虫歯菌が住み、おしっこである酸で歯を溶かし虫歯ができます。「虫歯を作るおやつ」ガム、キャラメル、キャンディ、ビスケット、クッキーなどジュース、炭酸飲料、スポーツドリンクなど「虫歯を作らないおやつ」おにぎり、さつまいもなどの野菜、果物、チーズ、素焼きナッツ、水、お茶など「おやつ」は、甘いものではなく、栄養を補うものです。今までの経験から、「おやつ」に「甘いお菓子や甘い飲み物」を、取る方が多いです。「おやつ」は、「砂糖」が入っていない物で、栄養を補う物が良いです。
0
カバー画像

1分で読める健康ブログ#2

昨日に続きで今日は食事のバランスの詳細を説明します。食べ合わせの一例・タンパク質はビタミンB2•6・カルシウムはビタミンD、マグネシウムなど吸収を手助けしてくれる食べ物や栄養素があります。つまり、バランスが良い食事は栄養素をしっかり吸収することに繋がります。✨簡単に出来るバランスの良い食事とは✨野菜:タンパク質:炭水化物→3:2:1の割合でとるのが良いと言われています。特にイメージしやすいのは昔の日本食で、ご飯と1汁3菜(主菜と副菜2つ)というと割合的にはちょうど良くなるので和洋中など何でも食べる時に意識してみてください! 最後にスーパーやネットでなんでも手に入るからこそバランスが重要になります。もちろん毎日ストレスなく健康的な食事が出来るならば問題ないですし、もしお肉に偏った日があった時には次の日に野菜を多めに取るなどして頂けば身体的に問題ないです。健康になるためにストレスがかかると意味がないので、急に始めるのではなく少しずつ「バランス良く」を心掛けてみてください。
0
カバー画像

赤酢の健康効果

先日、スーパーで赤酢のお寿司を見つけました。 気になったので紹介します。 ①赤酢とは ②健康効果 まとめ ①赤酢とは 酒粕から作られるお酢のことです。 酒粕を発酵させ、旨味を凝縮したお酢です。 文字の通り赤いのが特徴で、今は高級寿司店で使われることもあるそうです。 ②健康効果 お酢には様々な健康効果があります。 ・血糖値の上昇を抑える…糖尿病や肥満の予防 ・内臓脂肪を減らす…肥満、生活習慣病の予防 ・血圧を下げる…心臓病、生活習慣病の予防まとめ 赤酢は一般的な穀物酢や米酢と違う原料から作られています。 お酢の健康効果はたくさんあるので、日常の食事に取り入れたいですね。生活習慣病の予防には、こちらの献立もおすすめです。
0
カバー画像

1分で読める健康ブログ#1

健康のために必要なものそれは「食事、運動、睡眠、人との関わり」などたくさんあります。今回は食事のバランスについて! 最近は「飽食」時代と言われており好きなものを好きなだけ食べることが出来る時代となっています。そのため食事や栄養の偏りが懸念されています。 特にダイエットや健康のために食事を工夫している人の中には潜在的に栄養失調に陥る人がいます。★なんでも好きな食事が取れる時代だからこそ健康にはちゃんとした「食事を選ぶ」事が大切になります。 バランス良い食事のメリットは「栄養の吸収が良くなること」です。 食べ合わせなどと言われる部分がありますが、栄養素の吸収には一つの栄養素では不十分になります。つまり、バランスの良い食事にて栄養素をしっかり吸収することで疲れにくく、集中しやすく、痩せやすいなど心身共に良い方向に繋がっていきます。 次回はもう少しだけ詳細にお話しします。
0
カバー画像

生パスタの新常識

パスタ大好きだけど、炭水化物だから控えている、というあなたへ。 生パスタの新常識をお知らせします。 ①生パスタとは ②実は健康的 まとめ ①生パスタとは 乾麺と異なり、生パスタはもちもち食感が楽しめます。 熱を加えずに作られるため、生パスタと呼ばれます。 乾麺よりもコシや弾力があり、ゆっくり味わうことができます。 ②実は健康的 最近は糖質オフ商品が多く開発されています。 パスタの原料である小麦粉は、白米と比べると血糖値が上がりにくいのが特徴です。 そのため、血糖値の急上昇を抑えることができ、食べすぎを防ぐことができます。 また、栄養バランスも良いのも健康的な点と言えるでしょう。 ここでは具体例を2種類紹介します。 ・ミートソース 肉のたんぱく質、玉ねぎやトマトで食物繊維はビタミンが摂れます。 ・きのこクリーム きのこの食物繊維やビタミンD、クリームのたんぱく質やカルシウムが摂れます。 まとめ 生パスタは、実は思っていたよりもずっと健康です。 ソースとの組み合わせでさらにたんぱく質やビタミンなどの栄養をたくさん摂ることができます。 ぜひ、お好みのアレンジをしてみてください。
0
カバー画像

セイタン

今話題のセイタン。 SNSや某有名レシピサイトでも、レシピを見かけます。 ①セイタンとは ②生活習慣病の予防 ③食べ方 まとめ ①セイタンとは 麩を肉のように加工した食品です。 海外では肉の代わりになるとして、SDGsの達成に向けて注目されています。 ②生活習慣病の予防 セイタンは麩、小麦粉でできています。 なぜ生活習慣病の予防になるのか、これから2つ解説します。 ・低エネルギー(低カロリー) 100gあたりエネルギー 牛肉517kcal>小麦粉368kcal このように、肉よりも小麦粉の方がエネルギーが低いことが分かります。 エネルギーが高いと肥満や生活習慣病につながるので、なるべくエネルギーを控える方が健康になります。 ・低脂質 100gあたり脂質 牛肉50g>小麦粉2g なんと、小麦粉の脂質は肉の1/25しか含まれません。 特に肉の脂質はコレステロールを上げる作用があります。 そのため、高コレステロール血症や脂質異常症などの生活習慣病につながります。 やはり小麦粉の方が、健康には良いと言えます。 ③食べ方 麩は日本が発祥です。 ここでは、麩の食べ方と種類を紹介します。 ・汁に入れて 味噌汁やすまし汁に入れる定番メニューです。 一般的な麩から うずまきなど、可愛らしい麩もあります。 ・輪切りにしてせんべいに。まとめ セイタンと麩の関係を紹介しました。 日本ではなじみ深い麩を使って、生活習慣病の予防をしたいですね。
0
カバー画像

甘味料の違いを徹底分析!

よく目にするカロリーゼロ食品。 甘いのに太らない、嬉しいですよね。 最近はダイエットや、生活習慣病の原因になる肥満予防にも人気です。 今回は、カロリーゼロ食品に使われる甘味料の違いと使い方を徹底分析しました。 ①甘味料の種類 ②それぞれの甘味料に含まれる栄養 まとめ ①甘味料の種類 種類は、大きく2種類です。 <糖質系> ・砂糖…サトウキビやサトウダイコンから作られる甘い調味料。 ・ブドウ糖…脳のエネルギー源。砂糖よりも吸収しやすい。 ・果糖…果物に含まれる糖。 ・異性化糖…トウモロコシから作られ、酸やアルカリによって性質が変わった糖。 ・乳糖…牛乳やヨーグルトなど乳製品に含まれる糖。 ・ガラクトオリゴ糖…ビフィズス菌を増やす糖。 ・キシリトール…糖アルコールに分類される糖。 <非糖質系> ・ステビア…キク科の植物から得られる糖。 ・甘草…砂糖の約150倍の甘みを持つ植物から得られる糖。 ・サッカリン…人工甘味料で、砂糖の数百倍の甘みを持ち、発がん性がある。 ・アスパルテーム…人工甘味料。食品に多く使われており、発がん性がある。 ②それぞれの甘味料に含まれる栄養 <糖質系> ・砂糖、ブドウ糖、果糖、異性化糖、乳糖、ガラクトオリゴ糖…1gあたり4kcal、血糖値を上げる。 ・キシリトール…1gあたり2〜3kcal、血糖値を上げない。 <非糖質系> ・ステビア、甘草…1gあたり4kcalだが、甘みを強く感じるためエネルギーは減りやすい。 ・サッカリン、アスパルテーム…1gあたり0kcal、カロリーゼロ食品に多く使われる。 まとめ 糖尿病の人は、血糖値や体重のコントロールが必要です。
0
カバー画像

アーシングは、足湯でも温泉でもできる

裸足で大地を歩くといいよ!というので有名なアーシングですが要は、地球に裸足で触れればいい、ということですからわたしの理解では、足湯も、温泉でもアーシングはできます。気が付かないうちに、疲れや、帯電や、電磁波や、悪い波動なんかがくっつくのが現代なので日常にアーシングを取り入れると、浄化になります。足湯や温泉、アーシングになるね!!アーシングしに行こう!!と息子と意気投合して、温泉に行くとスッキリ❤温泉の効能は、アーシング要素もあるはずです。疲れてるなぁ、癒やされたいなぁ、という時には日々のルーティンに、アーシングや浄化を加えてみてください。浄化なんて、簡単にできないっしょ、と思われるかもしれませんが実は、身近で簡単なことなんです、浄化って!そして、積極的、意識的に浄化すべき時なのです、現在って!!信じない方が多数だと思いますが、どこか体に調子の悪いところがあったら、そこに葉っぱを付けるだけ!という葉っぱ療法も世間にはあります。まゆつばだと思われる前に、試してみたらいかがでしょう?葉っぱ療法も、アーシングの一種だなぁ・・・と思います。それだけ、地球が大きな愛の力を持っているということです。地球存在に感謝ばかりです❤
0
カバー画像

カップ麺で痩せる方法

あなたのお気に入りのカップ麺、どれですか? 最も話題のカップヌードルソーダ。 限定品だから、すごく気になりますよね。 今回は、お家時間が長くなってカップ麺を食べる機会が増えた私たちに朗報です。 カップ麺を食べて痩せる方法を紹介します。 ①カップ麺のエネルギー(カロリー) ②カップ麺で体重を落とす まとめ ①カップ麺のエネルギー(カロリー) まずは、カップ麺を知りましょう。 カップヌードル1食分のエネルギー(カロリー)は351kcalです。 これは1食のエネルギー(女性2000kcal、男性2650kcal)としては低めです。 カレーライスや天丼などは700〜900kcalくらいなので、低いことが分かりますよね。 ②カップ麺で体重を落とす ここまで、カップ麺が他の料理に比べてエネルギーが低いことがお分かりいただけたでしょう。 次に紹介するのはカップ麺で体重を落とす方法です。 体重を落とす方法には2種類あります。 1.エネルギーを抑える エネルギーを抑える方法は、簡単です。 カレーライスや天丼の代わりに、400kcalまでのカップ麺を食べるのです。 700kcalくらいのカップ麺を食べても痩せないので、注意してくださいね。 1日のうち1食カレーライス800kcalを、カップ麺400kcalにすると 1日あたり400kcal減らせます。 1kgは約7000kcalなので 7000÷400=17 17日間で1kg体重を落とすことができます。 2.栄養素を変える こちらは画期的な商品です。 なんと、たんぱく質が摂れるカップヌードルなのです。 たいていのカップ麺は糖質が中心ですが、これはた
0
カバー画像

あなたは「D型」です。~このお話はフィクションです?~

新しい保険証を受け取り、首をかしげる。名前、生年月日、性別‥血液型…酒型?うっすらと、一カ月くらい前に、妻がテレビを見ながら「へぇ~。サケガタねぇ。面白いじゃん。」とつぶやくのを聞いて、「川によって違うんじゃない?」と答えたら、何故か爆笑されたのだけは覚えている。「サケ違いかよ…っ。」心のなかで苦笑しながら、健康診断で遺伝子検査を受けたことを思い出す。めちゃくちゃ巨乳の検査技師さんが、説明もなく、血を抜き取っていた。いや、何か喋っていたけど、聞いてなかった(笑)そもそも、意識は全て視覚に集中していた。直後に上司から、「聞こえているのか?明日の手術は…、おーい…。おっぱい!!!!!」「っつ!…痛くないです!」検査技師ドン引き。という切ない記憶までヨミガエリ。アホな思い出をしまい込み、酒型を改めて眺める。「D型」ただ、そう書かれている。初回表記なんだから、説明位あるでしょうと一緒に配られたパンフレットを眺める。QRコード発見。「…残念。」3日に一回は携帯を忘れる自分を恨む。「今日は忘年会だし、気になるじゃん。」同僚の医師♀2人と、看護師長♀、理学療法士♂。飲み会の二次会は必ずこの組み合わせ。妻は薬剤師で、旦那の周りに女性ばかりなのは医療現場では当然。と勇猛果敢な振る舞いをミセル。どうせ携帯も忘れて、緊急呼び出し用のPHSしかもってないんでしょう?頭の中で反響する妻の声を振り払い、お気に入りのBARの扉を開ける。クラフトビール300種類。WINE常時15種類以上。日本酒常時15銘柄以上。ウイスキーは今日はスコッチの日らしい。真っ先に、巨乳が目に飛び込む。どこかで見た父。いや乳。脳内の
0
カバー画像

【自己投資】将来へ貯金も必要だけど貯筋は、もっと大事【筋肉も資産】

お金を増やす術などの、資産運用も大事ですが、身体の資産である貯筋肉も大事である。趣味を楽しむためには身体が資本です、筋肉がないと体を動かすのが億劫(おっくう)になる。 休日に出かけたくなくなるし、、友達と外に出ても体力差に気づかされるかもしれません。将来のために重要なのは、貯筋肉もありますよーってことを伝えます。 筋肉は姿勢を支えている立つにも、歩くにも、座るにも、筋肉を使います。 筋力の低下は、身体の姿勢を悪くしてしまいます。体重が重い人は、筋肉が無いために関節で支えるためダメージも大きい。例えば、膝や足裏、股関節が痛くなる原因にも、筋力不足が関係しています。 筋肉がないと骨組みのである身体の姿勢が崩れて、関節や骨に負担が掛かります。これが痛みとなって出てくるわけです。 どうしたら良くなるのか??それは筋肉をつけて姿勢が崩れないように元の位置に戻して強化すること。つまり筋トレ。 もうすでに痛いところがあると筋トレもやりたくないですよね。辛いと思っちゃいますよね。これが悪循環。 まずはこうならないように今から筋トレとストレッチを始めておくことが大切。いま痛みがあって、筋トレが辛いと思っている方も大丈夫。痛みがあっても少しずつトレーニングを始めれば、だんだん痛みが取れてきて良くなる可能性があります。少しずつでも筋トレを頑張れば、また楽になるので、ここでは踏ん張ってコツコツ運動を続けるのみです。 筋トレで鍛える。 貯筋肉は将来への投資、今日からコツコツ 貯金も、チリも積もれば大金になりますが、筋肉も同じで頑張れば、筋肉が付いていきます。筋肉は裏切らない。将来は筋肉量で不安がないくら
0
カバー画像

【易経から孔子を学ぶ】開運体質の作り方 損とは

今までに、1「履」=口の利き方、態度2「謙」=謙虚さ、感謝の心3「復」=反服することこの3つを4「恒」=一生続けるとよいとお話ししました。一から四までができる人になることで、「気付き」が増え、人生が開運の方向へ傾いていきます。さらに、開運の道を進むためには、人を巻き込んでいく必要がありますそれが次のステップ。それがあてはるのが、次の易卦です。五回目の「山沢損(さんたくそん)」についてです。「損」とは、商売で損するの損ではなく、本来の意味は、誰かのために自分の持ってるもの、お金や労力を使かう(減らす)という意味です。たとえば、「納税をする。」「災害で困ってる人に私財を寄付する」などのことです。開運にしていくためには、ひとりではできません。では、どうするのか?「人のチカラ」を借りるのです。人のチカラを借りるためには、どうすればよいのか?まずは、自分が貸してあげるのです。言い方をかえると、「人に応援してほしいなら、まず自分から人を応援する」がポイントです。そのためには、"損して徳をとっていく"のです。これが開運の秘訣です。イメージしてみてください。あなたを助けた人が困っていたら、あのとき助けてくれたからと助けたくなりませんか?これを続けていくと、多くのひとから助けてもらえる。言い方を変えると、応援してもらえるようになります。いかがでしょうか?つたわりましたか・ということで、次回は「益」について解説します。お楽しみに!!
0
カバー画像

白いご飯はアレンジしないと食べられない?

アロハ☆ハナイノウエです。昨日たまたま目にした雑誌で「白いご飯は味がないから食べる気に慣ならない」というお子様に悩むお母様のお話が掲載されていました。そこでまずハナがびっくりしたのは、「味がない???」日本は全国で500種類ほどものお米の銘柄があると学びました。そして、人気のお米のランキングもよくあると聞きますし、特Aから始まって味の基準でランク分けされていますよね。本当に味がないのなら、このようなランキングは生まれないはず。また、「お米がおいしい」という魅力でファンが多い飲食店や宿泊施設もあると聞きます。味がないという方は、食べることを集中して楽しまずに早食いする傾向が強い方が多いのではないでしょうか。しっかり噛んでお米の持つ食感や甘みを感じなければ、確かに特に味を感じないかもしれません。また、最近はお米よりもパンで育ったお子様の場合には余計に味がないと感じがちだと思います。レストランでも主食にパンを選べば自然とバターがセットになっていて、もしも何も味をつけない食パンでもすでにお塩を使っています。さらに、毎日麺類を召し上がる方の場合にはすすって食べるので自然とよく噛むという傾向が薄れがちです。たとえばおうどん等はのどごしがいいという表現をしますよね。もちろん「噛まずに飲むように食べるのがおいしい」というおうどんを否定するわけではありません。でも、いつもこのような食べ方をしていると噛むことをしなくなり、噛んでこそおいしさを感じるお米のおいしさを感じられなくて損をしがちになってしまいます。白いごはんに味をつけないで、白いごはんに味を添える小鉢を添える意識を持つことから始めてみるこ
0
カバー画像

夜食は何時まで?

だんだんと冬らしい季節になってきました。お腹が空いて夜食が欲しくなる、なんてことありませんか? 寝る直前の食事が体に悪い影響を与えるのは、あなたもご存知ですよね。 今回は、夜食と時間の関係を紹介します。 ①何時まで夜食を食べられるか ②なぜ寝る直前に食べてはいけないの? まとめ①何時まで夜食を食べられるか 基本的に、寝る4時間前までに食事を済ませましょう。 午後11時に寝るのであれば、7時までに食事を終えます。 つまり、あなたが想像している夜食(…例えば午後9時にYouTubeを観ながらアイスなど)は食べられませんね。 胃が食物を消化するのにかかる時間は、平均で2〜3時間です。 肉や天ぷらなど脂っこい食べ物はさらに長く、4時間以上かかります。 ②なぜ寝る直前に食べてはいけないの? シンプルに、体に悪いことが起きるからです。 寝る直前に食べる ↓ 糖を代謝する機能が下がる ↓ 脂肪の燃焼量が減る ↓ 体重が増える、肌荒れを生じる などが研究で報告されています。 つまり、体重が増えると肥満や生活習慣病のリスクが高まり、不健康になってしまうのです。 まとめ 夜食は、食べるタイミングが重要です。 遅い時間だと体に負担が増えて肌荒れしたり、肥満になったりします。 気をつけて楽しみたいですね。
0
カバー画像

災害時の食事

突然ですが、質問です。あなたは、今災害が起きたらどうしますか?今回は、自然災害が起こった時の食事を紹介します。 ①ローリングストック ②病気の人 まとめ ①ローリングストック ローリングストックは聞いたことがありますか? 普段から非常食を食べて、新しい物を買い足し、災害時に備える方法です。 ティッシュやトイレットペーパーなどの日用品も同じです。 電化住宅の場合はコンロが使えないので、そのまま食べられる缶詰やレトルト食品などがおすすめです。 非常食として販売されている食品が多くありますが、価格は少し高め。 数年以上と、長期保存できるものもあるので、他の食品よりは長持ちします。 これを使うのも手段の一つですが、やはり普段食べ慣れていて、美味しい物の方が良いですよね。 ちなみに、由比缶は度々登場しますが、絶対におすすめです。 使い捨てできるスプーンや箸などもあると便利です。 水が使えないと食器が洗えませんよね。 ②病気の人 さて、病気の人はどうでしょうか。 ご家族に病気の人がいたら、同じ食事をしますか? 数日間なら多少問題ないかも知れませんが、避難所で長期間の生活を送ることになるかも知れませんよね。 そんな時にあったら便利な食品を病態別に紹介します。 ・糖尿病 糖質制限できる食品を選びましょう。 これは袋のまま食べられます。 ・高血圧 塩分を控えた食品が必要です。 普段の食事の一品としてもおすすめです。 ・腎臓病(腎不全) たんぱく質を制限するために、ご飯を用意しておきましょう。 おかずは、減塩のものを。 まとめ 災害時の食事を紹介しました。 あなたがお気に入りのストック食品を見つけ
0
カバー画像

【体験談】6・体質改善

こんにちはココナラでお話し相手を務めておりますおばちゃん相談員*おたふくです。このシリーズを書き始めたのは、私のように防げる病で苦しむ方が一人でも少なくなったらいいなって思ったからです。ご自身や大切な家族、パートナーさんの健康を、今一度考えるきっかけにして頂けたら幸いです。最後までお付き合い頂けたら嬉しいです。1・生活習慣病へのカウントダウン  2・診断名その名は「2型糖尿病」  3・糖尿病と診断させてからの生活  4・もうイヤ!!自己注射     5・治療〜生活習慣の改善     6・体質改善           ←今日はココ                              7・現在の私本日の本題です。『体質改善』と一言で言ってもよくわからない。何をどうしたら体質って変わるんだろ?ダイエットも結局、何をしたら痩せるんだろ?まずは自分にできる方法を探すことから始めました。食事を糖尿病食にして5kgくらいは痩せたんです。でもそこからがなかなか減らないの。生活習慣病外来に通っていてわかったことは、お医者様であっても痩せ方は知らないってこと。『食べなきゃ痩せるよ』って普通に言ってたもん。食べたり食べなかったりして病気になったので、これは私に向いてないダイエットかなって思ったよね。そこで『体質改善』をしながら『ダイエット』をしようと思ったんです。まず体質改善とダイエットを専門にしているアドバイザーに頼って通いました。後に私自身の体験を活かしたく、同じ体質改善とダイエットの専門店を営むことになるので、運命の出会いであったことは間違いないのですが。結果としてこの専門店で20kgの
0
カバー画像

神人靈媒日記 ~これ10選!強靭な免疫力とは~

==ついに、本当のあなたを思い出す時期が来ました!== ~神人霊媒日記より~ 大日月神示の続編となります 本当に不思議ですが、続編からは、今世生まれる前に自身の魂が約束してきことを、思い出すタイミングがきた方しかキャッチできないメッセージとなっています この世の真(まこと)の仕組みを学び、今こそ本氣で生きることを謳歌したい方は、ぜひ動画でメッセージを受け取ってくださいね☺️ 神示とは、聴き続けることによって、混沌としたこの世の生き抜き方、真(まこと)の見極め方がわかるようになり、これから起こることが視えるようになってくる、大元の元の祖からの啓示です =ご縁ある御魂様へ= この動画は、できればイヤフォンなどで聞かずに、スピーカーにしてラジオ感覚でいいので”聴いて”みてくださいね これは、あなた自身はもちろん、あなたの周囲にいらっしゃる守護霊様やご先祖様、霊人様たちに、そしてあなたの御魂様にも聴いていただきたいからです 仮に、最初はわからない神示であっても、何度も何度も繰り返し聴いてみてく ださいね 神示に氣付いた霊人様方が、あなたを真(まこと)に導いてくださることでしょう そして、聴く度に異なる氣付きがあり、最幸の喜びに涙することとなるでしょう (^▽^) **神示をより深く理解したい方や、これからの本物の生き抜き方を学びたい方、また、最新動画を見逃したくない方は、チャンネル登録よろしくね^^ (動画左上に私のアイコンが出てきます。それをポチっと押してみてね^^) ♡弥栄弥栄♡
0
カバー画像

長生きに必要なこと

健康で長生きするために、食事や運動が大切であることをご存知でしょう。 食べすぎや飲みすぎは控えて、適度に体を動かすことをあなたも実践しているはずです。 しかし、他にも長生きする方法が注目されています。 今回はそれを紹介します。 ①マインドフルネス ②どれくらい長生きするか まとめ ①マインドフルネス マインドフルネスとは、心を今の状態に向けることです。 具体的には、めい想をするとマインドフルネスの状態に達します。 これは脳を活性化させ、ストレスを減らして、パフォーマンスを上げる効果があります。 <マインドフルネスの方法> 1.背筋を伸ばして座る。目は軽く閉じるか、薄く開けて斜め前を見る。 2.息を鼻から大きく吸って、肩が上がったり、肺が膨らんだりする今の体の状態を感じる。 3.息を口からゆっくり吐いて、2と同じ様に体の状態を感じる。 4.これを数回くり返す。 ②どれくらい長生きするか マインドフルネスをする人は、しない人に比べて11〜15%くらい長生きするという研究結果が報告されました。 これは、マインドフルネスによってストレスが減り、体の活性酸素が生じなくなったことも原因の一つだと考えられています。 つまり、活性酸素が体を老けさせるの防ぐことができるのです。 まとめ 長生きに必要なことを紹介しました。 マインドフルネスを用いて、ストレスを溜めない健康な体を目指しましょう。 健康レシピも紹介しています。
0
カバー画像

お酒をやめる為には、いずれ何もしない方がいい理由

0
カバー画像

レム睡眠不足で認知症

あなたは毎日、ぐっすり眠れていますか? 認知症と睡眠が関係していることが分かりました。 今回は、レム睡眠と認知症の関係を紹介します。 ①レム睡眠 ②認知症の原因 まとめ①レム睡眠 脳がよく動いている睡眠のことです。 レム睡眠中は、脳に大量の赤血球が流れ込みます。 そのため、赤血球が組織に必要な酸素を運び、老廃物を回収する作業が活発になります。 ②認知症の原因 認知症の原因は様々です。 今回の研究では、レム睡眠の時間が少ないと認知症のリスクが高まることが報告されました。 レム睡眠で脳の血流が活性化される時間が減ると、脳の中に老廃物が溜まってしまうのです。 老廃物によって血管が狭くなり、血流が悪くなって認知症の原因になることがあります。 まとめ レム睡眠が不足すると、認知症になりやすいことが分かりました。 質の良い睡眠が取れるように、環境を整えてあげましょう。
0
カバー画像

思考が忙しくてお疲れの方へ*2つの簡単セルフケア

皆様こんにちは。石垣島のMakikoです。You Tube 動画をアップしました。『思考が忙しくてお疲れの方へ*2つのセルフケア⭐️』1)ハートと脳を繋ぎグラウンディングとセンタリングとプロテクションが一度にできる1分瞑想 2)身体はあなたのいうことを全て聞いているまだまだ、長く続く道。こまめに心と身体のケアをしていきましょう♪スピリチュアルカウンセリング&ヒーリング☆石垣島Makiko Kurata yoga & healing『スピリチュアル=愛』という考えのもと、石垣島より皆様の身体、心、スピリットを癒し勇気付けるセッションを行っております。https://coconala.com/users/231114
0
カバー画像

コーヒーは何杯で健康になる?

コーヒーは、あなたにとってどのような存在ですか? 食後に、仕事の合間に一息つくのに必要な存在ではないでしょうか。 今回は、私たちに身近なコーヒーの話題です。 ①コーヒーの健康効果 ②適量のコーヒー まとめ ①コーヒーの健康効果 コーヒーを飲むと、心血管疾患のリスクが下がるという報告がされました。これには、コーヒーのポリフェノールが影響していると考えられています。 ポリフェノールには抗酸化作用があり、体の酸化を防ぐはたらきをします。 また、体脂肪や血圧を下げる効果もあるので、まさに健康効果ですね。 さて、健康効果があるものでも、どれくらい摂れば良いのか疑問に思われるでしょう。 続いては、コーヒーの適正な量を説明します。 ②適量のコーヒー 今回発表された研究では、コーヒーは1日3杯までなら健康効果があると報告されています。 ただ、コーヒーに砂糖やミルクを入れ過ぎるとエネルギーの摂り過ぎになって肥満になるので、気をつけたいですね。 まとめ コーヒーは適量を飲むことで、健康効果が得られます。 あなたの毎日のコーヒーが健康につながっているかも知れません。 お茶の時間に迷ったら、コーヒーを選んでみてはいかがでしょうか。
0
カバー画像

4月から水が変わったのご存知でした?

こんにちは健康分野が得意なSNSライターOffice yu 手島です水分補給のため最近はマイペットボトル利用される方増えていると思います。利点として・お気に入りが作れるから・身体に良いからと言うのもあるかなぁ?しかしマイドリンクのもととなる水この4月から水道法と言うのが改正されたの知っています?気になる改正内容の一つに”ホスチアゼート”と言う果物・野菜に使用される有機リン系の殺虫剤規制が緩和されたんです0.003ml→0.005ml厚労省とかは、身体に問題ないレベルと言いますが殆どの人は知らないわけですヤッパリ自分の身は自分で守しかないんですよねぇ因みにホスチアゼート家庭用浄水器で除去できるみたいです追伸:手軽に飲めるペットボトルの水アレってPH4の弱酸性だそうですご縁を頂いたことに感謝!Office yu 手島
0
カバー画像

卒酒者は、酒を飲むことがどう考えても不可能な理由。

0
カバー画像

一生お酒をやめた卒酒者が、命を授かるもの

0
カバー画像

一生お酒をやめた卒酒をする為に、最重要でシンプルな2つの条件

0
カバー画像

知られざるツナ缶の秘密

あなたは、ツナ缶の秘密をご存知ですか? 今回はツナ缶の健康や病気との関係を紹介していきます。 それでは、見ていきましょう。 ①ツナ缶の正体 ②ツナ缶の健康効果 まとめ①ツナ缶の正体 ツナの正体は魚ですが、2種類あることにお気づきでしょうか。 マグロとカツオに分かれます。 他にも水煮、油漬け、オリーブオイル漬けなど調味液はいろいろあります。 ②ツナ缶の健康効果 ツナにはEPAやDHAという不飽和脂肪酸が含まれています。 これは血液をサラサラにして、動脈硬化を予防したり、中性脂肪を下げたりする効果があるのです。 動脈硬化は心筋梗塞や脳梗塞などの重い病気の原因になります。 また、中性脂肪が高いと糖尿病や脂質異常症といった病気にかかりやすくなると報告されています。 まとめ ツナ缶の正体は2種類あることがお分かりいただけたと思います。 どちらにも健康に良い成分が含まれており、保存期間が長いのでストックできるのも嬉しいです。 千切りキャベツの上に乗せて、トーストに挟んで食べるのもシンプルで、おすすめですよ。
0
カバー画像

さっきまで、順調に断酒していた人がどうして飲んでしまったのか?その理由と解決法。

0
カバー画像

幸運の後押し

こんにちは皆様。2日続けて博物館に行ってちょっと疲れ気味で、家事もいつもの時間に終わらなかった。それでも8時頃には家事を終えて、トレッドミルをする、毎日の習慣にすると身体に良いのかな、なんて考えているから、止める訳にはいきません。「たまには休んだら、休んだ方が体重減るよ。」と娘が言い張って来る、ええんやけどね、ちょっと不安になる。性分か性格なのかは分からないけど、やると決めたのならやらなければと思うので、毎日歩くと決めたのだからと思っていると。「運動する人は皆言ってるよ、絶対に休んだ方が良いって。」と説得される、娘に言わせるとやりすぎだそうだ。確かに週一で休むって話は聞くが、それは物凄ーいトレーニングをしている人、そこまではしてないよ、と考えこむ。まあでも休みを取った方が良いのは解ったので、次女の休みにはトレッドミルも休んで、お酒もその日だけ飲むことにした。出来たらお酒は止めた方が良いんだよね、そこは解っている、お酒飲み始めたのが40過ぎだから、若い時に飲んでいなかった分は考えてもらえないかな。どうも健康一直線で、次女の休みだけ自堕落な生活を送るのがあ決定事項みたいだ。誰でも若い時代は健康にいい生活とか考えていないと思う、私だってアン〇考えてなかった、今も娘に言われるからしているだけだ。健康って何なんだろうね、頑張って几帳面に生活しても、病気になったり、だらけていても健康だったり。人間は不公平だな、本気でそう思っている。私の4人目の子供が生まれた頃、母が私に言った言葉が有る。「不公平やわ~。」「何が不公平なん。」「だってあんたは身体が弱くて、私は苦労したのに、あんたの所は病気せ
0
カバー画像

塩と水で病気が癒える?

塩を摂りすぎるといろんな病気になったり、水を摂りすぎるとむくんだりする、と思っていませんか? まさかの、病気が癒えるという本を見かけたので紹介します。 ①水不足 ②塩の役割 まとめ①水不足 人間の体は、半分以上が水分でできています。 しかし、現代人は水分が不足し、乾燥しているようです。 乾燥によって体は病気にかかりやすい状態になります。 水分は1日に2L 程度必要とされていますが、純粋な水をあなたは摂っていますか? なかなか、純粋な水を1日に2Lも摂ることは難しいですよね。 多くの人がジュースや酒、コーヒーなどで水分を摂った気になっているのが体の乾燥の原因です。 ②塩の役割 高血圧は塩の摂りすぎが原因と思われがちですが、水不足も原因の一部です。 他にも、アルコール、タバコ、食生活の乱れなども原因とされています。 塩は、体の水分バランスを調節する役割を持っているため、必要以上に制限しすぎると体に負担がかかってしまいます。 体に負担をかけるのを防ぐために、必要最低限の天然塩を摂りましょう。 塩ではなく、天然塩がおすすめだそうです。 まとめ 塩と水は調節をすれば病気を癒やす、つまり病気を防ぐことができます。 ご自分に適した塩や水を選んで体のメンテナンスをしましょう。
0
カバー画像

超一流の食事術

超一流の人ほど、食事を管理し、成功しています。 食事を管理する具体的な方法は、油を変えることです。 油があなたの体にもたらす作用をご存知ですか?①奇跡を起こす油 ②ファットバーニング ③何を食べれば良いの? まとめ ①奇跡を起こす油 糖質を控え、良い油を摂ることが人生を変える奇跡を起こします。 良い油を摂るメリットは、脳のはたらきがクリアになり、パフォーマンスが向上することです。 さらに、生活習慣病を防ぎ、健康になることもあります。 ②ファットバーニング 脂質をエネルギー源として使うことを言います。 現代人は、糖質をエネルギー源としてよく食べます。 しかし、本来の人間の体は脂質をエネルギー源として使うように作られています。 ですから、ファットバーニングの状態、つまり本来の人間の造りに近づけることが大切です。 ③何を食べれば良いの? ここからは具体的な方法を紹介します。 脂質を中心とする食事に変えることが大切だとお分かりいただけたでしょうか。 1日あたりの目安は男性120g、女性90gです。 ・MCTオイル ・エキストラヴァージンオリーブオイル ・アマニ油 こちらは加熱すると効果がなくなるので、サラダにかけたり、ヨーグルトに入れたりして食べましょう。 ・卵 ・ナッツ ・青魚 まとめ 超一流の人は食事管理をしています。 良い油を積極的に摂り、健康な体を手に入れましょう。 脳や体のパフォーマンスを向上させ、あなたも超一流になりたいとは思いませんか?
0
カバー画像

じゃがいもの美容効果

じゃがいもって炭水化物だから、太るんじゃないの? という声が多く聞こえてきそうです。 しかし、じゃがいもは美容効果の高い野菜なのです。 ダイエットにも使われているのをご存知でしょうか。 今回はあなたのきっと知らないじゃがいもの美容効果を紹介します。 <じゃがいもの美容効果を得る方法> ①調理方法 じゃがいもは調理方法がポイントです。 フライドポテトやポテトサラダは油が多く、かなりエネルギー(カロリー)が高くなります。 蒸したり、茹でたりするとエネルギーが半分以下に抑えられますよ。 マッシュポテトや味噌汁がおすすめです。 ②栄養素 ・ビタミンC 抗酸化作用があり、体の中の活性酸素を取り除くはたらきをします。 それによって、シミや老化の予防ができます。 ビタミンCは水溶性ビタミンのため、毎日尿として体の外へ出てしまいます。 そのため、毎日補給することが大切です。 ・亜鉛 皮膚の調子を整え、抜け毛を防ぎます。 また、味覚を正常に保つはたらきもあります。 ・食物繊維 腸内細菌のえさとなり、腸内環境を整え肌をきれいにします。 また、免疫を強くする効果があり、かぜや感染症の予防にもつながります。 食物繊維は多くの日本人にとって不足しやすい栄養素です。 サプリメントで活用するのも良いですが、乳酸菌と一緒に摂ることも忘れずに。 まとめ じゃがいもには様々な美容効果があります。 肌を内側からきれいにするために、じゃがいもを意識して食べてみてはいかがでしょうか。 ただ、極端に食べ過ぎるのは止めましょう。
0
カバー画像

遂に到達。誰にも教えたくなかった。卒酒の自動化。

0
カバー画像

ココにアルモノ ~このお話はフィクションです?~

ピリピリっまた近づいてきた。ずしっ今日もか。ゆっくりと暗くなる視界。頭の芯に響き渡る、恐怖のサイレン。肩口から始まった、沼に沈むような感覚は、指先まで到達し、苦痛に変わる。わたしは何と戦っているんだろう。「痛いっ、痛っ、っ、、、、、、」声にならないほどの痛みに到達したとき、意識は遠くなった。「おはよー!お母さん!」元気な声に、目がぱっちり開く。ピピッ。ベッドに、がばっと飛び込んでくる息子。手で受け止めようとするが、キャッチできずに顔面同士がゲキトツ。目に涙を浮かべながらも、大笑い。こんなに朝って、幸せだったっけ。キッチンでは、旦那が朝飯を作成中。「いただきます!」キレイに半熟で焼かれた目玉焼きに、カリッカリのベーコン。早く食べたいのに、上手く口に運べない。目玉焼きを、ツルっと逃がしてしまう私をみて、息子は爆笑。旦那は苦笑い。久しぶりに仕事でもしようかな。。。PCの電源を入れ、イラストレーターを立ち上げようとする私に、あわてて声をかける旦那。「大丈夫?できるかな?」むむっ。「何をおっしゃっているのかな?」「私は、イラストコンテスト20○1で入賞した腕前ですが。」旦那にミエをきった後、少しだけ悪寒がした。こんなことが前にもあった。その時はとても嫌な思いをした。今は、旦那が後ろから支えてくれるし、スムーズに線が描ける。午前中、ずっと付き合ってくれた旦那は、お昼寝モードに突入。となりで大股を開いて寝ている息子を見て、苦笑。笑うって、こんなに、気持ちいいんだな。そう思いながら、「川」の字をつくった。相変わらずご飯をこぼしながら食べるわたしに、息子は爆笑し、お風呂ではウトウト。夕方は怖い時
0
カバー画像

一生お酒をやめた卒酒者が思うこと。(減酒、禁酒、断酒との違い)

0
カバー画像

「ダイエット」の習慣化。

「16時間ダイエット」です。まずはこの方法を試してみてください。 行動を起こしてやってみると、成功するか失敗するか、どちらかの結果が出ます。 失敗したら、修正すればいいだけです。 行動をしないことには、成功も失敗もありません。 修正すらできません。 行動を起こさないことは、今のまま、何も変わらないまま、人生を終えることを意味します。 厳しいですが、これが現実です。 気軽な気持ちで、まずは試してみてください。 そうすれば、「何かが変わる」のが実感できます。
0
カバー画像

超有料級 卒酒者のお酒のやめ方と考え方 一生お酒を飲まなかった(過去)にした方法

0
カバー画像

世界一わかりやすい、減酒(節酒)、禁酒、断酒、卒酒のちがい。

0
カバー画像

コラーゲンの正しい摂り方

コラーゲンは肌に