サボりたい人は大切な人と約束をしてください。習慣化に役立つリソースとなります。

人間が約束を守り、期待に応えようとする行動は、社会的な生き物としての私たちの本質から来ています。

この傾向は心理学で一貫性の原則として知られており、人は一度コミットメントをすると、それに一貫して従うように動機付けられるという概念です。

この原則は、ロバート・チャルディーニの影響力の武器としても知られています。彼の研究によれば、人間は自らの言動に責任を持ちたいという強い欲求を持っており、自分が公にした約束や期待には、可能な限り応えようとします。

約束と一貫性の心理学

この心理的傾向は、習慣形成において非常に強力なリソースとなり得ます。たとえば、他人に対して定期的にジムに行くことを約束した場合、その約束を破ることに対する内心の抵抗が、定期的にジムに行くという習慣を支えることになります。

また、人が一貫性を保ちたいという欲求は、社会的な評価と密接に関連しています。

人々は他者から信頼され、尊敬されたいと願っており、自分が不一致な行動をとると見られることは、そのイメージを損なう可能性があります。

習慣化への応用

この一貫性の原則を習慣化のプロセスに応用することは、習慣を形成しやすくするための有効な手段となります。

例えば、新しい習慣を始める際には、友人や家族にその目標を宣言することが推奨されます。

この公開の行為によって、その人は社会的な圧力と自己の一貫性を保つという内面的な欲求の両方を利用して、目標達成へと動機付けられます。

また、小さなコミットメントから始めて徐々に大きなコミットメントへと進むことも、習慣化を促進する効果的な方法です。

小さな成功体験は自信を与え、それが次第に大きな目標達成へとつながります。このプロセスでは、小さな約束を守ることが次第に大きな約束を守るベースとなり、一貫性の原則が強化されます。

習慣化の障壁としての一貫性

一方で、一貫性の原則が習慣化の障壁になることもあります。

たとえば、過去に失敗した経験がある人は、再度同じことに挑戦する際に、過去の自分との一貫性を保つために、新しい試みから逃れようとするかもしれません。

このような場合、過去の自己像を再評価し、新たな自己像を構築することが必要です。