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・習慣化に必要な道しるべと星の関係性について、　習慣化を成功させるためには、自分を超える目標やビジョンを持つことが重要です。これを「道しるべ」と考え、その目標を「星」として捉えましょう。星は闇夜に輝き、進むべき方向を示してくれます。同様に、自分を超える目標は習慣化の道筋を示し、進むべき方向を指し示してくれます。 ・習慣化に必要な羅針盤と自然の法則　習慣化を成功させるためには、自然の法則に従うことが重要です。自然は緻密な法則に基づいて機能し、調和を保っています。このように、自分を超える目標を達成するためには、自然の法則に合致した行動を取る必要があります。羅針盤は方位を示す道具であり、自然の法則に基づいて正しい方向を示してくれます。 ・習慣化に必要な拠り所と山の関係　習慣化を成功させるためには、自分を超えるものへの拠り所が必要です。これを「拠り所」と考え、山をメタファーとして用います。山は高くそびえ立ち、不動の存在感を持っています。自分を超える目標や理想は、困難や逆境に直面したときに、心の拠り所となり、力強さを与えてくれます。 ・習慣化に必要な船長と海の関係性　習慣化を成功させるためには、自分自身を指導する船長の役割を果たすことが重要です。船長は船を海上で正しい航路に導く責任があります。同様に、自分を超える目標や使命は、私たちの内なる船長として行動を指導し、習慣化の旅路で正しい航路を示してくれます。

目標の明確化: ワクワク感を活用するためには、具体的で明確な目標を設定することが重要です。目標が明確になると、達成した時の喜びや興奮をより具体的にイメージすることができます。 ビジョンの想像: 自分が望む未来のビジョンを鮮明にイメージしましょう。目標達成後のワクワク感や喜びを想像することで、モチベーションを高めることができます。 小さな成功の認識: 目標達成のプロセスで小さな成功を感じることも大切です。目標を達成するための一歩一歩の進捗や成果を認識し、それをワクワク感と結びつけることで、モチベーションを維持することができます。 目標達成を冒険者が未知の領域への旅として捉えることができます。旅の中で発見や成長を感じることで、ワクワク感や喜びを味わうことができます。また、旅の目的地や景色をイメージすることで、ビジョンを明確にすることもできます。

習慣化において、プラスの感情（ワクワク感）とマイナスの感情（嫌悪感）は、両方とも有効な要素です。以下に、それぞれの感情を効果的に活用するためのポイントとその理由を説明します。 プラスの感情（ワクワク感）を活用するポイント： 目標の魅力的なビジョンを描く：自分が望む未来を明確にイメージし、その未来に対するワクワク感を感じることで、習慣化のモチベーションを高めることができます。エネルギーを与え、達成感をもたらします。 人はイメージした通りの人生を歩んでいきます。まさに思考は現実化するということです。小さな成功体験を積み重ねる：化のプロセスで小さな目標を設定し、それを達成することでワクワク感を味わうことが習慣です。これにより、自信と自己有効力感が大事、より大きな目標に向かって前進する動機付けになります。 でも焦らないでください、まずは小さい達成から始めましょう。その小さな一歩が将来のあなたへの大きな変化をもたらします。マイナスの感情（嫌悪感）を活用するポイント： 否定的な結果を想像する：習慣化を考慮することが将来的にはむしろマイナスの結果や喪失をイメージすることで、嫌悪感が生じます。快楽に惑わされずに行動するためのインセンティブとなります。 こうなったら困る、将来的にこうならないように気を付けようこういった心配事は大きなリソースとなります。コミットメントを強化する：他人に自分の目標や習慣化の取り組みを公言し、その達成を周囲にアウトプットすることで、自分自身に対する責任感や嫌悪感を高めることができます。習慣化とは自己制御を重視し今に意識を向けることです。

目標の設定と進捗管理: 大きな目標を達成するためには、具体的な目標を設定し、進捗を毎日意識する回数が重要です。ナビゲーションシステム。目的地を設定し、進捗状況を毎日確認しながら進んでいくイメージです。 小さなステップを踏む: 大きな目標を追い求めるときは、小さなステップに分割して取り組むことが効果的です。これをプリコミットメントといい、小さな成功体験を積み重ねることで、自信をつけることができます。これは毎日階段を上る。一歩ずつ進むことで、段階的に目標に近づいていくイメージです。 リスク管理と予防策: 失敗を最小限に抑えるためには、リスクを事前に予測し、対策を講じることが重要です。可能な問題や障害を予測し、予防策を立てることで、失敗のリスクを減らすことができます。これは安全ベルトを締める。予期しない事故に備えて安全対策を施し、リスクを最小限にするイメージです。 反省と学習: 失敗から学び、改善することは成長の機会です。失敗したら、自分の行動や考え方を客観的に振り返り、何を学び、どのように改善するかを考えましょう。 鏡を見る。自分自身を反省し、過去の行動を振り返り、成長するための学びを得るイメージです。 心の強化と励まし: 失敗や困難に直面したときには、心の強さが求められます。自分自身を励まし、ポジティブな思考を持つことで、失敗への打撃を軽減し、再び挑戦する勇気を保ちましょう。心の筋肉を鍛える。小さな困難を乗り越えていくことで、心の強化をしていきます。そして次えの挑戦という意欲を掻き立てられます。

Q. 習慣とは何ですか？ A. 絵日記を書くようなことです。“黄金の腕立て" についてはこちらのブログをご参照くださいませ。『論語』は皆様ご存じでしょうか？「温故知新」という言葉もこの一節からきた言葉なのです。今日は「辞は達するのみ。」という言葉を紹介したいと思います。ご存じの方も多いかもしれませんが、「辞」は言葉、「達する」はそのままの到達する という意味で言葉というのは相手に意思を伝えるためのものであり、その機能が言葉の本質であるというようなことを述べているそうです。現代風にはカッコつけて内容の伝わらない横文字を使ったりするなといったニュアンスですかね？ではブログの機能とは何か？その日あったこと 考えたこと 感じたことを 表現するのがブログの機能ではないでしょうか？「きょうはなんにもないすばらしい一日だった」(ぼくのなつやすみ)つまり、これ一言でも立派なブログという訳です。皆様もブログ書いてみませんか？

効率的な時間管理：習慣化された行動は思考する一方自動的に行うことができます。これにより、より重要な課題に時間とエネルギーを集中することが可能になります。 自己改善とスキル開発：習慣は一種のスキルトレーニングとも言えます。例えば、毎日の読書の習慣は、記憶力と知識を増やし、毎日運動する習慣は健康と体力を向上させます。 自己管理：習慣化により自己管理能力が向上し、生活全体に秩序と構造を考えることができます。これはストレスの軽減やメンタルヘルスの維持にも役立ちます。 目標達成：習慣は小さな行動の積み重ねであり、これが長期的な目標達成までつながります。毎日の小さな進歩が積み重なって大きな成果を獲得します。 自己信頼の向上：習慣化することで自分自身へ向かう感覚が受け止められます。自己約束を守り続けることは自尊心や自己有効感を向上させます。 良い選択の強化：習慣化は我々が自分の生活に関してより良い選択を行うためのフレームワークを提供します。

薄着の季節に向けて 運動を続けるかたに感化されて 私も運動習慣を始めました(^o^)丿 毎月末か上旬に私の取り組み状況を公表しようと思います👍✨ ５月の達成率は７７％でした。特に頑張らなかったので。ちなみに３月（＋２日）は６７％、４月は１００％でした。取り組み状況は以下の通り。運動時間は１日３０分以上と決めています。今月は、ほぼ３０分の日ばかりでした。ヨガと筋トレのメニューをその日の気分で決めているので 運動時間に対して消費カロリーが高い日もあります。 ホルモン分泌の効率を考え、有酸素運動は少なめです。 Wii Fit Plusの運動のみカウントしています。 今回の運動時間は１１.６５時間（６９９分） 消費カロリーは１０６３ｋｃａｌでした。 次回は６月３０日以降に公表します✋😃 ご参考までに🌸 ６月も素敵な月となりますように🌈

①ネガティブな感情を持ちながら行動すると、意志のエネルギーが消費されてしまいます。 ネガティブな発想や嫌悪感が発生するメカニズムは出来なかったときの対策です。その対策を事前に想像し最初から選択肢を作っておくことでエネルギーを上手に活用できるようになっていきます。②同じ行動でも楽しむことができれば、エネルギーの消費を節約できる。 深い集中状態があるときよりパフォーマンスは向上します。③習慣化のための行動暫定には、良い面やプラスの面を見つけて楽しむことが重要です。 ④プリコミットメントは習慣化のための強力な武器であり、重要な決断を含む選択には意思エネルギーが大量に消費される。 ⑤習慣化を実践する際には、ルーティーン化（システム化）して行動を自動化することが重要です

皆さん、こんにちは！ 私は、繊細さん・ACさんの潜在意識にある本音を発見し、 本当にやりたい事を叶えるお手伝いをする、 コーチング/カウンセラーのゆきたか,です😊⛄ 勉強や趣味、読書など 何かを続けて、出来るようになりたい方に 『習慣化出来るヒントの１つ』についてお話をします🍀 ＜モチベーションを維持する方法＞に関しては、こちらのブログをご参照ください💡https://coconala.com/blogs/3910981/302967 継続して何かをするために必要なことは、いくつかありますが その中の１つが 【とにかくあなた自身を、自分で褒めること】です🎉 あなたは、日々何かを続けていても、こう思っていませんか❔✅頑張っているけど、○○さんのように出来なくてへこむ・・・ ✅思った以上に難しくて、出来ない・・・ ✅これ、続けて意味あるのかなぁ？と思って、やる気が無くなる・・・ など・・・ それ、私も分かりますよ😊 私も英語を話せば、中学で勉強してきたのにまるで話せず 楽器も待ったく出来ず、「子供より下手かぁ」って思ったり 好きでやろうと思ったのに、 『出来ない自分責め』でそのうちやらなくなったり・・・ そう、結局【誰かとしか比べてなかった】んですよ💦それより大切なことは 【以前の自分と比べて、自分褒めをすること】 なのです。 自己肯定感は、習慣化の土台となる重要な要素なのです💡 なぜなら、自己肯定感が高まると、 自分の成果や努力に対してポジティブな気持ちを持つことができます🍀 習慣化を始める際、まずは小さな目標を設定しましょう🍀 そして、その目標を達成したら自分自身を褒めてみまし

読書は新しい知識や視点を提供してくれる「情報の源泉」です。 本は様々な人の功績であり、関りや責任が大きい、そのため著者の名前が大々的に掲載れてしまう。嘘や非難が書きにくい。読書は旅行に似ており、未知の場所を探検するように未知の知識やアイデアを探します。 VUCAの時代だからこそ、未知の探求にはひらめきやアイデアが欠かせない。読書は地図のような存在であり、困難な課題や迷路のような人間関係において道筋を示してくれます。 本は私たちが普段から抱えている課題に対して、事前に解決に導く知識を提供してくれている。読書は鏡のような役割を果たし、自己理解や他者理解に役立ちます。 本は読むことで、自己理解を促進する。内的対話を向上させ、自身に対して納得感と大きな気づきを与えてくれる。読書は航海の道具箱のようなものであり、航海者である私たちが船を出す際に必要な知識やスキルを提供します。

意志エネルギーが消耗した場合のポイントを以下にまとめました。まず前提として、人間の意思力の総量は決まっています。その総量を理解して、上手に活用する、節約することが大切です。強烈な欲求と渇望:もし意志エネルギーが消耗すると、欲求や渇望が普段よりも感覚や感情が強烈に反応します。これは、自己制御や意志力の減少によるものであり、その結果、欲望に対する抑制が難しくなる傾向があります。 意志エネルギーが消耗した人は、野生の馬を抑える手綱が緩んでしまった騎手のように、欲望の走りを抑制することが難しくなります。 衝動的な行動: 意志エネルギーの低下により、衝動的な行動が増える傾向があります。冷静な判断や長期的な利益よりも、即時一時的快感による快楽や欲求の充足を求めることが多くなります。 意志エネルギーが消耗した人は、暴風雨の中で漂流する船のように、衝動に流されて理性的な判断ができなくなります。 感覚の過敏さ: 意志エネルギーの消耗により、感覚が普段よりも敏感になることがあります。音や光、触覚など、日常的には気にならない刺激が強烈に感じられる場合があります。  意志エネルギーが消耗した人は、拡声器を通じて鳴り響く音のように、普段は気にならない刺激が耳障りに感じられます。 判断力の低下: 意志エネルギーの減少により、判断力や意思決定能力が低下します。迷いや混乱が生じやすくなり、重要な決定を下すことが難しくなるでしょう。意志エネルギーが消耗した人は、曇り空の中で迷う旅人のように、適切な道を見つけることが難しくなります。その意思力を上手に活用できるように普段から規則正しい生活を意識すること、決めたこと

デザイン思考能力：未来的なリーダーは、デザイン思考の原則を理解し、適用する能力が求められます。デザイン思考は、ユーザー中心の問題解決方法を提供し、創造的なアイデアを生み出す手法です。リーダーがデザイン思考のプロセスを活用することで、新しい視点やアイデアをチームにもたらし、革新的な成果を生み出すことができます。 そのためにリーダーは積極的に美の追求や、普段から綺麗な物や自然に接することがとても有効となります。テクノロジーの理解と先見の明：現代のビジネス環境では、テクノロジーの進化が急速であり、これからもますます加速することが予想されます。リーダーは、最新のテクノロジーの動向を把握し、その可能性を見極める能力が求められます。テクノロジーの理解と先見の明を持つリーダーは、業界のトレンドを先取りし、チームに革新的なアイデアや解決策を提案することができます。 そのために今できる最新テクノジーに接し、試す事が有効となります。昨今でいうとチャットGPTなどがいい例となります。フレキシブルなマインドセット：未来的なスキルを持つリーダーは、固定観念や枠にとらわれず、柔軟なマインドセットを持っています。彼らは変化を恐れず、新たなアプローチや方法に積極的に取り組みます。このようなマインドセットを持つリーダーは、チームメンバーにも同様の柔軟性を促し、創造的な発想や新たな可能性を引き出すことができます。 そのためにリーダーの方々には多様なコミュニティで多様なコミュニケーションを実践して頂きたいと思います。多様な人脈があるほど、思考の柔軟性は向上していきます。イノベーションの推進力：未来的なリーダーは、イ

仕事の効率を向上させるためには、タスクの優先順位を明確にすることが重要です。そのために役立つのが「優先順位のダブルマトリクス」です。この記事では、優先順位のダブルマトリクスを活用して効率的なタスク管理を実現する方法についてご紹介します。優先順位のダブルマトリクスは、タスクを緊急度と重要度の2つの要素に基づいて分類する手法です。緊急度と重要度のバランスを考慮しながらタスクを整理することで、時間の有効活用が可能となります。まずは、ダブルマトリクスの4つの象限について説明します。緊急かつ重要なタスク（Do First）: これは最優先で取り組むべきタスクです。例えば、重要なプロジェクトの締め切りや重要な顧客からの依頼などが該当します。具体的な事例として、社内の調査によれば、この象限に含まれるタスクに集中することで、生産性が平均30％向上したというデータがあります。重要だが緊急ではないタスク（Schedule）: これは計画的に取り組むべきタスクです。例えば、新しいプロジェクトの立ち上げ準備やスキルの向上のための学習時間などが該当します。データによれば、この象限にタスクを整理することで、平均的なミス率が10％減少し、クオリティの向上につながったという成功例もあります。緊急だが重要ではないタスク（Delegate）: これらのタスクは他の人に委任することができます。例えば、日常的なメールの処理や一部のルーチン作業などが該当します。データによれば、この象限にタスクを移譲することで、平均的なタスク完了時間が20％短縮され、生産性が向上することが確認されています。緊急でも重要でもないタスク（E

はじめまして。これから少しずつブログを書いていきますね。今日はこんなお話です👇早起きを継続するために活用できるテクニック！それが「メモ書き」という思考トレーニング。早起きするための強敵、それは「朝のモヤモヤ」早起きの難しさ、それは朝のモヤモヤ感です。「なんとなくだるい」「眠い」「やる気がない」「今日くらい休んでしまいたい」そんな思いが心の中でぐるぐると回り、早起きの意欲を失わせてしまいます。これって、きっと皆さんも経験ありますよね？ そんな時におすすめなのが「メモ書き」私もこの朝のモヤモヤに何度も襲われてきました。そんな時に役立つのが「メモ書き」なんです。この手法は赤羽雄二さんのベストセラー「0秒思考」で紹介されているもので、オリエンタルラジオの中田さんや、まこなり社長のYouTubeでも話題になっています。 そして、「メモ書き」はとても簡単にできるのです！まずは、A4の用紙を横向きに準備してください。その上に、左上に何について考えるのかタイトルを書き、その下に下線を引きます。例えば、「なぜモヤモヤしているのか？」「何か困っていることはあるのか？」「なぜ辛いのか？」などです。 そして、その下に思いつくことを1分以内で箇条書きにしていきましょう。 メモを書いていくと、心の中のモヤモヤが晴れていきます。何かに悩んだ時に、試してみてくださいね。 メモ書きのテーマは何でもOKメモ書きのテーマは何でも大丈夫。私がよく書くテーマをいくつか紹介します。「今、何にモヤモヤしている？」「昨日何ができた？」「今感謝していることは？」「自分にしかできないことは何？」「自分の得意なことは？」「なぜ早起

習慣化はまるで大きな建造物を築くような一大事業です。一気に建てた場合、基礎がじっくりで、材料が弱かったりすると、風雨や揺れによって崩壊してしまうことが起こります。 徐々にな変化や性急な習慣化は、その後揺り戻す力によって元の状態に戻ってしまう可能性があります。 従来、習慣化を成功させるためには、ゆっくりと時間をかけて取り組む必要があります。 まずはしっかりとした基礎を築から始める、しっかりと積み上げていくことが重要です。ではなく、少しずつ改善していくことで、習慣は徐々に根付いていきます。 このプロセスは、まるで植物の成長に喩えることができます。種をまいてから芽が出るまでには時間がかかりますし、成長するためには正しい土壌や水を考える必要があります。 習慣化も時間と継続的な努力が必要です。じっくりと丁寧に育てられた習慣は、強固で持続性があり、日常生活の一部となります。 要約すると、習慣化は細くてもゆっくりと取り組む必要があります。植物の成長に喩えられます。時間と継続的な努力をかけて育てられた習慣は、強く持続性があります。

習慣化には、ポジティブな感情（興奮感）とネガティブな感情（嫌悪感）の両方が有効です。これらを上手に活用して自己をコントロールすることが重要である。 ポイント: ポジティブな感情（ワクワク感）は、習慣の始めにモチベーションを高める助けになります。 否定的な感情（嫌悪感）は、習慣の継続において自己制御を強化する役割として役立つと共に、こんな過去の経験や後悔があるからこそ頑張ろうと思えるものです。この両方の感情をツールとして活用できたとき、あなたのリソースは最大限に発揮できているといえます。ポジティブな感情を活用するには、習慣の獲得や目標達成の喜びを強調することが有効であり、ネガティブな感情を活用するためには、習慣の怠惰や後悔感を意識化し、それらを回避するために行動することが重要である。この両方を上手に活用することが習慣化には大切なポイントとなります。

「目的目標を持ちいつもそこに意識を向ける」ということをやっていくことは、習慣化するためには目的や目標が必要であり、それがなければ習慣化が難しいということです。 「何のために」というのは、行動や習慣の目的や意義を問うことであり、長期的な視野や目標との関連性を意味しています。つまり、なぜその行動や習慣を続けるのか、それが自分の長期的な目標やビジョンに寄与するのかを考えることが重要です。 一方、私たちがやめたいと思っている些細な行動は、短期的な視野や目標と関連しています。これは、その行動や習慣が現在の快楽や利益に関連している場合が多いためです。しかし、長期的な視野や目標を持つことで、短期的な利益や欲望にとらわれず、より意味のある行動や習慣を選ぶことができます。目的目標を持つことは、航海する船にとっての羅針盤のようなものです。 目標を持ち続けることは、山登りをする際の登山道のようなものです。 目的目標がなければ、車を運転する際の道路標識がないような状況です。 目標を明確にすることは、建設プロジェクトにおける設計図のようなものです。

失敗は誰にでも当然得られるものであり、成功するためには失敗を恐れるのではなく、失敗に備えることが重要です。そして、失敗を小さなものに留めることで、長期的な継続を可能にすることができます。 また、もし失敗を小さなものに留めることができた場合、それは成功体験となります。例えば最初から失敗を予測してそれをシュミレーションできていたら失敗を最小限にすることができます。成功する人は、才能よりも長期的な継続力を持っている人であることが多いです。ことが成功への近道であり、そのためには失敗を小さく留めることが重要なポイントとなります。 習慣を成功するためには、もし失敗してこうなったら、こうすると決めて毎日の行動をはじめてみましょう。習慣化とは、無意識に行われる行動パターンであり、成功するためには良い習慣を身につけることが必要です。

目的や目標を持ち、習慣化することや悪い習慣をやめることは、まるで植物の成長と似ています。 植物を健康的に育てるためには、水や栄養素、日光などの必要条件があります。人間が目的や目標を持ち、それを習慣化するためには、外部環境を整え、新しいルーティン、モチベーションなどの必要条件があります。 例、植物を育てる場合、肥料を与えたり、定期的に水をやったり、日光を当てたりすることで、植物は健康的に成長していきます。 同様に、人間も、自己の目的や目標に合わせた外部環境設定やルーティンを整えることで、習慣化が容易になります。 また、モチベーションを維持することも重要であり、自己の目的や目標に対する意識する回数と時間をつくることで、目的や目標を達成するための継続的な取り組みや仕組をつくることができます。悪い習慣をやめるためには、自分の行動や思考、環境設定を見直し、適切な変化を加えることで、新たな環境に適応し、継続的に改善を行うことが必要です。 総じて、目的や目標を持ち、それを習慣化することや、悪い習慣をやめることは、植物の成長や維持と同じようなプロセスを持っています。必要な条件を整え、自己の行動や思考、環境を変化させることで、目的や目標の継続的な達成や、悪い習慣の改善を行うことができます。

薄着の季節に向けて 運動を続けるかたに感化されて 私も運動習慣を始めました(^o^)丿 毎月末か上旬に私の取り組み状況を公表しようと思います👍✨ ４月の達成率は１００％でした。 取り組み状況は以下の通り。運動時間は１日３０分以上と決めています。 ヨガと筋トレのメニューをその日の気分で決めているので 運動時間に対して消費カロリーが高い日もあります。 ホルモン分泌の効率を考え、有酸素運動は少なめです。 Wii Fit Plusの運動のみカウントしています。 今回の運動時間は１７.７７時間（１０６６分） 消費カロリーは２０２２ｋｃａｌでした。 次回は５月３１日以降に公表します✋😃 ご参考までに🌸 ５月も素敵な月となりますように🌈

目的を持つ 自分が何のために何をしたいのかを明確にすることが重要です。自分が達成したい目標やビジョンを持つことで、自分自身を主体的に選択することで意欲が高まります。 常に未来からエネルギーをもらうのです。そしてそのビジョンと習慣化したい具体的な行動を繋げるセンテンスをつくることです。例えば~がしたい、もしくはこうなりたい+だから毎日これを行動すると呟きます。イメージすることで本当に自身が将来どうなりたいのか、どうしたいのか、それを意識的に考える思い浮かべる回数と時間をつくっていきます。次に自己肯定感を高める 。自己肯定感が高い人は、自分自身を主体的に選択することができます。自分の強みや成功経験を認め、自分自身に自信を持つことが大切です。 そのために役立つのが瞑想やマインドフルネスを実践することです。 瞑想やマインドフルネスの実践は、自分自身を主体的に選択する力を高めるための有効な手段です。瞑想を行うことで、自分の感情や思考に気づき、それらに対して冷静に対処することができます。 これらの方法を継続的に実践することで、無意識的に流されている自分を主体的に選択できる自分に転換することができます。ただし、一朝一夕にはいかないため、コツコツと継続して取り組むことが大切です。

前回の記事でリスキリングの問題について書いた。一言で言うとやりっぱなし、学びっぱなしで実践の役に立ってないという状況が発生している事。とわいえリスキリング自体は今後取り組んでいくべきであり皆「学んだ事を無駄にしない」と言う思いは同じはず。ではどういう取り組み方がいいのだろうか。。1番は「取り組みを一過性の物にしないということ」だと思う。例えばリスキリングの一環でプログラミングを学んだとする。少しスキルがつきちょっと実務でも使えるようになった。でもそれで学ぶ事をやめてしまうとまた以前の状態に戻ってしまう。そこで終わりにせずより難しい内容にトライしたりあるいは別のプログラミング言語にも触れて見るとより理解が深まるかもしれない。（そのうちに人の繋がりや新しい目標も出てくるかもしれない）逆にいうと一過性で学んだものは少し時間がたてば古くなり価値がなくなってくる。会社から言われた研修やプログラムをその時だけ頑張ってやるのはほとんど意味がない。そしてある分野をしっかり学んでも学び続けないと価値は発揮し続けられないリスキリングに最も必要かつ、まず取り組むべきことは「学び続ける習慣をつける事」なのだと思う。学び続ける習慣が作れれば時代が変化し新しいテクノロジーが生まれても学び続けて常に自分をアップデートできる。何かを学んだからもう安心、という事はなくずっと学び続ける事に価値を見出して取り組もう。

習慣化とは、繰り返し行うことで自然と身につく行動パターンのことであり、PDCAは、計画を立てて実行し、その結果を評価して改善するという一連のサイクルです。 習慣化においても、PDCAの考え方を取り入れることができます。 まず、Plan（計画）として、自分が身につけたい習慣を明確にし、それをどのように繰り返すかを具体的に考えます。 Do（実行）として、計画に基づいて習慣を繰り返し行います。考えます。 ・計画、将来のビジョン設定+具体的習慣化行動・実行、今日からやれる小さな行動を設定プリコミットする・確認、仕組みとやり方を常に変更してやり続ける仕掛けをつくる・また行動、同じことにマンネリ化を感じる前から変更しながら続けるPDCAを習慣化に取り入れることで、習慣の身につけ方がより効果的になります。また、PDCAサイクルを繰り返すことで、習慣化に必要な反復練習や改善点の洗い出しを簡単にすることができます習慣化においても、PDCAの考え方を活用することで、より効果的に目標を達成することができます。

習慣は生きていくために備わっている誰もが持つ能力習慣化せずに1つ1つの行動を毎回ゼロからやっていたら脳が疲れてパンクしてしまう。例えば車の運転で久しぶりに乗っても体が勝手に動くのは習慣の力が自動的に使われている。毎回毎回頭で考えながら運転なんてできない。誰もが元々持っている能力ではあるが得意な人、不得意な人はいると思う。得意な人の特性はいわゆる　真面目な人　なのだと思う。　真面目と聞くとネガティブな印象があるが決められた事、決めた事をしっかりやり切る事を真面目と捉えればすごい強みでもある。真面目　＝　型通り、決まった通りにやるというイメージなのかもしれない。でも突き詰めれば武器になるし型やルールを自分で作ってしまえばオリジナリティも発揮できる。何よりイチローや大谷選手のような超一流アスリートだってそのジャンルに対してはめちゃくちゃ真面目で自分が決めたことを妥協せずに日々取り組んでいる。真面目はめちゃくちゃ武器になるし習慣化にも向いている資質

習慣化と無常の関係性について、習慣とは人が無意識に行う行動のパターンです。人間が習慣化を形成することで安定感を得る一方、現実は常に変化し続けるため、習慣が適用される状況や環境が内面変化した場合、その習慣が適切でなくなる可能性があります。 これをマンネリ化や飽きといいます。ただ規則的や習慣化は人間にとって非常に重要であり、生活の中で様々な場面で役立っています。 例えば、歯を磨く、運動する、勉強するなどの習慣は、健康的な生活を送るために必要です。また、ビジネスの世界でもタスク、を効率的に処理するために、習慣化は重要な役割を担っています。 自動的に行動できる、考えることは人間が楽にできることです。習慣を持つことで、変化に対するストレスを軽減し、適応力を高めることができますが、習慣化しすぎると、変化に対応する力が低下します、新しいことに挑戦することができなくなることもあります。 ですからビジョンを持ってそこに意識を向け、イメージしていく回数を増やす。そして習慣化している行動や内面をマンネリ化を踏まえて変化させていくことが重要となります。それが継続力のポイントとなります。

長期的なビジョンを実現するためには、理性的な視野が重要です。しかし、現代社会では、スマートフォンや他のテクノロジーによって、短期的、瞬間的な快楽や誘惑が常に私たちの周りに常に存在しています。これにより、私たちは短期的な報酬に焦点を合わせるようになり、長期的な目標を見失ってしまうことがあります。 例えば、スマートフォンは、SNSやゲームなどの娯楽を提供することができます。これらのアプリケーションは、私たちの脳内報酬系を刺激し、快楽をもたらします。この快楽は、私たちが長期的な目標を達成するために必要な努力や忍耐力を削ぎます。 スマートフォンの利用によって引き起こされる刺激は、脳の中のドーパミン放出に関連しています。ドーパミンは、快楽や報酬を感じるための神経伝達物質であり、スマートフォンの使用によって刺激されると、短期的な快楽をもたらします。そして長期的には、ドーパミンの放出が過剰になると、依存症やうつ病などの問題を引き起こすことがあります。 さらに、スマートフォンや他のテクノロジーの使用によって、私たちの認知能力や集中力が低下する可能性があります。これは、長期的なビジョンを実現するために必要な注意力や思考力を削ぐことにつながってしまいます。以上のように、スマートフォンや他のテクノロジーによって引き起こされる刺激は、私たちが長期的なビジョンを実現するために必要な能力を削ぎます。私たちは、自分自身に注意を払い、自己認識との対話を通じて長期的な目標に集中するために、スマートフォンや他のテクノロジーの使用を制限する必要があります。 そのために時には退化の選択をすることも大いに有効的になりま

習慣の素晴らしさや習慣化については様々な場所で語られているし沢山の本も出ている。それでも習慣化にはまって現在進行形で活動している人は決して多くない。大抵の人がトライした事はあるが挫折したり「３週間続けたら定着するんでしょ」っていう知識で止まっている。存在は知ってるけど流行ったり人気になるわけではない。きっと何十年も前から同じようなポジションなのかもしれない。なぜだろうか？それは、地味だから圧倒的に地味１週間で5キロ痩せる！とか1日5分で10万稼げる！と言った分かりやすさや圧倒的な成果がない。毎日コツコツと積み上げていく結果も中々出ない長期投資のような物。人は基本的に分かりやすい物に飛びつきやすいし拡散もしやすい。加えて短期に成果も求めたがる。なのでいつの時代も短期でボロ儲けできるような詐欺の話はなくならなくて健全な長期投資はなかなか目立たない。きっと大切な事、本質的な事は影に隠れた存在なんだ。そう思いながら今日も習慣に取り組もう！

ご依頼をいただいて進めているYouTubeのサムネデザイン、順調に仕上がっております。実はデザインの仕事にはブランクがあります。出産後は、はじめて経験する赤ちゃんのお世話でいっぱいいっぱいで、フリーランスなのに家で集中して仕事に取り組むことができず、「今日も成果物を出せなかった...」と自信喪失してしまい、負のスパイラルに陥ってしまいました。受注仕事についてまわる「締め切り」も、守れる状況ではなかったので、積極的に「仕事ください！」のアピールなどもできずにいました。そんなわけでデザイナー復帰に意欲的になれなかったのですが、ご縁があって直接ご依頼をいただく機会がありました。ひさしぶりにIllustratorを立ち上げて、やってみたら、あのころのままにできました。そういえばスキーや車の運転も、ブランクがあっても「身体が覚えていて」できた......あの感覚とまさに同じでした。会社員デザイナー11年の経験は、「継続して得たスキル」は、ちょっとやそっとじゃゼロにならないことを、強く実感しています。あと知らない人に売り込むよりも、自分のことを少しでも知ってくれている人に「こんなことできるよ」と伝える方が、依頼につながりますね。たくさん失敗してきたので、これもまた経験になりました。＊読んでいただき、ありがとうございました。良い一日をお過ごしくださいませ。

習慣化における原理原則の重要性については、以下のような点が挙げられます。 習慣とは行動を自動化するためのものである。 習慣は毎回、同じ行動を繰り返すことで、自動的に行動を起こすようにすることができます。このため、習慣は行動の自動化を促進するために非常に重要ですそのために習慣化とは継続したい物事や行動を無意識化する必要があります。習慣は、意志力を必要としない。私たちにとって意志力とは、限られた資源であり、継続的な行動に必要とされる場合には容易に消費します。その消費の要因となるもの、それは決断です。より継続的な行動を起こし、それを自動化したときルーチン化していくことでその資源を上手に活用できるようになるのです。習慣を継続することで、自分自身を改善するための行動が自然に促されます。このため、習慣は、目標を達成し、自己成長を促進するための強力なツールとなります。そして現代の環境において習慣化、すなわち集中力はもっとも重要なスキルとなることでしょう。

近年、健康的なライフスタイルが注目されるようになり、多くの人々がトレーニングを始めています。 しかし、トレーニングは継続することが非常に重要であり、習慣化することが求められます。 本記事では、経営者や投資家、営業マンといった多忙な30～50代の男性を対象に、トレーニングを習慣化するための方法について紹介します。 【経営者】 経営者は、多忙なスケジュールの中でも自己管理をすることが求められます。 健康維持のためにトレーニングを習慣化することは、身体だけでなく精神面にもプラスの影響を与えます。 【投資家】 投資家は、多くの時間を机に向かって過ごすため、身体を動かす機会が少なくなりがちです。 しかし、健康的な身体はビジネスの成功にも大きく関わるため、トレーニングを習慣化することは必須です。 【営業マン】 営業マンは、多忙なスケジュールの中でも常に自分自身と向き合い、自己管理をすることが求められます。 トレーニングは、ストレス解消やメンタル面の強化にも繋がるため、ビジネスにもプラスの効果が期待できます。 【トレーニングを習慣化するための方法】 トレーニングを習慣化するためには、以下のポイントに注意することが大切です。 目標を設定する まずは、トレーニングの目標を明確に設定しましょう。 目標を設定することで、自分自身にプレッシャーをかけることができ、モチベーションを保つことができます。 また、目標を達成した時の達成感は、トレーニングを継続するための強い動機付けになります。 習慣化する時間帯を決める トレーニングを習慣化するためには、毎日決まった時間帯に行うことが効果的です。 例えば、毎日

「継続力」とは、事項を最後まで続けるための能力や、長期的な目標に向けてを継続する力を指します。継続力は、自己管理能力や自己規律、ストレス防御、自己整合感など、複数の要因が影響しています。 つまり、継続力は、個人の内面的な力量や能力に依存するものでありると考えがちですが、これはおおきな間違いといえます。内面だけに頼ってしまうと、感覚や感情に流されてしまい元の木阿弥となってしまうからです。例えば、好きな人や自分の子供と毎日の行動習慣を約束し、宣言するだけで習慣化の効果は２倍以上の効果を発揮します。内面の資源だけではなく、外的な資源にも目をむけることで資源を最大限に活用していくことが大切です。それを上手に利用し、活用することその価値のあるものそれがビジョンなのです。

こんにちは。「売れる」しっかり設計で 「集客出来る！」 女性向けホームぺージ制作 NEXT UP Web Designです。 今日は、最近習慣化されつつある 「午前中にブログを更新する」 が夕方になってしまいました。 理由は、 期日前投票に行ってきたから(^^♪ そして、 夕ご飯を作って 掃除をして洗濯をしてetc・・・ といつもとはちょっと 違うスケジュールで過ごしていました。 まぁ、こんな日もあるよね！ と、習慣を身に付ける秘訣は、 出来ない日があっても 気にせず続ける事！なんだとか。 何でも あまり細かいことを気にしすぎると、 続けることが困難になりますよね。 予定通りのスケジュールで！！を絶対守るより、 多少ずれても、続けることが大切。 こんな感じで楽しくゆるーく ブログも続けていきたいと思います。 今日も最後までご覧いただきまして、 ありがとうございました。 みなさま、今日も素敵な一日をお過ごしください♪

【継続力の秘訣】 目標を明確にする：具体的で、実現可能な目標やビジョンを設定し、それを達成するための計画を立てて日々意識する仕掛けをつくっていく。それを家の壁にはる、一日一回毎日見る、大切な誰かと約束して毎日進捗を報告する。 次に挫折に対処する：誰でも失敗や挫折を経験するものです。その時に、自分を責めたり、諦めたりしないで、挫折を乗り越える方法を見つけることが大切です。これはレジリエンスを育むことができます。そして自分にとって大切なものを思い出し、イメージを活用することでそこからエネルギーを得る、そして目指すことで、継続力がつきます。 【セルフコントロールのコツ】 目標を意識する：自分がどういう目的で、何を達成するためにその行動をとかも意識することが重要です。弱いのかを知り、その向きに対してどう対処するかを考えることが必要です。 自分にご褒美を与える：目標を達成したときに、自分になるご褒美を与えることで、モチベーションをよろしくお願いします。ただし、ご褒美が目的になってはいけません。意識するのはビジョンです。それがあなたを理性的にコントロールする要素となります。

フィットネスジムを利用したりヨガで体を整えたり 体を動かすことを習慣化して 美容健康をおこなっていければいいのですが なかなか時間が無くて難しいですよね。 身体活動＝運動＋生活活動で 運動習慣を身につけることはもちろん大切ですが 少し見方を変えてみると、日々の生活や環境の中に 身体活動量を増やせるチャンスをたくさん 見つけることができますよね。 日常生活を送る中でおこなっているさまざまな動作や活動も 意識を変えることで活動量を増やすことができます。 移動の際は徒歩にする（早歩き・歩幅を広くを意識） ランチはあえて少し遠くのお店へ エスカレーターやエレベーターの代わりに階段を使用する 信号待ちや電車の中ではつま先立ちを 歯磨き中はかかとの上げ下げを 浴室の掃除は壁や洗い場も念入りに磨く 床掃除は、モップやぞうきんなど手作業の道具を使う 調理の時は、つま先立ちで 庭いじりをする 家事全般を積極的にこなす 日常生活を見直すと 色々と時間を活用できる場面もあるので できるところから取り組みたいですね。

決めたことや自身のビジョンを決めて、継続的に同じことを続けることは、新しい習慣を身につける上で非常に重要である。 まず毎日継続することが大切である。同じことを毎日続けることにより、それが自分の習慣として定着しやすくなる。 そのためにそれを意識する仕組み化が大切となる。それを意識する時間と回数がポイントです。次に習慣化するためには、最初から大きな目標を設定してしまうと、逆に取り組みにくくなることがある。まずは小さな目標を設定し、行動していくことがポイントです。それをプリコミットメントといいます。戦略を立てて、計画的に行動することが大切である。同じことを続けるためには、計画的に行動する回数が必要である。スケジュールを立てたり、リマインダーを設定することでそれを三か月ほど継続できていくとそれ自体を歯磨きのように容易にできるようになります。

アンガーマネジメントを通じて、怒りをコントロールするだけでなく、ポジティブな力に変えることで、自分自身と周りにとって幸せな人生を実現するためには、以下のポイントが大切です。 自分自身を理解すること：自分が怒りを理由を探り、自分自身の感情や思考を理解することが大切です。いるのかを把握することで、より効果的なアンガーマネジメントが可能になります。 コミュニケーション能力を高めること： 怒りをポジティブな力に変えるためには、コミュニケーション能力を高めることが大切です。ストレスマネジメントを行うこと：ストレスが解消されると、怒りが感じやすくなります。ストレスマネジメントを行うことで、ストレスを軽減し、怒りを感じにくくすることができます。ストレッチや深呼吸、瞑想など、自分合ったリラックス方法を見つけることが重要です。 ソーシャルスキルを磨く： 怒りをポジティブな力に変えるためには、ソーシャルスキルを磨くことも大切です。以上のように、怒りをポジティブな力に変えるためには、自己理解、コミュニケーション能力、ストレスマネジメント、ソーシャルスキルの習得が必要です。人々にとって幸せな人生を実現することができます。

習慣とセルフコントロールは、行動の変化を促すために重要な役割を果たします。習慣は、常に同じ行動を繰り返すことで、自然に行動が変化するプロセスです。一方、セルフコントロールは、自己管理の能力で、自分自身をコントロールし、行動の変化を継続する力を持ちます。 習慣は、自分が何を望んでいるかを認識し、目標を定めることから始まります。そして、習慣を変えることで、自分自身を改善し、人生をより良いものに変えることができます。しかし、習慣を変えることは簡単なことではありません。習慣を変えるには、意識的に行動を変え、新しい習慣を定着させる必要があります。 一方、セルフコントロールは、継続的な変化を続けるために必要な能力です。新しい習慣を定着させるには、継続的な努力が必要です。セルフコントロールは、自分自身をコントロールすることで、自己管理の能力を高め、継続的な変化を実現するための力となります。 習慣化とセルフコントロールは、相互に補完しあう関係にあります。習慣化は、変化の始まりであり、セルフコントロールは変化を継続させるための力です。習慣化によって、行動の変化を始め、セルフコントロールによって、変化を継続させることで、目標を達成することができます。 習慣化とセルフコントロールは、自己改善に不可欠な力です。習慣を変え、セルフコントロールを高めることで、自分自身を改善し、より良い人生を送ることができます。

私が1年以上は学んでいる人材コンサル・アチーブメント社の教材ででてくる言葉です。気分が乗ってきたから行動する。いまはやる気がでないから行動しない。 気分、感情によって行動するか否かを決めると、行動に”波”がでます。 私のような個人事業主の場合は、管理する上司的な存在もないので、いかにして自分自身をマネジメントするかは必須のスキルです。 気分が乗っていようがいまいが関係なしに、行動する。 だからこそ、 「習慣の力」 「環境の力」 「人の力」 はとても重要と捉えています。 歯磨きはどんな状況でも、どこにいようがします。私は、筋トレが「習慣化」されているので、いつでもどこでもできます。 レベルの高い「環境」にいれば、その環境に生き残るためには自身を成長させなければなりません。 適応は人間のもってうまれた能力ですね。私は接骨院でスポット的に働くようになってから、リハビリやストレッチについての学びを深めました。 そして、「人の力」は、実行やスピードアップのためにとても有効です。 1人の力ではできないことも人の力、その人の持つ強みを掛け合わせると大きな力になります。人と約束することで、やらなければならない状況になります。 私は、SNSも上手く活用してきました。ダイエット、資料つくり、Youtubeなどを通して周りに宣言すると、その約束を果たそうと必死に行動します。 皆さんもぜひ、力をうまく利用しましょう。

怒りは感情であり、その感情に支配されて行動することはよくあります。しかし、習慣化をすることで、ご自身の感情をコントロールし、アンガーマネジメントを学ぶことがでるんです。それによって自分自身を容易にコントロールすることができるんです。例えば、普段から私たちは身体、感情、思考にほとんどの時間を支配されています。特に思考は私たちの意識と非常に近い位置にあり、思考が私と思っている方がほとんどです。その証拠に私たちはネガティブなことや心配したくないのに、そのようなことで悩んだり、不安になっていませんか。もっと前向きに、ポジティブに考えたいと思っていませんか。このことを深く理解できてる人ほどセルフコントロールがしやすいといえます。それを分離して、別々に意識でる人、それが習慣化を成功させる人といえます。習慣化を実践することで、怒りがあなたを支配する必要がありますはなくなり、セルフコントロールを手に入れることができます。

習慣化とは一時的な感情感覚を犠牲にできること、一時的な今この瞬間の感覚を選択するのを止めて、長期的理性（ビジョン）を選んでいくこと。意識的にその時間を選択できる時間と回数を増やしていくことです。それは感覚感情や衝動を抑える、そのような状況を避け、冷静かつバランスの取れた判断をすることを重視することです。これにより、一時的な感情や衝動に左右されず、冷静に自分をコントロールする能力を養うことができます。その選択をできることで、習慣化を通じて物事や人間県関係から自然発生する対立や葛藤を回避し、協調性を高めることができるができます。それをアンガーマネジメントと非常に関係があるんです、人間関係が多様になる中で異なる立場や意見を尊重し、対話や否定を重視することが可能となります。これにより、対立や葛藤を回避し、協調性を高めることができます。また、自己中心的な行動や思考な主張を控えることで、周囲の人との関係を良好に保つことができます。 そう、習慣化をすることで、圧倒的にセルフコントロールを高めていく、世に中のトップマネージャーはこのセルフコントロールに長けているといえます。自身をマネジメントし、コントロールが容易になることで、その周りにも影響を与える存在に近づいていきます。なぜなら感情をコントロールができることで、自己成長を促進し、偏見や偏執から自由になることができる。この思想は、自己反省や自己啓発を重視し、自己成長を企むことを目的としています。気づき、自己改善を進めることができます。習慣化はあなたを自由に開放することなんです。

理性的にセルフコントロールすることは、自分自身の思考や行動を制御する能力です。これは、目の前の感情や瞬間的な衝動に対して、理性的な判断を下して、望ましい行動を意識的に選択することができる能力です。つまり、自分の欲求や衝動に支配されず、自分の目標や価値観に応じた行動を選ぶことができる力と言えます。 セルフコントロールは、自分自身の思考や行動を変えるために必要な能力であり、自分自身をコントロールすることができないと、日常的な行動や決定に影響を与える外的な要因によって支配される可能性があります。したがって、セルフコントロールは、自己成長や成功において重要な要素の一つであり、生産的な行動や健康的な習慣を維持するために必要な能力でもあります。このセルフコントロールを鍛えることが可能なのが、習慣化なのです。習慣化があなたのビジョンを支え、サポートしてくれる要素となるのです。

　昨日、「習慣化」について話を聞くことがありました。「21日間継続して、続けること習慣化できる！」そして、今月は後何日だ？？とかぞえたら、後２１日です！2023・４・１０（月）より習慣化を兼ねて　ブログスタート！少しずつ　初めの一歩です。みなさんは　今日　何を思い、考え朝の時間を過ごされていますか？私は　体が元気で目覚められたことに「ありがとう」とベットから出て今日は、NO2のブログを記入しました。同じように与えられた大切な時間・・・気持ちよく（心も体も）過ごせるように　私も生きます（なんだか重い？？）朝のバタバタ　出勤、登校、家事、を朝の運動会、りリレーをしているみなさま「それも　またよし」子育てにおいてそうやって過ごすライフステージは　通過点です。（私もそうでした）素敵な１日でありますように・・・「今日も１日　いちゅんどー」「世の中のシングルママ子育てママ（不登校・自閉症）お悩みママ寄り添います。」いづるママでした。　

みなさんこんにちは新年度が始まって約10日新しく勉強したい！新たな目標設定をした方もいらっしゃるのではないでしょうか。しかし、三日坊主ではないですが、最初はやる気に満ち溢れて始めたことも気が付ければ「やってないな」「明日でいいか」となっていることないですか。今日は習慣化のコツ4選をお伝えします。まず、習慣化したいことがあるにも関わらず、やろうとすると面倒になるということは非常に一般的なことなので、自分を責めないことが大切！むしろ、習慣化までも一歩一歩を自分を褒めることでモチベーションを上げていきましょう！1.小さなステップを踏む 目標を達成するために、一度に大きな一歩を踏もうとすると、それが面倒くさく感じることがあります。その代わりに、目標を小さなステップに分割することで、取り組みやすくなります。一日あたりの小さな目標を設定し、それらを達成するための計画を立ててみてください。 2.習慣を自分のライフスタイルに合わせる あなたが習慣化しようとしていることが、あなたのライフスタイルに合わない場合、それを続けることが非常に困難になることがあります。そのため、あなた自身に合った習慣を選ぶことが重要です。あなたが忙しい人であれば、例えば、毎朝20分運動することが面倒である場合、昼間に10分運動することを試してみてください。 3.自分自身に報酬を与える 自分自身に報酬を与えることで、習慣化することが楽しくなります。達成した小さな目標に対して自分自身に報酬を与えることができます。例えば、一日中生産的に働いた後に自分自身に好きなスナックを与えることができます。 4.モチベーションを高める 習慣

変化力を得るためのコツは日頃の選択と意識と関係があります。■ポジティブなマインドセットを持つこと：変化を恐れず、ポジティブな気持ちで新しいことにチャレンジすることが大切です。 チャレンジすることは失敗する可能性もあります。その失敗はあなたにとっての成長の兆しとなります。■意欲的に学ぶこと：新しいことを学び、自分自身を常に成長させることが必要です。自分の興味や関心を持つ分野について、積極的に学びましょう。 学ぶことで今まで気付かなかったことに気づくチャンスを得ることができます。真実は白と黒ではなく、もっと複雑で濃淡だと理解できます。■様々な経験を積むこと：様々な人や文化、環境と接することで、自分自身の視野が広がります。新しい経験を積んで、自分自身を成長させましょう。 経験を通じて相手の立場を理解しやすくなります。これは共感力を養います。■プランニングを立てること：変化を実現するためには、具体的なプランニングが必要です。目標を明確にし、計画的に行動しましょう。 ビジョンはあなたにとってのエネルギーを得る存在となります。常に意識することで長期的視野で行動できるようになっていきます。■失敗を恐れず、挑戦すること：変化をもたらすためには、失敗も含めて多くの挑戦が必要です。失敗から学び、改善することが大切です。 失敗は大きな学びをもたらしてくれます。それはあなたにとっての将来大きな財産となります。これらのコツを実践し、変化力を身につけることで、自分自身や周りの人々に良い影響を与えることができます。

皆さんにとって好きな自分や嫌いな自分、好きな部分、嫌いな部分そんな自分の良いこと、悪いことがあるかと思います。それは生きていればかなり無数にあり、きりがないかもしれません、もしあなたがそれを克服し、嫌いな自分やダメな自分を受け入れ、理解し共感することはとても難しいですか。これはだれにとってもとっても難しい課題です。もしかしたら習慣化とはそれに目を向けて、変化させることかもしれません。でも急に人間は変化なんてできません。しかもそういったデリケートな部分は価値観ととても関係があります。ですから、変化という言葉よりかは緩めるといった言葉の方が違和感なく受け入れていただけるかもしれません。そう、自分とはとても複雑でデリケートな存在なんです。今日は良くても、明日にはとても嫌な自分、苦手な自分、良い自分いつ何時そういった感情や、感覚がでてくるかはわかりません。その日の気分にもよりますよね。ですから習慣化を通じてそれに目を向ける、対話するそれだけでいいんです。それだけでセルフコントロール、感情に左右されることが減っていきます。習慣化とはアンガーマネジメントと大きな関係があります。※アンガーマネジメントとは、怒りを予防し制御するための心理療法みなさんも習慣化を通じてセルフコントロールをして人生の選択の幅を開き、意識的に選択できるようにしていきせんか、一緒に学べる日をお待ちしています

よく習慣化に成功すれば「歯を磨くように自然にできる」と例えられる事がある。確かにやらないと気持ちが悪いし、やらないと1日が終わった気がしない。そして考えなくても自然に体が動くという感覚は間違いなくある。ただ、誤解があるのかもしれないのは習慣になれば辛さが一切なくなるかというとそんな事は全くない。辛さはある。放棄して早く寝たいと思うし、まだあれもこれもやらないといけないって気持ちになりゲンナリする時ももちろんある。心情的には辛さというよりは「面倒だ」って表現の方がしっくりくるのかもしれない。習慣化したとはいえ、こういったネガティブな感情をゼロにすることはできない。大切なのは「辛い」「面倒だ」と思っている自分をしっかり認めてやること。自分の心の声を聴くということかもしれない。どうしても辛さや面倒くささが勝ってしまうようなら、その日実施する習慣ボリュームを一気に小さくしミニマム習慣に切り替える。その日は内容よりも継続する事に集中させるようにする。そうすれば何とか継続しつつ、辛さや面倒くささを乗り越えることができる。サボりつつなんとかやる、というやり方。習慣になっても辛いものは辛い

昨日は有意義な時間と豊かさの中には目の前の感情よりも、長期的な理性に目を向ける時間が大切であり、意識的に選択できるセルフコントロールが大切だとジャックアタリ氏の言葉を借りてお伝えいたしました。理性によって意識を向けること、それは長期的視野に立って物事を捉えること、それに引き換え感覚や感情に流されてそれに意識を捕らわれること、それは一時的な感覚に意識を向けてしまうこと、これは短期的視野に意識を向けていることです。あなたはどちらにも意識を向けることのできる選択肢をもっています。これを人生全体と総時間で考えてみてください。どちらがあなたにとってメリットがあるかはご理解頂けると思います。そうです、あなたのビジョンや目標を意識する時間と回数を増やすことをするだけで、習慣化の成功率は飛躍的に向上していくのです。みなさんもその仕組づくりを考えてみてください。

前回は習慣化に対する考え方とスキルについて説明いたしました。ビジョンとは私を常に理性的に長期的視野へ導いてくれる灯台です。その灯台を意識する時間と回数を増やすこと、増やす仕組みを考える。そのことで習慣化は圧倒的に向上していきます。有名なフランスの経済学者、思想家、作家でもあるジャック・アタリも著書でこのように言いています。著者曰く「物事と距離を置くことや瞑想することを学び、自身の内面に 注意し、自己の気まぐれに惑わされることなく己の感情を制御し、自分自身をコントロールすることを会得しなければならない。そのようにすれば、この道筋を歩み始めることができる。それらの各段階はきわめて重要であり、各段階は、自分の人生に与えられた意義と根本的なかかわりをもつ。」有意義な時間と豊かさの中には目の前の感情よりも、長期的な理性に目を向ける時間が大切であり、意識的に選択できるセルフコントロールが大切だといっています。あなたの時間を最大限に生かしてください。そう心から願っています。

休日には必ず１つ新しい場所に行くか新しいことをやる　何か見返りを求めてるわけではなくなんとなく脳に刺激が与えられる気がするし平日にはできない事をやる事こそ休日の有効な使い方なのかと思い実践。新しい場所といっても大袈裟なものではなく今まで入ったことのないお店やカフェ、自然の場所などなんでもいい。移動が難しい場合は家でできる新しい事とかでもいい。（作ったことない料理に挑戦、新しいドラマ見る等）とにかく自分自身が新鮮に感じられる物であればいい。良い効果が出てるかは分からないがいつもと違う場所行ったりや新しい事ができないかを考えるようになり考える事自体が楽しく感じる。何より少しずつ自分の世界を自分で広げてるような感覚を持てるのがいい。休日にオススメの習慣

薄着の季節に向けて運動を続けるかたに感化されて私も運動習慣を始めました(^o^)丿毎月末に私の取り組み状況を公表しようと思います👍✨２月２７日から３月３１日までの達成率は６７％でした。取り組み状況は以下の通り。お休み期間は最長で４日間でした。運動時間は１日３０分以上と決めています。ヨガと筋トレのメニューをその日の気分で決めているので運動時間に対して消費カロリーが高い日もあります。ホルモン分泌の効率を考え、有酸素運動は少なめです。Wii Fit Plusの運動のみカウントしています。今回の運動時間は１１.８時間（７１３分）消費カロリーは１１６７ｋｃａｌでした。次回は４月３０日以降に公表します✋😃ご参考までに🌸今日も素敵な一日となりますように🌈

ビジョンや目標を紙に書いて毎日見ましょう。そしてそれを目につく場所に貼って、意識できるように環境を整えましょうと前回お伝えいたしました。未来の自分を意識できることで、そこに意識を向けてみると、そのエネルギー、モチベーションを得ることができます。そこから未来の自分を想像し活躍している、幸せな自分をイメージしてみてください。そのことだけでも、今の衝動的欲求を防ぐことが可能なのです。そう、今の誘惑や葛藤は常にあなたの目の前の感覚を刺激してきます。それは短期的欲求です、一時的欲求です。その衝動に流される、流されいる時間の方が日常的に圧倒的に多くなっていませんんか。それは２０年前よりもずっと多くなっています。なぜならば、インターネットの普及によってスマホが日常に変化をもたらしたからです。それは今も指数関数的に加速しています。そしてこれからも加速し続けます。もうこれを止めることは不可能ではないでしょうか。その加速と同様に私たちの誘惑や欲求を大きく刺激してくると思ってほしいのです。この影響を受けたらひとたまりもありません。そしてその影響は人間の長期的視野、継続する力意思エネルギーを低下させ、人間の大敵となるでしょう。それくらいの環境に私たちは生きていると思ってください。だからこそ、目の前の誘惑や一時的衝動、感情をコントロールできるように長期的視野に立って、短期的視野を犠牲にしてビジョンや目標を毎日実践できる（力）ちから、モチベーションを養ってほしいのです。特にすぐに怒ってしまう、感情のコントロールに悩みや不安を感じているあなた、是非習慣化通をじて一緒にセルフコントロールに取り組んでみませんか

習慣の中で身につけるのが難しいものの１つ思考習慣”ネガティブ思考をポジティブ思考に”など言葉で言うのは簡単だがすぐに変化しないし数値化もできないので本当に変わったのか判断も難しい。しかし思考習慣を望むように変える事ができれば行動も変わり、人生の中で大きな影響を持つはずなので取り組むべき価値はある。そこで身につけるやり方の１つとして毎日自分に問い続けると言うのはシンプルで良いやり方な気がする。例えば「ポジティブ思考習慣をつけたい」と思っていれば「今日はポジティブ思考で過ごせたか？」を毎日問いかける。日記習慣などと合わせて問いに対して書き出すまでやれると良い。要は思考を変えるよりも思考を変えるために問い続ける習慣を先に身につけようという事「ポジティブな気持ちで過ごせなかった、またネガティブに考えてしまった」という日もあるが問題ない。大切なのは毎日意識するということ。1日の中で必ず意識する時間を作るようにするだけでゆっくりと思考習慣は変わっていく。ゆっくりとしか変わらないけど取り組む価値は十分にある！

前回はビジョンの大切さとその意味をお伝えいたしました。ビジョンや目標をあなたは持っていますか。そしてその目標を意識して日常的に行動できていますか、日常的に意識するとは、とても難しい。なぜならば、ビジョン、目標に向かって行動することは、短期的な誘惑や感情を犠牲にして意識的に自分をコントロールすることが必要だからです。日々日常的に自分をコントロールすることは本当の意味で容易ではありません、ここでは再三お伝えしている通りです。だからそれを内面からサポートする仕組みをつくる、目に見えるようにしたり、常に意識できるようにしておく、これだけで当たり前ですが、忘れないようにできるんです。そしてそのためにビジョンや目標を紙に書いておくことです。シンプルで今日からできる、だれでも行動できること。習慣化とは基礎を理解することです。さあ、みなさん今日から、今から自分のビジョン、目標を紙に書いて見ましょう。それを毎日見て意識していきましょう。これからより難しい正解のない時代に突入していきます。自分を信じて、行動できるマインドを強化する。まさにそれは生き抜く強さを養う。それこそ習慣化なんです。

家計簿をつける事を習慣の1つに取り入れている。取り組み始めて1年半程度。効果として、多少は節約できるようになった。（思ってたより効果は小さかったが、収入以上に支出しないという当たり前の事が守れるようになった）節約以上に変化した事は「お金を使う事を意識するようになった」だと思う。当たり前の事に聞こえるが意外と何となく払ってる物は多い。家計簿は1つ1つ記録するので、自ずと1つ1つの支払いに意識が向く。この差は結構大きい。特に万単位の大きめのお金を使う時にはより気合を入れるようになったし、それを記録する時にも「使いすぎてしまった」と痛みを感じる事もある。意識の変化で無駄づかいや身の丈を越える支払いは減っていくのだと思う。今、若い世代を中心にBNPL（Buy Now Pay Later）という後払いサービスの利用が増えているようだ。（手数料は年換算40％超と暴利！！）支払い方が便利になっていくよりもお金を管理する習慣を身につける方が先に来るべきでより重要な事だと思う。まずは家計簿からスタートしよう。

何かを習慣化しようとして挫折した経験はありますか？自分は数えきれないほどあります。今では10以上の習慣を毎日継続できるようになり長い物だと800日以上。習慣化が自信の源になり武器になりました。でもそれまでは何をしても3日坊主で続かない。続かないことで自己嫌悪になり自信も失っていくそんな繰り返しを嫌というほど経験してきました。なぜ習慣化ができるようになったのか？当初は分からなかったが今は理由が分かる。それは”こういう人になりたい”と強く思う瞬間がありそれを実現するために習慣に取り組み始めた事。すると初めて3日坊主にならずに続けることができた。今までは習慣化することを目的にしてしまっていた。でもそれは順番が間違っている。習慣はただの手段でしかない、習慣化したその先は各々がなりたい姿に近づきたいはず。であればなりたい姿をまずしっかりイメージすることをお勧めしたい。よくある習慣化のノウハウ本や動画をみる前にまずどういう姿を目指したいかをイメージすることが大事だと思う。スポーツ選手でも身近な尊敬できる人でもイメージの参考になる人を探してみるとより強く意識できる。

今流行りのChatGPTに習慣化の身につけ方について聞いてみた。先に所感から書くと１次情報としては非常に精度が高いし使える内容だと思う。内容としてはWEBにも書籍にも転がっている内容なので目新しさはないがレベル感と分量がめちゃくちゃいいと思う。決して難しくは書いておらず大半の人が理解できるレベルの書き方だし分量もちょっと概要を知りたいざっくり知りたいぐらいの人にちょうどいい。人に聞くといくら相手が詳しい人であったとしてもその人なりのフィルタや説明したいポイントやレベルがあって消化し切れない事も多い。（相手の頭良すぎて何話してるか分からなくなる時とか）その点Chat GPTは万人の人が理解できるレベルでブレなく返してくるから、アシスタントとしてはかなり優秀。以下◆質問どうすれば習慣化を身につけられますか？◆ChatGPT答え習慣を身につけることができるかについて、以下にいくつかの方法を紹介します。１小さなステップから始める 習慣を身につけるためには、まずは小さなステップから始めることが大切です。例えば、毎日運動をすることを目標としている場合、最初は10分程度から始め、徐々に時間を増やしていくことが効果的です。小さなステップから始めることで、習慣化することが難しくなくなります２毎日同じ時間に行う習慣を身につけるためには、毎日同じ時間に行うことが大切です。例えば、毎朝同じ時間に起きて、同じ時間に運動をすることを習慣化すると、自然とその時間帯に体が覚えていきます。時間帯を決めることで、継続的に習慣を行うことができます。３見える化する 習慣を身につけるためには、目に見える形で進捗を見える

人生１００年時代には、自分自身を変えることがカギとなるといってもいいでしょう。長い時間を柔軟性を手に入れて自分自身を変化させることとは、すなわち自身の習慣を変えることです。習慣を変えることによる自己変革は、これからの未来予測が難しい今、VUCAと呼ばれる時代には不可欠なこと、そして大きなリスクヘッジとなりあなた自身を支えてくれます。「想像もしなかったテクノロジー」「新しい働き方」「欲求の満たし方」「コミュニケーションの取り方」などが大きく変わり変化しているからこそ、「正解のない時代」「正解をつくる時代」「新しい時代」「新しい環境」「新しい価値観」に合わせて、「新しい自分」に柔軟に作り変えていくためのスキルが必須になります。皆さんが学ぶことは、新しい自分に作り変えていくためのスキルに他なりません。

私たちにとっての変化とは、自身の習慣が変わるということです。そして自分が変わることとは、今よりも新しい自分になることです。でも自然発生的に悪い習慣が、悪い考えと悪い行動の流れにあなたを巻き込み、常に誘惑してきます。それに打ち勝つ事は容易ではない。なぜか、それは私たち人間は無意識の状態でほとんどの時間を過ごししているから、だからこそ、良い習慣を身に付けることで、意識的に日常を過ごす、過ごしていく、そのことで良い習慣の恩恵を得ることができるんです。良い習慣は自動的にあなたに健全な発想や考え、行動をもたらしてくれます。つまり、私たちが変化すること、それは悪い習慣が良い習慣に変わることです。行動や考え方など、思考や感じていることで人間は日々の習慣が積み重さなり、人生をつくっていきます。そして習慣をかえることで日常に変化をもたらしたのです。つまり、新しい習慣を身につけたり、悪い習慣をやめたりすることで、自 在に自分を作り変えることができたのです。 さあ皆さんも一緒に長い人生にとって大切な小さな習慣を積み重ねていきましょう。それはあたなにとって必ず変化という成果（豊かさ）をもたらしてくれるでしょう。

昨日はエネルギーの本質について説明いたしました。ではそのエネルギーを上手に活用して何に注ぐのか。是非、ご自身の目標やビジョンに注いでほしいと思います。自身にとっての将来の目標、未来において長期的にメリットのあること、そしてそれを理性的に思い描いて、抱き続けてほしいと思います。さあ、今日からできる行動として、あなたの思い描いたビジョンを紙に書いてみましょう。そして毎日それを読んでみましょう。できれば、夜寝る前か朝起床した直後がいいでしょう。そのビジョンを見る回数と時間が大切なんです。その書いた紙を見る時間なんてほんの数秒です。でも毎日見る（できれば100日間）ことで、効果と何かやれそうというような根拠のない自信がでてきたら、それはビジョンがあなたの身体にインストールしている証拠でもあります。是非お試しください。

以前の記事でインスタグラムの運用で最も大切なこと📌「インスタアカウントを常にアクティブな状態にしておく」という内容で皆さんにお伝えしたと思います。インスタグラムで99％勝つ方法 （↓良かったらこちらもお読みください）インスタも人生もちょっとした地味な積み重ねで本当に「差」が出るんです。インスタが上手くいかな人の最大の特徴が「発信を習慣化できていない」ということなのですが、そいういう方のお話をお聞きすると皆さんから下記のようなご相談をよくいただきます。「自分に自信がない」「こんな自分が発信して良いのか」インスタ発信で一番、邪魔しているのが自分のマインドなんですね。「自分の発信を見る人がいないんじゃないか」と頭によぎるとインスタをやりたかったのに、急に発信できなくなる。でも、そんなことは気にしないでほしいです。私はあなたの才能や知識、発信する情報を必要としている方が必ずいると思っています。あなたの当たり前が悩んでいる方を救う場合もあるんです。「あなたの発信で救われる、求めている方が必ず一人はいる」そう考えて、毎日、インスタ発信を楽しんでほしい！あなたの発信で誰かの手助けになれることを信じてください。そして、あなたがとにかく楽しんで発信していると一人でもあなたの投稿を楽しみにしている人がいます。その後ろにはもっと沢山の方々があなたの投稿を毎日に楽しみに待っているはずです。行動心理学で有名な法則があるのですが、「21日間継続した事は習慣化する」皆さんご存知ですか？私はインスタを習慣化できない生徒さんにまずは２１日間発信し続ける継続力をつけましょう！とお話しています。２１日間、とにかく、