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せっかくマッサージガンを手に入れても、使わなきゃ意味がない“道具は買ったけど、使ってない…”“ついつい後回しにしてしまう…”“テレビ見てる間にやろうと思って忘れた…”そうなんです。どんなに素晴らしいツールでも、日常に馴染まなければ意味がない。だからこそ今回は、「マッサージガンの効果をちゃんと“日課”にするための環境・アイテム・習慣」まで落とし込みます。整える体には、整えた環境が必要。“続けられる仕組み”をつくりましょう。まずは「置き場所」を決めよう｜使う→戻すの習慣化🔸おすすめの置き場所ソファ横のサイドテーブルベッドサイドの引き出しワークデスク下の収納BOX洗面所（スキンケアのついでに）🔧役立つ道具✅ ケーブルレス充電スタンド👉 すぐ手に取れる場所で「サッと充電」➡ 使用率がグッとUP！🌿 アロマディフューザー👉 香りとセットで“癒しルーティン”を演出➡ マッサージ時間が格上げされる◎🧺 収納バスケット👉 リモコンやクリームなど、関連アイテムをまとめて一箇所管理➡ 散らからず、使いたいときに迷わない！📌 コツ： 「見える＝使う」仕組みをつくると、自然と手が伸びます。“セットで使いたい”補助アイテム3選｜効果×心地よさUP① フォームローラーやストレッチポール先に筋膜を緩める→マッサージガンで深層アプローチがベストポールで背中・骨盤を伸ばしてからガンを当てると、血流UP＋リラックス効果大🛒おすすめ：LPN ストレッチポールEX、トリガーポイント グリッドフォームローラー② アロマオイル or マッサージクリーム保湿しながら滑らせることで肌負担軽減香り（ラベンダー・柑橘系）がリラッ

「やらなきゃって思うのに動けない」「モチベが続かなくて、もう何度も挫折した…」そんな経験ありませんか？実は“最初の一歩”さえ踏み出せれば、ダイエットは変わります。今回は、ダイエット初心者がまずやるべきことを、わかりやすく3つに絞ってお伝えします。✅ ①「やる日」を決めない「よし、月曜から始めよう！」この思考、実はNG。始める日を決めるほどハードルが上がります。「今日のこの瞬間からちょっとだけ変える」でOK！✅ ② 完璧を目指さない・間食ゼロ・毎日トレーニング・自炊100%…これ全部やろうとしたら続きません。8割の行動で100点を目指しましょう。✅ ③ 成果より「記録」に集中する体重よりも、行動を記録することに集中しましょう。・今日何を食べた？・どんな気分だった？・運動した？この積み重ねが、自然に“習慣”になります。🔻サポートを受けながら変わりたい方へ1人じゃ不安…という方には、毎日LINE感覚で寄り添うダイエットサポートも行っています。🔗サービス詳細はこちらhttps://coconala.com/services/1782065🔗ダイエットのコツまとめブログはこちらhttps://coconala.com/blogs/2326971

こんにちは。習慣化のコーチングをしている、たすくです。西洋占星術、一般的には星占いと言われているものには星座ごとに性格に特徴が出るとされます。私は会社で人事系の仕事をしているので、社員さんの人となりがよく分かります。 やたら役割分担を主張する人がいるとこの人は〇〇座だしな～とか、すごく面倒見がよい人がいるとこの人は〇〇座だしな～とミョ～に納得できます。占星術では私たちの気質を「火・地・風・水」の4つに分類する考え方があります。おひつじ座は火、おうし座は地、などに区分けされます。それぞれのタイプには「習慣化にハマりやすいコツ」と「つまずきやすい落とし穴」があります。火タイプ：やりたいで動くモチベーション命。感情が乗らないと行動できない✖ 敵：退屈なルール、やらされ感✔ コツ：ワクワクできる目標、結果を可視化するしくみ地タイプ：義務感で動く責任感が強く、決めたことはちゃんとやろうとする✖ 敵：漠然とした目標、不安定なスケジュール✔ コツ：ルーティン化、スケジューリング、数値管理風タイプ：好奇心で動く、情報交換が好き知りたい・試したいが原動力。軽やかに行動できる✖ 敵：単調さ、縛られる感じ✔ コツ：変化を取り入れる、学び要素を加える水タイプ：共感で動く気持ちや人とのつながりがモチベーションに直結✖ 敵：孤独感、誰にも見られていない状況✔ コツ：一緒に頑張る仲間、感情を共有できる仕組み私は習慣化のコーチングをする際、このような特徴を把握した上でその方にあった方法で応援したいと思っています。習慣化につまずいたときは一人で頑張りすぎなくていいです。「ペースメーカーとしてあなたのそばで習慣

「いつかホノルルマラソンを走りたい！」☁ 若い頃からずっと心に抱き続けている夢。 フルマラソン42.195km🏃 来年12月こそは必ず実現させたい！ と、ひそかに計画を立てています😊 子供を産む前は、 走ることが本当に大好きだったんです。 私にとって唯一の得意なことと言えるくらい！ 走っている時の爽快感が、 最高のストレス解消法でした💡 ところが、子育てがスタートした途端、 あんなに好きだったランニングの習慣が、 本当に月に数回走る程度に激減😭 「また習慣にしよう！」と何度も思うのですが、 なかなか長続きしない・・・💦 「もしかして、もう本当に走るのが 好き  じゃないのかな？」なんて思ったりもして…😢 でも、今年の2月中旬から会社員の仕事を 手放してから、不思議なことに、 その次の日から雨の日も風の日も、 朝から予定がない限り、 毎日欠かさずお散歩を続けているんです🎉 あんなに続かなかったのに、 なぜこんなにも続くんだろう？🤔 そう思った時、ハッと気づいたんです。 夢を叶えるために必要なのは、 何かを「増やす」ことじゃなくて、 むしろ「手放す」ことなのかもしれない、と。 きっと、以前はあれもこれもとやり過ぎて、 心も体も疲れて、本当にやりたいことに エネルギーを注げなかっただけなのかも。 やらなきゃいけないことを手放してみたら、 本当にやりたかった習慣が 自然と身につきました🎉 皆さんの叶えたい夢は何ですか？ 夢に向かってどんなことを手放しますか？ ぜひコメントで教えてくださいね💖 👇今日は山の中腹まで少し長めのコース💪

『あなたはあなたになれる』、ふと私の心によぎった言葉です あなたの親やあなたが比較してしまう方、 世の中のどんな素晴らしい成果を上げてきた方でも 「あなた自身になる事はできない」ですし、 あなたと同じ体験や感覚、強みや魅力にはなれないということです🍀 SNSや身近の人と比較したり、スポーツや音楽が得意な方 有名人や経営者、出世している方、外国語がペラペラな方 高学歴や世界中に行った方、大手企業で活躍している方など、、、 比較対象は数えきれないほどあります ですが、 『あなたのとらえ方次第で、尊敬、嫉妬、無関心どんな人にもなりますよ』 わたしも以前の会社で勤めていたとき、ライフメンタルコーチ活動でも 私にしかできないこと、私だからできたことがたくさんありますし、 私じゃなくてもよいこと、私では出来ないこともたくさんあります。 わたしも 誰かと比較するときは、今でもあります 『もっと優秀ですごい大学に行けばよかった』 『もっと家族仲が良い家庭に生まれていれば』 『海外にももっと早くいっていれば』 『敏腕経営者とかだったら、また違う世界があったかな？』 ですが、過去の私の経験は必ず自分の人生や目の前の方のためになる ／ 全ては私の幸せのために必然、目の前の全ての事は私の感じ方、解釈次第ということでした ＼ 今の私だからこそできたこと、30歳過ぎてから会社を辞めたり、ライフメンタルコーチになったり、海外留学にいったことも 『そのとき私がより成長して幸せに過ごすために』 メンタルダウンして、体調崩す前まではもちろん 『良い意味で自分の代わりはいる、自分の人生を充実して心をみたすことができ

繊細なアダルトチルドレンさんの 「心の声」に寄り添うライフ&メンタルサポーター：ゆきです こちらのブログを拝読くださり、ありがとうございます🍀 「もしかして、あなたは周りの人の顔色ばかり気にして、いつもクタクタ…なんてことありませんか？ 繊細なAC（アダルトチルドレン）さんは、子どもの頃から親の気持ちを敏感に感じ取り、周りの期待に応えようと頑張ってきた方が多いのではないでしょうか。 「お母さんがイライラしてるから、私が静かにしなきゃ」 「お父さんの機嫌が悪くなるのは、私のせいかもしれない」 そんな風に、周りの気持ちを優先することが当たり前になっていませんか？ 私も会社や友人といても当たり前になっており、 そして大人になってからも… ✅ 仕事で「これお願いできる？」と言われると、つい「大丈夫です！」と引き受けてしまう ✅ 会議で意見を求められると、「私なんかが発言していいのかな」と黙ってしまう ✅ 飲み会で「そろそろ帰りたいな…」と思っても、空気を壊したくなくて言えない 「NO」と言うことが怖い。 「断ったら、嫌われるかもしれない」と不安になってしまうんですよね。 「気を使いすぎると、人生がどうなる？」 私自身、気を使いすぎることで、心身ともに疲弊し、人生がうまくいかない時期がありました。 仕事では、頼まれたことは断れずに抱え込み、残業続きで自分の時間が全くない…。 私はどんな仕事でも「私がやらなきゃ・・・」と言ってはクタクタ プライベートでは、人と会う約束を断るのが申し訳なく、無理して予定を詰め込み、休日もグッタリ…。 「私ばっかり仕事を振られる」 「休日なのに全然休め

「継続できる身体づくり＆心の整え方」を習慣にして、”結果を出す私”になる！ こんにちは、松河沙奈（まつかわ さな）です。 ココナラで占いや相談業をしながら、ブログでは「自分らしく働くヒント」や「心の整え方」について綴っています。 私は、2024年8月にココナラさんでデビューし、10ヶ月間、1日お休みをいただいたのみ。 クリスマスも年末年始、GWも毎日お仕事を続けています。 有難いことにお客様に恵まれ、お陰様で最高ランク「プラチナ」を達成し、現在も継続中です。 今日は、虚弱体質でお豆腐メンタルの私が、どうしてここまで継続することが出来てるのか、書いていきたいと思います(*‘∀‘) ① 根性は尽きる。 かつての私は、何かをやろうとすると「気合！根性！」「睡眠時間？何それ知りません！」 根性（ないのに）や体力（身体弱いのに）でゴリ押し。 加えて、スピリチュアルや自己啓発も大好きだったので、意識やマインドは超高い系でした😂 当たり前ですが、そのたびに体調を崩して、やる気も落ちて、結局ゼロに戻る。 意識だけは高いので、できない自分を責める。 結果、メンタルも激落ち。 ゼロどころかマイナスでした💦 そして周りの上手くいっている人たちを見て、ようやく気づいたんです。 「頑張る」じゃなくて、「やることが当たり前になってるんじゃない？」と。 毎日、バッターボックスに立ち続ける。 それを“当たり前”にする。 振り返ってみたら、私はめっちゃムラがあったんですね。頑張る時もある。けど、何も出来ない日もありました。今の私は「電話待機しないと気持ち悪い」「ブログ書かないと落ち着かない」くらい、お陰様で習慣

おはようございます✨毒抜きダイエット専門家のソブリンです！今日は思い立っても、なかなか行動できない理由について情報をシェアしていきます✨【思い立ったら即行動できない理由５選】1.完璧を求めすぎている2.失敗への恐れ3.優先順位が不明確4.思考だけで疲れてしまう5.過去の経験に縛られている「即行動」の習慣を身につけるためには、思い立ったら5秒以内に何かしらの行動を起こすことを心がけてみるのがとっても有効です！小さなアクションから始めることで、行動のハードルを下げられます✨こうしたいなぁ、と思ったら5秒以内！！ぜひ、試してみてください(⌒∇⌒)今日は思い立ったら即行動できない理由５選について、情報をシェアしました✨今回の記事を見て参考になった！という方は、いいね、フォローお願いします！健康やダイエットでお悩みの方は、たった3週間で変わる！”毒抜きダイエット”がオススメです✨

✅「痩せたいのに、また挫折しそう…」食べ過ぎて「もうダメだ」と諦める翌朝「今日からやる」と決意 → 夜には忘れてる「私って本当に意志が弱い…」と自己嫌悪そんな経験、ありませんか？でも、ひとつだけ覚えていてほしいことがあります。痩せられるかどうかに“意志の強さ”は関係ありません。成功する人の共通点は、“仕組み”と“環境”を先に整えていることです。❌ 「強い気持ち」ではダイエットは続かないやる気に頼ると、気分が下がった時に一気に崩れます。実際、痩せた人に話を聞くと…毎日やることを決めていた支えてくれる人がいた落ち込んでも「戻れる」仕組みがあった→ 続けられる人ほど、“続けやすくなる環境”を自分で作っています。✅ 意志が弱い人でも成功するための5つの工夫① 小さな“できること”を毎日やる→ 例）朝に白湯を飲む／夜のお菓子を1個減らす「達成できる目標」から始めましょう。② 誰かに「見てもらう」→ 人は“見られてる”と思うと、自然と頑張れます。LINEやSNSで「今日〇〇したよ」と共有するだけでもOK。③ 食事を“全部”変えなくていい→ 1日1食だけ整えるでも十分！例）昼だけたんぱく質メインにする／夜だけご飯抜きにする④ 体重より“続けた自分”に注目する→ 今日も意識できた！1日記録できた！小さな達成に「よくやった」と言える自分を作ることが大事。⑤ 失敗しても“戻る日”を決める→ 爆食してもOK。「翌朝は白湯から再スタート」と決めておくことで、リセットしやすくなります。💬 私のサポートは、そんな人のためにあります意志が弱い自分が嫌い続かないことに毎回落ち込む「またダメだった…」と繰り返し

　私がコーチングを受けていた頃のコーチ「ルートコーチ」の名言集、今回は「一つでは多すぎる」について。　まず、どう考えてもこれは日本語としておかしい。間違っているといってもいいかもしれない。そもそもルートコーチの名言にはこの種の「日本語として間違っている」ような表現が多発する。「おやっ？」と思わせてあれやこれやと考えさせようということなのか、いろいろに受けとれるようにという意図なのか、ともかく言葉としてクセが強い。　私はこれを「一つ（にまとめてしまっては中身が）多すぎる」と補足して理解している。何かについて考えたり、取り組んでいく時は全体を漠然と一つのまとまりとしてとらえてはいけないよ、ということだろうと。ロジカルシンキングの表現を使えば「チャンクダウン」せよ、となる。チャンクアップ、チャンクダウンを図にしてみると『（上の階層にまとめた）一つでは（下の階層で考えると）多すぎる』というのが一目瞭然だ。　例えば「ブログを書く」ということについて考えてみる。まさに今ここで取り組んでいる行動そのものだけれど、「かくぞ〜」というだけではなかなか実際に書くというアクションにつながらない。チャンクダウンの常道として「たとえば？」「具体的には？」で考えてみよう。・どんなジャンルの話題か・単発かシリーズか・タイトル・アイキャッチ画像・文字数・なにか関連エピソードはあるか・参照するブログエントリーはあるか・どんな構成書いていくか・他のエントリーとの関係や順番は・いつ書くか・限定公開か一般公開か・有料か無料かまた、ＡＩを活用するとしたら・どんなふうにＡＩを利用するかといったことも検討することになるだろ

ゆかママノンフィクション日記43日目です。今日のカバー画像は、先週「母の日」に4歳息子ポコンからもらった絵です。バスを降りるなり、カバンからすぐに出してくれました😊口の形が💛ハートになってるのがポイントらしく、片目も💛第3の目？！までオデコに笑　赤い線は口ではなく、鼻💦「ほっぺは3色にしたんだね」というと「これはほっぺじゃなくて、耳飾りだよ。ママいつもつけてるでしょ」Σ(･ω･ﾉ)ﾉ！💛ポコンの絵は部屋の空気を楽しくしてくれます笑4週間後の週末は「カワイ音楽教育グレード5級」テスト本番です！カワイの「音楽教育グレード」は、「現場のこどもたちにいかに通用するか」ということをとても大切にしているそうです。今日はお教室の生徒さんたちにも、テストのために準備している「手遊び歌」や「弾き歌い」「わらべ歌」など、楽しく織り込んでみました😊😊2月の6級同様、今回も「筆記論述」があります！（日記16日目に6級時の課題を詳しく書いてます。）●幼児を対象とした音楽レッスンに関する論述制限時間60分子どもを対象としたレッスンにおいては、手遊びや、リトミック活動のように、手や身体を使った音楽活動が重要です。手や身体を使った音楽活動の意義を述べたうえで、実際に、それらの音楽活動をどのようにレッスンに取り入れるかについて、具体例を挙げながら、あなたの考えを記述してください。今週末は、上記5級課題の下書きに取り組みたいと思います！　来月頭に、先日の「いきなり模試模試」で音楽教育の実技をみていただいた先生に、上記の論述も込みでの個人セミナーを申し込みさせていただいてるので、しっかり準備します。週明け3日後には

廉清生織のブログの部屋へようこそ運気最強にバクアガリなアファメーション効果的に成功した人が続出ってホント？疑うかもしれませんが本当ですアファメーションがおすすめできる理由3つをご紹介します理由１．繰り返し行うとポジティブ思考に変わっていく 理由２．プラスの習慣が身につきやすくなる 理由３．成功者も活用している１．繰り返し行うとなぜ？ポジティブ思考になるのか？アファメーションを繰り返すことでポジティブ思考が育まれます。なぜなら、前向きな言葉を反復することで考え方が変わるからなのです「私は出来る」→「頑張る」→「結果となって現れる」　　心　　　　　　 行動                    結果この仕組みは「心→行動→結果の法則」に基づいているからなのです心：自分はできると信じるようになる 行動：自分が頑張っていると感じるので・・行動の質や量が向上する 結果：行動が増え、質も上がるので・・成果がともなうこのようにアファメーションを使うことにより・・心と行動がポジティブに変わり・・成果を引き寄せやすくなります2.プラスの習慣が身につきやすくなるアファメーションは良い習慣を身につけるのに効果的です。繰り返し言葉にすることで・・その行動が自然に定着しやすくなるからなのです唱え続けることで・・どんなときも意識して行動を起こすようになるのですそうすることで日常生活の中で定着しやすくなるのです3.成功者も活用しているアファメーションは成功している人の多くの人が活用しており・・研究によってもその効果が証明されていますアファメーションを実践するのに効果的な手順が5つあります手順１．理想像を決め

やる気はあるのに、なぜか続かない。何かを始めても、気づけば飽きている。気合いを入れて行動したはずなのに、また何も変わっていない。そんな風に、自分にガッカリしていませんか？僕自身、ずっと「続けられない人間」でした。高校3年の秋。周りが受験モードに入る中、「自分は料理人になる！」と急に言い出しては、翌週には「整体師になる！」とまた方向転換。一貫性がなく、周囲には“落ち着きのない人”だと思われていたと思います。社会人になってからも、筋トレ、ランニング、ピアノ…どれも始めては三日坊主。7万円かけて購入した電子ピアノなんて、結局1ヶ月で放置してしまいました。■ 変われたきっかけは、「理想と現実のギャップ」を意識することだったそんな僕が変われたきっかけは、「理想と現実の差を“忘れないこと”」でした。人は、忘れっぽい生き物です。感動もやる気も、時間が経つと自然と薄れていきます。ある研究では、「新年に立てた目標を90％以上の人が忘れてしまう」というデータもあるそうです。だから、「最初に描いた理想」を意識し続ける工夫が大事なんです。僕は今、筋トレや英語学習を5年以上続けています。続けられている理由は、「かっこいい身体になった自分」「英語を話せる自分」を毎日イメージして、心に焼き付けているから。理想を明確に思い描き、それを日々“思い出す”仕組みを作ったことで、ようやく継続できるようになったんです。■ 明日からできる、小さなアクションもし今のあなたが「また続かないかも」と不安を感じているなら、まずはこれだけやってみてください。▶ 明日から3日間、「理想の自分」を1行で書き出してみる・「英語を話して海

　こんにちは、効率オタクです。　今日は人の思い出すという行動について書いてみます。思い出すという行動は正確さを欠き時間もかかります。　たとえば、1万円札が気がつけば崩れている、そんな経験は誰しもあるのではないでしょうか。「あれ、そんなに使ったっけ？」と意外に思うことありますよね。　人の記憶って、意外と時系列通りには出てこない気がします。お金を下ろして、買い物して、またあそこでも使って・・・。　順を追って正確に思い出そうとすると、どうしても時間がかかるし、それでも「あれ？あの時は何に使ったっけ？」と抜けてしまうこともあります。　　工場の作業に置き換えてみます。組立だと製品にもよりますが概ね量産ですよね、繰り返しの作業になります。思い出すという行動をしているとどうなるのか。　さっきの組んだやつ、どうだったっけ？　必ず見ましょう（確認）。　思い出すという行動をすると1個前のものを思い出したりします。この勘違い非常に多いです。　作業者としてですがこの事に気づけなければヒューマンエラーが減らず未熟なまま生産を続ける事になります。　　もちろん作業時間にも影響は出ます。ムラが多発して上げるどころか時間においても安定しません。　　教育の立場から見ても、これは非常に重要なポイントです。見ることを当たり前にする。　　生産性にも大きく影響が出るので、見る＝確認を習慣化させても良いのではないでしょうか。↓確認について書いてます↓人のある動作についてです。↓製造業の基本だと思います。

小さな習慣が大きな変化を生む ✨ 大きな変化は小さな習慣から始まります。 多くの成功者が実践している「感謝日記」。 たった5分で心の状態が整い、人間関係が改善します。 続ければ、仕事の成果にも好影響が！ 私の感謝日記との出会い 📝 私が始めたのは心の不調で休職していた時期。 当時は物事の否定的な面ばかりに目が行っていました。 最初は「今日感謝したこと3つ」を書くだけの単純な作業。 なぜ続いたかというと「たった5分」という心理的ハードルの低さ。 3ヶ月後には物事の捉え方が変わり、復職への自信が湧いてきました！続けるための3ステップ法 🌟 ステップ1：環境設定 まず、ノートと専用ペンを用意し、目につく場所に置きます。 寝る前のテーブルや朝食の場所が理想的です。 ステップ2：簡単なルール作り 次に、「3つ以上の感謝」と「具体的に書く」のルールを決めます。 「家族に感謝」より「夫が夕食の片付けをしてくれて感謝」と具体的に。 ステップ3：振り返りの時間 1週間に1度、過去の日記を読み返す時間を設けます。 変化や気づきをメタ認知することで効果が倍増します。よくある障壁と簡単対策 💪 「時間がない」 → 歯磨きしながらスマホの音声入力で記録する。 「続かない」 → カレンダーに✓をつける「見える化」で継続モチベーションを保つ。 「効果が見えない」 → 1ヶ月前の自分と比較する時間を意識的に作る。今日からの第一歩 🚀 今夜寝る前に、スマホのメモ帳を開いて「今日感謝したこと3つ」を書いてみましょう。 たった5分で完了します。 明日起きたときの気分の変化を感じてみてください。 一緒に小さな習慣

【1日5分】AIプロンプト作成練習を続けて人生が変わった簡単習慣 小さな一歩が大きな変化を生む ✨ 大きな変化は小さな習慣から始まります。 複雑なスキルも毎日少しずつ積み重ねれば身につきます。 AIプロンプト作成の練習は、たった5分から始められます。 続ければ、仕事の効率化や副業収入にもつながる可能性があります。 私の小さな習慣化ストーリー 🌱 私が始めたのは心の不調で休職中でした。 最初は1日1問、簡単なプロンプトを作るだけ。 「明日も続けよう」と小さな目標だけを守りました。 3ヶ月後には副業で月10万円の収入に。 人生が180度変わるきっかけになりました！ 具体的な始め方（超シンプル） ⏱ ステップ1：最初の一歩 ChatGPTを開き、簡単な質問を投げてみる。 「もっと良い質問はどうすれば？」と聞いてみる。 ステップ2：続けるコツ 毎日同じ時間に5分だけ取り組む。 スマホのアラームを「AIプロンプト5分」と設定。 ステップ3：レベルアップ法 週に一度、少し複雑な課題に挑戦する。 自分の専門分野に関するプロンプトに特化する。 よくある障壁と超簡単な対策 💪 「時間がない」 → 通勤電車の中や寝る前の5分を活用。 「続かない」 → 習慣化アプリでシンプルに記録。 「効果が見えない」 → 毎週日曜に先週と今週の質問を比較。 私も最初は3日で挫折しました（笑）。 でも小さく再開して今に至ります！ 今すぐ始める最初の一歩 🚀 今日、スマホのメモ帳に「明日のタスク整理」というプロンプトを書いてみましょう。 たった1行でOKです。明日はそれをChatGPTに投げかけてみてください。 一緒

何か新しい習慣を身につけようとすると、必ずといっていいほど訪れる「中だるみ」。  始めたころのワクワク感はどこへやら、気づけば「なんとなくめんどくさい」「今日は休んでもいいかな」と、自分に言い訳してしまうこと、ありませんか？実は、中だるみは習慣化の一番の山場。  ここをどう乗り越えるかが、続けられるかどうかの分かれ道になります。  今回は、中だるみをうまく乗り越えるための工夫をいくつか紹介します。1️⃣小さなご褒美を設定する「よし、３日続けたら美味しいコーヒーを飲もう！」  「１週間続いたら好きな映画を観る！」  そんなふうに、自分に小さなご褒美をあげるのはとても効果的です。人は「ご褒美」があると頑張れる生き物。  最初から「１年間毎日やろう！」なんて大きな目標を掲げるより、小さな達成感と喜びを積み重ねる方がずっと続けやすいんです。2️⃣変化をつける同じことを、同じやり方で、同じ場所で繰り返していると、どうしても飽きがきます。  そんなときは、ちょっとした「変化」を取り入れてみましょう。たとえば、  - 作業場所を変える（カフェや公園など）  - やり方をアレンジする（勉強なら、動画学習に切り替えるなど）  - 時間帯をずらしてみる  少しの変化が、新鮮な気持ちを取り戻してくれます。3️⃣記録を「見える化」する毎日やったことをカレンダーに✔をつけるだけでも、かなりモチベーションが上がります。  「これだけ続けたんだ」という見える成果は、自信にもなり、「せっかくここまで続けたんだから」と、途切れさせたくない気持ちを後押ししてくれます。習慣トラッカーのアプリなどを使うのもおすすめで

このワークは、現在お付き合いしているパートナーがいる方、または、これから関係を深めたい気になる相手がいる方に向けたものです。22日目のワークを通して、あなたはパートナーシップを深めるための魔法のイベントを習得しました。23日目のワークでは、パートナーシップをより強固にするための魔法の言葉を学び、二人の絆を永遠にするための魔法の言葉を習得します。 【なぜ、パートナーシップをより強固にするための魔法の言葉が必要なのか？ - 二人の絆を永遠にする魔法の言葉】 言葉は、二人の関係を深め、絆を強固にするための魔法の力となります。日々のコミュニケーションの中で、魔法の言葉を使うことで、二人の関係はより深く、より強固なものになります。 • 心の距離を縮め、信頼関係を深める： 魔法の言葉は、心の距離を縮め、信頼関係を深めるための羅針盤となります。 • 愛情を伝え、絆を深める： 魔法の言葉は、愛情を伝え、絆を深めるための魔法の瞬間となります。 • 困難な状況でも、支え合い、乗り越える： 魔法の言葉は、困難な状況でも、支え合い、乗り越えるための魔法の時間となります。 【23日目のワークで得られるもの - 二人の絆を永遠にする魔法の言葉】 • パートナーシップをより強固にするための具体的な魔法の言葉 - 二人の絆を永遠にする魔法の言葉 • 魔法の言葉を伝えるための魔法のワーク - 二人の絆を深める魔法のワーク • 魔法の言葉を習慣にするための魔法の儀式 - 二人の絆を永遠にする魔法の儀式 【ワーク内容】・ステップ1：パートナーシップをより強固にするための具体的な魔法の言葉を学ぶ - 詳細解説 - 二

この記事を読むとわかること安全運転の意味と初心者に必要な基本知識よくある危険運転の具体例とその対策安全運転を習慣にするための工夫や便利アイテム【結論】安全運転の目的は「事故を防ぐ」ためのリスク管理安全運転とは何かと聞かれたとき、最も端的に答えるなら「事故を未然に防ぐ運転」です。つまり、日々の運転におけるリスクを最小限に抑える行動こそが、安全運転の目的と言えます。ここでは、なぜそれが重要なのか、どうして誰にとっても必要なのかを掘り下げていきます。まず、安全運転の最大の目的は自分自身と周囲の人々の命や健康を守ることにあります。車というのは、便利な反面、一歩間違えば大きな事故を引き起こす危険な道具です。運転者が「安全」を意識せずに運転すれば、交通事故のリスクは一気に高まります。安全運転には「予測運転」と「防衛運転」という2つの視点が含まれます。予測運転とは、他車や歩行者の動きをあらかじめ想定しておくこと。一方で、防衛運転は、たとえ他者がミスをしても事故を避けられるように備える運転方法です。これらの視点を常に持つことで、「事故を未然に防ぐ」ことが現実的に可能になります。結果的に、命を守り、経済的な損失や精神的なダメージも避けることができます。さらに、安全運転を心がけることで、周囲からの信頼や評価も高まり、社会全体の交通マナーの向上にもつながります。つまり、安全運転とは、「自己責任」と「公共意識」の両方を実践する行動でもあるのです。安全運転の定義とは？法律上と日常的な意味の違い「安全運転」という言葉はよく使われますが、その意味は文脈によって少しずつ異なります。法律的な定義と日常的な意味を

前回のコーチングについて投稿したのですが、思いの外「スキ」がついてて、結構みなさんこの分野に興味があるんだ〜と勝手に嬉しくなっておりました！ということで、もうちょっとビジネス的な観点でコーチングについて色々調べた内容を今回は綴っていきたいと思います。１、外部環境  近年、リモートワークの普及や働き方の多様化により、自己啓発やスキル向上への関心が高まっています。​これに伴い、オンラインプラットフォームを活用したコーチングサービスの需要が増加しています。 従来は対面だったものが、オンラインや働き方の多様化によって一気に加速したっていう感じですかね２、市場規模  世界のビジネスコーチング市場は、2023年に約24億5,000万米ドルと推定され、2030年までに約39億7,000万米ドルに達すると予測されています（CAGR 7.13%）。 ​日本国内でも、コーチング市場は成長を続けており、2019年には約300億円規模と推定されています。 世界に比べて日本ちっさくね？って思う方もいらっしゃるかと思いますが、2015年から2019年にかけて、日本での市場規模が約6倍になっており、今後も伸びていくことが予測されております！すげーな… ３、需要について  企業におけるリーダーシップ開発や従業員のパフォーマンス向上を目的としたコーチングの導入が進んでいます。​また、個人のキャリア形成や自己啓発を支援するコーチングサービスの需要も高まっています。 私も、前職において、人材開発文脈でストレングスファインダーを導入したり、部下の自立自走を期待して、資格を持っているコーチを採用した経験があります。 導

こんにちは！アファメーションケアラー石塚です。  「どうせ自分なんて…」「私なんか何をやってもダメだ」  そんな風に、自分を否定してしまうことはありませんか？  自己否定が習慣化すると、気づかないうちに心がどんどん重くなってしまいます。  でも、大丈夫です。あなたの心を軽くする方法があります。  今回は、自己否定をやめて、前向きな気持ちになれるアファメーションを3つご紹介します。  今、自己否定のループにハマっているなら、ぜひ試してみてください！  ---  なぜ自己否定をしてしまうのか？ まず、なぜ私たちは自己否定をしてしまうのでしょうか？  大きな理由のひとつに、「過去の経験」があります。  - 親や先生から厳しく指摘されてきた  - 失敗したときに強く責められた  - 他人と比べられて「自分は劣っている」と感じた  このような経験が積み重なると、「自分はダメな人間なんだ」と思い込んでしまうのです。  しかし、それはただの思い込みです。  あなたはダメな人間ではありませんし、価値がないわけでもありません。  その思い込みを変えるために、アファメーションを活用していきましょう。  ---心を軽くするアファメーション3選 アファメーションとは、自分に対して前向きな言葉をかけること。  言葉の力を使って、自己否定の習慣を変えていきましょう。  ①「私は私のままで価値がある」自己否定が強い人は、「何かを成し遂げないと価値がない」と思い込んでいることが多いです。  しかし、あなたはすでに価値のある存在です。  ✅ 実践方法 ・朝起きたとき、鏡を見ながら「私は私のままで価値がある」と言

おはようございます✨ 毒抜きダイエットのソブリンです。 毒抜き生活を送るソブリン夫婦の日常食事でご馳走レシピを一部紹介します。昨日の夕食は、幸せでした(^▽^)/ 食材選びは、栄養と価格！ お気に入りのスーパーでお得すぎるバチマグロを購入🎉🎉 100gあたり28円！ マグロたっぷり800gを220円で購入！ もう激安だし栄養豊富だしWでハッピー👏 それだけで、幸せ時間を感じる事ができます。 早速、鮮度が落ちる前に夕食は、ご馳走のマグロのステーキ！ 味付けは4毒不要味付けは、いたってシンプル。 にんにく、おしょうゆのみ。 油・砂糖なんてまったく必要ありません！ だれでも4毒材料なしで調理できます。 ご飯のお代わりが止まらないたった50gほど食べるだけでごはん茶碗3杯はいける満足感！もう美味しかった😌 自然界の栄養というのは、充分に栄養を摂れるからサプリ要らず。 健康食生活を毎日続けてるだけでストンと無駄な脂肪や不要物が外に出るから、どなたも理想体型（健康体型）を目指せます✨ 今日は、ソブリンの毒抜き生活のご馳走レシピ編を紹介しました。 ぜひ参考になれば嬉しいです🙌また、私は毒抜きダイエットの食生活や習慣化を専門に発信しており、他の記事もぜひチェックしてみてください✨ さらに、私のオンライン講座では「運動・リバウンドなし毒抜きレシピ」を提供中！この機会に一緒に毒抜き習慣を学んで、理想体型を実現させましょう✨

継続的な目標達成目標を設定し、具体的な計画を立てた場合、継続できる確率が高まる。環境のサポート社会的なサポートや適切な環境があると、行動の継続が助けられる。自己効力感自分が目標を達成できるという信念があると、継続しやすくなる。目標の魅力目標が魅力的で意義があると、モチベーションが続きやすい。習慣の形成行動が習慣になると、意志力に頼らずに自然と続けやすくなる。定期的な習慣化が重要。具体的なパーセンテージは難しいですが、継続的に物事を一年以上習慣化できる人は相対的に少数派と考えられます。習慣の継続は個人の性格、状況、目標の重要性などに依存するため、一般的な統計データは難しいですが1割とも言われることがあります。成功するためには個別の要因を考慮する必要があります。全体の1割です。新しい物事を1年以上継続するだけで。

【１．シュメール文明概観】シュメール文明は、紀元前4000年頃から紀元前3000年頃にかけてメソポタミア南部（現在のイラク南部）に出現し、以後数世紀にわたって繁栄を遂げた人類最古級の文明の一つとされています。「メソポタミア」はギリシア語で「川のあいだの土地」を意味し、具体的にはティグリス川とユーフラテス川に挟まれた地域です。そこは農業が成立しやすい肥沃な土壌を有していました。メソポタミアの南部に位置したシュメール人たちは、都市国家と呼ばれる比較的小規模の共同体を基盤にしながら、灌漑技術や文字、建築技法など数多くの画期的な技術を発展させ、人類史において非常に大きな足跡を残しました。シュメール文明は、後にアッカド人やアムル人、バビロニア人、アッシリア人など、同じメソポタミア世界の諸民族・国家に大きな影響を与えただけでなく、さらにその後の地中海やエジプト、インダス文明などとも交流を持ち、世界史のダイナミックな展開の基礎を築いたといえます。しばしば「文明のゆりかご」と呼ばれるメソポタミア地域ですが、その根源にあったシュメール文明の役割は非常に大きなものでした。―――――――――――――――――――――――――――――――――【２．シュメール人の起源とメソポタミア定住の背景】シュメール人の起源は未だに完全には解明されていません。言語学的には、彼らの言語であるシュメール語は、セム語やインド・ヨーロッパ語とは系統を異にする孤立した言語と考えられています。これは、彼らがもともとメソポタミアに自生した民族ではなく、他地域から流入してきた可能性を示唆するものでもあります。一方で考古学的な記録からは

仕事柄、採用人事や人材開発のこともやる今日この頃 ここ２〜３年やけにコーチングっていうワードを聞くようになった印象があります 私自身もコーチング事業を展開している企業様のコンサルに入ることがあるので、そもそもコーチングって何だろうを整理してみようと思います。 目次 1. コーチングとは？ 2. 答えは相手の中にある！ 3. 主体的に考え行動する 4. 気になるお値段は？ 5. さいごに 1. コーチングとは？コーチングとは、「人々の可能性を解き放ち、最大限の能力を発揮できるようにすること」であり、それは「教えるのではなく、気づきを促すこと」にある 「1+1=2 です」…を教えるティーチングではなく、「○+△=2 です、この○と△に何が入ると思いますか？」の問いを投げかけ、「1と1」や「0と2」などの気づきを促すものがコーチングなんですよね 2. 答えは相手の中にある！コーチングの本質は、何かをインプットすることではなく、「答えは相手の中にある」という考え方に基づき、指示や指導ではなく、気づきを促すことで相手の可能性を最大限に引き出します。 3. 主体的に考え行動する現代社会では、多様な選択肢や複雑な課題に直面する場面が増えており、主体的に考え行動する力が求められています。 そのため、コーチングは以下のような場面で必要とされます。 ① 自己成長を加速する 　✔自分の強み・価値観を明確にする 　✔ 行動のモチベーションを高める 　✔ 目標に向かって主体的に進める 　▶ 例えば、キャリアの方向性を考える際、自分の中にある答えを 　　見つけ、納得感のある決断をするのに役立ちます。 ②

習慣化することが何かを始めることに対して何よりも大事なのかな？思ったのでみなさんにお伝え出来ればいいのかな？と思います😆✨ 例えば 初心者の人と 何回もやったことがある人だと同じことをしても脳のエネルギーの消費が違うということはご存知ですか？ まあ、当たり前だと思いますが 初めて自転車乗る人といつも自転車乗っている人は全然違いますよね✨ 車でもそうですよね✨ 初めて乗る時はアクセル、ブレーキ、バンドルそれから周りを見たりと色々脳のエネルギーを使いますが 毎日運転していると自分の手足のように動かせますよね✨ 初めては疲れるけど 何回もこなしている内に 気づいたら何なくこなすことができるようになるのは そういうことです✨ つまり何をするにしても最初はエネルギーをたくさん使うってことを理解して認めてあげることによって習慣化することの大切さがわかるのかと思います😊✨ ダイエットにしてもそうです！ ダイエットを初めての最初の1キロ減よりも 1週間後1ヶ月後の1キロ減の方がはるかに楽だと思います✨ ですが同じ1キロ減が続くのかと思うと 同じエネルギーを使うと思って こんなに大変な思いを続けないといけないと思ってしまうと思います💦 みなさんが習慣化していることありすか？ ぜひ教えてくださいね😆✨

【１．中道の概念と「現状を受け入れる」ことの意味】「現状を受け入れる」というのは、一見すると「何も変えずにそのままでいい」といった消極的な意味合いにとらえられるかもしれません。しかし、仏教の「中道（ちゅうどう）」にも象徴されるように、この「受容」の態度は決して無気力や無関心を推奨するものではありません。むしろ、自分が置かれている状況や環境を“そのまま否定せずに理解する”ところから始まり、そこに対して適切にアプローチしていくための出発点として重要なのです。中道とは、偏りや極端を避け、バランスをとりながら歩む道とされています。これを人生や日常の場面にあてはめれば、「できるだけ冷静な目を失わず、必要以上の楽観にも悲観にも流されない」ことが、中道を体現する第一歩になります。私たちの日常には、“良いとき”と“悪いとき”が絶え間なく訪れるものですが、どちらか一方に執着すれば、心は大きく揺さぶられ、結果的にバランスを失ってしまうでしょう。現状を受け入れやすい考え方とは、極端なプラス思考やマイナス思考になりすぎることなく、まずは「今、自分はどこに立っているのか」をありのまま認識するということです。その認識の中で、自己否定や他者否定のレッテル貼りをせず、「今の自分にはこういう状況がある」と客観的に見る。そこから生じる感情を抑圧するのではなく、それに飲み込まれず、やがて静かな地平に落ち着かせていく。この一連のプロセスが「中道的な受容」と言えるでしょう。―――――――――――――――――――――――――――――――――――【２．森羅万象は変化する：四季の学びと「無常」という智慧】仏教の教えでは、「万

こんにちは^^れいです。人はなぜ、気づけば同じ行動を繰り返してしまうのでしょうか？例えば、スマホをつい開いてしまう、夜更かししてしまう、甘いものを食べてしまう……。これはすべて「習慣」の力によるものです。 しかし、この習慣をうまくコントロールできれば、人生は劇的に変わるかもしれません！ この記事では、行動心理学に基づいて”ついやっちゃう行動”のしくみを解明し、良い習慣を身につけ、悪い習慣を手放す方法をご紹介します。習慣化については、こちらの記事も合わせてご覧ください^^習慣のメカニズム：私たちはどうして同じ行動を繰り返すのか？行動心理学によると、習慣は「きっかけ → 行動 → 報酬」の3ステップで形成されます。これは「習慣のループ」と呼ばれています。 例えば…📱 スマホをつい見てしまう習慣きっかけ：「通知音が鳴る。」「なんとなく手持ち無沙汰。」 ↓行動：スマホを開く。↓報酬：「面白い投稿を見つける。」「SNSでいいねがつく。」 この”報酬”によって脳が快感を覚え、「またやろう！」と強化されるのです。 悪い習慣 vs. 良い習慣”悪い習慣”はすぐに得られる快楽（スマホ、ジャンクフード、夜更かし）が強化されやすいため、やめにくい。”良い習慣”は長期的なメリット（運動、読書、勉強）が多いが、即効性のある報酬が少ない。では、どうすれば良い習慣を定着させ、悪い習慣をやめることができるのでしょうか？ 「良い習慣」を無理なく続ける5つの心理テクニック1. きっかけを工夫する。”つい”やってしまう環境をつくる！ 🏃‍♂️ 運動の習慣をつけたいなら？ → スニーカーを

そもそも私、超夜型人間だったんですよ（どーん）。「いきなりどうした😅」と思われた方もいらっしゃるかもしれませんが。「早起きしたいのに、夜遅くまで起きてしまう…」「朝型になりたいけど、どうしても夜型が抜けない…」そんな悩みを抱えていませんか？実は、私も昔は夜型で、朝早く起きるなんて夢のまた夢でした。でも、あるとき気づいたんです。無理に「朝型になろう！」と頑張るのではなく、夜型のままでもできる工夫をすれば、自然と早起きできるようになるということに（大発見）。例えば、いきなり就寝時間を早めようとすると、眠れずにストレスがたまりますよね。そうではなく、まずは「朝起きたらすぐに太陽の光を浴びる」ことから始めてみる。これだけで体内時計がリセットされ、少しずつ眠くなる時間が早まっていくんですよね。それに加え、「夜の過ごし方」を少し工夫するだけで、早起きがラクになります。例えば、寝る前のスマホを控えて、代わりにストレッチをする。カフェインを夕方以降は控える。こうした小さな積み重ねが、自然と朝型リズムへと導いてくれる。とってもシンプル✨「自分は夜型だから…」と諦める必要はないって気づいたんです。まずは明日の朝、カーテンを開けて朝日を浴びてみることが簡単で始めやすいのでおすすめですよー！

ダイエット、気合い入れたのに続かない…😢こんにちは、コージリです！🔥 「今度こそダイエット成功するぞ！」と決意したのに… 気づいたらまたリバウンド…💦 なんて経験ありませんか？ 実は、ダイエットが続かないのは「意志が弱いから」じゃないんです！ 「続けるための考え方」を知らないだけ！ 今日は、99%の人が挫折する理由と、成功する3つのコツ をお伝えします！✨ ① 意志力に頼らない「食べちゃダメ！」 「毎日運動しないと！」 こうやって「意思の力」 で頑張ろうとすると、疲れてしまって続きません💦 👉 だからこそ、「習慣化」 を味方につけるのが最強！ 例えば… ✅ 「食事制限」→ 「野菜を最初に食べるだけ」 ✅ 「運動習慣」→ 「エレベーターを使わず階段にするだけ」 こうやって、「無理なく続けられる工夫」をするのが成功のコツ！ ② 「短期間で痩せよう」としないダイエットが失敗する原因の一つは 「すぐ痩せよう」とすること！ ✅ 1ヶ月で5kg痩せようとする ✅ 食べるのを極端に減らす ✅ 1日2時間も運動しようとする でも、こういう無理な計画は、「長続きしない」→「リバウンド」 のパターンに💦 👉 だからこそ、 ・「1ヶ月に1kg減」を目指す ・「やりすぎない範囲で習慣化」 これが、無理なく続く秘訣！✨ ③「自分に合った方法を選ぶ」ダイエットは「自分に合うか？」 が超重要！ ✅ 食事制限が向いてる人 → 糖質コントロール ✅ 運動が好きな人 → 筋トレやランニング ✅ 食べるのが好きな人 → 食べる順番を工夫 「これなら続けられる！」と思える方法を選ぶことが大切！🔥🌟 まとめ💡 「ダ

こんにちは、コージリです！ 「新しいことを始めても、結局三日坊主…」 「頑張ろうと思うのに、気づいたら元通り…」 こんな経験、ありませんか？ 実は 習慣化できないのは、あなたの意志が弱いからではありません。 続かないのには 科学的な理由 があるんです！ そこで今回は、「習慣化できない人」が確実に続けられる3ステップ をお伝えします！ この記事を読めば、「気合いと根性」ではなく、無理なく習慣を続けられる方法 がわかりますよ💡💡 STEP1：「習慣のハードル」を下げる続かない最大の理由は、「最初のハードルが高すぎる」こと。 ✅ いきなり毎日1時間勉強！ → 3日で挫折 ✅ 毎朝5時に起きて運動！ → 初日で無理 こんな経験、ありませんか (・・? 習慣化のコツは 「最初のハードルを極限まで低くする」 こと。 たとえば… ✔ 「腕立て1回だけやる」 ✔ 「本を1ページだけ読む」 ✔ 「5分だけ作業する」 こうすれば、「めんどくさい」と感じる前に、ラクにスタート できます。 最初の1歩さえ踏み出せば、続けるのが楽になるんです！ 💡 STEP2：「やる時間」を決める「気が向いたらやる」では、習慣は定着しません。 だから 「このタイミングでやる」と決める ことが大事！ ✅ 「歯を磨いた後にスクワット」 ✅ 「朝のコーヒーを飲みながら読書」 ✅ 「お風呂の前にストレッチ」 このように 既存の習慣にくっつける と、無理なく続きます。 これは「イフゼンプランニング」と呼ばれ、脳科学的にも効果が証明 されています。💡 STEP3：「小さな成功体験」を増やす人間の脳は、「達成感」を感じると ドーパミ

「筋トレが続かない…」「ダイエットのモチベが続かない…」そんな悩みを抱えているなら、それはあなたの意志が弱いせいではない。問題の本質は 「決断の仕方」「環境の作り方」「思考のクセ」 にある。心理学・行動経済学の視点から見ても、ダイエットや筋トレが成功するかどうかは、意志の強さではなく「行動を自動化する仕組み」が鍵を握る ことがわかっている。今回は、心理学のエビデンスを交えながら、ダイエットと筋トレを成功させるための「心理戦略」 を解説する。「決断疲れ」から抜け出せ！ダイエット＆筋トレ成功のための決断術「今日はジム行こうかな…いや、ちょっと疲れたし…」「ダイエットするって決めたのに、飲み会で結局食べ過ぎた…」こうやって迷いが生じた瞬間、人間は「やらない理由」を探し始める。この心理現象は、「意思決定のコスト」 とも呼ばれ、行動経済学でも重要な概念の一つだ。✅ 「決断疲れ（Decision Fatigue）」とは？心理学者ロイ・バウマイスター（Roy Baumeister）の研究によると、人間の意志力には限界がある。何度も選択を迫られると、脳が疲労し、最終的に「楽な選択肢」（＝やらない）を選びやすくなる。✔ 迷うから失敗する✔ 決めたら、やるしかない！✔ 「決断の技術」があれば、行動は自動化する！🔥「成功者のルール」：先に決めておけば、迷わない→ 「ジムは毎週〇曜日の18時」と決めて、カレンダーに登録する→ 「朝食はプロテイン＋オートミールに固定」して選択肢を減らすこうすることで、決断疲れを回避し、「考えなくても続けられる環境」を作れる。💡 おすすめアイテム✅ プロテイン（朝食をルー

1. 中道・中庸とは何か？●「中道」とは仏教において「中道」とは、「偏りのない道」、すなわち両極端（快楽主義と禁欲主義、絶対肯定と絶対否定、執着と無関心など）のどちらにも偏らず、中立的かつ柔軟な視点を保つ生き方や考え方を指します。仏陀が説いた四諦八正道の核心でもあり、「極端を避け、真理を見極める道」として重要視されます。●「中庸」とは儒教の考え方に由来する「中庸」とは、「ちょうどよい」「過不足のない状態」を目指す思想です。何事に対しても過度にならず、不足にもならないよう、適切なバランスを取ることを重視します。「過ぎたるは及ばざるが如し」との言葉に代表され、物事の本質を見抜き、適切な選択をするために最善の調和点を模索する姿勢を示します。2. 中道・中庸が現代社会で求められる理由① 極端な価値観や二極化の進行現代社会は政治、経済、文化などあらゆる場面で二極化が進んでいます。意見の極端な対立やSNSによる炎上・キャンセルカルチャーが増え、バランス感覚が失われています。中道的な考え方を身につけることで、分断や対立を超えて対話や調和を促進することが可能になります。② 情報過多と意思決定の混乱情報が氾濫する中で、人々は何が真実で何が適切か判断が難しくなっています。中庸を意識することで情報を適切に選択し、バランスのとれた判断を行う力が育ちます。③ 精神的なストレスと不安の増加経済的・社会的な競争が激化し、個人が極端なストレスに晒されています。中庸や中道を取り入れ、過度な緊張や過度な楽観主義の間にある「安定した精神的な軸」を育てることで、ストレスや不安の軽減につながります。3. 中道・中庸の考

「やる気がなくて続かない…」そんな悩みを抱えているのは私だけではないはず。新しい習慣を始めるとき、多くの人が「やる気さえあれば続くはず」と考えます（少なくとも私はそうだった）。でも、実際にはやる気がない日もありますよねー。以前何かの塾のCMで「やる気スイッチ」なんてものがありましたが、私のやる気スイッチも誰かに押して欲しいと本気で願ったものです。「なんで私にはやる気スイッチがないんだ…。あったとしたらどこにあるの？（涙目）」と落ち込んでいたものです。でも、心理学を学ぶうちに、やる気がなくても習慣を続ける方法があることを知りました（やる気スイッチ探さなくてもいいのかな？嬉）。習慣化は「意志の強さ」ではなく、「仕組み」で決まるんですって（やる気スイッチの話題はどこに？）。例えば「イフゼンプランニング」という方法があります。これは、「もし〇〇したら、△△をする」とあらかじめ決めておくことで、行動を自動化するテクニックです。たとえば、「朝のコーヒーを飲んだら、1ページ本を読む」「歯を磨いたらスクワットを1回する」など、小さな行動を既存の習慣に結びつけることで、考えなくても自然に行動できるようになるというとってもシンプルな方法。また、「テンションリダクション効果」という心理学の法則も有効です。これは「始めるハードルを極限まで下げると、行動が楽になる」というもの。たとえば、「ランニングを習慣にしたいなら、とりあえずランニングウェアに着替えるだけ」「読書を続けたいなら、本を開くだけ」といった小さな一歩から始めると、「せっかく着替えたから少し走ろう」「開いたついでに1ページ読もう」と行動が自然

「やる気が出ない」「続けるのが苦しい」——そんなふうに感じることはありませんか？私もかつて、資格勉強を始めては挫折することを繰り返していました。だってせっかく立てた計画が計画通りに進められないと、「やっぱり自分には無理なんだ…」と落ち込み、勉強そのものが嫌になってしまうんですもの。でも、あるとき思い切って開き直ることにしました。「最初から完璧にできなくてもいい。大切なのは、「小さな成功体験」を積み重ねることだ」と。たとえば、「5分だけ勉強する」と決めて、それを実行できたら「はい、合格」。自分に花丸をつけることにしたんです。単純な私はたったそれだけのことで、「できた！」という自信が生まれました。すると、次の日も「もう少しやってみようかな」と思えるようになるんです。だれも褒めてくれないのが資格勉強。なぜなら、ほかのだれでもなく、自分のための勉強だから。けれど、そんな厳しいことを自分に言い聞かせて、出来るんならいいんですよ。私は出来なかった（号泣）。この「できた」の積み重ねが、いつの間にか勉強を習慣にし、最終的には資格取得へとつながっていきました。もし今、以前の私のように「勉強を続けるのがしんどい」と感じているなら、今日から「5分だけやる」を試してみませんか？小さな成功体験を積み重ねて自信をつけながら前に進んでいく方が、サクサク勉強が捗りますよ^^

こんにちは、日の元 凛です。「言語化力を鍛えたいけど、続かない…」「やろうとは思うけど、気づいたら忘れてる…」「1人でやるのって、なかなか難しいんだよね…」そう、何かを継続するって、意志の力だけでは難しい んですよね。でも、安心して、みんな一緒だし、わたしもだから(笑)✔ 1人で頑張ろうとしなくてOK！✔ 環境を整えれば、自然と続く！✔ 仲間と一緒に実践すると、言語化力は加速する！今日は、言語化力を「習慣」にするためのトレーニング法と、環境の作り方 を話していきますね！なぜ「環境」が大事なのか？人は、「意志の力」だけで続けるのが苦手 なんですよね。例えば…❌ 「毎日、ノートに思考を言語化しよう！」 → 最初はやるけど、3日坊主になりやすい❌ 「SNSで発信して言語化を鍛えよう！」 → 続けるのがしんどくなるなぜか？人は「環境」の影響を受ける生き物だから！でも、環境を変えるだけで、無理なく続けられる！例えば…✅ 「毎朝、言語化トレーニングをする仲間とオンラインで集まる」 → 継続しやすい！✅ 「言語化を意識してアウトプットする場を作る」 → 習慣になる！つまり、「環境の力」を活用すると、無理なく続けられるものなんです！言語化力を習慣にするための3つのトレーニング法じゃあ、どうすれば「言語化」を習慣にできるのか？ここで、今日からできる 3つのトレーニング法 を紹介しますね！① 1日1回、言語化のアウトプットをする（環境に組み込む）まず、大事なのは 「日常の中に言語化を入れること」。例えば…✅ 「毎朝、5分間ノートに思考を書き出す」✅ 「1日の終わりに、今日の出来事を3行でまとめる」

「成功者の朝は、なぜ特別なのか？」なんて、随分と仰々しいタイトルですが、「成功する人は、みんな朝型」と聞いたことはありませんか？確かに「夜型の方が自分には向いてる！」という人もいると思います。事実、精神科医で睡眠専門医の三島和夫さんの調査によると、夜型傾向の人は成人の約30％いて、特に強い夜型傾向の人は8％いるとのこと。とはいえ残りの70%の人は朝型なのですから、ここでは朝型の話題でブログを進めていきます。（夜型の人、ごめんね）しかしですよ。「成功する人は、みんな朝型」ということを聞いて、「自分には無理だ…」と思ってしまう人もいるかもしれません。実は私も以前は夜型で、朝に強い人を見るたびに「自分とは違う世界の人だな…」と感じていました。むしろ朝よりも昼くらいの方が調子がいいまでもありました。でも、朝型の人が特別なのではなく、「朝を活かす習慣」を持っているだけだったんですよね。朝の時間は、1日の中で最も集中力が高まりやすい時間帯。実際、多くの成功者が朝に重要な仕事や勉強を済ませているんです。最初はフンっと鼻でせせら笑いながら「マジか。笑」程度にしか思っていなかったのですが、朝は邪魔が少なく、脳もリフレッシュされた状態なので、短時間で効率よく物事を進めることができるということを知りました。「でも、朝が苦手…」と思った何でも否定から入る私は、まずは無理のない小さな習慣から始めてみました。たとえば、朝起きたら一杯の水を飲む、カーテンを開けて陽の光を浴びる。それだけでも体内時計がリセットされ、スッキリ目覚めやすくなったんです。いつもぎりぎりまで寝てるせいで起きたら時間との戦いしかなく、「

「やる気が続かない…」それ、何回思ったことがあるか数えきれません。きっとこのブログを読んでくださっている誰よりも私が思っていると自信を持って言えます！しかしながらですよ。何かを始めても、最初の数日はやる気があるのに、気づけば三日坊主。周りの人はコツコツ努力を積み重ねているのに、自分だけが続かない。そんなふうに落ち込んだことは私だけではないハズ！やる気がなくなるたびに、「自分はダメだ」と自己嫌悪に陥っていたかつての私。でも、ある時気づいたのです。やる気が続かないのは、性格の問題ではなく、「やり方」が間違っていただけだと。実は、習慣化において「やる気」に頼るのはあまり効果的ではないというのは私が実証済みです。やる気は天気のように変わりやすく、不安定なものだから（私だけではないハズ）。それよりも、「やる気がなくてもできる仕組み」を作ることが大切。たとえば、読書を習慣にしたいなら「毎日30分読む」ではなく、「寝る前に1ページだけ読む」と決める。運動を続けたいなら「週3回ジムに行く」ではなく、「朝起きたらスクワット1回だけする」とする。こうした小さな行動は、負担が少なく、私のようなやる気が続かないタイプでも無意識に続けやすいのです。さらに、習慣が崩れたときの対処法も大切。身に覚えがありませんか。想定外の出来事が起こった結果やるハズの事ができなくて、やる気が一気に下がっちゃった事。私は身に覚えがありまくりです。完璧を求めすぎると、一度できなかっただけで「もうダメだ」と諦めてしまいます。「私って完璧主義だったの…？」と若干釈然としないでもないですが、事実として「完璧を求めすぎていた」と思い知

「周りはどんどん合格しているのに、自分は全然進んでいない…。」「SNSを見ると、努力している人が眩しく感じてしまう…。」資格勉強をしていると、こんな気持ちになることはありませんか？なんでそんなことを聞くかというと、私も昔は常にそういう気持ちで資格勉強をしていたから。頑張ろうと思えば思うほど、周りと比べて落ち込んでしまう。「周りと比べたらダメだ。」ってわかっちゃいるんですが、なかなかそういう気持ちっていうものは振り払えないものです。逆に気にしないようにしている方が気になっちゃったりして（私だけでしょうか？）。でも、そんな時に気づいたんです。劣等感や嫉妬を感じるのは、それだけ「自分も成長したい」と思っている証拠だということに。嫉妬するのは、自分の中に「自分も成長したい！」という気持ちがある証拠なんですよね。その思いを原動力に変え、小さくてもいいから今日の一歩を踏み出してみる。すると、今までマイナスな感情で良くない勉強成果につながっていた「劣等感」や「嫉妬」が、「勉強モチベーションの力」に変わっていったんです。そしてもう一つの大切なポイントは、ハードルを低く設定すること。「完璧にやる」ではなく、「とにかく続ける」ことを重視したら、すぐ投げ出しがちな私が苦しい資格勉強をコツコツ継続することができました。実際に私がやってことは「1日1ページ読む」「3分だけテキストを開く」など、超絶ハードルが低い勉強です。大切なのは、「劣等感」や「嫉妬」というその気持ちを「やらない理由」にしないこと。ぜひ今日から「勉強のハードルを下げて続けること」を意識してみてください。そして劣等感や嫉妬を感じるのは、そ

廉清生織のブログの部屋へようこそ前回は成功のための価値基準を知ることの重要性についてお話をさせて頂きました。今回は目標達成させるためのプロセスについてどのように決めて行けば良いのか？という点についてお話をしていきたいと思います成功している人・人並みはずれた成果を出せる人は常に「今できること」に集中し「良い結果」を引き出す力が図抜けています。 周囲からどんなに否定的な話を聞かされようとも・・ブレずに常に可能性を見出そうとします。 そのために重要なのが「成功を確信し、イメージすること」です。「私はできる」というブレない自信を手にすることです。自分が何で成功したいかを決めたら成功しているところを【具体的に】イメージすることにより脳が自然と成功に向けてフォーカスできるようになり身体が成功に向けて動き出すのです。脳科学や心理学の研究によると実は・・脳はとても優秀な反面・少しあいまいな一面を同時に持っている組織でもあることがわかっています。それはどんなところかというと・・どうやら脳は現実とイメージの区別があまりうまくできないようなのです。例えば・・すっぱい梅干しを想像するだけで無意識に唾液が出てくることがありますよね？「実際に現実に存在する何かを見ること」と「頭の中で作り上げたイメージを見ること」は脳にとって同じことだからなのです。 「具体的なイメージ」とは・・いつまでに何を達成させるのか？そして達成する過程や達成した時・・【何が見えて、聞こえて、感じるか】まで五感をフル活用して具体化していきます。紙もペンも不要・・かつ誰もが習慣化できる・・イメージトレーニングの手法・心理学NLPの「チェ

早起きできる人は、特別な存在で優れた遺伝子を持って生まれた奇跡のような人間だと本気で思っていました（マジです）。だって私は何回も早起き習慣化に挑戦しても絶対失敗に終わっていたんですから。もしくはあの人達は早起きするために何かの特別な秘密を知っているんじゃないかと疑ったり。今思えばとても滑稽な考えですが、当時は本気でそう思っていました。私ほどではなくても「朝活している人がうらやましい」「早起きできる人はすごいのに、自分はできない…」そう感じた人はいらっしゃるのでは？実は、朝の習慣を変えることは「才能」ではなく「ちょっとしたコツ」の積み重ね。最初の一歩を踏み出せば、誰でもできるようになります。そう、私ができたように。朝の時間帯は、脳がクリアで集中しやすい「ゴールデンタイム」。この時間をぜひ取り入れたいですよね。この時間に、スマホではなく自分のための小さな行動を選ぶことで、1日の流れが大きく変わります。たとえば、起きた直後に好きな音楽を流したり、白湯を飲んで体を温めるだけでも、スムーズに1日をスタートできるのです。早起き習慣化するためには「朝起きられない自分はダメだ…」と責めるのではなく、「どうしたら気持ちよく目覚められるかな？」とまずは考えてみませんか？早起き習慣化の第一歩。まずは、明日の朝、目覚めたら1分間だけベッドの中で伸びをしてみてください。それだけで血流がよくなり、自然と体が動き出すのを感じるはずです。伸びをしてそのまま二度寝…にならないように注意ですよ！1分間をちゃんと感じて伸びをしてくださいね。これは誰にでもすぐに取り入れることができる早起き習慣化の小さなコツの一つ。早

ルーティンにして生活に組み込むとなんでも取り組みやすくなる日々取り組めるようになる気持ちの浮き沈みに関係なく習慣化することができる毎日の積み重ねが大きな変化につながっていくわずかなことも小さなことでも少しずつ取り組むことが大切毎日取り組むことが大切ルーティンを少しずつ増やしていけばいい組み込めるようになったら次にまた新しいことに取り組めばいい一個ずつでいいあせらなくていいあわてなくていいルーティンが増えていけばいつのまにかできることが増えているいつのまにか何も考えずにできるようになってる毎日5分からでいい自分の生活習慣に組み込んでいくこと大風呂敷を広げる必要はないいきなりできるようになることはない小さな積み重ねが大切毎日取り組むことが大切歯を磨くようにご飯を食べるようにお風呂に入るように少しずつ変わっていく少しずつ変わっている自分に気づく変化している自分に気づくと楽しくなってくるそしてまた新たな取り組みを始めたらいい時にはルーティンから外れたっていい縛られる必要はないチートデーがあっていいそれは怠けているわけじゃないそういう日も必要自分のペースで良い自分のルーティン自分の決め事自分の都合のいいように解釈すればいいイヤなら外したっていい習慣化することが大切ルーティンとして取り組むと負担を感じにくくなるそしたら今日より明日は少しだけよくなるはず

ハーバード大学にある20秒ルール 迷うと人ってやらなくなるので その前に手をつけることを習慣にすることです😆✨ 手をつけるのに時間がかかってしまうので 最初の一手を5秒〜20秒でできるようにしておく 例えば朝、資格の勉強がしたいのであれば本を開いた状態で寝るとか そういうことです！✨ なんでもそうですが 最初が1番労力を使いますし 最初が1番大変なのです💦 やっている途中の1、2秒は変わらないかも知れませんが 始める時の1、2秒は勇気が入りませんか？ その始める時をクセづけすることが すごく大事なので 意識してみてください やりたくないこと嫌なことほど クセづけ 習慣化 することが1番の近道なので✨ みなさんも20秒ルール意識してみてくださいね✨☘️

みなさんは、毎日何かを感じたり考えたりしていますね。実は、その「感じる」や「考える」という心の働きは、まるで劇のようなものだと考えられます。この文章では、心の中にある大切な要素を、わかりやすい例えを使って説明していきます。1. 意識は「監督」のようなもの意識ってなに？意識というのは、今自分が何を感じ、何を考えているかに気づくことです。たとえば、家族の話を聞いているときや、友だちと話しているとき、あなたは「今、自分は何をしているのか」「どう感じているのか」を知っていますよね。これが「意識」です。監督としての意識意識を、学校の劇や映画の「監督」に例えてみましょう。監督の役割： 舞台全体の流れを決め、役者たちがどんなふうに動くか、シーンの進み方を指示する意識の働き： あなたの日常で、どんな行動をとるか、どう感じるかを決めたり、調整したりしているたとえば、朝起きたとき「今日もで頑張ろう」と決めるのも、まさに意識が自分に指示を出しているからです。もし、何かでミスをしたとき、や自己嫌悪した時でも「次はこうすればいい」と心の中で考えるのは、意識が自分を見守っている証拠です。感情や考えは「役者」のようなもの役者としての感情と考え意識が監督だとすると、あなたの心にある感情（うれしい、悲しい、怒っているなど）や考えは、舞台で活躍する「役者」のような存在です。役者の個性： 同じ台本を見ても、役者ごとに演技の仕方は違います。たとえば、同じ出来事に対して、人によって感じ方は異なります。感情や考えの働き： それぞれが自分の役を一生懸命演じることで、あなたの日常が色々なシーンに分かれてドラマティックな物語と

本稿では、人生における意識の役割を「現場監督」として、また各感情や思考のパーソナリティを「キャスト」として位置付け、これらが単なる個人の内面の現象にとどまらず、宇宙全体の無意識的集合体としてのメタレベルで相互作用しているという視点から考察しています。監督である意識は、場面ごとの調和や方向性を示す役割を果たしながら、キャストとしての個々の感情や思考は、独自の個性をもってその瞬間瞬間の役割を全うする。これらの多層的な働きは、単に日常生活の中の一つ一つの行動として存在するだけではなく、深層心理や集合的無意識という領域を介して、より大きな宇宙的秩序の一端を担っている可能性がある。この視点から見ると、人生は単なる因果律に基づく一連の出来事ではなく、あたかも一つの壮大な演劇であり、そこでは意識という監督と、個々のパーソナリティというキャストが、互いに補完し合いながら、自己実現と進化という壮大な物語を紡いでいる。さらに、この物語は、個々の内面の努力や気づきが、集団や社会、さらには宇宙全体に新たな秩序や調和をもたらす可能性を内包している。したがって、現代において私たちが取り組む自己の内面的成長や、集合的な意識の変容は、単なる個人的改善の枠を超え、より広範な宇宙的視点での「覚醒」として理解されるべき重要なテーマとなる。最終的に、あなたが提示したテーマは、個人の存在が果たす役割と、それが広大な宇宙の文脈においてどのように意味づけられるかという、永遠の問いに他ならない。私たち一人ひとりが自らの意識という監督のもと、真剣に演じるキャストとして、日々のドラマを通して自己を再構築し、統合的な覚醒へと向かう

廉清生織のブログの部屋へようこそ習慣が大事ということがお分かり頂けたと思いますが・・習慣にするということは人生を変えるためには必要不可欠ですが・・習慣化させるためには継続しなければならないのです継続と聴くと・・「苦手だな～」と思わず逃げたくなったアナタに継続させるためのコツをお教えいたしますね「もう遅い」と思われたそこの君もまだ間に合うと信じて行動しましょう！1．価値基準に沿って目標を決めることから始めてみましょう「価値観」とは・・自分自身が大切にしていることですものごとを評価・判断するときに基準となる価値観を【価値基準】と言います大切にしている価値観を軸として目標を立てたり実際に行動してみましょう そうすることで・・無理のない状態でこれまでよりも意欲的に成功に向かって取り組むことができるようになります反対に大切にしている価値観がないがしろになっていると・・私たちは自分の行動に違和感を感じてなかなか成果を上げることが出来なかったり「やりたいことが出来ていない」とモチベーション低下につながることもあるでしょう職場では離職の要因になったり最悪の場合には鬱になってしまうこともあると言われていますそれほど価値観の充実は人生の充実に影響するのです自分自身が心からやりたいと思えることに力を注げることは成功への近道でもあり幸せであると感じることが出来ることではないでしょうか？イーロン・マスク氏は「目標を知り・そしてその目標を目指す理由を知った時に人はより働くのだ」という持論を述べていますマーク・ザッカーバーグ氏は「今・・僕は自分にできる一番大切なことをやっているだろうか？」この言葉を毎日自分

周りの人が当たり前のように続けていることが、自分にはどうしても続けられない。そんなふうに感じて、焦りや劣等感を抱いたことはありませんか？「自分は怠け者なのかもしれない」と落ち込んでしまうこともあるかもしれません。思い返してみれば、私もそんな焦りに飲み込まれてなかなか成果を出せない日々を送っていたものです。でも、それは単純に努力が足りないわけではなく、ただ「やり方が合っていないだけ」かもしれないと気づくことができました。習慣化の成功には「適切な方法」が必要です。たとえば、「毎日ランニングをする！」と意気込んでも、最初からハードルが高すぎると続けられません。でもやっぱり高くしちゃうんですよね〜。その方が成果が出るんじゃないかと錯覚しちゃう。結果、ハードルが高すぎて続けられない。習慣化が得意な人は、最初に小さなステップを設定し、無理なく行動を積み重ねています。たとえば、「最初の1週間は運動着に着替えるだけ」「次の週は玄関まで出る」など、段階的にステップを踏むことで、気づけば当たり前の習慣になっているのです。また、「習慣は続かないもの」という前提で考えるのも大切です。どんなに意識の高い人でも、気分が乗らない日やサボってしまう日があります。でも、一度やめても「また再開すればいい」と思えれば、続けることが苦にならなくなります。もしあなたが「自分だけが続けられない」と感じているなら、今までのやり方を少し変えてみるのも一案です。私みたいにエベレストのように高いハードルをつくるのではなく、早速今日、目標を少しだけ小さくしてみませんか？それとも、やる気に左右されずに続けられる環境を工夫して作ってみ

気がつけば、2月も残り1週間。ぼちぼち、確定申告もやらないといけませんね。確定申告は、夏休みの宿題に似ていると思います。・最初の1週間で終わらせて心置きなく遊んだ人・最後の1週間でお尻に火がついて頑張った人・コツコツと分散して終わらせていった人こんな感じで、人の思考や行動はそれぞれです。今日は、この思考と行動の傾向を「習慣術」という本から、童話の「うさぎとかめ」「アリとキリギリス」に登場する4つのタイプでご紹介しました！・「うさアリ」タイプ・「うさギリス」タイプ・「かめアリ」タイプ・「かめギリス」タイプあなたはどのタイプ？今日の放送を聴けば、あなたの持ち味を活かして強みを発揮できるヒントがつかめます。ぜひ今日の放送をお聴きください！

資格勉強を始めた頃の私はやる気に満ち溢れていました。口の片方の端をニュッと上げながら「過去問集を1日１０ページやれば、試験日までに軽く１０周はできるな」とほくそ笑み、まだ受かってもいない試験なのにすでに受かったつもりになっていた私。は、恥ずかしいーーーーーー！！実際に資格勉強を始めたことのある人はわかってもらえると思うのですが、こういう「無謀なやる気」ってヤツはもって2日。三日坊主にすらならないんですよね。資格勉強を続ける上で、私だけではなく多くの人が「やる気」を頼りにしがちです（私だけじゃないよね？）。しかし、やる気は天気のように日によって変わるもの。晴れの日もあれば、雨の日もあります。大切なのは、天気に左右されずに歩き続けるための「習慣」という傘を持つことです。習慣化の一番のポイントは勉強のハードルを低く設定することです。「過去問集を1日１０ページやって、試験日までに軽く１０周する」というのはエベレストよりも高いハードルです。「1日1ページ読む」「1問だけ解く」といった小さな行動なら、どんなに忙しくても取り組めます。この小さな積み重ねが、やがて大きな自信となり、自然と勉強することが当たり前の生活になります。さらに効果的なのは、「勉強するタイミングを決める」ことです。たとえば、「朝起きてコーヒーを飲んだ後に10分だけ勉強する」といったルールを作ることで、行動が自動化され、私のようにやる気が乱高下する人でも迷わずに取り組めます。これから試験勉強を試験日まで走り続けていきたいという人には、まずは「1日1つだけ簡単なことを続ける」ことを目標にするということをおすすめしています。早速

目覚めてからの朝の10分、どう過ごしてますか？私の場合はまず目覚ましアラームを止めて二度寝するのが日課でしたし、そのあと見事に寝過ごして飛び起きる…（こういう時ってなぜかスパって目覚めますよね）までが美しい朝のルーティンになっていました。もう一度伺いましょう。目覚めてからの朝の10分、どう過ごしてますか？私ほどドタバタな朝という方も少ないとは思いますが、ゆったりと朝日を浴びながらコーヒーを粉から落として、趣味の読書やスキルアップの勉強、サラッとヨガで体を目覚めさせる…。なーんて、そんな優雅な朝を過ごされている方も少ないと思います（と信じたい）。しかし、現実は厳しいといいますか、目覚めて最初の10分間にどんな行動を取るかで、その日1日のパフォーマンスが大きく変わることはご存知でしょうか？朝は、心身がリセットされた直後の「ゴールデンタイム」なんです。この時間帯にどんな行動を取るかが、その後のパフォーマンスや気分に大きな影響を与えます。例えば、軽いストレッチやウォーキングをするだけで血流が促進され、酸素が全身に行き渡ります。これにより、脳が活性化し、エネルギッシュな気分で1日をスタートできるのです。私のように二度寝して飛び起きてからの、ビシャって顔洗ってメイクも程々に、かろうじて歯磨きはして家を出る…という朝の過ごし方では、間違いなく脳は活性化しません（血圧は上がるかも）。心と体が十分に目覚めず、ぼんやりとした状態が続いてしまいます。この差が、午前中の集中力やモチベーションの違いとなって現れるのですね。「朝からなんとなく疲れている」「エネルギー不足を感じる」と思うなら、朝の習慣を見直

「自分は意志が弱いから続かない」と思ったことはありませんか？でも、それは誤解です。習慣が続かない大きな原因の一つは、意志の強さではなく「計画の立て方」にあるのです。実際、行動科学の研究では、成功する習慣は意志力よりも環境やシンプルなルール、そして実行可能な計画に依存していることが明らかになっています。たとえば、毎朝ジョギングを習慣化したい場合、「毎日5km走る」と漠然と決めるのではなく、「週3回、朝6時に家の前を出て10分だけ走る」と具体的にスケジュール化することで、行動のハードルはぐっと下がります。また、習慣化に成功する人は、目標を小さなステップに分解するのが上手です。大きな目標だけを掲げるとプレッシャーになりますが、小さな行動を積み重ねることで自然と習慣は身についていきます。さらに大切なのは、柔軟性のある計画を立てることです。予期しない予定や体調不良があっても対応できる余裕を持つことで、挫折感を避けられます。完璧を求めるのではなく、「続けられる仕組み」を意識することが、習慣化成功のカギです。もしあなたが、これまで習慣化に挫折した経験があるなら、今日から「計画の立て方を変える」ことに挑戦してみてください。あなたは今日、明日のために具体的な行動計画を1つだけ紙に書いてみますか？それとも、実行しやすい小さなステップに目標を分けてみますか^^？

資格勉強を始めたばかりの頃は、新しい知識を学ぶことにワクワクし、モチベーションも高いものです。しかし、そのモチベーションは時間とともに自然と薄れていきます。このとき、「やる気がなくなったから続かない」と思ってしまう人が多いのですが、実は続けられる人とそうでない人の違いは、やる気の有無ではありません。重要なのは、やる気がないときでも「自然と机に向かえる仕組み」を作ることです。人は習慣の生き物です。習慣になった行動は、特別な意志の力を使わなくても続けることができます。たとえば、毎朝顔を洗うのに特別なモチベーションは必要ありません。それと同じように、勉強も生活の一部にしてしまえばいいのです。そのために効果的ですぐに取り入れられることは、「勉強する場所と時間を固定する」ということです。同じ場所、同じ時間に座ることで、自然と勉強モードに切り替わる習慣ができます。最初はたとえ1分でも構いません。重要なのは、決まった時間に「勉強する」という行動自体を繰り返すことです。たとえば、毎日朝食後に1分だけ参考書を開く。これを繰り返すことで、やがて「この時間になったら勉強するのが当たり前」と感じるようになります。そして不思議なことに、最初は1分だけのつもりでも、気づけばもう少し続けたくなるものです。やる気に頼らず、日々の小さな習慣を積み重ねることが、資格取得への最短ルートです。今日から、ほんの1分でもいいので、決まった時間に参考書を開くことから始めてみましょう。それが、未来の大きな成果につながります。ぜひ今日のうちに「あなたの勉強時間」を決めてみてください。小さな一歩が、資格勉強の成果を大きく変えるき

人間の意識は、常にさまざまな情報や感情、思考が交錯する複雑な領域です。その中で「焦点」とは、私たちがどこにエネルギーを注ぎ、何を最も重視するかという方向性を示すものです。つまり、意識の焦点が定まると、その対象に関連するエネルギーやインスピレーションが自然と引き寄せられ、私たちの内面や行動、さらには人生全体の方向性に大きな影響を与えるのです。この考え方は、単なる自己啓発やポジティブシンキングを超えて、深層心理やスピリチュアルな領域にまで広がる普遍的な原理です。特に、焦点が私たちの「最大の武器」として位置付けられており、エゴ（自己中心的な日常意識）と潜在的自我（より高次のビジョン）の違いが意識の焦点を通して理解されるようになっています。──────────────────────────── （１）エネルギーの方向性と内面の状態意識の焦点をどこに向けるかは、私たちのエネルギーの流れや内面の状態に直結します。普段、エゴの領域―例えば、日常の欲求や習慣、短期的な満足感―に焦点を合わせると、当然ながらその方向にエネルギーが集まり、行動や思考もその影響を受けることになります。これは、無意識的な部分が自動的に作動し、既存のパターンを維持するメカニズムとも言えます。一方で、意識を潜在的自我、すなわちより高次のビジョンやスピリチュアルな側面に向けると、そこからは異なるエネルギーが引き出されます。潜在的自我とは、普段あまり表に出ない、しかし本来の自分が持つ豊かな可能性や理想、さらには無限のエネルギーの源とも言える存在です。この存在に意識を集中させることで、私たちは日常の制限やエゴ的な欲求を超えた、

たった数分の朝の過ごし方が、その日1日の気分を決めるカギになるとしたら、驚きませんか？しかし、朝の習慣はその日の心の状態を大きく左右します。目覚めて最初の1時間は、脳がまだ半覚醒の状態で「プライミング効果」という心理的影響を受けやすい時間帯です。この時間にポジティブな行動を取り入れることで、脳はその日を前向きな気分でスタートしやすくなるのです。たとえば、朝の深呼吸や簡単なストレッチ、感謝の気持ちを思い浮かべるだけでも、脳内でセロトニンという幸福ホルモンが分泌されます。このホルモンが、穏やかな気持ちやポジティブな思考を維持する手助けをしてくれます。一方で、スマホをすぐにチェックしたり、慌ただしく支度をするだけの朝は、ストレスホルモンのコルチゾールが増えやすくなり、気分が不安定になりがちです。「なんとなく気分が優れない日が多い」「1日をもっと前向きに過ごしたい」と感じるなら、朝の過ごし方を少し変えてみるのが効果的です。まずは、明日の朝に1分間だけ深呼吸をしてみましょう。ゆっくりと鼻から息を吸い、口からゆっくり吐き出す。それだけで、心が落ち着き、気分が軽くなることに気づくはずです。この小さな習慣が、あなたの1日を心地よくする第一歩。明日から始めてみませんか^^

「やる気が出ないから続かない」と思ったことはありませんか？実は、習慣化において最大の敵は“やる気”そのものです。なぜなら、やる気は気分や環境に左右されやすく、安定しないからです。心理学者B.J.フォッグの研究では、行動を続けるために最も重要なのは「モチベーション」ではなく、「行動の仕組み化」だと示されています。では、どうすればやる気に頼らずに習慣を続けられるのでしょうか？ポイントは3つです。1つ目は「行動を小さくする」こと。たとえば、読書を習慣にしたいなら「1日1ページだけ読む」と決めることで、どんな日でも実行できます。2つ目は「トリガー（きっかけ）を作る」こと。歯磨き後にストレッチをする、朝のコーヒーの後に日記を書くなど、既存の習慣に新しい行動を結びつけることで、自然と続けやすくなります。3つ目は「失敗しても気にしない」こと。完璧を求めると、1度の失敗でモチベーションが下がってしまいますが、習慣化は長期戦です。続けること自体が大切なのです。もし、あなたが「また続かないかも」と不安に思っているなら、今日からやる気に頼らない小さな仕組みを作ってみてください。あなたは今日、1ページだけ本を読んでみますか？それとも、歯磨きの後に1回だけスクワットをしてみますか？その小さな一歩が、未来のあなたを大きく変えるかもしれません^^

資格勉強を始めたとき、多くの人が「完璧にやらなければ」と意気込みます。しかし、その気持ちは長続きしないことが多いもの。重要なのは、完璧さではなく、「少しでも続けること」です。やる気は気分に左右されますが、習慣は安定してあなたを支えてくれます。だからこそ、やる気がない日でも取り組めるシンプルな習慣が必要です。資格取得に近づくためには、毎日少しでも机に向かうことが大切です。忙しい日でも、疲れている日でも、「これだけはやる」と決めた行動を繰り返すことで、自然と勉強が生活の一部になります。毎日1分だけテキストを開いてみましょう。たったこれだけで大丈夫です。1分間なら、どんなに忙しくても取り組めますし、テキストを開くという小さな行動が勉強へのスイッチになります。不思議なことに、1分だけのつもりが5分、10分と自然に続けられることもあるでしょう。大切なのは、「やる気があるからやる」のではなく、「やることが当たり前だからやる」という感覚を育てること。この小さな習慣が、あなたを資格合格へと確実に導いてくれます。今日から、1分だけでいいのでテキストを開いてみましょう。それが、あなたの資格合格への大きな一歩になります^^

はじめに現代社会は、毎日新しい技術や考え方が生まれ、物事のやり方や価値観がどんどん変わっています。たとえば、スマートフォンやインターネットのおかげで、世界中の情報にすぐにアクセスできるようになりました。そのため、学校の授業や将来の仕事、日常生活においても「変化にすばやく対応する力」がとても大切になっています。プレゼンテーションもそのひとつです。プレゼンテーションとは、自分の考えや情報をみんなに伝えるための発表のことですが、ただ決まった原稿を読むだけではなく、聞いている人たちの反応や質問に合わせて内容や話し方を変えることが必要です。これが「柔軟性」と呼ばれる力です。柔軟性ってなに？柔軟性とは、状況や環境が変わったときに、すぐに対応できる力のことです。たとえば、授業中に先生が質問をしてきたとき、用意していた答えに加えて新しい情報を加えたり、例え話を使って説明したりすることができれば、それは柔軟に対応できているということです。柔軟性があると、次のようなことが可能になります：予想外の質問に答えるプレゼンテーション中に、みんなから「それってどういう意味？」と聞かれても、すぐに別の説明を考えて話すことができる。話の内容を変える聞いている人たちの様子を見ながら、もっと詳しく説明する部分や、逆に簡単に話す部分をうまく調整できる。場の雰囲気に合わせるみんなが興味を持っていると感じたら、もっと深く掘り下げたり、逆に退屈していると感じたら、話を盛り上げる工夫ができる。能力と柔軟性の関係ここで言う「能力」とは、知識、技能、考える力、問題を解決する力などをまとめたものです。たとえば、学校で習う数学や国語

「朝の集中力は、夜の3倍も高まる」と聞いたら驚くでしょうか。実は、これは単なる感覚ではなく、科学的にも裏付けられた事実です。朝起きたばかりの脳は、睡眠によってリフレッシュされ、不要な情報が整理されたクリアな状態。この状態では、新しい課題に取り組むためのエネルギーと集中力が最大化されます。一方、夜は一日中蓄積された疲労やストレスが脳に影響し、集中力が低下しがちです。さらに、朝は外部からの邪魔が少なく、自分だけの静かな時間を確保しやすいのも大きなポイントです。この静寂な時間帯こそが、深い思考や創造的な作業に最適な環境を提供してくれるのです。「集中したいのに、つい気が散ってしまう」「やるべきことに取り掛かるのが遅くなる」という悩みがあるなら、朝の時間を活用することが解決の鍵になります。まずは、明日の朝に取り組むべきタスクを今夜のうちにメモしてみて。そして、朝起きたらそのメモを見て、一つのタスクにだけ集中する。このシンプルな習慣が、あなたの集中力を飛躍的に高める第一歩になります^^

「新しい習慣は21日で身につく」と聞いたことがあるかもしれません。しかし、これは実は誤解です。ロンドン大学の研究によると、習慣化にかかる平均日数は66日。つまり、3週間ではなく、約2か月の継続が必要なのです。ですが、この事実はむしろ希望を与えてくれます。なぜなら、「短期間で結果を出さなくていい」という安心感が生まれるからです。習慣化のカギは「繰り返し」と「環境作り」です。同じ行動を繰り返すことで脳は徐々にそれを自動化し、無意識でも実行できるようになります。また、習慣は意志力だけで続けるのではなく、環境を工夫することで圧倒的に楽になります。たとえば、早起きを習慣にしたいなら、目覚まし時計を部屋の遠くに置くだけで成功率がアップします。さらに重要なのは、「完璧を求めない」こと。途中で失敗しても、それは習慣化のプロセスの一部です。失敗するたびに自己嫌悪に陥るのではなく、「また続ければいい」と考えることで、長期的に見ると確実に前進できます。もし今、新しい習慣を身につけたいと思っているなら、まずは小さな一歩から始めてみましょう。あなたは今日、目覚まし時計を少し遠くに置いてみますか？それとも、明日の予定を紙に書き出してみますか？小さな行動が、未来の大きな変化につながります^^

資格勉強を始めたばかりの頃は、「毎日頑張るぞ！」と意気込むものの、時間が経つにつれてやる気が薄れてしまうことはよくあります。しかし、資格取得に必要なのは、気分に左右されない「コツコツと続ける力」です。やる気に頼るのではなく、習慣を味方につけることで勉強は格段に楽になります。重要なのは、完璧を求めるのではなく、「できる範囲で少しだけでも続ける」ということ。たとえ5分でも、1問だけでも、毎日取り組むことで自信が積み重なります。では、どうやってこの習慣を作るのでしょうか？答えはシンプルです。具体的なアクションプランを立てて実践することです。【今日から始める3ステップのアクションプラン】1.勉強する時間を固定する毎日決まった時間に勉強することで、習慣化しやすくなります。例えば「朝のコーヒーの前に5分だけ勉強する」など、既存の習慣に組み込むのが効果的です。2.ハードルを下げる「1日1ページ読む」「1問だけ解く」など、簡単に達成できる目標を設定しましょう。達成感を積み重ねることで、自然とやる気が生まれます。3.記録をつける勉強した日をカレンダーにチェックする、アプリで記録するなど、可視化することでモチベーションを維持しやすくなります。この3つのステップを今日から実践してみましょう。小さな一歩が、やがて大きな成果へとつながります。大切なのは「続けること」。あなたの努力が、資格取得というゴールへの確かな道しるべになります^^