食生活からダイエットしたい方におすすめの食材（EAA）

こんにちは、習慣化プランナーの村上です！

今回の記事では「食生活からダイエットしたい方」におすすめしたい「健康で習慣に取り入れやすい食事」を紹介します。

ダイエットをする場合、実は運動は二の次で食事を少し改善するだけでストンと体重が落ちます！

食事改善の効果はダイエットのみならず、集中力アップによるパフォーマンス向上や肌の改善から若く見られたりします。

ぜひ参考にしてみてください(^^)

○構造

今回ご紹介する食品は「EAA」です。

EAAとは「Essential Amino Acids（必須アミノ酸）」の略です。

タンパク質を構成するアミノ酸は全20種類あり、体内で合成できる11種類の非必須アミノ酸（NEAA）と、体内で合成できず、食事やサプリメントなどから摂取する必要がある9種類の必須アミノ酸（EAA）の2つに分類されます。

2記事目でいきなり粉かよって感じですが、飲み続けて約半年明らかにボディラインが変わったのでおすすめさせていただきます。

[メリット]運動している方には必需品！

▼集中力アップ

・眠気の原因になるセロトニンの分泌を抑制

▼筋肉の合成を促す

人間の体の構成

水：60％

タンパク質：20％←筋肉を構成するタンパク質の８割は「アミノ酸」

その他：20％

▼筋肉の分解を抑制する

血中アミノ酸濃度が高められ、筋肉の分解を抑制します

▼筋肉の修復で疲労回復

トレーニングによるエネルギー消費により、タンパク質が分解され、同時に多くのアミノ酸が失われます。しかしEAAを摂取することで、消費されたアミノ酸が摂取でき、疲労感を最小限に抑えられます。

[おすすめの商品]マイプロテインにハズレなし！

EAAは本当に不味い、おいしくないものが多いです。

その中でも私が実際に飲んで美味しかったものを紹介します。

▼マイプロテインの「アイスレモンティー」←今飲んでます

・本当のレモンティーと遜色ないおししさです

・味的にも爽やかで運動中も飲みやすいです

▼マイプロテインの「ピンクグレープフルーツ」

・味はアイスレモンティーには劣りますが、マイプロのEAA売上では堂々の第1位

[他の製品との違い]

▼BCAA

・EAAは9種類全ての必須アミノ酸を含むのに対しBCAAは9種類のうち3種類だけ含まれている

・BCAAとEAAの併用は不要

▼プロテイン

・プロテインは9種類の必須アミノ酸に加えて11種類の非必須アミノ酸も含まれている

・諸説ありますが、運動の70分前の摂取がいいと言われていて、私も実践しています。

○結論

[まとめ]

今回は「EAA」について紹介しました。

ストレスの原因は人間関係の影響も大きいですがそれと同じくらい食事の影響が大きいです。