21日間で習慣化～実はできない！？

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さて、2025年になり10日余りが

過ぎましたが

普段の日常生活に慣れてきましたか？

きっと多くの人が

「今年はこんなことに挑戦しよう！」

と、すでに何か行動を

始めていると思いますが

そのためには普段の行動習慣を変え

それを継続する必要があります。

そこで多くの人が

「習慣化しましょう」とよく言いますよね？

そして、習慣化するためには

「21日間続けましょう」と教える人もいます。

こういったことはあなたも

聞いたことがありませんか？

これは行動心理学に

「インキュベートの法則（21日間の法則）」

と呼ばれるものがあって

新たに習慣にしたいことを21日間続ければ、

顕在意識が潜在意識に変わり

自然と定着するというものです。

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ただ残念なことに、実はこの法則

すべての人に当てはまる

というものではないんですよね。

そして「21日間」という数字にも

科学的な根拠はありません！

ある研究によると、

習慣化に必要な期間は21日間ではなく

最低でも66日とされています。

ただし、これもあくまで平均値であり

意志力を相当使うような難しい習慣の場合は

もっと長い期間がかかることがわかっています。

では、あなたは何日あれば

自分の行動を習慣化できると思いますか？

その答えとは・・・

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習慣化する内容やその難易度によって

その期間はさまざまということです。

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たとえば、

「朝起きたら顔を洗う」

といった簡単な行動なら

短期間で習慣化できるかもしれませんが

「毎日ブログを書く」

といった行動ならどうでしょうか？

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おそらく、これまでブログを書く習慣のない人が

「毎日書く」という習慣を身につけるまでには

3ヶ月～半年以上

かかる場合もあるでしょう。

また、完璧主義の強い人の場合

「毎日必ずやらなければならない」

といった考えになるので

もし、1日でもできなかったら

自己嫌悪を起こしたり

長い日数をかけても習慣化が

うまくできないと感じると

「この方法は自分にはあっていない！」

と他のことに意識がいってしまい

結局、行動が習慣化するまえに

そのまま辞めてしまうというケースもあります。

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きっとあなたもこれまでの人生で

似たような経験を

してきたのではないでしょうか？

もし、そうだとしたら

習慣化が成功する方法を教えますので

ここから、よく聞いておいてください

まず習慣化するまでの期間は

取り組む内容や難易度によって

その期間はさまざまという

前提を忘れないようにしてください

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⭐️習慣化が成功する方法⭐️

ステップ1

最初の行動はできるだけ

ハードルを低くすることです

たとえば「毎日ブログを書く」

というのが習慣化のゴールであれば

いきなりブログを書こうとするのではなく

・パソコンのスイッチをつける

・ブログの画面を開く

・他の人のブログを1記事だけ読む

これくらい簡単にできる

行動だけにとどめておいてください

ステップ2

新しく始めた行動が意志力を

そこまで使わずにできるようになり

少し物足りなさを感じるくらいなれば

少しずつハードルをあげていきます

いきなりハードルはあげずに

物足りなさを少し感じるくらいが

ちょうどいいです。

そして無理なく行動を

継続できる状態を作ってみてください。

もし、ハードルがあがったことで

やることが面倒だと感じてきたら

ステップ1の簡単にできることに

戻ってみてください。

そして、たとえ1日2日

何もできない日があっても

自分を否定しないこと

「できない日があってもOK！」

「また明日チャレンジしよう！」

これくらいでいいです

大事なのは行動の習慣化できるまで

長期的な思考でやっていくことです。

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まずは「66日間」を目安に

コツコツ続けてみてください

習慣化さえできれば

それが当たり前の行動になるので

ストレスや不安も抱えることなく

自分の目標にしていることを

達成できる可能性が高くなります！

もし、この方法を試しても

習慣化できない人の場合は

行動を妨げるメンタルの影響が

大きいと思いますので

メンタル改善やマインドセットを

先に強化したほうが近道です。

もし、1人でうまくいかない場合は

早めに相談してくださいな(^^)

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