季節の変わり目

こんにちは、あきです✨

みなさん、寒い冬が終わって温かい春になり、

朝、日中、夜と、気温の変動も激しくて

体調を崩しやすい時期ですよね。

それから何となく体がだるいとか、寝ているはずなの日中眠たいとか

夜なかなか寝付けないとか

感じていませんか？

これって実は、理由があるんですよ。

それは、自律神経（交感神経と副交感神経）の揺らぎなんです。

季節が変わると

気温・気圧・日照時間が一気に変わります。

すると、体はその変化に一生懸命合わせようとします。

そこで自律神経のアクセルとブレーキの調整がうまくいかなくなります。

気圧の不安定さが、内耳や脳に影響を与えたり

日照時間が長くなったり短くなったりすると睡眠ホルモンのバランスが崩れます。

するとさっき言ったようなだるさや眠気、寝つきの悪さを引き起こしてしまうんです。

季節の変わり目の不調は

体が弱いからではなく、ちゃんと順応しようとしている証拠

自分の体と心が季節の変化に馴染もうとがんばってるんですね。

じゃあ、そんな時にできることをご紹介します✨

①まず、朝の光を浴びる

起きてすぐにカーテンを開けて太陽の光を浴びてみて下さい。

→睡眠ホルモン＝メラトニンのリズムが整う

②夜の〝ゆるオフモード〟

・寝る前１時間前からスマホの光を弱める

・部屋を少し暗くする

・「何もしない時間」を作る

→ゆっくり休むモードにきり切り替わります。

③体を少しだけ動かす

だるいから動きたくない気持ちは自然なことですが

ほんの少し動く。

・背伸びをしてみる

・５分だけ外に出てみる

・軽くストレッチする

→血流が上がって〝だるさや眠気〟が抜けやすくなります。

大切なことは整えようとしすぎないこと

完璧を目指さないこと

「今日は、揺らいでいる日なんだな‥」でOKにする。

朝の光、夜のゆるオフ、少し動く

できそうなところからゆっくりと生活に取り入れてみて下さいね😊✨

今、体の不調があってスッキリしない

これって大丈夫なのかな？

どんな些細なことでもお聞きします。

今のモヤモヤが少しでも軽くなりますように‥